Page 1

respira salut NUM. 02. HIVERN 2009

EXEMPLAR GR

ATUÏT

A’T M OR

INF

ITAT L A U CT A ’ L A TOT A’T V I ACT LAX E R I Ó NCI E V E PR A! T C NE ÍS N O C QU DES NSE ES SE N R E A’T HIV D I CU LS U C S E MÚ U Q MÉS

A MÉS A MÉS Entrevista a Eric Villalón Programes de Fitness Aquàtic La natura també és salut Els consells del Doctor


44 Escapa’t

La natura també és salut

SUMARI

HIVERN 2009

8 EDITORIAL Per un esportiu i saludable any nou 10 INFORMA’T

Actualitat DUET SPORTS_Ens posem al dia de les novetats de tots els centres En primera persona_Eric Villalón campió paralímpic i esportista sense límits

22 ACTIVA’T

Aprèn: Programes de fitness aquàtic _Exercicis per desenvolupar el teu nivell a la piscina Coneix: Prevenció i Relax_A la recerca de la salut Posa’t les piles_Millora el teu equilibri a la neu Equipa’t: Tot el material per a la nova temporada

40 DESCONNECTA!

Destins del món_Hivern de muntanya sense esquís Més oci!_Descobreix els esdeveniments esportius prop del teu centre Duet Sports

52 CUIDA’T!

Alimentació i nutrició_Més que músculs

_Preparem el Nadal

Els consells del Doctor_La paradoxa de l’esport Teràpies_Els efectes de les zones termals

58 Coneix

Vull treballar l’esquena, què he de fer?  ! SUMARI


BENVINGUDA PER UN ESPORTIU I SALUDABLE ANY NOU S’apropen les dates en les que ens fem els propòsits de l’any nou. A Duet Sports tanquem un any increïble, ple de novetats, il·lusions, alegries i objectius acomplerts. Ha estat un any dels que gravem a la nostra memòria. Per aquest any nou que ara comença, seguim tenint la mateixa il·lusió que el primer dia, la mateixa energia i ganes de fer-ho bé, i els mateixos nervis a l’estómac que ens permeten millorar cada dia. Com cada any que comença, els reptes que tots ens plantegem tenen la seva complexitat per superarlos, però no per això deixem d’intentar-ho. La constància és la base de l’èxit i aquest és justament el que volem transmetre a tots aquells que veniu a diari a fer salut. En aquest nou any 2010 tenim preparades moltes coses: noves activitats, nous serveis, nous centres i noves maneres de comunicar-nos amb tu. Sempre amb la finalitat d’oferir-te la millor qualitat i el servei que esperes, perquè puguis gaudir d’una vida activa i saludable. Tal com fas a diari, a Duet Sports treballem ferm per aconseguir els nostres objectius i ajudar-te a aconseguir els teus. Gràcies a tots els que ompliu cada dia d’energia els centres Duet. Que tinguis un esportiu i saludable 2010! Héctor Cruz Director General

STAFF

DIRECCIÓ EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR EN CAP: Marcos Moreno DISSENY I MAQUETACIÓ: Albert Carbó MÀRQUETING, IMATGE I COMUNICACIÓ: Laura Vigier, Pedro Hidalgo i Àlex Moreno FOTÒGRAFS: Raul Tejero i Fernando Le Bendalierr COL·LABORADORS D’AQUEST NÚMERO: Santi Villgrasa, Salvador Garcia, Àlex Julién, Carlos Hernández, Àlex Pérez i Andreu Martínez PUBLICITAT: duetsports@duetsports.com IMPREMTA: Printer

ARTIC OUTDOOR no es fa responsable de las opinions expressades pels col·laboradors de la revista Duet Sports, així com d’errors d‘impressió. Queda completament prohibida la reproducció total o parcial de la revista en qualsevol mitjà o suport sense l’autorització expressa i escrita d’Artic Outdoor, S.L.



EDITORIAL Imprès en paper reciclat


INFORMA’T ACTUALITAT DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONA

Duet Tiana bufa 5 espelmes DUET TIANA. Complex Esportiu Municipal JORDI MARÍ

Tiana, Barcelona. Enhorabona a tots pels primers 5 anys de Duet Tiana! Gràcies a tots vosaltres i a tots els treballadors de l’equip de Duet Tiana celebrarem el 5è aniversari el proper mes de gener. Aquest any és especial, diferent i molt entranyable, ja que a part de les sorpreses que us trobareu la setmana de la celebració, tenim una programació molt extensa per a totes les edats. A Duet Tiana trobareu exposat tot el programa d’activitats de l’aniversari, que entre d’altres inclourà: Concursos de dibuix esportiu infantil, de fitness, de truites i per tancar la setmana de pastissos del 5è aniversari. Màsters de Spin Power Full, Duet Relax, Duet Styles, Body Kombat Extreme, Batuka, Dança del ventre i Aiguagim. També farem jocs aquàtics infantils, una fantàstica exhibició d’aeròbic de competició i un clàssic, el partit de futbol d’abonats i treballadors. Us volem avançar que també tenim una gran sorpresa que us encantarà i rebreu tots vosaltres, a més de l’obsequi d’un parell d’invitacions per a cada abonat. Moltes felicitats a tots!

El pàdel agafa velocitat

a Duet Badalona DUET BADALONA

Badadona, Barcelona. L’èxit del pàdel com a pràctica esportiva és tot un fet a Duet Sports Badalona. El secret és que es tracta d’un esport divertit i apte per a tothom, ja que no requereix grans nocions tècniques ni gran exigència física per a començar a practicar-lo; és per això que aquesta disciplina cada vegada té més seguidors entre els nostres abonats. És un esport que es pot practicar en grup, amb els amics, i on el material a utilitzar és a l’abast de totes les butxaques. És una activitat que enganxa per la seva facilitat de pràctica i és apte per a qualsevol edat, des dels nens de 4 anys fins a persones majors de 60. Si a això li afegim que és un esport on la competició passa a segon terme i on la diversió està assegurada, tenim l’activitat ideal per a practicar a qualsevol hora a qualsevol de les 3 pistes de Duet Badalona. Volem seguir reforçant el component social d’aquest esport, i és per això que en breu a Duet Badalona tindrem personal tècnic qualificat encarregat d’organitzar campionats socials, campionat femení, clínics, tornejos intercentres i moltes altres activitats. A més tindràs l’oportunitat de millorar el teu nivell i ser l’enveja dels teus amics amb les classes particulars.

10

ACTUALITAT

Monitor de pàdel a Duet Can Zam DUET CAN ZAM. Complex Esportiu Municipal

Sta. Coloma de Gramenet, Barcelona. Després de la inauguració de les primeres pistes de pàdel a Duet Can Zam i del 1er torneig de pàdel del dia 6 de setembre seguim avançant. Val a dir que als primers mesos aquest novador esport està sent tot un èxit, i així ens ho han fet saber els nostres abonats i no abonats que han volgut conèixer o seguir practicant aquesta activitat esportiva al nostre centre. L’ acollida ha estat molt positiva. Estem veient que el perfil dels seus practicants és molt ampli, gent jove,adults, gent gran, practicants d’altres disciplines esportives que complementen aquesta activitat dins el seu programa d’entrenament. Recollint constantment moltes de les propostes que els nostres practicants d’aquest esport ens fan, volem donar un pas més enllà. En breu, disposarem d’un monitor de pàdel que aportarà moltes i novadores activitats que de ben segur us faran gaudir encara més del vostre esport preferit, com per exemple classes particulars, tornejos socials, interclubs, ranking, clínics i una escola de pàdel tant d’infantil com per adults. Estem segurs que totes aquestes activitats que us proposem farà que encara gaudiu més d’aquest esport. Endavant “PADELERS”.


Èxit del T-Bow a La Plana DUET ESPLUGUES. Complex Esportiu Municipal LA PLANA

Esplugues de Llobregat, Barcelona. Sens dubte el T-Bow és la gran novetat a la graella d’activitats dirigides que recentment hem arrancat al CEM La Plana. El T- Bow és un arc de fibra que suporta càrregues elevades i que ofereix excel·lents opcions per a crear sessions d’entrenament de tot tipus. Es combina amb unes bandes elàstiques (T-Bands) que permeten ampliar les possibilitats del T- Bow. Aquesta activitat té com a gran al·licient el seu contingut mixt, és a dir, es treballa tant la capacitat aeròbica com la tonificació muscular. A més és ideal per a millorar la coordinació i la reeducació postural. L’acceptació de l’activitat per part dels nostres abonats i abonades ha estat rotunda. Les 28 estacions amb les que comptem són, diàriament, testimonis privilegiats del gran interès que el T-Bow ha despertat entre els usuaris. Gràcies a tots, formadors, tècnics i per descomptat usuaris, per donar-li forma i sentit a aquesta nova disciplina.

Nou curs de natació per a nadons RAMBLA FONDO Complex Esportiu Municipal

Preparem el Carnestoltes

DUET SANT BOI. Complex Esportiu Municipal PAU GASOL

Sta. Coloma de Gramenet, Barcelona. Un any més Duet Rambla Fondo llança els seus cursos de natació. Aquesta temporada hem incorporat un nou curset per als més petits de la casa (de 12 a 24 mesos), on el joc i l’estímul seran la base principal d’aquest aprenentatge. En aquest curs els pares sempre hi estaran presents i seran una part molt important de la sessió, doncs serà amb ells amb qui compartiran aquest procés d’aprenentatge. És una activitat molt enriquidora tant per al nadó com per als pares, ja que l’aigua enforteix el vincle afectiu entre ambdós. La millor etapa per a un òptim començament és abans dels dos anys d’edat, ja que d’aquesta forma podem utilitzar els reflexes innats del nadó en el medi aquàtic. En aquest període els nadons no li tenen por a l’aigua, prenen consciència del seu cos i generen controls respiratoris que els permeten reaccionar de forma positiva davant una incidència. En aquests cursets el nadó treballarà el desenvolupament psicomotor i psíquic, millorarà i reforçarà el seu sistema immunològic, la coordinació i l’equilibri, i li ajudarà a relaxar-se gràcies a una temperatura molt agradable de l’aigua. El nostre treball prioritza sempre les emocions. Treballarem primerament la familiarització amb el medi aquàtic, sempre des del joc, experimentarem diferents tipus d’immersions, desplaçaments i com no, les flotacions.

Sant Boi de Llobregat, Barcelona. Desprès del 3er aniversari del Duet Pau Gasol amb motiu del qual hem dut a terme tota una sèrie d’activitats especials com diferents màsters, el campionat de pàdel i el concurs de truites, i passades les festes nadalenques que tenen un caire més familiar, ens posem de ple al 2010. La primera cita que tenim és el Carnestoltes, festa que a Duet Sant Boi ens fa molta il·lusió. Els dies 11, 12 i 13 de febrer realitzarem una sèrie d’activitats amb diferents temàtiques, de les que ja us anirem informant més endavant... Podeu portar alguna disfressa per fer més divertides les classes i fer esport passant tots junts una estona agradable i diferent. Així que ja ho veieu, estem segurs que el 2010 serà més saludable i, per què no divertit, a Duet Pau Gasol.


INFORMA’T ACTUALITAT DUET

Duet Gandia per la integració DUET GANDIA. La Piscina del Grau

Gandia, València. A Duet Gandia apostem per la salut i l’esport per a tothom. La nostra instal·lació no només està preparada perquè qualsevol persona amb algun tipus de limitació pugui accedir-hi, sinó que a més, amb una mica d’imaginació i molta il·lusió, pugui gaudir gairebé de qualsevol activitat, com pot ser el cycling. Un clar exemple és en Boro Climent, usuari de la nostra instal·lació que presenta una discapacitat física però que, lluny de suposar-li una limitació al seu dia a dia, s’ha sabut refer d’aquest fet fins a tal punt que s’atreveix no només a nedar a la piscina i entrenar a la sala de fitness, sinó que a més participa habitualment a les classes de cycling que s’imparteixen al nostre centre. Constància, il·lusió i afany de superació són només alguns dels qualificatius amb els que podem definir, no solament en Boro, sinó a tots els usuaris de la nostra instal·lació que es troben a la seva mateixa situació. Sens dubte, casos com el d’en Boro són tot un exemple a seguir per a tots nosaltres.

