LIFE COACHING Aπό την Dr. Nάνσυ Μαλλέρου

Ζήστε τις τον δικό σας τρόπο! γιορτές με Mην αναβάλλεις τώρα περισσότερο από ποτέ...

Tα Χριστούγεννα είναι μια γιορτινή περίοδος που συνδέεται με τη χαρά, τα φώτα, τα δώρα, τα παιδιά και γενικά την οικογένεια τους φίλους, τις σχέσεις, τις όμορφες στιγμές και μια γενικότερη λάμψη. Για τους ίδιους λόγους, για κάποιους άλλους μπορεί να είναι μια περίοδος θλίψης ειδικότερα δε εάν περνούν μια δύσκολη περίοδο ή ακόμα πιο πολύ έχουν βιώσει ένα σοβαρό θέμα υγείας ή μια απώλεια. Έρευνες αποδεικνύουν ότι το 45% των ανθρώπων βιώνουν θλίψη και αγωνίες στις γιορτές ενώ συχνά καταγράφονται περιστατικά αυτοκτονιών. Οι ειδικοί σε θέματα ψυχικής υγείας έρχονται να επιβεβαιώσουν την αύξηση των περιστατικών πελατών τους που παραπονιούνται πιο έντονα ή βιώνουν κατάθλιψη στις μέρες των εορτών. Εάν ανήκετε στην κατηγορία αυτών που δε νιώθουν και τόσο άνετα... με τον ερχομό των Χριστουγέννων σκεφτείτε αρχικά ότι... δεν είναι κακό και δώστε την ευκαιρία στον εαυτό σας να σκεφτεί λίγο παραπάνω το «γιατί» μπορεί να νιώθετε έτσι: Νιώθετε μόνοι; Δεν σας αρέσει ως γιορτή; Πάντα σας έπιανε αυτό; Δεν καταλαβαίνετε γιατί πρέπει να γιορτάσετε; Σας καταπιέζουν οι παραδόσεις; Αν πραγματικά δε νιώθετε ότι θέλετε να ζήσετε γιορτινά αυτές τις ημέρες και να συντονιστείτε με την ατμόσφαιρά τους

