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H E A L T H Y

L I V I N G

H E A L T H Y

P L A N E T

feel good • live simply • laugh more

gratis

noviembre 2014

Practique Gratitud y Cambie Su Vida

Beauty Foods

Cómo Comer para una Piel, Ojos y Pelo Radiantes Kimberly Snyder

Empoderése Usted Mismo Deje que su Yo Auténtico Brille

Creciendo con

Wayne Dyer Serena Dyer Habla sobre su Crianza y Educación Espiritual

noviembre 2014

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contenido Natural Awakenings es su guía para una vida saludable y más balanceada. En cada número, los lectores encuentran información de vanguardia sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capacidad física, crecimiento personal, vida ecológica, expresión creativa y los productos y servicios que apoyan un estilo de vida saludable.

16 10 newsbriefs 16 healthbriefs 20 inspiration

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22 healthykids 24 consciouseating 26 fitbody 28 greenliving

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30 healingways

36 wisewords

30 42 calendarios 46 clasificados 47 guíaderecursos

En diciembre...

20 Practique la Gratitud y Cambie su Vida por April Thompson

22 Recuperemos la Magia

Dé a los Niños los Verdaderos Regalos de la Temporada por Meredith Montgomery

20

24 Alimentos para la Belleza Kimberly Snyder Nos Muestra Cómo Comer para Tener una Piel, Ojos y Pelo Radiantes por Judith Fertig

26 Adiós Celulitis

Cinco Ejercicios Sencillos para Suavizar los Muslos por E.C. LaMeaux

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28 Belleza Ecoamigable

Champús, Lociones y Perfumes Hechos en Casa Hacen Maravillosos Regalos por Kathleen Barnes

30 Receso Energético

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Siestas Bien Planificadas Aumentan el Poder del Cerebro por Lane Vail

32 Poder en tus Manos Seis Formas de Crear el Tipo de Vida que Desea porJudith Fertig

36 Creciendo con

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• Despertar de la Humanidad

Wayne Dyer Serena Dyer Reflexiona sobre su Crianza y Educación Espiritual por Lindsay McGinty

• Guía de regalos con conciencia

38 Hagamos un Trato

Fecha de cierre: 10 de noviembre 4

por Maya Valle

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delaeditora

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sta es como la sexta vez que me siento frente al mismo papel, con bolígrafo en mano, a escribir esta carta y no sé que está más en blanco, si el papel o mi mente. Usualmente no me gusta usar este espacio para resumir la edición pero quizás haciendo esto fluya algo... A la verdad que ahora que me pongo a pensar, esta edición bien chévere y súper variada. Me encanta que finalmente traemos en entrevista con Kimberly Snyder. Hace poco más de un año me leí su libro The Body Detox Solution y de todos los acercamientos nutricionales que he conocido en toda mi vida, el suyo es con el que más he resonado. Creo que hace como un año escribí de eso cuando hice el programa de alimentos vivos. Después del programa seguí sus consejos casi al 100 por ciento. Estos últimos meses, desde verano diría yo, con el brete de la escuela he hecho un montón de desarreglos y me he desviado un poco del Beauty Detox diet y a la verdad que se siente la diferencia. Creo que es hora de regresar denuevo a Ann Wigmore para un buen “reset” para terminar el año tan saludable como el año pasado. Este mes tenemos también una entrevista con la hija de Wayne Dyer. El siempre ha sido una de esas personas que me ha inspirado. Siempre que lo he visto he percibido en él sinceridad y humildad, noviembre 2014

contrario a otros grandes maestros que son de una manera en el podio y otra totalmente diferente fuera de él. Ella nos cuenta sobre su crianza y educación espiritual. Imagínate cómo debe ser crecer con padres tan espirituales y conscientes. Es mi intención para con mis hijos. Además, empoderamiento personal, Maya Valle llegándonos al corazón (como de costumbre) y claro no podía faltar en este mes: la gratitud. Yo por mi parte muy agradecida al cielo por todas mis bendiciones. Soy muy afortunada. Tengo más de lo que había soñado, una hermosa familia y amo lo que hago. Estos últimos meses han sido intensos…muchas cosas pasando a la vez. A veces me siento y le pregunto al cielo por qué. Entonces escucho la voz de mi corazón que me dice que todo esta en orden divino y doy gracias por mi dharma, por todo lo que me ha tocado venir a hacer y aprender. ¡Soy bendecida! Y soy bendecida por todo lo que he aprendido, la gente que he conocido, en persona y a través de estas páginas que siempre envío un poquito de mi corazón. Te invito a un reto: escribamos a diario por lo que estamos agradecidos, y si ya lo haces, convence a otro o mejor aún, a tus hijos a hacerlo. Hagamos una campaña del mes de acción de gracias. Crear un hábito toma 21 días, así que al finalizar el mes ya se convertirá en parte de tu día a día. Y sabes lo que eso significa? Más bendiciones en tu vida porque mientras más agradecemos, más recibimos. Que siempre sean bendecidos con mucho amor, pasión, alegría y salud. ¡Gracias por leernos! Hasta la próxima les envío un fuerte abrazo. Namaste.

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Presidente Luis A. Méndez

Editora y Directora Creativa Waleska Sallaberry

Editora Asistente Rosa Ramos

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Traducciones Margarita González Oficina (787) 286-8888 Toll free (866) 692-7888 PO Box 628 Rincón, PR 00677

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©2014 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 65,000 copias distribuidas mensualmente en más de 1000 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y artículos son siempre bienvenidos. Natural Awakenings es impresa en papel reciclado utilizando tinta de soya

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newsbriefs Algo Mágico Bajo las Estrellas con Mijo de la Palma en Semillas

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a escuela ecológica Semillas para una Nueva Humanidad celebrará Algo bajo las estrellas, una velada con Mijo de la Palma, que promete estar llena de magia y encantos musicales. Mijo de la Palma va más allá de su música y sus letras; es la combinación fresca de la máxima expresión creativa acompañada de la luz de una vela, una taza de café y un par de pies descalzos. Mijo de la Palma, con su canto de trova a lo jíbaro, recuerda a la montaña y la nostalgia de un viejo amor. En cada rincón de la isla donde lleva su guitarra, sus canciones, sus velas, sus mantas, sus lamentos y sus plegarias, deja un recuerdo memorable con su presentación en vivo. Cada espacio que habita con su proyecto musical, lo hace suyo llegando desde temprano al refugio, armando el mapa de sus pies y construyendo poco a poco el altar que será testigo de sus melodías y versos.

Semillas abrió sus puertas en agosto, en la colindancia de Aguada y Rincón, con la intención de crear un espacio que prepare a los niños para la vida, para que sean seres conscientes, felices, saludables y autosuficientes. Su currículo, inspirado en la pedagogía Waldorf, está enfocado en la agricultura, la sustentabilidad y las artes. Esta es la primera de muchas iniciativas que estarán realizando para crear un fondo de becas y hacer la matrícula más accesible para todos aquellos en la comunidad que estén alineados con esta visión. Separa el sábado 22 de noviembre para una noche muy especial bajo las estrellas. Portones abrirán a las 7 de la noche, con-

Yoga por una Noble Causa

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iariamente, las personas están sobrecargadas de emociones, pensamientos y situaciones desafiantes

que las afectan física, mental y emocionalmente. El yoga provee herramientas para lidiar con esas situaciones y la oportunidad de recorrer un camino de salud. A través de la práctica disciplinada, las personas se conectan con el cuerpo, las emociones 10

cierto comenzará a las 8. Trae tu manta o sillita y un abriguito por si los aires navideños deciden unirse a la velada. También tu copa si vas a beber vino y tus utensilios para las tapas que vayas a consumir. Hagamos de este un evento Basura Cero. Para más detalles y compra de boletos busca el evento en Facebook: Algo bajo las estrellas, o llama al (787) 823-8818. Anuncio en p. 15

y los patrones de pensamiento, creando un ambiente propicio para la sanación y al amor. Bajo estos preceptos, el evento Yoga for the Cure se llevará a cabo el domingo, 9 de noviembre en el Museo de Arte de Puerto Rico de 11am a 6pm. Incluirá clases continuas de yoga, movimiento creativo, tai-chi, música en vivo, pabellones, arte en vivo, charlas educativas, gastronomía saludable, meditación, flamenco, danza tribal y muchas sorpresas más. Culminará con el ‘Yogathon’, seguido del sonido cósmico de los cuencos tibetanos y una hermosa ceremonia de cierre a cargo de Kate Garrity (Katiji). Esta actividad es a beneficio de la fundación Susan G. Komen, Puerto Rico y es presentada por Namaste Puerto Rico. Los mejores maestros y centros de yoga y salud estarán apoyando esta causa. No se necesita experiencia previa en yoga para participar. Las personas deben llevar su ‘mat’ de yoga. Para inscripciones visite www.prtickets. com. Para más información de clases, maestros, horarios y charlas acceda www. namastepr.com o www.facebook.com/ namaste8.


Alma y Técnica en Educación Continua

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hanti Ragyi (LMT, MA), y La Escuela de Artes Místicas te invitan a los talleres de educación continua a celebrarse en el mes de noviembre de 2014, febrero y marzo de 2015. Los participantes recibirán las 20 horas de créditos prácticos de educación continua requeridas por ley. Algunos de los temas de los talleres son: Anma, masaje ayurveda y reflexología específica entre otros. La Escuela de Artes Místicas, está licenciada por el Consejo General de Educación y ofrece orientación a los terapeutas de masaje licenciados con relación a los requisitos de renovación de su licencia. Los talleres también están abiertos para el publico en general, sujeto a verificación. ¡Puedes matricularte ahora! Llama al 787-461-6080 o www.artesmisticas. com, en Facebook Escuela de Artes Místicas.

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¿Empleos Verdes?

