A Balanced Body for Life / Un corps équilibré pour la vie

A Balanced Body for Life / Un corps équilibré pour la vie

Anyone who works on a dairy farm knows the days are long and can take their toll on our bodies over time. Knowing how to prepare for your day and make choices that prevent injury can make the difference between a grueling life of daily agony with sharp shooting pain in your arms and legs, versus a strong body that adapts under stress and helps you work faster and more efficiently, leaving more time to do the things you love.

Due to the continuous physical demands that you are under on a daily basis with bending, lifting and twisting, your lower back and neck are under constant assault by stresses beyond your control. Unlike a desk job where people have the luxury of changing their posture or getting up and taking a walk to the water cooler for a stretch, you are often in compromised postures repeatedly and for prolonged periods.

Here are a few “pro-tips” from a doc who has spent 27 years dealing with farmers who come in complaining of chronic lower back pain, neck pain and numbness.

Start your day right with a 15 minute stretching session, after you have a shower to warm up your muscles. Since you are going to be bending and lifting for hours it’s vital to make sure your lower back muscles aren’t tense. The best way to do this is ironically not to stretch you back, but actually your, legs which connect to your lower back. A lunge stretch to release your hip flexors and a hamstring stretch to release the back of your legs are the two key areas to unlock your lower back muscles.

The lunge stretch involves kneeling on a pillow, mat or cushion to protect that knee and then step forward with the other knee. Once in position, push your hip in a downward motion to the outstretched heel and hold with a “proud chest”, no slouching. The hamstring stretch is simple, just cross your ankles while standing and bend down to touch the floor or as far as you can. The back leg will feel the stretch. Switch legs and repeat.

You ultimately want to hold each stretch for 3 minutes, and these stretches should be done daily. Begin with 1 minute a day for the first week, then two minutes for each stretch the next week, and finally hold each for 3 minutes during the third week and every day thereafter.

One final note is that other than stretching your lower back, having a balanced nervous system as a result of regular, specific, scientific Chiropractic adjustments will allow for proper tissue healing and injury prevention. Chiropractic care has been helping farmers of all ages for 127 years to get to and stay at their peak performance. Low force techniques are available so that older farmers or those who don’t like the popping sound, can receive the same health benefits.

Regardless of your age having a balanced spine and nervous system can help you optimize your potential so that you can function and feel your very best.

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Toute personne qui a travaillé sur une ferme laitière sait que les jours sont longs et peuvent laisser des conséquences néfaces sur votre corps à la longue. Savoir comment se préparer pour votre journée et faire des choix qui préviennent les blessures peut faire la différence entre une vie difficile d’agonie quotidienne avec des douleurs aigües dans vos bras et vos jambes, et un corps solide qui s’ajuste au stress et vous aide à travailler plus rapidement et plus efficacement, vous laissant plus de temps pour faire ce que vous aimez.

À cause des demandes physiques constantes auxquelles vous faites face chaque jour en vous penchant, vous tordant et en soulevant, le bas de votre dos et votre cou sont assaillis constamment par du stress hors de votre contrôle. Comparativement à un travail de bureau où les gens ont le luxe de changer de posture ou de se lever pour prendre une marche jusqu’à la fontaine pour s’étirer, vous êtes souvent dans des postures inconfortables à répétition et pour des périodes prolongées.

Voici quelques ‘conseils de pro’ d’un doc qui a passé 27 ans à s’occuper d’agriculteurs qui venaient le voir avec des engourdissements et des douleurs chroniques au bas du dos et au cou.

Commencez la journée du bon pied avec une session de 15 minutes d’étirements, après avoir pris une douche pour réchauffer vos muscles. Vu que vous vous pencherez et que vous soulèverez pendant des heures, il est primordial de vous assurer que les muscles du bas de votre dos ne soient pas tendus. La meilleure façon de faire ça, ironiquement, n’est pas d’étirer votre dos mais vos jambes qui sont connectées au bas de votre dos. Un étirement fente (lunge) pour relâcher les muscles fléchisseurs des hanches et un étirement des tendons du jarret (hamstring) pour relâcher le derrière de vos jambes sont deux mouvements clés pour débarrer les muscles du bas de votre dos.

L’étirement en fente demande de vous agenouiller sur un oreiller, un tapis ou un coussin pour protéger ce genou et de faire un pas en avant avec l’autre jambe. Une fois dans cette position, poussez votre hache vers le bas vers le talon d’en avant et tenez vous avec une ‘poitrine fière’ sans vous affaisser. L’étirement du jarret est simple – croisez vos chevilles en vous tenant debout et penchez-vous pour toucher le sol ou le plus bas que vous pouvez. Vous ressentirez l’étirement dans le derrière de votre jambe. Changez de jambe et recommencez.

Vous voulez finalement tenir chaque étirement pour 3 minutes et ces étirements devraient être faits chaque jour. Commencez par une minute par jour par étirement la première semaine, puis 2 minutes pour chaque étirement la semaine suivante pour finalement tenir 3 minutes pendant la troisième semaine et chaque jour qui suivra.

Un autre point est, qu’en plus d’étirer le bas de votre dos, avoir un système nerveux équilibré grâce à des ajustements chiropratiques réguliers, spécifiques et scientifiques permettront une réparation adéquate des tissus et préviendront les blessures. Les soins chiropratiques aident les agriculteurs de tous âges depuis 127 ans et leur permettent de rester au sommet de leur forme. Des techniques à force restreinte sont disponibles pour les agriculteurs plus âgés ou pour ceux qui n’aiment pas le son du ‘pop’ et qui amènent les même bénéfices pour la santé.

Peu importe votre âge, avoir une colonne vertébrale et un système nerveux équilibrés peut vous aider à optimiser votre potentiel pour que vous puissiez mieux fonctionner vous sentir en pleine forme.

Written by/ Écrit par : Dr Brent Lipke

Dr Brent Lipke has been a “cow-apractor” (Chiropractor) for the past 27 years. He is the Clinic Director of the Family Chiropractic Centre in Guelph, Ontario. His clinic is a Teaching Clinic that focuses on educating patients of the Power of their Inborn Healing Capacity and how having a balanced nervous system, free from the damaging effects of spinal misalignments can help them achieve their full potential.

Le Dr Brent Lipke est un chiropracteur depuis 27 ans. Il est directeur de clinique du Family Chiropractic Centre à Guelph, en Ontario. Sa clinique est une clinique d'enseignement qui se concentre sur l'éducation des patients sur le pouvoir de leur capacité de guérison innée et sur la façon dont un système nerveux équilibré, exempt des effets néfastes des désalignements de la colonne vertébrale, peut les aider à atteindre leur plein potentiel.