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Número 2 • Noviembre / Diciembre 2010 • Distribución Gratuita

Instinto de madre y trabajo Editorial

lily pérez

Súper Mamá Destacada

cómo elevar tu autoestima Psicología

especial

navidad


Verdaderas Súper Mamás! Directora Beatriz González T. beatriz@clubsupermama.cl Editora Periodística Camila Doenitz P. Dirección de Arte y Diseño María Jesús Varela C. Colaboradores: Paola Oportus Carmen Urenda Carmen Aldunate Fabiola Villegas Ventas de Publicidad y Marketing Beatriz González T. Sergio Hernández ventas@clubsupermama.cl Diseño y Soporte Web DARKNET Impreso por:  Amenábar Impresores www.amenabarimpresores.cl Revista Club SúperMamá es producida 10 veces al año por SGM Publicidad Ltda.

Bienvenidas a nuestra segunda edición! Ésta ha sido toda una aventura, desde escribir, reportear, vender y repartir Club SúperMamá. Nos hemos acercado a ustedes dándonos cuenta que estamos todas en el mismo barco, dando lo mejor de nosotras, balanceando nuestras vidas de mujer, trabajadora, madre y esposa. Las Súper Mamás venimos en distinto colores, medidas, tamaños y edades pero todas tenemos una cosa en común: el amor a nuestras familias y tratar de hacer un mundo mejor para ellos. Somos fuertes, seguras, hermosas y capaces de conseguir lo que queramos. El ser mamá no significa que vas a renunciar a la pasión de tus sueños, sino que es un desafío mucho mayor de cómo lograr tus anhelos. Esperamos inspirarte en esta carrera y que entre todas nos ayudemos con consejos y experiencias, que nos sirvan para ser mejores y no morir en el intento. El 2010 ha sido un año lleno de cambios y oportunidades. Está en cada una demostrar que somos reales y que nos levantamos ante cualquier circunstancia en la vida. Aún estamos a tiempo de terminar lo que empezamos y proyectarnos a un 2011 con alegría y en forma positiva. Recuerda que nos tenemos unas a otras para lograrlo.Disfruten nuestra segunda edición de Club SúperMamá!

Dirección: Napoleón 3565 Of. 202  Las Condes, Santiago Chile  Tel. (02) 656 75 82

Beatriz Gonzalez T. Directora

www.clubsupermama.cl

sumario Editorial Instinto de Madre y Trabajo Educación ¿Problemas en el Colegio? SúperMamá Destacada Lily Pérez Senadora de la República

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Ponte Linda La Ruta del Spa

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Simplifica tu Vida El Anfitrión Perfecto: Envuelva su Navidad

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Psicología Cómo elevar tu Autoestima

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Nutrición y Salud Tips para un mejor Sistema Inmunológico

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Moda y Estilo Imagen Personal: Verte radiante esta Navidad 16


Editorial

C贸mo el instinto de madre te puede ayudar a hacer mejor tu trabajo y a la empresa A veces el hecho de haber estado alejadas del campo laboral por haber elegido estar cerca de nuestros hijos nos puede crear cierta inseguridad al momento de volver al trabajo. Sin contar que las entrevistas generalmente son hechas por hombres que no aprecian nuestros talentos y no conocen las herramientas que usamos a diario para mantener a nuestros hijos a raya. Esas mismas herramientas pueden ser usadas inteligentemente en el trabajo. Por Beatriz Gonz谩lez

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Editorial

Comunicación: El uso de frases simples, modulación clara,

repetición y preguntas para que tus hijos entiendan lo que dijiste o las instrucciones que les diste. Esta manera de comunicarse ayuda también en el trabajo, ya que evita malos entendidos y el trabajo será más eficiente. Negociación: Las madres estamos siempre atentas a lo que

nuestros hijos nos preguntan y nos piden. Negociamos con ellos, por ejemplo, un permiso a cambio de que ordenen su pieza. En el trabajo, negociamos plazos de entrega, permisos para vacaciones y formas de pago, entre otras cosas. Ayuda y estímulo: Las SúperMamás estamos siempre

ayudando a nuestros hijos en sus tareas y obligaciones escolares, brindando soporte y estímulo para que sean mejores personas. Esas mismas herramientas debemos usar con nuestros colaboradores o personal a cargo. Inspiración: Nosotras sabemos reconocer las diferentes

personalidades de nuestros hijos y los tratamos de cierta manera para que cumplan con sus deberes. Por ejemplo, mi hijo se motiva con matemáticas porque cuando sea grande quiere ser ingeniero y construir grandes edificios. Jefes y Gerentes deben conocer las distintas cualidades de cada una de las personas con que trabaja para obtener lo mejor de ellos. Conversaciones difíciles: Como madres, a veces quisiéra-

mos tener una aspiradora para sacar palabras a nuestros hijos sobre lo que les pasa o piensan. A mi hijo le tengo que decir “esto no es un a negociación pero no le volverás a pegar a tu hermana bajo ninguna circunstancia” luego le explico las razones de porqué no hacerlo. En algunas ocasiones nos encontraremos con difíciles conversaciones en nuestro trabajo por conductas inapropiadas o metas no cumplidas. Respeto e integridad: Las madres somos un modelo a seguir

y nuestros hijos son esponjas que absorben todo lo que ven y escuchan. Por eso siempre digamos “por favor” y “gracias”, ya que nuestros hijos nos imitarán. En la oficina también debe existir ese trato, ya que lo mejor es un ambiente amable y de respeto. Responsabilidad: Cada mañana tenemos que tener a nues-

tros hijos listos para el colegio, llevarlos a las lecciones de baile o fútbol, ayudarlos a estudiar para las pruebas y también asegurarnos que hagan las tarea y que lleven algo para comer en el recreo. En el trabajo esto se refleja en cumplir con los proyectos a tiempo, llegar a la hora, responder mails y llamadas. Múltiples tareas: Una de nuestras grandes virtudes es rea-

lizar varias cosas al mismo tiempo. Cocinamos, hablamos por teléfono y le damos de comer a la guagua. Entonces, hacer un balance en contabilidad, recibir proveedores y resolver problemas con clientes no debería ser un gran problema.

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Un estudio publicado por Carnegie Mellon University en

Las madres estamos siempre atentas a lo que nuestros hijos nos preguntan y nos piden. Negociamos con ellos...

