Page 1

7 Regles per la independència emocional Invisibles epidèmies que et fan infeliç.

Com millorar les nostres relacions sexuals en parella?

Què determina el desenvolupament del nen?


Vital Palamós és una revista de benestar familiar sense ànim de lucre. Creada i promoguda pel centre d’educació i psicologia Cep. L’objectiu de la present revista és unir els millor professionals locals en l’àmbit d’educació, salut i benestar, i compartir el seu coneixement d’utilitat amb els lectors.

Si ets un lector

i t’agradaria rebre aquesta revista a casa, envia’ns la teva adreça al correu: revista@psicologiapalamos.com

Si ets un professional

i creus que podries aportar coneixement a la present revista, envia’ns la teva pro- posta al correu: info@psicologiapalamos.com


Agenda d’activitats del centre Cep. Divendres, 8 de Febrer a les 19:30h - Xerrada gratuïta Matrimoni no, és un pal! VS Matrimoni, no és un pal! Tu tries on poses la coma! · Mites sobre l’amor i relació de parella. · Els must per viure una relació de parella saludable. · La comunicació emocional. Què és? Per a què? Com? · Malentesos, desacords i conflictes en la parella. Que hi podem fer? Divendres, 27 de Febrer a les 19:30h - Xerrada gratuïta EDUCACIÓ EMOCIONAL A CASA · Preparem el camí per als fills? o Preparem els fills per al camí? · Frases comunicatives d’utilitat per una gestió emocional adequada. · Educació emocional més enllà de les emocions bàsiques. · Eines, estratègies i recursos per desenvolupar la intel·ligència emocional a casa (jocs, llibres i dinàmiques familiars). Divendres, 15 de Març a les 19:30h - Xerrada gratuïta AUTOESTIMA INFANTIL Què hi poden fer els pares i les mares? · Com es construeix l’autoestima? Quins son els factors més importants? · Com podem saber si l’autoestima del nen o la nena es sana? · Poden els pares influir en l’autoestima dels nens? Com? · Que em de tenir en compte? · Parlem d’autonomia: sobreprotegir és desprotegir. *Per assistir a les activitats, és imprescindible la inscripció prèvia.

info@psicologiapalamos.com · 972 11 96 50 Segueix-nos i assabenta’t de notícies del centre Cep de Palamós. @CepPalamos


5 passes

per fer realitat la versió ideal de tu mateix

“Siguis tu mateix, la resta de papers ja estan agafats”. Oscar Wilde

Sovint, les xarxes socials mostren les versions ideals de les persones i no el que en realitat són. Molts volen entrar en el paràmetre, volen atenció i acceptació d’altres persones, però no tots s’atreveixen a ser ells mateixos, tement no ser acceptats. És possible seguir sent tu mateix? Clar que sí! Mai penseu que mostrar el que en realitat sou farà que la gent s’allunyi. En absolut. Més aviat, la realitat és que, tot i que no tothom, la gran majoria de la gent també vol mostrar la versió real de sí mateixa. Aquestes són algunes passes que podeu fer per convertir-vos en vosaltres mateixos i no en la imatge perfecta.

1.

Accepteu-vos tal com sou. A vegades, les xarxes socials i els mitjans de comunicació ens fan sentir poc atractius. Els models, les actrius i altres personatges cèlebres solen ser físicament agradables per defecte. Els nostres propis amics es fan fotos a l’estil de “jo sóc perfecte i tot em va fenomenal”. Es fa realment difícil Vital Palamós -4-

no comparar-se i no sentir-se desafortunat/da. Moltes vegades, ens agradaria deixar de fer-ho, però no funciona: la rutina de consultar les xarxes socials és molt difícil de superar. Però el que sí que podem fer amb més facilitat és entendre (i recordar) que totes aquestes imatges són, en realitat, imatges artístiques, buscades i realitzades amb l’objectiu d’agradar.


2.

Vigileu la veu interna. Segurament heu escoltat “un monòleg intern” sobre tot allò que feu malament, que no esteu gents bé, que els altres estan molt millor, que tenen vides millor plantejades, que la vostra vida serà un fracàs, etc. Aquesta és una veu negativa que no parla tant sovint ni en veu alta, però que hi és i fa molt de mal. Cal limitar aquesta veu i vigilar el “monòleg intern” remarcant tot allò que sí feu bé, en que destaqueu, en que brilleu. Es necessari que remarqueu els vostres talents, que sens dubte hi són i són múltiples!

3.

Avalueu les vostres fortaleses. Juntament amb paraules desagradables sobre nosaltres mateixos, sovint acabem focalitzant-nos en les nostres debilitats. Cal parar l’atenció a les nostres qualitats positives. Tothom s’equivoca. Això forma part de la vida, és normal. Però no tothom té les qualitats i fortaleses que es reuneixen en tu. Les has de descobrir i utilitzar-les amb freqüència, alegrant-te la vida a tu mateix i a aquells que tens al teu voltant!

4.

