Issuu on Google+


Содержание ТЕМА НОМЕРА 24 К  люч к себе

Женская энергия как источник гармонии

На обложке: Виталина Дяченко Фото: Марина Востокова Визаж: Салон Dessange

26 10 способов

Пополнить запас женской энергии

32 В ритме радости

Танцевальная терапия

36 Волшебная флейта

Как применять музыкальную терапию

72

В Арабских Эмиратах лучшее – все. Даже спа-отели!

ВНУТРЕННИЙ МИР 18 Счастливая дюжина

Чего не хватает для счастья

40 Освободись!

О силе женского голоса

32

Любое творчество, в том числе и танцы, – это колоссальный источник женских сил. Танцуйте на здоровье!

WELLNESS-ПЕРСОНА 12 Виталина Дяченко

«Каждая девушка достойна восхищения и обожания»

28 Анастасия Иванова

Стильные советы от ведущего дизайнера

64 Аарон Гаррити

О волшебном фрукте мангустине


Содержание БУДЬ В ФОРМЕ

42 Здравствуй, Солнце! Асаны Махариши

52

46 Иду туда и знаю зачем

10 причин полюбить ходьбу

50 Из гадкого утенка –

в прекрасного лебедя Фитнес-мифы

ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИЕ 52 У здорового духа –

«Здоровые» мысли рождаются только в здоровом теле – все в этом мире взаимосвязано.

здоровое тело Психосоматика

РУБРИКИ

58 К  то кого?

Чемпионы среди диетических продуктов

3 

Содержание

6 

Письмо редактора Этим летом...

8  Wellnews

64

Мангустин – чудо-фрукт из Юго-Восточной Азии.

68  Идеальный дом

Теплый, солнечный, белый

72 Путешествия

5 лучших спа-отелей ОАЭ

78 Событие

Д  ень рождения фитнеси спа-клуба FREESTYLE

82 Планета

68 18 Для счастья нужно совсем мало. Что именно – читайте!

Белоснежный интерьер поможет достичь гармонии с собой.

4

www.wellness.org.ua


Письмо редактора

Этим летом...

ШЕФ-РЕДАКТОР/Editor-in-Chief Светлана Островская/ Svetlana Ostrovskaya ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР/ Editor-in-Chief of Wellness Magazine Елена Агаркова/Elena Agarkova

РУКОВОДИТЕЛЬ ОТДЕЛА РЕКЛАМЫ ЖУРНАЛА WELLNESS /Advertising Director Анна Зайцева/Anna Zaytseva

Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов. Полная или частичная перепечатка материалов допускается только с письменного разрешения редакции.

МЕНЕДЖЕР ПО РЕКЛАМЕ/ Advertising Sales Manager Ирина Гурина/Irina Gurina

Цветоделение и печать – Арт Студія Друку Киев, ул. Бориспольская, 15; тел.: (067) 509 71 16 Цена свободная. Тираж – 55 000 экз. Подписной индекс Wellness – 94780

АРТ-ДИРЕКТОР/Art Director Вячеслав Марченко/ Vyacheslav Marchenko

ОТДЕЛ РЕАЛИЗАЦИИ/Circulation Manager Мария Котовская/Maria Kotovskaya

ДИЗАЙНЕРЫ/Designers Марина Рец/Marina Rets Тарас Темченко/Taras Temchenko

Журнал Wellness/Wellness Magazine №3/4 (52) 2012 Свидетельство о регистрации КВ №13375-2259ПР от 06.11.2007 г. Выходит 10 раз в год. Издается с ноября 2005 г.

КОНТРОЛЬНЫЙ РЕДАКТОР/ Proofreader Валентина Лихтина/Valentina Likhtina НАД НОМЕРОМ РАБОТАЛИ/ Journalists Алина Астальская, Светлана Гончаренко, Ян Еж, Анна Коваль, Юлия Юлаева ДИРЕКТОР ПО РЕКЛАМЕ/ Advertising Director Татьяна Кожанова/Tatiana Kozhanova 6

Счастливого вам лета! С любовью, Светлана Островская

Учредитель и издатель – ООО «Интернешнл Медиа»/ International Media Publishing House Директор /Director – Александр Касимов/ Alexandr Kasimov

За содержание и достоверность рекламной информации ответственность несет рекламодатель.

Адрес редакции и издателя: 02140, Киев, ул. Мишуги, 3в, оф. 19 Телефон редакции: (044) 501 48 60 Факс: (044) 501 48 63 E-mail: office@wellness.org.ua, www.wellness.org.ua По вопросам размещения рекламы обращайтесь, пожалуйста, по телефонам: (044) 501 48 60, 501 48 61 INTERNATIONAL MEDIA 02140, KIEV, 3V MISHUGI STR., OF. 19 UKRAINE PHONE: (38 044) 501 48 60 FAX: (38 044) 501 48 63 E-mail: office@wellness.org.ua www.wellness.org.ua © «Интернешнл Медиа», 2012 г. Все права защищены.

www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Л

ето, пожалуй, можно было бы назвать самым любимым моим временем года. Если бы... не было весны, зимы и осени. В каждом сезоне есть свои прелести, цвета, звуки, ароматы, вкусы... И важно – не пропустить, успеть почувствовать, услышать, увидеть, насладиться. Летом, наполнившись мужской энергией Солнца, легче добиться успехов в карьере, поэтому именно сейчас рекомендуется начинать искать работу, открывать бизнес и строить планы. Да-да – ни в коем случае не позволяйте себе роскошь просто лежать на пляже, просто пла-

вать в море и просто пить малиновый коктейль. Обязательно воспользуйтесь свободой от ограничений большого города, в том числе от четырех стен своего собственного кабинета – и мечтайте, желайте, просчитывайте! Все самые невероятные проекты – от «замуж за миллионера» до постройки завода – рождаются вдали от привычных скучных обстоятельств, пусть даже и любимой работы или мегазаботливой мамы. Он... Так уж устроен мир, что женщина сильнее, мудрее и способна на волшебство. И нам, таким соверЛожитесь шенным, достались мужчины. попозже, О  наших «мучителях» мы бувставайте дем теперь подолгу говорить пораньше в каждом номере Wellness, по– летом это скольку эта тема важная и бестак легко, конечная. А наша цель в  итои можно ге  – быть счастливой с  тем успевать в два мужчиной, который рядом или раза больше! которого предстоит найти. А пока скажу лишь одно: «любовь» – это глагол. И если вы любите своего мужчину, подарите ему немножко (но лучше больше, конечно, не забывая и о себе) любви в том смысле, в котором вы ее понимаете!


Wellnews Минералы Мертвого моря помогут в борьбе с сухостью кожи Лето – период, когда наша кожа как никогда нуждается в интенсивном увлажнении. Именно поэтому компания Natural Sea Beauty для борьбы с сухостью предлагает попробовать интенсивный увлажнитель для тела Mineral Body TM.

Он содержит минералы Мертвого моря, морские водоросли и экстракт корня императы – пустынного растения, которое способно обогатить кожу влагой на протяжении всего дня. Еще одно преимущество – быстрая впитываемость лосьона. Если ваша кожа склонна к раздражениям, увлажнитель поможет справиться и с ними, оставив при этом ощущение свежести. А благодаря экстракту витамина E кожа будет еще и защищена от вредного воздействия окружающей среды. Масло миндаля, входящее в состав лосьона, при ежедневном применении сделает вашу кожу шелковистой, эластичной и гладкой.

В Киеве открылась новая имидж-студия PrestigeEstetique Хотите узнать тайны профессионального макияжа? Приходите в новую киевскую имидж-студию Prestige Estetique, в которой вы можете пройти мастерклассы по макияжу «для себя». Специалисты студии разработали для вас несколько вариантов обучения. Например, можно выбрать 5 или 10 групповых или индивидуальных занятий. А если вы мечтаете о профессии визажиста, вам подойдет «Базовый курс – визажист» с получением сертификата об обучении. В новой имидж-студии Prestige Estetique вас научат выглядеть безупречно в любой ситуации и при любых обстоятельствах, правильно подбирать и наносить косметику. В процессе обучения в имидж-студии Prestige Estetique используется профессиональная итальянская декоративная косметика EVA GARDEN. EVA GARDEN – это целая философия вашего стиля, основанная на идеальном союзе профессионального и повседневного макияжа. Декоративная косметическая линия была создана в  1979  году специально для элитных салонов красоты, престижных школ макияжа. Косметика EVA GARDEN очень популярна в Европе. Рецептуры всех средств – даже теней для век, – содержат в себе лечебные компоненты, а благодаря легким текстурам косметика просто неощутима на лице!

ПРЕДЪЯВИТЕЛЮ

ЖУРНАЛА –

8

15% скидка

на обучение

Release Dance Complex вручил Кубок за лучшую танцевальную студию Украины 20 мая в развлекательном комплексе  Crystal  Hall  вручили Кубок за лучшую танцевальную студию Украины «Кадры из фильма». На протяжении нескольких часов ученики Release Dance Complex в возрасте от 14 лет соревновались за главный приз – Гран-при. Гости словно попали на 3D  кинофестиваль: каждый хореограф готовил номер на тему кино, поэтому использовались саундтреки из фильмов.  Танцоров оценивало звездное жюри – Влад Яма, Дмитрий Коляденко, Татьяна Денисова, Ирина Борисюк. Победителем стал хореограф Сергей Черкасов с  номером в стиле хип-хоп. На сцене гостей развлекали Ирина Борисюк, Валерий Юрченко, Dress Code, Юлия Войс, Евгений Анишко (группа «4 Короля»). Release Dance Complex основан в 2007 году. Сегодня это 10 школ, все стили танца, 200 хореографов, профессионалы мирового уровня – Влад Яма, Дмитрий Коляденко, Татьяна Денисова, Франциско Гомес, а также 5000 учеников от 3 до 60 лет. www.wellness.org.ua


Wellnews Открыта летняя веранда ресторана «Прага»! Летняя веранда ресторана «Прага» открыла свои двери для любимых и всегда желанных гостей.   Это место – прекрасная возможность скрыться от будничной суеты мегаполиса, находясь в самом его сердце. Здесь хочется расположиться в  мягком кресле и  наслаждаться спокойствием и  красотой окружающей природы. Освежающий ветерок, брызги фонтана, шум кленов и дубов, летние коктейли и закуски, уютная  атмосфера летней террасы, хорошая музыка – в «Праге» есть все, что нужно для приятного отдыха.

Лучше распродажи! В честь своего рождения интернетмагазин Journals.ua проводит беспрецедентную акцию для всех гостей ТЦ «Караван». Сайт, который предоставляет пользователям Интернета возможность приобретать цифровые версии любимых периодических изданий, приглашает всех на праздник рождения своего бренда. С 7 по 11 июля все посетители ТЦ «Караван» смогут заполнить небольшую анкету, которая даст им возможность бесплатно получить электронную версию одного из шести популярных изданий, в том числе копию самого знаменитого журнала о кулинарии «Кушать подано!». Помимо этого заполнившие анкету автоматически станут участниками розыгрыша бесплатной полугодовой подписки на любимый журнал и получат уникальную возможность выиграть планшет iPad или же Samsung Galaxy Tab от Journals.ua. 10

Cостоялся второй этап благотворительного марафона «Подари помощь детям» 31 мая, накануне Международного дня детей, при поддержке Оксаны Брызгаловой и ресторана «ОКбар» состоялся второй этап благотворительного марафона «Подари помощь детям», организатором которого выступила Анна Лобарева – основательница благотворительного проекта «Дети». Анна Лобарева отметила, что главная задача проекта – достучаться до неравнодушных к чужой беде сердец, доказать, что больным деткам нужна любая помощь, причем необязательно материальная. В рамках марафона состоялся аукцион: на собранные с его помощью средства в ближайшее время будут приобретены стойки для инфузий в детское отделение Национального института рака. В этот вечер на сцене выступили артисты, неравнодушные к детям: Марта Адамчук, участник шоу «Україна має талант 4» пианист Евгений Хмара, группа «С.К.А.Й.», участник шоу «Голос країни» Рожден Ануси. А главным гостем вечера стала солистка культовой рокгруппы «Ночные снайперы» Диана Арбенина, которая специально прилетела из Москвы, чтобы поддержать благотворительный марафон «Подари помощь детям». «СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВСЕМ, кто пришел поддержать нас, заплатив за вход и купив лоты, а также спасибо за пожертвования в боксы! Отдельное спасибо тем, кто принимал участие в организации и предоставил лоты для аукциона!» – поблагодарила в конце вечера гостей организатор Анна Лобарева.

www.wellness.org.ua


ФОТО: МАРИНА ВОСТОКОВА

Wellness-персона

12

www.wellness.org.ua


Виталина

Дяченко: «Каждая девушка достойна восхищения и обожания» Когда девушкой восторгаются, ее любят, холят, лелеют, она все больше раскрывается как женщина: совершенствуется, становится мудрее и увереннее в себе. Еще одним источником энергии для волшебного перевоплощения в белого лебедя является творчество. Именно поэтому мы решили поговорить с Виталиной Дяченко – дизайнером интерьеров, художницей, поэтессой и просто счастливой женой и мамой о женской природе, счастье и любви к себе.

www.wellness.org.ua

13


Wellness-персона Виталина, здравствуйте! Давайте поговорим о нашей женской природе. Насколько мне известно, вы не только жена, но уже и мама. Как вы себя чувствуете в этих ролях? Быть женой и мамой для женщины – природное и естественное состояние, особенно когда семья дружная и счастливая, а ребенок – желанный и  любимый. Для меня рождение ребенка было очередным важным этапом развития меня как личности и женщины. Быть мамой, конечно же, ответственно и трудно, но все-таки чертовски приятно и почетно.

Что для вас значит быть женщиной? Быть женщиной – это в первую очередь быть опорой и надежным тылом для своего мужчины. А это, в свою очередь, предполагает многие аспекты: быть всегда красивой и интересной, проявлять в нужное время женскую мудрость, дарить своему любимому и семье нежность и заботу. В наше время женщина перебирает на себя очень много обязанностей – семья и работа отнимают все свободное время. Как вы считаете, правильно ли это? Сталкивались

ли вы с подобной проблемой в своей личной жизни? Наверное, я абсолютно счастливый человек, потому что и забота о семье, и любимая работа доставляют мне только удовольствие, независимо от того, сколько я уделяю этому времени. Наверное, каждому из нас бывает трудно в определенные моменты, но все это сполна компенсируется результатом, который ты получаешь, прилагая усердие и трудолюбие. Я по своей натуре человек действия, который не может сидеть на одном месте или прожигать жизнь в лени и бездействии. Для меня намного приятнее усталость после тренировки или долгой прогулки с ребенком, чем бездельничание днями напролет. Возможно, все дело в правильном и рациональном планировании своего времени, а возможно, в при-

Спи, мой сладкий сахарочек, Спи, как в поле колосочек, Наклонившись до земли – спит, И снятся ему сны. Спи, малыш, как птицы спят, Дружно сев на ветку в ряд. Спи, как рыбки под водой Спят, и снится им седой Старый сом, что все воркочет И желает сладкой ночи. Спи, малыш мой, как цветы, Что сложили лепестки И уснули до рассвета, Радуясь, что скоро лето. Спи, моя родная кроха, – Я спою еще немного. Сладких снов тебе желая, Колыбельку напеваю.

14

www.wellness.org.ua

ФОТО: МАРИНА ВОСТОКОВА

***


оритетах, которые каждый расставляет в своей жизни сам. С чего начинается любовь к себе? Любовь к себе однозначно начинается с уважения к себе. Каждая девушка достойна восхищения и обожания, но для этого нужно приложить немало усилий. Я считаю, что никогда нельзя идти на компромиссы с собой. Любить себя нужно обязательно, но в тоже время необходимо понимать, за что ты себя любишь. Я стараюсь жить, придерживаясь своих принципов и взглядов. Именно это дает мне повод уважать и любить себя. Что для вас счастье? Вы в данный момент счастливы? В данный момент я абсолютно счастлива. С моей точки зрения, счастье невозможно описать, точно так же, как нельзя описать любовь – ты либо чувствуешь ее, либо нет, и никто другой тебе не подскажет: лишь ты один знаешь наверняка. Наверное, для меня быть счастливой – это быть любимой и необходимой моим близким людям. Вы – еще и человек творческий: занимаетесь дизайном интерьеров, рисуете, пишете стихотворения. Откуда вы черпаете вдохновение и как выкраиваете на это время? Дизайн интерьеров для меня не просто хобби, а профессия. Именно в этой отрасли я получила специализированное высшее образование и некоторое время до рождения ребенка занималась дизайном как бизнесом. А вот тяга к живописи и поэзии у меня была с  детства. Насчет вдохновения я могу сказать, что нахожу его в окружающем мире и своих мечтах. Огромное вдохновение мне даwww.wellness.org.ua

15


Как относится муж к вашей деятельности? Что ему больше всего нравится и не нравится в этом плане? Муж поддерживает меня во всех моих начинаниях и увлечениях. В нашей семье царит полное понимание и доверие, чему я очень рада. Мы можем часами говорить на абсолютно разные темы: например, обсуждать политические события или недавно просмотренный фильм. У нас общие друзья, общие жизненные принципы и ценности. У меня есть полная свобода действий, и я считаю именно это залогом счастливого крепкого брака. А как вы познакомились со своим мужем? Чем вы его покорили? Познакомились мы в ночном клубе, чем, наверное, сейчас никого не удивишь, а вот чем я его покорила, я позволю себе оставить тайной. На ваш взгляд, что должна уметь женщина, чтобы мужчина никогда не захотел уйти из семьи? Женщина должна уметь быть самостоятельной и самодостаточной. И конечно же, необходимо постоянное

самосовершенствование. Девушки, которые рассматривают мужчину как некую добычу, и после свадьбы считают, что «попали в десятку», глубоко ошибаются. Настоящему мужчине очень быстро надоест плюшевая безвольная кукла с размытыми взглядами и целями в жизни. Женщина должна быть равноправным партнером в отношениях, но при этом всегда выглядеть на отлично и быть интересной. Говорят, что для девушки самый лучший источник энергии – творчество, благодаря которому она все больше и больше раскрывается как женщина. Вы чувствуете приливы этой энергии после того, как написали стихотворение или картину? Как долго вы можете прожить без творчества? На самом деле, творчество практически всегда присутствует рядом с нами в той или иной форме, нужно лишь дать ему волю. Конечно же, приливы энергии и творческого воображения дают позитивные эмоции. Именно поэтому я  стараюсь находить положительное во всем, быть оптимистом, принимать и дарить доброту. И самое главное – делиться своим творчеством с окружающим миром, ведь чем больше человек отдает, тем больше он получает. Таков закон мироздания. А стихотворения? Вы пишите лирику или же что-то другое?

