10 claus per una comunicació difícil
autoestima
en la infància
pàg. 30
pàg. 18
4 maneres educatives amb efecte
contrari
Vital Palamós
Revista promoguda per:
I centre d’educació i psicologia
pàg. 12
Vital Palamós és una revista de benestar familiar sense ànim de lucre. Creada i promoguda pel centre d’educació i psicologia Cep. L’objectiu de la present revista és unir els millor professionals locals en l’àmbit d’educació, salut i benestar, i compartir el seu coneixement d’utilitat amb els lectors.
Si ets un lector
i t’agradaria rebre aquesta revista a casa, envia’ns la teva adreça al correu: revista@psicologiapalamos.com
Si ets un professional
i creus que podries aportar coneixement a la present revista, envia’ns la teva proposta al correu: info@psicologiapalamos.com
Agenda d’activitats del centre Cep. Gener Viure conscient.
26
En la present xerrada, es parlarà sobre què és, i què no és, el Mindfulness. Quins beneficis aporta la incorporació de la practica de Mindfulness en el dia a dia i com aconseguir-los. Dirigit: a adults. Preu: gratuït. Horari: 18:00-19:00h
Febrer Gestió de l’estrès.
14 Març
14 Abril
7 14 +
Es compartiran eines per a la gestió de l’estrès per tota la família (tant pels adults, com pels nens i nenes). Es tractarà la prevenció i reducció de l’estrès. Dirigit: a adolescents i adults. Preu: 10€ Horari: 18:00-19:00h
L’amor amb el pas de temps... En el present taller, es tractarà l’evolució natural de l’amor i els mites que l’envolten. Es proporcionaran eines per prevenir les possibles dificultats que poden sorgir en qualsevol parella. Dirigit: a adults. Preu: 15€ / parelles: 20€ Horari: 18:00-19:30h
Descobreix el teu talent. Es treballarà l’orientació vocacional de cada participant. En la primera sessió, s’administraran proves psicomètriques, que permeten avaluar les aptituds, actituds i interessos personals (les proves seran corregides al Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya). En la segona, es facilitaran els resultats a cada participant i es treballarà la motivació i la fixació de les fites. Dirigit: a partir de 13 anys. Preu: 60€ Horari: 11:00-12:30h
Per assistir a les ctivitats, és imprescindible la inscripció prèvia.
Cants amb encant
nt
Habilitats comunicatives en parella I centre d’educació i psicologia Vital Palamós -6-
Habilitats comunicatives en parella no s'ensenyen a l'escola. De fet, la majoria de les persones que pensen que "tenen mala sort en l'amor", no saben com comunicar-se amb l’eficàcia. Com que en la majoria de les teràpies que realitzo amb les parelles la comunicació és un dels pilars bàsics que treballem, he decidit fer aquest article. Espero que pugui servir als lectors com a prevenció de les possibles problemàtiques, no com a tractament, ja que per canviar algunes dinàmiques, no bastaria.
HABILITATS BÀSIQUES DE COMUNICACIÓ EN PARELLES:
1
Establir límits personals . la pedra angular de la ciència de la comunicació. Això s'aplica a qualsevol relació; amorosa, amistosa, laboral o familiar. Recordeu, la construcció dels límits personals ha de ser agradable per totes dues parts.
Parleu en "termes del jo" . és a dir, sobre la vostra experiència. Per exemple: no digueu "sempre arribes tard", sinó "quan arribes tard, em preocupo". En lloc de rebre un retraïment, la persona obté un missatge sobre els vostres sentiments.
2
C. Xaloc, 21 17230 Palamós Tel.: 972 11 96 50 www.psicologiapalamos.com Vital Palamós -7-
3
No fantasieu amb les intencions d'altra . persona. Per exemple, la vostra parella apareix a la cita amb una camisa arrugada: un fet. L’idea de que si arriba així és que no us respecta, és una fantasia vostra. Una persona pot venir amb roba arrugada no perquè no us respecti, sinó perquè se li va trencar la planxa o simplement la camisa s’ha arrugat durant el dia. Analitzeu acuradament les vostres paraules i pensaments: és un fet o una fantasia? Escolteu i no interrompeu . permeteu que el interlocutor parli fins al final. Vosaltres ja tindreu temps per respondre després d'haver completat la seva declaració. Escolteu i proveu de comprendre completament a l’interlocutor, i no busqueu una resposta mentre parli. La resposta arribarà per si sola, quan enteneu tot el que vol dir.