Duet Gandia aposta per les energies renovables DUET GANDIA. La Piscina del Grau

Gandia, València. A Duet Sports, amb l’afany de crear un nivell de vida saludable, hem volgut que no només els nostres usuaris es beneficiïn del nostre concepte que defineix la filosofia “respira salut”. A les nostres instal·lacions ja tenim implantats sistemes d’aprofitament dels recursos solars amb un sistema de plaques solars tèrmiques, reutilitzem les aigües grises i finalment amb una nova tecnologia, només disponible a Duet Gandia, podem aconseguir energia a través de les calderes de Biomassa. En què consisteix la Biomassa? Les plantes transformen l’energia radiant del sol en energia química a través de la fotosíntesi, i part d’aquesta energia química queda emmagatzemada en forma de matèria orgànica. Aquesta energia es pot recuperar cremant-la directament o transformant-la en combustible. L’ús de biomassa o dels seus derivats es pot considerar neutre en termes d’emissions netes si s’empra en quantitats iguals a la producció neta de biomassa de l’ecosistema que s’explota. Tal és el cas dels usos tradicionals (ús de les restes de poda com llenya, cuines de bosta...) si no es supera la capacitat de càrrega del territori, pel que es consideren energies netes.

3 Hores de cycling a Duet Totana… t’atreveixes?

DUET TOTANA. Centro Municipal de Deporte y Salud

Totana, Murcia. Després de Nadal comencem amb força per a celebrar l’any nou i la volta al treball, i ja estem preparant una classe molt especial. El divendres 22 de gener realitzarem la “I Màster Class de Cycling” a Duet Totana. Durant 3 hores seguides els nostres tècnics impartiran una classe amb moltes sorpreses: pont de focus, làser, canó de fum, avituallament,.... Podràs gaudir de tot el repertori de tècnics a un sola sessió. T’avisem amb temps perquè et preparis per a aquesta classe espectacular! A partir del 18 de gener podràs apuntar-te a la recepció del centre. El 2010 també Respira Salut! 12

ACTUALITAT


INFORMA’T ACTUALITAT DUET

Obertura de la Zona Termal DUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNÁNDEZ OCHOA

Carabanchel, Madrid. El mes de desembre s’ha posat en marxa la nova zona termal del CDM Francisco Fernandez Ochoa. Aquesta zona és una les més grans, completes i modernes zones termals instal·lada per Duet Sports a qualsevol dels seus centres. L’actuació, desenvolupada sobre una de les àmplies platges del recinte de la piscina, comptarà amb un sauna, un bany de vapor, una piscina amb dolls a alta pressió i cascada, una piscina amb diferents efectes aquàtics per a les cames, esquena, coll i planta dels peus, i dos vasos de contrast, un a 14º C i l’altre a 37º C. L’accés a aquesta exclusiva zona estarà regulat mitjançant una entrada d’ús diari, excepte per als abonats mensuals, que per un petit import al mes tindran accés lliure durant tot l’horari de la mateixa. El CDM FFO serà la primera instal·lació de l’Ajuntament de Madrid que disposa d’un servei tan complet i modern i en el qual tot l’equip de Duet Sports ha posat tot el seu esforç i coneixement, per a convertir-lo en un espai de referència per a les instal·lacions esportives de l’Ajuntament.

Complim el nostre primer any DUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNÁNDEZ OCHOA

IRENE COMPANY Campiona D’Espanya de Triatló

DUET PORTITXOL

Carabanchel, Madrid. Ja han passat 12 mesos des que iniciàrem l’activitat al nostre primer centre esportiu a Madrid. Han estat uns mesos molt intensos als quals hem anat augmentant progressivament el volum de servei. Actualment tenim més d’11.000 usuaris mensuals, tenint en compte als abonats, els que fan cursets, els usuaris de bons d’usos i els usos lliures diaris. Des de Duet Sports i des del CDM FFO volem agrair a tots els usuaris que han dipositat la seva confiança en nosaltres per a gaudir del seu temps lliure, practicar el seu esport preferit, aprendre noves habilitats i per suposat per a RESPIRAR SALUT. Palma, Illes Balears. L’Irene Companys, que és coordinadora de piscina del Duet Sports Portitxol, s’ha proclamat Campiona d’Espanya de triatló 2009 dins el seu grup d’edat. La capacitat de treball i la seva tenacitat, han dut aquesta fisioterapeuta llicenciada per la Universitat de Vic de tan sols 23 anys, cap al més alt de la competició en una disciplina tan dura. L’Irene duu només uns mesos ocupant la funció de coordinadora a Duet Portitxol, encara que és de la casa i ve d’estar a peu de piscina com tècnica i com socorrista. Es va trobar gairebé per casualitat amb el triatló, però ara és normal veure-la corrent per la carretera juntament amb els seus companys del Centre de Tecnificació de les Illes Balears, a la piscina picant sèries o a la pista d’atletisme deixant no pocs esforços. A més de la seva vessant de competició, l’Irene té amplis coneixements sobre fisioteràpia més enllà de la seva titulació. És una estudiosa del tema i avançada en assumptes d’esquena, i sempre està disposada a donar un cop de mà als companys i abonats de Duet quan tenim algun dolor. 14

ACTUALITAT


ACTUALITAT

15


INFORMA’T ACTUALITAT DUET

La importància de Combinar Salut Des del passat 20 de novembre fins el 20 de desembre s’ha dut a terme a tots els centres Duet Sports la campanya “Combina salut”. L’objectiu ha estat conscienciar-nos de la importància de treballar de forma integral el cos, combinant diferents tipus d’activitats físiques. A més de promoure que els nostres abonats aprofitin més totes les propostes que Duet posa al seu abast, la campanya “Combina salut” va voler remarcar la necessitat de partir de la diversió i la diversitat d’activitats per arribar a un estat saludable. Aquest “Combina salut”, que animava als participants a prendre part en activitats cardiovasculars, de tonificació, prevenció i relax, mixtes i aquàtiques, es repetirà al llarg de l’any 2010 en successives ocasions. Des de Duet Sports volem que l’activitat física sigui saludable i variada, pel que posarem en marxa més campanyes sobre la pràctica equilibrada i diversificada d’activitats físiques i esportives.

Els treballadors de Duet ja DUET RUBÍ compten amb la formació de comença a prendre forma Desfibril·lació

Al llarg del passat mes de novembre, l’equip de professionals dels Centres Duet Sports de l’àrea metropolitana de Barcelona van realitzar la formació en Suport Vital Bàsic (SVB), Reanimació Cardiopulmonar (RCP) i Desfibril·lació Semiautomàtica (DESA). Aquesta és una formació necessària per a la utilització de forma segura del Desfibril·lador instal·lat a les columnes informatitzades de cardioprotecció situades a tots els centres esportius Duet Sports. Durant el mes de desembre, els Centres Duet Sports de Gandia, Totana i Palma de Mallorca es sumen als de Barcelona i Madrid en la realització d’aquesta formació integral. En total, seran més de 280 professionals de totes les àrees funcionals de cadascun dels Centres Esportius i Oficines Centrals de Duet Sports, que representen el 70% del total de la plantilla, els quals han rebut aquesta formació. Aquesta circumstància permet cobrir totes les franges horàries d’obertura dels centres esportius, fonamental per a cobrir qualsevol situació de primers auxilis i emergències. El Desfibril·lador Semiautomàtic és un aparell que administra una descàrrega elèctrica controlada al cor per a interrompre la fibril·lació ventricular i restablir la funció cardíaca una vegada s’ha practicat, prèviament, la Reanimació Cardiopulmonar (RCP). 16

ACTUALITAT

A poc a poc Duet Sports Rubí comença a prendre forma per a oferir a tots els ciutadans i ciutadanes del municipi una nova forma d’entendre l’esport. Des de Duet Sports estem apostant fort per aquesta localitat i estem segurs que aquest nou centre d’Esport i Salut serà parada obligatòria per a tots aquells ciutadans que vulguin practicar exercici físic saludable i mantenir i millorar la seva salut.. Posarem a disposició de tots vosaltres unes espectaculars i modernes instal·lacions que disposaran de 2 piscines cobertes, sala de fitness, sales d’activitats dirigides, sala de ciclisme indoor, pistes de pàdel i moltes altres sorpreses. Les obres segueixen a bon ritme i esperem que Duet Rubí pugui obrir les seves portes l’últim trimestre de l’any 2010. Esperem amb impaciència el moment de començar a respirar salut!


ACTUALITAT

17


INFORMA’T

ERIC VILLALÓN

ACTUALITAT DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONA

>>

Ets una persona amb discapacitat que fa esport o un esportista amb una limitació? Què és discapacitat i què és capacitat? Considero que sóc un esportista, ni més ni menys. Tinc una limitació visual, però aquesta limitació me la poso a la motxilla i quan me la trec del davant tinc un horitzó d’eines i possibilitats brutal. Per tant, sóc un esportista amb altes capacitats per una banda i limitacions per altra, que lluita diàriament per superar-les. Llavors dir discapacitat és només posar un nom, no és una limitació a l’hora de fer esport. La discapacitat és no superar aquesta limitació. I jo la supero dia a dia. Quan vas començar a superar-la? Des del naixement. En el moment que vaig nàixer a una família poc protectora i amb molta marxa, automàticament em vaig començar a capacitar, no a incapacitar. I vas començar a practicar esport? La meva era una família esportista: muntanya, escalada, esquí, esports nàutics, windsurf, vela, i jo automàticament vaig ser un més. Al meu cas jo tenia unes limitacions però a casa meva em van potenciar les capacitats i em van ensenyar quina discapacitat tenia. A partir d’aquí sempre dic que discapacitat és un rètol que et pengen al front i que diu tu no pots fer això. Quan algú et priva de fer qualsevol cosa, això és discapacitat. En el moment que et donen la possibilitat d’adquirir eines, automàticament capacites. Moltes vegades és un mateix qui s’autolimita? Nosaltres vam fer l’expedició al Pol Sud al gener del 2009 i el nostre lema era “La capacitat dels discapacitats”, i venia a dir que les capacitats no estan en un monyó, una mà o uns ulls, sinó que la discapacitat estava dins el nostre cervell, que era qui limitava les nostres capacitats. 18

EN PRIMERA PERSONA

“No tinc por perquè les limitacions estan al cervell” Esquiador paralímpic, amb només un 5% de visió l’Eric Villalón ha aconseguit nou medalles a les seves tres cites olímpiques d’hivern al 1998, 2002 i 2006. Una ferma voluntat de superació i el convenciment que les limitacions són més mentals que físiques, l’han dut a realitzar reptes increïbles. Després d’una expedició al Pol Sud durant dues setmanes a principi d’any, ara prepara al gimnàs un altre projecte per demostrar que tots estem capacitats per superar les nostres limitacions. Text: Marcos Moreno


