Issuu on Google+

MINDFULNESS


Cultivar a Atenção Plena powered by ZBHD

VASCOGASPAR.COM


“A qualidade da nossa atenção determina a qualidade dos nossos resultados.” ! !

Otto Scharmer Professor Sénior - MIT Sloan School of Management Fundador e Presidente - Presencing Institute
 Autor - Theory U


“Mindfulness é a consciência que emerge quando prestamos atenção de uma maneira particular: deliberadamente, no momento presente e sem julgamentos.” !

Jon Kabat Zinn CEO - Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society
 - University of Massachusetts Medical School


Contexto


Photo credits: http://www.screenshotquiz.com/wp-content/uploads/2012/04/winner_cup_4b2b4eba36d47.jpg

Porque será que algumas das melhores organizações do mundo…


Photo Credits: http://wallpoper.com/images/00/24/16/54/cityscapes-night_00241654.jpg

Image: anankkml / FreeDigitalPhotos.net

…perante um 
 mundo cada vez mais frenético,


Photo Credits: http://3.bp.blogspot.com/_ohczJzOceck/S8w-VS3___I/AAAAAAAAANQ/ZIrdVJjJPik/s1600/uncertainty.jpg

cheio de incerteza


Photo Credits: http://www.spring.org.uk/images/hurry2.jpg

e a cada dia mais acelerado


Photo Credits: http://www.outsideincredible.com/blog/wp-content/uploads/wrongdirection.jpg

est達o a agir de forma aparentemente contra-intuitiva


Photo Credits: http://morguefile.com

ensinando os seus colaboradores a PARAR


Photo Credits: http://istockphoto.com

e a prestar 
 atenção ao momento presente


Photo Credits: http://3.bp.blogspot.com/-eP0MnsRpE1E/TZbz7LBq2TI/AAAAAAAAOV4/XvrRmtm8KEs/s0/Lupa.jpg

de forma intencional


Photo Credits: http://teramchugh.com/wp-content/uploads/2012/07/distraction.jpg

e sem julgamentos?


Photo Credits: http://dempseymarketing.com/journal/wp-content/uploads/2011/10/Follow-the-green-fish1.jpg

Serรก por moda?


Photo Credits: http://istockphoto.com

Ou serĂĄ por milhares de estudos mostrarem os benefĂ­cios do mindfulness


a diferentes níveis*?

Photo Credits: http://istockphoto.com

pessoal Maior inteligência emocional Maior concentração Menor stress Maior resiliência Maior bem-estar ...

relacional Maior inteligência social Melhor comunicação Relações mais construtivas Redução de conflitos Melhor ambiente de trabalho ...

organizacional Maior produtividade Maior satisfação interna Menor absentismo Menor turnover Maior satisfação de clientes ...

* benefícios esperados após programa de mindfulness de 8 semanas. Fonte: Chaskalson, M. (2011) The Mindful Workplace, Wiley-Blackwell, Oxford.


Alguns vídeos sobre mindfulness: 
 (clicar nas imagens ou nos links para ver os vídeos)

60 Minutes
 (CBS News)

Dan Harris
 (ABC News)

Chade Meng Tan 
 (Fellow @Google)

“Mindfulness by Anderson Cooper” ! http://bit.ly/mindfulness60m

“Hack Your Brain's Default Mode with Meditation” ! http://bit.ly/mindfulnessdh

“Search Inside Yourself @RSA” ! http://bit.ly/mindfulnesswM


A nossa abordagem


Photo Credits: http://scienceline.org/wp-content/uploads/2010/01/2271384911_c396c05aa9.jpg

Usando tecnologias suportadas pelos mais recentes avanços da neurociência


Photo Credits: http://www.kvbusiness.com/wp-content/uploads/2013/02/corporate_law.jpg

adaptadas para o mundo organizacional,


inspiradas em dezenas de fontes

Photo Credits: http://www.siyli.org/

Web Seminar series 2012


e testadas e validadas por milhares de pessoas que jรก fizeram o programa ZBHD que nos serve de base,


ou pelo Search Inside Yourself, programa mundialmente famoso que foi criado e desenvolvido na Google,


Photo Credits: http://123rf.com

procuramos de uma forma simples, prรกtica e interactiva


Photo Credits: http://123rf.com

aumentar o foco, a produtividade e o bem-estar no mundo organizacional.


