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(Llena tu vida de saber y el saber llenará tu vida).JMHL. 1.-La salud en la actividad física. VALORACIÓN INICIAL DEL ALUMNO La actividad física debe plantearse respetando las capacidades y limitaciones de cada persona. Hay que: -

Conocer los antecedentes médicos del alumno. Conocer la capacidad de adaptación y nivel de partida mediante un test de aptitud física. Conocer la frecuencia cardiaca máxima a la que se puede trabajar. 220 – edad.

En este sentido utilizaremos los latidos cardiacos como indicador de intensidad del esfuerzo. Los puntos para tomar el pulso pueden ser entre otros: pecho, cuello, muñeca…, se puede tomar con cualquier dedo menos el pulgar, y si es después de un esfuerzo es recomendable tomar el pulso durante 6” y multiplicar el resultado por 10. INTENSIDAD DEL EJERCICIO EN LAS CLASES. El patrón a seguir en clase relacionado con la intensidad del esfuerzo debe ser: -

Primero creciente, para ello se realiza el calentamiento general y específico. Parte principal de la sesión con intensidad variable. Parte final de intensidad decreciente en la que se incluye estiramientos y movilidad.

Por último y como ejemplo, cuando nos plantean un trabajo físico al 50% de la intensidad cardiaca, esto se traduce en que un niño de doce años: -

Si sabemos que su frecuencia cardiaca máxima es de 208 p/m. El 50% serían 104 p/m.

Así la actividad física se desarrollaría en una intensidad cardiaca de 104 p/m.

http://www.youtube.com/watch?v=0IOOTD2L1oA&feature=related

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Ejercicio y corazón

Carmen Albarrán Martín y Ana Martín García

Hospital Universitario Salamanca

2.- El calentamiento Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento deportivo y además prevenir posibles lesiones.. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran: • Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico. • Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio. • Mejora la actuación en la actividad. • Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

Pautas básicas: Duración entre 10 y 15 minutos, ejercicios que muevan todo el cuerpo, empezar con ejercicios sencillos y ligeros, eviter pausas que rompan la progresión. Actividades para el calentamiento: Carrera con implicación de grandes grupos musculares, articulaciones y sistemas orgánicos.

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Los estiramientos sin prisas y manteniendo posturas entre 15 y 20 segundos y de una forma ordenada. El aumento de la intensidad debe ser progresivo, mediante saltos, combinaciones de desplazamientos, cambios de ritmo, de dirección, flexiones y extensiones de distintos grupos musculares. Los juegos de locomoción y fuerza son muy útiles en esta fase final del calentamiento. EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO. Los efectos son: -

Aumenta la velocidad de contracción, relajación y la fuerza de contracción muscular.

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Mejora la coordinación neuromuscular.

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Disminución del riesgo de desgarro muscular.

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Mejora del gesto técnico posterior.

Ejercicios: -

Aceleraciones cortas para calentar la musculatura específica.

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Ejercicios que pongan en acción esquemas aprendidos y propios del deporte y la posición del deportista.

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Ejercicios competitivos con intensidad similar a la competición.

http://www.youtube.com/watch?v=JHUCiApu5LY

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Temas 1 y 2 de 1º ESO