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Saúde

MANAUS, DOMINGO, 10 DE NOVEMBRO DE 2013

e bem-estar

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FOTOS: DIVULGAÇÃO

Timidez causa prisão de ventre em mulheres

Gastroenterologista explica que grande parte da população feminina ainda passa dias, e até semanas, sem evacuar por motivos menos graves, como vergonha de utilizar o banheiro fora de casa, por exemplo O mau funcionamento do intestino está associado a problemas como diverticulites, hemorroidas, fissuras anais e até câncer intestinal, que podem ser evitados com algumas medidas

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tipação intestinal. Por isso, é fundamental que as mulheres percam a timidez e tentem utilizar o banheiro sempre que precisarem”, afirma.

Controle o que ingere e modere os hábitos Para garantir o bom funcionamento do intestino, doutor Matheus tem algumas dicas de comportamento e alimentação que podem beneficiar a evacuação e todo processo digestivo sem o uso de medicamentos:

Sob influência hormonal O médico explica que o mau funcionamento do intestino está associado com problemas, como diverticulites, hemorroidas, fissuras anais e até câncer intestinal. Fatores como ciclo menstrual, gravidez, menopausa e idade avançada também contribuem com a maior frequência de constipação intestinal em mulheres. “Os hormônios sexuais femininos influenciam os movimentos peristálticos do intestino grosso. Tanto que já se sabe que o intestino de muitas mulheres fica “preguiçoso” durante o período menstrual”, explica Matheus. “Por outro lado, a prisão de ventre é comum na menopausa ou em idades mais avançadas, já que as mudanças ocorridas durante essas fases da vida também afetam os músculos do intestino grosso. Já as grávidas costumam ter problemas digestivos, porque, além das mudanças hormonais, o aumento do útero pode dificultar as suas funções intestinais.”

1. Preocupe-se com as evacuações: saber a frequência de funcionamento do intestino e o aspecto das fezes é muito importante para cuidar de forma adequada do intestino. Mas o mais importante é não inibir o reflexo evacuatório. Ou seja, quando der vontade, vá ao banheiro!

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mbora afete ambos os sexos, a constipação intestinal, ou prisão de ventre, como é popularmente conhecida, é mais frequente entre as mulheres. Isso ocorre não só por motivos biológicos ou hormonais, por exemplo, mas também em função de motivos menos graves, como receio e timidez. “A maior parte das garotas ainda fica envergonhada, quando precisa usar o banheiro fora de casa. Tanto que o intestino de muitas delas simplesmente para de funcionar quando vão trabalhar, viajar ou dormir na casa de amigas, namorados ou familiares, por exemplo”, revela o gastroenterologista do Hospital do Coração (HCor), Dr. André Siqueira Matheus. Para o especialista do HCor, esse tipo de comportamento pode trazer graves prejuízos à saúde, já que a alteração do hábito intestinal, além de estar relacionada com diferentes doenças do aparelho digestivo (veja abaixo), provoca inchaço, aumento do abdome e pode causar dificuldade ou dores na hora de ir ao banheiro. “Evacuar pouco ao longo da semana ou apresentar evacuações com fezes muito endurecidas já caracteriza o quadro de cons-

2. Consuma laxantes naturais: podem ser alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes. Entre as melhores opções estão o mamão, a ameixa seca, a semente de linhaça, o gergelim, o farelo de trigo e a granola que podem ser consumidos com iogurte, por exemplo, cujos lactobacilos beneficiam bastante o processo digestivo. 3. Exercite-se com frequência: isso estimula o peristaltismo – movimento que empurra os alimentos ao longo do tubo digestivo – e melhora muito o funcionamen-

to intestinal. Vale lembrar, que o sedentarismo também é uma das causas da prisão de ventre. 4. Beba mais líquido: de preferência água e suco de frutas – que também são muito ricos em fibras. Essa medida é fundamental para a hidratação das fezes e melhora do hábito intestinal. Ingira aproximadamente 1,5 litros de líquido por dia. Porém, evite beber simultaneamente às refeições. 5. Coma menos alimentos constipantes: como carnes, la-

ticínios, açúcar, farinha branca, café e refrigerantes. Quando consumi-los, mastigue-os bem ou beba sem exageros! 6. Acerte-se com o relógio: No período da manhã, a função intestinal é melhor. Por isso, procure evacuar durante esse horário. Se puder, programe-se para sempre usar o banheiro no mesmo horário. 7. Evite tomar remédios por conta própria: quem sofre constipação intestinal deve sempre procurar um médico.

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Malhação e alimentação contra a barriguinha

Edi malha todos os dias para manter a boa forma

Não tem nada que incomode mais uma mulher que uma barriguinha saliente. Isso porque estrias e celulite até dá para disfarçar e, com um pouco de esforço e controlando a boca, a celulite até pode sofrer uma redução drástica. Mas e aquela barriguinha que insiste em se mostrar quando você usa um vestido mais justo ou aquela calça apertadinha? Bom, não precisa se desesperar e nem sofrer por antecipação já pensando nas festas de fim de ano e na roupa que vai usar. Vamos por etapas que nem tudo está perdido. Para dar um fim rápido na barriga saliente você pode aliar à dieta funcional porções de alimentos termogênicos, que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Entre

os principais podemos destacar gengibre, canela, açafrão, pimenta, vegetais de coloração roxa, chá verde, chá branco, folhas verde-escuras e legumes. Se quiser ampliar o seu cardápio existem outros aceleradores como suco de limão (ajuda a quebrar o acúmulo de gordura), melancia (aumenta a sensação de saciedade e colabora na digestão), abacaxi (auxilia na eliminação de toxinas, diminuindo o inchaço abdominal), alface e agrião (ricos em fibras). Vale ressaltar que beber muita água também é fundamental. Além de reduzir a retenção de líquidos, lubrifica as paredes intestinais, facilitando a eliminação de toxinas. Por outro lado, é bom evitar determinados alimentos que acabam causando o efeito con-

trário ao da barriga chapada. Os inimigos da sua silhueta são principalmente leite e derivados. Por conterem proteí¬na de difícil digestão, fermentam o estômago causando distensão. Também aumentam o processo inflamatório. Fuja também do glúten e derivados como cevada, centeio, trigo, aveia e malte que podem liberar diversas substâncias pró-inflamatórias. Se é muito chegado a carboidratos simples como pães, massas e bolachas de farinha branca e açúcar comum saiba que elevam o pico de glicose e, consequentemente, liberam uma grande quantidade de insulina tipo de hormônio que favorece o acúmulo de gordurinhas na região abdominal. Pegue leve também com bebidas alcoólicas que se

transformam rapidamente em açúcar no sangue, aumentando a gordura da barriga. Como se pode observar, a malhação da academia precisa ser complementada com o que você tem na geladeira e na despensa da sua cozinha.

SERVIÇO SUA MELHOR ACADEMIA Local: Rua Acre, 66, Nossa Senhora das Graças Informações: 3584-0317 e 3584-2115


10 11 2013