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Felicidades por su desición, Amarse y Comer Saludable! Este plan de comida de 10 días es para bajar de peso y obtener energía abundante!

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MERIENDA Meal 6

CENA Meal 5

MERIENDA Meal 4

ALMUERZO Meal 3

MERIENDA Meal 2

DESAYUNO Meal 1

DIA 1

DIA 2

DIA 3

1-1: 2 huevos con cebollas, tomates y pimientos, sofría en aceite de coco. Añadir espinacas frescas al final. 1-2 tortillas de maíz de grano germinado calentadas (pueden agregar aguacate dentro de la tortilla). * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

2-1: Salchicha de Pavo, cocida en aceite de coco con un poco de agua, añadir arroz y unos trozos de espinacas y tomates en una tortilla de grano germinado.

3-1: Salchicha de Pavo, cocida en aceite de coco con un poco de agua, añadir arroz y unos trozos de espinacas y tomates en unatortilla de grano germinado.

* Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

* Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

1-2: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake)

2-2: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) .

* Coma un aperitivo de 1/2 taza de nueces rostizadas sin sal o crudas de cualquier tipo.

De aperitivo 1/2 taza de zanahorias crudas o apio ligeramente sazonado con sal de mar si es necesario y limon.*

1-3: Pescado fresco al horno en un recipiente de vidrio, sofría cebollas y champiñones en aceite de coco.1/2 taza de arroz integral. Ensalada de espinacas frescas con aceite de oliva en la parte superior. * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

2-3: Asado de olla. Añadir caldo de vegetal y agua, cebolla, ajo, zanahorias, camote y papas rojas, champiñones. Cocine hasta que estén tiernas y la carne de res se deshebre. Si es necesario, 1-2 tortillas de grano germinado. * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

1-4: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake)

2-4: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake)

1/2 taza de arroz con pico de gallo.

Granola consumida seca.

1-5: Ensalada de frijoles. Verdes mixtos, cubiertos con frijoles negros completos, salsa, tomates, cebollas, cilantro, ½ aguacate. Rebanadas de almendras sin sal.

DIA 4

DIA 5

4-1: 2 huevos con cebollas, tomates y pimiento, sofría en aceite de coco. Añadir espinacas frescas al final. 1-2 tortillas de maíz de grano germinado calentadas (pueden agregar aguacate dentro de la tortilla). * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

5-1: Avena cocida lentamente, agregue arándanos, leche de almendras sin azúcar, y almendras rebanadas. (agave crudo opcional) Pan tostado de grano germinado con mantequilla si es necesario. * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

3-2: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake). Coma un aperitivo de 1/2 taza de arroz, tomate picado, aguacate con aceite de oliva y rebanadas de almendras*

4-2: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake)

5-2: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) Coma un aperitivo zanahorias crudas, apio y pepinos ligeramente sazonados con sal de mar, si un dip es necesario utilizar humus o crema de almendras.

3-3: Cocine el pollo en un plato de vidrio cubierto con sus hierbas favoritas y un poco de mantequilla. Sofría las cebollas y las acelgas de tri color en el aceite de coco. Papas rojas hervidas y agregue el aceite de oliva. * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

4-3: Cualquier sobrante de carne y verduras del asado de olla, calentar en un sartén con un poco de agua, envuelva en una tortilla de grano germinado, agregue espinaca fresca salsa aguacate. * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

5-3: Mezcle ensalada de hojas verde oscuras con brócoli y calabaza al vapor, cebollas verdes, aguacate y tomates chiquitos de ensalada, ponga un poco de aceite de oliva en la parte superior, poca sal de mar. * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

3-4: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) Rodajas de apio y pepino frescos. Si necesita sal utilice sal de mar con moderación. Se pueden comer cuanto desee de vegetales crudos frescos.

4-4: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake)

5-4: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake)

Granola consumida seca.

Mezcla de trail mix (frutos secas) sin endulzar

3-5: Sopa de asado de olla. Una ensalada verde mixta, rematado con tomate, aguacate, pepinos y aceite de oliva (ligeramente sazonado con sal de mar y limón opcional).

4-5: Salmón wild al horno en un recipiente de vidrio cubierto. Ensalada de hojas verde oscuras.

* Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

2-5: Pescado fresco al horno, ensalada de hojas verde oscuras mixtas, agregue frijoles negros, salsa, y aguacate en la parte superior con aceite de oliva y condimentado ligeramente (el sazonador de preferencia sin sodio). 1 tortillas de grano germinado, si lo desea.

