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respira salud NUM. 02. INVIERNO 2009

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ADEMÁS Entrevista a Eric Villalón Programas de Fitness Acuático La naturaleza también es salud Los consejos del Doctor


44 Escápate

La naturaleza también és salud

SUMARIO

INVERNO 2009

8 EDITORIAL Por un deportivo y saludable año nuevo 10 INFORMATE

Actualitat DUET SPORTS_Nos ponemos al día de las novedades de todos los centros En primera persona_Eric Villalón campeón paralímpico y deportista sin límites

22 ACTIVATE

Aprende: Programas de fitness acuático _Ejercicios para desarrollar tu nivel en la piscina Conoce: Prevención y Relax_En busca de la salud Posa’t les piles_Mejora tu equilibrio a la nieve Equipa’t: Todo el material para la nueva temporada

40 DESCONECTA!

Destinos del mundo_Invierno de montaña sin esquíes Más ocio!_Descubre los acontecimientos deportivos cerca de tu centro Duet Sports

52 CUIDATE!

Alimentación y nutrición_Más que músculos

_Preparamos la Navidad

Los consejos del Doctor_La paradoja del deporte Terapias_Los efectos de las zonas termales

58 Conoce

Quiero trabajar la espalda, ¿qué debo hacer? 

SUMARIO


BIENVENIDA POR UN DEPORTIVO Y SALUDABLE AÑO NUEVO Se acercan las fechas en las que nos hacemos los propósitos para el año nuevo. En Duet Sports cerramos un año increíble, lleno de novedades, ilusiones, alegrías y objetivos conseguidos. Ha sido un año de los que grabamos en nuestra memoria. Para este año nuevo que ahora comienza, seguimos teniendo la misma ilusión que el primer día, la misma energía y ganas de hacerlo bien, y los mismos nervios en el estómago que nos permiten mejorar cada día. Como cada año que comienza, los retos que todos nos planteamos tienen su complejidad para superarlos, pero no por eso dejamos de intentarlo. La constancia es la base del éxito y esto es justo lo que queremos transmitir a todos aquellos que venís a diario a hacer salud. En este año nuevo 2010 tenemos preparadas muchas cosas: nuevas actividades, nuevos servicios, nuevos centros y nuevas maneras de comunicarnos contigo. Siempre con la finalidad de ofrecerte la mejor calidad y el servicio que esperas, para que puedas disfrutar de una vida activa y saludable. Tal y como haces a diario, en Duet Sports, trabajamos para conseguir nuestros objetivos y para ayudarte a conseguir los tuyos. Gracias a todos los que llenáis de energía los centros Duet. ¡Qué tengas un deportivo y saludable 2010! Héctor Cruz Director General

STAFF

DIRECCIÓN EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR JEFE: Marcos Moreno DISEÑO Y MAQUETACIÓN: Albert Carbó MARKETING, IMAGEN Y COMUNICACIÓN: Laura Vigier, Pedro Hidalgo y Àlex Moreno FOTÓGRAFOS: Raul Tejero y Fernando Le Bendalier COLABORADORES DE ESTE NÚMERO: Santi Villgrasa, Salvador Garcia, Àlex Julién, Carlos Hernández, Àlex Pérez i Andreu Martínez PUBLICIDAD: duetsports@duetsports.com IMPRENTA: Printer

ARTIC OUTDOOR no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores de la revista Duet Sports, así com de errores de impresión.Queda completamente prohibida la reproducción total o parcial de la revista en cualquier medio o soporte sin la autorización expresa y escrita de Artic Outdoor, S.L.



EDITORIAL Impreso en papel reciclado


INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONA

Duet Tiana sopla 5 velas DUET TIANA. Complejo Deportivo Municipal JORDI MARÍ

Tiana, Barcelona. ¡Enhorabuena a todos por los primeros 5 años de Duet Tiana! Gracias a todos vosotros y a todos los trabajadores del equipo de Duet Tiana celebraremos el 5º aniversario el próximo mes de enero. Este año es especial, diferente y muy entrañable, ya que aparte de las sorpresas que os encontraréis la semana de la celebración, tenemos una programación muy extensa para todas las edades. En Duet Tiana encontraréis expuesto todo el programa de actividades del aniversario, que entre otras incluirá: Concursos de dibujo deportivo infantil, de fitness, de tortillas y para cerrar la semana de pasteles del 5º aniversario. Màsters de Spin Power Full, Duet Relax, Duet Styles, Body Kombat Extremo, Batuka, Danza del vientre y Aguagim. También haremos juegos acuáticos infantiles, una fantástica exhibición de aeróbic de competición y un clásico, el partido de fútbol entre abonados y trabajadores. Os queremos adelantar que también tenemos una gran sorpresa que os encantará y recibiréis todos vosotros, además del obsequio de un par de invitaciones para cada abonado. ¡Muchas felicidades a todos!

El pádel coge velocidad

en Duet Badalona DUET BADALONA

Badadona, Barcelona. El éxito del pádel como práctica deportiva es una realidad en Duet Sports Badalona. El secreto es que se trata de un deporte divertido y apto para todo el mundo, ya que no requiere grandes nociones técnicas ni gran exigencia física para empezar a practicarlo; por eso esta disciplina cada vez cuenta con más seguidores entre nuestros abonados. Es un deporte que se puede practicar en grupo, con los amigos, y donde el material a utilizar está al alcance de todos los bolsillos. Es una actividad que engancha por su facilidad de práctica, y es apto para cualquier edad, desde los niños de 4 años hasta personas mayores de 60. Si a esto le añadimos que es un deporte donde la competición pasa a segundo término y la diversión está asegurada, tenemos la actividad ideal para practicar a cualquier hora en cualquiera de las 3 pistas de Duet Badalona. Queremos seguir reforzando el componente social de este deporte, y por eso dentro de poco tendremos en Duet Badalona personal técnico cualificado encargado de organizar campeonatos sociales, campeonatos femeninos, clínics, torneos intercentros y otras muchas actividades. Además tendrás la oportunidad de mejorar tu nivel y ser la envidia de tus amigos con las clases particulares.

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ACTUALIDAD

Monitor de pádel en Duet Can Zam DUET CAN ZAM. Complejo Deportivo Municipal

Sta. Coloma de Gramenet, Barcelona. Tras la inauguración de las primeras pistas de pádel en Duet Can Zam y del 1º torneo de pádel del día 6 de septiembre, seguimos adelante. Justo es decir que en los primeros meses este novedoso deporte está siendo todo un éxito, y así nos lo han hecho saber nuestros abonados y no abonados que han querido conocer o seguir practicando esta actividad deportiva en nuestro centro. La acogida ha sido muy positiva. Estamos viendo que el perfil de sus practicantes es muy amplio, gente joven, adultos, gente mayor, practicantes de otras disciplinas deportivas que complementan esta actividad dentro de su programa de entrenamiento. Recogiendo constantemente muchas de las propuestas que nuestros practicantes de este deporte nos hacen, queremos dar un paso más allá. En breve, dispondremos de un monitor de pádel que aportará muchas y novedosas actividades que seguro os harán disfrutar todavía más de vuestro deporte preferido: clases particulares, torneos sociales, interclubs, ranking, clínics y una escuela de pádel tanto de infantil como para adultos. Estamos seguros de que todas estas actividades que os proponemos harán que todavía disfrutáis más de este deporte. ¡Adelante “PADELERS”!


Éxito del T-Bow en La Plana DUET ESPLUGUES. Complejo Deportivo Municipal LA PLANA

Esplugues de Llobregat, Barcelona. Sin duda el T-Bow es la gran novedad en la parrilla de actividades dirigidas que recientemente hemos puesto en marcha en el CEM La Plana. El T- Bow es un arco de fibra que soporta cargas elevadas y que ofrece excelentes opciones para crear sesiones de entrenamiento de todo tipo. Se combina con unas bandas elásticas (T-Bands) que permiten ampliar las posibilidades del T- Bow. Esta actividad tiene como gran aliciente su contenido mixto, es decir, se trabaja tanto la capacidad aeróbica como la tonificación muscular. Además es ideal para mejorar la coordinación y la reeducación postural. La aceptación de la actividad por parte de nuestros abonados y abonadas ha sido rotunda. Las 28 estaciones con las que contamos son, diariamente, testigos privilegiados del gran interés que el T-Bow ha despertado entre los usuarios. Gracias a todos, formadores, técnicos y desde luego usuarios, por darle forma y sentido a esta nueva disciplina.

Nuevo curso de natación para bebés RAMBLA FONDO Complejo Deportivo Municipal

Preparamos el Carnaval

DUET SANT BOI. Complejo Deportivo Municipal PAU GASOL

Sta. Coloma de Gramenet, Barcelona. Un año más Duet Rambla Fondo lanza sus cursos de natación. Esta temporada hemos incorporado un nuevo cursillo para los más pequeños de la casa (de 12 a 24 meses), donde el juego y el estímulo serán la base principal de este aprendizaje. En este curso los padres siempre estarán presentes y serán una parte muy importante de la sesión pues será con ellos con quien compartirán este proceso de aprendizaje. Es una actividad muy enriquecedora tanto para el bebé como para los padres, puesto que el agua fortalece el vínculo afectivo entre ambos. La mejor etapa para un óptimo comienzo es antes de los dos años de edad, ya que de esta forma podemos utilizar los reflejos innatos del bebé en el medio acuático. En este periodo los bebés no le tienen miedo al agua, toman conciencia de su cuerpo y generan controles respiratorios que les permiten reaccionar de forma positiva ante una incidencia. En estos cursillos el bebé trabajará el desarrollo psicomotor y psíquico, mejorará y reforzará su sistema inmunológico, la coordinación y el equilibrio, y le ayudará a relajarse gracias a una temperatura muy agradable del agua. Nuestro trabajo prioriza siempre las emociones. Trabajaremos primeramente la familiarización con el medio acuático, siempre desde el juego, experimentaremos diferentes tipos de inmersiones, desplazamientos y como no, las flotaciones.

Sant Boi de Llobregat, Barcelona. Después del 3º aniversario del Duet Pau Gasol con motivo del cual hemos llevado a cabo toda una serie de actividades especiales como diferentes masters, el campeonato de pádel y el concurso de tortillas, y ya pasadas las fiestas navideñas que tienen un cariz más familiar, nos ponemos de pleno en el 2010 . La primera cita que tenemos es el Carnaval, fiesta que en Duet Sant Boi nos hace mucha ilusión. Los días 11, 12 y 13 de febrero realizaremos una serie de actividades con diferentes temáticas, de las que ya os iremos informando más adelante... Podéis traer algún disfraz para hacer más divertidas las clases y hacer deporte pasando todos juntos un rato agradable y diferente. Así que ya veis, estamos seguros que el 2010 será más saludable y, por qué no, divertido en Duet Pau Gasol.


INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET

Duet Gandia por la integración DUET GANDIA. La Piscina del Grau

Gandia, València. En Duet Gandia apostamos por la salud y el deporte para todo el mundo. Nuestra instalación no sólo está preparada para que cualquier persona con algún tipo de limitación pueda acceder, sino que además, con algo de imaginación y mucha ilusión, pueda disfrutar casi de cualquier actividad, cómo puede ser el cycling. Un claro ejemplo es Boro Climent, usuario de nuestra instalación que presenta una discapacidad física pero que, lejos de suponerle una limitación a su día a día, se ha sabido rehacer hasta tal punto que se atreve no sólo a nadar en la piscina y entrenar en la sala de fitness, sino que además participa habitualmente en las clases de cycling que se imparten en nuestro centro. Constancia, ilusión y afán de superación son sólo algunos de los calificativos con los que podemos definir, no solamente en Boro, sino a todos los usuarios de nuestra instalación que se encuentran en su misma situación. Sin duda, casos como el de Boro son un ejemplo a seguir para todos nosotros.

