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Benemérita Escuela Normal Manuel Ávila Camacho Licenciatura en Educación Primaria Primer semestre Materia: Desarrollo físico y salud Maestro: Salvador Alumna: Xochitl C. Carrillo Avila

Una dieta adecuada para mí Según mi IMC, y la actividad física que realizo, en mi dieta diaria debo consumir 1600 calorías aproximadamente. Entonces mi dieta para un día podría ser:

Almuerzo: Alimentos 1 taza de leche con plátano 2 galletas

Calorías 203 cal. 32 cal

Desayuno: Alimentos 1 sándwich con queso y lechuga 1 vaso de jugo de frutas

Calorías 290 cal. 50 cal.

Entre comida Alimentos 1 rebanada de sandía

Calorías 30 cal.


Comida

Alimentos 3 enchiladas rojas Una porción de puré de papas 3 hojas de lechuga 1 vaso de limonada Una porción de fresas con crema

Calorías 273 cal. 300 cal. 13 cal. 50 cal. 150 cal.

Entre comida Alimentos 1 manzana

Calorías 53 cal.

Cena Alimentos 1 quesadilla 1 vaso de leche

Calorías 76 cal. 85 cal.

*Es importante que tome 2 litros de agua a lo largo del día, para tener una buena salud.


Una pequeña reflexión

Texto: “La adicción por la delgadez” Concepción Salcedo Meza

Es cierto que el problema de anorexia o bulimia afecta en mayor parte a las mujeres, la causa principal es por las revistas de moda que muestran a jóvenes y atractivas, con cuerpos esculturales, y pues todas quisiéramos ser como ellas. Pero quién nos asegura que esas modelos gozan de una buena salud, nosotros no sabemos lo que hay detrás porque ellas también pueden presentar estas enfermedades. Yo creo que lo importante valorarnos como personas, pues nuestro cuerpo es lo más grande que tenemos, sea como sea, y en vez de preocuparnos por mantenerlo delgado o atlético, lo principal es mantenerlo sano. Claro que de igual manera hay que asegurarnos de comer adecuadamente, checar constantemente nuestro IMC y ver cuántas calorías hay consumir respecto a eso. No debemos comprar mucha comida en la calle, esto puede producir que estemos ingiriendo más grasas para nuestro cuerpo y así empezar a aumentar de peso. Y pues, es fundamental hacer ejercicio, cualquier actividad física es buena pero obviamente también con moderación. Tampoco hay que reprimirnos si sentimos hambre, el chiste es consumir alimentos saludables. Lo importante es estar siempre informados acerca de las enfermedades, para así disminuir su frecuencia. O si alguien conoce a una persona con características de anorexia o bulimia, lo que debe hacer es tratar de ayudarlos, es necesario que acuda con un médico y siempre apoyarlos emocionalmente.


dieta y reflexion  

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