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os empleos verdes son generados por negocios que producen beneficios para el ambiente o son trabajos donde se realizan procesos de producción que consideran el ambiente. Los nuevos retos de la contaminación, el cambio climático y la extinción de especies han cambiado el mercado laboral. El sistema económico convencional sobrepasa los límites de la Tierra. Por lo tanto, la economía egocentrista tiene que cambiar a una economía ‘eco-centrista’. A pesar de la pérdida de empleos en los sectores industriales, sobre todo en las industrias extractivas que explotan los recursos no renovables, hay buenas noticias. Según la Organización Internacional del Trabajo (OIT), el potencial de crecimiento en empleos verdes es enorme. Ante la urgencia de reeducar para mercados y empleos verdes, el Centro de Estudios para el Desarrollo Sustentable (CEDES), una división de la Escuela de Asuntos Ambientales de la Universidad Metropolitana (UMET), ha comenzado a ofrecer los siguientes programas con Educación Continua: Industria del Reciclaje, Agricultura Urbana Agroecológica, Turismo Ecológico y Cultural y Principios de Diseño y Construcción Verde. Para más información comuníquese a cedes@suagm.edu o al (787)288-1100, ext. 8255. Anuncio en p. 35

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TeAngels Restaurant: Un Lugar único para Deleitar los Sentidos

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Abre sus puertas Teangels Restaurant! Cuarzos, libros, comida, té y mucho más. También ofrecen charlas para motivación y talleres únicos en su clase. Un concepto diferente y agradable, con música Daisy Rodríguez, propietaria de TeAngels en vivo por el durante la apertura del restaurante. pianista Frank Calzada, comida criolla, menú vegetariano, ‘juice bar’ (tés, batidas naturales, ‘acai bowls’, jugos naturales y más). Abrirá de lunes a miércoles de 10am a 7pm y de jueves a sábado de 10am a 11pm. Están ubicados en la Avenida Esmeralda 43, en Guaynabo. Teléfono: (787)998-5208.Anuncio en p. 38

Taller “Descubre los ‘Rekovekos’ del Saludo al Sol”

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ste taller pretende adentrarse en ‘Surya Namaskar’ (Saludo al Sol) y algunas de sus variaciones para disfrutar su magia, sabiduría y bienestar. Va desde la teoría, historia y filosofía hasta la práctica. Se ofrecerán varias versiones de esta milenaria secuencia paso a paso y con minucioso detalle. Los participantes contestarán todas sus preguntas mientras profundizan en su práctica, aprenderán a conocer su cuerpo para evitar lastimaduras y registrarán secuencias para repetir en solitario, manteniendo viva su práctica y su conexión con el ‘TODO’. A través de las posturas se trabajarán las relaciones músculo-esqueléticas, la respiración armoniosa, constante y consciente, y la incorporación de las ‘bandhas’. El taller se ofrecerá el sábado, 15 de noviembre de 3 a 6 pm en la Casa Campo de Ñequi González Martínez. Pueden participar principiantes y yoguis. Se requiere llevar ‘mat’, agua y estar en ayuno. Donativo: $25 (antes del 10 de noviembre) o $30 el día del taller. Espacios limitados. Para más detalles llame al (787)674-0674 o escriba a nequigonzalez@gmail.com. noviembre 2014

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Life Changing Experiences – PsychoEnergetics and Brennan Healings

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ntegrating Brennan healings that deal with energy field, and PsychoEnergetics, body oriented psychotherapy, we created a unique and one of the most effective approaches for transformation of consciousness by breaking through limiting belief systems, wounds that we got during early childhood, defense mechanisms and physical illness. The work on physical body, chakras and level of intention are profound and life changing ways of coming to your core essence and creating the life you long for. For more information call 787-529-6622 or visit www.InfiniteSoulJourney. com. Individual sessions and group work offered by Katarina Subotich at MC2 Academy in Santurce.

¿Puede la Vitamina C Intravenosa Ayudar a Combatir el Chikungunya?

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a vitamina C muestra su poder antiviral. Los médicos aseguran que están logrando combatir los síntomas de virus como el dengue, chikungunya y la influenza con vitamina C intravenosa. De forma simple, puede decirse que la vitamina C modula los interferones (proteínas producidas naturalmente por el sistema inmunitario), especialmente el alfa, lo que fortalece el sistema inmune en general, creando una fase oxidativa que evita la multiplicación del virus. Es un procedimiento seguro y efectivo, siempre bajo supervisión médica y es una alternativa excelente para fortalecer el sistema inmunológico. Para más información comuniquese a Xanogene Clinic al (787) 533-0021/787-761-5880. Anuncio en p. 30

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et sail aboard the luxurious, eco-friendly, Italian MSC Divina on the the 12th Holistic Holiday at Sea cruise for life-transforming discussions on the benefits of a plant-based diet, plus a host of other health and wellness activities with a community of 1,700 fellow passengers. More than 130 classes cover food preparation, yoga, Pilates, meditation and other topics related to natural well-being. Cruise passengers will dine on non-dairy, vegan/ natural cuisine The next cruise is March 14 to 21, 2015. Passengers depart from and return to Miami and dock en route at Falmouth, Jamaica; Georgetown, Grand Cayman Islands; Cozumel, Mexico; and Great Stirrup Cay, Bahamas. For more information or to register, call 1-828-749-9537 or 1-800-496-0989, email Info@HolisticHolidayAtSea.com or visit HolisticHolidayAtSea.com. 14


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healthbriefs

Apreciar la Belleza del Arte Aumenta la Actividad del Cerebro L

os investigadores de la Universidad Oita, en Japón, han encontrado que la apreciación estética de las pinturas puede estar vinculada con actividades que alteran áreas específicas del cerebro. Se analizaron 39 imágenes de resonancia magnética (MRI, por sus siglas en inglés) tomadas a personas que miraban diapositivas de naturaleza muerta y paisajes de obras de pintores de finales del siglo XIX y fotografías que replicaban de cerca las pinturas. Durante el experimento, mientras que las personas consideraban tanto las pinturas como sus fotografías análogas por su belleza —sin ninguna diferencia significativa entre ellas— las pinturas más bellas fueron clasificadas más altas que sus correspondientes análogos fotográficos, en la fase pre-experimental. Los investigadores citaron esto como evidencia de sentimientos de gran placer producido por las pinturas. Los MRI mostraron que, durante el experimento, porciones del lóbulo frontal del cerebro relacionadas con las emociones, la memoria, el aprendizaje y la toma de decisiones se activaron. Sin embargo, cuando los investigadores compararon los efectos positivos de la apreciación estética del arte en las pinturas contra las fotografías, ellos notaron, de manera significativa, más actividad en la parte posterior del cerebro de los participantes, en específico, el cúneo bilateral, parte del lóbulo occipital, responsable del procesamiento visual básico; y la circunvolución izquierda, asociada con la visión, decodificación de la memoria visual, el ordenamiento lógico y el soñar. Estos hallazgos sugieren que estas estructuras neurales están asociadas con la apreciación estética para las pinturas.

Cosméticos a Base de Algas Podrían Proteger de la Inflamación y el Cáncer L

os extractos de algas añadidos a los cosméticos naturales podrían ayudar a prevenir el cáncer. Una revisión reciente de la Universidad Médica Kaohsiung, en Taiwán, encontró que los extractos de algas marinas ayudan a proteger las células de la piel al reducir el estrés oxidativo que ha sido vinculado tanto a la inflamación como al cáncer. La revisión cubrió los tipos principales de algas rojas, marrón (como el kelp), verde y verde azulada (como la espirulina). Se encontró que un grupo de compuestos en estos extractos proporcionaron protección contra el daño de los radicales libres. En un estudio, el floroglucinol, un derivado de las algas marrón, inhibió la inflamación en los tejidos de células sarcoma en humanos.

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Miel y Jengibre para Combatir las Súper Bacterias

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ecientemente, los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Gondar, en Etiopía, han encontrado que las mezclas de extractos de jengibre y miel pueden tratar las bacterias resistentes a medicamentos como lo son el Staphylococcus aureus, Escherichia coli y Klebsiella pneumoniae. Señalan que necesitan más evaluación clínica y normalización farmacológica antes de usarse de forma terapéutica. Los científicos llevaron a cabo pruebas de laboratorio con aislamiento clínico de cinco súper bacterias: Staphylococcus aureus (MRSA) resistente a meticilina, Staphylococcus aureus (noMRSA), dos cepas de Escherichia coli además de Klebsiella pneumoniae. La inhibición de todos los cinco tipos de bacterias por tres antibióticos comunes— meticilina, amoxicilina y penicilina— fueron comparados con los efectos antimicrobianos del extracto de jengibre, la miel y una combinación de los dos. La combinación del extracto de jengibre y la miel tuvo el mayor efecto inhibidor en las bacterias; sin embargo, incluso los dos aplicados por separado, fueron más efectivos contra las bacterias que los antibióticos. Aunque se necesitan más estudios en vivo, los investigadores piensan que la miel y el extracto de jengibre son una fuente prometedora para el tratamiento de cepas de bacterias resistentes.


Plomo Escondido en Lápices Labiales y Blanqueadores L

a investigación reciente ha encontrado varios metales pesados en numerosos lápices labiales y cosméticos. Estos incluyen mercurio y plomo en cremas para blanquear la piel, y cromo, cadmio y plomo en los lápices labiales. Científicos de la Escuela de Medicina de la Universidad Loma Linda y la Escuela de Medicina de la Universidad de Arizona probaron 549 productos cosméticos para aclarar la piel manufacturados en 32 países diferentes. Estos productos fueron comprados en línea y en tiendas en los Estados Unidos, China, Taiwán, Japón y Sri Lanka. Treinta y tres de los productos contenían más de 1,000 partes por millón (ppm) de plomo, y un 45 por ciento de ellos contenía más de 10,000 ppm de plomo. De los comprados en los Estados Unidos, 3.3 por ciento tenían niveles de mercurio mayores de 1,000 ppm. Los científicos de la Universidad de California probaron 24 lápices labiales usados con frecuencia por las adolescentes y que se compran en tiendas locales. Encontraron que un 75 por ciento contenía plomo y casi la mitad excedía la concentración máxima aceptable de plomo en un caramelo (0.1 ppm) por la Agencia Federal de Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés). En el 2010, la FDA hizo pruebas en 400 lápices labiales y encontraron plomo en cada muestra examinada—con concentraciones que iban desde 0.9 a 3.06 ppm. Otros estudios han confirmado hallazgos similares. También encontraron concentraciones similares de cromo y cadmio entre algunas muestras. En la actualidad, no hay estándares concretos a nivel internacional o de los Estados Unidos para niveles seguros de estos metales pesados en los cosméticos.

Los Productos Orgánicos Tienen Más Nutrientes y Menos Toxinas L

os alimentos cultivados de forma convencional contienen residuos de pesticidas que son de tres a cuatro veces más altos que los que se encuentran en alimentos orgánicos (las trazas se pueden deber a los vientos atmosféricos de otros campos o suelos), según una revisión de 343 estudios de investigación publicados en la revista British Journal of Nutrition del pasado junio. La revisión, que incluyó estudios de alimentos cultivados en diferentes regiones y estaciones, también determinó que los alimentos orgánicos contienen niveles más altos de nutrientes saludables como minerales, vitaminas y antioxidantes (específicamente polifenoles), en comparación con los alimentos convencionales, que también contienen niveles muy altos de cadmio, una toxina de metal pesado. Los autores del estudio encontraron evidencia de que las concentraciones altas de antioxidantes y bajas de cadmio están vinculadas a prácticas específicas de cultivo orgánico de cómo evitar los fertilizantes minerales nitrogenados y fosforados, respectivamente. Comentaron que: “Los resultados indican que cambiar el consumo de cultivo convencional a orgánico resultará en un 20 a 40 por ciento de aumento en los niveles de ingesta de antioxidantes/polifenólicos”.

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Cáncer oral ¿Quién está en riesgo? por Zorielu Orta, MPHE, CHES

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l cáncer oral es parte de un grupo de tipos de cáncer llamados cáncer de cabeza y cuello. Este tipo de cáncer puede desarrollarse en cualquier área de la cavidad oral y orofaringe. El cáncer oral empieza en la boca e incluye los labios, el revestimiento interior de los labios y las mejillas, los dientes, las encías, las dos terceras partes anteriores de la lengua, el piso de la boca debajo de la lengua y el paladar duro. El área detrás de las muelas del juicio puede ser incluida como parte de la cavidad oral, aunque con frecuencia se le considera como parte de la orofaringe. El cáncer orofaríngeo se desarrolla en la parte de la garganta justo detrás de la boca y, en ocasiones, se le llama cáncer de garganta. La orofaringe comienza donde termina la cavidad oral e incluye la base de la lengua, el paladar blando, las amígdalas, así como las paredes laterales y posteriores de la garganta. La mayoría de los tipos de cáncer oral comienzan con células que cubren las superficies de la boca, lengua y labios.

¿Quién está en riesgo?