Duet Gandia apuesta por las energías renovables DUET GANDIA. La Piscina del Grau

Gandia, València. En Duet Sports, con el afán de crear un nivel de vida saludable, hemos querido que no sólo nuestros usuarios se beneficien de nuestro concepto que define la filosofía “respira salud”. En nuestras instalaciones ya tenemos implantados sistemas de aprovechamiento de los recursos solares con un sistema de placas solares térmicas, reutilizamos las aguas grises y finalmente con una nueva tecnología, sólo disponible en Duet Gandia, podemos conseguir energía a través de las calderas de Biomasa. ¿En qué consiste la Biomasa? Las plantas transforman la energía radiante del sol en energía química a través de la fotosíntesis, y parte de esta energía química queda almacenada en forma de materia orgánica. Esta energía se puede recuperar quemándola directamente o transformándola en combustible. El uso de biomasa o de sus derivados se puede considerar neutro en términos de emisiones limpias si se emplea en cantidades iguales a la producción limpia de biomasa del ecosistema que se explota. Tal es el caso de los usos tradicionales (uso de los restos de poda como leña, cocinas de bosta...) si no se supera la capacidad de carga del territorio, por lo que se consideran energías limpias.

3 horas de cycling en Duet Totana… ¿te atreves?

DUET TOTANA. Centro Municipal de Deporte y Salud

Totana, Murcia. Después de Navidad empezamos con fuerza para celebrar el año nuevo y la vuelta al trabajo. Ya estamos preparando una clase muy especial. El viernes 22 de enero realizaremos la “I Màster Class de Cycling” en Duet Totana. Durante 3 horas seguidas nuestros técnicos impartirán una clase con muchas sorpresas: puente de foco, láser, cañón de humo, avituallamiento,.... Podrás disfrutar de todo el repertorio de técnicos en una sola sesión. ¡Te avisamos con tiempo para que te prepares para esta clase espectacular! A partir del 18 de enero podrás apuntarte en la recepción del centro. ¡El 2010 también Respira Salud! 12

ACTUALIDAD


INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET

Apertura de la Zona Termal

DUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNÁNDEZ OCHOA

Carabanchel, Madrid. En el mes de diciembre se ha puesto en marcha la nueva zona termal del CDM Francisco Fernandez Ochoa. Esta zona es una las más grandes, completas y modernas zonas termales instalada por Duet Sports en cualquiera de sus centros. La actuación, desarrollada sobre una de las amplias playas del recinto de la piscina, contará con un sauna, un baño de vapor, una piscina con chorros de alta presión y cascada, una piscina con diferentes efectos acuáticos para las piernas, espalda, cuello y planta de los pies, y dos vasos de contraste, uno a 14º C y el otro a 37º C. El acceso a esta exclusiva zona estará regulado mediante una entrada de uso diario, excepto para los abonados mensuales, que por un pequeño importe al mes tendrán acceso libre durante todo el horario de la misma. El CDM FFO será la primera instalación del Ayuntamiento de Madrid que dispone de un servicio tan completo y moderno y en el cual el equipo de Duet Sports ha puesto todo su esfuerzo y conocimiento para convertirlo en un espacio de referencia para las instalaciones deportivas del Ayuntamiento!

Cumplimos nuestro primer año DUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNÁNDEZ OCHOA

IRENE COMPANY Campeona de España de Triatlón DUET PORTITXOL

Carabanchel, Madrid. Ya han pasado 12 meses desde que iniciáramos la actividad en nuestro primer centro deportivo en Madrid. Han sido unos meses muy intensos en los cuales hemos ido aumentando progresivamente el volumen de servicio. Actualmente tenemos más de 11.000 usuarios mensuales, teniendo en cuenta a los abonados, los que hacen cursillos, los usuarios de buenos de usos y los usos libres diarios. Desde Duet Sports y desde el CDM FFO queremos agradecer a todos los usuarios que han depositado su confianza en nosotros para disfrutar de su tiempo libre, practicar su deporte preferido, aprender nuevas habilidades y por supuesto para RESPIRAR SALUD. Palma, Illes Balears. Irene Companys, que es coordinadora de piscina de Duet Sports Portitxol, se ha proclamado Campeona de España de triatlón 2009 dentro de su grupo de edad. La capacidad de trabajo y su tenacidad, han llevado a esta fisioterapeuta licenciada por la Universidad de Vic de tan sólo 23 años, a lo más alto de la competición en una disciplina tan dura. Irene lleva sólo unos meses ocupando la función de coordinadora en Duet Portitxol, aunque es de la casa y viene de estar a pie de piscina como técnica y como socorrista. Se encontró casi por casualidad con el triatlón, pero ahora es normal verla corriendo por la carretera junto con sus compañeros del Centro de Tecnificación de las Illes Balears, en la piscina realizando series o en la pista de atletismo dejando no pocos esfuerzos. Además de su vertiente de competición, Irene tiene amplios conocimientos sobre fisioterapia más allá de su titulación. Es una estudiosa del tema y una eminencia en asuntos de espalda, y siempre está dispuesta a echar una mano a los compañeros y abonados de Duet cuando tenemos algún dolor. 14

ACTUALIDAD


ACTUALIDAD

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INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET

La importancia de combinar salud Desde el pasado 20 de noviembre hasta el 20 de diciembre se ha llevado a cabo en todos los centros Duet Sports la campaña “Combina salud”. El objetivo ha sido concienciarnos de la importancia de trabajar de forma integral el cuerpo, combinando diferentes tipos de actividades físicas. Además de promover que nuestros abonados aprovechen más todas las propuestas que Duet pone a su alcance, la campaña “Combina salud” quiso remarcar la necesidad de partir de la diversión y la diversidad de actividades para llegar a un estado saludable. Este “Combina salud”, que animaba a los participantes a tomar parte en actividades cardiovasculares, de tonificación, prevención y relax, mixtas y acuáticas, se repetirá a lo largo del año 2010 en sucesivas ocasiones. Desde Duet Sports queremos que la actividad física sea saludable y variada, por lo que pondremos en marcha más campañas sobre la práctica equilibrada y diversificada de actividades físicas y deportivas.

Los trabajadores de Duet ja DUET RUBÍ cuentan con formación en empieza a tomar forma desfibrilación

A lo largo del pasado mes noviembre, el equipo de profesionales de los Centros Duet Sports del área metropolitana de Barcelona realizaron la formación en Apoyo Vital Básico (SVB), Reanimación Cardiopulmonar (RCP) y Desfibrilación Semiautomática (DESA). Esta es una formación necesaria para la utilización de forma segura del Desfibrilador instalado en las columnas informatizadas de cardioprotección que hay en todos los centros deportivos Duet Sports. Durante el mes de diciembre, los Centros Duet Sports de Gandia, Totana y Palma de Mallorca se suman a los de Barcelona y Madrid en la realización de esta formación integral. En total, serán más de 280 profesionales de todas las áreas funcionales de cada uno de los Centros Deportivos y Oficinas Centrales de Duet Sports, que representan el 70% del total de la plantilla, los que han recibido esta formación. Esta circunstancia permite cubrir todas las franjas horarias de apertura de los centros deportivos, fundamental para cubrir cualquier situación de primeros auxilios y emergencias. El Desfibrilador Semiautomático es un aparato que administra una descarga eléctrica controlada al corazón para interrumpir la fibrilación ventricular y restablecer la función cardíaca una vez se ha practicado, previamente, la Reanimación Cardiopulmonar (RCP). 16

ACTUALIDAD

Poco a poco Duet Sports Rubí empieza a tomar forma para ofrecer a todos los ciudadanos y ciudadanas del municipio una nueva forma de entender el deporte. Desde Duet Sports estamos apostando fuerte por esta localidad y estamos seguros que este nuevo centro de Deporte y Salud será parada obligatoria para todos aquellos ciudadanos que quieran practicar ejercicio físico saludable, y mantener y mejorar su salud. Pondremos a disposición de todos vosotros unas espectaculares y modernas instalaciones que dispondrán de 2 piscinas cubiertas, sala de fitness, salas de actividades dirigidas, sala de ciclismo indoor, pistas de pádel y otras muchas sorpresas. Las obras siguen a buen ritmo y esperamos que Duet Rubí pueda abrir sus puertas el último trimestre del año 2010. ¡Esperamos con impaciencia el momento de empezar a respirar salud!


ACTUALIDAD

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INFÓRMATE

ERIC VILLALÓN

ACTUALIDAD DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONA

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¿Eres una persona con discapacidad que hace deporte o un deportista con una limitación? ¿Qué es discapacidad y qué es capacidad? Considero que soy un deportista, ni más ni menos. Tengo una limitación visual, pero esta limitación me la pongo en la mochila y cuando me la quito de delante tengo un horizonte de herramientas y posibilidades brutal. Por lo tanto, soy un deportista con altas capacidades por una parte y limitaciones por otra, que lucha diariamente por superarlas. Entonces decir discapacidad es sólo poner un nombre, no es una limitación a la hora de hacer deporte. La discapacidad es no superar esta limitación. Y yo la supero día a día. ¿Cuándo empezaste a superarla? Desde el nacimiento. En el momento que nací en una familia poco protectora y con mucha marcha, automáticamente me empecé a capacitar, no a incapacitar. ¿Y empezaste a practicar deporte? La mía era una familia deportista: montaña, escalada, esquí, deportes náuticos, windsurf, vela, y yo automáticamente fui uno más. En mi caso yo tenía unas limitaciones pero en casa me potenciaron las capacidades y me enseñaron qué discapacidad tenía. A partir de aquí siempre digo que discapacitado es un rótulo que te cuelgan en la frente y que dice “tú no puedes hacer esto”. Cuando alguien te priva de hacer cualquier cosa, eso es discapacitado. En el momento que te dan la posibilidad de adquirir herramientas, automáticamente capacitas. ¿Muchas veces es un mismo quien se autolimita? Claro, nosotros cuando hicimos la expedición al Polo Sur en enero del 2009 nuestro lema era “La capacidad de los discapacitados”, y venía a decir que las capacidades no están en un muñón, una mano o unos ojos, sino que la discapacidad estaba dentro de nuestro cerebro, que era quien limitaba nuestras capacidades. 18

EN PRIMERA PERSONA

“No tengo miedo porque las limitaciones están en el cerebro”

Esquiador paralímpico, con sólo un 5% de visión Eric Villalón ha conseguido nueve medallas en sus tres citas olímpicas de invierno en 1998, 2002 y 2006. Una firme voluntad de superación y el convencimiento de que las limitaciones son más mentales que físicas, le han llevado a realizar retos increíbles. Después de una expedición al Polo Sur durante dos semanas a principios de año, ahora prepara en el gimnasio otra aventura similar para demostrar que todos estamos capacitados para superar nuestras limitaciones. Texto: Marcos Moreno


