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H E A L T H Y

L I V I N G

abril 2015

H E A L T H Y

P L A N E T

gratis

Día de la Tierra 22 de abril

PLANETA en Peligro Los niños enfrentan el cambio climático

sabiduría de la naturaleza Lecciones Que Inspiran, Sanan y Sustentan abril 2015

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abril 2015

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Presidente Luis A. Méndez

Editora y Directora Creativa Waleska Sallaberry

Editora Asistente Rosa Ramos

Ventas Mari Colón • (787) 307-7922 mari@prnatural.com Marylinda Figueroa • (787) 646-1878 marylinda@prnatural.com

Area Oeste Julie González • (787) 646-4285 julinelly@prnatural.com Asistente Administrativa Karem S. Serrano Traducciones Margarita González Oficina (787) 286-8888 Toll free (866) 692-7888 PO Box 628 Rincón, PR 00677

www.prnatural.com SUSCRIPCIONES Suscríbase en nuestro sitio web o enviando cheque o giro postal $30 (12 ediciones) a la dirección arriba. ©2015 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 50,000 copias distribuidas mensualmente en más de 1000 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y artículos son siempre bienvenidos. Natural Awakenings es impresa en papel reciclado utilizando tinta de soya

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delaeditora

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esde 1970 [¡wow, ya hace 45 años!], cada 22 de abril se celebra el día internacional del planeta Tierra, el cual fue creado con el fin de generar conciencia ambiental entre las personas, así como para apoyar los programas e iniciativas ambientales que se gestan cada año desde entonces. A partir de nuestras acciones individuales como reciclar, composWaleska Sallaberry y Luis Méndez tar, ahorrar energía, disminuir el consumo de carne, de papel y plásticos, ser compradores responsables, participar activamente en campañas ambientales, entre otras, podremos convertir la onda verde en algo tangible, duplicable y permanente en el tiempo. Cada día hay más información accesible sobre el calentamiento global, cómo nuestras acciones afectan al planeta y cómo al final nos veremos todos afectados. A mi me deja sin habla cuando aún con la cantidad de información que hay allá afuera en el día de hoy, la mayoría de las personas viven como si nada…en un despilfarro constante de recursos naturales. Como padres y adultos conscientes, es nuestra responsabilidad ser ejemplo para nuestros hijos y la gente alrededor. Es nuestra responsabilidad tomar acción para salvar el planeta para nuestros hijos y futuras generaciones. Por suerte, cada día son más las escuelas implementando programas de sustentabilidad en sus currículos y abriendo paso a clubes ambientales. En el último año he descubierto un sinnúmero de organizaciones que sirven como alianza para que estudiantes de todas partes del mundo puedan conectarse entre sí para compartir sus iniciativas. A la verdad, es sumamente inspirador y esperanzador saber que hay miles y miles de niños y jóvenes alrededor del mundo, el futuro, luchando por salvar nuestra Madre Tierra. Como cada año, dedicamos esta edición a la Madre Tierra y te exhorto a celebrar el día 22 ya sea en tu lugar de trabajo o inventando algo con tu familia. Siembren un árbol, una planta, construyan un nuevo jardín o un huerto. Abracen árboles, acuéstense sobre la tierra a leer cuentos o contar estrellas. Hagan juntos un acuerdo para vivir una vida más sustentable. Si haces una búsqueda en internet encontrarás cientos de ideas simples para celebrar este día. ¡Anímate! Hasta la próxima les dejo, como siempre enviándoles mucha paz y amor,

contenido Natural Awakenings es su guía para una vida saludable y más balanceada. En cada número, los lectores encuentran información de vanguardia sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capacidad física, crecimiento personal, vida ecológica, expresión creativa y los productos y servicios que apoyan un estilo de vida saludable.

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La Tierra en Peligro Los Niños Enfrentan el Cambio Climático por Avery Mack

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Compras Sostenibles Selecciones Inteligentes que Ayudan Nuestro Planeta

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Vientos Fuertes, Raíces Fuertes Qué Nos Enseñan los Árboles Sobre la Vida por Dennis Merritt Jones

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Cultivos Orgánicos y Fáciles en el Hogar 10 Consejos para una Siembra Saludable por Barbara Pleasant

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Mitos sobre el Ejercicio Siete Mitos Comunes que Pueden Causar Daño por Leslie Perry Duffy

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Sabiduría de la Naturaleza Sus Lecciones Inspiran, Sanan y Sustentan por Christine MacDonald

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Entre Mudanzas y Primavera… la Vida por Maya Valle

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6 newsbriefs 12 healthbriefs 14 ecotip 15 inspiration 16 healthykids

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22 greenliving 24 fitbody 32 calendarios 36 guĂ­aderecursos

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newsbriefs

Celebran la Décima Edición del Festival del Tinglar

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Festival de Primavera en el Oeste

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n el 238 a.C., un oráculo romano ordenó que se construyera un templo para honrar a Flora, diosa antigua de las flores y las plantas germinales. Se dedicó el 28 de abril y se instituyó la celebración de Floralia para solicitar a la diosa protección y bendiciones. Este festejo fue el precursor de las posteriores celebraciones de mayo, popularizadas en Inglaterra, y la inspiración para festivales honrando la abundancia y fertilidad de nuestra Madre Tierra. El domingo, 26 de abril, Semillas para una Nueva Humanidad, con el auspicio de Natural Awakenings, te invita a conmemorar el Día de la Tierra y la llegada de la primavera con un festival teñido de color y bañado en aroma de flor. Floralia: Germina la Tierra será una celebración para toda la familia, una fusión ecléctica de tradiciones antiguas para festejar el despertar primaveral del gran jardín que es nuestro hogar. Teatro, circo, canto, danza circular y juego, artesanía, procesión de flores, alimentos saludables y otras sorpresas. ¡Inspírate y viste una túnica romana en colores primaverales! Tendremos coronas de flores a la venta. Niños entran gratis. Para más detalles y mantenerse informado visite la página de Facebook: Semillas para una Nueva Humanidad, llame al (787) 823-8818 o escriba al info@snhpuertorico.org. Espacios para exhibidores disponibles. Anuncio en la página 17

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a Coalición Pro Corredor Ecológico del Noreste (CEN) estará celebrando por décima ocasión consecutiva el Festival del Tinglar, en conmemoración al inicio de la época en que anida esta especie de tortuga marina en las playas de la Reserva Natural del CEN. La actividad se llevará a cabo el sábado, 11 de abril, a partir de las 10 am en la Plaza Pública de Luquillo. En esta ocasión, también se celebrará el segundo aniversario del CEN como reserva natural. El evento incluye la Parada de Bienvenida a los Tinglares, un área para niños con manualidades ecológicas, presentaciones artísticas y eco-educativas, venta de diversas obras de sobre 75 artesanos, exhibiciones educativas sobre la protección del medio ambiente y los recursos naturales, comida, excursiones para conocer una parte del Corredor y música a cargo de diversas agrupaciones. La meta en este Festival es empezar a recaudar los fondos para abrir un Centro de Visitantes para la Reserva Natural. Para más información llame a Yasmín Vigil al (787)378-9247 o a Jorge Mercado al (281)935-2882. Anuncio en p. 16


El Colágeno Multivitamínico Más Completo del Mercado

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UMINANCE™ es una fórmula antienvejecimiento de máxima potencia que cumple con varias funciones principales en un solo producto. Diseñada para hombres y mujeres, provee los mejores 41 ingredientes naturales para nutrir, rejuvenecer y fortalecer cabello, piel, uñas y huesos, retrasando el proceso de envejecimiento. Además, LUMINANCE™ contiene la mejor calidad de Colágeno Suizo hidrolizado tipos I y III. Provee una alta protección antioxidante, protege las células, el tejido y la piel contra los daños causados por el medio ambiente y el envejecimiento. Hidrata y provee elasticidad a la piel, suavizando arrugas y aclarando manchas. Alivia la inflamación y dolores de artritis y aumenta la densidad de los huesos. Está disponible en tiendas de productos naturales. Para más información llame al (787)7250546 o visite www.organichealthlabs. com. Anuncio en p. 7

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Retiro de Raja Yoga para Nutrir el Alma con la Distinguida Leela Mataji

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el 1ro al 3 de mayo se llevará a cabo un Retiro de Raja Yoga con Leela Mataji, la cofundadora de Sampoorna Yoga –el yoga de la plenitud– en los espectaculares alrededores de Rincón y Mayagüez. El Raja Yoga es conocido como el camino real hacia la felicidad y comprende ocho ramas o caminos para controlar la mente y las emociones. En esta actividad, Leela Mataji compartirá sus conocimientos y experiencias sobre el Raja Yoga con la finalidad de aprender cómo lograr felicidad duradera y experimentar la paz mental deseada. Esta ilustre, amorosa e intuitiva maestra espiritual es capaz de lograr que el más alto conocimiento sea adquirido fácilmente mediante historias y ejemplos. Esto la ha convertido en fuente de inspiración para estudiantes de diferentes partes del mundo, ayudándolos a obtener crecimiento espiritual. Ha vivido dedicada al yoga, la meditación y el Ayurveda, ciencia milenaria de la vida. Además, fue estudiante directa de Swami Vishnudevananda, estudió con el célebre médico Ayurvédico, el Dr. Vasant Lad, y aprendió de grandes yoguis y maestros en la India. Como parte de su misión, comparte su sabiduría y visión en los adiestramientos y seminarios para la formación de maestros de yoga alrededor del mundo, especialmente en Alemania y Estados Unidos. Para más información sobre el retiro visite www. peacefuloceanview.com/meet-leela-mataji/ o llame al (787)4645651 o a Mahadevi al (787)608-3197. Anuncio en p. 20

La Clave para la Relajación y la Sanación

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oga Nidra es una poderosa técnica con la que las personas aprenden a relajarse de manera consciente. El estado de relajación se alcanza cuando la conciencia se separa de la experiencia exterior y del sueño. Entonces, la mente se aquieta y se vuelve muy poderosa. En este estado, se puede mejorar el cuerpo, la capacidad de concentración, aumentar el conocimiento, descubrir el potencial interior y reestructurar la mente. Los domingos 5, 12 y 19 de abril de 1pm – 3pm las personas podrán experimentar la práctica de la relajación y la capacidad de curación por medio de esta técnica donde la conciencia tiende a estabilizarse en el nivel del “sueño consciente”. Esto hace que permanezca en niveles profundos a través de la autoobservación y que se pueda reconocer el mundo interior para abrirse a la posibilidad de encontrar y realizar el verdadero propósito en la vida. Información: (787)593-9917 10


Regresa a Rincón el Evento Más Grande de Stand Up Paddle de la Isla

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or séptimo año consecutivo Rincón será el escenario de la competencia Rincon Beachboy Stand-up Paddleboard en la cual más de 310 competidores adultos e infantiles demostrarán sus destrezas sobre las olas en la costa de este municipio. El evento se celebrará el sábado, 11 de abril en las instalaciones del Hotel Villa Cofresí y el Parador Villa Antonio. El pasado año el evento más grande de este deporte acuático en la Isla reunió a competidores de Puerto Rico, Alemania, Canadá, España, Estados Unidos e Islas Vírgenes. Este año se espera la participación de grandes figuras del deporte locales e internacionales. La competencia incluye tres categorías: niños, Open y Elite. Un total de 17 mil dólares en efectivo será distribuido entre los ganadores de la categoría Elite, mientras que los tres primeros lugares de la categoría de niños y Open recibirán premios y trofeos artesanales. El evento contará con música en vivo, sorteo de regalos, exhibidores de productos relacionados con el deporte y demostraciones de profesionales de este deporte acuático. También se sorteará una tabla de stand-up paddle. Para más información e inscripciones acceda a www.rinconbeachboy.com o llame al (787) 501-3033. Anuncio en p. 4

Entrenamiento Positivo para su Mascota

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errie Hayward, es entrenadora certificada para reforzar entrenamiento positivo y consultora en comportamiento. Mediante acercamientos y métodos científicos, tiene el conocimiento de cómo adiestrar a los animales de forma efectiva y humana, cómo modificar comportamientos y comunicarse. Ella ayuda a las familias a comunicarse con sus mascotas exitosamente. El refuerzo positivo faculta ya que ofrece opciones. Los comportamientos son la ‘clave’ en lugar de ‘comandos’. La diferencia es que las claves ofrecen una oportunidad para ganar refuerzo mientras que los comandos ofrecen la oportunidad para evitar el castigo. Todos los participantes aprenden mejor y son más entusiastas cuando el comportamiento es enseñado y ejecutado de forma voluntaria. Para ayuda con el entrenamiento de su mascota, puede contactar hoy a Terrie en PAW positiveanimalwellness.com.

