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VECINO SALUDABLE

CONTENIDO Laboratorios

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Sanofi promueve cardiología preventiva

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Lo Último OMS: humo de motores diesel produce cáncer

Hechas para Ayudar

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Fundación EcoRisas: humor sanador

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Niños Lechina, sarampión, rubeola… ¿qué hacer?

Adolescentes

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Cuando la pubertad llega antes de tiempo

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Sexualidad Ahora… ¿son comunes los amigos con derecho?

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Mujer Vacunas a todas las edades para estar protegidas

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Embarazo En preparativos para la lactancia

Edad Dorada

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Una silla de ruedas distinta para cada necesidad

Viajero Saludable

34

Medidas para prevenir la rabia

Prácticas Saludables

36

Tómese unos días libres y dispóngase a viajar

Relax y Salud

38

Increíble ascenso al Acopán Tepuy

Relax y Salud

42

Posada Granja Momentos: descanso pleno en Yaracuy

Conciencia Ecológica

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En vacaciones… ¡A cuidar playas, montañas y bosques!

Fundación Tierra Viva La basura: problema ambiental en Venezuela

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VECINO SALUDABLE

CONTENIDO Fundación Bengoa

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Edulcorantes: dulzura sin calorías

Despensa Saludable

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Llegó la hora de servir postres nutritivos

Ganar Salud

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¿Ha practicado hockey en línea?

Ser y Crecer

58

Aprendiendo a ser una persona asertiva

Redes de Empresas Familiares

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Las ventajas de retener el talento en la organización

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RSE Las empresas y el respeto de los derechos humanos

Escuela de Vecinos

64

Red de juntas de condominio conforman comunidad de aprendizaje

En Farmacia SAAS

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Celebramos 5 y 10 años de nuestras farmacias

Weil

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En Botiquería

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Por segunda vez: concurso “Pinta tu cuadra con Botiquería”

Fonseca

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Tradiciones Culturales

72

Exquisitas mezclas para cachapas, bollos y hallaquitas

Tour Cultural

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Cine

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Ajedrez

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Crucigrama / Sudoku

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Horóscopo

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Editora Ana Romero Directora Alessandra Percoco Consejo Editorial Alessandra Percoco Ana Romero Marianne Rodríguez Nakarith Galicia Coordinadora Editorial Penélope Silva Redacción Gerali Rodríguez Juan Carlos Pérez Reinalic Rivas Corrector Alí Alexis Espinoza Colaboradores Alejandro Cabello Alejandro Rísquez Arianna Arteaga Bertha Gómez Otero Carlos Fonseca Charo Méndez Elías Santana Elizabeth Araujo Fundación Bengoa Fundación Bigott Fundación Tierra Viva Giuliana Villarroel Isabhella y Lumhaniel María Carolina Urbina Marlene Rizk Reina Delgado Roberto Weil Teresa León Fotografía Dondyk+Riga Contacto Comercial Javielina Villalobos informacion@cobeca.com Contacto Editorial vecinosaludable@alegocomunicaciones.com vecinosaludable@cobeca.com Fotolito e Impresión Editorial Primavera C.A. Distribución Distribuidora Continental C.A. Alianzas para Buen Vecino buenvecino@farmaciasaas.com DEPÓSITO LEGAL No. pp200502DC2835

E

Editorial

l 22 de julio celebramos en nuestro país el Día del Niño, fecha propicia para recordar que –según la Organización de Naciones Unidas y específicamente la Convención de los Derechos del Niño– se debería entender como aquél al individuo menor de dieciséis años con derechos esenciales como a la familia, a la educación, a la vivienda, a la alimentación y a la salud. Comúnmente se considera que niño es aquella persona que atraviesa la primera instancia de la vida conocida como infancia y que es anterior a la pubertad, cuando comienza a experimentar cambios físicos al cabo de los cuales está apto para la reproducción humana. Por temprano que pueda sonar –sobre todo a los padres– es absolutamente normal que esta etapa de transición se inicie a los 8 años en las niñas, y a los 9 y medio en los varones. Si se sucede antes de estas edades se está frente a un caso de pubertad precoz y, a juicio de los especialistas, es preciso indagar en las causas y procurar detenerla para no desmejorar las posibilidades de crecimiento del pequeño y salvaguardar su estado psicoemocional. Lean más en nuestra sección “Adolescentes”. Otra celebración que tiene lugar en esta época (durante los primeros días de agosto) es la de la Semana de la Lactancia Materna. Nunca como ahora se tuvo tanta conciencia sobre los beneficios de la lactancia materna en los primeros meses de vida del bebé, sin embargo son muchas las madres que asumen esta tarea con miedo, angustia y ansiedad y, peor aún, sucumben ante las eventuales dificultades de dar pecho y pasan a la alimentación con fórmulas. Aquí la clave del éxito está –como en casi todo en la vida– en prepararse adecuadamente y recibir el apoyo necesario de especialistas, así como del entorno familiar llegado el momento. Amamantar debe ser un momento mágico. Descubran cómo en nuestras páginas. Otro tema oportuno e importante que se desarrolla en esta edición es el de las vacaciones y su enorme efecto sanador. ¿Están saturados de la cotidianidad y de las responsabilidades? ¡Váyanse de vacaciones aprovechando que los niños también están en el receso escolar! Pero antes entérense de todos los beneficios que les traerá a su salud física, emocional y mental. Como siempre, la oferta editorial es amplia y hay un tema para cada quien. Los invitamos a comentarlos, a sugerir temas y a compartir sus inquietudes en nuestras redes sociales. En Twitter somos @vecinosaludable y en Facebook “Vecino Saludable”. ¡Hasta septiembre! El equipo editorial.

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L A B O R A T O R I O S Fuentes consultadas:Naturissima, Pfizer Venezuela, Sanofi-Aventis de Venezuela

Aprobada vacuna

contra neumococo en adultos mayores aboratorios Pfizer informa que fue aprobada una vacuna antineumocócica de 13 serotipos para adultos mayores.“El Comité de Medicamentos para el Uso Humano (CHMP por sus siglas en inglés) ya adoptó una opinión positiva y recomienda la nueva indicación de la vacuna conjugada neumocócica 13 valente (VCN-13) para la inmunización activa y prevención de la neumonía y la enfermedad invasiva causada por 13 serotipos del Streptococcus pneumoniae (neumococo) en adultos mayores de 50 años de edad. También la Agencia de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA por sus siglas en inglés) concedió la aprobación a la VCN-13 en una sola dosis para su uso en adultos”. Hace la observación de que en Venezuela, por ahora, esta vacuna está aprobada solo en niños con edades

comprendidas entre las seis semanas y los cinco años. La neumonía es una afección respiratoria en la cual hay una infección del pulmón. Se caracteriza por afectar en las edades extremas de la vida; en niños menores de cinco años de edad (especialmente los menores de un año) y en personas de la tercera edad. Advierte el Dr. Luis Echezuría Marval, pediatra, epidemiólogo y jefe del Departamento de Medicina Preventiva y Social de la UCV, que “la neumonía es un problema de salud pública muy importante, ya que en el niño representa la quinta causa de muerte y en los adultos se ubica en la octava posición. Cuando se mide la mortalidad en Venezuela notamos que una gran carga de la enfermedad está en el grupo de edad entre los 50 y 70 años”.

Linaza de Naturissima

Ayuda para la disminución del colesterol inazer es un producto de Naturissima (Biotech Laboratorios) que puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre. Como indica Linda Gutiérrez, gerente de producto, “son semillas de linaza dorada molida, con alto contenido de fibra y lignanos, fuente natural de ácidos grasos poliinsaturados Omega 3, 6 y 9 que reduce los niveles de colesterol”. Especifican que se puede conseguir en todas las farmacias del país, en su única presentación de 15 sobres individuales, lo cual evita la contaminación 8

de las semillas hasta el momento de su uso y un práctico manejo, pues el consumidor lo puede llevar a su lugar de trabajo o estudio. Destacan que es libre de azúcar, sodio y sabores artificiales. Recomiendan tomar diariamente un sobre disuelto en medio vaso de agua o jugo, o añadido sobre comidas frías como ensaladas o cereales (no se debe someter al calor porque pierde su poder antioxidante). Aconsejan ingerir una dieta balanceada, mantener un peso saludable, evitar la ingesta de alcohol, realizar actividad física con regularidad y mantener el estrés a distancia, con el fin de contribuir con la disminución del colesterol.


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L A B O R A T O R I O S

Sanofi promuevE

Cardiología preventiva l Dr. Juan José Amaro, médico internista y cardiólogo, perteneciente a la Unidad de Cardiología del Hospital Domingo Luciani, reflexionó sobre la importancia de la cardiología preventiva, la cual fue catalogada como “materia pendiente” en Venezuela, en una charla patrocinada por el laboratorio Sanofi, durante el X Simposio de Cardiología Preventiva. El médico asegura que los pacientes llegan a consulta cuando ya tienen en curso alguna afección, pero que lo importante es saber de antemano lo que se debe hacer para prevenirla. Entre algunas recomendaciones para evitar daños cardiovasculares

señaló que se debe realizar actividad física frecuente, y cumplir con una alimentación balanceada y baja en grasas. Si presenta alguna de las siguientes condiciones: es mayor de 3540 años o fuma; es diabético u obeso; en su familia existen antecedentes de enfermedades isquémicas; tiene triglicéridos/colesterol altos; lleva una vida sedentaria y está bajo mucho estrés; entonces es tiempo de hacerse un chequeo médico y cambiar ciertos hábitos para ser más saludable. El Dr. Amaro hizo hincapié en que tras un exhaustivo chequeo solo el médico puede –en caso de que sea requerido– recomendar el fármaco necesario.


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L O

Ú L T I M O

Fuentes consultadas: BBC Mundo | diariosalud.net | who.int.es

Programa de Unicef

OMS ASEGURA QUE

Ayuda a prevenir mortalidad Humo Diésel es cancerígeno neonatal l programa “Viajero de corazón” del Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef) inició su tercera edición en alianza con Corporación Salta, empresa mayorista de turismo. Este año, el objetivo de esta iniciativa es recaudar fondos que serán invertidos en acciones que ayuden a prevenir la mortalidad neonatal. Por cada adulto que adquiera un paquete turístico hacia los destinos de

Aruba, Curaçao, Punta Cana, Cancún o Buenos Aires-Bariloche, Unicef recibirá Bs. 150 para invertir en la prevención de la mortalidad neonatal. Los viajeros interesados podrán adquirir los paquetes turísticos desde el 20 de mayo hasta el 16 de septiembre de 2012 y su uso podrá efectuarse del 3 de agosto al 21 de septiembre de 2012. Para más detalles: www.unicef.org/ venezuela - (0212) 285.8362 / 284.0377.

LA MAYORÍA NO CONOCE LOS RIESGOS DE LA MARIHUANA umar marihuana tiene 20 veces más riesgo de desarrollar cáncer de pulmón que fumar tabaco.Eso lo aseguran expertos de la British Lung Foundation (BLF), Fundación Británica del Pulmón, la cual llevó a cabo un sondeo entre 1.000 adultos, cuyos resultados evidenciaron que la mayoría de las personas considera que la marihuana es menos riesgosa que el cigarrillo, cuando no es así (88% de los sujetos entrevistados piensa que los cigarros son más peligrosos). Los expertos están preocupados principalmente por la falta de conocimiento entre la población más joven sobre los riesgos de la droga. El sondeo mostró que 32% de la población

general cree que fumar marihuana no es peligroso para la salud. Pero la cifra se incrementa a casi 40% entre los jóvenes y adultos menores de 35 años, los cuales tienen más probabilidad de fumar la droga, dice la BFL. “Es alarmante que, aunque las nuevas investigaciones continúan revelando las múltiples consecuencias que tiene en la salud fumar marihuana, todavía existe una peligrosa falta de conocimiento público sobre lo perjudicial que puede ser esa droga”, afirma la profesora Helena Shovelton, presidenta ejecutiva de la BFL. Existe evidencia científica que asocia la marihuana con tuberculosis, bronquitis aguda, cáncer pulmonar, supresión del sistema inmune y enfermedad del corazón, así como con un impacto significativo en la salud mental y con riesgo de desarrollar enfermedades como esquizofrenia. 10

a Agencia Internacional de Investigación del Cáncer (IARC por sus siglas en inglés), dependencia de la OMS experta en oncología, ha reclasificado los gases generados por la combustión del diésel desde el grupo 2A (probables cancerígenos) al grupo 1 (sustancias que tienen relación concreta con el cáncer). “El grupo de trabajo ha detectado que la combustión del diésel es una causa del cáncer de pulmón y también ha advertido una asociación positiva con un mayor riesgo de cáncer de vejiga”, ha indicado la IARC. La decisión es resultado de una reunión de una semana de duración de expertos independientes que evaluaron el último informe científico acerca de la posibilidad de que los gases del diésel y la gasolina provoquen cáncer. En cuanto a la combustión de la gasolina, el grupo dijo que los gases generados deberían ser clasificados como “probablemente cancerígenos para los humanos”, lo que no modifica la evaluación previa de la IARC, realizada en 1989.


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Ú L T I M O

Avance en vacuna

Contra el Alzheimer ún no se sabe con precisión lo que causa la enfermedad de Alzheimer. Se cree que es provocada por la acumulación de una proteína (beta-amiloide) que forma placas tóxicas en el cerebro, causando daño y muerte celular, lo cual origina problemas de memoria y otras incapacidades cognitivas (síntomas típicos de la enfermedad). Así que desde hace tiempo varios investigadores en todo el mundo están tratando de encontrar formas de prevenir la acumulación de esa sustancia. La buena noticia es que una investigación llevada a cabo en

el Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer del Instituto Karolinska (Estocolmo), arrojó resultados exitosos de una vacuna a la cual llamaron CAD 106, que actúa estimulando el sistema inmune para que desarrolle una respuesta de ataque contra la formación de la proteína amiloide en el cerebro. Los investigadores aseguraron que si se comprueba su eficacia, será un avance muy importante en la búsqueda de una cura para esta enfermedad degenerativa que, según la Organización Mundial de la Salud, ya se convirtió en la mayor epidemia global.


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Promueve caLidad de vida desde el humor

FUNDACIÓN ECORISAS Enseña a sonreír

Fundación EcoRisas opera en Maracaibo desde hace cinco años, donde hace uso del humor para brindar momentos felices y calidad de vida a personas que tienen comprometida su salud Gerali Rodríguez Montoya @GeraliRM Fuentes consultadas: Ghandy Aboul, Presidente de la Fundación EcoRisas | Atilio Portillo, Coordinador del Programa EcoAmigos

ualidades, emociones positivas y esperanza, combinadas con un toque de humor, son los pilares de la Fundación EcoRisas, Psicología Positiva. Es una organización sin fines de lucro que promueve una perspectiva de vida centrada en la salud como estado de bienestar pleno, más allá de la simple ausencia de enfermedades. Su intención es aumentar la calidad de vida y satisfacciones personales a través de valores como el amor, la paz, el positivismo y la tranquilidad mental, acompañados con motivación, gratitud, creatividad y todo aquello que sirva a las personas para salir adelante. De acuerdo con esos lineamientos, la Fundación impulsa su primer programa en mayo de 2007, identificado como Súmese al voluntariado Solo se necesita la disposición de brindarle un momento de esperanza y alegría a quien lo necesite. En las actividades de la fundación han participado niños, adolescentes y personas de la tercera edad. Una vez que contacte a la Fundación EcoRisas, Psicología Positiva, recibirá una inducción sobre el trabajo voluntario, donde se explica la importancia de la labor voluntaria y se aclaran dudas, para luego iniciar las actividades.

Doctor Yaso Maracaibo, Payasos de Hospital, conformado por un equipo de voluntarios que se dedica a visitar centros de salud para regalar momentos de alegría, diversión y esperanza a los pacientes. Vivir a plenitud Desde hace cinco años funciona en la ciudad de Maracaibo (estado Zulia), fundada por el psicólogo Ghandy Aboul, quien decidi�� orientar sus conocimientos profesionales al servicio del otro, utilizando el humor como herramienta para que las personas pudieran transformar momentos de estrés en situaciones positivas. Aboul define el humor como una actitud del ser humano que le permite afrontar situaciones adversas desde la motivación para lograr una renovación personal. “El humor es una herramienta para el cambio, que permite aumentar la calidad de vida de las personas”, expresa. El objetivo de la Fundación es asesorar, promover y formular estudios en relación con la risa en el ámbito de la salud, especialmente el área psicológica, con la intención de contribuir en el tratamiento médico del paciente y en su bienestar físico, espiritual y emocional, lo cual se cumple año tras año con esfuerzo, constancia y trabajo en equipo, en pro de satisfacer las demandas de las personas u organizaciones que requieran su apoyo. 12

“El humor es una herramienta para el cambio que permite aumentar la calidad de vida de las personas” Ghandy Aboul Además, la Fundación realiza asesorías sobre la ejecución de programas de Responsabilidad Social Empresarial a las empresas que deseen implementar esta política de forma interna o externa. También ofrece talleres enfocados en las áreas de psicología positiva: felicidad, humor, creatividad, inteligencia emocional y fortalezas personales, dirigidos a organizaciones públicas y privadas. Humor es renovación Cada dos meses los voluntarios de EcoRisas visitan una comunidad, centro asistencial u hogar de niños o ancianos para brindarles un momento ameno, caracterizado por la escucha atenta a las personas por parte de los voluntarios, acompañada con un espacio propicio para la “risoterapia”, técnica de atención grupal que enseña a reír sin burlarse del otro y que permite crear un momento de felicidad. “Es


H E C H A S PA R A AY U DA R

Coordenadas Si desea solicitar apoyo de EcoRisas, participar en una de sus actividades o donar insumos, puede iniciar el contacto a través de las redes sociales: Facebook:EcoRisas Twitter:@ECORISAS Email: ecorisas@gmail.com una herramienta de crecimiento y valoración personal desde lo positivo”, explica el presidente de la Fundación. El equipo de EcoRisas también apoya a las familias que han sufrido las consecuencias de una catástrofe natural, transmitiendo esperanza y optimismo para iniciar una nueva vida, mensaje que va acompañado con la donación de enseres necesarios para la población afectada.

EcoAmigos en acción La labor de la Fundación cuenta con el apoyo del programa EcoAmigos, mediante el cual organizan actividades para conseguir donativos, captar voluntarios y promover la importancia de las acciones voluntarias en la sociedad. Este equipo de voluntarios se caracteriza por generar un espacio para la escucha y el diálogo, acompañado de actividades recreativas y lúdicas de acuerdo con las demandas del grupo a visitar. Atilio Portillo, coordinador y fundador de este programa, asegura que “la sensación de poder ayudar a otros me ha demostrado que más allá de beneficiar a los demás, soy yo quien recibe ayuda”. Una ayuda que se manifiesta en las sonrisas de todas las personas que le agradecen y le muestran un gesto de afecto después de cada actividad.


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La vacunación es fundamental para prevenirlas

Enfermedades

eruptivas de la infancia Juan Carlos Pérez M. @jperez478 Fotografías: Dondyk+Riga

Durante los primeros años, todo niño está propenso a padecer un grupo de enfermedades que generalmente se contagian por el contacto con otros infantes y cuya prevención, en la mayoría de los casos, ha mejorado con el advenimiento de vacunas

Fuentes consultadas: Yecenia Pérez, Pediatra, Directora Adjunta del Servicio de Pediatría Integral del Hospital de Niños J.M. de Los Ríos MedlinePlus upitamama.com.ar

i un niño presenta erupciones en la piel, así como una fuerte picazón (prurito) y en algunos casos fiebre, podría estar sufriendo de una enfermedad eruptiva, que son definidas como manifestaciones que aparecen en la piel de manera local, en ocasiones generalizadas, y algunas de ellas pueden estar acompañadas de otros elementos clínicos. La pediatra Yecenia Pérez explica que existen algunas clasificaciones que dividen estas enfermedades en exantemas o erupciones cutáneas y, a su juicio, las más frecuentes son las exantemáticas febriles y afebriles, por la diversidad de lesiones existentes. “De los problemas exantemáticos, los más comunes son las lesiones de tipo viral que muchas veces están acompañadas de fiebre; entre ellas tenemos el sarampión, la rubeola, el exantema súbito o roséola y la varicela (mejor conocida como lechina). Con el advenimiento de vacunas, algunas de estas lesiones se presentan poco en la actualidad”, resalta Pérez. El sarampión Es una enfermedad viral altamente contagiosa que puede presentar complicaciones de gravedad variable. Fue un problema sanitario de cierta magnitud hasta la aparición de la vacuna Trivalente Viral que mitigó su incidencia de manera efectiva. Sus primeras manifestaciones son respiratorias, con resfrío, tos y conjuntivitis. La fiebre aparece pronto y aumenta a medida que transcurren los días. El contagio también se produce por las gotas de saliva. Se debe recordar que 14

si se complica es la enfermedad eruptiva más grave y las consecuencias más frecuentes son: otitis, laringotraqueítis, neumonía y el compromiso del sistema nervioso (encefalitis). Según esta especialista, en el caso de los síntomas del sarampión, el niño presenta los ojos pegados y después comienzan a aparecer lesiones en la piel; primero en la boca con unos puntos blancos de difícil visibilidad y al desaparecer estos, empiezan a verse las lesiones externas, específicamente en la frente y detrás de las orejas. La roséola Es la menos común en la actualidad, debido a que muchas de las patologías de este tipo han disminuido su incidencia, gracias al efecto de las vacunas. También llamada exantema súbito, es causada por el herpes humano tipo 6, que se contagia por vía aérea y, aunque no se ha determinado con exactitud, se cree que la madre es la portadora. Es importante aclarar que este tipo de herpes no guarda ninguna relación con el herpes zóster, el herpes simple o el genital. Es una enfermedad que afecta a los pequeños hasta los cuatro años, especialmente a aquellos que todavía no superan los 12 meses de edad. Su aparición preocupa mucho a los padres, en vista de que durante la primera etapa es difícil conocer el origen de los síntomas, y los médicos suelen realizar numerosos exámenes de laboratorio para tratar de descartar la presencia de infecciones bacterianas o anomalías más severas.