EN PRIMERA PERSONA

19


INFORMA’T EN PRIMERA PERSONA Això és la por? Quan a tu et donen l’opció d’aprendre, la por fuig. Et donen unes eines que et fan evolucionar cap a un altre punt. La discapacitat evoluciona amb la por. Una alta por pot significar una alta discapacitat. Llavors tu ni et planteges si tens por o no quan esquies sense veure gairebé res. No, perquè no he tingut temps de plantejar-mela. És la mateixa por de qualsevol competidor d’esquí o de vela que té por de no fer-ho bé. Tinc la por normal i corrent de tothom. Però no tinc la por infundada per la meva limitació perquè m’han ensenyat que les limitacions les fa el cervell. Te les fas quan no utilitzes els teves capacitats, o quan no potencies les teves capacitats. La clau és no caure en la sobreprotecció? Ni més ni menys. Tots tenim limitacions, però si li donem una importància excessiva a aquesta limitació això ens privarà de veure més enllà. Si ets conscient d’aquesta limitació però alhora t’ensenyen a reconèixer-la i no oblidar-la, et fan potenciar totes aquelles capacitats que et facin superar aquesta limitació. A partir d’aquí t’estan capacitant. Com vau afrontar l’expedició al Pol Sud? Preparant-nos. Aprenent per tenir eines per evolucionar per fer el Pol Sud amb plenes garanties. Assumint tots els riscos. Els esportistes meditem molt els riscos i busquem accions que ens donin les eines per superar aquests riscos. Vas al gimnàs? Sí, cada dia. Quina rutina fas? Començo amb escalfament, màquina de rem, bicicleta i després estiraments suaus. Depèn del dia faig musculació: tronc, cames o un càrdio com Déu mana, i repeteixo el circuit camestronc-càrdio introduint càrdio a cada sessió, però fent-ne dues específiques a la setmana. Amb quin objectiu t’estàs preparant ara al gimnàs? Estic preparant un projecte del que no puc parlar encara. Però és molt interessant, està al nivell de l’expedició que vam fer al Pol Sud. Un gran repte. De fet els grans reptes comencen quan surts de casa. No és anar a l’Antàrtida per aconseguir grans reptes. Però què trobes en aquests tipus de reptes? Demostrar les capacitats dels discapacitats. Hem muntat una associació que es diu Zero Límits que vol promoure que les discapacitats les tenim al nostre cervell i no en un monyó, una mà o uns ulls. I si aprenem a superar aquestes limitacions 20

EN PRIMERA PERSONA


amb les eines pertinents haurem aconseguit el nostre repte. És trencar la idea d’una persona capacitada o discapacitada, perquè estem massa acostumats a veure una persona discapacitada a través d’un rètol “tu ets discapacitat”. I t’ho diu algú que teòricament no ho és. Qui ets tu per dir-me que sóc discapacitat? Són les autolimitacions, mentre pensis que ets discapacitat ho seràs. Quan tu demanes ajuda, reconeixes el que et passa i demanes eines per deixar de ser un discapacitat, automàticament trenques la teva discapacitat. Has de demanar ajuda o intentar fer-ho per tu mateix? Sempre has de comptar amb algú en un moment donat, has de demanar ajuda quan ho necessites. Baixar-te del burro i deixar l’orgull propi que tenim i dir “m’he equivocat, algú em pot ajudar?”. Això és complicat. Lo complicat no és ajudar algú. El que és difícil de veritat és admetre que t’han d’ajudar. A partir d’aquí si tots entenem això, l’evolució personal i dels teus projectes pugen a un nivell estratosfèric. O sigui que el primer pas per superar les teves limitacions no és tancar-se i intentar fer-ho tot sol. És com si et diuen has d’anar al psicòleg i tu repeteixen mil vegades, però si tu no vols anar al psicòleg no et servirà de res. És el mateix, si tu no veus per què has de fer esport, no et servirà de res venir al gimnàs. Duraràs quatre dies i no es tracta d’això. Has de ser realista, començar des del principi, una evolució adequada i a partir d’aquí gaudiràs de l’activitat física. És tot un pas a pas. Sí, però també a la vida. El “no” ja el tinc i el “si” l’he de lluitar perquè el “no” canviï de color i es converteixi en un “si”. Quin paper juga l’esport per mentalitzar de tot això? És una eina que et fa conèixer personalment, i quan et coneixes fa que puguis arribar a saber les teves limitacions, com empè-nyer-les cap el futur i evolucionar. I a la vegada t’integra en un món molt més humà. L’esport és important en la psicologia de les limitacions? Altament. I amb totes les limitacions, és a dir, amb tothom. L’esport juga un paper fonamental amb tothom. El dia que en aquest país s’hagi de repetir curs per suspendre gimnàstica, aquell dia la gent entendrà que l’esport té un gran fonament. El que passa és que no s’hi val el “pan para todos”, sinó que cadascú té unes capacitats esportives que s’han de respectar, perquè sinó l’esport pot ser lesiu o perjudicial per a la salut. Aconselles que tothom faci esport no només per l’aspecte físic? Per la capacitació, per conèixer-te a tu mateix, evolucionar. No per anar un parell de setmanes al gimnàs estaràs millor, possiblement estaràs pitjor perquè no has passat la fase d’aprenentatge i estaràs mort. Però en el moment que passis aquesta fase, evolucionis, tinguis eines i puguis aprendre més coses per tenir més eines i continuar evolucionant, a partir d’aquí l’esport juga un paper fonamental. ACTUALITAT

21


ACTIVA’T

APRÈN :: CONEIX :: POSA’T LES PILES :: EQUIPA’T

APRÈN

Programes de fitness aquàtic Varietat d’exercicis per gaudir i desenvolupar el teu nivell a la piscina Santi Villagrasa. Cap de Producte d’Activitats Aquàtiques de Duet Sports

L’

aigua és un medi accessible per a tothom que ofereix un ampli ventall d’activitats. Fugint dels estereotips, els programes de fitness aquàtic que Duet Sports oferirà a partir del gener als seus abonats són tota una demostració. Des de variats plans d’exercicis amb uns objectius definits, fins a la recerca de la diversió mitjançant aquests programes, gaudir de la piscina és ara gairebé una obligació que no pots desaprofitar.

22

ACTIVA’T


LA COLUMNA DE

DAVID

MECA

A Duet Sports tenim la gran sort de disposar d’excel·lents equipaments esportius, però a més, de poder comptar amb piscines grans i petites, recreatives i de natació, hidromassatges i cascades,... No totes les instal·lacions esportives tenen tanta varietat d’equipaments ni molt menys de piscines. Per poder ampliar el ventall de possibilitats que les piscines ens aporten i apropar la natació a tots aquells que encara no l’heu provat, volem fervos una proposta molt interessant que heu de conèixer. Amb la intenció d’oferir nous al·licients als abonats dels centres Duet perquè s’apropin a les piscines, neixen els programes de fitness aquàtic. Els beneficis dels exercicis aquàtics són enormes: • Exercici compensat a nivell muscular. • Implica la majoria de grups musculars realitzant un treball molt complet. • Es un medi excel·lent per guanyar resistència i força muscular de forma equilibrada, sense impactes. • Exerceix una acció relaxant sobre el sistema nerviós.

millorarà molt, igual que la teva condició física si segueixes els exercicis. Els programes han estat desenvolupats per tots els coordinadors d’activitats aquàtiques dels diferents centres Duet. Cada quinze dies les propostes pels diferents nivells s’aniran actualitzant, amb el que la diversitat dels programes estan assegurades i l’avorriment serà gairebé impossible que aparegui.

QUATRE NIVELLS

Es tracta d’uns plans d’entrenament que pretenen dinamitzar l’activitat a la piscina i ajudar a desenvolupar millores als nedadors. Adaptant el teu nivell de partida al d’un grup i seguint els exercicis indicats per anar progressant, les millores no es faran esperar.

Aquests programes els trobaràs a les piscines a partir de gener, amb uns panells explicatius. Primer hauràs de seleccionar el programa que s’adapti al teu nivell i dirigir-te al carrer de la piscina que tingui assignada. Cada nivell tindrà zones pròpies i els programes estaran penjats perquè els puguis veure a banda i banda de la piscina sense necessitat de sortir de l’aigua. Recorda que abans d’entrar a nedar has de fer uns escalfaments i tot just sortir uns estiraments que també vindran marcats als programes.

A més, aquests programes t’ajudaran a motivar-te, proposant-te objectius clars que afavoreixen la teva millora i progressió. L’autonomia a l’aigua que puguis tenir abans de seguir els plans d’entrenament

Els socorristes et podran ajudar a orientarte si tens algun dubte, però no és aquesta la seva principal funció, ja que sobretot en moments de molta afluència d’usuaris la seva feina és una altra.

Es per això que des de Duet volem que tothom pugui aprofitar els excel·lents resultats que s’assoleixen a la piscina, a més de gaudir mentre neda.

Fruit del treball conjunt que hem realitzat amb tots els coordinadors i tècnics aquàtics, posem en marxa els programes de fitness aquàtic. L’objectiu d’aquests programes és que els abonats als centres Duet aprofitin cada cop més els beneficis de l’aigua i que tothom pugui realitzar un entrenament controlat i estricte, però al mateix temps de forma amena i divertida. Quan accedeixis a la piscina trobaràs diferents nivells de programes aquàtics, que contenen exercicis variats i progressius que et permetran millorar la teva tècnica, a més de millorar les capacitats físiques com la resistència o la força. Recorda que el medi aquàtic ofereix un treball molt complet i segur. Combinar les activitats que feu a la sala de fitness, els partits de pàdel o les sessions d’activitats dirigides amb entrenaments regulars a la piscina, és la millor manera d’assolir un estat de forma saludable i millorar la tècnica dels estils de natació. Veniu a les piscines i proveu els programes d’entrenament.

ACTIVA’T

23


ACTIVA’T APRÈN · PROGRAMES DE FITNESS AQUÀTICS

RECOMANACIONS GENERALS - Si tens poc domini dels estils és molt important que t’apuntis a un curs d’aprenentatge. - Compagina els programes amb la resta d’activitats aquàtiques (aiguagim, aiguaròbic...) - En cas de notar mareig, sensació d’opressió al pit o malestar general deixa de realitzar l’exercici. - No oblidis que és fonamental hidratar-se en tot moment: abans, durant i després. - Si estàs en tractament mèdic, prens medicació o tens algun 24

ACTIVA’T

problema de salut, consulta amb el teu metge abans d’iniciar un programa d’exercici físic regular. - Els estiraments sempre formen part d’una bona sessió d’exercici físic. - Realitzar l’exercici en companyia d’altres és molt més motivant i efectiu. - El descans forma part essencial de l’entrenament. - En cas de dubte pregunta al socorrista, estarà encantat de poder ajudar-te.


QUATRE

NIVELLS Què cal saber fer per a poder seguir el programa inicial 1.- Puc nedar de 25 a 50 metres seguits. 2.- El meu nivell tècnic de crol i esquena no està perfeccionat. 3.- Tinc dificultat per respirar correctament. CONSELLS: • Intenta millorar la coordinació del moviment amb la respiració. • L’important no és la velocitat, NO CORRIS. • Intenta millorar la tècnica del moviment. SER CONSTANT, és la clau de l’èxit. Nivell final orientatiu: Aconseguir cobrir 100 metres seguits amb soltesa. RECOMANEM:

Què cal saber fer per a poder seguir el programa del grup mig 1.- Puc nedar de 100 a 150 metres seguits 2.- Nedo a crol i esquena però el meu estil NO és depurat. 3.- Em trobo còmode respirant al nedar. 4.- Tinc un domini inicial de braça. 5.- Desenvolupa la teva VOLUNTAT, és el motor de la millora. CONSELLS: • Intenta millorar la coordinació general dels estils (braços, cames i respiració) • Centra’t a realitzar l’exercici de manera continuada. • Busca la progressió, dosant l’esforç. Nivell final orientatiu: Aconseguir cobrir 200 metres seguits amb facilitat. RECOMANEM:

Si no pots realitzar els exercicis d’aquest nivell, apunta’t a un curs d’iniciació per a millorar el teu estil.