EN PRIMERA PERSONA

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INFÓRMATE EN PRIMERA PERSONA ¿Eso es el miedo? Cuando a ti te dan la opción de aprender, el miedo huye. Te dan unas herramientas que te hacen evolucionar hacia otro punto. La discapacidad evoluciona con el miedo. Un alto miedo puede significar una alta discapacidad. ¿Entonces tú ni te planteas si tienes miedo o no cuando esquías sin ver casi nada? No, porque no he tenido tiempo de planteármela. Ees el mismo miedo de cualquier competidor de esquí o de vela, que tiene miedo de no hacerlo bien. Tengo el miedo normal y corriente de todo el mundo. Pero no tengo el miedo infundado por mi limitación porque me han enseñado que las limitaciones están en el cerebro. Té las haces cuando no utilizas tus capacidades, o cuando no potencias tus capacidades. ¿La clave es no caer en la sobreprotección? Ni más, ni menos. Todos tenemos limitaciones, pero si le damos una importancia excesiva a esta limitación nos privará de ver más allá. Si eres consciente de esa limitación pero a la vez te enseñan a reconocerla y a no olvidarla, te hacen potenciar todas aquellas capacidades que te hagan superar esa limitación. A partir de aquí te están capacitando. ¿Cómo afrontasteis la expedición al Polo Sur? Preparándonos. Aprendiendo para tener herramientas para evolucionar y hacer el Polo Sur con plenas garantías. Asumiendo todos los riesgos. Los deportistas meditamos mucho los riesgos y buscamos acciones que nos den las herramientas por superar estos riesgos. ¿Vas al gimnasio? Sí, cada día. ¿Qué rutina haces? Empiezo con calentamiento, máquina de remo, bicicleta y después estiramientos suaves. Depende del día hago musculación: tronco, piernas o un cardio como Dios manda, y repito el circuito piernas-tronco-cardio introduciendo cardio en cada sesión, pero haciendo dos específicas a la semana. ¿Con qué objetivo te preparas ahora en el gimnasio? Estoy preparando un proyecto del que no puedo hablar. Pero es muy interesante, está al nivel de la expedición al Polo Sur. Un gran reto. De hecho los grandes retos empiezan cuando sales de casa. No es ir a la Antártida para conseguir grandes retos. ¿Pero qué encuentras en este tipo de retos? Demostrar las capacidades de los discapacitados. Hemos montado una asociación que se llama 20

EN PRIMERA PERSONA


Zero Límits que quiere promover que las discapacidades las tenemos en nuestro cerebro y no en un muñón, una mano o unos ojos. Y si aprendemos a superar estas limitaciones con las herramientas pertinentes habremos conseguido nuestro reto. Es romper la idea de una persona capacitada o discapacitada, porque estamos demasiado acostumbrados a ver una persona discapacitada a través de un rótulo “tú eres discapacitado”, y te lo dice alguien que teóricamente no lo es. ¿Quién eres tú para decirme que soy discapacitado? Son las autolimitaciones, mientras pienses que eres discapacitado lo serás. Cuando tú pides ayuda, reconoces lo que te pasa y pides herramientas para dejar de ser un discapacitado. Automáticamente rompes tu discapacidad. ¿Debes pedir ayuda o intentar hacerlo por ti mismo? Siempre debes contar con alguien en un momento dado, debes pedir ayuda cuando lo necesitas. Bajarte del burro y dejar el orgullo propio que tenemos y decir “me he equivocado, ¿alguien me puede ayudar?”. Esto es complicado. Lo complicado no es ayudar a alguien. Lo que es difícil de verdad es admitir que te han de ayudar. A partir de aquí si todos entendemos esto, la evolución personal y de tus proyectos sube a un nivel estratosférico. O sea que el primer paso para superar tus limitaciones no es cerrarse e intentar hacerlo a solas. Es como si te dicen que has de ir al psicólogo y te lo repiten mil veces, pero si tú no quieres ir al psicólogo no te servirá de nada. Es lo mismo, si tú no ves por qué debes hacer deporte, no te servirá de nada venir al gimnasio. Durarás cuatro días y no se trata de eso. Debes ser realista, empezar desde el principio, una evolución adecuada y a partir de aquí disfrutarás de la actividad física. ¿Es todo un paso a paso? Sí, pero también en la vida. El “no” ya lo tengo y el “sí” lo debo luchar para que el “no” cambie de color y se convierta en un “sí”. ¿Qué papel juega el deporte para mentalizar de todo esto? Es una herramienta que te hace conocer personalmente y cuando te conoces hace que puedas llegar a saber tus limitaciones, cómo empujarlas hacia el futuro y evolucionar. Y a la vez te integra en un mundo muy humano. ¿El deporte es importante en la psicología de las limitaciones? Altamente. Y con todas las limitaciones, es decir, con todo el mundo. El deporte juega un papel fundamental con todo el mundo. El día que en este país se deba repetir curso por suspender gimnasia, ese día la gente entenderá que el deporte tiene un gran fundamento. Lo que pasa es que no se vale lo de “pan para todos”, sino que cada cual tiene unas capacidades deportivas que se deben respetar, porque sino el deporte puede ser lesivo o perjudicial para la salud. ¿Aconsejas que todo el mundo haga deporte no sólo por el aspecto físico? Para la capacitación, para conocerte a ti mismo y evolucionar. No por ir un par de semanas al gimnasio estarás mejor, posiblemente estarás peor porque no has pasado la fase de aprendizaje y estarás muerto. Pero en el momento que pases esta fase, evoluciones, tengas herramientas y puedas aprender más cosas para tener más herramientas y continuar evolucionando, a partir de aquí el deporte juega un papel fundamental. EN PRIMERA PERSONA

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ACTÍVATE

APRENDE :: CONOCE :: PONTE LAS PILAS :: EQUÍPATE

APRENDE

Programas de fitness acuático Variedad de ejercicios para disfrutar y desarrollar tu nivel en la piscina Santi Villagrasa. Jefe de Producto de Actividades Acuáticas de Duet Sports

E

l agua es un medio accesible para todo el mundo que ofrece un amplio abanico de actividades. Huyendo de los estereotipos, los programas de fitness acuático que Duet Sports ofrecerá a sus abonados a partir de enero son toda una demostración. Desde variados planes de ejercicios con unos objetivos definidos, hasta la búsqueda de la diversión mediante estos programas, disfrutar de la piscina es ahora casi una obligación que no puedes desaprovechar.

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ACTÍVATE


LA COLUMNA DE

DAVID

MECA

En Duet Sports tenemos la gran suerte de disponer de excelentes equipamientos deportivos, pero además, de poder contar con piscinas grandes y pequeñas, recreativas y de natación, hidromasajes y cascadas... No todas las instalaciones deportivas tienen tanta variedad de equipamientos ni mucho menos de piscinas.

Con la intención de ofrecer nuevos alicientes a los abonados de los centros Duet para que se acerquen a las piscinas, nacen los programas de fitness acuático. Los beneficios de los ejercicios acuáticos son enormes: • Ejercicio compensado a nivel muscular. • Implica la mayoría de grupos musculares realizando un trabajo muy completo. • Es un medio excelente por ganar resistencia y fuerza muscular de forma equilibrada, sin impactos. • Ejerce una acción relajante sobre el sistema nervioso. Por eso desde Duet queremos que todo el mundo pueda aprovechar los excelentes resultados que se logran en la piscina, además de disfrutar mientras nadas. Se trata de unos planes de entrenamiento que pretenden dinamizar la actividad en la piscina y ayudar a desarrollar mejoras en los nadadores. Adaptando tu nivel inicial al de un grupo y siguiendo los ejercicios indicados para ir progresando, las mejoras no se harán esperar. Además, estos programas te ayudarán a motivarte proponiéndote objetivos claros que favorecen tu mejora y progresión. La autonomía que puedas tener en el agua antes de seguir los planes de en-

trenamiento mejorará mucho, igual que tu condición física si sigues los ejercicios que te proponemos. Los programas han sido desarrollados por todos los coordinadores de actividades acuáticas de los diferentes centros Duet. Cada quince días las propuestas para los distintos niveles se irán actualizando, con lo que la diversidad de los programas está asegurada y el aburrimiento será casi imposible que aparezca.

CUATRO NIVELES

Estos programas los encontrarás en las piscinas a partir de enero, en unos paneles explicativos. Primero deberás seleccionar el programa que se adapte a tu nivel y dirigirte a la calle de la piscina que tenga asignada. Cada nivel tendrá zonas propias y los programas estarán colgados para que los puedas ver a ambos lados de la piscina sin necesidad de salir del agua. Recuerda que antes de entrar a nadar debes hacer unos calentamientos y al salir unos estiramientos que también vendrán marcados en los programas. Los socorristas te podrán ayudar a orientarte si tienes alguna duda, pero no es esta su principal función, puesto que sobre todo en momentos de mucha afluencia de usuarios su trabajo es otro.

Para poder ampliar el abanico de posibilidades que las piscinas nos aportan y acercar la natación a todos aquellos que todavía no la habéis probado, queremos haceros una propuesta muy interesante que debéis conocer. Fruto del trabajo conjunto que hemos realizado con todos los coordinadores y técnicos acuáticos, ponemos en marcha los programas de fitness acuático. El objetivo de estos programas es que los abonados a los centros Duet aprovechen cada vez más los beneficios del agua y que todo el mundo pueda realizar un entrenamiento controlado y estricto, pero al mismo tiempo de forma amena y divertida. Cuando accedas a la piscina encontrarás diferentes niveles de programas acuáticos, que contienen ejercicios variados y progresivos que te permitirán mejorar tu técnica, además de mejorar las capacidades físicas como la resistencia o la fuerza. Recuerda que el medio acuático ofrece un trabajo muy completo y seguro. Combinar las actividades que hacéis en la sala de fitness, los partidos de pàdel o las sesiones de actividades dirigidas con entrenamientos regulares en la piscina, es la mejor manera de lograr un estado de forma saludable y mejorar la técnica de los estilos de natación. Venid a las piscinas y probad los programas de entrenamiento. ACTÍVATE

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ACTÍVATE APRENDE · PROGRAMAS DE FITNESS ACUÁTICO

RECOMENDACIONES GENERALES - Si tienes poco dominio de los estilos es muy importante que te apuntes a un curso de aprendizaje. - Compagina los programas con el resto de actividades acuáticas (aguagim, aguaróbic...). - En caso de notar mareo, sensación de opresión en el pecho o malestar general deja de realizar el ejercicio. - No olvides que es fundamental hidratarse: antes, durante y después. - Si estás en tratamiento médico, tomas mediación o tienes

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APRENDE

algún problema de salud, consulta con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicio físico regular. - Los estiramientos forman parte de una buena sesión de ejercicio físico. - Realizar el ejercicio en compañía es mucho más motivante y efectivo. - El descanso forma parte esencial del entrenamiento. - En caso de duda pregunta al socorrista, estará encantado de poder ayudarte.


CUATRO

NIVELES Qué hay que saber hacer para poder seguir el programa inicial 1.- Puedo nadar de 25 a 50 metros seguidos. 2.- Mi nivel técnico de crol y espalda no está perfeccionado. 3.- Tengo dificultad para respirar correctamente. CONSEJOS:

Qué hay que saber hacer para poder seguir los programas del grupo medio 1.- Puedo nadar de 100 a 150 metros seguidos 2.- Nado a crol y espalda pero mi estilo NO es depurado. 3.- Me siento cómodo respirando al nadar. 4.- Tengo un dominio inicial de braza. 5.- Desarrolla tu VOLUNTAD, es el motor de la mejora. CONSEJOS:

• Intenta mejorar la coordinación del movimiento con la respiración. • Lo importante no es la velocidad, NO CORRAS. • Intenta mejorar la técnica del movimiento. SER CONSTANTE es la clave del éxito.

• Intenta mejorar la coordinación general de los estilos (brazos, piernas y respiración) • Céntrate en realizar el ejercicio de manera continuada. • Busca la progresión, dosificando el esfuerzo.

Nivel final orientativo: Conseguir cubrir 100 metros seguidos con soltura.

Nivel final orientativo: Conseguir cubrir 200 metros seguidos con facilidad.

RECOMENDAMOS:

RECOMENDAMOS:

Si no puedes realizar los ejercicios de este nivel, apúntate a un curso de iniciación para mejorar tu estilo.

