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contenido V E C I N O

S A L U D A B L E

Laboratorios

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Vacuna protege a los hombres del VPH

Lo Último

10

Nueva radioterapia radica cáncer de próstata en 48 horas

Primeros Auxilios

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¿Qué hacer cuando aumenta la temperatura?

Salud es equilibrio

14

Hasta lo más saludable es dañino si se lleva a los extremos

Alerta con el estrés

18

Tómese la vida con calma

Héroes de múltiples roles

22

Padres de este milenio

Claves para una alimentación adecuada

30

Mejore su calidad de vida comiendo mejor

¡Y que nada lo detenga!

34

Descubra las ventajas de moverse

Beneficios del sexo

38

Placer que otorga bienestar

Más que belleza,salud

40

Un organismo saludable se refleja en su apariencia

Sanación:una experiencia que va más allá de lo físico 44 Armonía que se proyecta desde adentro hacia afuera

Una parte de mí para el mundo

48

Ser solidarios

Planeta saludable,vida saludable

54

Muchas enfermedades tienen que ver con el estado del ambiente

Minutos de tiempo libre,más días felices El esparcimiento está íntimamente ligado al bienestar 2

CONTENIDO

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contenido V E C I N O

Responsabilidad Social Empresarial

S A L U D A B L E

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Las empresas promueven estilos de vida saludables

Escuela de Vecinos

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¿Existirán asociaciones de vecinos en el futuro?

En Farmacia SAAS

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Entrega de premio“Botica Nueva”en la UCV

Weil

67

En Botiquería

69

Botiquería recibe 4 Premios ANDA

Fonseca

71

Tradiciones Culturales

72

Ritmos de la Navidad en Venezuela

Tour Cultural

74

Leopoldo Betancourt lanza“Gala de Navidad”

Entretenimiento

76

Estreno de Madagascar 2

Ajedrez ParaTodos

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Crucigrama

78

Sudoku

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Horóscopo

80

Pronósticos 2009

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CONTENIDO


V E C I N O

Editora Ana Romero Directora Alessandra Percoco Consejo Editorial Ana Romero Verónica Ruiz Nakarith Galicia Alessandra Percoco Coordinadora Editorial Penélope Silva Redacción Jennifer Gimón Michelle Minguez Penélope Silva Roberto Alonso Corrector Alí Alexis Espinoza Colaboradores de esta edición Ana María Reyes Bertha Gómez Otero Carlos Fonseca Carolina Petit César Batiz Charo Méndez Elías Santana Fundación Bigott Isabella y Lumhaniel Jessica Díaz Jogré Winkeljohann Maricarmen Cervelli Roberto Weil Rómulo Aponte Diseño Gráfico y Portada ALEGO COMUNICACIONES Fotografía: Dondyk+Riga Contacto Comercial Karely Franco informacion@cobeca.com Contacto Editorial ALEGO COMUNICACIONES (0212) 9864119-9868590 vecinosaludable@cobeca.com Fotolito e Impresión Editorial Primavera Distribución Distribuidora Continental C.A. Alianzas para Buen Vecino buenvecino@farmaciasaas.com DEPÓSITO LEGAL No. pp200502DC2835

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EDITORIAL

S A L U D A B L E

Editorial ¡Estamos de aniversario! Vecino Saludable cumple tres años. En diciembre de 2005 al fin pudimos materializar lo que fue un proyecto soñado durante mucho tiempo por FARMACIA SAAS y BOTIQUERÍA: una revista con información de interés y utilidad para todos sobre temas de salud cotidianos, pero tratados con profesionalismo y seriedad. Nacimos modestamente como una publicación de 28 páginas, a la vuelta de unos años tenemos 80 y vamos de inmediato a las 100; hemos enriquecido nuestra propuesta editorial, hemos incorporado columnistas que son referencia en sus áreas de especialidad, hemos modernizado y fortalecido nuestro estilo gráfico y, sin embargo, continuamos siendo una publicación gratuita porque nuestro propósito es masificar el conocimiento acerca de la salud para, en definitiva, lograr una sociedad más sana. No encontramos mejor forma de celebrar estos tres años que dedicarle esta edición a la vida saludable y a lo que ella implica. Por eso verán en nuestras páginas trabajos que versan sobre manejo del estrés, el equilibrio de los roles en la vida, espiritualidad, ecología, nutrición, actividad física, la prevalencia de la salud sobre la belleza, y otros no menos importantes. Cada tema está aderezado con la opinión de reconocidas personalidades, así que estamos seguros de que no sólo serán una guía para todos sino que resultarán entretenidos. En medio de nuestra celebración, que es también la de ustedes, queremos desearles la mejor de las Navidades y un muy buen año 2009. Esperamos que compartan en familia y que disfruten de unos días de merecido descanso, así como de la buena mesa decembrina. ¡Hasta enero! El Equipo Editorial


LABORATORIOS

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Vacuna de Merck que previene cáncer de cuello uterino

100% natural

Protección para hombres contra el VPH

Nuevo tratamiento

Una vacuna (Gardasil) desarrollada por Merck para proteger a niñas y mujeres del cáncer de cuello uterino -causado por el Virus de Papiloma Humano (VPH)- también puede cuidar del VPH a los hombres. Tuvo 90% de efectividad en la prevención de lesiones genitales externas en la población masculina estudiada, fundamentalmente verrugas provocadas por ese virus de transmisión sexual. Para obtener estas conclusiones, el equipo de Anna Giuliano, del Centro e Instituto de Investigaciones del Cáncer H. Lee Moffitter (Tampa, Florida), evaluó a 4.065 hombres de 16 a 26 años de edad, quienes fueron vacunados (unos con Gardasil y otros con

lectores

placebo) y controlados cada seis meses. Según los especialistas, la inmunización debe ser administrada antes de que la persona se infecte con VPH para que resulte efectiva. El VPH es la infección de transmisión sexual más común en el mundo y la principal causa de cáncer cervical o de cuello de útero en mujeres. Además, puede generar otros tipos de cáncer como el de pene, el bucal y el de cuello. Fuentes consultadas: nlm.nih.gov reuters.com Grupo de Empresas Leti Unidad Creativa de Comunicaciones / Nölck Red América

Hola, soy una adicta de la revista Vecino Saludable de FARMACIA SAAS, y les escribo este mensaje porque me conmueve sobremanera la labor que ustedes llevan a cabo con el programa Dr. Yaso. Quisiera saber si puedo formar parte de su equipo.

Marleny Peña. C.I. 8.697.202 Edo. Trujillo

contra la tos Fluvirín es el innovador medicamento, completamente natural, introducido al mercado por Empresas Leti para el tratamiento de afecciones bronquiales. La apuesta del laboratorio es por un broncodilatador, expectorante y calmante de la tos obtenido de los extractos de las hojas de Hedera Helix, que según Wilma Mastandrea, gerente de producto del Grupo de Empresas Leti, “por su excelente tolerancia puede ser indicado en niños, adultos y ancianos, pacientes diabéticos y asmáticos”, gracias a que no posee contraindicaciones. Este tratamiento forma parte de los llamados fitofármacos, medicamentos derivados de las plantas, los cuales poseen actualmente un gran auge debido a los efectos secundarios de algunos fármacos sintéticos.

