Issuu on Google+

SPORTS!

Nr.1 / Jaargang 1 / 2014

vitamin

MAGAZINE

Kracht

Duur

Sprint

In the SPORTSLIGHTS! Tennistalent Claire Verwerda

Sport & voeding Esme Kamphuis naar de Winterspelen

Roeien is‌ Leuker en intensiever dan je denkt!

(Sociaal) actief in de sportschool Nuttig?

+ powered by vitaminstore


Innovatie in Vitaliteit

Energy Hit

Party, work and drive met de pil met pit

Raspberry Ketonen

Shaping up frambozenpower

Slim & Trim EF3-X

The original tri-Xanthine burner

Fat & Burn 8™

Feel the ECA-Stack vibe


SPORTS!

vitamin

MAGAZINE

Inhoudsopgave 5

Colofon en voorwoord

9

Column Pepijn Aardewijn Oud-olympisch roeier

13

In the SPORTSLIGHTS! Tennistalent Claire Verwerda

06 Sportmedisch vraagstuk Een holistische benadering

10

14 Roeien is‌ Leuker en intensiever dan je denkt! 17 Sport & voeding Esme Kamphuis naar de Winterspelen 18 Ren voor je leven! Runningtherapie 22 Sponsorplan Vitaminstore helpt

Krachtig Het succes van Rachel Doekhi

21

24 Iets voor jou...? Tips 25 (Sociaal) actief in de sportschool Nuttig? 26

Volgende editie

Column Bas de Bruin Triatlon alleen voor freaks? pagina 03


Op sommige momenten kan je lichaam wel iets extra’s gebruiken. Momenten waarbij je lichaam meer dan anders snakt naar voedingsstoffen, uiteraard van uitstekende kwaliteit. Denk aan geestelijke stress en/of lichamelijke stress zoals... sport!

Voor optimaal herstel

mens die het beste voor zijn of haar lichaam wil. Voor deze mensen hebben wij niet stil gezeten: in 2013 heeft een team van deskundigen de formules opnieuw onder de loep genomen en deze waar mogelijk verbeterd. Ook hebben wij enkele nieuwe producten aan de reeks toegevoegd en gewerkt aan een compleet nieuw uiterlijk. Vitaminsports oogt fris en toegankelijk; daar kun je gerust mee gezien worden! De nieuwe verpakkingen laten icoontjes zien die duidelijk maken waar het product voor zou kunnen dienen. De hoofdcategorieën zijn DUUR, KRACHT en SPRINT.

Sport is niet alleen een vorm van ontspanning, maar tevens een vorm van stress. Hoe intensiever je training, hoe groter de stress in het lichaam. En geen verkeerde stress hoor, want om positieve resultaten te bereiken, heb je deze trigger nu eenmaal nodig. Wél van belang, is dat je er op een correcte manier mee omgaat. Dit doe je door je lichaam voldoende rust en hoogwaardige voeding te geven, waardoor het de kans krijgt om te herstellen én sterker te worden. Speciale sportvoeding (supplementen en poeders) is niet alleen maar geschikt voor topsporters. Ook de amateursporter – man, vrouw, van jongvolwassene tot senior – traint met een doel. En om dat doel te bereiken, kan dat beetje extra goed van pas komen. Vitaminsports omvat hoogwaardige sportvoeding voor de actieve

Duur

Omega vetzuren

Spieren

Aminozuren

Interval

Pomp

Dieet

Geschikt voor sporters voor wie korte krachtexplosies van belang zijn.

Bevat aminozuren, de bouwstenen van eiwitten (proteïne).

Met ingrediënten die betrokken zijn bij de ‘NO-pomp’.

Eiwit

Bevat eiwit (proteïne).

Supplement

Kan worden gebruikt als aanvulling op het dagelijkse voedingspatroon.

Energie

Bevat stoffen die direct/indirect betrokken zijn bij de stofwisseling.

Sprint

Past goed in een programma dat spieropbouw ten doel heeft.

Bevat essentiële vetzuren.

pagina 04

Kracht

+

Kan worden gecombineerd met een caloriebeperkend en/of eiwitdieet.

Herstel

Bedoeld voor gebruik in wedstrijd- of intensieve trainingsperioden.

Cardio

Kan goed worden gecombineerd met cardiotraining of andere lage intensiteit, lange duurtrainingen.

Droogtrainen

Goed te combineren met een droogtrainingsprogramma (spieropbouw in combinatie met vetverbranding).


SPORTS! Colofon

vitamin

MAGAZINE

Correspondentie adres Vitaminstore Nederland BV t.a.v. SPORTS! Postbus 9508, 1006 GA Amsterdam redactie@vitaminstore.nl twitter.com/vitaminstore facebook.com/vitaminstorenl Hoofdredacteur/Tekstschrijver Marjori Hong

Category manager/Productspecialist Pepijn Aardewijn Vormgeving/Beeldbewerking Joy Darshoen Advertenties Manon Otten, Pepijn Aardewijn

Met medewerking van Koert Otten, Alain Vermeulen, Mirella Marcus, Tim den Hertog, Jolanda van Berkum, Leo Echteld, Esther van Etten, Patrick van der Molen, Rachel Doekhi, Claire Verwerda, Josje Hoeberechts, Teun de Vries, Esme Kamphuis, Esther Koning, Bas de Bruin, Louis Duchateau, Rachel van der Weiden, Prisca Vis, Igor Soltysik, Dennis Bakker, Eric Wilson, Sander Huisman, Tabrez Ismail, Vincent Krijnberg, Kim de Korte, Evert van der Zee

Maar wellicht ben je dit nieuwe jaar niet zo lekker begonnen. Zit je wat rottig in je vel en in je koppie en weet je gewoonweg nog niet waar je precies moet beginnen. Het zou zomaar kunnen dat runningtherapie dan het antwoord op jouw vraag blijkt te zijn. Esther Koning vertelt wat een helende impact hardlopen en de natuur op lichaam en geest kunnen hebben. Eenmaal die stap genomen, voel je je binnen de kortste keren... Als nieuw!

Drukwerk Van Noort Printing

Copyright 2014, niets uit deze uitgave mag worden gekopieerd of anderzijds worden vermenigvuldigd, zonder uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van de uitgever.

Zo aan het begin van een nieuw jaar is het altijd fascinerend om de sportscholen weer te zien volstromen. Allemaal enthousiastelingen waarvan helaas het merendeel na enkele weken de handdoek alweer in de ring gooit. Maar degenen die blijven, die gaan ervoor. Oude en nieuwe leden, ieder met een eigen doel, waarbij ik zo tussendoor graag mag observeren hoe een ieder zijn oefeningen uitvoert: geregeld verkeerd. Een goed voorbeeld hierbij is het roeiapparaat. Een apparaat waarmee je je lichaam een complete en zeer pittige workout kunt geven. Uitgevoerd met een verkeerde houding is ‘out of work’ echter ook heel goed mogelijk, want je spieren en gewrichten lopen op deze manier een grote kans op blessures! Heel af en toe waag ik me eraan om iemand te corrigeren (doorgaans alleen als ik heel, héél zeker weet dat diegene dat wel zal weten te waar-

deren). “Ooooo, nú voel ik ‘t”, volgt dan geregeld. Wat niet zo gek is, want wanneer je een oefening eenmaal met een correcte houding uitvoert – en je dus de spiergroepen aanpakt die je ook aan wílde pakken – hij ook meteen veel zwaarder blijkt te zijn dan je dacht. Hield je eerst makkelijk een half uur vol, dan mag je nu al blij zijn als je misschien de vijf minuten vol maakt. Wie hier veel meer vanaf weet, is roeier Pepijn Aardewijn, voormalig winnaar van de zilveren medaille tijdens de Olympische Spelen in Atlanta en tevens category manager en productspecialist bij Vitaminstore. In deze eerste editie van SPORTS! vertelt hij hoe je met zijn oude liefde – het roeien – een fit en vernieuwd lichaam kunt creëren.

Oplage 30.000

Afbeeldingen kunnen afwijken, prijzen onder voorbehoud en zolang de voorraad strekt. Druk- en zetfouten voorbehouden.

2014, een nieuw jaar. Een mooi moment voor nieuwe uitdagingen (om maar niet over ‘goede voornemens’ te hoeven spreken). Dat kunnen uitdagingen op werkgebied zijn, in de liefde, op geestelijk gebied of – zoals bij velen – op lichamelijk vlak. Vitaminstore gaat ook voor de uitdaging en wel met een nieuw magazine. Een sportmagazine. Een blad waarin alle aspecten op sportgebied bespreekbaar zijn. Waar verschillende sporten en sporters bijeenkomen. Een magazine dat inspireert en motiveert.

“Ooooo, nú voel ik ‘t” volgt dan geregeld.

Fotografie Innovital, Thinkstock, Ilker Ulkur, Richard van Loon, Peter Spurrier, Annelore van Herwijnen, Karen Bok, Feiko Hollander

De inhoud van deze uitgave is met de grootst mogelijke zorg samengesteld. Enig advies of informatie is nimmer bedoeld als voorschrift voor het voorkomen, lenigen of genezen van ziektes. De diagnose en behandeling dient altijd te geschieden onder de verantwoordelijkheid van huisarts of medisch specialist. Vitaminstore Nederland BV, noch de auteurs stellen zich aansprakelijk voor eventuele schade, voortvloeiend uit eventuele onjuistheden of onvolledigheden in deze uitgave.

Nieuw

Marjori Hong, hoofdredacteur marjori@vitaminstore.nl

Vitaminstore brengt al jarenlang 4x per jaar een sprankelend magazine uit: Vitaminmagazine. Hierin worden de verschillende aspecten omtrent health, sports, beauty en food op toegankelijke wijze aan het licht gebracht. Vitaminmagazine heeft een oplage van 80.000 en hoopt als ‘grote zus’ een mooi voorbeeld te zijn voor SPORTS! dat zal beginnen met een oplage van 30.000 en 2x per jaar uit zal komen. Wij wensen SPORTS! én jou een mooie start. Veel succes! Team Vitaminstore

pagina 05


LEZERSVRAAG WEER PIJNVRIJ VOETBALLEN? Ruud, 28 jaar, voetbalt bij AVV Swift: Voetbal is geweldig. Ik zit in een vriendenteam, maar ben net zo fanatiek als Messi! Ik heb jarenlang gevoetbald op redelijk hoog niveau. Twee jaar geleden raakte ik echter geblesseerd aan mijn linker hamstring. Ik liep een klein scheurtje op en stopte een tijd met voetballen. Wel bleef ik trainen bij mijn sportschool. Na de revalidatie van mijn hamstring begon ik weer met voetballen. Het voetballen ging redelijk behalve dat ik last kreeg van een zeurderige pijn aan de buitenkant van mijn knie. In juli 2012 kreeg ik een nieuwe baan. Dat leverde veel drukte op; ik ben o.a. gaan forenzen tussen Amsterdam en Den Haag. Hierdoor kon ik niet bij alle voetbaltrainingen en wedstrijden aanwezig zijn (drie keer per week) en dus stopte ik met voetbal. Door overwerk begon ik ook nog minder gezond te eten. Afgelopen zomer begon het voetbalbloed toch weer te kriebelen, dus heb ik met een aantal vrienden een vriendenteam opgericht. Maar ik ben nu veel minder fit en de bekende blessures spelen soms op. Mijn vraag is: hoe kan ik blessures voorkomen en weer pijnvrij voetballen? SMC Fysiomed is gespecialiseerd in sportmedische vraagstukken waarbij synergie tussen lichaam, geest en energie centraal staat. Het één is onlosmakelijk verbonden met het ander. SMC Fysiomed heeft voor alle onderdelen specialisten in huis. Van (sport)fysiotherapeut tot sportarts, van (sport)psycholoog tot (sport)voedingsdeskundige, van orthomanueel arts tot podoloog. Hiermee kan SMC Fysiomed topsporters, amateursporters en niet-sporters van top tot teen servicen.