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healthbriefs

Acupuntura para los que Sufren de Alergia I

nvestigadores del Centro Médico Universitario Charité, de Berlín, sugieren que la acupuntura es un tratamiento efectivo para pacientes con rinitis alérgica estacional. Publicado en la revista Annals of Allergy, Asthma and Immunology, en el 2013, el estudio analizó los datos sobre el costo y la calidad de vida de 364 pacientes alérgicos que fueron asignados de forma aleatoria para recibir uno de tres tratamientos: medicamentos de rescate (tomados solo cuando los síntomas eran mayores); tratamiento de acupuntura con medicación de rescate; o acupuntura simulada (no terapéutica) además de medicamentos de rescate. Los pacientes que recibieron acupuntura incurrieron en mayores costos totales, pero solo tomó medicamento de rescate.

EL COLOR VERDE HACE QUE LOS EJERCICIOS SE SIENTAN MÁS FÁCILES

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a investigación de la Universidad de Essex, en Inglaterra, sugiere que la visualización de imágenes verdes naturales mientras se ejercita podría ser mejor que la exposición a otros colores. Los investigadores evaluaron 14 personas que corrieron bicicleta moderadamente intensa mientras estaban expuestos a otros colores; evaluaron también 14 personas que corrieron bicicleta mientras miraban un vídeo de colores predominantemente grises, rojos o verdes. Cada participante fue sometido a tres pruebas en la bicicleta—una con cada uno de los vídeos—junto con una batería de pruebas fisiológicas y de estados de ánimo. Los investigadores encontraron que cuando las personas miraban el vídeo color verde tuvieron mejor estado de ánimo con una percepción relativa más baja de esfuerzo que cuando se ejercitaron mientras miraban los vídeos rojos y grises. También encontraron que aquellos que se ejercitaron mientras miraban el vídeo rojo experimentaron un mayor sentido de ira durante el ejercicio.

Las Fresas Reducen la Presión Arterial U

n estudio publicado en el World Journal of Diabetes concluyó que el consumo regular de una bebida de fresa rica en flavonoides reduce la presión arterial en las personas con diabetes tipo 2 (DT2). El estudio dividió a 36 personas en dos grupos, todas con presión arterial moderadamente alta y DT2—el primer grupo bebió el equivalente de un servicio de fresas frescas por día hecho con fresas congeladas y el otro grupo bebió la misma cantidad de una bebida que imitaba el sabor a fresas, por un periodo de seis semanas. La presión arterial fue registrada al principio y al final del estudio en todos los participantes. Al final, el grupo que tomó la bebida de fresas verdadera registró una presión diastólica considerablemente más baja que al principio y más baja comparada con el grupo que tomó la imitación. La presión diastólica promedio del grupo que tomó la bebida verdadera bajó un 6.5 por ciento y la sistólica, un 12 por ciento. El grupo de la bebida con sabor a fresas también tuvo reducción en la presión sistólica, pero solo un 3.7 por ciento. 12

LA MEMORIA FUNCIONA MEJOR LEYENDO LIBROS REALES

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os investigadores de la Universidad de Stavanger, en Noruega, y la Universidad de Aix-Marseille, en Francia, encontraron que los lectores recordaban mejor un cuento si estaba en papel. El estudio hizo pruebas en 50 personas que leyeron el mismo cuento corto de 28 páginas. La mitad del grupo leyó la versión en papel y la otra mitad leyó la historia en un dispositivo electrónico Kindle. Los investigadores descubrieron que los lectores de la versión digital no pudieron recordar detalles del cuento o reconstruir la trama tan bien como el grupo que leyó la copia en papel. Los investigadores encontraron que la reacción de un Kindle no provee el mismo apoyo para la reconstrucción mental de un cuento como lo hace un libro de bolsillo impreso. “Cuando lee en papel usted puede sentir con sus dedos una pila de páginas que va creciendo a la izquierda y otra que va disminuyendo a la derecha”, explica Anne Mangen, Ph.D., de la Universidad de Stavanger Mangen. A setenta y dos estudiantes de décimo grado se les dio un texto a leer ya fuera en papel o en la pantalla de una computadora. Los estudiantes que leyeron la versión en papel tuvieron significativamente mejores puntuaciones en comprensión de lectura que los que leyeron la versión digital.


Las Toxinas Aumentan el Riesgo de Autismo U

n estudio amplio de la Universidad de Chicago, que confirma hallazgos previos, ha encontrado que el autismo está vinculado a la exposición del medio ambiente tóxico. La investigación examinó datos de casi un tercio de la población estadounidense que mostró que tanto el trastorno del espectro autista y las discapacidades intelectuales crecieron a medida que aumentaba la exposición en las pruebas, región por región. La investigación midió grupos de incidencia de autismo junto con las tasas de exposición en diferentes condados y estados a través de los Estados Unidos. Las áreas con mayor exposición ambiental a toxinas tuvieron un aumento significativo en las tasas de autismo. La correlación entre la exposición a toxinas ambientales fue significativa entre niños y niñas, pero la correlación fue mayor entre las niñas. La proximidad a las áreas urbanas también aumentó la incidencia de autismo. Para cada por ciento de aumento en urbanización, hubo alrededor de un aumento de un tres por ciento en autismo y discapacidades intelectuales. Las toxinas influyentes incluyen: pesticidas, plastificantes, plomo y los productos farmacéuticos.

El Aceite de Oliva Mejora el Colesterol Saludable E

n un esfuerzo por entender qué hace que el aceite de oliva sea tan bueno para la salud del corazón, un estudio llevado a cabo por el Grupo Europeo de Investigación sobre el Riesgo Cardiovascular y Nutrición y los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, ha encontrado que los polifenoles en el aceite de oliva aumentan de forma significativa el tamaño de la lipoproteína de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés) en la sangre y mejora la capacidad del HDL de inhibir la formación de los depósitos de grasa, conocidos como placa, dentro de las paredes de las arterias. Los polifenoles son compuestos naturales de las plantas que ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades del corazón. En el estudio, que duró tres semanas, los investigadores aislaron el efecto de los polifenoles al dividir 47 hombres europeos saludables en dos grupos: un grupo ingirió una dieta que contenía polifenoles de un aceite de oliva de pobre calidad y el otro consumió aceite de oliva rico en polifenoles. La dieta enriquecida resultó en un aumento en tamaño, fluidez y estabilidad (resistencia a la oxidación) de las moléculas del HDL mediante la reducción de su núcleo de triglicéridos. Los investigadores observaron que la oxidación de los lípidos del colesterol, como la lipoproteína de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés), está vinculada a la arterioesclerosis.

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ecotip Compras Sostenibles Selecciones Inteligentes que Ayudan Nuestro Planeta

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l movimiento de ‘compre localmente’ y la popularidad de mercados de agricultores locales continúan creciendo, pero podemos hacerlo mejor cuando se trata de comprar de forma sostenible. Una encuesta reciente, Greendex.com, sobre los impactos ambientales de los comportamientos de los consumidores en 18 países informó que los estadounidenses están comiendo alimentos locales y orgánicos, y dicen que van a consumir menos carne y agua embotellada. Sin embargo, continuamos comiendo los alimentos más procesados y empacados, y las menos frutas y vegetales de todos los países encuestados. Es evidente que necesitamos, literalmente, poner nuestro dinero donde están nuestras intenciones. La encuesta Greendex cita varias maneras básicas para hacer que nuestras dietas sean más sostenibles. Estas incluyen comer más vegetales y menos carne y cordero (al reconocer el gran impacto ambiental que tiene la crianza de animales); participar y apoyar las iniciativas de la agricultura y la pesca local; hacer planes de comidas que economizan; y guardar apropiadamente los alimentos en el refrigerador para maximizar el espacio y los periodos de frescura. Cuando vaya a comprar alimentos, primero examine los pasillos perimetrales en los que se concentran los alimentos frescos, en lugar de los anaqueles interiores donde típicamente están los alimentos procesados según MotherEarthLiving.com. La cooperación entre los sectores públicos y privados y la participación individual también puede aumentar la sostenibilidad en las comunidades alrededor del mundo. Rachael Durrant, Ph.D., investigadora con el Sustainable Lifestyles Research Group, en el Reino Unido, comenta en su trabajo más reciente sobre la necesidad de mejorar el entendimiento de los roles clave que tienen las organizaciones de la sociedad civil dentro de los procesos de cambio social a gran escala, y advierte que muchas comunidades son vulnerables a los riesgos ambientales y sociales graves. Durrant apoya “las prácticas más ecológicas, justas y saludables, como la siembra comunitaria o las clases de cocina”, además de “aquellas que cambian las reglas de juego a través de campañas o grupos de presión para coordinar y facilitar las actividades de otros grupos”. Apoyar la gestión de alimentos y agricultura independiente, cooperativa y que acepta voluntarios, por ejemplo, es altamente beneficioso. 14


inspiration

por Dennis Merritt Jones

elemento natural del viento. Los árboles necesitan que el viento sople contra ellos porque esto hace que los sistemas de las raíces crezcan más profundos, esto apoya al árbol mientras crece más alto. ¿Quién de nosotros no añora un ambiente de crecimiento perfecto para nosotros mismos, sin interrupciones de las influencias externas? Nos esforzamos por evitar el tiempo de contraste y tensión cuando los retos de la vida diaria nos empujan. Cuando esto sucede, la tendencia normal es maldecir. Si los árboles pudieran hablar, ¿los escucharíamos maldecir el viento cada vez que enfrentan una tormenta? Podemos aprender mucho de la sabiduría de la naturaleza en el trabajo si estamos abiertos a aprender la lección. Observe cómo se dobla el árbol y se balancea con gracia cuando el viento sopla contra él. No se queda rígido resistiendo el flujo de la energía. No retrocede. El árbol acepta los vientos fuertes como una bendición para hacerlo crecer. Tales experiencias desarrollan nuestro carácter y profundizan nuestras raíces espirituales. Cuando crecemos de forma profunda, también permanecemos firmes de pie.

n gran experimento en el desierto llamado el biodomo ha creado un ambiente para los humanos, las plantas y la vida animal. Una enorme cúpula de cristal fue construida para albergar un ambiente artificial y controlado con agua y aire purificado, tierra saludable y luz filtrada. La intención era permitir las condiciones perfectas de crecimiento para árboles, frutas y vegetales, al igual que para los seres humanos. Las personas han vivido en el biodomo por muchos meses a la vez y todo parece ir bien con una excepción. Cuando los árboles crecieron a cierta altura, se caían. Esto desconcertó a los científicos hasta que se dieron cuenta que olvidaron incluir el

Dennis Merritt Jones, D.D., es el autor de Your Re-Defining Moments, The Art of Uncertainty y The Art of Being, la fuente de este ensayo. Ha contribuido al movimiento del potencial humano y al campo de la espiritualidad como ministro, maestro, coach y conferenciante por 30 años. Conozca más en DennisMerrittJones.com.

