TU CUERPO
Lo innovador y diferente en ejercicios
Xco Trainers y Flexi-Bar Xco es una modalidad de ejercicio innovador y su característica particular es el uso de dos cilindros sellados que se utilizan durante la sesión, para realizar diferentes movimientos hacia arriba, hacia abajo y tridimensionales. La forma de las Xco son tubos de 1.2 libras y contienen unas partículas granuladas que le imparten una consistencia de “masa suelta”. A través de movimientos rítmicos controlados, estos cilindros generan lo que se conoce como impacto reactivo. Con el uso de los cilindros, todos los participantes aumentan en un 33 por ciento la cantidad de calorías que quemas en comparación con una rutina regular. Jackeline Rodríguez, creadora y representante del Latin Xco Workout con los Xco Trainers, indicó que esta nueva modalidad es una herramienta que ha cambiado su vida. “Soy madre de cinco hijos y no había podido cambiar la constitución de mi cuerpo como lo he logrado con los Xco Trainers; desde los brazos hasta los abdominales”, dijo Rodríguez, quien además es la primera latina que representa a Puerto Rico en los eventos de Xco Trainers realizados en Alemania. Desde principiantes a atletas pueden beneficiarse de las rutinas, que incluyen ejercicios de resistencia muscular, cardiovascular y flexibilidad. Por su parte, Vanessa Torres, Master F u n c t i o n a l Tr a i n e r, e n f a t i z ó s o b r e l o s beneficios que tiene esta nueva modalidad en personas que hacen ejercicios diarios y atletas de alto rendimiento. “Con escuchar el sonido de la masa suelta, puedes identificar a qué intensidad deseas trabajar. Esto lo hace un instrumento sumamente versátil del que cualquier persona puede beneficiarse, ya sea en un programa de rehabilitación o en un atleta de alto rendimiento. Es una herramienta revolucionaria que está cambiando el campo del fitness, combinando la adrenalina del aeróbico con un entrenamiento completo a tu sistema musculoesqueletal”, detalló Torres. La principal proteína en el sistema musculoesqueletal es el colágeno, que tarda en regenerarse entre 600 y 700 días; pero con los movimientos tridimensionales que se realizan con Xco este tiempo se acorta a 300 días. Las pulsaciones por minuto suben más rápido, bajas el por ciento de grasa y trabajas todo el cuerpo sin lastimar las articulaciones, porque no hay sobrecarga de peso. Inicialmente, el Xco fue creado como una herramienta de terapia por el terapeuta físico y entrenador del equipo nacional holandés de hockey, Jan Hermans. Las primeras pruebas las desarrolló como parte del tratamiento a su hijo, quien se lesionó el
hombro practicando deportes. Hermans llegó a la conclusión de que muchas lesiones, especialmente en los hombros, la espalda y las articulaciones, pueden evitarse si se fortalece el tejido conectivo. Una de las ganancias más importantes de Xco es que, precisamente, ayuda a la regeneración de este tejido, que es algo así como el pegamento que une nuestro sistema musculoesqueletal. Tras utilizar el Xco durante un tiempo con fines terapéuticos, Hermans le presentó la pieza al entrenador físico alemán Andy Sasse para que la desarrollara para el público general. El decidió crear entonces el par de cilindros Xco Trainers.
Xco
Entrenamiento de alto rendimiento para darle estabilidad al cuerpo completo y con énfasis en brazos, pecho, espalda y hombros.
Beneficios:
• Quemas grasa y pierdes peso. • Quemas un 33 por ciento más de calorías que en una rutina regular. • Tonificas el cuerpo. • Mejoras la fuerza, resistencia y coordinación. • Mejoras la postura. • Se ajusta a las necesidades individuales y el nivel de entrenamiento de cada persona. • Es un reconocido método terapéutico utilizado en programas de rehabilitación. • Ejercita brazos, hombros, abdomen y espalda.
Trabaja todo el cuerpo, dando énfasis en los brazos y el tronco.
Flexi-Bar
Es una técnica utilizada desde hace más de 20 años por terapeutas alemanes. La FlexiBar es un aparato que permite activar en profundidad los músculos de la espalda y el abdomen, gracias a una serie de vibraciones oscilatorias. Los mejores resultados se consiguen con un entrenamiento, dos o tres veces a la semana, durante 15 o 20 minutos. Hablamos de la posibilidad de desarrollar la musculatura de los brazos, de la espalda y los abdominales sin utilizar un sinfín de aparatos de gimnasio diferentes. Todo es posible gracias a la Flexi-Bar, una barra de fibra de vidrio de 1.50 m de largo, con dos pesos de caucho en los extremos, y una empuñadura en el centro. Su uso permite reforzar los músculos profundos de la espalda y del abdomen, que normalmente se trabajan menos, y esto gracias a sus vibraciones. Basta con coger la Flexi-Bar por la empuñadura, con una o dos manos, en función del ejercicio a realizar, y lanzar las oscilaciones con un ligero movimiento de la mano. La Flexi-Bar se debe mantener después en oscilación con pequeños impulsos.
El trabajo de los músculos
Utilizándola de pie, los abdominales y los glúteos contraídos; en posición de sentados, en movimiento o con balanceos, la Flexi-Bar
P38 / ESCENARIO WEEKEND / DOMINGO, 1ro. DE JULIO DE 2012
Este ejercicio crea balance en todo el cuerpo.
requiere la activación de diferentes grupos musculares. Se trabaja, sobre todo, la resistencia, la fuerza, la coordinación, la respiración y la agilidad.
El resultado
La Flexi-Bar favorece la relajación de las tensiones musculares del cuello, la espalda y las caderas. Esta técnica sirve para curar diversas patologías como la osteoporosis o la disminución de las agujetas, a través de una mejor eliminación de las toxinas. Variando la dificultad y la duración de los ejercicios, la FlexiBar puede adaptarse a cualquier edad y a todo tipo de entrenamiento.