Què cal saber fer per a poder seguir el programa del grup avançat 1.- Puc nedar de 200 a 250 metres seguits 2.- Domino la tècnica de crol, esquena i braça. Tinc nocions de l’estil papallona. 3.- Tinc control de la respiració dels tres estils. 4.- Sé fer viratges. CONSELLS: • Busca la correcció i la fluïdesa del moviment. • Controla la intensitat de l’esforç. No t’excedeixis. • Esforçat gaudint de l’activitat. Nivell final orientatiu: Aconseguir cobrir 300 metres seguits amb facilitat. RECOMANEM: Si vols millorar el teu nivell físic, complementa la piscina amb altres activitats (programes de força, activitats dirigides, etc).

Si vols millorar la teva coordinació i estil, apunta’t a un curs de perfeccionament.

Què cal saber fer per a poder seguir el programa del grup expert 1.- Puc nedar més de 300 metres seguits 2.- Domino la tècnica dels quatre estils. 3.- Domino la respiració de forma global. 4.- Estic físicament en forma. CONSELLS: • El nivell físic com el tècnic ha de ser molt bo, ja que es realitzen sèries llargues; algunes d’elles amb control de temps. • Complementa l’entrenament amb altres activitats que t’ofereix el centre. Nivell final orientatiu: Nedar sèries llargues, amb fluïdesa a qualsevol dels quatre estils. RECOMANEM: Si vols millorar la teva coordinació i estil, apunta’t a un curs de perfeccionament.

ACTIVA’T

25


ACTIVA’T

APRÈN :: CONEIX :: POSA’T LES PILES :: EQUIPA’T

CONEIX

PREVENCIÓ I RELAX

A la recerca de la salut Salvador García.

Cap de Producte d’Activitats de Prevenció i Relax de Duet Sports

L

a salut no és una competició, sinó que es tracta de ser competents tenint cura de la nostra salut. Això significa que per a aconseguir un equilibri perfecte al nostre organisme i evitar l’aparició de malalties, hem de començar per la consciència i treballar pas a pas. Tenir una actitud correcta física i mental, així com trobar la posició i la respiració adequada ens conduirà a una estabilitat física i mental que repercutirà a la nostra salut.

26

CONEIX


Les activitats de Prevenció i Relax són abanderats del primer principi bàsic de Duet Sports: la salut. Perquè la seva condició d’activitats holístiques, és a dir, que tenen repercussió en l’aspecte físic, l’emocional i el mental, les converteixen en exercicis que beneficien de forma especial l’estat de salut. Les connexions entre el nostre estat mental, emocional i físic sempre es reflecteixen a la salut del nostre cos, entesa com la manca de malaltia. L’esperit de les PiR als centres Duet ve definit per dos grans objectius que són preparar-nos per a evitar l’aparició de problemes de salut, combatre l’estrès i ajudar a relaxar per a no tenir estats d’ansietat ni nervis. Des del departament de PiR de Duet Sports busquem educar des de la prevenció i la relaxació. Perquè assolir l’actitud corporal correcta i traslladar-la més enllà de les instal·lacions del gimnàs tindrà repercussions amb una actitud mental positiva. En activitats com el Ioga, Pilates, Chikung o Tai-txi busquem treballar la consciència, a més de la respiració i trobar l’actitud correcta, tant física com mental. La postura correcta i una adequada gamma de moviments al nostre dia a dia repercutiran en un estat de salut sa. I aquesta és la principal finalitat de les PiR a Duet Sports. Malgrat que la tendència actual de les activitats físiques sembli anar en una altra direcció. CONEIX

27


ACTIVA’T POSA’T LES PILES · PREVENCIÓ I RELAX

Tot i que existeix la creença generalitzada que l’execució ràpida de moviments i amb grans càrregues és una forma més efectiva de millorar físicament, la realitat no és aquesta ni molt menys. Si perdem la concentració en la sèrie de moviments que realitzem no afavorim el posicionament ni parem atenció a la correcta respiració. Per això la lentitud que ofereixen disciplines com el Ioga, el Pilates, Tai-xi o Chikung ajuda a què la concentració i l’adequada execució de cada exercici pugui assolir millores, tant físiques com mentals. Més rapidesa d’execució no significa més eficàcia, pel que equilibrar esforços es fa més necessari que mai al nostre objectiu de cuidar la salut. La salut no és una competició, la qüestió és ser competent tenint cura de la nostra salut. En aquest sentit les activitats PiR han de tenir sempre un aspecte funcional, ja que si no som conscients de com es comporta el cos no li traurem el màxim rendiment al nostre esforç. En aquest sentit és bàsica la conscienciació i traslladar al dia a dia tot el que hem après. El que es coneix com la consciència del “aquí i ara”. Observar a cada moment quina és la meva postura i saber si la meva posició és la correcta, si realitzo una respiració adequada que em relaxa, o per contra em condueix a estats d’ansietat o de nerviosisme. 28

POSA’T LES PILES


POSA’T LES PILES

29


ACTIVA’T CONEIX · PREVENCIÓ I RELAX ABDOMINALS

COBRA

INVERSIÓ I CINTURA PÉLVICA

GAT I GOS

TORSIONS

V INVERTIDA

Joan Gibert. Professor de Ioga de Duet Sports i Bea Gómez. Professora de Pilates de Duet Sports 30

CONEIX


IOGA I PILATES De les activitats PiR que Duet ofereix, dues de les més representatives són el Ioga i el Pilates. Es tracta d’un parell de disciplines que tot i que es poden complementar, també es contraposen la una a l’altra des de la seva concepció, ja que quan parlem del Ioga ho fem d’una activitat antiga, cultural i amb un contingut ancestral. En canvi, el Pilates és una disciplina moderna, de recent creació, amb bases recollides dels ensenyaments clàssics del Ioga, del Tai-xi i del Chikung, això sí, però que implica un treball molt més físic que mental. El Ioga va dirigit en tot moment al treball profund i a l’arrel del ser humà. Un aspecte que el Pilates no recull de forma tan marcada, ja que el seu treball és més extern i està enfocat a la salut i al físic de la persona. Trobem algunes posicions i exercicis que són comuns al Ioga i al Pilates, però que es realitzen amb petites variacions per a treballar zones diferents: V invertida. En Ioga suposa una inversió que afavoreix el reg sanguini i al Pilates es realitza per a treballar la cadena posterior, sense arquejar tant la columna i amb els talons totalment al terra, el que en Ioga no succeeix. Cobra. En Ioga el moviment puja lleugerament des del terra per a reforçar la columna lumbar mantenint la força en els músculs de la cadena posterior, i a Pilates el mateix moviment repercuteix als braços per treballar el físic amb la força de tríceps. Tot i això, també trobem el cas completament diferent on per a treballar la mateixa zona, les dues disciplines efectuen exercicis que no tenen res a veure: Torsions. En ambdós casos es realitzen per a guanyar flexibilitat a la columna i estirar els músculs de la cadena posterior, però des d’exercicis diferents. Treballs d’abdominals. Mentre que al Ioga s’afronta des de la compressió abdominal i la respiració, al Pilates es treballa des de la tensió a la zona i la força de la postura. Finalment, cal assenyalar que també existeixen posicions comunes que es realitzen per a treballar exactament el mateix tant en Ioga com en Pilates: Gos i gat. En ambdós casos es treballa la columna i l’esquena amb el mateix moviment i el mateix objectiu. CONEIX

31


ACTIVA’T

APRÈN :: CONEIX :: POSA’T LES PILES :: EQUIPA’T

VULL TREBALLAR

L’ESQUENA

QUÈ HE DE FER?

Àlex Julien. Cap de Producte de Fitness i Entrenament Personal de Duet Sports.

A

ctualment , la major part de la població pateix estils de vida que repercuteixen directament a la nostra salut; és per això que és habitual trobar-nos amb persones que arriben als nostres centres amb molèsties a l’esquena amb l’objectiu de millorar el seu estat.

32

POSA’T LES PILES


El treball de força per tonificar la musculatura externa de l’esquena és important i pot ser beneficiós per a la nostra salut, sempre i quan sapiguem el que fem, com ho fem i si és adequat o no per aconseguir els nostres objectius. Hem de tenir clar: • No tothom té els mateixos objectius ni la mateixa força. • No tots els exercicis són útils per a tothom. • No sempre ens interessa treballar amb molta càrrega de pes. • Dedica un temps setmanal a millorar el to muscular. • Assessorem-nos bé abans de començar: - Evitarem lesions. - Assolirem millor el nostre objectiu.

MUSCULATURA I ESQUENA

L’esquena és l’eix central del nostre cos, l’hem de protegir i cuidar per gaudir d’un bon estat de salut. És fonamental trobar l’equilibri entre la musculatura interna (tal i com vam veure a l’anterior número de la nostra revista) i la musculatura externa, que és la que té mes tendència a perdre la seva tonicitat. Per això és important establir una periodicitat a l’exercici per tonificar la musculatura de l’esquena amb un treball de tipus global. No podem caure en l’error d’entendre la tonificació muscular únicament des de l’aspecte estètic; hem de centrar-nos en aspectes més importants relacionats amb la salut com són la compensació muscular. Acostumen a treballar músculs més visuals com els que hi ha a pectorals, braços o espatlles, però és fàcil que al final l’esquena (sobretot la part lumbar,paravertebral i cervical) caigui a l’oblit.

RECOMANACIONS GENERALS

D’exercicis per tonificar l’esquena n’hi ha molts (alguns d’ells tenen gran quantitat de contraindicacions per a la majoria de la població) però el mes important és: • Saber escollir quin és l’exercici més adequat per assolir els nostres objectius de la manera mes ràpida i segura. • Fes exercicis d’acord amb els teus objectius. • L’assessorament tècnic dels nostres especialistes a la sala de fitness és fonamental. • Fem un treball global per mantenir un equilibri muscular. • Estiraments abans, durant i després de l’exercici és fonamental per garantir la flexibilitat i mobilitat. • Realitzar un bon control postural, pren consciència. • No tinguis pressa, treballar amb càrregues excessives et farà anar mes lent. Els exercicis d’esquena haurien d’anar sempre dirigits a tonificar la musculatura que protegeix la mobilitat de la columna vertebral; és a dir els lumbars, paravertebrals i cervicals, que són les parts que primer acusen les incorreccions i desenvolupen problemes físics, i no només aquells exercicis que fan desenvolupar els dorsals, que és pràcticament l’únic que es treballa, una vegada més, per una qüestió purament estètica deixant de banda l’aspecte més important: la nostra salut corporal. Per això oferim un ampli ventall d’exercicis, perquè puguem escollir el més adequat segons la persona i l’objectiu que tingui.

POSA’T LES PILES

33


ACTIVA’T POSA’T LES PILES · VULL TREBALLAR L’ESQUENA, QUÈ HE DE FER?

REALITZA EXERCICIS DE FORMA CORRECTA

NO

SI 34

POSA’T LES PILES


Ja que l’ideal és proposar entrenaments formats per exercicis a l’abast de tothom, i tenint en compte que el treball d’esquena és aconsellable tant per a persones sedentàries com per a les més actives, les propostes a nivell d’exercicis per aconseguir un treball global de l’esquena poden ser molt similars però variant la durada (repeticions i sèries de treball) i sobretot la càrrega de treball. Per tant, trobar exercicis funcionals i que no comprometin la salut de la nostra esquena per trobar el punt exacte d’eficiència ha de ser el nostre primer objectiu.