16

www.wellness.org.ua

ФОТО: МАРИНА ВОСТОКОВА

рит природа и новые места в которых я бываю. Ведь как может не вдохновлять пьянящий и умиротворяющий закат в пустыне или шум океанского прибоя под звездным небом?! Я очень люблю людей, природу, планету и это дает мне огромную энергию создавать что-то прекрасное.


Wellness-персона Да, я пишу в основном лирические стихотворения. По моему мнению, стихотворение должно нести не столько смысловой, сколько эмоциональный заряд. Иногда нескольких строк бывает достаточно, чтобы проникнуться радостью или болью, которую хотел донести автор. Я начинаю писать стихотворение, не задумываясь о его смысле: просто пишу о  том, что чувствую в данный момент или о том, что бы хотела чувствовать. Изредка получаются даже грустные или трагичные произведения: закончив их писать, я сама удивляюсь, но понимаю, что ничего не происходит без причины и, наверное, именно это сочетание фраз должно было появиться на свет. Кроме того, я написала довольно большой сборник детских стихов и колыбельных песен. Планируете ли вы выпускать сборник своих произведений? Как он будет называться? Названия пока нет, но выпуск сборника я планирую в ближайшее время. В данный момент я занимаюсь иллюстрациями к сборнику и выбором издательства. Какие стихотворения в него войдут? Кому посвящены ваши произв��дения? Скорее всего, это будет сборник именно детских стихотворений, сказок и колыбельных. Посвятить его я хочу своему любимому сыну. Тираж первого сборника я  планирую небольшой, и все экземпляры, скорее всего, раздарю знакомым и друзьям, а также детским домам. Ваши стихотворения автобиографичны, или же в  них преобладает авторская выдумка? В большей степени все же авторская выдумка, наложенная на мой жизненный опыт и мое восприятие мира. Вы производите впечатление гармоничного человека. Поделитесь секретом: как од-

www.wellness.org.ua

«С моей точки зрения, счастье невозможно описать, точно так же, как нельзя описать любовь – ты либо чувствуешь ее, либо нет, и никто другой тебе не подскажет: лишь ты один знаешь наверняка».

***

Не знаю смысла жизни сей, Хоть жизнь я повидала. И я над пропастью стою, Хоть и стоять устала. А вы бежите все вперед, Несетесь без устану, А я о помощи молю, но и молить устану. И вы, не зная жизни сей, Все ищете в ней смысл. А я молю: «Спаси скорей», – Но даже Бог не слышит. Я все прошу: «Спаси, спаси», – Но он меня покинул. И, притворившись, он слепцом Меня толкает в спину. И я, невольно сделав шаг Смотрю вниз на рутину. И даже ветер в этот час Меня толкает в спину. И я в смятенье все стою, В поту холодном гину. Мне очень страшно сделать шаг, Но ветер дунул в спину.         … В чем смысл жизни сей, никто не знает. И я не знаю, ведь над пропастью стоя, Тебя, любимый, все я вспоминаю, И не пойму, в чем виновата я…

новременно оставаться в гармонии с  собой и внешним миром? Что для этого нужно? Нужно всего лишь больше улыбаться, ведь изменить мир к лучшему мы можем, только начав с самих себя. Ваше пожелание читательницам журнала Wellness. Хочу пожелать читателям вашего журнала не бояться мечтать, ведь любая мечта, даже самая невероятная, может сбыться! Теплого и солнечного всем нам лета и новых приятных впечатлений. Спасибо за интервью. Благодарим ресторан «Прага» и салон красоты Dessange за помощь в организации и проведении съемки.

17


Счастливая дюжина Чего не хватает для счастья

Вряд ли кто-то уверенно ответит на вопрос «что такое счастье» – это уж слишком абстрактное и личное понятие. Зато каждый с легкостью скажет, без чего оно невозможно: без любви, здоровья, родных и близких, интересной работы и т. д. В нашей статье таких необходимых для счастливой жизни пунктов насобиралась целая дюжина. Много это или мало – решать вам (можете и расширить наш список), но если ваша жизнь лишена большинства этих благ, нужно срочно исправляться. Как именно – читайте далее!

Е

сли верить словарю Ожегова,  «счастье – это полная, высшая удовлетворенность». Из чего же оно состоит? Мы долго спорили на эту тему, пока не остановились на этом списке и именно в этой последовательности. 1. Здоровое тело. 2. П  озитивное мышление и высокий эмоциональный тон. 3. Отсутствие комплексов и проблем. 4. Налаженный быт. 5. Достаточное финансовое обеспечение. 6. Наличие друзей, единомышленников и любимых. 7. Налаженная личная жизнь. 8. Чтобы все было хорошо у близких.

18

www.wellness.org.ua


Гармония | Внутренний мир 9. Внутреннее и внешнее принятие и признание. 10. Желание и возможность самовыразиться. 11. Доступ к новой информации и желание ее получать, чему-то учиться. 12. Причастность к чему-то глобальному, высокому. Интересно, что люди, стремясь к счастью, почему-то не стремятся к гармонии: выбирая для себя одну, две или чуть больше составляющих счастливой жизни и старательно

Если вы намеренно собираетесь быть меньшим, чем вы можете быть, я предупреждаю вас, что вы будете несчастным всю оставшуюся жизнь. Абрахам Маслоу развивая их, они как бы уходят от решения остальных проблем, компенсируя эту дисгармоничность повышенной успешностью в выбранной области. Большинству людей не хватает мощи, жизненных сил для того, чтобы создать себе

1, 2, 3 Три кита

По сути, есть три кита, на которых основываются все предпосылки «счастливости». Это: • здоровое тело; • хорошее эмоциональное состояние; • личная беспроблемность. Что же первично? Скорее всего, ни курицы, ни яйца мы здесь не обнаружим. Эмоциональное состояние зависит от состояния тела. Но и состояние тела также поддерживает те или иные эмоции. Другими словами, согнутые плечи, низко опущенная голова и уголки губ, поднятые вверх брови (бровки домиком) не только сигнализируют о проблемности

SHUTTERSTOCK.COM

Приводить в порядок тело.

Надо, надо делать зарядку, чистить зубы по утрам и следить за формой. А еще обратите внимание на привычное положение мышц лба. Наиболее распространенные стандартные зажимы – сурово сдвинутые к переносице брови с вертикальными морщинами между ними или поднятые вверх брови при наморщенном лбе (глубокие горизонтальные морщины через весь лоб). Кстати, чтобы перестать морщить лоб, достаточно поднять голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Механика проста: сделав это, человек автоматически поднимает свой эмоциональный тон, что ведет к повышению энергетики и увеличению жизненных сил, которых становится достаточно, чтобы любая ситуация казалась задачей, а не проблемой. www.wellness.org.ua

счастье. Как говорится, «каждый человек – кузнец своего счастья», но у большинства кузницы плохонькие и молоточки маленькие, поэтому и  счастье получается какое-то «недоделанное». С чего же начинается его построение?

и несчастности человека, но и поддерживают его эмоциональный тон в этом же состоянии. Даже если такого человека, обычно носящего «маску Пьеро», развеселить, то есть повысить его эмоциональный тон, привычное положение тела скоро все равно вернет его к обычному низкоэмоциональному состоянию. К сожалению, для нашего общества такое положение дел, такое состояние тела, эмоций и проблемности является нормой. Как вырваться из этих рамок? Программа действий Необходимо прикладывать усилия ко всем трем составляющим одновременно.

Находить решение внутренних проблем и конфликтов.

Тут придется повозиться, причем лучше – с помощью специалиста. Наиболее системно к «трем китам» счастья подошли сайентологи во главе с Роном Хаббардом. В их системе говорится, что в жизни каждого человека были случаи, которые приносили ему боль и дискомфорт. И человек неосознанно пытается не просто избежать подобных ситуаций, но и забыть все, что происходило. Таких ситуаций больше всего в детстве, в возрасте до 5 лет. Так что корень многих «взрослых» проблем хранится в нашем младенчестве и детстве, что хоть и не является секретом для большинства, но – увы! – не является и поводом для работы с ними. Эти случаи – абберации, – приносят человеку вред дважды. Во-первых, они изменяют поведение, являясь не просто программой, но программой ошибочной. Она раз за разом одним и тем же способом направляет действия человека, не разделяя, во вред 19


Внутренний мир | Гармония это сейчас или на пользу. Во-вторых, на поддержание «забвения» тоже тратится немало энергетических ресурсов. В-третьих, ум активно сопротивляется работе по разрешению этих внутренних конфликтов, считая такую программу слишком болезненной для себя. И какое-то количество сил будет брошено не только на сопротивление, но и на преодоление защитной «стены». Вот уж воистину: той энергии, которую мы тратим на создание для себя препятствий и последующее их преодоление, достаточно, чтобы осветить страну размером с Францию. Так происходит у большинства из нас. Зато за прохождение всех испытаний полагается громадный бонус: у счастливых людей вся энергия находится в их распоряжении. И как следствие – повышается иммунитет, они не подвержены многим заболеваниям, в том числе и вирусным. Они энергичны, веселы и здоровы. Они дольше живут, а когда приходит время, умирают легко, как бы заснув. Тяжелая болезнь минует их и в старости: они не бывают обузой для своих близких.

Создавать

позитивные эмоции.

Тут выбирайте на свой вкус, не отказывайте себе в радостях.

4

Налаженный быт

Трудно дать какие-то конкретные советы по организации быта, но есть общие принципы, которых стоило бы придерживаться. Место, где человека никто не трогает. Своя комната, свой дом, свой угол (свой диван, свое кресло), на которое никто не претендует, кроме него. Это место должно быть уютнее, чище, приятнее, светлее, чем весь окружающий мир. Тогда оно действительно будет местом для отдыха. И хотя мужчины часто утверждают, что они не обращают внимания, чисто в доме или грязно, это и так, и не так одновременно. Их порог чувствительности действительно столь низок, что грязь и беспорядок в «берлоге» проходит мимо сознания. Но подсознание постоянно подает сигналы, которые приводят к беспокойству и неприятным снам, раздражению, медленному восстановлению после усталости. Место для сна. В нем мы проводим треть жизни, и хотя бы поэтому его благоустройством не стоит пренебрегать. Для полного счастья нам необходим прохладный воздух и теплое одеяло. А для более эффективного отдыха – чистое постельное белье. 20

www.wellness.org.ua


К порядку!

Беспорядок в окружающем человека пространстве создает дополнительное напряжение для психики. Наш мозг устроен таким образом, что стремится к однообразию, считая его для себя наиболее безопасным. Любое же разнообразие вызывает дополнительные очаги возбуждения в коре головного мозга и способствует повышенному потреблению нервных ресурсов. Когда человек энергетически силен, он в состоянии сам выбирать какое-то действие, сосредотачиваться и доводить его до конца. Если у него есть несколько дел, он расставляет приоритеты и затем справляется поочередно с каждым. При понижении энергетики человеку становится трудно расставить приоритеты и ресурсов мозга перестает хватать на дела серьезные и важные. Он их считает для себя слишком большими и во избежание «перегрева» просто игнорирует. При этом человек чувствует себя отупевшим, он часто не понимает, что происходит, и начинает переживать по этому поводу. Зато мозг принимается реагировать на «мелочи жизни», которые раньше не вызывали интереса из-за своей незначительности. Теперь же именно мелочи становятся той величиной, которая, как считает мозг, ему по плечу. А так как мелочей много, мозг опять переутомляется, не имея достаточных ресурсов, чтобы расставить приоритеты. Таким образом, человек тихо сползает в неврастению, и уж тут ни о каком счастье говорить не приходится.

когда помещение кажется нежилым. Но разбросанные где попало и  как попало вещи не только отражают сумбур мыслей и смятение в чувствах, но и поддерживают их. Налаженный быт не делает человека счастливым, но зато неналаженный может сделать несчастным. Недаром расхожая истина о лодке любви, что разбилась о быт, подтверждается с завидной регулярностью.

5

Достаточное финансовое обеспечение

SHUTTERSTOCK.COM

Деньги – универсальный эквивалент если не всего в этом мире, то, во всяком случае, очень многого. В том числе и  той самой жизненной силы (vital force). Денежные потоки, проходящие через кого-то, можно сравнить с бурными реками, чьи-то – со стоячим болотом, чьи-то – с редкими каплями из закрытого крана. И если понаблюдать за отношением к деньгам тех, к  кому они сами «стремятся в руки», можно заметить интересную вещь. Эти люди много тратят! Другие, сберегая каждую копейку, имеют скупой же ручеек доходов. Получается, трать больше – и больше получишь. Но здесь есть один нюанс. Деньги, хоть и не являются разумной силой, «не любят» тех, кто ими разбрасывается, кто их не ценит. И наоборот – тех, кто тратит щедро, но разумно, «любят» и приходят к ним с завидным постоянством. Финансовая активность счастливого человека определяется формулой: «Денег не должно быть много – их должно быть достаточно». А сумма этой «достаточности» может варьироваться.

Одежда. Ее можно сравнить с меховым покровом животного, и правомерность этого сравнения подтверждает пословица: «Встречают по одежке...». Здоровье и успешность животного отражает состояние его шкуры. Если перевести эту информацию на уровень человека, мы видим то же самое: качество ткани, из которой изготовлена одежда (дорогая или дешевая), состояние ее самой (аккуратная – неаккуратная, того ли размера, чистая или несвежая). Неряшливый вид говорит о запущенности и недостатке энергии. Еда. Наша еда тоже напрямую зависит от нашей успешности. Важно не просто иметь что поесть, но еской усталости вознынче синдром хронич й дны Мо ситуации, употреблять пищу вкусную, бесперспективности никает именно из-за иматься незан ег разнообразную и приготовден ди овеку приходится ра чел да ког можнот ленную специально для тебя. даже отдых не дае воз голюбимым делом. Тогда ты ра зат рго Порядок в доме. Он хороэне о вления, иб сти легкого восстано работать, ько шо отражает внутреннее состоятол не но нуж – раздо более высокие ние хозяина дома. При этом идеэто делать. но и заставлять себя алом является не тот порядок, www.wellness.org.ua

21


Внутренний мир | Гармония

6,7,8,9

Люди и то, что с ними связано

Человек предпочитает жить в окружении себе подобных. «Другие» играют немалую роль в нашей жизни. От одних мы рождаемся, других мы рождаем, с третьими дружим, с кем-то – увы или к счастью – живем, и так до бесконечности. А вот какие аспекты взаимодействия с людьми необходимы для полного счастья.

Налаженная личная жизнь.

Упражнение «Я счастлив!» Что должно произойти прямо сейчас, чтобы вы почувствовали себя счастливым? Крупный денежный выигрыш, звонок любимого человека, долгожданный приказ о повышении по службе... Представьте, что именно это и произошло. Почувствуйте себя счастливым, впустите это состояние в свое тело, расправьте плечи, улыбнитесь, почувствуйте блеск в глазах, «захватывание» духа. А теперь, удерживайте это состояние в течение 5 минут. На сегодня вы свою норму счастья выполнили. А завтра – повторите. Можно довести состояние «счастья» и до 15–20 минут. Оно полезно для здоровья, как медитация. Хотя настоящее счастье, конечно, еще лучше.

Ключевым является слово «налаженная». Кстати, нужно заметить, что его корень – «лад», а однокоренные – «ладить», «лада»… Особенно важна налаженная личная жизнь для женщин. Даже в наш век унисекса и феминизма, согласно молчаливому требованию социума, успешная женщина – это, в первую очередь, женщина замужняя и имеющая детей. Здесь желание быть счастливой, навязанное социумом желание выйти замуж и сделать это в определенном возрасте приводит к внутреннему конфликту. Многие женщины разрешают этот конфликт пусть не самым лучшим, но достаточно действенным способом: «сходила замуж». Если женщина была замужем, все претензии к ней снимаются, особенно если она успела родить ребенка. То есть она выполнила свою гендерную роль, была востребована. Мужчина-холостяк до определенного возраста пользуется большей симпатией со стороны общества. Но если к тридцати годам мужчина не женат и не был, то его начинают подозревать в какой-то порочности. И на оправдания, мол, «не нашел свою половинку» или «мне и одному хорошо», кивают сочувственно («конечно-конечно, мы все понимаем…»). Кроме гендерных ролей в обществе, то есть внешних требований, навязанных социуПоддерживание мом и традицией, есть еще чувства «Я – хороший». внутренние потребности. ПоБыть хорошим для человека нетребности в душевном теимоверно важно. Даже соверпле, понимании и поддержшающим страшные преступлеке со стороны существа друния людям свойственно себя гого пола, но равного. То оправдывать и продолжать есть, не со стороны родитесчитать себя хорошими, норлей, ибо здесь партнеры замальными, достойными. И подранее неравны, и не со стотверждения своей «хорошести» роны друзей, ибо они такие мы ищем в других людях, коже, как ты. торые признают нас таковыми. Вспомните сакраментальное «Ты меня уважаешь?». На этом построена и личная жизнь. Чтобы все было хорошо у близких. Именно супруги и родственники Хорошо, когда твоя среда обитания благополучна. являются теми, от кого мы ожиЕсли же у кого-то возникают проблемы – зыбь продаем любви и признания не за блемности расползается по всему кругу и в той или что-то, а просто так, потому что иной мере цепляет каждого. Общаться со счастливымы есть. Принятие и признание, ми людьми легко и приятно, особенно если вы не заполученное от других, помогавистливы. Их счастливость как бы осеняет и окруют нам принять и признать сажающих, добавляя им удачи и везения, помогают мих себя. остальным принять и признать самих себя.

