Podsumowanie programu Tlenowa przewaga dla wyników TWOT od 10 do więcej niż 30 s Podium Tlenowej przewagi
Wynik TWOT 10–20 s Poranne wykonanie TWOT Wynik TWOT poniżej 10 s Poranne wykonanie TWOT Oddychanie nosem przez całą dobę Wykonywanie ćwiczenia przywracającego prawidłowy oddech (6 razy dziennie po 10 min)
286
Oddychanie nosem przez całą dobę Unikanie wzdychania i głębokich wdechów Wykonywanie ćwiczenia „oddychaj lekko, by oddychać poprawnie” (3 razy dziennie po 10 min)
Codzienny spacer z zamkniętymi ustami (10–15 min)
Wykonywanie ćwiczenia „oddychaj lekko, by oddychać poprawnie” podczas marszu lub truchtu (30–60 min dziennie)
Wprowadzenie ćwiczenia „oddychaj lekko, by oddychać poprawnie” po osiągnięciu wyniku na poziomie 15 s (6 razy dziennie po 10 min)
Wykonywanie ćwiczenia przywracającego prawidłowy oddech po każdej sesji ćwiczeń fizycznych