Page 64

Кроссфит:

тренирует не только тело, но и дух Кроссфит – система физической подготовки, которая становится все более популярной в России. Будучи ярким противовесом фитнесу и стандартным занятиям в зале, эта система физической подготовки предполагает командную работу, развитие выносливости, сочетание комплексов упражнений различного уровня сложности, помогающих адаптировать мышцы к занятиям любым видом спорта. Чтобы сделать занятия кроссфитом максимально полезными и эффективными, рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом на предмет возможных индивидуальных противопоказаний. Кроссфит-тренировки требуют наличия специального спортивного инвентаря. Однако для поддержания физической формы и регулярных занятий в любом месте, существует ряд базовых упражнений, для которых не потребуется дополнительного снаряжения. Ильнар Хакимов, тренер одного из столичных клубов, поделился техниками, которые можно выполнять дома или на свежем воздухе, если нет времени на полноценную тренировку в зале.

ПРИСЕДАНИЯ – это основа основ. При выполнении этого упражнения работают все мышцы бедра.

ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ НА ГРУДИ

Это упражнение укрепляет мышцы спины. Вес гири подбирается индивидуально. Снарядом может служить все, что угодно (камень, бутылка с водой, бревно). Выполняется в технике, аналогичной обычным приседаниям.

1. Ноги на ширине плеч. 2. Носки развернуть наружу. 3. Присесть и прогнуться в спине. 4. Колени – в стороны, не отрывая пяток от пола. 5. Держать спину ровно. 6. Руки вытянуть вверх. 7. Вернуться в исходное положение на выдохе. 8. Чтобы акцентировать нагрузку на ягодицы, ноги нужно поставить чуть шире, носки больше развернуть наружу.

КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ – базовое упражнение для груди, спины, рук, плеч и пресса. 1. Руки на уровне плеч, либо чуть шире. 2. Исходное положение – «стойка на руках». 3. На вдох – вниз, грудь касается пола, на выдохе – в исходное положение. 4. В момент выполнения упражнения пресс напряжен, спина ровная.

БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ-ПРИСЕД –

еще одно упражнение для ног и ягодичных мышц. 1. Носок одной ноги – на возвышении. 2. Вторую ногу выставить вперед, пятка на полу. 3. Руки на поясе или на груди. 4. Вдох – присесть, выдох – в исходное положение. 5. Полностью выпрямить колено ноги, выставленной вперед. 6. В момент выполнения этого упражнения ноги стоят на ширине плеч.

На Крыльях Арктики  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you