Page 40

40

CUỘC SỐNG

SOÁ 765 07/06/2019

5 ĐIỀU NÀY GIÚP TRẺ LÂU HƠN NHƯNG ÍT NGƯỜI ĐỂ Ý Bạn thực sự có thể trì hoãn quá trình lão hóa với những lựa chọn lối sống này, theo Reader.

Tuổi tác chỉ là con số Bạn không thể quay ngược thời gian, nhưng bạn có thể thay đổi tác động của thời gian lên cơ thể. Thực sự có thể làm chậm lão hóa về thể chất và tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người cùng tuổi theo thời gian có thể có tuổi sinh học khác nhau. Theo một nghiên cứu của Đại học Duke (Mỹ), gần 1.000 người cùng tuổi được kiểm tra khả năng nhận thức, sức khỏe tim mạch và các dấu hiệu khác của dáng vóc ở ba độ tuổi khác nhau: 26, 32 và 38. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện những người được kiểm tra không suy giảm cùng tốc độ. Trên thực tế, một số người không có độ dốc nào cả. Điều này có ý nghĩa với bạn là các yếu tố khác ngoài di truyền có thể ảnh hưởng đến tốc độ của tuổi tác, các tác giả nghiên cứu cho biết trên trang web Duke. Tập thể dục Những vận động viên cấp cao này là bằng chứng sống cho thấy tuổi tác không bao giờ ngăn bạn dừng lại hoạt động thể chất. Và trên thực tế, cách tốt nhất để làm chậm lão hóa là giữ dáng tuyệt vời. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người già tập thể dục thường xuyên trong suốt cuộc đời họ có khối lượng cơ bắp, mức cholesterol và thậm chí chức năng hệ miễn dịch của những người này trẻ hơn nhiều. Không có gì đáng ngạc nhiên, tập thể dục dẫn đến giảm cân lành mạnh và khuyến khích giảm mỡ (trái ngược với cơ bắp); điều này cũng giúp kiểm soát lượng đường huyết để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tập thể dục cũng có lợi ích về tinh thần. Hoạt động thể chất có thể làm giảm trầm cảm và lo lắng, và có thể giúp chức năng nhận thức sắc sảo. Sống mạnh mẽ, vững vàng trên đôi chân cũng có thể giúp duy trì khả năng sống độc lập lâu hơn. Mục tiêu là 30 phút hoạt động aerobic 5 ngày một tuần, trong đó có 10 phút tập sức mạnh và tập luyện cân bằng hai ngày một tuần, theo Reader. Ăn nhiều thực phẩm từ thực vật

Thêm nhiều thực phẩm thực vật vào chế độ ăn uống là một trong những bí mật chống lại tuổi tác. Abby Sauer, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, cho biết cần theo chế độ ăn uống dựa trên thực vật, hoặc một loại thực phẩm như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, theo Reader. Các loại thực phẩm khác như trứng, sữa và hải sản cũng có thể đóng góp các chất dinh dưỡng quan trọng. Nhận đủ protein Ăn chủ yếu là thực vật không có nghĩa là bỏ lỡ protein vì nghiên cứu cho thấy protein đặc biệt quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ bắp khi chúng ta già đi. Những người trên 40 tuổi có thể mất tới 8% khối lượng cơ bắp mỗi thập niên và tốc độ suy giảm có thể tăng gấp đôi sau 70 tuổi, theo Reader. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố gần đây từ các nhà nghiên cứu tại Abbott và Đại học bang Ohio (Mỹ) đã phát hiện hơn 1/3 người Mỹ trên 50 tuổi không nhận được lượng protein như khuyến nghị. Thực phẩm chứa protein bao gồm: thịt gà, trứng, cá béo... Giữ cho đường ruột khỏe mạnh Một nghiên cứu gần đây đã tìm thấy bộ sưu tập các vi khuẩn tốt nhất trong ruột, được gọi là microbiome ruột, có thể có ý nghĩa đối với việc cơ thể già đi như thế nào. Chúng thậm chí có thể bảo vệ bạn khỏi một số bệnh liên quan đến tuổi tác như chứng mất trí, theo Reader. Trong một nghiên cứu gần đây, sự hiện diện của một số vi khuẩn đường ruộtthực sự làm chậm tốc độ lão hóa ở giun, điều này có thể dẫn đến các phương pháp điều trị chống vi khuẩn cho người trong tương lai. Khoảng 70% hệ miễn dịch nằm trong ruột, vì vậy việc duy trì sức khỏe đường ruột khi bạn già là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Đường ruột bảo vệ khỏi nhiễm trùng, điều hòa quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ miễn dịch và thúc đẩy chức năng đường tiêu hóa khỏe mạnh. Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn thực phẩm giàu prebiotic và chế phẩm sinh học như trái cây giàu chất xơ, rau, kefir, sữa chua, dưa cải bắp và kim chi.

