Page 1

Τεύχος

18

ÎÆÕ¼ÕÐÊÐ

   Á Ð 0ÆÏ   Æ Õ Æ Ô ¡ Ù  Â ÖÂÕ



Τα πάντα για τις δίαιτες των stars


œÆÏÐÁ Οι δίαιτες των «επωνύµων» και πώς να τις αποφύγετε…

(παραβλέποντας ότι στο συµβόλαιο της κάθε ταινίας της υπάρχει ρήτρα αν «ξεφύγει» από συγκεκριµένο βάρος) ή τη δίαιτα µε την οποία διατηρεί την ελκυστική σιλουέτα της η Jennifer Lopez

Από το 1ο τεύχος της σειράς αυτών των φυλλαδίων έχουµε

(αγνοώντας τα «πορτορικάνικα» γονίδιά της αλλά και το ότι

αναφέρει ότι η βασική µας επιδίωξη είναι η έγκριτη και «χρηστική»

γυµνάζεται 4 ώρες την ηµέρα)!

ενηµέρωση πάνω στο µείζον θέµα της παχυσαρκίας, των διατροφικών παρεµβάσεων και της τροποποίησης της συµπεριφοράς µας απέναντι στο φαγητό.

Και αν κάποιος ρωτήσει «µα γιατί παραδειγµατίζεστε από άτοµα που ο τρόπος ζωής τους δεν αφορά τον κοινό θνητό», η απάντηση είναι αποστοµωτική: και εγώ κρύβω µια Madonna µέσα µου… (άσχετα αν η Madonna έχει προσωπικό ιατρικό team που την ελέγχει 10 φορές την ηµέρα, συν τη δυνατότητα να βρει ακόµα και φρέσκο χυµό Acai κατευθείαν από τον Αµαζόνιο)!

Μόνο µε τη γνώση µπορεί να επιτευχθεί ο «απόλυτος» σκοπός, που δεν είναι άλλος από το να γίνει ο καθένας µας ο «διαιτολόγος» του εαυτού του…

Τα σοκολατάκια και η Uma Thurman…

Να αφουγκραστεί δηλαδή (στο βαθµό που είναι εφικτό) τις ανάγκες

Πρόσφατα, σε συνέντευξη στο CNN, η διάσηµη ηθοποιός

του οργανισµού του και µε σύµµαχο τη διατροφική παιδεία, να

Uma Thurman, εκµυστηρεύτηκε ότι τρώει καθηµερινά σοκολάτα

υιοθετήσει συµπεριφορές που θα του επιτρέψουν να απολαµβάνει

και πως όταν το παρακάνει και παίρνει κάποια κιλά, κόβει τελείως

κοµψή σιλουέτα και υγεία µαζί…

την αγαπηµένη της συνήθεια για αρκετούς µήνες... Τι συµπέρασµα

Άλλωστε και η επίσκεψη σε ένα διαιτολόγο αυτόν ακριβώς τον

θα µπορούσε να εξαχθεί από αυτήν την εξοµολόγηση;

σκοπό πρέπει να εξυπηρετεί: τη συζήτηση, την ενηµέρωση και την

Τίποτα που να αποτελεί παράδειγµα προς µίµηση…

εκπαίδευση µέσα από την οποία θα γνωρίσει κανείς καλύτερα τον

Επιτυχία για τις διατροφικές µας συνήθειες δεν είναι ούτε να

εαυτό του και τις «ορέξεις» του και παράλληλα τον καλύτερο

καταναλώνουµε µανιωδώς σοκολάτα, αλλά ούτε (εφόσον την

δυνατό τρόπο για να φέρει τον οργανισµό του σε µια διατροφική

αγαπάµε) να την αποκλείουµε για µήνες ολόκληρους!

ισορροπία…

Η ένταξη µιας αγαπηµένης γεύσης (η σοκολάτα πέρα από γεύση, προσφέρει στον οργανισµό

Η «µαγική» δίαιτα της Madonna

και σηµαντικά αντιοξειδωτικά συστατικά) στο πλαίσιο µιας ισορροπηµένης διατροφής,

