Issuu on Google+

СУПЕРМЕН – упражнение на мышцы спины и ног. 1. Лечь на живот. 2. Одновременно поднимать руки и ноги. 3. Ноги тянуть назад, руки – вперед. 4. Опустить ноги и руки, либо удерживать статичное положение. 5. Легкий вариант: поднимать только руки или ноги. ПОДНЯТИЕ КОЛЕН К ГРУДИ В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ – еще одно упражнение на пресс. Развивает преимущественно мышцы брюшного пресса и рук. Если нет турника, на свежем воздухе можно использовать крепкую ветку на дереве. Выполнять упражнение нужно спокойно до характерного жжения в мышцах пресса. 3-4 подхода на начальном этапе – вполне достаточно. 1. Повиснуть в естественном положении. 2. На выдох – колени к груди. 3. Колени медленно опустить. 4. В нижнем положении выпрямить колени и тазобедренный сустав. Без раскачки.

АРЧ РОКС – это упражнение на мышцы пресса и ног. Способствует укреплению мышц талии, и формированию плоского красивого живота. 1. Лечь на спину. Руками тянуться назад. 2. Вытянуться в «струнку», все тело напряжено. Руки и ноги поднять вверх. 3. Лопатки и ноги оторвать от пола. 4. Удерживать это положение либо покачиваться назад-вперед. ВЫПАДЫ ВПЕРЕД С «БЛИНОМ» НАД ГОЛОВОЙ

Можно использовать любой снаряд, который безопасно удерживать над головой. При выполнении этого упражнения пресс всегда напряжен. 1. Встать ровно, над головой – снаряд. 2. Выпад одной ногой вперед. Коленка другой ноги почти касается пола. 3. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое второй ногой.

ПОДНЯТИЕ МЕДБОЛА С ГРУДИ ВВЕРХ НАД ГОЛОВОЙ – развивает

мышцы рук, плеч и пресса. 1. Встать прямо. Положить медбол на грудь, локти направить вниз, пресс напряжен. 2. Единым движением, на выдох поднять снаряд над головой. 3. Обратным движением вернуть снаряд на грудь.

т ссфи Кро рует ни , но тр е о те ло вых зо ольк т с ба не т омплек накоми з К о . е п х н т и д у нений ста и ом ом аж упр ссфит спо со б о м р ь ы ск в ат ичн отл ддержи орму. по юф еск у ч и физ


На Крыльях Арктики