Vientos Fuertes, Raíces Fuertes

Qué Nos Enseñan los Árboles Sobre la Vida

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Prescripción de Ejercicios Lesiones Deportivas Rendimiento Atlético Desarrollo físico Problemas posturales Masaje Deportivo Masaje Terapéutico

Rutinas para Perder Peso Nutrición y Suplementación Entrenamiento Personal Salud y Bienestar Atletas profesionales Fortalecimiento y estabilidad corporal

Jóvenes Atletas Rehabilitación Dolores de cabeza, cuello y espalda Dolores Corporales Dolores de extremidades Túnel Carpal

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healthykids

La Tierra en Peligro Los Niños Enfrentan el Cambio Climático por Avery Mack

Nueve de los 10 años más calurosos ocurrieron a partir del año 2000. La probabilidad de que esto suceda al azar es aproximadamente de 650 millones en uno, en especial, sin la influencia de El Niño, según el estadístico John Grego, de la Universidad de Carolina del Sur. “La Tierra está más caliente de lo que ha estado en los últimos 100 años”, indica la científica climática Jennifer Francis, Ph.D., de la Universidad Rutgers, en Nueva Jersey. “La más mínima duda de que la actividad humana es la culpable es cosa del pasado.”

En el Mar “Hacemos más daño al planeta de lo que pensamos.” ~ Peri, 9 años

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ste mes, HBO, en colaEn la Atmósfera “Tenemos un boración con el Museo “Necesitamos saber la Americano de Historia solo hogar. Si no verdad, porque los adultos Natural de la Ciudad de lo cuidamos, ¿a obviamente no están Nueva York, presentará el haciendo lo suficiente para nuevo documental Saving dónde vamos a ir detenerlo.” My Tomorrow. Los científi~ Zoe, 12 años después?” cos que representan el museo hablarán sobre cómo ~Hippocrates, 8 años La Administración Nacional el cambio climático afecta Oceánica y Atmosférica la vida en el planeta Tierra, y la NASA anunciaron pero la mayoría de las recientemente que el voces son las de los niños. Sus palabras pasado año fue el más caluroso en los son un pedido de acción universal para últimos 135 en los que se llevan registro, prevenir heredar lo que consideran es un con temperaturas oceánicas cada vez más planeta moribundo en necesidad urgente altas, lo que incrementa el índice global de sanación. de calor.

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En los mismos 100 años, los niveles del mar han aumentado siete pulgadas, debido mayormente a la expansión a medida que el agua se calienta. “Tenemos más de dos millones de peces conservados en nuestra colección. Los estudiamos para ver el efecto del cambio climático”, indica Melanie Stiassnny, Ph.D., curadora de ictiología en el museo. “El pez mummichog mide menos de una pulgada. Se alimenta del fondo marino y ahí es donde está la contaminación de mercurio. Cuando el agua está caliente, el pez tiende a comer más y el mercurio se va almacenando en sus cuerpos.” Los contaminantes se mueven hacia arriba en la cadena alimentaria, lo que lleva los efectos de la contaminación directamente a nuestra mesa. Un estudio de 2006 realizado por Nicola Beaumont, Ph.D., con el Plymouth Marine Laboratory del Reino Unido, descubrió que el 29 por ciento de los peces y los mariscos comestibles han disminuido en 90 por ciento en los últimos 100 años. El equipo internacional de ecologistas y economistas dirigidos por Boris Worm, Ph.D., de la Universidad Dalhousie, en Halifax, Nueva Escocia, predice la extinción total de los peces de agua salada para el 2048 debido a la pesca excesiva, la contaminación, la pérdida de hábitat y el cambio climático. El aumento en la acidez del agua debido a la absorción de dióxido de carbono y otras emisiones producto de la quema de combustibles fósiles afecta a todas las criaturas, tanto a las grandes como a las chiquitas, como por ejemplo, el caparazón de la diminuta mariposa del mar, un enlace vital en la cadena


alimentaria del océano. Los estadounidenses consumen actualmente 4.5 mil millones de libras de mariscos al año.

En la Tierra “Cada especie fue puesta aquí por una razón. Nosotros somos sus cuidadores.” ~ un joven en un mitin sobre el clima Los científicos están mirando hacia el pasado a fin de poder mirar hacia el futuro. Henry David Thoreau se enamoró de la zona virgen alrededor de Concord, Massachusetts, hace 160 años. A través de sus famosos cuadernos, los científicos saben cuándo las flores como la zapatilla de dama rosa (Cypripedium acaule), el pájaro pie violeta (Viola pedata) o el senecio oro (Packera aurea) florecían. Hoy día, con temperaturas seis grados Fahrenheit más altas que en el tiempo de Thoreau, estas especies florecen dos semanas antes. El lirio canadiense (Lilium canadense), que antes abundaba, ahora es raro ya que no ha logrado adaptarse a la nueva realidad. Paul Sweet, administrador de las colecciones del departamento de ornitología del museo, estudia las “pieles” (pájaros embalsamados). Según indica: “La piel nos muestra cómo los pájaros vivían años atrás”. Solo en los últimos 100 años, las especies de pájaros extintos van desde el pájaro carpintero pico de marfil (Campephilus principalis) hasta la paloma pasajera (Ectopistes migratorius), que antes se encontraba en abundancia, y el periquito de Carolina (Conuropsis carolinensis). En Colorado, se ha perdido el 70 por ciento de los pinos ‘lodgepole’ y lo mismo sucede con los pinos de otros estados. El escarabajo del pino de montaña se alimenta de los pinos. Históricamente, el invierno mataba tanto a los escarabajos como a los árboles débiles, que se caían al suelo para alimentar y renovar los bosques. Debido a las temperaturas más calurosas, los escarabajos viven más y migran a alturas más elevadas para matar más árboles. Los fuegos forestales siguen la línea de madera seca.

Todos Son Necesitados “No tengo el tiempo suficiente para crecer y convertirme en una activista.” ~ Ta’Kaiya, 12 años “Hay que involucrar a los padres.” ~ Teakahla, 11 años Los niños están más informados hoy día que nunca antes. Las escuelas ofrecen clases de ecología, el medio ambiente, el calentamiento global y el cambio climático. Los desastres se saben al instante, a través de los medios digitales. Los niños saben que necesitan que los adultos trabajen con ellos para mantener la Tierra habitable. HBO presentará las cuatro partes de Saving My Tomorrow comenzando el 22 de abril. Coteje su programación local para horas y fechas y mírelos en familia. Vea los cortos en Tinyurl. com/SavingMyTomorrow. Conéctese con la escritora independiente Avery Mack en AveryMack@mindspring.com. abril 2015

Educación Holística y Ecológica Grupos pequeños t Bilingüe

Matrícula abierta de Pre-K a 7mo para 2015/2016 Carr. 115 Km 17.5 en la colindancia de Rincón y Aguada

787 823 8818 t www.snhpuertorico.org Miembros de Green School Alliance y Eco Escuelas 17


Buenos Cambios para Hacer Hoy ✔ Reutilice más, compre menos, menos basura es equivalente a menos contaminación. ✔ Use una bicicleta o camine en lugar de conducir un automóvil. No use el automóvil, por lo menos, una vez a la semana. El uso de menos combustibles fósiles se traduce en menos perforaciones, menos fracturación hidráulica y menos derrames de petróleo. ✔ Sustituya un programa extracurricular por una actividad para sanar el planeta. ✔ Reemplace la grama con plantas nativas, necesitan menos agua y no hay que podarlas. ✔ Envíe correos electrónicos a los manufactureros para que usen menos empaques y plástico, a los fabricantes de automóviles para que produzcan carros más eficientes en el uso de combustible, a los supermercados para que compren más productos producidos localmente y para que eliminen las bolsas plásticas y a las agencias gubernamentales para que mejoren las medidas de control ambiental. ✔ Al consumir carnes, asegúrese de que los animales fueron criados humana y localmente, no en granjas industriales. ✔ Apoye la vida silvestre. Ayude a las tortugas cuando salen del cascarón a llegar al mar. Los depredadores y el hombre son las amenazas más grandes, solo una de cada 1,000 tortugas recién nacidas llegan a la adultez. ✔ Déjese escuchar una y otra vez. Busque c2es.org/science-impacts/basics/ kids para ideas de actividades y recursos.