Expressa els teus sentiments. Moltes persones tenen por d’expressar les seves opinions per tal de no discutir i no destruir l’equilibri

d’una relació. Per exemple, si els vostres amics tenen certes opinions polítiques, potser preferiu romandre en silenci en comptes d’expressar les vostres pròpies opinions. Sovint tenim por de les conseqüències perquè no volem que la gent ens trobi estranys o diferents. Però si ho intentes te n’adonaràs que en realitat no es perd ni es guanya ningú només per expressar una opinió personal! Expressar una opinió pròpia no vol dir intentar o insistir en que l’altre canviï el seu punt de mira. És simplement una manera d’enriquir la conversa i posicionar-se com una persona única amb un criteri propi.

5.

Mostra els teus punts febles. Els flash mobs sobre la violència i els records desagradables dels últims anys han ajudat a moltes persones no només a parlar, sinó també a mostrar una versió més real de sí mateixes. Caldria preguntar-se: tots aquells que han compartit les seves històries, han tingut menys amics després d’això? Tot el contrari! Per tant, no hi ha raó per avergonyir-se. Admetre que has tingut una mala experiència amb algunes persones, o de la presència d’un diagnòstic no mortal, no t’ha de fer sentir malament. Si tothom comença a compartir una mica més la veritat sobre ells mateixos, el món només millorarà. Vital Palamós -5-


Verónica Vivero Psicòloga clínica Nº Col. 19212 Especialitzada en sexologia i teràpia de parelles

Com millorar les nostres relacions sexuals en parella “El sexe ja no és el que era”, “ja no tenim la mateixa passió”, “amb els nens, costa molt tenir un moment d’intimitat per nosaltres”... Aquests són només alguns exemples de parelles de llarga evolució, però... Què tenen de cert aquestes paraules? És la passió, únicament, un aspecte dels estadis inicials de les relacions? Ser pares canvia les nostres dinàmiques? La percepció de mancança de qualitat en les relacions sexuals, en parelles de llarga evolució, és un dels principals motius de consulta en psicoteràpia de parella. Mantenir viva “la flama de la passió”, és un aspecte que

depèn de nosaltres i que no necessàriament, ha d’anar associat a estadis inicials. Ser capaços de trobar l’espai que mereix el sexe, comunicar-nos amb la nostra parella i tenir una actitud oberta, en general, seran només, alguns dels factors a tenir en compte. No hi ha fórmules màgiques aplicables a tothom, cadascú ha d’explorar i descobrir què és el que li va bé, però viem-ne alguns aspectes que podem contemplar per reforçar aquesta esfera: Donar-li l’espai que mereix: Amb el pas dels temps, la rutina i les obligacions, a vegades les nostres relacions sexuals queden relegades a un segon pla,

Vostè pot gaudir d’aquest coneixement gràcies a

Cep I Centre d’educació i psicologia Vital Palamós -6-


C. Xaloc, 21 17230 Palamรณs Tel.: 972 11 96 50 www.psicologiapalamos.com

Vital Palamรณs -7-


no donant-li l’espai que mereixen. Si aquest és el nostre cas, seria adient que ho reconeguem i valorem quin espai tenen i ser capaços de donar-li una cabuda... Les relacions sexuals compartides, fomenten el vincle i ajuden a consolidar la parella. Hem de poder trobar espais per nosaltres amb independència de la nostra situació... ser pares, per exemple, no hauria de voler significar que les nostres relacions sexuals s’han d’extingir. Seducció: Tendim associar la seducció amb estadis inicials de la parella, on justament, factors com la passió estan en ple apogeu i això, és una falsa creença. La seducció, com a tal, és un joc on un, ha de saber explotar les seves màximes virtuts per resultar atractiu a l’altre i activar el seu desig. Potser, en els estadis inicials, on encara no coneixem del tot l’altre, juguem amb aspectes més físics per seduir... Però amb la nostra parella, tenim l’avantatge de conèixer bé l’altre i saber el que li agrada. Potenciar la part de joc o la vessant més còmica, pot ser una bona estratègia... la rissa uneix les persones, alliberem endorfines al nostre

vessant sanguini, ens sentim millor i reforcem el vincle de parella. Activar el desig: Tendim associar desig amb aspectes intrínsecs nostres... el desig o la motivació sexual, també s’alimenta de factors externs. Els nostres òrgans dels sentits són els principals responsables. Descobrir si som més visuals (generalment l’home tendeix a tenir aquest canal més activat), auditius (el to del missatge, el xiuxiuegi, pot ser molt seductor), olfactius (les feromones juguen un paper clau en la disponibilitat sexual), gustatius (a través de determinats aliments que poden tenir un efecte afrodisíac per nosaltres) o de tacte (potenciar els mapes erògens, la pell) és un aspecte a explotar per activar-nos... Cadascú ha d’explorar quina via li suscita més interès. Comunicació: És un aspecte clau en qualsevol tema que volem tractar amb la nostra parella. Ens hem de poder comunicar els nostres gustos, preferències i motivacions des del respecte i la comprensió. Assertivitat: L’assertivitat és la capacitat de defensar els nostres ideals, fer valer la nostre opinió

