Relax 01 La bolita (shell stretch) ...............................................................................................................
190
Estiramiento relax 01 Cuádriceps ....................................................................................................................................
192
02 Isquiotibiales y gemelos................................................................................................................
192
03 Glúteo mayor y cuadrado lumbar..................................................................................................
192
04 Glúteo mediano y costado ............................................................................................................
192
05 Dorsal ...........................................................................................................................................
193
06 Pectoral.........................................................................................................................................
193
07 Cadena anterior ............................................................................................................................
193
08 Cadena posterior ..........................................................................................................................
193
09 Cadena lateral...............................................................................................................................
193
10 Hombro y trapecio........................................................................................................................
194
11 Cuello ............................................................................................................................................
195
Pilates de Pie
8
01 Preparación abdominal (Ab prep)................................................................................................
196
02 Extensión dorsal (breast stroke)..................................................................................................
197
03 Media rueda (half roll back).........................................................................................................
198
04 Roll up (roll up).............................................................................................................................
199
05 Círculos de una pierna (one leg circles) ......................................................................................
200
06 Twist (twist)...................................................................................................................................
201
07 Rodar como una pelota (rolling like a ball) ..................................................................................
202
08 Estiramiento de una pierna (one leg stretch) ..............................................................................
203