5-5: Hamburgesa de carne, envuelta en crujiente lechuga, en vez del pan, sazonado con polvo de cebolla, agregue salsa. Betabel rostizado (cocinar en vidrio cubierto) Ensalada verdes mezclada con aceite de oliva. * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

1-6: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) o * té de menta o jengibre fresco tomado frio o caliente.

2-6: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) o * té de menta o jengibre fresco tomado frio o caliente.

3-6: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) o * té de menta o jengibre fresco tomado frio o caliente.

* Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

* Coma un aperitivo de 1/2 taza de nueces rostizadas sin sal o crudas de cualquier tipo.

* Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

4-6: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) o * té de menta o jengibre fresco tomado frio o caliente.

5-6: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) o * té de menta o jengibre fresco tomado frio o caliente.

* Nivel de Plan Nutricional

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Pricipiante

* Nivel de Plan Nutricional. para mas infomación visita nuestro sitio a www.tufuentevital.com Medio

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Avanzado

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MERIENDA Meal 6

CENA Meal 5

MERIENDA Meal 4

ALMUERZO Meal 3

MERIENDA Meal 2

DESAYUNO Meal 1

DIA 6 6-1: Salchicha de Pavo, cocinada en aceite de coco con un poco de agua, añadir arroz y unos trozos de espinacas y tomates en una tortilla de grano germinado.

DIA 7

DIA 8

DIA 9

8-1: 2 huevos escalfados. Una vez que se cocinen los huevos, ponga arriba de una rebanada de pan de trigo germinado agregue tomate, y algunos pedazos de espinacas.

* Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

7-1: Avena cocida lentamente, agregue arándanos, leche de almendras sin azúcar, y almendras rebanadas. (agave crudo opcional) Pan tostado de grano germinado con mantequilla si es necesario. * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

6-2: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake).

7-2: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake).

* Coma un aperitivo de 1/2 taza de nueces rostizadas sin sal o crudas de cualquier tipo.

DIA 10

9-1: 2 huevos con cebollas, tomates y pimientos, sofría en aceite de coco. Añadir espinacas frescas al final. 1-2 tortillas de maíz de grano germinado calentadas (pueden agregar aguacate dentro de la tortilla). * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

10-1: Dese el gusto de pancakes de trigo integral, agregue arándanos, ponga miel maple natural. Un huevo y una salchicha de pavo.

9-2: Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake).

10-2: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake).

Coma un aperitivo de 1/2 taza de arroz, tomate picado, aguacate con aceite de oliva y rebanadas de almendras*

8-2: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake). Coma un aperitivo de zanahorias crudas, apio y pepinos ligeramente sazonados con sal de mar, si es necesario un dip utilice humus o crema de almendras.

6-3: Pescado fresco al horno, ensalada de hojas verde oscuras mixtas, frijoles negros, salsa, y aguacate. Agrege aceite de oliva y condimentado ligeramente (el sazonador de preferencia sin sodio). 1 tortilla de grano germinado, si lo desea. * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

7-3: Tacos de frijoles negro envuelto en una tortilla de grano germinado, tomate, aguacate y salsa.*

8-3: Brócoli al vapor, sofríe kale en ajo y servir con arroz y un lado de sus increíbles frijoles negros y salsa.

9-3: Sobras de la sopa de pollo y arroz, añadir espinacas frescas a la sopa caliente y salsa para el sabor.

*El Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

* Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

* Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

10-3: Ensalada de hojas verde oscuras mixtas con pimientos rojos y amarillos, pepinos, tomates chiquitos de ensalada, champiñones, rebanadas de cebollas verdes, zanahorias crudas rociadas con aceite de oliva y poca sal de mar. * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

6-4: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake)

7-4: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) Rodajas de apio y pepino frescos. Si necesita se utilice sal de mar con moderación. Se puede comer cuanto desee de vegetales crudos frescos.*

8-4: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake)

9-4: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake)

10-4: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake)

Granola consumida seca.

Mezcla de trail mix (frutos secos) sin azúcar y rebanadas de pepino fresco.

Granola consumida seca.

6-5: Filete de carne (Top round steak) con cebollas, tomates, pimientos y una ensalada de hojas verde oscuras en el lado.