4
5
Aproveu els sentiments d’altra persona . fins i tot si no esteu d'acord amb les conclusions, aquests són els seus sentiments i pensaments reals, per a l’altra persona són verídics. Donar-li una confirmació en la forma: "Entenc que estiguis molest". A vegades, només amb aquestes paraules, és possible restaurar el conflicte.
Absteniu-vos de la crítica. . Si per cada crítica no hi ha 10 complits, aquesta relació serà molt complicada. La comunicació ha de ser positiva i donar plaer, no molèsties. Eviteu recordatoris com: "Ja t’ho vaig dir". La persona ja ho recorda perfectament. Per vosaltres, què és el més important: tenir la raó o ser feliç?
6 7
Doneu amor a la parella de la forma que ell . O ella vulgui: la majoria de les vegades intentem donar amor a la nostra parella de la forma que nosaltres mateixos el volem rebre.
I centre d’educació i psicologia Vital Palamós -8-
8
Expresseu les vostres necessitats: . la vostra parella no sap llegir els vostres pensaments. Si voleu rebre alguna cosa (un regal, un complit) – demaneu-li. Però heu de demanar-ho de forma positiva i tranquil·la i no haver de fer la histèresi: "Si m’estimessis, sabries el que necessito".
9
Sigueu honestos, . és impossible construir una bona relació amb mentides i manipulacions. La comunicació que es basa en l'honestedat no és en absolut difícil, tot al contrari, és més fàcil.
Expresseu els vostres sentiments: . si no us agrada alguna cosa o, al contrari, si us agrada, no reprimiu els sentiments. Si la vostra parella us pregunta “Què ha passat?” i li dieu "Res", llavors es comportarà com si no passés res.
10
11
Gestioneu "llenguatge corporal" . (comunicació no verbal). La comunicació no es limita a paraules. Algunes persones pensen que si no expressen la seva opinió en veu alta, no està clar per a altres persones. Les paraules formen només el 10% de la comunicació. El 60%, correspon al llenguatge corporal (gestos, postures, color de la pell, velocitat de respiració, pols, etc.). I el 30% restant és el to, el timbre de veu, l’ expressió i la velocitat. Aprendre a dominar la comunicació no verbal és important, no tan sols per transmetre eficientment els missatges, sinó per entendre millor la nostra parella.
C. Xaloc, 21 17230 Palamós Tel.: 972 11 96 50 www.psicologiapalamos.com Vital Palamós -9-
FIBROMIALGIA
“una incapacidad invisible”
Últimamente me estoy encontrando en la consulta con un mayor número de pacientes diagnosticados con el síndrome de fibromialgia, un porcentaje que aumenta de forma preocupante en todo el mundo. Veamos cómo se presenta:
Vital Palamós -10-
antiepilépticos y analgésicos, los cuales no está claro que den buen resultado). Desde el punto de vista fisioterapéutico debemos concienciar a las personas que sufren dicho trastorno de que el ejercicio físico es fundamental. Éste no debe ser extenuante. Nos facilitara la reducción del estrés, mejorará los puntos del dolor y mejorará el tono físico, lo cual conllevará una mejora del estado anímico y, como consecuencia, una mejora de la calidad del sueño. Pero no debemos olvidar que desde la fisioterapia podemos ayudar al paciente a mejorar diariamente y a reducir los síntomas. En ESPAI SALUT PALAMOS ofrecemos la terapia LPG. Dicha técnica consiste en un programa de 30 minutos de tratamiento sobre los 18 puntos gatillos, que se personaliza haciendo hincapié sobre los puntos más álgidos que tiene cada paciente.
Av. Catalunya, 25 local 2 17230 Palamós Tel.: 621 20 55 60 espaisalutpalamos@gmail.com Vital Palamós -11-
1
4 maneres educatives a 2
Perquè el nen es tran. quil·litzi, cal distreure'l.
Si el nen mossega, has de . mossegar com a resposta.
cr ne sa bo
3
Vital Palamós -12-
s amb efecte contrari criatura que cada vegada que es donen aquest tipus de conductes nosaltres ens allunyem, sol aportar un bon resultat.
3
Per mostrar al nen la gene. rositat, cal insistir a que comparteixi.
sentir aquests sentiments, el nen ha de reconèixer el seu dret de rebutjar. D’altra manera, ho haurà de viure com a una obligació, i les obligacions no són de grat de ningú.
