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H E A L T H Y

diciembre 2014

L I V I N G

H E A L T H Y

P L A N E T

GRATIS

Edición EspEcial

despertar de la Humanidad

activismo sagrado niños que dan abriéndose a los Milagros

Venciendo la depresión navideña diciembre 2014

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Wishlist for Christmas & New Year 2015 (GIFT CERTIFICATES AVAILABLES FROM $25)

FOR MY FACE!!!

Facial with Light Therapy and Peptides

$35

$45 Minerals and Vitamins Anti Aging Facial Nutrition $65 FotoRejuvering Facial or Black Wawa Laser Facial $45 Microdermabrasion or Enzymes Peelings $35 Deep Facial with Vitamins Serum and Oxygen Mask

FOR MY BODY!!!

Deep Hydration and Scrub Body Massage

$35

$25 Lymphatic Drainage and Detox Massage $65 Reductive and Anti-Cellulite Massage.

LipoLight or Liposuction System or Cavitation or Radiofrequency Electro Toning or Reductive or Anti-Cellulite Treatment.

$45

$35

FOR MY SOuL!!!

$35 Relaxing Massage and Nutrition Facial $45 Reiki with Energetic Massage $55 Anti-Stress or Deep Tissue Massage

CHRISTMAS SPA. (2

hours)

Jacuzzis + Hydrating Facial + Body Scrub + Hydration Body Massage + Wine or Tea. $65

NEW LIFE SPA (3

hours)

Jacuzzis + Rejuvenating Facia +Body Scrub + Hydration Body Massage + Body Relaxing Wrap +Wine or Tea $95

FOR MY SkIN!!!

Tattoo Removal 3 sessions

$95

Laser Hair Removal 6 sessions from Stretch Marks Removal 3 sessions

$65

$85

Dark Marks and Spots Removal 3 sessions

$75

FREE FACE AND BODY WELLNESS

EVALuACION AND WEIGHT CONTROL COuNSELING. diciembre 2014

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delaeditora

¡

‘Wow’! Ya se fue otro año. Como expresa el dicho: “Time flies when you’re having fun”. Al parecer fue el otro día que soñé con la escuelita, y ya hace un año de eso. A la verdad que cuando escuchamos la voz de nuestro corazón (y las súplicas de nuestros hijos) somos capaces de lograr cualquier cosa. En menos de un año, ya aquel sueño se manifestó. Mi vida ha tomado un giro enorme. Me atrevo a decir que he trabajado más en los últimos tres meses que en los últimos diez años. De una vida súper simple y relajada, con una semana fuerte de trabajo cada mes y la Expo una vez al año, he pasado a una etapa donde las horas del día simplemente no me dan. A veces me siento y trato de buscarle la vuelta. Busco y busco cómo maniobrar con los días para que me dé tiempo de cumplir con todo sin trabajar mil horas al día, los fines de semana y tener una vida como la de antes. ¿Cómo recobrar el balance en mi vida? ¡Qué locura! Durante los pasados doce años de publicación de la revista, me la he pasado dando cátedras sobre la importancia del balance en nuestras vidas, y de repente me encuentro yo buscando cómo lograrlo. ¡Imagínate! Yo, ¡directora de una escuela! Jamás en la vida, ni en los sueños más absurdos lo hubiera imaginado. Mi amiga y gran maestra, Maya Valle, tiene un dicho: “Si quieres hacer reír a Dios, cuéntale tus planes”. En estos días es al revés, me río (por no llorar) al descubrir los planes que tiene Dios para mí. Sé que es un proceso temporero… que estoy en una etapa de aprendizaje… comenzando una nueva encomienda de la cual no tenía 4

ni idea de lo que me esperaba. Una de las lecciones que he descubierto que me toca aprender es precisamente aprender a delegar. ¡Qué difícil se me hace! Pero poco a poco también estoy aprendiendo. Sé que este nuevo proyecto es algo muy especial. Mientras más aprendo de la pedagogía Waldorf, más me enamoro… tan a tono con mi filosofía de vida. Tanta conciencia, tanta belleza, tanto propósito detrás de cada acción. Todo está “fríamente calculado”. Día a día disfruto al observar la transformación de cada uno de los niños. Percibimos esa hambre de aprender cosas nuevas, de conectarse con la naturaleza, de liderar. El ver cómo les encanta aprender y lo felices que son allí es lo que me mueve cada día. De todos modos… ¿A dónde iba con todo esto? En esta época del año, muchos se sientan a escribir sus resoluciones y metas. Muchos tienen sueños que no se han atrevido a hacer realidad. Quizás porque es difícil salir de la zona de confort, porque de pequeños les troncharon sus alas con creencias limitantes, porque se han dedicado a vivir los sueños de los demás en vez de los suyos o simplemente porque quizás piensan que el sueño no es más que un sueño que no pueden hacer realidad. Pues, basándome en mis experiencias de vida, no hay sueño inalcanzable. Solo es cuestión de poner la intención al cielo con fe y, si es tu destino, verás cómo todo se empieza a alinear sin mucho esfuerzo y verás cómo todo simplemente se manifiesta. Como dice Papá Jaime: “¡Nunca, nunca jamás dejes de soñar! ¡Ponle alas a tu imaginación y tren de aterrizaje a tus sueños!”. Sueña como si fueras a vivir eternamente. Vive y disfruta como si fueses a morir hoy; porque quien lo intenta una vez, quizás puede fracasar, pero aquel que no lo intenta, ya fracasó. Espero que estas letras te inspiren a seguir tus sueños sin importar lo imposibles que puedan parecer. Aprovecha esta época para reflexionar y encontrar tu propósito. Escucha atentamente la voz de tu corazón… esa nunca falla. Que pases una linda época festiva, llena de momentos inolvidables con tus seres queridos, llena tu vida de amor y alegría, no de cosas. ¡Hasta el 2015! Abundantes bendiciones y, como siempre, con mucho amor,

Presidente Luis A. Méndez

Editora y Directora Creativa Waleska Sallaberry

Editora Asistente Rosa Ramos

Ventas Mari Colón • (787) 307-7922 mari@na-pr.com Marylinda Figueroa • (787) 646-1878 marylinda@na-pr.com Asistente Administrativa Karem S. Serrano Traducciones Margarita González Oficina (787) 286-8888 Toll free (866) 692-7888 PO Box 628 Rincón, PR 00677

www.na-pr.com SUSCRIPCIONES Suscríbase en nuestro sitio web o enviando cheque o giro postal $30 (12 ediciones) a la dirección arriba.

©2014 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 65,000 copias distribuidas mensualmente en más de 1000 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y artículos son siempre bienvenidos. Natural Awakenings es impresa en papel reciclado utilizando tinta de soya


contenido Natural Awakenings es su guía para una vida saludable y más balanceada. En cada número, los lectores encuentran información de vanguardia sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capacidad física, crecimiento personal, vida ecológica, expresión creativa y los productos y servicios que apoyan un estilo de vida saludable.

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por Erik J. Martin

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Banquete Feliz para Todos Rituales Sabrosos que Ayudan al Espíritu de las Fiestas por Lane Vail

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Encuentre su Estilo Entrenamientos que se Adaptan a su Personalidad por Wendy Worrall Redal

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Durmiendo con los Amigos Caninos ¿Es Saludable Dormir Juntos?

24 consciouseating 26 fitbody

Niños que Dan por Ellen Sabin

20 healthykids

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20

Cambiando el Mundo a Cualquier Edad

8 newsbriefs 16 healthbriefs

Ríndase al Silencio por Robert Rabbin

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Salones de Belleza Libres de Toxinas Los Cuidados de Belleza Sin Químicos son Naturales y Seguros

36 wisewords

por Sarah Tarver-Wahlquist

43 calendarios

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47 clasificados 48 guíaderecursos

Venciendo la Depresión Navideña por Gretchen Marín Mendoza

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Activismo Sagrado El Amor en Acción Puede Cambiar el Mundo

por Judith Fertig

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Abriéndose a los Milagros

36

Gabrielle Bernstein Habla Sobre Cómo Crear Mayor Felicidad por April Thompson

Guía Anual de Salud Natural y Bienestar 2015 Fecha de cierre: 15 de diciembre 787 286 8888 I info@na-pr.com diciembre 2014

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El Poder como Fuerza Universal por Dra. Nieves Stewart

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¿Por qué anunciarse en esta edición?

guía anual de salud natural y bienestar 2015

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Separe su espacio HOY MISMO info@na-pr.com 787 286 8888

Puntos: 1000+ Fecha de cierre: 12 de diciembre

Circulación: 65,000 Lectoría: 225,000

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directorios/listings:

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desplegados:

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octubre 2014

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newsbriefs

Programa de Atención Plena y Bienestar

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3er Paddle for the Cure llega al Oeste

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or tercer año consecutivo, se celebra Paddle for the Cure, uno de los eventos de concienciación de cáncer de seno más grandes de Puerto Rico, que brinda la oportunidad, junto con Susan G. Komen Puerto Rico, de recaudar fondos para continuar su misión de educación y prevención de cáncer de seno. Es un evento playero enfocado en el deporte del momento, el Stand Up Paddleboard (SUP). Se lleva a cabo una remada amistosa 5k en honor y reconocimiento a las guerreras que día a día enfrentan esta terrible enfermedad, así como una caminata a lo largo de la costa. Se realizan competencias de SUP, relevos para los niños, actividades educativas, aqua Zumba, Paddle Yoga, clínicas de Paddleboard, voleibol playero, además de muchas sorpresas, incluida la tradicional rifa de la tabla rosada cortesía de Riviera Paddlesurf. Este año, por primera vez, se realizará en el área oeste en la playa de Rompeolas, Aguadilla, el sábado 13 de diciembre. Este magno evento es producido por la Federación de Surfing de Puerto Rico como parte de sus programas sociales. Es sin fines de lucro y el 100 por ciento de los fondos recaudados se quedan en Puerto Rico. El continuo éxito de Paddle for the Cure ha logrado posicionarlo en uno de los eventos de Stand Up Paddleboard más esperados en el país anualmente. Para información adicional y oportunidades de auspicio puede comunicarse a info@fsprsurf.org o a camille@fsprsurf.org. Anuncio en p. 20

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l término “mindfulness” puede entenderse como atención y conciencia plena. Esta técnica plantea el centrarse en el momento presente de forma activa y reflexiva dejando a un lado el pasado y el futuro. Realizando esta práctica, se desarrolla mayor capacidad de juicio y compasión. Al combinarla con técnicas de reprogramación de pensamiento y yoga, se reduce el estrés y aumenta el bienestar físico y emocional. Basado en esto, la Dra. Bárbara Vilá ha diseñado el “Programa de ‘Mindfulness’ y Bienestar”. Un grupo de participantes adquirieron beneficios significativos en la reducción de niveles de estrés y ansiedad, mejoraron su comunicación y relaciones con otros e implementaron prácticas diarias de bienestar. El próximo grupo comienza el 14 de enero. Para más información llame al (787)969-7878. Anuncio en p. 33

¿Qué es un Cuidador Primario?