4 THỨ KHIẾN BẠN HẠNH PHÚC HƠN TRÚNG SỐ ĐỘC ĐẮC Giáo sư tại đại học Harvard cho rằng, trúng xổ số 20 triệu đôla không giúp một người hạnh phúc hơn, nhưng gia đình, bạn bè, lòng biết ơn... có thể làm điều này.

S

anjiv Chopra, nguyên giáo sư y khoa tại trường Y khoa, Đại học Harvard dẫn chứng, sau một năm trúng độc đắc, đa số lại trở về với cuộc sống trước đây của họ, thậm chí một số người còn bất hạnh hơn. Một số người dùng tiền trúng xổ số mua biệt thự lớn, siêu xe, nhưng phần đông lại dành cho cờ bạc. Dù có nhà đẹp, xe sang thì sau ba tháng, đó vẫn chỉ là một ngôi nhà hay chiếc xe, và người ta đã quen với điều đó. Chopra gọi hiện tượng này là sự thích nghi khoái lạc, tức là con người có xu hướng chung là quay trở lại một mức độ hạnh phúc nhất định, dù cuộc sống vật chất thăng trầm ra sao. Theo Chopra, 4 điều có liên quan một cách khoa học đến hạnh phúc là: 1. Bạn bè và gia đình Phát triển mối liên kết chặt chẽ với những người mà chúng ta tin tưởng là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. "Hãy chọn bạn bè một cách khôn ngoan và chia sẻ những điều nhỏ bé cũng như tốt đẹp với họ", Chopra nói. Những mối quan hệ sâu sắc và ý nghĩa đóng vai trò vô cùng quan trọng với mỗi người. Thế giới đang phải hứng chịu một đại dịch cô đơn, nhiều người cảm thấy bị cô lập trong gia đình, tại nơi làm việc, hay ngoài xã hội. Các nhà nghiên cứu cũng cảnh báo rằng sự cô đơn và cách ly xã hội có thể gây hại cho sức khỏe như hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Trong khi tình bạn có thể làm giảm nguy cơ tử vong, giảm nguy cơ phát triển một số bệnh và có thể tăng tốc độ phục hồi ở bệnh nhân. 2. Tha thứ Chopra cho rằng, khả năng tha thứ giải phóng bạn khỏi gánh nặng của sự ghét bỏ và những cảm xúc không lành mạnh, vốn tác động tiêu cực đến chỉ số hạnh phúc của mỗi người. Tổng thống da đen đầu tiên của người Nam Phi Nelson Mandela cũng nói rằng: "Sự oán giận giống như uống thuốc độc còn niềm hy vọng giúp bạn đánh thắng kẻ thù".

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tha thứ có thể làm giảm nguy cơ đau tim, lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. 3. Cho đi Chopra nói rằng, tham gia vào các tổ chức từ thiện và quyên góp tiền để giúp đỡ người khác là một trong những cách sử dụng thời gian và tiền bạc hoàn hảo nhất. Những người tình nguyện thường được trải nghiệm hạnh phúc lớn hơn, lòng tự trọng cao hơn và tỷ lệ tử vong thấp hơn những người bình thường. Một nghiên cứu từ Đại học Chicago phát hiện, "cho đi" thay vì "nhận" có thể dẫn đến hạnh phúc lâu dài. Họ đã thực hiện một thử nghiệm với 96 người tham gia trong 5 ngày, mỗi ngày mỗi người được tặng 5 đôla, với tùy chọn hoặc tiêu cho bản thân hoặc cho người khác. Những người tiêu tiền cho bản thân đã báo cáo sự suy giảm hạnh phúc đều đặn trong khoảng thời gian năm ngày. Còn những người đã đưa tiền cho người khác nhận thấy mức độ hạnh phúc của họ không hề suy giảm trong thời gian thử nghiệm. 4. Lòng biết ơn Có một câu nói vô danh đã trở nên nổi tiếng: "Nếu bạn không biết ngôn ngữ của lòng biết ơn, bạn sẽ không bao giờ nói chuyện được với hạnh phúc". Chopra khuyên mỗi người nên thực hành lòng biết ơn bằng cách nói: "Tôi biết ơn" ít nhất một lần mỗi ngày. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng làm như vậy có thể giúp một người có tâm trạng tích cực, vượt qua căng thẳng và có thể củng cố các mối quan hệ. Chopra cho rằng nếu dành thời gian để suy nghĩ về những điều bạn biết ơn, bạn sẽ nhận thức rõ hơn những điểm tích cực và bớt quan tâm đến những điều tiêu cực trong cuộc sống của mình. Trước đây, triết gia Hy Lạp Socrates từng đúc kết: Hạnh phúc không đến từ những điều kiện vật chất bên ngoài, sự giàu có và quyền lực, mà đến từ việc sống một cuộc sống phù hợp với tâm hồn bạn".

Profile for vietbao canada

765  

765

765  

765

Profile for vietbao
Advertisement