PREN CONSCIÈNCIA. EL QUE VEUS NO HO ÉS TOT

Tot i que al moment de realitzar el treball aparentment no hagi cap risc, sobretot si la persona es troba en edat jove i té una recuperació ràpida, a llarg termini el fet d’haver forçat alguna part de l’esquena de forma contraindicada amb exercicis contraproduents ens pot provocar dolors realment molestos a la nostra vida quotidiana. Un dels factors que intervé en aquest problema és que per tal d’assolir una imatge externa determinada caiem en la realització d’una càrrega de treball o d’algun exercici que no ens convé. • Tenir un físic molt desenvolupat no ha d’hipotecar la salut del futur. • Tot el treball que fem amb el tren superior té una repercussió directa o indirecta sobre l’esquena. • Encara que siguin exercicis per altres parts del cos ,degut a què l’esquena i la columna vertebral donen l’estabilitat al nostre cos al realitzar un exercici, la musculatura de l’esquena està sempre treballant encara que sigui de manera secundària. • Pràcticament tothom pateix alguna alteració o dolors a l’esquena, ja sigui a nivell muscular o articular. Per tant tots ens hauríem d’assegurar que realment el que fem per l’esquena no li comportarà cap problema • Això no ens permetrà corregir les possibles lesions, però si ajudarà a eliminar els dolors característics de la zona lumbar

PENSA EN LA TEVA SALUT

Per tant, tots els músculs de l’esquena encara que visualment no estiguin a un primer cop d’ull i estèticament no tinguin la repercussió d’altres parts del cos, també necessiten de la nostra atenció. Així doncs, tenim clar que hem d’assessorar-nos i escollir els exercicis més adients per a la nostra esquena, les carregues de treball, les sèries i les repeticions; només ens falta un element fonamental per tancar el cercle: l’execució de l’exercici. Pot semblar poc important, però si no fem bé el moviment d’execució res del que hem explicat abans ens servirà. Hem d’estar segurs de l’exercici que fem però sobretot de com el fem. Una mala execució segurament implica una càrrega de treball equivocada provocant pèrdua de tècnica i en conseqüència un augment del risc de lesió. No podem deixar de banda un altre aspecte bàsic per a la nostra salut: els estiraments. • Fes estiraments de forma general abans de començar el teu entrenament. • Dedica estiraments mes intensos a la zona que treballaràs abans de començar. • Segueix estirant entre les diferents sèries de treball que realitzis a la musculatura afectada. • Quan acabis, dedica un temps per fer estiraments generals un altre cop. • Si no ho fas, el risc de pèrdua d’elasticitat muscular augmentarà i disminuirà la capacitat de treball dels teus músculs, provocant l’aparició de dolors localitzats amb el pas del temps. • Un múscul estirat i relaxat ens facilitarà que quan es treball i la seva capacitat de créixer sigui major. En definitiva, la correcta execució i elecció del treball, ja sigui a les màquines o fent estiraments, tindrà sempre repercussió a la nostra esquena. La salut com a principal objectiu als nostres centres Duet posa molta cura a l’esquena, una zona que fàcilment acaba patint problemes. Si no seguim aquests passos segurament tindrem una esquena forta, però amb dolors que en ocasions ens faran deixar els entrenaments i que facilitaran que l’esquena perdi la tonicitat que tant hem treballat. POSA’T LES PILES

35


ACTIVA’T

APRÈN :: CONEIX :: POSA’T LES PILES :: EQUIPA’T

MILLORA EL TEU EQUILIBRI

A LA NEU Xavi Ramírez. Professor de Functional Trainning d’ORTHOS

L

a majoria dels entrenaments que realitzem per a preparar físicament la temporada d’hivern treballen les extremitats inferiors i el tronc. Aquesta és sovint desenvolupada amb exercicis clàssics de musculació. Però quin percentatge d’aquesta força desenvolupada en el moviment de musculació seré capaç de transferir al gest esportiu? Free Style, Free Raid, Alpí, Snow board. No importa la teva opció, si notes diferències entre la força dels teus moviments en el gym i en la pista, la pala o el park, això et pot ajudar. 36

POSA’T LES PILES


JUMPER

EQUILIBRI LATERAL TREBALL AMB GOMA

La raó principal per la qual no anem al terra quan fem un gir o al halfpipe és perquè el sòl ens retorna la força que l’apliquem (acció, reacció). A més tenim un joc constant de forces: centrifuga (ens envia a l’exterior de la corba) i centrípeta (ens fa caure cap a l’interior de la corba). Sense deixar de banda la inèrcia generada pel nostre cos i les acceleracions produïdes pel pendent.

Disc Din XXL. La seva superfície rugosa ajuda a treballar la sensibi-

Per fer forces que es mantinguin en equilibri necessitem estabilitzar-nos de forma contínua. Els músculs que treballem a una maquina de cames poc podran fer per nosaltres en una corba si els músculs petits que estabilitzen el maluc o el genoll no han fet els deures de pretemporada. Et proposem que afegeixis aquests exercicis al teu programa d’entrenament durant l’escalfament amb la finalitat de millorar aquesta relació entre força i equilibri.

Jumper. Malgrat que les seves característiques siguin completa-

Equilibri lateral: és aquell que requerim per a controlar les forces centrifuga i centrípeta. I amb la taula serà el que regeixi el gir.

Equilibri antero posterior: és el que a l’ski regeix l’inici del gir i a l’snowboard proporciona un equilibri lateral de la taula. Cal tenir present que tot i que el peu estigui en un botí o bota, també rep aquesta força, encara que aparentment no les percebem. No hem de treballar els músculs implicats de forma individual, els hem de treballar en cadena. D’aquesta manera aconseguirem que la resposta muscular sigui a l’uníson i coordinada. Començant per la planta del peu tindrem els següents músculs implicats: peroneos laterals, poplíteo, abductors, gluti, oblic intern, oblic extern, serrato i romboide seran els principals. Tots ells formant un llaç d’acció motriu.

litat, pel que és aconsellable entrenar descalç sobre ella encara que també és important combinar-lo amb les botes per a donar una major realitat. Al tractar-se d’un element inestable el treball d’equilibri tant lateral com frontal i enfortiment de cames és important.

ment diferents al comptar amb una superfície rígida, és similar als exercicis que es poden fer al Disc Din XXL. Es pot entrenar tant l’equilibri i enfortiment lateral com el frontal, deixant una cama enrere. Aquest és un entrenament aconsellable per al telemark.

Equilibri lateral a la planxa. Ajuda a guanyar una estabilitat sobre la planxa d’snowborad mentre s’alterna el treball de la punta del peu amb el taló.

Salt lateral amb powerball. És un dels millors exercicis de simulació si volem treballar exclusivament el moviment lateral, punt bàsic a l’ski. Passant d’un costat a un altre de la bola mentre rebotem en ella caurem lateralment sobre les cames.

Treball amb goma. Molt aconsellable gràcies a l’efecte que produeix tant en el nostre equilibri lateral com en el frontal. Exercitant moviments amb la goma agafada a les espatlleres per un extrem i al nostre cos o a la nostra esquena per l’altre, la càrrega de treball es centrarà en millorar el nostre equilibri i assegurar l’enfortiment de les cames i els peus que tindrem sobre el Jumper.

POSA’T LES PILES

37


ACTIVA’T

APRÈN :: CONEIX :: POSA’T LES PILES :: EQUIPA’T

SUUNTO T4C BLACK FROST Per als professionals de l’esport i els aficionats més actius el Suunto t4c Black Frost actua com un entrenador personal. A més del pulsòmetre, el dispositiu compta amb una pantalla de Training Effect en temps real que no només reflecteix la freqüència cardíaca, sinó també la seva variabilitat. Proporciona dades sobre la intensitat dels entrenaments i el seu efecte sobre l’estat de forma, el que permet no excedir-se als entrenaments i millorar dia a dia arribant a un estat de forma òptim. El control del valor d’ET també redueix el risc d’un sobreentrenament.

NIKE ZOOM QUICK SISTER+ Dissenyada amb tecnologia Diamond FLX. La Nike Zoom Quick Sister+ és la combinació perfecta de suport i flexibilitat a una sabatilla lleugera. Permet al peu utilitzar la seva pròpia força gràcies a la nova tecnologia de sola Diamond FLX. La seva part superior és lleugera i transpirable, amb un suport a la puntera i una unitat Zoom Air de perfil baix al taló per a amortir interiorment. És compatible amb Nike+ per si combines el teu entrenament amb la cinta de córrer.

PANTALONS NIKE SPORTY SEAMLESS Uns pantalons Capri realment fantàstics, fabricats de Dri-FIT i dissenyats sense costures o bé amb costures planes per a proporcionar la màxima comoditat durant l’exercici i per a evitar possibles irritacions. La cintura és plana i afavoreix la teva silueta ja que està pensat per a proporcionar una línia molt alegre. 38

EQUIPA’T

NIKE ZOOM TRAINER ESSENTIAL II Amb una sola que no marca, és fantàstica per al gimnàs o les classes en terres de fusta. La part superior de doble capa de malla augmenta la transpirabilitat i el confort. La banda externa ajustable enmig del peu està pensada per a donar suport en els moviments multidireccionals. Les estries a la part davantera permeten que la punta del peu es doblegui i flexioni; ideal per a les rutines on cal posar-se de puntes. La tecnologia Zoom Air en el taló proporciona una capacitat per amortir de perfil baix i reactiva.

WILSON TOUR II BLACK Aquesta sabatilla de Wilson especialment dissenyada per a jugar al pàdel disposa d’una sola realitzada únicament pensant en aquest esport, a més d’una plantilla en EVA microperforada i modelada. El pont del peu està realitzat en TPU i té la part frontal protegida a més de ser ultralleugera. Compta també amb capacitat per amortir amb tecnologia DST.

MAVIC VENTOUX SHORT Culotte sense tirants de gamma alta per a dona. Té una combinació única de materials innovadors amb una excel·lent subjecció i la major comoditat possible muntant amb bicicleta, i a més tot això amb un estil molt femení. Ergo Ride i badana Ergo 3D Women, aquesta peça de Mavic està fabricada en teixits Sleek Power.


ATOMIC D2 VF 75 Sport Esquí dinàmic d’Atomic amb duresa variable gràcies a la seva tecnologia D2 VF, el que facilita un perfecte poder de transmissió i la màxima precisió quan baixes lliscant per la neu. Disposa de sola UHMW Electro grafit, l’estructura és D2 Varioflex i la coberta ultra brillant.

BOTA ATOMIC RENU Són les primeres botes d’ski totalment ecològiques. Elaborada a partir de biopolímers, cotó i fibra de bambú; reduint el nostre impacte ecològic mentre obtenim el mateix rendiment que una bota d’ski convencional. La carcassa: de PEBAX-Renovable, un elastòmer termoplàstic fabricat a partir dels arbres miraculosos d’Àfrica: Ricinus communis (planta amb oli de ricí). El botí: composat de farciment reciclat i folre fet de fibra de bambú. La plantilla: de suro. El Power Strap de la canya: fet de cotó. En general, tota la bota comprèn fins a un 80% de matèries primeres renovables que poden ser reciclades. La bota Renu representa una petita revolució ecològica.

SALOMON X3-RC Custom Shell Tecnologia d’alta competició adaptada a l’esquiador d’oci més exigent. La X3 és una bota de Copa del Món adaptada a nous usuaris que exigeixen altes prestacions però també comoditat. Per aquest motiu se li ha incorporat el revolucionari ajustament de Salomon Custom Shell, el que permet un ajustament de la bota al peu en un temps rècord alhora que manté les seves principals característiques: força, precisió i personalització.

SALOMON Shogun Creat amb la col·laboració del rider internacional de Salomon Mark Abma, el Shogun és el primer esquí de freeski construït amb bambú i fibres basalt. La fibra natural de bambú permet substituir alguns dels materials derivats del petroli i la fibra de vidre a fi de crear unes taules lleugeres que també posseeixen la tecnologia Rocker que garanteix una perfecta flotació gràcies a la corba de l’esquí de motlle patentat.