NIÑOS

Se estima que por cada 100.000 casos de niños que han sufrido de lechina, cerca de diez o doce personas padecen de culebrilla en la etapa adulta Según Pérez, la roséola es viral, llega con fiebre y está acompañada además de un fuerte decaimiento en el niño, que suele sentirse bien mientras no presenta cuadro febril. Generalmente, esta enfermedad suele durar tres días y una vez que cae la fiebre, aparece la erupción en el cuerpo. La lechina Es otra enfermedad eruptiva muy común, producida por el virus de varicela zóster y es altamente contagiosa, pues se transmite a través del contacto con una persona infectada. En nuestro país se incrementa con el brote de las lluvias. En Venezuela se reportan aproximadamente 45.000 casos anuales, sin embargo es una afección que suele ser desestimada por los padres, quienes pocas veces conocen las serias complicaciones que pueden llegar a presentarse. El virus de varicela zóster permanece latente en el organismo y se estima que por cada 100.000 casos de niños que han sufrido de lechina, cerca de diez o doce personas padecen de culebrilla en la etapa adulta. Los síntomas de la lechina son lesiones en la piel que se van transformando progresivamente. En un primer momento surgen pápulas (tumores eruptivos) que luego se transforman en vesículas (pequeñas ampollas) y posteriormente aparecen las costras. En las primeras 48 horas de la enfermedad se producen brotes de lesiones en diferentes partes del cuerpo, por lo cual es posible que un pequeño tenga pápulas en algunas zonas, mientras que en otras presente vesículas y costras. Es una afección

que genera mucha picazón y que, en algunos casos, puede venir acompañada de fiebre elevada. Contrariamente a lo que piensa la mayoría de la población, el contagio de la lechina ocurre entre las 24 horas antes y las 48 horas después de que se hayan presentado las pápulas, por lo cual el estado de costras permanentes –que ocurre casi al final de la enfermedad– es un período donde la contagiosidad es prácticamente nula. La vacuna contra la lechina no está sistematizada por el ministerio de Salud venezolano y debe ser adquirida a través de médicos particulares. La rubeola La pediatra destaca que “primero aparece en el rostro y luego se extiende hacia la periferia del cuerpo; cuando se examina al paciente pudiera tener adenopatía, es decir, trastorno de los ganglios linfáticos, de manera que según se presente el cuadro clínico, este pudiera orientar al pediatra sobre cuál tipo de erupción tiene el niño”. Es bien tolerada por los niños pequeños y suele tener poca sintomatología. El contagio es interhumano, a través de las gotas de la saliva o de las secreciones nasales de quienes tienen 15


vecino saludable | NIÑOS

la enfermedad. La incubación es de dos a tres semanas y el enfermo puede transmitirla hasta una semana antes de comenzar con su sintomatología. Diferenciación Pérez sostiene que tanto el sarampión como la rubeola se presentan en menor cantidad, gracias al advenimiento de las vacunas y que, de acuerdo con la manera como salen estas erupciones en la piel, nos pueden orientar hacia qué tipo de problema tiene el paciente. Al examinar a un paciente, se debe identificar si tiene antecedentes médicos. A simple vista pareciera que todas las lesiones son iguales, pero para el ojo médico no es así. Hay algunas lesiones planas llamadas máculas, mientras que otras son un poco más elevadas, menores a un centímetro

y otras contienen un líquido interno y son llamadas vesículas. De acuerdo con el tipo de lesión que tenga el paciente y de qué manera se extienda por su cuerpo, se podría saber de qué sufre. “En el examen físico hay que revisarle especialmente el esófago, que incluye la zona de la faringe y bucofaringe, la conjuntiva ocular, así como posibles adenopatías, porque dependiendo del tipo de lesión, pudiese tener una u otra cosa”, advierte Pérez. Cuidados comunes El principal cuidado para las enfermedades eruptivas

radica en la prevención, y entre las acciones preventivas está la aplicación de la vacuna Trivalente Viral, que cubre tanto el sarampión como la rubeola. Dicha vacuna se coloca cuando el niño cumple un año de edad y su refuerzo debe ser entre los 4 y 6 años. Entretanto, la lechina es otro tipo de enfermedad eruptiva cuya vacuna se coloca al primer año de edad con un segundo refuerzo de 4 a 6 años. La mayoría de estas lesiones causan mucho prurito, incluso, el médico podría mandar a cortar las uñas a los niños para evitar el rascado y que se conviertan en lesiones sobre infectadas, así como el baño diario y la prescripción de algún tipo de antihistamínico que elimine el prurito y otras consideraciones que determinará el facultativo según sea la infección: viral o bacteriana. Explica Pérez que mientras más niños sean vacunados tendremos menos riesgos de contaminarnos y una vez que se sabe qué tipo de lesión padecen los infantes, se determina si el problema es viral o parasitario, para así fijar el tratamiento (bien sea con antibióticos o antimicóticos) y de esta manera encontrar la sanación de los pequeños. Considere lo siguiente: • Evite la automedicación. Lo más recomendable siempre es consultar al pediatra antes de suministrar cualquier medicamento al niño. • Aunque parecieran ser elementos naturales, si no se conoce la aplicación de yerbas con exactitud (la dosis adecuada) se corre el riesgo de intoxicación, pues son absorbidas por la piel. • La manzanilla puede aliviar algunos casos de enfermedades eruptivas, pero debe administrarse siempre bajo vigilancia médica para evitar problemas secundarios.

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TIPS NIÑOS

Fuentes consultadas: Dolores Monsalve, Ginecóloga Infanto-Juvenil | Proa Comunicaciones Integradas

Infecciones vaginales

¿Hiperactivos?

Lamentablemente, las niñas también pueden ser víctimas de infecciones vaginales. En la mayoría de los casos se debe a falta de higiene. Los síntomas son iguales a los de una mujer adulta: flujo irregular, prurito, mal olor, irritación y enrojecimiento. La ginecóloga infanto-juvenil Dolores Monsalve aconseja a las mamás que acostumbren a sus niñas a usar ropa interior de algodón, que las limpien y las enseñen a limpiarse desde adelante hacia atrás y que cuando vayan a cambiar las pantaletas lo hagan con las niñas descalzas o, si están calzadas, que tengan cuidado de no pisar el fondo de la pantaletica. En su área genital pueden usar toallitas húmedas, porque son neutras, pero talco no.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos (NIMH, por sus siglas en inglés), el trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es un trastorno mental común que afecta principalmente a niños entre 3 y 6 años, y que puede continuar en la adolescencia e incluso en la edad adulta. El NIMH advierte que los niños con TDAH pueden: •Distraerse fácilmente y olvidar las cosas con frecuencia. •Cambiar rápidamente de una actividad a otra. •Tener problemas para seguir instrucciones. •Soñar despiertos o fantasear demasiado. •Tener problemas para concluir actividades como la tarea y los quehaceres domésticos. •Perder juguetes, libros y útiles escolares con frecuencia. •Estar muy inquietos y retorcerse mucho. •Hablar sin parar e interrumpir a las personas. •Tocar y jugar con todo lo que ven. •Ser muy impacientes. •Hacer comentarios inadecuados. •Tener problemas para controlar sus emociones.


vecino saludable

Afecta el crecimiento

La pubertaD PRECOZ se debe detener María Carolina Urbina @mariacurbina

P

Como padres, les invitamos a informarse sobre las implicaciones físicas y emocionales que tiene la pubertad precoz, y sobre la manera de hacerle frente para salir airosos

ubertad y adolescencia son dos términos que suelen ir de la mano, ya que por lo general coinciden en el tiempo. Sin embargo, en algunos casos la primera se presenta mucho antes de lo previsto y provoca una serie de modificaciones corporales para las cuales los niños no están preparados. Ricardo Montiel, pediatra y especialista en medicina del adolescente, explica que la pubertad es la etapa de la adolescencia donde ocurren los cambios físicos que permiten al joven y a la joven tener la capacidad de reproducción. Eso implica que van a cambiar sus genitales externos e internos, como paso preparatorio para que en el futuro puedan procrear. En esta fase también ocurre el crecimiento acelerado de huesos y músculos, y cambios significativos en la forma y el tamaño del cuerpo.

Fuentes consultadas: Ricardo Montiel, Pediatra y Especialista en Medicina del Adolescente. Centro Médico Docente La Trinidad María Daniela Abreu, Psicólogo Clínico y Psicoanalista

¿Cuándo? Montiel señala que en los países tropicales (como Venezuela) la pubertad en las niñas se puede presentar tan temprano como a los ocho años, y en los niños como año y medio más tarde. La primera señal de pubertad en las niñas es el botón mamario, el cual puede aparecer a los ocho años o a más tardar a los 14 años. El varón, por su parte, vive en primera instancia el aumento de tamaño de sus testículos, lo cual puede ocurrir en un período que va desde los nueve años y medio hasta los 14 años. Por lo tanto, la pubertad precoz consiste en la aparición de cualquier signo de caracteres sexuales secundarios antes de las edades mencionadas (en las niñas antes de los ocho años y en los varones antes de los nueve años y medio). 18

De acuerdo con los especialistas de la Clínica Mayo, los signos y síntomas de la pubertad precoz incluyen en las niñas el aumento del tamaño de los senos y la aparición de la primera menstruación. En los varones destaca el crecimiento de los testículos y el pene, el nacimiento de los primeros vellos faciales y los cambios en la voz. Es común para ambos sexos el surgimiento del acné, de vello en el pubis y en las axilas, el crecimiento acelerado y los olores corporales. ¿Por qué ocurre? La pubertad está directamente relacionada con las hormonas, las cuales son manejadas por lo que se conoce médicamente como el eje hipotálamohipofisiario. Ese eje juega un rol central en el sistema endocrino, y si da la señal a las hormonas sexuales ellas se activan y, por ende, empiezan a ocurrir cambios en todos los aspectos del cuerpo. Ricardo Montiel señala que en la mayoría de los casos la pubertad precoz es de carácter idiopático (se desconoce su causa exacta). No obstante, en ciertos casos es causada por alguna infección, traumatismos craneoencefálicos, alteraciones en las glándulas suprarrenales o por enfermedades como tumores cerebrales. Factores de riesgo El especialista afirma que la pubertad precoz es más frecuente en las niñas que en los varones, en las personas morenas que en las caucásicas y en quienes sufren obesidad. Por su parte, los expertos de la Clínica Mayo señalan que si los niños entran en contacto con estrógenos o testosterona mediante cremas u otras sustancias que las contengan, también puede generarse la pubertad precoz.


ADOLESCENTES

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VECINO SALUDABLE

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simismo, existen ciertas condiciones médicas menos comunes que pueden generar la pubertad precoz, como el síndrome McCune-Albright o la hiperplasia congénita adrenal, las cuales se relacionan con una producción anormal de las hormonas masculinas. Se le ha asociado también con el hipotiroidismo. ¿Qué hacer? Montiel aclara que la pubertad precoz no es muy común. Explica que hay un fenómeno que se llama seudo pubertad precoz, el cual en la niñas se caracteriza por la aparición del botón mamario y un poco de vello pubiano a los cuatro o cinco años, pero sin que ocurran cambios en los genitales. En estos casos particulares el médico recomendará hacerle seguimiento, pero sin prescribir ningún tratamiento. Sin embargo, cuando se da aumento del tamaño mamario acompañado de cambios en los genitales es muy probable que se trate de una pubertad precoz. En el consultorio, el pediatra primero revisará la historia médica familiar y del niño. Posteriormente, efectuará un examen físico y pruebas de laboratorio para medir los niveles de las hormonas. Los expertos de la Clínica Mayo señalan que en ocasiones se puede realizar rayos X a la mano y muñeca del pequeño, para así determinar la edad de los hueso y saber si están creciendo muy rápido. Además, se debe hacer una serie de estudios para establecer el origen: eje hipotálamo-hipofisiario o glándulas suprarrenales; se trata de hacer un despistaje para determinar si la causa es idiopática o no. Si la pubertad precoz no tiene una causa específica y no es consecuencia de una enfermedad, el tratamiento se basa en recetar hormonas que sustituyen aquellas que están produciendo cambios sexuales. La idea es que el eje hipotálamohipofisiario las reciba artificialmente, detecte que ya las está produciendo y no continúe fabricándolas más; entonces se detiene la producción de 20

hormonas y, en consecuencia, se paran los cambios corporales. El niño debe acudir al control médico cada cuatro o seis meses. Generalmente, ese tratamiento se suspende alrededor de los 8 años en las niñas y de los 9 años en los varones, y se deja que la pubertad arranque por sí sola de forma natural; así el niño crecerá lo que le corresponde. Si la pubertad precoz es consecuencia de un padecimiento, el primer paso es atacar directamente la afección, como cuando se detectan tumores a través de resonancias magnéticas o cuando hay hipotirodismo. El especialista hace hincapié en que lo fundamental es acudir al médico en el momento que se detecte algo distinto en el cuerpo de los niños, bien sea que se trate –por ejemplo– de olores fuertes bajo la axila o la aparición de vello pubiano antes de los ocho años. ¿Por qué se debe parar? “Se debe detener porque la pubertad se acompaña no solo de la aparición de los caracteres sexuales secundarios, sino que está asociada con la talla y el peso. Cuando termina la pubertad generalmente no crecemos más, se acabó el proceso de crecimiento”, explica Ricardo Montiel. El especialista agrega que cuando una niña tiene la menarquia o primera menstruación, 70% de ella deja de crecer. En los varones, cuando termina la pubertad, que coincide generalmente con la aparición de vello facial, ya no hay más crecimiento de talla. Entonces, si un niño empieza a crecer desde los cuatro años porque se activan las hormonas que hacen que inicie la pubertad, crecerá mucho más rápido que sus pares, pero a largo plazo no va a alcanzar la talla que hubiese logrado en condiciones normales; va a ser una persona pequeña. En términos psicológicos y emocionales, los niños que viven esta experiencia pueden sentirse inseguros debido a los cambios que ocurren en su cuerpo, lo cual mina su autoestima y puede ocasionarles cuadros depresivos.


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Enfrentando cambios María Daniela Abreu, psicóloga clínica y psicoanalista, afirma que los cambios en el cuerpo producto de la pubertad son difíciles de manejar a la edad normal de aparición, pues conllevan el inicio de uno de los duelos más complicados de la adolescencia: el duelo por el cuerpo de la niñez. El pequeño debe despedirse de su cuerpo infantil para aceptar los cambios de su cuerpo adulto, los cuales no puede comprender del todo y lo asustan. “Si estos cambios anteceden a la edad normal, el proceso se complica porque el niño tiene menos recursos psicológicos para elaborar estos cambios. Además, se sentirá diferente al resto de sus pares, hecho que trae la aparición de complejos, sentimientos de soledad, rechazo e incomprensión. La angustia de otros niños hace que manejen la situación con burla y exclusión, lo cual aumenta el malestar”, explica Abreu. La especialista agrega que a la edad en que se presenta la pubertad precoz, se espera que el niño consolide las relaciones con los del mismo sexo y se dedique a actividades recreativas e intelectuales que le permitan sublimar la intensidad de los afectos vivenciados en la etapa anterior. Esta suele estar caracterizada por el enamoramiento del padre del mismo sexo, rivalidad con el sexo opuesto, sentimientos de exclusión, rivalidad fraterna e identificación con las normas de los padres. Al interrumpirse esta Es pubertad precoz si… Las niñas comienzan a manifestar los cambios físicos propios de la pubertad antes de los ocho años y los niños antes de los nueve años y medio. Ellas presentan aumento del tamaño de los senos y aparición de la primera menstruación. Ellos, crecimiento de los testículos y el pene, crecimiento del vello facial y cambio de voz, entre otros cambios. En ambos se pueden manifestar acné y olores corporales.

etapa, las emociones y conflictos del período previo se intensifican, lo cual puede traer trastornos emocionales significativos, llevándolos a sentirse seres extraños y eventualmente repercutir de forma negativa en la construcción de su identidad. ¿Cómo son los adolescentes? María Daniela Abreu señala que el adolescente suele vivir una crisis producto de la transición de niño a adulto. Entre las principales características de esa etapa destaca el duelo por el cuerpo de la niñez, por los padres de la infancia y por la identidad infantil. Afirma que es común que aparezcan conductas reivindicativas en la familia, el colegio y la sociedad, así como cuestionamientos de orden religioso. Destaca Abreu que durante este período ocurre el despertar de la sexualidad, tanto a través de la masturbación como de experiencias sexuales en general; los enamoramientos intensos y la elección de pareja; y pueden darse experiencias sexuales homo y heterosexuales. Señala que también es posible observar conductas antisociales como robos y consumo de drogas, así como cambios repentinos de humor, contradicciones en sí mismos y en sus ideales, y una necesidad de intelectualizar y fantasear. Es un momento de búsqueda de sí mismo y de su identidad, cuando la tendencia es andar en grupo. Si tomamos en cuenta lo anterior, es de esperar que un niño que esté viviendo precozmente la pubertad sienta mucha confusión y vulnerabilidad, y viva cambios de conducta y emocionales de toda índole. Adolescencia precoz Como consecuencia de no entender o aceptar lo que ocurre con su cuerpo, los niños pueden experimentar problemas de conducta. Abreu lo plantea como un adelanto de la adolescencia en el ámbito psicológico, con las complicaciones derivadas de que ni el niño ni los padres están preparados para vivirlas. Además, los cambios hormonales pueden producir cambios de afecto 22

significativos que lleven de la alegría a la depresión, así como la aparición de comportamientos impulsivos y también de conductas sexuales no esperadas para su edad. Los adultos deben estar atentos a las distorsiones de la imagen corporal, que pudieran dar paso a la aparición de trastornos de alimentación. Rol de los padres El pediatra Montiel enfatiza la importancia de estar alertas ante cualquier cambio en el cuerpo de los niños y acudir prontamente al médico. “Hay que tratarlo lo más pronto posible para que no se altere el proceso de crecimiento del niño: tanto el desarrollo de crecimiento y talla, como el desarrollo desde el punto de vista psicoemocional”. Agrega que es fundamental no abandonar las visitas anuales al pediatra luego de que los niños cumplen los tres o cuatro años de edad. Resalta que es muy útil esta consulta porque se verifican las vacunas, se practica un examen médico y se revisa que el desarrollo marche adecuadamente. Por su parte, Abreu dice que es fundamental que los padres se informen sobre el tema y mantengan siempre una comunicación continua y abierta con sus hijos, brindándoles toda la información que necesiten en relación con sus cambios. La especialista sugiere iniciar citas con un psicólogo para evaluar y prevenir la aparición de complicaciones en términos conductuales, y buscar alianzas con el colegio para monitorear la forma como interactúan con los otros niños en el colegio. Para superar con éxito la pubertad precoz es importante compartir información sobre el tema con los amigos del niño, de manera que conozcan lo que está ocurriendo. Igualmente, es fundamental “preparar al niño para que comprenda lo que le está sucediendo y así desarrolle las herramientas que necesita. Si él se siente bien y puede manejar lo que le pasa, las situaciones difíciles con sus pares se minimizarán”, finaliza Abreu.


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Relaciones sin compromiso son comunes entre jóvenes

No digas sexo cuando me hables de amor El sexo se ha banalizado de tal forma que cerca de 68% de los jóvenes universitarios de 19 países consideran que no hace falta estar enamorados para terminar en una cama Elizabeth Araujo @elizaraujo

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o hay nadie a quien Ana Gabriela desee más para pasar una tarde en la cama que a Luis, pero cuando su amigo le insinúa formalizar la relación de pareja, ella admite que se contiene para no responderle con un bostezo.Ana Gabriela y Luis son amigos, casi desde el bachillerato.Ahora universitarios y de 23 años, con una amistad que se hace más intensa a través del sexo, viven lo que para sus abuelas sería calificado como herejía. El caso es que Luis se muere por convertirse en su pareja, y ella le responde que no, porque mantiene un noviazgo con el amigo de ambos, Alejandro, quien lleva ya dos años estudiando fuera del país. Lo anterior podría servir quizás como libreto de una telenovela juvenil, al estilo de la película “Amigos sin compromisos”, protagonizada por Ashton Kutcher y Natalie Portman, pero se trata de la exacta realidad de dos caraqueños (cuyas identidades obviamente han sido cambiadas) que sin saberlo plantean un fenómeno cada vez más frecuente: el sexo sin amor. “En realidad no es un tema nuevo, aunque sí más presente en estos días de relaciones abiertas, debido –entre otras razones– a los tabúes que ha

logrado derribar Internet”, aclara la psicóloga clínica Aymara Rodríguez, cuya labor de consultora matrimonial le hizo descubrir que las relaciones de “sexo sin amor” son comunes entre los jóvenes universitarios. La idea básica consiste en dos amigos con derecho a sexo, pero sin el compromiso de compartir sus sentimientos. Ambos saben que no van a ser novios y con ello se evitan las escenas de celos y, como lo explica la misma Ana Gabriela, “no pasa de ser una especie de acuerdo de hacer el amor para satisfacer una necesidad, pero sin vincularnos emocionalmente”. El sexo como valor de cambio La psicóloga Aymara Rodríguez se niega a calificarlo como una situación “irregular”, ya que admite que el sexo se utiliza hoy como excusa, desde los mensajes publicitarios hasta para el alivio terapéutico, dentro del cual incluye los llamados acompañantes sexuales y esta fórmula juvenil de “sexo sin amor”. Sin embargo, en la acera opuesta su colega Néstor Granadillos no se apresura a recibir con beneplácito esta “modalidad” sexual juvenil y, por el contrario, se niega a la llamada “banalización total del 24

sexo”, bajo el pretexto de que es el signo de los tiempos. “Es verdad que la sexualidad se ha convertido en una actividad accesible, a la cual se puede llegar ahora solamente para el disfrute, sin compromiso alguno entre las personas que la practican”, explica Granadillos, al subrayar que desde luego el oficio más antiguo –como se le conoce a la prostitución– se ha ocupado con creces de este tipo de intercambio de sexo por dinero. “Pero pretender que dos amigos puedan mantener una relación sexual sin que en uno de ellos ocurra un fogonazo, me parece más un argumento para el cine”. No obstante, existen amigos que sin el trámite de convertirse en pareja se van a la cama tras una noche de farra y al día siguiente se agradecen los favores cumplidos. “De eso trata mi relación con Luis: amigos hasta en la cama”, se defiende Ana Gabriela, al lamentar que Luis “no capte el mensaje” y ahora le pida empate. ¿Amor?, no hace falta Aunque suene audaz y temeraria la propuesta de Ana Gabriela, más aún cuando proviene del sector de las chicas (tradicionalmente calificado de sentimentales), un


SEXUALIDAD

reciente estudio realizado en 2011 con jóvenes universitarios de 19 países y publicado por International Journal of Sexual Health, subraya que 68% de los encuestados considera que no hace falta estar enamorado para tener relaciones sexuales. A la pregunta: ¿La sexualidad tiene que ver con el amor? Casi las dos terceras partes de los encuestados respondió con un “no” rotundo que sorprendería a muchos. Cabe preguntarse entonces: ¿Es mejor la sexualidad desvinculada del amor?, ¿por qué las cifras de abortos e infecciones de transmisión sexual son cada vez mayores? En los últimos años las campañas sobre sexualidad dirigidas a jóvenes con el fin de prevenir enfermedades y abortos han incidido solo en el aspecto preventivo, pero en ningún caso han hablado de la sexualidad de un modo completo. “La sexualidad no es un juguete”, explica la reconocida especialista española Ondina Vélez, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad San Pablo CEU y directora del Centro Universitario de Información y Salud Sexual. “El cuerpo no es una herramienta de placer. El cuerpo es personal y el sexo es una forma de ser y de estar en el mundo; no es una herramienta que saco, utilizo, guardo y me desentiendo de ella. La sexualidad tiene verdadero sentido como expresión de nuestra capacidad de amar, y por ello la educación de la sexualidad fracasa si solo se enseñan técnicas. Educar la sexualidad supone dar respuesta a una de las grandes interrogantes a las cuales los jóvenes nos enfrentamos. Supone enseñar a amar”. Con este pronunciamiento de Ondina Vélez se robustece la tesis de que es oportuno dirigir la mirada hacia los principios que deben regir la concepción

de la sexualidad desde la visual de integridad que caracteriza al pensamiento, sin dejarse llevar por modas ni por reduccionismos que acaban por degradar la verdadera identidad de este aspecto de la persona humana. “La sexualidad humana no es simplemente una parte de la persona, sino que participa de la persona. No la podemos aislar de la condición humana. El ser humano es sexuado y la sexualidad es humana…”. Cierto, la sexualidad no puede ser usada como una cosa, pues se trata de un elemento básico de la personalidad; “un modo propio de ser, de manifestarse, de comunicarse con los otros, de sentir, expresar y vivir el amor humano”.