Los médicos no pueden explicar por qué algunas personas desarrollan la condición y otras no. Sin embargo, sí se tiene claro que el cáncer oral no es contagioso. 18

Las investigaciones han encontrado que existen ciertos factores de riesgo que hacen que unas personas puedan ser más propensas que otras a desarrollar cáncer oral: Tabaco: el uso de tabaco causa la mayoría de los diferentes tipos de cáncer oral. El fumar cigarrillos o pipas o masticar tabaco está relacionado con el cáncer oral. El riesgo de las personas que usan tabaco es más alto que aquellas personas que consumen alcohol en exceso. Alcohol: las personas que ingieren alcohol están más propensas a desarrollar cáncer oral que quienes no lo consumen. El riesgo aumenta con la cantidad de alcohol que la persona consume, incluso aumenta más si ingiere alcohol y además fuma. Exposición al sol: el cáncer de los labios puede ser causado por la exposición al sol. Se debe usar una loción que contenga bloqueador solar para reducir el riesgo. El riesgo de padecer este tipo de cáncer aumenta si la persona fuma. Historial personal de cáncer de cabeza y cuello: personas que hayan padecido estos tipos de cáncer aumentan el riesgo de desarrollarlo nuevamente.

Infección con el virus del papiloma humano (HPV, por sus siglas en inglés): algunos virus de la familia del HPV pueden afectar la boca y la garganta. Estos virus se transmiten de una persona a otra a través del contacto sexual. El cáncer que se desarrolla en la base de la lengua, en la garganta o amígdalas está relacionado con infección por HPV.

Síntomas

Los síntomas de cáncer oral pueden incluir: úlceras blancas o rojas en la boca úlceras en los labios o boca que no sanan Sangrado en la boca Dificultad o dolor al tragar Dificultad al usar dentaduras El padecer alguno de estos síntomas no necesariamente indica que puedas padecer de cáncer oral. Visita a tu dentista para una evaluación.

Prevención y Detección

El mejor mecanismo para prevenir el cáncer oral es evitar el uso del tabaco y el alcohol. Realizar evaluaciones dentales periódicas que incluyan examen de la boca es esencial en las detecciones tempranas de las condiciones cancerosas y precancerosas. El cáncer oral se desarrolla con frecuencia luego que aparecen cambios premalignos. Estas lesiones pueden presentarse como úlceras blancas o rojas. Consulta con tu dentista sobre la presencia de estas úlceras, ya que removerlas a tiempo puede resultar en un método efectivo para reducir la incidencia y mortalidad de cáncer. Además, examina tu dentadura y boca con regularidad. Zorielu Orta, MPHE, CHES es consultora del Departamento de Educación y Prevención de Humana.


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inspiration

Practique la Gratitud y cambie su vida por April Thompson

“He comenzado un diario de gratitud en el que escribo todos los días. Cuando se acaban las bendiciones ‘obvias’, uno tiene que buscar profundamente para así ver todas las cosas pequeñas. Me comprometo a hacer lo mejor para nunca tomar nada o a nadie, bueno o malo, por sentado.” ~ Lisa Henderson Middlesworth

“Un pueblo puede ser una bendición. Los vecinos siempre se unen cuando hay una tragedia o un desastre natural. Los límites disminuyen y los patios se convierten en uno... comemos en la cocina de cada uno, supervisamos los hijos de cada cual, compartimos los vehículos y, en general, nos cuidamos los unos a los otros. Pienso que es la manera en que Dios nos recuerda que somos una familia y cada uno de nosotros provee la fortaleza y la base para el otro.” ~ Colleen Epple Pine

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iddlesworth, Pine y Badyna están entre los miles que han adoptado el Reto de la Gratitud (‘Gratitude Challange’) para ayudar a desarrollar su reflejo de gratitud y cultivar una visión más positiva de la vida. La gratitud puede tener muchas formas, pero, por lo general, los participantes se comprometen a reflexionar y expresarse todos los días con la ayuda de una inspiración por correo electrónico de una organización auspiciadora. La práctica de la gratitud puede ayudar a que crezca el aprecio por extraños que mejoran nuestras vidas. También puede profundizar nuestra gratitud por nuestros seres queridos que algunas veces tomamos por seguro. El empresario retirado Walter Green, al acercarse un cumpleaños muy importante, emprendió un viaje para visitar 44 personas, a las cuales él acredita haber cambiado su vida, para iniciar conversaciones sobre su influencia, las que recoge en su libro This is the Moment! Aunque las relaciones eran ya sólidas, según Green: “En muchos casos, fue la conversación más importante que hemos tenido”. La gratitud es un acto pequeño con una gran recompensa, dice Green. “La persona que recibe la gratitud aprecia saber que hizo una diferencia, pero el dador es el recipiente mayor. Se siente bien al expresar la gratitud, además, nos liberamos de arrepentimientos futuros por no expresarla cuando tuvimos la oportunidad.” Patricia Brugioni, una enfermera del Christian Science, radicada en Chicago,


“El sentir la gratitud y no expresarla es como envolver un regalo y no darlo.” ~ William Arthur Ward ha estado compartiendo en las redes sociales tres cosas de las cuales ella está agradecida desde que asumió el reto a principios de este año. “Soy una persona agradecida por naturaleza, pero ahora estoy reclamando lo bueno que viene a mí y he aprendido a valorar las cosas sin sentirme que me las tengo que ganar”, dice ella. Conéctese con la escritora independiente April Thompson en AprilWrites.com.

Arranques de Gratitud Kindspring.org, el primer reto en línea de gratitud (‘Gratitude Challenge’), juntó 11,000 personas de 118 países. El lugar tiene un portal en la Internet que incluye un kit para comenzar que está diseñado para ayudar a las organizaciones comunitarias a auspiciar sus propios desafíos. La gratitud puede ser un buen negocio también. Cuatro sucursales canadienses del banco TD cambiaron sus máquinas de ATM para dar un “gracias automático” en el que ofrecían regalos personalizados de alto valor para sus clientes de mayor tiempo y así darles las gracias por su lealtad. Cualquier negocio puede ser creativo en demostrar aprecio de maneras significativas a sus clientes. Al igual que con cualquier destreza o hábito nuevo, la gratitud necesita ejercitarse hasta que se convierte en una segunda naturaleza. Con solo escribir una página al día en un diario de gratitud o dar las gracias por las mañanas en una oración puede ayudar a mantener el momento. noviembre 2014

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Recuperemos la Magia Dé a los Niños los Verdaderos Regalos de la Temporada por Meredith Montgomery

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egún una encuesta llevada a cabo en el 2005 por el Center for a New American Dream, tres de cada cuatro estadounidenses desearían que las Navidades fueran menos materialistas. La temporada, tradicionalmente arraigada en la familia, la fe y la alegría, puede verse empañada por la comercialización. En vez, motive a toda la familia a seguir el enfoque de “comprar menos, obtener más” para que todos puedan experimentar la esencia de lo que muchos consideran el momento más maravilloso del año.

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La campaña Commercial-Free Childhood (CCFC) informa que las compañías de los EE.UU. invierten aproximadamente $17 mil millones en mercadear productos para niños, de $100 millones que invirtieron en 1983. Muchos niños están creando listas de regalos todo el año, debido al bombardeo continuo de los comerciales. El director asociado del CCFC, Josh Golin, indica que la temporada navideña es el momento perfecto para comenzar a discutir el poder de la publicidad y las técnicas usadas. Los adolescentes son especialmente sensibles a la idea de ser manipulados por los adultos. Pero, para los niños menores de ocho años que todavía no pueden entender el poder de persuasión de los comerciales, es mejor limitar el tiempo que pasan frente a cualquier equipo electrónico. Golin recalca que el alcance de la comercialización ha cambiado radicalmente. “Ya no se trata solo de los comerciales de televisión, sino también los que aparecen en la Internet, los teléfonos celulares y los juegos de vídeo. Además, los personajes de películas y series aparecen en todo tipo de productos imaginables. Considere limitar la comercialización en todas sus formas; esto no se puede lograr solo apagando el televisor.


Maneje las Expectativas Comience antes de las Navidades. “Hable a los niños sobre la celebración de las Navidades en la casa y haga hincapié en que podría ser algo especial. Concéntrese en todos los aspectos que no están relacionados con los regalos”, sugiere Golin. Planifique tradiciones centradas en comidas, por ejemplo, hornear juntos o invitar a personas a cenar. Genere entusiasmo alrededor de los aspectos espirituales de la temporada o visite miembros de la familia que viven lejos de usted. Para las excursiones de compras familiares, haga un plan y cúmplalo, deje saber a todos de antemano el propósito de ir de compras. Resista comprar por impulso, algo que es provocado por la publicidad presente en las tiendas.

Conéctese con los Niños La guía del New American Dream, Simplify the Holidays, en Tinyurl.com/ SimplifyTheHolidays, exhorta a las familias a reconectarse. Esto se puede lograr participando en actividades significativas como llevar parrandas, construir una casita de jengibre, preparar cajas de regalos para personas sin hogar, pasear por el campo o construir comederos para pájaros. Explore proyectos de voluntariado en el que pueda participar toda la familia y deje que el interés de los niños los guíe. Si a los niños les gusta el agua,

puede llevarlos a recoger basura a lo largo de una costa. Para cumplir con el verdadero espíritu de la temporada, regale ropa, libros y juguetes usados a un albergue. Para los amantes de animales, done tiempo o materiales a un centro de rescate o rehabilitación de animales. Asista a eventos de la comunidad como presentaciones musicales, obras de teatro o exhibiciones de arte. Busque actividades locales que sean económicas o gratuitas. A menudo, los niños se entusiasman con el solo hecho de salir a dar un paseo por el vecindario para admirar las luces de Navidad.

Compra de Regalos Haga que la compra de regalos sea compatible con los valores de la familia. Golin sugiere resistir la tentación de comprar los productos más “de moda” de la temporada. “Hay que resistir comprar lo que más anuncian. Tenemos el poder como padres y como parte de una cultura mayor de creer que no existe tal cosa como un juguete o regalo que tenemos que tener.” En su lugar, busque artículos de alta calidad que no pasen de moda, que sean ecoamigables y de comercio justo. Compre juguetes de madera para bebés y niños pequeños y patinetas de bambú para los adolescentes. Los anuncios pueden hacer que un juguete se vea llamativo solo por ser nuevo y estar listo para usarse, pero los regalos caseros pueden ser una mejor alternativa. El New American Dream

Prescripción de Ejercicios Lesiones Deportivas Rendimiento Atlético Desarrollo físico Problemas posturales Masaje Deportivo Masaje Terapéutico

sugiere construir columpios de sogas o cajas de arena en madera para los pequeñines. Si les brinda suficiente tiempo, los niños pueden regalar a los adultos productos verdes de limpieza hechos por ellos mismos o macetas con hierbas o plantas. Todos los miembros de la familia pueden regalar los libros que han leído o crear un intercambio de libros durante todo el año. Regale membresías para el zoológico, tarjetas de regalos para los que juegan boliche o entradas para el cine o haga un donativo a una organización sin fines de lucro. Facilite la compra de regalos a los amigos y a la familia invitándolos a crear un registro de regalos en SoKindRegistry. com.