Leí su último número y me encantó saber que van a incluir una sección sobre ecología. Es bueno que todos estemos informados sobre las diversas formas en que podemos ayudar a cuidar nuestro ambiente. Aprovecho para pedirles que no olviden tratar temas relacionados con el cuidado y la protección de animales. Keyla Toro. C.I. 14.889.089 Caracas

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LABORATORIOS / LECTORES


Lo último

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vecinosaludable@cobeca.com

Técnica de braquiterapia de alta tasa en Venezuela

Sin cáncer de próstata en dos días Atención pacientes con cáncer de próstata con pronóstico favorable: tumores localizados y de baja agresividad pueden ser sometidos a la técnica de braquiterapia de alta tasa, que promete erradicar el tumor en 48 horas aproximadamente,con pocos efectos secundarios y escasas posibilidades de recaídas. “Esta técnica nos permite administrar diferentes intensidades de radiación a la glándula prostática enferma, de manera de dar altas dosis sobre la lesión y bajas en las zonas de riesgo, como las adyacentes a la uretra y al recto”,explica el doctor Perfecto Abreu, radioterapeuta oncólogo del Grupo de Radioterapia Oncológica Gurve del Instituto Médico La Floresta. El paciente debe estar en el centro de salud durante una noche,donde

el médico le aplicará cuatro dosis de radiación con intervalos de seis horas, a través de una sencilla intervención quirúrgica. Andrés Vera, también radioterapeuta oncólogo de este Grupo, aclara que “al concluir la terapia todo el material radiactivo es extraído del cuerpo y el único cuidado que debe tener el paciente es tomar antibióticos -de manera preventiva- y hacerse un control a través de un examen clínico y una prueba de Antígeno Prostático Específico periódicamente”, para lo cual debe mantener el contacto con su médico. Para más información: www.radioterapia.com.ve. Fuentes consultadas: BBC Mundo diariosalud.net Grupo de Radioterapia Oncológica Gurve

Relaciones de pareja mejoran calidad de la salud

Intimidad antiestrés En la revista Psychosomatic Medicine publicaron los resultados de un estudio que se llevó a cabo en Alemania con 51 parejas que conviven y trabajan, los cuales indican que las manifestaciones de afecto constante en una relación contrarrestan los efectos cotidianos del estrés. Las parejas que dijeron mantener más contacto físico durante un día determinado, como besarse, abrazarse, tomarse de la mano o tener relaciones 10

LO ÚLTIMO

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sexuales, por lo general tenían niveles más bajos de cortisol, considerada como la hormona del estrés. Esto fue observado especialmente en las parejas que presentaban más problemas laborales. Durante una semana los participantes registraron a diario sus conductas y los especialistas tomaron muestras de saliva para su análisis, y así determinar las variaciones del nivel de cortisol. Así que, según este estudio, a más afecto menos estrés.

Contrarresta dificultad

para lograr transplantes

Corazón artificial En el mundo hay miles de personas esperando un corazón sano para continuar con sus vidas, mientras que la donación de órganos es escasa. Ante esta realidad, científicos en Francia se han dedicado a desarrollar un corazón artificial cubierto con un tejido especial para evitar el rechazo del sistema inmune. Creado por el cardiólogo Alain Carpentier (empresa Carmat) tras 15 años de estudios, el órgano pesa 900 gramos aproximadamente, tiene el mismo tamaño de uno real, late de forma similar a uno humano, y usa sensores electrónicos para regular el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo, según información en la web de la BBC. Carpentier, también director del Departamento de Cirugía Cardiovascular del Hospital Europeo Georges Pompidou (París), afirma que ha logrado superar uno de los problemas que más se presentan en este tipo de dispositivos: los coágulos sanguíneos. Sin embargo, queda por investigar cuál será la fuente de energía para el órgano, que actualmente es una batería.


primeros auxilios

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Fiebre: una defensa natural cruzrojazulia@cantv.net cruzrojazulia.org.ve

La temperatura corporal normal promedio es de 37 ºC (98,6 °F), y varía sobre todo en los niños: en menores de 6 meses de edad la variación diaria es pequeña. De 6 meses a 2 años de edad es, aproximadamente, de 1 grado. Las alteraciones diarias se incrementan gradualmente a 2 grados por día a la edad de 6 años. La temperatura corporal varía menos en los adultos, sin embargo, generalmente es más alta en la noche y se puede elevar por causa de la actividad física, emociones fuertes, comer, ropas gruesas, medicamentos, temperatura ambiente alta y humedad alta. La fiebre no es una enfermedad y,lejos de ser un enemigo, es una parte importante de las defensas del cuerpo contra la infección; no obstante, muchos bebés y niños presentan fiebre alta con enfermedades virales menores. Aunque una fiebre sea para nosotros un signo de que se podría estar presentando una batalla en el cuerpo, esa fiebre está luchando a favor de la persona y no en contra. La mayoría de las bacterias y virus que causan las infecciones en los humanos prosperan mejor a 37°C (98,6° F), de tal manera que elevar la temperatura unos cuantos grados puede darle al cuerpo el margen de victoria. Además, la fiebre activa el sistema inmunitario del cuerpo para fabricar más glóbulos blancos, anticuerpos y otros agentes que luchan contra las infecciones. La insolación se caracteriza por un tipo de temperatura alta particularmente peligrosa, dado que el cuerpo se ve imposibilitado de impedir que la temperatura se siga elevando; puede suceder cuando

se deja un niño en un automóvil caliente o cuando una persona hace demasiado ejercicio sin beber suficiente líquido. Algunas causas comunes • Infecciones bacterianas o virales • Enfermedades tipo gripe o resfriado • Dolor de garganta • Infecciones del oído • Gastroenteritis • Bronquitis aguda • Infecciones urinarias • Infecciones de las vías respiratorias altas Los bebés pueden tener fiebre cuando están demasiado abrigados en climas o ambientes cálidos. Actúe • Si la fiebre es elevada (39-40 ºC),acueste al enfermo destapado o poco abrigado en un lugar fresco y silencioso. • Aplique compresas de agua fría o templada en la cabeza y todo el cuerpo,si esto no funciona báñelo desde la cabeza hasta los pies. • Déle de beber agua inmediatamente para evitar la deshidratación. • Si se producen vómitos, dolores intestinales o de garganta, tos o erupciones cutáneas, avise al médico. • Emplee un antipirético que haya sido recetado por el médico. En caso de que el enfermo convulsione • Llame al médico. • Manténgalo vigilado para evitar que se lesione accidentalmente. • Aflójele la ropa y humedézcale el cuerpo con agua. • Ladéele la cabeza y manténgale limpias las vías respiratorias. • En caso de necesidad,proceda a su reanimación hasta que llegue la ayuda médica.


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Hasta lo más saludable es dañino si se lleva a los extremos

Salud es equilibrio Alessandra Percoco apercoco@alego.com.ve

Tomar agua, estar delgado, comer con mesura y hacer ejercicios son medidas que -quién puede ponerlo en duda- benefician mucho la salud de las personas. Ahora, ¿qué pasa si estas “prácticas saludables” se vuelven una obsesión?