7-5: Haga tacos suaves en tortilla de grano germinado con pescado tilapia horneado, col, y pico de gallo.

9-5: Salmón wild al horno en un recipiente de vidrio cubierto. Ensalada de hojas verde oscuras.

Si es necesario, 1-2 tortillas de grano germinado.

A un lado frijoles que le haiga sobrado.

8-5: Sopa de pollo. Hierva pollo fresco, caldo de vegetal sin aceite, zanahorias, cebollas, champiñones. Agregue condimento ligeramente (el sazonador de preferencia sin sodio). * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

* Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

10-5: Sofreír tiras de pollo con cebolla, pimientosy puedes agregar tus vegetales favoritos en tus fajitas todo cosido con aceite de coco. Servir con frijoles pintos y tortillas de grano germinado y espinacas frescas rociados con poco aceite de oliva. * Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

6-6: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) o * té de menta o jengibre fresco tomado frio o caliente.

7-6: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) o * té de menta o jengibre fresco tomado frio o caliente.

8-6: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) o * té de menta o jengibre fresco tomado frio o caliente.

9-6: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) o * té de menta o jengibre fresco tomado frio o caliente.

Mezcla de trail mix (frutos secas) sin endulzar.

* Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

* Jugo Verde Fresco Hecho en Casa.

* Timed released protein shake.

10-6: * Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) o * té de menta o jengibre fresco tomado frio o caliente.

Notas de pie y Consejos

edulcorantes artificiales peligrosos!

* Comenzar cada día con un vaso de agua. Tome un vaso de agua con cada comida (purificada siempre que sea posible) lo ideal

* Compre orgánicos siempre que sea posible. Peces wild, carne de reses alimentadas de hierbas y libres de hormonas, gallina de

sería beber 1/2 peso corporal en onzas de agua cada día. Ejemplo: una persona que pesa 200 lb debe beber 100 Oz de agua. * Si no tiene un exprimidor o tiempo para hacer Jugo Verde Fresco Hecho en Casa, utilice Supreme Greens en polvo, mezclado con agua. * Para pérdida de peso sustituya cualquier comida con un Batido de Proteína de lanzamiento sostenido (Timed released protein shake) recomendamos VITA-WHEY. * Si usted está tomando el Súper paquete tomarlo con comida 1 y 5 (desayuno y cena) * Si tiene más de 35 años, agregue las enzimas a comidas 1 y 5 (desayuno y cena). * Si han tomado antibióticos en los últimos 3 años o tiene problemas del estómago o en su sistema inmunitario, asegúrese de tomar las capsulas Vita-Probiotics tomar 2 veces al día con o sin alimentos. (1cápsula de Vita-probióticos es igual que tomar aproximadamente 20 tazas de yogurt sin los efectos nocivos de los productos lácteos). * Sobrante de comida = alimentos de días anteriores, si se hizo suficiente. * Cocinar con aceite de coco siempre que sea posible, use aceite de olivo frío o a fuego lento. Se debe utilizar mantequilla real si

corral, huevos orgánicos. * Cuando se mencione Kale, acelgas o espinacas en el plan de nutrición, compre cualquiera que esté disponible, puede sustituir con cualquier verdura de hoja verde oscura. * Puede sustituir por cualquier vegetal que este en temporada y está disponible en su zona. Los vegetales congelados pueden utilizarse como sustituto también. * Como aderezo de sus ensaladas puedes usar vinagre balsámico, aceite de oliva extra virgen, y limón. * Comprar sal de mar (Celtica y o Himalaya son las mejor). * Sus tortillas germinadas son del linaje hispano, la única razón que las tortillas se convirtieron insalubres es debido al maíz gené ticamente modificado y harinas utilizadas junto con las técnicas altamente procesadas y manteca de cerdo y aceites procesados que se encuentran en tortillas de hoy en día. Estas pueden llevar algún tiempo para acostumbrarse y tendrá que encontrar la manera correcta para calentar utilizando un poco de agua para suavizarlas, sea paciente y recibirá sus recompensas. * La cantidad de la carne es de 6 a 8 onzas por persona. Por favor llame para más información

otros aceites no están disponibles y nunca nunca nunca nunca utilice margarina! * Utilice azúcares naturales como la stevia, xliatol, agave crudo o miel de maple natural, siempre que sea posible. EVITE todos los

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Preguntas llame al 1-800-797-2023 11/18/10 1:14 PM


Plan de Nutricion