Si quieres mejorar tu coordinación y estilo, apúntate a un curso de perfeccionamiento.

Qué hay que saber hacer para poder seguir los programas del grupo avanzado 1.- Puedo nadar de 200 a 250 metros seguidos 2.- Domino la técnica de crol, espalda y braza. Tengo nociones del estilo mariposa. 3.- Tengo control de la respiración de los tres estilos. 4.- Sé hacer virajes. CONSEJOS: • Busca la corrección y la fluidez del movimiento. • Controla la intensidad del esfuerzo. No te excedas. • ESFUÉRZATE disfrutando de la actividad. Nivel final orientativo: Conseguir cubrir 300 metros seguidos con facilidad. RECOMENDAMOS: Si quieres mejorar tu nivel físico complementa la piscina con otras actividades (programas de fuerza, actividades dirigidas…)

Qué hay que saber hacer para poder seguir los programas del grupo experto 1.- Puedo nadar más de 300 metros seguidos 2.- Domino la técnica de los cuatro estilos. 3.- Domino la respiración de forma global. 4.- Estoy físicamente en forma. CONSEJOS: • El nivel físico y el técnico ha de ser muy bueno, ya que se realizan series largas; algunas de ellas con control de tiempos. • Complementa el entrenamiento con otras actividades que te ofrece el centro. Nivel final orientativo: Nadar series largas, con los cuatro estilos, con fluidez. RECOMENDAMOS: Si quieres mejorar tu cordinación y estilo, apúntate a un curso de perfeccionamiento.

APRENDE

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ACTÍVATE

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CONOCE

PREVENCIÓN Y RELAX

En busca de la salud Salvador García.

Jefe de Producto de Actividades de Prevención y Relax de Duet Sports

L

a salud no es una competición, sino que se trata de ser competentes en el cuidado de nuestra salud. Esto significa que para conseguir un equilibrio perfecto en nuestro organismo y evitar la aparición de enfermedades, debemos empezar por la conciencia y trabajar paso a paso. Tener una actitud correcta física y mental, así como encontrar la posición y la respiración adecuada nos conducirá a una estabilidad física y mental que repercutirá en nuestra salud.

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CONOCE


Las actividades de Prevención y Relax son una de las abanderadas del primer principio básico de Duet Sports: la salud. Porque su condición de actividades holísticas, es decir, que tienen repercusión en todos los aspectos, tanto el físico como el emocional y el mental, las convierten en ejercicios que benefician de forma especial al estado de salud. Las conexiones entre nuestro estado mental, emocional y físico siempre se reflejan en la salud de nuestro cuerpo, entendida como la carencia de enfermedad. El espíritu de las PiR en los centros Duet viene definido por dos grandes objetivos que son prepararnos para evitar la aparición de problemas de salud, además de combatir el estrés y ayudar a relajar para no tener estados de ansiedad ni nervios. Desde el departamento PiR de Duet Sports buscamos educar en la prevención y la relajación. Porque lograr la actitud corporal correcta y trasladarla más allá de las instalaciones del gimnasio tendrá repercusiones en una actitud mental positiva, y viceversa. En actividades como el Yoga, Pilates, Chikung o Tai-chi buscamos trabajar la conciencia, además de la respiración y encontrar la actitud correcta, tanto física como mental. La postura correcta y una adecuada gama de movimientos en nuestro día a día repercutirán en un estado de salud sano. Y esa es la principal finalidad de las PiR en Duet Sports. Pese a que la tendencia actual de las actividades físicas parezca ir en otra dirección. CONOCE

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ACTÍVATE CONOCE · PREVENCIÓN Y RELAX

Pese a que existe la creencia generalizada de que la ejecución rápida de movimientos y con grandes cargas es una forma más efectiva de mejorar físicamente, la realidad es otra bien distinta. Si perdemos la concentración en la serie de movimientos que llevamos a cabo no favorecemos el posicionamiento ni reparamos en la correcta respiración. Por eso la lentitud que ofrecen disciplinas como el Yoga, el Pilates, el Tai-Chi o el Chikung ayuda a que la concentración y la adecuada ejecución de cada ejercicio ayude a lograr mejoras, tanto físicas como mentales. Mayor rapidez de ejecución no significa más eficacia, por lo que equilibrar esfuerzos se hace más necesario que nunca en nuestro objetivo de cuidar la salud. La salud no es una competición, la cuestión es ser competente en el cuidado de nuestra salud. En ese sentido las actividades PiR deben tener siempre un aspecto funcional, ya que si no somos conscientes de cómo se comporta el cuerpo no le sacaremos el máximo rendimiento a nuestro esfuerzo. Por eso es básica la concienciación y trasladar al día a día lo aprendido. Lo que se conoce como la conciencia del “aquí y ahora”. Observar en cada momento cuál es mi postura y saber si mi posición es la correcta, si estoy realizando una respiración adecuada que me relaja, o por el contrario me conduce a estados de ansiedad o de nerviosismo. 28

CONOCE


CONOCE

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ACTÍVATE CONOCE · PREVENCIÓN Y RELAX ABDOMINALES

COBRA

INVERSIÓN Y CINTURA PÉLVICA

PERRO Y GATO

TORSIONES

V INVERTIDA

Joan Gibert. Profesor de Yoga de Duet Sports y Bea Gómez. Profesora de Pilates de Duet Sports 30

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YOGA Y PILATES

De entre las actividades PiR que Duet ofrece, dos de las más representativas son el Yoga y el Pilates. Se trata de un par de disciplinas que a pesar de que se pueden complementar, también se contraponen la una a la otra en su misma concepción, ya que cuando hablamos del yoga lo hacemos de una actividad antigua, cultural y con un contenido ancestral. En cambio, el Pilates es una disciplina moderna, de reciente creación, con bases recogidas de las enseñanzas clásicas del Yoga, del Tai-Chi y del Chikung, eso sí, pero que implica un trabajo mucho más físico que mental. El yoga va dirigido en todo momento al trabajo profundo y a la raíz del ser humano. Algo que el Pilates no recoge de forma tan marcada, ya que su trabajo es más externo y está enfocado a la salud y al físico de la persona. Encontramos algunas posiciones y ejercicios que son comunes en el Yoga y el Pilates, pero que se realizan con pequeñas variaciones para trabajar zonas diferentes. V invertida. En Yoga supone una inversión que favorece el riego sanguíneo, pero en Pilates se realiza para trabajar la cadena posterior, sin arquear tanto la columna y con los talones apoyados plenamente en el suelo, lo que en Yoga no sucede. Cobra. En Yoga el movimiento sube desde el suelo para reforzar la columna lumbar, manteniendo la fuerza en los músculos de la cadena posterior, mientras que en Pilates, el mismo movimiento persigue trabajar un concepto más físico como es la fuerza de tríceps. Sin embargo, también encontramos el caso totalmente distinto donde para trabajar la misma zona, ambas disciplinas efectúan ejercicios distintos: Torsiones. En ambos casos se realizan para ganar flexibilidad en la columna y estirar los músculos de la cadena posterior, pero que se trabaja desde ejercicios diferentes. Trabajos de abdominales. Mientras que en Yoga se afronta desde la compresión abdominal y la respiración, en Pilates se trabaja desde la tensión en la zona y la fuerza en la postura. Por último, hay que señalar que también existen posiciones comunes que se realizan para trabajar exactamente lo mismo tanto en yoga como en Pilates: Perro y gato. En ambos casos se trabaja la columna y suelo pélvico con el mismo movimiento y el mismo objetivo. PONTE LAS PILAS

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QUIERO TRABAJAR

LA ESPALDA

¿QUÉ DEBO HACER? Àlex Julien. Jefe de Producto de Fitness y Entrenamiento Personal de Duet Sports.

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ctualmente, la mayor parte de la población sufre estilos de vida que repercuten directamente a nuestra salud; por eso es habitual encontrarnos con personas que llegan a nuestros centros con molestias de espalda con el objetivo de mejorar su estado.

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El trabajo de fuerza para tonificar la musculatura externa de la espalda es importante y puede ser beneficioso para nuestra salud, siempre y cuando sepamos lo que hacemos, cómo lo hacemos y si es adecuado o no para conseguir nuestros objetivos. Debemos tener claro: • No todo el mundo tiene los mismos objetivos ni la misma fuerza. • No todos los ejercicios son útiles para todo el mundo. • No siempre nos interesa trabajar con mucha carga de peso. • Dedica un tiempo semanal a mejorar el tono muscular. • Asesorémonos bien antes de empezar: - Evitaremos lesiones. - Lograremos mejor nuestro objetivo.

MUSCULATURA Y ESPALDA

La espalda es el eje central de nuestro cuerpo, la debemos proteger y cuidar para disfrutar de un buen estado de salud. Es fundamental encontrar el equilibrio entre la musculatura interna (tal y como vimos en el anterior número de nuestra revista) y la musculatura externa, que es la que tiene mas tendencia a perder su tonicidad. Por eso es importante establecer una periodicidad en el ejercicio para tonificar la musculatura de la espalda con un trabajo de tipo global. No podemos caer en el error de entender la tonificación muscular únicamente desde el aspecto estético; debemos centrarnos en aspectos más importantes relacionados con la salud como son la compensación muscular. Acostumbramos a trabajar músculos más visuales como los que hay en pectorales, brazos y hombros, pero es fácil que al final la espalda, sobre todo la parte lumbar, paravertebral y cervical, caiga en el olvido.

RECOMENDACIONES GENERALES

Ejercicios para tonificar la espalda hay muchos y algunos tienen gran cantidad de contraindicaciones para la mayoría de la población, pero lo más importante es: • Saber escoger el ejercicio más adecuado para lograr nuestros objetivos de la manera más rápida y segura. • Haz ejercicios de acuerdo con tus objetivos. • El asesoramiento técnico de nuestros especialistas en la sala de fitness es fundamental. • Hagamos un trabajo global para mantener un equilibrio muscular. • Estiramientos antes, durante y tras el ejercicio es fundamental para garantizar la flexibilidad y movilidad. • Realizar un buen control postural, toma conciencia. • No tengas prisa, trabajar con cargas excesivas te hará ir mes lento. Los ejercicios de espalda tendrían que ir siempre dirigidos a tonificar la musculatura que protege la movilidad de la columna vertebral; es decir los lumbares, paravertebrales y cervicales, que son las partes que primero acusan las incorrecciones y desarrollan problemas físicos, y no solamente aquellos ejercicios que hacen desarrollar los dorsales, que es prácticamente lo único que se trabaja, una vez más, por una cuestión puramente estética dejando de lado el aspecto mas importante: nuestra salud corporal. Por eso ofrecemos un amplio abanico de ejercicios, para que PONTE LAS PILAS

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ACTÍVATE PONTE LAS PILAS · QUIERO TRABAJAR LA ESPALDA ¿QUÉ DEBO HACER?

REALIZA EJERCICIOS DE CONDUCTAS PREVENTIVAS FORMA CORRECTA

NO

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podamos escoger el más adecuado según la persona y el objetivo que tenga. Ya que lo ideal es proponer entrenamientos formados por ejercicios al alcance de todo el mundo, y teniendo en cuenta que el trabajo de espalda es aconsejable tanto para personas sedentarias como para las mes activas, las propuestas a nivel de ejercicios para conseguir un trabajo global de la espalda pueden ser muy similares pero variando la duración (repeticiones y series de trabajo) y sobre todo la carga de trabajo. Por lo tanto, encontrar ejercicios funcionales y que no comprometan la salud de nuestra espalda para encontrar el punto exacto de eficiencia debe ser nuestro primer objetivo.