Fuentes consultadas: Julio González, Director de Vista Campo Centro Terapéutico. www.vistacampo.com psicocentro.org wikipedia.com elmundo.es/elmundosalud monografias.com

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ESPECIAL VIDA SALUDABLE

Cultivar un estilo de vida saludable está en boga. Ya sea por una moda del momento o por una genuina toma individual de conciencia, cada vez más personas ponen especial cuidado en lo que comen, incorporan rutinas de ejercicio en su vida diaria o procuran espacios para recrearse. La meta es una: cuidar la salud para vivir más y mejor. Comer pequeñas cantidades, aumentar la ingesta de alimentos naturales como las verduras y las frutas, limitar el consumo de alimentos industrializados, y reducir las grasas y los azúcares son indudablemente medidas sanas en lo que a alimentación se refiere. Hacer del ejercicio una rutina, ya sea en el gimnasio o incorporándolo en las pequeñas acciones que comprenden nuestra vida diaria -como subir escaleras o caminar- es, indudablemente, necesario y saludable. Hacer un alto en el trabajo, en los estudio, en las obligaciones diarias, para hacer algo que nos gusta, que nos distrae, que nos satisface es otra fuente de salud. En resumen, convertir en hábitos estas prácticas resulta tan conveniente, como perjudicial puede ser obsesionarse con ellas. Adicción es adicción Lo común cuando se habla de adicción es que se piense inmediatamente en el consumo compulsivo de sustancias como tabaco, alcohol, drogas ilícitas o psicofármacos. Estas adicciones, conocidas como “de ingestión” son de tipo químico. Sin embargo, las neurociencias han determinado, hace ya algún tiempo, la existencia de un nuevo tipo de adicciones de orden psicológico relacionadas con actividades, también

conocidas como “de conducta”, las cuales se diferencian de las de ingestión en que no es una sustancia la que genera la dependencia, sino la relación que cada persona establece con una actividad específica como el juego, las compras, el sexo, la pornografía, el ejercicio físico, la comida o el asolearse. “A fin de cuentas son adicciones y como tales siguen mecanismos y patrones análogos que afectan a la persona tanto orgánica como psicológicamente”, expresa Julio González, director del Centro Terapéutico Vista Campo, dedicado al tratamiento y rehabilitación de personas que padecen de adicciones al alcohol y otras drogas. En términos médicos, la adicción es la dependencia psicofisiológica habitual a una sustancia o práctica que escapa del control de la voluntad y pone en riesgo la salud integral de la persona que la padece y aquéllas que la rodean. Este es el caso de Daniel, joven de 23 años, que un buen día comenzó a hacer pesas en el gimnasio y luego de pasar muchas mañanas y tardes haciendo esfuerzo para lograr la musculatura deseada, y nunca alcanzada según su manera de ver, decidió inyectarse esteroides anabólicos que le ocasionaron una arritmia cardiaca, por la cual ahora debe tomar medicación de por vida. También lo es el caso de Gabriela, quien preocupada por mantenerse delgada, desarrolló una relación patológica con la comida que la convirtió en bulímica a los 14 años de edad, y le generó problemas tan serios como pérdida de la memoria, ausencia de la menstruación, interrupción del desarrollo físico y vulnerabilidad extrema ante las enfermedades.

“Procurando lo mejor estropeamos a menudo lo que está bien”


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Daniel y Gabriela son militantes de la vida sana y, sin embargo, su salud hoy por hoy está resentida. Nunca fumaron, toman con moderación, jamás usaron drogas y llevan una vida activa, no obstante se convirtieron en adictos. Ambos encontraron en una “actividad sana” el factor desencadenante de su adicción. “Hay una línea casi imperceptible que separa los hábitos de salud como hacer ejercicios, comer balanceado y equilibrado, disfrutar del ocio en familia, cuidarse, etc., de las conductas adictivas, compulsivas y de las obsesiones mismas, que lentamente llevarán a estas personas a un estado de confusión y distorsión de su propia realidad, ocasionando problemas de identidad, autoestima, valoración, confianza y de comunicación afectiva, entre otros”, advierte González.

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Del hábito al abuso y del abuso a la adicción No todo el mundo es susceptible de convertirse en un adicto. La confluencia de factores biológicos, genéticos, psicológicos, socioculturales, familiares, espirituales y de personalidad hacen a las personas más o menos propensas a sufrir algún desorden adictivo. La sociedad y sus cánones sobre la belleza, el estilo de vida, el éxito personal, ejercen una poderosa presión sobre el individuo y en algunos casos completa el cuadro que desencadena esta condición. “Estos desórdenes aparecen más en un tipo de sociedad donde se vive en un constante consumo, no sólo de comida, sino de referencias, valores, modelos y paradigmas a seguir, la cual inventa recetas y acciones rápidas para que nos acerquemos a la máxima felicidad. Al no cumplirse, ellas nos dejan con un abismo existencial cada vez más profundo entre nuestra percepción de lo que somos y lo que nos dicen que deberíamos ser, y nos encierra en un círculo vicioso de inconformidad y descontento que termina por estimular la necesidad de saciar la sensación de vacío, bien sea con comida, ejercicios, cirugías estéticas o compras compulsivas”, teoriza, para concluir, el director del Centro de Rehabilitación Vista Campo.

Creo que cualquier exceso es malo, dañino; la única forma de vivir saludablemente es teniendo equilibrio. Al final, quien practica ejercicios de manera obsesiva o se obsesiona con la comida es igual de adicta que alguien que fuma o que bebe, pero claro, estos vicios hacen mucho más daño al cuerpo y a la mente. En lo particular, trato de mantenerme sana comiendo muchos vegetales, cero frituras y bajando el consumo de azúcar, aunque en episodios de mucha ansiedad no puedo evitar el chocolate y los dulces.

Érika Corrales Periodista, productora y conductora de RCTV


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Tómese la vida con calma

Alerta con el estrés César Batiz vecinosaludable@cobeca.com

Es uno de los factores de riesgo más importante en la producción de enfermedades cardiovasculares, así que es mejor prevenir un gran susto y buscar la forma de manejar a ese “indomable” que conocemos como estrés, antes de que sea demasiado tarde

Fuentes Consultadas: Genio Salazar Dr. Alexis Bello, Presidente de Cardioamigos mariela.variedadesweb.com/estres.html

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ESPECIAL VIDA SALUDABLE

Genio Salazar trabajaba 12 horas casi todos los días. El tiempo era insuficiente para completar las actividades que debía cumplir como miembro del equipo de finanzas de una empresa trasnacional petrolera. Al almuerzo le dedicaba una hora diaria, mientras hasta julio de ese año 2006, acumulaba 140 días de vacaciones no disfrutados. Pero al cuerpo le llegó su tiempo y su corazón avisó que estaba agotado con una angina de pecho que lo puso cerca del más allá. “El estrés, el sedentarismo y la preocupación por la salud de mi madre provocaron el problema que tuve en esa época. Además, venía padeciendo de presión alta y de diabetes, pero no me había controlado”, recuerda Genio después de recibir dos avisos del corazón. El segundo ocurrió en mayo de este año, después de estar estresado como consecuencia de los problemas económicos y personales. En ambas ocasiones él ha tenido todas las características de la definición clásica del estrés. Cargaba con el cansancio mental producido por las tensiones nerviosas surgidas de las constantes presiones del entorno social. Con su cuadro clínico expresó las angustias y el agotamiento físico generalizado, debido -entre otras razones- al exceso de trabajo, presiones económicas, preocupaciones y a dormir menos de seis horas. Además, hombres y mujeres como Genio entran en la definición de “Personalidad A” que describe el doctor Alexis Bello, presidente de Cardioamigos: “Son personas que viven la enfermedad de la prisa, creen que el tiempo no les alcanza para todo lo que desean hacer y piensan que pueden realizar las actividades mejor que todo el

mundo. Estos individuos presentan 35% más de posibilidad que otros de sufrir un infarto”, comenta el miembro del equipo de cardiología de Clínicas Caracas. Bello destaca que el estrés es uno de los factores de riesgo más importantes en la producción de enfermedades cardiovasculares, y la angina de pecho es una de ellas. Cuando a Genio le diagnosticaron la angina de pecho, presentaba la obstrucción parcial de una arteria coronaria, que obligó al corazón a realizar un mayor esfuerzo, porque el organismo es incapaz de aumentar el riego sanguíneo. Este problema se expresa con dolor torácico y sensación de opresión aguda y sofocante. En esa ocasión Genio tuvo suerte, porque de acuerdo con el presidente de Cardioamigos, en Venezuela fallecen anualmente entre 14 mil y 16 mil personas debido a las enfermedades cardiovasculares, lo cual las convierte en la primera causa de muerte en el país. Una tarea difícil La mejor forma de prevenir que el estrés nos mate de un infarto, es evitar las condiciones de vida que generan su aparición. Pero en ciudades como Caracas, donde un recorrido de 40 kilómetros en auto puede demorar dos horas, con una situación económica caracterizada por un incremento constante de precios, y un clima político polarizado y de frecuente pugnacidad, evadir los factores estresantes resulta una tarea difícil para cualquier persona. Para tratar que el estrés no incida en la salud, la psicóloga clínica Mariela González recomienda en su página web (www.mariela.variedadesweb.com/estr es.html):