22

www.wellness.org.ua


и не значит, что он станет на 100% счастлив именно поэтому и что решатся все его проблемы.

11

Доступ к новой информации и желание ее получать, учиться

Кто-то может возразить, что не всем это нужно. Да, пока не удовлетворены более «насущные» проблемы – не до нового. Справиться бы с уже имеющимся. Но ведь мы говорим о человеке почти счастливом, уже во многом удовлетворенном. В повседневной жизни тяга к новому выражается в  первую очередь в желании путешествовать, читать, быть в курсе того, что происходит в мире.

12

Причастность к чему-то глобальному, высокому

10

SHUTTERSTOCK.COM

Желание и возможность самовыразиться

Ни для кого не секрет, что те вещи и занятия, которые человек делает с удовольствием, получаются гораздо лучше. Не говоря уже о том, что приносят больше радости, чем то, что делается по принуждению, откуда бы оно ни происходило – извне (начальники, супруги, любимые, должностные инструкции, законы) или от самого человека (потому что так надо, из чувства долга, из страха, или для сохранения отношений). Если человек хочет творчески самовыражаться (это заложено в каждом), то ему необходимо заниматься тем, что нравится. Многие могут возразить, что, мол, за это не платят. Не соглашусь. Всегда можно устроить жизнь таким образом, чтобы мир, социум платил нам за наше же удовольствие. Нельзя сказать, что это будет сразу. Но ведь мастерство не приходит сиюсекундно. Когда человек добивается большого мастерства в любимом деле, его осеняет некая духовная благодать, которая распространяется и на другие сферы жизни, делая его успешным. Хотя это www.wellness.org.ua

Этот пункт перекликается с уважением и самоуважением. Осознание того, что ты нашел свое место в жизни, что ты – значим, что делаешь весомый (или посильный) вклад во что-то большое и важное… Осознание этой причастности дает силы для борьбы Vital force с  проблемами. А при пол(жизненной налаженности жизная ни ощущение собственной сила) – важности придает сущестепень сопротивствованию смысл ляемости болезням Разговор о счастье подои способность шел к концу. Мы покинук нормальной ли парк, разошлись по свожизнедеятельности им делам. Но мне кажетв стрессовых ся, что каждый из нас нахоусловиях. дится в центре, вокруг коВ 1852 году торого вращаются, каждый немецкий физик по своей орбите и со своей и физиолог Герман скоростью, все пункты этофон Гельмгольц из- го списка. В те моменты, мерил скорость когда они выстраиваются прохождения в  «парад планет», мы бынервного импульса, ваем безмерно счастливы. и с тех пор принято Затем они вновь расходятсчитать, что ся, и  счастье тихо исчезажизненная сила – ет. Но, думается, мы можем не что иное, как самостоятельно синхрониодна из форм… зировать их. Колесо судьэлектрической бы – в наших руках. энергии. Алина Астальская 23


Ключ к себе

Женская энергия как источник гармонии

Е

сли хотите лучше понять, что такое энергия, представьте себе Солнечную систему: в центре нее – Солнце, а вокруг  – 9  планет. Как же они там держатся, не падают, не разлетаются? Их держит сила притяжения к Солнцу. А что есть Солнце? Энергия в  чистом виде. Так вот, все 24

ется Запас энергии дано до 30 лет, ер им пр е ин нщ же шое ль бо е мо са му это по , ищущих количество женщ,ин иходится пр ия ан зн » ые йн «та т. ле -37 30 т ас зр во на

планеты движутся за счет энергии притяжения, причем каждая – на своем расстоянии. Точно так же и женщина носит в себе мощную энергию  – силу, которая держит каждого мужчину на особом расстоянии. Эта сила может быть осознанна

www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Сегодня все вокруг говорят об энергии, но не все понимают, что это такое, а уж тем более не знают, как ею управлять. А ведь женская энергия – это сила, которая способна дарить своей обладательнице счастье и гармонию, удерживать мужчину на определенном расстоянии, помогать ему и т. д. Но, к сожалению, запасы нашей энергии не безграничны и она когда-нибудь заканчивается. Как предотвратить опустошение и пополнить запасы женской силы, рассказала главная гейша Украины Виктория Славина.


Внутренний мир | Женская энергия думано Богом, Природой, Вселенной. Но мы снова изменили правила: сейчас уже не модно выходить замуж девственницей. Мол, кто это придумал? Кстати, запас энергии дается женщине в среднем до 30 лет, поэтому самое большое количество женщин, ищущих «тайные» знания, приходится на возраст 30–37 лет. Женщина вдруг понимает, что в ее жизни что-то не так, сил почему-то стало меньше, появилась ужасВ нашем ная лень и ничего не хообществе чется. А все банально провсе сто  – она опустошилась. перепутаИ сразу же мужчины перено: женщины стали даже смотреть в  ее стали добытчисторону, потому что им цами, а мужчинужна энергия. ны варят Зачем? Для их материальборщ и сидят ного роста. Женщина – это в декретном душа, а мужчина – сила, коотпуске. торая материализует еду, защиту и т. д. Мы их наполняем энергией, а они нам приносят подарки и  зарплату. И чем больше у  женщины было мужчин (в плане секса), тем беднее становится (тогда женщина контролирует ее муж или она встречает мужсвои связи и отношения), а мо- чин с заработком намного ниже жет быть и не осознанна. Во среднего. Есть, конечно же, редвтором случае женщина может кие исключения, когда у  женстрадать от одиночества. щины много энергии, а муж все Прежде чем идти дальше, равно безработный, пьет и т. д. нужно уяснить различия между Если это так, то женщина ошимужской и женской энергиями. блась в выборе – это не ее мужМужская энергия – это энер- чина. Достаточно спросить у гия завоевателя, добытчика, за- нее: «Сколько у тебя было мужщитника, оплодотворителя, это чин за последние 8 лет?». И все сила. Женская – любовь, мяг- станет ясно, когда она назовет кость, ласка, уют, материнство, ужасающее количество половых это душа семьи. А в нашем об- партнеров. Какая же там женществе все перепутано: женщи- ская энергия, какие там олигарны стали добытчицами, а муж- хи могут попасться? чины варят борщ и сидят в деПочему так важен период  – кретном отпуске. И сколько бы 8  лет? Именно столько мужчимы ни оправдывались тем, что на высасывает из женщины ее времена меняются, так быть не энергию, и чтобы питаться ею должно. еще 8 лет, ему достаточно одноКогда девочка рождается, го полового акта. Для нагляднов нее сразу закладывается жен- сти представьте энергию женская энергия. Теряется она, т. е. щины в виде бутылки с водой со отдается мужчине, во время вставленными в нее трубочкапервой брачной ночи – так за- ми по количеству мужчин. Вот www.wellness.org.ua

этой водичкой (энергией) они все и кормятся. Можно спорить, что все не так или что Бог несправедлив к женщине: почему это ею питаются? Но Бог все продумал, ведь женщина – это любимейшее, последнее, а значит, самое лучшее творение. Просто диву даешься, как он о нас позаботился. Если бы мужчина не питался нашей энергией, он бы и не женился, не привязывался. Зачем? А так он все время возвращается к той, которая дает ему больше всего энергии. Перейдем к конкретным действиям. Как пополнить запасы женской энергии? На одном из первых мест – йонибилдинг, т. е. тренировка интимных мышц. Очень важно, чтобы у женщины мышцы были всегда в тонусе, потому что именно они удерживают энергию, которая собирается и хранится в матке. В моей практике я встречалась с бесчисленным количеством примеров, когда после регулярных упражнений и  цикл выравнивался, и боли при месячных уходили, и влагалище подтягивалось, и почки на место становились, а о геморрое женщины вообще забывали. Все проблемы исчезают, если пополнять запасы энергии. Истинная Женщина всегда любит и любима. У нее глаза светятся радостью, а  в  жизни ей встречаются одни принцы, короли, шейхи, потому что подобное притягивает подобное. С любовью и благодарностью, Виктория Славина!

Школа гейш «Инсайт» тел.: (050) 967 11 93; (093) 610 15 37; (098) 822 14 67. insajt.com.ua

25


10 способов

Тема номера | Женская энергия

26

www.wellness.org.ua


Если вы чувствуете себя неважно, вам кажется, что вы непривлекательны, или, наоборот, у вас было очень много мужчин, тогда вам 100% нужно восстановить силы. Мы подобрали 10 самых простых и эффективных способов пополнения женской энергии, которые передавались из поколения в поколение и всегда помогали женщине оставаться женщиной.

1

Носите длинные юбки и платья! С их помощью энергия Земли (женской стихии) будет передаваться вам в полном объеме, а также восстановится связь с энергией рода по женской линии. Да и кто устоит против девушки в платье?

2 3

Если платья нет – пора по магазинам. Шопинг – один из лучших способов пополнения женской энергии.

Займитесь танцами, ведь в творчестве – женская сила. Лучше остановить свой выбор на латинских и арабских танцах – именно они в полной мере раскрывают нас как женщин и помогают стать сексуальнее.

4

Не любите танцевать – запишитесь на уроки пения. Как утверждают йоги, занятия вокалом очищают горловую чакру, после чего уже не хочется ни ругаться, ни кричать, а следовательно, ваша энергия остается неприкосновенной.

5 SHUTTERSTOCK.COM

Если ни танцы, ни пение вас не устраивают, сделайте что-нибудь своими руками: слепите слоника из пластилина, нарисуйте портрет любимой собаки и т. д. Запомните: главное – творить, а где вы будете это делать (на кухне или в мастерской) – неважно.

6

Попросите вашего мужчину подарить вам букет цветов. Или купите его сами. Поверьте, в этом нет ничего страшного, даже наоборот – цветы забирают негативную энергию www.wellness.org.ua

и делают этот мир краше. Кстати, не только цветы увеличивают женскую силу. То же можно сказать о любых подарках.

7 8

Наведите порядок в шкафу, на столе и в своей голове. Ненужные и старые вещи (как и мысли) опустошают нас. Еще один источник женской энергии – вода. Примите ванну, выберитесь на пикник к озеру или речке, съездите на море, слетайте к океану… В общем, делайте что хотите, но обязательно возле воды. Так вы почувствуете себя гармоничной и полной энергии.

Выберитесь на природу, подышите воздухом, походите босиком по травке, но обязательно с друзьями. Дружеские беседы, приготовление шашлыка, любое другое общее дело – тоже хороший источник энергии.

9

Нет поблизости во­ ды  – просто выберитесь на природу, подышите воздухом, походите босиком по травке, но обязательно с друзьями. Дружеские беседы, приготовление шашлыка, любое другое общее дело – тоже хороший источник энергии.

10

Еще один кладезь женской силы – дети. Но не свои, а чужие. Поэтому если вашей подруге на полдня понадобилась няня – не отказывайтесь. Проведите время с ребенком, поиграйте с ним – и ваше настроение улучшится! 27


В новое лето – с новым гардеробом! Платья как источник женской энергии

28

www.wellness.org.ua


Wellness-персона Платья издавна являлись связующим звеном между женщиной и Землей – нашей основной стихией. Именно поэтому для любой девушки они не просто часть гардероба, а символ, козырь и тот элемент, благодаря которому прекрасная половина человечества всегда остается в выигрыше. Как их носить, с чем сочетать, что в тренде этим летом и т. д., знает ведущий украинский дизайнер Анастасия Иванова.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ АНАСТАСИЕЙ ИВАНОВОЙ

З

дравствуйте, дорогие читательницы Wellness! Сегодня мне хотелось бы поговорить с вами о  предстоящем сезоне, модных тенденциях и женственности. Знаете ли вы, какая часть женского гардероба самая важная?! Ну конечно же, «маленькое черное платье», скажете вы. Но почему же черное? Почему маленькое? Все это совсем не важно: значение имеет только одно – само платье. Пускай оно будет мини, миди или макси, пускай оно будет черное, красное или разноцветное  – главное, чтоб оно было. Платье было, есть и  остается самым женственным видом одежды. Ни в  одном другом наряде девушка не привлекает к  себе столько восторженных, любопытных, а часто и завистливых взглядов, как в хорошо подобранном платье. Поверьте, дорогие девушки: я знаю об этом не понаслышке. В моем личном гардеробе за всю мою жизнь была только одна пара брюк. Ни на встречах, ни на мероприятиях, ни на прогулке вы меня в них не увидите. Испокон веков женщине природой была заложена колоссальная

Прекрасный способ выделиться из гарнизона «клонированных» нарядов – яркая юбка, уникальность которой в плиссировке, выполненной по шифону вручную. Это любимая вещь певицы Alyosha.

www.wellness.org.ua

29


ым женственным Платье было, есть и остается сам наряде девушка ом друг м одно в Ни ды. видом одеж орженных, любовост ько не привлекает к себе стол ядов, как в хоровзгл вых стли зави и о част пытных, а шо подобранном платье.

энергетика. Ведь, как всем известно, мужчины сами по себе энергией не обладают, а получают ее через проводников – своих любимых женщин. Женщина-любовница, женщина-мать, женщинадруг  – все это колоссальная и  непрерывная работа, которая требует невероятной отдачи. А ведь еще и выглядеть всегда надо на все 100! Моя личная торговая марка Nai Lu-na by Anastasia Ivanova уже 5 лет успешно существует на украинском дизайнерском рынке. И в коллекциях моего бренда, так же, как и в моем шкафу, сложно найти хотя бы одно брючное изделие. Пла30

гут быть как модели в пол, так и до колена. •  Также безупречно женственными и популярными остаются модели в стиле Мэрилин Монро: акцент на талии, плиссированная юбка и пастельные тона. •  А если вам хочется выделиться или привлечь к себе внимание, лучше выбирать яркие цвета: коралловый, васильковый, ультрамарин. Ни в  коем случае не стоит отдавать предпочтение черному цвету. Как по мне, чер-

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ АНАСТАСИЕЙ ИВАНОВОЙ

тье – это лейтмотив всех коллекций Nai Lu-na и мой самый любимый вид одежды. Ну что ж, а теперь давайте поговорим о тенденциях нового летнего сезона. Платья этим летом, конечно же, в тренде, поэтому приготовьтесь носить их часто и с достоинством. •  Основными принципами женственности в новом сезоне остаются легкость и  воздушность, чего можно добиться с помощью шифоновых, струящихся тканей. Это мо-

Модели с поясом на талии удачно подчеркивают фигуру и скрывают небольшие недостатки. www.wellness.org.ua


Wellness-персона ный идет очень узкому кругу девушек  – только типу «Зима». У этого типа внешности бледная кожа, карие глаза и  темные волосы. А вот всем остальным стоит выбирать красочные оттенки. Вот они – основные модные принципы нового сезона. Получить более подробную консультацию, а также увидеть, как все это применяется на практике, вы сможете в моей дизайнерской студии. Будьте яркими, воздушными и любимыми этим летом! Ваша Анастасия Иванова Шоу-рум Nai Lu-na by Anastasia Ivanova: Киев, ул. Тургеневская, 77, оф. 4, тел. (044) 360-92-76 www.nailuna.com.ua

www.wellness.org.ua

31


Танцевальная терапия 32

www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

В ритме радости


Танцевальная терапия | Тема номера Движения по паркету в ритме медленного вальса, экспрессивного танго или зажигательной румбы доставляют не только удовольствие. Занятия танцами еще прекрасно укрепляют иммунитет, развивают интеллект и даже помогают сохранить семью. Не верите? Отправляйтесь на танцпол и убедитесь в этом сами. А мы подскажем вам, каким танцам отдать предпочтение.

Жизнь в миниатюре

Проблема: семейные конфликты Как утверждают психологи, овладение базовыми танцевальными на­выками, а именно умением вести и  быть ведомым, помогает танцующим проявлять большую гибкость в  решении семейных конфликтов. Ведь даже если супруги в  жизни не говорят друг другу ни слова, в  совместном танце язык тела пишет целые тома. Именно поэтому многие известные психологи используют танцевальную терапию в качестве метода, позволяющего докопаться до  истинных причин внутрисемейных конфликтов. И в результате танец помогает объединить пары, стоящие на грани развода. Наш выбор: аргентинское танго Этот танец как нельзя лучше подходит на роль семейного психотерапевта. Танго не просто танец, а маленький спектакль – со своей интригой, драматургией, присущим только ему языком и удивительной игрой партнеров, демонстрирующих друг другу то близость, то дистанцию.

»  Бонус!

Исполняя танго под романтическую музыку, вы переживете настоящий эмоциональный всплеск и легко избавитесь от отрицательных переживаний.

Полезный допинг

Проблема: творческий кризис Во время занятий танцами развивается, прежде всего, мелкая моторика – умение хорошо работать малыми мышцами и  координировать движения (соответственно, за перемещение и  стабилизацию тела в  пространстве отвечает крупная моторика). Во время выполнения мелких движений в  головном мозге происходит выработка природного стимулятора – домапина. С одной стороны, он отвечает за двигательную активность организма, а с другой – за развитие творческих способностей. Наш выбор: квикстеп, фокстрот Основные движения квикстепа и  фокстрота – прогрессивные шаги, повороты, «прыжки» c поворотами или без, оригинальные кики (резкие, короткие движения ногами) и т. д. – требуют от танцоров умения филигранно владеть своим телом.

»  Бонус!

Выработка допамина предупреждает болезнь Паркинсона, которая возникает как раз при недостатке допамина в организме.

Красивая и стройная

нго – Аргентинское та ражение вертикальное вы о желания. горизонтальног

www.wellness.org.ua

Проблема: лишний вес Несмотря на то, что другие виды ­фитнеса значительно больше подходят для борьбы с лишними калориями и избыточным весом, танцы также могут заставить вас хорошенько попотеть.