Tipos de intervenção


Photo Credits: http://123rf.com

Palestras

Workshops

Programas de Florescimento


Mapa resumo de intervenções sobre mindfulness Tipo de intervenção

Formato

Tempo 
 de intervenção

Participantes

Protocolo 
 de mindfulness

Procura-se num curto espaço de tempo ter o maior impacto possível nas pessoas, procurando que a inspiração seja a palavra de ordem. Desmistificar o tema do mindfulness e colocar brilhozinhos nos olhos são os principais objectivos.

Palestra sobre mindfulness

Presencial

30 a 90 minutos

20 a 600

Sem

Evento de introdução ao tema do mindfulness, com espaço para enquadramento e experiênciação de algumas práticas. Após o workshop é dado acesso online ao programa ZBHD (8 semanas).

Workshop de introdução ao mindfulness

Presencial
 +
 online

±3h (sala) 
 +
 8 semanas (online)

Workshop intensivo de mindfulness

Presencial
 +
 online
 +
 presencial

2 dias (sala) 
 + 8 semanas (online) + 1/2 dia (sala)

Presencial
 +
 online

±2h x 9 semanas (sala)
 com conteúdos de suporte online

8 a 16

Presencial
 +
 online

2 dias (sala) 
 +
 4 semanas (online)

25 a 50

Descritivo

“Mergulho” intensivo e profundo no tema e nas práticas do mindfulness, fazendo-se todo o programa ZBHD em 2 dias. É seguido do programa online ao longo de 8 semanas, finalizando com uma sessão presencial de balanço no final do programa. Programa de mindfulness com 8 semanas completas (9 sessões de ±2) onde um grupo é acompanhado presencialmente, permitindo um “cultivo” sólido da atenção plena na vida de cada participante. Baseado no ZBHD, funciona como um “ginásio” que permite a cada um desenvolver a sua mente.

Programa de florescimento em mindfulness

O Search Inside Yourself é um programa de Inteligência Emocional (baseado em Mindfulness e em Neurociência), que foi desenvolvido e testado na Google. Composto por uma experiência intensa de 2 dias, seguida de 4 semanas online é desenhado para aumentar a performance, a resiliência e o bem-estar (…e a paz no mundo).

Programa de Inteligência Emocional baseado em mindfulness


 6 a 24


 ZBHD


 8 a 16


 ZBHD


 
 ZBHD


O ZBHD é o programa/protocolo que serve suporte de algumas das intervenções
 (8 semanas online) O ZBHD é um programa online já realizado por várias centenas de pessoas por todo o mundo e que entretanto deu origem ao livro “Aqui e Agora: Mindfulness” (Matéria-Prima Edições, 2015). 
 
 Está estruturado para decorrer ao longo de uma “viagem” de 8 semanas completas, onde a cada semana os participantes têm acesso a diferentes conteúdos online (vídeos, meditações guiadas por audio, documentos de apoio, inspirações, etc.), de forma a poderem cultivar o mindfulness nas suas vidas e assim obterem os verdadeiros frutos da prática. 
 
 No início e no final do programa são realizadas diversas medições (ex. bem-estar mental, stress percepcionado, mindfulness, etc.) de forma a que cada pessoa possa perceber a sua evolução ao longo das 8 semanas. 
 
 Em termos de conteúdos o programa começa na primeira sessão (S1) pelo treino da atenção, segue-se um aprofundar da auto-consciência sobre o corpo (S2 e S3), depois sobre as emoções e de como as gerir (S4 e S5), passa de seguida para a mente e para uma atenção plena (S6 e S7), e finaliza com o "cultivar" de conteúdos e hábitos mentais saudáveis e pro-sociais como a compaixão (S8).

Mais informações o livro:
 http://bit.ly/aquieagoramindfulness Mais informações sobre o ZBHD:
 http://bit.ly/programazbhd


Estrutura e conteúdos de uma palestra 
 (entre 30 a 90 minutos) As palestras são momentos onde se procura num curto espaço de tempo ter o maior impacto possível nas pessoas, procurando que a inspiração seja a palavra de ordem.