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• No preocuparse por las cosas que usted no puede controlar; por ejemplo, el tráfico. • Tratar de resolver los conflictos con las demás personas. • Fijarse metas realistas tanto en la casa como en el trabajo. • Hacer ejercicio. • Practicar la meditación. • Ver los cambios en la vida como un reto positivo y no como una amenaza. El doctor Bello agrega que para disminuir los efectos del estrés es necesario practicar actividades deportivas o cualquier hobbie que permita evadir las condiciones estresantes. Ayúdate que te ayudo Cuenta Genio que cuando le diagnosticaron la angina de pecho por primera vez, su médico le recomendó hacer ejercicio, como la natación. Sin embargo, no efectuó ninguna actividad física porque siguió muy “enganchado” a su trabajo. Luego del segundo aviso del corazón, comenzó a tomarse la vida con más calma, trabajando sólo lo necesario para cumplir con sus responsabilidades.

También, debido a una hernia en la región lumbar, recibió una terapia para disminuir el dolor provocado por la presión del nervio ciático. “Los ejercicios y los masajes que recibí entonces, me ayudaron a drenar el estrés que tenía”, asegura Genio. Si de drenar las tensiones se trata, la terapeuta Shirley Muñoz sugiere el uso del masaje antiestrés, que tiene como puntos centrales de tratamiento la espalda y la planta de los pies. “En esos dos lugares es donde uno se concentra más, porque son los sitios donde más se refleja el estrés”, destaca Muñoz. Cuando la persona se encuentra estresada se acumulan tensiones en la espalda, especialmente en la región cervical, que pueden devenir hasta en parálisis, y que requerirán tratamiento médico con antiinflamatorios y analgésicos. Muñoz recomienda no llegar a ese nivel de estrés evitando las causas o, cuando ello no se pueda, aplicando un masaje que permita drenar las tensiones. Otras personas recurren a prácticas como el yoga, visitan un spa cada cierto tiempo o, incluso, acuden a algún especialista (como el psicólogo) para que los oriente en el manejo de situaciones causantes de estrés. Genio necesitó de dos avisos del corazón para comenzar a tomarse las cosas con calma. Muchas personas no tienen una segunda oportunidad: fallecen en un primer y único episodio. Por eso, antes de correr el riesgo de que el estrés lo mate, es preferible evitar.

El estrés me afecta física y mentalmente: generalmente me da gastritis, soy muy sensible en la parte estomacal y, además, me cuesta mucho concentrarme, siento un parloteo en la cabeza que no para y me cuesta conciliar el sueño. Definitivamente, creo que afecta el estado de ánimo y la motivación por hacer las cosas. En situaciones estresantes para mí es vital hacer ejercicio; liberas energías acumuladas y puedes calmar la mente. Corro al aire libre; estar en contacto con la naturaleza es magnífico para drenar. Practico yoga a diario en el centro Shanti Yoga, que más allá de ser un ejercicio físico equilibra tu energía interna y tus chakras; es buenísimo para calmar las depresiones y para lograr armonía entre la mente y el cuerpo. La playa es otro de mis aliados en situaciones de estrés. Creo que debemos hacer cosas que realmente nos hagan felices. El trabajo, el amor, la vida en familia… cuando algo nos gusta no es una carga sino un placer.

Antonella Baricelli Conductora de Kys 101.5 FM

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Padres de este milenio

Héroes de múltiples roles Jogré Winkeljohann C. vecinosaludable@cobeca.com

Eyla Adrián,Sergio Novelli y EleonoraTugues son padres y profesionales exitosos, quienes hoy comparten con nosotros anécdotas de su día a día.¿Cómo dividen su tiempo entre su trabajo y su hogar? Descúbralo en estas líneas… tal vez se sienta identificado con alguno de los tres

Fotografía: Dondyk + Riga Maquillaje: Marcos Durán

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ESPECIAL VIDA SALUDABLE

Sus días tienen las mismas horas que los nuestros,pero parece que contaran con invisibles trajes de superhéroes que les permitieran administrar su maravilloso tiempo en decenas de actividades, y todavía tener algunos minutos para ellos mismos. Son profesionales, hijos, buenos vecinos, atienden su matrimonio… pero sobre todo,son padres a tiempo completo. Eyla Adrián Animadora ¿Quién no la recuerda gracias a los diversos trabajos que realizó en RCTV como Arte y Espectáculos, De Boca en Boca y el Triple Gordo? Esa es la Eyla que todos conocemos… la de la dulce sonrisa en la pantalla chica. Pero fuera de ese mundo de la televisión existe una madre de familia y esposa, a quien quisimos acercarnos para conocer cómo es un día en su vida personal. La simpática animadora nacida en la ciudad de San Cristóbal, quien lleva 14 años de feliz matrimonio, es madre de cuatro pequeñines (dos niñas y dos niños): Victoria Federica (8), Carlota Margarita (6), Matthias (2) y Alan Pascal

(3 meses), lo cual no debe ser una tarea muy fácil y menos hoy en día, cuando parece que los padres deben ir a la misma velocidad de Internet, estando actualizados en todo y teniendo una respuesta para cada particular interrogante de los niños. Otro de los aspectos donde los padres de hoy deben ofrecerse mutua ayuda es en la distribución de las responsabilidades, ya que muchas veces ambos deben salir a la calle a trabajar. Eyla nos comenta que en su casa “se trabaja en equipo, ya que teniendo cuatro niños ¡ya se imaginarán! Tanto mi esposo como yo somos capaces de cambiar pañales, bañar, vestir o alimentar a los chamos… y lo más importante es que no hay problema para ello porque siempre lo hacemos con mucho amor”, agrega. No obstante, aunque hoy en día se dedica enteramente a su familia, Eyla asegura que hasta su tercer hijo, tanto su esposo como ella trabajaban y aún así podían llevar perfectamente la familia,ya que “al haber comunicación en la pareja, podemos siempre complementarnos... creo que esa es la clave”, afirma.


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“Lo bueno de tener más de un hijo es que te das cuentade que la mejor mamáque hay en el universo para tus retoños,eres tú” Eyla Adrián

Pero antes de que se entregara enteramente a su hogar fue muy duro poder administrar su tiempo, situación de la que lograba salir victoriosa gracias a una práctica premisa que siempre aplica: “10 minutos de planificación, se traducen en 10 horas de organización. Soy fanática de las agendas y en ellas anoto desde las llamadas que debo hacer, hasta la última diligencia o compromiso al cual debo acudir”, método que gracias a su disciplinada aplicación, le permite tener un poco de tiempo para mantenerse hermosa acudiendo a uno de sus lugares favoritos para consentirse: la estética. Un punto de gran consideración en la sociedad actual es, definitivamente, el infundir valores y buenas costumbres en los niños y jóvenes; aspectos sobre los cuales Eyla nos cuenta que “en mi casa siempre se ha tenido como prioridad la unión familiar. Mi familia es de Los Andes y allá todo lo hacemos juntos. Es por eso que estoy enseñándoles lo mismo a mis hijos”, puntualiza, agregando una hermosa anécdota como lo es la tradición de intercambio de regalos que su familia practica desde hace 42 años. Por otra parte, aspectos como la salud y el hecho de llevar una vida sana no pueden omitirse cuando de la familia se trata,pues lo que hacemos y comemos en el transcurrir de nuestra existencia dictan