Desconéctese Siempre planifique un tiempo de relajación, ya que esto reduce la exposición a la comercialización, crea oportunidades para que la familia se una y fomenta la independencia en los niños. Según Golin: “Todos podemos mejorar y comenzar a confiar en que los niños saben cómo entretenerse. Al reducir el tiempo ante las pantallas, no necesariamente tenemos que sugerir actividades a los niños. Deje que se aburran un rato y le sorprenderá lo que pueden inventar para divertirse”. Meredith Montgomery es editora de Natural Awakenings de Mobile/Baldwin, AL (HealthyLivingHealthyPlanet.com).

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Snyder cuenta con clientes como Fergie y su esposo, el actor Josh Duhamel, Kerry Washington, Channing Tatum y Drew Barrymore, entre muchas celebridades que ella ha ayudado a estar en mejor forma frente a las cámaras. Temprano en su transformación personal, Snyder se dio cuenta que la digestión es la clave. “Nunca vinculé mi estreñimiento con mi acné,” dice ella. “Es una tremenda cantidad de trabajo el digerir los alimentos. No es de sorprender que comer un sándwich de un lugar de comida rápida con un pan con gluten, proteína animal y queso con caseína, produce un bajón de ánimo a media tarde. Son difíciles de digerir juntos, y todos a la vez toman energía del cuerpo”, explica. “Entonces cuando siente la baja de energía inevitable, puede que recurra a la cafeína o a un refresco azucarado, pero eso solo trae otro bajón.”

Alimentos para la Belleza Kimberly Snyder Nos Muestra Cómo Comer para Tener una Piel, Ojos y Pelo Radiantes por Judith Fertig

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a selección sabia de alimentos que optimizan la digestión y que promueven la desintoxicación natural y continua puede ayudarnos a alcanzar el tener un buen cuerpo, profesa la experta en nutrición y belleza Kimberly Snyder, autora de grandes ventas en la lista del New York Times, quien escribió el libro The Beauty Detox Foods. Ella apunta a la salud óptima como la base para lograr un brillo exterior deseable. Snyder cuenta que una vez luchó con varios asuntos de belleza. En la búsqueda del bienestar en el camino de convertirse en nutricionista, encontró que sus niveles diarios de energía mejoraron luego de que comenzara a hacer cambios en su dieta. Entonces perdió peso, su pelo se volvió más saludable y la piel de su cara, que antes le dio problemas, se convirtió en una más clara y suave. Mientras escribía en su blog sobre su gradual transformación y filosofía de estilos de vida, atrajo la atención de los medios de comunicación y de una clientela de celebridades por información boca a boca. “Nunca busqué a los clientes, ellos me encontraron a mí”, dice ella. Hoy,

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foto por Ylva Erevall

Un Buen Consejo Snyder, quien ahora es vegana, sugiere simplificar las comidas y comenzarlas con alimentos integrales, crudos y a base de plantas, como las ensaladas. Ella aconseja a sus clientes comenzar su día con un jugo de limón en agua tibia. Si no sienten deseo de desayunar, aconseja que “no se fuercen, que escuchen a su cuerpo, él sabe lo mejor”. Cuando le da hambre, Snyder mezcla una batida que llama ‘Glowing Green Smoothie’—que dice es la “Estrella de todo el programa de Desintoxicación de Belleza” en su libro. Para preparar de tres a cuatro servicios se requieren siete tazas de espinaca picada; seis tazas de lechuga romana picada; una taza y media de apio picado; un guineo; una manzana picada; una pera picada; dos cucharadas de jugo de limón fresco y dos tazas de agua filtrada. Ella afirma que beber esta batida puede hacer una diferencia en solo tres días. Ella también enumera 50 alimentos a base de plantas para beneficios específicos en el cuerpo porque son naturalmente alcalinos- de formación durante la digestión y asimilan de forma más efectiva la proteína animal, los lácteos, la cafeína, el alcohol y el azúcar que se convierten en ácido. Al mejorar la digestión, terminamos sintiéndonos más energéticos.

Comer de Forma Oportuna El consumo cronometrado con cuidado es otra clave en el régimen de belleza de Snyder. Ella recomienda comenzar el día con una batida baja en calorías, comer alimentos integrales a base de plantas durante el día y luego comer una ensalada cruda y una comida vegetariana o alguna proteína animal como cena temprana. El comer frutas con el estómago vacío ayuda a digerirlas mejor que cuando se combinan con otros alimentos que toman más tiempo de procesar. En los días que tiene mucha hambre, Snyder sugiere ingerir granos integrales como avena o quinua, que son altos en fibra y bajos en grasa, o semillas de chía. Cuando la energía está baja, ella está a favor de los suplementos como polen de abeja o una batida de proteína. Enfatiza en su mantra “Progreso, no perfección”, para aconsejar que es mejor dar pasos pequeños para mantenerse adelantando, en lugar de tratar de cambiarlo todo de una vez. Piensa que el experimentar una energía elevada y beneficios de belleza provee incentivos efectivos para continuar, en lugar de tratar de mantenerse en un plan estricto basado en los números y que no toma en consideración la energía o la digestión.


Limpieza Continua “La metáfora que utilizo para una digestión saludable es una cascada contra una charca estancada”, dice Snyder. “Usted quiere que su sistema se mueva, que sea dinámico.” Para mantener el “lodo” digestivo fuera de los sistemas del cuerpo, Snyder recomienda un enfoque probado de beber solo líquidos entre las comidas para ayudar a digerir los alimentos más fácilmente. Recomienda de forma particular su propia Ensalada de Probióticos y Enzimas hecha con cuatro tazas de repollo rallado, una pulgada de jengibre fresco cortado en tiras, una cucharadita de semillas de alcaravea y agua fría filtrada, y dejar que se fermenten naturalmente en un tarro a temperatura de ambiente por cinco días—o chucrut crudo fermentado

y refrigerado comprado en una tienda de productos naturales—para ayudar a eliminar las toxinas. También enfatiza en los suplementos probióticos, como su fórmula única hecha de organismos basados en el suelo. Los tratamientos de sauna infrarrojo también pueden ayudar a la eliminación de metales pesados fuera de la grasa corporal y disminuir la celulitis. “Estas técnicas han estado disponibles por mucho tiempo porque trabajan”, dice Snyder. “Como siempre digo, la belleza exterior es un reflejo de la salud interior.” Conéctese en KimberlySnyder.com. Judith Fertig tiene su blog en AlfrescoFoodAndLifestyle.blogspot.com desde Overland Park, KS.

50 Alimentos Principales Desintoxicantes para la Belleza por Kimberly Snyder Estos son alimentos específicos dirigidos a mejorar áreas específicas del cuerpo mientras promueven el bienestar general del cuerpo. Estos alimentos a base de plantas también mejoran la digestión y elevan los niveles de energía. also improve digestion and raise energy levels.

Para una Piel Bella Juvenil Pimientos rojos Coco (fresco, leche, aceite) Aguacates Espinaca

Radiante Higos Batata dulce Pepinillos Acai

Suave Piña Almendras Nueces Linaza

Libre de arrugas Peras Repollo Cúrcuma

Clara, sin imperfecciones Vegetales fermentados (ej., chucrut) Rúcula Cebollas noviembre 2014

Clara, sin imperfecciones Vinagre de cidra de manzana crudo Ajo Limón

Para un Cabello Hermoso Semillas de calabaza Dulse (un tipo de alga) Zanahorias Rábanos Levadura nutricional

Para Ojos Hermosos Ojos brillantes Papaya Remolacha Moras Manzanas

Eliminar ojeras e hinchazón Apio Col rizada Espárragos Guineos

Para un Cuerpo Hermoso Movimiento fluido del cuerpo Brócoli Coles de Bruselas Semillas de ajonjolí Lechuga romana

Contra la celulitis Cilantro y perejil fresco Trigo sarraceno Avena integral

Cuerpo tonificado Col rizada Semillas de cáñamo Quinua Mijo Semillas de chía

Para un Brillo Interno Polen de abejas Semillas de girasol Germinados Espirulina 25


fitbody

Adiós Celulitis Cinco Ejercicios Sencillos para Suavizar los Muslos

Patadas Hacia Atrás

o correr bicicleta puede ayudar en la batalla para quemar calorías y combatir la celulitis.

Un segmento de salud de MSNBC recomienda que este movimiento quema grasa para atacar todas las áreas que son más susceptibles a la celulitis. Mientras se arrodilla con sus manos y sus rodillas, levante una pierna apuntando hacia arriba en un ángulo de 45 grados. Baje la pierna lentamente y repita el movimiento con la otra pierna. Comience con 15 repeticiones y trabaje a partir de ahí.

Subir Escaleras

Hacer Cuclillas o ‘Squats’

por E.C. LaMeaux

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a antiestética celulitis, que se compone de depósitos de grasa justo debajo de la piel, aparece como bultos u hoyuelos, casi siempre cerca de los glúteos y en los muslos, y es más común en las mujeres. El desarrollar músculo puede hacer que la celulitis sea más difícil de notar y ayuda a quemar más calorías. Aunque los depósitos de celulitis nunca se van completamente, el quemar grasa corporal hará que se encojan y sean menos visibles. Aquí presentamos los cinco principales ejercicios para romper con la celulitis tenaz.

Ejercicio Cardiovascular Mientras estemos gastando más calorías que las que ingerimos, comenzaremos a quemar los depósitos de grasa del cuerpo. Los ejercicios cardiovasculares queman calorías y pueden reducir la grasa corporal total, lo que hace que la celulitis sea más difícil de ver. Cualquier ejercicio como caminar, correr, hacer senderismo

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la otra mano en el suelo al lado de su cintura. Con las piernas estiradas y los pies en punta, levante la pierna que está encima lo más que pueda, luego bájela lentamente. Haga de 10 a 15 repeticiones, luego voltéese y trabaje con la otra pierna.

El subir escaleras quema al menos 10 calorías por minuto, según informa el National Wellness Institute, organización sin fines de lucro que promueve estilos de vida saludables alrededor del mundo. Además, subir escaleras tiene el valor añadido de trabajar todas las áreas que tienden a sufrir el mayor impacto de la celulitis.

Levantar las piernas Janet Wallace, Ph.D., profesora de kinesiología en Indiana UniversityBloomington, aconseja que el levantamiento de las piernas puede ser el mejor ejercicio para tonificar el exterior de los muslos. Acuéstese de lado en el suelo, coloque un codo en el suelo y sostenga la cabeza con esa misma mano. Coloque

Párese cómodamente con una separación de un pie entre ambas piernas. Lentamente, doble las rodillas para bajar el cuerpo hasta que ambas caderas estén paralelas con el suelo. Luego, gradualmente, se levanta, apretando los glúteos y los músculos de detrás de los muslos, según se va levantando. Si se hace con regularidad, ese ejercicio aumentará la fortaleza de los muslos y las nalgas, a la vez que quema grasa, según informa la Clínica Mayo. Menos grasa es igual a celulitis menos notable. Al igual que los otros ejercicios, comience con 15 repeticiones por sesión y aumente a partir de ahí. E.C. LaMeaux presenta su trabajo en Gaiam Life (Life.Gaiam.com), lugar de donde se adaptó este artículo.