4
Perquè el nen no es con. verteixi en un ploraner, cal mostrar-li la insignificança dels seus problemes.
Vital Palamós -13-
[Coses que fan fel Jugar amb pals, terra i pedres reforça el sistema immunològic
Moltes abraçades
incrementa emocions positives.
Ser escoltat
reforça la seva autoestima i incrementa la seguretat en si mateix.
Joguines senzilles
desenvolupa la creativitat.
Vital Palamós -14-
]
feliç a un nen
Jugar a l’aire lliure o espais amplis
millora la seva concentració, memòria i processos d’aprenentatge
Moure’s tot el temps
es mantenen en forma i prevén l’obesitat.
Caminar descalços
millora el control del moviment
Despertar amb petons
els fa sentir-se estimats
Tenir una mascota
redueix l’estrès i desenvolupa la responsabilitat
Vital Palamós -15-
EXTRAESCOLAR: mindfulness
972 11 96 50 www.PsicologiaPalamos.com
ess + intel·ligència emocional
DILLUNS
DIJOUS
17:00-18:00
17:15-18:15
6-8 anys
9-12 anys
Taisya Gomonova Psicòloga Nº Col. 24859 Centre Cep de Palamós
Com criar un nen amb una autoestima sana?
1 2 3
4
5
I centre d’educació i psicologia Vital Palamós -18-
6
No pressioneu el nen, no debiliteu la seva fe en els seus propis punts forts i capacitats;
7
Desenvolupeu-li una percepció del món positiva, perquè els esdeveniments per si sols no ens afecten, el que ens afecta es la nostra percepció i reacció.
I ara, un petit conte sobre la confiança en un mateix, que podeu llegir al vostre fill o filla aquesta nit. Recordeu, sempre heu de creure en vosaltres mateixos. No heu d’escoltar la gent pessimista. Heu de ser fidels als vostres somnis i no rendir-vos mai.
C. Xaloc, 21 17230 Palamós Tel.: 972 11 96 50 www.psicologiapalamos.com Vital Palamós -19-
CONVIVÈN MASCOTE Per què val la pena tenir mascota si hi ha nens a casa? Tenir gossos i gats en contacte amb nens i nenes és molt profitós per la socialització de tots dos. Les mascotes i els nens aprendran els uns dels altres que no s’han de fer mal, que existeixen uns límits. A més, els nens aprendran a respectar els animals, a ser més tolerants, veuran que hi ha responsabilitats i estimularem la seva afectivitat i sensibilitat.
Precaucions per una bona convivència?
Cal procurar que els nens no maltractin les mascotes jugant, no molestar-les quan estan menjant, dormint o si tenen dolor, no adoptar postures desafiant quan juguen i evitar que les mascotes es posin sobre els nens adoptant posicions de dominància.
Vital Palamós -20-
VÈNCIA ENTRE OTES I NENS. Anna Mendieta Vancells Veterinària
Es poden encomanar gaires malalties?
No hi ha gaires coses que es puguin contagiar. Les més rellevants són els paràsits, com ara els cucs intestinals.
Com evitem tenir problemes de contagi?
Haurem de desparasitar interna i externament les nostres mascotes de manera regular, tenir-les netes i inculcar als nens normes d’higiene com rentar-se les mans després de tocar les mascotes o que no es deixin llepar la cara. C. Josep Joan, 31 17230 Palamós Tel.:972 315 912 www.mendietavet.com Vital Palamós -21-
La ciencia de la belleza ¿Notas tu piel seca, deshidratada o con poca luminosidad...? ¿Llevas un ritmo de vida acelerado y tu rostro refleja cansancio? ¿Has sido mamá y quieres recuperar tu figura? ¿Quieres fortalecer tu cabello porque ves que se te cae en exceso? ¿Tienes las cervicales cargadas, o te has lesionado y necesitas desinflamar alguna zona? Para todas estas situaciones y muchas más, nuestro centro Estética Aranda tiene la solución. Gracias a INDIBA, la tecnología líder en radiofrecuencia, aplicada tanto en belleza como en salud corporal. Indiba ayuda a regular la función celular y regenerar los tejidos biológicos. Su acción permite incrementar la CAPILAR
temperatura interior del cuerpo y a su vez el flujo sanguíneo, efectos que benefician la zona trabajada. Recuperar las funciones vitales de nuestra piel es esencial para que nuestro organismo se mantenga sano, fuerte y transmita juventud y vitalidad. En definitiva, un aspecto físico saludable. FACIAL
Favorece el crecimiento Evita la caída Aporta fortaleza Aporta resistencia
Reduce las arrugas y líneas de expresión Mejora las bolsas y ojeras Reafirma Aumenta la elasticidad
DOLOR
CORPORAL
Anti-inflamatorio Drenante Cicatrizante Descontracturante Relajante
Vital Palamós -26-
Modela la silueta Anti-celulítico Anti-flacidez Mejora estrías Reafirma senos, glúteos...