Μια από τις νοοτροπίες που δυστυχώς είναι εδραιωµένη στη χώρα µας (αλλά και σε άλλες χώρες µε έντονη επιρροή των δυτικών προτύπων) και η οποία αποπροσανατολίζει κάθε διαιτώµενο από τον σκοπό που περιγράψαµε πιο πάνω, είναι αυτή που θέτει ως πρότυπο την όποια παράλογη δίαιτα αδυνατίσµατος ακολουθεί η τάδε «επώνυµη» τραγουδίστρια, ηθοποιός ή µοντέλο… Με αυτόν τον τρόπο ο ενδιαφερόµενος παύει να «ψάχνει» τον εαυτό του, τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητές του και να αναζητά ισορροπηµένες λύσεις που «δυστυχώς» γι’ αυτόν απαιτούν χρόνο, και προσπαθεί να υιοθετήσει τη «θαυµατουργή» δίαιτα της Demy Moore

µε την πρέπουσα συχνότητα (π.χ. 2 φορές την εβδοµάδα), και στην σωστή ποσότητα, είναι το «απόλυτο» ζητούµενο…


œÆÏÐÁ Ξίδι: ο αχώριστος φίλος της Cindy Crawford!

Ευτυχώς υπάρχουν και εξαιρέσεις…

Υπάρχουν όµως και πολύ πιο ακραία διαιτητικά «κόλπα»,

Η Jackie Keller, ειδική στην παροχή έτοιµων «διαιτητικών» γευµάτων

πολυδιαφηµισµένων σταρ που έχουν δει το φως της δηµοσιότητας.

σε πολλούς stars του Χόλλυγουντ, είναι από τις λίγες περιπτώσεις

Για παράδειγµα, η πραγµατικά πανέµορφη Cindy Crawford πριν

ανθρώπων που τοποθετούν τα πράγµατα στην σωστή τους βάση,

από κάθε δείπνο πίνει λίγες γουλιές ξίδι για να «δαµάσει» την πείνα

ακόµα και αν έχουν απέναντι τους απαιτητικές ντίβες της show biz,

της και να «αυξήσει» τις καύσεις της ενώ η δηµοφιλής Carmen

όπως η Angelina Jolie και η Susan Sarandon.

Electra, πριν φάει, µυρίζει ένα έλαιο από γκρέιπ φρουτ το οποίο

Προσπαθεί να εκπαιδεύσει και να «συµφιλιώσει» τις stars µε την ιδέα

«ενεργοποιεί» τον µεταβολισµό της…

ότι η τροφή είναι φίλος για την υγεία και τον µεταβολισµό µας,

Τέτοιου είδους «tips» είναι σίγουρο πως δεν πρόκειται ποτέ να σας οδηγήσουν σε πραγµατική επίλυση του όποιου προβλήµατος βάρους έχετε, αφού δεν εξετάζουν την «ταµπακιέρα»: Tι πρόκειται να φάτε και σε τι ποσότητα. Αναφέρονται απλά σε µια ουτοπία και στο πως θα βάλετε στο «τούρµπο» το µεταβολισµό σας…

αρκεί να γνωρίζουµε τι, πόσο και πότε πρέπει να τρώµε… Ίσως η δική της προσωπική ιστορία σαν πρώην ανορεξική τη βοήθησε να ανακαλύψει τις πραγµατικές πτυχές της ισορροπηµένης διατροφής και, ως επιστήµονας πια, να «πασχίζει» να τις µεταδώσει.

Αν λοιπόν «ψάχνετε» και εσείς για κάποιο

Η αέναη δίαιτα της Oprah Winfrey

πρότυπο, σταθείτε µπροστά σε έναν ολόσωµο καθρέφτη και αναλογιστείτε πως το καλύτερο πρότυπο που µπορείτε να έχετε είναι ο ίδιος

Ένα από τα πιο γνωστά πρόσωπα παγκοσµίως, που ίσως και να έχει

σας ο εαυτός σε µια βελτιωµένη «έκδοση»…

δοκιµάσει ότι υπάρχει στον χώρο της παραφιλολογίας του αδυνατίσµατος,

Γι’ αυτόν ακριβώς το στόχο προσπαθήστε,

είναι η δηµοφιλής Αµερικανίδα παρουσιάστρια Oprah Winfrey.

και µη διστάσετε, όταν δυσκολευτείτε,

Η χορτοφαγική – αποτοξινωτική δίαιτα των 21 ηµερών, η δίαιτα των

να ζητήσετε την αρωγή ενός επιστήµονα

χυµών του Αµαζονίου, η δίαιτα Atkins, η δίαιτα µε βάση την οµάδα

διαιτολόγου – διατροφολόγου.