33


Тема номера |Танцевальная терапия

Существует огромное количество видов, стилей и форм танца. Выберите те, что вам по душе: •  балет (классический, современный); •  бальные танцы (европейская программа: медленный вальс, квикстеп (быстрый фокстрот), танго, фокстрот, венский вальс; латиноамериканская программа: ча-ча-ча, румба, самба, джайв, пасодобль); •  исторические танцы – мазурка, менуэт, полонез; •  танцы Латинской Америки – аргентинское танго ­(не путать с европейским танго), сальса, мамбо, бачата, меренге, пачанга, болеро, хабанера; •  народные танцы (фламенко, гопак, полька, танец живота, индийские, цыганские танцы и проч.); •  свинг (буги-вуги, рок-н-ролл, линди-хоп, джайв, чарльстон, блюз); •  уличные танцы (брейк-данс, крампинг, нью-стайл); •  эротические танцы (например, стрип-данс); •  современные танцы (модерн, джаз-модерн, контемпорари, сценический брейк-данс, хип-хоп, R’n’B, house, trance).

»  Бонус!

У людей, занимающихся бальными танцами, визуально удлиняются ноги за счет растягивания икроножных мышц.

Расправьте плечи

Проблема: боль в спине Танцы идеально подходят всем, кому в течение дня приходится много времени проводить сидя за компьютером. Ведь они не только стимулируют подвижность каждого отдельного элемента позвоночного столба, ­но и укрепляют внешние трапециевидные и длинные мышцы спины, а также ее внутреннюю мускулатуру. В связи с  этим занятия танцами можно рекомендовать как средство профилактики болей в позвоноч34

»  Бонус!

Расправленные плечи ­и ровная спина позволят вам дышать полной грудью. Так как снабжение организма кислородом улучшается, со временем это отразится и на вашей внешности: на щеках появляется здоровый румянец, а в глазах – блеск. Плюс горделивая осанка.

Серый кардинал

Проблема: нарушения работы мозга Занятия танцами улучшают работу мозга. Ведь чтобы научиться правильно танцевать, нужно не только запоминать и  повторять определенные па, но еще и следить за музыкальным ритмом. Чтобы координировать и синхронизировать движения рук и ног, мозг вынужден задействовать сразу два полушария. В результате в участках мозга, ответственных за обуче­ние, увеличивается кровоснабжение, ускоряется образование новых нервных клеток и улучшается их взаимодействие. Наш выбор: контемпорари, брейк-данс, хип-хоп Исполнение нестандартных и  сложных танцевальных движений во всех современных танцах требует особой концентрации внимания.

»  Бонус!

Усиленные тренировки серого вещества улучшают память. www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Наш выбор: ча-ча-ча, самба, румба, джайв Необходимость держать в напряжении все мышцы при исполнении этих танцев способствует формированию стройного силуэта. Кроме того, танцуя ча-ча-ча или румбу в  течение часа, вы сожжете 300 ккал; самба, венский вальс, танго или пасодобль помогут вам сжечь 420 ккал за 1 час тренировки. А любители джайва или рок-н-ролла легко распрощаются с 600 килокалориями.

н��ке и различных защемлений в  шейно-воротниковой зоне или области плеч. Несмотря на то, что для этой цели подходят практически все виды танцев, занятия некоторыми из них буквально «выпрямляют спину». Наш выбор: фламенко, классический балет Положение корпуса в танце фламенко или классическом балете просто вынуждает танцующих держать спину прямо. В результате регулярных нагрузок мышцы спины и плечевого ­пояса существенно укрепляются. Необходимость постоянно держать руки в определенных хореографических позициях дополнительно тренирует все мышцы рук.


Иммунонезависимые

Проблема: снижение иммунитета Танцы, как и любые другие аэроб­ные нагрузки, укрепляют иммунитет. При этом общий защитный потенциал организма активируется на первых же минутах тренировки. Во  время танца в  головном мозге вырабатываются эндорфины, и вы становитесь не так восприимчивы к  горwww.wellness.org.ua

монам стресса, что способствует стимуляции иммунной системы. Наш выбор: степ, танец живота То, насколько вам удастся повысить свой иммунитет, зависит от интенсивности тренировок. Выберите танец, соответствующий уровню вашей физической подготовки.

»  Бонус!

После тренировки вы почувствуете прилив сил и энергии. Светлана Гончаренко Благодарим за помощь в подготовке материала хореографа и руководителя студии фламенко Нелли Сюпюр 35


Тема номера | Музыкальная терапия

Волшебная флейта

Давно ли вы слушали музыку? Нет, утренняя поездка в маршрутке под зажигательный шансон или вечерний «супермаркетовский» забег под бодрые рекламные песенки не считаются. Давно ли вы ставили любимую пластинку (кассету, диск), удобно усаживались в кресло (ложились на диван, повисали вниз головой) и просто наслаждались музыкой? Давно? И совершенно зря. Потому как точно доказано, что прослушивание музыки – это не только очень приятно, но и невероятно полезно. 36

www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Как применять музыкотерапию


О

том, что музыка может не только услаждать слух и развлекать в минуты скуки, говорил еще Аристотель. Более того, знаменитый грек приписывал музыке практически феноменальные свойства – от легких корректировок настроения до глобального изменения человеческого характера. И даже разработал систему влияния музыкального произведения на эмоциональный мир человека. Как и многие другие великие идеи, она была успешно забыта и открыта заново лишь в ХХ веке, когда Запад начал воплощать идеи Аристотеля в  жизнь – создавать центры музыкотерапии. Приходит туда человек, пластинку ему включили – глядишь, а он уже и от стресса избавился, и депрессию преодолел. Практически как в ресторанах быстрого питания: «Мне, пожалуйста, двойное хорошее настроение и большую работоспособность. С собой». Как ни удивительно, но в нашей стране пошли даже дальше и еще во времена Советского Союза создали «Комитет по изучению воспитательного и лечебного действия музыки». Кроме влияния музыки на эмоциональный мир человека в «Комитете…» разрабатывали теорию о влиянии музыки на физическое здоровье. Считалось, что после сеансов музыкотерапии у пациента должно было улучшиться кровообращение, обмен веществ, дыхание, а в теле – прибавиться силы и бодрости. www.wellness.org.ua

Что слушать

В выборе музыкальных треков нужно, в первую очередь, руководствоваться собственными предпочтениями. И только во вторую – обращать внимание на рекомендации психологов. Если «Лунная соната» Бетховена не вызывает у вас ничего, кроме широких зевков и страстного желания полистать комиксы, не слушайте ее. Даже если все специалисты по музыкотерапии в один голос утверждают, что она снимает нервное напряжение и поднимает жизненный тонус. Но к общим советам ученых прислушаться все же стоит. Недаром же они в своих институтах штаны просиживают…

Классика

Для музыкотерапии классика – это что-то вроде волшебного бальзама, способного излечить от всех болезней. Она и от стресса избавляет, и от головной боли с бессонницей излечивает. Чем бы вы ни болели, и какие бы переживания вас ни мучили, в огромном архиве классических музыкальных произведений всегда найдется именно то, что вам поможет. Основное действие классической музыки – успокоение и расслабление. Ничто так не приводит в порядок растревоженные тяжелым рабочим днем мысли, как какой-нибудь вальс, соната или симфония. Мало того, способность классической музыки устранять последствия стресса (так называемые дисинхронные ритмы) доказана

не кем-нибудь, а самим академиком Павловым. Есть у классической музыки и «сторонние эффекты». Например, достоверно известно, что даже десятиминутное ежедневное прослушивание произведений Моцарта приводит к повышению интеллектуального уровня.

Поп-музыка

Какие бы оды ни слагались о  лечебном действии классической музыки, закрывать глаза на ее малую популярность все же не стоит. А популярная музыка названа так не из-за отсутствия других названий. Именно «попса» привлекает максимальное количество ушей. И отказывать ей в общем для музыки лечебном эффекте было бы не совсем правильно. «Попса» не успокаивает. Она даже не бодрит и не настраивает на рабочий лад. Но есть в ней нечто невероятно ценное – попмузыка способна «вытаскивать» человека из его маленькой скорлупы и настраивать на общение с другими людьми. То, чего современному человеку очень часто не хватает. Нужно вести легкие светские беседы? Надо познакомиться с  новым коллективом? Надоело быть замкнутым и  угрюмым? Немного песенок о том, как «он бросил ее», – и в бой!

Рок-н-ролл

О том, какое действие оказывает рок-н-ролл на человеческую энергичность, легко до37


Тема номера | Музыкальная терапия

Лана Ивановна Стаценко, психолог

Сила музыкального воздействия настолько велика, что музыкотерапию прописывают даже еще не родившимся детям. Беременность – уникальный шанс повлиять на творческие и интеллектуальные возможности малыша. Когда беременная женщина вместе со своим чадом слушает музыку, это стимулирует познавательную активность и способствует адекватному эмоциональному развитию ребенка. Но при этом нужно помнить, что дитя в утробе воспринимает звуки совершенно подругому. Чтобы ребенок лучше «слышал» музыку, его маме стоит надевать наушники. Кроме пассивной (рецептивной) музыкотерапии, во время которой пациент только слушает музыку, есть еще музыкотерапия активная, когда человек самостоятельно музицирует. Делать это он может или с помощью музыкальных инструментов, или просто используя собственный голос. Чаще всего занятия активной музыкальной терапией проводятся в группах (оркестр, хор). Их главная цель – объединить, сплотить людей, преодолеть комплексы, страх общения и излишнюю застенчивость. Но заниматься активной музыкотерапией можно индивидуально – даже неумелое «бренчание» по гитарным струнам или бесшабашное битье по барабану приводит к значительной стабилизации эмоциональной сферы.

гадаться – достаточно вспомнить то время, когда он был создан. 60-е годы прошлого столетия: сексуальная революция, психотропные вещества, курение запрещенных растений, секс без разбору и меры… Рок-н-ролл стал «законсервированным» в звуках духом того времени. Конечно, слушая его, серьезные дяди и тети вряд ли начнут срывать с себя галстуки и деловые платья и побегут на поля воссоединяться с природой, но… Хотя бы на время отбросить стереотипы и отдаться безудержному веселью благодаря рок-н-роллу сможет каждый. 38

Вам грустно? Вам тяжело? Глупые подчиненные и стервозные начальники просто кровь высасывают? Ставим рок-нролл и отдаемся безудержному, всепоглощающему веселью молодости. И даже если оно не будет совсем безудержным и всепоглощающим, настроение рок-н-ролл поднимет обязательно. В идеале рок-н-ролл не нужно слушать – под него нужно танцевать. Но это в идеале и уже совсем другая история.

Металл и тяжелый рок

Казалось бы, какое положительное воздействие сможет оказывать на психику ярост-

Джаз

Джаз – это музыка без мелодии. Можно даже сказать, что это музыка без начала и  конца. Некий вечный, непрекращающийся поток звуков. Чем-то похоже на работу. Только вместо звуков на работе никогда не прекращаются бумаги, задачи и отчеты перед начальством. Ничто так не настроит на рабочий лад, как щедрая порция джазовых композиций. Некоторые психологи даже советуют не прекращать прослушивание джаза во время работы. Вроде как джазовые ритмы хорошо мобилизуют и не только настраивают на рабочее настроение, но и не дают из него выйти. И при этом не отвлекают на такие мелочи, как текст или все та же мелодия. Такой себе допинг для офисных работников. www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Комментарий специалиста

ное и агрессивное битье по струнам, клавишам и барабанам? Да еще и в сочетании с хрипло-визжащими криками солиста… На самом деле влияние очевидно. И оно очень даже позитивное. При всех прелестях современного мироустройства есть в нем один большой недостаток: человеку совершенно негде «выпускать пар» и избавляться от лишней агрессии. Причем стрессов и поводов для возникновения все той же агрессии более чем достаточно. Что же тогда делать? Можно копить всю агрессию в ��ебе, постепенно зарабатывая язву, или отыгрываться на ближних, «выбивая пыль» из кошки. Но есть и более гуманный способ. Если регулярно «колбаситься» и «отрываться» под «тяжелую» музыку, никакой лишней агрессии в вас не накопится.


Искусство | Внутренний мир

Как слушать

Домашняя акустическая система

Прийти домой после тяжелого рабочего дня, открыть холодильник и осознать, что сейчас придется готовить ужин. Открыть шкаф – и понять, что просто необходимо устроить стирку. И так же лень, и так же не хочется, но поставишь в музыкальный центр любимый диск – и настроение поднялось, и домашняя работа не кажется такой уж страшной. Прослушивание музыки через домашние колонки прекрасно мобилизует и настраивает на рабочий лад. Слушать музыку и заниматься при этом чемто еще – великолепный способ не только сделать «что-то еще» быстро и без перенапряжения, но и всерьез и надолго поднять себе настроение.

При современном разнообразии устройств, воспроизводящих аудио, метод и место прослушивания музыки играют в музыкотерапии не намного меньшую роль, чем выбор произведений. И опять же нужно помнить, что, несмотря на полное и безграничное доверие науке психологии, никогда не стоит забывать о собственных предпочтениях. Например, если от прослушивания музыки в наушниках у вас начинается мигрень, лучше наушники отложить. Концерт

Любой концерт принесет вам массу пользы. Во-первых, такого всплеска эмоций, как в концертном зале, вы не испытаете больше нигде, и добиться подобного выброса негативных и  даже агрессивных эмоций в других условиях будет очень сложно. Во-вторых, находиться в большой толпе перед сценой означает становиться частью большого и дружного коллектива. Чем-то вроде маленькой частицы, несущейся на гребне всеобщей радости и веселья. Всевозможные стрессы и неурядицы просто-напросто забываются, а многие проблемы кажутся после посещения концерта мелкими и незначительными. Отдельное место занимают концерты классической музыки. Их посещение эмоциональной разрядки не приносит, главный их эффект – в прикосновении к чему-то светлому и прекрасному, очищении от грязи повседневности и наполнении своего сознания вечными ценностями. www.wellness.org.ua

Плеер

Главный эффект от прослушивания музыки в  плеере – это практически полное отграничение человека от окружающего мира. Прекрасная возможность сконцентрироваться на собственных чувствах и эмоциях и попытаться во всем этом разобраться. Благодаря плееру можно слушать любимую музыку где угодно и практически когда угодно, ведь с его помощью музыкотерапия становится мобильной. Теперь устраивать сеансы ауторелаксации можно не только в кресле или на диване, но и прогуливаясь по парку и даже хоть немного отодвинувшись от локтей соседей по вагону метро. Ян Еж 39


Освободись! О силе женского голоса

40

С

огласно буддистским знаниям, нашему голосу соответствует чакра «Вишудха», иначе говоря, «горловая чакра». Ее психосвойства – создание чувственно окрашенных образов, эмоциональная и духовная деятельность. Для того чтобы научиться управлять голосом, нужно научиться управлять его энергией. И лучший путь к этому – освобождение от ненужных застарелых зажимов. Как известно, энергетические центры (или чакры – т. е. водовороты или энергетические воронки) расположены на всей протяженности тонкого тела человека. Существует 7 основных чакр. Вишудха – 5-я чакра. В идеале для того, чтобы эффективно работать с ней, нужно «укрепить» и разwww.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Каждому из нас с рождения дан неповторимый, уникальный голос  – мощный источник силы, ключ к внутренним энергиям, за которыми прячется наша истинная сущность. Голос, словно зеркало, отражает наши эмоции, настроение и самочувствие. А женский голос  – сильнейшее оружие. Он покоряет мужские сердца не меньше, чем красивые глаза и ноги. Но если глаза можно подкрасить, а ноги подкачать, то как же управлять голосом?


Внутренний мир | Голос женщины вить остальные четыре. Каждая чакра соотносится с определенным звуком. Первая (Муладхара) – с нотой до (в любой октаве), вторая (Свадхистана) – с нотой ре и т. д. Пятая – Вишудха – соответствует ноте соль. В восточной традиции считается, что вся наша Вселенная вибрирует звуком «ом». Прислушайтесь к окружающему миру, настройтесь на одну волну с ним, и вы тоже сможете услышать «ом». А теперь и современная медицина наконец-то вняла древним практикам и всерьез углубилась в изучение влияния звука на здоровье. Сейчас звук, особенно пение, активно используют в лечении заболеваний, включая даже такие тяжелые, как аутизм и болезнь Дауна. Наша жизнь тесно связана с  тем, на какой частоте вибрирует сознание. Это отражается на нашем настроении, поведении, на том, каким голосом мы сегодня разговариваем: более низким, спокойным или же высоким, радостным и звенящим. Наука уже подтвердила тот факт, что во время пропевания мантр или медитации человек переходит на уровень длинных тетта-волн, благодаря чему он глубже чувствует, что живет. Вибрация звука, особенно исходящего из собственного тела, выступает связующим звеном между физическим и ментальным здоровьем, а  также способствует раскрытию не только голоса, но и всего жизненного потенциала человека. Уже не

www.vocaldrive.com.ua тел.: (044) 362 38 22

www.wellness.org.ua

говоря об избавлении от наших детских психологических зажимов (когда нам говорили: «Не ори!», «Ты плохо поешь», «Заткнись!», «Тихо!» и т. д.). Так что же нам делать? Как освободить голос от этих чар?