!

O que é o mindfulness? Porque razão e como está a ser aplicado nas melhores organizações do mundo, desde empresas, hospitais, escolas, universidades e até instituições militares? Quais os benefícios para os colaboradores, para as equipas e para as organizações deste tipo de práticas? Que estudos e avanços de áreas como a neurociência existem de suporte à prática do mindfulness? Como utilizar a neuroplasticidade do nosso cérebro para cultivar uma mente mais resiliente, calma e focada? Como utilizar o mindfulness no dia-a-dia organizacional para desenvolver a inteligência emocional, produtividade, bem-estar e motivação dos colaboradores, em particular os que têm funções de liderança? Que exercícios simples e práticos cada um pode integrar no seu dia a dia? 
 
 Estas são apenas algumas questões que procuramos responder de forma clara, inspiradora e interactiva, procurando que no final todos fiquem com um brilhozinho nos olhos.


Estrutura e conteúdos de um workshop de introdução 
 (±3h presenciais + 8 semanas online)

Parte 1

Parte 2

Parte 3

Parte 4

Inclusão & 
 “criação de campo”

Mindfulness Atenção Plena

Abordagem Experiencial

Follow up e aplicação

Exercícios de inclusão dos participantes e criação de um “espaço fértil” para a aprendizagem


A (r)evolução mindful onde o mindfulness está a ser aplicado

“Regras de boa navegação”

!

Realização de actividades práticas de forma a que os participantes possam realizar diferentes exercícios de mindfulness, partilhar as suas experiências entre pares e ter oportunidade de esclarecer questões que possam surgir.

!

Partilha de intenção e agenda

!

O que é o mindfulness Neurociência e a mente

!

Mindfulness, liderança e inteligência emocional

Envio de documentação de suporte à prática (ex. meditações audio guiadas, acesso ao programa online ZBHD com 8 semanas, inspirações diversas, etc.)

!

Apoio online a todos os participantes nas semanas seguintes ao workshop.


Estrutura e conteúdos de um workshop intensivo
 (2 dias presenciais + 8 semanas online + sessão de fecho presencial de 3h)

Esta é uma oportunidade de experienciar o programa ZBHD em formato intensivo (“deep dive”) onde os participantes passam em 2 dias pelos conteúdos de todo o programa. É uma experiência intensa e que tem por objectivo criar os alicerces para que os participantes depois possam fazer por si o programa online ao longo de 8 semanas completas de forma autónoma.

!

No final das 8 semanas online, onde cada um gere o seu ritmo de aprendizagem, existe uma sessão presencial de ±3h, com o objectivo de partilhar experiências assim como a evolução de cada um. Para além disso procura-se criar um espaço fértil para o desenho de um plano de ação individual de forma a que cada um possa continuar a praticar de forma autónoma, integrando o mindfulness nas suas vidas. Os conteúdos de cada semana do programa ZBHD são abordados em mini-módulos (8 no total), cada um contendo: - uma inspiração inicial (vídeo); - diálogo a pares sobre a inspiração; - enquadramento teórico; - práticas formais e informais; - momento de journaling (escrita criativa);
 - diálogo a pares usando diferentes tipos de escuta;
 - diálogo em grupo, usando diferentes metodologias.


Estrutura e conteúdos de um programa de florescimento
 (9 semanas com sessões presenciais de ±2h e acompanhamento online) O programa está estruturado para decorrer ao longo de 8 semanas completas (9 sessões semanais) e tem uma componente a ser realizada presencialmente a cada semana, seguida de desafios diários entre cada sessão semanal.
 Cada sessão é dedicada a um tema e para além das informações partilhadas na sala e as que se encontram no manual que será distribuído, enviamos também um email com os conteúdos do programa ZBHD:
 - um vídeo de enquadramento teórico (caso os participantes queiram rever o tema da semana);
 - um ficheiro áudio mp3 com uma meditação guiada; - um documento com perguntas e respostas (Dicas Práticas);
 - um documento com inspirações da semana (Ecos & Brisas);
 - um vídeo curto com uma inspiração entre as sessões (ex. TED talk, excerto de documentário, etc.).
 Cada sessão semanal tem uma duração compreendida entre 1h30 a 2h e contempla espaço para:

Enquadramento teórico

Realização de exercícios práticos

Partilhas a pares e em grupo

Esclarecimento de questões


Estrutura e conteúdos de um programa Search Inside Yourself
 (2 dias presenciais + 4 semanas de seguimento online)

O Search Inside Yourself é um programa intenso e altamente interactivo, criado e desenvolvido na Google para desenvolver a Inteligência Emocional dos seus colaboradores. Composto por 2 dias intensos baseados no modelo de Inteligência Emocional de Daniel Goleman, que optimizam a mente para um alto desempenho, liderança e bem-estar sustentável, seguidos de 4 semanas de acompanhamento online. Desenhado para grupos de grande dimensão proporciona uma experiência única e que contribui também, devido à sua interactividade, para reforçar os laços entre as pessoas, desenvolvendo uma cultura próspera e colaborativa.

Criado pelos 
 líderes de opinião mundiais nas áreas do mindfulness, inteligência emocional e neurociência.

Enfatiza a integração e sustentabilidade dos exercícios com o trabalho diário e com a vida quotidiana. Ver apresentação detalhada em: http://bit.ly/siy_pt

Torna conceitos profundos e complexos altamente práticos e acessíveis a qualquer pessoa e qualquer organização.


Facilitação


Com uma abordagem humanista e integral, Vasco Gaspar tem vindo nos últimos 12 anos a colaborar como facilitador em diversas organizações em Portugal, Espanha, Alemanha e EUA, procurando recorrer sempre a tecnologias “cutting edge” que entrega em diferentes formatos à medida (ex. palestras, workshops, coaching), no sentido de inspirar e facilitar o florescimento humano em líderes, equipas e organizações.
 


Licenciado em Psicologia pela Universidade de Coimbra tirou certificações em diversas áreas, como o Search Inside Yourself (programa de Liderança e Inteligência Emocional desenvolvido e testado na Google), a Liderança Ressonante (Case Western Reserve University), a Psicossomática (Universidade Católica), o Wellness Coaching (Spencer Institute), a Teoria Integral (Core Integral) ou o Element-B (The Human Element).
 


Paralelamente, enquanto empreendedor social com o projecto ZorBuddha partilha gratuitamente com milhares de pessoas em todo o mundo ferramentas, metodologias e conhecimentos que permitem às pessoas desenvolver o bem-estar a um nível integral.
 


Ao longo de um ano (2014) teve a oportunidade de ser treinado por alguns dos maiores especialistas mundiais nas áreas do Mindfulness, da Inteligência Emocional e da Neurociência, como Daniel J. Siegel, Chade-Meng Tan, Rick Hanson, entre outros, no processo de certificação na metodologia Search Inside Yourself, que tem como objectivos aumentar a produtividade e o bem-estar organizacional, assim como criar condições para a paz no mundo, sendo actualmente um dos poucos professores certificados a nível mundial (7 na Europa e aprox. 30 no mundo) e o único Europeu que foi selecionado para ser mentor da nova turma de 2015. Em 2015 passou a integrar a ACEL - Academy for Contemplative and Ethical Leadership - um projecto do Mind & Life Institute que reúne alguns dos maiores especialistas mundiais em áreas como a liderança, o mindfulness e a neurociência (ex. Daniel Goleman, Otto Scharmer, Peter Senge, Mirabai Bush, entre muitos outros) que procura acelerar o desenvolvimento de uma nova geração de líderes a nível mundial capacitados para desenvolver projectos colectivos de inovação e criatividade que tenham em vista o bem-comum da humanidade. É o autor do livro “Aqui e Agora: Mindfulness”, publicado em 2015 pela Matéria Prima Edições.