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¿Dieta Alternativa para el Autismo? por Lcda. María R. Varela, MEd, LND

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l autismo es un desorden neurológico que afecta la comunicación (verbal y no verbal), la socialización con otros individuos y la capacidad para elaborar juegos creativos e imaginativos. Aunque existen varias teorías acerca del autismo, todavía no se ha encontrado la causa de esta condición. El 90 por ciento de los niños autistas tienen algún tipo de deficiencia enzimática que les impide metabolizar adecuadamente las proteínas, especialmente la proteína de la leche (caseína) y la del trigo (gluten), causantes indirectas de gran parte de los problemas de conducta. No consumirlas puede mejorar los niveles de atención y la capacidad de concentración; además de evitar reflujos y dolores debido a los gases o la constipación. Por lo que se recomienda que evite o elimine de la dieta los siguientes alimentos:

Evite alimentos con caseína: Leche y todos los productos lácteos (helado, yogur, queso) Platos hechos a la crema, gratinados o con salsa de queso Mantequilla, margarina hidrogenada y aderezos comerciales Chocolate mezclado con leche

Evite alimentos con gluten: TODOS los productos que contengan trigo, cebada, centeno, trigo negro o sarraceno, soja, sémola y mijo Panecillos, galletas, panqueques y bizcochos Pizza, alimentos empanados y algunas pastas Algunas salsas de soja y de mostaza, salsa Teriyaki, ingredientes con malta y harina para hornear

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spotlights Luce una Piel Juvenil y Radiante este Verano

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sta temporada de verano es ideal para actividades al aire libre y, por tal motivo, debemos cuidar nuestra piel con mayor énfasis. El mejor antídoto para evitar los problemas de la exposición de la piel al sol, además de las exfoliaciones, es tomar el sol de forma moderada y con la protección adecuada. Los protectores solares funcionan siempre y cuando se utilicen correctamente. Se deben aplicar 15 o 20 minutos antes de tomar el baño de sol, renovándose su aplicación después del baño y consecutivamente durante el tiempo que estaremos expuestos al sol. ¡Para eso Beautiful Body cuenta con excelentes protectores solares hipoalergénicos, a prueba de agua, con base mineral y hasta con color! Y nunca olvides que luego de exponerte al sol, debes escuchar tu piel. ¡Pues te pedirá a gritos que la hidrates! El primer paso para restablecer la hidratación de la piel es tomar mucha agua. Sin embargo, es ideal hidratarla con tratamientos especializados. Lo más aconsejable es realizarse tratamientos de cabina facial tales como Ferulac, ‘peelings’ con ácido láctico, ácido hialurónico y tener productos para el cuidado en el hogar a base de vitaminas C, E, ácido hialurónico y otros excelentes ácidos especialmente diseñados para la piel, manteniéndola más joven y radiante. Este cuidado continuo es justamente lo que evitará las manchas, el envejecimiento prematuro y la deshidratación. El no brindarle a tu piel la atención necesaria es uno de los factores que provocan que la piel se torne arrugada, opaca y envejecida. Pregunta por estos maravillosos servicios y productos para una piel saludable en Beautiful Body Esthetic & Spa, con facilidades en Bayamón, Carolina y Dorado. Teléfono: (787)786-1001. Anuncio en la contraportada.

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Nuevo Producto para la Salud Cerebral

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haklee, la compañía número uno de nutrición natural en los Estados Unidos, lanzó “MindWorks”, un producto para la salud cerebral. Mejora la memoria y el tiempo de reacción y está probado que detuvo en un 30 por ciento el encogimiento natural del cerebro. Su fórmula exclusiva de polifenoles aumenta la circulación cerebral, lo que mejora la oxigenación y la nutrición en el cerebro. Estudios de laboratorio demostraron su capacidad de aumentar nuevas conexiones neuronales. En estudios clínicos, “MindWorks” mejoró la memoria primaria y los procesos cognoscitivos en un 30 por ciento. Shaklee es una compañía sólida con casi 60 años de innovación. Llámenos y descubra Shaklee. ¡Shaklee es espectacular! Siempre efectivo, siempre seguro, siempre verde. Llame a Axel, distribuidor de Shaklee, al (787)397-6394 o visite http://axelcardona.myshaklee.com. Véanos en la Feria Verde el 17, 18 y 19 de abril.


La Acupuntura: Medicina Milenaria

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a acupuntura, una de las prácticas de salud más antiguas, se enfoca en las poderosas conexiones que existen entre cuerpomente-espíritu. Ayuda a restablecer la salud y a prevenir desbalances futuros. Es utilizada efectivamente en prestigiosos hospitales del mundo. La Dra. González, especialista en Medicina Oriental y Acupuntura, certificada por la NCCAOM, ofrece sus servicios en Isabela, Guaynabo y Utuado. Trabajamos efectivamente no solo con pacientes que sufren dolor, sino con aquellos que padecen asma, alergias, problemas digestivos, depresión, ansiedad y migraña, entre muchas otras condiciones en adultos y niños. Hablamos inglés.

Sabor Gourmet en Freshmart por Gretchen Marín Mendoza

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a industria gastronómica siempre trae nuevas ideas y sabores. Y, por supuesto, Freshmart no se queda atrás y ha logrado integrar a su Deli un menú que, aparte de saludable, cuenta con platos gourmets. Si bien es cierto que Freshmart se caracteriza por ser el centro número uno de alimentos saludables, también hay que añadir que sobresale el sabor y la calidad de sus platos. Desde hace 20 años, cuando la cadena abrió sus puertas, siempre hubo un espacio de cocina para crear alimentos frescos y al momento. “Antes eran exclusivamente platos vegetarianos, pero luego se incorporaron pescados, pavo y pollo para tener más variedad y así complacer el paladar de nuestros clientes”, comenta Omar Guzmán, gerente general del Deli, quien sostiene que dichos productos son libres de hormonas y completamente orgánicos.

Para citas llame al (787)894-1414.

Día Mundial de Tai Chi y Qigong

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l decimo-sexto Día Mundial de Tai Chi y Qigong será celebrado el próximo sábado, 15 de abril desde las 9 de la mañana en las facilidades del Pabellón de la Paz en el Parque Luis Muñoz Rivera en San Juan. Se invitan a todas aquellas personas interesadas a aprender más de esta práctica milenaria. El evento es libre de costo, para toda la familia. Para más detalles llamar a LaoShi Joseph Esteves al (787)645-8078.

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El menú del Deli cambia diariamente, pero siempre mantienen los platos favoritos de los comensales, como la lasaña de pavo, el pastelón de arroz imperial y la ensalada de arándanos. También cuentan con ‘wraps’, emparedados, sopas, jugos naturales, batidas, ‘muffins’, galletas, café local, bizcochos, ‘acai bowls’ y quinua, todo confeccionado allí mismo con productos naturales. Mención aparte merecen las pizzas de masa integral, sin preservativos, hechas en horno de piedra. Además de exquisitas, estas se elaboran con masa madre que no contiene levadura y es fermentada por dos días para que caiga mejor al estómago. Hay 13 variedades a escoger: de salmón, de salsa de calabaza y de pico de gallo, por solo mencionar algunas. Los que hemos pasado varias veces por este lugar (porque siempre quieres volver), sabemos del sabor peculiar de sus comidas, lo que se debe, en parte, a la calidad de sus productos. “Tratamos de que la mayoría de los ingredientes sean locales. Tenemos agricultores a los que les compramos algunos productos y contamos con nuestra propia finca donde cultivamos albahaca, lechuga, yuca, calabaza, mezclum y arúgula, entre otros. El sofrito, los aderezos de las ensa-

ladas y los ‘dips’ son preparados aquí en nuestra cocina en Freshmart”, sostiene José Ferrer, gerente general. Por otra parte, si quieres un desayuno energizante y sabroso, Freshmart también te lo prepara al momento. Panqueques sin gluten, huevos y jamones orgánicos, queso libre de hormonas y antibióticos, mantequilla y mayonesa vegetal son parte de la oferta mañanera del Deli, donde cuentan con ofertas tanto para el desayuno como para almuerzos y comidas. Si de comida saludable se trata, este lugar cuenta con todos los elementos esenciales para convertirse en tu favorito. Servicio de primera, ambiente acogedor donde te sientes como en casa, comida fresca y exquisita a precios muy razonables todos los días. ¿Qué más puedes pedir? “Para nosotros es de gran importancia que el cliente se sienta a gusto y poder complacerlo es una gran satisfacción”, destaca Ferrer. Asimismo, Guzmán añade que velan por todos los estándares de calidad, por lo que es importante la manipulación de los alimentos. “No mezclamos carnes con las comidas vegetarianas y estamos pendientes al más mínimo detalle para que tu comida sea fresca y de calidad.”

Freshmart ya comenzó a integrar cervezas orgánicas y artesanales en algunas de sus localidades con la intención de poder expandir a todas sus tiendas. También cuentan con vinos orgánicos y esperan próximamente incluir a su oferta gastronómica panes y mantecados. Como parte de crear conciencia sobre el reciclaje, utilizan bolsas plásticas reciclables y las desechables son biodegradables. Freshmart cuenta con seis localidades: Hato Rey, Condado, Caguas, Carolina, Guaynabo y Aguadilla (solo tienda). Anuncio en p. 23 21


greenliving

Cultivos Orgánicos y Fáciles en el Hogar 10 Consejos para una Siembra Saludable por Barbara Pleasant

Los expertos en siembra orgánica comparten estrategias para tener una gran cosecha y también tener una vida.

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a llegada de la temporada de siembra tiene un efecto impresionante en los que cosechan vegetales. Les hablamos a nuestros retoños como si fueran niños y no nos molesta trabajar hasta que llega la oscuridad si eso es lo que tenemos que hacer para sembrar papas. Entonces, las complicaciones aparecen, como el pasto y los gusanos, y estar al día con todos los detalles se siente imposible.

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Podemos aliviar las tareas que consumen tiempo utilizando estos consejos que ahorran tiempo, lo que hace que se reduzca la carga de trabajo cuando las tormentas y el calor del sol del verano amenazan con aplastar la magia. El mantillo reduce el riego y previene la mala hierba. “Usted puede reducir el tiempo de riego a la mitad usando

un mantillo de tres a cuatro pulgadas de capa de paja u hojas trituradas en sus siembras”, dice Niki Jabbour, autora premiada del libro The Year-Round Vegetable Gardener y Groundbreaking Food Gardens: 73 Plans That Will Change the Way You Grow Your Garden. “Los cultivos de tomates, papas, col rizada, brócoli, pepinillos y calabaza se pueden beneficiar de un mantillo profundo que reduce la necesidad de agua y también evita las malas hierbas, ahorrando aún más tiempo.” Cultive hierbas en recipientes convenientes. Los cocineros y cocineras de la familia pueden cultivar hierbas todos los días, en todo tipo de clima, así se ahorran pasos. Cultive perejil, albahaca y otras hierbas en recipientes cerca de la puerta de la cocina. Trate con la siembra de plantas perennes. Siémbrelas una vez, y los vegetales como los espárragos y el ruibarbo vuelven año tras año en los climas de invierno, como en el medio este y noreste de los Estados Unidos. En los lugares donde los inviernos son suaves, las alcachofas o los chayotes son longevos y productivos. También muchas hierbas resilientes volverán con cada primavera, incluidos: salvia, menta, tomillo y orégano. El estragón y la mejorana son hierbas perennes confiables en toda la zona sur de los Estados Unidos conocida como el ‘Sun Belt’. Abastecerse de semillas orgánicas. “Como una sembradora de vegetales de todo el año, trato de hacer una lista de todas las semillas que necesitaré cada estación para cuando haga las órdenes de semillas anuales”, dice Jabbour. “De esta manera, haré menos órdenes y


tendré todo a mano en el tiempo propicio para la siembra, lo que ayuda a ahorrar tiempo y dinero.” Las semillas orgánicas en los catálogos de consumidores y en las tiendas al detal no son genéticamente modificadas ni tratadas con pesticidas. Sea generoso con la composta orgánica. Cada vez que siembre, mezcle la composta orgánica junto con el fertilizante orgánico para crear un equilibrio. Las siembras que crecen en terrenos enriquecidos de forma orgánica pueden resistir mejor los retos de las plagas y las enfermedades, lo que simplifica las tareas del verano. Cultive flores para atraer insectos beneficiosos. El reducir o eliminar pesticidas y aumentar la siembra de flores puede mejorar de forma radical el equilibrio entre los insectos buenos y los dañinos en un jardín. La especialista en horticultura, Jessica Walliser, coanfitriona del programa de radio en KDKA en Pittsburgh The Organic Gardeners y autora del libro Attracting Beneficial Bugs to Your Garden, recomienda comenzar con allysum dulce, una planta anual que

