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2011.5.11

世 界 防 治 肥 胖 日

轻盈体态,完美人生

关注肥胖、科学享瘦

5.11 “我要瘦!”―世界防治肥胖日的来历 随着经济和社会的发展,人们

高血压、心血管病等疾病逐年增加

5•11的谐音是“我要1”,

生活水平的提高,“肥胖”这一富

且呈年轻化趋势,而国家每年因为

最后的那个“1”代表苗条,通俗

贵病越来越平凡的降临在国人面

肥胖对医药费的投入更是以数百亿

地讲就是“我要瘦”。面对中国高

前。据查,目前中国人体重超重人

人民币计。为此,专家呼吁将每年

达2亿的体重超标人群,这无疑是

群达2亿,肥胖人群超过9000

的5月11日定为防治肥胖日,希望

喊出了我们的心声。

万,因超重和肥胖引发的糖尿病、

引起社会各界对肥胖的重视。

你知道肥胖的标准吗? 肥胖症患者通常是指体重超过标准体重20%以上的人。自己是否属于 肥胖的行列,可以利用体重指数计算和腰围、腰臀比等数据来加以判断: 1. BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方(千克/平方米)体重指数≥23为超 重,≥25为肥胖,18.5~23 为正常; 2. 腰围(WC):男性≥85厘米,女性≥80厘米,为腹部脂肪蓄积的界限; 3. 腰臀比(WHR):男性>1.0,女性>0.85被认为是中心性肥胖,是代谢 综合症的指标。


肥胖产生的原因 肥胖和超重的根本原因是摄入卡路里与消耗卡路里之间的能量不平 衡。就全球范围而言: (1) 高脂、高糖、但缺乏维生素、矿物质及其它微量营养素的高能量食 品摄入持续增加; (2) 越来越多的工作形式为久坐的性质、交通方式的变化以及城市化加 剧均造成身体活动的减少; (3) 饮食及身体活动模式的变化通常是由发展引起的环境及社会变化, 以及卫生、农业、交通、城市规划、环境、食品加工、供应、市场 及教育部门缺乏支持性政策的结果。

肥胖的常见健康后果 身体质量指数升高是罹患非传染性疾病的重大风险因素,如: •

心血管疾病(主要包括心脏病和中风),这是2008年的头号死因

糖尿病

肌肉骨骼疾患(特别是骨关节炎—关节的一种高度致残退行性疾病)

某些癌症(子宫内膜、乳腺和结肠) 随着身体质量指数的升高,非传染性疾病的患病风险也随之提高。 儿童期肥胖会使成年期肥胖、早逝和残疾出现的几率更大。但是,除

了未来风险升高之外,肥胖儿童还会经历呼吸困难、骨折风险升高、高血 压、心血管疾病的早期征兆、胰岛素抵抗及心理影响。

有关超重和肥胖的事实 超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险。每

一度被视为高收入国家问题的超重和肥胖,如今在

年,至少有280万成人死于超重或肥胖。另外,

中低收入国家,尤其是城市环境中,呈上升的趋

44%的糖尿病负担,23%的特定癌症负担均可归因

势。近3500万超重儿童生活在发展中国家,800

于超重和肥胖。

万生活在发达国家。

世卫组织估计,全球自2008年起:约有15亿

在全世界,与超重和肥胖相关的死亡人数大于

20岁及以上的超重成年人。15亿超重成年人中,2

体重不足引起的死亡。例如,65%的全世界人口所

亿多男性和近3亿女性为肥胖。总而言之,全球成

居住的国家其超重和肥胖死亡人数大于体重不足引

人中十分之一以上为肥胖人口。

起死亡的人数(包括所有高收入和大部分中等收入

2010年,约有4300万5岁以下儿童超重。

国家)。


儿童肥胖危害大 当前,儿童肥胖问题令人担忧!有数据表明,我国肥胖儿童已占儿童总 数的10% ,并以每年8%的速度递增。儿童肥胖程度可分为三级,体重超过 正常儿童标准体重20—30%为轻度,30—50%为中度,超过50%为重 度。肥胖程度越严重,对儿童健康的危害越大。肥胖可导致循环、呼吸、消 化、内分泌、免疫等多系统损害,影响儿童智商、行为、心理及性发育。