Formação nuclear para o tema: . Search Inside Yourself (programa de liderança e inteligência emocional baseado em mindfulness e em neurociências, que foi criado e desenvolvido na GOOGLE) - grau de Certified Teacher* | siyli.org . ACEL - Academy for Contemplative and Ethical Leadership | Mind & Life Institute 
 


. Exploring Authenticity and Presence with Mindfulness - Arawana Hayashi (Presencing Institute) | emana.net

. Inspiring Leadership Through Emotional Intelligence (certificação) | Case Western Reserve University . Mindfulness in the Workplace (curso) | A Head For Work . Body and Mind are One - An Online Training Course in Mindfulness (curso) | Thich Nhat Hanh . The Enlightened Brain - The Neuroscience of Awakening (curso) | Dr. Rick Hanson . Practicing Mindsight (curso) | Dr. Daniel J. Siegel (Mindsight Institute) . Prática diária de meditação há vários anos e retiros em diferentes tradições contemplativas . Investigação teórica do tema desde 1997 (ex. Jon Kabat-Zinn, Eckhart Tolle, Daniel Siegel, Thich Nhat Hanh)

Formação complementar para o tema: . Psicologia do Trabalho e Organizações (formação superior) | Universidade de Coimbra . Medicina Psicossomática (formação avançada) | Universidade Católica . Wellness Coaching (certificação) | Spencer Institute (NESTA) . Element-B Trainer (certificação) | The Human Element . The Integral Approach, Course 1 (certificação) | Core Integral * foi um dos primeiros 30 professores oficiais do programa, sendo que de momento existem apenas100 profissionais em todo o mundo certificados oficialmente para ministrar o programa fora da GOOGLE


Alguns dos professores relacionados com o mindfulness incluem nomes como:

Otto Scharmer
 Autor de “Theory U”
 Professor no MIT

Daniel J. Siegel
 Psiquiatra, Autor e
 Investigador na UCLA

Daniel Goleman
 Autor de “Inteligência Emocional”

Chade-Meng Tan
 Autor de “Search Inside Yourselfl”

Thich Nhat Hanh
 Autor, pacifista e mestre Zen

Mirabai Bush
 Autora e especialista em Mindfulness

Norman Fischer
 Roshi, Everyday Zen Foundation

Philippe Goldin
 Neurocientista, Stanford e UC Davis

Marc Lesser e Meg L.
 Search Inside Yourself Leadership Institute

Pamela Weiss
 CWO, Appropriate Response

Mark Coleman
 Autor e Fundador The Mindfulness Institute

Rick Hanson
 Autor de “Buddha’s Brain”

Richard Boyatzis
 Autor de “Resonant Leadership”

Arthur Zajonc
 Autor e ex-presidente Mind & Life Institute

Shauna Shapiro
 Psicóloga e investigadora na SCU

Mario Galarreta
 Neurologista e realizador, Google

Arawana Hayashi
 Facilitadora de Social Presencing Theater

Rich Fernandez
 Co-Fundador da Wisdom Labs


Organizações com que já colaborou


Testemunhos Testemunho sobre o programa de florescimento: No programa “Mindfulness - cultivar a atenção plena” a tomada de consciência é muito poderosa. Ao identificar os vários estados emocionais e fisiológicos e a sua interligação, ao dar-nos tempo a nós próprios para olharmos para dentro, tudo isso resulta num maior auto-conhecimento que nos permite conscientemente fazer as nossas escolhas. Torna-se claro como muitas vezes andamos ao sabor dos ventos (dos outros, de objectivos ocos…) para passarmos conscientemente a escolher a direcção para onde queremos ir. Tudo isto nos traz maior bem estar, melhor viver.

Eugénia Carvalho, Directora de Formação, Conhecimento e Desenvolvimento, Santander-Totta