ATOMIC POACHER Taula per a practicar Freestyle fabricada per Atomic tipus splitboard, és a dir que es divideix en dos permetent arribar als llocs més apartats. Destaca el camber semi invertit que incorpora per a dotar a les taules d’unes grans prestacions a la pràctica del freestyle, sense perdre prestacions en la conducció. Té un disseny espectacular molt en consonància amb el medi ambient i la pràctica del Freestyle. EQUIPA’T

39


DESCONNECTA!

DESTINS DEL MÓN :: ESCAPA’T :: MÉS OCI!!

40

EQUIPA’T


Hivern de

muntanya sense esquís

Q

uan arriben l’hivern i la neu, sembla que anar a la muntanya és sinònim d’esquiar. Però més enllà de les activitats típiques de neu com l’ski o l’snowboard, apropar-nos a paradisos d’alta muntanya que hi ha al costat de casa nostra com els Pirineus ens ofereix un ampli ventall de possibilitats. Des de la pràctica del muixing amb trineus tirats per gossos, fins a excursions amb raquetes de neu o sortides en moto de neu, aprofitar l’hivern a la muntanya és molt més que esquiar. Text: Marcos Moreno EQUIPA’T

41


DESCONNECTA! DESTINS DEL MÓN · HIVERN DE MUNTANYA SENSE ESQUÍS

d’hivern aprofitant les raquetes de neu ens permet realitzar excursions i sortides tot i la dificultat que suposa caminar amb neu. Amb les raquetes als peus aquesta dificultat es redueix i afrontar els itineraris de muntanya, tot i la neu que pobla els pics més alts, és tota una experiència. Perquè viure l’hivern de prop, a la muntanya nevada, caminant pels recorreguts blancs i sense que les dificultats meteorològiques siguin un impediment, suposa una opció més per gaudir de la muntanya als Pirineus quan el paisatge hivernal el fa encara més bonic. Una altra opció per recórrer les muntanyes nevades des d’una altra vessant, no tan ecològica però sens dubte molt més espectacular, és realitzar excursions en moto de neu. Allà, amb aquest vehicle de muntanya la velocitat i les possibilitats d’accedir a tot arreu seran el principal al·licient. Perquè fer les rutes més impensables, arribar a qualsevol punt que et proposis i fer-ho amb la potència d’aquestes motos de neu, és una opció més per conèixer els Pirineus amb un prisma molt més enèrgic. La potència de les motos de neu ens permetran remuntar inclinacions de fins a 40º, pujar amb força fins a les cotes d’alta muntanya més difícils, i gaudir de les excursions sense patir el cansament. Fer salts, cabrioles i recórrer les muntanyes nevades dels Pirineus a tota velocitat és una forma diferent de viure l’hivern a la neu.

MUNTANYES BLANQUES

La infinitat d’activitats de muntanya que es poden practicar als Pirineus quan arriba l’hivern i els pics més alts es queden blancs, va més enllà de les activitats de sempre amb els esquís als peus. L’oferta lúdica i esportiva que llocs com els Pirineus català i aragonès, o les estacions de muntanya andorranes ofereixen, han convertit aquests espais de natura alpina en llocs per gaudir d’un turisme actiu molt a prop de casa. Perquè les excel·lents condicions per a la pràctica d’activitats de neu que presenten aquests paratges pirinencs, els converteixen en punts de trobada ineludibles per a aquells que volen viure noves experiències hivernals. Descobrir una forma diferent de conèixer l’hivern i les muntanyes nevades és possible mentre surts d’excursió amb raquetes de neu o construeixes un iglú per passar la nit en ell. Ara ja es poden fer realitat als Pirineus experiències que semblen tan llunyanes i més pròpies dels països nòrdics. Poder sentir de prop la unió amb la natura i els animals recorrent les cotes d’alta muntanya en un trineu tirat per gossos, o viure l’experiència de la velocitat al límit gràcies a les motos de neu que ens faran arribar a llocs inaccessibles és tan fàcil com proposar-se una escapada i viure noves experiències a l’hivern pirinenc.

EXCURSIONS

Tant si decidim apropar-nos fins als pics andorrans com si ens quedem a la Vall d’Aran o zones dels Pirineus aragonesos, trobem una quantitat inesgotable de rutes per realitzar. Caminant per la neu sobre unes raquetes, podrem gaudir de les muntanya inclús a l’hivern sense haver d’utilitzar els esquís. El senderisme 42 42

DESTINS DESTINSDEL DELMÓN MÓN


MUIXING

Però si el que de debò volem és sentir la unió entre la natura, els animals i nosaltres, l’opció que més us agradarà serà la del muixing. Gaudir amb la conducció d’un trineu amb gossos lliscant per la neu és una aventura que ens farà apropar-nos encara més a la muntanya, a la neu, i per suposat als animals. Perquè aquesta experiència es realitza sempre des del màxim respecte cap els gossos, gaudint de l’activitat i circulant per la neu dels Pirineus que ens va obrint un paisatge diferent dalt del trineu. Podrem realitzar excursions per les rutes més espectaculars mentre assaborim els escenaris de gran bellesa alpina, o deixar que els gossos tirin del trineu per assolir velocitats que donin més emoció al recorregut. Sigui com sigui, l’experiència de conduir un d’aquests trineus ens permetrà descobrir una altra manera de viure la neu a la muntanya. Com també podem fer si decidim altres opcions de tot el ventall de possibilitats que els Pirineus ens presenten per gaudir del que l’hivern i la neu ofereixen. Construir un iglú i passar la nit en ell o qualsevol altra experiència a la neu és, sobretot, una forma de viure la temporada hivernal fugint dels tòpics d’ski i sectors esquiables. Els Pirineus tenen molt per gaudir, activitats per fer i paratges increïbles per descobrir.

DESTINS DEL MÓN

43


DESCONNECTA! DESTINS DEL MÓN :: ESCAPA’T :: MÉS OCI!!

44

ESCAPA’T


LA NATURA TAMBÉ ÉS SALUT

A

l’actualitat, el nostre estil i ritme de vida condiciona en gran mesura el nostre estat de salut i benestar. El treball, les presses, els horaris, l’oficina, etc... Cada vegada són més les persones que introdueixen com un hàbit a la seva vida practicar algun esport o acudir al seu centre esportiu per a combatre l’estrès, millorar el seu estat d’ànim, trencar amb la monotonia i, en definitiva, millorar la seva condició física i de salut. Ens agradaria ajudar-te a anar més lluny. Volem proposar-te que, aprofitant al màxim el teu temps d’oci, t’introdueixis i t’endinsis en un marc privilegiat per a la realització de tot tipus d’activitats físiques i esportives. la naturalesa. A l’última dècada, la naturalesa té un caràcter simbòlic. La societat urbana la contempla com un món poc accessible, quan en realitat és un oasi de ruptura amb tot allò quotidià molt més proper del que pensem. Des d’ara mateix t’animem perquè et posis una roba ben còmoda i gaudeixis de l’aire lliure a la muntanya, a la platja, al camp, al bosc o al parc més proper. Els beneficis són múltiples: l’absència de sorolls i d’aglomeracions, la interacció amb espècies vegetals i animals, el contacte amb l’aigua de rius, platges, rierols i llacs, o fins i tot la millora de les relacions interpersonals. La metodologia és treballar en espais que estiguin en contacte directe amb l’energia natural, aprofitant i gaudint de l’entorn. Tindràs plena llibertat per a marcar tu mateix la intensitat, dificultat i nivell que vulguis o necessitis, independentment de quin sigui el teu sexe i la teva edat. Corre, salta, estira’t, fes caminades, curses, passeigs amb bicicleta, i estaràs fent exercici físic saludable gairebé sense adonar-te. I si el que vols és descarregar gran quantitat d’adrenalina, pots practicar esports d’aventura com el paracaigudisme, l’esquí, descens de barrancs, ràfting ... Les possibilitats són il·limitades! Només uns pocs s’adonen que per a gaudir de la salut han de rebre una bona dosi de llum solar, aire pur i exercici físic. Viu la teva llibertat, escapa’t a la natura. Tu ets la persona que més i millor pot cuidar-te. Carlos Hernández . Coordinador Esportiu. ESCAPA’T

45


DESCONNECTA! ESCAPA’T

La bellesa de la vall HOTEL GRÈVOL SPA&WELLNESS - GIRONA

Des de la seva meravellosa ubicació a la Vall de Camprodon, envoltat d’alguns paratges encantadors, fins a les luxoses i modernes instal·lacions que busquen sempre respectar l’ambient de tota la vida que es respira a la zona, l’Hotel Grèvol Spa&Wellness és una joia dins d’una altra. Perquè l’encant que trobarem tant a dins com a fora de les parets del Grèvol és equiparable en ambdós casos. Situat als Pre-Pirineus, el ganxo d’un paisatge que hipnotitza per la màgia que desprèn la natura s’uneix amb la cuidada presentació de les habitacions. El confort i la seva orientació sempre en contacte amb la natura converteixen aquest establiment en un lloc ideal per a acomodar-se al mig de la muntanya. El Centre de Spa & Wellness ofereix una varietat de tractaments de bellesa i estètica que inclouen la hidroteràpia, la massatgeteràpia, així com diversos tractaments facials i corporals. L’excel·lent conjunt del Spa es complementa amb la zona termal, que inclou, a més de piscina climatitzada, sauna, bany de vapor i jacuzzi, un excel·lent gimnàs. Hotel Grèvol Spa&Wellness. Ctra. de Camprodon a Setcases. 17869 Llanars (Girona). Telf: 972 741013. www.hotelgrevol.com

Varietat als escenaris MADRID El Gran Hotel Conde Duque ofereix la possibilitat de gaudir de les millors funcions, concerts i altres espectacles de Madrid, amb un paquet cultural per a dues persones amb allotjament, esmorzar buffet i entrades preferents, des de 141 euros. Amb aquesta oferta tan especial, aquesta nova temporada el Gran Hotel Conde Duque ofereix un paquet cultural amb seients preferents als millors teatres madrilenys, mitjançant el qual podeu gaudir d’interessants obres com ‘Un dios salvaje’, amb actors de la talla de Maribel Verdú, Aitana Sánchez Gijón, Pere Ponce i Antonio Molero o ‘Ser o no ser’ amb Amparo Larrañaga, José Luís Gil, Diego Martín i Carlos Chamarro. També ofereix divertits espectacles com ‘Los monólogos que te dije’ amb Agustín Jiménez, ‘El cavernícola’ amb Nancho Novo o El Cabaret de ‘Goodbye Dolly’, dirigit per Eduardo Aldán, a qui a més podem veure al monòleg ‘Espinete no existe’. L’establiment també brinda la possibilitat de gaudir del treball de Luís Pardo, 1º Premi Nacional de Mentalisme, amb el seu espectacle ‘Direkta-Mente’. Gran Hotel Conde Duque - 914 477 000 www.hotelcondeduque.es 46

ESCAPA’T


ESCAPA’T

47


DESCONNECTA! ESCAPA’T

Vols majestuosos al Cim d’Àligues BARCELONA

El Cim d’Àligues és un centre únic en el seu gènere en l’estudi, mostra, cria i vol d’aus rapinyaires. Amb uns 100 ocells de 28 espècies diferents, les aus estan distribuïdes en dues zones diferenciades: unes estan a la vista del públic i la resta a les instal·lacions de cria. La visita consta primer d’un recorregut guiat a la zona de les aus, on cada ocell disposa del seu espai únic, i després de la principal atracció del parc: les sessions de vol. Allà els visitants poden viure de prop els majestuosos vols d’aquestes aus impactants, que vistes de prop encara provoquen una sensació més impressionant. Durant 45 minuts es pot conèixer a poca distància cada espècie mentre a l’amfiteatre s’expliquen les diferències entre cada tipus d’au. Una experiència que ens apropa a la natura des d’una vessant de coneixement i de respecte cap els ocells. Cim d’Àligues. Paratge del Pi Solitari s/n. Sant Feliu de Codines. Telf: 938662648