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s la persona que asume la responsabilidad sobre la atención y cuidado diario de un enfermo / anciano, proporcionándole la ayuda necesaria una vez va perdiendo su capacidad y autonomía para cuidar de sí mismo. En consecuencia, surge el “síndrome de quemazón” del cuidador primario, que no es otra cosa que el agotamiento físico, ansiedad y hasta la depresión que muchos cuidadores llegan a experimentar durante el proceso. Este se manifiesta con problemas familiares, laborales, económicos, emocionales y hasta legales, entre otros. Hoy día existe un programa multidisciplinario que incorpora la aplicación de una guía de apoyo para cuidadores, integrando la psicoterapia, hipnosis, ‘life coaching’ y técnicas de autocuidado para lograr un manejo efectivo de lo que supone este reto. Para detalles comuníquese con Blanco & Blanco Psychology and Best Life Clinic al (787)906-9696.


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Certificación para Maestros de Reiki

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on este poderoso curso podrás completar los 4 niveles del sistema de sanación de Usui Shiki Ryoho y al terminar obtendrás la maestría de Reiki. Excelente para aquellos que buscan carreras en el campo medicina alternativa. Cubrirá historia, medición y anatomía del sistema energético, tratamiento con imposición de manos y cristales, técnicas y símbolos de sanación física, mental y a distancia, limpieza de ambientes, como dirigir iniciaciones entre otros. No es necesario formación o educación especial para inscribirse. La Psicóloga y Reiki Master Carol Roldán impartirá el curso para 10 personas todos los sábados de 2-6 pm desde el 17 de enero al 14 de febrero del 2015, en las facilidades de Revive Psychology Guaynabo. Incluye 4 iniciaciones, manuales y certificados. Llame para una cita de orientación gratuita al (787)5626500 o visite www.reviveinfo.com. Anuncio en p. 31

El Poder de los Ángeles

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os ángeles están al lado de cada ser humano, esperando el momento que este desee escucharlos. No importa si se cree en ellos o no, están ahí para cada persona. Un buen regalo esta época sería una lectura angelical por Rhaiza, certificada en este arte directamente por Doreen Virtue, autora de tantos libros y oráculos angelicales. En esta lectura se utilizan como herramienta dos barajas de tarot y un oráculo que llevará a la persona a conseguir las respuestas que necesita. Para una cita llame al (787)536-2219.

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Esta Navidad compra local. Olvídate de las grandes cadenas. Apoya los negocios, profesionales y artesanos locales. ¡Apoya lo de aquí!

Casa Abierta en la Escuela de Artes Místicas

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a Escuela de Artes Místicas ofrecerá su evento de Casa abierta para orientación de los programas de estudio en terapeuta de masaje holístico y la certificación para maestros de yoga para el 2015. La misma se celebrará el domingo, 14 de diciembre de 9am a 2pm en las facilidades de la Avenida Ashford 1022 Suite 3, en Condado. La EAM abre sus puertas para que conozcan el trabajo integral de alma y técnica que se logra en sus talleres. Su directora, Shanti Ragyi, afirma: “Es un buen momento para sanar y ayudar al planeta haciendo la diferencia con las artes sanadoras”. Se ofrecerán masajes en silla, demostraciones de las técnicas enseñadas en el curso para maestros de yoga, presentación de los currículos y manuales, obsequios y orientación en general. Esta institución fue fundada en1979 y es la primera escuela en PR de masaje y yoga licenciada por el Consejo de Educación y por Yoga Alliance. Actualmente ofrece el curso más completo en terapia de masaje con sobre 1,000 horas de estudio profundo de más de 24 técnicas de Oriente y Occidente y una certificación para maestros de yoga de gran transformación dirigida por tres maestros de vasta experiencia: Shanti Ragyi, Yakeen Carrión y Annette M. Tomey. Para información y detalles llame al (787)461-6080, (787)725-5888 o acceda a artesmisticas.com.


Modalidad Efectiva para Dejar de Fumar San Juan ya cuenta con el primer centro del Caribe que ofrece un servicio completo para personas que deseen dejar de fumar. Su misión es ser el instituto de servicios holísticos de primera elección con la tecnología más avanzada que ayudará a los fumadores a sustituir el cigarrillo por completo, logrando así más vida. El 7 de noviembre Caribbean Vaping & Wellness Institute celebró su primer ‘Healthy Happy Hour’, donde los que asistieron degustaron productos y disfrutaron de charlas de nutrición y relajamiento por profesionales del instituto. El lanzamiento de los programas individualizados incluyó la integración del sistema ‘vaping’ y sus beneficios. Están ubicados en los altos del correo de la Avenida Fernández Juncos, esquina calle Pavía, Suite 305. Estacionamiento disponible. Para más información llame al (787) 5452455. Anuncio en p. 38

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Deja Atrás el Equipaje Emocional

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l libro “Soltando Equipaje”, llega para ofrecernos una guía sencilla y practica de relatos cortos, fáciles de leer, que inspiran a soltar el equipaje emocional que todos cargamos. Las lecturas invitan hacer un detente a la cargada agenda que todos tenemos y hacer una introspección, especialmente a descubrir aquellas cosas que hemos puesto “debajo de la alfombra” y que no deseamos atender por el dolor que nos ha causado. Esas emociones, situaciones, miedos, inseguridades, resentimientos, complejos, falsas creencias, prejuicios, mentiras y los supuestos acuerdos que hemos realizado con nosotros mismos, que desgraciadamente no nos hemos dado cuenta y no nos sirven. Por todo esto no nos estamos dando cuenta que llevamos un equipaje emocional, el cual no está impidiendo alcanzar la abundancia que anhelamos, la salud que deseamos, el tener una calidad de vida y ante todo, nos aleja de nuestra humanidad y de quien realmente somos. Anuncio en p. 14

Turquesa Celebra su 10mo Aniversario

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n Turquesa están festejando su décimo aniversario con la mayor variedad de cuarzos, minerales, artesanías, así como cuencos tibetanos, esculturas, una gran variedad de joyería y todo tipo de accesorios metafísicos con energía positiva. Por tal motivo, realizarán una actividad de celebración el sábado, 13 de diciembre desde las 10am. Ofrecerán charlas y demostraciones para utilizar los cuarzos, cuencos y demás productos. Habrá música y refrigerios, rifarán una drusa de amatista espectacular y tendrán descuentos en toda la mercancía. Para más información llame al (787)721-7972. Anuncio en p. 19

Lo Nuevo en Huertos Caseros

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l Tower Garden simplifica la jardinería tradicional utilizando un sistema de jardín vertical aeropónico que hace que el crecimiento de tus propias frutas, verduras, hierbas y flores frescas en casa sea un proceso fácil. Produce hasta 28 plantas en solo tres a cuatro semanas. ¡Recibe el 2015 con tu propia cosecha! Para interior y exterior, no importa la época del año. Se adapta fácilmente a patios, terrazas, balcones o techos. ¿Tienes tu propio restaurante? Es un atractivo como decoración mientras tus clientes ven qué comen de la fresca cosecha. Tuyo desde $45 al mes por 12 meses. Para más detalles llame al (787) 602-1716

Taller: Tú Eres lo que Crees

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n este taller, la Dra. Nieves Stewart enseñará cómo nosotros podemos y debemos aprender a transmutar las creencias negativas y reflejarlas en actitudes sanadoras y positivas hacia nosotros mismos y el mundo que nos rodea. El mismo se llevará a cabo el jueves 11 de diciembre de 7:00pm a 9:00pm. Para más información llame al (787)763-8360, visite www.dranievesstewart.blogspot.com o búsquela en facebook. 12

La Práctica del Yoga Sivananda es Maravillosa

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os beneficios de la práctica del Hatha Yoga son innumerables. Despierta la columna vertebral, suelta la tensión acumulada en las articulaciones, ligamentos y músculos, y da rienda suelta a la energía y vitalidad. A medida que el cuerpo se relaja activamente, se descubre el espacio interior. Siempre es seguro, ya que cada postura se ejecuta acorde con la respiración. La respiración siempre está ahí, permanentemente, accesible siempre que se esté atento a su presencia. Calma, centra y llena de energía. La práctica de Hatha Yoga es una forma de descubrirla, y una vez descubierta, proporciona energía durante toda la vida. Clases abiertas de lunes a sábado. Horarios nocturnos y diurnos. Están ubicados en el 274 Eleonor Roosevelt, Hato Rey. Para información llame al (787)5939917.

Resoluciones o Soluciones ¡Cada Quien Escoge!

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na de las tendencias naturales del ser humano durante el periodo navideño es evaluar aquellos eventos, proyectos y experiencias vividas durante el año que termina. Con la cercanía del nuevo año se buscan nuevos propósitos y se hacen resoluciones para mejorar la situación presente. Comenzando el 11 de enero, Teresita Pagán, coach y astróloga védica, estará ofreciendo el taller “2015: Resoluciones o Soluciones… ¡tú escoges!” Este taller forma parte del programa de talleres mensuales dirigidos al crecimiento y desarrollo personal para el logro de las metas. Para información y reservar espacio, llamar al (787)646-0919 o escribir a astrocoachpr@gmail.com. Anuncio en p. 33


Manteniendo la Salud del Hígado Durante las Festividades

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urante las fiestas, las personas consumen muchas comidas deliciosas, beben y disfrutan con la familia. El que no disfruta es el hígado, órgano protector del cuerpo. Día tras día, especialmente durante las fiestas, el cuerpo se intoxica debido al ataque de agentes contaminantes que se encuentran en todo lo que se consume, se toca y respira. El hígado desactiva la mayoría de ellos, pero luego de numerosos ataques, disminuye parte de su capacidad. Cuando el hígado pierde su capacidad, las toxinas circulan por la sangre generando diversos problemas comunes: acné, mal aliento, dolor de cabeza, manchas y boca amarga. Cuatro onzas diarias alcanzan para que Buzz Recovery ayude a desintoxicar el cuerpo por completo. Una vez desintoxicado, el hígado trabajará con todo su potencial. Para más información llame al (787)998-5808 o visite www. buzzrecovery.com.

Campaña Litter Less en Puerto Rico inició su Segunda Fase

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l objetivo principal de la campaña Litter Less es reducir la cantidad de residuos y cambiar comportamientos de los jóvenes alrededor del mundo a largo plazo. Esta campaña permitirá a los alumnos realizar mejoras y les mostrará el poder que tienen para cambiar el entorno, las actitudes y comportamientos de los demás. Consiste de varias fases pues es un proyecto que requiere continuidad. Actualmente, la campaña en Puerto Rico está comenzando su segunda fase. A las escuelas participantes se les otorga un donativo de $500.00 para que lleven a cabo el proyecto en sus planteles. La Organización Pro Ambiente Sustentable (OPAS), entidad sin fines de lucro, representa a la Fundación para la Educación Ambiental (FEE, por sus siglas en inglés) a nivel nacional, que otorga certificaciones ambientales en diferentes áreas. A nivel nacional, OPAS ha logrado implementar exitosamente tres de estos programas: Eco Escuelas, para las escuelas, Bandera Azul, para las playas, y Llave Verde, para hoteles e instalaciones turísticas. Para más información sobre cómo formar parte de esta iniciativa llame a Erika M. Barbosa al (787)413-3143, a Mayrelis Narváez al (787)342-0119 o escriba a comunicacionesopaspr@gmail.com. diciembre 2014

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GUÍA LOCAL 2014

regalos con CONCIENCIA a través de las fiestas navideñas con un poco de reflexión y creatividad inspirada. Para ayudar a los dadores a que se muevan a través de la temporada de compras con gracia y alegría, Natural Awakenings ha compilado una lista de ideas de regalos de bienestar y sostenibilidad.