Leo Echteld

Leo Echteld is eigenaar van SMC Fysiomed en fysiotherapeut. Hij en zijn team begeleiden topvoetballers als Clarence Seedorf, Christian Eriksen, Gregory van der Wiel en Khalid Boulahrouz. Hij reist de hele wereld over om zowel individuele topsporters als hele teams zo fit mogelijk op het veld te laten staan - www.fysiomed.org Leo beantwoordt de vraag van Ruud vanuit de specialisatie BODY.

pagina 06

Beste Ruud, Goed dat je je passie voor het voetbalspel weer bent gaan volgen. Bovendien heeft ieder mens beweging nodig om zo gezond mogelijk te blijven. Van groot belang daarbij is dat je je bewust bent van hoe je je lichaam gebruikt. Wat niet duidelijk wordt uit je verhaal is hoe je blessure ontstaan is en hoe je gerevalideerd hebt. Dat zou voor ons fysieke begeleidingsteam belangrijk zijn om te weten. Na je eerste blessure ontstonden andere klachten en ben je wederom gestopt met trainen, onder druk van je nieuwe baan. Te weinig lichaamsbeweging doet spieren en gewrichten roesten. Daarnaast nemen spierkracht en conditie sneller af dan dat ze zijn opgebouwd. Alles wijst erop dat je door een verandering van leefpatroon en focus uit balans

bent geraakt en je conditie is verminderd. Om je weer lekker te voelen op het veld en blessurerisico te vermijden, adviseer ik je het volgende: laat je testen op uithoudingsvermogen, dat is je basis. Laat je daarnaast ook testen op voetbalspecifieke conditie. Het is cruciaal om te weten hoe het staat met de motor van je lijf in samenwerking met je longen. Als je die informatie hebt, kun je veel gerichter aan de slag. Daarnaast is het belangrijk om het spierstelsel van je benen door te laten meten op spierlengtes, kracht en coördinatie. Voetbal vergt veel van het spierstelsel; het zorgt ervoor dat je je goed kunt bewegen, maar moet ook zorgen voor stabiliteit rondom je gewrichten. Last but not least is de algehele balans tussen onderlichaam, het core stelsel en bovenlichaam van groot belang. Als de testresultaten uit zouden wijzen dat er grote disbalansen zijn en je conditie niet goed genoeg is, zul je hieraan moeten werken. Je zult er dan serieus tijd in moeten investeren om straks weer met je vrienden te kunnen genieten van je successen op het veld. Hoe je dat doet? Zelfstandig of onder deskundige begeleiding. Het laatste werkt meestal het snelst en is het meest effectief, zeker als er voetbalspecifieke kennis aanwezig is zodat je testuitslag leidt tot een op maat gemaakt trainingsadvies. Ik wens je veel voetbalplezier!


Esther van Etten

Esther van Etten, sportdiëtiste, is als zelfstandige werkzaam bij SMC Fysiomed. Ze heeft jarenlange ervaring in het adviseren van topsporters, amateursporters, maar ook mensen die minder gemotiveerd zijn om te bewegen. Ze beantwoordt vraagstukken omtrent afvallen, maar ook vragen als: hoe ziet mijn voedingspatroon eruit als ik zo maximaal mogelijk, in elke situatie (sport, werk, thuis), wil presteren? Ze adviseert o.a. vele profvoetballers en jeugdtalenten -www.esthervanetten.nl Esther beantwoordt de vraag van Ruud vanuit de specialisatie ENERGY AND FOOD. Beste Ruud, Voeding speelt een zeer belangrijke rol bij fitheid. Je bent van 3x in de week actief bezig zijn op het veld, gestopt met voetbal en geswitcht naar een drukke baan waarbij je zomaar wat meer zitvlees zou kunnen creëren. Ben je de

Beste Ruud, Het hervinden van plezier en fitheid valt of staat met hoe je je doelen stelt. Hoe zit het met je verwachtingen? Zijn deze hooggespannen en verwacht je in een korte tijd hetzelfde te presteren als vóór jouw break? In hoeverre houd je rekening met je fitheid van vandaag de dag? Kortom: hoe reëel zijn je doelen?

Wanneer je vermoeid bent en laat thuiskomt is het lastig om de juiste voedingskeuzes te maken. Zorg ervoor dat je in het weekend de weekvoorbereidingen doet. Thuisgekomen uit het werk zet je dan snel een gezonde maaltijd op tafel; essentieel voor een gezonde basis! Als je deze 8 stappen volgt, zul je merken dat je energiepijl omhoog schiet. Ik wens je veel eetplezier!

Als je je doelen te hoog stelt, maakt dit de kans op frustratie en overbelasting groter. Aan de andere kant, als je je doelen te laag stelt, word je niet uitgedaagd. Het gevolg daarvan is dat je sneller opgeeft of niet zoveel plezier ervaart als je verwacht. Dan is er nog de rol van de angst voor de blessure. Hoe meer je hieraan denkt, hoe meer je gefocust zult zijn op signalen die je lichaam jou geeft. Dit vergroot de kans op het ontstaan van nieuw letsel. Om weer pijnvrij te kunnen voetballen, zul je daarom zowel reële als positieve doelen moeten leren stellen én inprenten. Positieve doelen leveren namelijk positieve beelden op in het hoofd. Denk aan het verbeelden van de bewegingen die je wilt maken en de gemoedstoestand die je tijdens het voetballen wilt hebben. Bezien vanuit de training van mentale aspecten, is het stellen van doelen één ding. Maar hoe de doelen gesteld worden en hoe deze worden ingeslepen in het brein, bepaalt pas of ze vóór of tegen je werken.

Patrick van der Molen

Sportgeest is een praktijk voor sportpsychologie, opgericht door twee sportpsychologen. Hun visie is dat topprestaties vanzelf volgen wanneer er gewerkt wordt aan een optimale balans tussen fysieke en mentale gesteldheid. Om zoveel mogelijk sporters kennis te laten maken met mentale training, hebben zij een online platform opgericht: www.prestum.nl Middels individuele trainingen en teamtrainingen hebben de sportpsychologen van Sportgeest al menig topsporter en amateursporter geholpen bij het creëren van de juiste ‘mindset’. Om dit te bewerkstelligen werkt Sportgeest nauw samen met SMC Fysiomed - www.sportgeest.nl. Patrick van der Molen van Sportgeest beantwoordt Ruuds vraag vanuit de specialisatie MIND.

afgelopen periode zwaarder geworden, dan is het belangrijk om deze extra kilo’s weer te doen smelten. Dat zal helpen om jezelf meer in balans te voelen als je het combineert met een fysieke en geestelijke aanpak. Ik zou je hiervoor het liefst een op maat gemaakt voedingsadvies willen geven maar houd het nu even bij ‘de 8 stappen naar een gezond gewicht’: 1) Let goed op de hoeveelheden die je eet. Eet kleinere porties! 2) Iedere dag veel vlees eten is niet nodig (maximaal 150 gram). Eet 1-2x per week een vegetarisch gerecht. 3) Besteed aandacht aan de voedingsmiddelen die iedere dag terugkomen in jouw voedingspatroon. Laat producten met veel suiker en slechte verzadigde vetten staan. 4) Pas op voor vloeibare calorieën zoals vruchtensappen en frisdranken. Ze leveren veel energie maar zeer weinig verzadiging. Drink voornamelijk water of thee. 5) Een goede basis is het halve werk. Eet 5x per dag: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, warme maaltijd. 6) Maak tijd vrij om goede boodschappen te halen. Veel groente, rauwkost en fruit. 7) Kook je eigen maaltijd. Vermijd afhalen, bestellen of kant-en-klaar. 8) Neem de tijd!

pagina 07


Snel meer… Soms moeten er keuzes gemaakt worden. Kies ik voor een eiwit preparaat of voor een weight gainer? Het antwoord ligt verscholen in je doelstelling. Wat wil je? Wil je droogtrainen of ben je aan het sporten om vet kwijt te raken, dan heb je niets aan een weight gainer. Maar wil je snel aankomen in gewicht of heb je zoveel brandstof nodig dat je alleen al om de trap op te lopen, 2 blikjes tonijn, 16 boterhammen, 8 eieren en een halve liter olijfolie nodig hebt, dan is een weight gainer als extra ondersteuning de beste keus! Massa Mix is zo’n weight gainer. Massa Mix levert de extra calorieën die je nodig hebt om snel zwaarder en groter te worden. Het bevat voldoende eiwitten en koolhydraten om in gewicht en massa aan te komen. Koolhydraten voorzien je lichaam van energie en calorieën en de eiwitten zorgen voor sterkere spieren en meer spieropbouw en spierkracht. Zowel de koolhydraten als de eiwitbronnen zijn zodanig gekozen dat de calorieën over een langere periode vrijkomen. De MassaMix+ bevat behalve alle macronutriënten ook je dagelijkse portie creatine en bèta-alanine, zonder er meteen zoveel van te leveren dat je je suppletieroutine moet veranderen!

Massa Mix Vitaminsports 1200 gram 23.95

Massa Mix + Vitaminsports 1200 gram 27.50

Belangrijk mineraal Magnesium is betrokken bij ontelbare biochemische processen in het lichaam waarvan het merendeel betrokken is bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten. Magnesium bevat van alle mineralen de meeste goedgekeurde gezondheidsclaims; het is nodig voor de botopbouw, de opbouw van lichaamseiwit, de overdracht van prikkels in spieren en in zenuwbanen én van belang voor het goed functioneren (strekken en samentrekken) van spieren. Het mineraal magnesium is voor sporters dus veel belangrijker dan ze denken! De magnesiumbehoefte van sporters neemt door transpiratie en allerlei andere factoren sterk toe naarmate men intensiever traint. De, als gevolg daarvan, verhoogde behoefte aan magnesium uit zich bij sporters vaak merkbaar in het functioneren van de spieren.

Magnesium tauraat Vitaminsports 120 capsules 18.95 pagina 08

Ook het aminozuur taurine is rijkelijk in spierweefsel aanwezig. Door taurine te koppelen aan magnesium ontstaat magnesiumtauraat, een natuurlijke magnesiumverbinding die zorgt voor behoud van normaal functionerend spierweefsel, helpt bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid en helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding.


SPORTS!

vitamin

MAGAZINE

COLUMN

Pepijn Aardewijn Oud-olympisch roeier, category manager en productspecialist bij Vitaminstore.

Blijven dromen is blijven sporten! Iedereen heeft zijn eigen zwarte gat. Misschien is die van topsporters iets duidelijker zichtbaar, maar iedereen die gaat sporten heeft er één. Zelfs op je werk heb je er wel eens last van. Het zwarte gat is die donkere leegte, die onpeilbare diepte die je aanschouwt na het bereiken van je doelstelling.

Veel hardlopers willen eens in hun leven de marathon lopen. De magie van de eindeloos lijkende 42 kilometer en 195 meter hardlopen of de 175 ellendige kilometers van La Marmotte (wielertoeretappe over de Glandon, Telegraphe, Galibier, Alpe d’Huez, met ruim 5000 hoogtemeters) spreken ieder jaar weer talloze amateursporters aan. Voor het verwezenlijken van hun droom moet vervolgens een hoop gebeuren. Maandenlang wijkt het privéleven voor de sport. Iedereen leeft mee. En uiteindelijk is er het fantastische moment waar jij als sporter en je gezin als lijdend voorwerp zo lang op hebt gewacht: de finish, klaar, been there, done that. 

