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上海市福利彩票公益金资助

志愿者自我保健服务手册 “  常青藤计划  (2012)  ”  诚意奉献

上海新途社区健康促进社

健康相伴 活力常在


编委会 总编: 郭小牧女士  (上海新途健康促进社) 陶      然女士  (上海新途健康促进社) 编辑:   陈      鹿(上海新途健康促进社) 李治浩(上海新途健康促进社) 余慧颖(上海新途健康促进社) 何琦宗(上海新途健康促进社) 王嘉行(上海新途健康促进社) 林雅芸(塘桥街道) 吴石秋(塘桥街道) 徐芸芸(小东门街道) 校对: 陈      鹿(上海新途健康促进社) 设计: 祝      爽(上海新途健康促进社) 谨此致谢: 这本手册的参与者,感谢他们提供了故事案例,并提出宝贵的意见和建议。 翁佩芬(小东门街道) 朱锡安(南码头街道) 谈根海(周家渡街道) 袁福英(东明街道) 蒋秀芳(三林街道) 孙庆和(延吉街道) 杨福娣(塘桥街道)


前言

人口老龄化是一种既不可避免又可以预测的全球现象。它将在许多方面以复杂方式改变社会, 既带来挑战也带来机遇。不论是通过正式参与工作,还是通过非正式工作、志愿服务或在家庭内 部,老年人已经为社会做出过重大贡献。我们可以通过帮助他们保持健康并打破使老年人无法继续 参与社会的众多障碍加强其贡献。 ——世界卫生组织总干事  陈冯富珍女士  《2012年世界卫生日全球说明文件》

健康是老年人的最核心的需求。威胁老年人健康的主要是慢性疾病,这些疾病影响老年人的生活质 量,而且成为导致丧失独立生活能力的首要因素。在上海,老年人患有经医生确诊疾病的比例是83.7%   (2008年);患病率居前五位的分别是高血压、骨关节炎、冠心病、老慢支和糖尿病。其中,高血压患病率 已经达到50%以上。 维护健康是人在老年期重要的生活任务。维护健康的任务包括:(1)   采取健康的生活方式,推迟疾病 的发生或延缓疾病的发展;(2)  针对健康问题开展长期保健,对疾病进行有效管理;(3)  积极参与社会生活, 增进和发挥自身潜能,增强抵御风险的能力。 在社区,我们常常看见老人们积极采取行动,通过自我保健,维护自己的健康。在书店,健康书籍总 是畅销;在公园,在小区,到处是他们锻炼的身影,散步、跳操、打拳,成了社区中独特的风景线;在家

1


中,许多老人都有自己拿手的健康食谱,不仅自己受益还照顾了全家人的健康。 但同时我们也看到,老年人开展积极有效的自我保健还存在不少挑战。比如,老年人群的健康素养普 遍还不高,在全国居民健康素养调查中,65-69岁老人的健康素养得分最低。又比如,独居、高龄的老人 越来越多,他们中的很多人面临自我照顾方面的生活难题,对开展自我保健和健康管理力不从心。还有, 老人开展自我保健缺乏专业人员的参与和指导,可能出现盲目和不科学,严重的甚至会损害健康⋯⋯ 面临巨大的需求和种种挑战,我们呼吁社区行动起来,动员和整合各种资源,帮助老年人开展自我保 健,促进他们的健康。这些行动包括:创设良好的物理环境,为老年人开展保健活动提供安全舒适的空 间、建立渠道,让更多的卫生服务资源进入社区;鼓励老年人参与和交往,在自助的基础上发展互助,以 及更多地关注最弱势的老年群体,为他们提供基本的健康保障。 让我们携起手来,为促进老年人的健康共同努力!

“常青藤计划”项目组 上海新途社区健康促进社 2012年7月

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致“老伙伴计划”志愿者 首先,我们代表所有常青藤生活馆工作人员及健康俱乐部成员,对各位表示崇高的敬意!我们很荣幸 加入你们,共同为10万高龄老人提供互助服务。 本手册是老年人健康干预试点项目“常青藤计划”为2012年市政府实事项目“老伙伴计划”专门制作的志 愿者服务手册。在这本手册中,大家可以了解到“自我保健”的涵义,并获得一些实用性很强的居家自我保 健知识。我们希望通过这些内容,首先帮助大家开展自我保健,并通过志愿者上门探访的机会,将这些知 识向高龄老人传递。 在本手册中含有8个健康主题,志愿者每个星期可与结对的高龄老人分享一个主题的内容,正好可以 持续两个月的时间。同时,围绕这些主题,志愿者还可以开展一系列社区健康宣传活动,提高整个社区对 自我保健的重视。 本手册中的八个主题,分别来自“常青藤计划”在全市推广的9个社区的实践。每个主题中的内容,都 由这9个社区的“常青藤健康大使”经过讨论编写而成,他们将日常开展保健的经验与大家分享。在此我们 也感谢来自这9个街镇的“常青藤”团队的奉献。 如果大家在使用中有任何的问题及建议,我们诚挚地欢迎您联系我们,你们的反馈将帮助我们做的更好。