EL MEJOR REGALO ESTA NAVIDAD

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l abrir regalos es algo divertido para todas las edades, dar un regalo bien recibido puede ser especialmente gratificante. Ya sea que los regalos son hechos a mano o comprados, los más significativos reconocen las necesidades e intereses específicos de cada recipiente. Las ferias alternativas de regalos que apoyan las organizaciones benéficas locales son un buen lugar para comenzar. Los regalos hechos en casa añaden un toque personal y puede ser algo tan sencillo como una fotografía enmarcada o un popurrí especial. También tenga en cuenta el medio ambiente cuando considere un regalo potencial—de qué está hecho, dónde fue hecho y cómo está empacado. Mientras estamos en ese estado de ánimo, ¿por qué no difundir la alegría de las fiestas, más allá de amigos y familiares, a todo el mundo? Pague el peaje del auto que viene detrás de usted, deje una planta en el escritorio de un compañero de trabajo o haga un mandado a un vecino de edad avanzada. Es posible mantener los valores de la vida sencilla y consumismo consciente

Acondicionamiento Físico Flexible

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Accesorios con una Conciencia

Si una prenda o pieza de joyería está en la lista de un ser querido, busque piezas que estén hechas de materiales sostenibles o reciclados por artesanos locales.

Regalos que Miman

Con las agendas ocupadas y largas listas de tareas pendientes, todos se benefician de un tiempo para mimarse en esta época del año. Que tal un certificado de regalo para un facial, pedicura, manicura o servicios de spa.

Ayuda en Casa

Para las amas de casa y para los otros que tienen la casa llena de invitados, el tener ayuda en el hogar puede aliviar el estrés de las fiestas o en cualquier otra época del año. Busque un

Los regalos relacionados con el yoga son saludables y significativos, ya sea para introducir o aumentar el conocimiento de quien los recibe, en cualquiera de los muchos estilos y modalidades que se ofrecen en el área.

Niños

ADQuIéRELO A TRAVES DE:

www.soltandoequipaje.com

Evite el comercialismo de las grandes cajas en los pasillos de las tiendas de juguetes, en su lugar, visite tiendas pequeñas de propietarios locales en busca de regalos para los pequeños que sean ecoamigables y educativos. Mejor aún, considere regalar una experiencia alentadora como una membresía al zoológico o clases semanales de música.


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healthbriefs Suplementos de Calcio Aumentan el Riesgo de Lesiones Cerebrales

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n estudio de la Universidad de Duke publicado en el British Journal of Nutrition este verano descubrió que los suplementos de calcio tomados por personas de edad avanzada pueden aumentar el riesgo de lesiones cerebrales, identificadas como hiperintensidades en las escanografías de imágenes por resonancia magnética (MRI, por sus siglas en inglés) del cerebro. Los investigadores estudiaron 227 adultos de 60 años o más. Los pacientes fueron evaluados para ingesta de calcio suplementario y se hicieron escanografías del cerebro mediante MRI. Los que tomaban suplementos de calcio tenían más lesiones de un volumen asociado generalmente con hipertensión. No observaron una relación dependiente de la dosis entre el tamaño de la lesión y la cantidad de calcio suplementario. Los científicos comentaron que otros estudios han descubierto que los suplementos de calcio también están asociados con un aumento en el riesgo de enfermedad arterial. Se observan hiperintensidades en el envejecimiento normal, además de otros trastornos neurológicos, psiquiátricos y autoinmunitarios que afectan el cerebro. Constituyen daño al tejido cerebral causado por el flujo de sangre restringido y han estado asociadas con déficit cognoscitivo y trastornos leves.

El Polígono y el Espino Superan a la Estatina en un Estudio L

os investigadores chinos descubrieron recientemente que dos extractos herbarios pueden tratar la aterosclerosis, el endurecimiento de las arterias, igual o más efectivamente que el medicamento farmacéutico lovastatina. Se estudiaron sesenta y cuatro pacientes con aterosclerosis de la arteria carótida. Durante seis meses, la mitad de los pacientes recibió 20 miligramos de lovastatina al día, mientras que la otra mitad recibió una combinación de extractos herbarios de polígono japonés (‘knotweed’) y espino (‘hawthorn’). Después de seis meses, los estudios demostraron que el grosor y la inflamación de la placa en las arterias disminuyeron en ambos grupos. Sin embargo, el grupo tratado con extracto herbario demostró una reducción más grande en los niveles de proteína C reactiva de alta sensibilidad (hs-CRP), un marcador de riesgo de enfermedad cardiovascular. Los niveles relativamente altos de hs-CRP en personas por otra parte saludables son predictivos de crisis en la salud cardiaca, incluso cuando los niveles de colesterol están dentro de un límite aceptable. Las personas con valores más bajos corren menos riesgo. 16

LOS TELÉFONOS CELULARES Y LAS MICROONDAS DE LOS ‘ROUTERS’ AFECTAN LAS PLANTAS

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a evidencia de los efectos de las tecnologías inalámbricas en la salud humana continúan siendo controversiales y no todos están de acuerdo con los resultados. Ahora un nuevo estudio publicado en el Journal of Plant Physiology descubrió que la contaminación de microondas generada por los humanos puede ser estresante para las plantas. Los investigadores del Estonian University of Life Sciences de Romanía examinaron tres plantas comunes de los huertos —perejil, apio y eneldo. Expusieron cada una de estas a los tipos de radiación de microondas equivalente a la producida por los teléfonos celulares y los ‘routers’ inalámbricos. Luego se compararon estas plantas expuestas a la radiación con plantas idénticas no expuestas. Los científicos observaron que las plantas irradiadas tenían paredes celulares más delgadas, cloroplastos más pequeños (lugar celular donde ocurre la fotosíntesis), mitocondrias más pequeñas (centros para la producción de energía) y emisión más alta de compuestos volátiles, en particular, monoterpenes y volátiles de hojas verdes, que son componentes protectores que promueven la vida de los aceites esenciales de las plantas. Los efectos fueron más marcados para el tipo de radiación producida por los ‘routers’ inalámbricos. Aunque la producción de aceites esenciales aumentó, en términos generales, por la frecuencia de las microondas producidas por los teléfonos celulares, disminuyó por la frecuencia emitida por los ‘routers’.


EXTRACTO DE MUÉRDAGO PARA LOS PACIENTES CON CÁNCER DE PANCREAS

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Los Hospicios Añaden Meses de Vida a los Pacientes de Cáncer L

n estudio publicado por el European Journal of Cancer reveló que un extracto de muérdago puede alargar la vida de los pacientes con cáncer severo de páncreas. Los investigadores alemanes estudiaron 220 pacientes con cáncer de páncreas en etapa avanzada, una enfermedad agresiva, a menudo mortal. Los pacientes fueron divididos en dos grupos, uno recibió hasta 10 miligramos de Viscum album (muérdago europeo) tres veces a la semana durante 12 meses. Ambos grupos recibieron cuidado de apoyo durante el periodo de estudio. La duración promedio de supervivencia para los que tomaron el extracto de muérdago, 4.8 meses, fue casi dos veces la del otro grupo, 2.7 meses; un periodo de supervivencia, por lo general, es a partir del diagnóstico original. Dentro de un grupo que se considera tiene un buen pronóstico, el periodo de supervivencia para los que consumieron el extracto, un promedio de 6.6 meses, fue más del doble del grupo que no recibió el extracto, que fue de 3.2 meses.

os investigadores del MD Anderson Cancer Center en Houston determinaron que el cuidado de hospicio aumenta significativamente las tasas de supervivencia en pacientes con melanoma metastásico (Estadio IV), una forma de cáncer difícil de tratar que ocurre cuando las células del melanoma se propagan a través de los nódulos linfáticos a otras partes del cuerpo. Los autores del estudio dieron seguimiento a 862 pacientes con cáncer de melanoma metastásico. De estos, 523 pacientes recibieron entre uno a tres días de cuidado de hospicio, 114, cuatro o más días y 225 personas no recibieron cuidado de hospicio durante su periodo de supervivencia. Los que recibieron cuatro días o más tuvieron un periodo promedio de supervivencia, desde el diagnóstico original, de 10.2 meses, mientras que los que no lo recibieron promediaron 6.1 meses. Además, los costos del cuidado paliativo de los que recibían el número más alto de visitas de hospicio fueron casi la mitad de los incurridos por pacientes que no recibían cuidado de hospicio.

Las Fracturas de Cadera se Reducen en los Días de Fiesta U

n nuevo estudio publicado en el Israel Medical Association Journal descubrió que los adultos de más edad tienen una probabilidad mayor de sufrir fracturas de cadera en el invierno, excepto durante los fines de semana y los días festivos religiosos. El autor del estudio examinó los expedientes de 2,050 pacientes de por lo menos 65 años de edad y que habían sufrido una fractura de cadera. El análisis de las fechas de cada fractura reveló que un número significativo de estas ocurrió en el invierno; las lesiones correspondían directamente con las temperaturas más bajas y el aumento

en los días lluviosos. Hubo menos fracturas el Sabbath y durante los fines de semana en general, al igual que en el Yom Kippur y otros días festivos religiosos, excepto en la Pascua.