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puede ser introducida en los bordes de las siembras o añadida a los contenedores mixtos. “Las diminutas flores del alyssum dulce son adeptas en apoyar varias especies de avispas parásitas que no pican y que ayudan a mantener a raya a los pulgones y otras plagas comunes”, dice Jessica. En los climas calientes en donde crece de manera salvaje, se ha encontrado que el mirto sirve de criadero para mariquitas, crisopas y otros insectos beneficiosos. Proteja las plantas con barreras de tela. Los insectos dañinos que buscan plantas huéspedes no encontrarán el repollo o la col rizada si están cubiertos con aros con una malla fina o de tela de jardín. “Cubra las plantas desde el día de la siembra”, aconseja Walliser. En la medida que los bordes estén bien seguros, las filas de la siembra también estarán protegidas del viento, los conejos y los ciervos. Utilice la azada brevemente cada día. Comprometa 10 minutos al día para pasar la azada. A la vez que saca la mala hierba joven, echa tierra sobre las papas o limpia

las siembras para que estén listas para ser replantadas. Encuentre problemas pequeños y corríjalos antes de que se conviertan en mayores. No más herramientas fuera de lugar. A menudo se pierde tiempo buscando las herramientas como las tijeras de podar y otras herramientas de mano, las que podemos encontrar de forma fácil si están pintadas con colores vivos o marcadas con cinta adhesiva de colores. Jabbour usa una canasta para herramientas colocada en la entrada del jardín. Pare y huela las flores. Cree momentos para sentarse calladamente, relajado, y disfrute de la vista, los sonidos y olores del jardín. Pause y escuche las aves o las abejas en las flores que son parte de la recompensa ganada de cualquier jardín, lo que no se puede medir en libras. Barbara Pleasant es autora de numerosos libros sobre jardinería, incluido Starter Vegetable Gardens: 24 No-Fail Plans for Small Organic Gardens, ella cultiva vegetales, hierbas y frutas en Floyd, Virginia. Conéctese en BarbaraPleasant.com.

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testosterona que las mujeres. Para las mujeres, las pesas son clave para tonificar y definir los músculos, mantener las articulaciones y los huesos saludables, activar el metabolismo y mejorar el estado de ánimo y la confianza. No tenga miedo de levantar pesas.

fitbody

MITOS

Sobre el Ejercicio Siete Mitos Comunes que Pueden Causar Daño por Leslie Perry Duffy

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o escuchamos una y otra vez: sugerencias que garantizan que lograremos nuestras metas si las seguimos. La realidad es que algunas pueden hacer más mal que bien. A continuación, siete mitos sobre el ejercicio que debemos obviar. Sin dolor, no hay beneficios. Es cierto que la cantidad de esfuerzo que ponemos para entrenarnos tiene un impacto directo en los resultados. Sin embargo, esto no significa que el entrenamiento tiene que ser doloroso. Si siente dolor al hacer un ejercicio, intente otro que trabaje el mismo músculo para ver si el dolor persiste, ajuste la postura en caso de que lo esté haciendo incorrectamente, tome un descanso y reanude la rutina cuando esté listo. Sentir los músculos adoloridos es algo que podemos esperar después de una rutina de ejercicios y esta sensación puede persistir por uno o dos días. Pero no confunda esto o la molestia que se siente durante una rutina de ejercicios con dolor. En presencia de una lesión, a menudo es recomendable modificar las actividades que contribuyen al dolor

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o dejar de hacer ejercicios hasta que un médico lo evalúe. Seguir haciendo ejercicios, aunque tenga dolor, puede empeorar la situación con el tiempo. Nunca ejercite un músculo adolorido. La sensibilidad muscular es una señal de que los músculos están cambiando. Está bien sentirse adolorido un día o dos después de hacer ejercicios. Si la estabilidad o capacidad del cuerpo para mantener una buena postura se ve afectada por la sensibilidad, entonces espere un día más. Sin embargo, si la molestia no es severa, hacer ejercicio realmente puede ayudar a aliviarla, ya que cuando los músculos se calientan, mejora el flujo de sangre. Algunas opciones para aliviar la molestia muscular después de levantar pesas el día anterior incluyen hacer ejercicios cardiovasculares suaves, estiramiento, yoga y ejercicios leves de resistencia. Levantar pesas hace que las mujeres se vean musculosas. Esto no puede estar más lejos de la verdad. Para desarrollar músculos grandes y abultados se necesita testosterona… mucha. Los hombres, por lo general, tienen 20 a 30 veces más

Para eliminar la “panza”, hay que hacer ‘crunches’. Si bien los ejercicios abdominales fortalecen los músculos centrales, la realidad es que tenemos una capa de grasa encima de esos músculos y la “panza” seguirá ahí. Para reducirla, continúe haciendo abdominales, pero además, haga ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia y aliméntese correctamente. La mejor hora de ejercitarse es por la mañana. La mejor hora es cuando pueda hacerlo. Mientras más ejercicio haga, más rápido obtendrá resultados. Esto es falso. A la hora de hacer ejercicio, la mejor opción es crear un balance entre ejercicio y descanso. Trabajar el cuerpo en exceso, en realidad, puede evitar que los músculos se desarrollen, lo que causa que tengamos menos fuerza y resistencia y que el metabolismo se ponga más lento (es decir, queme menos calorías). Además, cansarse en exceso a menudo conduce a mala postura, lo que puede causar lesiones. Escuche a su cuerpo y descanse, por lo menos, un día o más a la semana, si es necesario. Reduzca la ingesta de calorías para perder peso. El cuerpo necesita bastante combustible para funcionar, en especial, si hace ejercicio regularmente. Comer menos no siempre es la forma de perder peso. Si no come lo suficiente, el cuerpo puede pensar que se está muriendo de hambre, lo que provoca que almacene grasa en lugar de quemar calorías, así que comer con poca frecuencia, o no comer lo suficiente, puede sabotear sus esfuerzos para perder peso. Consumir pequeñas porciones de alimentos a lo largo del día permite al cuerpo metabolizar las calorías con mayor efectividad. Leslie Perry Duffy es una instructora máster del programa de adiestramiento FIRM y empresaria en Columbia, SC, que contribuye con Gaiam.Life.com, de donde se adaptó este artículo.


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Sabiduría de la Naturaleza Sus Lecciones Inspiran, Sanan y Sustentan

Naturaleza Útil

por Christine MacDonald

“El medio ambiente no es algo separado de nosotros, somos parte de él y él es parte de nosotros, nos da vida y nosotros le damos vida.” ~ Davi Kopenawa Yanomami, chamán amazónico

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unque en muchas civilizaciones modernas reina la idea de que somos entes separados, o incluso, que estamos por encima de la naturaleza, los naturalistas y otras almas inteligentes a lo largo del tiempo han observado que es todo lo contrario: Somos parte de, dependemos de y evolucionamos con la naturaleza, sin embargo, pasamos por alto esta conexión vital, lo que nos coloca en riesgo.

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Premio Nobel, Albert Einstein, hizo la siguiente observación: “Estudie detenidamente la naturaleza y entenderá todo mejor”. Hoy día, más personas están mirando hacia la naturaleza para mejorar su salud física, mental y emocional, desarrollar más inteligencia, innovar, mejorar la construcción de viviendas y vecindarios y enriquecer la crianza de los hijos.

“Si hay una manera mejor que otra de hacer algo, puede estar seguro de que la de la naturaleza es la mejor”, advierte el gran filósofo griego Aristóteles en el siglo III a. C. “El tiempo destruye la especulación del ser humano, pero confirma el juicio de la naturaleza”, señaló Cícero, gran político y filósofo romano, dos siglos más tarde. El físico y filósofo ganador del

Según escribió Henry David Thoreau en su libro clásico de 1854, Walden, “Necesitamos el tónico que nos ofrece la naturaleza”. Si bien sabemos por experiencia propia que el caminar al aire libre puede mejorar el estado de ánimo, los científicos han documentado que una dosis regular de naturaleza tiene otros beneficios de gran envergadura. Puede reducir los niveles de las hormonas del estrés, la presión arterial y el indeseado colesterol; puede ayudar a sanar problemas neurológicos; acelerar la recuperación total después de una cirugía o un ataque cardiaco; aumentar los glóbulos blancos que combaten el cáncer y mejorar la salud en general (Informe de la investigación del Health Promotion International y del estudio de la Escuela de Medicina de Nipón, Tokio). Jugar al aire libre ayuda a los niños a lidiar con los trastornos por déficit de atención e hiperactividad, de acuerdo con una investigación publicada en la revista Current Problems in Pediatric and Adolescent Health Care. La exposición a la naturaleza puede ayudar a los adultos a escapar del estrés cotidiano, recargar energías, ponerse en mejor forma y reducir la probabilidad de sufrir obesidad, diabetes y enfermedad cardiaca, según los resultados de estudios publicados en la revista American Journal of Clinical Nutrition y el resumen de la investigación realizada por la Universidad de Washington. Además, puede ayudar a brindar un entendimiento de la esencia espiritual de la vida. Las horas que los niños pasan


regularmente al aire libre sirven para estimular la imaginación y la creatividad y mejorar el desarrollo cognitivo, lo que los ayuda con el aprendizaje. La naturaleza también ayuda a los niños a desarrollar concienciación social, lo que los ayuda a navegar mejor el área de relaciones humanas (Tinyurl.com/ OutdoorHealthBenefitsResearch). “Es extraño y triste a la vez que estemos tan alejados de la naturaleza que nos tengamos que preguntar por qué la naturaleza es buena para nosotros”, indica la Dra. Eva Selhub, conferenciante de la Universidad de Harvard y autora del nuevo libro Your Health Destiny. “La realidad es que nuestros cerebros y nuestros cuerpos están creados a tono con la naturaleza.” Reconocer los efectos positivos de la naturaleza ha tomado tanto auge en años recientes que son cada vez más los médicos que “recetan” a sus pacientes que salgan a caminar y disfrutar de la naturaleza, ya que el ejercicio y la exposición a la luz del sol y las vistas relajantes que nos brinda la naturaleza ayudan a atender problemas de salud surgidos como resultado de dietas

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“En todas partes el hombre es un agente perturbador. Donde quiera que pisa, se ve afectada la armonía de la naturaleza. La proporción y los acomodos que garantizaban la estabilidad de los arreglos existentes están siendo destruidos. De todos los seres orgánicos, solo el hombre tiene que ser considerado como un poder primordialmente destructor.” ~George Perkins Marsh, Man and Nature (1864) deficientes y estilos de vida sedentarios. Las clínicas y los hospitales del cuidado de la salud en Washington, D.C., la Ciudad de Nueva York, Chicago, Indianapolis, Albuquerque, Nuevo México, California Bay Area y otros han lanzado programas conocidos como Prescription Trails diseñados tanto para prevenir la obesidad en niños como para ofrecer actividades saludables para las personas jubiladas (Tinyurl.com/ AmericanHealthTrails). El autor de libros de gran venta, Richard Louv, en su libro The Nature Principle, se refiere al efecto positivo de la naturaleza como la “vitamina N”. Según indica: “Muchos de nosotros, sin

saberlo, estamos usando el tónico de la naturaleza. En esencia, nos estamos automedicando con un sustituto inusualmente conveniente y económico”. Tales ideas son aceptadas comúnmente en muchas culturas. Los japoneses creen en el poder restaurador del shinrin-yoku, que podría traducirse como “medicamento del bosque” o “baño del bosque”. Los indígenas, como los de la tribu de Brasil dirigidos por el chamán Davi Kopenawa Yanomami, luchan por conservar su tierra y la forma de vida en el Amazonas e insisten que son uno con las riquezas innatas de los bosques pluviales sostenibles.