“常青藤计划”项目组

3


感谢 浦东新区

塘桥街道常青藤生活馆 南码头街道常青藤生活馆 三林镇常青藤生活馆 东明街道常青藤生活馆 周家渡街道常青藤生活馆

黄浦区

外滩街道常青藤生活馆 小东门街道常青藤生活馆

4

闵行区

古美路街道常青藤生活馆

杨浦区

延吉街道常青藤生活馆


“常青藤计划”介绍 “常青藤计划”是上海市民政局老年人健康干预示范项目公益品牌,由上海市福利彩票公益金资助,上 海新途社区健康促进社承办。作为民政系统开展的健康干预试点项目,“常青藤计划”具有独特的服务理念 和品牌定位。“常青藤计划”以“积极老龄化”为宗旨,以“患者自助”和“社区互助”为策略,以开办“常青藤生 活馆”、组建“常青藤俱乐部”为基本模式,提升老年人健康自我保健能力,发展社区老年人健康互助网络, 在促进老年人健康的同时,强化社区功能。 “常青藤计划”自2009年通过首批公益创投资助,在黄浦区南京东路街道试点,取得良好的社会效益和 品牌美誉度。2011年通过市级统筹招投标等方式,在4个区、9个街镇进行推广。目前,“常青藤计划”共 运营9个生活馆,组建了几十个社区健康主题俱乐部,直接服务社区老年人(慢性病患者)4000名。同 时,“常青藤计划”还培养了社区健康领袖(健康大使)近200名,活跃在各个社区,实现了良好的品牌效 应。2012年,“常青藤计划”成为上海市政府实事项目——“老伙伴计划”的专业支持品牌,通过培训2万名 社区志愿者,面向全市10万高龄老人提供基于家庭的健康干预服务,充分发挥了品牌的专业影响力。

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常青藤品牌特色 1. 品牌理念明确,具有倡导力和引领性 “常青藤计划”紧密围绕世界卫生组织提出的“积极老龄化”核心理念,倡导老年人行动起来,做积极的 健康管理者,提升健康素养,增进保健能力。“常青藤计划”突出预防而非治疗,突出个人和家庭的功能而 非医疗机构的作用,这符合我国卫生事业发展的总方向,符合广大老年人群的根本需求和利益。

2. 品牌树立了明确的目标系统和指标体系 “常青藤计划”的总目标,是通过增强老年人自身的健康素养和能力,促进个人、群体和社区的健 康。“常青藤计划”在个体、群体和社区层面,有不同的目标和衡量指标。在个体层面,目标是推广健康生活方 式,促进老年人健康行为的产生和维持。在群体层面,目标是通过社会支持网络的建立,降低影响老年人 身心健康的风险因素,包括社会因素。在社区层面,目标是通过发展社区预防性健康服务,强化社区应对 和解决健康问题的行动能力。

3. 品牌采取创新干预策略,具有突出的原创性和时代感 有别于传统老年人健康服务以健康讲座、专家义诊等为主要手段,“常青藤计划”大胆创新,突出“现 代科技促进健康”的概念,将互联网及移动互联网技术引用到健康干预中来。通过手机应用了解疾病信 息、监测健康指标、实施药物管理;通过网络客户管理平台管理俱乐部成员;通过社交网络平台拓展俱乐部

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活动等,都是正在探索的有益尝试。“常青藤计划”还开发了原创性的健康俱乐部活动手册等工具,具有很 强的实践性。

4. 品牌根植社区,充分动员社区资源,具有可持续性 常青藤计划”在社区的根基是“常青藤生活馆”。这一形式不仅使品牌具有很高的识别度,更重要的 是,将品牌与每个社区紧密结合,实现“社区拥有”。常青藤生活馆是社区居民体验健康生活方式、学习自 我保健、获得健康服务资源的平台。每个生活馆都由当地政府提供活动场所,社区老年人群团自我管理, 是社区健康领袖及志愿者的孵化基地。

5. 常青藤品牌具有较高的可复制性 常青藤计划在每个社区落地,都有一套基本成熟的实施流程和参与式工作方法,从开展社区调研、发展 社区团队、建立生活馆、培训健康大使、组建俱乐部、开展社区、小组、个案服务,到项目的评估总结,都 有指导性工具来支撑。每个社区都可以实现成本核算和绩效管理。这一套复制工具目前正在形成中。

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上海新途社区健康促进社介绍 “常青藤计划”的承办机构——上海新途社区健康促进社是一家专业从事社区健康促进的社会组织,于 2006年注册成立于浦东新区。新途的机构宗旨,是通过社区服务机构能力建设,促进社区成员的健康与发 展,尤其是弱势人群的健康与发展。 新途旗下拥有四个公益品牌——“常青藤”、“咏年楼”、“新市民”和“阳光助残”,分别服务于老年人、 残疾人、流动人口等社区弱势人群,在慢性病自我管理、失能预防、社区康复、社会融合等领域都进行了 不断的探索和创新。目前,新途在上海四个区、二十多个社区运营着针对不同健康主题的“生活馆”,发展 健康大使数百名,直接服务的人数2万人以上。在此基础上,新途还开展多个专业干预项目,如高血压预 防与自我管理、老年痴呆预防与家庭支持、流动妇女母婴保健、精神病患者社区康复等,积累了大量的健 康干预项目管理与实施经验。 与众多的社会组织一样,新途在发展中面临着巨大挑战,但更多的是无限机遇。在政府的关心扶持与 社区的信任合作下,新途以创新为本,致力于不断增强自身核心竞争力,力求实现可持续发展。

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目录 做积极的健康自我管理者

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什么是慢性病?

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什么是健康自我管理?