De echte zwarte gaten komen het meest voor bij topsporters. En dat is verklaarbaar: voor het bereiken van de mondiale top is, in welke sport dan ook, jarenlange discipline nodig. Sport gaat voor alles: voor studie, voor carrière, voor gezin. Het is natuurlijk ondanks al die toewijding nooit gezegd dat de droom ook werkelijkheid wordt, maar aan het einde heeft zowel de succesvolle als de minder succesvolle sporter vrijwel altijd hetzelfde slagveld achter zich en hetzelfde zwarte gat in het verschiet.

“Zwart gat, eindstation, iedereen uitstappen!”

Maar het zijn niet altijd onpeilbare dieptes. Soms zijn het maar kleine modderplasjes waar je eenvoudigweg overheen stapt. Het belangrijkste is dat je ze leert herkennen en weet hoe je er gemakkelijker mee omgaat. Het hebben van een duidelijk omschreven doel, ergens naar toe werken, geeft houvast, motivatie en zorgt voor focus. Geen wonder dat sommige bedrijven met bonussen werken, of andere met projecten. Vanaf het moment dat mensen de finish kunnen zien, weten hoe ze de finish moeten bereiken en waaróm ze dat willen, zijn ze geleide projectielen. Jammer genoeg zorgt het bereiken van een doelstelling soms voor een probleem. Zolang er geen nieuwe doelstelling is geformuleerd, is de intrinsieke motivatie weg, het richtingsgevoel verdwenen en discipline niet langer noodzakelijk. Weet dus waar je aan begint wanneer je je droom gaat najagen…

En dan? Dan niets… Want wat is je volgende doel? Nog een keer? De eerste dagen na het grote moment is er geen behoefte om te trainen. Bovendien, je lichaam wíl niet eens meer. Voor je gevoel heb je alles wat je had opgebouwd in een keer vernietigd, je lichaam gesloopt, geen dromen meer over, geen doel meer. De conducteur roept: “Zwart gat, eindstation, iedereen uitstappen!”. Als ervaringsdeskundige kan ik iedereen aanbevelen gewoon lekker te blijven zitten. De bus keert vanzelf weer om. Want waarom stoppen bij één marathon, er zijn er nog zoveel, de een nog mooier dan de ander: de marathon bij nacht, langs fakkels door Luxemburg, de Berenloop op Terschelling, de Marathon van Marathon… Of waarom niet Luik-Bastenaken-Luik, de Mooiste van Limburg. Je sportcarrière hoeft niet te eindigen bij één prestatie van formaat. Doe net als op je werk en kies gewoon een nieuwe doelstelling. Stap weer uit bij het startpunt en begin weer te dromen!

pagina 09


Krachtig Het succes van Rachel Doekhi

Je kent vast wel mensen in je omgeving die graag willen afslanken. Misschien ben je zelf wel een van die mensen. Ook op de televisie zien we geregeld programma’s voorbij komen waarin we deelnemers zien knokken tegen het overtollige vet. SPORTS! sprak met Rachel Doekhi, een jonge vrouw die met krachttraining en wilskracht haar lichaam én geest wist te transformeren. INTERVIEW: MARJORI HONG WEDSTRIJDFOTO: ILKER ULKU

“Vanaf dat moment besloot ik om me een doel voor ogen te stellen en er helemaal voor te gaan.”

pagina 10

ZWAAGDIJK-WEST - Rachel, zo slank en fit als je hier staat, is het maar moeilijk te geloven dat dat plaatje er nog niet zo lang geleden heel anders uitgezien heeft. Onze complimenten daarvoor. Zou je ons willen vertellen hoe jouw lifestyle er tot anderhalf jaar geleden uitzag? Ik was echt een Bourgondiër. Ik hield van het goede leven, van feesten en van teveel lekker – en ongezond – eten. Ik moet ook toegeven dat ik echt een emotionele eter was. Ik misbruikte voedsel; gebruikte het als troostmiddel en tegelijkertijd als beloning. Maar aan de andere kant had ik ook al alle diëten die er bestaan geprobeerd, zonder enig resultaat. Eigenlijk had ik de hoop al opgegeven en wilde ik van het leven genieten zolang het nog kon. Hoe voelde je je daarbij? Om heel eerlijk te zijn, voelde ik me er niet echt lekker bij, maar het wordt op een gegeven moment gewoon routine. Ik genoot wel als ik naar een leuk feestje ging of gezellig een hapje buiten de deur ging eten, maar ik was mij dan wel bewust van mijn omvang. Het beeld dat ik uitstraalde, iemand die kon genieten, kun je ook wel zien als een stukje zelfbescherming zodat ik mij niet kwetsbaar op hoefde te stellen tegenover het leven en de mensen om mij heen. Maar er is dus een moment geweest waarop je besefte dat je zo niet langer door wilde of kon gaan. Wat was voor jou de ommekeer? Toen mijn moeder 50 werd, hadden mijn vader, zusje en ik een groot verrassingsfeest georganiseerd. Tijdens dat feest had ik een jurk aan waarin ik mij al niet op mijn gemak voelde. Ik wist wel dat ik behoorlijk fors was, maar wilde het eigenlijk niet onder ogen zien. De dag na het feest zag ik de videobeelden terug en op dat moment is de knop omgegaan. Het was echt een reality check voor mij. Op dat moment realiseerde ik mij dat ik alleen maar zelfdestructief bezig was en dat dit zo niet langer door moest en kon gaan. Vanaf dat moment besloot ik om me een doel voor ogen te stellen en er helemaal voor te gaan, ongeacht de dingen ik ervoor zou moeten opofferen en hoe zwaar het ook zou mogen zijn. Ik zag dit als mijn laatste kans en die moest en zou ik grijpen.


En stond je er toen alleen voor of kon je wel op hulp van anderen rekenen? Ik bedoel, ik kan me zo voorstellen dat goed advies en motiverende mensen om je heen wel nodig waren. Mijn ouders hebben mij altijd getracht te motiveren, dus zij waren allang blij dat ik eindelijk besloten had om wat aan mijn overgewicht te doen. In eerste instantie heeft mijn neef, toen hij hoorde dat ik zou beginnen met afvallen, mij geholpen met een voedingsschema. Maar toen ik mijn vriend leerde kennen, heeft híj het roer overgenomen en mij later zelfs begeleid tot aan de wedstrijden. Hij is ook degene die mij mijn grenzen heeft doen verleggen en

ger’ en gebruik je ook voedingssupplementen? Ik gebruik zeker supplementen. Voornamelijk wei isolaat, amino’s tijdens de training, zma (zinkmonomethionine-aspartaat, red.), multivitaminen en fatburners. Wat m’n voeding betreft ben ik meer gaan eten, schematischer en vooral anders, schóner. Wat tegenwoordig zeker niet ontbreekt zijn havermout, wei isolaat, lijnzaadolie, bananen, zachtgekookte eieren, kip- en kalkoenfilet, amandelen, tonijn, veel groenten, appels, witvis, yoghurt en pindakaas. Het is natuurlijk niet zo dat ik mezelf alles ontzeg en ik vind het wel belangrijk om me af en toe aan een junk meal over te geven. Zo geef ik

“Ik zie het als een ode aan mijn vader, de man die mij als eerste geïntroduceerd heeft in deze sport.” mij heeft laten inzien waar ik allemaal toe in staat ben. Hij heeft me op elke mogelijke wijze geholpen. Mentaal was het nog ’t zwaarst, omdat ik altijd nog het beeld in m’n hoofd had zitten van die meid met overgewicht.

m’n stofwisseling een boost en gaat m’n lichaam niet wennen aan een dieet. En dat hoeft niet per definitie met fastfood te zijn, maar ook met lekkere zelfgemaakte gerechten. Je zou haast kunnen zeggen dat wij bodybuilders echt van eten houden.

Hoe reageerde je omgeving op alle veranderingen die je aan het doorvoeren was? Mijn familie moest in het begin wel wennen. Iemand die eerst alles at, liep nu met bakjes voeding rond. Iemand die weliswaar meer aan het stralen was dan ooit tevoren, maar die tegelijkertijd iemand anders aan het worden was. In het begin hoorde ik voornamelijk dat ik het toch niet vol zou houden en dat ik met twee weken toch wel weer op de oude voet verder zou gaan. Dat was erg moeilijk om te verwerken omdat ik inmiddels heel goed wist wat ik wilde bereiken. Dát ik het zou bereiken. Naarmate ik meer progressie boekte, kreeg ik meer positieve feedback, maar er werd mij ook verteld dat ik er vooral niet teveel in moest doorslaan en ook even normaal moest doen. Iedereen om mij heen wilde mij wel slank zien, maar wilde tegelijkertijd ook dat ik dezelfde persoon bleef en dat ging niet. Voor mij was het niet slechts een dieet dat ik tijdelijk deed, maar betekende het een nieuwe kans en een nieuwe levensstijl.

Je zegt het al, bodybuilden. Je bent nog een stap verder gegaan dan krachttraining alleen en bent zelfs wedstrijden gaan doen! Ja, inderdaad. Ik ben opgegroeid met bodybuilding, dus het was eigenlijk niet zo heel vreemd voor mij. Mijn vader deed dit vroeger ook, totdat hij de sport niet meer kon beoefenen door ziekte. In eerste instantie had ik alleen maar als doel om af te vallen en slank te worden, maar nadat ik naar een aantal wedstrijden geweest was, begon het toch een beetje te kriebelen. Op dat moment had Ray mij al zo gevormd, dat een ‘wedstrijdshape’ tot de mogelijkheden behoorde en toen heeft hij mij ook gestimuleerd om door te zetten. Wat zou nou een mooiere afsluiting zijn, dan van een meid met overgewicht, uiteindelijk afgetraind op het podium te staan als wedstrijdatlete. Ik zie het als een ode aan mijn vader, de man die mij als eerste geïntroduceerd heeft in deze sport.

Waarom koos je eigenlijk voor krachttraining? Op advies van m’n vriend, Raymond Simon. Hij is wedstrijdbodybuilder. Ik had hetzelfde clichébeeld in mijn hoofd dat de meeste vrouwen hebben: dat je heel groot en breed zou worden, net als de mannen. Maar Ray legde uit dat je vetverbranding langer voortduurt met krachttraining. Ik had elk dieet al geprobeerd, dus wilde nu dit wel een kans geven. Het is echt de beste beslissing die ik in mijn leven heb genomen. En hoe heb je het met je voeding aangepakt? Verschilt je voedingspatroon heel erg met ‘vroe-

de spiegel met een minuscuul gevalletje aan. De weken voor mijn wedstrijd begon ik te minderen met mijn koolhydraatinname om zo droger op het podium te kunnen staan. De dag voor de wedstrijd werd ik al voorgebruind. Ik was gewend om dat bij mijn vriend te doen, maar nu was ik het zelf. Het was tegelijkertijd ook een openbaring. Je ziet met dat bruinsel direct alle spieren beter en dit was voor mij het moment dat ik voor het eerst de nieuwe en getransformeerde Rachel zag. Ik had verwacht op de dag zelf heel zenuwachtig te zijn, maar ik was de rust zelve. De laatste bruiningslaag werd aangebracht en ik hees me in mijn bikini. Dit was míjn moment om te stralen en om de nieuwe Rachel te introduceren aan de wereld. Toen ik eenmaal op het podium stond heb ik genoten als nooit tevoren en ik mag wel zeggen dat ik erg trots ben op mijn behaalde resultaat: de 2e plaats!