Vostè pot gaudir d’aquest coneixement gràcies a

Cep I Centre d’educació i psicologia Vital Palamós -8-


sense ferir els altres, ni deixar-nos ferir... molt important també en la nostra vesant eròtica. Ser capaços de fixar límits, fer les coses perquè realment volem i no sota pressió, serien alguns exemples. Autoconeixement: Si un no es coneix bé, si no sap el que li agrada i el que no, difícilment ho podrà comunicar a l’altre. És molt necessari que un primer s’explori i sàpiga com respon el seu cos i que li agrada per poder transmetre-ho a l’altre. Apertura a l’experiència: Estar obert a la novetat, voler provar coses noves, és un aspecte d’èxit en les nostres relacions, ja que amb el temps tendim a ritualitzar les nostres trobades i un bon al·licient és ser capaços d’innovar. Si amb tot, no et trobes amb les destreses necessàries per fer-ho front a aquesta esfera de la teva vida, des del centre Cep de Palamós, t’oferim un espai per poder tractar tots aquest temes amb un professional especialitzat. No temis demanar ajuda si ho necessites. Ens preocupa el teu benestar.

C. Xaloc, 21 17230 Palamós Tel.: 972 11 96 50 www.psicologiapalamos.com

Vital Palamós -9-


13 maneres de mostrar-los el teu amor Mai s’arriba a sentir massa amor cap a una criatura. Sempre podeu pensar noves maneres d’expressar aquest sentiment, més enllà de les típiques paraules. Hem de recórrer tant a abraçades agradables com a amables paraules. “El meu fill pot afegir un article a la compra setmanal a l’hipermercat, i si no és massa car, sempre li compro” - Arnau, de 28 anys. “Al cotxe, els nens poden escoltar la seva música preferida. Al mateix temps, vaig descobrint exactament el que els agrada “ - Pau, 32 anys. “Jo i cadascun dels meus tres fills tenim un quadern comú en el qual ens escrivim notes l’un a l’altre i els col·loquem sota el coixí. Sempre escric coses boniques, dibuixo alguna cosa i els nens escriuen coses diferents. Ens ajuda a entendre’ns millor. De vegades passa un mes entre nota i nota, i d’altres, n’escrivim cinc al dia “ - Àngela, 45 anys. “Aguanto interminables jocs a “casetes” d’una filla de cinc anys, on em convida a prendre el té i menjars imaginaris. De fet, ha servit perquè ara serveix els postres reals “ - Claudia, 37 anys. “Activo moooooolt el meu sentit de l’humor en presència dels nens. De vegades, una bona broma és la millor manera de desactivar una situació escalfada “ - Natalya, 46 anys.


“Durant un mes, vaig estar cada dia posant cors a la porta dels nens amb paraules agradables per ells. Al final del mes, la porta estava ben plena d’alegries, i ells molt agraïts i orgullosos “- Mònica, 39 anys. “Passem temps amb la nostra filla. Un cop al mes, a soles amb la mare i, un altre cop al mes, amb mi. Planifiquem molt bé el lloc on anem i què farem. Aquesta és una gran tradició que ella espera i de la qual pot sentir-se’n la protagonista total ” – Oriol, 39 anys. “Cada nit llegim un conte i, després, imaginem junts com el podríem crear d’una manera diferent” - Sílvia, 37 anys. “Els deixo notes agradables en post-its a les seves habitacions, al bany, al rebedor...” - Carmen, 32 anys. “En comptes de regals materials, de vegades els regalo impressions: viatges a altres ciutats, viatges a llocs interessants, organitzo festes amb els amics, plantejo concursos...” - Clara, 35 anys. “Vaig penjar un cartell a la porta d’entrada: - T’estimo! Mare .- perquè ho vegi cada vegada que surt de la casa” - Marta, de 43 anys. “Els parlo durant molt de temps abans d’anar a dormir” - Cristina, de 40 anys.

I tu, com expresses amor als teus fills?


Taisya Gomonova Psicòloga nº Col. 24859 Centre Cep de Palamós

Vostè pot gaudir d’aquest coneixement gràcies a

Cep I Centre d’educació i psicologia Vital Palamós -12-


Tenen els gens un paper important en la configuració del caràcter del nen? O depèn tot de l’educació? Què és el que podem fer els pares i les mares? Per començar, prenem l’axioma que tots els nens són diferents. Aquesta diferència depèn de les propietats innates del sistema nerviós: la rapidesa amb què les cèl·lules nervioses augmenten o disminueixen l’activitat, quant de temps poden estar en estat de tensió o relaxació, la rapidesa amb la què canvien entre diferents estats o la intensitat amb la que senten les emocions. El conjunt d’aquestes propietats s’anomena el “temperament”. El temperament està determinat biològicament i depèn de la nutrició, l’estrès, la malaltia i la predisposició genètica. Quant a la genètica, els representants d’aquesta ciència sovint diuen que el comportament i la personalitat de les persones depenen, en major part, de la predisposició hereditària i que l’educació no hi influeix gaire. Bé, podríem debatre llargament què afecta més durant el desenvolupament d’un nen: si els gens o l’entorn immediat. Però tots els debats sobre aquest tema es redueixen a un simple pensament: cal tenir en compte primer el que es dóna per naturalesa i, d’altra banda, la necessitat de desenvolupar el que és possible.