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¿Cómo son los fines de semana familiares en la vida de Eyla Adrián? En esta casa somos muy golosos y disfrutamos enormemente la buena mesa. Por eso cuando a mi esposo -que hizo un curso de chef- no le provoca cocinar, aprovechamos para irnos a conocer algún restaurante nuevo. ¿Qué actividades extracurriculares practican tus hijas? Mi hija Victoria hace ballet, y ha tomado varios cursos de canto; mientras que Carlota prefiere las actividades deportivas. Alguna receta fácil y sana que puedas recomendarnos... Una meriendita que me gusta mucho: rallan un tomate, le colocan sal y ajo al gusto, un punto de pimienta y lo esparcen sobre rodajas tostadas de pan francés. Es full sano y delicioso. Una anécdota de primeriza… El tamaño de la pañalera. Con mi primera hija parecía que me iba a mudar… ¡lo que me faltaba era llevarme el esterilizador! (risas). Hoy en día, cargo sólo lo estrictamente necesario.

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M Ú L T I P L E S

R O L E S

en gran medida la calidad de vida que tendremos a mediano y/o largo plazo. Al respecto, Eyla habla por los suyos aseverando que su fórmula consiste en comer balanceado y practicar alguna actividad deportiva; aprovechando para comentar: “No tengo secretos de belleza como tal, pero sé que comiendo con moderación, tomando mucha agua y haciendo ejercicio voy a estar no sólo más conforme con mi apariencia, sino también más saludable, y eso es lo que repito constantemente a mis hijos”. No sería de extrañar que con una madre modelo, quien desde los 17 años forma parte del medio artístico, alguno de sus retoños se incline por el mismo rumbo, ante lo cual ella opina que de llegar a suceder “sin duda compartiría con ellos mis impresiones de ese medio maravilloso (…) pero lo que más me importa es que sean felices y que sean responsables y muy profesionales en cualquier campo que elijan”. Y aprovechando que nos encontramos en época decembrina, no quisimos dejar de conocer esas tradiciones familiares infaltables: “Tenemos muchísimas como las hallacas estilo andino; forrar la puerta de la casa con un gran dibujo que hacemos entre todos; hacer galletas para San Nicolás y también una tortica para el Niño Jesús a quien le cantamos cumpleaños la mañana del 25”, concluye.

“En esta casa somos muy golosos”

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H É R O E S

Sergio Novelli Periodista y locutor Casi 20 años de carrera lo han convertido en una de las figuras periodísticas más reconocidas de nuestro país, distinción que se empezó a gestar cuando se desempeñó como narrador de noticias en El Observador, espacio informativo donde dio a conocer su estampa y que, evidentemente, impulsó su proyección en subsiguientes programas televisivos de los cuales formó parte. Pero paralelamente a ser un destacado comunicador social y ganador de varios premios, Novelli ha pasado -y no una, sino cuatro veces- por ese exigente pero gratificante camino que significa el ser padre. Esto se traduce en

cuatro nombrecitos: Renzo (12), Mauro (9), y los morochitos Fabio y Paola (6), los cuatro caballitos de fuerza que le dan potencia a la vida del también locutor, quien cada mañana -desde hace 14 años- conduce el espacio radial Estamos en Kys. Aunque es dura la tarea de tener cuatro retoños hoy en día, Sergio cuenta con la flexibilidad de un horario laboral que, para su suerte y la de sus hijos, le permite compartir gran parte de su tiempo con ellos, lo cual incluye poder llevarlos a realizar sus actividades extracurriculares y, por si fuera poco, supervisarles las tareas escolares. Estas trabajosas y dinámicas tardes en la vida de Sergio son el complemento y equilibrio de sus ESPECIAL VIDA SALUDABLE

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mañanas, tiempo en el cual desarrolla su intelecto y lado profesional gracias al trabajo que realiza en la mencionada emisora; y aunado a ello, regularmente saca tiempo para hacer ejercicios y mantenerse enérgico para afrontar lo que viene luego de cada mediodía, cuando los chicos salen de la escuela, “hasta que finalmente llega la noche, los chamos van a la cama, oramos juntos, y es entonces cuando al fin podemos conversar mi esposa y yo”, comenta entre risas sobre su saturado día. Aunado a la importancia que tiene el estar pendiente de las tareas de sus hijos y de compartir con ellos buena parte del tiempo, Sergio también entiende lo relevante que son los valores y las buenas costumbres, razón por la cual se ha dedicado a aplicar en sus pequeños el “entregarle a Dios el día, y agradecerle por todo lo que hemos recibido; así como encomendarle el día siguiente. El amor a él ha sido vital en nuestra familia. Sabemos que él es quien da y que nosotros debemos siempre actuar con bien hacia los demás”, afirma. Una labor muy importante dentro del hogar de Sergio es la que desempeña su esposa, encaminando la vida sana dentro de la familia a través de su empeño por la buena alimentación:

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“Eso lo hemos aprendido todos en casa, así que estamos constantemente a dieta sana... Y en cuanto a los deportes, creo que ya ellos han entendido que esa es una disciplina que forma parte de sus vidas. Todos mis chamos practican natación, incluso ya los dos grandes lo hacen de manera competitiva; el morocho hace karate, mientras que la princesa de la casa combina la natación con el flamenco”. Sobre sus experiencias y anécdotas como padre primerizo, Novelli relata que “con el primero se incurren en muchos errores… Pobrecito, ¡él no tiene la culpa! Ya con el segundo la cosa fue más fácil; pero claro, se puso difícil cuando llegaron los morochos, pues no esperábamos esa sorpresa... En líneas generales, como padres todos los días aprendemos algo nuevo, y aunque siempre nos equivocamos lo importante es corregir y seguir”. Y en plena época decembrina, ya el reconocido periodista se ha preparado para -como cada año- reunirse en casa de sus padres con toda la familia que, por cierto, es bien numerosa. “Imagina el sinfín de regalos que llegan con la cantidad de chamos que hay (…), entre nuestras costumbres no pueden faltar las hallacas, el pan de jamón, ni esos dulces riquísimos como la torta crocante de chocolate de mi mamá… ¡Es lo máximo!”, concluye fascinado.

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“Con el primer hijo incurrimos en muchos errores… Pobrecito, ¡él no tiene la culpa! Ya con el segundo la cosa fue más fácil; pero claro,se puso difícil cuando llegaron los morochos” Sergio Novelli

“Me hubiese gustado que alguno de mis chamos jugara fútbol o béisbol” ¿Cómo son los fines de semana familiares en la vida de Sergio Novelli? Nada en particular... tratamos siempre de buscar cosas que nos diviertan a todos como el cine o la playa (siempre que podamos, claro). ¿Hay algún deporte que te habría gustado que tus hijos practicaran? Me hubiese gustado que alguno de mis chamos jugara fútbol o béisbol, aunque yo nunca fui bueno en ninguno de esos dos deportes... Pero igual estoy contento con lo que hacen... Una anécdota que recuerdes de padre primerizo… La que me ocurrió la segunda noche que llegamos a casa después de la clínica: Cuando me levanté al día siguiente le comenté a mi esposa “¡Guao! ¡Qué maravilla que el bebé haya dormido toda la noche, ¡¿no?!”, y me contestó: “¡¿Qué?! ¡¿Estás loco?! ¡El que durmió toda la noche fuiste tú!”.