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Existen amigos que sin el trámite de convertirse en pareja se van a la cama tras una noche de farra y al día siguiente se agradecen los favores cumplidos


VECINO SALUDABLE

En todas las etapas de la vida

Vacunas para mujeres

En momentos importantes de la vida como la adolescencia, la edad fértil, el embarazo e inclusive en la tercera edad es necesario estar protegida contra enfermedades. Conozca cuáles esquemas debe colocarse de acuerdo con la edad Marlene Rizk @marlenerizk

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as vacunas no solo son importantes en los primeros años de la infancia. En el trascurso de su vida, la mujer debe estar protegida contra enfermedades prevenibles; en la adolescencia, antes del embarazo y en plena edad fértil, durante la gestación e inclusive cuando ya son abuelas, después de los 50 años. También hay vacunas especiales para aquellos casos de pacientes con cáncer, trasplantados y con VIH o que deben viajar a zonas endémicas. La Sociedad Venezolana de Ginecología y Obstetricia publicó por primera vez el “Consenso Venezolano de Vacunación en la Mujer 2012”, donde se establecen las pautas de vacunación que deben seguirse, con lo cual se evitarían entre otros padecimientos, enfermedades congénitas, que causan la muerte y malformaciones en el bebé, como la rubeola o varicela. Inclusive, se recomiendan cuáles son las vacunas que se deben recibir durante la gestación sin ningún peligro para el feto. El ginecólogo es el especialista que puede llevar este control y poner al día el calendario de las vacunas en la mujer, dado que la paciente asiste anualmente a la consulta. La coordinación de la publicación estuvo a cargo de las doctoras Judith Toro Merlo, jefe del Servicio

de Ginecología y Obstetricia del Hospital “Dr. José Gregorio Hernández” de Los Magallanes de Catia, responsable de la Sección Salud Sexual y Reproductiva de la Sociedad, y Marisol Fernández Bravo, miembro del Comité de Postgrado en Ginecología y Obstetricia del Hospital “Nuestra Señora de Chiquinquirá” de Maracaibo. En su elaboración participaron más de 26 especialistas en inmunización, infectología, epidemiología, pediatría, ginecología y obstetricia, quienes establecieron en forma clara y precisa las pautas de vacunación que deben seguirse en cada etapa de la vida. La publicación fue bautizada en el marco del Congreso Venezolano de Ginecología y Obstetricia que se realizó el Día Internacional de la Mujer, con el apoyo de la empresa GlaxoSmithKline Venezuela, a fin de contribuir con la educación médica. La primera cartilla Según el esquema de inmunizaciones en Venezuela, en el primer año, los niños y niñas deben tener BCG contra tuberculosis; 3 dosis de la vacuna contra la poliomelitis; 3 dosis de antidifteria, tétanos y pertussis; 3 dosis de antiHaemophilus influenzae tipo b; 3 dosis de vacuna contra hepatitis B; 3 dosis de 26

anti Streptococcus pneumoniae; 2 dosis de anti Rotavirus y una dosis de la vacuna anti sarampión-rubeola-parotiditis. A partir del año, se recomienda la anti sarampión-rubeola-parotiditis, antivaricela, anti hepatitis y los refuerzos respectivos de anti difteria-tétanos, pertussis, polio y anti Haemophilus influenzae y neumococo. A los 4 años refuerzo, varicela y trivalente virales. Ya existen combos en los cuales a través de un solo pinchazo se inmuniza contra varias enfermedades. Luego… en la adolescencia Considerada entre los 11 y 18 años, es la etapa cuando a las jóvenes les encanta un piercing en cualquier parte del cuerpo, los más diversos dibujos de tatuajes, compartir objetos, las aglomeraciones en sitios públicos, bailar en discotecas y, por supuesto, la iniciación sexual. Es la población más vulnerable para la adquisición y transmisión de enfermedades infectocontagiosas y, en especial, de transmisión sexual: VPH, Hepatitis B y VIH/Sida. Entre las recomendaciones tanto para quienes se vacunan por primera vez como para las que requieren refuerzo son: • Triple acelular: antitétano,antidifteria, antipertussis.


MUJER

• Triple viral: antiparotiditis, antirubeola, antisarampión. • Antimeningococo conjugada cuadrivalente. • Hepatitis A. • Hepatitis B. • Antivaricela (la enfermedad es más peligrosa en los adolescentes que en los niños pequeños). • Antineumococo 13 y 23. • Fiebre amarilla. Ya en edad fértil Se estima que la edad fértil está entre los 15 y 49 años de edad y que durante ese período es necesario inmunizarse contra enfermedades infecciosas que pueden representar un riesgo, tanto para la mujer como para su futuro bebé si contrae la infección durante el embarazo. Antes de que llegue ese momento, debería estar protegida contra: triple viral (sarampión, rubeola y parotiditis), hepatitis A y B, meningocócica, triple (difteria, tétanos, tosferina), varicela, fiebre amarilla, influenza y VPH. Se recomienda acudir a la consulta preconcepcional y evitar el embarazo durante el mes siguiente a la vacunación. En el embarazo ¿Se puede vacunar a una mujer gestante? Lo ideal es que la mujer no salga embarazada, sin estar inmunizada, lo cual permite –según refiere la doctora Judith Toro Merlo– que no “sean sorprendidas con enfermedades que pudieron haberse evitado’’. Aunque hay vacunas que están contraindicadas en el embarazo e inclusive semanas antes, como las de virus vivos, existen otros esquemas que se pueden colocar durante la gestación, como es la de la influenza y la triple para adultos, difteria, tosferina y tétanos. Están aprobadas para ser utilizadas: influenza de virus inactivado y toxoide. Se pueden colocar con precaución: hepatitis A y B, fiebre amarilla y meningococo. En la mayoría de los casos se debe evitar inmunizaciones durante el primer trimestre. Se administran en períodos menos sensibles al feto como son el segundo y el tercer trimestre.

¿Mayor de 50 años? Muchas de las enfermedades que afectan a este grupo etario y que son causa de muerte resultan prevenibles con vacunas, como el caso de la neumonía. Se aconseja vacunar a los adultos mayores que tengan contacto directo con bebés o niños menores. Deben colocarse la antidifteria, tétanos y pertussis acelular. Se recomiendan, entre otras: • Influenza (una dosis anual). • Tétanos, difteria y tosferina (refuerzo cada 10 años). • Varicela (2 dosis de intervalo). • Neumococo (dosis única y refuerzo cada 5 años). 27

• Meningococo. • Hepatitis B (3 dosis). • Hepatitis A (2 dosis). • Fiebre amarilla (una dosis cada 10 años). Virus de Papiloma Humano Esta vacuna se recomienda a los 11 o 12 años. Protege contra cáncer de útero. Pero, aunque ya se coloca en 70 países, todavía en Venezuela no se ha aprobado por parte de las autoridades sanitarias.


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Expertos y familiares pueden ayudar

¿Preparada para la

lactancia? María Carolina Urbina @mariacurbina

Amamantar es uno de los actos más naturales y llenos de amor que existen. Sin embargo, hoy día son cada vez más las madres que no logran llevar a cabo una lactancia materna exitosa, generalmente por falta de información. Descubra cómo prepararse psicológicamente para vivir esta experiencia

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a lactancia materna es una de las experiencias más especiales en la vida de la mujer y es un período en el cual se afianza el lazo de unión entre la madre y su hijo. No obstante, en ocasiones el desconocimiento y la falta de preparación pueden llenar esta etapa de angustia y ansiedad. “Si estuviéramos en una cultura donde la norma biológica (amamantar) coincidiera con la norma cultural, la mujer vería como algo normal amamantar a los bebés. Sin embargo, en nuestra cultura occidental industrializada esto no es así. Por lo tanto es necesario prepararse desde el embarazo, buscando información adecuada de personas especializadas que puedan transmitir conocimientos y apoyo a la futura madre”, explica María de los Ángeles Badenes, educadora prenatal, Doula y consultora certificada internacional en lactancia materna. En este sentido, la especialista sugiere buscar información a través de talleres de lactancia materna o cursos de educación prenatal. Estos deben cubrir no solo los aspectos técnicos, sino además deben brindar tranquilidad a la futura madre, eliminando de su mente afirmaciones como “amamantar es doloroso”, “se te van a romper los 28

pezones”, “si te duele es que se está pegando bien”, “tú no produces leche, dale fórmula”. “Con frases así, cualquier futura madre se espantaría. Sin embargo, esto es lo que la sociedad no informada transmite, y nada más lejos de la realidad”, aclara Badenes. De acuerdo con Badenes, el principal aprendizaje consiste en entender que un recién nacido no es un adulto en miniatura, sino que tiene sus propias características. Se trata de un ser que es incapaz de comer en horarios estrictos –ajustados al horario de los padres– y que no puede dormir toda la noche, por lo menos en sus primeros dos a tres meses de vida. Cuando se logra internalizar verdaderamente esta realidad, se está en capacidad de aprovechar todas las explicaciones técnicas referentes a la lactancia materna. Consejos prácticos Para vivir al máximo esta experiencia y lograr amamantar al bebé en el largo plazo, la experta recomienda: Informarse adecuadamente: asistir durante el embarazo a cursos y talleres, acudir a consejeras especializadas y compartir con madres que han logrado una lactancia exitosa. Contar con asistencia en lactancia desde el post-parto y durante los días


EMBARAZO

La mujer lactante debe dejar de lado las culpas por no tener la casa ordenada o la comida lista

de hospitalización: realizar el apego al pecho en la sala de parto, y tener asistencia por parte de personal calificado que pueda evaluar y aconsejar adecuadamente. Acudir a la consulta de seguimiento: por lo menos a una consulta de seguimiento post-parto, en la cual la madre puede expresar libremente todos sus sentimientos; evaluar cómo va la lactancia, el estado de los pezones y las mamas; resolver problemas de apego; y pesar al bebé, para verificar que la lactancia va bien. Pida y reciba ayuda Un aspecto de gran importancia, pero en ocasiones subestimado, es el entorno que rodea a la madre en el momento de amamantar. Es fundamental que sea tranquilo, sin prisas ni presiones y libre de asuntos que requieren atención inmediata. La mujer lactante debe dejar de lado las culpas por no tener la casa ordenada o la comida lista; debe aprender a pedir ayuda y recibirla todo el tiempo que sea necesario. Por otra parte, hay que destacar el rol protagónico del padre en este período, porque es a él a quien primero va a recurrir la madre. “En mis clases de lactancia los padres no

deben faltar; las abuelas también están invitadas. La memoria de la madre en el post-parto disminuye notoriamente, su cerebro es muy emocional; a los padres comprometidos no se les olvida nada de lo aprendido y su apoyo y conocimiento es muy valioso”, recalca Badenes. Si existen otros hijos es importante no excluirlos por causa de la lactancia. Por el contrario, se les debe hacer comprender que pueden ayudar, según su edad, en la alimentación del hermanito: alcanzarle a mamá un pañal o una almohada, o traerle un vaso de agua cuando tiene sed. Los grandes pueden colaborar, en su justa medida, con las cosas de la casa, como poner la mesa u ordenar su habitación. A los más pequeños se 29

Fuentes consultadas: María de los Ángeles Badenes de Utrera, Educadora Prenatal, Doula, Consultora Certificada Internacional en Lactancia Materna (I.B.C.L.C). Servicio de Lactancia Materna de la Policlínica Metropolitana. cursoprenatal.com


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les puede sentar al lado y narrarles lo bien que lo hacían cuando eran más pequeños y mamá los amamantaba. Un mar de beneficios Amamantar es un acto que resulta absolutamente beneficioso para la madre y su bebé. En términos psicológicos y emocionales, María de los Ángeles Badenes afirma que estrecha la relación amorosa entre ambos. La mujer se comporta más afectuosamente, está más satisfecha emocionalmente y segrega una buena cantidad de endorfinas. El recién nacido llora menos y es más tranquilo, porque sabe que su mamá está cuando la necesita; favorece el desarrollo de su cerebro y sus capacidades de aprendizaje; y los ácidos grasos esenciales le permiten alcanzar un coeficiente intelectual superior y mejorar su agudeza visual. Adicionalmente, baja la probabilidad de que la madre maltrate al bebé o lo abandone.

¿Qué puede afectarla? En primera instancia, es muy importante aclarar que todas las madres pueden amamantar. Al nacer el bebé, la madre produce por sí misma el calostro: una leche muy condensada, poco voluminosa, rica en anticuerpos y proteínas, que se adapta al pequeño estómago del recién nacido. La producción de leche aumenta a medida que el bebé succiona más y más. Sin embargo, el estrés y la depresión post-parto acentuada y, sobre todo, la falta de apoyo de

la pareja, familiares y el entorno pueden disminuir notablemente la autoestima, la confianza en sí misma y el poder de la madre. El miedo y la angustia disminuyen la producción de oxitocina, hormona responsable de la eyección o salida de la leche. Es en esos casos cuando la lactancia deja de ser un momento mágico y se convierte en un dolor de cabeza. Además, la falta de conocimiento sobre el comportamiento del bebé y el manejo de la lactancia materna, el escaso apoyo del pediatra y del personal de salud en el post-parto in-

La vuelta al trabajo Para continuar brindándole la leche materna al bebé, se debería amamantar mientras se está en la casa y extraer la leche en el trabajo para después administrarla al pequeño. Lo ideal es empezar a armar el banco de leche de cuatro a seis semanas antes del regreso a la oficina, de forma tal que quien esté a cargo del recién nacido le pueda suministrar leche materna mientras la madre trabaja. Es fundamental informarse adecuadamente acerca de los métodos y tiempos de conservación de la leche. 30


EMBARAZO

mediato y durante la hospitalización, el solucionar los problemas dándole enseguida fórmula al bebé en vez de buscar ayuda, y tener sentimientos de culpa y no confiar en sí misma, inciden directamente en el fracaso de la lactancia materna. El bebé no se apega ¿Qué ocasiona que algunos bebés no se apeguen al pecho materno con facilidad? María de los Ángeles Badenes explica que son múltiples las causas: • Omisión del apego precoz en sala de parto. • Permanencia del bebé en el “retén de niños sanos” y la alimentación con biberón, ya que esta succión es fácil y distinta del ordeño de la areola materna. • Falta de información de la madre, unida a falta de apoyo e información

inadecuada por parte del personal del servicio de salud donde nació el bebé • Causas orgánicas del recién nacido, como hipotonía, letargo, cansancio del prematuro y frenillo corto sublingual, el cual impide la proyección de la lengua. No obstante, todos esos inconvenientes tienen solución. Una persona especializada puede observar y detectar esos problemas y poner a la madre en un plan de acción ayudada con un sacaleches, mientras se logra el apego correcto al pecho. “Madres no tengan miedo. Las mujeres somos fuertes y poderosas, podemos amamantar y criar a nuestros hijos. Son nuestra mayor empresa en la vida, y como toda empresa exitosa requiere tiempo, paciencia, esfuerzo y dedicación. El éxito será ver crecer a nuestros hijos

El miedo y la angustia disminuyen la producción de oxitocina, hormona responsable de la eyección o salida de la leche sanos, física y emocionalmente, y siendo ciudadanos de provecho para la sociedad. La lactancia materna es uno de los pilares de esta empresa. ¡Sí podemos!”, finaliza Badenes.


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¡A escoger la correcta y a cuidar la piel!

La silla de ruedas

es una aliada Juan Carlos Pérez M. @jperez478 Fotografías: Dondyk+Riga

Cuando un adulto mayor no puede movilizarse por sí mismo, bien sea por una enfermedad o por efecto del paso de los años, una silla de ruedas puede ser su gran aliada

Fuentes consultadas: Manual de Cuidados de Personas Mayores y/o con Movilidad Reducida. Agencia Adventista para el Desarrollo y los Recursos Asistenciales (ADRA), Madrid, 2009 / drugs.com / saludaldia.com

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La silla de ruedas supone una solución a las limitaciones de desplazamiento que tienen algunas personas de la tercera edad. No hay que considerarla como el fracaso de cualquier tratamiento previo y un elemento al cual se relega a alguien que no puede desplazarse con sus extremidades inferiores. Es como las piernas para quienes pueden caminar; un elemento que va a permitir al usuario reintegrarse en su vida cotidiana. Inicialmente, cumplirá un doble requerimiento: por un lado, será estable y cómoda y, por otro, permitirá un fácil desplazamiento. Existen muchas sillas en el mercado. No todas son adecuadas para cualquier persona. Hay una serie de aspectos que considerar al momento de comprarla, los cuales van a influir decisivamente en el resultado final, como el tipo de discapacidad, dimensiones, finalidad de la silla (para trabajar, realizar actividades deportivas, etc.), medio donde se va a utilizar (rural, urbano, accidentado, sin cuestas, etc.) y precio, entre otros. Escuche a los expertos La elección es un proceso en el cual deben escucharse varias opiniones. Por un lado, la del médico prescriptor, cuyo papel le ha de corresponder al médico rehabilitador, único especialista que centra su actividad en todo lo referente a la discapacidad; y por otro, tanto la 32

del terapeuta ocupacional como la del fisioterapeuta y el técnico ortopédico correspondiente. Al usuario también le corresponde un papel activo y fundamental, a través del señalamiento de sus requerimientos, necesidades e incluso experiencias previas. Atienda sus necesidades Dependiendo de las necesidades de cada paciente, las sillas de ruedas tendrán diferentes características. Se deben prescribir para comodidad individual, seguridad, maniobrabilidad e independencia. La silla de ruedas debe ser fuerte pero liviana, así como lo más angosta posible para facilitar el paso a través de marcos de puertas y su manipulación en el baño. Un caso especial En el caso específico de los hemipléjicos, la silla de ruedas debe tener un posa brazos lo suficientemente ancho como para acomodar y sostener sin que se deslice hacia dentro ni hacia fuera, y lo suficientemente largo como para que el paciente lleve el brazo lo más que pueda hacia adelante, permitiendo así la extensión del codo y evitando que se retraiga el hombro.


EDAD DORADA

Existen muchas sillas en el mercado. No todas son adecuadas para cualquier persona. Hay una serie de aspectos que considerar al momento de comprarla, los cuales van a influir decisivamente en el resultado final

¡Bien adaptada! Una silla de ruedas mal adaptada puede contribuir a deformidad, desuso muscular, menor motivación funcional y socialización, y a la formación de úlceras por decúbito (escaras), definidas como áreas localizadas de necrosis tisular que se desarrollan cuando un tejido blando es comprimido entre una prominencia ósea y una superficie externa por un tiempo prolongado. El cuidado de la piel Cuando una persona está en silla de ruedas durante mucho tiempo, la piel y los tejidos profundos se pueden romper y provocar escaras o úlceras en los puntos de presión, las cuales son difíciles de tratar y lentas en curar. Se desarrollan encima de las prominencias de los huesos del cuerpo, tanto en la base de la columna vertebral como en huesos de la cadera, muslos y talones (es más frecuente en la región del sacro). Las úlceras pueden también aparecer en cualquier superficie de tejido suave que esté expuesta al peso del cuerpo o presión durante un largo tiempo. El tratamiento de las escaras puede ser preventivo o curativo; lo más importante es prevenirlas, en virtud de los inmensos daños que pueden provocar, especialmente cuando son de los grados más avanzados.

¿Cómo evitar las escaras? • Cambie al paciente de posición cada 2 horas. • Levántelo diariamente. • Mantenga la higiene de su piel. • Hidrate, lubrique y dé masajes circulares a la piel. • Asesórese sobre equipos de dispersión de presión: colchón de presión alterna, almohadones, férulas de espuma, bolsas de agua. • Converse con su médico sobre formas de detección, prevención y tratamiento de factores predisponentes.

