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LETRA DE FORMA|P2SA

viverbem VALE DO AÇO | SEXTA-FEIRA | 06 /08/ 2010

Viva Bem Agora

Fortalecer os músculos protege ligamentos EM PESSOAS SEM PREPARO FÍSICO, ESFORÇO DE ALGUMAS HORAS DE ESPORTE JÁ PODE CAUSAR LESÃO. ESPECIALISTAS RECOMENDAM FORTALECIMENTO MUSCULAR

Fernanda Barbosa Aquela pelada de sábado à tarde pode ser mais perigosa do que parece. Sem o preparo físico e muscular adequado, os atletas ocasionais estão mais expostos a lesões de ligamentos. Para se prevenir, o atleta ocasional deve apostar no fortalecimento muscular e na melhora de seu preparo físico. ‘A falta de condicionamento físico acaba sobrecarregando as articulações e aumentando o risco de ruptura de ligamentos’, afirma o ortopedista Julio César Nardelli, do Hospital das Clínicas. Além disso, a falta de costume de realizar os movimentos

característicos de cada esporte aumenta o risco de quedas, que podem gerar lesões. Segundo Nardelli, é importante um trabalho de equilíbrio, de consciência corporal e de postura. ‘Se houver dor ou instabilidade, é importante que a pessoa procure um médico’, afirma. No entanto, os ligamentos são formados de tecido pouco elástico que, com um excesso de carga repentino, podem se romper, independentemente da prevenção feita. ‘O atleta de alto nível tem a musculatura preparada, mas se houver uma força muito grande na articulação, o ligamento

não aguenta’, afirma Agnaldo Oliveira Júnior, ortopedista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos. As lesões de ligamento também são comuns nesses atletas, devido ao esforço repetitivo e à carga recebida nas articulações. Mas os sedentários não estão livres do problema. Isso ocorre porque uma corriqueira torsão de tornozelo já pode romper um ligamento. Deve-se ter cuidado, pois, segundo os médicos, a estrutura não volta ao normal após ser lesionada. Ela fica mais fibrosa e menos elástica, o que aumenta o risco de uma nova lesão. (Folha Press)

Jornalista Responsável Paulo Assis MG 07169JP paulo@letradeforma.com Textos e Fotografias Aline Alves e Agência FolhaPress redacao@letradeforma.com Diagramação Gabriel Torres e Paulo Assis publicidade@letradeforma.com

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ARTIGO

O Poder dos Sucos Sucos puros e naturais para uma pele mais limpa, macia e lisa; Sucos para cabelos mais fortes e brilhantes; Sucos para revigorar e dar mais vitalidade. Recentes descobertas científicas sobre a importância das vitaminas e sais minerais confirmam que sucos puros e naturais incluídos na base da alimentação garantem ao seu corpo elementos essenciais para dar energia e bem-estar em geral. As vantagens dos sucos de hortaliças e frutas é que são preparados com alimentos crus e frescos, o que fazem preservar grande parte dos seus elementos protetores, sendo assim, ótimas fontes de nutrientes concentrados. Além disso, leva poucos minutos para serem preparados e menos tempo ainda para serem ingeridos. Uma medida valiosa para quem deseja adquirir bons hábitos seria a troca do rotineiro uso dos refrigerantes pelo consumo de sucos naturais. Essa simples mudança faz dar um grande salto rumo a uma alimentação saudável e de qualidade. Para as crianças que não comem hortaliças, os sucos ajudam a disfarçar os “sabores” favorecendo de forma significativa uma maior aceitação por esses alimentos pelos pequeninos. Já os portadores de diabetes devem ficar atentos ao consumo exagerado de sucos concentrados-sucos que levam mais de três frutas por copo de sucojá que a frutose- açúcar da fruta em excesso pode elevar a glicose no sangue. Pacientes diabéticos devem ingerir sucos com maior concentração de água e com no máximo duas frutas por copo de suco, sempre adoçados com adoçantes. Tem sucos para todos os gostos e para todos os males; suco de cenoura, maça e gengibre- suco de abacaxi com hortelã- suco de beterraba com maçasuco de cenoura, salsinha, beterraba e agrião. Melhor ainda é o que você irá sentir ao ingerir tantos nutrientes concentrados em um só copo: mais disposição do que antes para enfrentar os desafios de todos os dias com saúde, entusiasmo e vigor! Maria Amélia Alvarenga Drummond – Nutricionista - Nutrição Clinica - Obesidade, Magreza, Diabetes, Hipertensão Arterial, Doença Renal, Dislipidemias, Doenças Intestinais. CRN 2004.100.455 Telefone: 3825-2575 ameliadrummond@yahoo.com.br

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