Descobreix l’illa del tresor ALACANT

L’illa de Tabarca, tot just al davant de la costa de Santa Pola i a només 11 milles d’Alacant, és l’única illa habitada del litoral valencià. Viatjar fins a allà en petits creuers i altres embarcacions que surten des de la península és una aventura que es pot completar amb la recerca del tresor que s’organitza perquè famílies amb nens puguin passar el dia a Tabarca rememorant l’època en la qual l’illa era lloc de passada per a pirates i corsaris. Diverteix-te interpretant mapes i pistes per a arribar fins als tresors amagats. Poseu a prova tots els sentits i demostreu que el vostre és el millor equip. La infinitat d’aventures que pots viure en grup, amb la teva família o amics mentre persegueixes el tresor de l’illa faran que el descobriment del tresor sigui una experiència que mai oblidareu. I per a acabar el dia podràs degustar el menú típic de l’illa de Tabarca, el deliciós calder tabarquí. La millor forma de guanyar forces abans de regressar a la costa després d’un divertit dia de recerques i descobriments. www.lavidaesbella.es

48

ESCAPA’T


Espectacle de muntanya a la Pirena 2010 Del 23 de gener fins el 6 de febrer, els Pirineus seran l’escenari d’una nova edició de la cursa de trineus de gossos més important del sud d’Europa, la Pirena 2010. Passant per Aragó, Catalunya, Andorra i França, la Pirena són quinze dies on la muntanya i la natura d’hivern es fonen en un espectacle únic. Els gossos són els protagonistes principals juntament amb els paisatges nevats dels Pirineus a una cursa que ja arriba a la majoria d’edat divuit anys després de la primera edició. Amb quaranta-tres equips inscrits a la dinovena edició de la Pirena, els participants provenen de països com Noruega, Anglaterra, República Txeca, Suïssa o Alemanya, a més d’Espanya, Andorra i França. Sens dubte es tracta d’una cursa on des del respecte als animals i a la natura, l’espectacle de la competició dels trineus es transforma en un repte per conviure durant dues setmanes amb la muntanya donant el 100% de cada participant.

AMB GUST SENYORIAL HOTEL VILLA JEREZ - CÀDIS L’Hotel Villa Jerez, un fantàstic 5 estrelles situat a una casa senyorial al centre de la localitat andalusa de Jerez de la Frontera, és sens dubte un lloc amb un encant especial. Les reminiscències del luxós passat es perceben a cada pas. En cadascuna de les seves 18 habitacions decorades exclusivament. En l’ambient càlid i acollidor que ha assolit el Villa Jerez perquè els seus clients es trobin en un espai diferent, que convida al benestar i a la relaxació. Els jardins cuidats amb un bon gust excepcional, són altra de les joies de l’hotel. Asseure tranquil·lament per assaborir el bon clima gadità mentre gaudim un trosset de la natura en el color de les flors. D’altra banda, la zona termal, la dutxa escocesa i el gimnàs completen una oferta que combina la pau i la tranquil·litat d’un escenari que respira calma, amb unes instal·lacions també preparades per a mantenir-se en forma. Avda. de la Cruz Roja 7 - 11407 Jerez de la Frontera (Cádiz) -Telf: 956 153 100 - reservas@villajerez.com

ESCAPA’T

49


DESCONNECTA! DESTINS DEL MÓN :: ESCAPA’T :: MÉS OCI!!

18 desembre

Desembre

24H sobre cinta per l’esclerosi múltiple Duet Portitxol (Palma de Mallorca)

17 Caminada Internacional de Barcelona,10km (2 dies) Barcelona 20 Trofeu orientació, Polígon “El Saladar” 20 Buff Epic Run 20 Cros escolar de Rubí 27 Duatló de muntanya de Cabrils 27 IV Correguda Popular Festa de l’Estandard

Totana Barcelona Barcelona Barcelona

27 3a Cursa Nadalenca a Sueca

Palma de Mallorca València

30 Cursa Sant Silvestre de València

València

31 Cursa Sant Silvestre, Cursa dels Nassos 31 San Silvestre Ciutat d’Inca

Barcelona Palma de Mallorca

31 Quedada d’amics San Silvestre @tletasdebaleares

Palma de Mallorca

31 San Silvestre Vallecana

Madrid

Gener

30

gener 5ª Travesia nocturn Lateral del Parc Municipal

(Totana)

10 Mitja Marató de Sitges

Barcelona

10 10 km Trofeu Divina Pastora València

València Murcia

10 Mitja Marató Ciudad de Lorca 17 4ª Jornada Senderisme (Lateral del Parc Municipal) 17 Mitja Marató de Terrassa 24 Mitja Marató C. de Getafe 24 Cursa de Sant Antoni

Madrid Barcelona

24 Duatló de muntanya de Mataró

Barcelona

21

Febrer

6 Esquiada Sierra Nevada (Lateral del Parc Municipal) 7 Trofeu Marathon de Campo a Través

7 Mitja Marató i Quart de Mitja de Granollers

50

febrer

Cursa Popular Vila de Sant Boi (Barcelona)

Totana Madrid

14 Mitja Marató de Barcelona

Barcelona Barcelona

21 Mitja Marató de Gavà

Barcelona

21 Marató Popular de Valencia

València

28 Mitja Marató de Latina

Madrid

MÉS OCI!!

Totana Barcelona


DESTINS DEL MÓN

51


PUBLIREPORTATGE

CUIDA’T

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ :: ELS CONSELLS DEL DOCTOR :: TERÀPIES

Més que

músculs L Joan Sacristán. Especialista en Nutrició Esportiva.

a preocupació de la nostra societat pel culte al cos ens ha dut a modificar els nostres hàbits alimentaris fins a controlar la dieta en excés. El “múscul” ha adquirit una gran importància i una correcta alimentació es converteix en un element crucial per a assolir els resultats desitjats.

Dins la nostra alimentació del dia a dia existeixen determinats nutrients que ens ajudaran a assolir aquests objectius de forma més eficaç que d’altres, però malhauradament no és sempre possible obtenir les quantitats necessàries de tots ells ja que segons el desgast físic i les característiques de cada individu aquestes quantitats variaran de manera significativa. És en aquest punt on prenen una importància específica els suplements nutricionals. D’entre els nutrients que comentem i que tanta importància tenen en el manteniment de la condició física de l’esportista destaquem: PROTEÏNES I AMINOÀCIDS És ben sabuda la importància de les proteïnes en els processos de recuperació muscular. Tot esportista és conscient d’això i intenta mantenir dietes riques en proteïnes. La importància d’aquestes radica en la seva composició (els aminoàcids). Les proteïnes estan formades per cadenes d’aminoàcids, igual que en el cas de les proteïnes musculars, i és durant el procés digestiu que té lloc la ruptura d’aquestes cadenes en parts més petites (aminoàcids o pèptids d’aminoàcids) donant pas a la seva absorció. Un cop s’absorbeixen aquests aminoàcids, es reagrupen d’una o altra forma segons sigui l’objectiu de la proteïna a

52

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ

construir. Vist això podem entendre la finalitat dels suplements proteics. Aquests ens seran molt útils per a complementar la nostra alimentació en períodes d’alt desgast muscular, permetentnos una millor recuperació y evitant el catabolisme (destrucció de la musculatura). Entre els aminoàcids existents no tots gaudeixen de la mateixa importància dins el procés d’alimentació de la musculatura. Existeixen quatre d’especial interès dins els processos de recuperació i protecció del teixit muscular: els aminoàcids ramificats (L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina) i la L-Glutamina. Els aminoàcids ramificats (BCAAs) han demostrat el seu important paper en la regeneració muscular. La L-Leucina, la L-Isoleucina i la L-Valina són imprescindibles en els processos de regeneració muscular perquè representen prop del terç dels aminoàcids presents en les proteïnes musculars. A més, poden proporcionar energia al múscul en moments d’alta demanda energètica perllongant el rendiment. La L-Glutamina, per altra banda, és l’aminoàcid més abundant en el teixit muscular, representant al voltant del 60% dels aminoàcids presents, motiu pel que és considerat l’aminoàcid anticatabòlic. Gràcies a la seva abundància en el teixit muscular, la suplementació amb L-Glutamina és essencial per a protegir-nos del desgast físic que suposa la pràctica d’esport i permet evitar la pèrdua de massa muscular (catabolisme). A més, la L-Glutamina reforça el sistema immunològic.


Tipus d’aminoàcids Si analitzem els aminoàcids presents a les proteïnes dels aliments observarem que existeixen diferents tipus, tots ells agrupables en: “aminoàcids essencials (AAEE)” i “aminoàcids no essencials”. Els primers són aquells que el nostre cos no pot fabricar i que, per tant, ha d’ingerir de l’alimentació, mentre que els segons són aquells que el nostre organisme pot fabricar quan ho necessita. Gràcies a aquesta classificació dels aminoàcids podrem classificar les proteïnes en “Proteïnes d’alt valor biològic” i “Proteïnes de baix valor biològic”. Estar en un o altre costat dependrà de la quantitat i la proporció d’aminoàcids essencials a la cadena proteica. Com és d’esperar, aquelles proteïnes amb una elevada quantitat i proporció d’aminoàcids essencials es consideraran d’alt valor biològic (com per exemple la proteïna de la carn, la proteïna de la clara d’ou o la proteïna tipus “whey” que prové de la llet). Al costat oposat tenim les proteïnes d’origen vegetal (com la soja), que posseeixen un valor biològic relativament baix però que, combinades amb una altra font proteica que posseeixi els aminoàcids essencials absents a la proteïna vegetal, poden proporcionar-nos un àpat d’alt valor biològic. Comentar com a exemple d’aquest darrer cas la combinació de “llenties i arroç”. Les llenties són deficitàries en metionina, mentre que l’arroç ho és en lisina. Combinant ambdós aliments obtenim un àpat d’alt valor biològic.

CREATINA La creatina afavoreix l’emmagatzematge d’energia a la musculatura sota la forma de fosfocreatina. En moments d’alta demanda energètica el grup “fosfat” unit a la creatina és alliberat per tal que el metabolisme pugui obtenir l’Adenosín Trifosfat (ATP), que és qui ens proporciona l’energia necessària per al desenvolupament de l’activitat muscular, fonamentalment quan es tracta d’exercici anaeròbic. És per això que els suplements de creatina són una ajuda eficaç per a aquells esportistes que, per la seva especialitat esportiva (esports de potència i força), poden treure benefici de la creatina. Existeixen aliments que contenen creatina, com la carn vermella en general, però les quantitats que hauríem de consumir per obtenir l’efecte equivalent al d’un suplement de creatina són exagerades.

AIGUA L’aigua és el “nutrient” bàsic del nostre organisme. Mantenir una bona hidratació serà fonamental per al correcte funcionament del metabolisme i del treball muscular. El cos humà està format per aigua en un 70% i en el cas de la musculatura augmenta fins al 80%. Hem d’entendre llavors la seva importància. A més a més, per cada gram de glicogen emmagatzemat a la musculatura, s’emmagatzemen prop de tres grams d’aigua. Una correcta hidratació serà per tant, crucial per a assolir una òptima nutrició muscular. Per tal d’obtenir el màxim profit de la suplementació és recomanable consultar amb un especialista. D’aquesta manera podrem estar segurs que prenem els suplements que necessitem sota les pautes adequades per al nostre perfil. joan.sacristan@nutrisport.es

CONSELL NUTRISPORT Realitzar una ingesta de proteïnes apropiada és imprescindible per a tot esportista que vulgui assegurar una recuperació muscular òptima. Sigui quin sigui el nostre objectiu (musculació, definició muscular, tonificació, control de pes...), la proteïna serà la nostra gran aliada.

