Page 21

INNER

21

Woensdag 31 mei 2017

CIRCLE

RUN

Praktische tips voor gezond hardlopen Hardlopen is een leuke, praktische en effectieve sport. Je hebt namelijk maar weinig nodig om te kunnen hardlopen en kan je deze sport overal beoefenen. Bovendien val je af, verbetert je algemene gezondheid en krijg je meer energie. Mede hierdoor starten jaarlijkse vele duizenden Nederlanders met hardlopen. Het is echter wel van belang dat je hardloopt met verstand, want anders liggen de blessures al snel op de loer.

gevoel dat je gemakkelijk sneller/meer kunt. den te vinden van een goede warming-up Doe dit echter niet, de kans op overbelas- voor lopers. ting neemt anders aanzienlijk toe. 4. De kunst van het inhouden Trainen is niet alleen ‘diep en hard’ gaan. 2. Zorg dat je herstelt Een bekend gezegde is ‘van trainen word Vooral het inhouden is belangrijk. Als je je moe en van rusten word je beter’. Na alleen maar tot het “gaatje” gaat zal je een training heeft het lichaam tijd nodig te merken dat je conditie zich maar beperkt herstellen van de inspanning. Zorg daarom verbetert en neemt de kans op een blessuvoor minimaal 1 dag rust tussen 2 trainin- re aanzienlijk toe. In het trainingsschema gen. Als je een keer niet kunt trainen, is het worden allerlei adviessnelheden gegeven. beter een training over te slaan dan 2 trai- Probeer je hieraan te houden voor een optimaal resultaat. Naast het praktische schema ‘5 km. in 10 ningen achter elkaar te doen. weken’ op onze site www.innercirclerun.nl, 5. Luister naar je lichaam willen wij je nog een aantal tips meegeven 3. Zorg voor een goede warming-up Lopers hebben nog wel eens de neiging om Voor beginnende lopers is het erg lastig een om gezond te kunnen hardlopen. de deur uit te gaan, 100 meter te dribbelen onderscheid te maken tussen ‘pijntjes’ die 1. Zorg voor een goede trainingsopbouw en direct te beginnen met hardlopen. Zo’n horen bij een inspanning of een beginnende Het schema gaat uit van een gelijkmatige plotselinge piekbelasting geeft in praktijk blessure. Als de pijn anders lijkt dan een retrainingsopbouw. Je spieren, pezen en ge- een veel beperkter trainingseffect, boven- guliere spierpijn is het verstandig tijdelijk gas wrichten krijgen de gelegenheid zich gelei- dien neemt de kans op overbelasting sterk terug te nemen. Houdt de pijn ook bij lagere delijk aan te passen aan de toenemende toe. Begin daarom eerst met een war- inspanning aan is een bezoek aan een sportbelasting. Vaak heb je na een training het ming-up. Op internet zijn allerlei voorbeel- fysiotherapeut vaak een verstandig stap.

6. Schoenen Bij iedere landing vangt je lichaam 3 tot 4 keer je lichaamsgewicht op. Goede loopschoenen zijn onontbeerlijk. Zij beperken de schok bij het landen en zorgen voor een goede afwikkeling. Om een hardloopschoen te vinden die bij jouw passen is het verstandig je laten voorlichten bij een hardloopspeciaalzaak, ieder lichaam is tenslotte anders en dit geldt dan ook voor de schoenen. Hardloopschoenen zijn na ongeveer 1500 kilometer of 3 jaar (ook ongebruikt) aan vervanging toe.