Вот несколько » рекомендаций:

После сна пропойте вибрирующий звук «ом», потом вклю-

чите подборку песен в тональности «соль», наденьте голубое платье (голубой – цвет горловой чакры), съешьте кусочек горького шоколада (вкус этой чакры – горький) – и со временем вы почувствуете, как начнет отзываться ваша «вокальная» чакра. Но это только начало пути к своему настоящему, данному нам от природы голосу. Ирина Лещик-Третьякова

Упражнение-медитация для освобождения от горловых зажимов «Наполнение солнечной энергией»: Лучше всего выполнять упражнение-медитацию на рассвете. В идеале нужно стоять босиком на земле, но даже если вы живете среди бетонных джунглей, это не помешает вам напитаться солнцем – просто станьте перед распахнутым окном. Здесь понадобятся лишь ваше желание и терпение. Итак, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании: вдох заполняет весь живот, особенно его низ – пристань женской энергии; с выдохом уходят все негативные переживания и стрессы. Почувствуйте, как солнечный свет окутал вас мягким светящимся облачком. Подышите его теплом: пусть не слишком яркий свет проникнет в вас. Дышите через нос, через поры на коже, через ладони и стопы. Теперь визуализируйте луч, который соединяет ваше облачко с солнцем. Втяните энергию солнца через лучик. Дыхание становится глубже и спокойнее. Пропустите лучик через макушку, увидьте, как он преобразовывает тело, наполняет его любовью, радостью, теплом… Медленно опустите лучик к горлу: пусть он нежно окутает его. Представьте, как луч согревает ваши голосовые связки, гортань, небо. В этой золотой энергии сгорают все ваши проглоченные обиды, недосказанные слова, сдержанные эмоции. В этот момент, если вы можете себе позволить и вам хочется, нужно помычать, постонать, покричать, повздыхать. Голос становится расслабленным, свободным, летящим по лучику вверх до самого солнца. Он исходит из самого низа живота, из вашей матки и стремится потоком вверх. Теперь пусть солнечный лучик медленно растворится в пространстве, а вы продолжаете светиться золотистым облачком. Глубокий вдох, на выдохе откройте глаза, улыбнитесь навстречу новому дню.

41


Будь в форме | Упражнения

Здравствуй, Солнце! Асаны Махариши

Йога завоевывает все большую популярность. Эта древнеиндийская система – один из самых действенных путей развития максимальных физических, психических и духовных возможностей. Вы можете начать свое знакомство с удивительным миром йоги с комплекса «Приветствие Солнцу», который демонстрирует руководитель Центра развития знания «Махалакшми» Ольга Курочкина.

Как выполнять упражнения

Цикл состоит из 12 поз. Они выполняются в точной последовательности одна за другой. В комплексе применяется особый вид дыхания. На вдохе вытягивайте позвоночник, удлиняя, растягивая все тело и грудную клетку. Выдыхайте, сгибаясь в пояснице, втягивая живот. Существует одна промежуточная позиция «Приветствие», когда вы на время задерживаете дыхание перед тем, как перейти к следующей позе. Эти упражнения легко освоить. Никто не требует от вас безупречного выполнения йогических поз – пусть они просто послужат настройке вашего тела. Вам понадобится 1–2 минуты для выполнения каждого цикла. Делайте медленные движения, плавно переходящие одно в другое. Начинайте медленно, избегая напряжения, прислушиваясь к своему телу, чтобы постепенно увеличить количество циклов упражнения. Повторяйте 1–6 циклов в утренние и вечерние часы (увеличивайте количество циклов по мере приобретения опыта). 42

вает суставы, улучшает состояние позвоночника и массирует внутренние органы. Кровь начинает быстрее циркулировать по всему телу. При регулярном выполнении упражнений вы сможете добиться эластичности мышц, гибкости, устойчивости и грации.

Поза «При­ 1 ветствие»

Начните с вытянутой стойки: стопы сомкнуты и стоят параллельно, вес тела равномерно распределен между ними. Кисти рук соединены перед грудью. Грудная клетка расправлена.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ЦЕНТРОМ РАЗВИТИЯ ЗНАНИЯ «МАХАЛАКШМИ»

П

риветствие Солнцу (Сурья Намаскар) – аюрведический комплекс мягких позиций йоги, который охватывает сознание, тело и дыхание. Он укрепляет и растягивает основные группы мышц, смазы-

www.wellness.org.ua


2

«Подня2 Поза тые руки»

4

На вдохе медленно поднимите руки над головой. Продолжайте вытягивать позвоночник и расправлять грудную клетку. Не сбивайтесь с дыхания, переходя к следующей позиции.

«Рука 3 Поза к ноге»

На выдохе наклоняйтесь вперед, вытягивая позвоночник, сгибаясь в тазобедренных суставах через позицию, параллельную полу. Расслабьте спину, руки, локти.

4 Поза «Всадник»

На следующем вдохе отставьте левую ногу назад и опустите колено на пол. Правая нога согнута и несет основной вес тела, стопа прижата к полу. Одновременно вытяните позвоночник и расправьте грудную клетку. Запрокиньте голову, вытягивая шею.

5 Поза «Гора»

3

На выдохе приставьте левую ногу к правой. Стопы теперь на ширине бедер, руки на полу на ширине плеч. Поднимая ягодицы и бедра, перенесите часть тяжести тела на руки, позволяя позвоночнику расслабиться и слегка прогнуться вверх и назад. Тяните пятки ног к полу, растягивая мышцы ног. Расслабьте го-

6

www.wellness.org.ua

5

6 Поза «Восемь точек»

Задержав дыхание, плавно опустите колени на пол и медленно опускайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек – пальцы ног, колени, грудь, руки и подбородок – касаются пола. Находитесь в этой позиции несколько секунд, затем переходите к следующей. 43


Будь в форме | Упражнения Поза «Кобра» 7 На вдохе, двигая тело по полу, поднимите пе-

7

реднюю часть тела, расправьте грудь, опираясь на кисти рук. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать позвоночник вперед и вверх. Плечи опущены и разведены. Не начинайте это упражнение с головы и не вытягивайте сильно шею.

8 Поза «Гора»

«Подня9 Поза тые руки»

Повторите позу 2: на вдохе медленно поднимите руки над головой. Продолжайте вытягивать позвоночник и расправлять грудную клетку. Не сбивайтесь с дыхания, переходя к следующей позиции.

10 Поза «Приветствие»

11 Поза «Всадник»

Повторите позу 1: стопы сомкнуты и стоят параллельно, вес тела равномерно распределен между ними. Кисти рук соединены перед грудью. Спина выпрфмлена, грудная клетка расправлена.

Повторите позу 4: на вдохе сделайте большой шаг правой ногой по направлению к рукам. Левое колено остается сзади на полу, правое колено согнуто, опора на правую стопу. Вытяните позвоночник и запрокиньте голову.

Как перейти к следующему циклу

9

12 Поза «Рука к ноге»

Повторите позу 3: на выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, выпрямляя позвоночник. Руки и голова образуют прямую линию с позвоночником. Кисти рук лежат на полу. Избегайте сжатия грудной клетки и перенапряжения поясницы. Локти, спина и плечи расслаблены.

13 Поза «Сознание»

Завершив цикл, полежите 2–3 минуты на спине в позе «Сознание»: закройте глаза и полностью расслабьте тело. Дышите спокойно и плавно. Затем, не открывая глаза, медленно перевернитеcь на правый бок, полежите так полминуты, затем медленно сядьте удобно, сложив руки перед собой, и посидите, не открывая глаза, еще 1–2 минуты.

13

Оставайтесь в позиции приветствия в течение еще нескольких циклов дыхания, а затем переходите к следующему циклу этого упражнения. Чередуйте правую и левую ногу, идущую вперед в промежуточных позах упражнения. 44

www.wellness.org.ua

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ЦЕНТРОМ РАЗВИТИЯ ЗНАНИЯ «МАХАЛАКШМИ»

Повторите позу 5: на выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь на руки. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Пятки тяните к полу, ноги выпрямлены. Расслабьтесь и «освободите» мышцы головы и шеи.


Будь в форме | Спорт

Иду туда и знаю зачем причин

полюбить ходьбу

Е

сли вы чувствуете необходимость приобрести хорошую физическую форму или возвращаетесь к фитнесу после длительного перерыва, если в ваш распорядок дня никак не вписываются занятия в  спортзале, тогда, возможно, ходьба – как раз то, что вам нужно. 46

www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Ходьба – настолько естественный способ передвижения человека, что многие годы никому даже в голову не приходило думать о ней как о фитнесе. И как оказалось, зря. Пройдя всего полтора километра, вы сожжете почти 100 ккал (для сравнения: за час бега организм избавляется от 200 ккал), а ведь еще можно подниматься в гору, заниматься с отягощениями, да и просто активно размахивать руками во время ходьбы, чтобы увеличить эффективность.


1

Ходьба – это естественно.

Человек рождается с шагательным рефлексом. Под этим понятием медики понимают способность ребенка отталкиваться от поверхности, если его поставить вертикально. Поэтому именно ходьба (а не бег, плавание, прыжки с парашютом и т. д.) является абсолютно естественным состоянием человека и самым комфортным видом фитнеса.

2

Ходьба демократична.

Ходить можно как на открытом воздухе (на стадионе, в парке, в сквере, в лесу), так и в помещении (в спортзале, дома). Так как во время ходьбы отсутствует «фаза полета» (когда обе ноги не касаются земли), для занятий подходит даже асфальтированная дорожка. Что касается экипировки, то в идеале приобрести нужно только специальные кроссовки. Шорты и футболка есть в гардеробе у каждого.

3

Ходьба не привлекает внимания.

Занимаясь ходьбой, вам не нужно посещать фитнес-клуб или тренироваться на глазах у изумленных соседей. Этот вид фитнеса не только не привлекает внимания окружающих, но даже не вызывает ажиотаж у собак. Спешит человек по своим делам, и все.

4

Ходьба укрепляет мускулатуру.

При ходьбе активно включаются в  работу руки и корпус, что с точки зрения общей физической подготовки делает этот вид фитнеса не менее эффективным, чем лыжи или плавание: отлично «прорабатываются» мышцы груди, спины, ног и ягодиц.

5

Ходьба полезна.

Чтобы добиться полезного эффекта от ходьбы, нужно ходить в относительно расслабленном, спокойном и стабильном темпе, – утверждают российские ученые. Если же вместо этого вы носитесь по городу, переходя то на медленный шаг, то на рысь, ваши сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают действовать рассогласованно. Пользы от этого, конечно, больше, чем от сидения на месте. Но куда www.wellness.org.ua

меньше, чем от планомерного, стабильного движения к цели размеренным шагом.

6

Ходьба безопасна.

При ходьбе вы как бы скользите по поверхности (а не передвигаетесь прыжками, как при джоггинге), и скорость передвижения при этом примерно в  2  раза меньше. А значит, меньше нагрузка на ноги (ходьба щадит суставы) и меньше вероятность получить травму. Кроме того, во время занятий ходьбой легче дозировать и контролировать общую нагрузку.

7

Ходьба вне возраста.

Ходьба по силам практически каждому – от подростка до пожилого человека. Особенно она подходит нетренированным людям и тем, кто страдает от избыточного веса.

8

Ходьба снимает стресс.

В процессе ходьбы так же, как и при других физических нагрузках (беге, плавании и т. д.), в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Поэтому ходьба особенно полезна в качестве средства борьбы со стрессами, депрессиями и плохим настроением.

9

От ходьбы худеют.

Французские ученые утверждают, что если ходить быстрым шагом четыре раза в неделю по 45 минут, можно сбросить до 8 (!) килограммов лишнего веса. Ходить, правда, придется целый год, и примерная скорость должна быть 1,5 км за 15 минут, но зато можно есть все, что заблагорассудится.

10

Ходьбу легко совместить...

✔...со встречей с  ближайшей подругой (во время ходьбы вы должны быть в состоянии разговаривать. Если не получается – сбавьте темп); ✔...с осмотром достопримечательностей (джоггер в исторической части Киева будет смотреться непривычно, а ваша изящная походка вызовет только восхищение); ✔...со знакомством с окрестностями (знать, где находятся ближайшие салоны, спортивные клубы, бассейны, а также работа вашего мужа, полезно) и т. д.

47


Будь в форме | Спорт

Летящей походкой Для того чтобы ходьба не стала настоящим испытанием для ваших ног, нужно подобрать удобные и качественные кроссовки, поэтому при их выборе обратите внимание на следующие характеристики: • Внешний вид. Царапины, следы клея, неровные швы говорят о том, что кроссовки долго не прослужат. • Материал верха. Он может быть или из натуральных материалов, или из синтетических (нога тоже будет дышать, но такие кроссовки недолговечны). • Стелька. Она должна выниматься, а не быть «встроенной» навечно. • Подошва и ее гибкость. Подошва должна гнуться в  определенном месте – ближе к носочной части, а  не по всей длине. Если же она сгибается посередине, значит, в ней нет амортизаторов, которые снижают риск травмы ноги. • Носок. Он должен быть эластичным, но не слишком мягким: ��олько тогда он защитит ногу от повреждений.

Если мы убедили вас в том, что ходьба прекрасный вид фитнеса, не переусердствуйте с самого начала. Слишком большое рвение может вывести вас из строя на несколько дней. Лучше начните занятия с программы для начинающих. Тренироваться нужно от 2 до 5 раз в неделю. Оптимально – 3 раза. И не забудьте о разминке. Несмотря на то, что ходьба – нетравмоопасное занятие, мышцы должны быть разогреты. 1 неделя: Ходьба 10 минут, отдых 3 минуты, ходьба 5 минут, отдых 1 минута и повторить еще раз. 2 неделя: Ходьба 10 минут, отдых 1 минута, ходьба 5 минут, отдых 1 минута. Повторить еще раз.

48

3 неделя: Ходьба 10 минут, отдых 1 минута, ходьба 10 минут, отдых 1 минута. Повторить еще раз. 4 и 5 неделя: Ходьба 20 минут. 6 и 7 неделя: Ходьба 25 минут. 8 неделя: Ходьба 30 минут.

Как нужно правильно двигаться, занимаясь ходьбой? Локти согните под углом около 90 градусов. Верх тела расслаблен, руки движутся свободно в такт ходьбе. Сначала земли касается пятка, потом носок. Корпус слегка наклонен вперед.

Отправляясь на прогулку, позаботьтесь о мелочах, которые сделают ваше занятие более комфортным и безопасным. ✔  Солнцезащитный крем. Занятия на ярком солнце могут вызвать преждевременное старение кожи и даже стать причиной кожных заболеваний. Избежать этих неприятных последствий несложно – просто наносите солнцезащитный крем на открытые участки кожи, особенно на губы. А чтобы не забывать это делать регулярно, держите солнцезащитный крем на пороге или прямо в кроссовках. ✔  Солнцезащитные очки. Основная задача солнцезащитных очков – защищать ваши глаза от ультрафиолетовых лучей. Поэтому не забывайте надевать их перед занятиями даже в пасмурную погоду. ✔  Светоотражающие вставки. В случае, если вы можете заниматься только в вечернее время, позаботьтесь о  том, чтобы на вашей одежде или обуви были светоотражающие вставки (с ними вы заметнее для водителей, велосипедистов и пешеходов). Современная одежда и обувь для занятий ходьбой или бегом уже, как правило, такие вставки содержит. Если нет, купите легкий светоотражающий жилет или светоотражающую ткань и сделайте светоотражатели сами. ✔  Поясная сумочка или кошелек. Маленькие поясные сумочки прекрасно подходят для занятий ходьбой. Они позволяют хранить деньги, ключи, мобильный телефон и даже сменную одежду. ✔  Измеритель сердечного ритма (пульсометр). Несмотря на то, что ходьба относится к самым безопасным видам www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Необходимые мелочи


фитнеса, контроль пульса вам не помешает. Так, при продолжительности ходьбы до одного часа с максимально возможной скоростью частота сердечных сокращений не должна превышать 130–150 уд./ мин., если вам меньше 50 лет, и не более 90–110 уд./мин., если вам больше. Другими словами, чем вы старше и чем продолжительнее прогулка, тем меньше должна быть частота сердечных сокращений. ✔  Утяжелители. Как только вам покажется, что тренировка для вас уже необременительна, пришло время работать с утяжелениями. Есть грузы, которые надеваются на талию, – пояса. Конечно, можно обойтись и рюкзачком с парой пакетов гречки за спиной, но при использовании специальных утяжелителей эффект будет сильнее.

В настоящее время ходьба очень популярна за рубежом. Так, в США ею занимаются более 50 миллионов человек, в Канаде — около 40% всех, кто занимается фитнесом (в то время как бегом увлекаются только 15%). Много сторонников у оздоровительной ходьбы в Южной Америке (Мексике, Колумбии), практически во всех странах Старого Света (особенно Скандинавии), в Азии. Любителей оздоровительной ходьбы в Украине не меньше, чем джоггеров. Большинство людей, увлекающихся ходьбой, занимаются самостоятельно. обычной ходьбы она отличается тем, что ноги не сгибаются в коленях. Кроме того, спортивная ходьба подразумевает большую скорость передвижения (до 15 км/ч) и  сжигает больше калорий. Зави-

симость тут прямая: чем быстрее вы ходите, тем меньше на вас остается жира. Во многих странах оздоровительная или обычная ходьба — то же самое, что и спортивная. Светлана Гончаренко

Нордическая ходьба – хит сезона!

Возможно, вам приходилось видеть в парке или в лесу людей, марширующих летом с  лыжными палками? Нет, это не сумасшедшие и не дом престарелых на прогулке. Ходьба с палками, или нордическая ходьба, – это новый вид фитнеса. Первоначально он применялся для летних тренировок лыжников в скандинавских странах. Как вид фитнеса он развился в Америке в  конце 80-х, а в Европе стал популярным только в  конце 90-х. Сегодня у  нордической ходьбы миллионы приверженцев по всему миру. Этот вид тренировок идеально подходит для всей семьи, включая бабушек, дедушек и детей.

Что такое спортивная ходьба?

Спортивная ходьба – это уже не шаг, но еще и не бег. От www.wellness.org.ua

49


Будь в форме | Фитнес

Накануне летнего сезона советы профессиональных тренеров по фитнесу не помешают! Ольга Вертегел – персональный тренер международной сети фитнес клубов «Планета Фитнес», история которой насчитывает более 10 лет и которая по праву считается лидером фитнес-индустрии, подготовила несколько полезных советов и развенчала распространенные фитнес мифы. Готовим тело к лету с «Планетой Фитнес»! Что более эффективно: диета, фитнес или массаж?

