Page 1

№ 34

НОЯБРЬ 2018

СПЕЦИАЛЬНЫЙ ВЫПУСК

5 НОВЫХ ТЕСТОВ

МОЯ ИСТОРИЯ Я ВЕШУ 150 КГ И СЧАСТЛИВ ЖЕНСКАЯ ЛОГИКА ЕСТЬ ЛИ ОНА?

МЫСЛЮ ЧУВСТВУЮ ОЩУЩАЮ

КТО Я?

Что заставляет вас сомневаться в себе Подходит ли вам ваша жизнь? Что для вас важнее всего Как вы относитесь к своему телу Что для вас значит секс?

D: 8,80 €; A/F: 9,50 €; CH: 15,00 CHF

ПСИХОСОМАТИКА БОЛЕН ПО СОБСТВЕННОМУ ЖЕЛАНИЮ


КТО Я? МОИ ЧУВСТВА 58 Откуда что берется? 66 Доверять и проверять 72 «Я» бывают разные 78 Интервью. Ричард Дэвидсон: «Оптимизм и благополучие можно натренировать» 80 Тест. Что заставляет вас сомневаться в себе? 86 Практикум. 6 способов снять напряжение 90 Вольная тема. Станислав Маланин: «Правильный гнев»

12 От редактора Последняя буква алфавита

МОИ МЫСЛИ 16 Кто я? 30 Хозяин в моей голове 36 Мачо против блондинки 44 Тест. Подходит ли вам ваша жизнь? 48 Тест. Что для вас важнее всего? 52 Практикум. 2 упражнения, чтобы вернуться к себе 54 Вольная тема. Григорий Горшунин: «Почему болит душа» 4 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ФОТО: GETTY IMAGES ; PLAIN PICTURE/EAST NEWS

26 Не перестаю удивляться


3DFR5DEDQQHɇɨɜɵɟɚɪɨɦɚɬɵɊɟɤɥɚɦɚɈɈɈ©ɉɍɑɊɍɋªɬɟɥ


МОЯ КОЖА 134 Шелковый путь 138 Трогательный момент 140 В трехмерном пространстве 142 Говорит и показывает. Елена Летучая 144 Игрок высшей лиги 146 Think Рink 147 Жизнь в стиле «эко» 148 Счастливое число 152 События 154 Вольная тема. Анна Аркатова: «Лайфхак: в чем я уверена»

МОЕ ТЕЛО

94 Дом, в котором я живу

100 Интервью. Владимир Баскаков: «Не рабом и не слугой – будь мне другом» 104 Физические величины 112 Моя история. «Я могу позволить себе прыгнуть через забор» 116 Вольная тема. Елена Помазан: «Большая маленькая ложь» 118 Агрессия в сексе: позволять или нет? 120 Тест. Что для вас значит секс? 124 Тест. Как вы относитесь к своему телу? 128 Практикум. 7 упражнений для сохранения молодости 6 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЖУРНАЛ

ВАШ ПОД А Р О

К

Первые 50 читателей, лей офорофор мившие подписку, получат в подарок по 3 средства от L’Occitane: увлажняющий крем для рук «Карите», питательный крем для щ но ог и мягкий скраб для рук «Карите». Масло ши Карите), входящее в состав средств, нежно и дели(К атно ухаживает за кожей. ка Подробнее об акции на с. 92

ФОТО: GETTY IMAGES (2)

108 Болен по собственному желанию?


PSYC HOLOGIES.RU ООО «ХЕРСТ ШКУЛЕВ ПАБЛИШИНГ» Главный редактор Наталья Бабинцева Арт-директор Дмитрий Осипов Шеф-редактор Ольга Сульчинская Контент-редактор Ольга Кочеткова-Корелова Директор отдела красоты Мария Тараненко Редакторы отделов Алла Ануфриева («Взгляд»), Галина Черменская («Досье») Редакторы Анастасия Зарипова, Елена Луговцова Фоторедактор Полина Величко Дизайнер Ульяна Жогло Корректор Елена Малыгина Ассистент редакции Валентина Кузнецова Редакция сайта: Дина Бабаева (главный редактор), Дарья Дробжева, Полина Архипова (редакторы), Ксения Куколева (контент-редактор) Переводчики: Денис Бондаревский, Галина Северская УЧРЕДИТЕЛЬ, ИЗДАТЕЛЬ И РЕДАКЦИЯ ООО «Херст Шкулев Паблишинг», Российская Федерация, 115162, г. Москва, ул. Шаболовка, д. 31, стр. Б, т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795. E-mail: info@psychologies.ru ДИРЕКЦИЯ Президент Виктор Шкулев Исполнительный директор Aлексей Овчинников Бренд-директор Артем Амелин Директор по маркетинговым исследованиям Aлексей Овчинников Корпоративный директор по распространению Алексей Абросимов Корпоративный директор по фотографии Анна Павельева Руководитель отдела допечатной подготовки Николай Березников Директор по производству Александр Кондаков ПЕЧАТЬ ООО «МДМ-Печать», Россия, 188640, Ленинградская обл., г. Всеволожск, Всеволожский пр., 114 ОТДЕЛ РАСПРОСТРАНЕНИЯ т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795, e-mail: distribution@hspub.ru «PSYCHOLOGIES (ПСИХОЛОДЖИС)  РУССКОЕ ИЗДАНИЕ» № 34. Ежемесячный психологический журнал. 16+. Издается с января 2016 года. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ФС77-63523 от 02 ноября 2015 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Главный редактор – Наталья Валентиновна Бабинцева. Номер заказа полиграфического предприятия: 25-16/111. Подписной индекс: ЗАО «АПР» 18123. Дата выхода в свет: 12.10.2018. Свободная цена.

ООО «ХЕРСТ ШКУЛЕВ МЕДИА» ДИРЕКЦИЯ Президент Наталья Шкулева Директор по рекламе Ирина Василенко Менеджеры по рекламе Екатерина Липова, Инна Прокопьева т. (7 495) 633 5634, факс (7 495) 981 3911, e-mail: adv@psychologies.ru Коммерческий директор интернет-департамента Дмитрий Лидский Директор по маркетингу Анна Мотылькова Специалист по маркетингу Ася Савинцева Финансовый директор Олег Бобылев Коммерческий директор Hearst Shkulev Media Анна Клопова Корпоративный HR-директор Тамара Шкулева Корпоративный директор по правовым вопросам Юлия Ципилева Корпоративный директор по производству и IT Эразм Конюшков

ДЕПАРТАМЕНТ МУЛЬТИМЕДИЙНЫХ И СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОЕКТОВ Директор Ирина Маханева Старший менеджер специальных проектов Анастасия Терехова Менеджер Надежда Поторокина Руководитель отдела производства специальных проектов Николай Крупенченок Руководитель отдела дизайна макетов Мария Шумакова Координатор дизайна макетов Татьяна Ляпунова Дизайнер по рекламе Татьяна Васильева PR-менеджер Дарья Храмова ООО «Херст Шкулев Медиа», Российская Федерация, 115162, г. Москва, ул. Шаболовка, д. 31, стр. Б, т. (7 495) 981 3910, факс (7 495) 981 3911, info@hsmedia.ru

psychologies.ru Чтобы перейти на сайт прямо сейчас, снимите этот QR-код c помощью смартфона или планшета, предварительно установив приложение типа Flashcodе или Mobiletag.

Тираж: 137 750 экземпляров. Copyright © 2016, ООО «Херст Шкулев Паблишинг», Россия.

Тираж сертифицирован Бюро тиражного аудита – ABC press-abc.ru При обнаружении экземпляра журнала с полиграфическим дефектом просим обращаться для бесплатной замены в течение 45 дней после выхода номера по т. (7 495) 633 5732 или e-mail: replacement@hspub.ru Зарегистрированный товарный знак PSYCHOLOGIES является собственностью компании GROUPE PSYCHOLOGIES SASU. Copyright © 2002. Юридический адрес: 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France. Категорически запрещается воспроизводить, полностью или частично, статьи и фотографии, опубликованные в PSYCHOLOGIES. Издатель не несет ответственности за содержание рекламных объявлений. PSYCHOLOGIES не несет ответственности за присланные материалы. Рукописи, не принятые к публикации, не возвращаются. PSYCHOLOGIES, Россия, публикуется по лицензии GROUPE PSYCHOLOGIES SASU, 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France.

10 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

PSYCHOLOGIES President & CEO, Editorial director Arnaud de Saint-Simon 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France tel.: + 33 01 44 65 58 03, + 33 06 74 88 47 81 HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL President David Carey Senior Vice President, CFO and General Manager Simon Horne Senior Vice President, Business Development Jay McGill Senior Vice President, International Publishing Director Jeannette Chang Senior Vice President, Editorial Director Kim St. Clair Bodden Executive Director, Editorial Astrid O. Bertoncini


От редактора

ПОCЛЕДНЯЯ БУКВА АЛФАВИТА

С

езонный флешмоб про 1990-е все глубже и глубже. Не понимались, не принимаэтой осенью начался прямо лись, не выражались. Так было принято, а все, что с наступлением первых холо- могло бы активировать их к жизни, было сомнидов. Активные и  сочувствую- тельного качества. К примеру, встретить школьщие пользователи социальных ного психолога в коридоре было все равно что женщину с пустым ведром. сетей один Ближе к концу 10 класса мне за другим стали выкладынеобъяснимо захотелось на вать свои фото конца пропсихологический факультет шлого века, и, надо сказать, МГУ. Причем не то чтобы разглядывать их было горазстать психологом, а именно до интереснее, чем пейзаж на психфак МГУ, то есть в заплаканных окнах. Я тоже в  Москву и  работать. Мы решила поделиться картинкас  мамой даже съездили на ми тех лет, но пока выбирала день открытых дверей, но снимок, поняла, что совсем не стало понятно, что даже с мохочу этого делать. Внешне я себе нравлюсь, это было иней углубленной математикой тересное и отчаянное время, на вступительных ловить нено… вместе с тем я помню его чего. То есть грамотной и прокак время внутреннего запрефессиональной работы над та на эмоции, вытеснения всесобой и пониманием «кто я?» го непонятного, неприятного, не состоялось. странного в отдельную Тень И только сейчас, перебирая величиной с небоскреб. те фотографии, я отчетливо Главный редактор Уверенный первый кирпич осознаю, что настоящий мой заложила начальная школа. день открытых дверей слуКогда учительница спрашивала, кто знает ответ чился лишь через много лет с  приходом на какой-нибудь слишком легкий вопрос, малень- в PSYCHOLOGIES – вот что было началом разкие экстраверты ерзали на стульях и тянули руки, морозки моего «Я» и откупорки разнообразных выкрикивая: «Я!» На что она резонно замечала: внутренних сосудов. Содержимое их настоялось, «Я – последняя буква в алфавите». И никогда их как хорошее вино. И я распробовала все оттенки не спрашивала. Отсюда я сделала три вывода: вкусов. А еще снова оценила, как красиво «я» мон«якать» нескромно, неприлично, да и невыгодно. тируется с другими словами: «Я волнуюсь за теДальше чувства, эмоции и ощущения прятались бя», «Я горжусь тобой», «Я тебя люблю».

НАТАЛЬЯ БАБИНЦЕВА

12 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


*

ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ Полезное путешествие в Литву с 1 по 8 ноября 2018 года

Подробную информацию о поездке можно узнать на сайте mypsy.ru/litva, по номеру +7 (925) 464 3225 (мы есть в Telegram/WhatsApp/Viber) или по адресу: travel@psychologies.ru.


МОИ

МЫСЛИ Почему я думаю именно об этом, а не о другом? Могу ли я самостоятельно выбирать предмет размышлений и менять его по своему желанию – или это зависит от обстоятельств и людей, с которыми я общаюсь?


Мои мысли

КТО

Я?

«На златом крыльце сидели: царь, царевич, король, королевич, сапожник, портной. Кто ты такой?» Вопрос, который задает ведущий в детской игре, мы потом, в течение жизни, будем часто повторять себе сами. Действительно, кто я? «…Выходи поскорей. Не задерживай честных людей». Текст Елена Луговцова

16 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ФОТО: GETTY IMAGES

Л

юбимая моя» – это звучит голос мамы. Она обнимала меня перед школой, целовала в  щеку и  неизменно повторяла эти слова, – вспоминает 38-летняя Валентина. «Ты сильная, ты не плакса», – сказал однажды папа, когда, упав с велосипеда, я до крови разодрала коленку. «Ты такая красавица!» – с восхищением глядя на меня, говорил одноклассник Сережка. Он нравился мне, а я ему. Потом я стала «гражданкой своей страны», как сказала учительница Зоя Михайловна, «немного музыкантом» по окончании музыкальной школы, юристом, когда получила диплом в университете, женой, после того как вышла замуж, и мамой двух очаровательных детей. Все эти социальные роли, профессии, черты характера – их много, и это все про меня. Но что из них я, а что не я? Отражают ли они мою сущность?


Мои мысли|Кто я?

ГОЛОСА ДРУГИХ

Чем лучше мы знаем, кто мы есть, тем более законны наши желания 18 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

часто высказывается отец, при этом хмурим брови и пожимаем плечами, как мать, и поступаем так, как поступило бы множество повлиявших на нас людей. Мы включаем в образ своего «Я» те качества, которые готовы или хотят видеть в нас друзья, партнеры, близкие люди. И наше описание себя (например, «я интроверт, спокойный, застенчивый, способный, искренний…») – это наше «Я», воспринятое через призму их реакций».

МОЯ ВСЕЛЕННАЯ Все части «Я-целого» иногда живут в мире и согласии. А иногда спорят и даже конфликтуют между собой – например, когда нам нужно сделать важный выбор, определиться со спутником жизни, или с работой, или с планами на будущее, или в конфликтной ситуации принять чью-то сторону. Одна часть нас выбирает материальные блага, другая – нравственные ценности, третья пытается примирить их. «Именно в этот кризисный момент и возникает вопрос «Кто я?», – считает Вениамин Колпачников. – Им не задаются, когда жизнь течет ровно. Но этот вопрос актуален, когда случаются затруднения. И тогда человек спрашива-

ФОТО: GETTY IMAGES

«Я – сложное образование, ведь кроме «Я, как мы его представляем», есть еще «Я, каким мы кажемся окружающим», «Я, каким хотим быть» и «Я, кем являемся на самом деле», – подчеркивает человекоцентрированный психотерапевт Вениамин Колпачников1. А психоаналитик Жак Лакан сравнивал наше «Я» с луковицей, которую слой за слоем образуют наши разные представления о себе. Сначала были родители, ожиданиям которых мы стремились соответствовать. Их реакции на наши чувства, поступки становились зеркалом, смотрясь в которое мы учились понимать, чего хотим, а  чего не хотим, что можно и нельзя, и в конечном итоге у нас возникло некое представление о себе. Потом наше «Я», как губка, впитывало мнение и поступки значимых для нас взрослых – воспитателей, тренеров, учителей. Друзья, коллеги, партнеры – их слова и модели поведения тоже повлияли и продолжают влиять на то, кто мы есть и кем будем. «Парадоксальным образом «Я» оказывается суммой «иного, нежели «Я», – резюмирует психоаналитик Елена Ратнер. – Иметь собственное «Я» – значит впитать в себя все многоголосие окружающих людей. Мы говорим от себя, а на самом деле нашими устами


Мои мысли|Кто я?

ет себя: а кто я, собственно, такой, что для меня важно, ценно, какие у  меня особенности, убеждения...» Бывает, что выбор сделан, но он по каким-то причинам нас не устраивает. И тогда мы говорим: «Это совершенно на меня не похоже!» Мы как будто отыгрываем назад, ссылаясь на своеобразное право временно выпустить из виду свое настоящее «Я»… Иногда можно услышать: «Я не помню даже, как меня зовут», «Я потерял себя». Эти слова звучат в периоды сильного стресса, огромной усталости, глубинных сомнений. Они могут также быть сигналом бедствия, признаком начинающейся депрессии, когда «Я» по каким-то причинам перестает быть ясным и  вдохновляющим и становится тяжким бременем. «Ведь в хорошие моменты, несмотря на всю свою сложность и многогранность, «Я» помогает человеку организовать его жизнь, – замечает Вениамин

Колпачников. – Когда мы хорошо себя чувствуем и воспринимаем, то видим в этом образовании ядро, самую сущность. И без труда вычленяем качество или свойство, которое наиболее уместно в конкретной ситуации, правильно выстраиваем иерархию ценностей».

НА СВОЕМ МЕСТЕ Мы лучше понимаем, кто мы такие, когда, произведя ревизию своей жизни, приходим к согласию с собой, принимаем прошлое семьи и занимаем в ней свою нишу. Жизненные ситуации, которые мы принимаем или отвергаем, становятся кирпичиками, составляющими нас. Чтобы стать собой, нужно выбрать то, что мы чувствуем в себе как хорошее, и избавиться от того, что нас мучит. Но почему так важно узнать и найти себя? Потому что, не пытаясь познать себя, трудно занять достойное место в  мире, обрести силу

ЛИЧНОСТЬ МОЖНО ИЗМЕНИТЬ? Долгое время считалось, что наша личность — набор устойчивых характеристик. Но так ли это? Возможно, мы можем измениться быстрее, чем кажется. Психологи из Чикагского университета проанализировали 207 клинических исследований, чтобы понять, как разные виды психотерапии и медикаментозного лечения влияли на характер людей с психическими заболеваниями1. Оказалось, что черты их личности изменились за относительно короткий срок, от 2 до 16 недель лечения: повысился уровень экстраверсии и уменьшился невротизм. Покладистость и сознательность тоже постепенно повышались. Полученные результаты удивили автора исследования,

20 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

профессора психологии Брента Робертса (Brent W. Roberts): «Мы даже не представляли, что личностные качества можно изменить всего за несколько недель или месяцев. Годы — да, но месяцы!» Анализ показал, что изменения сохраняются долгое время после окончания лечения. По-видимому, это настоящее изменение личности, а не перемена настроения, которая происходит при снятии симптомов депрессии или тревожного расстройства. «Психотерапевты не только помогают пациентам улучшить самочувствие, например, избавив от симптомов депрессии, — подчеркивает Брент Робертс. — Они также вооружают клиентов инструментом,

который будет помогать им по окончании терапии». Результаты исследования говорят о том, что нам стоит пересмотреть представление о личности. Похоже, утверждение, что личность — набор устойчивых характеристик, не всегда справедливо. Следующий шаг — выяснить, как происходят изменения во время терапии. Возможно, причина не в конкретных методах лечения, а в основополагающем принципе психотерапии: врачи дарят пациенту заботу и внимание, и это запускает процесс положительных изменений. 1. B. Roberts et al. A systematic review of personality trait change through intervention. Psychological Bulletin, 2017, №143(2).


Мои мысли|Кто я?

ЖЕЛАЮ, ЧТОБЫ ВСЕ... и легкость, стать активным участником, а не бесправным зрителем собственной жизни. «То, что я есть (или думаю, что я есть), для каждого служит жизненной системой координат, – убеждена Елена Ратнер. – Чем лучше мы знаем, кто мы есть, тем более законны наши желания. Сила «я хочу» берется от крепости «Я». Те, кому мы это говорим, хорошо это чувствуют и реагируют соответственно». Встреча с собой настоящим может ожидать нас в самых разных ситуациях: в радости и печали, в общении с друзьями или когда нужно принять решение. Понять, что она произошла, легко: в этот момент мы ясно ощущаем гармонию собственных мыслей и чувств, отчетливо понимаем: все, что мы делаем сейчас,  – правильно и верно. Чтобы ощутить эту внутреннюю целостность, иногда достаточно просто решиться и сделать выбор: вот это мне подходит, а это нет. Вне зависимости от того, что о моем решении скажут (или подумают) другие.

Принимая поздравления с днем рождения, мы слышим иногда: «Оставайся таким (такой), как есть». Что за послание приходит вместе с этими словами? «Человек, произносящий их, немного лукавит: на самом деле он хочет сказать: «Оставайся таким, какой ты есть… для меня, – считает психодраматерапевт Глеб Лозинский. – Будь хорошим (внимательным, веселым, послушным)». Опасаясь лишиться того, к чему привык, поздравитель вольно или невольно желает имениннику неизменности – а это не лучшая для него перспектива. «Говорите лучше о том, что чувствуете, – советует Глеб Лозинский. – Например, так: «Я всегда ощущаю твое внимание и очень им дорожу». Говорите не о самом человеке, а о его качествах и поступках». Таким образом мы напомним себе и другим, что каждый вправе сдерживать или проявлять свои качества вне зависимости от того, нравится ли это окружающим.

В ДВИЖЕНИИ Но значит ли это, что можно найти «Я» раз и навсегда? Совсем нет. Мы можем воспринимать себя в основном как профессионала или, скажем, как мать семейства, словно законсервировавшись в одном-единственном образе. Но даже в течение одного дня человек может быть работником и другом, родителем и супругом, грустить и сердиться, любить и оставаться равнодушным. «Эти состояния надо постоянно согласовывать друг с другом, – говорит психодраматерапевт Глеб Лозинский. – Ошибаются те, кто думает: «Я стал собой и теперь навсегда оста-

КАК РАСПОЗНАТЬ СВОИ ЖЕЛАНИЯ? ПЯТЬ ШАГОВ Психолог Мишель Лежуайо предлагает упражнения, которые помогут лучше узнать себя. Psychologies.ru 22 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

нусь таким». Путь к себе – это постоянное развитие и изменение». Этот путь требует усилий, размышлений и внимания. Иногда, кажется, проще поверить, что наш характер сложился окончательно, и избавиться от попыток что-то в себе изменить. «Да, я таков и ничего с собой поделать не могу» – кто из нас не слышал чего-то подобного? Но тот, кто встает на такую позицию, ограничивает себя. Он не позволяет себе двигаться вперед, а потому отгораживается от самого себя. «Если вы думаете, что ваша сущность постоянна и неизменна, что она не меняется на протяжении жизни, вы оказываетесь захлопнутыми в ловушке, – говорит британский философ Джулиан Баггини (Julian Baggini). – Но если вы убеждены, что вы никакая не сущность, а скорее некий процесс, что-то постоянно меняющееся, эта мысль дает свободу, подталкивает к развитию. Пересмотрите свои видео пятилетней давности, вы себя не узнаете! Вы меняетесь постоянно. И истинная сущность – это то, что вы не столько открываете в себе, сколько создаете сами. Причем создаете постоянно, каждую минуту». 1. Президент Общества человекоцентрированного подхода.


Мои мысли

НЕ ПЕРЕСТАЮ

УДИВЛЯТЬСЯ Чтобы жить благополучно, в юности нам нужно сформировать представление о себе, о своем «Я». Но всю дальнейшую жизнь – опять-таки ради поддержания внутреннего благополучия – придется вновь и вновь подвергать сомнению это устоявшееся представление и заново знакомиться с собой. Текст Дени Марке

Ч

дит в форме сократовского диалога1. Работа приносит ей удовлетворение, она замужем, у нее двое детей, но иногда она страдает от ощущения одиночества: ее не видят и не слышат такой, какая она есть на самом деле. «Кто вы?» Начинается поиск, София определяет себя: я то, я это… Черты характера, профессиональные навыки, вкусы, склонности – София описывает свою индивидуальность. Движимый желанием узнать ее по-настоящему, я не довольствуюсь ее ответами и продолжаю задавать вопросы. Пока не возникает пауза: «Кто я? Я  не знаю… Я больше не знаю… С меня хватит!» София в гневе: «Все это ничего не даст, давайте покончим с этим! Я – это… Я есть то, что я испытываю, и…» Я перебиваю: «Простите, что вы только что сказали?» София отметает вопрос, ее же фраза кажется ей абсурдной: «Это просто вырвалось». ДЕНИ МАРКЕ Вырвалось? Конечно. Для Софии (Denis Marquet) — французский ее истина, именно ее, смогла профилософ, психотерапевт, писатель. рваться на поверхность: она – это Автор книг Гнев (Colère, Poche, 2003) то, что она испытывает. Клиентка и Отец (Père, Albin Michel, 2003).

то значит познать самого себя? Поначалу познание себя принимает форму знания о себе. Знание – это мудрость, которую можно сформулировать словами: «Я  являюсь тем-то и  тем-то». Она сообщает нам о том, что мы называем индивидуальностью. «Выстраивание» – вот необходимое слово. Тот, кому в детстве не удалось выстроить свое «Я», нередко сильно страдает; его мучает неясный страх, и он даже может оказаться на грани распада личности. Но вопрос в том, чтобы узнать, действительно ли это драгоценное «Я», эта личность, эта персона является нами – нашей глубочайшей реальностью, сущностью.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В РЕАЛЬНОСТЬ 37-летняя София пришла ко мне на консультацию, которая прохо26 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


Мои мысли |Не перестаю удивляться

могла бы сказать: «Мои чувства, эмоции, самые простые телесные ощущения – все это я всегда исключала из того определения себя, которое принимала за мое «Я». Но я не что иное, как то, что я испытываю! Все остальное – роли, маски, видимость…» Постепенно София смогла расстаться с тем образом себя, который она всегда пыталась поддерживать, и стала жить ближе к своим ощущениям, к себе реальной. Сократ, первый философ Запада, говорил: «Познай самого себя». Но он же говорил: «Я знаю только то, что ничего не знаю». Таков сократовский парадокс: именно в той мере, в какой ты можешь сказать «Я ничего не знаю», ты приближаешься к пониманию себя. 28 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

1. Сократовский диалог – метод рассуждений и поиска истины в форме неудобных, провоцирующих вопросов, который практиковал древнегреческий философ Сократ.

ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS

ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД Всем нам знакомы эти «мгновения благодати», когда рождается точный жест, верное слово, правильный поступок. Когда мы действуем естественно, не задумываясь, и при этом с несвойственной внимательностью. Любовное свидание – и вдруг с непосредственностью, которая смущает нас самих, позволяем себе произнести какие-то новые слова, раскрываясь в них не только для возлюбленного(ой), но и для самих себя… Друг в отчаянии – и с наших губ слетает истина, которая открывается в тот момент, когда мы ее произносим… А в экстремальных обстоятельствах, когда нужно быть либо героем, либо трусом и когда мы, действуя, обнаруживаем в себе силы и способности, о которых не подозревали? Это своего рода вдохновение: поскольку я сумел освободиться от того, что, как я считал, знаю о себе, я даю возможность выразиться – спонтанно и творчески – моей глубинной сущности. Самопознание не есть данное нам знание. Это всегда творческий акт. Настоящее познание себя состоит не в том, чтобы повторяться, а в том, чтобы творить. В это мгновение через меня, но при этом откуда-то издалека рождается неожиданное – непредсказуемые жест, шаг, слово, которые невыводимы из ситуации или обстоятельств, но идеально соответствуют им. Познание себя означает, что мы больше ничего не знаем о себе и вдруг позволяем себе себя же удивить. Это значит не быть таким же. Это значит быть действительно собой. Почему они так редки, эти моменты, когда мы можем познакомиться с собой? Потому что за них приходится платить безопасностью. Надежно укрывшись в границах нашего «Я», мы знаем, кто мы такие и как вести себя в стандартных, заранее известных ситуациях. Мы даем ощущение безопасности другим людям, и они отвечают тем же: разве не основана вся общественная жизнь на тонких, но очень мощных ограничениях, которые удерживают людей в границах их предсказуемого «Я»? Сократ был приговорен всего лишь за то, что осмелился усомниться в том, что мы называем своим «Я»! Но не будем обманываться: философ говорит с нами о нашей жизни. Каждое событие, встреча, неожиданность, которые выводят нас из равновесия, побуждают покинуть наезженные дороги жизни, осознать тщетность и недостаточность всего того, что мы якобы знаем – о других, о мире и о себе, – и дать наконец захватить нас той свободной стихии, которая живет в каждом.


ХОЗЯИН

В МОЕЙ ГОЛОВЕ

Если эти мысли наши, значит, мы можем ими управлять? Казалось бы, так и должно быть! Но на деле неприятные воспоминания, тревога за близких, раскаяние или ожидание провала часто преследуют нас вопреки воле. Как вернуть себе власть? Текст Алина Никольская 30 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


Мои мысли

Я

ужасно выступила на концерте – голос дрожал, срывался, учительница по вокалу смотрела на меня разочарованно, – вспоминает 28-летняя Ирина. – После этого я несколько дней не находила себе места. Без конца перебирала в уме: как я вышла на сцену, как фальшивила на высоких нотах. Зрители, наверное, ухмылялись. Или хуже того – жалели! От стыда хотелось убежать на край света. Я несколько дней не могла отделаться от этих мыслей». Да, это и правда мучительно. Бесконечное самокопание подавляет энергию, лишает воли и может, как в случае с Ириной, сопровождаться болезненно острыми переживаниями, чувством тоски и  одиночества. Мы направляем эти мысли на себя («я бездарный», «мне не справиться»), на других людей («бездушные, лживые») и на весь мир в целом («жестокий, несправедливый»). Самое неприятное, что мы чувствуем себя беспомощными перед этим мысленным хаосом, он как будто нами управляет, и в эти моменты мы перестаем быть хозяевами себе.

ков. – Например, если мы обожглись, то некоторое время мозг будет повторять признаки опасного объекта, помогая не забыть об угрозе. Такую же спасительную роль повторяющиеся тревожные мысли играют для нас в сложной обстановке или в экстремальных обстоятельствах. Но в повседневной жизни зацикленность мыслей ничем не обоснована, а потому бесполезна».

ВОВРЕМЯ ОСТАНОВИТЬСЯ Некоторым из нас руминация («пережевывание» бесплодных мыслей) свойственна больше, чем другим. Почему? Один из ответов состоит в том, что автоматические мысли  – это производное от наших базовых убеждений. «Очень часто строгие и пессимистичные взрослые воспитывают детей, которые, в свою очередь, становятся такими же , – говорит Елена Перова. – Так передаются тревожность, склонность к панике, страх болезни или путешествий. Кроме того, ребенок, которого постоянно одергивают, высмеивают, не ценят, склонен очень быстро перенимать это разрушительное отношение к  себе, другим и жизни в целом. Поэтому так важно остановить этот однажды запущенный механизм и вернуть уверенность в себе». Для этого необходимо осознать свои глубинные установки. Сделать это очень трудно, отмечает Яков Кочетков: «К примеру, у нас может быть неосознаваемая иллюзия, что в сложной ситуации обязательно нужно переживать, как будто бы своими волнениями можно повлиять на исход событий, контролировать их. Или что благодаря переживаниям мы всегда будем наготове, настороже, плохое не застанет нас врасплох. При этом сами мы не замечаем, насколько бесполезны подобные установки». Однако мы можем научиться их «отлавливать» и  говорить им «стоп!». Вместо того чтобы бесконечно твердить себе: «Меня уволят», стоит подключить логику (произвольное мышление): какие у меня основания так думать? будет ли это «концом света» для меня? могу ли я по-другому заработать на жизнь?»