Martin Matse Wedstrijdleider Bolidt Inner Circle Run

Voedingstips voor, tijdens en Runnersworld Dordrecht na het hardlopen helpt je graag op weg Wat goed dat je deelneemt aan de Inner Circle Run! Mij is gevraagd om als diëtiste wat tips en tricks te geven om het lopen gemakkelijker te maken. Sowieso is het belangrijk dat de voeding die je nuttigt eigenlijk altijd in orde moet zijn. Kijk eens op het Voedingscentrum, daar vind je de nieuwe schijf van vijf.

langzaam opgenomen worden. Zilvervliesrijst en volkorenpasta ook nog meer vitamines, mineralen en voedingsvezels. Om te gaan hardlopen kun je het beste een Gezonde voeding levert je voldoende eiwit pasta eten. Het zijn niet te snelle koolhydraten, (spieropbouw), vetten (bescherming en vitami- ligt niet te zwaar op de maag en je haalt er volnes) en koolhydraten (verzamelnaam voor alle doende brandstof uit. Een volkorenpasta kan suikers in het eten en is een brandstof). Met dan wel wat zwaarder op de maag liggen. name de koolhydraten zijn tijdens het lopen van belang. Deze voedingsstof is als benzine voor je Wat nog belangrijker is: drinken! En dan niet allichaam. Als je onvoldoende koolhydraten eet, leen tijdens het rennen maar juist ervoor! Drink dan is de eerstvolgende brandstof het vet en dat 1 tot 1,5 liter voor je gaat lopen. Je prestatie zal daardoor beter worden. Drinken is eigenlijk nog duurt langer om energie uit te verkrijgen. belangrijker dan het eten. Tijdens het lopen is Vetten worden namelijk eerst omgezet in kool- water drinken ook prima, energierijke drankjes hydraten en vervolgens pas verbrand. Is je vet- zijn vaak ook suikerrijk (de bakstenen) en geven massa te laag, heb je ondergewicht en dan is je heel even een spirit, maar vervolgens word je het van belang je balans te vinden. Anders ga je er juist erg moe van. spieren als energiebron gebruiken, waardoor je Ook na het lopen is het belangrijk om goed te dus slapper wordt en kracht verliest. drinken en eventueel een beetje yoghurt of kwark te eten. Dit om je spieren weer een beetje Waar zitten koolhydraten nu in In brood, aardappels, groente (beetje), fruit, op te krikken. Spieren zijn immers opgebouwd melk- en melkproducten, sappen, rijst, pasta en uit eiwitten en in een melkproduct kun je dat snoep koek en gebak. Ook in alcohol zitten wat terugvinden. koolhydraten. Heel veel succes met lopen! Wil je meer informaBelangrijk is het om, als je een sportieve pres- tie of heb je een andere vraag? Je bent van harte tatie wilt leveren, dat de koolhydraten die je eet uitgenodigd om contact met mij op te nemen. langzaam worden opgenomen in je bloed en je er lang wat aan hebt. Snoep, koek, sap, fris- Ingrid Brouwer drank en dergelijke bevatten snelle suikers. Het Diëtiste zijn net bakstenen in je bloed en daar heb je dus niets aan. Ze leveren alleen veel kilocalorieën. 078-6840141 Aardappelen, pasta, rijst, brood, melk - en melk- ingrid@dietiste.net producten en fruit bevatten koolhydraten die www.dietiste.net

Jij wilt jezelf beter voelen, een betere conditie, energieker in het leven staan en een doel bereiken? Door (hard) te lopen zul je merken dat je jezelf daadwerkelijk beter gaat voelen. Je krijgt veel meer conditie en je zult positiever en energieker zijn. Dat is niet alleen lekker voor jou, maar ook voor iedereen om je heen. Wij gaan graag samen met jou de uitdaging aan om jou (verder) op weg te helpen. Ons team ádemt (hard)lopen en trail running en heeft een schat aan ervaring. Er mag een goed advies verwacht worden voor alles op loopgebied. Opbouw van je training, tips, schoenen, kleding, sport BH’s, hartslagmeters en alle denkbare accessoires. Runnersworld Dordrecht is sinds 2002 dé speciaalzaak voor (hard)lopers

en trailrunners in de Drechtstedenregio. Koffie en thee staat níet klaar, die zetten we VERS. Kijk voor meer informatie op www.runnersworlddordrecht.nl

Profile for Uitgeverij De Brug

Inner Circle Run krant 2017 - Uitgeverij De Brug  

Inner Circle Run krant 2017 - Uitgeverij De Brug  

Advertisement