Estados Unidos indica que un efectivo trabajo en equipo necesita colaboradores con sentido social, definido como una habilidad de captar aspectos de la personalidad de las personas y comunicarse mejor con ellas. Por lo tanto, usemos nuestro poder de madre, llevémoslo al campo laboral. Los ejecutivos deberían escuchar lo que nuestro instinto puede aportar a la empresa.


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Educación

¿Problemas en el colegio? Nadie dijo que tener hijos es fácil. Menos cuando comienzan a tener problemas en el colegio. Las dificultades de la escolaridad siempre pueden mejorar, dependiendo del apoyo y compromiso que como madres debemos asumir.

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i mamá se acuerda perfectamente del día en que la profesora de mihermano la llamó a casa para informarle que su adorado e inteligentehijo, de séptimo básico, no estaba tomando en serio el colegio y que había hecho hasta la cimarra. Nunca me olvidé del tirón de orejas y de pelo que ella le dio, que hizo que mi hermano se fuera arrancando a su pieza y simulara que estudiaba. ¡Pobrecita mi mamá! siempre luchando para que fuéramos buenos alumnos. Pero¿cuál habrá sido el problema de mi querido hermanito? He aquí algunas pistas que te podemos recomendar, para identificar algunos de los inconvenientes que nuestros hijos pueden tener en el colegio. ¿Cuándo buscar ayuda?

• Cuando sentimos que no somos escuchadas y estamos agotadas de lidiar con los reclamos del inspector o profesor. Esto se vuelve como una cadena. Improductivas reuniones con profesores, directores, orientadores, etc. • Si tu hijo baja las notas en forma abrupta. • Si tu hijo está molesto con sus compañeros o profesores. • Cuando no entiende cómo hacer la tarea o dice que no tiene deberes. ¿Cómo ayudar a los niños?

• Aislar el problema enfatizando que aunque la conducta no es la más adecuada, lo amamos por sobre todas las cosas, pero hay que dejar en claro que ese amor no está ligado a la mala conducta, son dos cosas totalmente distintas. Es decir, por mucho que lo queramos no hay que dejar que hagan lo que quieran. • Deja que tu hijo saque la voz, incluyéndolo en las reuniones con los profesores. Pregúntale qué es lo que siente o qué piensa sobre lo que está pasando. Qué es lo que lo podría ayudar y qué no. • Enfócate en lo que esta haciendo bien y no sólo en lo negativo. • Dale confianza para que crea en ti y te cuente la raíz del problema.

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Educación

Pasos simples para llegar a una solución: Los padres tienen la responsabilidad y el derecho a defender a sus hijos, pero a veces no sabemos cómo hacerlo. Tu trabajo es resolver los problemas y ayudar a tu hijo a llegar a sus metas, para que sea y se sienta valorado. Como mamás nos llenamos de emociones cuando a nuestros hijos se les llama la atención, pero debes actuar con lógica. Comunicación: Habla primero con los profesores para identificar el problema. Si tu hijo llega a casa con dolores de estómago o cuenta que ha sido amonestado por los profesores, llama al colegio y trata de juntarte con algún profesor o inspector lo más pronto posible para resolver las diferencias. Investigación: Recolecta toda la información necesaria y pregunta cuáles son las conductas de tu hijo, a qué hora sucedieron y en qué contextos. Información: Cuéntale a los profesores qué esta ocurriendo en casa o qué cambios han habido en la vida del niño, como la muerte de algún cercano, separación, nacimiento de un hermano, enfermedad, pololeo, etc. Tu intuición como madre es muy valiosa, tú eres la que mejor conoce a tu hijo, así que debes ayudar a los profesores desde tu perspectiva. Conclusión: Formula un plan de acción y ejecútalo. Identifica las conductas que quieres mejorar, como por ejemplo, la

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distracción en exceso. Coordina un método con el profesor para poner límites y corregir malas conductas. No te dejes estar, padres y profesores estamos siempre ocupados, pero no debe ser un impedimento. Es muy importante que una vez que hayas desarrollado alguna estrategia, todos se comprometan a trabajar en conjunto para mejora las conductas de nuestros hijos. Estudios indican que a los niños les va mucho mejor cuando los padres participan de sus tareas y estudios: • Trabaja en equipo. Ayuda a tus hijos con las tareas y motívalos con el estudio. • Ayúdalos a desarrollar las herramientas para un mejor manejo del tiempo y para que mantengan la concentración. • Conversa con tu hijo y pregúntales de las cosas y actividades de su colegio. • Pregunta a los profesores qué puedes hacer para cooperar con los estudios y para que nuestros hijo tengan una mejor conducta en casa. Mientras más nos involucremos en la vida escolar de nuestros hijos, mejores resultados van a obtener nuestros niños en su colegio. El apoyo y el instinto maternal siempre son necesarios para el desarrollo intelectual y emocional de ellos.


SÚPERMAMÁ DESTACADA

lily pérez senadora de la república

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ació en Santiago, el 10 de mayo de 1963. Se casó con Jorge Beher y tienen dos hijos; en segundo matrimonio, con Miguel Bauzá. Realizó sus estudios secundarios en el Instituto Hebreo. Luego de finalizar su etapa escolar, ingresó a la Universidad del Pacífico, donde estudió y se tituló como publicista. En 1990-1991 realizó un postgrado en la Universidad Gabriela Mistral, un diplomado en Filosofía Política. En el ámbito laboral, desde 1993 se desempeñó como miembro del Comité de Redacción del diario La Nación, hasta 1996; además de ser colaboradora del desaparecido diario La Época y del diario La Tercera. Inició sus actividades políticas cuando ingresó al Partido Renovación Nacional, RN, en 1993; se incorporó a la Comisión Política del Partido. El 2006 resultó electa secretaria general de su partido, cargo que ocupa actualmente. Fue electa concejal por la comuna de La Florida en 1992, cargo que ocupó hasta 1996. Fundó, junto al entonces alcalde de Las Condes, Joaquín Lavín y Jaime Ravinet, la Asociación Chilena de Municipalidades; fue primera vicepresidenta de la Asociación, y presidenta de alcaldes y concejales de Renovación Nacional, en 1992 a 1996. Asimismo, en 1996 se presentó como candidata a alcaldesa por la Comuna de La Florida, pero no resultó electa. En 1997 fue electa diputada, por el Distrito N°26, comuna "La Florida", Región Metropolitana, período 1998-2002; integró la Comisión Permanente de Gobierno Interior, Regionalización, Planificación y Desarrollo Social; la de Vivienda y Desarrollo Urbano; y la de Familia. Miembro de la Comisión Investigadora de Casas Copeva.