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Generalidades sobre la leptospirosis y la rabia

Enfermedades

tropicales del viajero (II) En la edición anterior hablamos sobre la leishmaniasis. Ahora abordaremos la leptospirosis y la rabia, las cuales siguen siendo enfermedades endémicas y reemergentes que pueden afectar a la población viajera en Latinoamérica

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Dr. Alejandro Rísquez Médico Pediatra y Epidemiólogo Vacuven Su centro de Vacunación www.vacuven.com.ve

Fuentes consultadas: Cátedra de Medicina Tropical. Escuela Luis Razetti, Facultad de Medicina, UCV. Introducción al estudio de la Medicina Tropical. Leishmaniasis visceral. Leptospirosis. Medicina Tropical. Programa de enseñanza año 2002-2003 Tomo I, Capítulos 1, 5 y 10. Caracas, Venezuela. Fergunsson África, Figueiras Manuel, Fernández Adriana, Fernandes Lisbeth, Ferreira Gabriela, Gómez Rusbelys, Rísquez Alejandro. Incidencia, distribución espacial y patrón temporal de leptospirosis, leishmaniasis y rabia en Venezuela para el trienio 2008-2010. Escuela Luis Razetti, Facultad de Medicina, UCV.

ecíamos en la edición anterior que los viajeros a las zonas tórridas, incluyendo Venezuela, siguen estando expuestos a muchas enfermedades tropicales endemoepidémicas, es decir, de las cuales se presentan casos permanentemente y en brotes epidémicos inusitados. Es necesario que conozcamos cómo evitarlas e identificarlas para diagnosticarlas y abordarlas temprano. En nuestro país, la colonización humana de los nichos ecológicos naturales, la urbanización y el turismo agro-ecológico han abierto el hábitat natural para muchas afecciones virales, bacterianas, parasitarias y por hongos, que por mecanismos naturales se transmiten de los animales al hombre y viceversa (zoonosis). Esta vez abordaremos dos zoonosis: la leptospirosis y la rabia. La leptospirosis Se trata de una zoonosis causada por espiroquetas (Leptospira interrogans) con una amplia distribución mundial. Afecta tanto a animales (ratas, cochinos, ganado bovino y perros) como a los humanos, con manifestaciones clínicas de fiebre, malestar general, ictericia y manifestaciones graves de hemorragias y meningismo. La transmisión es por contacto directo de aguas contaminadas con la piel con 34

lesiones, excoriaciones o heridas. Las personas expuestas están asociadas a los sembradíos de arroz y trabajadores de ríos, lagunas y lugares de agua contaminada, generalmente con orinas de roedores infectados que contaminan las aguas. También ha ocurrido con frecuencia que la enfermedad aparece en forma de brotes epidémicos durante inundaciones y deslaves, por el estrecho contacto de la gente con aguas contaminadas, incluyendo los rescatistas y funcionarios de orden público. Es rara la trasmisión directa de persona a persona. En los últimos años la leptospirosis se ha convertido en diagnóstico diferencial con el dengue, el cual es considerado casi “hiperendémico” en Venezuela (alrededor de 140.000 casos de dengue en 2010, el más alto de América), debido a lo cual se han conseguido muchos diagnósticos en estudios de vigilancia y en hospitalizados, hecho que ha permitido descubrir que la leptospirosis es más común de lo que se pensaba, e indudablemente parece de mayor riesgo con las inundaciones y precipitaciones continuas productos del cambio climático. Actualmente se reportan de 5 a 18 casos de leptospirosis semanales (a pesar del subregistro), con reportes de brotes importantes en lugares de desastres naturales; durante los últimos


V I A J E RO S A L U D A B L E

años la mayoría de los casos notificados provienen del Distrito Capital, Aragua, Bolívar, Guárico, Miranda y Monagas. Medidas preventivas Primero que nada se debe instruir a la población sobre los riesgos de bañarse en aguas contaminadas, lagunas, estanques, ríos de poco caudal y otros reservorios de agua en zonas de agricultura y granjas animales. Es necesario tomar algunas otras medidas, como proteger a los trabajadores del campo con guantes, botas y delantales; desecar las aguas contaminadas; controlar los roedores en viviendas urbanas y recreativas; y consultar al médico en caso de presentar los síntomas y signos de la enfermedad. Cabe señalar que no existen vacunas disponibles para los seres humanos. La rabia Es una terrible enfermedad mortal que afortunadamente está en proceso de control epidemiológico, y se ha circunscrito a brotes esporádicos. La rabia humana transmitida por perros se encuentra en vías de eliminación en el continente americano, sin embargo se sigue transmitiendo por los murciélagos hematófagos (conocidos como vampiros) que siguen generando casos en toda la región. La mayoría de los casos de rabia animal en nuestro país son de caninos, aunque otros animales como murciélagos y monos han sido notificados. En todos los estados del país se generan casos de mordeduras

Enseñe a los niños y adolescentes a no molestar ni jugar con animales desconocidos

sospechosas de rabia; es un verdadero problema de salud pública, no solo por el riesgo de exposición a la rabia humana, sino por las consecuencias directas del trauma por el desgarro de mordeduras y arañazos. Zulia, Lara, Cojedes y Mérida, entre otros estados, son los que acumulan mayor riesgo, aunque no muy distantes del resto de las entidades federales. Los niños, adolescentes y adultos jóvenes son los más afectados, quizás por su conducta de mayor riesgo e imprudencia en la relación con los animales. Las mordeduras sospechosas de rabia están a la orden del día: se estiman más de 160 casos diarios notificados por la red del Sistema Nacional de Salud, aunque la gran mayoría es de animales como perros ya vacunados, una proporción muy importante (25%) es de animales callejeros o de dudoso origen/procedencia y silvestres, razón por la cual se hace indispensable tomar todas las precauciones posibles, incluyendo no solo las vacunas contra el tétanos, sino la posibilidad de la aplicación de la vacuna antirrábica y las inmunoglobulinas específicas. Medidas preventivas Enseñe a los niños y adolescentes a no molestar ni jugar con animales desconocidos. No lleve sus mascotas a pasear o al campo sin estar debidamente protegidas contra la rabia y otras enfermedades; para resumir, bien vacunadas. En caso de ser personal de riesgo, expedicionario a áreas endémicas de rabia o personal de laboratorio especializado, considere la vacunación preventiva contra la rabia. La vacuna post-exposición (después de ser mordido o en contacto con animal sospechoso) es esencial para evitar la enfermedad 35

de rabia mortal; su indicación es derivada de las instrucciones de personal sanitario o del médico. Ante una herida o contacto sospechoso de rabia es necesario hacer una limpieza profusa con abundante agua y jabón, agua oxigenada o otros antisépticos locales; además, se debe consultar al médico de inmediato para tomar la conducta necesaria ante las heridas, las cuales son muy propensas a infectarse con los gérmenes propios de las bocas y garras de los animales, y hacer las curas o suturas necesarias y apropiadas.


VECINO SALUDABLE

¿Saturado de lo cotidiano?

¡VÁYASE de vacaciones! Reina Delgado @reinadelgadol Fotografías: Dondyk+Riga

Si bien trabajar puede ser una actividad apasionante cuando amamos lo que hacemos, no es menos cierto que salir de la rutina y descansar fuera del lecho es aún más estimulante y reparador. Recargue pilas y libérese del estrés con un viajecito de descanso Fuentes consultadas: Martina Delgado, Psicóloga enplenitud.com

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omar vacaciones y poder disfrutarlas lejos de la rutina siempre es un placer, “pero más allá de los placeres que legítimamente merecemos, tomar un descanso de varios días fuera de casa es también relajante, reparador y hasta sanador”, asegura inicialmente la psicóloga Martina Delgado, quien no solo lo aconseja a sus pacientes, sino que lo tiene como práctica frecuente de vida. La psicóloga dice que el solo hecho de planificar el viaje, ya resulta un estímulo que le indica al cuerpo que pronto recibirá un aliciente, razón por la cual el organismo va relajándose psicológicamente, esperando el momento del descanso. Decía el escritor estadounidense John Ernest Steinbeck que “el arte del descanso es una parte del arte de trabajar”; una cosa no puede ir desligada de la otra, pues el organismo se agota y comienza a avisar con manifestaciones de malestar. De hecho, afirma la especialista consultada, que tal como el trabajo, el descanso debería formar parte de lo cotidiano. Indica Delgado que no es lo mismo decir “me voy a tomar unos días libres” que “me voy de vacaciones”. “Esta última acción –insiste– es la que libera al ser humano del estrés y de todos los padecimientos que sufre nuestro cuerpo cuando estamos saturados de cotidianidad y responsabilidades; viajar no solo aleja el cansancio, sino también los estados de depresión y la 36

tristeza, padecimientos que pueden desencadenar enfermedades como la psoriasis, el síndrome de colon irritable y hasta el cáncer, entre muchas otras”. “Antes de llegar a esos extremos, el ser humano debe consentirse”, afirma la psicóloga, quien además cuenta a Vecino Saludable que también recomienda viajar y alejarse a lugares no frecuentes luego de la pérdida de un ser querido o después de un divorcio o una separación traumática. “A veces decimos ‘quisiera desaparecer’, pues bien, ese es el momento de hacerlo y alejarse del día a día”. En un estudio llamado The Vacation Gap realizado hace pocos meses por Air New Zeland, se revela que: 1. Cuando regrese de vacaciones, usted verá un incremento de 82% en su rendimiento. 2. Más de la mitad de los participantes en la encuesta respondieron que experimentaron un incremento de 25% en felicidad después de tomar una vacación y casi la misma cantidad reportó que sus niveles de estrés bajaron significativamente. 3. Otro 25% estaba seguro de que rendiría mucho más en sus labores diarias. Muchas ventajas Pero si nos tocara enumerar las ventajas de tomar vacaciones… aquí les dejamos una lista: • Si está estresado de tanto trabajo, desconectarse le ayudará a relajar y empezar a despejar su mente.


PRÅCTICAS SALUDABLES

• Conocer otros lugares hará que tenga bellos recuerdos. • Practicar nuevas experiencias, especialmente ir a lugares de diversión o paseos a zonas de contacto con la naturaleza distintas a las de su país o de su entorno, le ayudará a liberar estrés; además, le permitirá conocer gente con otras culturas, formas de hablar, formas de comportarse, otros lenguajes, gastronomía diversa, experimentar climas diferentes… • Puede encontrarse con familiares que tiene tiempo sin ver, lo cual genera mucha armonía dentro de uno mismo. • Ver paisajes coloridos le permitirá desestresar su vista. • Una de las mayores ventajas es pasar tiempo de calidad con su familia cercana, esposa(o), hijos (si tiene) o amigos. Ese tiempo difícilmente se pasa en medio de la rutina diaria o con días libres. • Las vacaciones le brindan tiempo para pensar en el futuro, en proyectos

diferentes o en cosas que por la rutina no se le ocurren. ¿Cómo lograrlo? En enplenitud.com conseguimos algunas sugerencias sobre cómo hacer de esas vacaciones una verdadera razón para tomarlas y salir del día a día. Ellos recomiendan: Desconéctese: ¡Deshágase del celular! Si está en su país, apáguelo. Si está fuera, no utilice el roaming y trate de usar el internet lo menos que pueda o, por lo menos, no lo use para leer correos de trabajo. Mientras más se desconecte, la experiencia será mejor y desestresará más. Planifique: El tiempo es muy importante, sobre todo si toma pocos días. Mientras más planificadas tenga las vacaciones mayor será el tiempo y la diversión, especialmente si visita ciudades grandes. Hoy tenemos la tecnología a nuestra disposición, puede usar herramientas como LonelyPlanet, TripAdvisor, Google Maps, etc. 37

Presupuesto: Ya sea dentro o fuera del país, siempre habrá gastos como pasajes, combustible, comida, souvenirs y alojamiento, amén de otros “extras” que seguramente surgirán. La recomendación es llevar un poco más de lo que se presupueste, aunque si escoge la opción “todo incluido”, le dará la tranquilidad de que al llegar a su destino podrá disfrutar de todo lo que pagó antes de salir de casa. Diviértase: Siempre debe estar dispuesto a experimentar nuevas cosas, probar nuevas comidas, visitar lugares… no hay pretexto para dejar de hacerlo. Amigos o familia: Juegan un papel de vital importancia. Nada más placentero que viajar con familiares, amigos o con su pareja. Trate de conversar temas positivos. Póngase como meta no reprocharse ni molestarse por tonterías durante el tiempo de las vacaciones. Tener amigos o familia en los lugares que visite es una ventaja, pues puede aprovechar de quedarse a dormir con ellos y así ahorrará hotel y se divertirá doble al ver seres queridos con quienes hacía tiempo que no compartía y a los cuales seguramente le unen recuerdos y bellos momentos dignos de rememorar. “No esperemos que el tiempo pase factura y desgaste nuestro organismo. La idea es hacer cosas diferentes en lugares diferentes y por un tiempo de moderado a prolongado. Renovarse es lo más natural, por lo cual debemos sacar el tiempo al menos una vez al año”, finaliza Delgado.

Tener amigos o familia en los lugares que visite es una ventaja, pues puede aprovechar de quedarse a dormir con ellos y así ahorrará hotel y se divertirá doble al ver seres queridos con quienes hacía tiempo que no compartía


VECINO SALUDABLE

ACOPÁN TEPUY

UN ASCENSO AL MACIZO DE

Chimantá Ascender hasta la cima de un tepuy resulta casi siempre en una alegoría de la vida. Hay tropiezos, fallos, caídas, muchísimo esfuerzo y aprendizaje para alcanzar el premio de ver el mundo desde la cima de la montaña. Esta es una excursión de cinco días que nos lleva a descubrir los secretos de un tepuy prácticamente virgen: el Acopán Textos y fotos: Arianna Arteaga Quintero @arianuchis

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o primero que se debe hacer para subir el Acopán es llegar hasta la comunidad de Yunek, en el Parque Nacional Canaima, guarecida por las faldas del macizo de Chimantá. Para llegar a Yunek navegan varios días en curiara, viajan en bici o se montan en una avionetica que los lleva desde Ciudad Bolívar o Santa Elena de Uairén. Yunek Kukuy es una comunidad donde habitan apenas 80 personas de la etnia Pemón. La fundó Juan Criollo en 1935, cuando andaba pescando por la zona y se dio cuenta de que ese valle rodeado de tepuyes a orillas del río Yunek era el lugar perfecto para levantar a su familia. Cuando me bajo de la avioneta me recibe su nieto Leonardo Criollo, que ahora es el guía espiritual de la comunidad y me presenta a Julio, su primo, que será nuestro guía en la excursión. Lo primero que hacen es señalarnos la escuelita donde pasaremos la primera noche y pelar sendas piñas para los visitantes. Son las mejores piñas que he comido en la vida. Voy a darme un baño de río de aguas rojas para entender que estoy en La Gran 38


RELAX Y SALUD

Sabana y paso la noche inquieta. La ansiedad de saberme en camino a los secretos que guarda el gigante de piedra me desvela sin remedio. A las 5 de la madrugada cuando por fin amanece salgo a tomar fotos y veo cómo la pared del tepuy se pinta de rosado. Es un momento sublime. Comienza la caminata Las dos primeras horas de caminata son las más fáciles de todo el recorrido y funcionan como una especie de calentamiento para reajustar el morral, ver cómo se van a portar los zapatos y saber si llevaste ropa realmente cómoda. Es un trecho de sabana completamente plano y con una vista de tepuy insuperable. Al final del camino nos encontramos con una pared espesa de árboles donde paramos a bañarnos en una poza roja. Entonces comienza la selva.

Caminar por la selva es agotador, hay que fijarse en cada paso. Si no ves para abajo te tropiezas con las raíces y si no ves para arriba te golpeas con ramas o troncos caídos; entre las hojas hay huecos y debes cuidar dónde pones las manos, no vaya a haber algún insecto o animal ponzoñoso. La marcha se torna mucho más lenta, debemos reajustar el paso y mantenernos siempre cerca del grupo o alguno de los guías. El camino es esquivo y perderse es cuestión de distraerse tres segundos. Menos mal que los pemones están siempre alertas y pendientes de vernos. Pongo toda mi concentración en avanzar, me cuesta muchísimo porque el espectáculo que ofrece la selva es como para caminar con la mirada perdida hacia el techo verde. Tras un par de horas de selva llegamos al campamento Surupanquén donde pasaremos la primera noche. Como el campamento 39

se encuentra junto al río y la tarde está preciosa, nos bañamos y conversamos por horas dentro del agua helada. Al final de la tarde cae la primera lluvia del paseo, que se convertirá en una cita puntual durante el resto de la excursión. Caigo profunda de cansancio, no sin antes pararme a escuchar los sonidos de la jungla que me abraza. A la mañana siguiente desayunamos y arrancamos el que será unos de los días más fuertes. Nos esperan cerca de 8 horas de caminata en una selva que se hace más espesa a cada paso. Además, el terreno comienza a inclinarse mientras nos empezamos a trepar por la pared del tepuy. Hacemos un par de paradas para descansar y comer un poco, en una de ellas nos atacan sin piedad las chivacoas, unas garrapatas minúsculas que se pegan a la piel y resulta complicadísimo encontrarlas.


VECINO SALUDABLE

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e a ratos siento que no puedo más, la humedad de la selva es asfixiante y esa sensación de estar siempre perdida, agobia. De pronto escucho una cascada que cae fuerte; junto a ella hay un árbol caído. Nos dicen que debemos treparlo para avanzar. No me lo puedo creer, pero veo que ya lo han hecho, puesto que en el tronco hay unos machetazos que intentan ser escalones. Respiro profundo, me encaramo y lo subo. Lo que viene luego parece mentira, es apenas un túnel en la vegetación por donde casi no cabemos y de pronto vuelvo a ver el cielo. El cielo y las paredes del tepuy que están a nivel de mis ojos. Es alucinante la vista allá arriba. Minutos después estamos molidos montando las carpas en el campamento Incá, entre piedras gigantescas y un río de aguas oscuras. Me fijo en que los pemones hacen fogaticas en cuanto se esconde el sol para calentarse. Me acerco para conversar y Julio me cuenta de la primera vez que subieron el tepuy, hace 15 años con una expedición científica japonesa. Me deja loca la capacidad que tienen los pemones para manejarse en esta selva espesa y abrir caminos. Es un don.

La cumbre La tercera mañana se despereza poco a poco, pero no hay apuro pues estamos cerca de la cumbre. Salimos a hacer un trecho corto, pero muy tupido, donde solo podemos ir en fila india. Cuando se abre nos encontramos con un río enorme, el mismo donde nos bañamos en la comunidad de Yunek, pero mucho más arriba, cerca de su naciente. El río se desliza entre las piedras y cambia de colores entre amarillo, rojo y negro oscurísimo según la profundidad que tenga. Nos quedamos en medias para

Venelands Estuve tres años persiguiendo esta excursión y nunca se armaba el grupo. Nadie se imagina mi emoción cuando Pablo, de Venelands, me confirmó que salía Acopán. La experiencia fue estupenda y la organización impecable; lo recomiendo mucho. Dirección: Urb. Prebo, Valencia. Teléfonos: (0412) 888.2113 / (0424) 433.3478. E-mail: venelands@ hotmail.com. Facebook: Venelands Expedition. Hacen excursiones al Pico Bolívar, Pico Humboldt, Roraima, Kukenam, Autana y Lago Leopoldo, Roraima hasta La Proa y, solo previo acuerdo, la travesía Mérida-Barinas. Contáctelos y entérese de los planes que ofrecen. 40

caminar por su superficie resbalosa y llegamos a una poza enorme,encaramada en una laja elevada. Ahí nos preparan una parrilla tepuyera y nos pasamos la mañana entre el agua y la comida. Cuando la tarde se acerca caminamos las dos horas que faltan. Dos penosas horas sobre una capa de vegetación rala con mucho barro donde caminar es una odisea. Finalmente llegamos a una laja de piedra seca y bajamos a una cuevita donde nos instalamos protegidos del viento. Esa noche celebramos con fogata y estrellas.


RELAX Y SALUD

A la mañana siguiente nos preparamos para explorar la superficie del tepuy. Es asombrosa, parece –como en casi todos los tepuyes– un paisaje de otro planeta. Que el Acopán forme parte del macizo de Chimantá hace que la mirada se pierda en kilómetros y kilómetros de piedra. Podemos ver los siete tepuyes orientales de La Gran Sabana, y para Julio resulta una gran distracción comunicarse por radio con los guías pemones del Roraima, aunque no los conozca y jamás haya visto el Roraima de cerca. Julio nos lleva al confesionario y sus palabras nos conmueven hasta el llanto: “Este es el origen de la creación, lo primero que hizo Dios y es hermoso, admírenlo, den gracias y recuerden que el cielo que nos espera es aún más hermoso que esto”. Pasamos por el valle de los soldados, donde miles de tótems de piedra se

organizan en filas. Me deleito con los detalles de la vegetación, orquídeas mínimas, plantas insectívoras y hasta una especieendémicallamada“Chimantacea” que tiene varias subespecies. Volvemos a dormir en la cima del tepuy, abrazados a los dioses. Regreso a casa Solo quienes han hecho excursiones saben que el peor trecho es el regreso. Ya estás cansado, ya viste el paisaje y el esfuerzo de la bajada hace pedazos las rodillas. Hicimos un primer trecho hasta el campamento Incá y volvimos a dormir ahí. Llovió tenazmente toda la noche y buena parte de la mañana. Salimos mojados a caminar cerca de 10 horas para llegar ese mismo día a Yunek. Siento que todo me pesa el doble, el tronco que subí con el alma en vilo, lo bajo aterrada, la selva me oprime, me subyuga, me siento torpe 41

y perdida. Tras 8 horas siento que no quiero ver un árbol más y celebro la llegada a la sabana como un náufrago que llegó a tierra. La plaga me come en el trayecto de sabana, llego a Yunek casi con la noche y nada que para de llover. Esa cena puede ser la cena más rica en la vida entera así se trate de pasta con atún. Decido dormir encaramada en dos banquitos de la escuela porque estoy cansada de hacerlo en el suelo. Sin embargo sonrío, me sonríe el alma. Nos despertamos, veo el tepuy imponente por allá lejos y me asombra haber estado ahí. Le dejamos buena parte de los implementos de acampada a los porteadores y guías de Yunek que nos acompañaron para tratar de agradecer tanta gentileza. Se escucha un motor rondando el cielo y sabemos que es hora de despedirse de Yunek, del Acopán y de una experiencia que fue magia.


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Posada GRANJA Momentos en Yaracuy

verde

descanso

En la parte alta de San Felipe, al pie de la montaña, se ubica esta reconocida posada que ofrece a sus huéspedes experimentar lo mejor de la vida del campo y del contacto con la naturaleza, en un ambiente donde el confort y la buena comida también están garantizados Alessandra Percoco @laperco | Fotografías: Carlos José Monzón© y Alessandra Percoco

ara dar descanso al cuerpo y a la mente hay cientos –quizá miles– de lugares en Venezuela, tan variados como gustos personales y estilos existen. Hay bastante menos, hechos para complacer requerimientos particulares que precisan de paz y de tranquilidad, ambiente de familiaridad, confort, verdor por doquier, buena atención y mejor mesa. Uno de ellos es la posada Granja Momentos de San Felipe. Granja Momentos es un emprendimiento del matrimonio caraqueño de Efraín Pérez y Aura Ovalles, que en principio (a comienzos de la década de los 90) tenía el único propósito de ser la casa de retiro de la pareja, lo suficientemente alejada de la atormentante capital, en una ciudad pequeña y limpia, de gente amable, como lo es San Felipe. Desde 1997 es una posada de amplios y cuidados jardines, un complejo de habitaciones, una rica piscina y un caney restaurante donde se sirven platos de la alta cocina tradicional venezolana. Son ocho las habitaciones con que cuenta esta posada. Las hay tipo suite, tipo cabaña y sencillas, dentro de la casona familiar. Son cuartos amplios, de decoración predominantemente blanca y artesanía de la zona, con

aire acondicionado. Algunos de ellos cuentan con un pequeño balcón, provisto de hamacas o masayas para mecerse y recibir la fresca brisa sanfelipeña mientras se descansa. Las habitaciones se distinguen con nombres de poblaciones yaracuyanas: Farriar, Guama, Nirgua, Urachiche, Cumaripa, Aroa, Boraure y Yumare, y a excepción de las piezas sencillas que lo comparten, cada habitación tiene su baño privado. En total, Granja Momentos tiene capacidad para albergar a 27 personas. La piscina está enclavada en el centro del complejo, entre la casona familiar y el caney restaurante. Su atractivo principal es la calidad del agua, pues proviene de un manantial cercano. Una pequeña cascada artificial se encarga de producir

un sonido relajante para quienes se disponen en sus alrededores. No hace falta estar hospedado en Granja Momentos para disfrutar de su gastronomía. Huéspedes y visitantes de paso se mezclan en el caney para degustar los más criollos platos venezolanos, como el asado dorado en papelón, el pabellón estilo CEGA (Centro de Estudios Gastronómicos) o los bollos sanfelipeños. Los postres de la posada, como el negro en camisa o el quesillo, son ya famosos en la zona. Los jardines quizá son de lo más especial que tiene Granja Momentos. Frutales como mangos, aguacates, mamones, naranjas, mandarinas, limón, plátanos, topochos y cambures se mezclan con hermosas plantas

Si además quiere salir a pasear… Puede visitar los parques: arqueológico San Felipe El Fuerte (con árboles centenarios y las ruinas que dejó el terremoto de 1812), de la exótica flora tropical Misión Nuestra Señora del Carmen, Leonor Bernabó y el moderno Museo Carmelo Fernández, en cuyas salas se exhiben en forma permanente obras de reconocidos artistas nacionales e internacionales, así como esculturas de gran formato. También podrá visitar la mítica montaña de Sorte, iglesias y pueblos de artesanos como Guama (cestería), Camunare (arcilla) y Sabana de Parra (tallas en madera). A una hora de San Felipe podrá conocer los pueblos artesanales de Agua Viva y Tintorero en el vecino estado Lara. 42


Relax y Salud

ornamentales, entre las cuales se cuentan trinitarias, cayenas, ixoras, coquetas, platanillos, gallitos, bijao, paraísos rojos, bastones del emperador y flor del paraíso. El paisaje se engalana con la visita permanente de pequeñas aves como paraulatas, tortolitas, colibríes y cristofués. Un atractivo adicional que tiene esta posada es la oferta de piezas de artesanía autóctona en los espacios de la recepción. Aura opina que es una valiosa opción para dar a conocer más la región, sus artistas y los trabajos que ahí se elaboran. “Cada posada debe tener una tiendita para promocionar todo lo que se hace; lo que se traduce también en una transferencia de información de los quehaceres locales”.