Желающие усовершенствовать фигуру могут найти немало советов, которые обещают быстрый результат без лишних нагрузок и ограничений. Такие методики коррекции фигуры достаточно популярны, но, к сожалению, не эффективны. Ольга советует применять для борьбы с недостатками фигуры весь арсенал доступных средств. Главное – правильно расставить приоритеты. Сбалансированное питание, регулярные занятия фитнесом и сеансы массажа – 3 кита, на которых держится стройное подтянутое тело! Это идеальное сочетание, которое позволит избавиться от лишних килограммов, а в дальнейшем  – поддерживать форму. Итак, вернемся к приоритетам: 50

Основа – здоровое сбалансированное питание. Разумеется, оно должно быть раздельным, дробленым и преимущественно белковым.

ские возможности организма, следит за правильностью выполнения упражнений, нагрузкой и самочувствием клиента. Как правило, фитнес-клуб рекомендуют посещать трижды в неделю. При этом программа тренировок может быть разной. Например, разминку на кардиодорожке можно чередовать с плаванием в бассейне. И напоследок – массаж! Он имеет свои преимущества: после сеанса массажа кожа становится более подтянутой, в теле ощущается бодрость. А если подключить косметологию (мезотерапию в  области бедер и живота), сжигание жира в организме значительно ускорится.

Следующий шаг – фитнес! Утренняя и вечерняя гимнастика приветствуются, но не идут ни в какое сравнение с эффектом от тренировок в  фитнесклубе с персональным инструктором. ПреимущеМожем подвести итог: ства персонального тресамый эффективный нинга сложно переоцепуть к стройной нить: тренер применяфигуре – здоровое сбает все свои знания и опыт, лансированное питание чтобы разработать макси- (источник энергии и питательмально эффективную про- ных веществ), регулярные грамму тренировок для занятия фитнесом с персомоделирования тела кон- нальным тренером (придает кретного человека. К тому мышцам форму и упругость) же тренер учитывает пер- и массаж (поддерживает кожу сональные цели и физиче- в тонусе).

www.wellness.org.ua

SHUUTERSTOCK.COM, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО СЕТЬЮ КЛУБОВ «ПЛАНЕТА ФИТНЕС»

Развенчиваем фитнес-мифы с «ПЛАНЕТОЙ ФИТНЕС»


, держите ему телу и здоровью Уделяйте внимание ваш торожны ос ьте с-новостей, но буд руку на пульсе фитне ть бы т же мо уги ей подр с советами! Опыт ваш ь к советам . Лучше прислушайтес вас я дл ем мл ие пр не тесь бье до но ен ем пр а вы не специалистов, и тогд та! блестящего результа

Работа с «проблемными» зонами

Большинство женщин считают, что их пресс, ягодицы Ольга Вертелег - персональный и  ноги далеки от совершентренер сети фитнес-клубов ства. Как работать с «проблем«Планета Фитнес». ными» зонами, рассказал наш эксперт. Условно типы фигур можно разделить на «грушу» Влияние фитнеса на и  «яблоко». К «грушам» можзону декольте но отнести фигуры с пышныСреди женщин бытует мне- ми бедрами и неширокими ние, что занятия фитнесом плечами, а к «яблокам» – фис отягощением способству- гуры с невыраженной талией. ют потере формы груди. Как Если вы относите себя к перпрофессионал и как женщина вому типу, на тренировках вам Ольга уверяет: это  – очеред- не рекомендуется чрезмерно ной миф. Тренировка мышц перегружать ноги. Существугруди  – упражнения на от- ет мнение, что для того, чтожимания или жимы ганте- бы уменьшить объем бедер, лей  – только улучшает состо- нужно их тренировать больше яние области декольте. Уси- и чаще. Но это заблуждение. ление кровообращения спо- Ольга советует делать акцент собствует укреплению груд- на верхней части тела, а ноги ных мышц, за счет чего визу- тренировать особенно внимаально увеличивается полнота тельно, потому что, скорее всегруди. Конечно, в  результате го, ваши мышцы ног легко подтренировок мы не сможем су- даются росту и увеличивать их щественно изменить размер, объем, развивая мускулатуно сделать декольте пышным ру, будет лишним. В этом слув наших силах. чае лучше отдать предпочтеК тому же необходимо сфор- ние функциональному тренинмировать мышечный кор- гу, который задействует односет для «поддержания» гру- временно все группы мышц. ди. И еще один совет: замениПредставительницы второте бег интенсивной ходьбой, го типа – «яблока» – не должны а  также пользуйтесь спортив- злоупотреблять упражнениями ными топами или лифами для на пресс. Необходимо изменить фиксации. питание, сделав его более сбалансированным, а на тренировках распределять нагрузку по всему телу. В этом случае лучВывод: дорогие шее решение – тоже функциоженщины, на трениров- нальный тренинг. Иначе из-за ках не обделяйте активной тренировки облавниманием мышцы сти живота могут развиться груди, и ваше декольте станет заметные кубики пресса, что, еще очаровательней! в свою очередь, увеличит объwww.wellness.org.ua

ем брюшной полости. Замените силовые упражнения для пресса на упражнения с ротацией (различные скручивания и повороты), а также давайте статическую нагрузку на пресс, удерживая мышцы в напряжении в неподвижном состоянии. Отдельное внимание стоит уделить ягодицам. Каждая женщина хочет сделать их упругими, но из-за угрозы роста мышц большинство женщин испытывают страх перед такими эффективными упражнениями, как приседания с весом, «выпады», тяги на прямых и согнутых ногах. При неправильном выполнении упражнений такая возможность действительно есть, но при работе под наблюдением квалифицированного фитнесинструктора эти же упражнения позволяют максимально включать в работу мышцы, отвечающие за форму ягодиц. Тренер обязательно проконтролирует правильность техники выполнения упражнений.

г. Киев, ул. Днепровская Набережная, 19а, тел.: (044) 569 01 11 г. Киев, ул. Кропивницкого, 10, тел.: (044) 254 62 00 г. Киев, ул. Кудряшова, 16а, тел.: (044) 220 37 00 г. Киев, ул. Щорса, 32б, тел.: (044) 220 00 20 www.planetfitness.com.ua 51


Здоровье и питание | Психосоматика

У здорового духа – здоровое тело

О том, как наши мысли связаны с физическим состоянием 52

www.wellness.org.ua


Интерес людей к исследованиям своих возможностей и изучению своего организма растет с каждым днем. Уже давно не секрет, что многие так называемые «болезни» – это на самом деле призывы нашего тела обратить внимание на внутреннее состояние и образ жизни. Поэтому настало время поговорить о взаимосвязи наших мыслей и тела и сделать правильные выводы Творчество нашего тела

SHUTTERSTOCK.COM

Всем, кому связь психических и телесных процессов до сих пор кажется маловероятной, предлагаем сделать простой тест – представить кислый лимон и проследить, как от одной только мысли, занявшей около 5 секунд, слюной наполнился весь рот. А теперь дополните эти ощущения воспоминаниями о посещении кабинета стоматолога. Вы сидите в очереди, никто вас не тро-

гает, лишь воображение рисует «приятные моменты», которые предстоит пережить в кабинете, при этом сердце бешено колотится и даже начинается активное потоотделение. Эти 2 простых примера показывают, как психический процесс влияет на физическое тело. Изучением телесных проявлений, связанных с психической жизнью организма, занимаются медики, ученые, психотерапевты, выделяя их в отдельную науку – психосоматику.

При этом с каждым симптомом нужно работать отдельно, осознавая его уникальность для каждого конкретного случая. Итак, в жизни нашего тела отражается любое происходящее с нами психическое событие, любая эмоция. Это происходит за счет того, что во время различных переживаний в теле выделяются вещества, которые воздействуют на организм в  целом, а  также дают энергию для определенных действий. Простой пример  – адреналин. Этот гормон вырабатывается в надпочечниках и  побуждает наше тело к  активным действиям, во время которых происходит его расщепление. Если же действий необходимой интенсивности не происходит, в  организме остается большое количество нерасщепленного адреналина, который разрушает стен-

В наше время даже традиционная медицина признает психосоматические исследования. Более того, ряд заболеваний, в числе которых гипертония, бронхиальная астма, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, а также различные роды экзем, врачи давно уже относят к психосоматозам, и в таких случаях рекомендуют пациентам обратиться к психотерапевту. www.wellness.org.ua

53


Здоровье и питание | Психосоматика

Чаще всего мужчины страдают и умирают от сердечных проблем. Чтобы понять возможные психологические причины, достаточно вспомнить, что в нашем обществе мужчинам не принято плакать и бить людей, то есть существует прямой запрет на выражение грусти и враждебности. При этом агрессия «рассосаться чудным образом» не может, а вот привести к инфаркту – легко, поскольку спазмирующиеся во время подавления агрессии сосуды перестают пропускать кровь в сердце. 54

1. Симптом как хроническое напряжение. 2. Симптом как послание. 3. Симптом как метафора.

Хроники тела

Симптом как хроническое напряжение чаще всего возникает, если какое-то действие сдерживается или останавливается – например, желание ударить. Импульс был, и напряжение высокой интенсивности в руке возникло, а действия не произошло, так как бить людей в нашем обществе не принято. При-

чем даже после того, как человек успокоился, напряжение не прошло, а лишь перестроилось в натянутость низкой, но постоянной интенсивности, то есть переросло в хроническое. Так возникают мышечные блоки некоторых участков тела. Причем любые болезненные ощущения в теле – это сигнал. Например, известен факт, что чаще всего мужчины страдают и  умирают от сердечных проблем. Чтобы понять возможные психологические причины, достаточно вспомнить, www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

ки сосудов и может привести к атеросклерозу. В наше время даже традиционная медицина признает психосоматические исследования. Более того, ряд заболеваний, в числе которых гипертония, бронхиальная астма, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, а  также различные роды экзем, врачи давно уже относят к  психосоматозам и в таких случаях рекомендуют пациентам обратиться к  психотерапевту. Ведь то, что мы называем болезнью, чаще всего представляет собой сигнал – что-то не в порядке не только с  телом, но и с духом, и с жизнью в целом. Более того, психосоматические исследования помогают разделить все симптомы на три условные группы:


ть симптом, а найГлавное – не устрани ния потребности, ре тво ти способ удовле «кричит» ваш оргао которой буквально ая стоит за этим ор кот низм, и причину, «призывом».

Стоит отметить, что обычная «здоровая» агрессия направлена на защиту границ собственной личности и опасности не представляет, однако если границы личности простираются далеко за пределы собственного «я» и окружающие люди тоже воспринимаются как «я», можно говорить об избытке агрессии, опасном как для самой личности, так и для общества. Также подавленные эмоции могут стать причиной головной боли: часто повторяющиеся мигрени могут быть вызваны «запрещенной» агрессией. Вот пример: девушка, страдающая жуткими головными боля-

ми, заметила, что во время путешествий мигрени ее не беспокоят. Из чего сделала вывод, что ей не подходит климат родных мест. Однако во время работы с  симптомом оказалось важным не то, куда она отправляется, а события, которые сопутствуют поездкам: в данном случае она уезжала от матери. После работы с  психологом выяснилось, что в семье существует строжайший запрет на агрессию, переросший чуть ли не в «культ неагрессивности». Однако злость на мать, возникшая в детстве и не выплеснувшаяся до 30 лет, никуда не исчезла и  регулярно трансформировалась в головную боль.

Воля к жизни

что в  нашем обществе мужчинам не принято плакать и бить людей, то есть существует прямой запрет на выражение грусти и  враждебности. При этом агрессия «рассосаться чудным образом» не может, а вот привести к инфаркту – легко, поскольку спазмирующиеся во время подавления агрессии сосуды перестают пропускать кровь в  сердце. Кстати, исследования показали, что во время войн количество инфарктов резко снижается, поскольку эмоции выплескиваются наружу. www.wellness.org.ua

Часто онкологическими заболеваниями страдают люди, очень обиженные на мир. Они считают, что он устроен не так, как им хочется, очень мучаются от этого и начинают болеть. Почему так? 90% нашего иммунитета направлено на постоянную борьбу с раковыми клетками, которые являются ошибками деления. Имеющий волю к жизни организм борется с ними всегда и устраняет «ошибки». А вот если воля к жизни ослабляется, иммунитет перестает работать и раковые клетки получают возможность беспрепятственно жить и размножаться. У большинства пациентов, прибегнувших к психотерапии до или после лечения, а также изменивших взгляд на жизнь, отмечается стойкая ремиссия. Стоит сказать, что многие люди, изменившие отношение к жизни «на пороге смерти», научившиеся ее ценить и поменявшие систему ценностей, способны жить долго и счастливо.

55


Здоровье и питание | Психосоматика

Тело посылает SMS

Симптом как послание можно рассмотреть на случае из психотерапевтической практики: молодой человек, страдающий нейродермитом (кожным заболеванием, которое вызывает зуд и шелушение), считал свое тело отталкивающим и  непривлекательным. Во время терапевтической работы выяснилась ключевая фраза: «Когда я покрыт этим, ко мне никто не прикоснется», а  также вспомнилась ситуация, когда оказанное парню внимание было крайне нежелательно и противно для него. В этом случае нейродермит сработал как защитная реакция организма, которому надо, «чтобы его не трогали». В некоторых случаях к симптомам-посланиям можно отнести и энурез у детей. 56

Если для этого заболевания нет физиологической основы, то чаще всего он появляется у  деток, живущих в нестабильной семейной обстановке. Работать с симптомом у ребенка в этом случае совершенно нет необходимости: достаточно родителям наладить свои отношения – и энурез у ребенка проходит. Главное – не устранить симптом, а найти способ удовлетворения потребности, о которой буквально «кричит» ваш организм, и причину, которая стоит за этим «призывом».

Отгадай загадку

Симптом как метафора, пожалуй, самый загадочный раздел психосоматики, ведь ответы, которые находит человек, работая с метафорическим симптомом, поража-

Считается, что любить малиновое варенье можно только во время болезни, ведь именно его мы ставим в дальний угол со словами «вдруг заболею». Но если человек просто любит малину, что остается делать организму? Простужаться! Поэтому лучший выход из этой ситуации – не отказывать себе в любимых «деликатесах». www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

ют находчивостью и «креативом» организма. Так, внезапно ухудшившееся зрение может быть сигналом того, что вам чего-то или кого-то не хочется видеть в этом мире. Боль в  спине и сколиоз часто возникают как результат внутреннего напряжения «от тяжелой ноши», что часто заметно у слишком ответственных людей. Очень близка к  этому и специфическая боль в шее, которая может указывать на «наброшенное на шею ярмо». Даже противная и болезненная шпора на пятке может быть сигналом того, что вам очень хочется «пустить корни», то есть достичь ощущения стабильности. Получив желаемое, организм устраняет «шпору» в рекордно короткие сроки. Даже простая простуда на самом деле очень метафорична, поскольку приносит неописуемое количество выгод, первая из которых – долго-


Психосоматика | Здоровье и питание жданная возможность почувствовать безусловную любовь близких. В терапии считается полезным выражать свои чувства

Благодарим за помощь в подготовке материала Георгия Смолина, кандидата медицинских наук, врача-психиатра, сексолога, психотерапевта.

Мать и дитя Во многих случаях женщины, здоровые с точки зрения медицинских показателей, не могут забеременеть лишь потому, что на самом деле не готовы стать матерями. Но из стыда и страха перед общественным мнением (мол, «давно пора») они изо всех сил пытаются «завести ребенка». Психотерапевт в этом случае задает простой вопрос: «А что для тебя материнство?», – и часто слышит ответ, что «это чистое мучение, но надо потерпеть, ведь моя мать терпела и все терпят, потому что надо». О радости и счастье ни слова. Поэтому, может, пока и нет детей? Может, сейчас и не надо рожать, а сначала нужно навести порядок в своей жизни, поменять восприятие ее в целом и «детского вопроса» в частности?

www.wellness.org.ua

и проживать их. Невозможно признаться матери, что злилась на нее и хотела ударить, однако можно позволить себе пережить эти чувства до конца, выразив их и не при матери. Способы есть, главное  – захотеть работать с собой и не пытаться клеить строгие «бирки» на причинноследственные связи психики и тела. Нужно осознавать, что состояние человека – это процесс адаптации к сложившимся условиям, однако у каждого есть возможность понять свои собственные потребности, поменять ситуацию. Неприятный симптом исчезнет сам собой, как только перестанет быть нужным. Юлия Юлаева

57


Здоровье и питание | Диета

Кто кого?

SHUTTERSTOCK.COM

Выбираем чемпионов среди диетических продуктов

58

www.wellness.org.ua


Когда мы думаем о том, что полезнее: хлеб с  отрубями или белый – ответ напрашивается сам собой. Полезнее – с отрубями. А вот как быть тогда, когда нужно выбрать из двух, на первый взгляд, одинаково полезных продуктов? Ведь в этом случае истина далеко не так очевидна. Вооружившись результатами последних научных исследований и знаниями диетологов, мы не только определим «чемпионов» среди диетических продуктов, но еще и научим вас готовить 3 потрясающих низкокалорийных блюда.

Яблоко или банан?

Диетологи называют яблоко чудодейственным фитохимическим коктейлем и единственным продуктом, содержащим только полезные организму вещества (большинство из них находятся в кожуре). Но если вы любите бананы, не отказывайте себе в удовольствии очистить и  съесть один. Оба фрукта одинаково богаты клетчаткой и витамином А. Однако первое место достается яблоку как продукту, содержащему на 50  килокалорий меньше, чем его «конкурент». Побеждает: Яблоко

Хлеб с отрубями или черный хлеб?