Нужно учиться различать: чей это голос меня критикует? Кто это говорит мне: ты бестолковый, у тебя ничего путного не выйдет

ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS

НА АВТОМАТЕ «Я не выдержу», «Он меня бросит», «На что мы будем жить?»… На первый взгляд мы таким образом размышляем о будущем. Однако мысленное прокручивание одного и того же негативного сценария не имеет ничего общего с анализом ситуации и поэтому нисколько не помогает прийти к конструктивным выводам и двигаться дальше. «Если бы мы действительно конструировали будущее, то старались бы определить, какие есть варианты действий, какие могут быть угрозы и как мы могли бы на них ответить. То есть упорядочили бы хаос, царящий в голове», – отмечает психотерапевт Елена Перова. И это была бы программа действий. Но навязчивые тревожные мысли отнимают столько сил, что у нас уже не остается ресурсов, чтобы действовать. «Это так называемые автоматические мысли – один из механизмов, с помощью которого психика адаптируется к новым ситуациям, – объясняет когнитивный психолог Яков Кочет-

НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 31


Мои мысли|Хозяин в моей голове

ПОРА ДЕЙСТВОВАТЬ Заглушить в себе голос внутреннего критика невозможно, единственный выход – развивать осознанность, говорит Елена Перова: «Нужно учиться различать: чей это голос, который меня беспрестанно критикует? Кто говорит мне: «Ты бестолковый, у тебя ничего путного не выйдет»? Возможно, мы обнаружим, что это голос кого-то из родителей или школьного учителя. С ним можно вступить в разговор, возразить: да, то, что произошло, плохо, но есть и хорошее. Тогда мы «растождествляемся» с чужим мнением, выстраиваем свою защиту и не позволяем негативным чувствам захлестнуть нас». С этого момента мы начинаем видеть свои сильные стороны и понимать, что можем справляться с жизнью. «Негативные мысли – лишь верхушка айсберга, – уточняет психолог и ведущий тренингов Марк Сандомирский. – Во-первых, эти мысли существуют не только в словесной форме, но еще и в невербальной: в виде навязчивых образов. Во-вторых, они сопровождаются негативными эмоциями, изменить которые труднее, чем мысли. В-третьих – дискомфортными телесными симптомами. У кого-то это сердцебиение, у кого-то боль за грудиной или комок в горле, поскольку тело – зеркало эмоций. Поэтому нужно работать со всеми этими проявлениями». Как именно работать? Стараться переходить от мыслей к действию. И здесь каждый находит свои спосо-

бы избавления. 26-летняя Антонина рассказывает: «В студенческие годы я страдала от приступов хандры. Теперь научилась предотвращать их: как только чувствую, что «накатывает», отправляюсь на пробежку, бывает, даже ночью». 36-летний Степан в таких случаях спасается йоговскими асанами. А его ровесница Ульяна, чтобы прогнать тоску, начинает шить новое платье для кого-то из подруг: «Когда понимаешь, что человек ждет, хочешь не хочешь, а приходится собраться и взяться за работу».

ПОПАСТЬ В ЦЕЛЬ

Эффективный способ разгрузить мозг – ставить перед собой понятные и достижимые цели. «Ненацеленный ум легко соскальзывает к негативным мыслям, – объясняет Елена Перова. – А начиная заниматься каким-то делом, мы сосредотачиваемся на конкретной задаче. Кроме того, делая то, в чем мы по-настоящему компетентны, мы возвращаем себе утраченный контроль над жизнью». Это помогает чувствовать себя уверенней. Но «в разных ситуациях эффективны разные техники, – уточняет Яков Кочетков. – Одно дело, если человека одолевают тревожные мысли о предстоящей деловой встрече. Ему стоит задуматься о том, полезно ли ему это беспокойство, помогает ли оно ему, то есть выйти на уровень убеждений. Осознав бессмысленность тревоги, лучше действительно переключиться на какое-то дело. А если человека преследуют мысли о  своей ненужности, о том, что его никто не любит, это другая история. Тогда важным будет анализ самой мысли: почему я так думаю сейчас? Есть ли кто-то, кто меня любит?» В таких случаях полезна также поддержка Убеждение, что любые негативные мысли вредны, психоаналипсихотерапевта. тик Катрин Одибер (Catherine Audibert) считает неверным. Но вдруг все не так страшно Тоска, печаль, безнадежность, покинутость – излюбленные мотивы и  можно подождать, пока поэтов. Мы также находим их в музыке, живописи, в спектаклях и фильпройдет само? Если негативмах. Не зря считается, что страдание – едва ли не лучшая почва для ная мысль вызвана текущей вдохновения. Но дело не только в волшебной способности творческой ситуацией, она уйдет, когда силичности переплавлять мучительные переживания в искусство. «Люди, туация разрешится. Но мыссклонные к таким мыслям, отличаются тонкой душевной организацией, ленное пережевывание непричувствительны к двойственности человеческой природы, – объясняет ятностей, по мнению психолопсихоаналитик. – Нам незачем стремиться полностью избавиться от гов, чревато развитием темной стороны, которая живет в нас. Негативные представления, депрессии. Так что нам стоит которые мы создаем, – это плод какой-то мысли, бесспорно тревожной, приложить некоторые усилия, но зачастую и проницательной: мы соизмеряем риск, видим зло там, где чтобы стать хозяевами собдругие ослепляют себя... и с размаху врезаются в стену». ственных мыслей! (См. практикум на с. 52)

ДАР ПРОНИЦАТЕЛЬНОСТИ

32 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


Мои мысли

МАЧО ПРОТИВ

БЛОНДИНКИ Логика (вроде бы) должна быть инструментом, который помогает общаться и понимать друг друга. Тем не менее в реальности этого часто не происходит. Почему? Существует ли «женская логика» и есть ли действительно разница в мышлении разных полов?

ой сын, одиннадцатиклассник физматлицея, часто говорит, что у меня нет логики, – рассказывает 40-летняя Лилия.  – Наверное, с точки зрения естественных наук и формулировок это так и выглядит. Но если бы мы общались на его языке, получилось бы следующее: «Есть будешь?» – «Да». – «Как дела?» – «Нормально». А я, конечно, хочу подробностей! Задаю много вопросов, а иногда говорю за двоих, спрашиваю и сама отвечаю, делая выводы. И сразу получаю: «Где тут логика?» У 37-летней Арины упоминания о логике, точнее, ее отсутствии постоянно возникают в разговорах с мужем. «Недавно обсуждали поездку на Новый год куда-нибудь вдвоем. Начали за здравие, кончили за упокой: разругались. А началось все с того, что я стала перечислять ему все варианты, которые нашла на сайтах о туризме. Муж сказал, что не готов слушать этот сумбур. Ему, мол, нужны только море и кровать в отеле. Я столько времени провела в поисках информации! А он даже слушать не хочет».

36 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

Почему мы не понимаем друг друга? Неужели дело именно в особенностях мышления и формулировках?

ГДЕ ЛОГИКА? В переводе с греческого logos означает «слово», «разум», «рассуждение». Логика – наука о правильном мышлении, чья задача — определить, как прийти к выводу из предпосылок и получить истинное знание о предмете размышления. «Но, как говорил отец логики Аристотель, она – это скорее инструмент, чем само мышление,  – замечает когнитивно-поведенческий психотерапевт Дмитрий Ковпак. – Логика – то, что может делать мышление более эффективным. Если положить ложку в прозрачный стакан, мы увидим, как ее «разрывает» на части. Причем мы понимаем за счет опыта и с помощью логики, что это не так, что это оптическая иллюзия. Логика помогает нам, несмотря на собственные впечатления – «я так вижу, так слышу, значит, так оно и есть» – быть ближе к реальности». Классическая логическая ошибка, которую совершают почти все независимо от пола, – путать «после этого»

ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS

М

Текст Ольга Кочеткова-Корелова


Мои мысли|Мачо против блондинки

8 ТИПОВ ИНТЕЛЛЕКТА В 1994 году психолог Говард Гарднер предложил теорию множественного интеллекта, которая изменила представление общества о разуме. Согласно ей, у каждого из нас есть доминирующий тип интеллекта, но в той или иной степени имеется и каждый из восьми, их можно развивать. Лингвистический. Его обладатели живут в мире слов, именно они легко понимают текстовые инструкции к различным приборам, любят писать и читать. Им легче, чем другим, даются иностранные языки. Логико-математический. Они решают абстрактные задачи, быстро делают простые и сложные расчеты, любят шахматы, судоку. Визуально-пространственный. Ориентироваться на местности, замечать визуальные детали – это к ним. Они легко понимают чертежи и инструкции в виде диаграмм. Музыкальный. Они легко осваивают музыкальные инструменты, часто настукивают ритм и напевают. Телесно-кинестетический. Это те, кто в совершенстве владеет телом, обладает хорошей координацией. Они очень подвижны, среди них много танцоров и спортсменов. Экзистенциальный. Его носителям свойственно глубокое понимание собственного «Я» и законов жизни. Рассудительны, владеют эмоциями и осознают свои недостатки и достоинства. Социальный. Они хорошо умеют понимать других, чужие эмоции, потребности и цели. Они коммуникабельны и часто становятся душой компании. Натуралистический. Здесь – ценители природы, которые хорошо понимают ее законы. Среди них немало биологов, садоводов и просто любителей животных.

38 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

и «вследствие этого». Студент надел на экзамен счастливые красные трусы или положил под пятку пятачок и сдал его на пять. Не иначе как помог ритуал. Нередко вывод делается именно такой, хотя второе вовсе не вытекает из первого. Если проанализировать факты, то выяснится, что студент просто хорошо знал предмет или посещал занятия и запомнился преподавателю. Логика учит нас учитывать все разнообразие фактов, а не выбирать те, которые нам больше нравятся, и помогает меньше ошибаться, считает психотерапевт.

МЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ МЫСЛИ Часто, говоря о логике, мы подразумеваем интеллект. Но и его с некоторых пор психологи перестали мерить механически, «линейкой». Система интеллекта шире, чем известный всем IQ. «Мы лучше понимаем других за счет эмоционального узора поведения, за счет эмпатии, более качественного контакта, навыков распознавания и проявления эмоций, – убежден Дмитрий Ковпак. – Эмоциональный интеллект не менее важен для социального функционирования, чем вербально-логический. Иногда человек дал немного информации, но то, как он это сказал, действует порой почти магически». И это верно и для мужчин, и для женщин. Но есть различие в стилях мышления и проявлении различных сфер разума, которые задействованы в данный момент. «Логически мыслящий человек – тот, кто умеет здраво и ясно рассуждать, опираясь на факты, а не на интерпретации и чувственный опыт, – говорит клинический психолог Люция Сулейманова. – Но есть еще и ассоциативное мышление, которое женщинам ближе, чем мужчинам». Ассоциацией можно назвать то, что не очевидно, что скрыто от нас. Например, мать видит, что ее ребенок ведет себя как-то иначе, чем обычно, – капризничает, покраснел. Она может догадаться, что ему нездоровится. Врач придет к тому же выводу, оперируя другими фактами – симптомами, температурой. Иногда мы улавливаем нечто в состоянии мира или людей вокруг по запаху и делаем выводы – это тоже относится к ассоциативному мышлению. И логическое, и ассоциативное мышление свойственно как мужчинам, так и женщинам. Но почему-то традиционно мужчин наделяют исключительно математической логикой, а женщин – ассоциативным мышлением. Есть ли этому «логическое объяснение»?

ДОБЫТЧИК И ХРАНИТЕЛЬНИЦА ОЧАГА Женщины действительно демонстрируют определенный стиль мышления и общения. Если не брать во внимание социальные стереотипы, которые выражают себя в шут-


Мои мысли|Мачо против блондинки

Долгое время наука выстраивалась ориентируясь на мужскую логику 40 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

лось, что девочки при выполнении математических задач больше беспокоятся, чем мальчики. Их уже выучили в понимании, что они плохие математики. Девочки стараются объяснить свои успехи и неудачи внешними обстоятельствами – например, сложностью заданий. Мальчики приписывают успехи исключительно себе», – поясняет Люция Сулейманова. Наука долгое время выстраивалась, ориентируясь на математическую, «мужскую» логику. Среди нобелевских лауреатов с 1901 года до сегодняшних дней всего 49 женщин, причем подавляющее большинство наград – в области литературы и премии мира, но никак не в сфере естественных наук. Но если раньше феминистки приписывали такие разительные результаты дискриминации со стороны мужчин, то теперь, когда в последние десятилетия женщинам ничто не мешает учиться и развиваться на равных с мужчинами, а мужчины готовы уходить в декретный отпуск, число нобелевских лауреатов среди слабого пола не выросло. Так может быть, дело вовсе не в ущемлении прав женщин, а в чем-то другом? Например, в нашей физиологии?

ТЕСТОСТЕРОН В ПОМОЩЬ С одной стороны, мы управляем нашим телом, с другой – оно управляет нами, считает Дмитрий Ковпак: «Притча во языцех – беременность, предменструальный синдром, которые не раз обыграны в анекдотах. Влияние гормонов на нас велико. Физическое состояние будет влиять на мышление, в некоторых случаях создавая туннельное восприятие. Например, во время гриппа мы видим мир очень узко, как будто на глазах шоры». Гормоны щитовидной железы могут ускорять мышление, если их уровень повышен, и, наоборот, замедлять, если понижен. Низкий их уровень может вызывать состояние, похожее на клинические симптомы депрессии.

ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS

ках про блондинок и женский мозг, то можно найти вполне научное объяснение. «Женщина лучше владеет словом, свободнее ориентируется в диалоге. Когда мужчины в далеком прошлом шли добывать мамонта, им не надо было разговаривать, – объясняет Дмитрий Ковпак, – наоборот, молчание способствовало безопасности и предоставляло больше шансов для удачной охоты, активных болтунов чаще съедали или они оставались без добычи. Они хорошо ориентировались в окружающем пространстве, были интуитивными «топографами», считывая знаки в природе – сломанная ветка, большое дерево, крутая скала. Женщины оставались у очага, готовили пищу, заботились о детях, при этом они активно общались. У современных женщин зона, отвечающая за речь, больше прокачана, чем у мужчин». Это наследие сотен тысяч лет, которое помогало женщине развиваться. Различия начинаются уже в детстве. Пока мальчик играет в подвижные игры или войну, девочка выбирает дочки-матери, «магазин» и обустройство дома, осваивая вербальный стиль взаимодействия. «Ей интересны мотивы. Она учится с помощью ролевого поведения формировать более зрелую коммуникацию, чем мальчики, которые дерутся в этот момент», – считает Дмитрий Ковпак. «Женщина издавна занималась собирательством, что требует особого внимания. Способность ассоциировать помогает ей понять, что на поляне, где есть один гриб, можно найти еще грибы. С точки зрения эволюции и заботы о потомстве это ценный навык, – уверена Люция Сулейманова. – Ведь женщина не только вынашивает дитя, но и выращивает его. Благодаря ассоциативному мышлению она способна не только учитывать факты, но улавливать смутные сигналы, строить догадки и предположения. Все это полезно, чтобы защищать, развивать и воспитывать ребенка». Но у коммуникативной компетентности есть обратная сторона – эмоциональность и сомнения в себе. «Американцы проводили исследования, в которых обнаружи-


Мои мысли|Мачо против блондинки

«Есть исследования, демонстрирующие влияние тестостерона на способность к решению математических задач. При повышении уровня тестостерона женщины успешнее выполняют задачи на пространственное мышление. Чем он выше, тем быстрее женский мозг. Андрогинные женщины показывают наиболее удачные результаты. А вот мужчинам высокий уровень тестостерона, наоборот, мешает. Их «мысли» в это время находятся явно не в голове. Они сейчас – мачо», – объясняет Люция Сулейманова. Мы заложники своего тела, но не это, убежден Дмитрий Ковпак, нам чаще всего мешает, а набор психологических ограничений и социальных клише.

ГРАНИЦЫ СТИРАЮТСЯ Стереотип, преобладающий на протяжении многих десятилетий, до сих пор предписывал: девочка должна закончить школу, вуз, и ни в коем случае не надо его бросать. «Этот шаблон помешает ей стать Цукербергом и Джобсом, которые махнули рукой на высшее образование, что нисколько не отразилось на их успехе, скорее наоборот. Девочке предписано быть последовательной, это помогает ей быть устойчивой и стабильной в отношениях, создавать и поддерживать целостность семьи», – поясняет Дмитрий Ковпак. Социальные и семейные системные клише часто управляют нашей жизнью, нашими выборами. Поэтому, говоря о мужской и женской логике, мы скорее подразумеваем привычки мыслить и делать выбор. «Стереотип условной блондинки диктует соответствующий стиль поведения. Имидж куклы Барби предполагает приоритет внешности над интеллектом. Но сами же умные блондинки разрывают этот стереотип». Однако в последнее время наметилась другая тенденция: и мужчины, и женщины выходят за рамки сложившихся стереотипов. Во многих странах нивелируется разница между полами. Понятие пола сменилось понятием гендера – не биологического, а социального пола. Женщины и мужчины на равных служат в армии, девочек и мальчи-

ОБ ЭТОМ Как работает мозг? Стивен Пинкер Наши интеллектуальные достижения – не новый этап эволюции, а выражение древних механизмов. (Кучково поле, 2017)

42 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

Мы все больше будем становиться андроидами. В 70-х годах XXI века нас ждет новая революция ков берут в бойскауты, а прежде чисто мужские профессии становятся унисекс. «Трансгуманизм обязательно заставит списать привычные шаблоны в утиль, – прогнозирует Дмитрий Ковпак. – Мы все больше будем становиться андроидами. Мышление, поведение будут унифицированы. Скоро начнут заменять внутренние органы, менять тела, появится какой-то кристалл, на который мы сможем записывать всю информацию, включая нейронные связи, о человеке и переносить ее как файл в другого. Предсказание технического директора Google Рэя Курцвейла теперь не кажется фантастикой: «В 70-х годах XXI века нас ждет новая революция, в которой будут соперничать уже не мужчина и женщина, а люди и роботы».

НА ЯЗЫКЕ ДРУГ ДРУГА «По большей части разговоры о мужской и женской логике – это классические манипуляции, – говорит Люция Сулейманова. – Упрек в нелогичности часто возникает, когда мужчина просто не готов слушать или хочет доказать женщине, что она менее умна, чем он. Фактически это гендерное оскорбление. Истории о блондинке – на самом деле о том, что он не готов воспринимать ее ассоциативную логику». Мужчина говорит конкретно, женщина – дольше, более сложными конструкциями, добавляя много образов и впечатлений. Он просто устает от потока ее информации. Ему легче, если разговор проще, а предложения короче: подлежащее и сказуемое. «А женщине хочется получить ощущение, что ее понимают, как и ее состояние, тогда она успокаивается», – говорит психолог. Сухие жесткие формулировки заставляют ее тревожиться. Чтобы снизить ее напряжение, мужчина может отправить ей для начала послание с положительным эмоциональным зарядом, например: «Ты такая молодец, я тобой восхищаюсь». После этого она будет готова воспринимать факты и цифры. «Но ни в коем случае не стоит разговаривать с ней с позиции сверху. В таком диалоге шансов быть услышанным мало».


ВАША ЖИЗНЬ? Многим из нас вполне по вкусу привычные занятия и окружение. Но у некоторых есть ощущение, что они следуют не своему сценарию, а у кого-то события и переживания регулярно выходят из-под контроля. Как с этим обстоят дела у вас? Текст Ольга Каминская при участии психотерапевта Лиз Бартоли 44 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ОЛЕГ БОРОДИН

ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ


Мои мысли

Cпособность радоваться жизни зависит от того, насколько хорошо мы распознаем свои истинные желания. 10 ситуаций, которые предлагает психотерапевт Лиз Бартоли, помогут определить, налажен ли у вас контакт с глубинным «Я». Выберите ответ для каждой из них, сложите все полученные баллы и прочтите ответ на следующей странице.

1

Поездка на Сейшелы отменяется, но агентство предлагает вам отправиться на Маврикий. О нет! Вы ведь уже все приготовили для Сейшел! (1 балл) Почему бы нет, вы ведь еще не бывали на этом острове! (2 балла) Вы готовы к любому дальнему путешествию. (3 балла) Нет сил отказаться: представитель агентства сумел вас убедить. (4 балла)

2

Знакомая просит у вас совета: не уволиться ли ей, чтобы наконец найти идеальную работу. Вы отвечаете... «Не уходи с работы, пока не найдешь другую!» (4 балла) «Увольняйся немедленно: у тебя будет больше времени на поиски!» (3 балла) «Если тебе не нравится работа, то стоит поискать другую!» (2 балла) «Ты знаешь, чего ты лишишься, но не знаешь, что приобретешь!» (1 балл)

3

Вы обожаете театр, а рядом с домом открываются театральные курсы. Вы решаете посетить несколько занятий ради удовольствия. (2 балла) «А для чего мне эти курсы?» (4 балла) «Как жаль, что у меня нет времени!» (1 балл) Вы записываетесь на курсы и уже представляете свое портфолио в интернете. (3 балла)

4

Ваш любимый/любимая хочет переехать к вам. Вы согласны для начала пожить вместе три месяца. (3 балла) Вы встревожены: не факт, что вы готовы к совместной жизни. (1 балл) Вы соглашаетесь: он(а) будет разочарован(а), если скажете «нет». (4 балла) Вы в восторге: вам тоже этого хочется! (2 балла)

5

Когда в детстве вы говорили, кем мечтаете стать, слышали в ответ... «Сначала закончи школу!» (1 балл) «Ты станешь тем, кем захочешь». (2 балла) «В жизни не всегда удается делать то, что хочется!» (4 балла) «Неважно, чем заниматься, главное, быть лучшим в своем деле». (3 балла)

6

Вам снится сон: предстоит дальний путь, а машину для этого вам дали совсем облезлую. Вы пытаетесь найти машину получше. (3 балла) Вы перекрашиваете ее и только затем уезжаете. (2 балла) Вы не решаетесь показать свое разочарование. (4 балла) Главное, чтобы она хорошо ехала! (3 балла)

7

Начальник неожиданно вызывает вас к себе в кабинет. Ваша первая мысль... «Надеюсь, это повышение». (2 балла) «Надеюсь, он не будет меня ругать!» (1 балл) «Надеюсь, я не наделал(а) глупостей...» (4 балла) «Если так пойдет и дальше, я уволюсь!» (3 балла)

8

Вы мечтаете о жизни, в которой... Хорошо понимаете желания других. (4 балла) Есть место приключениям. (3 балла) Вы прислушиваетесь к своим желаниям. (2 балла) Вы чувствуете себя в безопасности. (1 балл)

9

Ваш любимый/любимая упрекает вас в несговорчивости. «Что ж, у всех свои недостатки, надо уметь с ними мириться». (1 балл) «Может быть, мне стоит измениться?» (2 балла) «Как бы мне хотелось оказаться в одиночестве на необитаемом острове!» (3 балла) Соглашаетесь, чтобы не выводить его(ее) из себя. (4 балла)

10

Экономическая ситуация не слишком благоприятна, но вам хотелось бы сменить квартиру. Вы все равно всем рассказываете о своем желании. (2 балла) Вы вернетесь к этой мысли, когда цены на недвижимость снизятся. (4 балла) Вы убеждаете себя, что вообще-то вам и здесь хорошо. (1 балл) Вы обращаетесь во все городские агентства недвижимости: кто-нибудь да поможет! (3 балла)

Лиз Бартоли (Lise Bartoli) – клинический психолог, гипнотерапевт, специалист по психологии беременности и родов НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 45


Мои мысли|Подходит ли вам ваша жизнь?

ОТ 10 О 18 БАЛЛОВ

ОТ 19 ДО 25

ВЫ УБЕЖДАЕТЕ СЕБЯ, ЧТО ВАША ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА

ВАША ЖИЗНЬ ВАМ ПОДХОДИТ

ам кажется, что вы удовлетворены жизнью, и иногда вы даже утверждаете, что ни за что не хотели бы изменить ее. Но ответы на вопросы теста показывают, что вас прежде всего привлекает стабильность существования. Вам не нравится все, что могло бы нарушить плавное течение жизни. Что заставляет вас охранять жизнь таким образом, чего вы боитесь? Возможно, тех резких перемен, к которым может привести отход от привычного образа жизни? Но, стремясь оградить себя от малейшей угрозы нового, вы рискуете замкнуться в жестких рамках. Вам следовало бы проанализировать потребность все держать под контролем и постараться избавиться от нее. Чаще всего эволюция происходит благодаря творчеству и изменениям. Отказ от привычек может открыть глаза на многое и помочь осознать настоящие устремления. Постарайтесь использовать свою методичность для того, чтобы иногда выходить за рамки безопасного окружения и окунаться в неизведанное. Если вы позволите непредвиденному войти в свою жизнь, то сможете взглянуть на себя по-новому, у вас выработается новое отношение к происходящему, и это сделает ваши связи с окружающими более гибкими.

46 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

аше существование, судя по всему, соответствует характеру и нравится вам. Это происходит потому, что вы хорошо осознаете свои потребности. Вы идете по жизни, стремясь достичь главной цели – собственного благополучия. Даже набивая себе шишки, вы интуитивно ощущаете, что такие моменты могут стать отправной точкой для развития. Вы опускаетесь в глубины собственного «Я», чтобы понять, какие перемены необходимы для улучшения повседневной жизни. Хотя необходимость отказаться от безопасной прошлой жизни и начать новую фазу вызывает у вас вполне естественные опасения, будет справедливо сказать, что вы не боитесь пересматривать свое поведение для того, чтобы способствовать процессу трансформации. Такое отношение к жизни делает вас творческой, а значит, уникальной личностью, которая способна удивлять других. Вы умеете идти навстречу будущему, которое кажется вам наилучшим. Вы готовы потратить время на то, чтобы прислушаться к своим потребностям, даже если они не отвечают пожеланиям окружающих. Оставайтесь по-прежнему открытыми для тех метаморфоз, которые вам предложит жизнь, но не забывайте, что настоящее равновесие основывается на двойном уважении: к себе и к другим.

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ОЛЕГ БОРОДИН

В

В


В

ОТ 26 ДО 31

ОТ 32 ДО 40

ВЫ МЕЧТАЕТЕ О ДРУГОЙ ЖИЗНИ

ВЫ ЖИВЕТЕ ПО ДОВЕРЕННОСТИ

аши ответы показывают, что вы хотели бы изменить жизнь. Возможно, собираетесь найти другую работу или решили уехать на другой конец земли. У вас много идей, и вы настолько в них уверены, что часто навязываете их другим. Вы любите исследовать новые возможности, приобретать новый опыт. Однако под влиянием сомнения вам довольно часто случается отступать и идти другими путями. Было бы интересно разобраться в чувстве неудовлетворенности, которое иногда подталкивает вас к тому, чтобы все бросить. Может быть, за ним скрывается какая-то внутренняя боль. В таком случае вряд ли будет разумно действовать, не понимая причин, побуждающих вас к бегству. Пытаясь достичь полного счастья, вы рискуете истощить силы, разрушить репутацию, но так и не получить желаемого. Раны прошлого не залечиваются быстро. Вместо того чтобы бежать от боли, можно попробовать ее преобразовать в энергию и знание, но для этого нужно быть в состоянии покоя. Вам стоило бы разобраться со своим внутренним миром, чтобы осознать глубинные потребности. Откажитесь от представлений о том, что существует идеальная жизнь. Лучшая жизнь – та, которая вам подходит. Она не «где-то далеко», а внутри вас.

П

охоже, что вы живете с постоянной оглядкой на других. Вы испытываете огромную потребность в том, чтобы вас оценили и полюбили. При этом опасаетесь конфликтов и иногда избегаете слишком агрессивных форм общения. Вас ценят, так как вы умеете слушать других и понимать окружающих. Однако ваше великолепное понимание и постоянное сочувствие родным и друзьям может привести к тому, что вы начнете смотреть на свое существование их глазами. И тогда будете жить их жизнью, а не своей. Поищите в своем прошлом причины такого положения дел. Может быть, в детстве от вас требовали безупречного поведения и полного подчинения? Посчитайте, насколько часто вам приходилось ограничивать свои желания, чтобы сделать приятное близким. Если часто, то пришло время прислушаться к тихому внутреннему голосу. Он обязательно подскажет, как надо измениться, чтобы получать больше радости от жизни. Смело сражайтесь со своим страхом разочаровать других людей. Если они вас любят, то примут такими, какие вы есть. Следовательно, надо высказать свои желания, боль и осознать недостатки. И доставляйте себе удовольствие. Надо в конце концов начать жить в согласии с собственными глубинными потребностями. НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 47


ЧТО ДЛЯ ВАС

Наши повседневные действия могут многое рассказать о том, каковы наши жизненные цели. Начинаются ли ваши поиски смысла жизни с твердого осознания себя, или вы скорее будете стремиться к глобальным причинам всего? Пройдите тест и узнайте. Текст Кристоф Андре 48 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ОЛЕГ БОРОДИН

ВАЖНЕЕ ВСЕГО?


Мои мысли

Перед вами 10 вопросов, которые помогут понять, что делает вашу жизнь лучше. Выберите один из трех вариантов ответа. Среди них нет «хороших» и «плохих», так что не тратьте слишком много времени на один вопрос. Чем честнее вы отвечаете, тем надежнее и полезнее будут результаты.

1

Вы обычно проявляете щедрость и альтруизм, потому что… ■ это помогает вам чувствовать себя лучше и быть в мире с собой. ▲ это помогает наладить отношения. ● это хороший способ изменить мир.

6

После того как вы с кем-то поссорились или из-за чего-то поволновались, вы… ▲ делаете что-нибудь хорошее, чтобы забыть об этом. ● делаете себе что-нибудь приятное. ■ ищете утешения у тех, кто вас любит.

2

7

3

8

Какая отрицательная черта характера вам присуща (или была бы вам присуща, если бы вы себе это позволили)? ▲ Слишком высокая требовательность. ● Слишком большая зависимость от окружающих. ■ Слишком сильная поглощенность собой. Расизм и неприятие людей других национальностей — это… ■ результат взаимонепонимания и страха перед теми, кто от нас отличается. ▲ реакция несчастного, не сумевшего себя реализовать человека. ● свидетельство мелочности и ограниченности.

4

В жизни вы чаще всего испытываете разочарование по поводу… ● самого себя. ▲ близких. ■ всего человечества.

5

В чем, по-вашему, состоит смысл жизни? ▲ Оставить свой след в мире. ■ Наслаждаться жизнью, получать от нее удовольствие. ● Общаться с другими людьми, делиться с ними.

Что для вас стало бы причиной родить ребенка? ● Это воплощение вашей с партнером любви. ■ Это ваш вклад в человеческую расу. ▲ Это способ оставить что-то после себя, свою маленькую частичку. Какое из этих высказываний ближе всего к вашему кредо? ■ Все люди связаны между собой. ● Каждый человек уникален. ▲ Все люди равны.

9

Что, по вашему мнению, больше всего способствует развитию человека? ● Познание себя. ■ Действие. ▲ Способность общаться с другими.

10

Если вы потерпели неудачу, то вас прежде всего расстраивает, что… ▲ вы не продвинулись в решении стоявшей перед вами задачи. ● вы разочаровали людей, которые в вас верили. ■ вы позволили себе опустить руки.

Обведите в таблице буквы, соответствующие вашим ответам, и подсчитайте, сколько раз повторяется каждая из них. Буквы означают три возможных типа поведения: A: вы придаете большое значение самоощущению; Б: вы уделяете больше всего внимания отношениям с окружающими; В: самое главное для вас в жизни – это привнести в мир что-то хорошее. У вас могут быть черты всех трех типов, но ваши ответы указывают на тот тип, к которому вы ближе всего. Подробные объяснения читайте на следующей странице.

1

А

Б

В

2

В

Б

А

3

А

В

Б

4

Б

В

А

5

В

А

Б

6

А

В

Б

7

Б

А

В

8

Б

В

А

9

В

Б

А

10

А

В

Б

НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 49


Мои мысли|Что для вас важнее всего?

