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ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Un plan para empezar LA PRIMERA MEDIA HORA Esta programación está concebida para que, tras diez semanas de entrenamientos, puedas correr durante 30 minutos ininterrumpidamente, entrenando un total de cuatro veces por semana. En dicho plan, ideado por Nick Troop y Steven Seaton, veréis que se intercala, simultáneamente, caminar y correr. 1ª semana Correr 2 minutos y caminar 4. Realizarlo 5 veces. 2ª semana Correr 3 minutos y caminar 3. También realizarlo 5 veces. 3ª semana Correr 5 minutos y caminar 2:30 minutos. Realizarlo 5 veces. 4ª semana Correr 7 minutos y caminar 3 minutos. Realizarlo 3 veces 5ª semana Correr 8 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces 6ª semana Correr 9 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces 7ª semana Correr 9 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 3 veces 8ª semana Correr 13 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 2 veces 9ª semana Correr 13 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 2 veces 10ª semana ¡Correr 30 minutos ininterrumpidamente!

Ejercicios para ganar fondo fisico  

Tabla de ejercicios

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