En? Wanneer en waar was je eerste wedstrijd? Daar komt vooraf toch altijd nog heel veel bij kijken zoals ‘kleding, poses, bruinsel’ om maar iets te noemen? Mijn eerste wedstrijd vond op 20 oktober 2013 plaats in Etten-Leur. Ik was gelukkig al bekend met de poses die je moet doen op het podium, maar het vergde wel extra oefening omdat wij vrouwen veel poses op hakken moeten doen en dan is het wat lastiger om de juiste spanning op de spieren te houden. Van tevoren wist ik dat mijn wedstrijdbikini op maat gemaakt zou worden. Het was best vreemd om dat te laten maken. Een jaar eerder durfde ik mij nog niet eens te vertonen in een normále bikini en nu stond ik daar ineens voor

pagina 11


Zuivere en natuurlijke Wei-eiwit mix

• snel opneembaar & licht verteerbaar • wei-concentraat, isolaat & hydrolisaat • 100% natuurlijk gezoet met stevia • 3 natuurlijke smaken: aardbei, vanille of banaan

100% Wei Formule 900 gram 34.50 2000 gram 67.50


IN THE

SPORTSLIGHTS! PIJNACKER - Door sporten van jongs af aan te stimuleren, geef je je kind een mooie basis voor de rest van zijn/haar leven. Wanneer de regelmaat van lichaamsbeweging eenmaal in iemands leefpatroon verweven zit, wordt sporten iets vanzelfsprekends. De kans dat een gezonde levensstijl wordt meegenomen naar het volwassen leven, is in zo’n geval ook groter, waarmee de kans op een slechte gezondheid en allerlei lichamelijke ongemakken in ieder geval verkleind wordt. Tussen die jonge sporters zijn altijd wel kinderen te herkennen die het sporten leuker dan gemiddeld vinden en die beter dan gemiddeld blijken te presteren. Talenten.

de hoek komt kijken. “Ik train momenteel zes dagen per week, dat is zo���n 19 uur. Ik zit op het Dalton in Voorburg en dat is gelukkig een school die super goed meewerkt. Wanneer het ook maar nodig is, krijg ik vrijstelling om te trainen en te reizen. Het is ook zo geregeld dat ik mijn eindexamen in twee delen kan doen. Ik zit in 5 Havo en doe dit jaar in vier vakken examen en volgend jaar in de overige drie.” Met veel thuisstudie en vooral discipline lukt het Claire om haar sport en school met elkaar te combineren. Maar daar blijft het niet bij, want op een leeftijd aangekomen waarop veel leeftijdsgenoten doorgaans met veel plezier het uitgaansleven ontdekken, kiest Claire ook hier voor haar sport. “Mijn vrienden en vriendinnen vinden het wel jammer dat ik niet vaak op feestjes te vinden ben, maar ze zijn wel altijd heel geïnteresseerd in wat ik doe. Ze zijn trots op onze vriendschap en ze willen allemaal komen kijken op Wimbledon en Roland Garros!”

INTERVIEW: MARJORI HONG FOTO: RICHARD VAN LOON

DOOR DE MOND Hoeveel talent je ook hebt, de top is natuurlijk niet zomaar bereikt, weet ook Claire. Naast het vele en harde trainen en de opofferingen op sociaal gebied, is aandacht voor de juiste voeding een niet te onderschatten factor. “Ik let extra op mijn voeding. Na een zware training drink ik een herstelshake voor mijn spieren. Ook eet ik vaak veel koolhydraten en niet teveel snoep en slechte vetten zoals frituur, chips etc. Groente en fruit staan dagelijks bovenaan en ook gebruik ik veel producten van Teun.” (Teun de Vries, eigenaar/franchisenemer van Vitaminstore Pijnacker red.)

TALENT HERKEND Claire Verwerda is zo’n talent. Terwijl zij op 4-jarige leeftijd een balletje tegen de muur aan het slaan was tijdens een training van haar broers, fluisterde de trainer haar moeder in ’t oor dat Claire weleens een goede tennisster zou kunnen worden. En hij had gelijk. Claire, die op haar 8ste begon met tennis, is inmiddels 16 jaar en de nr. 1 van Nederland in de leeftijdscategorie t/m 16. Zij traint bij tennisvereniging Leeuwenbergh in Den Haag, waar zij ook competitie speelt. Daarnaast traint Claire twee keer per week in het Topsportcentrum van de KNLTB in Almere onder leiding van Eddie Bank, Martin Bohm, Raymond Knaap en voormalig toptennisser Paul Haarhuis. Hier kan ze met leeftijdsgenoten uit het hele land trainen. Op de ITF wereldranglijst under 18 staat Claire op de 566ste plaats. “Mijn doel in 2014 is om bij de top 100 op die wereldranglijst te komen en dan deel te kunnen nemen aan de Grand Slams under 18.” Met het spelen op een Grand Slam zou Claires eerste droom uitkomen! NAAST HET SPORTEN Wanneer kinderen met topsport te maken krijgen, is er ook altijd het stukje ‘school’ dat om

Het mag duidelijk zijn dat Claire er alles aan doet om haar doel op lange termijn te bereiken: “De nr. 1 van de wereld worden en alle 4 Grand Slams winnen!”

THUIS BIJ HET TALENT… Ook voor het thuisfront hebben de sportambities van Claire een grote impact. Van moeder Josje vergt het in ieder geval heel wat organisatietalent: “De jongens zijn wat vaker alleen, maar genieten van hun vrijheid en zelfstandigheid; ze zijn tenslotte al 19 en 20. Verder zijn ze maar wat trots op hun zusje. Ze leven volledig hun eigen leven, maar op heel belangrijke momenten zijn ze er voor Claire en dat voelt goed. Het mag in ieder geval niet zo zijn dat de jongens onder haar sport moeten lijden. We passen ons allemaal een beetje aan en dat doen we met liefde. Het is bijzonder om te zien wat passie met een kind kan doen.” Claires ouders zijn beiden handig met de bal. Maar van wie Claire het talent nu echt heeft…? “Nou, ik dénk van haar oma. Die is 76 en staat nog steeds op de baan!”

pagina 13


Roeien is… Leuker en intensiever dan je denkt!

Toen ik 12 was, raakte ik dankzij mijn beste vriend verzeild op roeivereniging Willem-3. De eerste les was zowel frustrerend als spannend. Lijdzaam moest ik toezien hoe een grote groep leeftijdgenoten in smalle eenpersoonsbootjes (skiffs) de rivier op roeiden, terwijl ikzelf met knikkende knieën amper durfde te bewegen en met veel moeite in de boot kon blijven zitten. Veertien jaar later won ik bij de Olympische Spelen zilver in de lichte dubbeltwee. Aan mij de eer om uit te leggen waarom roeien niet alleen tot de leukste, maar ook nog eens tot de meest gezonde sporten behoort! TEKST: PEPIJN AARDEWIJN FOTO: PETER SPURRIER

Wie rondloopt in het olympisch dorp ontdekt dat je bij de meeste sporters aan hun vorm, lengte en overdan wel ondergewicht goed kunt zien wat ze doen. Turnster zijn klein en licht, worstelaars en judoka’s zijn meestal gedrongen, hebben dikke nekspieren en soms bloemkooloren. Roeiers behoren net als zwemmers en volleyballers tot de ‘lange’ sporters. Behalve lange benen, valt vaak ook de ‘aap-factor’ op (de ratio die de armlengte afzet tegen de beenlengte). De duur en intensiteit van de belasting zorgen ervoor dat roeiers over zowel duurkracht als sprintkracht moeten beschikken, zodat de spieropbouw door buitenstaanders soms wat teleurstellend wordt ontvangen. Wereldkampioenen roeien zien er niet uit als honderd meter lopers, eerder als tienkampers. Een roeiwedstrijd duurt ongeveer zes minuten. In die zes minuten doorloopt het lichaam het volledige scala aan fysiologische systemen: de eerste 10-20 seconden anaeroob sprinten op de creatinefosfaten, daarna tot aan de 250 tot 500 meter lijn doorsprinten met het anaeroob lactaatsysteem, van de 500 tot de laatste meters maximaal aeroob en de laatste 500 meter wordt dan nog eens teruggegrepen op het anaeroob vermogen en gebruik gemaakt van de door training opgebouwde lactaattolerantie. Olympisch zwemster Kromowidjojo, die op verzoek van haar toenmalige trainer Marcel Wouda een paar keer meeroeide, omschreef roeien als een technisch gemakkelijke sport. Maar er is natuurlijk een groot verschil tussen overeind blijven en meekunnen met de top.

pagina 14


Net als bij zwemmen en schaatsen, wordt door de top van het roeien ontzettend hard getraind om technisch en fysiek mee te kunnen blijven gaan met de rest van de wereld. Een olympisch roeier traint gemiddeld 1213 keer per week in de boot en een gemiddelde training is ongeveer 16 kilometer. Een toproeier roeit als gevolg daarvan ieder jaar ongeveer 8.000-10.000 kilometer. Maar ook de subtop en de eerstejaarsboten van de studentenverenigingen trainen gemiddeld al anderhalve keer per dag. Nederland behoort, sinds de overwinning van Rienks en Florijn in Seoul, steevast tot de top tien roeinaties met uitschieters naar de top vijf. En dat is bijzonder, want roeien is zeker geen landelijke sport. Je kunt tot op hoge leeftijd blijven roeien. Het is een blessureveilige sport. Hardlopers zijn door het voortdurend landen op het meestal harde wegdek relatief vaak geblesseerd. Voetballers, basketballers en hockeyers hebben meer contact met hun tegenstanders dan een gemiddelde bokser en amateurfietsers klappen met enige regelmaat als echte profs op het wegdek. Bij roeien haal je hooguit een nat pak, wat blaren en misschien als gevolg van een slechte techniek, wat rugpijn. Bovendien is roeien als sport ook voor angsthazen nog heel behapbaar. Toegegeven, het zijn smalle ranke bootjes, je zit achterstevoren in de boot (en moet dus geregeld omkijken om te zien welke richting je op gaat) en vaart vaak tussen boten die groter, steviger, sneller en minder wendbaar zijn… Maar een afdaling van 90 kilometer per uur of met gevaar voor eigen leven en tanden uitlopen bij een strafcorner is niet aan de orde. Roeien wordt door criticasters vaak als een elitesport omschreven. De oorzaak is mogelijk te vinden in het grote aandeel van studentenverenigingen in de aanwas van nieuwe roeiers. Maar wie beter kijkt, zal in roeien ook een heel diverse sport zien. Neem de wedstrijden weg en je houdt een heerlijk recreatieve sport over. Niets mooier dan ’s ochtends vroeg bij de opkomende zon, met spiegelglad water, de boot door de ochtendnevel te duwen. Het borrelende geluid van het water onder de boot, het zoemen van de bankjes die door de boot rollen, het ritme van de boot, helemaal in je eentje of in teamverband in meerpersoonsboten (twee, vier of in een acht met stuurman). Wanneer je in zo’n meerpersoonsboot roeit, heb je elkaar nodig. Wanneer je in zo’n boot helemaal gelijk roeit met de rest, voel je de synergie en ervaar je als in geen enkele andere sport de kracht van de som der delen. Het is precies dat heerlijke gevoel van samen de boot door het water duwen, dat ervoor zorgt dat zelfs recreatieve roeiers zich in trainingen en wedstrijden compleet verliezen en de grenzen van hun fysieke mogelijkheden verkennen. Zo keren ze na de training of finish compleet voldaan en in een geweldige roes huiswaarts en verlangen na een dag alweer naar meer! Roeien is verslavend lekker.

Het WK roeien wordt overigens van 24 tot 31 augustus op de Bosbaan in Amsterdam gehouden.