Самое важное для вас — это… БОЛЬШИНСТВО A

ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ

«Х

очешь изменить мир — начни с себя», говорит пословица. И разве можно привнести в жизнь больше смысла, не изменившись при этом? Неустойчивая личность стремится отгородиться от мира и, даже глядя во внешний мир, ощущает только свою неполноценность («Все то, чего у меня нет») или зависть («Все то, что я хочу иметь»). Это не помогает ясно осознавать жизненные цели. Вам это известно, и поэтому поиски смысла жизни начинаются с твердого осознания себя: вы знаете, что только если вам будет хорошо с самим собой, вы сможете воспринимать прекрасное и доброе, что есть вокруг. Забота о себе как раз и позволяет вам быть открытым навстречу другим людям и миру в целом. Предупреждение: такой способ отношений с миром может выродиться в эгоизм. Когда на самоощущение никто не посягает, вам нужно выходить за его рамки. Не ожидайте и не требуйте слишком многого от других. Тогда вы будете готовы отдать частицу себя, не спрашивая, что получите взамен, из чистой радости отдавать. Пусть ваше «Я» станет ключом, открывающим вас навстречу другим, а не преградой между вами и миром. БОЛЬШИНСТВО Б

ОТНОШЕНИЯ С СЕМЬЕЙ И ДРУЗЬЯМИ

В

ете много, помогая окружающим измениться и реализовать лучшее, что в них есть. Предупреждение: жизнь, основанная на ощущении взаимосвязи с другими людьми, и жизнь ради этого ощущения — все это может приносить очень много положительного, но важно понимать, что ваши отношения не всегда будут совершенными и окружающие будут время от времени вас разочаровывать. Не стоит слишком зависеть от других и направлять все внимание вовне только ради того, чтобы избавиться от необходимости заниматься собственной жизнью. БОЛЬШИНСТВО В

ВКЛАД В ДЕЛО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ МИРА

В

ы испытываете потребность в действии, ощущаете причастность к делам общества, вас подстегивает острое осознание того, что мир несправедлив и полон недостатков. Вы позволяете себе наслаждаться положительными моментами, но постоянно испытываете потребность что-то изменить. Вы знаете, что это нельзя сделать, будучи пассивным созерцателем; для вас жить целеустремленной жизнью означает ощущать, что у вас есть собственная роль в предначертанной вам жизни — как бы мала, возможно, ни была эта роль. Это также предполагает понимание того, что вы — часть бесконечного количества «целых»: своей семьи, ближайшего окружения, нашей Вселенной. Вы рассуждаете в терминах своего рода глобальной психологии: даже самый ничтожный материальный, общественный или духовный поступок несет в себе возможность изменения мира, и совершать такие поступки как можно чаще — наивысшее благо. Предупреждение: смотрите, чтобы вас не воспринимали как человека слишком категоричного, и не критикуйте тех, кто не разделяет ваши взгляды. Постарайтесь помнить, что люди делают то, на что они способны. Подавайте пример — это самый действенный способ изменить мир.

ы как никто понимаете, что имел в виду Иоганн Вольфганг Гете, когда говорил, что худшей пыткой было бы оказаться в раю в одиночестве. Основной источник радости для вас – отношения с другими. Значение, которое вы этим отношениям придаете, говорит как о вашем принятии других, так и о доброй воле. Для вас совершенствовать свою жизнь — то же самое, что совершенствовать общение с другими. В этом вы черпаете вдохновение и удовольствие. Для вас благотворна любовь во всех ее проявлениях, начиная с любопытства и снисхождения к окружающим на одном конце шкалы и заканчивая глубокой страстью и любовью к детям и спутнику жизни — на другом. Вы много Кристоф Андре (Christophe André) – психотерапевт, автор и соавтор получаете от других и многому у них учитесь. Но вы и отда- более 20 книг о счастье, медитации и преодолении тревоги.

50 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


PSYCHOLOGIES PROMOTION

Где научат отдыхать

Свой кусочек рая в Club Med Kani найдет каждый. Занятия с инструкторами, снаряжение, рестораны и бары – Club Med и  на Мальдивах верен концепции all inclusive.

Мальдивы принято считать направлением для ленивого отдыха, но на курортах Club Med все иначе – всего за неделю здесь можно стать лучшей версией себя. Водными видами спорта на курорте дети занимаются уже с 4 лет.

Досуг детей всегда можно доверить «заботливым организаторам» – G.O.

РЕКЛАМА. ФОТО: АРХИВ ПРЕСССЛУЖБЫ, @HOBOPEEBA

Р

айский город-сад Club Med Kani расположен в изумрудных водах Индийского океана. Волны здесь нежные, солнце ласковое, но при этом скучать на берегу некогда. От всех болезней цивилизации на этом курорте лечит не только единение с природой, но и плотное расписание занятий, направленных на совершенствование физической формы и достижение духовного равновесия. Водное поло, снорклинг, каякинг, паддлбординг и другие виды спорта зарядят энергией на год вперед. Ну а если вы сбежали на другой конец света в поисках внутренней гармонии, приходите на уроки йоги с инструктором из Южной Африки и сеансы медита-

ции на рассвете – перезагрузка гарантирована. Тело и душу порадуют балийский массаж с эфирными маслами и бьюти-ритуалы на основе органической косметики Mandara, после которых мышечные зажимы от стрессов как рукой снимает и хочется летать. Кстати, это можно устроить – взрослые и дети с удовольствием взмывают в воздух на флайборде. За гастрономические открытия в Club Med Kani отвечают известные шеф-повара (обязательно попробуйте в Le Kandu эксклюзивное лобстер-меню). Номера в отеле у кокосовой рощи, люксы с частной террасой или эковилла на воде – как мамы с детьми, так и влюбленные пары найдут для себя идеальный формат размещения.

Легко экономить: при раннем бронировании – скидка 15%, а с апреля по ноябрь поездка выйдет дешевле из-за чуть облачного неба.

ул. Большая Дмитровка, 11. +7 (499) 403 20 20


2 УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ

ВЕРНУТЬСЯ К СЕБЕ Навязчивые мысли и сожаления не дают нам возможности расстаться с прошлым. А тревоги, которые мы проецируем на будущее, заставляют смотреть вперед, не позволяя жить настоящим. Эти два упражнения позволят распознать такие механизмы, а затем нейтрализовать их. Попробуем? Текст: Алла Ануфриева. Иллюстрации: Мария Незнанова ва

№ 1. CПРАВИТЬСЯ СО СЦЕНАРИЕМ, ВЫЗЫВАЮЩИМ БЕСПОКОЙСТВО Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей поддерживаетт тревогу и лишает ротив, позволяет способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напр от использовать все свои внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией.. Освободиться б Денис негативного настроя поможет упражнение, которое рекомендует когнитивный психолог Д Московченко. Делайте его всякий раз, когда чувствуете, что в душе нарастает сиильная эмоция. Выберите «якорь», который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь — р это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое друугое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на своем «якоре» нна несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию. Проведите «инвентаризацию» мыслей, физических ощущений и действий по трем пунктам: а) Что вы сейчас думаете? б) Что ощущаете в теле? в) Что вы сейчас делаете? Что вам хочется сделать? Спросите себя: а) Соответствует ли моя реакция тому, что происходит здесь и сейчас? б) Не реагирую ли я на основании прошлого опыта или прогноза на будущее? Скорректируйте вашу реакцию, чтобы она была адекватна настоящему моменту. Вот пример того, как работает навык «якорения в настоящем»: Представьте, что вы обедаете с подругой. Она рассказывает о чем-то важном, а вы замечаете, что вас все больше охватывает раздражение, поскольку в голове крутятся мысли о том, что начальник поставил совершенно невозможные сроки для сдачи проекта. Мысли скачут, но вам удается на несколько секунд полностью переключиться на дыхание. Затем вы делаете проверку по трем пунктам. Мысли: «Мне не выполнить это задание вовремя». Физические ощущения: начинаю потеть, мышцы напряжены. Действия: представляю, как высказываю начальнику все, что о нем думаю. После этого вы приходите в себя и понимаете, что сейчас вы не перед начальником, а в кафе и решить проблему никак не можете. Вы переводите внимание на подругу, говоря себе, что рабочими вопросами займетесь после обеда.

52 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


Мои мысли

№ 2. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ Это упражнение адресовано тем, кто не перестает терзать себя упреками и испытывать сожаления о том, что сделано, случилось и(или) закончилось. Чтобы расстаться с прошлым, надо понять, что нас привязывает к нему и от чего трудно отказаться. То, что придает навязчивым мыслям вкус горечи и ностальгии, можно назвать утратой. Клинический психолог Юлия Захарова предлагает провести небольшое расследование. Навязчивые ностальгические мысли: мы убеждены в том, что так хорошо, как в прошлом, больше не будет никогда, – в голове у нас постоянно прокручиваются картинки счастливой поры. Определите точно, какой период жизни, какие события и какие люди вызывают у вас сожаления о том, что все это уже в прошлом. Полученный результат и будет вашей утратой. Спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы у вас была возможность вернуться в прошлое. Запишите на бумаге все плюсы (физического, психологического, материального характера), которые вы получаете от возвращения утраченного, потом спросите себя, чего вам не хватает сейчас. Теперь положите перед собой список плюсов и того, чего вам сейчас недостает, и несколько раз задайте себе вопрос: каким образом в настоящей жизни вы бы могли восполнить эту нехватку. Запишите различные способы обретения недостающего. Смените ракурс. Например, кто-то после тяжелой травмы ностальгически вспоминает, как еще пару недель назад легко пробегал десять километров. Но если он возьмет за исходную точку не свою жизнь до травмирующего происшествия, а состояние сразу после него, восприятие изменится. «Я тогда с кровати встать не мог, а теперь могу небыстро, но сам дойти до магазина». Так можно переключить внимание с утраты на возможности, которые нам доступны в настоящем. Горькие мысли: постоянные сожаления и угрызения совести, неудачи и неразрешенные конфликты. Трудно жить дальше, когда прошлое не отпускает. Определите, какие события или люди регулярно вызывают у вас негативные переживания. Какие эмоции просыпаются в вас при таких мыслях? (Гнев, стыд, боль...) Какие выводы приходят в голову в этот момент? («Я никчемный человек», «мне не везет», «я всегда делаю неправильный выбор» и т. п.) Попробуйте представить, что вам не нужно больше обо всем этом думать. Вот вы проснулись, и вас это больше не заботит. Как бы вы тогда жили? Что бы вас занимало? О чем бы думали? Почувствуйте радость от того, что избавились от этого груза. Спросите себя теперь, что вы могли бы себе позволить. Что по-настоящему важное вы упускаете, когда отвлекаетесь на тяжелые мысли о прошлом? Подумайте, что можно начать менять уже сейчас, не дожидаясь расставания с прошлым. Запишите все идеи, которые пришли вам в голову, это ускорит расставание с горькими мыслями. НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 53


ПОЧЕМУ

БОЛИТ ДУША

54 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ФОТО: ГЛЕБ КОРДОВСКИЙ

Е

сть люди, которых ческая игра – вряд ли кто-то поражает наличие возьмется утверждать, будто коленного рефвызывает эти силы посредлекса. Доктор бьет ством концентрации воли. молоточком чуть ниже коленки, Не в наших силах напрямую нога подпрыгивает сама по воздействовать на область себе, и ее не удержать. Как бессознательного: трудно это?! Ничего не поделаешь, управлять тем, что для нашего безусловный рефлекс. Так же сознания невидимо. Но многие искренне верят, что психотерапия – тот инструнаша внутренняя цензура мент, который может показать ГРИГОРИЙ может и обязана контролиронам те части личности, что вать мысли. Большинство остались неузнанными, ГОРШУНИН живет так, словно текущее а значит, отторгнутыми. Психотерапевт, психиатр, сознание и память представМы говорим: «душа бопреподаватель Центра cистемной cемейной психотерапии ляют собой единственные лит», и это не метафора. реальности нашего «Я». Но это Душа обладает знанием не так. Неожиданная забывчио своей целостности, и если вость, путаница в важных вещах, опоздания, она нарушена, мы испытываем боль и тревогу, странные совпадения, травмы «на ровном месте» — которые вынуждают нас обратиться к своему напоминания о той могучей силе, которая дейвнутреннему миру. Собственно, в этом и состоит ствует внутри нас и определяет течение жизни не смысл боли – она указывает на конфликт, причины меньше, чем сознательные усилия. которого скрываются в бессознательном. К сожалеНаличие бессознательного – плохая и хоро- нию, вместо того чтобы восстанавливать целостшая новость одновременно. Плохая, потому что ность души, некоторые прибегают к распростраиз него, подобно чертику из табакерки, выскакиненным «обезболивающим»: это алкоголь вают неуверенность, страх, печаль, эйфория и хронические телесные заболевания, которые и гнев, иногда настолько мощные, что они затапли- подменяют смыслы и уводят нас от ситуации, вают сознание и подчиняют его себе. «Не мог которая требует внимания. Это объяснимо: трудно совладать с собой», «Не пойму, что на меня оказаться лицом к лицу со своей болью, кажется, нашло» – как раз об этом, как и безумная влюлегче делать вид, что ее нет. Но если мы хотим бленность или неконтролируемая паника. А хорочувствовать себя живыми и наслаждаться жизнью, шая новость в том, что бессознательное – не нет иного пути, кроме как признать, что психичетолько склад вытесненных и отторгнутых пережива- ское «Я» существует, что душа болит сильнее тела ний, но и хранилище того неведомого «Я», которое и что нам предстоит заняться наведением внутренпитает наше настоящее. Интуиция, озарение, твор- них мостов между сознанием и бессознательным.


Реклама


DAY

*

*день

Информационный спонсор

Видеозапись конференции будет доступна на сайте psyday.ru

PSYCHOLOGIES MAGA ZINE 56


МОИ

ЧУВСТВА Как широк их диапазон: от смутного ощущения до неодолимой страсти! Куда они ведут меня? Следовать за ними или пытаться от них избавиться? О чем они говорят и насколько я понимаю этот язык?


Мои чувства

ОТКУДА ЧТО БЕРЕТСЯ

Некоторых своих чувств мы стесняемся, боимся их проявлять, хотим скрыть не только от посторонних глаз, но и от самих себя. Но, может быть, пора взять их в союзники и научиться распознавать сигналы, которые они посылают?

М

Текст Ольга Кочеткова-Корелова

ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS

урашки бегут по спине перед разговором с начальством... В метро нечаянно задели, и нас охватила ярость... К горлу подступает ком при воспоминании о разговоре с мамой... Нам неуютно в таком состоянии и хочется поскорее от него избавиться. «Я слышал немало высказываний моих клиентов: «А разве эмоции не в голове?», «Я рациональный человек и этим горжусь, эмоции – для истеричек», «Эмоции мешают думать», «А зачем вообще говорить о своих чувствах?», «Сильные эмоции опасны и разрушительны»,  – рассказывает гештальт-терапевт Илья Латыпов. В самом деле, если с чувствами так сложно справляться, может, отказаться от них совсем, перейти полностью на рациональное восприятие окружающего?

НА СВЯЗИ С МИРОМ «Эмоции – древний регулятор поведения живого организма в его взаимодействии с миром, – подчеркивает Илья Латыпов, – намного более древний, чем наше сознательное мышление, которое в эволюционном смысле существует все-

го лишь мгновение. Эмоции – своего рода дорациональная сигнальная система, она дает знать всему организму о том, что происходит с ним или с окружающей средой, и мобилизует его на действие». Например, на неожиданный шум тело мгновенно отвечает проявлениями страха: учащенным пульсом, потоотделением, дрожью – и вот мы уже готовы к бегству. Даже в современном городе такая реакция может пригодиться, когда мы поздно возвращаемся из гостей. А нашим далеким предкам она спасала жизнь. Если бы они обдумывали, что к чему, анализировали информацию рационально, за это время их бы успели съесть! Теперь немного подробнее. Илья Латыпов описывает три основные функции эмоций.

Они помогают нам быстро оценить ситуацию. Пример со страхом мы уже привели. В случае опасности мгновенная реакция – несомненный плюс. Но быстрая оценка не всегда верна. На нее влияет наш опыт. Так, если нас в прошлом обижали, плохо с нами обращались, мы можем с недоверием относиться ко всем людям, даже к тем, кто настроен доброжелательно. Но мы обрадуемся знакомству, если прежние НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 59


Мои чувства|Откуда что берется

встречи с новыми людьми приносили удовольствие. По этой же причине мы порой испытываем безотчетное доверие к мошенникам с добрыми, честными лицами. Они мотивируют на действие. Всем нам знакомо мощное «Хочу!» и сопутствующий ему прилив сил, нервное возбуждение при тревоге, сильный выброс энергии в минуты гнева. Эмоции могут мотивировать и «от противного». «Никогда больше!» – говорим себе мы и готовы пойти на многое, лишь бы не испытать мучительных переживаний. Они указывают на потребности. Эмоции обеспечивают нас энергией для удовлетворения потребностей и одновременно дают обратную

О ЧЕМ ОНИ СИГНАЛЯТ? Наши переживания бывают такими сложными, что разобраться в них трудно. Психотерапевты, авторы обучающих программ Лидия Осипова и Елена Улитова предлагают несколько подсказок. Обида чаще всего сообщает нам о том, что какие-то важные вещи в партнерских отношениях не проговариваются. Нам нужна поддержка, но мы не произносим это вслух. Тревожность накануне экзамена намекает нам, что подготовиться можно было бы и получше. Тревожность во время важной встречи предупреждает, что надо внимательнее контролировать ситуацию. Беспокойство предлагает нам предусмотреть что-то в будущем. Бессилие «кричит» о необходимости попросить другого человека о помощи. Ярость означает, что мои права в чем-то нарушены и просто необходимо восстановить справедливость. Ревность «отрезвляет»: возможно, я слишком сильно сосредоточен на контроле за жизнью другого человека и забываю о своих задачах.

60 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

связь: насколько это удается. Например, неудовлетворенная потребность в безопасности «маркируется» страхом (если угроза очевидна) или тревогой (угроза есть, но непонятно, в чем она заключается). Стыд возникает, если не удовлетворена потребность в том, чтобы нас принимали другие. Мы можем не осознавать потребность, но при этом испытывать эмоции, связанные с ней, – в этом заключается «маркировка». Можно пойти обратным путем: если я испытываю гнев, вероятно, я не получил желаемого. «Мне было 8 лет, и я только что научился клеить модели из бумаги, – вспоминает 42-летний Вадим. – Однажды я вернулся из школы домой и увидел, что крылья у моего кукурузника покрашены в зеленый. Оказалось, старший брат решил мне помочь. Я не хотел зеленые крылья, я хотел белые и с красной звездой. Но что меня вывело больше всего из себя, так это то, что он сделал это без спроса. Он испортил мою многочасовую работу. Ярость была беспредельна. В тот момент я хотел его убить. Но досталось самолету – я разорвал его в клочья. И так испугался своих сильных чувств, что запретил себе гневаться. Я и сейчас боюсь этого состояния в себе и стараюсь погасить его, иначе оно непременно кого-то разрушит». Мы способны испытывать несколько чувств сразу: случается, что действия, к которым они подталкивают, исключают друг друга. Например, привязанность призывает нас оберегать другого, а гнев зовет к оружию. Тогда мы попадаем в ситуацию внутреннего конфликта. Вдобавок к этому мы эмоционально реагируем на актуальные события, а вместе с тем у нас есть и более продолжительные чувства.

ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ Простые эмоции – первичные переживания: страх, гнев, отвращение, печаль, нежность, радость, удивление, горе. Страх означает опасность и работает на потребность в безопасности. Гнев указывает на внезапное препятствие на пути удовлетворения каких-либо желаний. Простые эмоции легко перевести в действие. Сложные эмоции состоят из нескольких простых, их часто называют «чувствами». К ним, например, относятся вина и стыд – «социальные» чувства, которые появляются в процессе


Мои чувства|Откуда что берется

Однажды я не выдержала, наорала на начальника в ответ и оказалась в больнице 62 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ствует с окружающей средой. «Поэтому, если мы не понимаем, что с нами происходит, почему раздражаемся без причины или испытываем тревогу одновременно с влюбленностью, стоит расшифровать послание эмоций: скорее всего, какая-то наша потребность осталась незамеченной», – указывает Илья Латыпов. Но не все потребности даны от природы: некоторые мы создаем сами. И желание получить что-то может превратиться в идею фикс.

ОДЕРЖИМОСТЬ СТРАСТЯМИ В художественной литературе слово «страсть» часто используется в значении «любовь» или «желание». С его помощью также описывают зависимости: «страсть к вину, к игре». «С точки зрения светского человека, под «страстью» подразумевается сильная эмоция, устойчивая во времени охваченность какой-то идеей или намерением, – поясняет доктор психологических наук Борис Братусь1. – Но есть и иное понятие  – религиозное. В этом случае под страстью подразумевается искушение, стоящее на пути спасения человека. Греческое слово «страсть» ( ) происходит от глагола   «страдать» и означает ненормальное состояние человека, которое вызвано неким противоестественным влиянием, вызывающим страдание. Кстати, отсюда произошло широко используемое сегодня понятие патологии». Согласно религиозным канонам, человек был задуман Творцом как гармоничное создание. Но его «бесстрастное состояние» однажды заканчивается, и ему предстоит внутренняя борьба с известными даже далекому от религии человеку искушениями: блудом, чревоугодием, сребролюбием, тщеславием, гордыней, уныни-

ФОТО: GETTY IMAGES

нашего развития. Вина сообщает, что мы совершили нечто ужасное, но хотим исправить ошибку и быть принятыми людьми. Сложные эмоции иногда приходят в противоречие друг с другом или с нашими принципами. Тогда мы пытаемся их рационализировать, подбирая своему поведению разумное объяснение, или совсем от них избавиться. Но желание стать «рациональной машиной» и игнорировать эмоции в ожидании, что они «сами пройдут, главное, ни во что не вмешиваться», – это попытка игнорировать механизм саморегуляции, работающий на бессознательном уровне, поясняет Илья Латыпов. «У меня был начальник в другом городе. Он часто начинал день с того, что орал на меня по скайпу так, что я буквально цепенела и переставала что-либо понимать, – рассказывает 47-летняя Светлана. – Пыталась жалеть его, объяснить себе его поведение сложностью жизни руководителя. Но после каждого утреннего «построения» мой пульс взлетал до 140 ударов, меня трясло. Однажды я не выдержала и наорала в ответ. Это было так непривычно, что я оказалась в больнице, после чего поставила ультиматум – никаких криков. Его хватило на два месяца. А потом я уволилась». Иногда кажется, что эмоции возникают сами собой, без какой-либо причины. Но если мы не использовали психоактивные вещества и у нас нет психического заболевания, то эмоции всегда имеют причины, осознаваемые или нет, потому что наша психика непрерывно взаимодей-


Мои чувства|Откуда что берется

ем. «За любой страстью лежит потеря человеком контакта с самим собой, с собственной целостностью, душевным и  духовным здоровьем, – говорит Борис Братусь. – Современный человек предпочитает жить на поверхности, особо не погружаясь в глубину. Ему кажется, что внешняя жизнь со всеми ее разнообразными атрибутами и есть то, ради чего он существует на этой земле». Однако не только верующие люди, но и психологи различных школ убеждены: такая «жизнь на поверхности» неизбежно породит глубинную неосознаваемую тревогу, от которой мы начнем скрываться, создавая «шумовую заве-

су» из всевозможных пристрастий и развлечений, однако ими не заглушить «экзистенциального зова души». Часто с помощью «страстей» мы либо прячемся от мира, пугающего нас, либо стремимся этот мир завоевать, пытаясь освободиться от страха, который все равно живет в душе, но вытесняется нами и не осознается. «Обе эти стратегии – победителя и неудачника – ложные, тупиковые, они защищают человека от мира, но с той же силой они защищают его от самого себя», – напоминает Борис Братусь. 1. Руководитель Московской школы христианской психологии.

6 ШАГОВ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ СЕБЯ Этот практикум, который составили психотерапевты Лидия Осипова и Елена Улитова, помогает увидеть пользу от разных чувств и изменить привычное «неэффективное» поведение. 1. Список чувств. Выпишите в столбик названия разных чувств, которые вам вспоминаются (не подсматривайте в интернете – то, что прочитано, а не создано нами самими, практически не удерживается в памяти). Пополняйте свой список в течение нескольких дней. 2. Оценка восприятия. Возьмите список и отметьте справа от каждого чувства, как вы его воспринимаете: как «плохое» или «хорошее» или скорее приятное и неприятное. Каких больше? Обдумайте, в чем разница между теми чувствами, которые приятны, и теми, которые неприятны. 3. Переоценка. Вместо привычного разделения чувств на «хорошие» и «плохие» переосмыслите их как чувства, которые побуждают к действию и которые завершают

64 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

выполненное действие или удовлетворение потребности. Поставьте в списке новые отметки справа от названий чувства. Если во время выполнения этого задания вы вспомните новые чувства, дополните список. 4. Предварительные выводы. Сравните, каких чувств больше среди побуждающих к действию: приятных или неприятных. А каких чувств больше среди завершающих действие? Какие выводы вы делаете из этого опыта? Как это использовать для себя и других? 5. Предназначение чувств. Справа от списка напишите полезное предназначение каждого чувства. Определите потребность, на появление которой оно указывает, и исходя из нее сформулируйте вероятное полезное предна-

значение чувства. У вас получится, например, такая запись: «Обида – сигнал о том, что я не умею предъявлять свои права». 6. Анализ. Проанализируйте, о чем говорят вам эти чувства. К каким действиям они побуждают? От чего защищают или к чему призывают? В чем их полезная часть? Что вы надеетесь получить от окружающих или от себя, когда у вас возникают такие чувства? Может получиться несколько вариантов ответа на каждый вопрос, и это хорошо. Они могут отличаться у разных людей. Это способствует пониманию не только себя, но и других. За каждым чувством стоит потребность. И можно реагировать прямо на потребность, а не на слова, сопровождающие чувство.


Мои чувства

ДОВЕРЯТЬ И ПРОВЕРЯТЬ

Эмоции отражают наше отношение к событиям, к самим себе и другим людям. И все же нередко они мешают нам быть собой. Стоит ли верить всему, что мы ощущаем в эту минуту?

тим летом нас объединили две очень сильные и разно заряженные коллективные эмоции  – восторг, вызванный чемпионатом мира по футболу, и  отчаяние перед надвигающейся пенсионной реформой. Новостные сайты то и дело подкидывали подробности, сотни людей в социальных сетях размещали видеосюжеты и в ярких красках описывали свои впечатления. Одни делились радостью или гневом, а другие невольно подхватывали их переживания, заражаясь ими. Насколько искренни эти эмоции, которые без интернета были бы гораздо тише? «Участвуя в эмоциональных флешмобах такого масштаба, мы, безусловно, переживаем искренне, но эти переживания касаются в основном нас самих, – полагает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. – В такие моменты оживает наша личная история, мы вспоминаем о своих желаниях и страхах, надеждах и самых сокровенных ожиданиях».

ЭФФЕКТ СОПРИЧАСТНОСТИ Уже во времена Античности зрители собирались на каменных ступенях театра для того, 66 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

чтобы, сопереживая героям трагедий, вместе с другими зрителями испытать катарсис (высшее эмоциональное напряжение с последующим его разрешением). Современные технологии придают чувствам планетарный масштаб: благодаря Всемирной паутине эмоции вышли из сферы частной жизни и утвердились в жизни общественной. Их заразительность очевидна: они распространяются быстрее эпидемии гриппа. Почему так происходит? «Эмоции резонируют – таково их свойство, – отвечает психофизиолог Евгения Шехтер. – Этот универсальный язык позволяет понимать друг друга людям разных национальностей, возраста, пола. Ведь мы от природы способны испытывать одинаковые эмоции и одинаково их выражать. Неудивительно, что мы так же легко можем ими заразиться». Ощущение контакта с чужими переживаниями возвращает нас к раннему детству: чужие эмоции трогают ребенка сразу же, захватывают его целиком. Он улыбается, видя улыбку матери, плачет, если рядом плачут другие. Мы очень рано начинаем идентифицировать себя с теми, кто смеется или страдает, мысленно ставим себя на их место. «Мы непроизвольно реагируем на интенсивность переживания, – продолжает

ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS

Э

Текст Алла Ануфриева, Елена Шевченко


Светлана Кривцова. – Но в реакции «все побежали, и я побежал» нет ничего личного. Чтобы разобраться в своих приоритетах, нужно иметь возможность поразмышлять об этом в покое, уединении, самостоятельно. И это лучший способ избежать ловушки чужих эмоций».

СВОИ ИЛИ ЧУЖИЕ? Насколько можно доверять эмоциям, своим и навязанным? Вспомним, что актеры умеют их изображать, не испытывая на самом деле.

А во многих экспериментах психологи легко вызывают у добровольцев радость, печаль или гнев искусственно, с помощью забавных фильмов или грустной музыки. Иногда окружающие просто вынуждают нас испытывать те или иные чувства. Так бывает, когда родители требуют от ребенка, чтобы он радовался поездке к строгой бабушке или выходным с мачехой или отчимом, которых он не любит. Боясь разочаровать близких, ребенок так часто и так демонстративно проявляет раНОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 67


Мои чувства|Доверять и проверять

Я так любила младшего братика... Только все время его роняла 68 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ведении проявляются те чувства, которые мы скрываем от осознания. «Когда мы сталкиваемся с противоречивыми чувствами (например, с любовью и ненавистью к  одному и  тому же человеку), возникает острый внутренний конфликт, — добавляет психолог Мария Максимова. — Чтобы разрешить его, эмоция, вызывающая наибольшее напряжение, автоматически загоняется в бессознательное, так что мы перестаем ее ощущать». Этот психологический механизм называется вытеснением. С одной стороны, он помогает сохранять внутреннее равновесие. С другой — вытесненные сильные эмоции служат идеальной почвой для возникновения невротических расстройств.

БЫТЬ И КАЗАТЬСЯ У наших эмоций есть одна интересная особенность: они могут возникать в ответ не только на реальную, но и на воображаемую ситуацию, что никак не сказывается на силе и искренности переживаний. «Мы считаем, чем ярче воспоминание детства, тем оно правдивее. Но это не так. Для ребенка не существует четкой границы

ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS

дость, что в конечном итоге и сам забывает, что же он чувствует в действительности. «Одна из самых распространенных ситуаций, в которых возникают навязанные эмоции, — появление в доме новорожденного брата или сестры. Нередко для старшего младенец — конкурент, крадущий у него часть родительской любви, — считает психотерапевт Сергей Баклушинский. — Поэтому старшие дети так часто испытывают гнев и агрессию по отношению к младшим, в  то время как родители упорно настаивают: ты его любишь. Тогда и возникают ситуации, о которых мне рассказывают уже выросшие пациенты: «Я так любила младшего братика… Только все время его роняла». В по-


Мои чувства|Доверять и проверять

между реальным миром и фантазией, — объясняет этот психологический феномен Сергей Баклушинский. — Наши фантазии также сопровождаются очень сильными эмоциями». Дети, живущие в семье, где есть какая-то недоговоренность или тайна, всегда чувствуют это. «Ребенок воспринимает и присваивает эмоции родителей и близких, а затем строит на их основе собственные версии произошедшего. Наше прошлое передается через эмоции, которые мы воспринимаем в детстве, а позже считаем своими, — объясняет психотерапевт Екатерина Михайлова. — Поэтому так важно быть осторожными в оценке давних событий: эмоциональная уверенность в перенесенной травме может свидетельствовать о том, что подобное событие действительно имело место, но при этом совершенно не обязательно, что оно случилось с нами или даже на нашей памяти».