En diciembre de 2001 fue reelecta diputada, en representación de su Partido, RN, por el mismo Distrito N°26, período 2002-2006; integró la Comisión Permanente de Defensa Nacional; la de Vivienda y Desarrollo Urbano; la de Relaciones Exteriores, Asuntos Interparlamentarios e Integración Latinoamericana; y la Comisión Especial sobre Actuaciones de Funcionarios Públicos en Caso Matute Jonhs. En estos dos períodos parlamentarios ya mencionados, desarrolló un perfil fiscalizador de los gobiernos de la Concertación y promovió activamente, la legislación en torno a la defensa de los derechos de la mujer, la infancia y la participación ciudadana. En 2005 fue candidata a senadora por la Circunscripción Santiago Oriente, período 2005-2010, pero no resultó electa. Actualmente asumió como diputada, el 2 de octubre de 2008, correspondiente al período constitucional 2006-2010, por el Distrito N°38, comunas de "Curepto, Constitución, Empedrado, Maule, San Clemente, Pelarco, Pencahue, Río Claro y San Rafael", Región del Maule, en reemplazo del diputado Pedro Pablo Álvarez-Salamanca Büchi, quien falleció el 3 de septiembre de 2008. Hoy en día es la flamante senadora por la circunscripción quinta cordillera. Nos responde aquí, la entrevista a la Súper Mamá destacada: ¿Cómo organiza su tiempo?

Trato de organizar mi tiempo de la mejor manera posible, veo mi agenda con mucha anticipación. Los días que son de sesión los dedico exclusivamente a ello, no me gusta perderme ninguna votación ni discusión en la Sala. Y los

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SÚPERMAMÁ DESTACADA

¿Cuánto tiempo le dedica a su pareja?

Con Miguel hablamos todos los días, a cada minuto, tenemos una comunicación muy fluida. Tratamos de salir y dejar los fines de semana para nosotros. Él también tiene una vida bastante agitada, trabaja en Santiago y la Región de Coquimbo. Dado que yo también durante la semana vivo en la Región de Valparaíso en mi circunscripción. ¿Cómo se relaja?

Sin duda me relajo con una buena película, me encanta el cine, me gusta ver películas en mi casa también y adoro estar en mi casa, es mi espacio. También me relajo con buena compañía, amigos cercanos, me gusta viajar cerca y compartir con la gente que quiero. ¿Cuáles son sus mayores satisfacciones en el trabajo y en la familia?

Mi mayor satisfacción actual es ser Senadora de la República. Vengo de una familia que no es política y si estoy acá ha sido solamente por mis logros y porque le he demostrado a la gente que con empeño se logran las cosas. Poder ser la voz de la mujer en el senado, la única RN en el Senado. Y la otra satisfacción es la familia que he construido con Miguel, llevamos ocho años de matrimonio y sobre todo mis dos hijos ya grandes que se están formando profesionalmente. ¿Cuáles son sus mayores desafíos en el trabajo y en la familia?

días que no tengo sesión, hago lo posible por hacer terreno y de esa forma logro compatibilizar el trabajo legislativo con mi trabajo como senadora cercana a la gente captando todas las inquietudes de la gente para transformarlas posteriormente en un trabajo real y concreto. ¿Cuál es su cable a tierra?

Mi cable a tierra definitivamente es mi familia. Porque todo lo que hago lo hago en virtud de tener mayores satisfacciones y después tener mayor y mejor tiempo con mi familia. Me encanta mi trabajo pero sin duda mi cable a tierra son mis hijos, mis padres y mi marido. ¿Sientes o has sentido culpa?

Sí, creo que las mujeres de por si somos culposas. Y desde esa perspectiva claramente la culpa que he sentido tiene relación con la niñez de mis hijos dada mi trayectoria e intensa vida política no haberle podido dedicar a ellos el 100% de mi tiempo. Ahora me doy cuenta que esa es una culpa que sienten muchas mujeres cuando trabajan pero no me arrepiento en lo absoluto porque de todas formas logré darle una buena educación y mucho cariño en su infancia.

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Mis mayores desafíos en el trabajo es como legisladora poder hacer grandes cosas de gran impacto para mi país. Puntualmente en materia femenina tratar de legislar y hacer todo lo posible para que haya igualdad de oportunidades entre hombres y mujeres, la brecha actualmente es muy grande no sólo en materia de remuneración sino también en cultura, por lo que me identifico con la voz de las mujeres. Y obviamente ser un apoyo para el gobierno del presidente Piñera. En cuanto a la familia es un desafío constante tratar de compatibilizar mi demandante tiempo de trabajo con mi familia, y tratar de compartir más con ellos y mis padres. ¿Cómo se ve de aquí en 10 años?

Eso es una incógnita, sólo Dios sabe lo que me depara el futuro, pero me continúo viendo en la política, esto para mí es un gesto de amor, un gesto de vocación y servicio público. Y en diez años me veo en Renovación Nacional, mi partido de toda la vida, y quien sabe sólo puedo decir que me veo con mi familia y seguir siendo una mujer de voz capaz de decir lo que otros no se atreven a decir.

"Me encanta mi trabajo pero sin duda mi cable a tierra son mis hijos, mis padres y mi marido"


moda y estilo

IMAGEN PERSONAL

¿Y tú, ya has pensado qué vas a hacer para cuidarte y estar radiante esta navidad? Por Carmen Urenda Aldunate

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o es ninguna novedad que a fin de año estamos simplemente agotadas...pero es justo durante estas fechas en que la sensibilidad de todos está a flor de piel. Claramente son fechas que marcan para siempre. Pasarlo mal durante una navidad, perdura en la consciencia. Y pasarlo bien...también. Cómo hacer de la navidad una fecha para renovarse, no estresarse tanto y junto con ello poder disfrutar de un rato con uno misma para cuidarnos. Simplemente previniendo lo que viene….si todos los años pasa más o menos lo mismo, no es necesario ser pitonisa. La imagen personal, es un conjunto de elementos que utilizados de una determinada manera, comunican algo. Algunos de esos elementos son: vestuario, maquillaje, peinado, accesorios, el cuidado de manos y pies, talla, edad, personalidad y autoestima (actitud) entre muchos otros. ¿Por qué es tan importante la imagen personal?....porque todo el tiempo estamos comunicando y nosotras ni siquiera nos damos cuenta de ello. Te invito a programar con tiempo tus compromisos (almuerzos, comidas, viajes, etc.) y también a programar tu vestuario, aprendiendo a dejar un pequeño tiempo para ti, en esta fecha tan especial para toda la familia. No es necesario gastar un dineral para verse linda, lo que si es necesario es decidir que ropa vas a usar y conocer tu cuerpo. Esto último te permitirá aprender el arte de