Llavors, què hi podem fer? Podem establir els hàbits, guiar-ne el comportament i fomentar l’actitud desitjable davant d’altres persones i sí mateix. També podem desenvolupar la capacitat d’entendre, regular i expressar les emocions, així com afavorir l’establiment d’objectius i l’assoliment de resultats.

Un altre cosa que podem fer és desenvolupar els seus talents pedagògics. És desitjable fer-ho abans que el nen o la nena faci 7 anys perquè, fins aquesta edat, tots els sistemes cerebrals estaran en formació. Passada aquesta edat, els adults només podran influir en els valors i actituds d’una persona en creixement. Per tant, a continuació comparteixo alguns suggeriments de com ho podeu fer. C. Xaloc, 21 17230 Palamós Tel.: 972 11 96 50 www.psicologiapalamos.com

Vital Palamós -13-


Perseverança Aquesta qualitat significa que el nen és capaç de fer quelcom des del principi fins al final: ja sigui pintar o construir una casa de cubs. Aquí només teniu un problema: els nens menors de 3 anys no saben establir objectius en absolut i, fins els 7 anys, ho fan només a molt curt termini. Això és perquè viuen a l’aquí i l’ara. Tot i així, pel que sembla, són les criatures més felices del món.

Atenció L’atenció sostinguda, com a procés mental, és la possibilitat de centrar-se en una cosa durant molt de temps. Al principi consistirà a mirar joguines, escoltar la cançó de l’àvia, o mirar i comparar imatges per trobar deu diferències. Més endavant serà aprendre a llegir, comprendre una tasca en un llibre de text i fer-la.

Com fer-ho. Molt fàcil. No heu d’oferir al nen més d’un parell d’objectes a la Com fer-ho. Fomentar l’interès dels vegada. Un munt de joguines només nens pel procés. Endevinaríem quina escampen la seva atenció. Heu de activitat pot fer un nen sense parar? vigilar molt amb la sobre-estimulació Per descomptat, jugar. Els nens i neque hi ha avui en dia. Imaginem que nes coneixen el món a través del joc. el nen està fent un castell, però de Per tant, si podeu convertir qualsevol cop i volta la seva atenció marxa cap tasca en una forma d’entreteniment, a altre estímul, suaument i amable, sense adonar-se’n el nen ho acabarà convideu-lo a tornar al castell. Feu tot. Al mateix temps, acabar la tasca que s’interessi per alguna peça que en la seva totalitat es convertirà en el falta, per exemple. Quan ho faci, seu patró conductual automàtic. Dit reforceu-lo amb paraules boniques o en altres paraules, feu que les activiamb carícies. Després, continueu protats siguin interessants, que aprenvocant la seva curiositat mostrant les guin jugant i divertint-se. D’aquesta diferents coses que es poden arribar a manera, hi ha més probabilitat de que fer amb aquest objecte. el nen vulgui acabar el que està fent i ho estableixi com el seu “modus ope- La cultura de l’esforç randi”. També podeu felicitar-lo cada Concentrar-se en fer alguna cosa que vegada que acabi una tasca llarga fins no és molt interessant, com ja sabeu, el final, d’aquesta manera sabrà que és difícil pels nens. Però hi ha bones va pel bon camí i es reforçarà la connotícies: l’amor per l’esforç sorgeix de ducta desitjable. manera natural entre els 3 i 4 anys. Vostè pot gaudir d’aquest coneixement gràcies a

Cep I Centre d’educació i psicologia Vital Palamós -14-


que està fent el nen i al que li agrada. Per descomptat, cal ajudar-lo a establir objectius a curt termini per mantenir l’interès, així com a llarg Com fer-ho. Intenta parar atenció termini per adquirir perseverança. La quan el teu fill o filla mostra interès per les tasques domèstiques: escom- cultura de l’esforç també hi influeix molt, ja que, per tenir talent en brar, rentar plats, treure la pols... Sí, ho fan per estar a prop i passar temps qualsevol àmbit, prèviament hi ha d’haver hores d’entrenament i força amb tu, però també tenen la il·lusió de voluntat. d’ajudar. En aquest precís moment, és necessari donar-los suport! No els Com és normal, els pares hauríem de dir: “Aneu a jugar mentre volen que els seus fills sijo rento els plats”. Al contrari, conguin obedients. Bé, amb videu-los a participar. Potser rentar els plats durarà una hora, però no és l’educació adequada, sense temps perduts. Aquesta hora és una cap dubte, ho seran. Si els inversió d’afecte, comunicació i confiança en les nostres criatures i, a més escoltem, ens esforcem en a més, alhora fomentem la cultura de entendre’ls i els tractem l’esforç. Malauradament, molts pares no detecten l’aparició d’aquesta habilitat i no ajuden a desenvolupar-la.