ПОД ДРУГИМ УГЛОМ Мы считаем все живущие в нас эмоции своими, потому что они сопровождают нас всю жизнь и мы к ним привыкли. Но у «заимствованных» эмоций есть отличительные особенности. «Одна из них  — избыточная яркость, слишком острая реакция на пустяковую, казалось бы, ситуацию, — замечает Мария Максимова. — Вторая черта «чужих эмоций» — клишированность и стереотипность: попадая в одинаковые ситуации, человек всегда реагирует на них абсолютно одинаково. И наконец, третья их примета — нелогичность: когда мы не можем объяснить причину вспышек гнева, страха, чувства

НЕ ВЕРЬТЕ МИФАМ О ВАШИХ ЭМОЦИЯХ! Воля управляет чувствами? Негативных эмоций лучше избегать? Рассмотрим аргументы за и против Psychologies.ru 70 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

РАЗМЫШЛЯТЬ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ДЕЛАТЬ Некоторые из нас упорно отказываются брать в расчет эмоциональные проявления – свои и других людей. Почему? Объясняет экзистенциальный психолог Светлана Кривцова. «Уверенность в том, что переживания бессмысленны, впервые возникает в детстве: никто не учитывает чувства такого ребенка, не понимает их. И постепенно он сам перестает понимать себя. А поскольку эмоции не исчезают, они начинают жить собственной жизнью и становятся причиной неожиданных поступков, внезапных аффектов. Человек начинает опасаться себя и еще больше избегает разговоров о чувствах. Он живет, не понимая по большому счету, чего хочет, что ему нравится. Доверие к чувствам можно тренировать, но вот парадокс: они всегда говорят правду и при этом легко могут нас обмануть! Как это возможно? Есть два типа чувств. Одни ‒ защитники от стресса, они приходят первыми в ответ на восприятие ситуации и отражают то, что для нас важно сейчас: защитить себя, наполниться жизненными силами, убрать то, что в данный момент мешает нашему хорошему самочувствию. А другие чувства ‒ более сложные, они возникают после размышлений о ситуации и ее последствиях. Эти чувства более личностные, потому что появляются после соотнесения с собой. Но и в этом случае иногда возникают ловушки, могут вспомниться чувства из прошлой ситуации, приводя к переносам и проекциям. Доверять чувствам можно, если привык размышлять, прежде чем делать, и если неплохо знаешь себя и свою эмоциональную историю. Не иначе».

одиночества, однако регулярно переживаем эти эмоции, скорее всего, они навязаны». В наших силах избавиться от переживаний, которые на самом деле нам не принадлежат. Переосмыслив событие, изменив угол зрения, мы меняем и свое отношение к ситуации, а значит, она начинает вызывать совсем другие чувства. Что мы выберем — гнев, страх или спокойствие, зависит исключительно от нас. Внимательно прислушиваться к себе, соотносить чувства с событиями, их породившими, — вот лучший способ избежать ловушки чужих эмоций.


PSYCHOLOGIES PROMOTION

Активный сезон

Словом, учли все обстоятельства, кроме, пожалуй, НЕСКОЛЬКО БЕССОННЫХ НОЧЕЙ  И ВАША БЛЕСТЯЩАЯ ПРЕЗЕН одного – внезапного приступа кашля. То ли пронизывающий ТАЦИЯ ГОТОВА. ДЕЛОВОЙ КОСТЮМ, УВЕРЕННЫЙ ШАГ, УЛЫБКА  ветер сыграл свою роль, то ли И ВСЕ ВЗГЛЯДЫ В ЗАЛЕ УСТРЕМЛЕНЫ НА ВАС. случайно подхваченный вирус, то ли аллергия – но горло стречи с потенциальными клиентами, новые першит, а кашель сбивает дыхание и отвлекает от контракты, участие в форумах – деловой сути доклада. Чтобы внимание слушателей не ускольсезон в самом разгаре, и вы к нему в полной зало и речь не была скомкана, в похожей ситуации мере готовы. Ведь вы умны и энергичны, полны стоит вспомнить о комплексном противокашлевом творческих идей, вы знаете, как завоевать внимание лекарственном средстве с бронхолитическим и прои поддержку аудитории, и у вас есть все основания тивовоспалительным действием, например таком, как возглавить ключевой проект в компании. Вы проанаРенгалин. Он выпускается в форме раствора и таблелизировали проблему с разных сторон, подготовились ток для рассасывания – удобно взять с собой на вык самым каверзным вопросам оппонентов, заготовили ступление. И тогда приступ не застанет вас врасплох, пару шуток и даже проверили, работает ли микрофон. а финал выступления окажется просто блестящим!

Реклама. Фото: www.depositphotos.com. РУ № ЛСР-006927/10, ЛП-002790. * Акопов А.Л. и соавт. «Антибиотики и Химиотерапия», 2015, Т60, № 1–2 , с. 19–26, «Инструкция по медицинскому применению препарата».

В

НА СУХОЙ 1ДЕЙСТВУЕТ И ВЛАЖНЫЙ КАШЕЛЬ

2

СОВМЕСТИМ С ДРУГИ МИ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ

УМЕНЬШАЕ Т ВЫРА ЖЕН 3 НОС ТЬ К АШЛЯ У ЖЕ С ПЕР ВОГО ДНЯ ПРИМЕНЕНИЯ*

И СУХОЙ, И ВЛАЖ НЫЙ КАШЕЛЬ С РЕНГАЛИНОМ ВАМ НЕ СТРАШЕН!


Мои чувства

“Я” БЫВАЮТ

РАЗНЫЕ Оно может служить укрытием или защитой, воплощать недостижимый идеал или проявлять нашу истинную суть. Попробуем распознать особенности своего «Я».

ФОТО: GETTY IMAGES

М

Текст Елена Ратнер, Елена Шевченко

ы можем быть веселыми на публике и молчаливыми дома, вежливыми с  начальством и жесткими в отношениях с коллегами, придирчивыми в магазине и предупредительными с партнером... Большую часть времени эти грани нашего «Я» прекрасно уживаются, так что порой лишь от окружающих мы узнаем о том, сколько у  нас разных масок. «Я тебя не узнаю», – вырывается у кого-то, и эта фраза вдруг показывает туманность нашего образа. «Я» – это место стыковки с окружающим миром, оно помогает адаптироваться к людям и обстоятельствам», – уточняет психотерапевт Людмила Трубицына. Но как приспосабливаться, не теряя себя? Лишь прислушиваясь к своим эмоциям, мы можем распознать себя настоящего. Если мы чувствуем себя неуверенно, шатко, когда что-то делаем или говорим, значит, мы изменяем себе. А тот, кто в полной мере является собой, спокоен, ясно мыслит, чувствует себя уверенно и защищенно.

При всей нашей многогранности можно выделить четыре основных типа «Я», считает психотерапевт Кристоф Андре (Christophe André). Вглядитесь: в одном из них вы, возможно, узнаете себя.

ПОДАВЛЯЕМОЕ «Я» «Студентами мы как-то играли с приятелями в игру: каждый должен был говорить только правду, – рассказывает 34-летний Валерий. – Один из них сказал, что я страшный лицемер и никогда не бываю искренним. Его слова меня потрясли, ведь я-то считал себя честным, открытым человеком». Подавляемое «Я» – самый распространенный тип, считает Кристоф Андре, укрытие для тех, кто избегает конфликтных ситуаций. «Такие люди никогда не чувствуют себя в безопасности, – соглашается психоаналитический психотерапевт Валентина Шипилова. – Они настолько боятся своих чувств (в том числе агрессивных), что подавляют внутренний голос, когда он уже готов произнести «нет». Так бывает с теми, кто вырос в семье, где родители не понимают НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 73


Мои чувства|«Я» бывают разные

Лояльный, понимающий начальник вдруг начинает швырять бумаги в подчиненных. Боится, что кто-то окажется лучше него потребностей ребенка, ориентируются больше на себя. Боясь потерять их любовь, он вынужден улыбаться, когда хочется плакать, заниматься музыкой вместо футбола, выбирать друзей, одежду или увлечения, которые одобряют родители». Когда человек с такой историей даже еще не проявляет характер, а только хочет выразить несогласие, к нему возвращается детский страх: родители накажут (гаишник оштрафует за непокорность, а продавец в магазине обязательно нагрубит). И он отказывается от собственных желаний, чувств и устремлений. Чтобы сохранить свое «Я», важно помнить, что лучший способ быть услышанным – это заговорить. И что встретить неприятие или непонимание не так уж и страшно.

ПОДДЕЛЬНОЕ «Я» Когда 30-летняя Лора влюблена, она меняется настолько, что подруги пугаются: «Ты на себя не похожа». Лора – типичная чеховская Душечка: она убеждена, что никто не полюбит ее такой, какая она есть, и поэтому заимствует чужую индивидуальность, которая, как ей кажется, способна вызвать интерес ее нового знакомого. И она живет, ориентируясь на мужчину, под влиянием которого в настоящий момент находится. И мечтает быть той, кому повезло, кто умеет быть счастливым и радоваться жизни! Такое отношение к себе возникает у детей, чьи родители идеализируют чужие успехи и достижения. И ради того чтобы их дитя стало «как они», не жалеют ни усилий, ни средств. Ребенок в такой семье испытывает постоянную тревогу, 74 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

он боится, что, если не оправдает надежд родителей, не станет отличником (чемпионом, красавцем), они перестанут его любить. Такие дети настолько не уверены в себе, что перестают доверять желаниям, мечтам, а чувства считают плохими или незначительными. «Когда противоречия между поддельным «Я» и истинными желаниями или чувствами становятся слишком сильными, человек ощущает тоску, раздражение, гнев, а иногда он просто заболевает, рассказывая телом о душевных страданиях», – поясняет Валентина Шипилова. Нужно уметь разграничивать собственную сущность и воображаемый идеал. И помнить, что, проявляя и развивая свою подлинную природу, мы завоевываем уважение других людей.

НАПУСКНОЕ «Я» Горе тому, кто осмелится возражать такому человеку: его напускное «Я» не терпит, когда ктото отстаивает свою позицию. Такие люди высокомерны на работе, деспотичны дома и авторитарны с детьми, но в других обстоятельствах вполне миролюбивы. Они громко заявляют о себе, но в глубине души необыкновенно ранимы. Их деспотичное напускное «Я» помогает скрыть боязнь не выстоять в схватке с другими людьми. Оно нередко проявляется и у мягких, уравновешенных людей – в какой-то момент они становятся злыми, грубыми и очень подозрительными. Так произошло с 42-летним Михаилом – человеком в высшей степени миролюбивым, – когда он понял, что жена собирается уйти от него. Не пытаясь поговорить с ней, чтобы понять причины такого решения, он приказал ей «убираться вон», хотя в действительности просто боялся, что ее уход сломит его. Точно так же лояльный, понимающий начальник вдруг начинает швырять бумаги в подчиненных – он боится, что кто-то окажется лучше него. «Скорее всего, такой человек вырос в авторитарной семье, – говорит Валентина Шипилова, – и мог усвоить только две модели поведения: либо подавлять окружающих, либо подчиняться им. При этом он может стыдиться подчиняющейся (слабой и беспомощной) части своего «Я», потому что знает, что она должна подстраиваться под властного и деспотичного родителя».


Мои чувства|«Я» бывают разные

«Напускное «Я» приходит на помощь, когда необходимо защититься от чего-то или кого-то: других людей, собственных сильных переживаний, – соглашается Людмила Трубицына. – Оно свойственно большинству подростков: они еще не умеют владеть собой, плохо понимают себя, только учатся отстаивать собственные границы. Кроме того, подростки склонны к категоричности и отвергают компромиссы, а также не располагают другими средствами самоутверждения». Но по мере того как человек взрослеет и находит свое место в мире, он яснее говорит «нет» в одних случаях и «да» в других, понимая, когда необходим тот или иной ответ. Стать взрослым – значит прийти к душевному равновесию.

тренней гармонии и позволяет уживаться с разнообразными масками «Я». Мы осознанно ведем себя по-разному в зависимости от собеседника и  ситуации, но можем тем не менее сохранять ощущение целостности того, что думаем, говорим и делаем. В словах ли, в поступках ли – мы остаемся в согласии с глубинной основой собственного «Я», не нарушаем его фундаментальные ценности ни словами, ни действиями. Кроме того, понимание собственных потребностей помогает нам понимать чужие. И позволяет достичь равновесия между самоуважением и уважением к другим людям.

76 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

НАШИ СИЛЫ РОЖДАЕТ ХРУПКОСТЬ То, что делает нас уязвимыми, на самом деле может стать главной силой развития нашей личности Psychologies.ru

ФОТО: GETTY IMAGES

ГАРМОНИЧНОЕ «Я» Это зрелое «Я»: мы ощущаем глубинную связь с самими собой. «Мы осознаем себя как личность, умеем сравнивать с  другими людьми и принимать себя такими, какие мы есть, а самое главное – можем что-то менять в себе, – говорит Людмила Трубицына. – Мы постоянно меняемся, и поэтому наше «Я» – это не тот, кем я уже стал, а  тот, кем я  становлюсь непрерывно». Взрослое, зрелое «Я» дарит нам ощущение вну-


Мои чувства

ОПТИМИЗМ И БЛАГОПОЛУЧИЕ МОЖНО НАТРЕНИРОВАТЬ”

Еще недавно это звучало как научная фантастика. Но нейробиолог Ричард Дэвидсон и его коллеги доказали: мы можем тренировать мозг так, чтобы он менялся. Можем «заказывать» себе настроение, купировать болезни… Интервью Анастасия Гостева

Psychologies: Карьеру нейробиолога вы начали с изучения эмоций и их влияния на мозг человека. По вашим словам, 40 лет назад это было равносильно научному самоубийству. Что заставило вас продолжить исследования? Ричард Дэвидсон: Мне всегда казалось, что эмоциональные реакции рассказывают о человеке нечто чрезвычайно важное. Именно они делают нас уникальными. Стоит задуматься о каком-то человеке, как в голове возникает его эмоциональный портрет: насколько он дружелюбен или раздражителен, открыт новому или циничен. Мне быстро стало ясно, что эмоции связаны со здоровьем и благополучием. И  что если мы научимся их понимать и  ими управлять, то сможем улучшить жизнь. Неужели мы можем каким-то образом повлиять на эмоции, которые испытываем? Р. Д.: Конечно. Эмоциональный стиль зависит от генов, но постоянно меняется под воздействием любого нового опыта. И если решать задачи и делать упражнения, активизирующие тот или иной участок головного мозга, можно развить у себя способность лучше «слышать» сигналы тела, быть более внимательным или, например, оптимистично смотреть на будущее.

РИЧАРД ДЭВИДСОН Нейробиолог, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете (США). 78 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

С активностью определенных зон мозга также связаны некоторые заболевания, например, депрессия и астма. Значит ли это, что, выполняя комплекс упражнений, можно со временем избавиться от серьезных недугов? Р. Д.: Упражнения, конечно, не вылечивают, но могут существенно улучшить состояние пациента. В случае с аст-


ности люди учатся направлять внимание на объект, эмоцию, мысль. В этот момент они не осуждают себя, свои действия, других людей, и этот навык помогает им потом менее эмоционально реагировать на стрессовые ситуации. Я уверен, что любая медитация обладает гигантским потенциалом. Трансформируя сознание отдельных людей, она в итоге меняет мир, в котором мы живем. Думаю, мало кто будет оспаривать тот факт, что если люди на планете станут теплее и терпимее друг к другу относиться, научатся лучше управлять эмоциями и жизнью, фокусировать внимание на действительно важных вещах, мы будем жить совсем в другом мире. Вы с коллегами доказали, что практика внимательности меняет даже экспрессию генов. Р. Д.: Да, и это очень важные результаты, которые открывают перед наукой и медициной новые горизонты! У каждого нашего гена есть что-то вроде «регулятора громкости»: он может заявлять о себе едва слышно или в полный голос. Изменить экспрессию – значит, в частности, приглушить гены, которые ответственны за воспалительные процессы в организме. И всего 8 часов практики внимательности помогут сделать это! мой важно научить больных иначе реагировать на стресс. Это изменит определенные связи в  головном мозге и уменьшит воспалительный процесс в легких – именно его считают ответственным за астматические приступы. При депрессии помогает практика осознанности, когда внимание пациентов направляется на их негативные мысли о самих себе и о мире вокруг. Но при этом важно, чтобы люди относились к ним как к мыслям, которые приходят и уходят, как бы наблюдали за ними со стороны, а не отождествляли себя с ними.

ФОТО: GETTY IMAGES

Вы говорите – «внимание направляется». А что такое внимание с научной точки зрения? Р. Д.: Это то, в какой мере мы способны концентрироваться на чем-то и оставаться в этом состоянии, не отвлекаясь, не позволяя своему уму блуждать. Как вы определяете медитацию внимательности? Р. Д.: В переводе с санскрита медитация – «ознакомление». И по сути, это один из способов познакомить человека с его собственным умом. Во время медитации вниматель-

Вы сами медитируете? Р. Д.: От 30 до 45 минут каждый день. Я использую практику внимательности, медитацию любящей доброты и некоторые другие тибетские практики, развивающие доброту и сострадание. И теперь совершенно не представляю свою жизнь без них. Я вижу у вас за спиной фотографию далай-ламы. Как на вас повлияла встреча с ним? Р. Д.: Когда мы впервые увиделись в 1992 году, он спросил меня: «Почему ученые изучают только болезнь, только негативные эмоции? Почему вы не исследуете счастье?» Этот вопрос меня потряс. Я буквально потерял дар речи! Действительно, почему нам кажется очевидным изучать депрессию и тревогу, но мы не считаем нужным исследовать доброту и сострадание? Именно далай-лама вдохновил меня на новые открытия – я занялся изучением счастья, радости и доброты. Это изменило мою жизнь – и, хочется верить, в лучшую сторону меняет судьбы других людей. НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 79


ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ ВАС

Действовать или подождать? Сказать или промолчать? Вы слишком долго и часто раздумываете перед принятием решения? Что-то мешает вам верить в себя? Чтобы получить ответы на эти и другие вопросы, пройдите тест и воспользуйтесь советами, которые могут помочь обрести уверенность в себе. Текст Флавия Мазлен Сальви при участии психоаналитика Изабель Королицки 80 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ОЛЕГ БОРОДИН

СОМНЕВАТЬСЯ В СЕБЕ?


Мои чувства

1

Совещание на работе проходит в крайне недружелюбной обстановке. ■ Вы расскажете коллегам о своем новом проекте в другой раз. ▲ Вы просто откажетесь выступать. ● Вы найдете предлог, чтобы не выступать на совещании. ◆ Ничто не может нарушить ваши планы: вы будете выступать как ни в чем не бывало.

2

Родители упрекают вас в том, что вы не уделяете им должного внимания. ■ Вы спокойно, но твердо объясняетесь с ними. ▲ Вы испытываете глубокое чувство вины, хотя на самом деле для угрызений совести нет никаких оснований. ● Они перегибают палку со своими претензиями: внутри вы кипите от гнева, но не возражаете. ◆ Вы взрываетесь и обвиняете их в неблагодарности.

3

Вы чувствуете, что на работе достигли потолка в карьере. ■ Вашему дальнейшему продвижению по службе мешает начальник. ▲ Вы не очень верите в свой профессионализм. ● Вы стараетесь не принимать рискованных решений. ◆ Вы сделали выбор в пользу семейной жизни, полагая, что сейчас это важнее.

4

К вам в гости на выходные приходят родители мужа/ жены. ■ Вы поспешно наводите порядок в квартире. ▲ У вас дома созданы все условия, чтобы приятно провести время вместе с родственниками. ● Вы надеетесь, что им понравится у вас дома.

◆ Вы надеетесь, что доброжелательную обстановку создадут дети.

5

В последнее время ваш партнер ведет себя по отношению к вам отстраненно и сдержанно. ■ А не завел(а) ли он(а) любовницу/ любовника? ▲ Нельзя задавать вопросы – это может вызвать раздражение. ● Вы деликатно беседуете на эту тему. ◆ Вы делаете вид, что ничего не замечаете.

6

Вы не согласны с мнением коллег. ■ Вы спокойно излагаете свою точку зрения. ▲ Вы молчите и сердитесь на себя за то, что у вас нет ораторского таланта. ● Вы боитесь идти против коллектива и поэтому меняете свою позицию. ◆ В конце дискуссии начинаете сомневаться в силе ваших аргументов.

7

Нужно прекратить дружеские отношения – в них нет никакой пользы. ■ Вы можете прекратить дружбу, но вам хотелось бы сохранить теплые отношения. ▲ Вы предпочитаете взять ответственность на себя. ● Пойти на такое может только тот, у кого слишком высокое мнение о себе. ◆ Вам уже приходилось идти на разрыв – ничего особенного.

8

Вы узнаете, что ваш ребенок-подросток прогуливает уроки в школе. ■ У вас возникает чувство вины, и вы считаете, что плохо его воспитывали. ▲ После разговора с ним переходите к наказаниям.

Вы отчитываете его, но не слишком строго. ◆ Вы обращаетесь за советом к школьному психологу.

9

Какая из приведенных цитат вам ближе? ■ «Если вы поверите в себя, то в вас поверят и другие». (Гете) ▲ «Кто в себя только верит, тот – предводитель толпы». (Гораций) ● «Чаще всего вызывают неприязнь те люди, которые твердо уверены во всеобщей приязни». (Ларошфуко) ◆ «Чрезмерная уверенность в себе навлекает опасность». (Корнель)

10

Какой упрек для вас обиднее всего? ■ «Ты слишком высокого мнения о себе». ▲ «Ты разочаровываешь меня». ● «Ты ничего не умеешь делать». ◆ «Все из-за тебя».

11 ■ ▲ ●

Чего вы ждете прежде всего от руководителей? Уверенности в себе. Смелости. Решительности. Профессионализма.

12

У вас вызывают восхищение те, кто способен... ■ Взять на себя риски. ▲ Признавать свои ошибки. ● Не обращать внимания на мнение окружающих. ◆ Проявить свои лучшие качества и добиться успеха в жизни.

13

Какое ценное качество, по вашему мнению, присуще вам в наибольшей степени? ■ Терпение. ▲ Дипломатичность. ● Скромность. ◆ Объективность. НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 81


Мои чувства|Что заставляет вас сомневаться в себе?

Для каждого выбранного ответа обведите соответствующую букву в таблице внизу. Затем посчитайте общее количество А, Б, В и Г и посмотрите свой профиль. 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

А

Г

Б

А

В

Г

А

В

Б

Г

Б

А

А

Б

В

В

Г

Б

А

Б

Г

А

Б

А

Г

Б

В

Б

А

Б

Г

Б

В

Б

В

В

В

Б

В

Г

А

Г

В

А

В

Г

А

Г

А

Г

В

Г

БОЛЬШИНСТВО А

БОЛЬШИНСТВО Б

СТРАХ ОШИБИТЬСЯ

СТРАХ НЕ ПОНРАВИТЬСЯ ДРУГИМ

В

ы полны идей и энергии – с этим все в порядке. Но как только вы переходите к осуществлению планов, внутренний механизм дает сбой, происходит блокировка, и вас охватывает парализующее сомнение. Ваш выбор обусловлен стремлением свести риски к минимуму. Больше всего вам мешает страх неудачи и боязнь потерпеть фиаско. А еще вы боитесь подвести своим неправильным выбором других людей – это страшит вас еще больше. Возможно, причины такой блокировки отчасти объясняются особенностями воспитания, исключительной обязательностью, желанием всегда соответствовать идеалу и чувством вины в том случае, если что-то пойдет не так. Также не исключено негативное влияние имиджа непогрешимости ваших родителей или их властного поведения в сочетании с постоянным вмешательством во все дела – это могло отбить у ребенка охоту действовать самостоятельно. В результате вы часто чувствуете неудовлетворенность, сердитесь и у вас возникает ощущение, что время течет, а жизнь проходит мимо. Как изменить ситуацию к лучшему: жизнь без риска не жизнь. Попробуйте набраться смелости и принять самостоятельное решение, совершить поступок, высказать желание, которое могло бы вызвать некоторое недовольство окружения. И тогда вы поймете, что полученное моральное удовлетворение значительно превосходит издержки от предпринятых действий.

82 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

Ч

тобы взяться за новый проект, выступить с речью или совершить определенный поступок, вам требуется одобрение близких людей или коллег. Без такой «подстраховки» не может идти и речи об активных действиях с вашей стороны. Из-за страха вызвать разочарование, спровоцировать конфликты, противопоставить себя всему коллективу вы предпочитаете занимать выжидательную позицию. Вы лучше не будете делать совсем ничего, чем рискнете утратить репутацию или подвергнуться критике. Возможно, вам очень рано пришлось взять на себя роль человека, который должен был вызывать всеобщую симпатию или исправлять чужие ошибки. Тешить самолюбие родителей, способствовать их нарциссическому удовлетворению, оберегать хрупкое семейное равновесие в ущерб своему личностному развитию или праву принятия самостоятельных решений. Как бы то ни было, сегодня вы выбираете единодушие и готовы скорее пожертвовать собственными интересами, чем пойти наперекор общественному мнению. Но за вашей мягкостью и даже обманчивым смирением тлеет огонь, и иногда бывает достаточно одной искры, чтобы в душе разгорелось пламя – и тогда вы выходите из себя. При этом спустя какое-то время вы начинаете страдать от чувства вины и угрызений совести. Вы сердитесь на себя за то, что легко попадаете под влияние,


Тест|Что заставляет вас сомневаться в себе?

слишком часто прислушиваетесь к советам и сильно зависите от мнения других, в то время как на самом деле в этом нет никакой особой необходимости. Как изменить ситуацию к лучшему: для начала перестаньте постоянно оправдываться за свои слова и поступки. Больше доверяйте ощущениям (чувство вины, страх, облегчение...), когда вы говорите, действуете или принимаете решения, не обращая внимания на реакции и суждения других людей. Помните о том, что всем понравиться невозможно – точно так же как далеко не все люди вызывают симпатию и у нас. Чтобы понравиться одним, придется разонравиться другим – иного выбора нет. БОЛЬШИНСТВО В

НЕВЕРИЕ В СЕБЯ

В

ы успешно преодолеваете препятствия и справляетесь с трудностями в различных областях, но этот факт остается практически не замеченным вами: вы по-прежнему не слишком верите в свою компетентность и способности. Вы делаете ставку скорее на везение, полезные советы, спасительную поддержку... Постепенно вы мобилизуете все ресурсы, но тактических достижений оказывается недостаточно для долгосрочного укрепления веры в себя и собственные силы. Возможно, когда вы были ребенком, внимание уделялось не столько вашим компетенциям и положительным качествам, сколько слабостям и недостаткам. Окружавшие вас в детстве люди обходили ваши усилия молчанием, а успехи встречали равнодушием. Можно не сомневаться в том, что недостаточная вера в свой потенциал складывалась у вас годами. А также в том, что те раны, которые она наносит, начинают ныть при малейшей неудаче. Вот поэтому вы стараетесь избегать ситуаций, когда приходится идти на риск или попадаться на глаза другим людям. Но такая стратегия не спасает от разочарования, так как часто вы говорите себе уже задним числом: «Я бы мог добиться успеха – мне все же следовало бы использовать этот шанс». Увы, такие выводы не помогают вам перейти от слов к делу и проявить себя должным образом. Как изменить ситуацию к лучшему: может быть, следует спросить себя, зачем вам вообще нужна заниженная самооценка. Чтобы уберечься от зависти или соперничества? Вы также можете составить список ваших успехов, подробно отметив все компетенции и таланты, которые потребовались от вас для их достижения.

84 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

Сделайте то же самое для провалов, неудач и упущенных возможностей – необходимо понять истоки и мотивы заниженной самооценки. БОЛЬШИНСТВО Г

ЧУВСТВО, ЧТО ВЫ ОТЛИЧАЕТЕСЬ ОТ ДРУГИХ

В

ы осознаете не только свои способности, но и границы. Вы достаточно уважаете себя, чтобы признавать все свои ошибки и гордиться достижениями, вместе с тем не отрываясь от реальности. Возможно, когда вы были ребенком, вас окружали взрослые, которые поощряли стремление к риску, ценили ваши успехи и помогали учиться на ошибках и извлекать пользу из неудач. Или, напротив, вам удалось добиться успехов в области самосовершенствования, что позволило узнать себя лучше, а следовательно, и принять себя со всеми своими особенностями. В любом случае способность доверять внутренним ресурсам, чувствам и интуиции позволяет вам жить в гармонии с вашими ценностями и установками. То, что вы не такой/ такая, как все, и что будущее ваше еще довольно туманно, не вызывает у вас особой тревоги, а только делает отношения с другими людьми легкими, но содержательными и позволяет в полной мере использовать все открывающиеся возможности. Вы любознательны и получаете удовольствие от повседневной жизни, а это, в свою очередь, укрепляет вашу веру в то, что жизнь прекрасна и удивительна. Как сохранить правильный курс: продолжайте следовать порывам души, но в то же время не забывайте соизмерять их со своими силами. Если восприятие периодически будет подводить вас или более крупная по сравнению с другими неудача приведет вас в смятение, отбросьте все сомнения и обратитесь за помощью к позитивным людям – доверие также предполагает умение находить общий язык с собственными неудачами, делать правильные выводы и начинать все сначала.

Изабель Королицки (Isabel Korolitski) — психоаналитик, член Общества фрейдовского психоанализа (Société de psychanalyse freudienne), специалист по трансгенерационной травме.


6 СПОСОБОВ

СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ Универсального рецепта спокойствия нет: ведь каждый из нас уникален, и что одному хорошо, другому не подойдет. Тонущему вода ни к чему. А жаждущему необходим глоток! При этом обоим полезно знать, почему их душевное равновесие нарушено. И здесь главное – не пугаться своих открытий, а учиться самостоятельно поддерживать себя в часы тревог. Поищите среди упражнений то, которое подойдет вам. Текст: Ольга Сульчинская и психотерапевт Татьяна Лячинаа

Исключительно полезное упражнение и в минуты отчаяния,слабости, и в страхе перед выступлением на публике, и в других ситуациях, вызывающих волнение, – считает нейропсихолог и психодраматерапевт Татьяна Лячина. Когда-то этим рецептом поделилась одна из старших коллег. Скрутите мокрое полотенце и от всей души начните бить им об пол. Трех-четырех минут достаточно. Если захочется кричать, не отказывайте себе в этом. Как это работает? Когда мы долго находимся в напряжении, уровень энергии заметно снижается. Это состояние сопровождается ощущением бессилия, мы становимся малоэффективными, вялыми, нам трудно жить. Обычно такое состояние объясняют хронической усталостью, депрессией, выученной беспомощностью. Но чаще всего причина в другом – мы долго сдерживаем или подавляем свои негативные эмоции, «держим лицо», боимся проявлять реакции (часто – чтобы сохранить отношения, работу, деловые связи). Упражнение с полотенцем – быстрый и безопасный способ дать место своим теневым качествам, сбросить напряжение, разбить страхи, высвободить жизненную энергию. Берегите себя и позаботьтесь о том, чтобы вас никто не наблюдал за этим действием: это ваша Тень, зрители здесь лишние.

86 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ИЛЛЮСТРАЦИИ: МАРИЯ НЕЗНАНОВА

№ 1. CКРУЧЕННОЕ ПОЛОТЕНЦЕ


Мои чувства

№ 2. ЛОДОЧКА Упражнение подходит для ситуаций, когда вы испытываете действие длительного стресса и чувствуете истощение, тревогу, усталость. Его предлагает семейный психолог Татьяна Котович. Время выполнения – 3-5 минут. Сначала внимательно прочитайте описание и постарайтесь запомнить все этапы, чтобы потом не отвлекаться на текст. Заранее приготовьте бумагу и цветные карандаши, мелки или фломастеры. Включите приятную музыку. Займите удобное положение, сидя в кресле. Почувствуйте, как удобно вашу спину и руки поддерживает кресло. Сделайте глубокий вдох и выдох. Мягко обнимите себя за плечи и покачайте из стороны в сторону, как если бы вы укачивали ребенка. Закройте глаза. Медленно покачиваясь, представьте себя на маленькой лодке, которая плавно скользит по течению медленной реки. Ваша лодка совершает далекое-далекое путешествие. В дороге она выдержала не один шторм и бурю, и поэтому на ее бортах есть следы этих испытаний, да и в самой лодке, возможно, есть что-то, что не дает ей плыть и тянет ко дну. Рассмотрите внимательно свою лодочку и те отметины, что остались на ней. Осмотрите дно лодки: что там может мешать и тянуть ее ко дну? Может, это песок, или тина, или старые ненужные снасти, или что-то еще. Воды реки, по которой плывет ваша лодка, очень чистые и прозрачные. Они обладают очищающей силой. А теперь представьте, как прозрачные воды размывают эти последствия тяжелых бурь и медленно смывают всю тяжесть, все лишнее и ненужное. Целительные воды реки очищают вашу лодку изнутри и снаружи. Посмотрите, какой она становится яркой, гладкой и чистой. Посмотрите на дно вашей чистой лодочки, не осталось ли там чего-то ненужного. Позвольте реке навсегда смыть и это. Дно вашей лодки блестящее и свободное. Волны, медленно покачивая лодку, несут ее по течению дальше, наполняя вас покоем и счастьем. Позвольте себе еще побыть в этом приятном состоянии, покачивайте себя, обняв за плечи, в такт музыке. Плавно дышите. Когда музыка стихнет, включите ее еще раз и нарисуйте свою лодочку – чистую, отмытую после бурь и штормов, плывущую по спокойной реке, и себя в ней. Н НОЯБРЬ 2018 8 PSYCHOLOGIEES 87


Мои чувства|6 способов снять напряжение

№ 3. ДЫШАТЬ Практикуйте правильное дыхание, предлагает Татьяна Лячина. В стрессе мы дышим учащенно и прерывисто, часто замирая на вдохе или выдохе. Поэтому, чтобы противостоять стрессу, замедляйте дыхание, углубляйте вдох и выдох и учитесь дышать животом. Когда мы начинаем глубоко дышать, обычно поднимаются чувства и часто появляются слезы. Не бойтесь их, даже если они выльются в рыдания, – старые люди говорят: когда человек плачет, у него душа отмокает. Вот и позвольте душе «выговориться».