αίµατος και ότι άλλο ακραίο διατροφικό σχήµα «κινείται» στον χώρο του αδυνατίσµατος, έχει βρει εφαρµογή στο «ταλαίπωρο» σώµα της γλυκιάς Oprah… Γιατί πως αλλιώς να χαρακτηρίσουµε ένα σώµα που βρίσκεται συνεχώς σε µια κατάσταση απώλειας και ανάκτησης βάρους;

Ο λόγος για τον οποίο η Oprah Winfrey αλλά και πολλοί άλλοι, λιγότερο γνωστοί και δηµοφιλείς, ξαναπήραν το βάρος που έχασαν, είναι απλός: πέτυχαν απώλεια βάρους πριν πετύχουν ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους. Η σκέψη για µια ισορροπηµένη διατροφή είναι κάτι που πρέπει να περάσει από το συνειδητό στο υποσυνείδητο, επιτρέποντάς µας, µπροστά σε έναν µπουφέ, ούτε να κρυβόµαστε, αλλά ούτε και να κάνουµε «µακροβούτι»! Και αυτό σίγουρα απαιτεί χρόνο και θέληση.


œÆÏÐÁ 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒ∆ΟΜΑ∆Α

ΠΡΩΙ

Οµελέτα µε 2 αβγά και λίγο ελαιόλαδο Σαλάτα µε λαχανικά εποχής και ελαιόλαδο

Γιαούρτι ηµιαποβουτυρωµένο µε µέλι και µία χούφτα ξηροί καρποί (ανάλατοι) εναλλακτικά

1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒ∆ΟΜΑ∆Α Ρεβίθια κοκκινιστά µε µπάµιες

Ποτήρι χυµός φρούτου µε φρυγανιές και λίγο ανθότυρο

Τυρί ανθότυρο ή κατίκι ∆οµοκού

ή κατίκι ∆οµοκού

Ψωµί ολικής αλέσεως

∆ΕΚΑΤΙΑΝΟ Φρούτο εποχής

ΜΕΣΗΜΕΡΙ 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒ∆ΟΜΑ∆Α Κολιός πλακί Σαλάτα µε λαχανικά εποχής και ελαιόλαδο Ψωµί ολικής αλέσεως 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒ∆ΟΜΑ∆Α Κεφτεδάκια µε κόκκινη σάλτσα, φρέσκο δυόσµο και φέτα Πουρές πατάτας ως γαρνιτούρα Σαλάτα µε λαχανικά εποχής και ελαιόλαδο 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒ∆ΟΜΑ∆Α Αγκινάρες α λα πολίτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ Φρούτο εποχής

ΒΡΑ∆Υ Κριτσίνια ολικής αλέσεως και σνακ µε πολτό ελιάς Γιαούρτι ηµιαποβουτυρωµένο εναλλακτικά Τονοσαλάτα µε λαχανικά επιλογής, κρουτόν και ελαιόλαδο

ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ – 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒ∆ΟΜΑ∆Α Κέικ πορτοκάλι Το παραπάνω µενού αποτελεί εβδοµαδιαίο υπόδειγµα ισορροπηµένης διατροφής για έλεγχο βάρους. ∆εν αναγράφονται ποσότητες σε γραµµάρια, κάτι που θα οδηγούσε σε µεταλλαγή του πλάνου διατροφής σε εξατοµικευµένο πρόγραµµα, γεγονός που επισηµαίνεται πως πρέπει να αποτελεί µέριµνα µόνο του διαιτολόγου σας.

Τυρί ανθότυρο ή κατίκι ∆οµοκού Ψωµί ολικής αλέσεως 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒ∆ΟΜΑ∆Α Καλαµάκια σουβλάκια κοτόπουλου σχάρας και αλάδωτη πίτα Σαλάτα µε λαχανικά εποχής και ελαιόλαδο 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒ∆ΟΜΑ∆Α Μαύρο ρύζι µε κοτόπουλο και καπνιστή γαλοπούλα Σαλάτα µε λαχανικά εποχής και ελαιόλαδο

Κωνσταντίνος Ξένος Κλινικός ∆ιαιτολόγος - ∆ιατροφολόγος M.Sc. M.Sc. in Nutritional Medicine - University of Surrey Αντιπρόεδρος Ελληνικού Ινστιτούτου ∆ιατροφής ∆ιευθυντής τµήµατος Γονιδιακής ∆ιατροφής & Έρευνας Θρέψης «Ευρωκλινική Αθηνών» www.yourdietitian.gr Το περιεχόµενο αυτών των σελίδων αποτελεί πvευµατική ιδιοκτησία του Οµίλου Σούπερµάρκετ ΒΕΡΟΠΟΥΛΟΣ και απαγορεύεται η αναδηµοσίευση µέρους ή του συνόλου τους µε οποιοδήποτε τρόπο χωρίς την έγγραφη άδεια της εταιρείας.