TOMA CONCIENCIA. LO QUE VES NO LO ES TODO

Aun cuando en el momento de realizar el trabajo aparentemente no haya ningún riesgo, sobre todo si la persona se encuentra en edad joven y tiene una recuperación rápida, a largo plazo el hecho de haber forzado alguna parte de la espalda de forma contraindicada con ejercicios contraproducentes nos puede provocar dolores realmente molestos. Uno de los factores que interviene en este problema es que para lograr una determinada imagen externa caemos en la realización de una carga de trabajo o ejercicio que no nos conviene. • Tener un físico muy desarrollado no ha de hipotecar la salud en el futuro. • Todo el trabajo que hagamos con el tren superior tiene una repercusión directa o indirecta sobre la espalda. • Aunque sean ejercicios para otras partes del cuerpo, debido a que la espalda y la columna vertebral dan la estabilidad a nuestro cuerpo al realizar un ejercicio, la musculatura de la espalda está siempre trabajando aunque sea de manera secundaria. • Prácticamente todo el mundo sufre alguna alteración o dolores en la espalda, ya sea a nivel muscular o articular. Por lo tanto todos nos tendríamos que asegurar que realmente lo que hacemos no comportará ningún problema para la espalda. • Esto no nos permitirá corregir las posibles lesiones, pero sí ayudará a eliminar los dolores característicos de la zona lumbar.

PIENSA EN TU SALUD

Por lo tanto, todos los músculos de la espalda aunque visualmente no estén a simple vista y estéticamente no tengan la repercusión de otras partes del cuerpo, también necesitan de nuestra atención. Así, tenemos claro que hemos de asesorarnos y escoger los ejercicios más adecuados para nuestra espalda, las cargas de trabajo, las series y las repeticiones; sólo nos falta un elemento fundamental para cerrar el círculo: la ejecución del ejercicio. Puede parecer poco importante, pero si no hacemos bien el movimiento de ejecución nada de lo que hemos explicado antes nos servirá. Hemos de estar seguros del ejercicio que hacemos pero sobre todo de cómo lo hacemos. Una mala ejecución seguramente implica una carga de trabajo equivocada provocando pérdida de técnica y en consecuencia un aumento del riesgo de lesión. No podemos dejar de lado otro aspecto básico para nuestra salud: los estiramientos. • Haz estiramientos de forma general antes de empezar tu entrenamiento. • Dedica estiramientos más intensos a la zona que trabajarás antes de empezar. • Sigue estirando entre las diferentes series de trabajo que realices en la musculatura afectada. • Cuando acabes, dedica un tiempo para hacer estiramientos generales de nuevo. • Si no lo haces, el riesgo de pérdida de elasticidad muscular aumentará y disminuirá la capacidad de trabajo de tus músculos, provocando la aparición de dolores localizados con el paso del tiempo. • Un músculo estirado y relajado nos facilitará que cuando se trabaje su capacidad de crecer sea mayor. En definitiva, la correcta ejecución y elección del trabajo, ya sea en las máquinas o haciendo estiramientos, tendrá siempre repercusión en nuestra espalda. La salud como principal objetivo de nuestros centros Duet pone mucho cuidado en la espalda, una zona que fácilmente acaba sufriendo problemas. Si no seguimos estos pasos seguramente tendremos una espalda fuerte, pero con dolores que en ocasiones nos harán dejar los entrenamientos y que facilitarán que la espalda pierda la tonicidad que tanto hemos trabajado. PONTE LAS PILAS

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MEJORA TU EQUILIBRIO

EN LA NIEVE Xavi Ramírez. Profesor de Functional Trainning de ORTHOS

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a mayoría de los entrenamientos que realizamos para preparar físicamente la temporada de invierno trabajan las extremidades inferiores y el tronco. Esta es a menudo desarrollada con ejercicios clásicos de musculación. ¿Pero qué porcentaje de esta fuerza desarrollada en el movimiento de musculación seré capaz de transferir al gesto deportivo? Free Style, Free Raid, Alpino, Snow board. No importa tu opción, si notas diferencias entre la fuerza de tus movimientos en el gym y en la pista, la pala o el park, esto te puede ayudar. 36

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JUMPER

EQUILIBRIO LATERAL TRABAJO CON GOMA La razón principal por la cual no vamos al suelo cuando hacemos un giro o en el halfpipe es porque el suelo nos devuelve la fuerza que le aplicamos (acción, reacción). Además tenemos un juego constante de fuerzas: centrifuga (nos envía al exterior de la curva) y centrípeta (nos hace caer hacia el interior de la curva). Sin dejar de lado la inercia generada por nuestro cuerpo y las aceleraciones producidas por la pendiente. Para hacer fuerzas que se mantengan en equilibrio necesitamos estabilizarnos de forma continua. Los músculos que trabajamos en una maquina de piernas poco podrán hacer por nosotros en una curva si los músculos pequeños que estabilizan la cadera o la rodilla no han hecho los deberes de pretemporada. Te proponemos que añadas estos ejercicios a tu programa de entrenamiento durante el calentamiento con el fin de mejorar esta relación entre fuerza y equilibrio.

Equilibrio lateral: es aquel que requerimos para controlar las fuerzas centrifuga y centrípeta. Y con la tabla será el que rija el giro.

Equilibrio antero posterior: es el que en ski rige el inicio del giro y en snowboard proporciona un equilibrio lateral de la tabla. Hace falta tener presente que aun cuando el pie esté en un botín o bota, también recibe esta fuerza, aunque aparentemente no las percibimos. No debemos trabajar los músculos implicados de forma individual, los debemos trabajar en cadena. De esta manera conseguiremos que la respuesta muscular sea al unísono y coordinada. Empezando por la planta del pie tendremos los siguientes músculos implicados: peroneos laterales, poplíteo, abductores, glúteo, oblicuo interno, oblicuo externo, serrato y romboide serán los

principales. Todos ellos formando un lazo de acción motriz.

Disco Din XXL. Su superficie rugosa ayuda a trabajar la sensibilidad, por lo que es aconsejable entrenar descalzo sobre ella aunque también es importante combinarlo con las botas para dar una mayor realidad. Al tratarse de un elemento inestable el trabajo de equilibrio tanto lateral como frontal y fortalecimiento de piernas es importante.

Jumper. Pese a que sus características sean completamente diferentes al contar con una superficie rígida, es similar a los ejercicios que se pueden hacer en el Disco Din XXL. Se puede entrenar tanto el equilibrio y fortalecimiento lateral como el frontal, dejando una pierna atrás. Este es un entrenamiento aconsejable para el telemark.

Equilibrio lateral en la tabla. Ayuda a ganar una estabilidad sobre la tabla de snowborad mientras se alterna el trabajo de la punta del pie con el talón.

Salto lateral con powerball. Es uno de los mejores ejercicios de simulación si queremos trabajar exclusivamente el movimiento lateral, punto básico en el ski. Pasando de un lado a otro de la bola mientras rebotamos en ella caeremos lateralmente sobre las piernas.

Trabajo con goma. Muy aconsejable gracias al efecto que produce tanto en nuestro equilibrio lateral como en el frontal. Ejercitando movimientos con la goma agarrada a las espalderas por un extremo y a nuestro cuerpo o a nuestra espalda por el otro, la carga de trabajo se centrará en mejorar nuestro equilibrio y asegurar el fortalecimiento de las piernas y los pies que tendremos sobre el Jumper. PONTE LAS PILAS

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SUUNTO T4C BLACK FROST Para los profesionales del deporte y los aficionados más activos el Suunto t4c Black Frost actúa como un entrenador personal. Además del pulsómetro, el dispositivo cuenta con una pantalla de Training Effect en tiempo real que no sólo refleja la frecuencia cardíaca, sino también su variabilidad. Proporciona datos acerca de la intensidad de los entrenamientos y su efecto sobre el estado de forma, lo que permite no excederse en los entrenamientos y mejorar día a día llegando a un estado de forma óptimo. El control del valor de TE también reduce el riesgo de un sobreentrenamiento.

NIKE ZOOM QUICK SISTER+ Diseñada con tecnología Diamond FLX. La Nike Zoom Quick Sister+ es la combinación perfecta de soporte y flexibilidad en una zapatilla ligera. Permite al pie utilizar su propia fuerza gracias a la nueva tecnología de suela Diamond FLX. Su parte superior es ligera y transpirable, con un soporte en la puntera y una unidad Zoom Air de perfil bajo en el talón para una amortiguación interior reactiva. Es compatible con Nike+ por si combinas tu entrenamiento con la cinta de correr.

NIKE SPORTY SEAMLESS Unos pantalones Capri realmente fantásticos, fabricados de DriFIT y diseñados bien sin costuras o con costuras planas para proporcionar la máxima comodidad durante el ejercicio y para evitar posibles irritaciones. La cintura es plana y favorece tu silueta ya que está pensado para proporcionar una línea muy alegre.

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NIKE ZOOM TRAINER ESSENTIAL II Con una suela que no marca, es fantástica para el gimnasio o las clases en suelos de madera. La parte superior de doble capa de malla aumenta la transpirabilidad y el confort. La banda externa ajustable en medio del pie está pensada para dar soporte en los movimientos multidireccionales. Las estrías en la parte delantera permiten que la punta del pie se doble y flexione; ideal para las rutinas en las que hay que ponerse de puntas. La tecnología Zoom Air en el talón proporciona una amortiguación de perfil bajo y reactiva.

WILSON TOUR II BLACK Esta zapatilla de Wilson especialmente diseñada para jugar al pádel dispone de una suela realizada únicamente pensando en este deporte, además de una plantilla en EVA microperforada y moldeada. El puente del pie está realizado en TPU y tiene el empeine protegido además de ser ultraligero. Cuenta también con amortiguación DST.

MAVIC VENTOUX SHORT Culotte sin tirantes de gama alta para mujer. Tiene una combinación única de materiales innovadores con una excelente sujeción y la mayor comodidad posible montando en bicicleta, y además todo ello con un estilo muy femenino. Ergo Ride y badana Ergo 3D Women, esta pieza de Mavic está fabricada en tejidos Sleek Power.


ATOMIC D2 VF 75 Sport ATOMIC D2 VF 75 Sport Esquí dinámico de Atomic con dureza variable gracias a su tecnología D2 VF, lo que facilita un perfecto poder de transmisión y la máxima precisión cuando te deslizas por la nieve. Dispone de suela UHMW Electro grafito, la estructura es D2 Varioflex y la cubierta ultra brillante.

BOTA ATOMIC RENU Son las primeras botas de ski totalmente ecológicas. Elaborada a partir de biopolímeros, algodón y fibra de bambú; reduciendo nuestro impacto ecológico, mientras obtenemos el mismo rendimiento que una bota de esquí convencional. La carcasa: de PEBAX-Renovable, un elastómero termoplástico fabricado a partir de los árboles milagrosos de África: Ricinus communis (planta con aceite de ricino). El botín: compuesto de relleno reciclado y forro hecho de fibra de bambú. La plantilla: de corcho. El Power Strap de la caña: hecho de algodón. En general, toda la bota comprende hasta un 80% de materias primas renovables que pueden ser recicladas. La bota Renu representa una pequeña revolución ecológica.

SALOMON X3-RC Custom Shell Tecnología de alta competición adaptada al esquiador de ocio más exigente. La X3 es una bota de Copa del Mundo adaptada a nuevos usuarios que exigen altas prestaciones pero también comodidad. De ahí que se le haya incorporado el revolucionario ajuste de Salomon Custom Shell, lo que permite un ajuste de la bota al pie en un tiempo récord a la vez que mantiene sus principales características: fuerza, precisión y personalización.