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Naturaleza Innovadora Los científicos, inventores y otros innovadores se inspiran cada vez más en la naturaleza. El biomimetismo, en parte un movimiento social y en parte una industria en desarrollo, observa los sistemas naturales de la Tierra para estudiar cómo trabajan y solucionan problemas. Los investigadores de la Universidad de Utah, inspirados en la construcción de viviendas duraderas de los gusanos de castillos de arena, están creando una pega sintética, parecida a la que estos usan, que algún día podría ayudar a reparar las fracturas de huesos. El fabricante de componentes arquitectónicos Panelite produce cristal con aislamiento eficiente en términos energéticos al imitar la estructura hexagonal que las abejas usan para sus panales. (Haga clic en otros precedentes en Tinyurl.com/ BiomimicryCaseExamples.) La inspiración del biomimetismo viene de muchos lugares, explica Dayna Baumeister, Ph.D., cofundadora de Biomimicry 3.8, una Corporación con Certificación B en Missoula, Montana, que trabaja con compañías y universidades para lanzar el biomimetismo al mercado. “Las personas se están dando cuenta de que se han desconectado del mundo natural”, indica. “También nos hemos percatado que [como especie] tenemos problemas. No tenemos todas las respuestas, pero podemos observar otras especies para inspiración”, a fin de

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“Los conceptos que nos separan de otras especies afectan nuestro pensamiento.” ~Jeremy Narby eliminar los contaminantes de nuestro cuerpo y de nuestro medio ambiente. Hoy día se usan comúnmente las plantas y los hongos para limpiar viejos lugares industriales, imitando la forma en la que la naturaleza elimina los contaminantes del agua y el suelo. En la Universidad Berkeley en California, los meta-estudios confirman que los agricultores están usando métodos orgánicos de cultivo y de energía solar para lograr siembras similares a las logradas con las técnicas convencionales, pero con menos dependencia en el combustible fósil, menos producción de gases de invernadero, plaguicidas petroquímicos y fertilizantes contaminantes.

Naturaleza Cíclica Estas tecnologías innovadoras simulan la forma en la que la naturaleza usa los componentes básicos de la vida en un ciclo infinito de nacimiento, reproducción, descomposición y renacimiento. Es parte de una forma amplia de repensar los principios detrás de la sustentabilidad y de construir, fabricar y vivir en mejor armonía con los sistemas naturales. Con el tiempo, quizás se podrían eliminar los vertederos, la contaminación del aire y el agua y la

necesidad de limpieza de lugares tóxicos. “Una toxina es un material que está en el lugar equivocado”, explica el arquitecto William McDonough, de Charlottesville, Virginia. McDonough es la única persona individual que ha recibido el Premio Presidencial para el Desarrollo Sustentable y es coautor del libro Cradle-to-Cradle, un libro trascendental que hace un llamado a revisualizar, incluso, los peores desperdicios, y del Upcycle: Beyond Sustainability—Designing for Abundance. McDonough visualiza un mundo donde los desperdicios se puedan convertir en materia prima para la construcción de edificios, muebles y otros bienes, de la misma forma que los bosques reutilizan los árboles y los animales muertos para alimentar el ecosistema y dar paso a vidas nuevas. Con el 80 por ciento de los residentes de los Estados Unidos viviendo en áreas urbanas, los arquitectos, contratistas y planificadores municipales están también dando un giro hacia la naturaleza, motivados por la evidencia científica de las muchas formas en las que la salud y el bienestar de los humanos dependen de esta. Aunque este contacto debe ser del tipo de “pararse y admirar los bosques” que inspiró al poeta de Nueva Inglaterra, Robert Frost, incluso una caminata en un parque de la cuidad rinde beneficios. “La naturaleza urbana, siempre y cuando sea provista mediante parques y senderos y esté incorporada en el diseño de edificios, provee ambientes relajantes e inspiradores que motivan el


aprendizaje, la curiosidad y el estado de alerta”, informa el Colegio del Medio Ambiente de la Universidad de Washington, en Green Cities: Good Health. La Asociación Americana de Planificación recalca la importancia de integrar los espacios verdes en los vecindarios urbanos. Los llamados “metro nature” mejoran la calidad del aire y del agua y reducen los efectos del calor urbano tipo isla. Los lugares como el Pittsburgh’s Nine Mile Run y el Little Sugar Creek Greenway en Charlotte, Carolina del Norte, restablecen las conexiones con la naturaleza en centros de ciudades densamente poblados.

Inteligencia Natural Un número cada vez mayor de científicos dice que la investigación sobre nuestro lugar en la naturaleza ha despertado una nueva forma de pensar sobre nuestra función y la idea anticuada sobre la superioridad de nuestra especie. “Los hongos unicelulares del cieno solucionan laberintos. Las plantas, aun careciendo de cerebro, toman las decisiones correctas, y las abejas, con cerebros del tamaño de la cabeza de un alfiler, manejan conceptos abstractos”, señala el antropólogo Jeremy Narby en su trascendental libro Intelligence in Nature. En una conferencia nacional de Bioneers, una organización con sede en Santa Fe, Nuevo México, y San Francisco, que reúne innovadores sociales y científicos con tendencias naturistas, expuso: “Somos prácticamente idénticos a muchos animales. Muchos comportamientos que considerábamos que eran nuestros exclusivamente son compartidos por otras especies. La zona específicamente humana, según determinado por la ciencia, se ha ido reduciendo”. No hemos perdido nuestra capacidad de tocar esa parte animal primitiva que llevamos dentro, incluso si la mayoría de nosotros “se adentra en un bosque” mediante una película o los juegos de vídeo. Podemos sentir que estamos separados de nuestros instintos, pero los estudios muestran que caminar por un bosque puede lograr maravillas

para restablecer la agudeza de nuestros sentidos de poder conectarse con los cambios sutiles en el hábitat natural, los movimientos de otras especies y las temporadas cambiantes. El desarrollo de las civilizaciones humanas puede haber llevado el concepto de la “supervivencia del más apto” en nuevas direcciones, a menudo menos primitivas, pero los expertos, que van desde investigadores científicos hasta analistas de estilos de vida, establecen que la raza humana todavía está programada a base de nuestro pasado más primitivo. A pesar de las formas ingeniosas en que hemos explotado otras formas de vida, capitalizado los recursos de la Tierra y nos hemos protegido contra el poder, en ocasiones, aterrador de la naturaleza, nuestro destino continúa estando enlazado a las leyes y los límites de la naturaleza, desde cuidar del sistema inmunitario de nuestro cuerpo hasta solucionar problemas a nivel del planeta, como el calentamiento global. “La naturaleza es nuestro medio ambiente natural”, según Selhub. No tenemos que mudarnos al campo para reconectarnos, explica. “Incluso pasar 20 minutos al día al aire libre tiene un efecto positivo en nosotros.” Las plantas interiores, las fotografías de la naturaleza y la aromaterapia con fragancias de la Tierra también pueden ayudar a que los ambientes interiores reflejen nuestra propia naturaleza. La abundancia de la investigación y la sabiduría del sentido común se resumen en el libro de Wendell Berry, The Long-Legged House. “Hemos vivido nuestras vidas presumiendo que lo que es bueno para nosotros es bueno para el mundo. Estábamos equivocados. Tenemos que cambiar nuestras vidas y vivir a base del concepto contrario, de que lo que es bueno para el mundo es bueno para nosotros. Y esto requiere que hagamos un esfuerzo por conocer el mundo y aprender lo que es bueno para este.” Christine MacDonald es una periodista independiente en Washington, D.C., cuyas especialidades incluyen la salud y las ciencias. Visite ChristineMacDonald. info.

Conquistar un sendero es siempre más difícil que seguirlo. ~ David Miller, “10 Lessons from Nature to Inspire Our Everyday Lives” abril 2015

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Entre Mudanzas y Primavera… la Vida por Maya Valle

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iempre que voy a escribir un artículo, comienzo un viaje de exploración de mí misma, de lo que estoy viviendo o de lo que quisiera vivir. De lo que sucede a mi alrededor, de lo que desearía que sucediera. Escribo solo sobre las cosas que conozco, solo sobre las cosas que me han servido de instrumento, de camino. Escribir es bueno para el alma, porque escribir me permite ir creando un sendero a través del mundo en que vivo. Estoy convencida de que para trabajar cualquiera de mis dones necesito trabajar primero en mi persona. Pedro Calderón de la Barca cuestionaba si la vida era un frenesí, una ilusión, una sombra, una ficción o un sueño. Otro autor anónimo escribió: “Lo único que te pido es que pongas atención a tu vida. Que tu estado de alerta sea tu guía. Esta vida no es una prueba, ni un escalón, ni un paso en el camino, ni un ensayo, ni un preludio hacia el paraíso. Esta vida es lo único que hay aquí y ahora y es lo único que necesitas”. Osho, el gran maestro espiritual, decía que la vida es inseguridad, un apostar. Que uno nunca sabe lo que va a suceder y es hermoso que nunca se sepa. Shakespare afirmaba que había que ser fuertes y levantarse de los tropiezos que nos pone