Prescripción de Ejercicios Lesiones Deportivas Rendimiento Atlético Desarrollo físico Problemas posturales Masaje Deportivo Masaje Terapéutico

Rutinas para Perder Peso Nutrición y Suplementación Entrenamiento Personal Salud y Bienestar Atletas profesionales Fortalecimiento y estabilidad corporal

Jóvenes Atletas Rehabilitación Dolores de cabeza, cuello y espalda Dolores Corporales Dolores de extremidades Túnel Carpal

Calle Méndez Vigo #6163 I Edificio Torre de Hostos Oficina 1D I Mayagüez 787-805-0707 787-214-3685 I www.doctorsegarra.com I drsegarra@gmail.com diciembre 2014

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inspiration

Ríndase al silencio por Robert Rabbin

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ay una verdad, y es Celebre el amanecer del la libertad y a la el silencio. De ahí apertura eterna. parten, salen y re- solsticio de invierno del Vivimos en silencio; gresan todas las verdades. 21 de diciembre en la porque es silencio El silencio está detrás de que Dios está naturaleza y en silencio. trabajando, jugando y todo pensamiento, palabra y acto sagrado. Toda amando. En silencio, santidad es silencio. nos convertimos en Esto es lo que los sabios saben y un uno perfecto con ese trabajo, juego y dicen: Introduzca el silencio y deje amor divino. atrás los fragmentos del yo y del no yo. Cuando todo se ha dado por vencido Introduzca el silencio y verá el mundo de forma absoluta y solo queda el vacío, que Dios ha creado; del que hemos sido aun así, dé un paso más hacia el silencio. creados. Dios, el mundo y el ser, son uno. Obsequie en el vacío. No retenga nada. La vida de pronto es real—bella y perfecta Incluso el dador se regala. en cada curva y ángulo. En silencio, nos transformamos y Este despertar a la verdad sucede renacemos. Llegamos a ser real con más mientras entregamos todo al silencio. alegría, placer, paz y contentura de lo Debemos entregar nuestro inventario que nunca esperábamos. Nuestro más de pensamientos inéditos y preciadas alto propósito se cumple, nuestro mayor creencias, experiencias no digeridas anhelo se hace realidad en formas que no y dogmas, decepciones, miedos, sabemos. preocupaciones, resentimientos y penas; Al convertirnos en nada nos incluso los deseos y alegrías personales. convertimos en todo. No necesitamos Es difícil de hacer; descartar, arrojar nada y por lo tanto tenemos todo. Con afuera, dejar. Eso sí, no deje que se quede. nada que proteger, solo permanece la paz. Debemos vaciar nuestros almacenajes No puede ser controlada ni penetrada, del pasado, presente y futuro, y luego solo vivida. Nos encanta esto de los quemarlo de forma que nada se pueda santos, los sabios. Nadie sabe cómo acumular de nuevo. sucede, solo que sucede. Ahora dé más. Deje de lado el ego, la En silencio, estamos conmovidos por voluntad y la humildad, la ignorancia y el lo que mueve todo lo demás sin saber conocimiento, el cuerpo y sus facultades. cómo, por qué o cuándo. Esto es libertad, Obsequie el significado, el propósito y la amor y verdad. alegría, incluso si es la vida misma. Nada puede permanecer. Robert Rabbin es un maestro y autor de Entonces, al dejar ir todo al segundo libros de conciencia plena. Conéctese en que ocurre, regresamos a la claridad, RobertRabbin.com.

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Niños que Dan Cambiando el Mundo a Cualquier Edad por Ellen Sabin

una y otra vez. Por ejemplo, si te gusta cuidar de los animales, ofrece pasearle el perro a una persona de edad avanzada. Si te pones triste cuando piensas en alguien que puede sentirse solo, visita a un vecino que vive solo o envía una tarjeta especial a un familiar para demostrar tu amor. ■ Es agradable ayudar a extraños, pero las personas también pueden hacer pequeñas cosas cerca de la casa que hará que la vida sea mejor y más fácil para tu familia. Puedes llamar a tu abuela para saludarla, ayudar a tu mamá o tu papá a lavar los platos o jugar un juego favorito con tu hermana o hermano pequeño. ■ También puedes usar tus propios talentos especiales para ayudar a otros. Si cocinas bien, haz un postre u hornea un bizcocho y llévalo a alguien que esté enfermo. Puedes leerle un cuento en voz alta a un niño pequeño. Si eres fuerte y tienes mucha energía, puedes ayudar a un vecino a sacar la basura o con otras labores del hogar.

Este artículo fue escrito especialmente para lectores jóvenes para que abracen el verdadero espíritu de los días navideños. Compartirlo con ellos puede ayudar a cultivar la práctica vitalicia de dar.

¿

Alguna vez has visto a alguien haciendo algo que cambió una situación de mala a buena? Quizás tus padres ayudaron a alguien a quienes se les había dañado el automóvil o una maestra dedicó tiempo adicional después de clase

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para ayudarte con las asignaciones. No importa la edad que tengas, dónde vivas o qué poseas, también tienes el poder de hacer el bien. Lo que haces puede hacer a otras personas felices y que el mundo sea un lugar mejor. A continuación algunas ideas para ayudarte a entender cómo. ■ Un buen lugar para comenzar es pensar sobre lo que es importante para ti. Esto te ayudará a encontrar una forma de dar que disfrutarás y que querrás hacer

■ Puedes divertirte y hacer una diferencia aún más grande al hacer cosas buenas con los demás. Una forma de que tus amigos se animen a ayudarte es invitándolos a planificar el “Dar una fiesta”. Pide a tus padres que te ayuden a descargar una guía gratis (WateringCanPress.com/html/parents. html) con ideas y actividades divertidas para crear una fiesta de Navidad o de cumpleaños o una reunión para esos días lluviosos. ■ Dar a otras personas es importante, pero el planeta también nos necesita.


Puedes dar al recoger basura, reciclar e, incluso, al apagar las luces cuando sales de una habitación. Cuando prestamos atención al ambiente que nos rodea, podemos aprender cómo responder de forma dadivosa. Ellen Sabin es fundadora y presidenta de Watering Can Press (WateringCanPress. com), una editorial comprometida con crear niños con personalidad. Su serie de libros galardonados incluyen, entre otros, The Giving Book: Open the Door to a Lifetime of Giving; The Greening Book: Being a Friend to Planet Earth; y The Healthy Body Book: Caring for the Coolest Machine You’ll Ever Own.

Actividad Divertida

¿Quién te ha estado dando? Ya sea tiempo, amor o cosas, las personas que nos rodean nos están dando todo el tiempo. En ocasiones, no nos detenemos a pensar sobre lo que las personas hacen por nosotros y nos olvidamos de decir: “Gracias”. Agradecer lo que las personas nos dan es tan importante como dar a los demás. A continuación algunas preguntas que te debes hacer. Después de contestar cada pregunta, piensa sobre qué puedes hacer para agradecer a las personas por su bondad. ¿Quién compartió contigo? ¿Qué compartió? ¿Quién te enseñó algo? ¿Qué te enseñó? ¿Quién te demostró amor? ¿Cómo lo hizo? ¿Quién te hizo feliz? ¿Cómo lo hizo? Fuente: Extracto adaptado de The Giving Book: Open the Door to a Lifetime of Giving, por Ellen Sabin. diciembre 2014

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Estar en contacto cercano con una mascota hace que sea más fácil estar expuesto a pulgas, garrapatas o ácaros de la piel, lo que puede empeorar las alergias.

naturalpet

~ Roger Valentine, veterinario holístico en la cama si no nos despertamos a tiempo.”

Tome una Buena Decisión

Durmiendo con los Amigos Caninos ¿Es Saludable Dormir Juntos? por Erik J. Martin

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ubo un tiempo en que Eliska, una perrita de tres libras de la raza Prague ratter, se acurrucaba al lado de su ama, Krista DeAngelis, y se quedaba dormida, y la mayor parte del tiempo que dormían juntas dormían bien. Entonces DeAngelis se casó y su esposo prohibió que la perrita se subiera a la cama por miedo de asfixiar a Eliska sin querer mientras dormía. Después de varias noches sin poder dormir por los lamentos y ladridos de la perrita, esta pareja de Salt Lake City logró acabar con

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los lamentos sencillamente rociándole agua a Eliska cada vez que comenzaba a protestar. Después de dos noches de esta rutina, la perrita tamaño bolsillo aprendió a dormir sola en otro cuarto. “Originalmente pensé que era buena idea dejar dormir a mi perrita en mi cama”, explica DeAngelis, directora de comunicaciones en Westminster College. “Pero me di cuenta de que te despiertan cuando se mueven y se ponen a caminar o los despiertas si uno se tiene que levantar. En ocasiones, pueden orinarse

“Permitir que su perro duerma en su cama es una decisión personal”, indica Patrick Mahaney, veterinario holístico del California Pet Acupuncture & Wellness, en West Hollywood. Al desalentar esta conducta, “Es menos probable que su perro confunda su cama con la de él y, por lo tanto, evitará problemas territoriales potenciales en el futuro”. Si no lo hace, “No solo enfrenta la posibilidad de problemas conductuales, sino que tanto su salud como su sueño podrían verse afectados”, señala. Según los resultados publicados en una encuesta con 300 pacientes que sufrían trastorno del sueño realizado por el Dr. John Shepard, exdirector del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, aproximadamente el 60 por ciento de los dueños de mascotas en el estudio dormían con estas en la habitación. El 22 por ciento de los pacientes tenían la probabilidad de dormir con la mascota en la cama. Además, el 53 por ciento indicó que su sueño se veía afectado en alguna medida todas las noches. El 21 y el siete por ciento de sus perros y gatos,


respectivamente, roncaban. Sin embargo, un estudio con 420 dueños de gatos en el Reino Unido realizado por la organización sin fines de lucro Cats Protection reveló que el 44 por ciento de los que respondieron (incluidos el 51 por ciento de las mujeres encuestadas) informaron que disfrutaban más del sueño con un gato en la cama que con un humano. Los beneficios incluyeron que no tienen que escuchar ronquidos, hay más espacio en la cama y el ronroneo que producen es relajante. “Las ventajas de dejar que su mascota comparta la cama incluyen compañía, calor y sensación de seguridad”, explica Mahaney. Entre los aspectos negativos, menciona la falta de espacio, interrupciones en los patrones normales de sueño y la confusión de la mascota sobre dónde se espera que duerma.

La compañía de una mascota puede reducir los niveles de estrés y permite a las personas lidiar con sus emociones y las situaciones estresantes. ~ American Heart Association journal, Hypertension ■ Deje que la mascota duerma encima de las mantas, en lugar de debajo. ■ Tenga presente que tiene que eliminar los residuos ambientales, incluidos los

residuos fecales del pelaje, antes de subir la mascota a la cama. ■ Dele la oportunidad al perro de hacer sus necesidades dentro de un marco razonable de tiempo antes de acostarse a dormir. Un perro saludable típico no tiene que levantarse en medio de la noche para hacer sus necesidades. ■ Dele la oportunidad al gato de poder salir de la habitación durante la noche para jugar, comer, beber y usar su cajita de arena. Los gatos son animales nocturnos y es más probable que estén activos al apagar las luces. Erik J. Martin contribuye regularmente con WebVet.com, de donde se adaptó este escrito.

Acabe con el Problema de Raíz

Para romper el hábito de una mascota de dormir en la cama, Mahaney recomienda persistencia, ser consecuente y las siguientes sugerencias: ■ Establezca un área o provea una cama para que la mascota duerma. Puede colocar una manta suave y limpia cerca que sirva como cama para un gato o un perro. ■ Use técnicas positivas de motivación. Ofrezca una galletita para perros o use un ‘clicker’ o felicítelo cuando esté acostado cómodamente en su propia cama para reforzar esta conducta deseada.

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■ Atienda de inmediato cualquier agresión territorial cuando duerme con una mascota, como gruñidos o chasquidos. Primero, diga “¡No!” con autoridad. Luego coloque a la mascota en el piso o en su propia cama y dé el mandato de sentarse y permanecer quieto. ■ Si la conducta problemática persiste, consulte con un veterinario especialista en conducta animal.