SALOMON Shogun Creado con la colaboración del rider internacional de Salomon Mark Abma, el Shogun es el primer esquí de freeski construido con bambú y fibras basalt. La fibra natural de bambú permite sustituir algunos de los materiales derivados del petróleo y la fibra de vidrio a fin de crear unas tablas ligeras que también poseen la tecnología rocker que garantiza una perfecta flotación gracias a la curva del esquí de molde patentado.

ATOMIC POACHER Tabla para practicar Freestyle fabricada por Atomic tipo splitboard, es decir que se divide en dos permitiendo llegar a los lugares más apartados,. Destaca el camber semi invertido que incorpora para dotar a las tablas de unas grandes prestaciones en la práctica del freestyle, sin perder prestaciones en la conducción. Tiene un diseño espectacular muy en consonancia con el medioambiente y la práctica del Freestyle. EQUÍPATE

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DESTINOS DEL MUNDO


Invierno de

montaña sin esquíes

C

uando llegan el invierno y la nieve, parece que ir a la montaña es sinónimo de esquiar. Pero más allá de las actividades típicas de nieve como el ski o el snowboard, acercarnos a paraísos de alta montaña que hay al lado de casa como los Pirineos, nos ofrecen un amplio abanico de posibilidades. Desde la práctica del mushing con trineos tirados por perros, hasta excursiones con raquetas de nieve o salidas en moto de nieve, aprovechar el invierno en la montaña es mucho más que esquiar. Texto: Marcos Moreno DESTINOS DEL MUNDO

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DESCONECTA! DESTINOS DEL MUNDO · INVIERNO DE MONTAÑA SIN ESQUÍES

esquíes. El senderismo de invierno aprovechando las raquetas de nieve nos permite realizar excursiones y salidas pese a la dificultad que supone andar con nieve. Con las raquetas en los pies esta dificultad se reduce y afrontar los itinerarios de montaña, pese a la nieve que puebla las cimas más altas, es toda una experiencia. Porque vivir el invierno de cerca, en la montaña nevada, andando por los recorridos blancos y sin que las dificultades meteorológicas sean un impedimento, supone una opción más para disfrutar de la montaña en los Pirineos cuando el paisaje invernal lo hace todavía más especial. Otra opción para recorrer las montañas nevadas desde otra vertiente, no tan ecológica pero sin duda mucho más espectacular, es realizar excursiones en moto de nieve. Allí, con este vehículo de montaña la velocidad y las posibilidades de acceder a cualquier parte serán el principal aliciente. Porque hacer las rutas más impensables, llegar a cualquier punto que te propongas y hacerlo con la potencia de estas motos de nieve, es una opción más para conocer los Pirineos desde un prisma mucho más enérgico. La potencia de las motos de nieve nos permitirá remontar inclinaciones de hasta 40º, subir con fuerza hasta las cotas de alta montaña más difíciles y disfrutar de las excursiones sin sufrir el cansancio. Hacer saltos, piruetas y recorrer a toda velocidad las montañas nevadas de los Pirineos es una forma diferente de vivir el invierno en la nieve.

MONTAÑAS BLANCAS

La infinidad de actividades de montaña que se pueden practicar en los Pirineos cuando llega el invierno y los picos más altos se quedan blancos, va más allá de las actividades de siempre con los esquíes en los pies. La oferta lúdica y deportiva que lugares como los Pirineos catalán y aragonés, o las estaciones de montaña andorranas ofrecen, han convertido estos espacios de naturaleza alpina en lugares para disfrutar de un turismo activo muy cerca de casa. Porque las excelentes condiciones para la práctica de actividades de nieve que presentan estos parajes pirenaicos, los convierten en puntos de encuentro ineludibles para aquellos que quieren vivir nuevas experiencias invernales. Descubrir una forma diferente de conocer el invierno y las montañas nevadas es posible mientras sales de excursión con raquetas de nieve o construyes un iglú para pasar la noche en él. Ahora ya se pueden hacer realidad en el Pirineo experiencias que parecen tan lejanas y más propias de los países nórdicos. Poder sentir de cerca la unión con la naturaleza y los animales recorriendo las cotas de alta montaña en un trineo tirado por perros, o vivir la experiencia de la velocidad al límite gracias a las motos de nieve que nos harán llegar a lugares inaccesibles es tan fácil como proponerse una escapada y vivir nuevas experiencias en el invierno pirenaico.

EXCURSIONES

Tanto si decidimos acercarnos hasta los picos andorranos como si nos quedamos en el Vall d’Aran o zonas de los Pirineos aragoneses, encontramos una cantidad inagotable de rutas para realizar. Caminando por la nieve sobre unas raquetas podremos disfrutar de las montaña incluso en el invierno sin tener que utilizar los

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MUSHING

Pero si lo que de verdad queremos es sentir la unión entre la naturaleza, los animales y nosotros mismos, la opción que más os gustará será la del mushing. Disfrutar con la conducción de un trineo con perros deslizándose por la nieve es una aventura que nos hará acercarnos todavía más a la montaña, a la nieve, y por supuesto a los animales. Porque esta experiencia se realiza siempre desde el máximo respeto hacia los perros, disfrutando de la actividad y circulando por la nieve de los Pirineos que nos va abriendo un paisaje diferente sobre el trineo. Podremos realizar excursiones por las rutas más espectaculares mientras saboreamos los escenarios de gran belleza alpina, o dejar que los perros tiren del trineo para lograr velocidades que den más emoción al recorrido. Sea cómo sea, la experiencia de conducir uno de estos trineos nos permitirá descubrir otra manera más de vivir la nieve en la montaña. Como también podremos hacer si decidimos otras opciones de entre todo el abanico de posibilidades que los Pirineos nos ofrecen para disfrutar del invierno y la nieve. Construir un iglú y pasar la noche en él o cualquier otra experiencia en la nieve es, sobre todo, una forma de vivir la temporada invernal huyendo de los tópicos de ski y sectores esquiables. Los Pirineos tienen mucho para disfrutar, actividades que realizar y parajes increíbles por descubrir.

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LA NATURALEZA TAMBIÉN ES SALUD

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n la actualidad, nuestro estilo y ritmo de vida condiciona en gran medida nuestro estado de salud y bienestar. El trabajo, las prisas, los horarios, la oficina, etc... Cada vez son más las personas que introducen como hábito en su vida practicar algún deporte o acudir a su centro deportivo para combatir el estrés, mejorar su estado de ánimo, romper con la monotonía y, en definitiva, mejorar su condición física y de salud. Nos gustaría ayudarte a ir más lejos. Queremos proponerte que, aprovechando al máximo tu tiempo de ocio, te introduzcas y te adentres en un marco privilegiado para la realización de todo tipo de actividades físicas y deportivas: la naturaleza. En la última década, la naturaleza tiene un carácter simbólico. La sociedad urbana la contempla como un mundo poco accesible, cuando en realidad es un oasis de ruptura con lo cotidiano mucho más cercano de lo que pensamos.

Desde ahora mismo te animamos a que te pongas una ropa bien cómoda y disfrutes del aire libre en la montaña, en la playa, en el campo, en el bosque o en el parque más cercano. Los beneficios son múltiples: la ausencia de ruidos y de aglomeraciones, la interacción con especies vegetales y animales, el contacto con el agua de ríos, playas, arroyos y lagos, o incluso la mejora de las relaciones interpersonales. La metodología es trabajar en espacios que estén en contacto directo con la energía natural, aprovechando y disfrutando del entorno. Tendrás total libertad para marcar tú mismo la intensidad, dificultad y nivel que quieras o necesites, independientemente de cual sea tu sexo y tu edad. Corre, salta, estírate, haz caminatas, carreras, paseos en bicicleta, y estarás haciendo ejercicio físico saludable casi sin darte cuenta. Y si lo que quieres es descargar gran cantidad de adrenalina, puedes practicar deportes de aventura como el paracaidismo, el esquí, descenso de barrancos, rafting ... ¡Las posibilidades son ilimitadas! Solamente unos pocos se dan cuenta de que para disfrutar de la salud deben recibir una buena dosis de luz solar, aire puro y ejercicio físico. Vive tu libertad, escápate a la naturaleza. Tú eres la persona que más y mejor puede cuidarte. Carlos Hernández . Coordinador Deportivo. ESCÁPATE

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La belleza del valle HOTEL GRÈVOL SPA&WELLNESS - GIRONA

Desde su maravillosa ubicación en la Vall de Camprodon, rodeado de algunos parajes encantadores, hasta las lujosas y modernas instalaciones que buscan siempre respetar el ambiente de toda la vida que se respira en la zona, el Hotel Grèvol Spa&Wellness es una joya dentro de otra. Porque el encanto que encontraremos tanto dentro como fuera de las paredes del Grèvol es equiparable en ambos casos. Situado en el Pre-Pirineo, el gancho de un paisaje que hipnotiza por la magia que desprende la naturaleza, se conjunta con la cuidada presentación de las habitaciones. El confort y su orientación siempre en contacto con la naturaleza convierten este establecimiento en un lugar ideal para acomodarse en mitad de la montaña. El Centro de Spa & Wellness ofrece una variedad de tratamientos de belleza y estética que incluyen la hidroterapia, la masajeterapia, así como diversos tratamientos faciales y corporales. El excelente conjunto del Spa se complementa con la zona termal, que incluye además de piscina climatizada, sauna, baño de vapor y jacuzzi, un excelente gimnasio. Hotel Grèvol Spa&Wellness. Ctra. de Camprodon a Setcases. 17869 Llanars (Girona). Telf: 972 741013. www.hotelgrevol.com

Variedad en los escenarios MADRID El Gran Hotel Conde Duque ofrece la posibilidad de disfrutar de las mejores funciones, conciertos y otros espectáculos de Madrid, con un paquete cultural para dos personas con alojamiento, almuerzo buffet y entradas preferentes, desde 141 euros.Con esta oferta tan especial, esta nueva temporada el Gran Hotel Conde Duque ofrece un paquete cultural con asientos preferentes en los mejores teatros madrileños, mediante el cual podéis disfrutar de interesantes obras cómo “Un dios salvaje”, con actores de la talla de Maribel Verdú, Aitana Sánchez Gijón, Pere Ponce y Antonio Molero o “Ser o no ser” con Amparo Larrañaga, José Luís Gil, Diego Martín y Carlos Chamarro. También ofrece divertidos espectáculos cómo “Los monólogos que te dije” con Agustín Jiménez, “El cavernícola” con Nancho Novo o El Cabaret de “Goodbye Dolly”, dirigido por Eduardo Aldán, a quien además podemos ver en el monólogo “Espinete no existe”. El establecimiento también brinda la posibilidad de disfrutar del trabajo de Luís Pardo, 1º Premio Nacional de Mentalismo, con su espectáculo ”Direkta-Mente” Gran Hotel Conde Duque - 914 477 000 www.hotelcondeduque.es 46

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Vuelos majestuosos en el Cim d’Àligues BARCELONA

El Cim d’Àligues es un centro único en su género en el estudio, muestra, cría y vuelo de aves de rapiña. Con unos 100 pájaros de 28 especies diferentes, las aves están distribuidas en dos zonas diferenciadas: unas están a la vista del público y el resto en las instalaciones de cría. La visita consta primero de un recorrido guiado por la zona de las aves, donde cada pájaro dispone de su espacio único, y después la principal atracción del parque: las sesiones de vuelo. Allí los visitantes pueden vivir de cerca los majestuosos vuelos de estas aves impactantes, que vistas de cerca todavía provocan una sensación más impresionante. Durante 45 minutos se puede conocer a poca distancia cada especie mientras en el anfiteatro se explican las diferencias entre cada tipo de ave. Una experiencia que nos acerca a la naturaleza desde una vertiente de conocimiento y de respeto hacia los pájaros. Cim d’Àligues. Paratge del Pi Solitari s/n. Sant Feliu de Codines. Telf: 938662648