Deens sportfysioloog Kurt Jensen kwam onlangs tot de conclusie dat roeiers tijdens hun prestaties dichter bij flauwvallen komen dan bij welke andere sport ook. Dankzij de horizontale positie in de boot is het makkelijk voor het lichaam om bloed rond te pompen. Behalve dat het daarom gemakkelijker is om dieper te gaan, zorgt het er ook voor dat je je spieren en cardiovasculair systeem sneller volledig aanspreekt. In vergelijking tot de loopband, het stepappraat en de spinningfiets, is de roeiergometer dan ook het meest efficiënte apparaat om mee op te warmen of om een cardiotraining op te draaien. Maar dan moet je het natuurlijk wel een beetje kunnen! Wanneer je de beweging goed uitoefent, train je vrijwel de hele keten. In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, komt de meeste kracht uit de been- en rugspieren. Maar omdat de rugspieren zo hard moeten werken, worden de antagonisten (buikspieren) eveneens maximaal belast. Gevolg: regelmatig trainen op de roeiergometer versterkt je corset en verbetert je houding. De ‘haal’ eindigt met de voortzetting van de versnelling door de armen. Door de hendel goed naar de borst te trekken en de druk onder de voetzolen vast te houden, maak je de haal langer en sterker. Je spreekt op dat moment zowel been-, rug-, buik-, schouder-, nek- en armspieren aan, kortom: de héle keten! De opgebouwde druk wordt van de voetzolen tot in de vingers vastgehouden. Er zijn een paar klassieke ‘sportschool’ fouten die bij roeien voorkomen en die met een paar simpele oefeningen voorkomen kunnen worden: 1) Een echte beginnersfout: armen en benen worden tegelijk gebruikt. De haal wordt onnodig kort en de handen komen halverwege in de knoop met de knieën. Oefening: probeer eerst eens 10 halen met alleen de benen te roeien. Span wel goed rug en buikspieren aan! 2) Bankje schiet naar achteren, de handel wordt amper meegenomen. Nadat de benen zijn gestrekt moet de meeste druk opeens worden gehaald uit de ‘onder’rug en de armen. De benen leveren bij deze fout bijna geen kracht en de belasting van de onderrug is enorm; de kans op rugproblemen neemt toe. Probeer het corset goed aan te spannen op het moment dat de benen gaan trappen. Houd de positie van de rug vast tot de benen bijna klaar zijn om dan over te nemen met de rug en de armen. Een van de meest gehoorde aanwijzingen bij eerstejaars roeiers vormt een mooi ezelsbruggetje: benen-rug-armen. 3) R  oeien is een cyclische beweging. Inspanning en ontspanning volgen elkaar op. Niet-roeiers hebben minder contrast tussen de fase waarin druk wordt geleverd en de ontspannende ‘oprijfase’. Probeer je tempo niet onnodig hoog te maken. Focus zoveel mogelijk op maximale inspanning (druk) enerzijds en ontspanning wanneer je weer naar voren beweegt anderzijds. Tempo 20-22 (halen per minuut) is voor gewoon warm roeien echt hoog genoeg. 4) N  iet iedere sportschool legt de roeibeweging goed uit. Toch is roeien niet zo moeilijk dat je het niet zelf kunt leren. Op internet staan goede filmpjes die de basistechniek behandelen! kijk eens op http://bit.ly/18BpkBO en controleer op de sportschool het liefst met een spiegel vanaf de zijkant of je deze zogeheten ‘fasering’ goed aanhoudt. Begin eerst met weinig druk en probeer dan langzaam de druk onder je voetzolen steeds iets meer op te bouwen.

pagina 15


XTox Het lichaam is gemaakt om afvalstoffen zelf af te voeren. En gelukkig maar, want we maken er soms een potje van. Werken, sporten en ook nog tijd hebben om uit te gaan; we doen het allemaal, maar vraag niet hoe. Door al die drukte en stressvolle momenten kan je lichaam behoorlijk van de kook raken. Een detoxkuurtje op basis van traditionele plantenextracten zoals paardenbloem en mariadistel helpen de inwendige reiniging weer op gang. Maar XTox doet meer! Behalve traditionele detoxkruiden bevat XTox extra toegevoegd vitamine C dat het immuunsysteem ondersteunt en bijdraagt tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Choline draagt bij tot de instandhouding van de normale leverfunctie.

XTox Drink Vitaminsports 300 ml 14.95

Prepare en repair Aminozuren zijn belangrijk voor je lichaam. Het moment waarop, de hoeveelheid en de situatie waarin ze gebruikt worden, zijn vaak mede bepalend voor de rol die ze vervullen. Maar bovenal zijn aminozuren de bouwstenen van de eiwitten in ons lichaam. En eiwitten zijn nodig voor de groei, vernieuwing en het behoud van je spierweefsel en organen. Amino Prep bevat een compleet spectrum aan essentiële en nietessentiële aminozuren in verhoudingen zoals ze in het menselijk lichaam voorkomen. Amino Prep is een gepatenteerde mix van 2 of 3 aan elkaar geknoopte aminozuren: di- en tripeptiden die extra snel en volledig door de darmen worden opgenomen. Veel sneller dan gewone eiwitten die eerst nog verteerd dienen te worden. Spieren die in de training zwaar worden belast, gebruiken naast suikers ook aminozuren als brandstof. Aminozuren die ze vrijmaken door spierweefsel af te breken. Door voorafgaand aan zware trainingen Amino Prep te gebruiken, is afbraak van spierweefsel minder noodzakelijk.

pagina 16

Amino Prep Vitaminsports 150 tabletten 25.50


Sport & voeding Esme Kamphuis naar de Winterspelen PAPENDAL – Esme Kamphuis is arts én piloot van de Nederlandse tweevrouwsbob. Sinds afgelopen zomer is ze fulltime met haar sport bezig, als voorbereiding op de Winterspelen in Sochi. Voeding is belangrijk voor haar. “Op dit moment weeg ik 76 kg bij een vetpercentage van 18 procent. Het liefst zou ik nog ietsje zwaarder zijn, richting de 78 kg, maar dat beetje extra moet wel allemaal actieve massa zijn, dus spieren en géén vet. Het is lastig om nog zwaarder te worden, want ik maak niet zo gemakkelijk spiermassa aan. Ik moet veel extra eten om aan te komen en op gewicht te blijven, meer dan ik uit mezelf zou willen eten. Ik neem dus veel gezonde calorieën en eiwitten, om te zorgen dat ik mijn spieren onderhoud en niet dik word. Eieren, vlees en vis, maar ook eiwitshakes.” Esme heeft veel gehad aan de Amerikaanse voedingsgoeroe John Berardi. “Elke maaltijd moet volgens hem een bepaalde verhouding hebben aan koolhydraten, eiwitten en vetten. Niemand is perfect, zegt hij, maar zorg dat 90% van je maaltijden is zoals je wilt. Als je goed wilt eten, is dat volgens hem een kwestie van plannen.” Zondigen is soms onvermijdelijk. “Er is iets wat ik echt héél graag eet: sweet potato fries, ofwel frietjes van zoete aardappels. Ik vind het ook wel lekker om eens een enkele keer kipsaté met frites te eten. Ik hou niet zo

“Er is iets wat ik echt héél graag eet: sweet potato fries, ofwel frietjes van zoete aardappels.” erg van zoete dingen. Als ik mag kiezen tussen een toetje of vers fruit, dan eet ik vers fruit. Wat dat betreft heb ik ook wel een beetje mazzel dat ik niet zo heel veel foute dingen echt lekker vind. Maar af en toe neig ik wel naar frituur.”

topsporter veel van je lijf, waardoor je er zelfs met een gezonde voeding niet altijd komt. Daarom gebruiken wij het hele jaar door voedingssupplementen. Zelf neem ik een hooggedoseerde multi, vitamine C, D, B12, magnesium, visolie, creatine en probiotica.”

Ze is blij dat haar team Plantina Vitaminen als sponsor heeft. “Voedingssupplementen spelen bij ons een belangrijke rol, omdat wij in de winter vijf maanden in het buitenland zitten. In de hotels daar kun je niet altijd je eigen eten kiezen, maar we laten wel altijd aan de koks in het restaurant weten dat we aangepaste voeding willen die goed en gezond is voor topsporters. Toch krijg je niet altijd de hoeveelheden verse groenten en fruit die je graag zou willen. Supplementen worden dan belangrijk, zeker omdat in winterse omstandigheden een goede weerstand enorm belangrijk is. Je vergt als

Team Kamphuis wordt hierin goed begeleid. “Wij hebben binnen ons team alle kennis en knowhow die nodig is. We doen ook regelmatig bloedtesten, samen met de sportarts van NOC*NSF. In de zomer meten we wat vaker dan in de winter, want in de winter zijn we gewoon weg. In oktober vorig jaar zijn we bijvoorbeeld een maand op trainingskamp geweest in Amerika en Canada. Direct daarna is bloed geprikt om te kunnen zien wat het eten daar gedaan heeft. Met zulke testen kun je kijken of aanpassingen wellicht nodig zijn. Maar het zag er heel erg goed uit. We hadden dan ook braaf onze supplementen geslikt in Amerika.”

www.vitaminstore.nl/plantina - www.damesbobslee.nl

pagina 17


Ren voo Regelmatig hardlopen kan helpen om jezelf te ontspannen, om je hoofd leeg te maken of om jezelf vrolijker te voelen. Het motiveert je om net iets meer te bereiken, zoals een prestatie of gewoon een goed gevoel. Wellicht heb je gehoord van endorfines of een gevoel als runner’s high. Hardlopers omschrijven dit als een gevoel of een verlangen dat je lichaam dwingt om te blijven rennen. Er wordt richting gegeven aan je energie, je ervaart flow. Een gezonde geest en een gezond lichaam. TEKST: ESTHER KONING FOTO: ANNELORE VAN HERWIJNEN

Therapie…? Ontspanning door inspanning; dat is in onze huidige maatschappij geen overbodige luxe. Misschien groeit de hardloopsport daarom wel zo ontzettend hard. En daar komt dan ook runningtherapie om de hoek kijken. Runningtherapie is het therapeutisch inzetten van de rustige duurloop voor mensen met een depressie of andere psychische klachten. Bij runningtherapie ga je op een rustige, opbouwende manier hardlopen en gedurende de therapie wordt de te leggen afstand langzaamaan steeds groter. Het gaat niet om het leveren van een prestatie, maar om het plezier beleven aan de inspanning. Hardlopen stimuleert de aanmaak van stoffen, hormonen, die ons geestelijk en lichamelijk fit houden zoals dopamine, endorfine en serotonine. Bovendien zorgt het voor een afname van het stresshormoon cortisol in het bloed waardoor je stresstolerantie toeneemt. Je raakt zo steeds beter tegen stress bestand en je stemming verbetert.

Achtergrond Afgelopen decennia hebben vele onderzoeken aangetoond dat lichamelijke activiteit een gunstige invloed heeft op mentale klachten zoals bijvoorbeeld stress of depressie. Hardlopen is een vorm van bewegen die bovendien ook een enorme verbetering van lichamelijke fitheid oplevert. Je uithoudingsvermogen verbetert aanzienlijk, je wordt minder snel moe en je krijgt het gevoel meer aan te kunnen. En dan komt daar ook nog een verbetering van je zelfbeeld bij. Je totale belastbaarheid neemt toe. Of een verbeterd zelfbeeld nu het gevolg is van een toegenomen lichamelijk fitheid is niet aangetoond. Duidelijk is wel dat doordat je fitter bent, er iets verandert in zowel je manier van denken als in je gedrag. Je verhoogt het vermogen en de overtuiging om in een gegeven situatie adequaat en efficiënt te handelen, wat al snel maakt dat je met een positievere blik naar jezelf gaat kijken.