Если вам нравится песок на пляже, обзаведитесь кинетическим песком – рекомендует Татьяна Котович. Он легче и влажнее, чем обычный, из него легко создавать строения и ландшафты. Это занятие, как и наблюдение за тем, как они медленно оплывают, успокаивает и настраивает на философский лад.  Игра с кинетическим песком поможет вам снять эмоциональное напряжение. Возьмите в каждую руку по горсти песка. Сожмите руку в кулак. Сделайте вдох и на выдохе медленно сдавите песок в кулаках, понаблюдайте, как песок просачивается сквозь ваши пальцы. Представьте себе, что с этим песком выходит ваше напряжение. Можно сочетать это с дыхательными практиками или просто наблюдать за дыханием. Такого же эффекта можно добиться, играя с обыкновенным песком или манкой, используя слаймы (лизуны) или хендгам (умный пластилин).

88 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ИЛЛЮСТРАЦИИ: МАРИЯ НЕЗНАНОВА

№ 4. ИГРАТЬ С ПЕСКОМ


№ 5. ВЕРНУТЬ СЕБЕ ТЕЛО Во время этой практики происходит не только глубокое физическое расслабление, но и внимательное и бережное знакомство с давно, казалось бы, известным собственным телом, причем каждый раз вы будете открывать все новые и новые удивительные ощущения, – говорит аналитический психолог Мария Ходурская. Время выполнения – около 15 минут. Эту практику можно делать лежа или сидя. Во втором случае поставьте ступни на пол. Поза может быть любой. Перед выполнением убедитесь, что вам действительно удобно. Начинаем со ступней. Ощутите их. Холодно им или тепло? На какой поверхности они стоят? Чувствуете ли вы пульсацию крови? Чувствуется усталость, тяжесть или легкость? Расслаблены они или напряжены? Постепенно переходя от одной части тела к другой, от ступней к икрам, коленям, бедрам, ягодицам, спине, плечам, рукам, животу, груди, шее, голове и лицу, уделите немного времени каждому сантиметру вашего тела. Почувствуйте наиболее приятные места. Исследуйте неприятные ощущения или напряжения. Следите за своим дыханием и позвольте ощущениям сменять друг друга. Вы почувствуете, как у вас расслабляются давно зажатые зоны и проясняется понимание потребностей вашего тела.

№ 6. БЛАГОR ДАРИТЬ Можно начинать эту практику, просто проговаривая слова про себя, а чувства придут. Не так уж важно, как они будут заряжены, главное – вы сдвинетесь с точки, в которой равновесие ваше нарушено, – уверяет Татьяна Лячина. Эта практика несет энергию покоя и гармонии. Научиться этому просто – начните с главного: есть где жить, есть что есть, – спасибо! Глаза видят (вы же читаете этот текст) – благодарю! Дальше – текст из вашей жизни.

НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 89


ПРАВИЛЬНЫЙ

ГНЕВ

90 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ФОТО: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ

М

ногие мои колможем увидеть в этой ссоре? леги, рассуждая Пост Анны не отвлеченное об эмоциях, делят рассуждение, это ее личная переживаемое история. А «никак» в комментана «негативное» – плохое, риях выглядит как реакция на и «позитивное» – хорошее. заголовок, а не на содержаПорой предлагаются «полезние. Не впервые сталкиваясь ные советы», как убрать все с этим, Анна чувствует, что ее негативные эмоции из жизни. опыт отвергается, обесцениваМне ближе понятие «деструкется. Очередной комментарий тивные эмоции» – те, что нас становится последней каплей, СТАНИСЛАВ разрушают. Часто в момент накопившееся раздражение появления сигнала, который выплескивается на подМАЛАНИН мы понимаем как злость, ругу. Анна испытывает чувство Экзистенциально-гуманистический тревогу, раздражение, грусть, вины, понимая, что ее реакция психотерапевт тоску, мы пытаемся подавить, чрезмерна. Но раздражение убрать, не замечать происхопоявилось в ответ уже на дящее с нами, и это накапливает чувства и препервые негативные комментарии, однако она, вращает их в нечто темное. Например, игнорируя включив защитные механизмы, словно махнула на беспокойство, мы позволяем ему «гноиться» эти сигналы рукой. А чувства зрели, накапливались и вызывать в нас еще больший страх. и в конечном итоге привели к взрыву. Вместо этого Беспокойство оборачивается против нас Анна могла бы рассказать подруге о переживаи становится разрушительным. ниях: «Я написала пост, читаю комментарии, и меня 42-летняя Анна рассказывает на консультации, как раздражают некоторые из них. Поговори со мной сорвалась на подругу. Анна хочет избавиться от об этом». Тогда она могла бы обсудить то, что ее раздражения, которое выплескивается на других. волнует, и получить поддержку, в которой нуждался «Вчера написала пост: «Как пережить измену ее внутренний ребенок. и снова доверять людям». Получила много откликов. Мы люди, мы целостные существа, и мы Кто-то благодарил, кто-то писал, что невозможно чудесны в своей возможности испытывать вернуть доверие после предательства. Вечером огромный спектр эмоций, которые позволяют увидела очередной комментарий: «Как снова нам оценить ситуацию, понять происходящее, довериться людям? Да никак!» – и почувствовала, взаимодействовать с другими, переживать за как возмущение подкатывает к горлу. В этот момент кого-то, проявлять заботу, сопричастно грустить. зашла подруга, и слово за слово мы поссорились, Если с теплотой и нежностью относиться к себе я даже толком не поняла, как это случилось». и тем эмоциям, которые к нам приходят, то можно Привычная для многих из нас картина? Что мы понять, о чем они нам говорят.


ПОДПИШИТЕСЬ НА ЖУРНАЛ 12

номеров c доставкой

ВПОАДАШ РОК

1 500

Первые 50 П 50 читателей, оформившие подписку, получат в подарок по 3 средства от L’Occitane: увлажняющий крем для рук «Карите», питательный крем для ног и мягкий скраб для рук «Карите». Масло ши (Карите), входящее в состав средств, нежно и деликатно ухаживает за кожей.

руб.

Также вы можете читать нас на iPad и iPhone. При годовой подписке стоимость номера 50 руб.

№ 34

СТОИМОСТЬ ПОДПИСКИ

Получатель платежа ООО «ПК Экспресс» ИНН 7718287930

(с учетом стоимости доставки)

Расчетный счет № 40702810900000640341

за 3 номера ● за 6 номеров ● за 12 номеров ●

435 руб. 780 руб. 1 500 руб.

Чтобы оформить подписку и получить подарок, вам необходимо: ● заполнить прилагаемую квитанцию. При заполнении указать ФИО, адрес доставки и телефон ● оплатить квитанцию в любом банке РФ ● отправить квитанцию об оплате по адресу: 107045, Москва, а/я 43 «ХШП» (подписка), или по e-mail: podpiska@hspub.ru, или по факсу (7 495) 633 5 633 

Наименование банка АКБ «РосЕвроБанк» (АО) Корреспондентский счет № 30101810445250000836 КПП 771801001 БИК 044525836 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс Область Город Улица Дом Корпус Квартира Телефон Дата рождения ИЗВЕЩЕНИЕ

PSYCHOLOGIES на ______ номеров кассир

Плательщик (подпись) № 34 Получатель платежа ООО «ПК Экспресс» ИНН 7718287930

Если мы получим вашу квитанцию до 10-го числа и деньги поступят на р/с, подписка откроется со следующего месяца. Мы отправим вам журнал по почте заказной бандеролью (с извещением). В Москве возможна курьерская доставка.

Расчетный счет № 40702810900000640341 Наименование банка АКБ «РосЕвроБанк» (АО) Корреспондентский счет № 30101810445250000836 КПП 771801001 БИК 044525836 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс Область

Редакционная подписка проводится только на территории Российской Федерации. Цена подписки включает НДС (10%) и стоимость доставки. По вопросам подписки обращайтесь по телефону (7 495) 633 5 633 доб. 5366  и по e-mail: podpiska@hspub.ru

Вид платежа Дата Сумма Подписка на журнал

Город Улица Дом Корпус Квартира Телефон Дата рождения ИЗВЕЩЕНИЕ

Вид платежа Дата Сумма Подписка на журнал PSYCHOLOGIES на ______ номеров

кассир

Плательщик (подпись)


МОЕ

ТЕЛО Как я отношусь к нему – как к слуге или хозяину, учителю или ученику, другу или врагу? В чем скрытый смысл болезней, как его найти и сохранить здоровье? Что делать, если мы считаем себя физически несовершенными?


94 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


Мое тело

ДОМ,

В КОТОРОМ Я ЖИВУ Нам нравится, когда там, где мы живем, уютно и чисто. И вряд ли мы взялись бы крушить все в своем жилище из-за того, что оно не дворец. Но почему-то к телу, в котором обитает наша личность, мы иногда относимся очень странно… Текст Эльза Лествицкая, Юрий Зубцов

ФОТО: GETTY IMAGES

Д

авайте вспомним о людях полноватых, имеющих физические недостатки или просто обделенных красотой. Такие знакомые наверняка есть у всех. И среди них почти наверняка есть такие, завидовать которым можно с куда большим основанием, чем писаным красавцам. Потому что они веселы, довольны жизнью, своими близкими и самими собой. Как им это удается? Очень просто – они живут в собственных телах. Не смотрят со стороны, а  именно живут, как в домах – может, и не самых величественных, но исключительно удобных. «Тело – это дом, в котором мы живем, – говорит психолог Мэри Вуд (Mary Wood). – И красивый, удобный дом необходим всем. Но это не значит, что нужно каждый день гоняться за интерьерами из глянцевых журналов». К этой мысли определенно стоит прислушаться. Да, некоторым повезло родиться во дворцах. Но разве мало известно историй о  несчастных принцессах? Как и о счастливых простушках из скромных аккуратных домиков. Множество женщин, внешности которых завидуют все подруги, так и не находят счастья. Они,

кажется, уже не в силах остановиться в погоне за идеалом, который все равно недостижим.

ПРИЧИНА ВСЕХ БЕД? «Вместо того чтобы понять причину одиночества, скуки или недовольства жизнью, гораздо проще считать: все это потому, что я, например, толстая», – печально констатирует Мэри Вуд. Свойственное большинству женщин ощущение «я не такая» часто трансформируется в «мое тело не такое». Оно назначается ответственным за все, что в жизни идет не так, как нам хотелось бы. И начинается это, как правило, еще в детстве – с наблюдения за родителями. «Представьте себе маленькую девочку, которая видит, как мама одевается поутру и сокрушенно вздыхает, глядя на себя в зеркало, – предлагает психотерапевт Сьюзи Орбах (Susie Orbach). – Или как мама избегает прикасаться к еде, чтобы не располнеть. Еще не научившись говорить, такая девочка уже получает урок того, как надо относиться к своему телу и его нуждам». То есть как не надо к нему относиться, конечно. Но именно эти первые уроки и оказываются для нас самыми важными. Для будущего имеет значение не только родительский пример, но и то, как родители относятНОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 95


Мое тело|Дом, в котором я живу

ПАРАДОКСЫ ЭВОЛЮЦИИ Разлад с телом затрагивает едва ли не каждого жителя развитых стран. Уже потому, что человеческое тело попросту не предназначено для современной городской жизни. Наши предки веками вставали с рассветом и укладывались спать вскоре после темноты. Большую часть дня проводили на ногах, добывая пропитание в поле или на охоте. И редко удалялись от дома на значительные расстояния. Мы же встаем по будильнику, ложимся когда придется, пересекаем за три часа три часовых пояса и сидим столько, сколько, вероятно, не сидели все наши предки до седьмого колена, вместе взятые. Современная цивилизация началась с появлением электричества, а это случилось по историческим меркам недавно: в 1870 году. Полтора века по сравнению со всей историей человечества! Сколько-нибудь заметно изменить тело за это время невозможно. А вот утратить с ним контакт – очень даже. Что мы все постоянно и демонстрируем. Например, когда глотаем очередную чашку кофе, чтобы взбодриться. Или, наоборот, – таблетку снотворного, чтобы уснуть. Или, стиснув зубы, ковыляем на вечеринку в новых туфлях – больно, зато красиво. Что мы при этом делаем? Грубо игнорируем сигналы собственного тела. «Просыпаться по будильнику, соблюдать режим питания, возможно, и полезно, – размыш96 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ляет гештальт-терапевт Марина Баскакова. – Но все это заслоняет от нас ощущения тела, наши реальные потребности в  пище или сне. Вместо того чтобы верить себе, мы привыкаем верить экспертам, которые объясняют нам, сколько и когда следует есть и спать». Декларируя важность заботы о здоровье, общество по факту делает все, чтоб «поссорить» нас со своими телами. «Коммерция отделяет человека от ощущения себя самого и концентрирует его внимание на том, как он воспринимается другими людьми, – продолжает Марина Баскакова. – Это закономерно, общество не может состоять исключительно из уникальных людей, иначе распадется сама структура социума. А потому и реклама, и мода служат некой стандартизации – и тел в том числе. Точнее, представлений о них». Прежде всего от этого страдают

Единственный шанс победить – перестать воспринимать тело как улику несуществующих преступлений

ФОТО: GETTY IMAGES

ся к нашим, еще детским, телам. «Ребенок всегда чувствует, если материнский взгляд содержит оценку, – рассказывает гештальт-терапевт Марина Баскакова. – А эта оценка, к сожалению, чаще оказывается критической: у нас принято исходить из ложной идеи о том, что не нужно слишком хвалить ребенка, чтобы его не избаловать». Поэтому мы изначально скорее ищем повода поругать. Или хотя бы отметить для себя какие-то недостатки. Эту манеру мы легко усваиваем – и затем начинаем критиковать себя сами. Мы рассматриваем тело даже не как часть себя, а  как отдельный объект, с  которым можем и должны что-то делать, чтобы довести его до желательного состояния. Причем под «желательным» подразумевается то, что диктует общество, а не то, что будет хорошо для нас самих.


Мое тело|Дом, в котором я живу

женщины, поскольку они в большей степени зависят от внешней оценки. «Эта зависимость обусловлена самой природой, – продолжает Марина Баскакова. – Она коренится в изначальной зависимости от мужчины. Самка слабее самца, а самка с детенышем – слабее вдвойне». Ей не просто хочется нравиться – это условие выживания ее самой и потомства.

Я СМОТРЮ ИЛИ НА МЕНЯ СМОТРЯТ? Сегодня такой биологической зависимости, естественно, нет, зато социальная только усугубилась. И переживание собственной ценности

ДАВАЙ ДРУЖИТЬ! Как улучшить отношения с телом? Вот несколько рекомендаций психолога Сабин Вилхелм: 1. Описывайте себя объективно. Глядя в зеркало и давая описание своей внешности, используйте только нейтральные характеристики: «темные волосы», «светлая кожа», «покатые плечи»... По количеству негативных характеристик, от которых придется избавиться, вы вскоре поймете разницу между собственной внешностью и своими искаженными представлениями о ней. 2. Откажитесь от маскировки. Будь то мешковатые одежды, скрывающие тело, вечные жалобы и просьбы об утешении или изнурительные диеты – откажитесь от всех действий, к которым привычно прибегаете из-за представлений о своем несовершенстве. Все это приносит вам больше вреда, чем пользы. 3. Придумайте другие причины. Если кто-то странно смотрит на вас, заставьте себя отказаться от мысли «смотрит и думает, что я толстая». Лучше спросите себя, какая еще причина так на вас смотреть может быть у этого человека. Не списывайте любую проблему или дискомфорт на несовершенство тела. 4. Дерзайте. Если вы стесняетесь из-за своих несовершенств отправиться на каток или в бассейн, преодолейте дискомфорт и идите.

98 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

для большинства женщин напрямую связано со взглядом со стороны. В результате мы смотрим на свое тело глазами других людей. Словно бы делегируя им право за нас решить, как мы выглядим. И, едва заподозрив возможность плохой оценки, кидаемся в спортзал, морим себя голодными диетами или записываемся на операции. А потом проходит несколько лет. И наше тело изменяется. А заодно и мода. И мы снова оказываемся перед фактом: наш облик не соответствует стандартам красоты. Тело нельзя перекраивать бесконечно в угоду чьим-то вкусам или «законсервировать» во времени. И единственный шанс победить в этой борьбе – научиться в нем жить и перестать воспринимать его как улику несуществующих преступлений. Возможно ли это? Да, хотя и потребует определенных усилий, считают психологи. Марина Баскакова рекомендует телесно-ориентированную психотерапию как способ переключить внимание с попыток «выставить оценку» своему телу на его истинные ощущения и потребности. «В своей практике я встречаюсь со случаями, когда женщина неспособна испытать оргазм из-за привычки контролировать себя, – рассказывает гештальт-терапевт. – Даже в интимной обстановке она боится, что будет выглядеть некрасиво или неприлично. Страх не осознается, но он живет в теле, мешая естественно дышать и двигаться. Требуется терапевтическая работа, чтобы вернуть спонтанность и свободу испытывать наслаждение». Сьюзи Орбах рекомендует в минуты, когда мы особенно склонны воспринимать тело критически, обращаться к фотографиям, сделанным несколько лет назад. Обычно мы нравимся себе на этих снимках. А теперь вспомните – разве в ту пору, когда они были сделаны, вы не переживали из-за каких-то своих несовершенств? Выходит, вы тогда просто не были к себе объективны. И, вероятно, не объективны и сейчас. А психолог Медицинской школы Гарварда Сабин Вилхелм (Sabine Wilhelm) даже создала специальную клинику лечения психических расстройств из-за переживаний, связанных с ощущением физической неполноценности. И разработала программу, которая призвана помочь нам ощутить тело как родной дом.


Мое тело

“НЕ РАБОМ И НЕ СЛУГОЙ T

БУДЬ МНЕ ДРУГОМ Руки, ноги, голова, живот, спина… Часто ли мы думаем о том, чего они хотят и как для них будет хорошо? О том, как мы обращаемся с телом и чем оно нам за это платит, мы беседуем c психотерапевтом Владимиром Баскаковым. Текст Ольга Сульчинская

Psychologies: Какова связь между телом и личностью? Владимир Баскаков: В детстве мы и есть тело. Во взрослой жизни, если воспользоваться языком гештальт-подхода, тело всегда «в фоне». А «в фигуре», то есть в центре восприятия, – личность: наш статус, место в обществе, звания, отношения с другими, отношение других к нам. Но в конце жизни в фигуру выходит тело. Оно говорит: раньше ты владел мной, а теперь я стану хозяином! И деваться нам некуда: мы встречаемся с  болью, одышкой, бессонницей, физическим страданием. Так мы расплачиваемся за невнимание к своему телу. Почему мы к нему невнимательны? В.Б.: Потому что для нас «мыслю – значит, существую». Заметьте, не «дышу» или «ем», даже не «люблю». Это высокомерие интеллекта, который хочет превратить тело в исполнителя своих желаний, в раба или в лучшем случае слугу. Мы вытесняем тело из сознания. С другой стороны, нам нужно подтверждать свое существование, и одного мышления для этого недостаточно. Отсюда в современном мире такая страсть к избыточности, силе, к  мощи. Отсюда «бьет – значит, любит». На нас влияет система ценностей западной циви100 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

лизации: она ориентирована на результат, достижение, в отличие от восточной, настроенной на пребывание, процесс. Мы стремимся к громкому, яркому, сильному. И плохо воспринимаем полутона – это как раз то, что могло бы нам дать наше тело, если бы мы были к нему внимательнее. Каким вы видите отношение к телу в идеале? В.Б.: Дружеским. Хотя бы партнерским. Если нагружать тело, то постепенно. Прислушиваться к его сигналам, не лишать его свободы выбора и иногда чувствовать себя телом, с его собственными желаниями, стремлениями, побуждениями. Обратите внимание: я не говорю, что нужно все их немедленно удовлетворять и следовать каждому импульсу – это значило бы, что уже мы становимся рабами тела. Я говорю о партнерстве. О том, чтобы знать, чего мое тело хочет, в чем нуждается, договариваться с ним и заботиться о нем.

ВЛАДИМИР БАСКАКОВ Психолог, телесный психотехник, автор метода танатотерапии, ведущий обучающих программ.

Но мир виртуализируется, иногда кажется, что тело не так уж и нужно... В.Б.: Мы живем в трех сферах: разум, чувства, тело. Чувства – связь с телом, материей, жизнью. Если тело выключено, чувства беднеют, мы перестаем ощущать себя живыми. И что-


борств, не слезал с велосипеда. Сейчас каждое утро собираю себя по косточкам. Помните притчу о том, что Господь сказал человеку: «Бери что хочешь, только плати»? Сейчас я все это чувствую: велосипедные колени, сломанные пальцы. Как Алисе в Стране чудес приходится бежать все быстрее, чтобы оставаться на месте, – со временем приходится вкладывать все больше усилий, чтобы поддерживать тот же уровень здоровья.

ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS; ИЗ АРХИВА ЖУРНАЛА PSYCHOLOGIES

бы вернуть себе это ощущение, стремимся к сильным переживаниям. Не зря в видеоиграх много убивают. Это жажда крайних переживаний, голод по жизни, который толкает в сторону смерти. И она может стать реальной. Звучит угрожающе. Как этого избежать? В.Б.: Развивать чувствительность. И здесь парадокс: тонкие, «гомеопатические» ощущения ее увеличивают, а мощные воздействия приводят к потере. Психофизиологический закон Вебера — Фехнера устанавливает связь между интенсивностью раздражителя и мерой различения наших ощущений. Если штангист держит на груди 100 кг, то лишние 5 граммов он не ощутит. Но если у него на руке 5 граммов, то тот же добавленный вес он явственно почувствует! Мы будем полнее переживать жизнь, если научимся различать тонкие оттенки ощущений, запахов, вкусов… Наверно, это и для фигуры хорошо. В.Б.: Возможно. Но полезно помнить, что «фигуры» отдельно от тела не существует, а тело не существует отдельно от нас. Если что-то происходит, надо искать, в чем смысл происходящего. Например, увеличивая свое тело в объеме, мы можем увеличивать значительность. Посмотрите, как много дородных чиновников! А ранимые люди часто защищают себя с помощью полноты. Какие открытия вы сделали о собственном теле? В.Б.: Главное открытие касается моей бренности. Мне 64, в юности я лихачил, занимался разными видами едино-

Как нам примириться со старостью? В.Б.: Мне нравится фраза, автора которой я не помню: «Проблема не в том, что мы стареем, а в том, что мы не хотим стареть». Бросая взгляд в зеркало, мы не видим себя молодеющими. И в этот момент испытываем чувства, чаще всего неприятные: мы не совпадаем с тем, чего нам хочется. Но почему нам этого хочется, откуда мы это взяли? Это образ придуманный, сконструированный. Здесь опять западное отношение – желание все себе подчинить, покорить и время, и собственное тело. И отсюда отчаяние или, мягче, грусть, потому что этого не происходит. Восточная цивилизация относится к этому иначе. Там ценят красоту увядания и мудрость. И старость принимают совсем по-другому. Есть ли место, где «Я» и тело в гармонии друг с другом? В.Б.: Да. Имя ему – сексуальность. Здесь «Я» с телом не просто соединяются, они генерируют удивительное пространство, где исчезает время и появляется ощущение вечности. В момент оргазма контроль, к которому мы так привыкли, полностью улетучивается, а вслед за ним рассыпается и «Я». Там торжествует чистая телесность. И для нашей личности это момент обновления.

ОБ ЭТОМ

Фестиваль «Языки тела» 2-4 ноября, Москва Психологи и телесные практики читают доклады и проводят воркшопы по телесноориентированной психотерапии, танцам и разным видам движения и осознавания. Подробнее на сайте tanatoterra.com

НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 101


ФИЗИЧЕСКИЕ ВЕЛИЧИНЫ

Тело обеспечивает нам физическое существование. Казалось бы, за одно это мы можем ежедневно благодарить его. Так почему же в реальности мы так часто им недовольны и можно ли это изменить? Текст Наталья Загорская 104 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


Мое тело

ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS

М

ало кто из нас не вглядывался в зеркало критическим взглядом, отмечая недостатки во внешности. Иногда мы придаем этим несовершенствам настолько большое значение, что они всерьез портят жизнь. «Мне бы нравилась моя фигура, если бы не талия, она ужасна, целых 78 сантиметров! – жалуется 32-летняя Людмила. – Я старалась всевозможными упражнениями довести ее хотя бы до 65 сантиметров, но все бесполезно! А фитнес-инструктор объясняет, что при моем спортивном сложении талии «рюмочкой» не может быть». «Я обратилась к пластическому хирургу, чтобы что-нибудь сделать со своими поросячьими глазками, – признается 26-летняя Полина. – Я устала смотреться в зеркало с отвращением. А врач ответил, что, изменив разрез глаз, я испорчу все обаяние своей нежной красоты! Предложил мне взять месяц на размышление». В самом деле, для беспристрастного наблюдателя такие проблемы часто выглядят иначе. «Людей с идеальной внешностью не существует, — утверждает художник Надежда Яшина. — Если «разобрать» красивую женщину или привлекательного мужчину «по деталям», то окажется, что их облик состоит из несовершенных с точки зрения пропорции фрагментов. Меня иногда просят сделать на портрете нос поизящнее, живот поменьше. И я заметила, что связи между размером или формой носа и  этими просьбами нет: об этом просят те, кто критично себя оценивает. В то время как я, начав делать эскиз, могу заметить, что у красивой женщины на самом деле почти нет шеи, что у нее нависшие брови или хрящеватый нос… но это незаметно ни ей, ни окружающим, потому что она сама себе нравится. И бывает так, что одна неправильная черта — например, нос уточкой — придает лицу дополнительную привлекательность, без которой оно стало бы невыразительным и, соответственно, некрасивым». Художник ясно видит, что красота совершенно не зависит от «качественных» или «некачественных» деталей внешности.

Тем не менее «своим телом недовольны примерно 90% женщин и 70% мужчин, — отмечает психотерапевт Жан Тиньоль (Jean Tignol), автор работ о феномене дисморфофобии, то есть негативной фиксации человека на своем воображаемом физическом недостатке. – Сегодняшний культ успеха и общее преклонение перед внешними данными искажают тот взгляд, которым мы смотрим на себя. Малейший дефект, мельчайший кажущийся недостаток мы часто склонны преувеличивать до предела. Кажется, что именно по вине этих внешних деталей нам не удается быть счастливыми и радоваться жизни». Откуда берет начало такое мучительное неприятие тела?

СВОИМИ ГЛАЗАМИ «Самооценка ребенка зависит от того, каким он видит себя в глазах родителей, — объясняет психотерапевт Мишель Фрейд (Michele Freud). — Важно и то, насколько комфортно мама и папа чувствуют себя в собственном теле. Если они спокойно уживаются с отражением в зеркале и их родственные узы прочны, то ребенок, скорее всего, будет ценить свое тело и образ. В противном случае его «Я» будет ослаблено, лишено защиты, а образ собственного тела будет создан с искажениями». Мать может смотреть на младенца в колыбели не любящим, а критическим взглядом – достаточно ли он удачен и красив. Дети все чутко воспринимают и приучаются относиться к себе так же, как к ним относятся родители. Мама и папа могут считать, что правильное воспитание – это указание и искоренение недостатков, а похвалы и подчеркивание достоинств могут избаловать ребенка. И наконец, в нашей национальной культуре принято больше обращать внимание на чужое мнение, чем на свое, принято следовать долгу перед обществом, а не собственным целям. И все эти ценности среда и родители тоже передают детям. Все это ребенок впитывает с раннего возраста и растет с негативным отношением к себе, не умеет и не привык понимать и уважать собственные потребности. По мере взросления искажения в самооценке лишь усиливаются. НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 105


Мое тело|Физические величины

«Чрезмерная фиксация на реальных или мнимых дефектах внешности свойственна прежде всего подросткам, — говорит психолог, специалист по психологии личности Ольга Лови.— Пубертат — мучительный возраст. Лицо может покрыться прыщами, тело резко растет, меняется, хочет странного, эмоции чрезмерны и неустойчивы. И это в то самое время, когда подростку так важно завоевать уважение и симпатии сверстников и  значимых для него взрослых, он так раним и зависим от чужих мнений и оценок». Чаще всего именно в подростковом возрасте мы ищем и находим мнимые дефекты внешности, чтобы именно их обвинить в своем ощущении неблагополучия. Тем более что массовая культура навязывает нам идеализированные образы мужчины и женщины, преподносит любовные отношения как рынок качественных и некачественных тел, создает иллюзию, что успеха и благополучия могут достигнуть только идеально красивые, и тем самым усиливает нашу тревожность. «Неосознанно подчиняясь диктату современной визуальной культуры, мы чаще думаем о том, как наше тело выглядит, нежели о том, какие возможности оно дает», — отмечает Ольга Лови.

В ЧЕМ ПРИЧИНА? 39-летняя Тамара еще в школьные годы решила, что ее нос крупноват, и считала его причиной всех неудач. «Я поставила себе цель избавиться от этой проблемы во что бы то ни стало. К 25 годам я уже неплохо зарабатывала и накопила на пластическую операцию. Нос уменьшили, но

Тело, которое слушают и уважают, умеет и любит наслаждаться. И подсказывает нам, как быть счастливыми 106 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

я по-прежнему чувствую себя некрасивой. Похоже, дело было не в нем». Далеко не всегда то, что нам не нравится в физическом облике, в самом деле имеет телесную природу. «Нелюбимую часть тела выбирают, чтобы на нее бессознательно перенести неудовлетворенность жизнью, недомогание или страдание», — объясняет Мишель Фрейд. Но ощущение неблагополучия может быть настолько всепроникающим, что мы уже не можем разобраться, что с нами не так. Даже если и готовы обратиться к специалисту за помощью, то непонятно, с какой проблемой: что-то карьера не складывается, все время обгоняют более пронырливые коллеги. И личная жизнь не строится  – знакомства почему-то не развиваются дальше, а увядают на полдороге. С чего начать? «Барометром всегда служит страдание по поводу физического недостатка, — отмечает Жан Тиньоль. — Если мы чувствуем, что этот нос, живот или ноги портят нам жизнь, лучше обратиться за консультацией. Поведенческая и когнитивная терапия дают очень хорошие результаты в  этой области. Мы работаем с представлениями о своем теле, учимся тому, как перестать обороняться и начать постепенно открываться другим людям». Работа психолога, начинающаяся с нашего неприятия тела, обязательно захватывает главные причины проблемы. И устранение их постепенно охватывает все стороны личности, улучшает и оздоровляет разные аспекты жизни.