Todos los datos Dirección: Av. Alberto Ravell, urbanización La Montaña, sector Cascabel Norte, San Felipe, estado Yaracuy. Teléfono: (0254) 2310153 Web: www.momentos.com.ve Coordenadas GPS N 10° 20’ 42.1” W 68° 45’ 43.9” 43


VECINO SALUDABLE

MANTENGA LAS PLAYAS LIMPIAS

Disfrute

sus vacaciones sin dañar el ambiente Alejandro Cabello @mpalmac

En estas vacaciones, cuando vaya a la playa, la montaña o el bosque es importante no realizar acciones que puedan ser negativas para el ambiente, porque de lo contrario la naturaleza que hoy disfrutamos sufrirá las consecuencias... y nosotros también Fuentes consultadas: ecoportal.net fudena.org.ve onu.org.ve vitalis.net

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uan y Rosa nunca pensaron que bañarse en una de las playas de Choroní en el año 2010 les causaría afecciones en la piel y ardor en los ojos. La playa fue cerrada y para sorpresa de ellos la causa del incidente había sido desperdicios arrojados al agua. Si no se cumple con algunas medidas, posiblemente en el futuro usted y su familia tengan menos lugares para vacacionar. En febrero de este año más de 30% de playas venezolanas fueron declaradas no aptas para el disfrute. La razón: contaminación. Solo 358 estaban en condiciones para ser visitadas. A esta situación no escapan los parques y bosques; estos últimos son fundamentales para nuestro bienestar, porque albergan 80% de la biodiversidad terrestre y ocupan 30% del planeta Tierra, un área equivalente a 4.000 millones de hectáreas. Hasta la fecha, la mayoría de los 43 parques nacionales y 21 monumentos naturales del país están amenazados por –entre otros factores– la contaminación. De acuerdo con cifras oficiales, más de 80% del agua potable que consumimos los venezolanos proviene de los parques nacionales, mientras que sus bosques actúan como grandes pulmones que absorben la contaminación que 44

afecta nuestra salud, son muestra de los diferentes ecosistemas del país y altamente atractivos para el turismo. Además nuestros bosques son el hábitat de 17.000 especies de plantas, unas 1.400 especies de aves, 351 de mamíferos, 341 de reptiles y alrededor de 1.790 especies de peces. Lamentablemente, el ser humano no está ayudando lo necesario. Un estudio llamado Evaluación de los Ecosistemas del Milenio auspiciado por la Organización de Naciones Unidas (ONU), y elaborado por 1.300 expertos de 95 países, indica que el planeta está siendo degradado por el ser humano, lo cual implica desaparición de espacios naturales y la aparición de nuevas enfermedades, cambios súbitos en la calidad del agua y modificación nociva de la biodiversidad. Para tener en cuenta Como consecuencia de la contaminación muchas especies como tortugas y delfines, mueren debido a –por ejemplo– la ingestión de basura por equivocación. Las plantas y animales que viven en los océanos, lagos y ríos obtienen todo el aire y el alimento que necesitan del agua que los rodea. El agua no es solo una combinación de oxígeno e


CONCIENCIA ECOLÓGICA

hidrógeno, sino también el elemento donde viven en perfecto equilibrio sus animales, plantas y bacterias. Todo esto crea un ecosistema equilibrado. Sin embargo, somos los seres humanos quienes debilitamos y dañamos ese equilibrio. Hay que comprender que todo lo que botamos (desperdicios de la ciudad, desechos industriales, aguas negras…) ensucia nuestros ríos, mares y lagos. Por tal razón, cuidar el ambiente para ser disfrutado de forma permanente ha pasado de ser una preocupación a una meta compartida entre naciones y organizaciones en defensa de la naturaleza, pero sobre todo con las propias personas. Es sencillo cuidarlo Cuidar los espacios naturales es un acto sencillo que puede combinarse con su disfrute. Ponga en práctica las siguientes medidas cuando visite una playa, un bosque o una montaña: • Recuerde colocar la basura en los sitios previstos para ello. Si no encuentra donde depositarla, por favor colóquela en una bolsa, y llévela de vuelta hasta conseguir un lugar apropiado donde desecharla. Mantener nuestros espacios limpios es responsabilidad de todos, así evitamos la propagación de enfermedades. • No encienda fogatas. Puede causar graves incendios difíciles de controlar, molestar la fauna silvestre e incluso correr el riesgo usted y su familia de sufrir lesiones. • Es ilegal comprar la fauna y flora silvestre: perezas, monos y loros (solo por citar algunos ejemplos). No son

animales domésticos y suelen sufrir y morir prematuramente en cautiverio. El tráfico de fauna y flora está penado por la ley; no se haga cómplice de un delito. • No altere el ecosistema, no cace ni pesque en temporada de veda, evite sustraer animales o minerales, no arranque plantas, flores, hojas o ramas, ni raye piedras ni árboles. En la medida de lo posible tratemos de que nuestra huella sea lo menos perceptible. • Movilícese con su vehículo por los caminos que ya existen (respete las señalizaciones). No abra nuevos senderos. • Las quebradas, ríos y lagunas nos dan agua y alimentos, también constituyen el hábitat de muchos animales: no las contamine. En caso de necesitar detergente para lavar, utilice jabón azul o biodegradable. • Si visita una zona marina no utilice arpones para pescar, ya que causan daños irreparables al fondo marino, espantan a los peces y matan a los corales. Para evitar daños al paisaje y a sus habitantes, escuche, observe y disfrute. • Mantenga las playas limpias, no tire desechos al mar, porque además de contaminarlas puede causar graves daños a especies marinas como tortugas y delfines que ingieren la basura por equivocación, lo cual les causa la muerte. • Cualquier situación irregular que observe denúnciela ante los organismos competentes. Si se

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encuentra dentro de un parque nacional y necesita alguna información adicional, acuda al puesto de guardaparques más cercano. Si no contribuimos a detener la destrucción del ambiente nos estaremos perjudicando a nosotros mismos, a nuestros hijos y a nuestros nietos. Cuidar el mundo es cuidarnos y esa es una muy buena razón para hacerlo, ¿no le parece?

No tire desechos al mar, porque además de contaminarlas puede causar graves daños a especies marinas como tortugas y delfines que ingieren la basura por equivocación, lo cual les causa la muerte


VECINO SALUDABLE

Cada habitante genera cerca de 1 kilo diariamente

La basura:

problema ambiental en Venezuela Alejandro Luy, Gerente General Fundación Tierra Viva @Tierravivavzla

En esta edición reflexionamos sobre uno de los conflictos ambientales más graves que aquejan al país y que favorece desde problemas de salud individuales, hasta la generación de gases de efecto invernadero, causantes del calentamiento global

E

n Venezuela, aun cuando se reconocen diversos problemas ambientales, existe un destacado consenso en que es la “basura” el principal de ellos, ya que tiene incidencia directa o indirecta en la población de comunidades rurales y urbanas de cualquier estrato socioeconómico. Por ello es el que más “se cruza” con el día a día de la mayoría de los venezolanos. Además es, junto con la disponibilidad y calidad del agua, el que tiene mayores efectos en el bienestar humano y la salud. Este problema se inicia en una gran proporción en nuestros hogares, como consecuencia de las actividades diarias que realizamos. Se estima que cada habitante del país genera entre 46

800 gramos y 1 kilo de basura al día, por lo que diariamente debemos lidiar con unas 25 mil toneladas de desperdicio que deben ser recolectadas y transportadas hasta sitios de disposición final o incorporadas a procesos de reutilización o reciclaje. Los desechos de origen doméstico representan entre 50 y 75% de toda la basura que se produce en el país. Y esa cantidad que cada uno genera, ¿es mucha o poca? Esa pregunta es difícil responder si no tenemos puntos de comparación. Sin embargo, si revisamos los datos del Instituto Nacional de Estadística, los venezolanos duplicamos la generación de residuos sólidos en solo siete años, pasando de casi medio kilo por habitante por día en


FUNDACIÓN TIERRA VIVA

el año 2000 a casi un kilo en 2007. Por tanto, en principio podemos concluir que parece que cada día contribuimos a agravar la situación. En el problema de la basura, los gobiernos municipales juegan un papel muy importante, ya que ellos son responsables de ejecutar un plan de gestión que involucra la recolección (regular y de manera adecuada) y el manejo de la basura. Una acción poco considerada: la disposición Pero el problema ambiental de la basura en Venezuela no se limita a la afectación del ciudadano como consecuencia de las fallas en las rutas, horarios y regularidad de la recolección, sino que se extiende a las áreas de disposición final de los residuos. Como señala un Informe de la Red de Organizaciones Ambientalistas de Venezuela (Red Ara) de 2011, “la mayor parte de la basura que se produce en el país se lleva a basureros a cielo abierto, a los cuales no se les hace un correcto tratamiento, situación que genera contaminación de suelos y aguas…”. Todo lo anterior forma parte del otro efecto, el menos visible, del problema de la basura en Venezuela. De acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística, para 2007 en Venezuela existían 311 sitios de disposición final de la basura; de ellos solo 95 eran considerados rellenos sanitarios, los cuales hacen un manejo técnico de los desechos y evitan la contaminación de suelos y aguas. Los otros corresponden a 136 vertederos y 80 botaderos a cielo abierto. Adicionalmente, en los vertederos y botaderos suelen ocurrir quemas, tanto espontáneas como inducidas, que causan la contaminación del aire, lo cual tiene efectos significativos, particularmente en la salud de niños y ancianos, quienes ven afectadas sus vías respiratorias. No menos importante son los problemas sociales que ocurren en muchos de esos espacios donde trabajadores informales se dedican

a extraer de la basura –sin medidas de prevención– aquellos objetos que pueden ser vendidos para procesos de reciclaje. La basura y el cambio climático El cambio climático es generado por el incremento de una serie de gases llamados de “efecto invernadero”, los cuales son responsables del aumento de la temperatura del planeta. Uno de esos gases es el metano, cuya principal fuente de generación es la descomposición de la materia orgánica. Aunque Venezuela no está dentro de los principales países productores de gases de efecto invernadero, a la hora de evaluar el problema de la basura y su incidencia en el entorno es necesario incorporar el impacto que tienen los vertederos y botaderos manejados de manera deficiente como generadores de metano.

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Los desechos de origen doméstico representan entre 50 y 75% de toda la basura que se produce en el país Podemos concluir sin miedo a equivocarnos que la basura es uno de los problemas más complejos y con mayor incidencia, directa e indirecta, en la calidad de vida de los venezolanos y, por tanto, es necesaria la integración de actividades divulgativas, educativas, políticas, comunitarias y técnicas para minimizar sus efectos sociales, económicos y ambientales.


VECINO SALUDABLE

Colaboran con la reducción de peso

Edulcorantes: más dulzura, menos calorías Fundación Bengoa para la Alimentación y Nutrición @FUNDACIONBENGOA Fotografías: Dondyk+Riga

La sacarina se descubrió en 1879 y fue el primer edulcorante usado extensamente. Actualmente el consumo de estas sustancias se ha extendido por todo el mundo, y se han convertido en grandes aliados de los diabéticos y de quienes desean bajar de peso Fuentes consultadas: Herrera M. Rol de los edulcorantes en la prevención de enfermedades no transmisibles asociadas a la nutrición (Comunicación Personal). Abril, 2012 / eatright.org / obesityresearch.org / sweeteners.org

oy en día la preocupación de los expertos en nutrición no se centra únicamente en el problema de la desnutrición, porque a ella se ha sumado la malnutrición por exceso. Una buena salud está asociada con una alimentación saludable, y esta se caracteriza por ingerir los alimentos adecuados en las cantidades correctas. Sin embargo, en las últimas décadas ha ocurrido una importante disminución de la actividad física, y se ha visto un aumento importante de los casos de sobrepeso y obesidad por un incremento en el consumo de calorías. Esta situación se puede prevenir o revertir si se disminuye la ingestión de calorías, y una manera de hacerlo es a través de los edulcorantes. Estos son ingredientes muy usados en gran cantidad de alimentos y bebidas. Se trata de componentes con tal nivel de dulzura que pueden ser añadidos a ciertos productos en bajas concentraciones, sin contribuir significativamente a su contenido calórico. Sí a los edulcorantes Todo aquel que desee mantener su peso o deshacerse de algunos kilos de más, debe tener en cuenta la cantidad de calorías que ingiere en relación con la cantidad que quema, llevando una dieta balanceada combinada con actividad física. Unos aliados importantes en este proceso son los edulcorantes, ya que sirven de sustitutos del azúcar, pero sin su carga calórica. Son muy útiles porque ayudan a mantener una dieta hipocalórica a largo 48

plazo, dado que favorecen la creación de un menú variado. Diversos estudios han demostrado que el ingerir las versiones light de los productos colabora en la progresiva reducción de peso, inclusive en casos de obesidad. Por otra parte, los edulcorantes benefician la salud bucal dado que no se fermentan y, en consecuencia, no afectan los dientes. Cuando los alimentos endulzados con azúcar son ingeridos, las bacterias presentes en la boca convierten el azúcar en ácido, y si este no se remueve con el cepillado a la larga puede provocar la aparición de caries. Adicionalmente, son de gran ayuda para las personas con diabetes, ya que estas requieren de un estricto control de la glucosa en la sangre. Se les suele recomendar el consumo de alimentos y bebidas libres de azúcar, y es allí donde entran en juego los edulcorantes. Estas sustancias son muy beneficiosas para este grupo de la población y no tienen impacto alguno en los niveles de insulina y glucosa de la sangre. Así que pueden continuar disfrutando de menús dulzones exquisitos y diversos, sin poner en riesgo su salud. ¿Son seguros? Existen muchas dudas en cuanto a si los edulcorantes, como el aspartame, la sacarina, la stevia y la sucralosa, son nocivos para la salud. Sin embargo, la evidencia científica disponible demuestra que no existen razones para desconfiar de ellos. Los estudios que han desatado polémicas


FUNDACIÓN BENGOA

Son de gran ayuda para las personas con diabetes, ya que estas requieren de un estricto control de la glucosa en la sangre se han basado en malentendidos, análisis inadecuado de los resultados o selección subjetiva de la información. Uno de los grandes temores es que puedan ser cancerígenos. En este sentido, las investigaciones son muy claras y no muestran relación entre los edulcorantes y el cáncer. Otro aspecto controversial consiste en la afirmación de algunos acerca de que la utilización de edulcorantes estimula el apetito. Vale la pena aclarar que hoy en día no existen pruebas científicas de que ingerir alimentos o bebidas con edulcorantes eleve o disminuya la ingesta de comida. ¿Pueden las embarazadas consumirlos? Es importante recordar que las mujeres que esperan un bebé y aquellas que están lactando deben ingerir una cantidad adecuada de calorías, con el fin de alimentar a su hijo. Lo ideal es que consulten a un especialista para que

les indique una alimentación ajustada a sus requerimientos particulares y también cuando sea indispensable el uso de edulcorante, pues un aspecto importante durante la gestación es controlar el peso de la madre. Así pueden permitirse algunos antojos sin preocuparse por las calorías. ¿Y los niños? Los edulcorantes no significan un riesgo para su salud. Sin embargo, no están aprobados para ser incluidos como parte de los componentes de los alimentos diseñados para los menores de tres años. En general, su uso ha sido cuestionado porque los niños requieren de calorías para su rápido crecimiento y desarrollo.

Sabía que… • La preferencia del sabor dulce en los seres humanos es un mecanismo de supervivencia evolutiva, con el fin de asegurar la preferencia por la leche materna que es dulce. • La mayoría de los edulcorantes son cientos de veces más dulces que el azúcar, por ello solo se le añaden a los productos en pequeñas cantidades. • Una gran variedad de productos como los refrescos, yogures, helados, chiclets, aderezos de ensaladas, mostaza, multivitamínicos masticables, enjuagues bucales y jarabes para la tos contienen edulcorantes. 49


INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICIÓN

Tenga especial cuidado

Coma

sin estropear las

¿Alguna vez se ha sentido mal del estómago durante sus vacaciones porque la comida no le cayó bien? Cuando estamos en casa es más fácil preparar un menú saludable, pero durante viajes y paseos esto puede variar. Considere algunos consejos para que no sufra lejos del hogar

C

on la llegada de las vacaciones programamos diversos destinos: la playa, el campo, la montaña… Cualquiera que sea el lugar elegido, modifica marcadamente nuestra rutina diaria, y en ese cambio nuestros hábitos alimentarios se ven afectados, pues no estamos en casa para preparar alimentos saludables y a nuestro gusto. Para muchas personas ha sido una experiencia desagradable que instantes de disfrute se conviertan en un desastre por la ingesta de algún alimento en mal estado, o porque su preparación no haya sido la más adecuada. Hemos escuchado hablar a conocidos –o vivido la experiencia– de intoxicaciones, diarreas y vómitos, entre otros malestares estomacales, como un “imprevisto” que arruinó momentos que eran para la diversión. Con la finalidad de que cada paseo durante estos meses sea agradable y no se vea opacado por una “mala comida”, ofrecemos algunos tips que servirán de gran ayuda en el momento de elegir lo que vamos a comer: 1. Para mantenerse siempre hidratado, consuma muchas frutas frescas y si las va a ingerir con piel asegúrese de que estén lavadas. También tome sopas, jugos naturales y agua potable o hervida. 2. Trate de incluir en sus comidas vegetales, legumbres, verduras y hortalizas; éstos lo ayudarán a mantener una alimentación balanceada, proporcionándole fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, así evitará posibles mareos y fatigas. 3. Si consume embutidos debe recordar que son alimentos muy ricos en grasas saturadas y sal, por lo tanto sea moderado con su ingesta. 4. Si va a ingerir enlatados debe fijarse en la fecha de vencimiento y, además, que la lata se conserve en perfecto estado (sin golpes). Si al abrir la lata observa alguna anormalidad en el color o el olor, así como una textura espumosa y/o líquido lechoso, ni siquiera pruebe ese alimento, porque está dañado. 5. Evite preparar comidas en la mañana (como el típico arroz con pollo, comidas que contengan huevos, mayonesa y otras salsas) para consumirlos en la tarde, ya que el calor pudiera acelerar el deterioro de estas preparaciones.

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con enlatados y embutidos

bien

vacaciones

Si al abrir la lata observa alguna anormalidad en el color o el olor, así como una textura espumosa y/o líquido lechoso, ni siquiera pruebe ese alimento, porque está dañado 6. Mantenga los alimentos fuera del alcance de los insectos, roedores y otros animales. Muchos de ellos pueden transmitir enfermedades. Conservarlos tapados puede ayudar. 7. Tenga cuidado con el consumo de mariscos, pescados y carnes. Éstos deben estar bien lavados y cocidos para evitar una intoxicación. Además, trate de asegurarse de que estén frescos y bien refrigerados. 8. Si va a comprar alimentos preparados, elija un lugar que brinde seguridad higiénica (tanto el local como sus vendedores y la propia comida). También tome en cuenta el menú, ya que debe preferir alimentos que sean preparados justo antes de ser consumidos. Seguir estas ocho sencillas y prácticas recomendaciones le garantizará unas vacaciones satisfactorias… o si se estropean, por lo menos no podrá echarle la culpa a los alimentos.

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VECINO SALUDABLE

Para SABOREARLOS hasta las 3 de la tarde

Postres saludables

y fáciles de hacer Giuliana Villarroel @Giulianavilla_

Después de una buena comida buscamos premiarnos con un delicioso postre, pero pocas veces son saludables. Lo ideal es aprender a preparar e ingerir los más nutritivos, así que con la orientación de una nutricionista, le ofrecemos algunas recetas sencillas

Fuentes consultadas: Floralba Valbuena, Nutricionista

L

os postres contienen proteínas, grasas y carbohidratos que –como sabemos– se encuentra generalmente en mayor proporción en las preparaciones dulces. Esta lista se reduce cuando escogemos los postres saludables: los menos procesados y que conservan la mayor cantidad de nutrientes naturales. Destacan entre ellos la ensalada de frutas y los que están elaborados con menor contenido de grasas saturadas (crema de leche, leche condensada, masa de hojaldre) y carbohidratos simples (azúcar refinada), como los helados de yogurt, helados light, 52

gelatinas, tortas tipo ponqué, galletas de avena y chocolate oscuro, entre otros. Cuando pensamos en postres normalmente creemos que no pueden ser saludables o asociamos lo saludable con lo light. Sepa que se pueden degustar ricos platos dulces que nos proporcionan nutrientes importantes… ¡Vamos, atrévase a preparar uno sustancioso! Torta suave de queso La receta de este postre fue tomada de la Guía para padres de niños obesos y con sobrepeso, del Centro de Atención Nutricional Infantil Antímano (CANIA).