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la vida, para avisarnos que después de un túnel oscuro y lleno de soledad, vienen cosas muy buenas, en otras palabras, que “no hay mal que por bien no venga”. Muchos concluyen que la vida implica cambios; es inevitable y deseable. Después de todo, lo que quieras vivir no es asunto de mi incumbencia, no soy quién para enjuiciar lo que hagas ni lo que dejes de hacer. Vívela como la sientas, siéntela como la vivas. Al fin y al cabo, es TU vida. Para mí, la vida es lo que uno haga con ella. No hay forma de conocer lo que es la vida más que viviendo, estando vivo, fluyendo, discurriendo con ella. Depende de mí. Es como un lienzo en blanco, se convierte en cualquier cosa que yo le pinte. Puedo pintar infelicidad, puedo pintar felicidad. Esta libertad es mi derecho, mi éxtasis. Al construir mis caminos he descubierto que la vida es un peregrinaje constante, sin principio ni fin. A veces me pierdo en el camino y a veces encuentro las respuestas en un lugar distinto al esperado. Afronté muchos riesgos, me adentré en rutas desconocidas que me provocaban confusión y miedo. Miedo que me iba creciendo en horror cuando salía la angustia propia de las

sorpresas de no tener respuestas a mis interrogantes. En muchas ocasiones quise desistir, parar mi curso. Me sentía atrapada y confundida. Hay quien dice que a este mundo se viene a perderlo todo. La experiencia me enseñó que no cuesta nada desprenderse de lo material, lo difícil es soltar los afectos. Aquí hago un paréntesis y me voy al pasado. Vienen a mi memoria mis continuas mudanzas. Desde que contraje matrimonio en el 1965 hasta el día de hoy, he cambiado de residencia ocho veces. Aquello que consideraba mi hogar, que me proporcionaba seguridad y estabilidad, en un abrir y cerrar de ojos dejaba de serlo. El panorama había cambiado. Volvía a hacer el equipaje, cada vez más liviano y con menos recuerdos. Hubo un momento en que me fue difícil permanecer en calma y me derrumbé. Fue cuando murió mi hijo y quise salir de la casa donde crecieron los tres. Construir caminos en esa turbulencia no era fácil mientras pasaban por mi mente las palabras de otro gran maestro: “la vida no es un castigo, es una recompensa y es dada solo a aquellos que se la han ganado, aquellos que se la merecen. Ahora tienes el derecho de disfrutarla”. Disfrutar… ¿de qué?, me


cuestionaba. Solo hasta ese momento me di cuenta de que algo había cambiado dentro de mí. Tenía que seguir adelante, recuperar mi valor y mi paz porque cada día hay menos tiempo de vida. Me mudé de pueblos y de casa. He sido parte del mar, del campo y de la ciudad llena de espacios transitados. En cada nuevo lugar dibujaba mi historia personal y lo llamaba hogar. Situaciones nuevas y cambiantes decoraban el espacio que diseñaba con alegría, sol, lluvias y arcoíris de un eterno presente en la certeza de que ese sería el último del peregrinaje. Nada que ver. Hoy, después de ocho mudanzas, me atrevo afirmar que aquí me quedo, en este espacio de ciudad/campo donde he compartido penas primordiales, fracasos entrecortados y éxitos efímeros. Hoy he dejado todo atrás y he vuelto a empezar en otra parte. Estoy sentada en nuestra terraza de madera mirando en dirección norte. Mi vista incluye un baño de pájaros en terracota donde los pájaros cantan sin descanso, el pozo de Sol, la tortuga y nuestra perrita, Cocó, empapándose del primer sol primaveral. En el lado oeste, el Río Piedras que fluye entre las rocas, riéndose de las mentiras

abril 2015

que le cuento cuando me desespero. Hoy escojo vivir la magia de la vida sin buscar atajos. Hoy comienzo a vivir aquí, donde estoy. Y en ese compromiso de disfrutar la vida mientras pueda, como todos los días, me levanté temprano y miré por la ventana. Amaneció un sábado radiante y lluvioso. Como es mi costumbre, me fui a disfrutar mi caminata mañanera. En Puerto Rico tengo la dicha de disfrutar paisajes verdes durante todo el año. Aquí llueve con sol, sin sol y bajo todas las lunas. Aquí llueve con tanta naturalidad que no se me ocurre taparme mientras camino. A veces me miran mal, pensarán que estoy desquiciada porque sigo mi rutina feliz, como si nada estuviera pasando. No tengo razón para afirmar que la lluvia arruinará mi día. Al fondo de la última curva me sorprendió un pequeño roble cubierto de flores lilas/ rosadas. Entonces me percaté de que el invierno ya era primavera en los árboles nobles. Hay un nido de changas en un árbol más bien pequeño. El nido es grande y no parece muy estable, y me preocupa qué será de él cuando el viento sople con fuerza. (Esas changas saben lo que hacen. Es su hogar temporero.) Hoy

todo comienza a renacer, a rejuvenecer, a renovarse. Hoy concluyo que la vida es una clara garantía de entretenimiento. Hoy comienzo de nuevo. Esta mañana es mía y es de todos. ¡Es primavera! “Por eso, disfruta la vida porque es muy corta, por eso ámala, sé feliz y siempre sonríe, solo vive intensamente para ti y por ti. Recuerda:

Antes de discutir… Respira Antes de hablar… Escucha Antes de criticar… Examínate Antes de escribir… Piensa Antes de herir… Siente Antes de rendirte… Intenta Antes de morir… ¡Vive!” Maya Valle es reconocida por sus ejecutorias en el campo radial y televisivo. Coach, conferenciante y columnista. Procura su nuevo libro, Una Nueva Piel, un libro que cambiará tu vida. Escúchala los domingos a las 11:00 en su programa Atrevido y Noticioso, por Radio Isla 1320AM. Para más información llamar a Ana al (787)214-0024 y a Santiago & Associates al (787)755-5441 para contrataciones.

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JUEVES 16 DE ABRIL

Taller Gratis del “Amor”, como crear el amor verdadero y la verdad de por qué se destruye el amor. 7pm. Scientology. 7635050 “Firewalk” Facilitadora, Kat Nasla de New York. www.tierradeluna.net. 787-565-1739

Taller Gratis Como Tener lo que quieres tener, porque fallas en tener lo que quieres y porque pensándolo bien no ayuda a lograr tus metas. 7pm Scientology. 763-5050

VIERNES 3 AL LUNES 6 DE ABRIL Danza de Luna en Borikén. La Danza es un ritual ceremonial de búsqueda espiritual. Es una ceremonia en donde Sabias Abuelas han compartido enseñanzas ancestrales del camino la danza, nos abre el corazón hacia una memoria como mujeres sabias, intuitivas, custodias de la medicina, sensibles, guerreras, servidoras de la voluntad del Gran Espíritu y de la nueva conciencia de amor, armonía y paz de la humanidad. Viernes 3 y sábado 4 de abril: Talleres, temazcales y siembra de las lunas. Domingo 5 Noche de Danza de Luna Lunes 6 de abril Bendición a las Aguas. Info: www.tierradeluna.net. 787-565-1739

JUEVES 9 DE ABRIL Taller Gratis del Dinero, que hay que hacer para atraer el dinero hacia ti, aumentarlo y no espantarlo. 7pm. Scientology. 763-5050

SÁBADO 11 DE ABRIL 10mo Festival del Tinglar. 10 am en adelante en la Plaza Pública de Luquillo. Info: 378-9247 o busca el evento en facebook. Rincón Beachboy. El evento más grande de SUP en Puerto Rico. Info en www.rinconbeachboy. com o llame al (787) 501-3033. Clase gratuita Yoga Gentil. 3pm. V Studio. Sport Authority, Ponce. 697-4545 Clase gratuita Yoga Dance. 4:30pm. V Studio. Sport Authority, Ponce. 697-4545 Cromoterapia. 5pm. Rhaiza. 536-2219

VIERNES 17 AL DOMINGO 19 FERIA VERDE PUERTO RICO. Parque del tercer Milenio. San Juan. 793-9292

SÁBADO 18 DE ABRIL 16to Día Mundial del Tai Chi y Qigong. Desde las 9 am. Pabellón de la Paz, Parque Luis Muñoz Rivera. 645-8078.

JUEVES 23 DE ABRIL Taller Gratis Qué es el “el puente a la libertad” cómo puedes usarlo y que situaciones de tu pasado todavía atrapan tu atención. 7pm. Scientology. 763-5050

JUEVES 23 DE ABRIL Taller Gratis Qué es el “el puente a la libertad” cómo puedes usarlo y que situaciones de tu pasado todavía atrapan tu atención. 7pm. Scientology. 763-5050

SÁBADO 25 DE ABRIL Cristales angelicales. 4pm. Rhaiza. 536-2219

DOMINGO 26 DE ABRIL Festival del Día de la Tierra. 12-5pm. Semillas para una Nueva Humanidad, Aguada. facebook/snhpr. 787-823-8818 Comienzo de Clases para Sanación con Cristales. 1pm Rhaiza (Río Piedras). 536-2219 Meditación. 5pm. Rhaiza (Río Piedras). 5362219

JUEVES 30 DE ABRIL conoce los 5 ingredientes del éxito y la trabajo” no es la verdad del exceso de trabajo. 7pm. Scientology. 763-5050

VIERNES 1 AL DOMINGO 3 DE MAYO Retiro de Raja Yoga con Leela Mataji. Rincón y Mayagüez www.peacefuloceanview. com. 464-5651 ó 608-3197

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calendario recurrente lunes Ven a conocer tu genetica y su reacción a medicamentos. Sin costo para ti. Xanogene. 761-5880, www.xanogenepr.net Charlas gratuitas sobre Gentle Teaching para personas con niños edades 2-15 con diagnóstico de autismo o retardación mental. Dra. Sylvia Fernandez-Colorado. 6890670 Sivananda Satsang y Meditación. 6am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 5939917 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Shanti Studio con Shanti Ragyi. 8am. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Bootcamp con alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón Gratis Test de Personalidad. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Scientology. 763-5050 Clase Privada. 2pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bootcamp con alexis. 5:30pm. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga para niñ@s. 6pm.Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Shanti Studio con Shanti Ragyi. 6pm. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Cardio Pilates. 6pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Capoeira para niñ@s. 6pm. Abada Capoeira. San Juan. 220-6801 Tai Chi Chuan y Qigong. 6:30pm. Parque de la Laguna del Condado. 409-2279 Charlas de Metafísica. 6:30pm. Escuela de Astrología Plenitud. Gratis. 607-9755 Curso de Astro-Tarot. 7pm. Escuela de Astrología Plenitud. University Gardens. 698-1108 Yoga. 7pm. Revive Psychology, Guaynabo. 5626500 Clases de meditación y enseñanzas budistas sobre la compasión y la sabiduría. 7-8:30pm. Kadampa Meditation 223-9905 Capoeira para Adultos. 7:30pm. Abada Capoeira. San Juan. 220-6801 Sivananda Yoga Open Class. 7pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Clases de meditación Raja Yoga. 7pm. Brahma Kumaris, Bayamón. 200-0105 Tai- Chi. 7pm. Bayamón. 409-7078/ 602-1190 BollyFit. 7pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Nueva visión de la vida. 7:30pm. AGEAC. 379-0398 Guía para la felicidad, talleres de meditación sin estructuras. 8pm. Ventana al Mar, Condado. Libre de costo. 420-2027


martes Ven a conocer tu genetica y su reacción a medicamentos. Sin costo para ti. Xanogene. 761-5880, www.xanogenepr.net Lecturas Angelicales, Tarot. Astrología. Rhaiza. Cita previa. 536-2219 Cánticos y Zazen. 7am y 7pm. Centro Zen. 340-7809/ 218-4476 Yoga para la tercera edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bootcamp con alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga. 8:30am. Revive Psychology, Guaynabo. 5626500 Taijiyangclub. 9-10am. Clases gratuitas. Calle México, Parque Manolo Muñiz, Urb. Piñero, Hato Rey. 960-2595 Falundafa Caguas- Orientación y práctica. 10am. Libre de costo. 378-0329/ 5578268/ falundafa.org uno mismo y dirigir su vida para ser competente en cualquier cosa que uno haga. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Scientology. 7635050 Gratis Test de Personalidad. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Scientology. 763-5050 Meditación. 1pm. Unity de Caguas. 746-5767 Clase Privada. 2pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sivananda Yoga Open Class. 4pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Tai Chi & Chi Kung. 4:30pm. Estacionamiento Jardín Botánico, Río Piedras. Libre de Costo. 6458078 Bootcamp con alexis. 5:30pm. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Bellydance Básico. 6pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Sunset Sampoorna Yoga. 6:30pm. Faro Convention Center, Ramey, Aguadilla. 344-0702 Bollywood Dance. 7pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Power Yoga. 7pm. Red Holística de Paz. Calle Meditación #60, Mayagüez. 832-7143 / 635-8772 Taller de Yoga Sivananda para principiantes. 7pm. Asoc. de Yoga Sivinanda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sanación Energética. 7pm. Sendero Paramita. 646-3591/ www.senderoparamita.org Clases de Meditación. 7-8:30pm. Bayamón. Brama Kumaris. Libre de costo. 200-0105 Meditación y Foro Público. 7pm. Rosacruz AMORC. San Juan/ Ponce. 727-1329/ 840-8913 Sampoorna Yoga bajas las estrellas. 7pm. Jardín Botánico de Caguas. 565-1739 Curso de Auto Conocimiento. 7pm. AGEAC. 939-274-7758/ 379-0398/ 381-0865/ 4304445. Gratis Yoga de meditación. 7pm. Centro Comunal Dos Pinos. Gratis. 274-9608 Yoga y meditación. 7pm. San Germán. Gratis. 856-0869 Meditación y Charlas. 7:30. Ponce. AMORC. 840-891 abril 2015