ПО ДОРОГЕ К ЛЮБВИ Мы можем наладить отношения с телом и с самим собой. Некоторые думают: «Вот как следует научусь себя любить и  тогда начну жить счастливо», но это не так. Нужно начинать с настоящего момента и постоянно прислушиваться – от чего мне хорошо, от чего мне плохо. И думать: «А что я могу сделать, чтобы уменьшить мое «плохо» и увеличить мое «хорошо»? Мы перестанем ставить себе оценки, сравнивать себя с идеалами, с другими людьми и даже с собой в прошлом, полностью откажемся от критики тела. «Рассматривать тело как нечто, что только «выглядит» или «должно хорошо выглядеть», так же нелепо, как забивать гвозди новеньким


ФОТО: GETTY IMAGES (1)

ПОГОВОРИТЕ С НЕЙ!

мощным ноутбуком, — уверена Ольга Лови. — Нам стоит учиться каждый день благодарить тело за то, что оно у нас есть, и за то, что оно многое может». Возможно, нам не удастся сразу же полюбить его, но мы можем строить отношения с ним на основе понимания, заботы и поддержки. «Я всегда любила природу, мне нравится сажать цветы, ухаживать за растениями, – рассказывает 35-летняя Маргарита. – И однажды я подумала: не бывает некрасивого дерева, все они прекрасны, и всегда можно помочь растению стать еще лучше. Что же я так плохо отношусь к  своему телу, оно же тоже природа? И я начала постепенно переносить такое отношение, которое я определяю как заботливое любование, и на свое тело». Прислушиваясь к телу, мы узнаем о его потребностях. Оно само подскажет, что ему есть, сколько двигаться и когда отдыхать. Тело, которое слушают и уважают, умеет и любит наслаждаться, и оно подсказывает нам новые возможности быть счастливыми. «Чем больше оно получает наслаждения, тем более оно любимо»,  — утверждает Мишель Фрейд. Так постепенно мы со своим телом приучаемся доставлять радости друг другу и становимся гармоничными партнерами.

Как самостоятельно освободиться от фиксации на телесных недостатках? Психологи предлагают разные методы, которые объединяет идея слушать, чувствовать и понимать тело. И отдавать ему любовь и заботу. Психотерапевт Мишель Фрейд предлагает два упражнения, чтобы наладить контакт с теми частями тела, с которыми у нас сложились не лучшие отношения. 1. Говорящий треугольник Как разобраться в содержании чувств и найти причину нелюбви к телу. Лягте или удобно сядьте и расслабьтесь. Представьте, что та часть тела, которая вам очень не нравится, временно принимает образ треугольника со ртом в середине. Спросите ее: «Как ты себя чувствуешь? Что ты сама о себе думаешь?» Спокойно дождитесь ответов и продолжайте доброжелательно разговаривать с этой частью. Вопросы могут быть самые разные: «Кто первый раз посчитал тебя некрасивой? Чем ты мне мешаешь по жизни? Чего ты хочешь для себя?» Внимательно выслушивайте все ответы, ваш дружеский диалог полезен сам по себе. И, возможно, вы услышите что-то новое. Среди ответов отметьте негативные: «Я ужасный отвратительный нос!» «Такая грудь, как я, портит всю твою личную жизнь!» Над ними можно подумать и при следующем «разговоре» с этой частью попробовать хотя бы усомниться: возможно, не так уж все и плохо. 2. Доброжелательный родитель Как изменять отношение к себе. Встаньте перед зеркалом или поставьте перед собой свою фотографию. Посмотрите на этого человека в зеркале или на фотографии немного на расстоянии. Представьте себя его старшим и добрым другом или родителем, мудрым и любящим. Пробудите в себе любовь и уважение и расскажите ему все хорошее, что вы думаете о его внешности. Делайте это упражнение регулярно, стараясь глубоко прочувствовать то хорошее отношение, о котором вы говорите.

НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 107


Мое тело

БОЛЕН

ПО СОБСТВЕННОМУ ЖЕЛАНИЮ ? «После тяжелого проекта я свалилась с воспалением легких». «Дочка пошла в школу, и у нее четвертый бронхит за год, хотя до этого ничего подобного не было…» Для многих связь между эмоциями и болезнями неочевидна. Но она есть! И часто только работа с психотерапевтом помогает понять причину недугов.

У

Текст Тала Климова

меня в три года начался нейродермит, – вспоминает 33-летняя Василиса. – Кожа то и дело воспалялась, я плохо спала, потому что все чесалось. К каким только врачам меня не водили, чем только не лечили. Говорили, что пройдет, когда начнется пубертат, но ничего не прошло. А когда я вышла замуж и родила ребенка, стало еще хуже. Все кончилось, только когда я семь лет назад уехала от мамы и стала жить отдельно». Василиса до сих пор не уверена, не было ли это простым совпадением, хотя и подозревает, что кожные высыпания были как-то связаны с властным характером ее матери и невозможностью ей в чем-либо возразить.

СКРЫТЫЕ МОТИВЫ На сегодняшний день существует короткий список заболеваний, имеющих психосоматическую природу. Он известен под названием 108 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

«чикагская семерка», в которую входят: бронхиальная астма, гипертония, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, нейродермит. В возникновении этих телесных недугов ведущая роль принадлежит психике, и с этим согласна даже официальная медицина. Но психотерапевты утверждают, что психологические причины есть у любого недуга1. Например, бессонницу связывают с недоверием к жизни, женские болезни – со страхом перед ними, а детские дерматиты – с эмоционально напряженными отношениями в семье. «За нашими болезнями стоят тайные желания, страхи и конфликты, вытесненные в бессознательное, – убежден психоаналитик Дмитрий Ольшанский. – Тело умеет говорить, но оно говорит такие вещи, которые мы не понимаем. Поэтому для начала нужно разгадать загадку бессознательного. А  затем сделать второй шаг – измениться психологически. Если боль-


ФОТО: GETTY IMAGES

ной сможет это сделать, болезнь исчезнет». Психоаналитик вспоминает, как однажды к нему на прием пришла 27-летняя полная женщина. Она соблюдала диеты, изводила себя тренировками, но килограммы только прибывали. «Я попросил ее рассказать о себе, и буквально первое, что она сообщила,  это что она из неполной семьи, – рассказывает Дмитрий Ольшанский. – Отец оставил их без видимых причин, и с той поры они не общались. Клиентка до сих пор не может понять и объяснить его поступок. Мне стало очевидно, что симптом пациентки выстроен вокруг полноты/неполноты: в одном случае полноты телесной, в другом – неполноты

семьи. Но компенсировать одну другой невозможно! Мы начали работать с этим, и уже через несколько месяцев вес пациентки пришел в норму. Он просто перестал быть ей нужен».

ВТОРИЧНАЯ ВЫГОДА Всем нам случается свалиться от простуды и провести несколько дней в постели именно тогда, когда мы устали или нас ждут неприятные дела. Мы ругаем себя за то, что легко оделись накануне, восклицаем: «Как это все не вовремя!», но на бессознательном уровне мы получаем то, чего нам не хватает: возможность не идти на нелюбимую работу, внимание партнера, НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 109


Мое тело|Болен по собственному желанию?

которого по вечерам не оторвать от телевизора, и родителей, которых мы редко видим. Недуг может все это нам обеспечить, хоть и ненадолго. «Болезнь – способ получить то, что без нее никак не удается», – утверждает гештальт-терапевт Ирина Дыбова. И перечисляет пять выгод, которые мы приобретаем в болезни. 1. Разрешаем себе отдохнуть. От бесконечных дел, встреч, дедлайнов – всего, что нельзя бросить. Отдохнуть с чистой совестью многие из нас могут только в отпуске. Но до него еще надо дожить, и часто больничный на два-три дня – единственная возможность взять передышку. Дети тоже (за исключением тех, кто обучается дома) не могут не ходить в школу. И болеют часто просто потому, что устали. 2. Можем не решать то, что не хочется. Если серьезно заболел ребенок, придется повременить с разводом. Собственная болезнь позволяет отложить на будущее смену деятельности и новые проекты. А многолетний уход за близким – уважительная причина, чтобы не задаваться вопросами личной жизни и карьеры. 3. Получаем право на заботу. А если родные игнорируют этот SOS, весьма вероятно, что болезнь будет прогрессировать, и в какой-то момент им придется нас услышать. К желаниям болеющего человека принято прислушиваться, и, свалившись с ревматизмом или температурой, можно наконец заставить мужа починить краны и приделать ручку к двери.

Если научиться слышать собственные потребности, можно предупредить недуг 4. Нас начинают уважать. Если то, чем мы в данный момент занимаемся, по каким-то причинам не вызывает одобрения и  уважения (у нас самих прежде всего), то серьезная болезнь исправит ситуацию. Окружающие с трепетом будут думать: «Не дай бог мне такое!»

5. Можем увидеть мир с другой стороны. Когда часами смотришь на складки на шторах или выискиваешь фигуры диковинных зверей в трещинах на потолке, мир становится иным. Болезнь заставляет задуматься о том, на что раньше не было времени. Происходит перезагрузка системы и даже переоценка жизни.

КАЖДОМУ ПО ПОТРЕБНОСТЯМ

Возможно, настанет момент, когда психологи и врачи объединят усилия, чтобы учитывать при диагностике и лечении особенности личности пациента, ситуацию в его окружении. Пока же мы лечимся у одних и ходим на психотерапию к  другим. Хронический астматик продолжает принимать препарат, назначенный терапевтом. А в кабинете, например, у психодраматерапевта он пытается соединить телесные переживания со словами, которые придают По мнению американского психоаналитика Франца им смысл, и отыскать в памяти Александера, есть ряд признаков, которые могут навести событие, которое положило на мысль о психогенном характере заболевания. начало болезни. «Важно опреВот главные из них: делить критическую точку, из отсутствие значительных улучшений после курса лечения; которой берет начало недуг, – рецидивы заболевания после адекватного лечения; говорит психотерапевт Франмножественность различных симптомов, их частая смена; суа Моро (François Moreau). – болезнь возникает и исчезает самопроизвольно. Тогда мы поймем, почему боФ. Александер Психосоматическая медицина (Канон, 2018). лезнь появилась сейчас, а не год или пять лет назад».

ПСИХОСОМАТИКА ИЛИ НЕТ?

110 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


47-летняя Ольга однажды провела собственное исследование на эту тему: «Я взяла медицинские карты сына соседки и моих детей – итого четверых, которым на тот момент было 3-7 лет. Из карт в столбик выписала даты детских болезней. А рядом добавила события в семьях. И оказалось, что в периоды ссор, переездов, моего развода, прибытия непрошеных гостей, даже в периоды папиных напрягов с работой дети начинали болеть намного чаще…» Можно ли как-то предупредить недуг? «Да, если научиться слышать собственные нужды и потребности: в чем я нуждаюсь, чего на самом деле хочу, – уверен Дмитрий Ольшанский. – И пробовать заявлять об этом, вступать в диалог с теми, от кого зависит удовлетворение этих потребностей. Иначе потребность все равно удовлетворится, только за счет болезни». О чем идет речь? Прежде всего о потребности в безо-

пасности – как финансовой, так и эмоциональной и  физической, в  близости  – нежности, заботе, ласке, внимании. Иногда за нашими болезнями стоит стремление к власти и манипулированию другими. И наша задача – разобраться в себе, чтобы быть здоровыми и любимыми одновременно!

ОБ ЭТОМ

Исцели себя сам. Луиза Хей Она считается одним из основателей психосоматики, последний расширенный список психосоматических болезней принадлежит Хей. (Эксмо, 2016)


ФОТО: ВЛАДИМИР ЯРОЦКИЙ

112 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


Мое тело

“Я МОГУ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ

ПРЫГНУТЬ ЧЕРЕЗ ЗАБОР

42-летний Тимофей Трефилов при росте 175 см весит 150 кг. И нисколько этого не стесняется. Наоборот: недавно бурное обсуждение в соцсетях вызвала размещенная им пляжная фотосессия, где Тимофей предстает в разных «дамских» позах в полосатом ретро-купальнике, подчеркивающем его крупные формы. Он с легкостью относится к своему нелегкому телу.

Ч

Текст Ольга Кочеткова-Корелова

естно говоря, я не ожидал такого резонанса. «Это самый красивый мужчина!», «Потрясающая грация!» – писали в комментариях. А мы с фотографом просто хотели «потроллить» женщин на тему их фотографий из отпуска и восторга, которым заполонен Instagram и Facebook. Причем хотели сделать это, не прибегая к женским купальникам, одежде и аксессуарам. Мы и назвали эту фотосессию «Ты зря провела лето, если у тебя нет таких фоточек». А в результате она превратилась в промо меня самого и «моей смелости». Я эту идею вынашивал 5 лет. И когда в середине смены в лагере «Орленок», где я работаю каждое лето, мой коллега-фотограф Виктор Водолазький, который там тоже преподавал, предложил меня поснимать, вспомнил о своей задумке. Я нарисовал эскиз купальника, вдохновившись старинными открытками. И рисунок на ткани тоже сам придумал. Благодаря сеточке внутри купальник делает меня стройнее. Потом мы его еще использовали во второй, подводной сессии. Мне говорили: «И как ты не боишься показаться в таком виде?» Если я не стесняюсь выходить на пляж в плавках, то почему должен стеснять-

ся показаться в купальнике и публиковать фотосессию? Сейчас я немного великоват (150 кг при росте 175 см) – бывало и поменьше. Однажды сбросил 30 от 160 кг. Это не много – примерно как для человека весом 70 скинуть 3-4 кг. Я начал худеть из-за девушки, в которую тогда был влюблен: она сказала, что я слишком большой. И я понял, что вообще-то она права, и решил сбавить вес. Ничего специально не делал, просто отказался от быстрых углеводов, макарон и картошки и постоянно ходил. Все, что помогало мне двигаться автоматически, стало табу. Только лестница и ноги. Даже по эскалатору в метро я шел. За первый месяц потерял 15 кг. Обычно сначала уходит лишняя жидкость, ее много при таком весе. Я не консультировался у врачей. Считал, что тело само мне подскажет, что и когда делать. С той девушкой мы расстались через пару месяцев – по какой-то другой причине. А я вошел во вкус и продолжал сбрасывать. Уже ради себя самого. Мне нравился процесс. Я приходил в гости, отказывался от какой-то еды, меня уговаривали, а я все равно отказывался, и мне это напоминало игру. Мне было легче в таком весе, да и хотелось довести процесс до какой-то логической точки. А потом я забуксовал в районе 130, туда-сюда гуляли два килоНОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 113


грамма. И друзья сказали «хватит, а то потеряешь инди- мым крупным. Но, как ни странно, я никогда особенно не видуальность». Но сам я не считал, что, похудев, переста- переживал из-за этого. Я не из тех, кто плачет в уголке, ну быть собой. Моя личность не зависит от внешних па- а из тех, кто догоняет. Когда не успевал догнать – кидал раметров. Просто мне перестал быть интересен процесс. в обидчиков цветочными горшками. Мама помнит немаСо мной так бывает: я не гонюсь за результатом, важно ло таких историй. получать удовольствие в процессе. Мне повезло: родители никогда меня не упрекали за вес, У меня есть собственное ощущение себя. Внутренне не заостряли на этом внимания, не ограничивали. Вот от я меньших габаритов. Так было всегда, начиная с под- сестры всегда прятали конфеты, она их самоотверженно росткового возраста. Я ощущал себя менее полным, чем искала и находила. А я был равнодушен к сладкому. Робыл на самом деле. Возможно, поэтому всегда был готов дители меня поддерживали во многом. Я в детстве все зана такие вещи, которых от меня не ждут, – например, ляпывал пластилином – пол, стены, особенно доставалось перемахнуть через забор. Я очень ленив, и, если надо сде- ковру. И мать с отцом решили направить мое увлечение лать крюк в несколько сот метров, мне проще перелезть. в полезное русло – отправили сначала в изостудию, потом И часто обескураживаю прохожих, когда легко взбира- в художественную школу и училище. Отучился на мульюсь на забор. Могу быстро, но недолго бежать. Если мед- типликатора. И после армии родители дали мне возможленно, выдержу дольше – я выносливый. Я довольно ность закончить коммерческий вуз. пластичен, люблю народные, веселые танцы, где можно Сейчас я художник-постановщик, строю декорации на попрыгать. съемочных площадках, поэтому хорошо рассчитываю Никогда не говорю о себе «толстый», тем более «жир- конструкции – пока не ошибался. А для себя долго не мог ный». Это оскорбление, по-моему. Я говорю «плотный», подобрать сноуборд, который бы меня выдержал. Но когпотому что не все, что кажется жиром, – жир. На самом да нашел – немедленно научился кататься. деле у меня хорошо развита мышечная масса. И многие, Пожалуй, мое единственное ограничение в том, что я не даже специалисты – спортсмены, врачи – дают мне на везде могу пролезть, не в каждую щель или дыру. Но одвид килограммов на 30 меньше. Даже когда я занимался нажды мы с коллегами были на фестивале в Угличе. боксом в школьные годы, не похудел. В армию как ушел, И проходя мимо детской горки в аквапарке, я подумал: так через полтора года и вернулся с весом 104 кг, при том влезу я туда или нет? Мы поспорили, что пролезу и не что физическая нагрузка там была застряну. И ночью пошли проверять. большая. Я выиграл. Сколько себя помню, всегда был Я бываю неповоротливым, но не заплотнее, чем другие. Меня довольно мечаю, когда задеваю что-то неодурано отдали в ясли и детский сад – шевленное. И очень переживаю, если бабушки и дедушки работали. И моя толкаю кого-то живого. Есть люди, полнота иногда становилась камнем которые движутся в толпе жестко, не преткновения во взаимоотношениях меняя траекторию, разрезая, как леПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРИНЯТЬ СЕБЯ с другими детьми. Особенно в стардокол, народ. При встрече с такими Дети легко и с азартом награждают шей группе. Меня иногда обзывали, я удивляюсь: вот они идут напролом, друг друга обидными прозвищами. что скорее раздражало, чем обижало. сейчас врежутся в меня. Это будет Как поддержать ребенка Это продолжилось и в школе, где полочень больно – не мне, а им. И я оти предотвратить комплексы? ным был не я один, хоть и был и саклоняюсь, чтобы не навредить им, Psychologies.ru 114 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ФОТО: ВИКТОР ВОДОЛАЗЬКИЙ/ WWW.FACEBOOK.COM/VODOLAZKY (3)

Мое тело|«Я могу позволить себе прыгнуть через забор»


смягчить удар. Но в меня можно безбоязненно при желании упасть – я мягкий. В ноябре на съемках фильма в Архангельской области Алисе Гребенщиковой нужно было пробежать по обледенелому подвесному мосту, она отказывалась это делать, если меня не было рядом. Ей было спокойнее, когда я ее ловил. Ловить других я научился на турслетах – натренировался на детях, которые все время норовят куда-нибудь упасть или пролететь. Моя профессия связана с построением пространства, я вижу его и себя в нем. Для меня это ощущение себя в пространстве много значит. Когда я надеваю рюкзаки, объемную одежду, прямо чувствую, как увеличиваюсь в габаритах, примериваюсь, как зайду в вагон метро или пройду в двери, не застряну ли, как Винни-Пух. Мне близок этот мультяшный герой – именно наш, озвученный Леоновым. Он экспериментатор, из любой ситуации находит выход. Он оптимистичный философ. Винни-Пух относился к себе с иронией, мне это импонирует.

Удивляюсь, когда кто-то всерьез стесняется выйти на пляж, если у него пара лишних килограммов. Людям вокруг по большей части наплевать на других. Особенно в загорающей толпе: там каждый занят собой и своими делами. Им нет дела до тебя и твоих килограммов до тех пор, пока ты не входишь в их зону комфорта – например, случайно насыплешь песок, проходя мимо. И тогда можно получить от них что-то едкое. Но так же «прилетит» и худому за худобу или плохо видящему очкарику. Сейчас я понимаю, что очень многое зависит от близких. Если от них исходит негатив  – неважно, будет ли он по поводу тела или чего-то другого, то он заставит заниматься самокопанием, мы начнем искать и непременно найдем что-то. Иногда это полезно, но закапывать себя точно не надо. Зачем париться? У каждого из нас есть свой забор. Просто надо позволять себе через него прыгать, даже если нам или кому-то кажется, что мы не подходим по каким-то параметрам.

НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 115


БОЛЬШАЯ МАЛЕНЬКАЯ

ЛОЖЬ

116 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ФОТО АНДРЕЙ КОВЫЛКИН

О

н упорно говорил ешь после 19:00, оседает на мне «вы», хотя мы боках. Даже бокал хорошего встречались уже не вина вечером отражается в первый раз и все неприятной припухлостью на «поклоны» по этикету, казалице утром. Я вдруг узнала, что лось, остались позади. такое мигрень и давление. Молодой, талантливый Вижу морщинки у своих глаз, режиссер с модной стрижкой замечаю, как меняется шея. сидел напротив меня. Дракон В сознании отпечаталась на его плече высовывал голову «боевая» фраза косметолога: из-под футболки. Мне очень «Елена, пора начинать». ЕЛЕНА ПОМАЗАН Ботокс, шмотокс, здесь уколем, нравилось все, что он предлагал сделать на курсе в мастертам шлифанем. Помню, как Куратор литературной мастерской LitBand, продюсер школы публичных ской. Кроме его «вы». я стояла на ступенях клиники выступлений Oratorband – Послушай, Слава! Ты мне со списком в руках и считала: еще Елена Олеговна говори! «Так, эта процедура стоит как – А мы что – разве ровеспутешествие в Рим, а эта – как ники? – наивно сказал мужчина. два билета в театр Фоменко». Ничего «косметичеИ меня ударило. Я задохнулась. Сжалась и… ско-эстетического» делать не стала, хотя, возможно, продолжила разговор. «пока». Зато начала «коллекционировать» женщин В профиле Славы на Facebook –1995 год рождепостарше. ния. Между нами почти 15 лет разницы. Мне 37 лет. Я выискивала их повсюду в городских джунглях, как Возраст никогда не скрывала, но… В последнее ищут бабочек вида «Томарис исчезнувшая»: тех, кто время я ловлю себя на мысли, что на фразу не молодится, а спокойно принимает свой возраст про свой возраст жду ответа «О, ты совсем не и любит себя. Татьяна в 47 лет поступает в магивыглядишь!». А этих слов не говорят. Пауза стратуру ВШЭ. Наташа снимает кино – то затягивается, и я падаю в нее, как в яму. Мне никак в Греции, то в Америке, при этом пишет книгу. Елена не хотелось признаваться, что я выгляжу ровно на рулит благотворительным фондом. Им так интетот возраст в паспорте. Большая маленькая ложь ресно жить, что не до морщин и страданий по себе: ношу драные джинсы, слушаю дерзкий рэп, поводу цифр в паспорте. Энергия – вот новый полна планов… формат молодости, когда блестят глаза и есть Я точно не знаю, когда это началось. Такое ощуще- цели. А с телом мне пришлось договориться. ние, что мое любимое тело вдруг однажды стало Йога, голодание раз в две недели, почти не пью мстительной подружкой, которая давно в отношеалкоголя и кофе, ну и молодым режиссерам, без ниях с тобой, но при этом не упустит момента, лишней рефлексии, легко говорю: «Давайте на «вы», чтобы припомнить малейшую оплошность. Все, что мы же коллеги».


Мое тело

АГРЕССИЯ В СЕКСЕ:

ПОЗВОЛЯТЬ ИЛИ НЕТ? Наше желание вступить в контакт с другим человеком без агрессии неосуществимо. При этом речь идет о здоровой, позитивной агрессии, которая не имеет ничего общего с насилием и даже противоположна ему.

И

Текст Алина Никольская

ногда мне хочется буквально задушить свою подругу в объятьях, это ненормально?» – тревожится 34-летний Андрей. Сила порыва навстречу другому порой пугает даже нас самих. «Я недавно рассталась с молодым человеком: ему не нравилось, что во время секса я его покусываю, – рассказывает 29-летняя Полина. – Но сдерживая себя, я перестаю получать удовольствие. А он говорил, что я агрессивная». Другая история у 35-летней Надежды. «Мы женаты третий год, – рассказывает она, – сначала мне нравилось, что муж так бережен со мной. Но сейчас не хватает страсти. Он спрашивает: «Ты хочешь? Ты не против?» Никогда ни на чем не настаивает, а мне бы как раз хотелось подчиниться». Для многих понятие агрессии имеет негативное значение. Она ассоциируется с грубостью, жестокостью, нарушением границ. «Тенденция вытеснять агрессивную сторону сексуальности связана и с тем, что в течение веков она бы-

118 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ла синонимом унижения женщины, — говорит сексолог Наталья Стеняева. — Нужно было пройти через сексуальную, феминистскую революцию, чтобы наконец признать за женщиной право получать удовольствие». Если мы полностью подавляем агрессию, наше желание угасает. Само слово «агрессия» этимологически восходит к латинскому ad-gredere — «идти вперед, приближаться к другому человеку». Проблемы создает не здоровая агрессия как таковая, считал основатель гештальт-терапии Фриц Перлз1, а  искажение агрессивного начала. В том случае, если оно не поддается управлению, «идти к кому-то» превращается в «действовать против другого, не обращая на него внимания». Тогда другой перестает быть полноправным субъектом, сводится к объекту, и мы попадаем в область сексуального насилия. Но как различить агрессию и насилие? Гештальт-терапевт Брижит Мартель (Brigitte Martel), автор книги Сексуальность, любовь и гештальт 2, выделяет три критерия.

1. Чувство могущества, а не бессилия Бессилие (как и  всемогущество) связано с  насилием, а просто могущество – со здоровой агрессией. Насилие всемогущества можно описать так: «Если я хочу, я это делаю, независимо от того, согласен другой или нет». В ситуации бессилия насильник хочет ударить или нанести вред, потому что не получает желаемое, потому что его игнорируют или потому, что ему нечего терять. В этом случае главная мотивация — не достижение желаемого, а вы-


ФАНТАЗИЯ T НЕ ДЕЙСТВИЕ

ражение гнева. А если мы чувствуем свое могущество (способность к действию, потенциал), то идем навстречу другому человеку не для того, чтобы его разрушить, а чтобы с ним встретиться и начать существовать в его глазах.

2. Поведение в рамках закона и правил Насилие сопровождается выходом за рамки закона и правил, которые регулируют взаимодействие друг с другом в обществе. А здоровая агрессия уважает эти рамки и может быть выражена в заданных законом пределах. При этом у каждого из нас собственные представления о допустимом, унаследованные из родительской семьи, которые у партнеров не всегда совпадают: для одного громкий голос неприемлем и воспринимается как насилие, а для другого это обычный способ разговора.

ФОТО: GETTY IMAGES

3. Понимание, что такое контакт Здоровая агрессия предполагает, что мы осознаем существование другого как отдельной личности со своими интересами, желаниями, планами и у нас есть намерение пойти навстречу этому человеку. Насилие, напротив, сопровождается разрывом межличностных связей: жизнь и интересы другого не принимаются в расчет или он даже становится объектом, который нужно уничтожить. Тем самым агрессия ведет к полноценному контакту, а насилие — к разрыву контакта.

Мы способны воображать недопустимое, включая и насилие, – это нас беспокоит. Но мы бессознательно смешиваем фантазию и действие. А между тем, подчеркивает гештальт-терапевт Брижит Мартель, сексуальные фантазии вовсе не обязательно реализуются, но они помогают поддержать или вернуть желание: «Фантазии нужны, чтобы укрепить наше нарциссическое начало, вернуть влечение, оставаться «внутри себя» желанным, даже если сейчас вокруг нет никого, кто мог бы стать партнером. Но все это работает, только если мы различаем фантазии и реальность». Пример: немало женщин фантазируют на темы изнасилования, хотя вовсе не хотят быть изнасилованными в реальности. Но ощущение того, что «я потрясающая, сексуальная, желанная, мужчины просто не могут удержаться и не наброситься на меня», позволяет им обрести уверенность в своей женственности. Другая сторона этой фантазии – освобождение от ответственности и вины: «раз меня насилуют, значит, я вынуждена заниматься сексом, это не мой выбор, я могу расслабиться». И все же – могут ли фантазии быть опасными? «Я отношусь к ним сдержанно в двух случаях, – отвечает Брижит Мартель. – Во-первых, когда они полностью заменяют сексуальный акт. Тогда я рекомендую клиентам решиться на встречу и посмотреть, что происходит между двумя людьми в реальности. Второй случай касается тех, кто недостаточно различает фантазии и действительность: тут я вижу опасность». Но во всех остальных случаях гештальт-терапевт призывает дать волю воображению. Ведь если мы не допускаем «плохих» фантазий, то одновременно блокируется и сексуальное желание.

1. Ф. Перлз Эго, голод и агрессия (Смысл, 2010). 2.  ИОИ, 2016.

НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 119


СЕКС?

Все определяется воспитанием и личной историей. Одни пользуются им, чтобы выразить любовь или удовлетворить желания, другие — чтобы почувствовать себя живыми. А вы? Текст Флавия Мазлен Сальви при участии сексолога Мари-Элен Кольсон 120 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ОЛЕГ БОРОДИН

ЧТО ДЛЯ ВАС ЗНАЧИТ


Мое тело

Перед вами сорок утверждений. Выберите из них те, которые описывают вас наилучшим образом. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19.

20. Наслаждение партнера для меня значит гораздо

Одиночество меня тяготит. Для меня любовь и секс неразделимы. Я внимательно отношусь к своему внешнему виду. Я болезненно переживаю разочарование или отказ. Для меня эстетика и эротика идут рука об руку. Жизнь коротка, поэтому нужно доставлять себе удовольствие как можно чаще. По-моему, любовь – это когда все делаешь вместе с любимым. Секс для меня — способ выразить свою любовь и нежность. Я не смешиваю секс и чувства. Больше всего меня возбуждает волнение другого, когда мне удается его вызвать. Мой панический страх – быть покинутым. То, что сексуальное желание со временем слабеет, меня совершенно не беспокоит. Я бы не смог(ла) допустить, чтобы мой партнер мечтал о ком-то еще, кроме меня. Я люблю смотреть на то, как я занимаюсь любовью. Если бы нужно было выбирать, я бы предпочел/ предпочла нежность сексуальному наслаждению. Заниматься любовью – мой лучший способ расслабиться. Мне нужно чувствовать, что я нравлюсь другому. Я поклонник секса нон-стоп. Когда любишь по-настоящему, не устаешь.

больше, чем мое. 21. Мое глубокое убеждение: секс будет лучше, если

любишь партнера. 22. Одинокие наслаждения меня не интересуют. 23. Когда меня не замечают, я чувствую себя очень

плохо. 24. Мне трудно отказывать себе. 25. Когда я не добиваюсь того, чего хочу, я перехожу

к новой цели. 26. Я делаю все, чтобы удовлетворить партнера. 27. Игры соблазнения меня не интересуют. 28. Лучше жить в одиночестве, чем с кем-то, кто уже не 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40.

желает меня так, как прежде. У меня нет никаких секретов от партнера. Я обожаю игру соблазна. Я очень внимательный сексуальный партнер. Мне не обязательно нужна близость с другим человеком. Я бы не смог(ла) заниматься сексом без любви. Внешность партнера для меня много значит. Меня ведут по жизни мои желания. В одиночку я ничем не могу наслаждаться. Я считаю, что неверность — повод для разрыва. Мне нужно, чтобы меня ласкали, обнимали, окутывали заботой. «Лови момент» — вот мой девиз. Я знаю, как вызвать желание в другом.