DESPENSA SALUDABLE

Contiene requesón, una excelente fuente de proteína animal, con más aminoácidos esenciales que otros lácteos, debido a que se elabora a partir de suero de leche. Además, es muy bajo en grasas (10%), ideal para las personas que requieran un control de grasas en su ingesta. Alcanza para 12 personas y cada ración tiene 153 calorías. Ingredientes: • 3 huevos • 5 tazas de requesón (600 gramos) • 11 cucharadas de azúcar (110 gramos) • ¼ de taza de maicena (50 gramos) • ¼ de cucharadita de polvo de hornear • Esencia de vainilla al gusto • Una rueda de piña para decorar • Una cucharadita de ralladura de limón • 4 unidades de galleta de soda trituradas • Margarina para untar Preparación: Bata los huevos, agregue el requesón y el azúcar; continúe batiendo hasta cremar. Luego una el polvo de hornear con la maicena y añada rápidamente a la preparación anterior; complete con la ralladura de limón y la vainilla. Proceda a untar el molde con margarina derretida (muy ligeramente pero que quede bien cubierto), posteriormente cubra el fondo con la galleta de soda triturada. Luego vierta la mezcla y hornee hasta que esté firme. Por último, retire del horno y deje enfriar para desmoldar y decorar con trozos de piña. Brazo gitano de chocolate Una docena de personas pueden degustar este postre del libro Con sólo 100 calorías, de Gina Steer (Editorial Parragon Food, 2007). Está preparado con chocolate, alimento que contiene sustancias estimulantes, como la teobromina y el hierro, recomendado para personas con tendencia a la melancolía o el decaimiento. También contiene magnesio, mineral que ayuda a prevenir los calambres musculares. Recordemos que del chocolate no se

debe abusar y que es preferible escoger postres que contengan chocolate oscuro o cacao en polvo, porque su contenido de grasas y azúcares es menor, y se potencian sus beneficios. Cada porción tiene 102 calorías. Ingredientes: • 3 huevos • 70 gramos de azúcar extrafina, y un poco más para espolvorear • Una cucharada de cacao en polvo 115 gramos de harina de trigo • Una cucharada de agua hervida, fría. Para el relleno: • 225 gramos de requesón o queso crema bajo en grasa • Una cucharada de ralladura fina de naranja • 2 cucharaditas de miel clara Preparación: Precaliente el horno a 220 °C y forre un molde de 30 x 25 centímetros con papel parafinado. Casque los huevos en un bol refractario y añada el azúcar. Ponga el bol en baño de María y bata la mezcla 53

hasta que el batidor deje una marca al pasarlo por la superficie, retire la mezcla del fuego y bátala hasta que se enfríe. Luego, en otro bol, tamice el cacao y la harina, y añádalos al huevo muy lentamente y removiéndolo. Vierta el agua hervida, mézclelo todo ligeramente y pase la mezcla al molde. Con cuidado, golpee el molde contra la superficie de trabajo para eliminar las burbujas ¿Y si estoy fuera de casa? Si está fuera de casa, lo más importante al momento de escoger el postre es preferir los que contienen frutas, frutos secos, chocolate oscuro, preparaciones sin o con poca crema y, principalmente, ingerir una porción pequeña y evitar las repeticiones u otro postre de la carta. Es mucho mejor comer los dulces criollos como el arroz con leche, el dulce de lechosa, los suspiros y la jalea de mango.


VECINO SALUDABLE

tabolismo y por lo tanto facilitan la reducción de peso corporal acompañado de una adecuada dieta y de ejercicio. También posee efecto estimulante del peristaltismo, evitando el estreñimiento y previniendo el cáncer de colon y recto. Posee sustancias antioxidantes como el magnesio y el ácido clorogénico (el mayor constituyente fenólico del café), lo cual puede mejorar la sensibilidad a la insulina y contribuye a reducir el riesgo de diabetes de tipo 2. Esta receta, también del libro Cocina sana da para 4 porciones de 84 calorías cada una.

de aire. Proceda a hornear la masa de 8 a 10 minutos, hasta que después de presionarla recupere su forma original. Retírela del horno y vuélquela sobre el papel parafinado espolvoreado con azúcar. Retire el molde y quite el papel parafinado. Ponga otra lámina de papel encima, enrolle la masa y déjela enfriar. Para finalizar, bata el queso, la ralladura y la miel. Cuando la masa este fría desenróllela y úntela con el queso. Luego vuelva a enrollarla con cuidado. Por último recorte los extremos y sírvala en rodajas finas. Flan de mango El mango es una fruta rica en betacarotenos, potente antioxidante que previene el cáncer, además contiene vitamina C y vitamina E, las cuales combaten los radicales libres y prolongan la juventud. Este flan de mango, del libro Cocina sana de Editorial Larousse (2005), tiene 128 calorías por ración. Con la cantidad de ingredientes que ofrecemos, el flan alcanza para seis comensales. Ingredientes: • Un mango grande • 8 cucharaditas de fructosa • 4 huevos

• 200 mililitros de leche descremada • Fresas para decorar (opcional). Preparación: Pele el mango, deshuéselo y corte la pulpa a dados. Páselo por batidora junto con 2 cucharaditas de fructosa durante dos minutos, hasta obtener un puré bien fino. Coloque los huevos en un envase y bátalos con el resto de la fructosa y la leche. Reserve 4 cucharadas soperas de puré de mango y mezcle el resto con los huevos batidos. Humedezca ligeramente las paredes de 6 flaneras pequeñas y llénelas con crema de mango. Coloque las flaneras en el recipiente superior de una vaporera y deje que se cuezan durante unos 25 minutos, cuidando de comprobar que el flan esté bien cuajado antes de retirarlas. Retire las flaneras de la vaporera y déjelas enfriar. A continuación, cubra los flanes con el resto del puré de mango y decórelos con unos trocitos de fresa. Suspiros de café El principal componente del café es la cafeína, conocido como potente analgésico para aliviar el dolor de cabeza. Igualmente, sus propiedades estimulantes pueden acelerar el me54

Ingredientes: • Una cucharadita de extracto de café • 3 claras de huevo • 6 gramos de azúcar • Una cucharada de maicena • Una pizca de sal Preparación: Primero deje reposar las claras durante por lo menos una hora a temperatura ambiente antes de utilizarlas. Luego bata las claras a punto de nieve con una pizca de sal. Incorpore el azúcar poco a poco y a continuación agregue el extracto de café, la maicena y siga batiendo el merengue durante unos instantes más. Precaliente el horno a 100 °C y forre una placa de pastelería con papel parafinado. Ponga el merengue La mejor hora En general, los postres tienen un aporte calórico alto, debido a lo cual se recomienda ingerirlos antes de las 3:00 p.m., es decir, después del almuerzo, ya que la población en general disminuye el ritmo de actividad corporal luego de las 5:00 p.m. Igualmente, se aconseja evitar las preparaciones dulces y con alto contenido de grasas (frituras, elaboraciones con crema de leche, leche condensada o crema pastelera, hojaldres, chocolates de leche, etc.).


DESPENSA SALUDABLE

en una manga pastelera con un embudo liso y forme varias bolas encima del papel a una distancia suficiente unas de otras para que no se toquen. Hornee los merengues durante, por lo menos, una hora hasta que estén secos por fuera pero no tostados. Retírelos del horno, déjelos enfriar y despéguelos cuidadosamente con una espátula. La nutricionista Floralba Valbuena resalta que a pesar de que estos postres contienen azúcar refinada, huevo y mantequilla, ingredientes principales en la mayoría de los postres, no tienen tantas calorías como las marquesas y el mousse, por ejemplo. Además, al prepararlos en casa se puede sustituir la leche completa por leche descremada o yogurt, el azúcar refinada por edulcorante, y la mantequilla por aceite vegetal o margarina. Enfatiza que se debe ser muy recatado con la cantidad que se va a ingerir, debido a que es el punto clave de un buen estilo de vida saludable. Aquí sí cabe el dicho: “De lo bueno, poco”.

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VECINO SALUDABLE

Potencia la agilidad del pensamiento

Hockey en línea Gerali Rodríguez Montoya @GeraliRM

Comenzó a practicarse en Canadá desde el verano de 1992, cuando pese al cambio de estación, un grupo de personas tomó la iniciativa de continuar patinando y jugando hockey, pero sobre una superficie distinta al hielo. Años más tarde, el resultado de esa idea pasó a engrosar la lista de disciplinas deportivas Fuentes consultadas: Juan de Dios Singer, Entrenador de la Selección Nacional de Hockey en Línea Javier Bustamante, Jugador Profesional de Hockey en Línea

apidez, versatilidad y trabajo en equipo son algunas de las características del hockey en línea. Pese a ser un deporte relativamente nuevo, su práctica se ha extendido por todo el mundo y Venezuela no es la excepción. Esta disciplina ha contado con el apoyo de cientos de patinadores que desde el año 95 recorrían las calles de la ciudad de Caracas sobre patines, acompañados con un disco y un stick, iniciativa que se convirtió en un semillero de atletas que se dedicaron a este deporte, así lo explica Juan de Dios Singer, actual entrenador de la Selección Nacional de Hockey en Línea y uno de los impulsores de este deporte en nuestro país, quien lo practica desde hace más de 15 años y ha participado de forma destacada como jugador en competencias nacionales e internacionales. Seguridad en línea Antes de comenzar un entrenamiento hay que contar con toda la indumentaria que garantiza la protección física del jugador, único requerimiento para entrar a la cancha. Por ser un deporte de contacto y velocidad, se requieren los siguientes implementos para proteger su cuerpo. • Casco con rejilla, para resguardar la cabeza. • Pechera de hockey para cuidar el torso. 56

• Short de goma espuma. • Guantes protectores y coderas. • Canilleras para resguardar la parte inferior de las piernas. • Camiseta y pantalón. • Patines en línea de bota alta, para proteger los tobillos. • Stick para golpear el disco. Una vez que cuente con todos estos implementos, ya está listo para comenzar un entrenamiento seguro, razón por la cual Javier Bustamante (jugador profesional de jockey) afirma que es un deporte muy seguro, ya que “en el hockey hay un nivel mínimo de lesiones, porque todo el cuerpo está protegido”. Un jugador al caer no se hace daño, se levanta y sigue jugando. En cuanto a los patines en línea, principal implemento para practicar hockey (sea bien en superficie de madera, concreto o plástico), los profesionales recomiendan utilizar ruedas de poliuretano, material plástico, flexible, de distinta dureza, que le permite adaptarse con facilidad a diferentes superficies. A patinar se ha dicho Una vez que tenga sus patines y el equipo de protección, comience su entrenamiento de hockey en línea, deporte de alto rendimiento que le permitirá ejercitar todo su cuerpo de forma integral, porque hay un equilibrio entre los movimientos de todos los músculos, señala Juan de Dios Singer.


GANAR SALUD

Brinda fuerza muscular, porque permite ejercitar piernas, brazos, trapecios, ante brazos, parte lumbar y abdominales al mismo tiempo Explica que el entrenamiento inicia con un estiramiento básico que se realiza durante diez minutos, antes y después de cada práctica, para continuar con una ronda de patinaje en ambos sentidos y de espalda, para comenzar a “mover el pop” o controlar el disco con el stick en ambas direcciones. Movimientos que requieren de rapidez, agilidad y coordinación. Javier Bustamante señala que el hockey en línea es un ejercicio cardiovascular ideal para hombres y mujeres, pues no presenta ninguna limitante para practicarlo. Manifiesta que la práctica constante de hockey permite fortalecer y tonificar glúteos y piernas, además de moldear la cintura. Por otra parte, este deporte brinda fuerza muscular, porque permite ejercitar piernas, brazos, trapecios, ante brazos, parte lumbar y abdominales al mismo tiempo. Genera resistencia física, tonificación y bienestar a quienes lo practican. Niños sobre ruedas Como explican los jugadores profesionales de hockey en línea, este deporte está al alcance de todos, incluso de los más pequeños de la familia, quienes pueden aprender a patinar desde los cuatro años de edad con unos patines especiales, para llegar así a las canchas de hockey con un dominio del equilibrio, para perfeccionarlo con el entrenamiento que pueden comenzar desde los seis años, manifiesta Singer, quien también tiene bajo su tutela al equipo “Cannibal”

conformado por estudiantes entre 10 y 16 años del Colegio Los Arcos, selección que viajará en agosto a la ciudad de Miami para participar en un torneo internacional. Más allá de entrenamiento físico, la práctica de este deporte enseña a los niños y adolescentes a direccionar sus energías y sentimientos dentro de la cancha; de acuerdo con su experiencia, Bustamante reitera que “el hockey es un deporte que forja actitud, enseña disciplina y respeto”. Dentro de la cancha los jugadores desarrollan agilidad mental, por ser esta una práctica de gran velocidad que requiere

atención y coordinación para realizar cada jugada. Juan Ignacio Aguiar Báez, estudiante de cuarto grado y miembro del equipo “Cannibal” manifiesta que este deporte le ha enseñado a controlar sus momentos de rabia y a canalizar su fuerza hacia el trabajo en equipo. También señala que el hockey lo ha motivado a ser más ordenado. El entrenador relata que luego de varios meses de práctica se notan cambios positivos en la personalidad de niños y jóvenes que tenían problemas de conducta y de atención antes de formar parte del equipo.

Selección Nacional de Venezuela Nace en el año 2004 por iniciativa de Juan de Dios Singer y Javier Bustamante, quienes se propusieron unificar los equipos que participaban de forma exitosa en los campeonatos suramericanos desde 2001. Actualmente se encuentra en fase de selección y entrenamiento el equipo que representará a Venezuela en el próximo mundial, en la ciudad de Bucaramanga (Colombia), el venidero 16 de julio. Contactos: Javier Bustamante: javierbustamente@gmail.com Juan de Dios Singer: juandediossingerj68@hotmail.com. Para mayor información de los equipos que conforman la liga nacional, ingrese a la página web: www.lnhl.com.ve. 57


VECINO SALUDABLE

¿Es usted una persona asertiva?

DIGA SÍ y diga no

Ser asertivo, expresándose con firmeza y delicadeza, le brinda mayor bienestar a corto y largo plazo Teresa León Coach, Master en PNL, Analista Transaccional, Terapeuta @teresaleon

Es usted de quienes piden directamente y con cortesía lo que quieren? ¿Sabe defender sus puntos de vista sin agredir y sin imponerse? ¿Puede decir no sin sentirse culpable? Tener la capacidad de expresar lo que piensa, siente y quiere y de rechazar lo que no desea de una forma firme y respetuosa es lo que define a una persona asertiva. El término asertividad viene del latín asserere, que significa afirmar. Cuando usted se pregunta qué es lo que quiere realmente, puede aclararse y reafirmarse lo que desea y actuar en consecuencia. La asertividad es comunicarse y actuar buscando el equilibrio entre la agresividad y la pasividad; entre el agredir con su actitud y el someterse a la voluntad de otros. Por ejemplo, una persona que acepta ir a una reunión familiar, aunque no desea hacerlo en lo más mínimo. Va, 58

incluso sintiéndose un poco molesta, porque piensa que de no presentarse puede herir a alguien o ser criticada. En lugar de afirmarse para sí misma su deseo de no asistir, se somete a lo que se espera de ella; o a lo que ella cree que esperan los demás, que en ocasiones no se corresponde con la realidad. Tampoco es asertiva la persona que se molesta si algún familiar expresa su voluntad de no participar. ¿Cómo aprendemos a no ser asertivos? En muchos contextos sociales no es bien visto que las personas pidan directamente lo que desean, entonces es común que se usen frases para pedir las cosas de forma indirecta. Emitimos una oración aceptada socialmente para poder enviar por debajo el mensaje real: “¡Qué sabroso se ve tu desayuno!” A ese comentario comúnmente respondemos:“¿Quieres?”, porque captamos –aunque casi inconscientemente– el mensaje: “dame de lo que estás comiendo”. Un niño podría decir: “sí, se ve y está sabroso y no te voy a dar, porque no quiero”. Si me quieres… Con la socialización, la espontaneidad de los niños se va perdiendo. Muchas veces se les enseña a no pedir directamente, a no decir lo que desean


SER Y CRECER

y a no respetar la voluntad y los gustos de los demás; es decir, se les enseña a no ser asertivos. Algunas personas aprenden desde la infancia a manipular para conseguir lo que desean, porque temen que si lo piden directamente no les complacerán o quedarán mal. Cuando se manipula se irrespeta el derecho del otro de decidir y de ser asertivo. También hay niños a quienes se les enseña a complacer, aún a costa de su propio bienestar. Se les envían mensajes como: “debes ser buen niño y hacer todo lo que se te pida siempre, si no, nos molestaremos y te castigaremos”. El niño puede interpretar estos mensajes –que en su mayoría se envían de forma inconsciente– pensando que para recibir amor y aprobación debe complacer en todo momento. Muchas personas complacen, incluso sin darse cuenta, porque desde la infancia se programaron para hacerlo. Lo hacen para ser aceptadas, para recibir el cariño y el respeto de alguien; se les dificulta ser asertivos, porque pueden sentirse culpables al decir no. Si bien a veces no es tan bueno ser tan directos, ya que se puede herir la susceptibilidad de la otra persona, la asertividad favorece nuestra salud psicoemocional y nuestras relaciones interpersonales a corto y a largo plazo. Una persona asertiva sabe rechazar peticiones y no se recarga con responsabilidades que no le corresponden. Es por ello que el ser asertivo es una capacidad cada vez más valorada, en especial en el ámbito laboral. Seguridad y respeto Mientras mayores sean los miedos, menor es la asertividad. Una persona poco asertiva se abstiene de expresar su opinión en un ambiente donde sabe que sus ideas serán rebatidas, debido al temor de ser rechazada, criticada o excluida, o por miedo a herir a otro. Una persona asertiva habla desde la confianza en sí misma. Sabe que tiene

valor, aunque sus ideas sean rechazadas. Al reforzar su seguridad y confianza en sí mismo, así como el respeto hacia usted y hacia los demás, aumenta su capacidad de ser asertivo. Ser asertivo no significa que siempre tendrá que cumplirse su voluntad, ya que el respeto lo lleva a negociar y a conciliar. La persona asertiva es alguien que se respeta y respeta el punto de vista del otro. Entiende que el otro es digno de respeto, aunque piense distinto. Respeta la voluntad de la otra persona, y no trata de convencerla o forzarla a que piense y actúe de una manera determinada. Mientras más vocifera y grita una persona para imponerse, sin escuchar al otro, menos asertiva es. Si se encuentra con frecuencia queriendo imponer su voluntad, puede terminar afectando sus relaciones. Si muchas veces se ve haciendo y diciendo solo lo que no va a incomodar a los demás, sometiéndose a la voluntad de todos y complaciendo a costa de su bienestar, puede terminar frustrado y viviendo una vida que no desea. La práctica de la asertividad es toda una escuela que le puede llevar a grandes satisfacciones. En esa búsqueda del equilibrio entre el “yo” y el “otro”, entre dar y recibir, expresar y callar, firmeza y suavidad, aceptar y no aceptar, entre el “sí” y el “no” hay una plataforma donde puede apoyarse firmemente: es la idea, la convicción, de que usted es importante… y los demás también.

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Una persona asertiva sabe rechazar peticiones y no se recarga con responsabilidades que no le corresponden


VECINO SALUDABLE

Es importante motivar a su personal

Retener al talento:

una de las claves del éxito María Carolina Urbina @mariacurbina

Para que una empresa familiar permanezca en el mercado a lo largo del tiempo requiere atraer y mantener felices a sus empleados. Conozca algunas herramientas para lograrlo

Fuentes consultadas: Alex Hiam, Streetwise Motivating cnn.com umass.edu (Family Business Center)

L

as empresas familiares deben profesionalizarse para mantenerse activas en el largo plazo, es decir, incorporar a su plantilla personal que no pertenezca al grupo familiar y que posea la experiencia y las competencias para asumir responsabilidades dentro de la organización. Una vez llegada esta fase es necesario aplicar políticas para que los empleados estén satisfechos y no pretendan cambiar de trabajo. Para que esta medida sea exitosa es fundamental que la familia esté convencida y comprometida con ella; de lo contrario, los empleados no tendrán el apoyo que requieren para hacer su labor. Los nuevos miembros necesitan la confianza de sus superiores y sentirse respetados, así asumirán como suyo el compromiso de llevar adelante los objetivos de la compañía, y cumplir su misión y su filosofía. Algunas pistas Es muy valorado que se brinden reconocimientos no monetarios al personal por la labor desempeñada. Suele ser más económico retener al talento que asumir todo el proceso de reemplazarlo. La idea es crear un ambiente donde reine la justicia y la honestidad, en el cual los trabajadores se sientan escuchados y tomados en cuenta. Se debe lograr que perciban que forman parte de una estructura sólida que marca una diferencia. Como parte de ese proceso se les puede dar la oportunidad de 60

crecer profesionalmente, de formarse y adquirir nuevas habilidades. De esta manera se estará invirtiendo en el futuro de la organización. Por otra parte, cabe destacar que los empleados que se sienten involucrados, autónomos y que contribuyen con las decisiones que se toman en la empresa aumentan su sentido de pertenencia. Existe evidencia científica que confirma que los colaboradores a quienes se les da la libertad de tomar decisiones hacen mejor su labor, esto sucede debido a que la responsabilidad que conlleva la toma de decisiones fortalece su compromiso con el trabajo y la compañía. Otro aspecto básico es promover el trabajo en equipo. Los


REDES DE EMPRESAS FAMILIARES

seres humanos somos gregarios por naturaleza y disfrutamos unirnos en torno a una causa, como lo puede ser el mantener y hacer crecer una compañía. Por lo general, esta manera de trabajar genera entusiasmo y puede llegar a hacer más divertida la labor. No podemos dejar de mencionar que la remuneración es de gran importancia. Los trabajadores deben sentirse a gusto con su trabajo y con el salario que reciben. Los expertos recomiendan a las empresas que no pueden brindar sueldos competitivos, que los compensen con otros beneficios. ¡Llegó la hora de motivar! Si bien cada empresa tiene su propia cultura corporativa y selecciona a su personal de acuerdo con criterios que responden a sus valores y objetivos, todas deben dedicar esfuerzos a mantener motivado y satisfecho a su equipo. Es importante recordar que la actitud que el empleado tenga en relación con el trabajo se verá reflejada en su comportamiento y, en consecuencia,

impactará en la experiencia que viva el cliente y a la larga en las ventas. Motivar al personal empieza por entender sus percepciones. Se requiere, además, ganar su confianza y lealtad. No se trata solo de incentivos económicos, se debe ir más allá y detectar sus necesidades y lo que realmente es importante para ellos. En muchos casos la motivación incluye dar libertad de acción a los empleados, permitirles ser creativos, mantener abiertos los canales de comunicación, informarles y dar feedback de una manera positiva y respetuosa, y construir un clima laboral agradable donde se sientan valorados. Se busca que los empleados se involucren de lleno en su labor y que disfruten lo que hacen, para que puedan brindar soluciones creativas a los problemas y las crisis, desarrollar productos de alta calidad y dar un mejor servicio. Alex Hiam, especialista en liderazgo y negociación, define la motivación como la suma de la oportunidad de tener éxito, la habilidad de aprovechar

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esa oportunidad y el deseo de ser exitoso. Los seres humanos solemos sentirnos más motivados por la oportunidad que por el miedo. Motivar y retener al talento en las empresas familiares es invertir en el futuro de la compañía. Toda organización debe cuidar sus dos principales recursos: el financiero y el humano.

Los expertos recomiendan a las empresas que no pueden brindar sueldos competitivos, que los compensen con otros beneficios Evite a toda costa:

• Humillar o menospreciar el trabajo de sus empleados, especialmente frente a sus compañeros. • Guardarse las recomendaciones y las críticas. Su equipo necesita saber cuándo hace una buena labor, así como los aspectos que requiere mejorar. • Subestimar el poder de entablar conversaciones “uno a uno” para establecer una relación cordial con sus colaboradores. • Evadir las responsabilidades como jefe y líder. • Dar premios o reconocimientos que no se ajusten a los intereses o necesidades de sus empleados. • Dar órdenes y lineamientos confusos. No dude en expresarse y explicar algunas de sus decisiones. • Hablar mal de su equipo, de la gerencia y de los demás líderes de la organización. • Abandonar o descuidar a sus trabajadores. Siempre hay que continuar motivándolos y retándolos con nuevos proyectos, sobre todo cuando llevan muchos años como parte de su plantilla.