HIDRATS DE CARBONI Els hidrats de carboni tenen una funció molt important en el múscul per dos motius: 1.Són font d’energia. Tot procés de regeneració muscular requereix energia per a desenvolupar-se i els hidrats que ingerim ens proporcionaran la quantitat necessària. 2.Afavoreixen la reposició del glicogen muscular, que no és altre que el combustible de la musculatura. Una vegada finalitzat l’exercici els dipòsits de glicogen estan buits i s’han de tornar a omplir amb una correcta alimentació. En cas contrari seria impossible completar els entrenaments amb la intensitat desitjada, ja que les reserves energètiques de la musculatura estarien esgotades. Tipus de carbohidrats Dins dels hidrats de carboni podem fer dos grups: els carbohidrats simples i els complexos. Els primers proporcionen una energia ràpida i a curt termini mentre que els segons alliberen energia de forma sostinguda. A nivell nutricional sempre serà més important consumir hidrats de carboni complexos. Mentre que els simples els trobem en aliments com dolços, pastisseria, brioixeria, fruita i begudes amb sucre, els complexos en la seva major part estan en aliments com la pasta, els cereals, el pa i l’arròs, sobretot si són “integrals”.

Suplements que ens aportin proteïna tipus “whey” (com és el cas de l’Iso Whey cero cero, el Protein Plus 25 i la Barrita Proteica 33%) són una gran ajuda per a recuperar-nos de l’exercici de manera saludable i equilibrada: • Iso Whey cero cero: batut proteic (Isolate Whey) 0% carbohidrats i 0% greixos • Protein Plus 25: batut proteic baix en greixos • Barreta proteica 33%: deliciosa barreta amb 15g de proteïna No oblidis la l’entrenament!

teva

dosis

de

proteïna

després

de

www.nutrisport.es

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ

53


CUIDA’T

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ :: ELS CONSELLS DEL DOCTOR :: TERÀPIES

Preparem el

NADAL Àlex Pérez. Nutricionista Duet Esports.

Q 54

uina explicació té que les festes nadalenques es converteixin en una carrera d’obstacles per a les persones que tenen cura de la seva alimentació?

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ


Durant el transcurs de la història, el menjar ha estat utilitzat com a vehicle de celebració social, religiosa i familiar. És estranya l’ocasió en què un esdeveniment important no vagi lligat, d’una forma o altra, a la gastronomia. La taula és un nexe d’unió suficientment fort com per a reunir a persones que durant l’any no han tingut l’ocasió de fer-ho. Potser per això al Nadal ens agrada oferir i rebre aliments i preparacions extraordinàries no consumides la resta de l’any. Temps enrere, en èpoques de pobresa i gana, el fer excessos alimentaris tenia molt sentit. Al menys, un dia a l’any les persones podien oblidar-se de passar privacions i intentaven menjar tot el que fos possible. Avui dia la situació no és com la del passat, doncs l’accés als aliments no representa un problema per a la majoria de la població. Els excessos alimentaris els fem amb relativa freqüència. Cal planejar una estratègia per a poder superar amb èxit la situació, de vegades complexa, que suposa intentar “sobreviure” al Nadal, dietèticament parlant.

“Alegra’t, panxeta, que Nadal ja ve; menjarem carneta i arrosset també.” SUGGERIMENTS

1. Mental·litzar-se. Que les festes de Nadal no ens agafin desprevinguts. Organitzem els àpats de forma racional. 2. No seure a taula amb gana. Esmorzar el suficient i a mig matí menjar alguna cosa lleugera (una fruita o un làctic), tal i com hauríem de fer sempre. Berenar en cas de què la celebració sigui un sopar. 3. Si tenim opció de triar el menú, escolliu plats o aliments no excessivament calòrics. Una bona amanida hauria d’estar sempre present a taula. Beure abundant aigua durant el transcurs del dinar o del sopar. 4. Cal planificar, abans i després de les festes, uns dies de cert control dietètic. La intenció d’això és compensar els excessos. 5. També s’hauria de continuar fent exercici a Duet Sports tal i com feu habitualment. Si marxeu de vacances, no oblideu fer una mica d’esport allà on aneu; o simplement un bon passeig després de dinar. Sense deixar de banda l’anterior estratègia, s’ha de tenir especial cura amb els següents aliments: • El marisc, que consumit en grans quantitats pot ocasionar problemes de salut degut als seu elevat contingut en colesterol i purines, que fan pujar l’àcid úric. • Els dolços nadalencs, torrons, polvorons i altres haurien de ser consumits amb moderació. El mateix cal dir dels fruits secs. És una molt bona opció menjar fruita de postres, sobretot pinya natural (ananàs) ja que ens ajudarà a digerir l’excés de proteïnes que, molt probablement, haurem consumit. • Les begudes alcohòliques fermentades de baixa graduació (vi, cervesa, cava, sidra...) i les destil·lades d’alta graduació (whisky, gin, vodka...) haurien de ser consumides amb molta moderació; fins i tot, evitar-les si hem de conduir un vehicle o l’endemà tenim prevista alguna activitat esportiva. Que vagi de gust!!

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ

55


CUIDA’T

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ :: ELS CONSELLS DEL DOCTOR :: TERÀPIES

LA PARADOXA DE

L’ESPORT

Dr. Andreu Martínez. Metge de l’Esport de Duet Badalona i R. Fondo

P

osar-se en forma i practicar una activitat física pot implicar un perill per al nostre organisme. Per això és important el paper que poden jugar els professionals de la salut a la prevenció i detecció d’anomalies i problemes que puguin sorgir durant la pràctica de l’esport. Fer revisions mèdiques amb periodicitat és el camí per evitar problemes al futur.

56

ELS CONSELLS DEL DOCTOR


Amb l’activitat física es dóna un fet paradoxal. D’una banda és una excel·lent forma de prevenció de les malalties cardiovasculars, especialment les cardiopaties coronàries (com per exemple infart de miocardi, l’angina de pit...) i la hipertensió. Però d’altra part, l’activitat física pot precipitar un accident vascular o un infart de miocardi, especialment quan es treballa amb una intensitat inadequada i no es fan les valoracions mèdiques oportunes. El mateix passa amb els problemes d’ossos, músculs i articulacions. L’esport és responsable de moltes lesions, però també és un excel·lent mitjà de prevenció i tractament dels problemes osteoarticulars.

La solució a la paradoxa El secret per a aconseguir tots els avantatges i estalviar-se bona part dels riscos està en una correcta valoració individual i un assessorament personalitzat, a càrrec tot de professionals experts.

A Duet Sports hem engegat aquesta temporada el programa de valoració i assessorament més modern i funcional. En ell totes les parts que han de posar cura: metge, entrenador esportiu i altres professionals de la salut, interactuen per a avaluar a l’abonat i oferir-li un programa d’activitat física que sigui segur, efectiu i sobretot divertit.

“L’esport millora la irrigació de les parets del cor i dilata les artèries. A més, reequilibra el colesterol a la sang i redueix la glucèmia i l’estrès”

LA VISITA AVANÇADA DE VALORACIÓ I ASSESSORAMENT MÈDIC – ESPORTIU

Els objectius d’aquesta visita mèdica són: • Descartar situacions de risc cardiovascular. • Prevenir possibles lesions. • Informar sobre l’estat de forma, composició corporal i paràmetres funcionals. • Fer el seguiment de la millora dels mateixos. • Fer un assessorament personalitzat en funció dels resultats obtinguts, recomanant el programa més adient en col·laboració amb el tècnic esportiu. Les exploracions i proves cardiovasculars serveixen per a descartar bufs, arítmies, lesions cardíaques i altres situacions de risc abans de l’aparició de símptomes.

Aquesta valoració està indicada en totes les persones de més de 40 anys que no fan esport de forma habitual però que volen iniciar un programa d’exercici amb un cert grau d’intensitat. També és aconsellable per als esportistes de menys de 14 anys federats i que participen en competicions esportives. Valorar l’aparell locomotor permet assenyalar els punts febles i la possibilitat de lesió, prevenint-la. La valoració funcional de les nostres aptituds permet programar l’entrenament de la forma més efectiva i també fer un seguiment dels progressos ajustant les rutines d’entrenament en funció dels resultats.

ELS CONSELLS DEL DOCTOR

57


CUIDA’T

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ :: ELS CONSELLS DEL DOCTOR :: TERÀPIES

ELS EFECTES

DE LES ZONES TERMALS Text: Marcos Moreno

Els tractaments termals afavoreixen que la pell pugui dur a terme l’absorció dels minerals que conté l’aigua gràcies a la seva elevada temperatura. Quan realitzem immersions a les zones termals, el nostre cos adquireix aquests minerals que es situen en el teixit subcutani. A més, provoquen un augment de la temperatura de l’organisme, amb el que l’eliminació dels gèrmens i bacteris es produeix d’una forma molt més efectiva. La pressió hidrostàtica augmenta també a causa de la pujada de temperatura, produint una major pressió sanguínia i una oxigenació més fluida. Una de les claus de l’acció dels banys termals és la dualitat de l’efecte tensió-relaxació i activitat-repòs que es produeix quan entrem en contacte amb les elevades temperatures de l’aigua. Així es genera un procés de depuració de l’organisme, no únicament quant a toxines i restes de la sudoració, que afavoreix la recuperació física i mental. Perquè més enllà dels efectes produïts a la salut, les zones termals són altament recomanables per l’efecte antiestrès que genera la temperatura de l’aigua quan és capaç d’aïllar els músculs. La seva acció sedant i relaxant provoca la revitalització de l’organisme. Però aquests serien els efectes físics provocats per les altes temperatures de l’aigua. És a dir, amb l’oxigenació dels teixits a la zona tractada i l’alliberament de substàncies que produeixen efecte antiinflamatori i calmant del dolor, amb relaxació muscular, es provoca una sensació de benestar. Si parlem d’efectes sobre la salut, a més de relaxar els músculs amb la seva acció revulsiva i resolutiva, actuen sobre els edemes, tumefaccions i processos crònics fibrosos. Amb l’efecte sedant del sistema nerviós, també reconstitueixen i tonifiquen els músculs i exerceixen 58

TERÀPIES

acció relaxant sobre les contractures i rigideses neuro-múscul-osteoarticular, el que és de cabdal importància en als tractaments de rehabilitació i reeducació múscul-esquelética. A més, altres beneficis són la recuperació funcional de la neuroparàlisi central i perifèrica, millores en diabetis, obesitat i gota, així com de problemes intestinals crònics. Malalties respiratòries lleus i problemes de circulació es poden solucionar, igual que patologies cròniques de la pell. Qüestions d’estrès o de tipus psicosomàtic i seqüeles de trauma també es poden alleugerir amb l’activitat a les zones termals.

ADVERTÈNCIES - Els banys no s’haurien d’allargar més de 15 minuts, amb intervals de descans d’uns 10 minuts. - Mantenir la temperatura de l’aigua no excessivament alta. - Efectuar moviments lents sota l’aigua. - Reposar després de cada bany i mantenir-se ben abrigat. - No exposar-se al fred al sortir de l’aigua, ja que el nostre sistema termoregulador actua després del bany i l’organisme triga en adaptar-se als canvis termo-fisiològics. - Prendre els banys preferentment al matí, algunes hores després de l’esmorzar. - Mai començar amb banys molt calents. Les immersions han de ser progressives i anar augmentant la temperatura de forma gradual. Així s’assoleixen efectes duradors i permet a l’organisme adaptar-se als canvis biològics, evitant l’anomenada “crisi termal”.


TERÀPIES

59


nº2 Revista DuetSports  

Entrevista a Eric Villalón / Programes de fitness aquàtic / La natura també és salut / Els consells del Doctor

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you