Σήμερα, εν μέσω της πανδημίας, είναι πιο απαραίτητο από ποτέ να κρατάμε υψηλά το ηθικό μας. Η καλή ψυχολογία έρχεται από τη δράση και όχι την απραξία. Από είναι φυσιολογικό και υπάρχουν τρόποι όπως αυτοί που σας δίνω παρακάτω για να τις περάσετε ήρεμα και με τον τρόπο που θα κάνει εσάς να νιώθετε καλά: την αποφασιστικότητα και όχι την αναβολή. Ετοιμάζοντας ένα τηλεοπτικό επεισόδιο για την αναβλητικότητα αποφάσισα να κάνω ένα μικρό γκάλοπ στο συνεργείο μας, σε γνωστούς, φίλους και πελάτες μου και οι απαντήσεις που πήρα ήταν ποικίλες θα έλεγα, αλλά πολύ ενδιαφέρουσες. «Αναβάλλω από βαρεμάρα» ήταν η Νο 1 απάντηση, δικαιολογία θα έλεγα, για την αναβλητικότητα. Μία συνεργάτης μου μου έδωσε μία πολύ καλή και αστεία απάντηση: «εγώ αναβάλλω τα πράγματα που θέλω να κάνω γιατί στην ουσία λουφάρω και κάποιος άλλος θα τα κάνει για μένα!». Στην πραγματικότητα δεν αναβάλλουμε γιατί βαριόμαστε, δεν αναβάλλουμε γιατί δεν έχουμε ενέργεια, δεν αναβάλλουμε γιατί δεν έχουμε χρόνο. Αναβάλλουμε γιατί φοβόμαστε. Ας πούμε ότι έχεις κάτι που πρέπει να συζητήσεις με τη γυναίκα σου, τον άντρα σου, τον σύντροφό σου ή ακόμα και με τον προϊστάμενό σου και το τραβάς, το τραβάς και κάθε μέρα λες «όχι σήμερα», «όχι αύριο». Ο λόγος για τον οποίο το κάνεις, στην πραγματικότητα δεν είναι άλλος, αλλά γιατί φοβάσαι το αποτέλεσμα αυτής της συζήτησης. Πίσω από κάθε τι που αναβάλλετε κρύβεται ένας μικρός ή μεγάλος φόβος. Το πρόβλημα είναι ότι, αντίθετα με ό,τι πιστεύουμε, όταν αναβάλλουμε δεν αποφεύγουμε αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα που φοβόμαστε ότι θα βιώσουμε. Αντίθετα, υποβάλουμε τον εαυτό μας σε αυτό, για όσο χρονικό διάστημα αναβάλλουμε. Πώς μπορούμε να πάψουμε να είμαστε αναβλητικοί; Ποιο είναι το αντίδοτο της αναβλητικότητας; Νο1 – Σταματήστε τις δικαιολογίες: «Όταν περάσει η πανδημία», «Δεν πρόλαβα», «Δεν ήθελα», «Δεν ήξερα», «Με μπλέξανε»... Όλα αυτά είναι αναβλητικότητα. Αναγνωρίστε την πραγματικότητα και ονοματίστε την: πείτε στον εαυτό σας «τώρα είμαι αναβλητικός» και αποφασίστε να κάνετε κάτι γι’ αυτό. Νο2 – Θυμηθείτε τις αρνητικές επιπτώσεις. Σκεφτείτε όλα τα κακά που έπονται του ενός κακού που κάνετε τώρα, «της αναβλητικότητας». Σκεφτείτε τι θα χάσετε, σκεφτείτε πόσο θα σας κοστίσει, σκεφτείτε πόσο ακόμα θα υποφέρετε περιμένοντας να κάνετε αυτό το οποίο δεν κάνετε τώρα και σηκωθείτε και κάντε το. Νο3 – Θυμηθείτε και την ανταμοιβή σας. Τι καλό θα σας συμβεί άμα τελειώσετε μ’ αυτή την ιστορία; Πόσο θα ξαλαφρώσετε; Ποιος θα σας πει ένα μπράβο, μία καλή κουβέντα, ή ακόμα απλά, τι θα φύγει από πάνω σας και θα σας ελευθερώσει χρόνο για κάτι άλλο καλύτερο, πιο ευχάριστο; Ξαναφέρτε στο μυαλό σας τι καλό θα συμβεί αν τελειώσετε με αυτήν την ιστορία που σας ταλαιπωρεί, μ’ αυτή τη δουλειά που έχετε αναλάβει, με αυτό το γράμμα που πρέπει να γράψετε, με αυτή την κουβέντα που πρέπει να κάνετε. Κάτι καλό θα σας συμβεί. Ακόμα και αν αυτό είναι ότι απλώς θα ελευθερώσετε ενέργεια, χρόνο και χώρο για κάτι πιο επόμενο, διαφορετικό, καλύτερο. Νο4 – Ξεκινήστε. Πάμε. Η αδράνεια ενισχύει τους φόβους μας. Η αρχή δεν είναι μόνο το ήμισυ του παντός είναι και το καλύτερο αντίδοτο της αναβλητικότητας.

1. Οργανωθείτε από πριν, μην αφήσετε τα πάντα για την τελευταία στιγμή, αλλά κάντε έστω ένα απλό εφικτό πλάνο ώστε να είστε προετοιμασμένοι, να έχετε παρέα ή μια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να μη νιώθετε ότι δεν έχετε κάτι να σας περιμένει. 2. Μειώστε την επαφή σας με τα social media, μιλήστε στο τηλέφωνο περισσότερο κι επιδιώξτε να συναντηθείτε με όσους σας ενδιαφέρουν πραγματικά και να περάσετε ουσιαστικό χρόνο μαζί τους. 3. Φροντίστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο και προσπαθήστε να αποφύγετε τα «ξεσπάσματα» με υπερβολικό φαγητό ή ακόμα χειρότερα… με αλκοόλ! 4. Συνδέστε τις ημέρες αυτές με τη νέα χρονιά που έρχεται, κάντε τον απολογισμό σας και μια λίστα με όσα θέλετε να είναι διαφορετικά, καθώς και τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε για να τα πετύχετε 5. Προσφέρετε με όποιο τρόπο αποφασίσετε, ο εθελοντισμός είναι μια πολύτιμη λύση για να μοιραστείτε και να γεμίσετε δημιουργικά το χρόνο σας δίνοντας χαρά σε όσους σας χρειάζονται. 6. Δημιουργήστε το δικό σας παραδοσιακό τρόπο να περάσετε τις ημέρες εάν δε σας ταιριάζει αυτός που είθισται… πχ εάν δε θέλετε να παρευρεθείτε σε ένα οικογενειακό τραπέζι, βγείτε για ένα ποτό ΑΠΟ ΤΗΝ ΔΡ. ΝΑΝΣΥ ΜΑΛΛΕΡΟΥΑΠΟ ΤΗΝ ΔΡ. ΝΑΝΣΥ ΜΑΛΛΕΡΟΥ Coach| Ομιλήτρια| Συγγραφέας Coach| Ομιλήτρια| Συγγραφέας Ιδρύτρια & CEO Life Clinic Group Ιδρύτρια & CEO Life Clinic Group www.lifeclinicgroup.com www.lifeclinicgroup.com

