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鬆番下── 放鬆技巧兩大招 漸進式放鬆法 疲勞性緊張是由于長時間的 疲勞累積而成,嚴重時會出現頭 腦發漲、精神不振的狀況。 漸進式放鬆一般遵循“緊張———放鬆———更緊張———更放鬆———更更 緊張———完全放鬆”的原則,對頭、頸、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、腳由 上至下進行放鬆。 進行漸進式放鬆法時,最好是找一個寧靜、沒有騷擾的環境,在椅上舒服地 坐下,將手放在兩旁,腳微微分開。當感到身體不適或肌肉繃緊、疼痛時,便要 立刻放鬆或停止。

腹式呼吸法 腹式呼吸就是在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回。腹式呼吸可最大限 度地利用肺組織,充分進行氣體交換,使身體攝取充分氧氣,促進腦細胞活化, 舒緩緊張情緒。 做腹式呼吸時注意把握以下幾點:○1 呼吸要深長 而緩慢;○2 用鼻吸而不用口;○3 一呼一吸掌握在 15 秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3~5 秒,屏息 1 秒, 然後慢慢出聲噴氣(回縮肚子)3~5 秒,屏息 1 秒; 第四,一吸一呼之間要吸盡氣,呼盡氣,若屏息時感 到呼吸困難,可不屏息直接換氣。呼吸過程中如有口 津(口水)溢出,可徐徐下咽。

你知道嗎?原來很多唱歌好聽的歌 星是很擅長運用腹式呼吸法的。


Yal Sir 信箱 各位 1D 同學: 有些同學在工作紙或平日問了一些問題,雖然 Yal Sir 未能全部回應,不過希望 藉這兒選幾個有趣的簡單作答,算是有點交代啦 ^^

問:你最欣賞的人是怎樣的? 答:我記得讀中一時(還是中二)試過有個別班的同學不肯借幾元給我跟大家一起 去玩,當時我感到好像不被大家信任,幸而另一個同學替我勸他,說:「借啦, 阿 Yal 唔同架!」結果他便借了給我,這個老友成績不好,中三便離開了學校, 但我發現最值得我欣賞的不是成績好、運動勁、打扮出眾的人,而是在我最無助 時出聲替我說公道說話的人。

問:你讀書時了解女生嗎? 答:我自小不是好動型的男生,反而喜歡看書、寫信 和收集書籤,也許因為跟一些女生有相近的嗜好,有 時便會互相寫信、聊天,而我跟男生也會去玩「豆槍」 、 打桌球等,有共通點的人總是比較易聊得來吧!其實 我不覺得男生一定要很 man,而女生也可以很勇敢, 所以「了解女生」或「了解男生」都一樣吧,要細心 觀察朋友的特點而不是不假思索地認為「女生/男生應 該…吧」,「單一標準」是限制我們的想像力的元兇, 世界也不會有變化或進步了。對我來說呢,朋友只要 是彼此坦誠相處、在需要時互相幫忙便很好了。

問:誰人令你最有自信? 答:其實很難選擇一兩個令我最有自信的人,不過 Yal Sir 的成長 歷程中身體的長輩、朋友、同學都很少「欺負」 、 「取笑」我的,所 以我算是(幸運地)在一個自信很少受到打擊的環境下成長吧!我 相信這世界上沒有人有權傷害別人的,也許這就是為甚麼 Yal Sir 很長氣的想提醒同學互相尊重的原因啦!

Yal Sir June 2008


柔弱的小花 有一朵看似弱不禁風的小花,生長在一棵高聳的大松樹下。 小花非常慶幸有大松樹成為她的保護,為它擋風擋雨,每天 可以高枕無憂。 有一天,突然來了一群伐木工人,兩三下 的功夫,就把大樹整個鋸了下來。 小花非常傷心,痛哭道: 「天啊!我所有的保護都失去了; 從此那些囂張的狂風會把 我吹倒,滂沱的大雨會把我打倒!」 遠處的另一棵樹安慰她說:「不要這麼想,剛好相反,少了大樹的阻擋,陽先會 照耀妳、甘霖會滋潤妳; 妳弱小的身軀將長得更茁壯,妳盛開的花辦將一一呈現 在燦爛的日 光下。人們會看到妳,並且稱讚妳說,這朵可愛的小花長得真美麗 啊! 當失去了一些以為可以長久依靠的東西,自然會有難 過及割捨的痛苦, 但其中卻隱藏著無限的祝福和機 會。日後回首時,你才驚訝 自己成長的痕跡,是那麼 清晰明顯,甚至是令人滿心喜悅的。 沒有失敗,只有 暫時停止成功。

考試快到了!媽媽叫小明看書,小明看完的時候, 媽媽問他: 「你看完了沒?」 小明說:「我看完了」 媽媽接著說:「有信心考 100 分嗎?」 小明繼續說:「我是說,我看,完了!」


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