N t d f j o r
No pospongas tu bienestar, tanto tu cuerpo como tu mente te lo agradeceran. Déjate asesorar por profesionales. Déjate mimar por las mejores manos. Sólo necesitas cerrar los ojos, dejar la mente en blanco.... y a relajarse!
o
Av. Catalunya, 31 17230 Palamós Tel.: 972 31 76 82 Vital Palamós -27-
MUAAA
Per què necessitem fer petons més sovint? En els contes de fades, un simple petó pot donar vida, transformar la bellesa d'un monstre en un home guapo i, en general, crear miracles continus. El que està realment bastant lluny de la realitat. Un conte de fades és una mentida, però en ella hi ha una veritat: a més de la manifestació dels sentiments, els petons tenen un efecte excepcionalment beneficiós sobre el nostre cos. De quin tipus? Ara ho descobrirem.
Petons contra l’al•lèrgia.
Els metges japonesos van arribar a la conclusió de que un petó redueix la producció d'histamina, que és la causa de reaccions al·lèrgiques al cos. La recepta és la següent: besar contínuament durant 30 minuts, preferiblement sota música tranquil·la.
Un minut del petó consumeix 26 calories. Vital Palamós -28-
Durant tota la vida, una persona passa només dues setmanes fent petons.
Els nens que són besats sovint en la infància, creixen més capaços.
? Adéu al dolor i la depressió!
Segons els psicòlegs canadencs, fer petons durant almenys tres minuts, alleuja el cos de l'estrès i la depressió: les endorfines ("hormones de la felicitat") destrueixen el cortisol (“hormona de l’estrès”). El famós professor Walter Toumen fins i tot va incloure la pràctica de besar en el seu curs anti-estrès. A més a més, un petó apassionat és molt eficaç com un analgèsic per la migranya, de manera que, potser l'excusa d'un mal de cap abans de dormir podria en realitat ser una crida a l'acció!
Petons per la bona sort.
Segons les enquestes d'opinió pública, els homes que fan un petó a les seves les seves dones quan van a treballar tenen uns ingressos més alts vers els que no ho fan. Els científics britànics van descobrir que aquells que són generosos en petons, sovint es mostren optimistes, sempre confien en les seves capacitats i tenen més possibilitats d'assolir l'èxit en la seva vida personal i la seva carrera professional.
Petons com a medicina.
Segons científics austríacs, un petó ajuda a mantenir el to general del cos desenvolupant la immunitat. A més, creuen que els petons poden reemplaçar la vacunació, ja que a la saliva hi ha molts bacteris, el 80% dels quals són compartits per tothom, i el 20%, propis de l'individu, que intercanviem amb la parella. Així, durant el petó, es produeix el desenvolupament d'anticossos. Els metges nord-americans també accepten que besar és la millor prevenció de les malalties pulmonars. Amb un peto llarg, el pols arterial és més ràpid i els pulmons treballen a una velocitat de 60 respiracions per minut (en estat silenciós, fem 20 respiracions).
Tenim neurones que ajuden a trobar els llavis d'un ésser estimat a la foscor.
A l'estiu, les persones es besen 3 vegades més sovint.
El 50% de les persones besen abans dels 14 anys. Vital Palamós -29-
1.
2.
3.
4.
1
Vital Palamรณs -30-
5.
6.
7.
8.
9. 10.
Vital Palamรณs -31-
centre d’educació i psicologia Avaluació psicològica Psicoteràpia de parella Psicoteràpia individual Psicoteràpia infantil i juvenil Informes psicològics
carrer Xaloc, 21 17230 Palamós número de telèfon: 972 11 96 50 www.PsicologiaPalamos.com