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ocultar los defectos y resaltar las cualidades, que es el punto clave en la moda. Organízate y pruébate algunas alternativas de tu clóset. Prefiere los colores que tengan relación con la navidad como: blanco, beige, rojo, negro, azul. Para que hagas una buena elección está atenta a las sugerencias que te voy a presentar a continuación, precisamente son para escoger lo que nos queda bien. Te adelantaré cuáles son los cinco distintos tipos de cuerpo para que te auto clasifiques y así puedas hacer una buena elección. 1. Triángulo invertido Tienes los hombros más anchos que la cadera. Posees un busto mediano. Generalmente son cuerpos atléticos fuertes y armónicos. Lo que SÍ debes ponerte: - Ropa con cortes muy definidos y camisas ajustadas. - Colores oscuros y no llamativos en la parte de arriba. - Colores claros en la parte de abajo. Lo que NO debes ponerte: - Hombreras - Prendas holgadas - Líneas horizontales en sweaters y poleras. 2. Rectángulo Tienes los hombros y caderas del mismo tamaño. Tu cintura no es muy chica.


moda y estilo

Carmen Urenda Aldunate (Empresaria, dueña de My Company Studio Boutique; Periodista y Asesora de Imagen)

Lo que SÍ debes ponerte: - Blazers o camisas que caigan sueltos sobre tu cuerpo Lo que NO debes ponerte: - Algo que acentúe tu cintura. 3. Pera Eres angosta de hombros y de caderas anchas. Lo que SÍ debes ponerte: - Si tus hombros son demasiado pequeños ayúdate con hombreras livianas. - Chales y bufandas sobre hombros. Lo que NO debes ponerte: - Colores llamativos en pantalones y faldas. 4. Reloj de arena Tienes busto mediano a prominente, cintura pequeña y cadera de buen tamaño. Lo que SÍ debes ponerte: - Acentuar tu cintura. - Telas suaves con pinzas. - Escotes y cuellos redondos. - Usar estampados florales. Lo que NO debes ponerte: - Tops sueltos. - Nunca uses rayas ni cuadros en pantalones y faldas. 5. Redondo Cuando tienes unos kilitos de más y has perdido tu figura te recomendamos lo siguiente: Lo que SÍ debes ponerte: - Ropa suelta - Blazers y suéteres largos. - Colores neutros y básicos. Lo que NO debes ponerte: - Ropa apretada ni entallada. - Acentuar la cintura. - Estampados grandes. Hay pocas mujeres físicamente perfectas, convierte tus imperfecciones en estilo y recuerda que lo importante no es la moda sino el estilo. Desarrolla tu propio “style” para esta navidad.

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ponte linda

LA RUTA DEL SPA

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ponte linda

Si te sientes agotada después de largas horas de trabajo y necesitas relajarte, entonces tienes que ir a un SPA y olvidarte del mundo. Siempre es bueno regalonearnos a nosotras mismas y darnos el tiempo para sentirnos especial. La idea es que en algún minuto nos detengamos y nos preocupemos sólo de nosotras. ¡Ya verás cómo te cambiará el día! Ir a un SPA ofrece muchos beneficios. Es una excelente alternativa para liberar el estrés, ayuda a eliminar tensiones, limpia los poros de nuestro cuerpo, ayuda a eliminar toxinas, descongestionar las vías respiratorias y relaja los músculos. En fin, es una muy buena idea para que te pongas linda por dentro y por fuera. Aquí te recomendamos los mejores SPA de Santiago para que te escapes por unas horas y los disfrutes. Ako Wellness & Spa es un lujoso y exclusivo spa en el Hotel Hyatt de Santiago. Cuenta con un gimnasio completamente equipado con máquinas de alta tecnología, cinco salas para tratamientos corporales, una piscina estilo laguna, dos canchas de tenis y Sauna. Además, ofrece diversos tratamientos. Uno de ellos es el Masaje Sueco, un clásico de relajación que ayuda a eliminar el ácido láctico y el estrés, otorgando bienestar y armonía. Destaca también la Miel Terapia, un masaje que deja la piel limpia y suave, ya que aprovecha las propiedades emolientes y nutritivas de la miel. También hay reflexología, que relaja y alivia malestares por medio de un masaje de dígito puntura en la planta de los pies, ayudando a equilibrar el flujo de energía. Para más información debes llamar al 02-9503195 o visitar su página web www.santiago.grand.hyatt.com

Generalmente, los masajes restablecen tu energía, brindan un estado de armonía y bienestar único. Además, se pueden aprovechar para mejorar tu circulación sanguínea, eliminar toxinas y embellecer tu piel, dependiendo del producto que escojas a la hora de acompañar tu masaje.

Balthus es uno de los Spa más exclusivos de Santiago. Cuenta con dos centros, uno en Vitacura y otro en Las Condes. Lo tiene todo. Saunas, hidromasajes, baños de vapor, cabina de hielo, bancos calientes, zona de relax con infrarrojos y un montón de alternativas para que te puedas relajar y que además, te van a encantar. Por ejemplo, la vinoterapia que se realiza en una bañera con vino y con microinyectores que lanzan un poco de agua fría y caliente. También ofrece la chocolaterapia, un tratamiento que te envuelve con chocolate y luego una tina ergonómica con leche. Un baño que te cautiva y relaja demasiado. En fin, Balthus ofrece desde tratamientos corporales, faciales, masajes de relajación y terapias alternativas, hasta blanqueamiento Dental (Brite Smile R) Solarium y Peluquería. Para que te informes sobre todo lo que te gustaría, visita www.balthus.cl o llama al 02-4101411

Bow SPA tiene programas de Desintoxicación, Revitalización y Rejuvenecimiento. ¿Por qué es recomendable un programa de desintoxicación? Todo ser humano con cualquier patología, alteración estética, baja energía o envejecimiento, debería programarse una desintoxicación de sus órganos, con énfasis en el intestino y el sistema linfático para así abrir canales de eliminación de desechos tóxicos y revitalizar sus defensas o sistema inmunológico. Bow SPA ofrece también, tratamientos reductivos con orientación naturista que buscan revertir las desviaciones estéticas producto de la sobrecarga interna de nuestros órganos, ya que disminuyen nuestra energía vital al operar ineficientemente. Estos tratamientos reductivos no sólo devuelven armonía estética, sino que también nos ayuda a tener más vitalidad. Bow Spa queda en Las Tranqueras 1250, Vitacura y su número de teléfono es 02-2242455.