Для каждого отмеченного утверждения обведите кружком соответствующую букву в таблице ниже. Затем подсчитайте количество ответов A, Б, В и Г и на следующих страницах прочитайте, какую роль играет в вашей жизни секс. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 А Б В

Г

Б A

Г

В

Г

Б В A В Б А

Г

A Б В

Г

Г

В Б A Б В А

Г

В A Б

Г

A Б В

Г

В A

Г

Б

НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 121


Мое тело|Что для вас значит секс?

Секс для вас — это способ…

БОЛЬШИНСТВО A

БОЛЬШИНСТВО Б

…СЛИТЬСЯ С ЛЮБИМЫМ

…ИГРАТЬ В СОБЛАЗН

тать единым целым с партнером, раствориться в нем... Cтремящиеся к слиянию рассматривают секс как способ разрушить все границы, включая слова, которые могут восприниматься как преграда. Более или менее осознаваемая цель — обрести изначальное состояние нераздельности, предшествовавшее рождению, и насладиться ощущениями, которые оно вызывает: тепло, утрата границ между психическим и телесным, безопасность. Истоки: все мы несем в себе потребность в слиянии с другим человеком. В идеале оно должно стать созидательным и целебным: мы стремимся почувствовать наконец полноту и совершенство своего бытия. Окситоцин — нейрогормон, выделяемый при сексуальном возбуждении и особенно в момент оргазма, усиливает привязанность к партнеру, а также потребность в слиянии. Вот почему те, кто ищет слияния, стремятся к сексуальному акту не столько из эротического интереса, сколько ради физической и чувственной «полноты». Для тех, кто испытывал эмоциональную заброшенность, секс становится «местом» исцеления. Последствия: основанные на слиянии отношения не проблема, если они удовлетворяют обоих партнеров. Но могут стать проблемой в двух случаях: когда отношения асимметричны (второй партнер не стремится к слиянию, отдаляется и возвращает первого в состояние заброшенности) и когда слияние превращается в зависимость и заставляет мириться с пренебрежением и злоупотреблением. Совет: попытайтесь посвятить время построению отношений с теми партнерами, которые разделяют ваше понимание сексуальности. А во время сексуального акта уделяйте внимание своему наслаждению и способам позаботиться о нем, не растворяясь в желании партнера.

122 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

В

олновать, соблазнять, выставлять себя напоказ в акте любви, пробуждать фантазии… Вот более или менее осознанные побуждающие мотивы соблазнителей. Глубинный мотив их желания нарциссичен: им нужно выставить себя в выгодном свете, восстановить свою самооценку, пробудив желание партнера, и управлять его наслаждением, вызывая у него фантазии и удовлетворяя их. Истоки: желать и быть желанным — одно из основных правил сексуального поведения, и не только у человека. Это рудимент нашего архаического мозга и любовных парадов наших предков-млекопитающих. Соблазнение придает сексу остроту, делает его более насыщенным и более утонченным. Однако, полагаясь в любовных отношениях лишь на соблазн, мы не получим настоящей близости, то есть тех истинных связей, которые требуют, чтобы мы согласились разоблачить себя, показать слабости и недостатки, а не только лучшие стороны. Последствия: лишь те соблазнители, которые твердо уверены в себе, которые больше наслаждаются завоеванием, чем связью, могут долго играть в игру соблазнения без риска страдания. Это неверно для тех, кто прибегает к нему, потому что не уверен в своей «естественной» способности вызывать желание и любовь. Такие люди с течением времени рискуют обнаружить, что их уверенность в себе и самооценка не укрепились, а поколебались. Совет: попытайтесь перестать думать только о своем образе и сосредоточиться на других людях, начав больше интересоваться окружающими, а не впечатлением, которое вы на них производите. Это движение к открытости способствует более подлинному общению и созданию пространства близости и непринужденности.

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ОЛЕГ БОРОДИН

С


В

БОЛЬШИНСТВО В

БОЛЬШИНСТВО Г

…ВЫРАЗИТЬ ПРИВЯЗАННОСТЬ

...НАСЛАЖДАТЬСЯ

ыразить чувства, укрепить связь, проявить нежность, даже уладить конфликт… Секс — средство общения, предполагающее наличие пространства доверия, близости, интимности. Мужчины и женщины с таким пониманием секса предпочитают долгосрочные отношения. Для них секс — дело серьезное, которое нельзя отделить от любви. Истоки: такое понимание сексуальности доминирует в нашей культуре. Оно могло стать личным в силу социального конформизма, персональной убежденности, семейного воспитания или эмоциональной необходимости. Последнее характерно для тех, кто пострадал от жизненных испытаний и ищет скорее возможности любить и быть любимым, а не желать и быть желанным. С такой точки зрения сексуальные отношения неотделимы от любовной связи, которая становится зоной комфорта и утешения. Последствия: конфликты часто улаживаются в спальне, словно единение тел помогает изгнать призраки раздора. Сексуальные искушения и даже фантазии переживаются как угроза, поэтому кажется необходимым держать их на расстоянии или даже вытеснять. Но такой любовный и сексуальный протекционизм может лишить отношения эротики и породить фрустрацию. Совет: чтобы оставаться живым, желанию нужен воздух и определенная раскрепощенность воображения. Если его слишком приручать, оно чахнет и со временем умирает. Соблазнять и удивлять друг друга, позволять друг другу отдаваться своим фантазиям, иметь собственные вдохновляющие отношения и занятия — все это способы оставаться в контакте со своим желанием и с желанием партнера.

Н

е говорить себе «нет», не давать себя фрустрировать, доставлять себе удовольствие без угрызений совести… Такие мужчины и женщины ставят наслаждение выше желания, которое должно быть удовлетворено во что бы то ни стало. Для них секс — гигантский парк развлечений, в котором они собираются переходить от одного аттракциона к другому без ограничений. Истоки: импульсивные люди часто вырастают из детей, которым не ставили границ, поэтому уровень их терпимости к фрустрации очень низок. Наслаждаться, когда и как они хотят, — их философия и потребность. Их идеал — встретить своего двойника, чтобы реализовывать с ним сексуальность без ограничений. Импульсивная сексуальность также оказывается уделом тех, кто нашел в ней средство разрядки нервных напряжений: они «занимаются сексом», как некоторые отправляются в бассейн. Наконец, она характерна для людей, чья сексуальность была пробуждена чересчур рано, и эти впечатления, с которыми они еще не могли справиться, заставляют бессознательно возвращаться к себе вновь и вновь в попытках избавиться от всепоглощающего желания, которое они вызывают. Последствия: трудности с созданием отношений, склонность быть потребителем, а не культивировать «личноориентированную» эротику; повторы, ведущие к усталости. Совет: если человеку комфортно с такой сексуальностью, то нет причин отказывать себе в доставляемых ею удовольствиях. Но если она воспринимается как навязчивая потребность, лучше проконсультироваться с сексологом.

Мари-Элен Кольсон (Marie-Hélène Colson) — психотерапевт и сексопатолог, преподаватель сексологии. НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 123


К СВОЕМУ ТЕЛУ? Узнавая свою физическую природу, мы начинаем лучше понимать не только себя, но и природу другого человека. Поэтому, если мы научимся правильно воспринимать тело, прислушиваться к нему, принимать его таким, какое оно есть, и – почему бы и нет? – любить его, это обязательно пойдет нам на пользу. Текст психолог Анн Шварцвебер 124 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ОЛЕГ БОРОДИН

КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ


Мое тело

Ниже представлены разные ситуации и четыре варианта поведения в них. Выберите тот, который свойствен вам в большей степени.

1

Зеркало вам требуется в основном для того, чтобы... ■ Наблюдать за собой. ● Украшать себя. ▲ Наряжаться. ◆ Видеть свое отражение.

2

Вам нравится, когда в любви тело другого человека... ■ Говорит с вашим телом. ● Остается целомудренным. ▲ Позволяет вам получать удовольствие. ◆ Предоставляет вам возможность почувствовать вашу собственную красоту.

3

У вас третий день болит живот. ■ Вы записываетесь на прием к врачу. ● Вы массируете его в том месте, где болит, и прислушиваетесь к другим симптомам. ▲ Вы ждете, пока боль пройдет сама собой. ◆ Вы говорите себе, что перетренировались в спортзале.

4

Самое печальное для пожилого человека – это... ■ Невозможность обойтись без посторонней помощи в повседневной жизни. ● Когда он совсем не следит за собой. ▲ Снижение физических способностей. ◆ Одиночество.

5

Сегодня вечером у вас первый романтический ужин. За час до встречи вы: ■ Стремитесь привнести нотку оригинальности в свою внешность. ● Подбираете духи или одеколон. ▲ Пытаетесь скрыть косметические недостатки, чтобы выглядеть привлекательнее. ◆ Выбираете наряд, который сведет с ума вашего поклонника.

6 ■ ● ▲

Вы бы сказали о своем теле, что оно... Настоящий завод. Ваша лучшая визитная карточка. Ваш добрый друг. Всего лишь тело, ничего больше.

7

Чтобы сохранить здоровье, лучше всего: ■ Не позволять себе излишеств – тут важна умеренность. ● Много заниматься спортом – это то, что требуется для красоты. ▲ Регулярно посещать врачей: лучшее лечение – это профилактика. ◆ Не обращать на тело никакого внимания: оно само знает, что делать.

8

Вы хотели бы, чтобы ваше тело... ■ Привлекало к себе поменьше внимания. ● Соответствовало вашим ожиданиям. ▲ Притягивало взгляды. ◆ Было счастливо.

9

Если бы фея предложила вам исполнить одно из этих желаний, вы бы выбрали: ■ Прыгнуть в пропасть и не умереть. ● Усилить свои пять чувств. ▲ Заколдовывать людей, которых вы будете встречать. ◆ Жить в теле, которое вам нравится.

10

Ваше отношение к пластической хирургии. ■ Вы не против и могли бы согласиться на пластическую операцию. ● Она вызывает у вас усмешку. ▲ Она вам абсолютно безразлична. ◆ Что-то в ней есть, но она не для вас.

11

Раздеться в первый раз перед партнером... ■ А что в этом такого? ● Значит стать беззащитным. ▲ Перейти на новый уровень доверия. ◆ Момент истины!

Для каждого ответа обведите соответствующую букву в таблице внизу. Затем посчитайте общее количество А, Б, В и Г и посмотрите ваш профиль на следующих страницах. ■

1

А

Г

Б

В

2

В

А

Г

Б

3

А

В

Г

Б

4

А

Б

Г

В

5

В

Г

А

Б

6

А

Б

В

Г

7

В

Б

А

Г

8

А

Г

Б

В

9

Г

В

Б

А

10

Б

Г

В

А

11

Г

А

В

Б

НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 125


Мое тело|Как вы относитесь к своему телу?

Тело для вас… БОЛЬШИНСТВО А

БОЛЬШИНСТВО Б

ВРАГ

ВИТРИНА

П

охоже, что ваши отношения до сих пор были непросты и почти мучительны. Тело вам скорее не в радость, а в тягость, оно стесняет вас, причиняет дискомфорт или даже вселяет ужас. Вы делаете все возможное, чтобы оно никак не проявляло себя и уж тем более не заявляло о своих правах. Иначе говоря, вы считаете, что тело не должно выражать себя ни в каких формах – в противном случае оно может быть охвачено слишком сильными эмоциями, справиться с которыми будет довольно сложно. Вас преследует беспокойство, что тело может выдать вашу скрытую боль, поэтому вы выбираете (часто вопреки воле) линию поведения, которая заключается в том, чтобы внимательно следить за проявлением малейшей аномалии. Возможно, вы даже готовы впасть в ипохондрию, бессознательно желая, чтобы тайное страдание приобрело отчетливую форму физической болезни. Судя по всему, тело ассоциируется у вас с тревогой и беспокойством, и вы воспринимаете его как врага или как минимум назойливого гостя, от которого не знаешь, чего ожидать. Часто это объясняется тем, что с самого детства тело доставляло мало приятных эмоций и вызывало постоянное недовольство. Для положительного восприятия собственного тела нужно относиться к нему как к источнику удовольствия и убедить себя в том, что оно не представляет для вас опасности и вам следует полностью избавиться от навязчивых комплексов. Часто ли вы задумываетесь об этом? Помните о том, что попытка полного контроля над телом не избавит вас от тревожных мыслей о нем. Совет: чтобы принять тело в качестве спутника, к чему оно само и стремится, вам стоит разобраться в возможных причинах болезненного опыта, мешающего жить полноценной жизнью. Не бойтесь прислушиваться к своему телу и разрешите ему показать вам дорогу к эмоциям. Дело в том, что эти эмоции вопреки вашим предубеждениям не разрушают, а, напротив, приносят пользу – просто следует предоставить телу то место, которое ему по праву принадлежит.

126 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

В

аше тело – это вы. Оно всецело отражает индивидуальные особенности, вы считаете, что это визитная карточка и потому оно должно максимально подчеркивать ваши достоинства. Вы много времени уделяете физическим упражнениям, накачиваете пресс или ягодицы, ходите на тренировки и иногда становитесь жертвой моды – вы стремитесь сделать из тела идеальную витрину. Вы увлеченно посещаете салоны красоты и активно пользуетесь косметическими средствами, чтобы выглядеть в глазах других людей как можно лучше. Культ красоты, внешнего совершенства и обольщения – ваш союзник, помогающий вам удовлетворять потребность нравиться окружающим: именно этот культ способствует тому, что другие прежде всего будут любить ваше тело. Но что вызывает в вас столь сильное желание быть любимыми другими и стремление иметь идеальную внешность? Никто не спорит с тем, что вы умеете следить за телом, показывать в лучшем свете физические данные, а это настоящее искусство, овладеть которым дано далеко не каждому. Но, погнавшись за одним счастьем, не упустите ли вы другое? Если вы будете заботиться о своем теле исключительно с эстетических позиций, то это может помешать вам открыть в себе новые грани! Погоня за физической красотой часто связана с желанием соответствовать образу, почти иконе, который создается современным обществом в основном с помощью моды. В итоге такое осознанное или неосознанное желание соответствовать действующим канонам красоты оборачивается утратой ваших индивидуальных особенностей и собственного неповторимого «Я». У некоторых такое поведение обусловлено тем, что они живут (в большинстве случаев сами о том не подозревая), представляя себя объектом удовлетворения потребностей других – то есть им нужно быть такими, какими их хотят видеть эти другие. По крайней мере, такими, какими, как они думают, их хотели бы видеть другие. Задумайтесь об этом тонком отличии и делайте выводы сами. Совет: а почему бы не попробовать относиться к своему телу проще и почаще оставлять его в покое, не заставляя его быть точной копией навязываемых обществом идеалов, которые, в конечном счете, вовсе не ваши. И откройте в себе другие положительные стороны – их наверняка больше, чем вам кажется!


П

БОЛЬШИНСТВО В

БОЛЬШИНСТВО Г

ДРУГ

НЕЗНАКОМЕЦ

охоже, что отношения, которые вы поддерживаете со своим телом, основаны на любви и уважении. Вы считаете, что тело – ваш самый близкий и самый верный друг, умеете о нем заботиться, беречь его, помогать ему, а еще (что гораздо важнее!) открывать его для себя. На самом деле вы больше всего любите, когда оно ведет вас по дороге эмоций и ощущений, одной из самых красивых дорог, помогающих вам лучше понимать себя, других и ваше место в мире. Вы догадываетесь, что у этой дороги есть еще много неизведанных участков – их следует непременно пройти, что вы радостно и делаете, предвкушая счастье будущих открытий. Вы также испытываете не только нежность и умиление, но и прилив сил при мыслях о вашем теле. Вы принимаете его таким, какое оно есть, и не прилагаете никаких усилий, чтобы преобразить его или сохранить в первозданном виде. Напротив, вы умеете обращать себе на пользу его свойства и особенности, чтобы показывать себя в выгодном свете другим людям. Даже если время от времени вам случается нарушать гармонию в ваших отношениях с телом какими-то проступками или излишествами, то в этом нет особой проблемы: вы достаточно хорошо осознали важность обладания здоровым телом, чтобы не попадать в ловушки, связанные с зависимостью (например, алкоголь или булимия) или риском (например, опасное поведение или экстремальные виды спорта). Совет: вы можете значительно расширить представления о скрытых возможностях тела, как это делают другие люди, обратившись к софрологии, релаксации, тантре или даже к тайцзицюаню и другим восточным телесным практикам. Настоящая дружба нуждается в поддержке – не правда ли? Вот поэтому положительный и полезный телесный опыт, приобретенный вами в детстве, а также любовь и уважение позволяют вам спокойно открывать новые грани не только вашего тела, но и тела другого человека… Так что в будущем вам предстоит познать много радостных и прекрасных ощущений!

Ч

то это еще за отношения, которые нужно поддерживать со своим телом? Зачем? А можно ли вообще иметь с ним какие-то особые отношения? Тело на месте: оно способно перемещаться в пространстве более или менее эффективно – вот и все, и нечего тут придумывать! Судя по всему, вы относитесь к телу как к машине, которая перемещает вас, куда вы пожелаете. Но если о нем надо позаботиться или даже просто прислушаться к нему, вы не отвечаете на его сигналы! Вы не ждете от тела ничего особенного, если оно худо-бедно выполняет свои функции, желая при этом, чтобы оно тоже забыло о вашем существовании, не проявляя слабости и не взывая о помощи. Вы стараетесь жить независимо друг от друга: с одной стороны – вы, а с другой – ваше тело. Но уверены ли вы в том, что взаимоотношения с телом строятся именно таким образом? Вы действительно считаете, что поступаете правильно, игнорируя тело, не проявляя к нему никакого уважения и иногда подталкивая его своим безрассудным поведением к пределам физических возможностей? Что мешает вам воспринимать его в качестве верного спутника? Может быть, причины такого поведения заключаются в недостаточной любви к другим, а следовательно, и к самому себе? Дело в том, что когда телу отказывают в праве на полноценную жизнь, то в первую очередь это объясняется нежеланием любить другого человека и показывать ему любовь. Скорее всего, именно это вас и пугает, или вы просто не чувствуете себя достойным любви. Мы часто переносим на других то, что бессознательно думаем о себе. То, как вы относитесь к телу, отражает ваши собственные представления о себе. Совет: подумайте о том, что мешает вам построить гармоничные отношения с телом, и помните, что чем больше вы будете любить его и заботиться о нем, тем выше шансы пройти с ним по жизненному пути в дружбе и согласии. Не упустите эту потрясающую возможность, так как, в отличие от многих мимолетных встреч с другими людьми, ваше тело одним только своим верным присутствием открывает дорогу в другой мир. А следовательно, и дорогу к самому себе. Анн Шварцвебер (Annе Schwartzweber) — психолог-консультант, сфера ее интересов: бессонница, компульсивные и пищевые расстройства, тревожность и панические атаки. НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 127


7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ

МОЛОДОСТИ Сидячая работа, передвижение на автомобиле, многочисленные стрессы… И однажды мы чувствуем, что начали терять гибкость, здоровье и энергию. Как оставаться в форме? Наши французские эксперты поделились специальными упражнениями. Текст: Дарья Громова, Ольга Кочеткова-Корелова. Иллюстрации: Мария Незнанова

№ 1. ГОЛОВА ЧЕРЕПАХИ Для чего: «Это упражнение для долголетия придает гибкость шейным позвонкам и телу в целом», — объясняет инструктор по цигун Надин Крегю (Nadine Cregut). Оно усиливает циркуляцию крови и спинномозговой жидкости. Что, в свою очередь, улучшает память и концентрацию и способствует предупреждению инсульта и нейродегенеративных болезней (Альцгеймера и Паркинсона). Упражнение похоже на то, как если бы черепаха пила воду из озера, а затем выплевывала воду обратно. Получается, что ее голова очерчивает круг, движения очень медленные, мягкие и безостановочные, выполняются без усилия. Расслабленно, как двигается черепаха. Здесь задействованы не только шея и голова, но и верх спины и плечи. Как делать: 1. Стоя или сидя, прижмите язык к небу. 2. Втяните подбородок, вытягивая голову вверх и слегка приподнимая плечи. 3. Вытяните подбородок вперед. 4. Верните подбородок к грудной кости через низ, расслабив и опустив плечи. Упражнение нужно делать каждый день, по 20 раз в каждом направлении.

128 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


Мое тело

№ 2. НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ Для чего: «С возрастом мы замечаем, что мышцы и кожа теряют упругость, а суставы – гибкость», — отмечает кинезиотерапевт Жиль Амсаллем (Gil Amsallem) и предлагает микродвижения для улучшения циркуляции крови, сохранения фигуры и уменьшения болей в спине. Как делать: для каждого участка тела держите напряжение 5 секунд, не переставая дышать, затем расслабляйтесь. Упражнение делают стоя или сидя. 1. Напрягите участок бедра—живот—промежность, затем ягодицы (обе вместе или правую и левую по очереди). 2. Прижмите друг к другу левую и правую лопатки, затем левое и правое колено. 3. Разведите бедра и, удерживая их руками, постарайтесь свести вместе, преодолевая сопротивление. 4. Положите руку на колено, упритесь с силой и постарайтесь приподнять ногу (это заставляет работать пресс). 5. Стоя, опустите подбородок, вытяните вверх макушку и потянитесь. Маленькая хитрость для улучшения фигуры: как можно чаще ходите на носках или на пятках.

№ 3. УДАР ПО МИШЕНИ Для чего: стресс ускоряет старение. В первую очередь физиологическое, поскольку он вызывает окисление клеток. Но и психологическое, поскольку он истощает интеллект, ведет к замкнутости и даже к депрессии. Для преодоления стресса софролог Кларисса Гарде (Clarisse Gardet) советует «карате по мишени». «Оно так называется, потому что мы контролируем силу и синхронизируем ее с дыханием», — поясняет она. Это упражнение нужно проделывать, как только вы почувствуете в нем необходимость, особенно в конце тяжелого или богатого стрессами дня. Как делать: 1. Закройте глаза, руки вытяните вдоль тела, вдохните и согните правую руку, сильно сжав кулак. Задержите воздух в легких и сосредоточьте силу в кулаке. 2. Выдохните, резко выбросив кулак наружу, как если бы вам было нужно поразить мишень. Почувствуйте, как сбрасывается ваше напряжение. Можете сопровождать выброс руки криком. 3. Проделайте то же самое левой рукой. Вы можете совершить это движение по 3 раза каждой рукой, затем еще 3 раза двумя руками одновременно. 4. Успокойте дыхание. Сосредоточьтесь на образах или на любых ощущениях, которые спонтанно у вас проявятся.

НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 129


Мое тело|7 упражнений для сохранения молодости

№ 4. ПРОБУЖДЕНИЕ ЭНЕРГИИ ЦИ Для чего: этот самомассаж позволяет активировать жизненную энергию ци. Эффект немедленно проявляется в изменении цвета лица и улучшении пищеварения. «Когда энергия ци свободно циркулирует в организме, органы работают без помех», — объясняет преподаватель тайчи Грегорио Манзур (Gregorio Manzur). Как делать: 1. Помассируйте свои запястья, пальцы, ладони, потрите руки одну о другую. Прохлопайте (не слишком сильно) тело от головы до ног и от ног к голове. Затем потрясите руками, чтобы сбросить напряжение. 2. Ладонями рук промассируйте все участки лица, простучите череп кончиками пальцев, затем похватайте себя за волосы, вытягивая их вверх. Завершите интенсивным массажем лица и головы, выполняя его всей ладонью. 3. Большим и указательным пальцами захватите и помассируйте участок между бровями, затем повращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом против. 4. Накройте одной рукой другую и круговыми движениями промассируйте ими грудную клетку и солнечное сплетение. Затем спуститесь к животу и продолжайте. 5. Руками медленно гладьте голову, лицо, грудь, живот, руки и ноги. Опуститесь до стоп. На этом уровне сложите руки ладонью к ладони, затем выпрямитесь.

№ 5. ТОЧКА ДОЛГОЛЕТИЯ

Для чего: в китайской энергетической медицине выделяется особая точка, называемая «точкой долголетия». «Она расположена на передней части ноги под коленом – книзу от наружных краев коленных чашечек в небольших углублениях – как раз над большой берцовой костью, – рассказывает преподаватель и мастер шиацу Филипп Ронс (Philippe Ronce). – Ее стимуляция способствует выработке красных кровяных телец в костном мозге. В результате улучшаются тонус, внешний вид, гибкость суставов». Как делать: рекомендуется выполнять мягкие и уверенные движения и массировать участок 2-3 минуты. Выполнять упражнение лучше сидя. Эффект удвоится, если стимулировать эту точку в определенные дни и часы, поскольку «каждая точка в момент стимуляции подвержена влиянию энергий неба и земли», – уточняет мастер.

130 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


№ 6. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ Для чего: «Согласно философии йоги, гармонично стареть – это ежедневно изменять свое сознание», – говорит преподаватель йоги, остеопат и мастер тайского массажа Кароль Симонелли (Carole Simonelli). Движение активирует выработку гормонов, которая снижается с возрастом, усиливает приток крови к сердцу и мозгу и успокаивает нервную систему. Как делать: выполняйте упражнения1 каждое утро по 5–10 минут на каждое. Выходите из поз без резких движений. Уттанасана: «растянутая поза», в ней позвоночник равномерно и интенсивно растягивается. Стоя, наклонитесь вперед, согнув колени, чтобы защитить пояснично-крестцовую зону, расслабьте верхнюю часть тела, уронив руки ладонями вниз к земле, затем выпрямите ноги. Важно, чтобы живот плотно прилегал к бедрам. Випарита карани: «поза согнутой свечи». Лягте на спину, положите ноги на стену так, чтобы они касались ее по всей длине. Подложите подушку или свернутый плед под таз. Руки вдоль туловища, кисти развернуты ладонями вниз. Старайтесь удерживать ноги вдоль стены, не прогибаясь поясницей к полу. 1. Важно учитывать, что эти позы не рекомендуются при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и позвоночника.

№ 7. ПЛАН ДЕЙСТВИЙ Для чего: Физическая нагрузка – будь то прогулка, поездка куда-то или уборка в доме – позволяет двигаться не только нашему телу, но и мыслям. «Разработка плана действий и усилия, направленные на его реализацию, позволяют сохранить живость ума и любопытство, а также делают отношения с окружающими более содержательными, обогащают их», – утверждает психотерапевт Беатрис Миллетр (Béatrice Millêtre). Проект, в отличие от мечты или просто желания, предполагает четкую цель и набор средств, которые нужно будет задействовать для ее достижения. Еще один критерий: план, который нас мотивирует, всегда отталкивается от наших желаний и согласуется с нашими ценностями. Эти два фактора гарантируют его жизнеспособность и придают нашим решениям смысл. Как делать: 1. Напишите список своих интересов и занятий, к которым питаете склонность (в области благотворительности, спорта, путешествий, кулинарии, цветоводства, вышивки, рисования). 2. Спросите себя, с какой целью вы хотите осуществить план. Чем более осмысленна в ваших глазах эта цель, тем больше шансов, что вы реализуете проект и это сделает вашу жизнь лучше. 3. Спланируйте как можно конкретнее этапы проекта. Обозначьте сроки и начните готовиться (купите билет на самолет, запишитесь на курсы и т. д.).

ЙОГА ДЛЯ СЕКСА: 5 ГЛАВНЫХ АСАН Йога незаменима, если необходимо расслабиться и снять стресс. А еще некоторые асаны помогут стать увереннее в постели и получать больше удовольствия от секса. Читайте на сайте Psychologies.ru НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 131


CОБЕРИТЕ СВОЮ КОЛЛЕКЦИЮ 6н омеров

ых архивн тляр + фу вка + д ос та

Чтобы получить 6 архивных номеров в специальном футляре PSYCHOLOGIES и подарок, вам необходимо оформить заказ. Стоимость заказа 1 300 руб.

б. 1 300 ру

При доставке по России: ● Выберите любые 6 архивных номеров и заполните квитанцию. ● Оплатите квитанцию в любом банке РФ или перечислите деньги на указанный в ней расчетный счет. ● Отправьте копию оплаченной квитанции по почте: 107045, Москва, а/я 43, «ХШП» (подписка) или по e-mail: podpiska@hspub.ru. Если мы получим вашу заявку до 10-го числа текущего месяца и деньги поступят на р/с, заказ вам доставят через 15 календарных дней. Узнать подробности можно по телефону (7 495) 633 5 633 доб. 5366  и по e-mail: podpiska@hspub.ru

ВАШ ПОДАРОК

№ 34 Получатель платежа ООО «ПК Экспресс» ИНН 7718287930 КПП 771801001

Первые 50 читателей, оформившие подписку, получат в подарок набор натуральных средств для волос и тела из линий ORGANIC BAOBAB, ORGANIC COCONUT и ORGANIC SHEA от Planeta Organica BIO. Все средства эффективно ухаживают за волосами и кожей тела благодаря африканским маслам ши, кокоса и баобаба.

Расчетный счет № 40702810900000640341 Наименование банка АКБ «РосЕвроБанк» (АО) Корреспондентский счет № 30101810445250000836 БИК 044525836 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс Область Город Улица Дом Корпус Квартира Телефон Дата рождения Вид платежа Дата Сумма

КВИТАНЦИЯ

кассир

Заказ на любые 6 архивных номеров PSYCHOLOGIES ❒ № 30, ❒ № 32, ❒ № 35, ❒ № 37, ❒ № 38, ❒ № 39, ❒ № 40, ❒ № 41, ❒ № 42, ❒ № 43, ❒ № 44, ❒ № 45, ❒ № 46, ❒ № 47, ❒ № 48, ❒ № 49, ❒ № 50, ❒ № 52, ❒ № 53, ❒ № 54, ❒ № 55, ❒ № 56, ❒ № 57, ❒ № 58, ❒ № 59, ❒ № 60, ❒ № 61, ❒ № 62, ❒ № 63, ❒ № 65, ❒ № 66, ❒ № 67, ❒ № 68, ❒ № 69, ❒ № 70, ❒ № 71, ❒ № 72, ❒ № 73, ❒ № 74, ❒ № 75, ❒ № 77, ❒ № 78, ❒ № 79, ❒ № 80, ❒ № 81, ❒ № 82, ❒ № 83, ❒ № 84, ❒ № 85, ❒ № 86, ❒ № 87, ❒ № 88, ❒ № 89, ❒ № 90, ❒ № 91, ❒ № 92, ❒ № 93, ❒ № 94, ❒ № 95, ❒ № 96, ❒ № 97, ❒ № 98, ❒ № 99, ❒ № 100, ❒ № 101, ❒ № 102, ❒ № 103, ❒ № 104, ❒ № 105, ❒ № 106, ❒ № 107, ❒ № 108, ❒ № 109, ❒ № 110, ❒ № 111, ❒ № 112, ❒ № 113, ❒ № 114, ❒ № 115, ❒ № 116, ❒ № 1, ❒ № 2, ❒ № 3, ❒ № 4, ❒ № 5, ❒ № 6, ❒ № 7, ❒ № 8, ❒ № 9, ❒ № 10, ❒ № 11, ❒ № 12, ❒ № 13, ❒ № 14, ❒ № 15, ❒ № 16, ❒ № 17, ❒ № 18, ❒ № 19, ❒ № 20, ❒ № 21, ❒ № 22, ❒ № 23, ❒ № 24, ❒ № 25, ❒ № 26, ❒ № 27, ❒ № 28, ❒ № 29, ❒ № 30, ❒ № 31, ❒ № 32, ❒ № 33 Плательщик (подпись)


МОЯ

КОЖА Мягкая, гладкая, упругая, шелковистая, атласная, бархатистая, душистая... А иногда – ранимая, нежная, чувствительная... Она – граница между мной и внешним миром. Она защищает меня. Как мне защитить ее?


134 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


Моя кожа

ШЕЛКОВЫЙ ПУТЬ

С наступлением холодов мы рефлекторно сосредотачиваемся на уходе за лицом и волосами, считая, что тело, прикрытое одеждой, подождет и до весны. А ведь именно сейчас ему необходима особая забота.