œÆÏÐÁ Μαύρο ρύζι µε κοτόπουλο και καπνιστή γαλοπούλα ΥΛΙΚΑ για 4 άτοµα 250 γρ. µαύρο ρύζι 8 φέτες γαλοπούλα καπνιστή 60 γρ. ραπανάκια 6 φρέσκα κρεµµυδάκια ½ µατσάκι µαϊντανό Αλάτι – πιπέρι

Για το κοτόπουλο 1 ολόκληρο στήθος κοτόπουλο (2 φιλέτα) 800 ml νερό 1 δαφνόφυλλο ½ κρεµµύδι Λίγο µαϊντανό

Για το λαδολέµονο 60 ml ελαιόλαδο 20 ml χυµό λεµονιού ½ κρεµµύδι Αλάτι – πιπέρι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ Πρώτη µου δουλειά είναι να βράσω το κοτόπουλο. Ζεσταίνω σε µια κατσαρόλα το νερό µαζί µε το µαϊντανό, το δαφνόφυλλο και το κρεµµύδι. Μόλις το νερό βράσει, ρίχνω το κοτόπουλο να βράσει για 25 περίπου λεπτά. Αφήνω το κοτόπουλο σε µια πιατέλα για να κρυώσει. Με το ζωµό που µου έχει µείνει από το κοτόπουλο, βράζω το ρύζι σύµφωνα µε τις οδηγίες χρήσης του πακέτου (για 20-25 λεπτά περίπου). Συµπληρώνω λίγα υγρά αν χρειαστεί και αλατοπιπερώνω. Πλένω καλά τα λαχανικά για το ριζότο και τα κόβω σε λεπτές φετούλες. Το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα τα κόβω σε καρεδάκια. Ανακατεύω όλα µαζί τα λαχανικά, το ρύζι, το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα και ετοιµάζω το λαδολέµονο. Για το ντρέσιγκ χτυπάω στο µίξερ το λάδι, το λεµόνι και το κρεµµύδι και το σερβίρω µαζί µε ριζότο που έφτιαξα.

Χρόνος προετοιµασίας: 30 λεπτά Χρόνος µαγειρέµατος: 45 λεπτά Μέση ενεργειακή αξία ανά 100g: 116,4 kcal


œÆÏÐÁ Κεφτεδάκια µε κόκκινη σάλτσα, φρέσκο δυόσµο και φέτα ΥΛΙΚΑ για 4 άτοµα Για τη ζύµη του κιµά 500 γρ. µοσχαρίσιο κιµά περασµένο δύο φορές 300 γρ. χοιρινό κιµά περασµένο δύο φορές 1 µεσαίο κρεµµύδι ψιλοκοµµένο 200 γρ. σκληρή φέτα σε κυβάκια πάχους 1 εκ. 10 ml ούζο 1 αβγό 8 φέτες ψωµί του τοστ χωρίς κόρα, µουλιασµένες σε νερό 1/3 µατσάκι δυόσµο ψιλοκοµµένο 150 γρ. αλεύρι Αλάτι – πιπέρι Λάδι για τηγάνισµα

Για τη σάλτσα 1 µεσαίο κρεµµύδι 1 σκελίδα σκόρδο 40 ml ελαιόλαδο 3 ώριµες τοµάτες αποφλοιωµένες ψιλοκοµµένες 2 πιπεριές κόκκινες κοµµένες σε µικρά κυβάκια Λίγο πιπέρι Λίγη ρίγανη 20 γρ. ζάχαρη 150 γρ. φέτα µαλακή τριµµένη

ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βγάζω το ψωµί από το νερό και το στραγγίζω καλά. Σε ένα µεγάλο µπολ ρίχνω τον κιµά µαζί µε το κρεµµύδι, το ψωµί, το αβγό, το δυόσµο, το ούζο, το αλάτι και το πιπέρι και τα ζυµώνω πολύ καλά. Παίρνω µικρή ποσότητα από τη ζύµη του κιµά, πιέζω στο κέντρο ένα µικρό κυβάκι φέτας και πλάθω δίνοντας το σχήµα µιας µικρής µπαλίτσας. Στη συνέχεια, αλευρώνω ελαφρά και την τοποθετώ σε ένα σκεύος. Συνεχίζω µ’ αυτή τη διαδικασία µέχρι να εξαντληθεί όλη η ζύµη του κιµά. Σε ένα τηγάνι µε λάδι που καίει, ρίχνω προσεχτικά τα κεφτεδάκια και τα τηγανίζω από όλες τις πλευρές µέχρι να ροδοκοκκινίσουν. Τα στραγγίζω και τα αφήνω στην άκρη. Για τη σάλτσα Βάζω το λάδι σε σκεύος επάνω σε δυνατή φωτιά να κάψει. Ρίχνω και σοτάρω το κρεµµύδι µε το σκόρδο και την κόκκινη πιπεριά. Στη συνέχεια, προσθέτω τη φρέσκια τοµάτα, το πιπέρι, τη ζάχαρη και τη ρίγανη και σιγοβράζω µέχρι να δέσει η σάλτσα. Βγάζω το σκεύος από τη φωτιά, ρίχνω µέσα τα κεφτεδάκια µε την τριµµένη φέτα και ανακατεύω. Χρόνος προετοιµασίας: 40 λεπτά Χρόνος µαγειρέµατος: 30 λεπτά Μέση ενεργειακή αξία ανά 100g: 194 kcal


œÆÏÐÁ Κολιός πλακί

ΥΛΙΚΑ για 4 άτοµα 4 κολιοί (φιλεταρισµένοι) 40 ml ελαιόλαδο 4 σκ. σκόρδο Ρίγανη ½ µατσάκι µαϊντανό ψιλοκοµµένο Αλάτι – πιπέρι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ Σε ένα ταψί, τοποθετώ τα φιλέτα από κολιούς το ένα δίπλα στο άλλο. Τα λαδώνω τα αλατοπιπερώνω και τα πασπαλίζω µε τη ρίγανη και το ψιλοκοµµένο σκόρδο. Ψήνω σε προθερµασµένο φούρνο στους 180ο C αέρα για 15 λεπτά. Όταν τα φιλέτα ψηθούν, σερβίρω και προσθέτω τον µαϊντανό.

Χρόνος προετοιµασίας: 20 λεπτά Χρόνος µαγειρέµατος: 15 λεπτά Μέση ενεργειακή αξία ανά 100g: 119 kcal


œÆÏÐÁ Ρεβίθια κοκκινιστά µε µπάµιες

ΥΛΙΚΑ για 4 άτοµα 100 γρ. ρεβίθια 500 γρ. µπάµιες 600 ml νερό 30 ml ελαιόλαδο 8 κρεµµυδάκια στιφάδου 2 σκ. σκόρδο ψιλοκοµµένες 200 ml χυµό τοµάτας 20 ml ξίδι Λίγη σόδα Αλάτι – πιπέρι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ Μουσκεύω αποβραδίς τα ρεβίθια. Την εποµένη, σε κατσαρολάκι µε βραστό νερό, ρίχνω µέσα τα ρεβίθια για 10 λεπτά και µετά τα σουρώνω. Όπως είναι µέσα στο σουρωτήρι, τα ανακατεύω µε λίγη µαγειρική σόδα και τα αφήνω έτσι για άλλα 10 λεπτά. Τα ξεπλένω µε κρύο νερό. Σε µια µεσαία κατσαρόλα, ζεσταίνω το λάδι και τσιγαρίζω τα κρεµµύδια και το σκόρδο. Προσθέτω το χυµό τοµάτας, τα ρεβίθια και τα 600 ml νερό και σιγοβράζω για 40 λεπτά περίπου, µέχρι να µαλακώσουν τα ρεβίθια(συµπληρώνω λίγο νερό µόνο αν χρειαστεί). Συγχρόνως, έχω τις µπάµιες µουσκεµένες µε νερό και ξίδι. Μόλις τα ρεβίθια είναι σχεδόν βρασµένα, σουρώνω τις µπάµιες και τις ρίχνω και αυτές στην κατσαρόλα να βράσουν για 20 λεπτά. Αλατοπιπερώνω.