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健康自我管理的内容

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健康自我管理的步骤

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“老伙伴”志愿者自我保健服务主题

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第一周      “吃得好”—油盐糖的控制

23

第二周      “慢慢走”—动起来

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第三周      小毛小病

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第四周      科学服药

37

第五周      穴位按摩

42

第六周      防跌倒

47

第七周      老人急救常识

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第八周      “睡得好”

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目录 “健康达人”故事集

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翁佩芬(小东门街道)

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谈根海(周家渡街道)

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朱锡安(南码头街道)

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袁福英(东明街道)

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蒋秀芳(三林街道)

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孙庆和(延吉街道)

72

杨福娣(塘桥街道)

74


做积极的健康自我管理者

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小测试! 问问自己(A.同意; B.不知道; C.不同意) 1.  我是一个慢性病患者。 2.  我对我患有的慢性病的病因、后果都很了解 3.  我觉得慢性病是治不好的,所以顺其自然吧 4.  我认为要对付慢性病,医生是最重要的。 5.  我以前听说过“自我管理”这个概念。   6.  我认为自我管理是很有效的。 7.  我认为自己是个积极的自我管理者。   8. 我觉得我还有能力去帮助别的病友进行自我管理。

你对自己的回答满意么? 答案将在以下介绍中找到。

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什么是慢性病? 1、慢性病特点 我们将有关疾病问题分成两类:一类是“急性”,一类是“慢性”。 急性的健康问题通常是突然而来的,是有特定的病因的,病程常常较短,有特定的治疗方案,如药 物,或者外科手术治疗,一般通过治疗会有希望治愈。 而慢性病就不同。慢性病初期阶段发病缓慢,病程较长。例如,长期的动脉粥样硬化可能会引起心脏 病或者高血压,关节炎通常是只有短暂的刺痛不适,然后疼痛加重。在病因方面,慢性疾病的病因较多, 不同的时期有不同的病因,包括遗传、生活方式(吸烟、缺乏运动、不良的饮食、压力等)、环境以及生 理等不同的因素。  

急性疾病

慢性疾病

致病情况

迅速

逐渐

致病原因

通常一个

多个

病程

短暂

长期

诊断结果

容易确定

不易确定,早期尤甚

检验

可以辅助诊断

作用有限

治疗

通常可以治愈

不易治愈

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2、慢性病种类 据2005年10月5日世界卫生组织(WHO),慢性病主要包括:

ü

心血管疾病(高血压、高血脂等)

ü

癌症

ü

糖尿病

ü

慢性呼吸道疾病

ü

神经精神疾患

ü

肌肉骨骼和口腔疾患

ü

消化系统疾病

ü

先天性畸形

ü

皮肤病

ü

其他

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什么是健康自我管理? 1、概念 面对慢性疾病,有些人以逃避的方式来管理。他们选择了长久卧床或是减少社交,于是疾病便成了他 们生存的中心点。   而另一些人则可以如常地继续他们的生活。对他们来说生活依旧是充实和积极的。 这两种差别并不在于疾病本身,而是在于患有慢性疾病的人选择如何去管理自己的疾病。

当患上慢性病,我们便身负两种角色:

ü

一种角色,是作为患者,我们自己是最了解自己健康状况的人——我们最清楚自己哪里不舒 服,对此我们采取了什么措施,以及结果如何。  

ü

另一种角色,我们本身是自己的第一位可靠的医生。

统一这两种角色就是积极的自我健康管理。

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“慢性病自我管理”指的是:

慢性病患者在学会管理自身所患疾病必需的一些技能之后   ,在卫生专业人员的支持下,承担一些 管理慢性病的医疗和预防性保健活动。  

2、重要性 积极的自我管理可以帮助我们:

ü

预防慢性病的发生

ü

控制慢性病的进展

ü

有助于康复及避免并发症

ü

改善并享受良好的生活状态

ü

助人助己,帮助他人学会自我管理

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健康自我管理的内容 1、自我管理三个层次

三级预防 二级预防 一级预防 “疾病的三级预防”体系 按照世卫组织“疾病的三级预防”体系,我们可以将自我管理内容分为三大层次: 一级预防:通过自我健康管理如健康饮食、运动、疫苗的注射,保持健康的心态预防疾病的发生,保 持健康的状态 二级预防:通过自我健康管理如定期体检,早期发现,早期治疗某些疾病,也可以保持健康的状态 三级预防:通过自我健康管理如积极与医生沟通交流,听从医生的建议预防并发症,并积极进行康复 训练,提高���活质量

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2、自我管理技巧 通过前面我们知道,自我管理不仅仅是按照医生的嘱咐吃药或做运动,还包括生活的方方面面。自我 管理不是让患者整天盯着自己的症状,而是要让自己健全生活功能,恢复生活的乐趣。除了管理症状之 外,维持日常活动与处理情绪变化也同样重要。

   自我管理技巧分类    

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管理身体症状

维持正常活动

处理情绪变化

饮食

做力所能及的家务

记录情绪变化

运动

朋友交往

自我调节心情

按医嘱服药

承担工作任务

定期看医生

参加社会活动


健康自我管理的步骤 自我管理是一项长期、艰巨的任务,不是一时兴起的短期行为。随着患者疾病的进展,坚持自我管理 变得尤为重要。 一个能够长期坚持的自我管理,至少包括以下5个步骤:

制定计划

明确目标

自我管理的 5个步骤

执行计划

嘉奖自己

检查成效

1、明确目标 目标分为长期目标和短期目标。 长期目标是你最终希望通过努力,希望得到的结果。例如,“我希望我更把血压控制在120之内”,或 者“我希望我70岁之前去一次西藏”。这样的目标看似很“理想化”,但却能给我们带来憧憬和信心。所以,