В одном кусочке хлеба с отрубями и обычного черного хлеба примерно по 80 ккал, 3 г белков и незначительное количество жира. Но хлеб с отрубями содержит в 2 раза больше клетчатки (в одном кусочке – четверть дневной нормы). Для тех, кто сомневается в пользе клетчатки для организма, сообщаем: медицинские исследования доказали, что растительные волокна (клетчатка) обладают уникальной способностью помогать организму бороться с болезняwww.wellness.org.ua

Польза соков не вызывает сомнений: витамины, минеральные вещества, приятный вкус и… калории в качестве «расплаты» за все перечисленное (фруктовые соки содержат примерно 40–45 ккал в 100 мл сока, овощные – 20 ккал в 100 мл). С другой стороны, некоторые считают, что нет ничего приятнее вкуса чистой свежей питьевой воды. К тому же, в ней нет калорий. 59


Здоровье и питание | Диета РЕЦЕПТ 1 Лосось по-мароккански Время приготовления: 30 минут Калорийность одной порции: 225 ккал На 2 порции: •  2 ст.л. мелко нарезанных листьев кинзы •  1 ч.л. паприки •  1 ч.л. лимонного сока •  1/2 ч.л. измельченного чеснока •  1/2 ч.л. оливкового масла •  1/4 ч.л. семян тмина •  1 небольшой мелко нарезанный перец чили •  1 щепотка соли •  2 кусочка филе лосося по 120 г (без шкурки)

1 2

Смешайте в тарелке все ингредиенты (кроме рыбы) до консистенции пасты. Равномерно распределите пасту по филе лосося, сложите кусочки на тарелку, накройте крышкой и поставьте в холодильник мариноваться (от 5 минут). Разогрейте сковороду на сильном огне. Обжарьте кусочки лосося в оливковом масле по 2 минуты с каждой стороны. Уменьшите огонь и жарьте еще примерно по 3 минуты с каждой стороны. Подавайте сразу.

3 4

Тунец или лосось?

Оба продукта – просто кладезь чрезвычайно полезных полиненасыщенных жирных кислот. Благодаря им тунец и лосось не только хорошо усваиваются организмом, но и снижают вероятность возникновения инфаркта миокарда (на 30% при употреблении 5 раз в неделю), повышают иммунитет, а также помогают в борьбе с депрессиями и расшатанными нервами. К сожалению, более высокое содержание ртути в тунце не позволяет включать его в ежедневное меню (в 100 г тунца содержится 60

недельная норма ртути для женщины весом 60 кг). Для сравнения: недельная норма ртути содержится в 3,5 кг (!) лосося. Побеждает: Лосось

Мясо курицы или свинина?

По сравнению со свиной вырезкой в куриной грудке содержится на 25% меньше жиров, вполовину меньше калорий и на 10% больше белков (они считаются основным строительным материалом тканей, защищают организм от инфекций, обеспечивают его энергией и выполняют много других полезных функций). Мясо курицы также

богато витамином А, который не только улучшает зрение и состояние кожи, волос и ногтей, но даже продлевает молодость, способствуя усвоению белков и  усиливая действие половых гормонов. Побеждает: Мясо курицы

Овсянка или сухой завтрак?

Изобилующая клетчаткой, понижающей уровень холестерина в  крови и улучшающей пищеварение, старая добрая овсянка дает вам более здоровый старт и энергию на весь день. Всего в  половине чашки овсяных хлопьев содержится 4 www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

ми. Кстати, диетологи называют клетчатку «шейпингом» для желудка и кишечника. Побеждает: Хлеб с отрубями


Тунец и лосось не только хорошо усваиваются организмом, но и снижают вероятность возникновения инфаркта миокарда (на 30% при употреблении 5 раз в неделю), повышают иммунитет, а также помогают в борьбе с депрессиями и расшатанными нервами. К сожалению, более высокое содержание ртути в тунце не позволяет включать его в ежедневное меню. www.wellness.org.ua

РЕЦЕПТ 2 Куриные рулетики с томатно-чесночным соусом Время приготовления: 40 минут Калорийность одной порции: 192 ккал На 2 порции: •  1/2 ч.л. томатной пасты •  1 ч.л. измельченного чеснока •  2 ч.л. оливкового масла •  2 куриные грудки по 120 г •  1 ст.л. мелко нарезанной зелени петрушки

1

Измельчите чеснок и слегка обжарьте в 1 ч.л. оливкового масла. Добавьте 1/2 ч.л. томатной пасты (или соуса), перемешайте. Осторожно отбейте куриные грудки, натрите их оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу. Смажьте грудки томатно-чесночным соусом. Заверните в виде рулетиков, начиная с более тонкой стороны. Выложите на противень, посыпьте петрушкой и запекайте в духовке 20–25 минут. Достаньте рулетики из духовки, остудите 5 минут и разрежьте поперек на 5–6 частей. Выложите на тарелку и подавайте горячими.

2 3

61


Здоровье и питание | Диета

На 12 штук: •  1/2 стакана муки •  1/4 стакана порошка какао •  1/4 ст.л. пищевой соды •  1/2 ч.л. соли •  1/3 стакана топленого масла (нежирного) •  1/2 стакана сахара •  1 яичный белок •  1 пакетик ванильного сахара •  180 г темного шоколада (тертого) •  1/4 стакана слегка поджаренного несоленого арахиса

1

Смешайте муку, какао, соду и соль. Отдельно взбейте растопленное масло, сахар, яйцо и ванильный сахар, добавьте небольшими порциями муку с какао, содой и солью и взбейте до получения однородной массы. В готовое тесто всыпьте шоколад и орехи. Перемешайте. Накройте противень пекарской бумагой, выложите по 2 ст.л. теста (в виде печенья) на расстоянии 5–7 см друг от друга и выпекайте 10–12 минут. Выдержите в выключенной духовке 5 минут, затем снимите с противня и дайте полностью остыть.

2 3 62

г клетчатки, 5 г белков и только 50 ккал. Правда, говоря о полезности, диетологи имеют в виду овсянку длительного приготовления. Овсянка быстрого приготовления содержит в 2 раза меньше клетчатки. Побеждает: Овсянка

Кекс или печенье?

Если вы собрались себя баловать, балуйте правильно. Стандартное печенье (без добавок) содержит на 160 килокалорий и на 7  г жиров меньше, чем кекс. Правда, добавление в эти продукты разных орешков, изюма и  того же шоколада не только повышает их пищевую ценность, но и  значительно увеличивает калорийность. Поэтому диетологи советуют вычеркнуть эти продукты из числа постоянных, записать их в любимчики и только иногда себя ими баловать. Побеждает: Печенье www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

РЕЦЕПТ 3 Шоколадное печенье с арахисом Время приготовления: 30 минут Калорийность одного печенья: 169 ккал


Диета | Здоровье и питание Стандартное печенье (без добавок) содержит на 160 калорий и на 7 г жиров меньше, чем кекс. Правда, добавление в эти продукты разных орешков, изюма и того же шоколада не только повышает их пищевую ценность, но и значительно увеличивает калорийность. Поэтому диетологи советуют вычеркнуть эти продукты из числа постоянных.

Сок или вода?

Польза соков не вызывает сомнений: витамины, антиоксиданты, флавоноиды, минеральные вещества, а также приятный вкус и… калории в качестве «расплаты» за все перечисленное (фруктовые соки содержат примерно 40–45 ккал в 100 мл сока, овощные – 20 ккал в 100 мл). С другой стороны, некоторые считают, что нет ничего приятнее вкуса чистой свежей питьевой воды. К тому же, в ней нет калорий. Выбирая воду для ежедневного питья, лучше всего остановиться на бутилированной – по сравнению с  водой из других источ-

ников, например, водопроводной, она проходит гораздо более строгий контроль качества. Но и здесь есть «но»… Минеральную лечебную и  лечебностоловую воду нельзя пить регулярно и в больших количествах по той причине, что она именно лечебная (производители предупреждают об этом на этикетках). Лучший выбор – питьевая вода (например, «БонАква»). Кстати, диетологи рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Побеждает: Вода Светлана Гончаренко

Сыр фета или козий сыр?

Эти деликатесные сыры демонстрируют редкое унисонное звучание в отношении калорий (по 75 ккал) и количества жиров (по 6 г) в 30 г сыра. Оба сыра – прекрасный источник кальция. О том, что кальций участвует в формировании костной ткани, обеспечивает стабильную сердечную деятельность, нормальную свертываемость крови и является самым нужным для нашего организма микроэлементом, наверное, напоминать не стоит. И все же победа достается козьему сыру с его в 2 раза меньшим содержанием холестерина и на 30% меньшим содержанием поваренной соли. Тем, кому не нравится запах козьего сыра, рекомендуем попробовать молодой (по степени зрелости) козий сыр Кротэн де Шавиньоль. Этот вид приятно пахнет свежим молоком. Побеждает: Козий сыр www.wellness.org.ua

63


Компания XANGO известна всему миру уникальным соком и косметическими продуктами на основе мангустина – фрукта, обладающего приятным кисло-сладким вкусом и отличающегося массой полезных свойств. Нам повезло узнать подробнее о компании и ее продукции из первых уст: Аарон Гаррити, основатель и председатель совета директоров компании XANGO, любезно согласился дать нам интервью, в котором ответил на самые важные вопросы.

Аарон Гаррити: Аарон, здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, чем занимается компания XANGO. С чего все началось? Компания XANGO существует с 2002 года и занимается производством сока и косметической продукции из особого фрукта – мангустина. Центральный офис компании находится в штате Юта (США), а представлена она по всему миру сетью дистрибьюторов. XANGO работает по всей Земле – в США, Канаде, Мексике, Африке, Японии, в странах Европы и СНГ. А началось все с того, что мой партнер по бизнесу, Джо Мортон, во время поездки в Малай64

зию попробовал необыкновенный местный фрукт  – мангустин. Незабываемое впечатление от сказочного сочного белого плода побудило Джо Мортона узнать о нем больше.

готовлении продукции мангустин используют вместе с кожурой – отсюда горьковатый привкус. Джо Мортон узнал, что уже много веков этот фрукт благодаря его удивительным свойствам

Расскажите больше о  мангустине. Чем он так полезен? Его изысканный вкус невозможно описать. Сладкий, но не приторный, с кислинкой – изысканный тропический коктейль наслаждения. По вкусу мангустин напоминает киви и  клубнику. У фрукта очень твердая кожура, но именно в ней находится больше всего полезных компонентов. Поэтому при из-

Растет мангустин в ЮгоВосточной Азии. Он широко известен в Таиланде, Шри-Ланке, Филиппинах, Индии, Малайзии, Вьетнаме, тропической Африке и т. д. www.wellness.org.ua

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЕЙ XANGO

«Мангустиновый сок XANGO никого не оставит равнодушным»


Wellness-персона ой Азии если человек В странах Юго-Восточн ом идет не в клинику, заболел, он первым дел га с рецептами кни ся нит а в храм, где хра Так вот, в основе ей. езн бол х все от тв лекарс тин. гус ман – ов почти всех рецепт

использовали местные жители. Еще в древности из его кожуры делали компрессы и чаи. Полезных свойств у него много: так, он омолаживает организм, нейтрализуя свободные радикалы благодаря очень высокому содержанию катехинов, ксантонамов и других активных веществ. Это доказано множеством научных исследований, инициированных компанией XANGO. Какие продукты с содержанием мангустина предлагает компания XANGO? Мы предлагаем попробовать мангустиновый сок XANGO, созданный по уникальной формуле. Он не оставит равнодушным никого – у него божественный вкус и при этом он полезен.

Также компания разработала косметическую серию Glimpse™ Topical Skin Nutrition для локального питания кожи (доказано, что при ее использовании замедляются процессы старения), линию Eleviv™ – продукт премиум-класса, восстанавливающий естественный запас жизненных сил, косметическую линию Juni™ для ухода за волосами, мультивитаминные средства XANGO 3SIXTY5™, масло околоплодника мангустина и др. Созданные при участии ведущих мировых ученых, продукты XANGO представляют собой сочетание традиционных растительных компонентов и достижений науки и техники. Есть ли противопоказания у мангустинового сока XANGO? Ведь он сильно воздействует на организм. Противопоказаний у  сока XANGO нет. Он подходит всем, поскольку соответствует стандар-

там производства. Исключение – лишь индивидуальная непереносимость самого мангустина. Где можно приобрести продукцию XANGO? У нашей компании развитая дистрибьюторская сеть, которая функционирует в 50 странах. Всю информацию о приобретении продукции можно найти на нашем сайте www.xango.com.ua. Как можно стать вашим представителем в Украине (дистрибьютором)? Нужно зайти на сайт www. xango.com.ua, заполнить форму, заплатить 34 евро – и все. Я  сам стал одним из основателей за 34  евро. (Смеется). Посредством Интернета вы можете быть дистрибьютором одновременно в нескольких странах. Если вы никого не знаете в Китае, но знаете того, кто знает, можете работать с ним. Все просто! Компания XАNGO выступает за здоровый образ жизни. А вы проводите какие-то wellness-акции внутри компании и за ее пределами? Мы постоянно проводим оздоровительные мероприятия. Так, недавно компания XANGO организовала марафон. Еще мы проводим благотворительные акции для детей, помогаем нуждающимся в операциях и т. д. Наша компания руководствуется принципом «если можешь – помоги». Как вам удается так хорошо выглядеть? Поделитесь Wellness-рецептом. Спасибо! Просто я веду здоровый образ жизни, как и многие, кто работает с продукцией XANGO: занимаюсь велоспортом, не пью, не курю. Еще я стараюсь следить за внешностью, поэтому в 46 лет выгляжу так, как выгляжу. (Улыбается).

www.wellness.org.ua

65


Для влюбленных в свой дом!

Частный интерьер • Интересные идеи • Ландшафтный дизайн Удачный шопинг • Загородный дом • Советы дизайнеров

ПОДПИСНОЙ ИНДЕКС УКРАИНА 91377 • РОССИЯ

22133


SHUTTERSTOCK.COM, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО СЕТЬЮ РЕСТОРАНОВ «СУШИЯ»

Японская кухня | Здоровье и питание

Что такое суши – знают все, как их готовить – почти все. А вот каковы требования к высококлассному суширесторану, правила этикета, существует ли мода на определенные блюда Cтраны восходящего солнца – уже вопросы поинтереснее. Именно с ними мы и обратились к Яне Деревянко – новоиспеченному бренд-шефу ресторанов современной японской кухни «Сушия».

Яна, поздравляем Вас с повышением! Скажите: в чем теперь будет заключаться Ваша работа на благо «Сушия»? Спасибо! Учитывая то, что я работаю в компании с момента ее создания, многие функции, входящие в обязанности брендшефа, я выполняла и раньше, будучи главным технологом: создание меню, контроль качества продуктов, соблюдения стандартов и т. д. Сейчас добавляетwww.wellness.org.ua

ся контроль блоков технологии всех ресторанов, я буду больше времени уделять созданию нового меню, поддержанию качества приготовления блюд, профессиональному развитию персонала ресторанов. Какие существуют основные требования к настоящему суши-ресторану? Cуши-ресторан должен быть специализированным, а не просто страничкой в меню, должны соблюдаться все требования санитарии и гигиены, а контроль качества продуктов должен быть на высоком уровне. Также важно 100%-е соблюдение технологий приготовления, высокий уровень квалификации поваров, знание поварами всех требований и нюансов в приготовлении суши. Суши-бары должны находиться в зале: у  каждого гостя должна быть возможность увидеть, как и из чего готовятся его блюда. Все рестораны должны быть оборудованы суши-кейсами – холодильной витриной для хранения рыбы. Существуют ли какие-то особые правила этикета, которые нужно соблюдать в суширесторане? Желательно уметь пользоваться палочками. (Улыбается.) Японцы придают большое значение этому элементу быта  – с палочками они связывают многое в своей культуре. Самые простые правила – их нельзя втыкать в еду, ими нельзя играть.

Вы создали более 30% блюд из основного меню «Сушия» и три специальных меню. Как Вы определяете, что следует добавить в ассортимент или убрать из него? В создании меню мы ориентируемся на Гостя и учитываем его пожелания. Стараемся предлагать актуальные в определенном сезоне блюда и убираем из меню блюда, которые менее всего интересны Гостям. Учитывая, что мы являемся трендсеттерами на украинском рынке, стараемся вводить новинки – не только новые блюда, но и новые продукты (например, эдамаме). Какие виды суши сейчас «в моде» в мире и Украине? В Украине по-прежнему популярна классика – «драконы», «калифорния». А в мире лидером остается «филадельфия» (роллы с  нежным крем-сыром). На сегодняшний день выросла конкуренция, рестораны начали бороться за качество. 5 лет назад ресторанов японской кухни было мало, сейчас же украинский рынок насыщен всем необходимым для их открытия.

67


KHOM LTD

Идеальный дом

68

www.wellness.org.ua


Теплый, солнечный, белый Он может быть то сдержанным и элегантным, то сверкающим и энергичным. Иногда он чистый и невинный, а иногда игривый и вызывающий. Он, как хорошая актриса, переменчивый и в каждой новой роли разный. Но вопреки устоявшемуся мнению, он никогда не бывает холодным, – утверждают хозяева этого дома. www.wellness.org.ua

69


Идеальный дом

70

KHOM LTD

Из коллекции белых вазочек можно составить прекрасный ансамбль. Размер и форма значения не имеют. Матовые или глянцевые, тоненькие или округлые – различные контуры только подчеркивают графическую игру линий. А чтобы они не затерялись на фоне белой стены, добавьте любой яркий акцент. Желтые, «солнечные» цветы будут особенно кстати. www.wellness.org.ua


В любой интерьер впишется элегантное белое кресло необычной формы. Погружаясь в его объятия, вы как бы отгораживаетесь от внешнего мира – идеальное место для отдыха после рабочего дня.