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greenliving

Belleza Ecoamigable

Champús, Lociones y Perfumes Hechos en Casa Hacen Maravillosos Regalos por Kathleen Barnes

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uchos de nosotros nos hemos ido desencantando con productos de belleza que son comerciales y caros que incluyen ingredientes tóxicos e incluso pueden causar cáncer. Afortunadamente, hay alternativas seguras y asequibles—incluidos champús, acondicionadores, cremas hidratantes, sales de baño, exfoliantes corporales y mantequillas—que conseguimos en muchas tiendas de comestibles y de salud natural. Todos queremos evitar los ftalatos, el alcohol cetílico, el triclosán, el sulfato de sodio laureth, los parabenos y muchos otros químicos venenosos comúnmente encontrados en lociones, cremas, exfoliantes, aceites, perfumes y productos de maquillaje que podrían no aparecer en las etiquetas. “Usted quiere saber qué hay en su producto”, dice Janice Cox, de Medford, Oregón, autora de libros de éxito en ventas como Natural Beauty at Home y Eco-Beauty. “Si usted está haciendo los suyos, usted está en control.” Cox señala que: “Los ingredientes se absorben a través de la piel, nuestro órgano más grande. Es por esto que algunas medicinas como los parches anticonceptivos, los de alivio del dolor y nicotina son efectivos aplicados externamente; es también la razón por la que los ingredientes tóxicos colocados en nuestra piel pueden ser tan perjudiciales”. La solución que ella recomienda es sencilla: Los gabinetes de la cocina albergan soluciones para las pieles 28

secas y sin brillo, algo que les sucede a muchos en esta época del año, residuos de champú que resultan en pelos grises y una piel poco brillosa debido a la dieta poco óptima de las festividades. “Muchos productos requieren solo uno o dos ingredientes y toman poco tiempo de preparar”, dice Cox. “Además, solo cuestan unos centavos. ¿Quién no escogería eso sobre una onza misteriosa de un producto químico que cuesta $30?” La miel es uno de los favoritos de Cox por varias razones, incluidos sus efectos antimicrobianos: una gota en un granito o picada de insecto puede eliminarlo mientras duermes. “La miel es alta en contenido de potasio, lo que hace casi imposible que las bacterias sobrevivan”, explica ella. Es una buena fuente de vitaminas B de tiamina, niacina, riboflavina y ácido pantoténico, además de minerales como el hierro, el cinc y el manganeso. En este caso, lo que se absorbe a través de la piel está, literalmente, nutriendo todo el sistema de nuestro cuerpo. La miel es también un poderoso humectante que ayuda a prevenir pérdida de humedad de la piel y el cabello. Cox recomienda echar una cucharada o dos a un baño de agua tibia para aliviar la piel áspera sin la pegajosidad; una mezcla de acondicionador de miel y aceite de oliva produce un cabello sedoso y un tonificador de manzana y miel facilita una piel radiante. Ella también recomienda un champú fácil de preparar que contiene nada más

que jabón natural (como Dr. Bronner’s), agua y un poco de aceite vegetal para cabello seco. “No hace espuma como los champús comerciales, pero deja el pelo más limpio”, dice ella. Los productos de belleza hechos en casa son una salida natural para cualquier persona que le guste cocinar o hacer artesanías. Haga un lote pequeño— experimente con una variedad de aceites esenciales para crear un olor preferido para satisfacer los gustos individuales y añada o reste cantidades de acuerdo con los tipos de piel o cabello. “Tome un paso más allá y prepare hermosos paquetes para regalos con tarros, botellas o latas forradas con cintas, trabajos de arte personales o cualquier cosa que salga de su creatividad”, dice Cox. “Sus amigos y familiares se sentirán muy contentos de recibirlos y usarlos.” Kathleen Barnes es autora de numerosos libros de salud natural y es editora en Take Charge Books. Conéctese en Kathleenb@KathleenBarnes.com.

Ingredientes de Belleza Sencillos y Naturales Estos son algunos de los ingredientes favoritos para tratamientos en el hogar: n Miel es perfecta para acondicionar pelo seco dañado y se enjuaga con facilidad. n Crema agria hace una gran mascarilla facial para suavizar y limpiar la tez apagada. n Té verde está cargado con antioxidantes y tonifica la piel sin necesidad de enjuague. n Avena puede ser utilizada en lugar de jabón para limpiar todo tipo de piel. n Jugo de piña alivia los pies cansados y suaviza asperezas. n Bicarbonato de soda trabaja de pies a cabeza como un enjuague, exfoliante facial y baño de tina. n Aceite de oliva ayuda a mantener las uñas limpias, flexibles y fuertes.


Sales de Baño como Calmante Muscular Rinde 24 onzas Este es el baño perfecto para relajarse y refrescar todo el cuerpo. Añada unas pocas gotas de aceite esencial a la mezcla para añadir olor. 1 taza de sal marina o kosher 1 taza de bicarbonato de soda 1 taza de sal de Epsom Mezcle todos los ingredientes y viértalos en un recipiente limpio y seco. Derrame una taza de la mezcla en una bañera de agua tibia y permita que las sales se disuelvan completamente. Sumérjase por lo menos 20 minutos, pero no más de 40.

Exfoliante Corporal de Azúcar Crudo Rinde 10 onzas El azúcar crudo es muy adecuado para refrescar la piel. El usar un exfoliante corporal nos ayuda a eliminar las impurezas de la piel, permite que la misma retenga más humedad y se vea más saludable. También mejora la

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circulación, lo que energiza todo el cuerpo. 1 taza de azúcar crudo ½ taza de un aceite liviano como de almendra o semilla de girasol ½ cucharadita de aceite de vitamina E Mezcle todos los ingredientes y viértalos en un envase limpio. Masajee una cucharada o dos sobre todo el cuerpo para exfoliar y humectar la piel.

Mantequilla para el Cuerpo Rinde 4 onzas Esta es una crema rica y mantecosa para todo el cuerpo. Contiene cuatro productos bien conocidos para acondicionar la piel. ¼ taza mantequilla de cacao rallada 1 cucharada de aceite de coco 2 cucharadas de aceite suave de ajonjolí 1 cucharada de aceite de almendra 1 cucharada de cera de abeja rallada Combine todos los ingredientes en un envase resistente al calor. En la estufa, utilizando un baño de maría, caliente suavemente hasta que la mezcla se

comience a derretir. Remueva del fuego y mezcle bien hasta que la cera y la mantequilla de cacao se derritan y se unan. Vierta la mezcla en un envase limpio y deje enfriar completamente. Pase una cantidad pequeña de la mantequilla por la piel.

Champú Básico Rinde 8 onzas Si el cabello es grasoso, se puede omitir el aceite vegetal opcional, pero si el pelo es seco o está maltratado, inclúyalo. Este es un gran champú para todos los tipos de cabello porque es suave en el pelo y no eliminará los aceites naturales. ½ taza de agua ½ taza de jabón líquido natural (como Dr. Bronner’s o cualquier jabón de Castilla) ½ cucharadita de aceite vegetal bajo en grasa (opcional) Mezcle suavemente todos los ingredientes para no crear espuma. Vierta el champú en un envase plástico que esté limpio. Lávese el pelo normalmente y luego enjuague con agua fría.

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healingways

el sueño, observa Epstein, reduciendo ligeramente el sueño nocturno, pero dedicando tiempo a la siesta de mitad de la tarde. “Las siestas son una navaja de doble filo”, menciona Epstein. Mientras ayudan a aliviar la somnolencia a corto plazo, las siestas mal planificadas pueden perpetuar un ciclo no saludable de somnolencia durante el día y vigilia nocturna. El salir afuera por 10 minutos a tomar sol y aire fresco puede alejar la sensación de sueño, dice Breus, que es mucho más saludable que tomarse una dosis de cafeína o comer una merienda azucarada.

Receso Energético Siestas Bien Planificadas Aumentan el Poder del Cerebro por Lane Vail

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l sueño, junto con la nutrición y el ejercicio, da forma a la columna vertebral de la salud; aún así, un 40 por ciento de los estadounidenses no obtienen una cantidad suficiente del mismo, según informa una encuesta Gallup reciente, y los riesgos potenciales a la salud son considerables. “La falta de sueño afecta el sistema de cada órgano y estado de enfermedad y está asociado con altas tasas de enfermedad cardiovascular, diabetes, obesidad, cáncer y mortalidad”, dice Michael Breus, Ph.D., psicólogo clínico en Scottsdale, Arizona, y fundador de TheSleepDoctor. com.

“Lo mejor es dormir de siete a ocho horas de corrido en la noche”, aconseja Breus. Sin embargo, el ritmo circadiano dicta dos picos de somnolencia cada 24 horas —uno a mitad de la noche y otro 12 horas más tarde, dice el Dr. Lawrence Epstein, director del programa de medicina del sueño en Brigham and Women’s Hospital, en Boston. El que interactúa con el ritmo circadiano es el ritmo homeostático, que provoca una mayor somnolencia cuanto más tiempo estamos despiertos. Ambas, la somnolencia circadiana y homeostática, se elevan a media tarde, lo que resulta en un bajón energético a las 4 p.m. Las culturas que cultivan la siesta dividen

Sea un Buen Siestero

Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research sugiere que el mero hecho de quedarse dormido puede iniciar el proceso de la memoria y la consolidación cognitiva para ayudar a explicar el porqué los científicos alemanes encontraron que, incluso siestas de seis minutos, son rejuvenecedoras. Si necesita del sueño diurno sustancial para superar un déficit, trate de 90 a 110 minutos, el largo del tiempo necesario para completar un ciclo de sueño. Estos son algunos consejos prácticos: Reflexione sobre la razón de ser. “El aburrimiento, la vagancia o evadir el trabajo son las razones equivocadas para tomar una siesta”, dice Amanda Chan, editora de la sección de vida saludable en The Huffington Post, que instituyó dos habitaciones acogedoras para tomar la siesta en las oficinas de Nueva York luego de que la fundadora, Arianna Huffington, colapsó por agotamiento varios años atrás. Una siestita energética para aumentar la agilidad mental y el ánimo es una excusa razonable para dormir.

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Planifique una siesta profiláctica. Evite la fatiga por la tarde al tomar una siesta entre 1 y 3 p.m. Esperar para tomar una siesta temprano en la noche puede interferir con el sueño nocturno, aconseja Epstein. Acoja la oscuridad, la frialdad y la quietud. La melatonina, “la clave con la que arranca la máquina del sueño”, se suprime incluso con la menor cantidad de luz, por lo tanto, use algo para tapar los ojos, sugiere Breus. Tenga a mano una manta y tapones para los oídos. Acuéstese. Si no tiene una cama o un sofá, trate de tomar una siesta en una esterilla de yoga en el suelo. Si es una silla, debe estar reclinada para apoyar la espalda baja y evitar que el cuello sufra, dice Breus. Baje las revoluciones. Establecer una alarma para 10 a 25 minutos permite tiempo para solo las primeras dos partes de las etapas del sueño: dormirse y dormir liviano. Breus explica que dormir más de 25 minutos desencadena un dormir profundo, lo que puede resultar en inercia o somnolencia que deteriora el estado de ánimo, la toma de decisiones y las destrezas motoras.