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Para garantizar los derechos humanos

Justicia co Charo Méndez Socióloga, Especialista en RSE

Históricamente solo los Estados han sido percibidos como sujetos de violación de derechos humanos. No obstante, cada día existen más pronunciamientos sobre la necesidad de considerar también la responsabilidad de las empresas en este tema

Fuentes consultadas: corporatejustice.org

E

l nuevo concepto de “Justicia Corporativa” alude a la responsabilidad de las empresas en graves violaciones de los derechos humanos y ambientales, así como el justo y necesario acceso a la justicia por parte de las víctimas. En tal sentido, la reciente Guía para Empresas del Consejo de Derechos Humanos de la ONU, atribuye responsabilidad no solo a los Estados sino también a las corporaciones, las cuales están igualmente obligadas a respetar los derechos económicos, sociales y culturales. Coalición Europea de Justicia Corporativa La Coalición Europea de Justicia Corporativa es una reunión de plataformas nacionales de organizaciones de la sociedad civil conformada por ONG, sindicatos, asociaciones de consumidores y entidades académicas. Actualmente representa a 250 organizaciones de 15 países europeos. Nace en 2005 como la suma de fuerzas que hasta entonces estaban trabajando en Bruselas en temas relacionados con la responsabilidad corporativa. La Federación Internacional de Derechos Humanos,Oxfam,Greenpeace, Amnistía Internacional, Amigos de la Tierra, Alliance Sud y Social Watch forman parte de esa coalición. Sus temas de interés son la cooperación europea entre las ONG que trabajan para la responsabilidad corporativa, la influencia dentro de la Unión Europea, la necesidad de incrementar la conciencia pública y el fortalecimiento de habilidades sobre la responsabilidad corporativa en Europa. Para la Coalición, la adopción de normas internacionales representa 62

un gran potencial en términos de justicia social, reducción de pobreza y preservación del medio ambiente: “Creemos que si la UE desempeña un papel de liderazgo en RSE,puede tener un efecto muy beneficioso en los debates a nivel internacional”… “Creemos que un enfoque de responsabilidad corporativa en términos de regulación es necesario, y que la UE debe legislar para tener en cuenta costos ambientales y de derechos humanos de las empresas”.

Principios de “justicia corporativa” La Coalición Europea de Justicia Corporativa establece seis puntos medulares de acción: 1. La “empresa justa” debe basarse en normas y principios internacionales en materia de derechos humanos, sociales, laborales, ambientales y económicos para el comportamiento corporativo. 2. Las iniciativas voluntarias pueden ser positivas en algunos casos; sin embargo, las regulaciones son necesarias para garantizar el cumplimiento de las reglas más estrictas de todas las empresas. 3. Los derechos de las diversas partes interesadas son esenciales para la “empresa justa”. Se debe administrar el negocio


RSE

rporativa La “empresa justa” debe basarse en normas y principios internacionales en materia de derechos humanos, sociales, laborales, ambientales y económicos para el comportamiento corporativo teniendo en cuenta los impactos y las obligaciones de las empresas y sus ejecutivos. Un requisito previo es la existencia de un proceso sistemático de diálogo interno y externo. Las partes interesadas deben participar en las etapas de definición de la política y estrategia. 4. Para ser eficaces y creíbles, las iniciativas de RSE debe incluir mecanismos de vigilancia y verificación para la reparación de derechos a las víctimas vinculadas con la actividad empresarial. 5. La responsabilidad corporativa requiere un alto grado de transparencia sobre las actividades y productos. Esto implica una obligación de ofrecer información social y ambiental, y el derecho de los consumidores y otras partes interesadas para conocer el proceso de producción. 6. Mejorar el impacto de los negocios requiere cambios en la concepción

de sus operaciones a través de toda la cadena de suministros. También se requiere la integración de un comportamiento responsable en el gobierno corporativo. Acciones de incidencia pública En Europa se ha promovido la autorregulación voluntaria. Por su parte, las organizaciones sociales están planteando que varios casos de violaciones de derechos humanos y de contaminación ambiental demuestran que la autorregulación no es suficiente. Por ello, cabe destacar que existen campañas como la denominada “Derechos sin fronteras”. Dicha campaña incluyó manifestaciones públicas en la ciudad de Davos –sede del Foro Económico Mundial– bajo la consigna “Llevemos a las multinacionales de rienda corta”. Personas convocadas por la Coalición pasearon a “perros invisibles” atados con riendas y bozal, a quienes llamaban “Nestlé”, “Axpo”, “Glencore” y “Syngenta”. Para la Coalición es necesario obtener definiciones precisas acerca de cómo aliviar los obstáculos de acceso a la justicia, para quienes sufren el deterioro de sus derechos como resultado de las operaciones de las empresas. Sobre este particular, ha considerado que es muy importante formular las normas legislativas que faltan sobre la diligencia y responsabilidad de las empresas. 63

Las organizaciones sociales europeas no están satisfechas con la política de responsabilidad corporativa de la Comisión Europea. Por ello, reclaman una legislación que establezca y exija la responsabilidad social y ambiental de las empresas más allá de las fronteras europeas. Bajo esta perspectiva, se presentó una propuesta solicitando tres cambios legislativos: • Ampliar las responsabilidades legales de las empresas que operan en Europa sobre sus filiales en otros países. • Establecer la obligación de que las multinacionales vigilen que no se produzcan abusos contra los derechos humanos y ambientales dentro de su cadena de proveedores. • Ampliar la transparencia de las empresas que operan en Europa, obligándolas a informar de sus riesgos e impactos sociales y ambientales, al generar un estándar de reporte para Europa. La suma de voluntades desde la sociedad produce fórmulas de incidencia y participación pública, capaces de exigir que se evalúe el impacto de las actividades de las corporaciones y empresas en todos sus ámbitos y temas de actuación (incluso y muy especialmente las trasnacionales). Así se asegura que no ignoren el poder de los consumidores y la sociedad sobre sus acciones y la clara posibilidad de lograr cambios.


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Buenas Noticias Para mejoras de la junta de condominio

Comunidades de aprendizaje

Un provechoso intercambio de experiencias y conocimientos se da en la Red de Juntas de Condominio de Caracas, con el fin de aprender cada vez más Elías Santana @santanaelias

aprender, para convertirnos en mejores personas y crear ambientes más gratos y eficientes. Por eso es que estamos viviendo la experiencia que llamamos la Red de Juntas de Condominio de Caracas, como comunidad de aprendizaje. Un espacio ameno para compartir, hablar de errores y de aciertos, y para sistematizar las vivencias. “Aprendería demasiado”, podría decir alguien parafraseando la particular afirmación de uno de los entrevistados del tan sonado video sobre la emigración juvenil, Caracas, ciudad de despedidas.

Podemos mejorar el funcionamiento de una junta de condominio compuesta por cuarentones y cincuentones o es cierto aquello de que loro viejo no aprende a hablar? Resulta que la edad no es una barrera para

Organizados Convocamos con una agenda clara y procuramos ser puntuales en el comienzo y la culminación. Nos organizamos para que en siete minutos una persona cuente su experiencia intentando señalar aspectos relevantes que sirvan a otras comunidades; luego otro participante la analiza y señala semejanzas o diferencias con 64

otras experiencias. Finalmente, los asistentes realizan intervenciones de no más de un minuto. Mientras, alguien toma nota en la pizarra y en el computador (una especie de minuta). Pasamos a otra experiencia. Además, hablamos de asuntos de los condominios de Caracas, de retos y agenda de actividades de Mi Condominio.com y de cómo podemos utilizar el programa radial sabatino Mi Condominio como un espacio para compartir los resultados de las sesiones. Lo mismo podría ocurrir en otra ciudad, simplemente adaptándose a su realidad y ritmos. Para todos Un dato relevante, participamos miembros de juntas de condominio de diferentes municipios, con edades, profesiones u oficios y condiciones socio económicas diversas. Esa pluralidad enriquece mucho las reuniones y los resultados. Aún es pronto para decir más. Si quiere participar en esta comunidad con ganas de aprender, escríbanos a esantana@micondominio.com. La vivencia bien vale el esfuerzo de viajar a la capital desde otras ciudades.


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Consultorio Comunitario El impacto de la normativa laboral en nuestras comunidades

La nueva ley

y los condominios C

onversamos con Tibaire Altuve, abogada, especialista laboral y experta en las relaciones laborales en los condominios, desde Radio Comunidad, en www. micondominio.com. Luego de un análisis inicial de la nueva Ley Orgánica del Trabajo, las Trabajadoras y los Trabajadores, la doctora enumeró las novedades que impactan en los condominios: 1. Se aumenta el tope mínimo de bono de fin de año de 15 a 30 días. Este bono tiene incidencia salarial, vale decir, forma parte del salario integral, que es el salario de cálculo para las prestaciones sociales. 2. El bono vacacional se aumentó de 7 a 15 días para el primer año y un día adicional para años sucesivos hasta llegar a un tope de 30 días. 3. Queda aclarado lo concerniente a la jornada de trabajo: 5 días a la semana en jornadas no mayores de 8 horas diarias y 40 semanales. Deben otorgarse 2 días de descanso. 4. La inamovilidad maternal se incrementó a 2 años después del parto. 5. Los permisos pre y postnatal se incrementaron a 6 y 20 semanas, respectivamente. 6. La licencia de paternidad se incrementó a 14 días continuos contados a partir del nacimiento del hijo.

7. A las trabajadoras residenciales en período de lactancia se les concederá un permiso de media hora diaria para amamantar a su hijo. 8. El pago de prestaciones sociales deberá hacerse dentro de los 5 días siguientes a la terminación de la relación laboral; a partir del sexto día empiezan a correr intereses de mora. 9. El régimen de prestaciones sociales con cumplimiento inmediato, se regirá por los siguientes parámetros: 15 días trimestrales al último salario, 2 días por año acumulativo hasta 30 días y al término de la relación laboral se cancelan 30 días por 65

año calculados al último salario. Se pagan desde el primer mes. 10. El período de prueba se bajó de 90 a 30 días. 11. Se añadieron cuatro días feriados adicionales a los existentes: lunes y martes de carnaval, y 24 y 31 de diciembre. 12. Se consagra la ley de los trabajadores residenciales como instrumento normativo del régimen especial de los conserjes o trabajadores residenciales. 13. En caso de despido sin causa justificada, el trabajador recibirá además de su antigüedad acumulada, un monto igual a título de indemnización.


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Consultorio Comunitario Podemos presionar para lograr su cumplimiento por la Alcaldía

¿Está vigente la ley de

mascotas? Sabía usted que, entre otras sanciones, las autoridades municipales pueden llevarse detenida, hasta por 3 días, a una mascota encontrada sin cadena y collar? No todas las leyes son letra muerta en el país. Algunas de las que se respetan han contado y cuentan con dolientes, con presiones sociales a las autoridades para que cumplan con sus funciones. Con una norma que apenas tiene 2 años de vigencia pasa que aún se desconoce su contenido, que es obligación de los gobiernos municipales hacerla cumplir y que si se aplicase disminuirían los problemas de convivencia por tenencia de mascotas en las comunidades. Se llama Ley para la Protección de la Fauna Doméstica. Armando, presidente de una junta de condominio en un municipio de oriente, no encuentra apoyo en su gobierno municipal para hacer respetar la norma. ¿Qué hacer? ¿Comparten el problema algunas otras juntas de condominio? Si son varias personas de condominios y si logran que el consejo comunal o 66

asociación civil se articule, mejor. Pero también puede iniciarlo una junta o una persona. Respuesta: Preparen una nota que plantee el problema de las mascotas en la zona y del comportamiento de sus propietarios; citen aquellos artículos pertinentes de la Ley de Propiedad Horizontal y de la ley de mascotas. Si cuentan con la Ordenanza de Convivencia Ciudadana en el municipio, de seguro también trata el asunto. Y finalmente, citen sus derechos expresados en la ley municipal. Con ese documento sencillo haga una versión de carta para la alcaldía, cada concejal y las juntas parroquiales. Entréguelas personalmente y empiece a acumular copias firmadas y selladas. Trate de que los medios locales se enteren de sus visitas y que reflejen su aspiración; que se cumpla la ley, que se instruya a la policía y a otros funcionarios para actuar, que adecúen la alcaldía a lo que manda la norma nacional y que –de ser posible– se cree la figura y el despacho (con espacios para la atención y también la detención de mascotas) Quien desee más detalles, plantear una duda o una pregunta, puede escribir a info@micondominio.com


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del veterinario municipal. No inserte ningún sesgo político o polarizante. Organice un evento público, festivo y con mensaje positivo a favor de las mascotas (pero para obligar a sus propietarios a cumplir la ley, por el diálogo o por la intervención policial). Busque apoyo en universidades y asociaciones de defensa de los animales; hable directamente con locutores y periodistas. Imprima un afiche llamativo con la esencia de la ley y la propuesta al municipio. Haga un mural, haga que el día de su elaboración sea otra noticia, otra presión. Use las redes sociales intensamente. Si se organizan, podemos visitarles y dictar un taller sobre las leyes y ordenanzas, contando experiencias y dando consejos para su aplicación. Armando, no creo que después de todo esto, la alcaldía no reaccione y no cumpla con su deber. Quedamos atentos.

Municipio y comunidad

Hablando de municipios y condominios, recomendamos a todos nuestros lectores adquirir y revisar la Ley Orgánica del Poder Público Municipal, y conocer la misión y la estructura del gobierno local, las obligaciones de la alcaldía y de los concejales y los derechos ante el municipio. Muchos problemas de un condominio pueden resolverse con la intervención municipal, especialmente de algunas instancias como ingeniería y la policía de la entidad. Por favor, preste especial atención al Título VI referido a la participación protagónica ciudadana.

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Q IU AE RS Í AA A S E NE NF A BR OMT AI C

Celebramos aniversarios de nuestras farmacias

E

n 2012 Farmacia SAAS celebra los años de permanencia y compromiso con sus vecinos, clientes y amigos, para continuar estrechando vínculos de cooperación y solidaridad con las comunidades.

“Estamos celebrando los aniversarios de aquellas farmacias de la red que cumplan 5 y 10 años de presencia en las comunidades venezolanas, a través de actividades que incluyen la salud, el esparcimiento y el encuentro, lo cual nos permite reforzar los atributos de la marca y estrechar vínculos positivos con los clientes, aliados sociales y comerciales, y con autoridades”, señala Nakarith Galicia, gerente de Responsabilidad Social de Farmacia SAAS. Esta celebración brindará una opción atractiva de atención, prevención y recreación con un esquema de funcionamiento efectivo y rentable. Se tiene prevista la celebración de 23 aniversarios en el país.

Nuestro programa de RSE alcanza una mayor dimensión

F

armacia SAAS participó en el evento “Responsabilidad Social en las Organizaciones: Reflexiones y Experiencias en Latinoamérica” y en el “XII Curso Internacional en Inmunonutrición”. En ambos compartió su experiencia con el programa de Responsabilidad Social, “Juntos contra la malnutrición”. Las actividades del primer evento, organizadas por la División de Estudios de Graduados de la Facultad de Economía de la Universidad del Zulia, contaron con una asistencia de 150 participantes. Allí Farmacia SAAS presentó ante estudiantes y profesionales el portafolio de iniciativas desarrolladas en materia de Responsabilidad Social, así como los logros y aprendizajes obtenidos.

En el “XII Curso Internacional en Inmunonutrición”, cuyo objetivo fue el de ofrecer una visión integradora de la nutrición con el sistema inmunitario, se trataron temas, avances y técnicas en materia nutricional. Esa fue una actividad conjunta del Instituto de Investigaciones en Nutrición de la Universidad de Carabobo y el Foro Internacional en Inmunonutrición: Educación e Investigación. En su intervención, Farmacia SAAS enfatizó la importancia que tiene la marca en un tema de tanto impacto en Venezuela, como lo es el componente nutricional. El programa de Responsabilidad Social de Farmacia SAAS data del año 2000 y h a estado orientado a la salud, muy específicamente a la nutrición, con su programa bandera “Juntos contra la malnutrición”. 68

Debatimos sobrE

problemáticas nutricionales en Venezuela

E

l pasado mes de abril se realizó la III Consulta Nacional de Expertos, para identificar los temas clave y los problemas prioritarios de nutrición que actualmente sufre la población venezolana, como soporte para la campaña “Juntos contra la malnutrición” que desde el año 2005 desarrollan Farmacia SAAS y Fundación Bengoa para la Alimentación y Nutrición. Virgilio Bosch, presidente de la Fundación Bengoa, destaca la importancia de este encuentro. “La experticia de todos estos profesionales (docentes, investigadores, médicos y nutricionistas de los sectores público y privado) permite identificar los principales problemas en cada una de sus áreas de actuación. Sobre ellos discutimos y acordamos acciones prioritarias de acuerdo con la gravedad de cada asunto”. Los temas identificados en esta consulta serán la base para continuar dotando a la campaña “Juntos contra la malnutrición” de contenidos avalados por los más destacados expertos, con el fin de impulsar cambios en los hábitos alimenticios y solventar graves problemas de malnutrición de nuestra sociedad.


WEIL


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E N

B O T I Q U E R Í A

CELEBRAMOS SEGUNDO CONCURSO

“PINTA TU CUADRA CON BOTIQUERÍA”

L

a campaña de Responsabilidad Social de Botiquería, “Cuadra limpia y saludable”, se centra en informar y concientizar sobre el cuidado ambiental. En el marco del lanzamiento de su undécimo folleto informativo (“¿Realmente necesitas la bolsa?”) la red de farmacias invitó a todos sus afiliados y equipos de trabajo a participar en el segundo concurso de murales “Pinta tu cuadra con Botiquería”. Este concurso que se lleva a cabo por segundo año consecutivo, consiste en que las comunidades pinten un mural inspirado en los temas abordados en la campaña, tales como “El mundo

en que vivimos no es material de desecho”, “Tu basura puede dar vida. Recicla”, “Tu salud depende de un ambiente sano” y “¿Realmente necesitas la bolsa?”, entre otros. El concurso se realiza desde el 10 de mayo hasta el 27 de julio, con el objetivo de afianzar el tema del saneamiento ambiental enfocado en el área de salud, y estrechar vínculos de solidaridad, cooperación y participación con las comunidades cercanas a las farmacias. Botiquería premiará con 10 mil bolívares al mejor mural realizado en pro de la mejora de zonas cercanas a las farmacias.

MÁS DE 420 JORNADAS DE SALUD EN LO QUE VA DE AÑO

B

otiquería ejecutó durante el primer semestre de este año más de 420 operativos de salud en las zonas aledañas a nuestros establecimientos. Gracias al apoyo del Ministerio del Poder Popular para la Salud, la Cruz Roja venezolana y socios comerciales de la red, se benefició a más de 11.200 personas mediante actividades como consultas médicas generales y pediátricas, despistajes de hipertensión arterial, despistajes de glicemia, orientación nutricional y vacunación. “Nuestro compromiso es promover con la mayor fuerza posible acciones sociales vinculadas con la prevención

y el mejoramiento de la calidad de vida de nuestros clientes y vecinos. Para el próximo semestre, Botiquería continuará realizando estas actividades que redundan en salud y bienestar para las comunidades cercanas a las farmacias”, acota Bárbara Nava, coordinadora de Responsabilidad Social de Botiquería. 70

Botiquería estrenó mensaje audiovisual:

E

l 5 de junio, en el marco del Día Nacional del Ambiente, Botiquería dio continuidad al programa de RSE “Cuadra limpia y saludable”, con el estreno de su tercera pieza audiovisual sobre el tema “¿Realmente necesitas la bolsa?”, enfocado en las bolsas plásticas como elemento contaminante que cada día acarrea más suciedad y deterioro ambiental. “En un país donde el uso de bolsas plásticas convencionales es alarmante (150 unidades por persona al año) queremos motivar a los consumidores para que modifiquen el hábito de tomar una bolsa por cada compra, cuando en realidad la mayoría de las veces no las necesitan”, señala Alejandro Luy, gerente general de Fundación Tierra Viva, organización que otorga el aval experto para los contenidos de la campaña. La escogencia del tema refuerza el objetivo de la campaña “Cuadra limpia y saludable”, el cual es sensibilizar a la sociedad sobre la importancia de contribuir a mantener un entorno saludable.


FONSECA


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Fundación Bigott siente la tradición en los meses de julio y agosto con…

Cachapa, bollos,

hallaquitas Y AFINES En esta oportunidad, hablamos sobre ricas comidas preparadas con maíz: cachapa, bollos, bollitos y hallaquitas. ¿Qué venezolano no las ha probado? Fundación Bigott @bigottfundacion

L

a cachapa es una de las preparaciones de maíz menos renombradas en Venezuela, si la comparamos con la arepa o con la hallaca. Las zonas donde más se degusta son el estado Nueva Esparta y Los Llanos. La cachapa de budare es una tortilla delgada y redonda hecha de maíz tierno molido (de tres meses y medio) asada en budare o en plancha. La cachapa margariteña es salada, más grande y de consistencia más dura que las de otras partes del país. El pueblo neoespartano de Tacatigua es famoso por las cachapas que preparan sus mujeres. Otra variante es la llamada cachapa de hoja, que no es más que un bollo de maíz tierno envuelto en hojas de mazorca y después cocinado en agua, similar en su forma a la hallaquita; también es conocida como cachapa de olla.