Si No es un Problema para Usted Si un miembro de la familia decide compartir la cama con una mascota, Mahaney ofrece las siguientes sugerencias: diciembre 2014

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Banquete Feliz para Todos Rituales Sabrosos que Ayudan al Espíritu de las Fiestas por Lane Vail

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a temporada navideña tiene una multiplicidad de diferentes rituales espirituales, culturales y familiares. Celebramos, reflexionamos, regalamos y, claro está, festejamos. Por desgracia, los medios de comunicación también están repletos de consejos sobre cómo evitar las ricuras navideñas altas en calorías, dice la Dra. Michelle May, autora del libro Eat What You Love, Love What You Eat. Ella dice que para que nuestra cultura, dominada por la dieta, resuelva esta lucha con la comida, debemos también aprender a honrar su valor intrínseco. Hacer un ritual de la comida puede ayudar. Un estudio reciente publicado en la revista Psychological Science encontró que la participación en los rituales alimentarios evoca la atención plena que aumenta el disfrute de comer.

gasolina que ve; primero cotejaría el medidor de combustible. Antes de abastecerse con alimentos, pause y coteje su medidor de combustible. ¿Estoy de verdad hambriento o esto es un deseo que viene de otra cosa?” May sugiere practicar lo que ella llama en inglés el ‘FEASTing’: Primero, focalizarse en las sensaciones físicas, pensamientos y emociones; quizás tenemos sed en lugar de hambre, racionalizar que las comidas navideñas son especiales, o sentirse estresado o solo. Luego, explore por qué los sentimientos y los pensamientos están presentes, y luego acéptelos sin juzgarlos. Cree formas estratégicas de satisfacer la necesidad y tome un pequeño paso hacia el cambio.

Pausa

Sabor

El hambre, el medidor de combustible del cuerpo, se manifiesta en síntomas físicos como gruñidos estomacales o bajo nivel de azúcar en sangre, dice May, al citar una analogía útil: “Usted no conduciría por ahí y pararía en cada estación de

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Las preparaciones complejas para una fiesta navideña importante pueden provocar ansiedad e impaciencia, a la vez sentimientos de añoranza o decepción cuando termina. Sarah Ban Breathnach, autora de libros de éxito en ventas como

Simple Abundance y Peace and Plenty, recomienda permitir que la Navidad se desarrolle a su propio ritmo y que se celebre todo diciembre con un calendario de Adviento hecho en casa. Haga una torre en forma de árbol con pequeñas cajas de fósforos o una guirnalda de pequeñas bolsas de yute agarradas con pinches de ropa. Coloque una almendra cubierta con chocolate orgánico en cada recipiente y use la delicia como una pequeña meditación diaria. “Entréguese al momento presente, saboree el lujo del pequeño bocado y


experimente el placer de comer”, sugiere May. Considérelo como un símbolo de la dulzura de la temporada.

Conexión

“Los alimentos nos conectan con otras personas, nuestra herencia y la cultura”, dice May. Heather Evans, Ph.D., profesora de la Universidad de Queen y experta en historia culinaria navideña, radicada en Ontario, Canadá, sugiere crear un diario de alimentos de las tradiciones para reforzar una conexión con el pasado y aportar un legado sobre estos alimentos para el futuro. Pregúnteles a los abuelos sobre sus memorias culinarias de la niñez, busque en los libros de recetas de la familia o descubra nuevos platos que honran la herencia étnica de todos. Luego cree un libro de cocina navideña con recetas escritas a mano junto con las fotos favoritas y las historias.

Sincronía

Según una filosofía pagana, compartir los alimentos de temporada con los seres queridos durante el solsticio de invierno el 21 de diciembre simboliza la confianza compartida en la calidez y el regreso de la luz del sol. Comer alimentos calientes provee confort físico y el comer alimentos de temporada y locales nos conecta con la Tierra, señala May. Sincronice el cuerpo y el espíritu con la temporada al guisar hortalizas, hornear panes, beber cidra caliente y té, y al comer nueces y frutas secas. “La repetición de alimentos predecibles es tranquilizador”, comenta Evans, “y celebra las transiciones de la naturaleza”.

Jugar

La divertida tradición victoriana ‘Domingo de Revolver’ (Stir-Up Sunday) está llena de diversión, misterio y atención plena, dice Ban Breathnach. Algún domingo de diciembre, haga que cada miembro de la familia revuelva la masa de un pastel especial de Navidad mientras declara su intención personal para el nuevo año. Eche una moneda limpia, un frijol o una baratija en la mezcla y hornee. Sirva con una ramita de acebo el Día de Navidad y la persona a quien le toque el amuleto de la suerte, será recompensada con un nuevo año próspero, positivo y pleno, según la tradición. Evans menciona que: “Este es un ritual enriquecedor para la salud y el espíritu de la familia”.

Dar

El Día de San Esteban ofrece algo más significativo para celebrar que las ventas post navideñas. Originario como una tradición renacentista inglesa que prosperó durante el siglo XIX, “el 26 de diciembre ofreció una oportunidad para que los terratenientes y las cabezas de familia dieran algo al personal de la casa y a los comerciantes locales”, dice Evans. “Es una tradición que vale la pena revivir para pausar, reflexionar sobre nuestra buena suerte y contribuir al bienestar de otros.” Considere la posibilidad de servir una comida en un comedor de beneficencia, recoger alimentos u ofrecer una caja con delicias culinarias para alguna organización de ayuda a la comunidad en una estación de bomberos, correo o biblioteca. El Día de Navidad, dice Ban Breathnach: “Nuestros niños tienen el mundo a sus pies”. El Día de San Esteban provee una transición natural para ser caritativos. Lane Vail es escritora independiente y bloguera en DiscoveringHomemaking.com. diciembre 2014

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Encuentre su Estilo

Entrenamientos que se Adaptan a su Personalidad por Wendy Worrall Redal

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ientras que algunas personas encuentran los entrenamientos repetitivos aburridos, a otras les gusta hacer rutinas predecibles en lugares habituales. Asegurarse que nuestros regímenes de acondicionamiento físico vayan con nuestra personalidad es parte integral para lograr que el ejercicio sea una parte consecuente de nuestro estilo de vida, un concepto que tiene tracción entre los expertos del ejercicio. Jonathan Niednagel, fundador y director de The Brain Type Institute, en Mountain Home, Arkansas, y consultor atlético para equipos profesionales, explica en su libro, Your Key to Sports Success, que la comprensión de nuestro tipo de cerebro innato nos puede ayudar a determinar cuál deporte es el más adecuado para motivarnos. En el libro The 8 Colors of Fitness, de Suzanne Brue, ella aplica los principios del inventario de personalidad de Myers-Briggs para ayudar a los lectores a personalizar su programa de ejercicios. Susan Davis-

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Ali, Ph.D., radicada en St. Paul, Minnesota, coach profesional de mujeres trabajadoras, creó la encuesta Fitness Interest Profile para la cadena de gimnasios Life Time Fitness. Ella se basa en la investigación que sugiere que las personas que se comprometen en actividades apropiadas a sus personalidades disfrutan más de sus rutinas de ejercicios y tienen mayor probabilidad de mantenerse por más tiempo. Identificar nuestra personalidad con el acondicionamiento físico puede ayudar a encontrar un programa que se adapte a nuestros intereses y ritmo. Con base en la investigación creciente, estas son seis categorías que evalúan y capturan la forma como podríamos sentirnos sobre el ejercicio; puede aplicar más de una. Disciplinado y enfocado. Esta es una imagen a la que muchos de nosotros podríamos aspirar, a pesar de que no todo el mundo se ajusta a este molde.

Estas personas son automotivadas y orientadas hacia una meta. Compromiso y aplicación van de la mano. Usan dispositivos para llevar registro del progreso, mantienen un diario o trabajan con un entrenador personal las rutinas de ejercicios dirigidas a medir el mejoramiento. Los de tipo disciplinado son, a menudo, madrugadores; comenzar el día ejercitándose es algo natural. Regímenes de ejercicios compatibles incluyen: rutinas cardio, intervalo y entrenamiento con pesas, correr, nadar y artes marciales.


Rutinas por afición. Si bien estas personas son disciplinadas y motivadas de alguna manera, tienden a ser más relajadas sobre las rutinas. Su clave del éxito es ser consecuentes. Les gusta el orden y la familiaridad en el entorno y la práctica del ejercicio, y pueden disfrutar de la lectura o ver una pantalla durante la rutina. Cualquiera que sea su enfoque preferido, ya sea un vídeo de entrenamiento favorito, un juego de vídeo en Wii Fit, un maestro o movimientos de Pilates memorizados, a estas personas les gusta mantenerse en esa rutina, incluso ejercitarse a la misma hora todos los días—a primera hora en la mañana o luego del trabajo—al encontrar que la regularidad puede crear hábito. Consciente contemplativo. Las personas reflexivas disfrutan de actividades solas y silenciosas como distancias largas, correr bicicleta, senderismo y natación, lo que da oportunidades para mirar hacia adentro, a menudo sin tener que pensar mucho sobre los detalles físicos. El ejercicio les ofrece una oportunidad para despejar la mente y renovar el espíritu mientras fortalecen el cuerpo. Este tipo de personas gravitan de forma natural a ejercicios al aire libre, pero también pueden adaptarse a algunas prácticas en interiores, como el yoga, Pilates, tai chi e incluso karate, que incorporan un componente fuerte de mente y cuerpo. Las rutinas de ejercicio por lo general son suaves en lugar de intensas. Jugar con los demás. Para muchas personas, el ejercicio es más divertido en compañía, combinando los beneficios sociales y acondicionamiento físico. Las conexiones y la camaradería los motiva a levantarse del sofá, acelerarlos y estar listos para arrancar. Ya sea un grupo de amigos comprometidos cantando durante aeróbicos en el agua o una clase de alto poder de cardio que compara notas, la motivación proviene, principalmente, de la presencia—un factor de rendición de cuentas—con los otros. Una clase de una hora durante el receso de almuerzo en un estudio cercano o gimnasio puede ser un receso divertido en un día de trabajo. En los fines de semana considere el golf, tenis, baile o un equipo de recreación local. Competidor compulsivo. Mientras que el aspecto comunitario es atractivo, la mayor satisfacción para este tipo de persona proviene de la emoción y el desafío de la competencia. Tratar de ganar es la gran motivación, a diferencia de las personas que son disciplinadas y motivadas, que son felices en hacer lo mejor a nivel personal. Los equipos deportivos son alternativas naturales, incluidos el fútbol, rugby, ‘lacrosse’, baloncesto o natación, además del tenis o partidos de ‘racquetball’ y eventos de carreras. Ávidos por la aventura. Es difícil para cualquier programa de ejercicio formal mantener la atención de los aventureros. Ellos buscan frescura y espontaneidad en los lugares para ejercitarse, actividades que mantengan su interés y animen el entusiasmo. Es crucial para este tipo aventurero el mezclar las cosas y no mantenerse en ninguna práctica de ejercicio. Los esfuerzos al aire libre, como caminar con raquetas de nieve o esquiar ‘cross-country’, patinaje o ciclismo de montaña, pueden ser de gran motivación. Pueden gravitar de variables como Nia, Zumba, ‘kickboxing’, bolas de ejercicio o yoga caliente. Una escapada al medio día para ejercitarse puede romper la rutina de trabajo. Su clave para mantenerse activos es mantener las cosas estimulantes.