με τους φίλους σας, εάν δε στολίζετε δέ-Νο5 – Βάλτε το στο ημερολόγιό σας. Ό,τι ντρο, στολίστε το μπαλκόνι σας μόνο ή αρνείστε να προγραμματίσετε σημαίνει απλά και καθόλου. ότι δεν θα τα κάνετε. Προγραμματίζω σημαίνει 7. Βάλτε ένα όριο στο πόσα χρήματα θα ότι το βάζω στο πρόγραμμά μου σε μια συγκεξοδέψετε για δώρα, τραπέζια, εξόδους κριμένη μέρα και του αφιερώνω μια συγκεκριμένη ώρα. Γι’ αυτό βάλτε μια συγκεκριμένη και σκεφτείτε ότι μπορεί το κλίμα των μέρα και ώρα στο ημερολόγιό σας τώρα, για ημερών να προστάζει «ψώνια!, μαγαόλα αυτά που έχετε αφήσει σε εκκρεμότητα και ζιά!, βιτρίνες!» εσείς όμως μπορείτε να περιμένετε, κάπως, να γίνουν από μόνα τους. αντισταθείτε και να μείνετε στα απολύτως Νο6 – Δεσμευτείτε ή αλλιώς εκτεθείτε. απαραίτητα. Δεσμευτείτε ή εκτεθείτε σε γνωστούς και 8. Γράψτε γράμμα στον Άγιο Βασίλη και αγνώστους. Με τους γνωστούς είναι πιο εύαντί για δώρα… γράψτε του τα παράπονά κολο. Ανακοινώνεις σε φίλους και γνωστούς σας. Θα ανακουφιστείτε! σου ότι θέλεις να κάνεις «κάτι» και θέλεις να το 9. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας ακόκάνεις «τότε»» και τους δίνεις το ελεύθερο να μα και το πιο μικρό, και επιλέξτε να συμσε κυνηγάνε. Συνήθως μας είναι πιο δύσκολο και ντροπιαστικό το να απογοητεύσουμε τους βολίζει όλα όσα καταφέρατε τη χρονιά άλλους παρά το να απογοητεύσουμε τον εαυπου πέρασε. Δεν τα έχετε πάει άσχημα, τό μας. Αλλά η δημόσια δέσμευση, δηλαδή εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας για ό,τι το να εκτεθείς σε ανθρώπους που δεν ξέρεις, κερδίσατε. πολλές φορές λειτουργεί καλύτερα. Το δικό μου μικρό μυστικό; Έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε το τι και Όταν ξέρω ότι πρέπει να κάνω ένα σεμινάριο, πώς θέλετε να το κάνετε κι αν τίποτα δεν για παράδειγμα, και βαριέμαι να το κάνω, δεν βοηθάει, κανένας φίλος, καμία συμβουείμαι σίγουρη αν θα βγει, δεν είμαι σίγουρη καν λή, μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια αν θα έλθει κόσμος, το καλύτερο κόλπο που έχω ειδικού που θα σας βοηθήσει να αντιμεβρει είναι να εκτίθεμαι: βάζω μια ημερομηνία, τωπίσετε πιο ανώδυνα αυτή την περίοδο. την ανακοινώνω σε όλο τον κόσμο και από κει και Σε κάθε περίπτωση σκεφτείτε ότι το νόημα πέρα απλά πρέπει να το κάνω. και η ατμόσφαιρα των Χριστουγέννων δεν Τώρα περισσότερο από ποτέ πρέπει να προείναι ακριβώς αυτό που προβάλλουν οι βάλλουμε την αξία μας κυρίως στον ίδιο μας διαφημίσεις και τα posts στα social media. τον εαυτό. Μία νέα χρονιά είναι εδώ και Μεγαλύτερη σημασία έχει να βρείτε το παρά τις δυσκολίες είναι γεμάτη προκλήσεις, δικό σας τρόπο να γιορτάζετε έτσι κι αλκαι γιατί όχι, νέες προοπτικές. Αντιμετωπίστε λιώς τα μικρά και τα μεγάλα κατά τη διάρτους φόβους σας και κάντε την αρχή. Η ζωή κεια του χρόνο, αυτά που για εσάς είναι δεν περιμένει. Η ζωή σας συμβαίνει ακόμα σημαντικά. Τα Χριστούγεννα μπορούν να και τώρα που διαβάζετε αυτές τις σελίδες. γίνουν απλά μια ακόμη αφορμή! DΔώστε της ό,τι καλό έχετε! D

