61
A LIV I A A DO R Em um estudo de 2011, Zeidan e seus colegas mostraram que depois de 4 dias de treinamento em mindfulness, meditar em episódios de dor reduz o desconforto em 57% e em casos de dor aguda, a taxa cai para 40%. Os pesquisadores também identificaram mudanças em áreas do cérebro relacionadas à sensação de dor.
IMPULS I O N A A M ASSA CINZ E N TA Ao estimular o crescimento da massa cinzenta em várias regiões, mindfulness pode melhorar aprendizado, memória e controle emocional. Em um estudo publicado em 2011 no Psychiatric Research, pesquisadores escanearam os cérebros de participantes que tinham pouca ou nenhuma experiência em mindfulness. Essas pessoas completaram um programa de 8 semanas de meditação e tiveram seus cérebros escaneados de novo. Houve significativas melhoras na massa cinzenta dos participantes.
EVITA G RI PES E RESF RI A DOS Em estudo de 2012 publicado no Annals of Family Medicine, adultos com 50 anos ou mais que praticam mindfulness são beneficiados com melhoras no sistema imunológico respiratório ao reduzir o stress.
PARA ALZ HEIM ER Mindfulness pode suavizar a degeneraçãoo do cérebro que leva ao Alzheimer. Rebecca Erwin Wells e seus colegas fizeram um estudo com participantes com leves comprometimentos cognitivos (um estágio transitório entre perda de memória relacionada à idade e demência) em 2013. Os participantes que praticavam mindfulness mostraram menos atrofia ou encolhimento no hipocampo (que é alterado em doenças degenerativas como Alzheimer). O estudo revelou também que uma área do cérebro envolvida em atividades como sonhar acordado e pensar no futuro e passado mostra melhor conectividade neural em meditadores do que em não meditadores. Não são resultados definitivos, mas são dados promissores.
Manual Prático Mindfulness J av i e r G a rc í a Ca m payo e M a rce l o D e m a rzo lançam um manual co m p l eto d a p r á t i ca . Se vo c ê g osto u d a s i d e i a s n esta re p o r ta g e m e d o tex to do a u to r n a m a t é r i a a nte r i o r, p o d e se a p rof u n d a r co m essa o b ra . Ed. Pal as At hena
Filosofia de Bem Viver M á rc i a d e Lu ca e L ú c i a Ba r ros l a n ç a m u m n ovo l i v ro – co m o se m p re su p e r b e m esc r i to e m u i to i nfo r m a t i vo. Dividido em 3 pa r tes (co r p o ; m e nte e m o ç õ es; a l m a e esp í r i to) , a b o rd a d e n u t r i ç ã o a v i su a l i za ç ã o, d e m a ssa g e n s a l i v re -a r b í t r i o. E , c l a ro, m e d i ta ç ã o. Ed. Fontanar
Meditação para quem acha que não consegue meditar L i n d a m e nte i l u st ra d o, o n ovo l i v ro d o p rofesso r Sa n d ro Bosco resp o n d e 50 p e rg u nta s ó t i m a s, co m o : Posso m e d i ta r d e i ta d o? Co m o fa ç o pa ra pa ra r d e p e n sa r? N ã o so u d i sc i p l i n a d o. O q u e d evo fa ze r? Co nt é m a i n d a 5 t é c n i ca s si m p l es d e m e d i ta ç ã o. Ed. Mat rix
yo g a j o u r n a l . c o m . b r