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Wendy Worrall Redal tiene su blog en Gaiam Life (Life.Gaiam. com), de donde se adaptó este artículo. diciembre 2014

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greenliving

Salones de Belleza

Libres de Toxinas

Los Cuidados de Belleza Sin Químicos son Naturales y Seguros por Sarah Tarver-Wahlquist

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uando los clientes entran al Swing Salon en la Ciudad de Nueva York, quedan sorprendidos por lo que no huelen —la gama de químicos que permean el aire en los salones de belleza. Esto se debe a que los dueños han decidido usar solo productos naturales y orgánicos. Aunque muchas personas dan por sentado que todos los productos usados para el tratamiento del cabello y el cuerpo son regulados y seguros, la Administración de Drogas y Alimentos de los EE.UU. (FDA, por sus siglas en inglés) no tiene autoridad para requerir a las compañías que examinen los productos cosméticos para seguridad debido a lagunas en la Ley de Control de Sustancias Controladas. Así que, las personas están siendo expuestas a toxinas a través de productos de belleza como esmaltes, procesadores de tintes y alisadores para el cabello. Tenga presente que aunque la ley requiere que las etiquetas de los productos sin receta para el cuidado del cuerpo enumeren los ingredientes (excepto la sopa de químicos a menudo escondida bajo el término “fragancia”), las lagunas existentes en los productos de belleza son enormes. Jamie Silberberger, con la Women’s Voices for the Earth’s National Healthy Nail & Beauty Salon Alliance, informa: “Los productos que se venden para usos profesionales en los ‘spas’ y salones de belleza no requieren incluir los ingredientes en la etiqueta”. 28

Afortunadamente, hay alternativas saludables disponibles ya sea frecuentando un salón verde o usando tratamientos de belleza naturales en su casa.

Alisadores para el Cabello Un tratamiento de salón —los productos para el alisado del cabello Brazilian Blowout— puede continuar exponiendo a los clientes y los empleados a gases tóxicos, incluso meses después de la aplicación. Es uno de los productos convencionales para el alisado del cabello que contiene formaldehído, un carcinógeno conocido en humanos. “La exposición al formaldehído no termina con el tratamiento, los gases se reactivan cada vez que se aplica calor al cabello”, explica Jennifer Arce, una estilista de San Diego, California, que se enfermó después de aplicar un solo tratamiento de Brazilian Blowout. “Así que cuando una clienta que se ha realizado un Brazilian Blowout en otro lugar viene al salón para un recorte o un tinte y quiere que se le pase el secador, tenazas o se le haga un permanente u otro procedimiento, los gases que salen del cabello vuelven y hacen que mis compañeros de trabajo y yo nos sintamos enfermos nuevamente.” Solución: Evite los tratamientos para el alisado del cabello que contengan químicos. Firme la carta de la campaña Women’s Voice for the Earth solicitando a la FDA que elimine el

Brazilian Blowout de las góndolas de los EE.UU. visitando Tinyurl.com/ BanBrazilianBlowout.

Tintes y Extensiones de Cabello Aproximadamente dos terceras partes de los tintes convencionales en los EE.UU. contienen para-fenilenediamina (PPD, por sus siglas en inglés), un químico que está prohibido para uso en dichos productos en Alemania, Francia y Suecia. La exposición a PPD puede causar reacciones alérgicas que pueden fluctuar desde irritaciones de la piel hasta muerte por choque anafiláctico, como le sucedió a una adolescente en el 2010. Cuando los investigadores de la Universidad Santiago de Compostela, en España, realizaron un metaestudio para examinar el riesgo de cáncer entre los estilistas y otros trabajadores en este campo, todos informaron que los empleados corrían un riesgo más alto de cáncer que la población general. Las extensiones de cabello también requieren atención. Muchos de los adhesivos usados para las extensiones contienen 1,4 dioxano, enumerado como un probable carcinógeno por la Agencia de Protección Ambiental de los EE.UU. y estireno, una neurotoxina y disruptor endocrino. Solución: Busque un salón verde que no utilice químicos y que use tintes naturales sin químicos sintéticos, amonia o PPD. Las personas también pueden ordenar kits orgánicos sin tóxicos de tintes directamente de EcoColors.net.

Esmaltes Cuando se vaya a hacer una manicura o una pedicura, tenga precaución con el siguiente trío: dibutil ftalato, formaldehído y tolueno. Estos químicos, usados para que el color de los esmaltes dure, están relacionados con problemas de reproducción y de desarrollo, además


de mareo, irritación de los ojos y los pulmones, según el Grupo de Trabajo Ambiental. Al enfrentar presión de los grupos de consumidores y empleados en el campo de la belleza, algunas compañías ahora están produciendo los supuestos esmaltes “no tóxicos”, aunque las etiquetas no son verificables. El Departamento de Control de Sustancias Tóxicas de California recientemente examinó 25 esmaltes que se venden en los salones de belleza, 12 de los cuales indicaban que no contenían este trío de ingredientes. Los investigadores encontraron tolueno en 10 y más de los tres ingredientes en cinco de siete de estos. Solución: Lleve su propio esmalte y solo frecuente salones con buena ventilación.

Encuentre un Salón Verde Muchos productos convencionales para el cuerpo, como champús y aceites para masajes, pueden contener una letanía de ingredientes que pueden sumarse a la exposición química de cada persona. Haga preguntas para asegurarse de que

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los productos del salón no son tóxicos o que tienen el nivel más bajo de toxicidad posible. Por ejemplo, una red grande de “salones de concepto” compuesta por dueños independientes a lo largo de todos los Estados Unidos está conectada con Aveda Corporation (Aveda.com), un líder nacional en el desarrollo de productos para el cuerpo y el cabello sin los ingredientes más peligrosos. Más del 90 por ciento de los aceites esenciales de Aveda y el 89 por ciento de sus ingredientes herbarios naturales son certificados orgánicos. También busque los miembros del Green Spa Network, una coalición a nivel nacional de ‘spas’ con la misma filosofía comprometida de ser más eficientes y sustentables en todas sus prácticas (GreenSpaNetwork.org). Si no hay un salón verde en su comunidad, lleve productos no tóxicos a sus citas y pida al estilista que los use. Visite el Skin Deep Database en ewg.org/ skindeep para encontrar los productos menos tóxicos para usar en el hogar. Sarah Tarver-Wahlquist es una escritora independiente en Tucson, Arizona.

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por Gretchen Marín Mendoza

La depresión navideña afecta al seis por ciento de la población americana y es más común en

mujeres. Los síntomas típicos son la pérdida de energía, pobre interés en actividades sociales, pérdida de apetito y peso, dificultad para

concentrarse, autocrítica excesiva, sentimientos de desesperanza, insatisfacción con la imagen

propia, irritabilidad, dificultad para la toma de decisiones y hasta pensamientos suicidas.

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La depresión es un trastorno del estado de ánimo cuya diferencia principal en el caso de la depresión navideña (conocida como ‘Holiday Blues’) es el factor tiempo y la duración de los síntomas. “Los síntomas del trastorno afectivo o depresión navideña solamente se presentan con dos episodios durante los meses de otoño e invierno y ninguno durante el resto del año. En países fríos, la causa de este trastorno emocional se debe a los días más cortos, las bajas temperaturas y la falta de luz. En el Caribe, aunque no se den cambios significativos de luz y temperatura, este trastorno se presenta principalmente a consecuencia de las demandas y expectativas que traen las festividades”, establece la psicóloga Carol Roldán, especialista en psicología holística de Revive Psychology & Wellness. Según el Ayurveda (la milenaria ciencia de medicina de la India), otra causa que promueve el trastorno afectivo estacional es la predominancia vata durante esta estación del año. Vata, la unión del aire y éter, gobierna los procesos mentales, el sistema nervioso y todo lo que represente movimiento en el cuerpo, por lo que un aumento de ese elemento podrá alterar los procesos cognitivos y emocionales en general. Entre las mayores consecuencias de este tipo de depresión destacan conductas autodestructivas, como la embriaguez excesiva en las fiestas, compras desmedidas, aislamiento, comer excesivamente, dormir demasiado o presentar dificultad para dormir. De acuerdo con la doctora Roldán, si se presentan ideas suicidas, conductas descontroladas o comportamiento autodestructivo, debe visitarse a un profesional de la salud mental inmediatamente. “Si el estado de ánimo depresivo permanece al finalizar la época navideña, la persona puede estar sufriendo de alguna patología relacionada con los trastornos del estado de ánimo, por lo que es necesario comenzar un tratamiento psicológico con prontitud.”


Holístico ¿A qué métodos holísticos podemos recurrir para vencerla y qué beneficios tienen estos? Tal vez tu tristeza es causa de una falsa expectativa sobre la época navideña, siendo así, sentirás que las fiestas no son lo que esperas, los regalos no son suficientes y las festividades te recuerdan lo triste que realmente estás. “Si esta es tu causa, recuerda que diciembre es un tiempo de recogimiento, purificación y descanso. Reestructura tu interpretación de la temporada navideña y dedica tiempo para hacer yoga, bailes, ‘spa’, meditación, mantras, ejercicios de respiración (pranayamas) supervisados por un profesional adiestrado. Come saludablemente y aumenta la ingesta de bebidas calientes y alimentos con sabores dulces, agrios y salados. “Los alimentos deben estar calientes y bien cocidos”, establece la experta en terapia “Recuerda que diciembre es holística, quien añade que para un tiempo de recogimiento, poder canalizar los síntomas purificación y descanso. asociados debes Reestructura tu interpretación entender la causa de los mismos. Roldán aconseja lo de la temporada navideña.” siguiente: Si te sientes – Carol Roldán, especialista melancólico a causa de la en sicología holística. sensación de soledad durante tus vacaciones navideñas, realiza trabajo voluntario a beneficio de alguna entidad benéfica, como un centro de ancianos, hogar de niños maltratados o desamparados, albergue de animales, personas sin hogar, etc. Te darás cuenta de que otros sufren verdadera desolación y contribuirás a disminuirla. Si tu frustración viene por no tener los recursos económicos para hacer regalos, no dejes de hacerlos, regala algo hecho por ti. Escribe mensajes positivos y regálalos. En el proceso, absorberás todos los mensajes positivos que escribas y sorprenderás a todos por el detalle. Días antes de las festividades mayores saca tiempo para escribir tres cartas. La primera es para dar gracias por todo lo que has recibido en el año, la segunda sobre lo que necesitas limpiar mental y emocionalmente, y la tercera sobre las metas que tienes para el próximo año. Haciendo esto concentrarás energías en experiencias introspectivas que contribuirán a cambiar la percepción que tienes sobre el periodo navideño.

