__MAIN_TEXT__

Page 15

zaujalo nás / inzercia 15 vať nohami pri nečinnosti, najvýraznejšie v noci. Príznaky sa čiastočne zmierňujú počas aktivity. Narušenie spánkového rytmu môže vychádzať z práce v takzvaných nočných zmenách, čo môže viesť až k odchodu z takéhoto zamestnania.

Keď chýba spánok Spánok vypĺňa približne tretinu nášho života. Významne ovplyvňuje našu výkonnosť, myšlienky, nálady. Spánok môžeme chápať ako celkový útlm nervovej činnosti.

P

ri bdelom stave je mozog aktívny, pri zaspávaní sa jeho aktivita znižuje. Ak dosiahneme hlboký spánok, najskôr sa síce metabolizmus mozgu výrazne zníži, no po určitej dobe sa napriek hlbokému spánku (nonREM) aktivita mozgu zvyšuje až je podobná bdelému stavu. Oči sa začínajú za zavretými viečkami rýchlo hýbať. V takomto paradoxnom spánku (REM – rapid eye movement sleep – spánok rýchlych pohybov očí) sa nám snívajú sny. Fázy REM a nonREM sa pravidelne striedajú. Aký spánok je dobrý, primeraný? Bežne sa uvádza ako optimum dĺžky spánku 8 hodín. Niektorým ľuďom však nestačí na dobrý pocit po spánku ani 10 hodín, iným stačí polovica. Novorodenci spia 16 – 18 hodín, deti okolo 10 hodín, dospievajúci približne 8 hodín, dospelí 7 – 8 hodín a starší ľudia 5 – 6 hodín za deň. Okrem samotnej dĺžky spánku je dôležitá aj jeho kvalita. Ako dlho dokáže vydržať bez spánku? Bežná skúsenosť býva v rozsahu dvoch až troch dní

a nocí. Najdlhšie vydržal zatiaľ bez spánku človek jedenásť dní. Chronická nespavosť môže sprevádzať aj celý rad psychických porúch. Vyskytuje sa pri všetkých typoch závislostí, vrátane alkoholovej. Problémy so spánkom bývajú časté pri depresii a úzkostných poruchách. Ťažko sa zaspáva s hlavou plnou úzkostných myšlienok, spánok je prerušovaný a ráno sa ťažko vstáva. Pri mánii sa spánok skracuje, tok myslenia sa zrýchľuje, vyčerpanie je skôr fyzické. Časté sú poruchy spánku aj pri psychózach, kde sa môžu vyskytovať úzkostné sny a v bdelom stave halucinácie. Opakom nespavosti je vzácne ochorenie nazývané narkolepsia. Spája sa s neprekonateľnou a náhlou spavosťou v priebehu dňa. Námesačnosť (somnambulizmus) sa môže vyskytnúť najmä v prvých troch hodinách spánku. Oči sú otvorené, i keď osoba spí, a dokonca môže v spánku chodiť, obliekať sa, jesť. Syndróm nepokojných nôh sa vyznačuje nutkaním pohybo-

Ako môžeme zlepšiť spánok? Vyskúšajte nasledovné: • primeraná teplota v miestnosti, zatemnenie, ochrana pred hlukom, • chodiť spať pravidelne najneskôr do 22:30 a obmedziť spánok cez deň na maximálne 30 – 45 minút poobede, radšej skúste vydržať bez neho, • nejesť večer „ťažké jedlá“ a nepiť nápoje s kofeínom minimálne 4 – 5 hodín pred spánkom, • nepiť alkohol, nefajčiť pred zaspávaním či po prebudení (v malých dávkach stimulujú), • pravidelne cez deň cvičiť, avšak obmedziť fyzickú aktivitu v hodinách pred zaspávaním, • ak sa napriek všetkému nepodarí zaspať do 20 minút, skúste odísť z postele do inej miestnosti a niečo si napríklad prečítať, • môžete si pomôcť nácvikom relaxácie, uvoľnenia. Ak nič nepomáha, môžeme sa poradiť o možnostiach zlepšenia spánku so psychológom alebo psychiatrom, psychiatri majú k dispozícii lieky na zaspávanie, zníženie napätia, čo rýchlo dokáže zlepšiť spánok avšak bez cieleného riešenia dôvodov jeho narušenia. Psychoterapia umožňuje psychológom zacieliť sa na zlepšenie spánku, ale aj na hľadanie príčin

8-ročné dievčatko malo problém so spánkom, keď si začalo vynucovať spánok pri rodičoch v posteli a ak ju predsa len po zaspatí preložili do detskej izby, zobudilo sa vydesené v  noci a  plakalo. I tak si ju potom dali k sebe do rodičovskej postele. Popri postupnom presúvaní dieťaťa so svetlom a  následne i  bez neho do jej postieľky sme v rámci terapie prišli na to, že počula hovoriť rodičov o  zlodejovi, ktorý vykradol vedľajší dom a ona sa tak v noci bála, že sú na rade. Každý tieň, každý zvuk skreslene vnímala ako ohrozenie, ako príchod zlodeja. Preto hľadala bezpečie pri svojich rodičoch. Kognitívno-behaviorálnou terapiou sa podarilo zmeniť myšlienky a  zahnať strach dievčatka. Ako malá barlička bezpečia jej ostala ešte nejaký čas malá nočná lampička v izbe. A nielen ona, ale i rodičia sa konečne mohli v kľude vyspať. Nie vždy si uvedomujeme, čo môže spôsobiť veta, ktorú vyslovíme.

jeho narušenia. Medzi psychoterapeutické metódy účinné pri poruchách spánku radíme nácvik relaxácie, hypnózu, kognitívno-behaviorálnu terapiu (KBT), zmenu spánkových návykov, spánkovú hygienu a iné. So spánkom úzko súvisia sny. O tých DANIEL KOTRČ si povieme nabudúce. Ambulancia klinickej psychológie NEONYX Jána Milca 40, 010 01 Žilina Mgr. Daniel Kotrč, PhD. neonyx.eu

VIANOČNÁ ZĽAVA 50% z pôvodnej ceny 50,- € na 25,- € za psychologickú diagnostiku IQ testom v Ambulancii klinickej psychológie NEONYX viac informácií: neonyx.eu platnosť kupónu: do 28. 2. 2015

*

CESTUJTE

ZADARMO!

NAKUPUJTE S KARTOU SAD ŽILINA ŠETRÍME VÁM PENIAZE* INFORMUJTE SA V KLIENTSKOM CENTRE SAD ŽILINA V OC MIRAGE ALEBO NA WWW.CESTUJTEZADARMO.SK

* Za každých 10 jázd zľava v OC Mirage 10 - 20 % PI – 503

Profile for Noviny Žilinec

Žilinec 18/2014  

Spoločenský dvojtýždenník zo žilinského regiónu

Žilinec 18/2014  

Spoločenský dvojtýždenník zo žilinského regiónu

Profile for zilinec
Advertisement