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请您思考一下,想想未来的生活,写下您的长期目标。 而短期目标则是指你为了向着你的长远目标靠近,近期(1年、1个月或更短的时间)希望做到的事 情。例如:“我的目标是在1个月内,坚持每天锻炼1小时”。这样的目标具体而现实,有了它您马上就能付 诸行动。

2、制定计划 计划是为了实现目标而制定的。计划的主要内容是“行动”,包括行动的内容、时间、频率、强 度……。

3、执行计划 自我管理成败的关键是制定了计划能否执行。 有很多因素会影响我们执行计划,比如天气、心情、家人、突发事件等。那么,怎样才能帮助自己坚 持执行? 最为有效的一招,是做记录。记录你的执行情况、遇到的问题、产生的效果等等,这些能帮助你逐步 建立一套自我激励、自我管理的模式。你可以通过自己查看记录,找出问题和解决办法,也可以拿给专业 人员看,让他们给你更多的建议。

4、检查成效 在计划规定的期限结束时,看看您是否达到了您预期的目标,例如:体重减轻了么?睡眠改善了么? 可以爬上3层楼梯了么?…… 定期检查成效,对于建立信心十分重要。当您看到自己取得了实际的成效,就会对进一步的行动更有

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信心。如果屡次无法取得预定的成效,那就需要审查您当初制定的目标—是不是太高了?需不需要调整?

5、嘉奖自己 当然,不要忘了,自我管理应该是一个愉悦的过程,而不是受罪。有时为了改变行为,是要受一点罪 的;所以在取得成效之后对自己进行适当的奖励,是应该的。它可以增加整个过程的情趣。 对自己的奖励应该是那些让自己愉悦的东西或事情,如漂亮的服饰、出门旅游或举办聚会。值得提醒 的是,不要拿与您自己管理目标相反的东西来奖励自己。例如,您的目标是戒烟,如果坚持了一个星期没 碰烟,值得嘉奖!——但是不能拿烟来做奖品,不管它会让您多愉悦!!!

至此,自我管理的5大步骤就完成了。 但是,请大家记住: 慢性病的自我管理是一个循序渐进的过程,由很多小的计划组成。   只有积极地开始了第一步,才有改变的可能; 只有坚持每一个步骤,才会有真实的改变。

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“老伙伴”志愿者 自我保健服务主题

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第一周(7月30日-8月3日)

今日重点 油盐的控制

在塘桥生活馆里,营养科医生问大家: “您每天吃进去多少油、盐?可别小看它!”

王大爷:“我爱吃咸的,几年下来,感觉血液都变咸了, 血管胀胀的。”   ——水盐代谢失调,5年后查出高血压 刘奶奶:“烧菜多放油,抽血时医生说血中都有油脂了。 难怪感觉血流不畅呢。”   ——6年后,因为高血脂导致心肌梗死 塘桥生活馆里,营养科医生在给居民讲课

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第一周(7月30日-8月3日)

多少油、盐适宜?

盐每天不超过6克 相当于:小盐勺1勺(相当于1牙膏盖)

油每天不超过25克 相当于:小汤匙2勺半

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今日重点 油盐的控制


第一周(7月30日-8月3日)

今日重点 油盐的控制

塘桥的居民很关心: “少油少盐怎么做菜呢”?

一批烹饪粉丝聚在一起,并且邀请了专家和厨师,推出了——

【低油低盐美味食谱】 《芦笋百合虾球》、《凯里酸汤鱼》、《山药木耳》   《酱爆桃仁鸡丁》、《海带豆腐汤》、《凉拌鸡毛菜》 《蛋黄酿苦瓜》、《茄汁基围虾》、《百合扣金瓜》 《碧绿三鲜豆腐》、《双菇西兰花》、《白煮肉片》 《粟米羹》  …… 塘桥居民品尝低油低盐菜肴

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第一周(7月30日-8月3日)

今日重点 油盐的控制

油盐分餐法【上海新途社区健康促进社监制】 用其它味道改善,如糖醋、酸辣、茄汁

1盘荤菜

盐:1/3勺 油:半勺

用香味食材混搭,如香菇、洋葱、蒜泥

水煮肉片、煲汤、蒸制、热锅冷油、不炸改煎 1个人 1天

盐:1/3勺

用酱油、豆酱、芝麻酱调味

油:1勺 出锅前撒盐、焯水后小炒、凉拌

2盘素菜 盐:1/3勺 油:1勺

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多食材混炒,如番茄、香菇、青椒、葱蒜


第一周(7月30日-8月3日)

今日重点 糖的控制

还要提倡两种饮食习惯!