Transpersonal Desde el punto de vista de la psicología transpersonal, que trasciende en el conocimiento del ser humano como un ser físico, mental y emocional a algo más de índole espiritual, aceptando que somos energía, la depresión navideña parte en gran manera de la falta de amor. “Las personas que en todos los momentos de su vida dentro del año no sienten amor, compasión y gratitud, en ese momento - en Navidad - se sienten vacíos y carentes del espíritu navideño. Se supone que diciembre 2014

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“La depresión la podemos definir como negación de la fe. Cree en ti y en tu poder para hacer el cambio.”

la Navidad es época de reunión familiar, de amistad, de compartir, de recordar que somos uno con la creación. Esto le hace sentir un gran vacío y soledad”, establece la doctora Nieves Stewart, psicóloga transpersonal. “Las armas del psicólogo transpersonal incluyen el reconocimiento de otras fuerzas no tangibles, pero muy significativas energéticamente.” De acuerdo con la profesional, muchas de estas personas que pasan por una conducta depresiva experimentan la sensación profunda de que no son importantes para nadie. “Hay un estilo de depresión enmascarada en la que la persona actúa de forma automática, cumpliendo con sus responsabilidades y aparentando estar bien. Sin embargo, el estado emocional es depresivo.” Es por eso que Nieves recomienda: Trata de identificar qué hecho, circunstancia o estímulo ambiental te ha cambiado el estado afectivo. Finalmente, debes identificar este estado como algo negativo que actúa contra ti y del cual debes salir.

Recuerda tu valor personal como creación única e irrepetible en el universo. Valida tus éxitos y aquellos momentos en los que alguien te demostró aprecio, afecto o amor.

– Dra. Nieves Stewart

Acepta que estás deprimido.

No respondas a la inercia, al alejamiento de la alegría.

Yoga Muchas personas que sufren de depresión han recurrido al yoga como una herramienta para mejorar su estado de ánimo y paz mental. ¿Qué beneficios trae el yoga ante la depresión? “En Ayurveda la depresión no se considera como una enfermedad, sino un desbalance. En la medicina tradicional te dan medicamentos, en el Ayurveda se considera que cualquier persona normal puede tener un desbalance… es algo que probablemente todo el mundo va a tener en algún momento de su vida”, señala Lizelle Arzuaga, directora de Samadhi Yoga Institute. De acuerdo con Arzuaga, la depresión puede deberse a circunstancias internas o externas. “Si tu hijo se enferma o pierdes el trabajo, esa es una circunstancia externa; mientras que un problema emocional, como una mala relación con tu padre, es algo interno que explota en algún momento y te deprime.” Asimismo Lizelle explica que hay depresión fría y depresión caliente. Por ejemplo, la que te pone muy ansioso, con mucha preocupación, que no puedes ni dormir, se denomina como caliente. Por otro lado, si no te quieres levantar de

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la cama, ni salir de tu casa y te sientes con poca energía, es depresión fría. Para cada una de estas, la especialista en yoga, quien a su vez es consultora en Ayurveda y yogaterapeuta clínica certificada, brinda los siguientes consejos:

Caliente Realiza prácticas que estabilizan la energía del cuerpo, como ejercicios de respiración. Recurre a prácticas que estabilizan la mente y te ayudan a resolver tus situaciones, como la meditación. Ingiere viandas. Opta por la aromaterapia con elementos para la ansiedad como los olores de madera (pacholí y sándalo). Haz ejercicios suaves, de resistencia y con movimientos más precisos (ying yoga).

Fría Realiza prácticas que mueven el cuerpo físico y te estimulen el metabolismo con posturas de pie y rítmicas. Recurre a ejercicios de respiración, como la de fuego o la gástrica. Ingiere comida picante, como el jengibre y la canela. Opta por la aromaterapia con elementos cítricos que usualmente suben la energía. “Las inversiones son importantes, trata de hacer lo inverso a como te sientes. De igual forma trata de tener los seis sabores en tus comidas y realiza cosas que te recuerden momentos alegres de tu vida. Asimismo, en el diario, vivir usa tus sentidos, estos son portales de impresiones y eso es lo que vas a procesar. Evita películas de violencia o drama extremo y únete a gente alegre”, recalca Arzuaga, quien también asegura que la música juega otro papel importante: tambores con frecuencia para la depresión fría y música de relajación para la caliente. “Tu entorno es parte de tu cuerpo extendido. Según está tu casa, así está tu mente. Limpia tus espacios y saca aquellas cosas que no te gusten o que no uses y llena tu espacio de alegría y vida”, concluye.


¿Qué he logrado este año?

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avidad, dulce Navidad, villancico que invita a celebrar la alegría del año que termina. Y nos preguntamos: ¿qué he logrado este año? Recordamos las resoluciones que hicimos para el 2014. En el 2015 descubre tu mapa astrológico y transfórmate utilizando técnicas de coaching para lograr resultados positivos y cambios permanentes en tu vida. Teresita Pagán, Astro-Coach tel. (787)646-0919

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ay personas que están acompañadas todo el tiempo, pero se sienten solas. Sin embargo, hay otras que no tienen compañía y no se sienten así. ¿Por qué? ¿Cuáles son las razones a nivel individual y social para sentirse solos? Es importante dar un giro a la visión que se tiene de la soledad. La Dra. Nieves Stewart, en el taller titulado “Solos”, a celebrarse el domingo, 7 de diciembre, enseñará a los participantes cómo transformar la perspectiva negativa sobre este concepto en una positiva. Conocerán la importancia de los momentos de ‘soledad’ para el crecimiento espiritual. Aprenderán a balancear los momentos a solas con la persona y con Dios. Espacios limitados. Para reservaciones llame al (787)783-6380.

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unque la Navidad es motivo de alegría y celebración para muchos, algunas personas se deprimen y se angustian durante esta época. A continuación, algunas claves para llenarse de alegría de forma natural y combatir la depresión navideña:

Cambia tus expectativas: no esperes a la Navidad y al año nuevo para ser feliz, simplemente recibe estas fechas sin esperar grandes acontecimientos, vívelas como una celebración más. Disfruta cada día y lo que este te traiga: no te obsesiones con ser feliz, el hecho de equilibrarte internamente es suficiente. Da afecto: expresa tus sentimientos, acompaña y convive con tus seres queridos. Cárgate de energía positiva: abraza, dialoga o comparte con algún niño. Evita mirar fotos o recordar personas que ya no están: esto solo te estanca en el pasado y te provocará angustia. Practica ejercicios de relajación: te ayudarán con la concentración y a despejar tu mente. ¡Vive el presente y disfruta día a día la Navidad!

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Activismo Sagrado El Amor en Acción Puede Cambiar el Mundo por Judith Fertig

conferencia en el 2005 en el Santuario de Guadalupe en Santa Fe, Nuevo México. Este proceso también se refleja en su libro, The Hope: A Guide to Sacred Activism. Nacido en India, educado en la Universidad de Oxford, Nueva Inglaterra, y en las tradiciones religiosas del hinduismo, budismo y cristianismo, ahora reside en Melbourne, Arkansas, donde es director fundador del Institute for Sacred Activism. La meta de estos viajes internacionales es agrupar y enseñar a las personas preocupadas por las crisis globales a enfrentarlas de forma proactiva. Según explica Harvey: “El activismo sagrado es una fusión de dos de los más poderosos elementos de la psiquis humana: la pasión mística por Dios y la pasión del activista por la justicia”.

La Meta Espiritual

“El activismo sagrado es la fusión de la pasión mística por Dios y la pasión del activista por la justicia, lo que crea un corazón ardiente que ansía ayudar, conservar y amar a todo ser viviente.” ~ Andrew Harvey

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a mariposa, un símbolo universal de transformación, nos recuerda que dar lo mejor de nosotros mismos es un proceso continuo. El número de estas delicadas criaturas aladas está disminuyendo, especialmente las mariposas monarca color naranja brillante y negras que dependen de las flores de algodoncillo para sustento durante su migración ida y vuelta de México a Canadá. “Cuando escuché sobre la crisis de la mariposa monarca, consideré el hecho de que tenía enredaderas de algodoncillo en mi verja de atrás”, indicó Karen Adler, una jardinera de la Ciudad de Kansas, Missouri. “Antes, las hubiera

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arrancado porque pueden estrangular a otras plantas. Pero hablé con mi vecina y acordamos dejarlas crecer. Este año hemos tenido más monarcas que nunca antes.” Es posible que estas dos mujeres no se hayan dado cuenta, pero pusieron en marcha su activismo espiritual. Se dieron cuenta de que había un problema, lo abordaron con compasión, aprendieron acerca del tema, facilitaron el proceso de interdependencia de la vida y se comprometieron con la acción positiva que nos beneficia a todos. Es un proceso que Andrew Harvey describió por primera vez en una

El despertar – Pasar de ser un ciudadano preocupado a un activista espiritual es un proceso gradual. Puede comenzar con un problema con el que uno se identifica. “Nuestra vida en el mundo es un proceso continuo de llamada y respuesta”, indica Kabir Helminski, de Santa Cruz, California. Él escribe y traduce libros sobre la tradición de los musulmanes sufíes, que tiende a tener una relación abierta con otras religiones y una facultad fundamental de miembros del Spiritual Paths Institute, que exhorta a los que andan en la búsqueda a encontrar aquellas tradiciones que los atraen. “En ocasiones son eventos parecidos a sueños que necesitan interpretación, pero en ocasiones vienen directamente de un llamado del corazón”, explica Helminski. Compasión – Una vez algo nos conmueve, la oración puede ser una vía que abre nuestros corazones a la compasión, explica Jagadish Dass, de Granada Hills, California. El sanador y maestro escribió The Prayer Project: The 3-Minute, 3 Times a Day Solution for World Change, que exhorta a las personas a involucrarse en algo más grande que uno mismo. Dass sostiene que rezar/ orar durante tres minutos, tres veces al día, nos ayudará a poder desarrollar y expresar un poder silencioso. “A medida que nos responsabilizamos por nuestra vida, ocurre una transformación interna”, indica. Comenzamos a inspirar a los demás a abrazar la causa de desear un


“Llegará el día en que después de aprovechar el espacio, el viento, las mareas y la gravitación, emplearemos para Dios las energías del amor. Ese día, por segunda vez en la historia del mundo, habremos descubierto el fuego.” ~ Teilhard de Chardin cambio y llevar más paz, alegría y amor al mundo. De igual forma, Harvey exhorta a cada uno de nosotros a hacer un compromiso real con la práctica espiritual diaria en ruta hacia el activismo espiritual. Según sugiere: “Comience con una oración breve que esté a tono con ese amor puro y profundo que quiere hacer de usted un instrumento de este mundo”. Las opciones infinitas incluyen

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oraciones provenientes de muchas de las tradiciones espirituales del mundo y que Dass comparte en su libro y que puede acceder de forma gratuita en StewardShipOfTheSoul.com. Interconexiones – Al igual que todo en el universo está conectado por el simple acto de ser, las personas con ideas afines pueden unirse para hacer el bien en el mundo.