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“El sueño nunca es una pérdida de tiempo si es útil.” ~ Dr. Michael Breus

Dormir Siestas en el Trabajo

Aunque muchos negocios progresistas, como Google, Apple y Zappos, permiten e incluso promueven dormir siestas en el trabajo, muchas compañías tienen sus reservas. “Vivimos en una cultura que minimiza la importancia del sueño”, comenta Epstein. “Valoramos la productividad y pensamos que muestra la lealtad del empleado poner cantidades excesivas de tiempo.” Irónicamente, la creciente investigación sugiere que el dormir una siesta podría aumentar la capacidad intelectual necesaria para funcionar a un máximo rendimiento. Un estudio reciente encontró que el turno nocturno de los controladores aéreos que durmieron una siesta durante 19 minutos mostró mejor vigilancia y tiempos de reacción que los que no durmieron la siesta. Otros documentaron beneficios, incluidas

una mejor concentración, memoria y creatividad. Busque un santuario en el trabajo donde pueda dormir una siesta, como una oficina donde pueda cerrar la puerta y las cortinas, un salón de conferencias que no esté en uso y que tenga un sofá, una oficina de primeros auxilios, sugiere Chan. Otra opción es hacer la siesta en el auto, pero Breus insiste que las personas se lo digan a los colegas como una precaución. Mejor aún, únase con un compañero de siestas que esté dispuesto a leer cerca durante el tiempo de pausa. “Usted está muy vulnerable cuando duerme”, dice él. “Tenga cuidado.” Si dormir no está permitido en el lugar de trabajo, considere consultar con el departamento de recursos humanos y llevar información sobre los efectos positivos de tomar siestas en el trabajo de forma apropiada, dice Epstein. Sugiere implementar un programa de bienestar del sueño que pueda ofrecer educación sobre privación del sueño, técnicas para mejorar el sueño y evaluaciones individuales sobre trastornos del sueño. Lane Vail es escritora independiente y bloguera en DiscoveringHomemaking. com.

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Poder en sus Manos

Seis Formas de Crear el Tipo de Vida que Desea porJudith Fertig

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a ganadora del Premio Pulitzer, Anna Quindlen, ya ha encabezado la lista de libros de mayor venta del New York Times en múltiples ocasiones, sin embargo, según cuenta en su biografía, Lots of Candles, Plenty of Cake, también soñaba con poder pararse de cabeza, pero no pensaba que tenía suficiente equilibrio para lograrlo. “Eso es solo un pequeño cuento que nos hacemos”, le señaló su entrenador personal. Nuestros cuerpos, escribe Quindlen, son la maquinaria principal que nos brinda décadas de servicio fiel, sin muy poco tiempo de descanso. Según admite: “Si el cuerpo humano viniera con una garantía, la mía se hubiera agotado hace mucho tiempo”. Aún así, se aferró a una visión… “Quiero ser fuerte; lo suficientemente fuerte como para subir una montaña sin quedarme sin aliento, lo suficientemente fuerte como para cargar una caja de vino cuando me la entregan y llevarla hasta la cocina”. Quindlen, quien vive entre la Ciudad de Nueva York y Nueva Inglaterra, también poseía una creencia incorrecta: No era la falta de equilibrio lo que no le permitía pararse de cabeza, sino el miedo.

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Después de dos años intentándolo, pudo pararse de cabeza. Junto con una sensación de logro, esta hazaña se convirtió en una revelación que la llevó a concluir que: “Si puedo hacer algo como esto, quizás hay otras cosas que puedo lograr”.

Asuma una Posición El empoderamiento personal se trata de asumir una posición, desarrollar una visión, enfrentar las creencias erróneas, tener un plan y luego moverse hacia adelante para convertirse en la mejor versión de su propio ser. David Gershon y Gail Straub, de West Hurley, Nueva York, autores de Empowerment: The Art of Creating Your Life As You Want It, afirman que el empoderamiento siempre comienza con el deseo de una vida mejor. “Necesitamos aprender cómo soñar, cómo tratar de lograr abierta y valientemente nuestras visiones más grandes”, indica Straub. “Comience con las cosas que le funcionan y la visión de lo que la vida podría ser.” Ella compara el autoempoderamiento con el “surf espiritual, ya que hay que permanecer

sobre la ola, porque es ahí donde está la energía, el ímpetu y la pasión”. Como líderes de talleres de trabajo, exhortan a los participantes a transformar las creencias limitantes, determinar lo que es significativo para ellos, construir una visión convincente de esa percepción y encontrar formas de manifestar esa visión. Ellos abordan seis áreas claves que hay que conocer para lograr más poder y alcanzar las aptitudes máximas: salud física, salud emocional, relaciones, trabajo, finanzas y espiritualidad.

Salud Física Primero, reconozca todo lo que está haciendo bien —como alimentarse bien, quizás, o estar haciendo ejercicio— y añada otra actividad saludable. La cardióloga Suzanne Steinbaum, directora del Lenox Hill Hospital’s Women and Heart Disease en la Ciudad de Nueva York, recalca que gran parte de la salud física está a nuestro alcance. “Muchos factores del estilo de vida nos impiden estar lo suficientemente saludables como para poder llevar una vida plena”, indica, incluidos factores como presión arterial alta, colesterol alto, fumar, falta de ejercicio, dieta deficiente, consumo excesivo de alcohol o drogas, estrés y depresión. “La buena noticia es que tenemos el poder de cambiar estos factores del estilo de vida.” Steinbaum recomienda comenzar poco a poco y cambiar un hábito malo y ver cómo nos sentimos. “Deje a un lado la soda de dieta o las bebidas azucaradas. Deshágase de las papitas fritas. Salga a caminar. Apague su celular y dedique más tiempo a su hijo, a un amigo o, incluso, a su mascota. Luego respire… y esté atento a cómo se siente.”

Salud Emocional Nuestras emociones pueden ser aliadas y amigas útiles para lograr el empoderamiento personal, señala Straub. Por ejemplo, el miedo nos puede alertar sobre un peligro; la felicidad nos recuerda ser agradecidos. Sin embargo, cuando las emociones causan dolor y amenazan con alejarnos del camino, es importante saber por qué y luego trabajar con eso. “Las emociones molestas nos dejan saber que hay un problema que atender, una herida que sanar, lo que nos permite ver nuestra propia verdad”, explica don Miguel Ruiz, Jr., de San Diego, California, autor de The Five Levels of Attachment.


“Con concienciación, podemos observar nuestras emociones incómodas, ya que pueden estar mostrándonos que nos estamos aferrando a una creencia que ha dejado de ser una verdad para nosotros.” “Para poder trabajar con nuestras emociones, primero tenemos que saber lo que estamos sintiendo y expresarlo de forma saludable”, añade Straub, como por ejemplo, expresar coraje después de un día arduo de ida y vuelta al trabajo pegándole a una almohada o gritando dentro de un clóset. Segundo, “Necesitamos cambiar la creencia de que hemos identificado lo que está causando la respuesta emocional dolorosa”. El tipo que me hizo un corte de pastelillo en el tapón, ¿realmente lo hizo de maldad? Tercero, aprenda a soltar la emoción negativa que automáticamente “nos provoca” cuando sucede algo y considere de inmediato lo siguiente: “Parece que llevaba mucha prisa” o “No se dio cuenta de cuán ofensivo podía ser ese comentario”, de esa forma nos daremos cuenta de que el problema es de los demás, no nuestro y que no nos podemos apoderar de este. Lograr más calma emocional es un gran paso de avance hacia el empoderamiento personal.

Relaciones Actuar a base de emociones sinceras puede ayudarnos a crear relaciones más fuertes y saludables. “En ocasiones, decimos ‘sí’ para crear una imagen falsa de nosotros mismos o esconder quiénes

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están cambiando con el tiempo”, aconseja. En su lugar, visualice a dos personas caminando una al lado de la otra al mismo paso y concéntrese en una relación que continuará refrescándose y moviéndose hacia adelante, en lugar de permanecer en patrones establecidos.

Trabajo

somos a fin de ser aceptados”, explica Ruiz, y señala que no mostrar nuestro yo auténtico en las relaciones debilita o reemplaza lo que es la verdadera intimidad y terminamos con una sensación de soledad y distanciamiento. “Diga: ‘Perdono, acepto y lo dejo ir’”. Esto prepara el camino para ser genuinos, lo que de forma natural conduce a amor incondicional y relaciones más satisfactorias y honestas. En las relaciones románticas, la consejera de vida Martha Beck, Ph.D., autora de Finding Your Way in a Wild New World: Reclaiming Your True Nature to Create the Life You Want, sugiere dejar atrás esa imagen de dos personas mirándose amorosamente a los ojos. “Dese cuenta de que ambos

Estar capacitados es uno de los nuevos principios guías para el autoempoderamiento en el trabajo, observa Haydn Shaughnessy, catedrático en el Centro de Transformación Digital de la Universidad Irvine de California y coautor junto a Nicholas Vitalari de The Elastic Enterprise. “Es una capacidad a grandes trazos”, explica, como hablar en público, escribir o solucionar problemas y arreglar maquinaria. Estar capacitados significa el deseo fuerte de poder amoldarse a una circunstancia específica; un generalista talentoso en lugar de un especialista limitado. Shaughnessy recomienda que reconozcamos y desarrollemos nuestras mejores capacidades a fin de equiparnos para poder afrontar la adversidad económica y ayudarnos a echar nuestras carreras hacia adelante.

Finanzas El autoempoderamiento fiscal conlleva estar confiados en que podemos obtener más dinero del que necesitamos. Beck sostiene que todo el mundo puede

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crear una abundancia duradera. “Cuando las personas creen que obtendrán abundancia, lo lograrán”, explica, lo mismo sucede con las amistades o encontrar una solución creativa a los problemas. Son los mensajes internos mixtos de “Necesito más dinero” con “No tengo suficiente” lo que puede obstaculizar el flujo de abundancia en nuestras vidas. Beck, quien vive en San Luis Obispo, California, recomienda apagar el interruptor que tiene que ver con la parte de nuestro cerebro que dice “carencia y ataque” y encender el área que dice: “todo va a estar bien”. Esto se logra bajando la velocidad de nuestras vidas, relajándose y meditando. “Tiene que relajarse para comenzar a deshacerse de la desconfianza que tiene en la posibilidad de tener lo que desea”, señala. “Deshágase de todos los pensamientos negativos a fin sentirse confiado de que la abundancia le pertenece.”