Talents El talent és una combinació d’habilitats, interès i la capacitat de treball. Per descomptat, les habilitats són àmpliament determinades biològicament: depenen de com evolucionen els sentits: l’oïda, la vista i les sensacions. Però l’interès i la capacitat de treballar - altres components del talent, poden i han de ser desenvolupats. Com fer-ho. Només cal estar atent al

amb respecte, és poc probable que hi hagi problemes. Els límits són imprescindibles i han de ser clars i ben definits. Tot i així, no han de ser imposats ni reclamats amb duresa. Sempre dic que l’obediència s’aconsegueix seguint una recepta ben fàcil: menys duresa i més fermesa.

C. Xaloc, 21 17230 Palamós Tel.: 972 11 96 50 www.psicologiapalamos.com

Vital Palamós -15-


Centre Cep de Palamós ofereix extraescolar anual on es faciliten eines perquè els nens i les nenes sàpiguen trobar un moment de tranquil·litat en un món tan exigent, sobre-estimulat, amb tantes activitats i distraccions. Que aprenguin a parar atenció plena, tant als seus pensaments, emocions i sentiments, com a tot allò que els envolta. S’ofereixen estratègies per millorar la relació amb ells mateixos, amb altres persones i amb l’entorn. Es treballa l’autoestima, l’intel·ligència emocional i la concentració.

c. Xaloc, 21 Palamós 17230 · 972 11 96 50 www.psicologiapalamos.com


1. Passar temps a les xarxes socials.

L’ús de xarxes socials, tant popular avui en dia, redueix el sentit general de satisfacció amb la vida. Això es deu al fet de que les xarxes indueixen un sentit inevitable de comparació i, com a resultat, l’usuari arriba a la conclusió de que la seva vida no és tan completa com la de la resta de la gent a Instagram.

Vital Palamós -18-

2. Comparar-se.

La comparació constant d’un mateix amb les altres persones és una de les maneres més infal·libles de sentir-se menys satisfets amb la vida. Això provoca gelosia, enveja i ressentiment, emocions incompatibles amb la felicitat. Les persones felices no es preocupen pel que fan les altres persones o per on són. Simplement, viuen les seves pròpies vides.

3. No practicar esport.

Nombrosos estudis indiquen que l’exercici regular redueix significativament els nivells d’estrès i millora l’estat d’ànim. Això significa que, en realitat, hom se sentirà molt millor en general si, de tant en tant, es dediquem temps a fer una mica esport.


Invisibles epidèmies que et fan infeliç Tots volem ser feliços. Ens oblidem, però, de que la felicitat la portem dins nostre. El més irònic de tot això és que cada dia fem coses que la debiliten. Aquests són alguns d’aquests factors debilitadors.

4. Sobrevalorar els límits propis.

Tot té un límit. Els científics diuen que, si no et cuides, un dia les hormones deixen de fer front a l’estrès i, a continuació, començaràs a notar ansietat o, fins i tot, depressió. Per tant, és molt important trobar temps per gaudir de descans de qualitat. Un son saludable t’ajudarà a recuperar força.

5. No dedicar-se a la creativitat.

Segons afirmen, ens sentim feliços quan la nostra ment i cos estan units en un sol impuls. A part de la connexió, la creativitat és una eina molt útil per l’expressió de les tensions, penes, neguits o altres emocions que podem haver acumulat i que ens impedeixen sentir-nos plenament feliços.

7. Creure que una cosa està aturant la vostra felicitat.

Pensar que seràs realment feliç quan tinguis una casa gran o un treball ben remunerat és un gran error. Tendim a oblidar que cada nova etapa comporta noves preocupacions, com ara impostos a la propietat o les responsabilitats elevades. La felicitat és un estat i es pot sentir aquí i ara.

Vital Palamós -19-


La realitat virtual (RV) i la realitat augmentada (RA) es varen desenvolupar inicialment per contextos d’oci i us militar. Ja fa uns anys que la comunitat científica es va adonar de les múltiples aplicacions en molts diversos camps, entre ells la psicologia.

Vostè pot gaudir d’aquest coneixement gràcies a

Cep I Centre d’educació i psicologia


Marc Viñas Roura Psicòleg nº Col. 25843 Màster en Psicologia General Sanitària Màster en Teràpia Familiar Sistèmica Integradora La RV i la RA es poden definir com un conjunt d’entorns tridimensionals amb els que la persona interactua en temps real produint-se una sensació d’immersió i un consegüent sentiment de presencia, semblant a les situacions reals. Es tracta d’una tècnica no invasiva i segura que es fonamenta en la projecció de gràfics 3d interactius mitjançant els diferents aparells (ulleres, auriculars i sensor de biofeedback) que monitoritzen al client i envien la informació a l’ordinador central on es genera l’informe de cada sessió, observança d’aquesta manera l’evolució del client. En psicoteràpia això ens permet afrontar en entorns segurs totes aquelles pors que fan que la persona eviti les situacions temudes cronificant d’aquesta manera el problema. A més, ens permet controlar i manipular tot un seguit de variables per tal d’adaptar la intervenció a cada client. Les intervencions que es realitzen a través de la RV són els següents: AMB NENS · Por a la foscor · Por a estar sol · Mindfulness · TDAH · Ansietat davant dels exàmens AMB ADULTS . Estrès i ansietat