Según Harvey, los activistas sagrados que siguen sus propios senderos espirituales necesitan trabajar con otras personas. “Forman redes de empoderamiento y motivación, seres con un corazón similar unidos por la pasión, las destrezas, esperanzas y recursos de todo tipo. Cuando las personas de ideas y corazones afines se unen, puede ocurrir una sinergia poderosa y milagrosa.” Harvey ha encontrado que los grupos de seis a 12 personas son más eficientes y productivos, ya sea porque los une una profesión (como médicos en misiones médicas), una pasión por los derechos de los animales o el medioambiente o un fuerte sentido de justicia social. Conocimiento – El conocimiento, tanto interior como exterior, es otra clave para hacer el bien. Carla Goldstein, JD, oficial principal de política exterior del Omega Institute for Holistic Studies, en Rhinebeck, Nueva York, y cofundadora del Women’s Leadership Center, usó su interés relacionado con el empoderamiento de la mujer como trampolín hacia el activismo espiritual. “Durante los primeros 20 años de mi vida profesional, me concentré en la política y las políticas públicas”, explica.

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“Pero faltaba algo en la retórica de cuidar los unos de los otros.” Practicar yoga y meditación y recibir apoyo durante una crisis personal de salud dio paso a lo que describe como “un despertar sobre la laguna existente entre el cambio personal y el cambio de los sistemas”. Goldstein comenzó a cuestionarse su propio “individualismo” versus la interconexión que sintió cuando las personas cuidaron de ella. “¿Podemos realmente movernos hacia la integración de estos dos ideales?”, se preguntó. El conocimiento sobre estos asuntos ya está disponible por distintos expertos y organizaciones, “La gran pregunta es: ¿Qué es necesario para que podamos ser de ayuda?” En ocasiones escuchar y entender puede ser una herramienta poderosa. Bajo el auspicio del Omega Women’s Leadership Center, en el 2005 Goldstein invitó a reunirse a mujeres de ambos bandos relacionados con el asunto de derechos reproductivos. Estas habían formado parte del Public Conversations Project, en el suburbio Watertow, en Boston, Massachusetts, que comenzó después de que miembros del personal médico de una clínica del área de salud de la mujer donde se practicaban abortos fueron asesinados o heridos en 1994. “Las mujeres de la comunidad, dividida inicialmente, se reunieron para contar sus historias”, narra Goldstein. “Con el tiempo, desarrollaron un amor profundo las unas por las otras. Nadie cambió de forma de pensar, pero sí cambió la forma en la que interactuaban unas con otras.” Experimentaron un cambio en la turbulencia emocional y verbal, y aunque no concordaban, sí aprendieron a sentir paz y entendimiento a nivel físico. Desde entonces, el proyecto ha crecido para facilitar el diálogo en 38 estados y 15 países (PublicConversations.org). Acción positiva – Aunque muchos temas controversiales pueden requerir esfuerzos y dedicación de largo plazo para solucionarse, otros solo están en espera de acciones individuales o grupales para lograr el éxito. Para Mark Nepo, un poeta de Nueva York, filósofo y autor del libro de gran venta del New York Times, The Book of Awakening, la bondad es la fuerza detrás de la acción positiva, no importa cuán pequeña sea esta acción al principio. “La bondad revela hermandad. Nos brinda una conexión con todo aquello que es más grande que nosotros y todo lo 38


que es gentil para el universo”, explica. “Creo que es poderosamente efectivo, sin embargo, es algo tan pequeño.” Nepo participa activamente en Bread for the Journey, una organización internacional sin fines de lucro que fomenta la creación de proyectos filantrópicos basados en la comunidad para generar micro becas. Uno de estos proyectos tuvo lugar en un pequeño pueblo de Nuevo México que buscaba mejorar la vida de los adolescentes locales abriendo un centro para jóvenes como una alternativa positiva al escenario de las drogas. Justo antes de la fecha programada de inauguración, el proyecto se quedó sin dinero para los reflectores requeridos, así que Bread for the Journey cubrió los gastos y el centro pudo abrir. “En pocos años, toda la cultura cambió”, informa Nepo. Esto tan pequeño hizo una gran diferencia en toda la comunidad. Una vez activado y alimentado, el activismo espiritual puede convertirse en una parte omnipresente de nuestras vidas. Según explica Goldstein: “Al combinar el espíritu con el activismo, uno se da cuenta de que todas las acciones están conectadas con el espíritu. Lo hace recapacitar sobre su deber en cada momento, desde la forma en que trata a las personas durante el día, hasta cómo trata el medioambiente. Se convierte en una forma satisfactoria de vida”. Judith Fertig es una escritora independiente de Overland Park, KS.

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ABRIÉNDOSE A LOS MILAGROS Gabrielle Bernstein Habla Sobre Cómo Crear Mayor Felicidad por April Thompson

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a oradora motivacional y autora de súper ventas, Gabrielle Bernstein, sabe sobre la fuerza gravitacional de la adicción de primera mano. Aunque comenzó desde temprana edad en las prácticas espirituales, se apartó de esa crianza cuando estaba en la edad de los veinte años, arrastrada a un vórtice de drogas, alcohol y relaciones no saludables mientras corría una firma de relaciones públicas para promocionar clubes nocturnos en Manhattan. Luego de tocar fondo a la edad de 25, Bernstein tomó la decisión inquebrantable de buscar ayuda espiritual y cambiar su vida. La joven mujer emprendedora encontró su lugar como maestra espiritual al introducir a millones de personas a nuevas maneras de pensar y vivir a través de sus libros, conferencias, blogs y vídeos. Su acercamiento práctico a la espiritualidad y la habilidad de hacer

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prácticas como la meditación y la oración accesible para los principiantes y los cínicos, ha atraído a una nueva generación de buscadores. Su último libro, Miracles Now: 108 Life-Changing Tools for Less Stress, More Flow, and Finding Your True Purpose, ofrece consejos simples, pero a la vez poderosos para cortar con patrones no saludables y tener un acceso directo a un cambio transformador.

¿Por qué replantea el concepto del milagro como un simple cambio de percepción? Cambiando su percepción y volver a elegir es un principio básico de Un Curso en Milagros, un texto metafísico que estudio y enseño. Cuando usted escoge reorganizar su sistema de creencias y

alinearlo con una perspectiva de amor y perdón en lugar de una realidad basada en el miedo, es cuando los milagros suceden.

Algunas personas se alejan de relaciones dañinas con drogas adictivas y alcohol, igual que usted hizo, mientras que otros se llevan estas conductas no saludables a la tumba; ¿qué hace la diferencia? A menudo, cuando nos vemos atrapados en comportamientos poco saludables, no estamos dispuestos a buscar ayuda. Pienso que la razón por la que pude dejar atrás esos comportamientos y crear un nuevo camino, fue mi voluntad de vivir de una manera diferente. Pude ser testigo de mi vida y ver que no estaba funcionando. Es un proceso continuo; he estado en mi camino actual de cambiar a principios espirituales por muchos años, pero constantemente estoy trabajando para aplicarlos a través de mis experiencias, de momento a momento.

¿Cómo la meditación ayuda a crear cambios radicales? Creo que la meditación es una herramienta clave para la salud, la felicidad y el bienestar. Puede ayudar a reorganizar el sistema nervioso, bajar los niveles de estrés, calmar la mente y recalibrar la energía. Nos puede ayudar a experimentar mayor sincronía en nuestras vidas y mayor sentido de interconexión también.

¿Cuál es su mayor lucha y qué milagro personal todavía está tratando de lograr? Estoy en constante conversación


conmigo misma sobre mis pensamientos y creencias relacionados con el juicio y la separación. Las personas están programadas por la sociedad para pensar que estamos separados y para juzgarnos nosotros mismos y a otros. Mi práctica sugiere una reinterpretación de ese sistema de creencias general de forma que se puedan percibir las cosas de una manera diferente. También trato de elegir pensamientos de perdón que me limitaban; por ejemplo, juzgarme por no hacer un buen papel en una conferencia. Hablar demasiado en las conversaciones es un gran desafío para mí. Una práctica en mi libro Miracles Now, llamada ‘WAIT’, para “Why am I talking?”, me recuerda observar cuando estoy hablando mucho o diciendo mucho, comentando innecesariamente o apoyando el bien mayor.

¿Qué piensa del dinero y si ha demostrado ser de ayuda en términos más amplios? Pienso que tenemos el poder de atraer relaciones saludables en nuestras circunstancias financieras de la misma forma que tenemos el poder para atraer relaciones saludables con las personas en nuestras vidas. Algunas personas piensan que uno no puede tener abundancia espiritual y económica; pienso que eso es una tontería. Cuando comienza a reorganizar sus creencias alrededor de su autoestima y la capacidad de ganar dinero, y abrirse a la voz de la intuición y las posibilidades creativas para ganar, entonces su situación financiera puede cambiar de forma dramática. He vivido ese principio plenamente. Me crie en una mentalidad de pobreza, pero con un cambio en percepción, pude liberar mis miedos de inseguridad financiera.

¿Tiene una práctica a la que pueda acudir primero cuando se enfrenta a una situación difícil? Cuando me enfrento a una situación complicada o sensación de impotencia, hago una oración en silencio. Esta práctica pide a través de la oración y escucha a través de la meditación. Es en ese silencio que se puede escuchar la voz de la intuición y la voz del perdón, y el amor puede presentarse. Conéctese con la escritora independiente April Thompson en AprilWrites.com. diciembre 2014

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El Poder como Fuerza Universal por Dra. Nieves Stewart

El poder envilece y la humildad enaltece. El poder es una energía universal concedida a los seres humanos para el desarrollo del plan divino. Todos tenemos la oportunidad de ejercer el poder individual concedido en algún momento de nuestra existencia. La lucha por el poder es la fuerza que establece el desamor y la separación en cualquier interacción, conduciendo a la polaridad y la guerra. Nada hace más evidente las cualidades negativas y la falta de espiritualidad del ser humano que el ejercicio del poder. El verdadero poder es el que nos muestra el universo, ejercido con amor y compasión. El ego humano es la representación distorsionada de la energía del poder, ya que nos produce arrogancia y pedantería. En la historia de las grandes potencias, el poder arrollador se impuso sobre la ley divina, creando la autodestrucción. Nada es más perjudicial que el poder que divide a los humanos y trata de ejercer supremacía sobre los menos conscientes. El desbalance en la ecología espiritual se crea por la imposición del poder si este no es aceptado. En el sistema familiar, el poder debe ser compartido por la pareja y aceptado y reconocido por los hijos. Si usas el poder del amor divino, lo ejerces con sabiduría y compasión. El poder es destructivo cuando se usa con violencia, manipulación, seducción, engaño y falsa sumisión. Para comunicarse con la Dra. Nieves Stewart puede llamar al (787)763-8360 o escribir a nievesstewart@gmail.com. 42


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