Descubre la isla del tesoro ALICANTE

La isla de Tabarca, frente a la costa de Santa Pola y a solo 11 millas de Alicante, es la única isla habitada del litoral valenciano. Viajar hasta allí en pequeños cruceros y otras embarcaciones que salen desde la península es una aventura que se puede completar con la búsqueda del tesoro que se organiza para que familias con niños puedan pasar el día en Tabarca rememorando la época en la que la isla era lugar de paso para piratas y corsarios. Diviértete interpretando mapas y pistas para llegar hasta los tesoros escondidos. Poned a prueba todos los sentidos y demostrad cual es el mejor equipo. La infinidad de aventuras que puedes vivir en grupo, con tu familia o amigos mientras persigues el tesoro de la isla harán que el descubrimiento del tesoro sea una experiencia que nunca olvidaréis. Y para terminar el día podrás degustar el menú típico de la isla, el delicioso manjar caldero tabarquí. La mejor forma de reponer fuerzas antes de regresar a la costa después de un divertido día de búsquedas y descubrimientos. www.lavidaesbella.es 48

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Espectáculo de montaña en la Pirena 2010

Desde el 23 de enero hasta el 6 de febrero, los Pirineos serán el escenario de una nueva edición de la carrera de trineos de perros más importante del sur de Europa, la Pirena 2010. Pasando por Aragón, Catalunya, Andorra y Francia, la Pirena son quince días dónde la montaña y la naturaleza de invierno se funden en un espectáculo único. Los perros son los protagonistas principales junto con los paisajes nevados de los Pirineos en una carrera que ya llega a la mayoría de edad dieciocho años después de la primera edición. Enmarcada como una prueba puntuable dentro de la Copa del Mundo IFSS y de la Copa de Europa ESDRA, esta cita en los Pirineos ya es una de las pruebas ineludibles del mushing en el calendario europeo. Con cuarenta y tres equipos inscritos en la decimonovena edición de la Pirena, los participantes provienen de países como Noruega, Inglaterra, República Checa, Suiza o Alemania, además de España, Andorra y Francia. Sin duda se trata de una carrera donde desde el respeto a los animales y a la naturaleza, el espectáculo de la competición de los trineos se transforma en un reto por convivir durante dos semanas con la montaña dando el 100% de cada participante.

CON GUSTO SEÑORIAL HOTEL VILLA JEREZ - CÁDIZ

El Hotel Villa Jerez, un fantástico 5 estrellas situado en una casa señorial en el centro de la localidad andaluza de Jerez de la Frontera, es sin duda un lugar con un encanto especial. Las reminiscencias del lujoso pasado se perciben a cada paso. En cada una de sus 18 habitaciones decoradas exclusivamente. En el ambiente cálido y acogedor que ha logrado conseguir el Villa Jerez para que sus clientes se encuentren en un espacio distinto, que invita al bienestar y a la relajación. Los jardines cuidados con un buen gusto excepcional, son otra de las joyas del hotel. Sentarse tranquilamente a saborear el buen clima gaditano mientras disfrutamos un pedacito de la naturaleza en el color de las flores. Por otro lado, la terma, la ducha escocesa y el gimnasio completan una oferta que combina la paz y la tranquilidad de un escenario que respira calma, con unas instalaciones también preparadas para mantenerse en forma. Avda. de la Cruz Roja 7 - 11407 Jerez de la Frontera (Cádiz) -Telf: 956 153 100 - reservas@villajerez.com

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DESCONECTA! DESTINOS DEL MUNDO :: ESCÁPATE :: MÁS OCIO!!

18 diciembre

Diciembre

24H sobre cinta por la esclerosis múltiple Duet Portitxol (Palma de Mallorca)

17 Caminata Internacional de Barcelona, 10 km (2 días) Barcelona 20 Trofeo orientación, Poligono “El Saladar” 20 Buff Epic Run 20 Cros escolar de Rubí 27 Duatlón de montaña de Cabrils 27 IV Carrera Popular Fiesta del Estandard

Totana Barcelona Barcelona Barcelona

27 3a Carrera Navideña en Sueca

Palma de Mallorca Valencia

30 Carrera Sant Silvestre de València

Valencia

31 Carrera Sant Silvestre, Cursa dels Nassos 31 San Silvestre Ciudad de Inca

Barcelona Palma de Mallorca

31 Quedada de amics San Silvestre @tletasdebaleares

Palma de Mallorca

31 San Silvestre Vallecana

Madrid

Enero

30

enero 5ª Travesia nocturna Lateral del Parque Municipal

10 Medio Maratón de Sitges

Barcelona

10 10 km Trofeo Divina Pastora València

Valencia Murcia

10 Medio Maratón Ciudad de Lorca

(Totana)

17 4ª Jornada Senderismo (Lateral del Parque Municipal) 17 Medio Maratón de Terrassa 24 Medio Maratón C. de Getafe 24 Carrera de Sant Antoni

Madrid Barcelona

24 Duatlón de montaña de Mataró

Barcelona

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Febrero

febrero

Carrera Popular Vila de Sant Boi (Barcelona)

6 Esquiada Sierra Nevada (Lateral del Parque Municipal) Totana

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7 Trofeo Marathon de Campo a Través

Madrid

7 Medio Maratón y Cuarto de Medio de Granollers 14 Medio Maratón de Barcelona

Barcelona Barcelona

21 Medio Maratón de Gavà

Barcelona

21 Maratón Popular de Valencia

Valencia

28 Medio Maratón de Latina

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ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN :: LOS CONSEJOS DEL DOCTOR :: TERAPIAS

Más que

músculos L Joan Sacristán. Especialista en Nutrición Deportiva.

a preocupación de nuestra sociedad por el culto al cuerpo nos ha llevado a modificar nuestros hábitos alimentarios hasta controlar la dieta en exceso. El “músculo” ha adquirido una gran importancia y una correcta alimentación se convierte en un elemento crucial para lograr los resultados deseados.

Dentro nuestra alimentación del día a día existen determinados nutrientes que nos ayudarán a lograr estos objetivos de forma más eficaz, pero desgraciadamente no es siempre posible obtener las cantidades necesarias de todos ellos puesto que según el desgaste físico y las características de cada individuo estas cantidades variarán de manera significativa. Es en este punto donde toman una importancia específica los suplementos nutricionales. De los nutrientes que comentamos y que tanta importancia tienen en el mantenimiento de la condición física del deportista destacamos:

PROTEÍNAS Y AMINOÁCIDOS Es bien sabida la importancia de las proteínas en los procesos de recuperación muscular. Todo deportista es consciente de esto e intenta mantener dietas ricas en proteínas. Su importancia radica en su composición (los aminoácidos). Las proteínas están formadas por cadenas de aminoácidos, igual que en el caso de las proteínas musculares, y es durante el proceso digestivo que tiene lugar la ruptura de estas cadenas en partes más pequeñas (aminoácidos o péptidos de aminoácidos) dando paso a su absorción. Una vez se absorben estos aminoácidos, se reagrupan de una u otra forma según sea el objetivo de la proteína a construir. Visto esto podemos entender la finalidad de los suplementos proteicos. Estos entes serán muy útiles para complementar nues52

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

tra alimentación en periodos de alto desgaste muscular, permiténdonos una mejor recuperación y evitando el catabolismo (destrucción de la musculatura). Entre los aminoácidos existentes no todos disfrutan de la misma importancia dentro del proceso de alimentación de la musculatura. Existen cuatro de especial interés dentro de los procesos de recuperación y protección del tejido muscular: los aminoácidos ramificados (L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina) y la L-Glutamina. Los aminoácidos ramificados (BCAAs) han demostrado su importante papel en la regeneración muscular. La L-Leucina, la LIsoleucina y la L-Valina son imprescindibles en los procesos de regeneración muscular porque representan cerca del tercio de los aminoácidos presentes en las proteínas musculares. Además, pueden proporcionar energía al músculo en momentos de alta demanda energética prolongando el rendimiento. La L-Glutamina, por otra parte, es el aminoácido más abundante en el tejido muscular, representando alrededor del 60% de los aminoácidos presentes, motivo por el que es considerado el “aminoácido anticatabólico”. Gracias a su abundancia en el tejido muscular, la suplementación con L-Glutamina es esencial para protegernos del desgaste físico que supone la práctica de deporte y permite evitar la pérdida de masa muscular (catabolismo). Además, la LGlutamina refuerza el sistema inmunológico.


Tipo de aminoácidos Si analizamos los aminoácidos presentes en las proteínas de los alimentos observaremos que existen diferentes tipos, todos ellos agrupables en: “aminoácidos esenciales” (AAEE) y “aminoácidos no esenciales”. Los primeros son aquellos que nuestro cuerpo no puede fabricar y que, por lo tanto, ha de ingerir de la alimentación, mientras que los segundos son aquellos que nuestro organismo puede fabricar cuando lo necesita. Gracias a esta clasificación de los aminoácidos podremos clasificar las proteínas en “Proteínas de alto valor biológico” y “Proteínas de bajo valor biológico”. Estar en un lado u otro dependerá de la cantidad y la proporción de aminoácidos esenciales en la cadena proteica. Cómo es de esperar, aquellas proteínas con una elevada cantidad y proporción de aminoácidos esenciales se considerarán de “alto valor biológico” (cómo por ejemplo la proteína de la carne, la proteína de la clara de huevo o la proteína tipo “whey” que proviene de la leche). En el lado contrario tenemos las proteínas de origen vegetal, como la soja, que poseen un valor biológico relativamente bajo pero que, combinadas con otra fuente proteica que posea los aminoácidos esenciales ausentes en la proteína vegetal, pueden proporcionarnos un ágape de alto valor biológico. Comentar como ejemplo la combinación de “lentejas y arroz”. Las lentejas son deficitarias en metionina, mientras que el arroz lo es en lisina. Combinando ambos alimentos obtenemos un ágape de alto valor biológico.

CREATINA La creatina favorece el almacenamiento de energía en la musculatura bajo la forma de fosfocreatina. En momentos de alta demanda energética el grupo “fosfato” unido a la creatina es liberado para que el metabolismo pueda obtener la Adenosina Trifosfato (ATP), que es quien nos proporciona la energía necesaria para el desarrollo de la actividad muscular, fundamentalmente cuando se trata de ejercicio anaeróbico.

tos como dulces, pastelería, bollería, fruta y bebidas con azúcar, los complejos en su mayor parte están en alimentos como la pasta, los cereales, el pan y el arroz, sobre todo si son “integrales”.

AGUA El agua es el “nutriente” básico de nuestro organismo. Mantener una buena hidratación será fundamental para el correcto funcionamiento del metabolismo y del trabajo muscular. El cuerpo humano está formado por agua en un 70% y en el caso de la musculatura aumenta hasta el 80%. Hemos de entender entonces su importancia. Además, por cada gramo de glicógeno almacenado en la musculatura se almacenan cerca de tres gramos de agua. Una correcta hidratación será por lo tanto, crucial para lograr una óptima nutrición muscular. Para obtener el máximo provecho de la suplementación es recomendable consultar con un especialista. De esta manera podremos estar seguros que tomamos los suplementos que necesitamos bajo las pautas adecuadas para nuestro perfil. joan.sacristan@nutrisport.es

CONSELL NUTRISPORT Realizar una ingesta de proteínas apropiada es imprescindible para todo deportista que quiera asegurar una recuperación muscular óptima. Sea cual sea nuestro objetivo (musculación, definición muscular, tonificación, control de peso), la proteína será nuestra gran aliada.

