Page 1

Dowiedz się więcej na stronie:

Sztuczki—zmień nawyki i chudnij.

wiemjakjem.pl Zmien� nawyki i wagę bez efektu jojo.

www.wiemjakjem.pl

Pij wodę! Rano, zaraz jak wstaniesz, wypij dużą szklankę wody. Przed każdym posiłkiem wypij dużą szklankę wody (lub innego niesłodkiego napoju bez kalorii, np. herbaty). Niech to się stanie Twoim nawykiem. Zawsze,

kiedy poczujesz chęć zjedzenia czegoś, wypij dużą szklankę wody. Może się okazać, że całkiem zrezygnujesz z przekąski.

Dlaczego? Obiegowa opinia głosi, że picie wody przed posiłkiem pomaga schudnąć. Można wstępnie przyjąć, że jest to prawda. W jednym z badań uczestnicy wypijali dwie szklanki wody przed posiłkiem (500 ml), co spowodowało utratę 1,2 kg w ciągu dwunastu tygodni eksperymentu. W innym udowodniono, że picie wody powoduje niewielki wzrost wydatków energetycznych o ok 25% przez godzinę. Jest to nieduży wzrost, oznacza to jednak, że samo picie wody może spowodować schudnięcie o 1 kg w ciągu roku.

Kompensuj kalorie z alkoholu. Jeśli wiesz, że na imprezie będzie alkohol, świadomie zaplanuj mniej kaloryczne jedzenie innego dnia. Albo mniej jedzenia i sport. Pamiętaj, aby przed wyjściem zjeść zrównoważony posiłek – puste kalorie spowodują, że będziesz naprawdę głodna a alkohol - obniżając samokontrolę - spowoduje, że skończysz objedzona. Kolorowe drinki są również bardziej kaloryczne niż wino i piwo: zamiast truskaw-

kowej margarity wybierz białe wino. Dlaczego? Jedno duże piwo to ponad 200 kcal a kieliszek wina 125 ml to ok. 125 kcal. Kalorie z alkoholu to puste kalorie. Jednak my, ludzie, nie mamy mechanizmu, który pozwoliłby nam zorientować się ile kalorii spożyliśmy w wypitych napojach. W szczególności dotyczy to alkoholu.

Kiedy się przejemy, to odruchowo jemy mniej później. Nie robimy tego, kiedy pijemy alkohol. Wyrobienie nawyku kompensowania wypitego alkoholu może nam zaoszczędzić dodatkowe kilogramy. Jednak aby strawić alkohol potrzebujemy energii, której nie daje nam alkohol. Dlatego nie można iść głodnym „na picie”. Dobre węglowodany i białko to najlepsza baza, np. razowa kanapka z łososiem i

twarożkiem wiejskim (albo inne, kreatywne wersje). Żeby było jasne: nie jestem Twoim tatą i nie będę Ci mówił ile pić :) Pij z umiarem.


Str. 2

Sztuczki—zmień nawyki i chudnij. www.wiemjakjem.pl

W restauracjach zamawiaj najpierw sałatę. Idąc do restauracji zawsze zamawiaj sałatę przed posiłkiem. A jeśli nie jest to możliwe, to zjedz najpierw warzywa a potem resztę posiłku.

się najadłaś. Są badania wskazujące, że wtedy zjadasz mniejszy posiłek w restauracji.

Dlaczego? Warzywa, a w szczególności sałata, są w niskokaloryczne i w dużym stopniu składają się z wody. To, że zjesz na początku sałatę oznacza, że szybciej Twój mózg uzna, że

Aby jeść więcej warzyw w domu, najpierw zrób sałatę. Zanim zaczniesz przygotowywać posiłek, zrób prostą sałatę lub postaw na stole warzywa z dipem niskokalorycznym. Ważne jest, aby ta przekąska nie został nazwana „zdrową” ale po prostu była smaczna. Nie przekonuj nikogo i nie zachęcaj. Dlaczego? Praktyka pokazuje, że jakiekolwiek jedzenie, kiedy człowiek jest głodny, wygrywa z brakiem

jedzenia. Widać to szczególnie u dzieci. Powyższa sztuczka może nauczyć je jeść warzywa. Uwaga! Ważne, abyś nie mówiła, że te warzywa są zdrowe. Powiedz, że są po prostu pyszne (albo nie mów nic). Ludzie nie wybierają zdrowych przekąsek, bo uważają, że są mniej smaczne.

„Kiedy człowiek głodny, jakiekolwiek jedzenie wygrywa z brakiem jedzenia. Wykorzystaj to!”

Jak jeść ciastko aby nie mieć ochoty na drugie. „Wielu z nas ma skłonność do nieświadomego jedzenia. Możemy wtedy zjeść więcej, nie zdając sobie z tego sprawy.”

Kiedy decydujesz się na deser, wybierz najlepszy na Cię stać. Skup się na nim. Zakochaj się w nim. Zobacz, jak wygląda, jak pachnie. Jaką ma konsystencję. Jakie przenikają się smaki. Nie zjadaj go równocześnie prowadząc zawziętą dyskusję lub patrząc na telefon. Delektuj się łyżeczka po łyżeczce. Dlaczego? Wielu z nas ma skłonność do nieświadomego jedzenia. Możemy wtedy zjeść

więcej, nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego świadome jedzenie wywoła u Ciebie więcej wrażeń i szybciej nasycisz się smakiem. Może się tak zdarzyć, że nie zjesz całego ciastka do końca (co będzie z korzyścią dla Twojej sylwetki).

Zapisz się na konsultacje. Zmien� nawyki i sylwetkę bez efektu jojo. Telefon: 608676400

Sztuczki jedz i chudnij  

Pięć prostych sposobów, aby bez wysiłku trochę schudnąć. Wię...