Espiritualidad Dar estos primeros cinco pasos también lo ayudará a acrecentar la espiritualidad. Dennis Merritt Jones, de Simi Valley, California, autor del nuevo libro Your (Re)Defining Moments: Becoming Who You Were Born to Be, lo llama: “dejarse atraer por una visión” en lugar de ser empujado por el dolor. El conferenciante motivacional cree que cada encuentro, evento o circunstancia es un portal hacia un momento de redefinición, una oportunidad de reconectarnos con nuestro verdadero yo. Jones cita siete características de un yo auténtico e infinito: Darnos cuenta de nuestra unicidad en la vida, sentir reverencia por esa vida, no temer, porque somos parte de algo mayor, integridad, humildad, ecuanimidad y amor incondicional. “Cuando estas cualidades se convierten en parte de nuestra vida cotidiana, sabemos que estamos viviendo con nuestro yo auténtico”, señala. Jones nos exhorta a vivir de forma más “vertical”. Según explica: “Existimos en lo que llamo la superficie de la vida, una vía horizontal en la que llevamos a cabo nuestras rutinas diarias. A menudo no escuchamos la sirena que está sonando en lo más profundo de nuestro ser porque estamos demasiado ocupados ‘haciendo’. El que nos está llamando es nuestro yo auténtico, el que se suponía que fuéramos al nacer”. Él describe una “intersección sagrada” donde podemos salir de la vida horizontal de todos los días y movernos en dirección vertical hacia la profundidad de nuestras almas o la cúspide de nuestra imaginación mediante la atención plena y el autoanálisis. Afortunadamente, cada momento de nuestro día nos ofrece la oportunidad de ampliar nuestro ser. La pregunta clave es: “¿Estaremos presentes conscientemente como para reconocer la abertura y pasar a través de la puerta?” Estos expertos concuerdan en que no hay una línea final para el autoempoderamiento o para alcanzar el lugar perfecto donde permanecer. Es un “proceso sustentable de crecimiento”, explica Gershon, un proyecto ideal para el resto de nuestras vidas. Judith Fertig tiene un blog en AlfrescoFoodAndLifestyle. blogspot.com en Overland Park, KS. 34


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Creciendo con Wayne Dyer foto: Pacific-Plus.com

Serena Dyer Reflexiona sobre su Crianza y Educación Espiritual por Lindsay McGinty

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erena Dyer tuvo una infancia única al ser criada por padres espiritualmente progresivos, incluido su padre que es una celebridad y autor de libros de grandes ventas, Wayne Dyer, Ph.D., quien le escribía notitas en papel con membrete personal con el lema, “Sé realista. ¡Espera milagros!” No es un mensaje que probablemente sus compañeros escuchen en casa. Ahora, a sus 29 años, Serena ha compartido sus experiencias de crecimiento en Don’t Die with Your Music Still in You: My Experience Growing Up with Spiritual Parents, en coautoría con su padre. El título refleja la lección clave de sus padres a sus hijos: Persigue la vida que has nacido para vivir. Algunos tropiezos en el camino hacia su verdadera vocación incluyeron el matricularse en la escuela de derecho para mantener su identidad de estudiante,

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pero su crianza sirvió como faro de luz para llevarla a encontrarse con ella misma. Escribió su libro luego de abandonar la escuela de derecho, un gran paso hacia alcanzar su sueño de inspirar a otros a vivir con autenticidad.

¿Cómo fue crecer con Wayne Dyer como tu padre? Al crecer, mis siete hermanos y yo, estuvimos expuestos a muchas ideas que eran diferentes a las que escuchaban mis amigos. Nos enseñaron que dentro de cada uno hay un propósito, una pasión que llamamos ‘dharma’ y que ese ‘dharma’ es lo que estamos encarnados a hacer aquí. Se nos enseñó que la cosa más importante que podemos hacer en nuestra vida es seguir ese ‘dharma’, y al así hacerlo, estamos sirviendo a Dios. A menudo bromeo que mi infancia estuvo llena de amor incondicional

y seguridad, pero también de mucha rareza. No muchos niños aprenden sobre la meditación trascendental a la edad de 5 y a tener monjes como amigos.

¿Hubo algún inconveniente de haber sido criada por padres espirituales? Me gusta pensar que, si bien no había inconvenientes reales, ciertamente hubo desafíos. Por ejemplo, en un hogar más tradicional, cuando alguien le da la influenza, sus padres probablemente le dicen que esta la época de la influenza y que está anda por los alrededores. En mi casa, cuando uno de nosotros nos daba la gripe, no decían que nos teníamos que alinear con ella y permitirla dentro de nosotros. En otras palabras, parte del desafío de tener unos padres espiritualmente progresistas es que eres consciente de que eres responsable por todo lo que pasa en tu vida.


¿Cuál es la lección más importante que has aprendido? Hasta ahora, es saber que nosotros somos creadores y dueños de nuestro destino. De todo corazón creo que nos apuntamos para las experiencias que tenemos en esta vida, ya que son parte de los deseos de nuestra alma de crecer y expandirse. Cuando hacemos la elección de ver la vida como si no nos estuviera sucediendo, pero respondiéndonos, nos volvemos más conscientes de lo mucho que nuestros pensamientos afectan nuestra experiencia diaria. Estoy tan agradecida que mis padres me hayan enseñado esto cuando muy joven porque he aprendido a escoger mis pensamientos con mucho cuidado.

¿Cuál es el mayor regalo que tus padres te han dado? No es algo que hicieron por mí; es cómo vivieron sus vidas delante de mí. Mis padres no me animaron a seguir mis sueños y entonces sacrificar los de ellos para criarme. Mis padres siguieron sus sueños y al observarlos hacerlo, me sentí igualmente segura de ir tras los míos. Me enseñaron que no hay honor en sacrificarse uno mismo o tus sueños por otra persona, y demostraron que el único momento que tienes para hacer la vida de la forma como la quieres, es ahora. Estoy agradecida de ellos por vivir su vida de esta manera, lo que me ha permitido sentirme segura de vivir mi vida de esta manera, también.

¿Qué consejo le darías a las personas que hubieran deseado ser criados de una forma más espiritual? Les digo a las personas que realmente no importa qué tipo de padres tuvieron, lo que importa es cómo te sientes contigo mismo. Todo en la vida comienza con uno mismo. Si no tienes amor, aceptación y perdón con uno, no tendrás estas cosas tampoco con otras personas. Me enseñaron que no podemos dar lo que no tenemos. Cuando aprendemos amar y atesorar cada parte nuestra, también tenemos amor que dar a los otros.

La autora Lindsay McGinty vive en Orange County, CA. noviembre 2014

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Hagamos un Trato

por Maya Valle

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egún el diccionario, otoño no solo es la estación dorada del año, sino la edad en que se deja de ser joven. El mes que viene cumplo setenta y uno, y cada día siento más la madurez como un viaje hacia dentro y el comienzo de una nueva forma de libertad: puedo usar ropa y zapatos cómodos sin importarme lo que está de moda, y ya no tengo que complacer a medio mundo, solo a aquellos que realmente me importan. Me cambió el cuerpo y la mente. Me cuido,

me amo y saboreo las horas, porque se van muy rápido. No dejo de leer y escribir para mantener la mente activa, me alimento saludablemente, hago ejercicios, practico yoga y disfruto el amanecer y las tardes de bohemia como si tuviera treinta. Con el otoño llegó noviembre, más rápido de lo esperado, lleno de mosquitos voluntariosos que nos dejan atrapados en un cuerpo inmóvil, cansados y agobiados. El calor del verano se niega

a desaparecer provocando el desajuste de la paciencia que dificulta barrer los inconvenientes, que a veces parecen insalvables, para formar una sociedad de paz. Al día de hoy, el malhumorado mosquito no me ha chupado la sangre, pero tener que amanecer y acostarme con el sahumerio del insecticida no es nada agradable. Sin embargo, con el pretexto de las fiestas que se aproximan, desvío la importancia del insistente mosquito y las gotas de sudor son la embocadura del

Talleres y charlas en noviembre 7:30 PM Todas las charlas son GRATIS. Favor de llamar y reservar su espacio.

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cuarzo basico 1 [Conoce cómo se limpian, activan y programan]

martes 4 toma control de tus pensamientos 2 [Hacer silencio y escuchar tu voz interna]

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lunes 10

toma control de tus pensamientos 3 [Conoce tu niño interior ego]

martes 11 lunes 17 martes 18 Lunes 24 martes 25

radiestesia [Cómo utilizar el péndulo] toma control de tus pensamientos 4 [El perdón] toma control de tus pensamientos 5 [Tus espejos/ todo lo que vives hoy es un fiel reflejo de lo que piensas] toma control de tus pensamientos 6 [Centros energéticos o chakras/qué son y cómo cuidarlos] toma control de tus pensamientos 10 [Hooponopono 1]


lechón y las morcillas. Ahora que voy a cumplir los setenta y uno, me siento más sana que cuando tenía cuarenta. Rara vez me encuentro enferma o tengo alguna afección física y, cuando las padezco, generalmente se debe a que he ignorado mi parte vulnerable y sus sentimientos y necesidades durante un periodo de tiempo. Enfermarme, a veces, era la única excusa por la que yo me permitía faltar a mi trabajo o descansar. Ahora, que he aprendido a relajarme y disfrutar del tiempo de ocio, ya no dudo en tomarme un día libre para equilibrar el tiempo para el trabajo, cualquiera que sea, y el tiempo para relajarme. Ya no me obligo a seguir adelante sin descansar hasta que me detiene una enfermedad. Respeto mis límites y la necesidad que tengo de encontrar equilibro en mi vida. La vida me ha enseñado que cuando aparece una enfermedad es importante aceptarla y rendirse ante el cuerpo físico que necesita descansar y curarse. Ahora reconozco que enfermarme no es un signo de debilidad ni de fracaso, sino una señal de que necesito un tiempo de reposo para recuperar el equilibrio. Quizás estemos ante un proceso de limpieza después de haber experimentado grandes cambios de conciencia. La enfermedad puede ser un indicativo de la necesidad de un cambio radical que estábamos evitando o negando. El descanso que nos vemos obligados a aceptar nos ofrece un tiempo para reflexionar en lo que hemos ignorado. Cuando reconocemos a qué se debe el desequilibrio y decidimos corregir el problema, la curación es normalmente rápida y completa. Con el tiempo, aprendí que la enfermedad es una experiencia necesaria y útil, un proceso de limpieza que me ayuda a centrarme una vez más. Durante el transcurso de mi vida he aprendido a aceptar que la realidad no tiene sustituto. Esa es mi meta. Pero en el camino, a veces me sorprendo poniendo resistencia y regateando por lo que no es. En el regateo vacilo entre el creer que puedo hacer algo por cambiar las cosas y darme cuenta de que no puedo hacerlo. Muchas veces me he volteado al revés para tratar de negociar con la realidad. He hecho cosas que parecen absurdas, en retrospectiva y al final, solo consigo retrasar el proceso. Me quedo indagando qué hubiera podido ser, para finalmente aceptarlo como es. A veces las exigencias noviembre 2014

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de otras personas y mis confusas expectativas acerca de mí misma, los mensajes acerca de mi responsabilidad hacia los demás, me pueden crear un lío bien grande y complicado. Puedo convencerme, incluso, que darle gusto a la gente yendo en contra de mi naturaleza y no siendo honesta, es lo más amable, lo más honesto que puedo hacer. Eso NO es cierto. Aparenta simplificar las cosas, pero no es así. Al honrarme y respetarme a mí misma, soy sincera con los que me rodean, aunque les desagrade momentáneamente. Ser fiel a mí son unas palabras sencillas que describen una enorme tarea que me puede aliviar mucho el camino. La necesidad de controlar lo que ocurre ha sido otra de las cosas que me ha traído muchas situaciones desagradables en mi paso por esta existencia. Me cuesta trabajo esperar hasta que sea el momento. Si bien es contraproducente posponer o diferir las cosas (que era una de mis especialidades), también es contraproducente actuar demasiado pronto, antes de que haya llegado el momento. A veces me he llenado de

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pánico y emprendo una acción por miedo o fuera de tiempo para aliviar sentimientos de incomodidad o de ansiedad acerca de cómo resultará la situación. Una acción que se emprenda demasiado pronto puede ser tan ineficaz como otra que se emprenda demasiado tarde. En ocasiones me ha salido el tiro por la culata y he provocado más desafíos que los que he resuelto. Por lo general, si espero hasta que sea el momento preciso (el que sea), la incomodidad se disipa y se me da la fuerza para cumplir lo que necesitaba hacer. A través del tiempo me voy convenciendo de que la vida no tiene que ser difícil. De hecho, puede ser suave. La vida es buena, no tengo que “horrorizarla” ni amargarme a mí misma. La vida es desafiante. Algunas veces hay más dolor del que pensaba; otras, más alegría de la que imaginaba. Todo es parte del paquete, y el paquete es bueno. No soy una víctima de la vida. Al dejar mi creencia de que la vida tiene que ser dura y difícil, me hago la vida más fácil, más sana, más realista. HAGAMOS UN TRATO para disfrutar más de la vida. Hagamos algo divertido

hoy, algo que disfrutes, algo solo para ti. Si te estás relajando, déjate relajar, sin sentimientos de culpa, sin preocuparte acerca del trabajo sin hacer. Si estás con seres queridos, déjate amarlos y deja que ellos te amen. Permítete sentirte cerca de ellos. Permítete disfrutar tu trabajo, el que sea, porque eso puede ser placentero también. Si estás haciendo algo divertido, permítete disfrutarlo a plenitud. ¿Qué te haría sentir bien? ¿Qué disfrutarías? ¿Hay algún placer posible que te puedas dar? Date el gusto. Disfrutemos los días. ¡DISFRUTEMOS LA VIDA! ¡Feliz día de acción de gracias, feliz navidad y muchas bendiciones en el nuevo año! ¡Gracias por ser parte de mi vida! ¡Los amo! Maya Valle es reconocida por sus ejecutorias en el campo radial y televisivo. Coach, conferenciante y columnista. Procura su nuevo libro, Una Nueva Piel, un libro que cambiará tu vida. Escúchala los domingos a las 11:00 en su programa Atrevido y Noticioso, por Radio Isla 1320AM. Para más información llamar a Ana al (787)214-0024 y a Santiago & Associates al (787)755-5441 para contrataciones.