Kutralko Wellness SPA cuenta con un centro en Reñaca y otro en Vitacura ofreciendo servicios de Aromaterapia, Aroma Stone, Aroma Champi, Aromathai, Thai-Yoga, Body Wrap, Body Scrub, Body Nut, Balines, Reiki, Aroma-Detox, Reflexologia. En Viña del Mar está en Av. Ignacio Carrera Pinto 132, Reñaca

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ponte linda

Relajarse en un paraíso. Para desconectarnos totalmente de nuestras rutinas, no hay nada mejor que mezclar un delicioso SPA con la naturaleza. Conectarse con el medio ambiente, ayuda que nosotras mismas estemos más conectadas con sensaciones positivas. y puedes llamar al 32-2839425. En Santiago, Av. Luis Pasteur 5439, Vitacura y su teléfono es 02-2180597.

SPA Mund ofrece relajación y entretención para toda la familia. Cuenta por ejemplo con una gran piscina con una temperatura del agua de 30ºC y una profundidad pareja de 1,30 metros, características que la hacen especialmente apta para niños y adultos mayores. También tiene de todo, gimnasio, jacuzzi y todos los implementos para realizar terapias y métodos de relajación, incluso, puedes celebrar los cumpleaños de tus niños. Está ubicado en Vitacura en Cardenal Belarmino 1075 y si quieres hacer tu reserva llama al 02-6780200

Nova Vida cuenta con dos direcciones una en Mall Sport y la otra en calle Del Inca 5920. Entre los servicios están los tratamientos faciales y antistress, terapias de relajación, terapias Complementarias, salón de belleza y Solarium. Puedes llamar al 02-2460037 o 2460038

Vespucci SPA es un muy lindo lugar que ofrece sauna y vapor para mejorar la piel, elimina toxinas y te purifica. Cuenta con piscina temperada para relajarse o para hacer ejercicio, lo que te ayuda a mejorar la flexibilidad corporal. En el área Fitness encontrarás armonía y equilibrio entre cuerpo y alma, con apoyo de especialistas y la mejor tecnología. Está ubicado en Américo Vespucio Norte 1630 2º subterráneo Hotel Nonotel, en Vitacura. Su teléfono: 02-4992562

SPA Natura Mallinco es un lugar rodeado de bosques de eucaliptus, arroyos naturales y el sonido de la naturaleza

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de fondo. Un espacio donde se puede caminar, meditar, descansar, dormir, bañarse o comer cuando usted lo desee. Imagínese que el único estrés que va a tener es resolver el tipo de masaje, sauna o baño de tinaja que su cuerpo necesite. Esto es Spa Natura Mallinco, un lugar a media hora de Santiago, con un equipo de profesionales dispuesto a hacer de su visita una experiencia inolvidable. Cuenta con Tinajas Calientes: Elaboradas en madera de ciprés del sur de nuestro país. Las tinajas son cubiertas por agua de napas subterráneas a una temperatura entre 35º y 40º grados. Algunos de sus beneficios: El calor provoca una vasodilatación, dando como resultado un mejoramiento en el intercambio celular. Estimula la circulación sanguínea y linfática, alivia los dolores musculares y articulares. Además, cuenta con unos originales saunas barriles construidos en madera de ciprés, que mediante el calor facilita la desintoxicación a través de la transpiración, proporcionando una piel sana. Estimula la circulación, relaja la musculatura fatigada, calma la ansiedad y alivia la congestión. También cuenta con una piscina climatizada, techada y cerrada con una temperatura de 30°C y una profundidad pareja de 1.20 metros. Este Spa cuenta con varias terapias de Relajación, Fangoterapia, Drenaje Linfatico, Craneal, Craneal Cervicoescapular, Piedras Calientes, Quiromasaje Corporal, Masaje Facial, Paravertebral, Reflexologia, Reiki. Este maravilloso Spa se encuentra calle El Muelle, sin número, Peñaflor. Realiza tus reservas o envía tus dudas a contacto@spanaturamallinco.cl o llama a los teléfonos 7-8884533 o 02-8128171.


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CARDENAL BELARMINO 1075 VITACURA • Reserve su hora en www.spamund.cl


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TENDENCIAS:

MAQUILLAJE NUDE PARA EL VERANO Que ganas de despertarnos y vernos regias, rostro iluminado y sin imperfecciones. No me gusta maquillarme! No tengo tiempo! Y… que exagerado me queda el maquillaje!… Hoy te mostraremos una de las tendencias del verano: el look nude. Busca resaltar tu belleza con los tip’s que te mencionamos para logres verte radiante natural y no parecer maquillada. Cuidado de la Piel

Es importante conseguir una piel perfecta, que en esta época del año se ve más afectada por los rayos UV. Para ello, necesitamos seguir los siguientes pasos: Limpieza: Es una regla general que debemos limpiar nuestro rostro en la mañana y en la noche. Con este proceso ayudamos a la renovación celular, purificar nuestra piel de las agresiones del medio ambiente y de las toxinas que libera nuestro cuerpo. Tonificar: Aunque no sea algo habitual es muy importante tonificar para restaurar el PH de la piel, con pequeños golpecitos con un algodón. Para pieles secas se usan tónicos hidratantes y para pieles grasas o mixtas se usan tónicos astringentes. Hidratación: Aplicaremos crema una vez que tenemos nuestra piel limpia de acuerdo al tipo de piel.