低糖饮食预防糖尿病 1、提高一日三餐中蛋白质和脂肪的比例(碳水化合物40%,蛋白质25-30%,脂肪30%─40%) 2、多吃低GI食物(升血糖较慢的食物,比如蔬菜、水果和肉类)

高纤维饮食预防癌症 1、传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。 2、但也不可偏食。正确的原则是:减少脂肪的摄入量,适当增加蔬菜和水果的比例,保持营养的均衡。

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第一周(7月30日-8月3日)

今日重点 吃的好

社区志愿者您好~ 今日上门请注意问问您的老年朋友:

今天吃的菜咸吗? 菜里放的油多吗? 是不是吃得过甜? 请参考低油、低盐、低糖饮食法(见前页) 今天有何体会? _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________

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第二周(8月6日-8月10日)

今日重点 慢慢走

外滩常青藤生活馆—— 日行一万步感受新体验

+ 一个计步器

=100岁 一双舒适的运动鞋

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第二周(8月6日-8月10日)

今日重点 慢慢走

慢病运动法则

3个好

准备好

运动前,检查血压、血糖、心率、关节好不好

慢点好

中等强度,即运动时还能说话交谈

控制好

量一量血压、防止低血糖、控制心跳过快

别犹豫~ 动起来~

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第二周(8月6日-8月10日)

今日重点 慢慢走

无论糖尿病还是高血压 “慢走”是控制疾病进展的最经济有效的运动方式

【慢走备忘录】

姓名________

每周3天

周______

周______

周______

每天30分钟

____分钟

____分钟

____分钟

走完转转脚腕 温水泡脚,擦干 按摩脚底【胰穴】4下(位置如图17)

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第二周(8月6日-8月10日)

今日重点 慢慢走

社区志愿者您好~ 今日上门请注意问问您的老年朋友:

每天出门遛一遛,人体废气全排走~ 绕着小区,走一走,看看邻居和小狗~ 白天出门,防酷暑。晚上出门,看清路~ 一周7天,我坚持走,努力活到九十九~ 您还有什么补充吗? _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________

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第三周(8月13日-8月17日)

今日重点 小毛小病

老年朋友,有没有这些小毛小病: 头疼、胸闷、气喘、浑身没劲、紧张、睡觉不好……

ü

自己也不知道怎么弄的?

ü

体检也查不出?

ü

问医生也说不清?

三林常青藤生活馆在今年的老人身体体检之后,发现:很多老年人有不少小毛小病,却说不清。

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第三周(8月13日-8月17日)

今日重点 小毛小病

教您一个好方法!自备【症状日记本】 症状日记本

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规律

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

打扫

良好

照顾孙子 手疼

睡不好

去超市

洗衣服

晨练

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

去超市

照顾孙子 手疼

睡不好

打扫

良好

良好

良好

照顾孙子容易 手疼,第二天 就睡不好


第三周(8月13日-8月17日)

今日重点 小毛小病

ü

记下做的事和主要症状

ü

慢慢你就会发现:做某件事容易引起某种症状

ü

时间长了,甚至你自己就能找到解决办法

症状

可能原因

处理技巧

三林生活馆里,教居民怎样记录自己的症状

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第三周(8月13日-8月17日)

今日重点 小毛小病

社区志愿者您好~ 今日上门请注意问问您的老年朋友:

这两天有没有哪里不舒服? 如果对方说不清,请帮助他记录一下 请告之对方的亲属,帮助记录一下 就医时,请带上给医生看 您还有什么补充吗? _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________

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第四周(8月20日-8月24日)

今日重点 科学服药

关于用药 特别提醒! 1、健康饮食和科学运动是天然的良药 2、能口服就口服 3、能不输液就不输液 4、保健品不能代替食物,也不能代替药物的作用 5、听从医生的嘱咐如何用药

东明,在开展家庭入户访视过程中,发现:  很多居民有滥用药物的现象。

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第四周(8月20日-8月24日)

今日重点 科学服药

看医生时要注意什么呢?

1、你在服什么药?

告诉医生

2、有什么不良反应? 3、身体的健康状况如何?

2点

注意

1、真的需要用药还是非药物治疗?

向医生咨询

2、吃多久后复查? 3、出现副作用怎么处理?

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第四周(8月20日-8月24日)

今日重点 科学服药

除了问医生,避免自行用药 如果需要,一定要查清楚~

1、药物包装上的说明。 2、上网搜 3、翻阅专业书

自 己 查

请 别 人 查

1、小区里的退休医生 2、家人帮忙 3、药房的药剂师

常青藤在8个社区开展上门配药服务,您也可以咨询

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第四周(8月20日-8月24日)

今日重点 科学服药

东明常青藤生活馆上门配药服务时 刘奶奶问:“我总是忘记吃药,有什么小诀窍?” ü

买药品分装盒(或者把超市装鸡蛋的盒子改成“药盒”)

ü

把药放在牙刷旁边(或者其它你每天必见的东西)

ü

还剩3天的药就赶紧补充

东明入户送药服务

40


第四周(8月20日-8月24日)

今日重点 科学服药

社区志愿者您好~ 今日上门请注意问问您的老年朋友: 今天药该吃多少,已经服过了吗? 还剩多少,需要及时补充吗? 帮助填写服药记录卡  

服药名称

治哪种病

一天几粒

已服多久

不良反应

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第五周(8月27日-8月31日)

今日重点 穴位按摩

穴位按摩是祖国医学的重要组成部分

穴位按摩刺激人体特定的穴位,激发人的经络之气,以调整人的身体机能。

周家渡生活馆的“高血压按摩”相当有特色

周家渡足疗室

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第五周(8月27日-8月31日)

今日重点 穴位按摩

周大爷问:按摩穴位是怎样降低血压的呢?