Совет декоратора 1. Белый цвет успокаивающе действует на нервную систему и гармонирует с любыми другими цветами. Белизна – символ чистоты, благородства и здоровья. 2. Решив использовать белый в интерьере, помните, что он может быть провокационным, так как заставляет все особенности (и недостатки!) вещей выступать наружу. На белом фоне ничего не спрячешь. 3. Удобно для консерваторов: белый цвет – вне моды. 4. Особенно хорошо белый смотрится в сочетании с теплыми оттенками натурального дерева и красочными акцентами.

www.wellness.org.ua

71


Заморская любовь

После холодных и пасмурных деньков так хочется тепла, солнечных ванн и отдыха. Душа и тело просят релакса. Но как же тут быть, если небо затянули тучи, а родные украинские пляжи битком набиты? Можно, конечно, сходить в солярий, а можно... сделать себе небольшой подарок и слетать на уикенд в Дубай! Если вы только «за», мы поможем вам определиться с выбором лучшего спа-отеля знаменитого курорта Персидского залива. Итак, в путь! 72

Первая остановка –отель Jumeirah Zabeel Saray 5*.

С первого взгляда на такую красоту понимаешь, что попал в сказку. Здесь можно отдохнуть на уютном частном пляже, заняться подводным плаванием или парусным спортом, а также порыбачить, побывать в кинотеатре и роскошном театре, схожем с французским «Мулен Руж». Детей на это время можно отдать в надежные руки няни. Курортный комплекс расположен на искусственно созданном острове «Пальма Джумейра» и выделяется необычайной роскошью. Здесь можно не только расслабиться в большой мраморной ванне и принять ливневый душ прямо в номере, но и посетить за-

мечательные спа-процедуры в  Talise Ottoman Spa – одном из крупнейших и роскошнейших спа-центров в  мире, благодаря которому отель получил престижную премию World Travel Awards  2011. Прекрасная половина может насладиться тайским массажем, поговорить с подружкой о сокровенном в двухместном процедурном сьюте с  сауной, посетить комнату для гидротерапии с  плавающими кроватями и  душами Vichy или же заказать королевскую процедуру в хаммаме на теплом мраморном ложе Royal Ottoman. Это невероятно приятная процедура очищения медовым или кофейным скрабом с пенным массажем и увлажняющей маской. Мужчины же, придя в спа, моwww.wellness.org.ua

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЕЙ «НАТАЛИ ТУРС УКРАИНА»

Пять лучших спа-отелей Объединенных Арабских Эмиратов


Путешествия гут поплавать в крытом бассейне c морской водой для талассотерапии, расслабиться в финской или русской саунах либо побывать в парной. Также можно взбодриться в процедурных кабинетах с душами или «охладиться» в «снежной» комнате. Для особых ценителей спапроцедур предназначена специальная VIP-зона Iklik. Здесь самые «горячие» могут посетить настоящий турецкий хаммам, температура в котором не опускается ниже 50°C, но при этом высокая влажность воздуха позволяет дышать легко и приятно. Кроме того, в Talise Ottoman Spa работают фитнес-центры и салоны красоты. А главная «фишка» этого спа-центра – использование только натуральных продуктов, что благотворно влияет не только на кожу, но и на весь организм.

www.wellness.org.ua

Особые процедуры Talise Ottoman Spa:

•  Turkish Body Scrub Турецкий скраб – 30 минут. Бодрящий скраб, богатый минеральными солями в сочетании с маслами оливы, базилика и аниса, глубоко очистит вашу кожу, улучшит кровообращение и сделает кожу сияющей. •  Sultan's Massage (60/90 минут) Успокаивающий и глубоко расслабляющий массаж, сочетающий в себе техники из разных стран мира. Этот уникальный массаж заключается в растяжении мышц с легким надавливанием на массажные точки, а ароматические эликсиры, используемые в данной процедуре, дарят поистине незабываемые ощущения. •  Detoxifying Детокс – 90 минут. Благодаря использованию маски с натуральными продуктами живой водоросли-спирулины процедура насыщает кожу витаминами, минералами и протеинами. Энергетический массаж с растительными аромамаслами и энзимами поможет дальнейшему очищению от токсинов и улучшит результат всей процедуры.

73


Не стоит забывать, что в ОАЭ мы приехали не только для того, чтобы ходить за покупками и заниматься спортом, но и чтобы расслабиться, ведь в отеле есть замечательный спа-комплекс Talise Jumeirah Emirates Towers. Здесь предоставляется множество услуг, и все они, конечно же, стоят того, чтобы их опробовать. Попав в спа-сказку, обязательно закажите Ear Candling – древнюю терапию с применением природных компонентов, которая способствует очищению организма и помогает восстановиться после переутомления и стрессов. После нее неплохо сходить в кислородный бар, чтобы получить полный заряд энергии на весь день. Людям, ведущим активный образ жизни, полезно принять ванну для расслабления (flotation pool), а тем, кто устал от «сидячего» образа жизни, – сходить на глубокий массаж спины, шеи и плечевого пояса. Также можно записаться на сеанс точечного массажа, после которого вы почувствуете расслабленность и умиротворенность.

Вторая остановка – отель Jumeirah Emirates Towers 5*.

Он занимает ни много ни мало 51 этаж и считается одним из лучших дубайских отелей бизнес-класса. Первое запоминающееся событие в Jumeirah Emirates Towers – подъем на шикарном стеклянном лифте (на первом этаже нет номеров), что доставит массу удовольствия от увиденной панорамы Дам, предпочитающих исключительно женское общество и особый комфорт, милости просим на 40-й этаж – Chopard Ladies Floor. Здесь можно воспользоваться специальным холодильником для косметики и комплексом по уходу за кожей ��орговой марки Chopard. Ценителям шопинга стоит заглянуть в торговую галерею The Boulevard, где обычная процедура покупок превратится в приятную прогулку, ведь в многочисленных торговых залах даже крыши стеклянные, что, конечно, создает приятную атмосферу времяпровождения. Раз уж вы попали в такое прекрасное место, как Jumeirah Emirates Towers 5*, обязательно сходите в спортивно-оздоровительный клуб The Health Club. Здесь можно как позаниматься на кардиотренажерах, так и уделить время силовым тренировкам. После занятий загляните в сауну или паровые комнаты, чтобы насладиться приятным отдыхом после нагрузок. 74

www.wellness.org.ua


Путешествия

SLAVA296 / SHUTTERSTOCK.COM, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЕЙ «НАТАЛИ ТУРС УКРАИНА»

Третья остановка – отель Atlantis The Palm 5*.

Он считается одним из самых популярных отелей в сфере спа-услуг. Прежде чем окунуться в незабываемый мир множества процедур для лица и тела, попасть на сеанс ароматерапии или испытать знаменитую японскую косметику, приглашаем вас посетить аквапарк Аquaventure. Такое развлечение подойдет и экстремалам, и любителям более спокойного отдыха. Итак, если вы относитесь к категории «погромче и повеселее», немедленно отправляйтесь кататься на водных горках и аттракционах. Одна из самых популярных водных горок называется «Прыжок веры» – здесь вы со скоростью 130 км/час и высоты в 27,5 метров попадаете в прозрачный туннель, за бортом которого свободно плавают акулы! Среди других аттракционов незабываемое впечатление произведут «Горные перекаты» и «Река с каскадами». Для тех, кто по каким-либо причинам не любит активный отдых, есть частный пляж, где можно почитать любимый «Spa», любуясь превосходным оазисом либо просто загорая на солнце. Для посетителей с детьми есть специальная игровая площадка Splashers, поэтому можете не переживать за своих ребятишек: они будут веселиться под присмотром на увлекательных и безопасных аттракционах.

www.wellness.org.ua

Затем место активному отдыху уступает более спокойный и расслабляющий. Это, как вы уже успели догадаться, – загадочный и незабываемый мир спа. От разнообразия предоставляемых услуг голова идет кругом. Так что давайте по порядку: •  Процедуры для лица

Всем нам известно, что лицо – наша «визитная карточка», поэтому за ним нужно тщательно ухаживать. Например, с помощью процедуры с пудрой танака. По времени она занимает около 50 минут, но зато эффект после нее – невероятный! Кожа становится более свежей и получает ровный матовый оттенок. Для мужчин подойдет процедура с бизоновой травой, после которой кожа станет менее раздраженной и более нежной. •  Процедуры для тела

Дамам, желающим слегка «подкорректировать» свою фигуру, подойдет «моделирующая» процедура с перуанским растением «Кошачий коготь». После нее тело становится более изящным и подтянутым. Для мужчин, которые хотят снять напряжение, – прямая дорога на процедуру глубокого очищения кожи спины. После часа такой процедуры от признаков былого стресса не останется и следа. •  Aromatherapy Associates (ароматерапия)

Она поможет полностью расслабиться и отдохнуть. Для романтиков подойдет «Закат в Atlantis»: эфирные масла и пилинг всего тела приведут организм в тонус и настроят на романтический вечер. Любителям острых ощущений стоит попробовать «Акватерапию амазонских джунглей», а тем, кто идет в ногу со временем, – «Дубайский гламур». Кроме процедур для лица, тела и ароматерапии, здесь вас ждут различные виды массажа, обертывания, процедуры для кожи головы и аюрведические процедуры. Так что вперед – навстречу наслаждениям!

75


Четвертая остановка – отель-парус Burj Al Arab 5*.

Внешне это 321-метровое здание в виде паруса. Этот самый роскошный отель в мире является символом эмирата Дубай. Удобство и роскошь, индивидуальный подход к каждому гостю, стойки ресепшн на каждом этаже и самая удобная система check in/check out прямо в номере, круглосуточная служба персональных дворецких – все это предлагает своим гостям отель Burj Al Arab. 76

На территории отеля находится замечательный песчаный пляж с зонтиками, лежаками, матрасами, пляжными полотенцами и  даже ковровыми дорожками. Также здесь находится оздоровительный центр Assawan Spa&Health Club, названный в честь волшебного камня, который, согласно легенде, дарит людям чистоту и здоровье. Попав в спа-центр, вам вряд ли удастся уйти, не опробовав хотя бы две-три эксклюзивные процедуры. Это может быть и антицеллюлитная терапия, и омолаживающая процедура для лица и тела с экстрактом черной икры и, конечно же, эксклюзивный массаж «Вокруг света». Кроме того, в оздоровительном центре находится гидротермальная зона с бассейнами и  саунами, после которых можно сделать пилинг с солью и маслами или грязевые обертывания. Любителям перекусить предлагаем заглянуть в  спа-кафе, где вы найдете изобилие полезной и здоровой еды и большой выбор соков. Для тех, кто даже на отдыхе хочет быть в  тонусе, есть два тренажерных зала (женский и  мужской). Можно также сходить на йогу, пилатес и кикбоксинг. После различных спа-процедур очень кстати будут экскурсии, например, прогулки на яхтах по дубайской бухте или сафари по пустыне. В общем, что-что, а скучать в Burj Al Arab 5* вам точно не придется. www.wellness.org.ua

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЕЙ «НАТАЛИ ТУРС УКРАИНА»

Путешествия


хологи. Здесь разработаны специальные программы для восстановления гормонального баланса, укрепления иммунитета, лечения диабета и сердечно-сосудистой системы. Можно без конца перечислять все преимущества этого спа-центра, но главное одно – попав сюда, вы не только отдохнете от напряженных будней, но и поправите свое здоровье. Редакция благодарит туроператора «Натали Турс Украина» за организацию путешествия www.natalie-tours.ru/kiev/, 0 800 300 380

Пятая остановка – КУРОРТ Madinat Jumeirah 5*.

По всему гостиничному комплексу проложены каналы, по которым можно добраться до всех точек курорта на старинных арабских лодках. Романтично, не правда ли? Именно на лодке вы сможете попасть в шикарный спа-комплекс Talise Spa. Первым делом вас угостят чашечкой ароматного имбирного чая и только потом предложат ознакомиться со всем спектром заморских процедур. Для начала – двухчасовой Arabian Gold Ritual, который объединяет в себе мятно-базиликовый пилинг, детокс-обертывание и глубокий массаж головы. После него отправляйтесь на сеанс стоунтерапии или массаж теплыми травяными мешочками. Для лица идеально подойдет восстанавливающий комплекс с антиоксидантами либо с морскими водорослями. Побаловать тело можно с помощью аюрведических методик, талассотерапии и множества других процедур. Теперь касательно спорта. В Talise Spa можно сходить в тренажерный зал или на занятия по аквааэробике, гимнастике и йоге. Дополнительно рекомендуем опробовать уникальную процедуру на базе Human Regenerator (инновационный аппарат, восстанавливающий баланс всего организма). Кроме приятного времяпровождения, вы сможете и оздоровиться. В спа-центре ведут прием диетологи, физиотерапевты, натуропаты и псиwww.wellness.org.ua

77


Внутренний мир | Гармония

19 мая фитнес и спаклуб FREESTYLE праздновал свой 10-й день рождения. Здоровье семьи, нации, здоровье поколений – вот цель компании, то, что собрало всех членов клуба на праздновании этого знаменательного дня, и то, ради чего и был создан фитнес и спа-клуб FREESTYLE.

лет

FREESTYLE,

с днем рождения! 78

www.wellness.org.ua


Событие

Почти 8 месяцев все участники соревнований усиленно работали над достижением лучших личных спортивных показателей: регулярно посещали тренировки, следовали рекомендациям тренеров и целеустремленно двигались к победе.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ФИТНЕС- И СПА-КЛУБОМ FREESTYLE

П

разднование дня рождения началось с  показательных выступлений детской студии боевых искусств Littlefighter. Следом за ними стартовала показательная программа тренерского состава клуба. Затем «эстафету» перенял уже ставший традиционным «фитнесмарафон», участники которого почти без перерыва сначала исполняли восточные танцы, затем занимались на уроке стрип-пластики, а  после него приступили к силовым нагрузкам. В этот особый для FREESTYLE день также были подведены итоги внутриклубного чемпионата, который стартовал в октябре прошлого года. В результате стали известны имена членов клуба, больше всех проявивших свою целеустремленность, выносливость и настроенность на 100%-й спортивный успех. Соревнования, стартовавшие 1 октября 2011  г., проходили в двух категориях – мужской и  женской. Параметраwww.wellness.org.ua

ми оценки были выбраны рост, вес, а также силовые показатели (для мужчин – жим штанги лежа в 50% от собственного веса, приседания со штангой в 50% от собственного веса; для женщин  – жим штанги лежа в  30% от собственного веса, приседания со штангой в 30% от собственного веса) и  визуальная оценка (вид сбоку, вид спереди и сзади), наличие мышечной массы и рельефов. Судьями соревнований выступили тренеры клуба. У  каждого из них была своя зона ответственности: »Кирилл Остапишин – приседания; »Николай Проценко – жим штанги лежа; »Марина Березюк, Виталий Коробенко – измерение антропометрических данных (взвешивание, рост, объемы); »Главным судьей соревнований  был мастер-тренер Виталий Полищук. Среди женщин чемпионкой соревнований «Самый лучший личный результат» стала Лариса Дергач. Лариса получила звание «Мисс Фитнес

2011–2012». А среди мужчин лучшим из лучших стал Юрий Кадурин  – «Мистер Фитнес 2011–2012». Победители соревнований были награждены ценными призами и подарками от партнеров клуба: мультибрендового магазина самой вкусной одежды «ИнЖир», ландшафтной компании VERT, журналов PUTT и Women’s Only. В качестве символа своего достижения и победы каждый из победителей также получил почетный кубок. А самым ценным призом стали путевки на уикенд в Ялте в роскошном отеле «Вилла Елена» от туристического оператора Omartravel. Генеральный директор клуба Наталья Анатольевна Зюлецкая поздравила всех победителей и  тех, кто принимал участие в  соревновании: «Дорогие друзья! Поздравляю вас с победой, прежде всего с победой над собой! Ваши личные результаты  – лучшие в этом фитнес-сезоне! Желаю вам улучшать и повышать их!» И конечно же, в завершение праздника все победители дружно задули 10 свечей на красивом торте, в центре которого было написано «I LOVE FREESTYLE». Возможно, торт и фитнес – это несовместимые вещи, но в день рождения любимого клуба никто об этом не думал. Праздник удался!

02160, Киев пр-т Воссоединения, 15 тел.: 294 02 10 www.fs.net.ua 79


м. Кіровоград

вул. Мечникова,10 б оф, 302/1 тел.: (056/2) 744-18-61; 36-54-94


Студія краси «Владислава» ул. Героев Сталинграда, 22 А тел.: (0472) 76 81 88


Планета

Венера Венера считается женской планетой, поскольку управляет эмоциями человека, отвечает за долговременные партнерские отношения, любовь, брак, красоту, здоровье, уют и творчество. Мужчины и женщины, на которых влияет Венера, отличаются особой общительностью. Но это не единственное их преимущество. Люди, подвластные Венере, обладают приятной внешностью и благородными манерами, они – миротворцы, способные превратить гнев в удовольствие.

Рекомендации для усиления энергии Венеры:

•  В интерьере и одежде окружите себя светлыми пастельными тонами или же тканями разных цветов и фактур. •  Воспитывайте в себе утонченность, способность любить. •  Развивайте свои творческие способности. •  Ешьте больше легких сладких блюд.

82

www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

П

оложительные чер- Каждая планета отвечает за ты характера по определенные части тела. ВеВенере: уравнове- нере подвластны: мочепошенность, миро- ловая система, почки, вены, любие, справедли- шея, горло, голосовые связки вость, надежность, и губы. преданность, чувство красоты, обаяние, элегантность, привлекаДружественные планеты: тельность, любовь к природе, чув- Меркурий и Сатурн. ствительность. Враждебные планеты: Отрицательные черты харак- Солнце, Луна и Марс. тера по Венере: лень, приспосоНейтральные планеты: бленчество, излишняя чувствен- Юпитер. ность, паразитизм, упрямство, ревность, похотливость, расточиДень недели: пятница. тельность, жадность, склонность к любовным страданиям. Как правило, СЕКС: люди, которым дает ни для кого не секрет, что Веэнергию Венера, нера отвечает и за сексуальвыбирают творченую жизнь. Как и, кстати, Луна ские профессии: это с Марсом. Но в отличие от них, Вехудожники, скульнера в основном действует в период пторы, танцоры, диухаживания, управляя чувствами до зайнеры, модельеры, интимной близости. актеры, модели и т. д.



Wellness, june 2012