Factor Solar: Es importante aplicar un factor solar adicional con un filtro no menos de 30 y que proteja de los rayos UVA y UVB. Look Maquillaje Verano

La tendencia para este verano es nude, en ingles quiere decir “desnudo”. Es natural, casi transparente e invisible, fresco, imaginemos un rostro terso, sedoso y uniforme e hidratado. Este tipo de maquillaje es aparentemente sencillo, pero es un desafío para nuestras habilidades. Como lo podemos lograr: Base

Debe ser de texturas ligeras, livianas, lo más parecido al tono de tu piel logrando un velo de color sin parecer maquillada, esfumando bien con la yema de los dedos, esponja o pincel. El corrector

Es un producto imprescindible para poder crear maquillajes sin imperfecciones, pero no abuses del producto. Una vez aplicado, difumina con la yema de los dedos para evitar que el exceso de producto marque las líneas de expresión del contorno de tus ojos. Para iluminar, el tono debe ser un color más claro que el de tu base. Usar polvos volátiles o compactos para matificar nuestro maquillaje, el cual debe aplicarse solo en las zonas de más brillo (frente, nariz y mentón). Los ojos y la sombra

Si hay algo que no tiene que llamar la atención en un maquillaje nude son los ojos. Tiene que haber un equilibrio y armonía con el resto del maquillaje, evitar marcar la profundidad de los ojos, usar sombras vainilla, neutras, doradas, rosadas, tonos pasteles o algún pigmento iluminador. Con un lápiz de color marrón marcar las pestañas superiores y difumina ligeramente para espesarlas y la parte inferior de los ojos de la mitad hacia fuera, aplicar mascara en las pestañas luego de haberlas rizados sin exagerar. Las mejillas

Podemos elegir un rubor en crema, en tonos rosas o anaranjados, dando el aspecto natural. Se aplica con pequeños toques en la zona central de tus mejillas esfumando bien hacia la parte alta del pómulo. Los Labios

Es el toque final, deberán estar bien humectados para lo cual podemos aplicar un bálsamo hidratante o un gloss. Este es el estilo de maquillaje que puedes usar durante el día y en tus vacaciones poniendo énfasis en resaltar la belleza natural. La próxima edición veremos el maquillaje de verano para la playa.

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Fabiola Villegas · 7 609 23 10 · faby.makeup@vtr.net


simplifica tu vida

El Anfitrión Perfecto: Envuelva su Navidad Cada año nos volvemos a prometer no caer en la locura que significa dejar todo para último momento. Llegamos agotadas, perdemos la paciencia y lo que es peor...la creatividad para hacer de la “noche buena”, un espacio diferente que permita a la “anfitriona”, reflejar su cariño hacia los comensales. Por Carmen Aldunate Santa María

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a mesa es históricamente el punto de encuentro más importante de las relaciones humanas: negocios, familia y celebraciones entre otros. Es por esta razón, que constituye un importante escenario a la hora de recibir invitados. Convirtiendo a este elemento en una gran posibilidad demostrativa de cariño por parte de quien recibe en su casa.

No es necesario hacer un gran menú o regalos que nos dejen en banca rota….lo importante es darse un minuto antes de colapsar, para dejar aflorar toda la creatividad que tenga en su interior. En esta ocasión les propongo una mesa que tonos plateados, color que refleja la “luz”, una forma de evocar la iluminación de la familia y los buenos augurios. El mantel es de vinil y está colocado sobre una tela blanca que incluso no está orillada. La vajilla está envuelta como regalo (con papel y cintas) esto tiene dos propósitos: uno claramente es incorporar a la noche un toque lúdico, el que invita a desenvolver los platos y el otro, es ocultar el color de la loza en caso que no tenga blanca. Otro concepto que me encanta agregar a la mesa es el del “regalo con sentido” esto significa que cada invitado se lleve a su casa un recuerdo. Para esta oportunidad, utilice tachos de latón con hierbas, uno para cada persona. Lo especial está en que la “anfitriona” ha preparado con anterioridad un tacho con una hierba (menta, boldo etc.…) para cada comensal. Esto va a acompañado de unas cariñosas palabras que recuerden el sentido de austeridad y cariño que representa la navidad y junto con ello el significado que tiene poder cuidar esa plantita para que crezca y así tomar infusiones naturales durante el año.

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PSICOLOGÍA

CÓMO ELEVAR TU

AUTOESTIMA La autoestima es un estado mental que con confianza, valoración y respeto por uno mismo se puede mantener y desarrollar. A continuación, te presentamos cuatro pasos para elevar tu autoestima y secretos para que no se pierda. Por Paola Oportus

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omo su nombre lo dice, auto-estima quiere decir la estima que te tienes o el amor que te sientes por ti misma. En definitiva, es la manera de cómo te aprecias. Esto es el resultado de la seguridad y éxito que manejes en tu vida. Son demasiadas las personas, por desgracia, que sin importar su nivel de educación, sexo, edad, posición económica, etcétera, padecen de miedo al fracaso, y aunque algunas tienen éxito, el miedo a perder sus logros es mayor a la satisfacción que sienten. Muchas veces las personas ponen en duda sus capacidades y se sienten inseguras. Son demasiado autocríticas y nunca están satisfechas. Terminan por no obtener sus objetivos debido a esta inseguridad acompañada del miedo. Probablemente, durante su infancia fue constantemente comparada con alguien, “te deberías parecer a...”, “deberías ser como….”. Son las personas que han absorbido los mensajes negativos que le han mandado, tales como “¿no te da vergüenza?” “eres un inútil, un vago, un bueno para nada, etc.” El secreto para tener una buena autoestima es la humildad, en el sentido de conocer mis aéreas de mejora y mis capacidades. Es tener aceptación, respeto y amor por mí misma y también por los demás. Es saber que cualquier empresa que inicie tiene un riesgo, el cual si conozco realmente mis capacidades y aéreas de mejora, puedo elegir seguir adelante o no emprender. Es tener objetivos bien definidos, lo que yo quiero y lo que soy, depende básicamente de mí y de nadie más. Es saber manejar el reconocimiento y la responsabilidad de una manera asertiva y congruente. Tener autoestima es saber que el único verbo que siem-

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pre va a funcionar es “querer”. El verbo poder está sujeto a “querer”. En otras palabras, “qué tanto puedo, depende de qué tanto quiero lograr". Por ejemplo: el bajar de peso para unas personas es más fácil que para otras, debido a la fuerza de voluntad. Es decir, el grado de querer realmente lograr su objetivo. La Programación Neurolingüística postula que somos un sistema que trabaja unido, es decir mente y cuerpo trabajan juntos. “La gente que se siente bien consigo misma produce resultados positivos”. Hay que entender que la autoestima es un estado mental. Es confianza, valoración y respeto por uno mismo/a. Está constituida por sentimientos positivos que reflejan una actitud positiva en sentir que realmente crees que puedes lograr lo que desees. Actitud contraria a la pesimista y pasiva en la que piensas que no vale la pena el intento, pues el fracaso es inminente. La clave para alcanzar una autoestima elevada es la disposición para asumir la responsabilidad de tus sentimientos y de tus pensamientos. Aquí es donde la Programación Neurolingüística (PNL) y Técnicas de Liberación Emocional (EFT) entran en acción. Llegamos a la vida adulta con una serie de vivencias, que en ocasiones no podemos manejar y caemos en actitudes de culpa, enojo, depresión, miedo, etc. La Programación Neurolingüística y E.F.T nos ayudan a retomar todas esas capacidades que creíamos haber perdido en el camino y nos enseña a poder manejar nuestras emociones de una manera asertiva y sana para nosotros y para los demás. El ingrediente principal de una baja autoestima es el miedo, ya que éste paraliza cualquier intento de movimiento.