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“Nadie mejorque una madre sabe loque su hijonecesita.Hayuna conexión inexplicable… unavoz internaque nos lodice.Escúchenla con atención,porque esaes lamejorguía” EleonoraTugues

Eleonora Tugues Escultora Eleonora Tugues, recibió la mención “Los 5 anillos olímpicos” en el concurso de Esculturas Paisajísticas de los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, con su escultura “El Corredor”. Es madre de dos hijos: Sebastián JoséVan PraagTugues (13),conocido en su casa como “Chori”, y Federico Alejandro Van Praag Tugues (10), a quien apodan cariñosamente como “Chipi”. Para su buena suerte,Tugues cuenta con el apoyo de su esposo,quien cada mañana se haceresponsabledelosniños:“Éllosdespierta, leshaceeldesayunoylosllevaalcolegio;mientras que yo los busco y me encargo de ellos todalatarde,locualincluyeayudarlosenhacer sus tareas y llevarlos a las actividades extracurriculares. Además, como toda madre, me ocupo de curar las heridas, tanto las de la piel comolasdelcorazón;deayudarlosaentender el mundo; de animarlos cuando caen; y de enderezarlos cuando se distraen… Esta etapa la disfruto y aprovecho mucho porque luego de que crecen, ya se despegan de uno para comenzar sus vidas”,puntualiza. Un día en la vida de esta escultora se traduce en coordinar sus labores familiares con el trabajo que realiza en su taller, ya sea pintando, modelando o haciendo cerámica; pero en sí, ella define que muchas veces es difícil establecer una rutina gracias a que por ser artista, la inspiración llega en cualquier momento y debe aprovecharla al máximo: “Trabajo todo el tiempo, pues encima ando con un cuadernito escribiendo y ‘boceteando’ todo lo que pasa por mi mente”.

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Las costumbres que Eleonora ha inculcado en su hogar están muy bien definidas y van desde un hermoso ritual de “hacer en vez de comprar” (que no es otra cosa que incitar a fabricar en el hogar múltiples objetos para su propio uso), hasta hacer un mapa del tesoro para hallar los regalos de cada cumpleaños o vincular a un familiar fallecido con algún animalito, para que al verlo les recuerde de bonita forma a esa persona. Las profesiones de algunos padres no tienen vinculación con sus hijos o con su vida familiar.Este no es el caso de la artista, quien en la realización de cada una de sus piezas involucra su entorno; son los primeros en observarlas,en decidir el nombre con el cual serán bautizadas, e incluso la galería a donde irán. Y la razón de ello es que como madre ha observado que “los hijos tienen la virtud de una mente muy clara. Y como a veces uno tiene la cabeza llena de ruido,ellos lo ayudan a uno a escucharse con claridad”. Sobreloquesignificalavidasana,Tugues noscuentaqueenlacasa“comemosmuchísimas frutas, los niños hacen fútbol, natación, patineta y surf, y usan el cuerpo como una herramienta (…), la gente va a los gimnasios porque pasa todo el día en una silla, ¿pero te imaginas todo el ejercicio que hiciéramos si cargáramos peso real en vez de pesas, o nos riéramos mucho para que los músculos de la cara se fortalecieran?”. Indudablemente como padres hay que hacer de todo, pero con amor y con valores familiares las cargas se hacen ligeras.

“Nos gusta(…) subir El Ávila e ir al cine” ¿Cómo son los fines de semana familiares en la vida de Eleonora Tugues? Con playa… vamos mucho a la playa porque mi esposo y los chicos surfean y, además, yo amo el río. También nos gusta ir a la Cota Mil a montar patineta (y yo me encargo de tomar las fotos), subir El Ávila e ir al cine. Alguna receta fácil y sana que puedas recomendarnos... Ensalada de atún,tomate y cebolla picadita sobre el atún,luego le pones aceite de oliva,sal,un poquito de azúcar y limón,lo mezclas todo y te lo comes con casabe.¡Es perfecto para la cena! Anécdotas de madre primeriza… Dos que recuerdo son: cuando llegué de la clínica a la casa y bañé al bebé con agua fría, se me puso morado y lloraba; me asusté y lo abrigué con mil cosas, pero luego también lloraba porque se estaba asando. Y la otra, cuando el más pequeño empezó a hablar nadie le entendía, sólo su hermano mayor; así que él era oficialmente su traductor.

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mejore su calidad de vida comiendo mejor

Claves para una ali Michelle Minguez mminguez@alego.com.ve Avalado por la Fundación Bengoa

Existe un dicho que dice: “Que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina”. Mantener una nutrición variada, equilibrada,higiénica y satisfactoria contribuye a evitar la aparición de futuros problemas de salud

Fuentes consultadas: Lic. Maritza Landaeta, Directora Fundación Bengoa Dr. Virgilio Bosh, Endocrinólogo, Presidente Fundación Bengoa Manual de Merck, Editorial Océano, Barcelona fundacionbengoa.org zonadiet.com ideasana.fundacioneroski.es kidshealth.com

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Con el paso de los años el tema de la nutrición ha cobrado importancia en un mundo convulsionado por el estrés del día a día, donde los hábitos alimenticios han empeorado significativamente. Estudios han corroborado la importancia de mantener una buena alimentación, especialmente cuando se trata de cuidar la salud y promocionar el bienestar físico y emocional. Según el Manual de Merck, una alimentación apropiada sólo se consigue consumiendo una dieta balanceada,constituida por nutrientes variados. Una dieta saludable permite mantener un peso corporal adecuado y equilibrado. Además, garantiza la capacidad para llevar a cabo las actividades físicas y mentales que realizamos a diario. “No se trata de una moda ni un capricho. Los elementos que entran a formar parte de una adecuada nutrición son muy complejos y muchos factores tienen que coincidir. Para funcionar de manera correcta, el organismo necesita macronutrientes (proteínas, ácidos grasos y carbohidratos) y micronutrientes esenciales (vitaminas y minerales), los cuales lamentablemente no se encuentran distribuidos de manera uniforme en un solo alimento, sino que están dispersos en todos”, afirma el doctor Virgilio Bosh, endocrinólogo, Presidente de la Fundación Bengoa. Si los nutrientes no se consumen en las cantidades requeridas, pueden aparecer trastornos por deficiencia nutricional. Para determinar si una persona está consumiendo lo suficiente, el médico indaga sobre su dieta,sus hábitos alimenticios y realiza un examen físico para valorar el funcionamiento y la composi-

ción del cuerpo. “Hay deficiencias de micronutrientes que no son fáciles de detectar.La gente puede presentar menos capacidad de concentración, cansancio, fatiga, desgano por hacer cosas que antes hacía. Estos son síntomas muy sutiles, pero particularmente importantes”, expresa el doctor Bosh. Los índices de hemoglobina pueden decir mucho acerca del estado de salud en niños y adultos. Para evitar la anemia es primordial consumir alimentos ricos en hierro (carne, hígado, granos) y combinarlos con alimentos que faciliten su adecuada absorción como frutas cítricas (naranja, guayaba, mango, mandarina y limón). De igual manera, existen otras señales que alertan sobre posibles deficiencias de nutrientes y tienen que ver con la apariencia del cabello, las uñas y la piel. Alimentación por colores Promover la variedad es otro elemento clave para evitar la malnutrición. “La monotonía a la hora de comer es un problema de muchas familias.Cuando la persona se acostumbra a ingerir un solo grupo de alimentos seguramente tendrá deficiencia de algunos nutrientes en su organismo”, advierte Bosh. La alimentación equilibrada es aquella que integra a la dieta diaria una diversidad de alimentos y en proporciones adecuadas, que permiten cubrir los requerimientos energéticos de nuestro organismo para desempeñar las actividades del día a día. Es indispensable combinar de manera apropiada los tres principales grupos de alimentos, a los cuales se les ha atribuído un color: alimentos constructores o reparadores, representados por el color azul

