TIPS D’AUTOCURA A LA PRIMAVERA

Un bon descans

Per combatre els trastorns del son, intenta mantenir una rutina de son regular: ves a dormir i lleva’t sempre sobre la mateixa hora i evita les migdiades, o intenta que no sobrepassin els vint minuts. Si els desajustos persisteixen, les infusions de til·la i productes de parafarmàcia t’hi poden ajudar: consulta amb el teu farmacèutic quins són els més adequats. Les solucions a base de plantes amb valeriana o passiflora, o complements alimentosos a base de melatonina o triptòfan contribueixen a dormir de manera saludable.

Rinovirus i norovirus

Els rinovirus (refredat comú) i els norovirus (vòmits i diarrees) augmenten amb la calor. Es calcula que, a la primavera, els rinovirus estan més actius i poden causar fins al 40 % dels refredats. Per prevenir les infeccions gastrointestinals, és clau seguir pautes adequades de rentat de mans i desinfecció.

Complements naturals

Els complexos vitamínics et poden ajudar a aconseguir una aportació extra d’energia. Per potenciar el sistema immunitari, necessites minerals i vitamina B, que de vegades són difícils de mantenir perquè sovint els eliminem per l’orina. És un bon moment per al llevat de cervesa, ric en vitamina B, i la gelea reial, que aporta aminoàcids, vitamines (C, A, E i del grup B) i minerals.

Rutina cosmètica

Prepara la pell per al sol amb una exfoliació natural i no t’oblidis de la neteja diària de la cara, al matí i a la nit. Per hidratar-la, hi ha cremes naturals amb ingredients calmants com l’àloe vera.

Ast Nia Primaveral

Es pot definir com una sensació de cansament relacionada amb l’inici de la primavera. Quins en són els símptomes? Canvis d’humor freqüents, irritabilitat, apatia o desmotivació, pèrdua de concentració, de gana i fins i tot de la libido i molt de cansament. Per contrarestar-ho, necessites una aportació extra d’energia, que pots aconseguir amb exercici, descans adequat, dedicant temps a la relaxació i seguint una dieta saludable, amb predomini de fruites i verdures. És important destacar que l’astènia primaveral no és una malaltia, sinó una dificultat en el procés d’adaptació d’unes condicions a unes altres. Cal no confondre-ho amb el trastorn afectiu estacional, que sí que s’ha de tractar mèdicament.

AL·LÈRGIES

Ulls enrogits, esternuts, picors al nas i al paladar i fins i tot pruïja o èczemes a la pell són alguns dels símptomes més comuns de les al·lèrgies lleus, provocades per al·lergògens com el pol·len. Evita les zones amb més presència de pol·len, utilitza ulleres per protegir els ulls i consulta amb el teu farmacèutic la possibilitat de prendre antihistamínics. Cal tenir en compte també que, a la primavera, la inhalació de pol·len i espores de floridura provoca atacs d’asma, que es tradueix en dificultat per respirar, sibilàncies i opressió al pit.

Prevenir al·lèrgies com l’asma, a més de seguir el tractament prescrit, és aconsellable purificar l’aire de la llar i ventilar la casa a la nit en lloc de primera hora del matí, perquè la concentració de pol·len ambiental és menor, i mantenir després les finestres tancades. També es recomana limitar l’exposició a l’aire lliure, sobretot de 5 a 10 del matí i de 19 a 22 del vespre, franges horàries en què el pol·len està més actiu.

Afeccions cutànies

Amb l’increment de l’exposició solar, de les al·lèrgies i de la sequedat acumulada i per prevenir problemes cutanis futurs, es recomana utilitzar roba de teixits naturals, com ara el cotó, eixugar-se bé després de la dutxa, hidratar la pell i optar per cosmètics hipoal·lergògens, sense oblidar la fotoprotecció solar, també dià riament a la ciutat.

Alimentació saludable

Segueix una dieta més lleugera, deixant enrere els guisats i bullits, i aposta per la planxa, el wok o els aliments crus, com els sucs o batuts verds, a més de tota mena d’amanides. Evita els greixos saturats, que dificulten la digestió, els fregits, els embotits i els productes preparats.

Opta pels aliments de temporada: és el moment dels espàrrecs, les carxofes, les faves, els pèsols o les maduixes. Tria verdures de fulla verda, molta aigua i fruites.

Passejar a l’aire lliure

A l’hivern, hi acostuma a haver dèficit de vitamina D per la falta d’exposició al sol. Aprofita que a la primavera hi ha més hores de sol per passejar i practicar activitats a l’aire lliure, sempre amb factor de protecció solar.

Plantes que hi ajuden

Hi ha plantes que et poden ajudar a afrontar la primavera, com el ginseng, un estimulant natural molt útil per retornar-te l’energia, eficaç contra l’astènia primaveral, però també contra la fatiga crònica i l’estrès. També la rodiola o crespinella rosada millora els símptomes d’ansietat, esgotament i irritabilitat.

Hi ha altres plantes amb efecte tonificant i estimulant, per la qual cosa ajuden a combatre el cansament i afavoreixen la concentració, com ara el te, el mate i el guaranà, un estimulant natural gràcies al seu contingut de cafeïna, superior a la que conté el cafè, encara que amb una absorció molt més lenta i duradora.