PSICOLOGÍA

4 pasos para elevar tu autoestima: 1. Piensa en un momento en el que hayas estado perfectamente seguro/a de ti mismo, y que esta seguridad te haya permitido salir adelante. Puede ser en cualquier etapa de tu vida pasada. 2. Cierra tus ojos y viaja a ese lugar. Revívelo completamente. Ve en qué lugar te encuentras y cómo es. Escucha los sonidos y/o voces que hay ahí. Respira profundamente y deja sentir esa seguridad que te saca adelante en este momento específico. Toca la parte de tu cuerpo donde sientes con más fuerza esa seguridad y vuelve a respirar profundamente. Ponle un color, el primero que se te venga a la mente y nuevamente respira profundo, dejándote bañar por ese color. Goza por unos instantes de esta sensación, observando y sintiendo su color, manteniendo tus manos en el lugar donde se encuentra. 3. Ahora abre tus ojos y date cuenta que esa seguridad es parte tuya, que ya la conocías y que has empleado en otras ocasiones.

4. Ahora cada vez que necesites seguridad, puedes acceder a ella con sólo cerrar tus ojos, tocando la parte de tu cuerpo donde se encuentra integrada, visualizando y sintiendo el color que tiene, al mismo tiempo que respiras profundamente. Si crees necesario, puedes hacer este ejercicio con diferentes situaciones específicas, donde tú hayas manejado la seguridad, procurando tocar ese sentimiento en el mismo lugar y con el mismo color, para que se vaya formando una programación efectiva de seguridad que elevará tu autoestima. Paola Oportus Certificada como Terapeuta Experta en E.F.T "Técnicas de Liberación Emocional", Programación Neurolingüística (Sociedad Chilena de PNL) y Medicina China (Instituto Nacional de Acupuntura) HYPERLINK "http://tuespaciodesanacion.blogspot.com/" 6-2021521

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NUTRICIÓN Y SALUD

1. Estudios de salud han demostrado que el 60 por ciento de las personas sobre 50 años, ha tenido una inadecuada alimentación por falta de vitamina D y E, ácido fólico y calcio. Por ello, hay que tener presente que el consumo diario de vitaminas y minerales protegen nuestro sistema inmunológico, manteniéndonos saludables y con energía. Además, nos harán vivir más tiempo y con mejor calidad de vida. 2. Tomar sol puede tener beneficios para nuestra salud. Exponerse al sol diariamente, por no más de 15 minutos, aumenta los niveles de vitamina D en la sangre. Asegúrate, que no se produzcan quemaduras. 3. Consume antioxidantes. Lo ideal es consumir 5 tazas de vegetales o frutas al día. Las propiedades químicas de frutas y verduras son una buena fuente de antioxidantes que ayudan a reproducir las células, mejorando el sistema inmunológico. 4. Incluir proteínas en cada comida ayuda a balancear el azúcar en la sangre, nos da energía y también refuerza al sistema inmunológico. Algunos estudios dicen que necesitaríamos menos calorías a medida que envejecemos, debido a que el metabolismo se pone más lento pero la necesidad de proteínas en el cuerpo es siempre la misma. 5. Una buena digestión es sinónimo de buena salud. Consume aguas de hierbas o un vaso de agua antes de comer. Esto te ayudará a tener a una digestión activa, y además, de esta manera el cuerpo consume con más facilidad las proteínas.

6. Consume suficiente vitamina B12 y B6. La B12 es esencial para los glóbulos rojos y formación de anticuerpos y la B6 es esencial para la absorción completa de la B12. Además, es muy importante para el balance hídrico del cuerpo, ya que regula las concentraciones de sodio y potasio que retienen y expulsan el agua en el organismo. Estas vitaminas se pueden encontrar en ostras, almejas, sardinas, salmón, pollo y pavo. 7. Recuerda que la deficiencia de ZINC reduce la producción y capacidad de respuesta de las células inmunes. El zinc se encuentra en ostras, pavo y porotos cocidos, entre otros. 8. El hierro es muy importante en nuestra dieta, éste produce células que matan a las células cancerígenas. Lo encuentras en las almejas, porotos de soya, lentejas y espinacas. Además, el hierro nos ayuda a mantener la temperatura del cuerpo, incrementa la circulación y reduce el stress. 9. La vitamina E produce antioxidantes y es una excelente aliada del sistema inmunológico. Un nivel bajo de vitamina E puede incrementar el riesgo de infecciones y desarrollo de tumores. La encuentras en las semillas de maravilla, almendras, tomates y espinacas. 10. La Vitamina A te ayudará a mantener en forma saludable las membranas mucosas del cuerpo. Juega un rol crucial en el desarrollo y actividad de las células inmunes. La encontrarás en los camotes, zanahorias, espinacas y verduras, además en las frutas verdes.

10 TIPS PARA UN MEJOR SISTEMA INMUNOLÓGICO

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NUTRICIÓN Y SALUD

LOS BENEFICIOS DEL MASAJE INFANTIL El masaje infantil es un medio privilegiado para comunicarnos y estar en contacto con nuestro bebé. Sus beneficios abarcan desde lo emocional hasta lo fisiológico. Una experiencia muy recomendable para fortalecer los vínculos de padres e hijos.