Onderzoek wijst uit Volgens gegevens van de Netherlands Mental Health Survey and Incidence Study (NEMESIS) – een representatief onderzoek bij volwassenen van 18 tot 64 jaar – hebben mensen die sporten vijftig

pagina 18


or je leven! procent minder kans om een psychische stoornis te ontwikkelen dan mensen die niet sporten. Psychische stoornissen zoals fobieën, andere angststoornissen, neerslachtige gevoelens en alcoholverslaving komen minder voor bij sporters dan bij niet-sporters. Uit de gegevens blijkt tevens dat sporten bijdraagt aan een sneller herstel. Mensen met een recente psychische stoornis zijn na drie jaar anderhalf keer vaker hersteld van hun ziekte dan mensen die niet sporten. Het onderzoek is uitgevoerd door het Trimbos-instituut in opdracht van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS).

De voordelen Runningtherapie heeft een positieve invloed op: • depressie of sombere gevoelens, zowel voor herstel als ter preventie • burn-out, zowel voor herstel als ter preventie • afbouwen van stress • verminderen van angstklachten of paniekaanvallen • leren omgaan met agressie • toename van zelfwaardering • afname van spanningsklachten, zoals nek-, schouder- en rugklachten • afname overgewicht • verbetering lichamelijke conditie

Voor wie? Runningtherapie kan dus worden ingezet bij de behandeling van mensen met uiteenlopende problemen en klachten. Tegelijkertijd is het van net zo’n grote waarde voor mensen die (nog) geen klachten hebben, maar die zichzelf ten doel hebben gesteld om een betere balans te krijgen tussen arbeid (inspanning, sport, werk) en rust (herstel, ontspanning). Binnen runningtherapie zijn drie gebieden te onderscheiden: Curatie - herstel van klachten Voor mensen die al klachten hebben, kan runningtherapie een aanvulling zijn op de huidige behandeling. Veelal zal de therapie dan verzorgd worden door een runningtherapeut die daarnaast ook fysiotherapeut of psycholoog is. Verwijzing door een (huis-) arts of psycholoog is meestal niet vereist.

Reïntegratie - terugkeer naar werk of sport Voor mensen die (tijdelijk) in een arbeidsongeschiktheidssituatie terecht zijn gekomen, kan runningtherapie onderdeel uitmaken van het zogenoemde arbeidsreïntegratieproces. Hiervoor dient een bedrijfsarts of werkgever een verzoek in te dienen om een programma op maat samen te kunnen stellen.

Hoe meer informatie het brein heeft op te nemen, des te meer activiteit tussen de neuronen (zenuwcellen) ontstaat en des te makkelijker zij signalen naar de hersenen afgeven. Als je in goede conditie bent en veel blijft bewegen, ben je in staat om efficiënter te leren en te functioneren. Je veerkracht, aanpassingsvermogen, concentratie en geheugen nemen toe.

Preventie - voorkomen van klachten Vanuit de fysiotherapie wordt helaas vaak reactief gewerkt; men komt pas bij een hulpverlener op het moment dat de klachten al aanwezig zijn. Runningtherapie, of het regelmatig op verantwoorde wijze hardlopen of anders bewegen, heeft de meest toegevoegde waarde op het moment dat het gedaan wordt voorafgaand aan het krijgen van klachten.

Stop het piekeren...

“Hardlopen stimuleert bij uitstek de gezonde emotionele processen in de mens en zorgt voor een geestelijk en fysiek vitaal gevoel. Beweging is goed voor het lichaam, het brengt de geest tot rust.”

De echte hardloper weet er alles van: hardlopen is meer dan een goede conditie opbouwen en getrainde spieren hebben. Hardlopen kan het hoofd leegmaken en je nieuwe energie geven. Hoe dat werkt? Hardlopen bevordert het nadenken; daarmee gaat het piekeren tegen. Dit komt omdat hardlopen een bepaald gebied in de hersenen stimuleert: de prefrontale cortex, gelegen aan de voorzijde van de hersenen. Dit hersengebied is verantwoordelijk voor planning en oplossingsvaardigheden. Hardlopen maakt piekeren simpelweg onmogelijk. Het helpt je om beter te plannen en tot effectievere oplossingen te komen. Hoe fijn is dat?!

Conditie en cognitie Voldoende lichaamsbeweging is goed voor de cognitie; er worden nieuwe bedradingen aangelegd. Lichamelijke activiteit zet biologische veranderingen in gang die hersencellen aanzet zich met elkaar te verbinden. Dit maakt dat je in de hersenen makkelijker nieuwe informatie kunt verwerken en opslaan. Net als je lichaam, wordt dus ook je brein flexibeler en sterker naarmate het meer gebruikt wordt. Alles wat we doen, denken en voelen wordt bepaald door hoe onze hersencellen verbinding met elkaar kunnen maken. Die nieuw aangelegde bedradingen die je door lichaamsbeweging hebt gekregen, zorgen er op die manier ook voor dat je makkelijker kunt leren.

Esther Koning is al 6 jaar actief als runningtherapeut en heeft de meest uiteenlopende mensen met verschillende klachten bijgestaan in het proces naar lichamelijke en geestelijke vitaliteit. Esther is naast runningtherapeut tevens coach. Met haar bedrijf Runningstar wil ze mensen helpen bij het verbeteren van hun geestelijke en fysieke conditie en ze laten genieten van de natuur en de ontspannende werking daarvan. Immers: fysieke en geestelijke conditie gaan hand in hand. Op www.runningstar.nl vind je nadere informatie over de verschillende mogelijkheden: Sparrun© - een boost voor je geestelijke en fysieke conditie Runningtherapie - voor mensen met een depressie of andere psychische klachten Corporate running - voor werkgevers en werknemers

pagina 19


eigen rse Creëesrajteie door ve of n smaaardabeksieen, bananetne, vavoneilgleen. toe chCocroleaëdeer je eigdeoonr verse tie of a s n smaaardabekCsiereenë, ebaranjatenieeetnige,devaoovonrneilgveleenrof.se oe smaaarcdahbeocksieoleand,nebastnanetne, vavoneilgleen. oe t chocolade

Ideaa elk eiwlitvoor dieet. Ideaal voor elk eiwit Ideaa elk ediwielitevoto. r dieet.

at isola t i w i 100% pure wehia-lete aan Laag ge suikers. at v et & isola t t i w i 100% pure wehia-lete aitanisolaa e g iw s. g a a 100% pLurevewt e&i-sletueikaearn

Vr zoetsijtovan (synthe tis ffe acesulfn zoals aspacrthe) aam aam Vr & sucra K zoetsijtovan (sloysnet.he tisc Vr ffe zoetsaijtcoevsanulfn(aszyoanlstheasparthe) f a fe m tis aam a&cessuuclfrnazloosaels.Kaspacrthe) aam & sucraaam K lose.

Royal Green Whey Protein Isolate

Laag gehasuikers. v et &

600 gram 34,95 600 gram 600 gram 34,95 34,95

De naam zegt alles al. Geen samengestelde mix van verschillende lagere

Royal Green 100% Whey Protein Isolate smaakt exact zoals Moeder Natuur

kwaliteiten eiwitten (concentraat, caseinaat etc.), maar alleen 100% pure wei-

het bedoeld heeft. We zijn trots te melden dat ons product 100% vrij is van

eiwit isolaat. Whey Protein Isolate heeft een maximale biologische Royal Green Royal WheyGreen Protein Isolate beschikbaarheid en levert alle belangrijke aminozuren in de hoogst geconDe naam zegtWhey alles Protein al. GeenIsolate samengestelde mix van verschillende lagere Royal Green centreerde vorm. Door het lage gehalte aan vet en suikers is het ideaal voor kwaliteiten eiwitten caseinaat etc.),mix maar alleen 100% pure weiDe naam zegt alles(concentraat, al. Geen samengestelde van verschillende lagere elk eiwitdieet. Royal Green Whey Protein Isolate is een bron van eiwitten die eiwit isolaat.eiwitten Royal Green Whey Protein Isolate heeft eenalleen maximale biologische kwaliteiten (concentraat, caseinaat etc.), maar 100% pure weibijdragen tot een groei van de spiermassa. beschikbaarheid levertWhey alle belangrijke aminozuren in de hoogst geconeiwit isolaat. RoyalenGreen Protein Isolate heeft een maximale biologische

(synthetische) zoet- en smaakstoffen zoals aspartaam, sucralose of acesulfaam

centreerde vorm.en Door het alle lagebelangrijke gehalte aanaminozuren vet en suikers is het ideaal voor beschikbaarheid levert in de hoogst geconelk eiwitdieet. Royal Green Wheygehalte Proteinaan Isolate is een bronisvan die centreerde vorm. Door het lage vet en suikers heteiwitten ideaal voor bijdragen tot een groei van de spiermassa. elk eiwitdieet. Royal Green Whey Protein Isolate is een bron van eiwitten die

K. Creëer je eigen natuurlijke smaak door heerlijk vers fruit tijdens het blenden Royal Green 100% Whey Protein Isolate smaakt exact zoals Moeder Natuur toe te voegen. Geniet ervan! het bedoeld zijnProtein trots teIsolate melden dat ons product vrijNatuur is van Royal Green heeft. 100% We Whey smaakt exact zoals100% Moeder

(synthetische) zoet- We en smaakstoffen zoals aspartaam, sucralose of acesulfaam het bedoeld heeft. zijn trots te melden dat ons product 100% vrij is van Royal Green gebruikt absoluut geen chemicaliën, K. Creëer je eigen smaak door vers fruit tijdens blenden (synthetische) zoet-natuurlijke en smaakstoffen zoalsheerlijk aspartaam, sucralose ofhet acesulfaam conserveringsmiddelen, synthetische zoet- of smaaktoeCreëer te voegen. Geniet ervan! smaak door heerlijk vers fruit tijdens het blenden K. je eigen natuurlijke stoffen. Ervaar het verschil nu! toe te voegen. Geniet ervan! Royal Green gebruikt absoluut geen chemicaliën,

PROTEINS

Enjoy conserveringsmiddelen, zoet-chemicaliën, of smaakMeer informatie: Frenchtop Care Products BV. • Tel: 0226-364400 • www.royal-green.eu bijdragen tot een groei van de Natural spiermassa. Royal Green gebruikt synthetische absoluut geen stoffen. Ervaar het verschil nu! conserveringsmiddelen, synthetische zoet- of smaakstoffen. Ervaar het verschil nu!

life, stay healthy!

PROTEINS PROTEINS

Enjoy life, stay healthy!