Por eso los suplementos de creatina son una ayuda eficaz para aquellos deportistas que, por su especialidad deportiva (deportes de potencia y fuerza), pueden sacar beneficio de la creatina. Existen alimentos que contienen creatina, como la carne roja en general, pero las cantidades que deberemos consumir para obtener el efecto equivalente al de un suplemento de creatina son exageradas.

HIDRATOS DE CARBONO Los hidratos de carbono tienen una función muy importante en el músculo por dos motivos: 1. Son fuente de energía. Todo proceso de regeneración muscular requiere energía para desarrollarse y los hidratos que ingerimos nos proporcionarán la cantidad necesaria. 2. Favorecen la reposición del glicógeno muscular, que no es otro que el combustible de la musculatura. Una vez finalizado el ejercicio los depósitos de glicógeno están vacíos y se deben volver a llenar con una correcta alimentación. De lo contrario sería imposible completar los entrenamientos con la intensidad deseada, puesto que las reservas energéticas de la musculatura estarían agotadas. Tipo de carbohidratos Dentro de los hidratos de carbono podemos hacer dos grupos: los carbohidratos simples y los complejos. Los primeros proporcionan una energía rápida y a corto plazo, mientras que los segundos liberan energía de forma sostenida. A nivel nutricional siempre será más importante consumir hidratos de carbono complejos. Mientras que los simples los encontramos en alimen-

Suplementos que nos aporten proteína tipo “whey” (como es el caso de la Iso Whey cero cero, el Protein Plus 25 y la Barrita Proteica 33%) son una gran ayuda para recuperarnos del ejercicio de manera saludable y equilibrada: • Iso Whey cero cero: batido proteico (Isolate Whey) 0% car bohidratos y 0% grasas. • Protein Plus 25: batido proteico bajo en grasas. • Barreta proteica 33%: deliciosa barreta con 15g de proteína. ¡No olvides tu dosis de proteína tras el entrenamiento! www.nutrisport.es

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Preparamos la

NAVIDAD Àlex Pérez. Nutricionista Duet Esports.

¿Q 54

ué explicación tiene que las fiestas navideñas se conviertan en una carrera de obstáculos para las personas que tienen cuidado de su alimentación?

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La comida ha sido utilizada desde que la humanidad es la que es, como vehículo de celebración social, religiosa y familiar. Es extraña la ocasión en la que un hecho importante no va unido, de una forma u otra, al hecho alimentario. La mesa es un nexo de unión suficientemente fuerte para reunir diferentes personas que durante el año no han tenido ocasión de verse. Y por eso nos gusta ofrecer y recibir alimentos y preparaciones extraordinarias no consumidas el resto del año.

“Alégrate, barriguita, que Navidad ya viene; comeremos carnecita y arrocito también.”

Tiempo atrás, en épocas de hambre, el cometer excesos alimentarios tenía mucho sentido. Psicológicamente era muy importante: al menos, un día al año, las personas podían olvidarse de pasar privaciones e intentaban comer todo lo que fuera posible.

1. Mentalizarse sin llegar a la obsesión. Que las fiestas de Navidad no nos cojan desprevenidos. 2. No sentarse a la mesa con hambre. Almorzar de forma correcta y a media mañana comer algo ligero (una fruta o un láctico), tal y como deberemos hacer siempre. Merienda en caso de que la celebración sea una cena. 3. Si tenemos opción de escoger el menú, optar por platos o alimentos no excesivamente calóricos. Una buena ensalada tendría que estar siempre presente en la mesa. Beber abundante agua durante el transcurso de la comida o de la cena. 4. Planificar, antes y tras las fiestas, unos días de cierto control dietético. La intención de esto es que el balance energético total no se vea excesivamente roto. 5. Continuar haciendo ejercicio (escalando, esquiando, andando...) de forma habitual. Podemos cambiar de actividad física si estamos de vacaciones, pero en todo caso hace falta hacer algo. O simplemente un buen paseo tras la comida.

Hoy en día la situación ha experimentado un giro de 180 grados, pues el acceso a los alimentos no representa un problema para la mayoría de la población y los excesos alimentarios los realizamos con relativa frecuencia. Hace falta planear una estrategia para poder superar con “éxito” la situación, a veces compleja, que supone intentar “sobrevivir” a la Navidad, gastronómicamente hablando.

SUGERENCIAS

Sin dejar de lado la anterior estrategia, también hace falta tener especial cuidado con los siguientes alimentos: • El marisco, que consumido en grandes cantidades puede ocasionar problemas de salud debido a su elevado contenido en grasas (colesterol) y ácido úrico. • Los dulces navideños, turrones, polvorones y otros, deberán ser consumidos con moderación. Lo mismo hace falta decir de los frutos secos. Es una muy buena opción consumir fruta de postre, sobre todo piña natural (ananàs) puesto que nos ayudará a digerir el exceso de proteínas que, muy probablemente, habremos consumido. • Las bebidas alcohólicas fermentadas de baja graduación (vino, cerveza, cava, sidra...) y las destiladas de alta graduación (whisky, gin, vodka...) deberán ser consumidas con mucha moderación. Y sobre todo si una vez se ha acabado la fiesta debemos conducir un vehículo o el día siguiente tenemos prevista alguna salida a la montaña. ¡Que os aproveche!! ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

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LA PARADOJA DEL

DEPORTE P

Dr. Andreu Martínez. Médico del deporte de Duet Badalona y R. Fondo.

onerse en forma y practicar una actividad física puede implicar un peligro para nuestro organismo. Por eso es importante el papel que pueden jugar los profesionales de la salud en la prevención y detección de anomalías y problemas que puedan surgir durante la práctica del deporte. Hacer chequeos con periodicidad es el camino por evitar problemas al futuro.

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LOS CONSEJOS DEL DOCTOR


Con la actividad física se da un hecho paradójico. Por una parte es una excelente forma de prevención de las enfermedades cardiovasculares, especialmente las cardiopatías coronarias (como por ejemplo infarto de miocardio o la angina de pecho...) y la hipertensión. Pero por otro lado, la actividad física puede precipitar un accidente vascular o un infarto de miocardio, especialmente cuando se trabaja con una intensidad inadecuada y no se hacen las valoraciones médicas oportunas. Lo mismo pasa con los problemas de huesos, músculos y articulaciones. El deporte es responsable de muchas lesiones, pero también es un excelente medio de prevención y tratamiento de los problemas osteoarticulares.

La solución a la paradoja El secreto para conseguir todas las ventajas y ahorrarse buena parte de los riesgos está en una correcta valoración individual y un asesoramiento personalizado a cargo de profesionales ex-

pertos. En Duet Sports hemos puesto en marcha esta temporada el programa de valoración y asesoramiento más moderno y funcional. En él todas las partes que deben poner cuidado: médico, entrenador deportivo y otros profesionales de la salud interactúan en evaluar al abonado y ofrecerle un programa de actividad física que sea seguro, efectivo y sobre todo divertido.

“El deporte mejora la irrigación de las paredes del corazón y dilata las arterias. Además reequilibra el colesterol en la sangre y reduce la glucèmia y el estrés”

LA VISITA ADELANTADA DE VALORACIÓN Y ASESORAMIENTO MÉDICO-DEPORTIVO

Los objectivos de esta visita médica són: • Descartar situaciones de riesgo cardiovascular. • Prevenir posibles lesiones. • Informar sobre el estado de forma, composición corporal y parámetros funcionales. • Hacer el seguimiento de la mejora de los mismos. • Hacer un asesoramiento personalizado en función de los resultados obtenidos, recomendando el programa más adecuado en colaboración con el técnico deportivo. Las exploraciones y pruebas cardiovasculares sirven para descartar soplos, arritmias, lesiones cardíacas y otras situaciones de riesgo antes de la aparición de síntomas.

Esta valoración está indicada en todas las personas de más de 40 años que no hacen deporte de forma habitual pero que quieren iniciar un programa de ejercicio con un cierto grado de intensidad. También es aconsejable para los deportistas de menos de 14 años federados y que participan en competiciones deportivas. Valorar el aparato locomotor permite señalar los puntos débiles y la posibilidad de lesión, previniéndola. La valoración funcional de nuestras aptitudes permite programar el entrenamiento de la forma más efectiva y también hacer un seguimiento de los progresos ajustando las rutinas de entrenamiento en función de los resultados.

LOS CONSEJOS DEL DOCTOR

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LOS EFECTOS

DE LAS ZONAS TERMALES Texto: Marcos Moreno

Los tratamientos termales favorecen que la piel pueda llevar a cabo la absorción de los minerales que contiene el agua gracias a su elevada temperatura. Cuando realizamos inmersiones en zonas termales, nuestro cuerpo adquiere estos minerales que se sitúan en el tejido subcutáneo. Además, provocan un aumento de la temperatura del organismo, con lo que la eliminación de los gérmenes y bacterias se produce de una forma muy efectiva. La presión hidrostática aumenta también debido a la subida de temperatura, produciendo mayor presión sanguínea y una oxigenación más fluida. Una de las claves de la acción de los baños termales es la dualidad del efecto tensión-relajación y actividad-reposo que se produce cuando entramos en contacto con las elevadas temperaturas del agua. Así se genera un proceso de depuración del organismo, no únicamente en cuanto a toxinas y restos de la sudoración, que favorece la recuperación física y mental. Porque más allá de los efectos producidos en la salud, las zonas termales son altamente recomendables por su efecto antiestrés que genera la temperatura del agua cuando es capaz de aislar los músculos. Su acción sedante y relajante provoca que lleguemos a un estado de relajación revitalizante. Pero estos serían los efectos físicos provocados por las altas temperaturas del agua. Es decir, con la oxigenación de los tejidos y la liberación de sustancias que producen efecto antiinflamatorio y calmante del dolor, con relajación muscular, se provoca una sensación de bienestar. Si hablamos de efectos sobre la salud, además de relajar los músculos con su acción revulsiva y resolutiva, actúan sobre los edemas, tumefacciones y procesos crónicos fibrosos.

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TERAPIAS

Junto al efecto sedante del sistema nervioso, también reconstituyen y tonifican los músculos y ejercen acción relajante sobre las contracturas y rigideces neuro-músculo-osteoarticular, lo que es importante en los tratamientos de rehabilitación y reeducación músculo-esquelética. Además, otros beneficios son la recuperación funcional de la neuroparálisis central y periférica, mejoras en diabetes, obesidad y gota, así como de problemas intestinales crónicos. Enfermedades respiratorias leves y problemas de circulación se pueden solucionar, igual que patologías crónicas de la piel. Cuestiones de estrés o de tipo psicosomático y secuelas de trauma también se pueden aligerar con la actividad a las zonas termales.

ADVERTENCIAS - Los baños no se deberían alargar más de 15 minutos, con intervalos de descanso de unos 10 minutos. - Mantener la temperatura del agua no excesivamente alta. - Efectuar movimientos lentos bajo el agua. - Reposar tras cada baño y mantenerse bien abrigado. - No exponerse al frío al salir del agua, ya que nuestro sistema termorregulador actúa tras el baño y el organismo tarda en adaptarse a los cambios termo-fisiológicos. - Tomar los baños preferentemente por la mañana, algunas horas después del almuerzo. - Nunca empezar con baños muy calientes. Las inmersiones deben ser progresivas e ir aumentando la temperatura de forma gradual. Así se logran efectos duraderos y permite al organismo adaptarse a los cambios biológicos, evitando la denominada “crisis termal”.


TERAPIAS

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nº2 Revista Duet Sports  

Entrevista a Eric Villalón Programas de fitness acuático La naturaleza también es salud Los consejos del Doctor

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