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Fittygalz Sofia & Yasmine

Healthy Lifestyle


Fittygalz Healthy Lifestyle Sofia & Yasmine


L’objectif principal de notre programme est que vous appreniez à rééquilibrer vos apports caloriques par vous-même afin qu’une fois le programme terminé, vous ne repreniez pas tous vos kilos. Nous ne vous donnerons pas de régimes qui vous font de fausses promesses, ou des remèdes miracles qui vous feront perdre 10kg en 15j. Notre but est de vous aider à trouver le healthy lifestyle qui vous correspondra pour toute votre vie, on est chacun différent, on a chacun ses pêchés mignons. Alors si on transformait vos repas/ desserts favoris en repas qui vous feront maigrir !! Si vous aimez ce que vous mangez, chaque repas sera un plaisir et non une restriction. Alors bienvenue dans notre voyage du healthy au unhealthy ! Prêt à relever le challenge ?


Notre programme se décline en 4 grandes catégories qu’on développera au fur et à mesure. En premier lieu, nous vous expliquerons les bases à connaitre pour perde du poids, sans avoir à suivre un planning qui calcule au gramme près chaque aliment de votre repas. Nous avons dressé une table réunissant toutes les familles d’aliments et leurs équivalences. Vous pourrez ainsi customiser vos repas et diversifier votre alimentation. En deuxième lieu, nous développerons pour vous notre concept de unhealthy au healthy, en transformant vos recettes préférées en une version plus allégée. A déguster sans modération ! Dans cette catégorie, nous vous proposerons des semaines types, personnalisés pour chacun, afin de vous donner une base sur laquelle démarrer. En commençant par des semaines intensives pour perdre et vous motiver tout en basculant sur des semaines plus souples pour stabiliser conserver ce style de vie pour toujours ! Enfin, dans la dernière catégorie nous vous donnerons toutes nos petites astuces qui nous ont aidé à nous motiver, perdre rapidement et garder la pêche !


Planning Perte de poids

W E E K 1


L U N D I


Petit Déj : Pancakes

Déjeuner : Lasagnes

Diner : Soupe

Snack : Cookies


M A R D I


Petit DĂŠj : Pain complet

Diner : Ramen

Snack : Mousse choco

DĂŠjeuner : Wok de nouilles


M E R C R E D I


Petit DĂŠj : Granola

DĂŠjeuner : Aubergines Parmigiana

Snack : Energyballs

Diner : Fajitas


J E U D I


Petit Déj : Pain complet

Déjeuner : Soufflé de courgettes

Snack : Tiramisu

Diner : Spring rolls


V E N D R E D I


Petit Déj : Granola

Déjeuner : Bagels

Snack : Alépa

Diner : Roulé d’épinards


S A M E D I


Petit Déj : Pancakes + Œuf

Snack : Brownie

Déjeuner : Wok poulet légumes

Diner : Galettes légumes


D I M A N C H E


Petit Déj : Gauffres Choco

Diner : Pizza Brocolis

Déjeuner : Chilli con Carne

Snack : Muffin chocolat


W E E K 1

RĂŠcapitulatif


Lundi Petit D É J E U N E R

• • •

Mardi

• Pain fitty prêt en 5min • Fromage blanc homemade Pancakes au son • Thé ou café d’avoine Salade de fruits Thé ou café

Mercredi

Jeudi

• • • •

• Pain fitty • Granola prêt en 5min homemade • Fromage + 2 fruits en blanc morceaux + homemade 1 càc de • Thé ou café peanut butter homemade • Thé ou café

Granola homemade Yaourt nature 2 fruits Thé ou café

Vendredi

D É J E U N E R

• Salade : iceberg + 1 • Salade • Salade concombre / • Salade • pomme + mais + vietnamienne* avec tomates / ricotta iceberg + 1 vinaigre sa sauce cacahuète homemade / quinoa pomme + balsamique homemade / Poulet + vinaigre mais + thon • Une part de • Nouilles de poulet et balsamique sans huile + healthy lasagna de légumes • Aubergines vinaigre • Thé digestif ( se servir 4 càs dans parmigiana fitty balsamique son plat) • Thé digestif • Soufflé de • Thé digestif courgettes • • Thé digestif

S N A C K

• Yaourt nature + • Un bol de salade de • 3 energy balls fitty coulis de fruits fruits • Yaourt nature rouge • Mousse choco fitty • Thé • 2 Cookies fitty • Thé • Thé

• Tiramisu fitty • Thé

D I N E R

• Soupe de légumes ( • Soupe Ramen tous autorisés sauf pomme de terre) + 2 galettes de riz soufflé + tranche jambon de dinde

• 3 Rouleaux • Roulé printemps d’épinard fitty

• Fajitas fitty

Samedi

Dimanche

• Pancakes son • Gaufres fitty + d’avoine coulis de • Œuf poché chocolat noir • 1 fruit 70% • Thé ou café • Salade de fruits • Thé ou café

Salade • Salade : • Salade verte + verte + iceberg + 1 vinaigre ricotta + pomme + balsamique tomates mais + • Chilli con cerises + vinaigre carne fitty concombre balsamique • Thé digestif + vinaigre • Wok poulet / balsamique riz / pavot ( Bagel fitty ( se servir 4 càs avocat / dans son plat) dinde / • Thé digestif crudités )

• Snack Alépa • Brownie fitty fitty • Thé • Thé

• Muffin vanille chocolat • Thé

• 3 pancakes de • Pizza fitty légumes

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