U

na excelente manera de comunicarse con los hijos es el masaje infantil. Esta antigua tradición presente en culturas de muchos países, en Chile está siendo recientemente descubierta y ya se está expandiendo a la cultura occidental. Esta increíble forma de contactarse con nuestros hijos se hace a través del tacto, un poderoso medio para el desarrollo fisiológico, psicológico y emocional del bebé. Esta práctica no sólo beneficia al bebé, sino también a los padres y madres, ya que fortalece los vínculos afectivos. El masaje infantil proviene de cuatro fuentes principales. La primera es la técnica hindú, que ayuda a liberar tensiones, la técnica sueca que estimula la circulación de la sangre hacia el corazón. También participa la reflexología que aporta la técnica y los beneficios del masaje en los pies, y finalmente el yoga, que facilita la relajación. Con el masaje infantil se acompaña, protege y estimula el crecimiento y la salud de nuestro bebé. Sus beneficios son: 1. Entrega a los padres una nueva forma de comunicarse con sus hijos, permitiéndole leer las señales que su hijo le entrega y respondiendo a través de un contacto nutritivo. 2. Estimula el sistema inmunológico y propicia un favorable desarrollo del sistema nervioso. La estimulación temprana otorga una oportunidad única, que hay que aprovechar. 3.Estimula, tonifica y regula el sistema circulatorio, respiratorio, muscular y gastrointestinal, previniendo y

calmando los cólicos gaseosos y el estreñimiento. 4. Ayuda al niño a tranquilizarse y a descargar las tensiones provocadas por situaciones nuevas (ej. Cambios de ambiente), stress o pequeños malestares. 5. Facilita al bebé el conocimiento de las partes de su cuerpo incorporando una imagen de sí mismo, sintiéndose contenido y amado. 6. Favorece la construcción de vínculos positivos y refuerza la relación padre e hijos. 7. Facilita los vínculos afectivos porque incluye los elementos principales para establecerlos: Contacto con la mirada, contacto a través de la piel, sonrisas, sonidos, abrazos, caricias, escucha activa e interacción positiva. Elementos que garantizan la calidad de la intimidad y una relación significativa entre los padres y el bebé. En Santiago, esta práctica ya se está ejecutando. Daniela Medrano es educadora de Masaje Infantil, estudió en la Asociación Internacional de Masaje Infantil en Argentina y está certificada internacionalmente. Hoy realiza talleres a domicilio para que padres y madres puedan aprender esta maravillosa técnica. Les muestra cómo hacer los movimientos sobre una muñeca y ellos lo hace en su bebé, ya que según la experta, el principal objetivo del masaje es promover un apego seguro entre padres e hijos, además de ser una estimulación temprana. La puedes ubicar en su celular 08-365 94 51 y visitar su página web www.espaciobebe.cl

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súpermamá chef

Postre Navideño

MOUSSE DE CHOCOLATE BLANCO Y NEGRO

Ingredientes: Para 4 personas • Yemas, 8 • Nata, ¾ l. • Azúcar, 180 gr. • Chocolate negro, 250 gr. • Chocolate blanco, 250 gr.

Preparación 1. Corta los chocolates (blanco y negro) y fúndelos por separado, a baño María o en el microondas. 2. Con una batidora de varillas monta por un lado la nata y por otro las yemas con el azúcar hasta que blanqueen y queden esponjosas. 3. Mezcla la nata y las yemas con movimientos suaves y envolventes. Divide la masa en dos y añade la mitad al chocolate blanco y el resto al chocolate negro. 4. Mezcla bien, introduce cada masa en una manga pastelera y sirve a tu gusto.

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o n a p

! s a ram

noviembre

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• diciembre

noviembre

camila Dónde: Movistar Arena Hora: 21:00 horas Valor: Entre $10.000 y $57.000 Cómo: Puntoticket

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Peces - Los Personajes Del Bicentenario Dónde: Teatro Vasco Moulian Hora: 17:00 horas Valor: $4.400 Cómo: Feriaticket

Crónicas de Narnia, La Travesía del viajero del alba Dónde: Todos los Cines Valor: Desde $5.000

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Robin Gibb (Bee Gees) Dónde: Movistar Arena Hora: 21:00 horas Valor: Entre $16.500 y $148.500 Cómo: Puntoticket

emporio creativo Dónde: Bar Minga (Granaderos 1328, Providencia) Valor: Entrada Liberada

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Twisted Sister Dónde: Teatro Caupolicán Hora: 21:00 horas Valor: Entre $16.200 y $31.500 Cómo: Puntoticket

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Faith no More + Primus Dónde: Estadio Bicentenario de la Florida Hora: 20:00 horas Valor: Entre $18.000 y $54.000 Cómo: Puntoticket

Un día con Kramer Dónde: Centro Mori Parque Arauco Valor: $20.000

paris parade Dónde: Desde La Moneda a Plaza Italia Hora: 18:00 horas Info: http://www.parisparade.cl

Guachupé Dónde: Teatro Teletón Hora: 22:00 horas Valor: Entre $ 4.400 y $ 5.500 Cómo: Feriaticket

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Stone Temple Pilots Dónde: Movistar Arena Hora: 21:00 horas Valor: Entre $14.400 y $41.800 Cómo: Feriaticket

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Gilby Clarke (ex Guns N´Roses) Dónde: Club Rock y Guitarras Hora: 23:00 horas Valor: $ 15.000 Cómo: Ticketmaster

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Fito Páez Dónde: Teatro Nescafé de las Artes Hora: 19:30 horas Valor: Entre $10.500 y $60.000 Cómo: Ticketmaster

MAGIC TWINS AL LIMITE Dónde: Centro Mori Parque Arauco Valor: $10.000


VIDA SOCIAL Club SúperMamá estuvo en Kermesse Wenlock School

Benjamín Villela, Claudia Pérez y Vicente Villela

Viviana Signorelli y Luciano Pinto

Germania Araneda y Sebastián Cerda

Carolina Pérez, Lucas Kladiva, Alexandra Gallardo y Jusef Batarse

Paulina Zaldundo, Susana Carrasco y Marcela Díaz

Paulina González, Madelaine Lyon, Naida Parada y Evelyn Pfeng

María José Merino, Josefa Barrales y Matías Barrales

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Catalina Olcay y Beatriz Garrido


Club SúperMamá estuvo en el Aniversario 30 años de SPA MUND

Beatriz González y Josefa Isensee

Pilar Elgueta y María teresa Correa

Verónica Novoa y Gunter Mund

ganadoras concurso club súpermamá

Karin Clavero y Javier Plaza

Paola Robledo con sus hijas Javiera y Sofía Fuenzalida

Valeria Oportot

FELICIDADES!!

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Revista Club SuperMamá  

revista para mamas empoderadas

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