SPORTS!

vitamin

MAGAZINE

Bas de Bruin Bondscoach paralympische triatleten

COLUMN

FOTO: KAREN BOK

Triatlon alleen voor freaks? Hardlopen is in. Lekker rennen door de bossen, over het strand, door het dorp of ’s avonds over het industrieterrein. De omgeving doet er niet toe, hoewel het industrieterrein mij persoonlijk niet echt aantrekt. Hardlopen kan overal en altijd. Een paar hardloopschoenen aan en gaan met die banaan (of ander voedingsmiddel). Na een paar jaar hardlopen gaat het echter kriebelen en zijn die tien kilometer, halve- of zelfs hele marathon niet echt een uitdaging meer. Alleen maar rennen is eigenlijk best saai. Gelukkig is er dan nog de triatlon! In een overmoedige bui wordt er ingeschreven voor een lokale triatlon, maar dán moet er nog getraind worden. Lopen konden we al, fietsen gaat ook wel lukken, maar bij het zwemmen blijkt de schoolzwemvaardigheid toch niet echt voldoende te zijn om verantwoord aan de start te kunnen verschijnen. Na een aantal weken trainen en elke keer na twee baantjes met een halve liter water in

zwemmen terwijl het twee weken geleden nog maar net een half baantje was. Drie sporten combineren tot een sportieve uitdaging vergt inderdaad wat planning, doorzettingsvermogen en enthousiasme, maar voor iedereen die gezond van lijf en leden is, is het goed te doen. En het hoeft dan heus geen extreem lange triatlon te zijn. Een achtste triatlon is ook een triatlon. ‘Gezond van lijf en leden’ is niet voor niets gekozen. Sinds maart 2013 heb ik de eer om bondscoach van de paralympische triatleten te zijn. Mensen zoals jij en ik, die in het leven ergens tegenaan gelopen zijn (soms letterlijk), wat hun lichaam dusdanig veranderd heeft dat er niet altijd meer sprake is van het complete beeld dat men normaal gesproken heeft bij ‘lijf en leden’. Maar wel gezond! Hardlopen met een prothese, zwemmen zonder arm, niet fietsen maar handbiken. Dit zijn de freaks in optima forma. Enthousiastelingen die met volle overgave de triatlonsport beoefenen. Fanaten inderdaad, in de goede zin van het woord. Trainen tot je erbij neervalt. Snelheden halen waar de meeste sporters (met twee benen) alleen maar van kunnen dromen. Je zou ze bijna ‘freaks of nature’ kunnen noemen. Niet omdat ze er net even wat anders uitzien, maar omdat ze prestaties leveren die bovennatuurlijk zijn!

Hardlopen met een prothese, zwemmen zonder arm... Dit zijn de freaks in optima forma. de longen aan de kant te hangen, volledig uitgeput thuis te komen van weer een fietstocht tegen de wind in en de keiharde looptrainingen op het industrieterrein, wordt het besluit genomen dat de triatlon even in de ijskast gaat. Want hoe is het toch mogelijk om naast de zwem, fiets- en looptrainingen ook nog tijd te kunnen besteden aan gezin, werk, familie en alle andere belangrijke zaken in het leven. Je weet het nu zeker: triatlon is alleen voor freaks. Dat triatlon alleen voor freaks is, zou best eens kunnen kloppen. Kijk maar eens in het woordenboek. In het woordenboek staat: freak (de; m,v; meervoud: freaks) fanaat, enthousiasteling. Laten we het vriendelijk houden en uitgaan van ‘enthousiasteling’. Daar is toch niks mis mee? Dan is de triatlon dus voor enthousiastelingen: mensen die enthousiast worden van buiten actief zijn. Een uitdaging aan durven gaan. Doorzetters. Mensen die enthousiast worden van drie baantjes borstcrawl kunnen

pagina 21


SPONSORPLAN Vitaminstore helpt Vitaminstore is trots op de nieuwe look en feel van haar sportlijn ‘Vitaminsports’ met nieuwe producten zoals de 100% Wei Formule en de MassaMix. Om de succesvolle metamorfose te vieren, is Vitaminstore een uniek sponsorproject begonnen. Er is een start gemaakt met 10 sporters die allemaal een ambitieus doel hebben. Vitaminstore sponsort voor de verandering eens geen topsporters, geen celebrities, maar ‘normale’ mensen die een sportieve droom hebben. Een jaar lang worden zij gesponsord met de eigen merk producten van Vitaminstore!

Louis Duchateau (53 jaar, gesponsord door Vitaminstore Heerlen) Op dit moment ben ik werkzaam bij Snowworld als spinninginstructor. Tijdens mijn achttiende levensjaar is bij mij de ziekte van Bechterew geconstateerd. In de Lucas kliniek hebben ze mij toen geadviseerd om veel te sporten en dit ben ik dan ook gaan doen. Ik wil uitproberen of vitaminen van toegevoegde waarde kunnen zijn voor mijn gezondheid. Ik heb altijd graag en veel gefietst en de laatste jaren verbond ik ook graag een doel aan mijn fietsen, zoals ‘De kleine beer’ en de ‘Clini clowns’. Sinds dit sponsorplan gebruik ik vitaminen van Vitaminstore en ik stel me daarbij als doel om een uitdagende koers voor het goede doel te gaan fietsen. Ik weet nog niet welk goed doel maar daar kom ik zeker nog op terug.

Rachel van der Weiden (24 jaar, gesponsord door Vitaminstore Kinkerstraat) Sinds 2009 ben ik actief in de kickbokswereld. In de afgelopen maanden heb ik de switch gemaakt van het kickboksen naar het boksen. Het kost tijd om mijn techniek en vechtstijl aan te passen, van de kickboks/muay thai technieken naar de originele bokstechnieken. Daarbij zal ik gaan deelnemen in de gewichtsklasse tot 75 kilogram. Hiervoor zal ik aardig wat in massa moeten gaan aankomen (5 kg). Dit is een bewuste keuze aangezien de andere klasse tot 69 kilogram is; ik heb de ervaring dat als ik met mijn lengte van 185 cm onder de 70 kilogram duik, ik een zeer lage weerstand heb waardoor ik niet maximaal kan presteren.

Igor Soltysik (20 jaar, gesponsord door Vitaminstore Amstelveen Rembrandthof) Momenteel doe ik aan kiteboarden. Voorheen heb ik aan skieën gedaan, maar na mijn ongeluk op het Nederlands Kampioenschap kan ik dat niet meer doen. Met het kiten heb je veel disciplines: kiteboarden, kitesurfen, snowkiten en powerkiten. Wat het zo leuk maakt, is dat iedereen op zijn eigen stijl kan varen en dat je geen beperkingen hebt in snelheid, hoogte en het aantal kilometers van de kust. Mijn doelen zijn: nieuwe tricks, beginnen met wedstrijden om hogerop te komen en mensen motiveren om het kitesurfen te proberen!

Vincent Krijnberg (25 jaar, gesponsord door Vitaminstore Vlaardingen) Mijn naam is Vincent Krijnberg, headcoach en atleet bij Welfitcoach – Crosstraining. Mijn sportieve doelstelling voor 2014 is: plaatsing d.m.v. kwalificatie voor de Lowlands Throwdown 2014, waar ik streef naar een top 20 plaatsing (NK). Dit kan alleen gehaald worden wanneer er een juiste balans is tussen voeding, training en rust waarbij supplementen niet kunnen ontbreken.

pagina 22


Dennis Bakker (18 jaar, gesponsord door Vitaminstore Beethovenstraat) Momenteel ben ik als juicer actief bij Vitaminstore in de Beethovenstraat. Ik ben een enorme fitness verslaafde en samen met de producten van Vitaminstore wil ik er alles aan gaan doen om fitnessmodel te kunnen worden. Mijn doel is om binnen een jaar zo dicht mogelijk bij de 90kg te komen met een vetpercentage van 7%. Momenteel weeg ik exact 87kg met 12% vet. Tijdens het proces van verandering is het natuurlijk heel erg belangrijk dat je let op wat je binnenkrijgt. Eat clean oftewel eet gezond. Een jaar lijkt heel lang, maar is eigenlijk best wel kort om alles te plannen en ervoor te zorgen dat ik er straks in oktober ‘PERFECT’ uitzie. Maar, ik ga ervoor!

Eric Wilson (39 jaar, gesponsord door Vitaminstore Weert) Vroeger deed ik veel aan balsporten en om mijn lichaam in vorm te houden zat ik vaak in de sportschool. Sinds ik een gezinnetje heb en een baan als gymdocent, is het fanatiek sporten er wat bij ingeschoten. Ik vind het echter van belang dat ik als gymdocent een lichaam heb dat goed in vorm is, zowel conditioneel als qua spiermassa. Ik heb mijn einddoel ingezet op 5 kg spiermassa kweken; ik zit nu op 82 kilo totaal. Het gaat er niet om dat ik alleen groter wordt, maar ook sterker. Met name mijn rug krijgt veel te voorduren. Om mijn herstel te bevorderen kunnen de nodige voedingssupplementen daarbij helpen.

Sander Huisman (41 jaar, gesponsord door Vitaminstore Roermond) Mijn doel is om het binnen een jaar met een groepje collega’s van Brandweer Roermond tot Certified Master Kettlebell Instructor te schoppen. Dit wil ik samen doen met Roel, Janna en Joep. Het traject bestaat uit 3 workshops waarbij alle basisoefeningen worden aangeleerd, gevolgd door een tweedaagse instructor cursus. Level 1 en 2 zijn inmiddels voltooid. Met de producten van Vitaminstore en de fysieke ondersteuning van Fit for the job gaan we het zeker halen. Ons motto is: we stoppen niet als we moe zijn, maar als we klaar zijn! U kunt ons volgen via twitter: @fitforthejob en via de facebookpagina van Fit for the job.

Tabrez Ismail (25 jaar, gesponsord door Vitaminstore Haarlem) Op dit moment doe ik aan Taekwondo bij Taekyon Haarlem. Samen met mijn personal trainer Orlando Dollart heb ik een plan opgesteld om mij wedstrijdfit en droger (minder vetpercentage) te krijgen. Dit doen we door spieruithoudingsvermogen te trainen met korte rustpauzes en op hoge intensiteit. Ik zit nu op een vetpercentage van 7,8-9% en wil graag naar de 7%.

Prisca Vis (50 jaar, gesponsord door Vitaminstore Heemstede) Mijn doel: in augustus finishen in de Ultra Tour du Mont-Blanc. Dit is een wedstrijd van 168 km en 9600 hoogtemeters, waarbij je dag en nacht non-stop doorloopt. Het is een uitdaging om dit te combineren met werk, het huishouden, veel trainen en genoeg rust. De wedstrijd schijnt een prachtige route te zijn, maar soms is de temperatuur rond het vriespunt met tegenwind en regen, terwijl er urenlang geen beschutting is. De procedure is kwalificeren, inschrijven en ingeloot worden. Vorig jaar had ik me gekwalificeerd maar werd ik niet ingeloot. Hierdoor is dit jaar mijn kans op inloten groter.

Kim de Korte (21 jaar, gesponsord door Vitaminstore Leidschendam) Een aantal maanden heb ik achter elkaar gesport en was ik gigantisch gemotiveerd. De gewilde kilo’s vlogen eraan en ik boekte snel resultaat. Maar ik heb helaas soms weinig zin na het werk en let dan bijvoorbeeld niet goed op mijn voedingspatroon. Ik ben 181 cm en ik weeg 75 kg. Mijn doel is om over 12 maanden minimaal 85 kg te wegen, met ongeveer 15% lichaamsvet. Ik hoop dat ik me weer kan motiveren om 3-4 keer per week naar de sportschool te gaan en dat ik met behulp van supplementen mijn doel kan bereiken.

pagina 23


GoPro HERO3 De beste sportcamera die er is!

Gadget

Kenners weten het al jaren, GoPro staat voor kwaliteit. Het bedrijf is al jaren marktleider met de Point Of View (POV) camera, een zeer kleine camera die erop gemaakt is om de extreemste sporten in Full HD op te nemen. Het cameraatje is zo klein, dat het makkelijk te bevestigen is aan een surfplank of helm. Zowel onder als boven water filmt deze uiterst kleine sportcamera moeiteloos in de meest extreme omstandigheden!

APP

Iets voor jou...? Get smart, Get running! Ideaal voor beginners Roep je al heel lang dat je wilt beginnen met hardlopen, maar komt het er maar niet van? Vind je het moeilijk om die drempel over te gaan, weet je niet hoe je het aan moet pakken, vraag je je af of je wel resultaat zult behalen? Regel een coach: Get running! Een coach voor slechts 2.48 euro, dat is toch te doen. En het is ’t waard ook.