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calendariodeeventos atencion lectores: Eventos pueden cambiar sin previo aviso. Favor confirmar antes de atender a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico $25. Añade descripción a $2/palabra. Gratis para anunciantes. Restricciones aplican. Postea tus actividades GRATIS en nuestra red social en www.na-pr.me o síguenos en Facebook. Sábado 1 de noviembre Reiki para la comunidad. 12:30pm. Gisela y Alba. La Chiwinha. 925-0707 Círculo de tejedores a 2 agujas. 3pm. Gisela. La Chiwinha. 925-0707 Domingo 2 de noviembre Taller Reiki Nivel 1. 8:30am-1pm. Sukha, Dorado. 796-2228 /646-0919 Lunes 3 de noviembre Cena para la comunidad, gratis. 6:30pm. Dra. Lyann Agresar. 751-1121 Cuarzo Básico 1 (Conoce some se limpian, activan y programan). 7:30pm. TeAngels. 998-5207/5208/5209 Martes 4 de noviembre Toma control de tus pensamientos 2 (hacer silencio y escuchar tu voz interna). 7:30pm. TeAngels. 998-5207/5208/5209 Miércoles 5 de noviembre Curso El Camino a la felicidad, guía para vivir mejor. 10am, 1pm, 3pm, 7pm. Scientology. 763-5050 Jueves 6 de noviembre Meditación de Kundalini: Anillo Tantrico de la Sanación. 6pm. Sukha, Dorado. 796-2228 /646-0919 Afinación de la Creación. 6pm. Enrique Cárdenas. La Chiwinha. 925-0707 Taller Gratis, Florece y prosperar, rescata tu felicididad. 7:30pm. Scientology. 763-5050 Sábado 8 de noviembre Curso Mejora las relaciones con los demás, obtén mejor comunicación. 10am, 1pm, 3pm. Scientology. 763-5050 Magnified Healing – Celebration. 11am. Rhaiza. 536-2219 Armoniza tus Chakras. 3pm. Madhavi. La Chiwinha. 925-0707 Clases de Cocina Vegetariana. 2-4pm. Freshmart, Hato Rey. 282-9107 Domingo 9 de noviembre Magnified Healing – Celebration. 11am. Rhaiza. 536-2219 Meditación en movimiento. 2pm. Enlight! 587-5683 Lunes 10 de noviembre Toma control de tus pensamientos 3 (conoce tu niño interior ego). 7:30pm. TeAngels. 998-5207/5208/5209 Martes 11 de noviembre Radiestesia (cómo utilizer el péndulo). 7:30pm. TeAngels. 998-5207/5208/5209

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Miércoles 12 de noviembre Curso Cómo saber en quién confiar y aprende cómo distinguir a la gente. 10am, 1pm, 3pm, 7pm. Scientology. 763-5050 Jueves 13 de noviembre Charla Interactiva sobre Autoconocimiento. 6pm. Heliana, La Chiwinha. 925-0707 Velada Poetica. 6pm. Juli y Jary. La Chiwinha. 925-0707 Taller Gratis, Cuales son tus metas, a dónde vas, qué eres Tu, encuentra tus respuestas. 7:30pm. Scientology. 763-5050 Viernes 14 de noviembre Curso Cómo lograr confianza en uno mismo, aprendiendo a dirigir tu vida. 10am, 1pm, 3pm, 7pm. Scientology. 763-5050 Sábado 15 de noviembre Taller de Jabón Saponificado. 10am. Siembra Conciencia, Guaynabo. 608-6742 Curso Cómo motivarse y lograr más en la vida. 10am, 1pm, 3pm. Scientology. 763-5050 Gemas y Símbolos: usos y significados. 1pm. Sukha, Dorado. 796-2228 /646-0919 Clases de Cocina Vegetariana. 2-4pm. Freshmart, Guaynabo.622-7800 Domingo 16 de noviembre Taller de Lociones. 10am. Siembra Conciencia, Guaynabo. 608-6742 Taller de EcoLimpieza. 2pm. Siembra Conciencia, Guaynabo. 608-6742 Lunes 17 de noviembre Feria de Regalos con Conciencia. 11am5pm. La Chiwinha. 925-0707 Martes 18 de noviembre Toma control de tus pensamientos 5 (tus espejos/todo lo que vives hoy es un fiel reflejo de lo que piensas). 7:30pm. TeAngels. 998-5207/5208/5209 Miércoles 19 de noviembre Curso Cómo salvar un matrimonio y resuelve los trastornos. 10am, 1pm, 3pm, 7pm. Scientology. 763-5050 Jueves 20 de noviembre Taller gratis Cuál es tu estado ideal y cómo alcanzarlo. 7:30pm. Scientology. 763-5050 Viernes 21 de noviembre Curso administra tu tiempo, haz más en menos tiempo. 10am, 1pm, 3pm, 7pm. Scientology. 763-5050 Sábado 22 de noviembre Algo bajo las estrellas con Mijo de la Palma. Evento pro fondos becas Escuela Ecológica Semillas para una Nueva Humanidad. 8pm. Semillas, para una Nueva Humanidad. Rincón/ Aguada. Facebook: Algo bajo las estrellas.

Curso Cómo crear un matrimonio, construye una relación duradera. 10am, 1pm, 3pm. Scientology. 763-5050 Clases de Cocina Vegetariana. 2-4pm. Freshmart, Carolina. 762-7800 Domingo 23 de noviembre Taller Tantra Yoga. 10am. Enlight! 587-5683 Lunes 24 de noviembre Toma control de tus pensamientos 6 (centros energéticos o chakras, qué son y cómo cuidarlos). 7:30pm. TeAngels. 9985207/5208/5209 Martes 25 de noviembre Toma control de tus pensamientos 10 (hooponopono 1). 7:30pm. TeAngels. 9985207/5208/5209 Miércoles 26 de noviembre Curso Herramientas para manejar y salir del estrés financier. 10am, 1pm, 3pm, 7pm. Scientology. 763-5050 Jueves 27 de noviembre Taller gratis Cómo te deshaces de los recuerdos dolorosos. 7:30pm. Scientology. 763-5050 Viernes 28 de noviembre Curso Cuál es la clave de la seguridad financier. 10am, 1pm, 3pm, 7pm. Scientology. 7635050 Sábado 29 de noviembre Reiki, qué es y cómo funciona. 10am. Libre de costo. 761-5880/ 533-0021 Curso Alcanza la abundancia con los principios sobre prosperidad. 10am, 1pm, 3pm. Scientology. 763-5050 El Tarot como herramienta de Meditación.1pm. Rhaiza. 536-2219 Domingo 30 de noviembre Cuarzos y prosperidad. 1pm. Rhaiza. 536-2219


calendariorecurrente lunes Módulos Impresos y en Línea, aprobados con créditos de educación continua para todos los profesionales de las salud. Universidad Central del Caribe, EducaPro. 798-3001, exts. 2203, 2204; 786-2412;  carmen.rodriguez@ uccaribe.edu Lectura del Oráculo de las Runas sobre amor, salud,  trabajo y dinero. Citas  Dr. Nelson W. Bassi.  facebook.com/nelson.bassi.9 y/o www.nelsonbassi.com. 608-6734 Charlas gratuitas sobre Gentle Teaching para personas con niños edades 2-15 con diagnóstico de autismo o retardación mental. Dra. Sylvia Fernandez-Colorado. 6890670 Sivananda Satsang y Meditación. 6am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga para la Tercera Edad. 8am.Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Shanti Studio con Shanti Ragyi. 8am. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Bootcamp con alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón Curso Cómo tener un bebé alegre con amor y afecto.10am, 1pm y 7pm. Scientology. 763-5050 Gratis Test de Personalidad. 10am,1pm, 3pm. Scientology. 763-5050 Película Gratis Orientación, conoce qué es Scientology. 10am, 1pm y 3pm. Scientology. 763-5050 Yoga. 5pm. Revive Psychology, Guaynabo. 5626500 Yoga Básica. 5pm. Enlight! 587-5683 Capoeira para niñ@s 5:30pm. Semillas para una Nueva Humanidad. . Rincon/Aguada. 823-8818 Bootcamp con alexis. 5:30pm.   $2. Complejo Deportivo de Rincón. Hatha Yoga. 6pm. Sukha, Dorado. 646-0919 Yoga para niñ@s. 6pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sampoorna Yoga. 6pm. Mahadevi Yoga Center. Mayaguez. 640-8835/ 613-0206/ 6273-9779 Capoeira para niñ@s. 6pm. Abada Capoeira. San Juan. 220-6801 Hatha Yoga. 6pm. Sukha, Dorado. 796-2228/ 646-0919 YOGA @ the beach- Vinyasa. 6:30pm. Melba. RASA Yoga. 274-0061. rasayoga@gmail.com/ FBRasa Yoga Tai Chi Chuan y Qigong. 6:30pm. Parque de la Laguna del Condado. 409-2279 Capoeira para Adolescentes y Adultos. 6:30pm. Semillas para una Nueva Humanidad. . Rincon/Aguada. 823-8818 Charlas de Metafísica. 6:30pm. Escuela de Astrología Plenitud. Gratis. 607-9755 Will Power and Grace. 6pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Shanti Studio con Shanti Ragyi. 6pm. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Kundalini Yoga. 7:15pm. Sukha. Dorado. 7962228/ 646-0919

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Capoeira para Adultos. 7:30pm. Abada Capoeira. San Juan. 220-6801 Sivananda Yoga Open Class. 7pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Clases de meditación Raja Yoga. 7pm. Brhama Kumaris, Bayamón. 200-0105 Tai- Chi. 7pm. Bayamón. 409-7078/ 602-1190 BollyFit. 7pm. Revive Psychology, Guaynabo. 5626500 Nueva visión de la vida. 7:30pm. AGEAC. 3790398 Guía para la felicidad, talleres de meditación sin estructuras. 8pm. Ventana al Mar, Condado. Libre de costo. 420-2027 Flamenco Básico. 8pm. Enlight! 587-5683

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