Meditacion con las Técnicas Ishayas y reunion de avanzados. 8pm. Padre las casas 122 el Vedado, Hato Rey. 633-3336 Hatha Yoga. 8pm.Ventana del Mar. 238-5719

miércoles Ven a conocer tu genetica y su reacción a medicamentos. Sin costo para ti. Xanogene. 761-5880, www.xanogenepr.net Sivananda Satsang y Bhagavad Gita. 6am. Asoc. De Yoga Sivanda de PR. 998-9843/ 593-9917 Cánticos y Zazen. 7am y 7pm. Centro Zen. 340-7809/ 218-4476 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Shanti Studio con Shanti Ragyi. 8am. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Bootcamp con alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Curso Cómo motivarse para lograr más y tener éxito haciendo que las cosas se completen y sean más simples y deseables. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Scientology. 763-5050 Gratis Test de Personalidad. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Scientology. 763-5050 Estudio del Bhaja Govinda de Shankaracharya. 12md. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Círculo de Oración. 11:30am. Unity de Bayamón.787-1177/ 647-4254 Clase básica de Sánscrito. 2pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Falundafa – San Juan- Orientación y Práctica. 3pm. Libre de costo. 378-0329/ falundafa.org Bootcamp con alexis. 5:30pm. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Servicio de Sanación. 5:30pm. Grupo de Estudio Alfa Y Omega. 550-2048 Yoga. 6pm. Revive Psychology, Guaynabo. 5626500 Clases para niños. 6pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9835/ 593-9917 Capoeira para niñ@s. 6pm. Abada Capoeira. San Juan. 220-6801 Tai Chi Chuan y Qigong. 6:30pm. Parque de la Laguna del Condado. 409-2279 Yoga Latina/ Fácil Adolescentes y Adultos. 6:30-7:30pm. Ave. Winston Churchill, Cupey. 364-5838 Clases de Hatha Yoga. 6:30-8pm. Self Realization Fellowship, San Juan. 725-8650/ 4495679 Bolly Fit. 7pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Curso de Astrología de India y AstroTarot. 7pm. Sadhana Healing Art. San Juan. 7581739 Capoeira para adultos. 7:30pm. Abada Capoeira. San Juan. 220-6801 Taller de Yoga Sivananda Intermedio. 7pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Meditación Zen. 7pm. Shanti. Artes Místicas. 725-5888

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Tai Chi.7pm. Bayamón. 409-7078/ 602-1190 Crecimiento Personal. Estar presente. Taller de Auto observación, autoconocimiento, autorealización y acción consciente. 7pm. Libre de costo. San Juan. 602-7040 Power Yoga. 7pm. Red Holística de Paz. Calle Meditación #60, Mayagüez. 832-7143 / 635-8772 Conferencia y meditación Gnóstica. 7:30pm. Bayamón. 308-3001/ San Juan 299-2633 Criando y vivir para contarlo: grupo virtual de apoyo para padres. 8-9. 1er.Y 3er. Miércoles de cada mes. Libre de costo. 922-2821 Servicio Devocional. 8pm. Unity Santurce. 722-5358

jueves Ven a conocer tu genetica y su reacción a medicamentos. Sin costo para ti. Xanogene. 761-5880, www.xanogenepr.net Lecturas Angelicales, Tarot. Astrología. Rhaiza. Cita previa. 536-2219 Charlas gratuitas sobre Gentle Teaching para personas con niños edades 2-15 con Diagnóstico de autismo o retardación mental. 689-0670 Reiki, Cristaloterapia y Tarot. Eva Tarot. 789-1910. Por Cita Previa. Cánticos y Zazen. 7am y 7pm. Centro Zen. 340-7809/ 218-4476 Bootcamp con alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga. 8:30am Revive Psychology, Guaynabo. 5626500 Programa Radial de Interés en el campo de la medicina natural. 9-9:30pm. Dr. Nelson Monge. Radio Once 1120am. Clases de Diseño de Joyería Y Orfebrería. 10am-12md. Denise Elizabeth. San Juan. 234-0502 Gratis Test de Personalidad. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Scientology. 763-5050 Meditación. 1pm. Unity de Caguas. 746-5767 Clases de Yoga Privada. 2pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga para mamá y Bebé. 4pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bootcamp con alexis. 5:30pm. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Sampoorna Yoga. 6pm. Mahadevi Yoga Center. Mayaguez. 640-8835/ 613-0206/ 6273-9779 Yoga. 6pm. Shiva Shakti Yoga Center. Mayaguez. 832-7134

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Clases de Yoga Prenatal. 6pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bellydance Básico. 6pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Yoga. 6-7pm. Mara Saldaña.YMCA, Ave. Ponce de León. 724-1037 Sunset Sampoorna Yoga. 6:30pm. Faro Convention Center, Ramey, Aguadilla. 344-0702 Coffee Party, el café saludable que te paga! Orientación gratis! 7pm. Constellation Holistic Center. www.tusolucionpr.com/ 960-0999 Art Walk. 7pm en adelante. Plaza de Rincón. Dinámica de estudio del Bhagavad Gita. 7pm. Farmacia Divina Presencia, 322 C/7 Pto Nuevo. 348-6868 Grupo de apoyo para personas divorciadas. 7pm. Parroquia Santa Teresita. psmcamille@gmail.com Clases de Yoga Sivannanda !Open! 7pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 5939917 Clases de metafísica. 7pm. Unity de Caguas. 746-5767 Sivananda Yoga !Open Class!. 8pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Meditaciones libre de costo. 8pm. Rhaiza. 536-2219 Servicio de Sanidad. 8pm. Unity de Caguas. 746-5767 Sampoorna Yoga bajo las estrellas. Jardín Botánico de Caguas.7pm. 565-1739 Bollywood Dance. 7pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Servicio de Sanación. 7-9pm. Primeros y terceros jueves del mes. Cristel González. 2740360 Recitación del Gayatri Mantra en Grupo. 7pm. 1er. Jueves de mes. Org. Sri Sathya Sai, Condado. Libre de Costo. 258-1374 Meditaciones. 7pm. Graciela Simons y David Santiago. Unity de Caguas. 939-244-0255 Conferencias sobre Meditación de Transmisión. 7-9pm. 119 Altos c/ Caribe esq. Matienzo Cintrón, Floral Park, Hato Rey. 649-8349

viernes Lecturas Angelicales, Tarot. Astrología. Rhaiza. Cita previa. 536-2219 Taller: Mojate y Sana. 2 viernes al mes. Float Aqua Wellness. Avenida Glasgow 1768. 246-8261/ 764-4091

Krishna Pada Puja. 6am. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 668-9843/ 539-9917 Cánticos y Zazen. 7am. Centro Zen. 3407809/ 218-4476 Yoga para la terceda edad. 8am. Asoc. De Yoga Sivanandada PR. 998-9843/ 593-9917 Bootcamp con alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga Holística con Yakeen Carrión. 8:30am. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 aprende a distinguir a la gente. 10am, 1pm y 3pm. Scientology. 763-5050 Gratis Test de Personalidad. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Scientology. 763-5050 Clases de Yoga Privada. 2pm. Asoc de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Estudio de los Raja Yoga Sutras de Patanjali. 4pm.Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/593-9917 Bootcamp con alexis. 5:30pm. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Conversaciones Bienestar Holístico. 6pm. La Chiwinha. 925-0707 Stress Out Yoga. 6:30pm. Sadhana Healing, Arts. Guaynabo. 758-1739 Capoeira para todos. 6:30pm. Gratis 3405233 Kirtan, Meditación Sivananda. 7pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR 998-9843/ 593-9917 Curso de Astrología Védica. 7pm. Escuela de Astrología Plenitud. University Gardens. 698-1108

sábado Lecturas Angelicales, Tarot. Astrología. Rhaiza. Cita previa. 536-2219 Mercado Agrícola Natural del Viejo San Juan. 8am-2pm. Museo de San Juan,Viejo San Juan. Aprende las técnicas básicas del masaje de relajación sueco. Toque de Amor. Taller práctico. Cupo Limitado. 517-7194 Sivananda Yoga ¡Open Class! 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 292-0295/ 593-9917 Yoga con David. 9am. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Yoga en la Playa con Mantra Manjari. 9am. Playa de Ocean Park. 399-2795 Programa radial Lactancia al día. 10am. WPRA 990 AM. Internet por: www.wpra.990.com Curso Formulas para la vida, descubre los pasos exactos para resolver cualquier


mala condición y fortalecer las que son positivas. 10am, 1pm y 3pm. Scientology. 7635050 Test de Personalidad Gratis. 10am, 1pm, 3pm. Scientology. 763-5050 Yoga para mamá y bebé. 10am. Asoc. De Yoga Sivananda de PR.998-9843/ 593-9917 Capoeira para niñ@as. 10-11am. 220-6801/ 307-2155. abadacapoeirapr@gmail.com Yoga Terapeútica. 10:30am. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Clases de Yoga Prenatal. 11am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga para Embarazadas. 11am. Janice Falcón. Centro Parameshvari. 998-9843 Bollywood Dance. 11:30am. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Belly Dance Básico. 12:30pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Yoga 4 kids. 3-12. años. 1pm. Jardín Botánico, Río Piedras. 231-8008 Meditación. 1pm. Unity de Caguas. 746-5767 Belly Dance Intermedio. 1:30pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Clases de Agni Yoga. 2pm. 764-2209 Clases de Yoga Privada. 2pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Programa Radial Freshmart es para todos. 2pm. Radio Isla 1320 Reunión de Oración estudio del caminio 2-5pm. Lise Escobar. 393-4253/ shamsdelise@yahoo.com

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