ФОТО: GETTY IMAGES

В

Текст Мария Тараненко

тридцатые годы знаменитая швейцарская косметолог Надя Пайо, потрясенная контрастом подтянутого тела и постаревшего лица балерины Анны Павловой, изобрела face-гимнастику. Парадокс, но сегодня все наоборот: ухоженное лицо зачастую контрастирует с дряблой кожей тела. В онлайн-пространстве масса сайтов о совершенстве силуэта. Но все они не об уходе, а о борьбе. С целлюлитом, полнотой, растяжками. Девушки вместе худеют, поддерживают друг друга, хвалятся результатами. С одной стороны, такое единение радует. С другой… Сколько можно воевать? Ведь тело не враг, а надежный союзник, который, несмотря на все недостатки, сводит с ума противоположный пол. Да, безусловно, мужчины оценивают габариты и параметры силуэта. Но! Когда в комнате гаснет свет, зрительные рецепторы выключаются, уступая место тактильным. Только представьте, на каждый квадратный миллиметр пальца приходится 250 нервных окончаний. Поэтому сильный пол млеет от одного лишь прикосновения к женской коже. И если она будет шелковой и  нежной, никакой целлюлит и прочие несовершенства не встанут на пути

вспыхнувшей страсти. Если в обычной жизни мужчины любят глазами, то в моменты близости на первое место выходят осязание и обоняние. Достаточно аргументов, чтобы помимо ваяния совершенных форм задуматься и об их облачении? Речь не об одежде, а о том, на что наткнется мужская рука, сняв ее. «Когда я знакомлюсь с  женщиной, то беру ее за локоть. И сразу понимаю, стоит ли продолжать знакомство или же я проведу ночь с рулоном наждака», – иронично признается Сергей, 34 года.

ВСЕМИ ЗАБЫТОЕ Сложился стойкий стереотип: лицо требует омолаживающего ухода, а тело – антицеллюлитного. Затрачивая весомые суммы на средства и процедуры против дряблости и морщин, женщины не вспоминают, что зоны, расположенные ниже, тоже стареют. А если и думают, то не считают это проблемой. Многие полагают, что раз фигура защищена одеждой, она не получает вреда извне, дольше остается молодой и не требует особой заботы. Простенькое молочко или парфюмированный крем вкупе с антицеллюлитными продуктами – вот beauty-максимум для тела. Хотя на самом деле оно увядает примерно теми же темпами, что и  лицо. Правда, не из-за ультрафиолета, а из-за его отНОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 135


Мое тело|Шелковый путь

сутствия. Снижается выработка витамина D, усвоение кальция, дряблеют волокна. Добавьте сюда сниженный газообмен под одеждой, склонность к обезвоживанию, перепады веса и прочие моменты. Без ухода тело к 40 годам становится малопривлекательным. Если же с юности приучить себя дважды в день использовать увлажняющее средство, то можно избежать многих проблем. Вплоть до целлюлита. Ведь одна из причин его возникновения – потеря тонуса и слабость волокон, возникающие при обезвоживании.

ЛАСКОВЫЕ СЕТИ Средства для домашнего ухода за кожей тоже давно догнали продукты для лица. Помимо банально-увлажняющих здесь можно найти и укрепляющие, и подтягивающие, и омолаживающие, и даже лифтинг-препараты. Но на первый план ближе к зиме выходят кремы. Их насыщенная текстура и богатый состав придут на помощь, когда из-за отопления, хлорированной воды и многослойной одежды кожа на теле ста-

нет сухой, грубой, шелушащейся. Один лишь взгляд на эти основательные, роскошные банки вселяет уверенность в столь же значительных возможностях содержимого. Аскетичные флакончики молочка или геля ассоциируются скорее с решением конкретных проблем: целлюлита, отеков, растяжек и т.д. Другое дело – изящным жестом открыть красивую крышку и погрузить пальцы в бархатистую нежность крема. Благодаря высокому содержанию масел он мгновенно подарит комфорт и уют. Поэтому даже фанаткам легких текстур стоит иметь в арсенале хотя бы одно такое средство, чтобы наносить локально. Например, на голени, икры и  стопы: они часто становятся шершавыми. А также на локти и предплечья, которые тоже склонны к шелушению. Но эффективней умащать кремом все тело. Помимо пользы для кожи – это еще и мощнейший антистресс. Крем создает иллюзию второй кожи, дополнительной защиты от окружающих неприятностей. А поглаживающие движения, которыми мы наносим его, помогают успокоить нервные оконча-

Эффективный дренаж Укрепляющая сыворотка для тела Serum Amincissant Corps, Eisenberg Paris. Лимфодренажный скраб для тела «Для роскошной и сияющей кожи», «Лошадиная сила».

136 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

Увлажнение и очищение Гель для душа Shower Gel, Zielinski&Rozen. Увлажняющее молочко для тела, Yves Rocher. Масло для тела Huile Pour Le Corps Chance, Chanel.

Для рук и ног Бальзам для массажа ног Fantasme Pour Pieds Nus Barefeet Fantasy, Kenzoki. Увлажняющий и питательный крем для рук Hand Relief, Aveda.

Питание Воздушный крем для тела «Жимолость. Карите», L'Occitane. Восстанавливающий питательный лосьон для тела, Lumene. Масло ши для самого широкого спектра применения, Planeta Organica.

ФОТО: ГЛЕБ КОРДОВСКИЙ

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ


ЛУЧШИЕ АГЕНТЫ КРАСОТЫ

Восстановление Питательный и восстанавливающий крем для ног, CeraVe Крем для рук против морщин и пигментных пятен Multi-Intensive, Clarins.

Защита Крем для тела Self Indulgence Body Crème, Evo. Питательный морской крем для тела Algoligo, Algotherm. Лосьон для рук и тела Scentsations, CND.

ния и унять тревожность. Поэтому в сложные моменты жизни примите душ и щедро нанесите крем. Завернитесь в халат, прилягте, и мир станет намного лучше.

ПИЩА БОГОВ Всевозможные БАДы для похудения и борьбы с целлюлитом в большинстве представляют собой смесь слабительного с мочегонным. Действуют? Действуют. Но только на тех, у кого плохо работают кишечник и почки. В остальных случаях могут вызвать сбой обмена веществ, вгоняя организм в перманентный «туалетный» стресс. Зато добавки для тонуса кожи заслуживают всяческих похвал. Они поставляют вещества, нехватку которых кожа остро ощущает с возрастом. Антиоксиданты, витамины, минералы отвечают за плотность волокон, а за нежность и мягкость – ненасыщенные жирные омега-кислоты. Правда, производители в аннотациях почему-то говорят лишь о лице. А ведь омолаживающие БАДы отлично влияют и на кожу тела. Равно как и витамины с минералами, коэнзим Q10, коллаген и прочие нужные и полезные вещества. Боитесь пить их горстями? Разбейте на два приема. Например, витамины С и D усиливают действие друг друга. Особенно если принимать их утром. А вот усвоение кальция с коллагеном лучше проходит в ночные часы. Еще одно наблюдение. Мульти-

Моделирование Разглаживающий моделирующий концентрат Body-Slim, Lierac. Антицеллюлитный крем «Морские водоросли» Targeted Toning, Elemis. Моделирующий крем для тела, Comfort Zone.

Укрепление Увлажняющий и питательный крем для рук Nutrix Royal Mains, Lancôme. Розовое нежное молочко для тела, Weleda. Питательный крем для тела Replenishing Body Cream, Shiseido.

активные комплексы лучше принимать перед спортивными занятиями или прогулкой: они стимулируют обмен веществ. А это значит, что стройнеть вы будете в ударном темпе. Кстати, физические нагрузки помогают стать не только стройней, но и моложе. Они усиливают подкожное кровообращение и снабжение тканей кислородом, улучшают метаболизм. Благодаря этому кожа постоянно обновляется и остается в тонусе. Поэтому тренировать нужно все тело, а не только проблемные зоны.

ДВОЙНОЙ ОБГОН Проверенный веками способ сделать кожу шелковой – это ванна и скраб. С этой пары начинается большинство рекомендаций о подготовке к свиданию и прочим приятным моментам жизни. Только помните, горячая вода ослабляет коллаген и  понижает тонус кожи. А  частое «скрабирование» уменьшает ее защитный слой. Поэтому прибегать к такому дуэту лучше дозированно. В ванну же можно добавлять все что угодно, кроме водорослей и прочих дурно пахнущих субстанций. Точнее, можно, но не перед свиданием. Скрабы же лучше выбирать на основе соли с маслом – они лучше всего смягчают кожу. И опять-таки, не забудьте про умащение большой дозой крема. Походите с ним полчаса, затем промокните излишки и, как шелковая, бегите на свидание! НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 137


Моя кожа

2 1

3

ТРОГАТЕЛЬНЫЙ

МОМЕНТ

Кожаная одежда – это не просто практично и модно. Это еще и возможность менять образ в зависимости от места, обстоятельств и настроения. Текст Анастасия Зарипова Кожаные вещи переживают очередной пик популярности. И это не просто дань моде, которая сегодня усиленно ностальгирует по 1980-м. Наша реальность – это компьютеры, планшеты, смартфоны, общение в различных мессенджерах. Полмира уже работает на удаленке, экономя время на поездках в офис. Все эти новшества, безусловно, привносят динамику и стремительность в обыденную жизнь и делают ее более практичной. Однако вместе с тем – лишают привычного человеческого общения, того самого тепла, из которого складывается положительный эмоциональный фон. Кожа в этом смысле – очередная попытка почувствовать, что мы не одни в этом мире. Вспомните, что вы ощущаете, когда берете кожаную вещь в руки. Она мягкая, теплая, ее приятно гладить. В кожаной куртке чувствуешь себя защищенной. Дизайнеры чутко реагируют на любое настроение в обществе – такая у них работа. И в этом году они решили немного разукрасить нашу жизнь, предлагая для серых осенних будней яркие кожаные изделия. Маленькое черное платье? Конечно! Но только кожаное и желательно – рыжего, красного или розового оттенка. Что касается брюк, плащей и бра – сегодня они тоже кожаные и яркие. Сочетайте их с красивым топом или блузой, а также короткой кожаной курткой. Юбки и шорты из кожи не менее популярны. Их даже можно надевать на работу, комбинируя со спортивной и повседневной одеждой, – если, конечно, в офисе нет дресс-кода. 138 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


5

4

6 7

ЯРКО И СТИЛЬНО

8

1. Брюки, Faberlic; 2. Ремень, Springfield; 3. Перчатки, Eleganzza; 4. Легинсы из винила на молнии, Calzedonia; 5. Тренч, MICHAEL KORS COLLECTION; 6. Сумка, Tervolina; 7. Топ, Victoria’s Secret; 8. Кожаная куртка, Finn Flare

НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 139


Моя кожа

В ТРЕХМЕРНОМ ПРОСТРАНСТВЕ

Не секрет, что экология, стресс и вредные привычки неминуемо ведут к старению кожи. Система TimeWise Age Minimize 3D от Mary Kay берется в кратчайшие сроки повернуть время вспять. Текст Анастасия Зарипова

ОСОБЕННОСТИ СОСТАВА Основной акцент в системе сделан на трехмерный подход в  уходе за кожей. Это защита от свободных радикалов, замедление процессов старения и сохранение молодости. За данный эффект поручено отвечать комплексу Age Minimize 3D, внутри которого притаились лучшие агенты красоты  – ресвератрол, витамин В3 и пептиды. Мнение Валентины: «Это то, что надо для меня. Во-первых, люблю использовать средства одной марки. Во-вторых, постоянно нахожусь в условиях стресса – обязанности требуют бы140 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

строй реакции. Кроме того, на дворе осень, и кожа плохо реагирует на смену температурного режима. Посмотрим, как будет работать система».

ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ Ничего сложного в использовании нет. Главное – действовать по схеме. Она простая: утром  – очищение, затем дневной крем с  SPF30  и  средство для кожи вокруг глаз. Вечером – все то же, но вместо дневного – ночной крем. Мнение Валентины: «Понравилось, что после очищения не было дискомфорта или стягивания кожи. Дневной и  ночной кремы хорошо и  быстро впитываются, то есть, например, утром я сразу наносила макияж».

ЧТО В РЕЗУЛЬТАТЕ? Заметно улучшается тон кожи, повышается ее упругость и эластичность. Мнение Валентины: «Я  верю в  силу инноваций. А  система TimeWise меня еще и  приятно удивила, не ожидала от косметики такого результата. Особенно понравились очищающие средства. Кожу они словно «пылесосят» изнутри. Пахнут чудесно, ненавязчиво и  нежно. В общем, сам по себе процесс очищения и ухода снимает стресс и дарит надежду на лучшее».

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: OLYA_VASYA

Стараниями соцсетей безупречная кожа лица стала обязательной принадлежностью образа успешной, современной женщины. Если раньше наниматель смотрел лишь в резюме, то теперь он дотошно изучает лица соискательниц. Морщины, неровный тон и пигментные пятна могут навредить на собеседовании серьезней, чем десятилетний перерыв в стаже. Но справиться с этими проблемами современной косметике вполне по силам. Например, эксперты Mary Kay создали особую систему TimeWise, обещающую вернуть коже молодость в режиме 3D. Звучит красиво, но что это значит и насколько эффективно работает? Проверку мы поручили ассистенту Валентине Кузнецовой.


TimeWise «Чудо-набор» Age Minimize 3D от Mary Kay

НОЯБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 141


Моя кожа

ГОВОРИТ

И ПОКАЗЫВАЕТ Телеведущая и продюсер Елена Летучая заявляет, что доверяет свою красоту только настоящим экспертам – из Faberlic.

ОБ УХОДЕ ЗА ЛИЦОМ

Мне нравятся все средства линии Expert Skin Activator. После использования кожа чувствует себя очень комфортно и даже возникает ощущение, что лицо начинает светиться изнутри.

142 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

О жизненном кредо Ничего не бояться и с улыбкой смотреть вперед. О стрессе Лучшее лекарство от него – йога и конный спорт. Эти занятия успокаивают и приводят мысли в порядок. О главном Сегодня нет ничего важнее здоровья нашей планеты. Какой я внесла вклад? Возможно, очень скромный. Например, перестала бездумно покупать ненужные вещи, сортирую мусор, прежде чем выбросить. Если каждый из нас сделает то же или чуть больше, будет здорово. О еде Любимая кухня – японская и китайская. В последнее время стала очень разборчива: стараюсь придерживаться раздельного питания, не есть на ночь сложные углеводы, жирное. Полностью отказалась от сахара и молочного. Это не сложно, если только не находишься в другой стране, где на каждом шагу кулинарные соблазны. О традициях Отовсюду, где я бываю, обязательно посылаю родителям открытки с видами. О работе с Faberlic Во всем люблю профессиональный подход. Философия Faberlic мне близка и понятна. Линия косметики Expert Skin Activator, которую я представляю, не вызывает никаких нареканий, наоборот – только восхищение. Я точно знаю, сколько трудов и усилий было вложено в разработку средств на основе гиалуроновой кислоты и пептидов, чтобы они были эффективными.

ФОТО: GETTY IMAGES (3)

Текст Анастасия Зарипова


Моя кожа

ИГРОК

ВЫСШЕЙ ЛИГИ Обновленная версия премиальной коллекции Absolue, Lancôme, заставляет еще больше ценить заботу о себе, делая ставку не только на эффект, но и на блаженство.

Решив обновить свою знаковую линию Absolue, эксперты Lancôme выбрали три сорта роз. Первый — фирменная роза Lancôme, из которой получили стволовые клетки. Они восстанавливают кожу и придают сияние. Также формула содержит эфирные масла розы столистной и дамасской. Они тонизируют и снимают воспаления. Но помимо активного состава новый крем Absolue Soft Cream обладает удивительной текстурой, которую инсайдеры марки называют Thick to Thin to Thick — «плотная—легкая—плотная». В баночке крем выглядит насыщенным, при соприкосновении 144 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

с кожей тает, успокаивая ее и становясь текучим. В этом состоянии средство оказывает увлажняющее действие. Попадая же внутрь эпидермиса, вновь густеет, уплотняя и подтягивая его. Это волшебное перерождение достигается благодаря тому, что минералы кожи при нанесении Absolue Soft Cream вступают в реакцию с его полимерами. Чем глубже средство проникает, тем плотнее становится. В результате клетки приобретают объем, кожа — мягкость, сияние и энергию. Оценить эти метаморфозы сможет каждая, независимо от возраста и типа кожи.

ФОТО: ГЛЕБ КОРДОВСКИЙ

Текст Анастасия Зарипова


Моя кожа Марк Ротко, «Красное и розовое на розовом», 1953 г.

THINK PINK Ноябрь – самый депрессивный месяц в году. Чтобы жизнь казалась ярче, дизайнеры предлагают посмотреть на мир сквозь призму розового – очень жизнеутверждающего цвета. Текст Анастасия Зарипова

Чемодан, Samsonite

О депрессии забыть! Вот основной посыл модных дефиле последних лет. От пудрового до кислотной фуксии – эксперты уверены, что этой зимой все оттенки розового переживут пик популярности. Легкомысленный и чуть по-детски наивный, он обещает заявить о себе вполне по-взрослому, благодаря модной ностальгии по 1980-м. По нынешним правилам розовый уместен во всем: одежде, аксессуарах, обуви, макияже, маникюре. А стилисты L'Oréal Paris пошли еще дальшее. Проследив тенденции и изучив наиболее востребоанные запросы в интернете, они пришли к выводу, ва чтто «розовое золото» – самый ожидаемый цвет окраивания. Это послужило толчком к созданию трех ноши ых оттенков легендарной краски Préférence «Сияние вы озового золота» для блондинок и брюнеток. Так что ро ак минимум на 8 недель (именно столько держится ка вет) можно забыть о хандре и осенней депрессии. цв

Краска для волос Préférence, оттенок 8.23, L'Oréal Paris

Часы BABY-G, Casio

Кроссовки, Alba

Пластинка Генри Манчини The Return of the Pink Panther 146 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018


ЖИЗНЬ В СТИЛЕ >ЭКОA Поклонники «эко» и «био» выбирают для путешествий только проверенные места. Корсика – одно из них. Неслучайно здесь собирают растения, из которых получают эфирные масла для средств Puressentiel.

ФОТО: GETTY IMAGES (1); F.LACCOURPUREESSENTIEL (1)

Текст Анастасия Зарипова

Чистый воздух, пропитанный морской солью, горные травы, аромат которых не отпускает ни на минуту, пейзаж, располагающий к неспешным и исключительно приятным размышлениям, – все это Корсика. Туристы здесь круглый год, что совершенно не удивительно. Удобное расположение острова между Францией и Италией делает его исключительным для отдыха. И  не только. Корсика  – одно из экологически чистых мест на планете, гдее ф французская лаборатория Puressentieel ((«Пюресан нсьель») собирает сырье для произзводства средств на осснове о е эфирных масел. Для всех адептов «био» » и  «эко» философия бренда очеень прооста – решить любую проб облему можно с помощью арома ераматерапии. Эта наука стала вдох л хновением дл ля семейной пары Паккьони и, основателеей Puressentiel. На личном опыте о б они уб бе-

дились, что эфирные масла могут оказывать заметный оздоровительный эффект. Например, отлично снимают головную боль, способны посодействовать в лечении ссадин, ушибов, – спектр применения масел довольно широк. Неслучайно еще недавно продвинутые бьютиголики везли из Франции продукты этой марки как самый полезный сувенир. В кейсе Puressentiel только натуральные и органические продукты. За 13  е рабо работы семье Паккьони удалось 13 лет 13 со оздать сплоченную команду ботанико дователей, врачей и фармаов, исслед цеевтов. За эти годы ими разработано 145 ктов. А они, в свою очередь, 14 45 продук со целых 135 видов эфирных одержат ц В основе всех средств – натумасел. В о и безопасные ингредиенты. ральные и р Э п подтверждают многочисленЭто н исследования. А во ные научные н Ф анции с этим строго! Фра НОЯБРЬ PSYCHOLOGIES 147


Моя кожа

Текст Анастасия Зарипова

СЧАСТЛИВОЕ ЧИСЛО

ВСЕ НАТУРАЛЬНО Вдохновением для марки служит богатая греческая природа. «Все самое полезное и эффективное находится у нас буквально под ногами и над головой», – уверяют в Seventeen. Гранаты, абрикосы, огурцы, алоэ, специи, водоросли... Используя высокие технологии, специалисты марки получают из них суперактивные косметические ингредиенты.

Название марки может ввести непосвященных в заблуждение. Но она предназначена отнюдь не только для юных. Безусловно, в ней есть средства и для молодой кожи. Но главный акцент делается на глобальном уходе и решении общих проблем: от тусклости и обезвоженности до восстановления и защиты.

НА ЛЮБОЙ ВКУС Решение запустить линию для ухода далось руководству Seventeen непросто. Хотелось создать что-то аутентичное, но при этом эффективное, натуральное, безопасное и демократичное. Результатом многолетней работы ученых марки с местной флорой стали целых четыре гаммы для разных типов кожи. А также средства для век, маски и солнцезащитная линия. Очередное доказательство того, что в Греции все есть! 148 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ФОТО: GETTY IMAGES (1); SHUTTERSTOCK/FOTODOM (1)

Если верить в нумерологию, то 17 – хорошее число. Оно во многом определяет вектор жизни, позитивно влияет на бизнес и характер человека. Это мнение разделяет и создатель марки Seventeen Афанасиос Фрагояннис. Когда-то цифра 17 стала его путеводной звездой и талисманом. Основав в 1962 году makeup-бренд, он и не думал назвать его иначе. И что вы думаете, примета сработала! Вскоре «детище» суеверного грека стало известно всему миру. Сегодня же компания Hellenica SA, которой принадлежит Seventeen, имеет собственную фабрику и лабораторию в Афинах. А также дочерние предприятия в Колумбии и Венесуэле. Такой глобальный подход позволил бренду развивать свою деятельность. Теперь помимо качественного макияжа в Seventeen вышла и широкая линия средств для ухода за кожей на основе натуральных ингредиентов.

ГДЕ МОИ 17 ЛЕТ?


Хорошие новости

Пошли на рекорд В «Москва-Сити» построили подиум протяженностью 3 509 м – длиннее его в мире нет. 9 сентября, в Международный день красоты, по нему прошли девушки из 22 городов России, которых подготовили стилисты TRESemmé. TRESEMMÉ

Дерзкий объем Насыщенная текстура и ультрамягкая щеточка туши Vamp! Explosive Lashes позволяет всего за пару взмахов прокрасить даже самые короткие реснички и подчеркнуть глаза. Дополнительный бонус – стойкая фиксация в течение дня. PUPA Vamp! Explosive Lashes, от 930 руб.

Уровень влаги Повысить уровень увлажнения кожи, восстановить ее гидролипидный барьер без малейшего чувства стянутости под силу только мощным ингредиентам – витамину F, церамидам и пребиотикам. Все это есть в восстанавливающем креме «Витамин F AD+». LIBREDERM Витамин F AD+, от 300 руб.

Новая парти ия Обещанный транш косметик ки от бьюти-инфлюенсеро ов в Organic Shop не подкача ал. Популярные инста-блогер ры вместе со специалистами бренд да разработали и запустил ли в продажу еще 14 недорогих х, но интересных средств, которы ые достойны внимани ия..

Второе рождение Серия «Второе рождение кожи» – это первая программа интенсивного восстановления для зрелой кожи от бренда «Черный жемчуг», все средства которой нацелены на максимальное обновление, питание и увлажнение.

ORGANIC SHOP, по 350 руб. уб.

Вссе под контролем ко В ссостав лосьона дл тела Nutrition, для Klorane, Kl с нежным ар роматом инжира входит вх органическое ма масло купуасу. Оно в в п полтора раза пи питательнее масла ши что делает ши, лю любое средство линейки ли настоящим спасением для сухой и ч чувствительной ко ожи. KLLORANE Лосьон для тела Nuutrition Lait Corps, 80 04 руб.

Под защитой По В Coldсream C есть все не необходимое для кожи: натуральные растительные на ма асла и воск. Ценное масло ми индаля питает даже очень сухую и чувствительную кожу, сух а композиция растительных а к асел и пчелиный воск ма восстанавливают липидный слой,, во оберегая ее от обезвоживания об и обветривания. и о WEELEDA Coldcream, 690 руб.

ЧЕРНЫЙ ЖЕМЧУГ Дневной крем «Второе рождение кожи», 233 руб.


Пора в горы В марте 2019 года туристическая сеть Club Med при поддержке фитнеспартнера World Class впервые проведет Зимние игры на территории нового курорта Club Med Grand Massif Samoëns Morillon. Причем специально для русских клиентов. Так что хотите оказаться в гуще спортивных событий – бронируйте места уже сейчас! CLUB MED, clubmed.ru

На шаг впереди Коллекция керамики и мебели Beyond от Roca вдохновлена самой природой. Взаимодействие объемов – отличительная черта р дизайна, разработанного р р б для ван о а с ярко р о нных комнат выраже енными и урбани истическими настрое ениями специал о для тех, льно кто хоче чет быть б на а шаг впер ереди.

С функцией «Delete» Компактный и стильный эпилятор, оснащенный системой Silk-expert IPL от Braun, автоматически адаптируется к тону кожи и эффективно и надолго удаляет видимые волоски.

ROCA Колллекция ц Beyond

BRAUN Silk-expert IPL, 29 999 руб.

Гулять так гулять! Символ процветания

Брошь в виде дерева из золота с натуральным жемчугом и фианитами приятно не только носить, но и держать в руках. Сочетание круглых вставок и изящных веточек делает образ еще нежнее и женственнее.

Ботинки из новой коллекции ECCO подходят для самых длительных прогулок. Промасленный нубук защищает от непогоды, а особая технология Hydromax помогает надолго сохранить обувь сухой. ECCO Кеды высокие ECCO SOFT 7 TRED, 13 590 руб.

SOKOLOV Брошь из золота с жемчугом и фианитами, 15 590 руб.

Вневременная классика В основу юбилейной коллекции No Boundaries вошли знаковые вещи, оказавшие влияние на развитие бренда Banana Republic: мини-тренч из замши Suede, куртка Jackson Melton, элегантные платья-рубашки, юбки. BANANA REPUBLIC

Готовность номер один Осенне-зимняя коллекция FiNN FLARE – это сочетание в верхней одежде всевозможных цветов и оттенков, разнообразных материалов и невероятного удобства. FINN FLARE


События

Текст Алла Ануфриева

ПОЕЗДКА

ВЫСТАВКА

«Возвращение к шедевру» Выпускник, а ныне преподаватель Суриковского института Александр Купалян представил на своей первой персональной выставке 8 монументальных работ. Их объединяет тема гибнущих цивилизаций. Помпеи, Пальмира, Герника, Хиросима… За каждым из этих имен собственных – масштабная катастрофа, природная и человеческая, переломный момент истории. При этом художника интересуют не узнаваемые пейзажи или архитектурные объекты, ему важны эмоции – они проявлены в деталях, в элементах тел, силуэтах и насыщенных красках. Неудивительно, что выразительные полотна из цикла «Гибель городов» отсылают к шедеврам прошлого – «Последнему дню Помпеи» Брюллова и «Гернике» Пикассо. Встречи со своими страхами и мыслей о бренности бытия на выставке не избежать. Но это ли не шанс острее ощутить ценность каждой отдельной жизни?

«Найдите свое счастье» в Литве Команда Psychologies подготовила читателям (а точнее, читательницам) новый маршрут для восстановления сил – маленькое путешествие в Литву с прогулками по уютному Вильнюсу, Тракайскому средневековому замку и остановкой в одном из лучших бальнеологических курортов Европы ― Друскининкае. Здесь психодраматерапевт Ольга Агафонова проведет трехдневный тренинг «Полюбить себя и стать счастливой». Участницы будут искать новые ресурсы в отношениях с партнером и детьми, учиться понимать свое тело и пробуждать творческую энергию. Быстрая перезагрузка в преддверии зимы. 1-8 ноября, подробнее на mypsy.ru/litva и по телефону +7 (925) 464 3225 (Telegram/ WhatsApp/Viber).

До 17 ноября. Арт-галерея VS unio, Нижний Сусальный пер., 5, стр. 5А, vsunio.com

Psychologies Day 2018: «Я меняю мир, мир меняет меня» Мы живем в условиях неопределенности, это факт. И все-таки к некоторым переменам, из тех, что ожидают нас через пару десятков лет, мы способны подготовиться. Для начала попытаемся их хотя бы представить. Как будет выглядеть семья к середине XXI века? Какие профессии окажутся перспективными? Как люди разных поколений будут находить общий язык? Это часть вопросов, которые мы обсудим вместе с психологами Катериной Мурашовой и Галиной Солдатовой, с писателем Александром Цыпкиным, футурологом Данилой Медведевым и другими экспертами. Заглянуть в будущее помогут игры, тренинги и мастер-классы. Бонус – подарки от Австрийского представительства по туризму и компании ECCO. 19 октября, DEWORKACY (Москва, Берсеневская наб., 6, стр. 3). Подробнее: psyday.ru, + 7 (916) 589 0634 152 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ФОТО: GETTY IMAGES (1)

КОНФЕРЕНЦИЯ


ЛАЙФХАК:

В ЧЕМ Я УВЕРЕНА

154 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2018

ФОТО: АРСЕНИЙ НЕСХОДИМОВ

М

не 55 лет. Есть 13. Чувство вины – худшее, что кое-что, в чем ты можешь испытывать. я уверена. Мои 14. Отдавать надо все, что определения могут наметила отдать. показаться расплывчатыми, но 15. Обижаться бессмысленно. я отвечаю за каждое слово. 16. Совершенно необяза1. Если целый день все было тельно все время выглядеть плохо – вечером что-то из одинаково. Даже одинаково этого наладится. хорошо. 2. Если месяц шел ни так ни 17. Не жди, что кто-то тебе сяк – в конце месяца придет позвонит просто так. Ключевое АННА АРКАТОВА слово – не жди. счет и окажется последней Поэт, эссеист, автор шести неприятностью. 18. Две подруги – это в самый поэтических книг. Публикуется 3. Деньги можно тратить на раз. в журналах «Знамя», «Новый мир», что попало – потому что ты все 19. Все твои знакомые «Дружба народов» и других равно их потратишь на что чему-то тебя научили. попало. Тринадцать ложек муки на 4. Никакое дело не требует литр воды – ты даже не того, чтобы его выполнять немедленно. Если оно не помнишь, от кого это у тебя. А печешь! связано с жизнью и смертью. 20. Пять новых платьев – это то же самое, что два. 5. Неделя – нормально, чтобы кому-то ответить, 21. Никогда не меняй планов. принять решение или приступить к намеченному. 22. Ничто так не повышает самооценку, как 6. Иногда нужно носить каблуки. утренняя зарядка. 7. Чтобы убедиться, что ты живешь в нормальной 23. Ты можешь переехать – но ничего не изменится. квартире, – сфотографируй ее. Чтобы что-то То же со стрижкой. исправить в обстановке – сфотографируй не24. Все, без чего ты не можешь прожить, помещасколько раз. ется в твой багажник. 8. Никто на тебя не обижается с такой скоростью, 25. Невозможно дружить с бывшими. какую ты себе воображаешь. 26. Не помню, чтобы я следовала чьему-нибудь 9. Все задуманное, к чему ты морально готовишься, совету. гораздо легче, чем ты себе представляешь. 27. Бесполезно что-то ругать, если ты с этим не рас10. ...Но самый легкий путь всегда самый ненастаешься. дежный. 28. Самая короткая очередь в последний момент 11. Одна ночевка в другом месте может заменить стопорится. целый отпуск. 29. Зритель – тоже активная позиция. 12. Учись радоваться хорошим анализам. 30. Заглядывать в окна по-прежнему интересно.

p2  
p2  
Advertisement