FÒBIES · Acrofòbia: Por a les altures. · Aerofòbia: Por a volar. · Amaxofòbia: Por a conduir. · Agorafòbia: Por als espais oberts. · Belonefòbia: Por a les abelles. · Claustrofòbia: Por a espais tancats. · Glosofòbia: Por a parlar en públic. · Entomofòbia: Por als insectes.

C. Xaloc, 21 17230 Palamós Tel.: 972 11 96 50 www.psicologiapalamos.com


Aquesta tecnologia dota al professional d’un seguit de tècniques com d’exposició, dessensibilització sistemàtica, respiració diafragmàtica, relaxació muscular, visualització i Mindfulness. L’àmbit d’aplicació de la RV i la RA va des de tots els tipus de fòbies més freqüents (a volar, al cotxe, a transport públic, als espais tancats, acrofòbia, a les agulles, als TACS....) i l’agorafòbia. Al mateix temps és molt útil en problemàtiques com l’estrès post traumàtic (TEPT, por a quedar-se sola amb homes degut a alguna agressió sexual, por a quedar-se sol a casa per un robatori passat...), hipocondria (preocupació per malalties). Diferents tipus de trastorns obsessius (de contaminació, d’agressió física, etc.). És també útil per problemes com el dolor crònic, l’insomni, per la depressió i/o ansietat i l’ansietat social. Finalment també nens tenen una molt bona acceptació d’aquest tipus de teràpia i els és molt útil per treballar problemes com el TDAH, por a la foscor, a les tempestes, etc.

Des del Cep (Centre d’Educació i Psicologia) de Palamós apostem sempre per la innovació en totes aquelles tècniques que tinguin beneficis evidents cap als nostres clients. Vostè pot gaudir d’aquest coneixement gràcies a

Cep I Centre d’educació i psicologia


La RV, a més d’estar contrastada per la comunitat científica, dota d’una seria d’avantatges al nostres clients com són: • Un major grau de privacitat que les exposicions en viu. • El cost del tractament també es menor, al no ser necessari, per exemple el desplaçament del terapeuta al lloc de les exposicions en viu. • Permet exposar-se a situacions de difícil excés, com avions, tempestes, etc. • Permet un control total per part del terapeuta, una avaluació inicial i evolucions posteriors que evidencien les millores del client. A més permet un control de totes les variables que generen més ansietat i, per exemple, recrear 10 enlairaments possibles d’un avió, cosa impensable en la realitat. D’aquesta manera s’optimitzen costos tant econòmics com, i molt important de temps per part del client.

C. Xaloc, 21 17230 Palamós Tel.: 972 11 96 50 www.psicologiapalamos.com


7 Regles per la independència emocional El nostre estat emocional no ha de dependre del que puguin dir, pensar o fer altres persones. Es clar que és difícil desfer-se totalment de la influència que tenen els altres sobre nosaltres, ja que som éssers sociables, però tampoc els hem de donar més poder del necessari. Aquí teniu algunes regles per una vida emocionalment independent.

No esperis - Actua! Qualsevol, fins i tot el més insignificant moviment cap endavant, és més efectiu que una estúpida espera. No et truquen després d’una entrevista? Truca tu mateix/a i pregunta quan es prendrà la decisió. La teva parella no acaba de decidir-se sobre els plans pel cap de setmana? Planifica el teu temps d’oci independentment d’ell o ella. No pots aconseguir una promoció laboral durant molt de temps? Vés a altres empreses o llocs de treball i consulta’n les ofertes i condicions. És millor provar moltes opcions i no obtenir el que vols, que no fer res en absolut. Ningú farà més per tu que tu mateix.

No pensis en com t’estan valorant. Valora’t tu mateix/a. Hi ha molt poc plaer en estar en companyia i estar preguntant-se: “Què opinen sobre mi?” Probablement, ja us en heu adonat de que tots som diferents i que els nostres gustos i preferències també es diferencien. No podem ser de l’agradat de tothom, però el que sí que podem fer és ser nosaltres mateixos, únics i valuosos, i gaudir d’aquesta condició.

No gastis la teva energia en coses que no la mereixen. Inevitablement, tenim hores limitades al dia, per actuar, parlar, mirar, pensar, sentir... Tu decideixes en què les vols invertir i de què vols nodrir-te. I punt. Vital Palamós -24-


Aprèn a animar-te. No et permetis deprimir-te pel fet de que algú t’hagi parlat o mirat malament. Les altres persones no han d’influir negativament en el teu estat emocional, ni tampoc ferir la teva autoestima. No els atorguis tant de poder sobre tu. Un bon consell a seguir és tenir una sòlida llista de coses que t’agraden i tenir-la en compte. Per exemple: un bany calent amb un llibre, una tassa de cafè o xocolata, una bona revista o vermut amb els companys. Compenseu els fracassos amb plaers .