1、消除精神紧张 周家渡的老师介绍说:主要通过4个方面  

2、恢复血管弹性 3、增加钠的排量 4、减少动脉压力

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第五周(8月27日-8月31日)

今日重点 穴位按摩

穴位按摩方法 1、自前向后推角孙穴,每边各推10次 2、把颈部的后部两侧的肌群按摩放松 3、揉肚子,让肚子里边肠胃运动起来 4、按摩阳陵泉穴,按30秒,来回3次。左右两边不能同时做。

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第五周(8月27日-8月31日)

今日重点 穴位按摩

按摩穴位时,请注意 1、力度轻重,轻为补,重为泻。 2、点按的方向,顺时针为补,逆时针为泻。 3、餐后、饮酒后、洗澡后、大运动量后,不宜马上进行按摩。 4、在按摩后半小时,适宜喝些热水。

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第五周(8月27日-8月31日)

今日重点 穴位按摩

社区志愿者您好~ 今日上门请注意问问您的老年朋友:

身体状况是否适合穴位按摩? 最好是按照老师专业指导来操作。 餐后、饮酒后、洗澡后、大运动量后,不宜马上进行按摩。 您还有什么补充吗? _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________

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第六周(9月3日-9月7日)

今日重点 防跌倒

俗话说“小孩怕吓,老人怕跌”

防跌倒,请看住您的

【为脚服务】 4个字

衣 食 住 行

防滑鞋、挽起裤腿、拄拐杖 补钙、维生素D、晒太阳 地面干燥、无障碍物

南码头生活馆里,老师在教大家防跌课程。

【脚尖走路法】、“半分钟”

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第六周(9月3日-9月7日)

今日重点 防跌倒

【脚尖走路法】 1、走路时脚尖先着地,然后全脚掌着地。 2、走八字步,  使脚尖向外撇。

好处: 这样就扩大了身体与地面的接触面积 也增强了脚腕的功能不容易摔倒

南码头生活馆 48


第六周(9月3日-9月7日)

今日重点 防跌倒

半分钟很短,效果却很大!

清晨醒后过半分钟起身,坐床边等半分钟后起立,再等半分钟后开始迈步; 从椅子上起身时等半分钟,收紧双臂和双腿,用扶手帮助起身;

半分钟

入厕完毕,等半分钟起身; 爬楼时扶着护栏,抬脚落脚之间等半分钟

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第六周(9月3日-9月7日)

今日重点 防跌倒

如果跌倒骨折,按2步同时进行

拨打120

止血

急救电话 包扎伤口

固定

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第六周(9月3日-9月7日)

今日重点 防跌倒

社区志愿者您好~ 今日上门请注意问问您的老年朋友: 看看鞋子是不是合适、裤子会不会太长 地面是否干燥和畅通 提醒注意“半分钟”(见前页) 方便的话,告知家人配合 您还有什么补充吗? _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________

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第七周(9月10日-9月14日)

今日重点 老人急救

老人突发急症,一般是2个部位

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心力衰竭

心悸气短,粉红色痰

高血压脑病

剧烈头痛、恶心呕吐

心绞痛

头痛、意识障碍、瘫痪

心肌梗死

脑溢血


第七周(9月10日-9月14日)

今日重点 老人急救

抓紧时间,按2步同时进行

切勿慌张 拨打120

平卧

急救电话 呼吸

硝酸甘油

延吉常青藤生活馆医生教大家【急救2步走】

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第七周(9月10日-9月14日)

今日重点 老人急救

具体方法 1、平卧

ü 仰面,解开衣领和腰带,将其头部偏向一侧 ü 开窗通风 ü 家用吸氧器 ü 人工呼吸 1. 首先要清理口腔异物、假牙等。 2. 用一只手按压伤前额���使头部后仰,另一只手将下颏托起。 3. 捏住老人鼻孔,自己深吸一口气对着老人的口将气吹入(两嘴要对紧不要漏气)

2、呼吸

4. 吹气后,口唇离开,并松开捏鼻的手指,使气体呼出。同时侧转头观察老人的胸廓是否抬起, 准备进行第二次吹气。 5. 吹气时间:不少于1秒。每次吹气量:500—600ml。频率:成人10—12次/分。

ü 胸外心脏按压 1. 按压部位:胸骨中下1/3交界处的正中线上或剑突上2.5cm—5cm处。 按压方法:双手重叠,手指伸直或交叉互扣,贴腕翘起。 上身前倾,以髋关节做支点,双臂伸直,双肩正对病人胸骨上方,垂直地以掌根将胸骨下压至少 5厘米,然后放松。但掌根不要离开患者胸壁,按压和放松的时间要相等。 2. 按压频率:每分钟至少100次,节律要均匀。 3、硝酸甘油

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ü 舌下含服,隔5分钟1片,不超过3片


第七周(9月10日-9月14日)

今日重点 老人急救

当发现老人的心脏、呼吸均已停止时, 如果现场只有一人,人工呼吸和胸外按压交替进行: 按压30次+吹气2次为一个循环,24秒完成。

延吉居民在听课

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第七周(9月10日-9月14日)

今日重点 老人急救

急救箱配置

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1  、纯棉弹性绷带  1  盒  

 9、  医用剪刀    1  把  

2  、网状弹力绷带  1  盒  

10  、医用塑胶手套    1  副

3  、无菌敷料  2  盒

11、记事本  1  本  

4  、防水创可贴  8片  

12、多功能固定铅笔    1  支

5  、压缩脱脂棉  2  包

13、人工呼吸隔离面罩    1个  

6、  三角巾  1  包  

14  、速效救心丸      1  盒

7  、酒精棉片  10  片  

15  、硝酸甘油      1  瓶  

8、  消毒棉签  2  盒

16  、风油精      1  盒  


第七周(9月10日-9月14日)

今日重点 老人急救

社区志愿者您好~ 今日上门请注意问问您的老年朋友:

最近心脏和头部有没有疼痛不适? 家中有没有硝酸甘油或速效救心丸? 如果方便,请告知其家人学习人工呼吸和心脏按压。 您还有什么补充吗? _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________

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第八周(9月17日-9月21日)

今日重点 睡的好

古美“睡眠日”活动

古美常青藤生活馆特别筹划了睡眠日”活动

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第八周(9月17日-9月21日)

今日重点 睡的好

为了睡得好,专家建议 1、有规律的作息时间:早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。   2、适当运动:不过尽量避免睡前做运动,最好是在睡前6小时左右进行。 3、阳光是睡眠的好朋友:晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。 4、享受睡前时光,有助快速入睡。:譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等

古美健康讲座

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第八周(9月17日-9月21日)

今日重点 睡的好

睡得好,小诀窍 ü

有一张结实的床垫,能支撑背部

ü

如果有疼痛,可以将一个小枕头放在合适的位置来缓解

ü

根据病情和习惯,为自己选一个舒服的睡眠姿势

ü

室内温度适合

ü

将眼镜、一杯水、面纸、电话等等放在床边够得着的地方

古美居民有小诀窍

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第八周(9月17日-9月21日)

今日重点 睡的好

你的睡眠能得多少分,快来做测试吧! 请选择与您的实际情况相符的选项:很快就可以得到您的分数。 A(经常)、B(有时)、C(很少)、D(从未) (  )1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。 (  )2、工作或娱乐至深夜。 (  )3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和事 (  )4、入睡后稍有动静就能知道。 (  )5、整夜做梦,醒来时觉得很累。

计分方法: A计5分    B计2分    C计1分    D计0分

(  )6、很早就醒来,而且再也睡不着了

总分50分,您的得分是(______)

(  )7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

测试答案:

(  )8、换个地方就睡不好。

总分在5分以下,恭喜您睡眠质量良好

(  )9、一上夜班就睡不好。 (  )10、使用安眠药才能安然入睡。

总分在5-10分,说明您睡眠质量比较差 总分在20分以上,为严重睡眠障碍

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第八周(9月17日-9月21日)

今日重点 睡的好

社区志愿者您好~ 今日上门请注意问问您的老年朋友:

最近睡觉还好吗? 如果睡眠不好,帮助排查一下原因。 (按照前两页所述) 您还有什么补充吗? _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________

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健康达人故事集

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常青藤健康达人—— 小东门常青藤生活馆健康大使:翁佩芬 主人公:翁佩芬

我的保健故事 我叫翁佩芬,退休前是学校的卫生老

来自:小东门常青藤生活馆

师,现在是乔家居委健康大使工作站站 长,糖尿病、高血压俱乐部的负责人。 我患有高血压、冠心病等多种疾病, 已有十多年的病史。对于慢性病的管理, 我遵循着着以下小诀窍: 1. 有病及时上医院看病,积极采用医生的 治疗意见; 2. 对就诊后所配的药,仔细看说明书,了 解其药理情况和药物反应,分析和我同 时在服的其他药物有何副作用; 3. 有头晕、头痛或心里不舒服时,我及时 测量血压,如血压正常,那可能是颈椎 病发了,我及时在颈椎部贴上膏药;

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4. 注意合理的低盐低糖低脂饮食,多吃鱼和蔬 菜,少吃高蛋白食物; 5. 原来我跳扇子舞等,现在年龄大了,就步行 锻炼,经常用小按磨器敲打穴位; 6. 保持乐观的心态,不管老少都能和睦相处。 7年多来,我一直定期为小东门街道大夫坊 日托所的老年人测量血压,与老年人谈心, 讲解高血压患病的原因,编写高血压预防小 知识。例如:余德康老人冠心病复发住进了 医院,我经常去医院探望做思想工作,使他

翁老师的健康关键词

放下思想包袱,配合医生治疗。 7. 向社区的健康老人学习他们健康的秘诀并介

对症下药

绍给社区的其他人员。92岁的高龄老太黄秀 兰,身体虽然不太好,但她心态非常好,我

低盐低糖低脂饮食

在空中学校讲课时请大家学习黄老太的良好 心态,积极锻炼身体。每次课后,我总是把 上课的主要内容、健康周报的预防保健知

相互学习、乐于分享

识,讲授给大家,老年人非常喜欢。 65


常青藤健康达人—— 周家渡健康俱乐部负责人:谈根海 主人公:谈根海

我的保健故事 我叫谈根海,是周家渡健康俱乐部负

来自:周家渡常青藤生活馆

责人,今年68岁,退休后从事足疗志愿者 工作,至今已有五年。五年来我坚持为老 人们服务,为社区奉献爱心,累计已帮助 百余位老人恢复了健康。看着他们经治疗 后日渐好转的健康状态,我心里有说不出 的高兴。我为老人们服务只求奉献,不求 回报,能为他们服务是我志愿的本意。

谈老师的健康关键词 助人助己,健康长久!