Fuentes consultadas: Atlas de Tradiciones de Venezuela. (2008). 3era. edición. Fundación Bigott – El Nacional

Cachapa de budare Se desgranan aproximadamente ocho jojotos y se pasan los granos por un molino de maíz. En un envase grande se coloca la harina obtenida del paso anterior y se añaden tres cucharitas de sal, tres cuartos de taza de azúcar y una taza de agua. Se mezcla todo hasta obtener una masa gruesa. 72

En un budare caliente engrasado con aceite, se coloca un poco de la mezcla y se extiende en un cucharón de madera hasta obtener una torta de tamaño mediano. Cuando en la superficie aparezcan unas burbujitas se voltea para cocerla por el otro lado. Variedad de bollitos Existen varios tipos de bollitos que tienen como base el maíz tierno, pero por los ingredientes adicionales y por la forma de cocción difieren entre sí. Algunos ejemplos servirán para comprender mejor las diferencias: • Bollito de maíz tierno: es elaborado con maíz tierno y se cuece al vapor de agua. • Bollito envuelto: lleva guiso de res, cerdo o pescado. Se envuelve en hojas de bijao o de plátano para cocinarlo en vapor de agua. • Bollito de coco: a la masa se le agrega un poco de coco rallado. Los ricos bollos Este término engloba varios platillos con pequeñas diferencias entre sí. Por un lado se refiere a un alimento hecho con masa de maíz semejante a la hallaca, pero con el guiso mezclado con la masa. Por otra parte, lo definen como una masa


T R A D I C I O N E S C U LT U R A L E S

hecha de maíz tierno y sal, envuelta en la hoja de la propia mazorca o en alguna similar. Otro tipo es el de una masa hecha de maíz pilado y cocido, rellena o mezclada con chicharrón (en Oriente se le conoce como bollo de ripio), granos guisados o guiso. Se cuece envuelta en hojas de maíz o de cambur. El primer tipo de bollo al que nos referimos anteriormente se deriva de la hallaca. Fue creación de algún personaje anónimo que al equivocarse en los cálculos de los ingredientes, tomó lo que quedaba del guiso y de los adornos, y los unió para dar paso a otro manjar navideño. Todos los compuestos sobrantes de la preparación de las hallacas se pican finamente (hay quienes lo muelen en un triturador) y se mezclan con la masa. Para darle un sabor especial se le añade un toque de papelón y picante al gusto. Se envuelve en la hoja de plátano cuidando que su tamaño sea un poco menor que el de las hallacas. Se amarran y se hierven en agua. Así como la hallaca es la reina de la mesa en almuerzos y cenas, los bollos no se quedan atrás en el desayuno. Hay quienes les colocan un poco de mantequilla por encima y lo acompañan con rebanadas de queso de mano, telita o guayanés. Otra variante de los bollos es el de corazón o de Mico, propio de la región andina. En el centro le ponen frijoles, caraotas o arvejas. Y la hallaquita… No es más que una porción de masa de maíz cocido o precocido de forma más o menos cilíndrica, a la cual se agregan diversos ingredientes según las regiones, como chicharrón, ají dulce y/o caraotas negras. Se envuelve en hojas secas de maíz y se ata rematando en el centro, de modo que se forme una especie de cintura. Luego se hierve. Son sinónimo de bollo de agua, bollo de mazorca, bollo de pobre, frailecitos, guapito y hallaca de pobre. Hallacas bobas Para hacer los bollos de cuaresma o hallacas bobas, se prepara masa

como para arepas y se adoba con un sofrito de cebolla, pimentón y un punto de onoto (achiote) para darle color. Aparte se prepara un guiso con tomate, cebolla, así dulce, ají picante, alcaparras y se rellenan, agregándoles –si se quiere– una rodaja de huevo cocido y una aceituna rellena. Se terminan de amasar cerrándolas y redondeándolas en forma de pelota de masa. Se ponen a cocinar en agua hirviendo con sal y cuando flotan se sacan con un colador. Es importante colocar en el fondo de la olla unas hojas de plátano asadas o de mazorca bien lavadas para que no se peguen. En algunas partes se envolvían en hojas de repollo, de mazorca o de plátano y se amarraban con pabilo. Otros les agregaban como relleno trozos de pescado guisado.

Así como la hallaca es la reina de la mesa en almuerzos y cenas, los bollos no se quedan atrás en el desayuno. Hay quienes les colocan un poco de mantequilla por encima y lo acompañan con rebanadas de queso de mano, telita o guayanés 73


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T O U R

C U L T U R A L

100 años de GEGO en la Sala Mendoza La Sala Mendoza y la Fundación GEGO conmemoran el centenario de la artista GEGO (Gertrud Goldschmidt / Alemania 1912Caracas 1994) con dos exposiciones de su trabajo: “GEGO docente” busca destacar la docencia como parte importante de su proceso creativo y explicar cuál es el rol del dibujo en la creación de sus piezas mediante material documental; “GEGO. Procedencia y encuentro” exhibe más de cien de sus obras, con el valor agregado de que muchas de ellas son inéditas. Podrán apreciarlas hasta el 19 de agosto de martes a viernes, de 8:30 a.m. a 4:30 p.m., sábados de 8:30 a.m. a 3:00 p.m., y domingos de 11:00 a.m. a 3:00 p.m. La Sala Mendoza se halla la Universidad Metropolitana.

Kevin Johansen promueve música latinoamericana Los seguidores de Kevin Johansen y su banda The Nada podrán disfrutar su música en vivo el 2 de septiembre, en los espacios abiertos del Centro Cultural B.O.D. Corp Banca. Pero no se presentarán solos: Kevin celebra en nuestro país la tercera edición de su festival “El Vecinal”, con el cual trata de promover el trabajo de artistas latinoamericanos en la propia región. La primera edición fue en noviembre de 2011, con el grupo chileno Chico Trujillo; la segunda fue en marzo de 2012, con Hoppo! (Chile-México), la agrupación alterna del cantante de Café Tacuba, Rubén Albarrán. Ambas ediciones fueron en Argentina, pero esta vez queda en Caracas el escenario que el cantautor compartirá en el festival, con el músico Ulises Hadjis (Venezuela) y el dibujante Liniers (Argentina).

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TO U R C U LT U R A L

T O U R

C U L T U R A L

La despedida de Vicente Fernández Después de más de cuatro décadas, Vicente Fernández, el rey de la ranchera, ha decidido retirarse de los escenarios, pero no sin antes despedirse de su público, con temas como Mujeres divinas, Celos, El Rey y La ley del monte. En Venezuela hará dos presentaciones de su gira “La despedida”; la primera será el 8 de septiembre, en la Plaza de Toros de San Cristóbal, y la segunda el 13 de septiembre, en el campo de fútbol de la Universidad Simón Bolívar. Para más detalles visite www.evenpro.com.

“Lo variable, lo luminoso” en el Maczul Para conmemorar los 111 años del nacimiento y 31 años de la muerte del pintor Pedro Ángel González, se exhibe hasta el mes de octubre la exposición “Lo variable, lo luminoso. Pedro Ángel González. Colección Mercantil”, en la sala 2 del Maczul. Estructurada a partir de las narrativas del paisaje, nos permite dar un paseo por la visión de las faldas de El Ávila de González, por su faceta como artista gráfico y por un glosario de técnicas de grabado. También comprende grabados de sus antecesores, obras de dos de sus alumnos más representativos (Alejandro Otero y Humberto Jaimes Sánchez) y creaciones de sus contemporáneos, como Manuel Cabré y Tito Salas. Visítela de martes a viernes, de 9:00 a.m. a 4:30 p.m., o sábados y domingos de 10:00 a.m. a 5:00 p.m. Más detalles en www.maczul.org.ve. 75

Taller de fotografía para jovencitos Durante estas vacaciones los niños y adolescentes con edades comprendidas entre 10 y 17 años, tienen la oportunidad de aprender un poco sobre el hermoso arte de la fotografía. ¿Dónde? En la escuela Roberto Mata Taller de Fotografía. Su ciclo de talleres “Verano fotográfico digital 2012” comienza el 23 de julio y se extiende hasta la semana del 3 de septiembre. Los participantes podrán aprender generalidades sobre la técnica fotográfica (toma, revelado y ampliación) y usar el lenguaje de las imágenes como forma de expresión. Cada taller dura 5 días (lunes a viernes de 9:00 a.m. a 3:00 p.m.). Los aspirantes deben tener una cámara digital de lente intercambiable. Para más información visite: www. robertomata.net.


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C I N E

Sombras tenebrosas

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n 1772, Barnabas Collins (Johnny Depp) es el afortunado, rico y poderoso dueño de Collinwood Manor, pero su realidad cambia al romperle el corazón a Angelique (Eva Green), una bruja que lo convierte en vampiro y lo entierra en un ataúd. Dos siglos después, en pleno 1972, es liberado de su tumba y vuelve a Collinwood Manor, donde descubre que tanto su propiedad como su familia están en ruinas. Entre otras cosas, se encuentra con que la matriarca Elizabeth Collins (Michelle Pfeiffer) tiene una psiquiatra en casa para que ayude con los problemas del disfuncional hogar (Helena Bonham Carter). Barnabas decidirá intervenir en el rescate de la empresa y miembros familiares, pero no cuenta con la continua presencia y persecución de la bruja obsesionada. Es un filme de Tim Burton (El cadáver de la novia), quien seguramente no defraudará a sus seguidores con su particular estilo.

El sorprendente Hombre Araña

E

l filme recrea el origen del personaje del Hombre Araña: cómo Peter Parker (Andrew Garfield), un adolescente introvertido que de niño fue dejado por sus padres a cargo de sus tíos, se transforma en un superhéroe que trepa rascacielos y salva vidas. En esta producción, dirigida por Marc Webb, Parker intenta descubrir aspectos de su pasado y mantener una linda relación con Gwen (Emma Stone), mientras se enfrenta a un poderoso enemigo, El Lagarto, quien en su forma humana es el Dr. Curt Connors (Rhys Ifans), científico que fue amigo de su padre y que ahora es tutor de su novia.

Valiente

Si tuvieras la oportunidad de cambiar tu destino, ¿lo harías?”, es una de las interrogantes que plantea este filme de Pixar y Disney, a través del intrépido personaje de Mérida. Ella es una princesa fuera de lo común: aventurera, arriesgada y ordinaria, que vive en Escocia, donde la tradición ha definido que los hijos de los líderes de diversos clanes compitan por su mano. Pero Mérida desea su libertad, así que desafía esa antigua y sagrada costumbre, y se vale de un hechizo para dar un vuelco a su vida, sin imaginar las consecuencias. Humor, acción y magia para toda la familia.

Prometheus

Fueron en busca de nuestro origen. Lo que encontraron podría ser nuestro fin”, reza una de las frases promocionales de esta película del realizador Ridley Scott (Alien), tan esperada por los amantes del género de Ciencia Ficción. Comienza cuando unos exploradores encuentran imágenes idénticas en distintas excavaciones de civilizaciones antiguas que no tuvieron contacto entre ellas, e interpretan el hecho como una invitación a descubrir el origen de la humanidad en la Tierra. Así que tras el hallazgo, deciden embarcarse en un viaje por el Universo en busca de la anhelada revelación, pero lo que consiguen es una poderosa fuerza contra la cual deberán luchar para salvar a la especie humana. 76


VECINO SALUDABLE

AAJ JE ED DR RE EZ Z P PAAR RAA T TOOD DOOS S MN Eddie González

“La siempreviva”, otra partida

inmortal

E

n columna anterior, comentamos la partida de Adolf Anderssen conocida como “La inmortal”. En esta oportunidad nos referiremos a otra que jugó contra su compatriota Jean Dufresne (1829-1893), la cual por la belleza de su ejecución fue bautizada “La siempreviva”. El estilo romántico Hay numerosas partidas en la historia del ajedrez que han suscitado la admiración del público. Los campeones del mundo Alekhine, Fischer o Kasparov han dejado para el recuerdo auténticas joyas con sus partidas al ataque. Algunas combinaciones brillantes como los sacrificios de las damas de las partidas Levitzky-Marshall (Breslau, 1912) o Averbach-Kotov (Zurich, 1953) pasarán para siempre a la historia del juego. Pero en el siglo XIX el alemán Anderssen protagonizó la apoteosis cuando dos de sus partidas adquirieron nombre propio. La primera, contra Kieseritzky, en 1851, fue bautizada como “La inmortal”. Ella introdujo el sacrificio de las torres para atacar al rey e inspiró durante mucho tiempo diversas combinaciones sobre esta base. La segunda partida, un año más tarde, contra Dufresne, fue bautizada

“La siempreviva”. ¿Qué importancia tiene el hecho de que análisis posteriores hayan demostrado que en ambos casos las jugadas de Anderssen no eran la mejor opción? Como en las partidas del campeón del mundo Mijail Tal, quien un siglo después hacía combinaciones a veces incorrectas, hay que distinguir entre el juicio objetivo de una posición y las limitaciones que comporta el juego de competición (por ejemplo, no repetir sus propias jugadas, no mover las piezas mientras se reflexiona, etc.). Aunque el gran maestro Réti condenaba el juego de combinación, al cual consideraba superfluo, y achacaba a la debilidad de los contrincantes de Anderssen algunas de sus victorias, los aficionados siguen gozando con estos ataques espectaculares que forman parte del aspecto artístico del juego. Además, aunque el juego de combinación parece inútil cuando una solución simple puede llevar a la victoria, al estudiar las dos obras maestras de Anderssen tales soluciones no parecen tan claras. A continuación, “La siempreviva”, Berlín (1852). Blancas, Adolf Anderssen. Negras, Jean Dufresne. 1. e4 e5; 77

Adolf Anderssen 2.Cf3 Cc6; 3. Ac4 Ac5; 4. b4 Axb4; 5. c3 Aa5; 6. d4 exd4; 7. 0-0 d3; 8.Db3 Df6; 9. e5 Dg6; 10. Te1 Cge7; 11. Aa3 b5; 12. Dxb5 Tb8; 13. Da4 Ab6; 14. Cbd2 Ab7; 15. Ce4 Df5; 16. Axd3 Dh5; 17. Cf6jaque gxf6; 18. exf6 Tg8; 19. Tad1!! Dxf3; 20. Txe7jaque Cxe7?; 21. Dxd7jaque! Rxd7; 22. Af5jaque Re8; 23. Ad7jaque Rf8; 24. Axe7 mate. 1-0.


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Elaborado por: Dra. Bertha Gómez Otero 1

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1) Grieta, hendidura 2) Carro (inglés, inv.) 3) Altanería, soberbia 4) Locutorio telefónico 5) Símbolo del cobalto (inv.) 6) Río de África 7) Restregar con las uñas 8) Prefijo griego que significa privación 9) Adverbio latino que significa además 10) Quiebre en el hielo, en el suelo, en una pared 11) Arteria principal del cuerpo humano 12) Símbolo del bromo 13) Recuerdo impreciso, vago 14) Impresión, publicación de una obra 15) Duración sin fin 17) Artículo determinado 20) Nombre propio femenino 21) Contracción gramatical 24) Este (inglés) 28) Artículo neutro 30) Conjunto de disposiciones referentes a una materia 33) Árbol de la familia de las lauráceas, usada como condimento 38) Cabo al sur de España 39) Cabra montés 41) Dos, números romanos 42) Calle / 45) Ernesto (…) Guevara 48) Patriarca hebreo

HORIZONTALES 1) División de una cosa en partes 7) Conjunto de raíces generalmente entrecruzadas 15) Apellido de militar patriota nacido en Curazao (1774-1817) 16) Planta umbelífera cuyas hojas sirven de condimento 18) Rojo (inglés) 19) Doctor e intérprete de la ley judaica 22) Artículo determinado (pl.) 23) Nombre gaélico de Irlanda 25) Apócope de mío 26) Símbolo del rutenio 27) Bola de hilo 29) Astro que describe una órbita excéntrica 31) Noventa y nueve, números romanos 32) Anuncio a gritos de una mercancía 33) Hogar 34) Yunque pequeño 35) Símbolo del níquel 36) Sirve para animar (interj.) 37) Nombre propio femenino 38) Que llega tarde u ocurre tarde 40) Conjunto de tres músicos 41) Instituto Nacional de Nutrición

43) Comienzo de ruta 44) Nombre de letra consonante (inv.) 46) Símbolo del estaño 47) De una célula 50) Hueco en un muro que al tapiarlo sirve de sepultura 53) Yo, en italiano 54) Sirve para animar (interj.) 55) Que da fe, indudable 58)Arquitecto griego, constructor del laberinto de Creta 61) Pelota de futbol (pl.) 62) Adorna 64) Preposición 65) Él, francés 66) Mancha de la fruta por un golpe 67) Arma blanca de hoja corta 70) T.G. (igual) 71) Aproximadamente, por poco 72) De esta manera 73) Ion cargado negativamente 75) Categoría de béisbol 76) Vocal, repetida 78) Niño que aún mama 79) Oración 78

82) Mal de la cabeza 84) Símbolo del molibdeno 85) Nombre de letra consonante (inv.) 86) Negación 87) Nacional (abrev.) 88) Cada una de las hojas del cáliz de una flor 91) Organización no gubernamental 93) Terminación verbal 94) Casualidad 96) Leyes, en latín 97) Refiere, narra 99) Arrullo 100) Carta de la baraja 102) Brote que nace en el tallo de una planta 103) Perfecto, maravilloso 105) Lengua provenzal 106) Imprime, publica 108) Acudir, asistir 109) Un color 110) Falda femenina 112) Extraterrestre 113) Acción que hace al hombre digno de un premio 114) Tener por cierto


VECINO SALUDABLE | SUDOKU

49) Aplícase al contrato poco equitativo 51) Inflamación de la vejiga 52) Palabra que imita el sonido de la cosa 56) Símbolo del holmio 57) Detrás de (prep.) 59) Que merece algo 60) Dativo del pronombe de tercera persona singular 61) Caja de cobre para alojar la brújula 63) Alcohólicos Anónimos 68) Sumo sacerdote hebreo, hermano mayor de Moisés 69) Fluido que respiramos 71) Golpe con el codo 74) Exceso de estimación propia, vanidad 77) Arrimar una cosa a otra 80) Arquear / 81) Pato, ánade 83) Contracción gramatical 84) Mueca, gesto 86) Dícese de un ingreso del que se han hecho descuentos (pl.) 89) Edad (inglés) 90) Línea común que divide dos estados 92) Diminutivo de Gregory 95) Un hueso del antebrazo 98) Oír (inglés) / 101) Afirmación 104) Contracción gramatical 105) Escucha 107) Uno de los sonidos del reloj 111) Símbolo del americio 112) Vocal, repetida

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VECINO SALUDABLE | HORÓSCOPO

Isabhella y Lumhaniel | Teléfonos: (0212) 372.6303 / 324.8766 - www.radiogalatv.com

Aries A pesar del aumento del estrés, no se visualizan grandes contratiempos en tu cuerpo físico; la salud presenta un cuadro positivo, sin embargo trata de cuidar tu dieta. Puede ser que experimentes un incremento en los gastos; no obstante, la fluidez del dinero no se verá afectada, siempre y cuando no hagas compras injustificadas. Las relaciones afectivas están pasando por un período de frialdad, será conveniente que seas más expresiva(o) con tu pareja o personas de tu entorno. Suerte numérica: 23-16.

Leo Estás viviendo un ciclo realmente especial, la expansión, el optimismo y la diversión fortalecen tus relaciones, especialmente la de pareja. Vinculado con la economía, las buenas iniciativas marcarán la pauta, no te duermas en los laureles y acciona; el ámbito profesional experimentará considerables avances. En relación con la salud, debes flexibilizar posturas para evitar molestias a nivel de las articulaciones, especialmente las rodillas; recuerda que cediendo también ganamos. Suerte numérica: 34-97.

Sagitario Estás en un ciclo maravilloso en el área de las relaciones; la comunicación fluye y está activa la comprensión; es como si estuvieras viviendo un renacimiento en el amor que te dará paz y seguridad. En el aspecto profesional, no debes conectarte con la pasividad; la acción y la iniciativa pueden propiciar grandes cambios positivos que impulsen tu economía. En relación con la salud, a pesar de que te sientes bien y con energía, no debes cometer imprudencias al comer o beber. Suerte numérica: 66-02.

Tauro Conversaciones con personas de poder, de donde pueden salir iniciativas que contribuyan al fortalecimiento de tu economía. Planteamientos que pueden cambiar positivamente la fluidez en tus finanzas. La comunicación en tus relaciones puede verse afectada por el ego y el orgullo; reconocer tus errores será la carta de triunfo en el amor; controla la imprudencia. Las emociones llevadas a los extremos pueden afectar tu sistema digestivo, manéjate con objetividad y te sentirás plena(o). Suerte numérica: 18-45.

Géminis

Cáncer

Momento estelar en tus finanzas: puedes recibir reconocimientos monetarios y se incrementa la creatividad para materializar esos proyectos que esperas realizar desde hace tiempo. La salud no será problema, a pesar de que pueden presentarse algunos resfriados o complicaciones bronquiales leves; cuídate de los cambios de clima. Si eres casada(o), no te conectes con los extremos, el equilibrio será la clave. Si eres soltera(o), mucha rigidez de conceptos que debes flexibilizar. Suerte numérica: 22-19.

La plenitud y el bienestar serán la constante, y las medidas que has implementado para mejorar tu desempeño físico comienzan a dar buenos resultados. En el área de las finanzas se concretan proyectos y tu economía empieza a darte muchas satisfacciones: los cambios son afortunados y las cosas evolucionan como lo planeaste. En el amor, la pasión se incrementa considerablemente, incluso puedes vivir un renacimiento en tus relaciones; deja el pasado atrás, disfruta el ahora. Suerte numérica: 28-56.

Libra

Virgo

A pesar de que estás viviendo algunas situaciones estresantes, a partir de la segunda mitad del período conseguirás la paz que aspiras y la plenitud en tu cuerpo físico; ten paciencia. El área profesional se verá tocada por el brillo, posiblemente recibas un reconocimiento por la labor desempeñada y vives un buen momento en tu economía. En el plano amoroso, las confusiones pueden estar a la orden del día; no te dejes llevar por las apariencias y no tomes decisiones precipitadas. Suerte numérica: 76-47.

Las estructuras y la disciplina serán primordiales para que puedas avanzar en el ámbito económico; es muy importante que te planifiques y hagas una agenda de fiel cumplimiento para concretar todo lo que tengas pendiente. En el aspecto amoroso, no estás en tu mejor momento: se presentan malos entendidos que debes aclarar con prontitud; no dejes lugar para especulaciones. En el ámbito de la salud es necesario que cuides el sistema linfático; una buena hidratación será suficiente. Suerte numérica: 20-33.

Capricornio

Acuario

Te encuentras en un ciclo donde la reflexión y el análisis te pueden ayudar a tomar decisiones acertadas, especialmente a nivel económico; estás viviendo una pequeña pausa que, lejos de causarte problemas, te ayudará a replantearte nuevas estrategias que fortalecerán tu economía. Las relaciones pueden verse tocadas por la imprudencia; manéjate con diplomacia. En cuanto a la salud, estás en un buen momento, tu cuerpo físico responde como tú aspiras y no se visualizan complicaciones. Suerte numérica: 39-92.

La ansiedad va estar presente en este ciclo, pero en tus manos estará que puedas controlarla; debes evitar el apuro o la precipitación en lo que emprendas. En relación con las finanzas, debes tener plena claridad de las cosas que quieres lograr y ponértelas como meta, no dejes de visualizar tus objetivos. El amor quizás sea tu mejor área en este momento; está activa la comprensión y la capacidad de discernimiento, y esto con toda seguridad hará que logres la armonía en tu relación. Suerte numérica: 78-09. 80

Escorpio Las emociones mal manejadas o llevadas a los extremos pueden hacerte sentir mal, incluso puedes experimentar molestias a nivel digestivo; el equilibrio será la solución. Tu economía está en un buen momento, se está gestando un verdadero renacimiento y quedan atrás los contratiempos, ¡aprovecha este ciclo! En el ámbito amoroso las relaciones se ven estables, sin embargo la testarudez de tu pareja puede ocasionar enfrentamientos; de tu comprensión dependerá que todo se enrumbe. Suerte numérica: 40-91.

Piscis Se pueden presentar gastos imprevistos que desequilibren levemente tu economía; no obstante, también van a surgir condiciones positivas que propiciarán los avances económicos. El equilibrio será la clave. En tu relación de pareja, es muy importante que deseches la crítica excesiva; la comprensión y el sosiego van a ser tus aliados. Tu salud se ve protegida, una energía maravillosa te impulsa y te hace sentir plena(o), no dejes que nada ni nadie perturbe esta tendencia: Suerte numérica: 51-13.



Vecino Saludable 54