Respecta’t. L’amor propi és el primer pas de qualsevol relació a la vostra vida. No esperis que els altres t’estimin més del que t’estimes tu mateix/a. Les relacions més valuoses en la vida d’una persona són les relacions amb un mateix. El que importa és el que penses tu de tu mateix/a. Al llevar-te, no et pots sentir còmode emocionalment si et vas quedar a l’oficina fins a última hora de la nit fent feina d’altres persones. Quan no vulguis fer alguna cosa, rebutja-la. Així sentiràs com si “una muntanya caigués de les teves espatlles”.

No et comparis amb els altres. Com a resultat de la comparació, sovint sorgeix l’enveja, un obstacle per la nostra felicitat. Si et resulta desagradable que una companya obtingui una promoció laboral i tu no, pregunta’t què és el que no t’agrada de la teva situació laboral. Identifica quines dimensions t’agradaria canviar, planifica el canvi i actua. Tot i així, comparar-se amb una companya, partint de la base que tots som únics, és el mateix que comparar el sud amb el nord o el dia amb la nit.

Desenvolupa les teves habilitats. El desenvolupament personal i professional pot fer-nos més feliços i tenir un impacte positiu en la nostra autoestima. Feu regularment coses que us agradin i apreneu a fer-les bé. De vegades, és útil confiar en algun mètode de detecció d’aptituds i talents, així com diferents mètodes psicotècnics. Potser no us diran per quina porta heu d’entrar, ni tampoc us garanteixen un èxit total, però sens dubte podreu prendre nota i descobrir quelcom nou sobre vosaltres. Vital Palamós -25-


SIN MIEDO AL DENTISTA Tatiana Baranova Ortodoncista Especializada en corrección de maloclusión Se calcula que el 80% de la población tiene miedo al dentista y 15% muestran un pánico extremo. En muchos adultos el miedo está basado en una experiencia dolorosa o traumática pasada en la consulta, en los niños un temor a lo desconocido. Debemos saber que para los más pequeños de la casa la principal fuente de aprendizaje son sus padres.

Algunas ideas para poner en práctica para ayudar al niño disfrutar de dentista.

Es importante que la relación entre el niño y el odontólogo sea natural. Las visitas al dentista deben formar parte de su rutina habitual. No hay que esperar a que aparezcan problemas para acudir al dentista, lo mejor es hacer revisiones periódicas que nos ayudarán tanto a prevenir posibles problemas, como acostumbrarlos a las visitas. Lo ideal es sí su primera visita se realiza entre 1 y 3 años de edad. Cuanto antes se habitúe mejor. Si desde este momento mantenemos una periodicidad, podemos formar parte del universo de la salud del niño. Los padres también deben de cumplir esta rutina. Si los hijos ven que sus padres mantienen visitas de control periódico con el dentista y que no muestran miedo a los tratamientos, los niños aceptarán con más naturalidad las visitas. El error común de los padres que dicen al niño que van a jugar a un sitio y que de repente, a demás del juego, se encuentra con alguien que le mete determinado instrumental en la boca. Otro error es intentar tranquilizarlos con frases que en realidad incitan al miedo como “no temas que no te van a hacer daño” o “no te preocupes que no lo parece, pero no duele” o que el pinchaso no duele... Tratar siempre de motivar en positivo la visita. Y para ello es fundamental que los padres ayuden mucho teniendo una actitud positiva, explicándole a dónde Vostè pot gaudir d’aquest coneixement gràcies a


van y a qué, para que nada coja al niño por sorpresa, Por ejemplo se puede decir: «Vamos al dentista, te va a mirar los dientes y sé que te vas a portar muy bien». En la sala de espera, mejor hablar de otras cosas, preguntarles cómo pasaron el día, a qué han jugado en el recreo, qué han comido, que le gustaría hacer después… para que el foco de atención no esté en «si me va a doler, qué me van a hacer…», que no transmitan sensación de angustia a los niños por el «daño» que les puedan hacer, pues eso refuerza el miedo del niño y lo que favorece es que el niño anticipe en negativo y le genere miedo y angustia. El niño debe notar que sus padres (fuente de seguridad y figuras de referencia), están tranquilos y relajados tanto en el trayecto, como en la sala de espera; Es mejor que el niño pase solo a la sala, a menos que se trate de un niño menor de tres años o niños con necesidades especiales. De esta forma, el profesional podrá hacer mejor su trabajo (hay padres que no dejan de hablar, preguntar, y demandan casi tanta atención como el niño) y tampoco olvidemos que los niños se portan de forma diferente cuando los padres están delante... (y generalmente suele ser peor). En la salida deberíamos reforzar la buena conducta del niño, es decir, hagámosle saber que estamos muy contentos y orgullosos por lo bien que se ha portado. No olvidemos que, para un niño, su principal refuerzo es la atención de sus padres. Por eso a la salida de la visita al dentista, que lo vea como algo bonito y asocie la visita con una mini fiesta, que pueden realizar alguna actividad con él, como que esta tarde vamos a jugar juntos un ratito a tu juego favorito o vamos al cine, parque, etc. En Baranova Dental estamos especializados en el trato con los niños, contamos con juegos, pantallas de vídeo y música para entretenerlos mientras esperan y durante el tratamiento... Y si el niño se ha portado bien, les obsequiamos con un pequeño premio por que han sido unos verdaderos campeones y merecen su “medalla”. Trabajamos para reforzar la higiene bucodental desde casa. No hay mejor prevención que el cepillo y la pasta de dientes. Los niños tienen que aprender desde pequeños que hay que cepillarse los dientes después de cada comida, y de manera correcta. Y este trabajo mejor realizarlo desde bien pequeños. Cuanto antes empecemos, más fácil será que cojan un buen hábito y tomen las visitas al dentista como algo natural y positivo. Av. S’Agaro 15-17, 2B 17250 Platja d’Aro Tel.: 972 96 50 80 www.baranovadental.com