ΓΕΥΣΕΙΣ ΓΙΟΡΤΗΣ ΣΤΟ

ΤΟ ΞΕΝΟΔΟΧΕΙΟ RADISSON BLU PARK HOTEL ATHENS ΜΑΣ ΚΑΛΕΙ ΝΑ ΓΙΟΡΤΑΣΟΥΜΕ ΤΙΣ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΕΣ ΣΤΙΓΜΕΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΜΕ ΘΕΑ ΤΗΝ ΑΚΡΟΠΟΛΗ ΚΑΙ ΤΟΝ ΛΥΚΑΒΗΤΤΟ!

ST'ASTRA

ST'ASTRA

Christmas Εve Menu – St’ Astra Restaurant

Christmas Eve Cocktail: Aperol Spritz & Amuse Bouche, Sushi combo *** Βελουτέ γλυκιάς κολοκύθας, αρωματισμένη με κάρδαμο και σπόρους άγριου μάραθου *** Ψίχα μπλε καβουριού remoulade σε mousse αβοκάντο και χαβιάρι *** Σαλάτα από carpaccio λαχανικών με κυδώνια ποσέ, αρωματισμένα με βινεγκρέτ από χαρίσα Γαλοπούλα φιλέτο με χριστουγεννιάτικη γέμιση, χουρμάδες ψημένους σε χαρουπόμελο και parfait από κάσιους *** Δίχρωμος χριστουγεννιάτικος κορμός σοκολάτας με κρέμα mascarpone και καραμελωμένους ξηρούς καρπούς *** Μπουκιές από μελομακάρονα & κουραμπιέδες *** Καφές & Mignardises

Τιμή ανά άτομο: 90€

ST'ASTRA New Year’s Eve Menu

GALLO NERO

New Year’s Eve Cocktail: Green Freshness & Amuse Bouche Tartelette γαρίδας, κρέμα τυριού, μάραθος και μπρικ άγριου σολομού *** Σούπα αγκινάρας (topinambur) με ταρτάρ καπνιστού σολομού, αφρό νεράντζι και άρωμα κακάο *** Σολομός gravlax με μυρωδικά, πιπέρι espelette και crispy κινόα με λάδι από φύλλα σύκου ***

Πολύχρωμα ψητά παντζάρια με βινεγκρέτ από ρόδια Ερμιόνης, παλαιωμένο βαλσάμικο και καπνιστούς σπόρους κουκουναριού Φιλέτο μοσχάρι με πουρέ από πολύχρωμα καρότα και σάλτσα από φρέσκα μύρτιλα (blueberries) ***

Milfeulle με mousse σοκολάτας και κάστανου, με sorbet μανταρίνι και σάλτσα αλμυρής καραμέλας *** Παραδοσιακή βασιλόπιτα, Μπουκιές από μελομακάρονα & κουραμπιέδες *** Καφές & Mignardises

Τιμή ανά άτομο: 150€ New Year’s Eve Cocktail: Hugo & Amuse Bouche, Sushi combo *** Σούπα από γλυκοπατάτα με φιστίκια Αιγίνης ,πορτοκάλι, μέντα & κρουτόν καλαμποκιού *** Τσιπούρα σεβίτσε μαριναρισμένη σε μαύρη μπύρα και αρώματα εσπεριδοειδών *** Σαλάτα από λαχανίδα (kale),καραμελωμένα φουντούκια, ψητή σελινόριζα, & πολύχρωμα παντζάρια με βινεγκρέτ φουντουκιού *** Φιλέτο μόσχου γάλακτος με ψητά κυδώνια, πουρέ σελινόριζας, chips από πατάτα Περού & σάλτσα από άγρια μανιτάρια του δάσους *** Τάρτα από πικρή σοκολάτα & σάλτσα αλατισμένης καραμέλας *** Παραδοσιακή βασιλόπιτα, Μπουκιές από μελομακάρονα & κουραμπιέδες

Τιμή ανά άτομο: 90€

ΣΤΗΝ ΤΙΜΗ ΤΟΥ ΜΕΝΟΥ ΔΕΝ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ Η ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΠΟΤΩΝ – ΤΟ ΞΕΝΟΔΟΧΕΙΟ ΠΑΡΕΧΕΙ ΔΩΡΕΑΝ PARKING