Danza. 256 páginas
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DANZA. Acondicionamiento físico
lentamiento no incluye movimientos similares a los utilizados en la clase, el bailarín no realizará un calentamiento adecuado para la clase. Si los pasos de danza en una clase, ensayo o actuación requieren que un lado del cuerpo esté muy activo mientras que el otro está estabilizado, el calentamiento debe incluir como mínimo algunos movimientos de esta naturaleza. Si los pasos destacan una acción diagonal a través del cuerpo, el calentamiento debería incluir patrones de movimiento diagonales. Si una danza incluye muchos giros o espirales, el calentamiento debería incluir movimientos similares. Algunas danzas requieren hacer equilibrios sobre las manos. El calentamiento para estas danzas deben incluir una buena preparación para colocar el peso sobre las manos, como hacer la vertical. Si el calentamiento se acerca a los pasos de danza, el bailarín sentirá los movimientos de danza más rápidamente. Volianitis y cols. (2001) sugieren que en el deporte se debería dividir el calentamiento en tres fases:«dejar el cuerpo a punto (fisiológico), obtener un sentimiento (psicofisiológico) y preparar la mente (psicológico)» (pág.78). Un modo de «obtener una sensación» es estar atento a tu cuerpo cada día.Los bailarines suelen ver los cambios en su cuerpo día a día, e incluso hora a hora. Un bailarín experimentado debería saber utilizar su atención y adaptarla según lo requiera su cuerpo. Por ejemplo, si las articulaciones de la cadera se sienten más rígidas que el día anterior, debería pasar más tiempo calentando esa área. Puede ser de ayuda empezar la parte mental del calentamiento durante la clase de baile sintonizando el cuerpo y examinando las áreas tensas que pueden requerir algo de coordinación o atención extra. Es recomendable emplear una imagen para indicar al cuerpo cómo funcionar óptimamente. La imagen también aumentará la vigilancia mental. Con imaginación se puede alinear la pelvis al caminar por la calle. Para ello, imagina el movimiento de los huesos de la pelvis o del alargamiento de los flexores de la cadera mientras la pierna se balancea hacia atrás y ayuda a elevar el frente de la pelvis. ¡Pero no te olvides de prestar atención a la calle! Cuando empecé a bailar,la parte principal del calentamiento era estirarse,pero pruebas más recientes indican que la mayor flexibilidad se obtiene mediante la combinación de estiramientos suaves con actividades que elevan la temperatura del cuerpo (Volianitis y cols. 2001, pág. 75). La mayoría de los ejercicios con Thera-Band descritos en los capítulos siguientes sirven tanto para calentar como para estirar los músculos del cuerpo. Lo ideal sería utilizar una banda de baja resistencia (roja o verde) para calentar y una banda de resistencia alta (azul o gris) para el acondicionamiento. Las series de ejercicio de pie sobre la pelota en el capítulo 3 y los ejercicios de los capítulos 7 hasta el 10 incluyen muchas opciones de calentamiento con las Thera-Bands. Puedes elegir también realizar algunos ejercicios de psoasilíaco y de suelo pélvico (véase capítulo 5) como parte de tu calentamiento. Los niños pequeños necesitan un calentamiento antes de una clase de danza, aunque estén excitados por empezar la clase de danza inmediatamente. Después de pasar horas y horas sentados en clase, estarán dispuestos a practicar pasos difíciles a medida que van entrando en el espacio de danza. Esto puede provocar un sobreestiramiento muscular. Habrá que estar atento, porque a veces los niños no informan de sus molestias musculares. Pero si se les educa en la sensibilidad de detectar sensaciones «extrañas», probablemente tendrán menos lesiones a la larga. En La danza y la imagen específica, Daniel Nagrin destaca los siguientes puntos de calentamiento (Nagrin 1994): ■ ■
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Los primeros estiramientos son para despertar los músculos, no para aumentar la flexibilidad. Practica los ejercicios de calentamiento de manera que vayan de lentos a rápidos,y de simples a complejos.