Ingredientes

Exigente selección de caviar y proteinas de seda, integradas en una formula delicada y exclusiva para reavivar la salud del cabello.

100% Ecológico

Compuesto por ingredientes naturales y fabricado en instalaciones con certifi cación medioambiental y de Buenas prácticas de fabricación.

Innovadora sensación sponge

Ofrece una sensación de volumen y esponjosidad con extrema suavidad y limpieza en el cabello.

Efecto reparador

La fi bra capilar quedará totalmente reparada y reestructurada.

Vostè pot gaudir d’aquest coneixement gràcies a


NOVEDADES “ECOlÓGICAS” EN LA PELUQUERIA Ángeles Campos Lara Campos Perruquers

En la actualidad, nos lavamos el pelo con mucha más frecuencia (cada día) que hace décadas. Todo esto añadido a la contaminación ambiental y al estrés provocado por el acelerado ritmo de vida, pueden dar origen a la sensibilidad del cuero cabelludo. Para evitar posibles problemas de sensibilización en la piel de tipo alérgico, debemos huir de ciertos componentes en los champús con por ejemplo: MIT (Metilisotiazolinona), parabenos, colorantes, sal, siliconas i sulfatos. El champú 0% ha sido desarrollado para el uso diario, y para obtener los mejores resultados, recomendamos su aplicación a través de un masaje suave lo que permitirá a los ingredientes activos actuar y trabajar directamente en cada una de las fibras capilares. Es el primer champú en el mundo sin sulfatos, siliconas, sal, colorantes, parabenos, MIT y que además de la sensación sponge tenga un gran poder espumeante.

Preguntas frecuentes

¿Puede ser utilizado por cualquier persona? Si, por supuesto. ¿Está desarrollado para un tipo de cabello especial? Si, depende del tipo de... ¿Esta recomendado para el uso diario? Si, altamente recomendado. ¿Con el uso constante, se depositarán algunos residuos? No deja residuos en el pelo. C. Carmel, 40 · 17230 Palamós Tel.: 972 31 78 15 www.camposperruquers.com


Edició FEBRER-MARÇ des del 30.01.2019 fins el 20.03.2019 cada dimecres de 19:30 a 21:00h amb un dissabte de retir. o Edició MAIG-JUNY des del 03.05.2019 fins el 21.06.2019 cada divendres de 19:30 a 21:00h amb un dissabte de retir.

OBJECTIU: el programa de Reducció de l’Estrès Basat en Mindfulness ensenya a tenir millor cura de nosaltres mateixos i viure d’una manera més plena i saludable. S’aprenen noves formes d’afrontar les dificultats, desenvolupant estratègies per apropar-nos a les situacions difícils i estressants d’una manera menys reactiva i més adequada a les circumstàncies. INCLOU:contingut teòric, àudios amb pràctiques guiades i pla d’entrenament diari. PREU: 245 euros. Vital Palamós -30-


INSCRIPCIONS: 972 11 96 50 o info@psicologiapalamós.com A CÀRREC: de Taisya Gomonova, psicòloga formada en Mindfulness per Col·legi Oficial de Psicòlegs de Catalunya. LLOC: Centre d’Educació i Psicologia Cep c. Xaloc 21, Palamós Vital Palamós -31-


Centre de psicologia per a l’infant, l’adolescent i la família

- Avaluació i informes psicològics - Psicoteràpia infantil i juvenil - Sexologia i psicoteràpia de parella - Psicoteràpia individual i psicologia clínica - Psicopedagogia

Tel.: 972 11 96 50 C. Xaloc, 21 · 17230 Palamós info@psicologiapalamos.com www.PsicologiaPalamos.com

Profile for Vital Palamós

Revista Vital Palamós Edició Hivern 2019  

Revista Vital Palamós Edició Hivern 2019  

Advertisement