mentación adecuada (proteínas, lácteos y carnes), alimentos reguladores por el color verde (hortalizas y frutas) y alimentos energéticos por el amarillo (cereales, tubérculos y granos). La adecuada combinación de los tres grupos alimenticios, es decir, la variedad a la hora de comer, constituye un hábito sencillo que tiene un impacto positivo en la nutrición. Una dieta que combine diferentes grupos de alimentos evita la carencia prolongada de ciertas vitaminas y nutrientes indispensables para que el organismo funcione correctamente. Existen expresiones gráficas que permiten representar los diversos grupos de alimentos e impulsar el concepto de una buena nutrición. La pirámide alimenticia es una ellas, además del “trompo” que constituye la más reciente ilustración llevada a cabo por el Instituto Nacional de Nutrición (INN). A través de cada esquema, las personas pueden entender que la base de una buena alimentación debería estar compuesta por alimentos ricos en hidratos de carbono: cereales, semillas, tubérculos y legumbres. Seguida por: frutas; vegetales; carnes, pescados y huevos; leche, yogurt y queso, y finalmente por alimentos ricos en grasas y azúcares en pequeña proporción. Desayuno: una comida clave El desayuno es una comida sumamente importante. Diversos estudios demuestran que el no desayunar adecuadamente afecta la salud integral, disminuye la capacidad de concentración y dificulta el aprendizaje, pues el cerebro no funciona correctamente en ausencia de la energía que proporciona la glucosa. La capacidad de atención, la

memoria auditiva y visual son algunas de las funciones que se ven afectadas con la falta de desayuno. Desde el punto de vista fisiológico, el desayuno irrumpe un período de ayuno prolongado que se produce durante las horas de sueño. A lo largo de ese tiempo, las funciones cerebrales se duermen y necesitan un aporte energético que permita reactivarlas para el día.“Hay que salvar el desayuno y tomarlo en serio porque tenemos muchas horas sin ingerir nada. La última comida es la cena de la noche anterior, en caso de haber cenado”, expresa el especialista. El desayuno debe aportar 140 gramos de glucosa. De no ser así, el organismo se verá obligado a reemplazar esa glucosa por grasa. En conclusión, la primera comida debería incluir una combinación de lácteos, pan, cereales y frutas variadas que puedan aportar 30 por ciento de los nutrientes que el organismo requiere durante el día. Tres: número indispensable El número mínimo de comidas que una persona debe realizar, para almacenar la carga energética que necesita por día, es tres. Sin embargo, lo ideal es que cada quien establezca un plan alimenticio que contemple entre tres y


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permite mantener un peso adecuado; no obstante, si el exceso de calorías se prolonga en el tiempo, se produce un reajuste del peso corporal y allí es cuando la persona engorda. A esto se añade el alto consumo de comidas procesadas y la poca actividad física. La malnutrición por déficit -adquirida en las primeras etapas de vida y particularmente en el período fetal- aumenta el riesgo de desarrollar obesidad y síndrome metabólico a futuro. Por ello, la insistencia de los especialistas en el consumo de la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita, en mantener una alimentación equilibrada que integre alimentos de todos los grupos alimenticios -en especial frutas y vegetales- y en hacer ejercicio. Alimentos light con moderación Cada vez más personas incorporan el

La cantidad de calorías que una persona debe consumir a diario dependerá de factores como: la edad, el sexo, el tipo de trabajo y la temperatura del ambiente donde vive

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cinco comidas diarias. De esta manera, el metabolismo puede trabajar constantemente, quemar más grasa y regular la insulina, lo que a su vez previene el almacenamiento de azúcares. La cantidad de calorías que una persona debe consumir a diario dependerá de factores como: la edad, el sexo, el tipo de trabajo y la temperatura del ambiente donde vive. Los alimentos básicos son las proteínas, los carbohidratos y las grasas. La cantidad de calor producido cuando el alimento es descompuesto y digerido por el cuerpo se mide en las unidades de energía llamadas calorías. Cuando una persona se encuentra en su estado de mayor reposo, las exigencias -de un hombre medio- son algo inferiores a las 1.200 calorías diarias. No obstante, el requerimiento de calorías de una persona para desempeñar sus actividades diarias es de 2.300, aproximadamente. En Venezuela, según cifras oficiales, sólo 60% de la población venezolana hace tres comidas diarias. Situación que llena de preocupación al doctor Virgilio Bosh y al resto de los integrantes de la Fundación Bengoa, quienes sostienen que omitir

comidas puede resultar contraproducente para la salud.“Con sólo dos comidas al día es difícil alcanzar la variedad y la cantidad de alimentos que debemos consumir”, asegura Bosh. Sobrepeso, ¿síntoma de desnutrición? Los especialistas utilizan la palabra desnutrición para denominar el estado de quienes comen poco y de los que no saben o no pueden lograr la calidad necesaria en su alimentación. Cifras del INN señalan que 15,8% de los niños venezolanos en edad escolar (entre 7 y 14 años) sufre malnutrición por exceso, y según algunos estudios puntuales, entre 32 y 36% de los adultos también la padece. Existen múltiples factores que contribuyen con la formación de un obeso, entre ellos: la alimentación y los problemas endocrinos. El caso más común tiene que ver con la dieta diaria; en la mayoría de las ocasiones la obesidad es provocada por el desequilibrio entre la cantidad de energía recibida por el organismo y la que se consume. El exceso de calorías conduce a un aumento del gasto energético, lo que

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consumo de alimentos bajos en calorías a su dieta diaria, pero ¿hasta qué punto es esto saludable? Sin duda, los productos light representan una excelente opción para aquellas personas que necesitan controlar su peso o que tienen prohibida la ingesta de azúcares, grasas y sales. Sin embargo, muchos se aprovechan de esas cualidades para consumir grandes cantidades de estos productos y el resultado final es que engordan más. Para que los alimentos light cumplan su función es importante comerlos con moderación. No obstante, lo recomendable es mantener una alimentación balanceada y procurar ingerir alimentos naturales.Siempre y cuando nuestra dieta esté compuesta por lácteos, carnes sin grasa, abundantes frutas, verduras y cereales, acompañada de una rutina de ejercicios diarios, podremos prescindir de esos productos.

Cada vez más personas incorporan el consumo de alimentos bajos en calorías a su dieta diaria, pero ¿hasta qué punto es esto saludable?

Una de las comidas más importantes del día es el desayuno; eso está comprobado científicamente. La persona que desayuna bien puede pensar mucho mejor y no siente fatiga durante la mañana. El desayuno debe tener una dosis de proteínas, sus carbohidratos y un poco de leche -que tiene calcio-. Para mí, el cereal es parte importante del desayuno. El almuerzo y la cena también son importantes y tienen su aporte. Yo intento comer pocas cantidades de carbohidratos y complementarlos con las proteínas que pueden aportar la carne, el pollo o el pescado. También incluyo algo de postre como una fruta. En la noche procuro bajar el consumo. Considero que para mantener un estilo de vida saludable es indispensable combinar dieta balanceada y ejercicio; de esa manera uno puede equilibrar la ingestión calórica con el gasto calórico. Nunca se debe ingerir más calorías de las que se gastan, porque se acumulan y pueden ocasionar que una persona se torne obesa; la obesidad es uno de los grandes problemas de salud que sufre la población mundial.