De HERO3 serie bestaat uit drie verschillende modellen die platter, lichter en scherper van beeld zijn dan de voorgaande HERO2 serie. De drie modellen variëren in prijs, van ca. 249 tot 449 euro: • HERO3 White Edition; goedkoopst, 5 megapixels, 3 frames per seconde. • HERO3 Silver Edition; middenmoot, 11 megapixels, 10 frames per seconde. • HERO3 Black Edition; duurst, 12 megapixels, 30 frames per seconde.

Met de motiverende kreten in je oor, is opgeven geen optie en ren je in 9 weken naar resultaat. Elke loop begint met 5 minuten wandelen, waarna je met de eerste run begint. Door de rustige opbouw, is het zeker: jij gaat je doel halen! Kun je niet wachten tot je je eerste 5 kilometers kunt hardlopen? Download de app dan vandaag nog!

Op de plaats…

Virtual cycling

Voorbereidingen met Evert van der Zee Fietsen. Iedereen kan het en iedereen doet het. Dus spinnen of indoor cycling kan ook iedereen. Zou je denken... Wil je echter succesvol een indoor cycle les volbrengen, weet dan dat daar een goede voorbereiding voor nodig is. Effectief trainen op een spinningbike begint bij een goede basis. Daarmee bedoel ik dat de instellingen van je fiets goed moeten zijn (juiste zadel en stuurhoogte), je de juiste kleding en het juiste schoeisel draagt en dat je in elk geval water tot je beschikking hebt. Over kleding kan ik kort zijn: wil je zonder ongemakken de les door, zorg dan dat je een fietsbroek met een kruis

pagina 24

van zeem draagt. Verder is een shirt van materiaal dat je huid droog houdt fijn. Als je kleding irriteert, dan ga je je daar naar bewegen en kun je onmogelijk het maximale uit je training halen. Hetzelfde geldt voor schoenen: het beste is om te investeren in schoenen met klikpedalen (spd). Dit verkleint het risico op ‘uit de pedalen schieten’ tijdens het fietsen.

Evert van der Zee is Nederlands bekendste cycle docent! Hij is personal fitness trainer en is in meer dan 600 sport- en welnessclubs te zien met virtual cycling - www.evertvanderzee.com


(Sociaal) actief in de sportschool Bij het inschrijven op een sportschool, word je soms gevraagd een lijst in te vullen. Een van de vragen is dan wat je wilt bereiken met het sporten. Meestal wordt die vraag beantwoord met ‘ik wil afslanken, aankomen, m’n conditie verbeteren’. Toch blijkt in de praktijk dat er nog een ander belangrijk aspect aan het trainen op de sportschool zit: leuke mensen ontmoeten en contacten onderhouden. En iedereen geeft daar natuurlijk een eigen invulling aan…

Nuttig?

TEKST: MARJORI HONG

Lekker hoor, even flink aan de ijzers. Lichamelijk actief zijn, met als doel de spieren eens flink te prikkelen. Maar je kunt ook sociáál actief zijn. Afhankelijk van m’n bui zie ik dat met irritatie, verbazing of juist plezier aan. Laten we eens een kijkje nemen bij de abductor en adductor machines, de meest nutteloze machines van de sportschool. Dit zijn die machines die zo bij de gynaecoloog vandaan geplukt lijken. Voor een goede benentraining kun je je tijd beter besteden aan squats en lunges. Of als je dan toch met machines wilt trainen, denk dan aan de leg press, leg extension en leg curl. Maar eerlijk is eerlijk, de abductor en adductor hebben wel degelijk een functie. Ze vormen dé perfecte ontmoetingsplaats om te socializen. Let een volgende keer wanneer je op de sportschool bent maar eens goed op. De dames – slechts een enkele heer waagt zich aan deze constructies zitten relaxed op de apparaten en klapperen vrolijk met hun benen open en dicht. Ik kijk dan toe. Met

irritatie, verbazing of plezier. Soms met alle drie tegelijk! Want niet alleen de benen gaan moeiteloos heen en weer, ook de verhalen. En ondertussen hebben de spieren er niet veel aan. Zelfs niet als het gewicht verhoogd wordt. Bieten met ballen Zo was er die keer met de twee oudere dames die naast elkaar zaten. De een op de ab- en de ander op de adductor (die apparaten zijn vast niet voor niets naast elkaar gezet). Met een lekker aanwezig Amsterdams accent vertelde de ene dame met triomf aan de andere dat het gehakt die week in de aanbieding was. “O ja? Waar? Ga ik lekker bieten met ballen maken voor vanavond.” “Hè ja, dat ga ik ook doen. Lang geleden dat ik dat gegeten heb.” Vervolgens kwamen er nog meer weekaanbiedingen voorbij. Met de fitnessinstructeur die ook met een grote grijns stond te luisteren, wisselde ik een blik van verstandhouding. Maar weet je, waar-

schijnlijk hebben die dames even later wél met een voldaan gevoel de sportschool weer verlaten. En is dat niet waar het om gaat? Waarschijnlijk blijven de dames ook trouw naar de sportschool komen! Gewoon gezellig Gezelligheid is belangrijk in onze samenleving. Buitenlanders snappen vaak niet zoveel van dat woord. “Gezellig? Wat is gezellig?”, willen ze dan weten. “Nou gewoon, gezellig.”, zeggen wij dan. Is het dan niet mooi dat we die gezelligheid ook op de sportschool weten te vinden? Neem de groepslessen. Zelf houd ik er niet van, maar die lessen blijven enorm populair. Jezelf en elkaar opzwepen op geweldige muziek, nét even je grenzen verleggen dankzij de stimulerende kreten van de sportinstructeur, stiekem in de lach schieten wanneer je buurman of buurvrouw een pas linksom i.p.v. rechtsom uitvoert met een knullige botsing tot gevolg. Merken dat je niet de enige bent die in de lach schoot om vervolgens maar gewoon met z’n allen hardop te lachen. Hè, gezellig! Om er daarna meteen weer serieus en vol tegenaan te gaan. Na de les duikt iedereen bezweet, voldaan en met een grote lach om een grote tafel. Even samen een bakkie koffie drinken en nog wat sappige roddels uitwisselen. Onderzoek heeft overigens uitgewezen dat roddelen gezond is, dus ‘zie hier’ nóg een reden om vooral sociaal actief te zijn! En nu ik er zo over nadenk… Volgens mij zijn we op de een of andere manier gewoon wel allemaal sociaal actief op de sportschool. Ook ik. Weliswaar niet met bieten en ballen, maar wél met een harde schaterlach (tot plezier, verbazing of misschien wel irritatie van anderen).

pagina 25


Droog en hard CLA is een natuurlijk bestanddeel van onze voeding, een meervoudig onverzadigd vetzuur. Eigenlijk is het een verzamelnaam voor een groep sterk op linolzuur lijkende vetzuren. CLA wordt in de maag van herkauwers uit gras gehaald. Rundvlees en zuivelproducten als melk, kaas en yoghurt behoorden dan ook tot de beste bronnen van CLA. Door alle aandacht voor ‘magere’ producten bevatten rundvlees en zuivelproducten steeds minder CLA en is de behoefte aan extra CLA toegenomen. En dat terwijl CLA als vetzuur in kleinschalig Noors onderzoek juist als bijzonder interessant sportsupplement werd geduid. Vooral in combinatie met trainingsprogramma’s en voedingsprogramma’s met extra aandacht voor spiermassa. Door de groei en of het behoud van spiermassa blijft de stofwisseling hoog en worden de vrije vetzuren eerder aangesproken. Wel spieren en geen vet: CLA zou misschien wel eens je beste maatje in je droogtrainingsperiode kunnen worden.

CLA 1000 Vitaminsports 90 softgels 25.50

Volgende keer in SPORTS!

vitamin

MAGAZINE

Tijdens een fijne uitwaaiwandeling op het strand heb je ze vast weleens bezig gezien: kitesurfers. Blijf jij dan ook altijd even gefascineerd kijken? pagina 26


waar vind ik vitaminstore? Alkmaar

Den Haag

Leusden

Rotterdam

Gedempte Nieuwesloot 6 072 - 520 63 52

Frederik Hendriklaan 102 070 - 355 31 89

Komenij 7a tegenover Goudreinet 033 - 489 36 04

Meent 3a hoek Goudsesingel 010 - 282 79 82

Gouda

Pijnacker

Utrecht

Lange Tiendeweg 24 0182 - 54 98 05

Raadhuisplein 6 naast het Witte Huis 015 - 361 09 10

Lijnmarkt 4 030 - 236 71 00

Anegang 21 tegenover C&A 023 - 532 29 42

Roermond Neerstraat 6 0475 - 56 62 55

Liesveld 104 onder het viaduct 010 - 232 76 49

Heemstede

Rotterdam

Weert

Poolsterstraat 70 winkelcentrum Alexandrium 010 - 455 01 92

Muntpassage 73 tegenover Kruidvat 0495 - 52 52 33

Amersfoort St. Jorisstraat 5 033 - 469 01 05

Amstelveen Rembrandthof 52 tegenover Albert Heijn 020 - 345 49 60

Amsterdam Beethovenstraat 59 020 - 810 07 38

Haarlem

Amsterdam

Binnenweg 19 tegenover Dekamarkt 023 - 547 35 90

Haarlemmerstraat 61 020 - 820 21 15

Heerlen

Amsterdam

Homerusplein 6a winkelcentrum 't Loon 045 - 579 07 90

Osdorpplein 712 winkelcentrum Shoperade 020 - 619 12 72

Den Bosch Hinthamerstraat 79 073 - 610 47 96

Vlaardingen

Leidschendam Liguster 8 winkelcentrum Leidsenhage 070 - 301 94 23

waar vind ik vitaminboost? Amsterdam

Amstelveen

Beethovenstraat 59 020 - 810 07 38

Binnenhof 77c 020 - 8201192 MĂŠt lunchroom!

Amsterdam Kinkerstaat 69 Vlakbij Bilderdijkstraat 020 - 612 00 20

Amersfoort

Leidschendam

Heerlen

Liguster 8 winkelcentrum Leidsenhage 070 - 301 94 23

Homerusplein 6a winkelcentrum 't Loon 045 - 579 07 90 volgt in 2014

St. Jorisstraat 5 033 - 469 01 05

Vitaminboost is de juicebar van Vitaminstore waar aan de verschillende verse sapjes en smoothies op basis van groente en fruit, superfoods en/of supplementen worden toegevoegd voor een verantwoorde boost, een oppepper. pagina 27


WORLD’S STRONGEST FAT BURNER! Stacker2 bereikte een legendarische status toen het ruim tien jaar geleden wereldwijd doorbrak met de sterkste en best werkende vetverbranders ooit. Die status werd versterkt door de introductie van bestsellers als Stacker4 en 7-PhenylStack. Hoogste tijd voor een nieuwe revolutie! Na jarenlang onderzoek komt Stacker2 nu met een product puur gericht op bodybuilders: Stacker2 BLACK BURN . Deze Stacker is hardcore. Sterker dan sterk. Zonder twijfel de krachtigste en meest effectieve fatburner van dit moment.

www.stackereurope.com

De onderzoeksresultaten bewijzen het! • • • • • • •

De sterkste vetverbrander uit de VS. Extreme verhoging van de stofwisseling. Krijg veel energie. Onderdruk sterk de honger. Verlaag je vetpercentage sneller dan ooit. Val tot 2 kilo per week af. Kweek keiharde buikspieren.


Vitaminsports magazine winter2014