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FITNESS  

 


CONCEPTO Actividad física de movimientos repetidos  que se planifica y se sigue regularmente con  el propósito de mejorar y mantener el cuerpo   en buenas condiciones.


El fitness es mucho más que    mejorar el aspecto estético de   nuestro cuerpo.


Es llevar una vida saludable y  vital tanto física como  mentalmente, es en     definitiva “un estilo de vida más natural”


TIPOS ►FLEXIBILIDAD

►RESISTENCIA 

CARDIOVASCULAR


►  FUERZA MUSCULAR Y 

    RESISTENCIA ►  CONSTITUCIÓN  FÍSICA


  AGILIDAD

EQUILIBRIO

  VELOCIDAD


PILARES  FUNDAMENTALES


ACTIVIDAD FISICA


“ EL CUERPO NO SE  DESGASTA … SE OXIDA  “


La inactividad acortará: ►El período de vida genético 

máximo de un individuo.


El ejercicio: ►Contribuye a una actitud 

 mental positiva y a una  sensación de bienestar.


► Reduce el riesgo de un ataque 

cardíaco.

► Evita la obesidad.


Ante los cambios bioquímicos    del envejecimiento:   


Adapta al cuerpo  al estrés  del ejercicio aumentado la  capacidad de llevar a cabo un  trabajo, asegurando una  vejez saludable.


Un plan de ejercicios: ►Debe conseguir el estado de 

máximo acondicionamiento.


El ejercicio no debe ser o   demasiado breve o demasiado   moderado, porque el corazón   no se beneficiará.


► En forma lenta y gradual  

debe   aumentarse la intensidad del    ejercicio, dándole al cuerpo,


el tiempo suficiente para 

  adaptarse a los nuevos y     necesarios desgastes de    energía que crea.


ALIMENTACIÓN NATURAL


La alimentación natural y el  ejercicio deben ir de la mano  y  ser inseparables en la  búsqueda de un cuerpo más  delgado y sano.


Una adecuada actividad física y  una correcta alimentación nos  lleva al peso corporal ideal.


La base de la alimentación ideal  son los cereales, frutas y  verduras preparados en forma  natural.


Las grasas de pescado y aceite  de oliva son buenas para el  cuerpo.


Las grasas de origen animal  son menos sanas, deben  consumirse  en mínimas  cantidades.


Se recomienda consumir  proteína vegetal, pollo sin piel y  pescado.


Todos los alimentos se  convertirán en grasa  almacenada si se consumen en  exceso.


Es necesario utilizar más 

energía que la que se consume  en los alimentos, por  medio de  actividades y ejercicios  corporales.


Las dietas muy bajas en calorías  y la carencia de ejercicios  contribuyen a quemar tanto la  masa muscular como la grasa  corporal.


Un cuerpo bien ejercitado  

 

estará bioquímicamente  entrenado para utilizar más  eficientemente las grasas  procedentes de la dieta


y de las reservas  como fuentes  de energía.


La tendencia a almacenar  grasas se reduce con el  entrenamiento atlético.


Si la intensidad del ejercicio es  lo bastante alta, el cuerpo  quemará energía  durante horas


después de que el  ejercicio haya acabado.


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