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常青藤健康达人—— 南码头高血压俱乐部负责人:朱锡安 主人公:朱锡安

我的保健故事 我叫朱锡安,是南码头高血压俱乐部 负责人。我是通过一测、二动、三用药、四

来自:南码头常青藤生活馆

按摩、五交流的方法指导患者的。通过穴位 按摩保健操,让他们的病情得以控制,显示 出了很好的疗效。同时也学习常青藤报上的 导读方法,提高了对预防高血压的能力。我 还编了预防高血压的健康歌,用扬州方言演 唱(能提高记忆力),还边放录像边学习。 同时将自身的体会和病人交流:要养成良好 的生活习惯,在动的基础上要适当运动;要 淡泊名利,不要攀比;要保持良好的心态。 通过以上种种,使病人的血压基本稳定。

朱老师的健康关键词

一测、二动、三用药、四按摩、五交流 67


常青藤健康达人—— 东明癌症俱乐部负责人:袁福英 主人公:袁福英 我的保健故事

来自:东明常青藤生活馆

我叫袁福英,今年57岁,是三林苑的 居民,也是东明癌症俱乐部负责人。我患乳 腺癌,属晚期病人,患病至今已有七年了。 当时病情来势凶猛,淋巴结大部分已转移, 经过开刀化疗、放疗及各方面的努力,终于 转危为安,如今已基本康复,主要有以下体 会: (一)心理调整:不要把自己看成病人,力 所能及地参加各类活动,如打太极、跳排 舞、五禽戏、八锦段等。

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(二)作为志愿者为病人服务,开展家访谈 心,相互倾诉和相互交流,让大家在治病过 程中少走弯路。在帮助别人的同时,自己也 得到了最大的快乐。而快乐是治病的一付良 药,所以我尽可能多做一些快乐的事、有利 于健康的事。我的经验是:“心态好,一切 好。” (三)饮食对癌症病人十分重要,要多吃抗 癌食品,少吃垃圾食品;多吃清淡食品,少 吃油腻食品。 (四)积极治疗,树立战胜疾病的信心,癌

袁阿姨的健康关键词

症不等于死亡。在精神上藐视它,在思想上 重视它。

“心态好,一切好。” 癌症不等于死亡

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常青藤健康达人—— 三林常青藤生活馆健康大使:蒋秀芳 主人公:蒋秀芳

我的保健故事 我叫蒋秀芳,今年67岁,任三林健康

来自:三林常青藤生活馆

大使。我原来是一名医生,由于职业病,患 了腰椎间盘突出症,2009年开刀,撑了四 根钛合金,至今已三年了。当初连碗也端不 起的我,经过两年多坚持不懈的游泳锻炼, 身体奇迹般地恢复了健康。我的体会主要有 以下几点: (一)必须健康投资。我觉得游泳是锻炼身 体的最佳方法之一,我买了一张10年的游 泳卡,费用达2万多元,经常约社区里七、 八个朋友一起去游泳。

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(二)参加各类有益的活动。如参加歌咏 队,我是领唱的,每次活动不缺席,唱歌时 忘却了一切烦恼,还参加旗袍队,增加了自 信心。 (三)帮助救治病人。我在小区为居民量血 压时发现一个收缩压达220的居民,就立即 送其回家,为她配了既便宜又好的药;我为

蒋医生的健康关键词

患气胸的老伯伯联系住进了仁济医院;为高 位截瘫的先生送去了日用品。

“健康投资”来游泳; 唱歌忘却大烦恼; 助人助己心情好!

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常青藤健康达人—— 延吉健康俱乐部负责人:孙庆和 主人公:孙庆和

我的保健故事 我叫孙庆和,今年77岁,担任延吉健

来自:延吉常青藤生活馆

康俱乐部负责人,患高血压病已有二十多 年,严重的时候还住过医院,但我坚持服 药,多方请教,自我治疗,目前的血压控制 在正常范围内。我的经验主要有以下几点: (一)学习高血压防治知识。常去新华书店 翻阅有关书籍,我觉得郭建正医生出的《高 血压临床调查》内容很好,还有“专家教你 降三高”碟片看了非常有帮助。 (二)应该放松心情。任何事拿得起,放得 下,不紧张,不疲劳,生活有规律。

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(三)早、中、晚各量血压一次,经常与医 生取得联系,按时服药,调整剂量,我觉得 冬天可增量,夏天可减量。 (四)管住嘴,迈开腿,还要做个热心人。 我早、中、晚三餐各吃蔬菜三、四两,一方 面通便,另一方面确保每天一斤蔬菜。我觉 得日行万步也是有效的保健措施。我热心为 社区居民服务,经常去一位患中风的居民家 聊天,还为脑梗的赵阿姨解决了两次看病难 的问题等。

孙老师的健康关键词

管住嘴,迈开腿,还要做个热心人

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常青藤健康达人—— 塘桥街道高血压俱乐部负责人:杨福娣 主人公: 杨福娣

我的保健故事 我叫杨福娣,是塘桥街道南泉居委一

来自:塘桥常青藤生活馆

名退休人员,也是塘桥街道高血压俱乐部负 责人。 2007年退休后回到社区,参加了关于 高血压保健的培训。5年来共担任了3个高 血压班和1个健康自我管理班(80余人)的 负责人,指导他们合理饮食、适量运动、调 节心态,使他们从对高血压自我管理知识 的“要我学”变成“我要学”。在我的努力下, 经过培训,合理用药及自我管理,目前有三 分之二的组员血压稳定,得到了有效控制。

杨阿姨的健康关键词 从“要我学”变成“我要学”

同时,在我的建议下,经居委上报街 道,在小区里建了一条“健康之路”,每天茶 余饭后,会有很多居民在“健康之路”上行走 锻炼。看到这样的景象,我心里很高兴,平

健康社区的“发动者” 74

时的辛苦都抛在了脑后。



老伙伴计划:志愿者自我保健服务手册