Χρόνος προετοιµασίας: 4 ώρες Χρόνος µαγειρέµατος: 1 ώρα Μέση ενεργειακή αξία ανά 100g: 90,3 kcal


œÆÏÐÁ Σνάκ µε πολτό ελιάς

ΥΛΙΚΑ για 4 άτοµα 3 κλωνάρια σέλινο 1 αγγούρι 1 µπρόκολο 4 καρότα 2 κόκκινες πιπεριές 200 γρ. πολτό ελιάς

ΕΚΤΕΛΕΣΗ Απλά πλένω καλά τα λαχανικά και ξεφλουδίζω τα καρότα. Τα κόβω όλα σε µπαστουνάκια εκτός από το µπρόκολο που το σπάω σε µικρά κοµµατάκια. Με ένα µαχαίρι κόβω και τον εξωτερικό φλοιό του κλωναριού του µπρόκολου και µετά το τεµαχίζω και αυτό σε µπαστουνάκια.(αν το µπρόκολο είναι σε µικρά κοµµάτια, τρώγεται και ωµό). Τα σερβίρω βουτώντας τα σε πολτό ελιάς. Από τα καλύτερα και ευκολότερα σνακ για να συνοδέψουν µια ταινία µε φίλους.

Χρόνος προετοιµασίας: 20 λεπτά Μέση ενεργειακή αξία ανά 100g: 52 kcal


œÆÏÐÁ Κέικ πορτοκάλι

ΥΛΙΚΑ για 6 άτοµα 250 γρ. βούτυρο 220 γρ. ζάχαρη άχνη 2 βανίλιες Ξύσµα 2 πορτοκαλιών 8 αυγά 80 ml χυµό πορτοκαλιού 450 γρ. αλεύρι 5 γρ. µπέικιν πάουντερ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ Χτυπάω στο µίξερ (στην πιο δυνατή ταχύτητα) το βούτυρο, τη ζάχαρη άχνη, τις βανίλιες και το ξύσµα πορτοκαλιών, µέχρι να αφρατέψουν. Στη συνέχεια, χαµηλώνω την ταχύτητα και προσθέτω τα αυγά και το χυµό πορτοκαλιού και χτυπάω για άλλα 3 λεπτά. Τέλος, βάζω το µίξερ στην πιο χαµηλή ταχύτητα, προσθέτω το αλεύρι και το µπέικιν πάουντερ και δουλεύω λίγο ακόµη. Μόλις δηµιουργηθεί ένα οµοιογενές µείγµα, το µεταφέρω σε βουτυρωµένη φόρµα για κέικ και ψήνω σε προθερµασµένο φούρνο στους 170ο C για 45 λεπτά.

Χρόνος προετοιµασίας: 25 λεπτά Χρόνος ψησίµατος: 45 λεπτά Μέση ενεργειακή αξία ανά 100g: 455 kcal


Σ’ αυτό το τεύχος θα µαγειρέψουµε: Μαύρο ρύζι µε κοτόπουλο και καπνιστή γαλοπούλα Κεφτεδάκια µε κόκκινη σάλτσα, φρέσκο δυόσµο και φέτα Κολιό πλακί Ρεβίθια κοκκινιστά µε µπάµιες Σνακ µε πολτό ελιάς Κέικ πορτοκάλι

Πάρτε τον έλεγχο του βάρους σας στα χέρια σας! Ο Βερόπουλος αλλάζει τον τρόπο που βλέπετε τη διατροφή σας. Είναι η µόνη αλυσίδα σούπερ µάρκετ που, σε συνεργασία µε τον κλινικό διαιτολόγο Κωνσταντίνο Ξένο και το σεφ Γιάννη Γκελντή, σας προσφέρει ένα εβδοµαδιαίο υπόδειγµα ισορροπηµένης διατροφής, τόσο απλό και υγιεινό... που θα τα χάσετε! Ένα Μενού που ανανεώνεται ανά 15 ηµέρες, µε διαφορετικό θέµα κάθε φορά, και περιέχει πολύτιµες συµβουλές, µεγάλες προσφορές και πεντανόστιµες συνταγές που σας βοηθούν να ελέγξετε το βάρος σας εύκολα και γευστικά!

Το έντυπο είναι από ανακυκλωµένο οικολογικό χαρτί ήπιας επεξεργασίας. Ακόµα µια πρωτοβουλία της αλυσίδας σούπερ µάρκετ Βερόπουλος για την προστασία του περιβάλλοντος.

Ta panta gia tis dietes ton stars  

Ta panta gia tis dietes ton stars

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you