危害1:肥胖儿童血脂高。肥胖儿童血脂明显高于正常儿

危害5:肥胖儿童性早熟。肥胖儿童男性血睾酮含量及女

童,而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。

性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童,体脂

危害2:肥胖儿童易诱发脂肪肝。重度肥胖儿童脂肪肝发

增多可引起肾上腺激素分泌量增多,使下丘脑对循环中

病率高达80%,儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因

性激素阈值的敏感性降低,出现性早熟。性发育提前可

素,高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

引起性意识,会较早产生对性的迷惑、恐惧、焦虑等不

危害3:肥胖儿童的免疫功能低下。肥胖儿童的免疫功能

良心理状态,影响儿童学习和生活。

低下,尤以细胞活性明显降低,因而易患感染性疾病。

危害6:肥胖儿童智商低。肥胖儿童的总智商和操作商低

危害4:肥胖儿童有高胰岛素血症。肥胖儿童普遍存在高

于健康儿童,其活动、学习、交际能力低,久而久之会

胰岛素血症,为维持糖代谢需要,长期被迫分泌大量胰

出现抑郁、自卑,使儿童对人际关系敏感、性格内向、

岛素,导致胰岛分泌功能衰竭,引起糖尿病。

社会适应能力低,影响儿童心理健康。

肥胖女性易得四种妇科疾病

减肥不当的危害

疾病1:卵巢癌。研究显示,年轻的成年女性若体重过重

减,减,减!减肥是大多数现代人不可回避的健康

或肥胖,其发生卵巢癌的机会将比那些体重一般的女性

问题,但是减肥也要讲究科学的方法,否则很可能在减

高出56%。

去部分脂肪的同时惹病上身。专家指出,减肥切不可操

疾病2:子宫内膜癌。大多数肥胖者都患有高血压、高血

之过急,否则容易导致健康水平下降。

糖、内分泌激素紊乱,其中雌激素是诱发子宫内膜癌的 主要因素,尤其是更年期妇女肥胖者。 疾病3:卵巢机能不全症。下腹、胯部、臀部肥胖的更年 期女性,应该警惕是否是生殖腺素过低引起的肥胖,该 种肥胖与卵巢功能衰退有关,当女性正值更年期时,卵 巢不排卵,并引发功能性月经失调,这时有可能大出 血,也可能流血不止。皮下脂肪转化为雌激素还易引起 绝经期后延。这些统称为卵巢机能不全症。 疾病4:不孕症。女性不孕皆与月经不调有关,而储存在 皮下的脂肪刺激子宫内膜,可以造成月经不调。同时患有 内分泌紊乱、甲状腺功能低下的肥胖患者也易造成不孕。

危害1:妨碍发育。青春期少女不当减肥可能影响乳房、 子宫等第二性征的发育,甚至影响身高的正常增长。 危害2:营养不良。减肥过度,体内脂肪量过低,易引 起脂溶性纤维素吸收障碍,导致维生素A、D、E、K等 的缺乏,影响身体正常的生理机能。 危害3:记忆力减退。减肥时过度节食或偏食会使脂肪 蛋白质缺乏,长期下去将造成脑组织营养不良,导致记 忆力减退,注意力不能集中,影响正常的工作和学习。 危害4:抑郁。一些女性在实施减肥计划一段时间后发 现,办事效率下降了,爱发脾气了,还经常感到心情抑 郁,同时还伴有头晕、头痛、失眠、自信心丧失等症 状。这是因为过度减肥使你进入精神上的亚健康状态。 此时,最好的办法就是立即终止减肥计划。(接下页)


(接上页) 危害5:神经性厌食。通常是由极端减肥行为引起的,患者

生活方式和肥胖成因的小测试

起初只是主动控制饮食,渐渐转为看别人吃东西就感到恶 心,根本无法进食,体重急剧下降,严重者会衰竭而死。 危害6:脏器更易受损。如果减肥减得过度消瘦,可造成 胃、子宫、肾等重要器官的下垂。当受到外力的伤害时, 没有了脂肪的缓冲和保护,内脏的损害和骨折的发生都会 明显增加。

误区解答 1、如果坚持低脂饮食你就不会肥胖? 限制脂肪的摄入量对控制体重有好处。虽然进食低脂饮 食相对高脂饮食而言不容易发胖,但有些人每天从低脂 饮食中摄取过量的热卡,他们照样会发胖。 2、细嚼慢咽能使你较快出现饱胀感,这有助于你在每 餐中减少进食量? 没有具体的证据来证实这一点。事实上在最近的研究中, 研究人员试图通过控制进食速度来观察其对具体食物消耗 量的影响。结果表明进食速度对进食总量没有影响。 3、一个胖子将体重降低到希望的水平,然后只要摄入 正常人中等水平的热卡就能保持这一体重? 非常不幸,事实并非如此。科学家发现:减轻体重可以

1、一日三餐都不太正常 2、简直天天都在外用餐 3、常吃点心、宵夜  4、很挑食 5、常常一边吃东西,一边工作或看电视 6、常喝甜果汁  7、喝咖啡或红茶时肯定加糖  8、喜爱且常喝酒  9、常吃零食来减低焦急  10、吃东西的速度很快 11、常和友人在一起吃吃喝喝 12、常常睡眠缺乏 13、不常常活动  14、不喜爱走路 15、在家时总是闲着不动 16、外出时常以车代步 17、肩膀常酸痛 18、容易便秘  19、平常有抽烟的习性 20、家中有胖子 21、有些神经质,很敏感 22、没有特殊的癖好  23、人际关系一般,常常为此焦急

使体内的一些代谢过程变慢,所以此时机体只需要比以 前更少的热卡就能将你的体重恢复到原来的水平。换句 话说,同样是维持一个健康的体重,减过肥的人应比一

评定后果:

个不胖的人进食更少的热量。这就是为什么在节食者中

3个以下“是” 

有很多人出现体重反复的原因。

目前的生活方式基本没有问题,所以从根本上说你目前 并不存在发胖的“潜质”。继续保持吧! 

4、肥胖是由于一些心理原因引起的吗? 为肥胖者提供心理治疗已经有很多年的历史。这主要是 基于这样一种假设:肥胖者本身有诸如焦虑、受压抑等 情绪,所以他通过进食来补偿一些自己的潜在需求。这 种说法是错误的。调查显示在肥胖者中患有躁狂、抑郁 或精神分裂症的比例并不比瘦的人发病率高。

4~8个“是” 必须改变一下生活方式,否则体重容易上升,只需要稍 微注意一下就足够,不需要费太大精力的。  9~15 个“是”  属于体重轻易上升者,要注意了,否则你很快就会步入 胖-瘦-胖的无穷恶性循环中。 16个以上“是”  假如你现在的生活方式不转变的话,十分容易变成易胖

主办方:闵行区古美路街道爱国卫生运动委员会

难瘦的体质,且容易罹患心血管疾病。 A LT

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承办方:平吉二村居委会

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闵行区古美街道社会组织服务中心 LIVING

上海新途社区健康促进社

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世界防治肥胖日宣传单页