Testemunhos sobre workshops e palestras: Na Jason Associates defendemos a crença de que o auto-conhecimento é um ponto de partida muito importante para fazermos melhores escolhas na vida. Não seria de estranhar que quiséssemos conhecer melhor o que o Mindfulness pode oferecer ao nível da tomada de consciência das emoções e no aumento da capacidade de foco. Com a sua abordagem serena mas firme, o Vasco presenteou-nos com uma sessão que nos permitiu parar e focar a nossa atenção de uma forma que alguns de nós nunca tinham experienciado. Se o bem-estar é uma das condições que as empresas mais procuram oferecer aos seus colaboradores, o Mindfulness é sem dúvida uma das formas de contribuir para esse destino. O meu muito obrigado ao Vasco, pela sua infinita disponibilidade e generosidade. Pedro Brito, Managing Partner, Jason Associates O Vasco teve a amabilidade de aceitar fazer um workshop sobre mindfulness durante um dia inteiro para um grupo de 20 membros da Lisbon PWN. O feedback não poderia ter sido mais positivo e penso que todos os participantes concordam comigo quando digo que foi um dia muito inspirador e produtivo. Pessoalmente acho que a serenidade que o Vasco consegue transmitir aliada aos seus conhecimentos técnicos, à sua vontade de contribuir para a felicidade e bem estar dos outros, o seu humor discreto e o seu sorriso constante fazem com que seja um líder em tudo o que faz. Difícil encontrar alguém como o Vasco – embora nos transmita muita calma e serenidade, ao mesmo tempo transmite uma energia e força enorme. Sinto-me agradecida por o ter conhecido e acredito que o meu bem estar será afectado positivamente por isso. Obrigada! Nélia Câmara, Direcção, Lisbon PWN É com enorme prazer que queremos fazer saber que este workshop foi um estrondoso sucesso na nossa instituição. Os presentes adoraram o tipo de comunicação e ficaram de tal forma impressionados com os dados científicos que mostraram logo uma alta motivação para começar a praticar, o que aconteceu em muitos casos já nessa noite. Parabéns pelo extraordinário e carismático poder de comunicação, pela clareza e estrutura científica da apresentação e pela "alma" que põe neste tema e que contagia todos. Sentimos que todas as empresas deviam ter formação nesta temática e projetos de continuidade porque, se estamos a sentir efeitos tão positivos com uma intervenção, imaginamos o impacto de uma ação continuada. Manuel de Oliveira, Direcção, Colégio Sá de Miranda

Ler testemunhos sobre o trabalho de Vasco Gaspar em http://vascogaspar.com/testemunhos


ReferĂŞncias nos media (clicar em cima para ver conteĂşdos)


Photo Credits: www.123rf.com/

Vamos plantar esta semente? http://vascogaspar.com | vg@vascogaspar.com | +351 965 543 450


ANEXO Estudo de caso com o programa de Florescimento Os seguintes gráficos compilam informação de 601 participantes no programa ZBHD, incluindo oito versões presenciais inspiradas no mesmo, com 107 executivos de diferentes organizações e sectores de actividade.


Resultados individuais médios antes e depois do programa (p<0.0001) 78%

Florescimento/Felicidade (FS)

87% 60%

Mindfulness/Atenção Plena (MAAS)

74% 67%

Bem-estar Mental (SWEMWBS)

80% 62%

Confiança Social (CS)

75% 47%

Stress (PSS10/DASS21)

32%

0%

25% Início do programa

50%

75% Final do programa

100%


Evolução individual média ao longo do programa (evolução=resultados finais-resultados iniciais)

Todos os resultados apresentados revelam um grau de significância estatística (p<0.0001)* nas várias escalas aplicadas. *medida estatística aplicada: teste t de student para amostras emparelhadas


Satisfação média dos participantes e grau de recomendação Conteúdos teóricos

4,8

Dicas Práticas

4,8

Meditações

4,7

Práticas Informais

4,6

Inspirações

4,6

91%


4,4*

Duração do programa Estrutura do Programa

4,8

Programa em Geral

4,8 1

2

3

4

5

Refere que recomendaria o programa a um/a amigo/a

Escala de resposta:


 1-Muito insatisfeito; 2-Insatisfeito; 3-Indiferente; 4-Satisfeito; 5-Muito satisfeito

*nota: a maioria das pessoas que indicou menor satisfação neste item referiu que gostaria que a duração fosse maior


Para mais informações sobre o programa ZBHD e os seus resultados poderá consultar as seguintes ligações: Infográfico
 http://bit.ly/infograficozbhd_pt03 Site
 http://bit.ly/programazbhd Vídeo de apresentação
 http://bit.ly/videozbhd


Mindfulness - Cultivar a atenção plena