CENA MOTYWACJI Motywacja odnosi się do sfery psychicznej i może być przez nas sterowana: raz jest mniejsza, a raz większa. Wyróżniamy zewnętrzną i wewnętrzną. Wewnętrzna to inaczej angażowanie się w działanie dla samego działania, ponieważ jest powiązane z zainteresowaniami, pasjami, potrzebami i talentami. Natomiast zewnętrzna zmierza do osiągnięcia korzyści, czyli nagrody lub uniknięcia kary. Zanim zaczniemy się motywować, musimy poznać swój cel. Motywacja jest z nim połączona. Czasem to cel jest motywacją. Dlatego warto go dobrze wyznaczyć i podzielić na mniejsze etapy. Prawidłowy cel powinien być określony zgodnie z za-
sadą SMART, czyli musi być: sprecyzowany, mierzalny, ambitny, realistyczny i terminowy. Warto go również zapisać w pozytywnej formie, dzięki czemu umysł skupia się na tym, czego pragnie, chce i pożąda, a nie na tym, czego unika. Cele przepisujmy i czytajmy codziennie, żeby utrzymać je na pierwszym miejscu. Nie bójmy się marzyć, ponieważ największym motywatorem są marzenia. Nie bójmy się też ich realizować. Niektórzy rezygnują z marzenia, ponieważ myślą, że jest nierealne. Życie bez marzeń wydaje się łatwiejsze, ponieważ nie ma rozczarowań i zawodu, kiedy to, o czym od zawsze marzyliśmy nie udaje się. Ale gdy je masz i dokładnie przeanalizujesz, odkryjesz siłę napędową oraz wyzwolisz entuzjazm i motywację. Zawsze
także możemy zrobić własną mapę marzeń, która stanie się naszym materialnym motywatorem. Można ją łatwo zrobić. Na tablicy korkowej, magnetycznej albo z bloku technicznego przeklejmy zdjęcia i obrazki, które przedstawiają nasze sprecyzowane pragnienia lub ulubione cytaty. Patrzenie na tablicę i na ich poszczególne elementy wyzwala motywację. Dlatego najlepiej powieś ją w widocznym miejscu w pokoju. Można również zrobić mapę multimedialną i umieścić ją na pulpicie komputera lub tableta, żeby jak najczęściej na nią patrzeć. Tablica jest najlepszym sposobem na wizualizację największych pragnień i sukcesów. Jej tworzenie to niesamowita zabawa, która pozwala na rozbudzenie wyobraźni i kreatywności.
7 sposobów, jak nie tracić motywacji GRUPA WSPARCIA Kiedy zaczynasz odpuszczać, dobrze jest mieć kogoś kto zawsze będzie Cię wspierał i motywował. Mąż, żona, przyjaciel, kolega, siostra i brat – zachęcają do działania i do podejmowania kolejnych prób. Dobrze jest otaczać się ludźmi, którzy mają identyczne cele, plany i wartości, którymi kierują się w życiu. Dzięki temu nie jesteś sam. Zawsze możemy się z kimś założyć, że coś zrobimy, a to staje się naszą dodatkową motywacją. Kiedy chcemy udowodnić komuś, że potrafimy i że damy radę, pracujemy efektywniej. Dobrze jest mieć mentora lub doradcę, który w trudnej sytuacji wesprze, pomoże i ukierunkuje. NAGRADZANIE Nagroda jest tak samo potrzebna jak kara. Warto nagradzać się za każdy osiągnięty etap i za całość. Nagradzajmy się często za małe i większe sukcesy, bo każdy zasługuje na pochwałę i docenienie. Zrób listę krótkoterminowych planów i wyznacz odpowiednią nagrodę. Kiedy zadanie ma korzyści, tym bardziej się starasz. Im ich więcej, tym jest lepiej. Dlatego dobrze jest stworzyć listę przed wyznaczeniem celu i rozpoczęciem zadania. Czasem pomaga kara – zrobimy wiele, aby jej uniknąć.
Zgodnie z zasadą SMART, cel powinien być: sprecyzowany, mierzalny, ambitny, realistyczny i terminowy. spis treści
41