Pedro Penzini Conductor de Éxitos 99.9 FM

Mis comidas son muy saludables. Incluyo dentro de la dieta alimentos como: cereales, leche, jugo de naranja, pan tostado y queso crema. Por lo general, trato de comer en mi casa y tres veces al día. Durante el desayuno no pueden faltar el jugo de naranja y el café. En las noches procuro comer alimentos ligeros; las comidas pesadas no me dejan dormir bien. Entre cada comida suelo hacer una pequeña merienda y me como una barra de granola o una fruta. En mi casa no puede faltar el jugo de naranja, cuando no lo tomo me siento enferma, las defensas me bajan. Tampoco puedo dejar de comer pan, queso crema, cereal, frutas, yogurt y de vez en cuando me doy mis gustos con la Nutella. Creo mucho en las propiedades de la leche y la tomo regularmente por el calcio que proporciona. También me encanta el pescado: el carpaccio de mero, el salmón o un dorado con limón son algunas de mis comidas favoritas.

Alexandra Braun Modelo y conductora de Canal-i ESPECIAL VIDA SALUDABLE

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Descubra las VENTAJAS de moverse

¡Y que nada lo detenga! Jennifer Gimón T. jgimon@alego.com.ve

Se sorprenderá al saber que las tareas del día a día le ayudan… y en grande.Los beneficios de la actividad física van más allá de la buena apariencia: lo más importante es el fortalecimiento del organismo.En este trabajo le mostraremos lo necesario que resulta el movimiento para contar con una vida llena de salud

Fuentes consultadas: Dra. Gilda Stanco. Pediatra, Especialista en Nutrición Paula Tavares, Fisioterapeuta Fisiovital es.wikipedia.org saludalia.com

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Muchas personas han concientizado los beneficios que proporciona el ejercicio y, por ende, cada día son más las que se preocupan por verse y sentirse bien. Aun cuando es cierto que la práctica de algún deporte confiere infinidad de beneficios a nuestro organismo de manera casi inmediata, la simple actividad física, aquella del día a día, también contribuye con nuestro buen estado de salud. Hay quienes creen que para tener unos músculos tonificados y un organismo sano, deben dedicar largas horas al ejercicio o someterse a estrictas dietas. En esta oportunidad no nos enfocaremos en la alimentación, pero sí le diremos que para cumplir este objetivo no hace falta inscribirse en un gimnasio, pues actividades tan rutinarias como caminar, subir las escaleras o aspirar su casa aportan muchos granitos de arena que pueden formar una montaña. Aún así, es nuestro deber advertirle que mientras mayor sea el tiempo y la dedicación que esté en disposición de invertir en una actividad física, mayores y más rápidos serán los efectos positivos para su salud. Así que no se conforme y, por el contrario, propóngase una rutina diaria de ejercicios programados. ¿Actividad o ejercicio físico? La actividad física es todo tipo de movimiento natural y/o planificado que realiza el ser humano durante un determinado tiempo, ya sea en su trabajo o en sus momentos de ocio, y que aumenta considerablemente el consumo de energía. El ejercicio físico son movimientos programados y de intensidad moderada. Aunque este último resulta ideal

para gozar de una excelente condición física y mental, no hay que subestimar los beneficios que ofrecen tareas tan rutinarias como caminar, montar bicicleta, subir escaleras o hacer las compras, actividades que igualmente suponen una quema de calorías y permiten que nuestro cuerpo se mantenga activo. Así que si no cuenta con el tiempo o con los recursos para dedicarse al entrenamiento, al menos haga el esfuerzo por sacarle el máximo provecho a esas actividades. Por ejemplo, si el supermercado le queda cerca, vaya caminando en vez de usar el carro; suba por las escaleras hasta su apartamento en vez de tomar el ascensor, fomente el ejercicio entre sus hijos y vaya al parque a caminar un rato, a jugar con ellos o pasear a su mascota. Durante los fines de semana salga a bailar, planee excursiones, paseos a la montaña o camine en la orilla de la playa. Incluso, si usted es de quienes pasan incluso más de ocho horas diarias en una oficina sentado frente a un computador, le haremos algunas sugerencias que también ayudarán a combatir el sedentarismo en su lugar de trabajo: disponga de un teléfono manos libres que le permita caminar cuando reciba o haga llamadas; estire los músculos, rote los hombros y levante las piernas al menos durante cinco minutos cada hora; estacione el carro más lejos y camine un par de cuadras hasta llegar a su oficina. Resulta fundamental que este tipo de actividades se realice de forma sistemática, regular y se tome como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud.


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Seguidamente le explicamos porqué. A gozar de buena salud El organismo humano, como consecuencia de la actividad física regular, presenta en sus diferentes aparatos y sistemas modificaciones morfológicas y funcionales denominadas adaptaciones, que permiten por una parte prevenir o retrasar la aparición de determinadas enfermedades y por otra mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo físico. La doctora Gilda Stanco, pediatra especialista en nutrición, señala que la práctica de la actividad física regular “incrementa la masa muscular y, por ende, tenemos un metabolismo más acelerado, capaz de quemar muchas más calorías y disminuir la grasa corporal, que previene problemas de sobrepeso como la obesidad”. La especialista agrega que “este aumento produce, asimismo, una sustancia que disminuye la resistencia a la insulina, lo cual permite a la glucosa entrar mejor en los tejidos, ser mejor aprovechada y así disminuir los riesgos de sufrir diabetes”. El desarrollo de la fuerza muscular condiciona un aumento de la fuerza ósea, con lo cual se previene la osteoporosis. Nuestra posición corporal tiende a mejorar por el fortalecimiento de los músculos lumbares, aumenta la elasticidad y la

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movilidad articular, tenemos mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Así seremos capaces de correr a la parada del autobús sin cansarnos demasiado, o jugar con los pequeños de la casa con mayor vitalidad. Cuando nos volvemos más activos reducimos los riesgos de padecer afecciones cardiacas. El corazón aumenta su trabajo y es más eficiente, lo que conlleva una mejor circulación, ya que el movimiento de los músculos y las articulaciones ejerce una acción de bomba mecánica que contribuye al retorno venoso y linfático; podemos apreciar entonces mejoría de nuestra capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Cuando por ejemplo caminamos entre 30 y 45 minutos, a una velocidad constante y sin detenernos, se produce un aumento del HDL (colesterol bueno) y disminuimos la concentración de triglicéridos y LDL (colesterol malo). “Con el ejercicio se aleja la depresión, no importa qué tipo de actividad física hagas. El estar ocupados con las tareas más rutinarias del día a día otorga un mejor carácter a la persona”, agrega la doctora Stanco. La razón:“el aumento de las endorfinas que generan sensación de placer y bienestar”, con lo que además se controla la ansiedad y la agresividad, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona. A nivel gastrointestinal la actividad física favorece el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon. De igual manera, la práctica regular del ejercicio conlleva hábitos sanos de alimentación. Estudios científicos han demostrado su efecto positivo en la prevención del cáncer de seno y cómo ayuda en el tratamiento

Cuando caminamos entre 30 y 45 minutos, a una velocidad constante y sin detenernos, se produce un aumento del colesterol bueno y disminuimos la concentración de triglicéridos y colesterol malo

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del tabaquismo; es decir, que el ejercicio regular causa cambios en el estilo de vida de la persona. Lento pero seguro ¿Son buenas las razones que le hemos detallado, verdad? Si entonces ya se convenció de lo importante que resulta la actividad física en su vida y ha decidido comenzar con una rutina un poco más programada, considere de igual manera lo siguiente: 1. Realice antes que nada una especializada valoración médica con el fin de conocer su estado de salud. 2. Quizá le cueste un poco al principio, por ello la doctora Stanco recomienda hacerlo de forma gradual. 3. Escoja un lugar seguro y adecuado. 4. Cuando se sienta cansado, pare un rato. Haga el ejercicio a su propio ritmo y de acuerdo con sus posibilidades.

5. Hidrátese siempre. 6. Si practica una actividad al aire libre, recuerde protegerse del sol. 7. Practique el ejercicio regularmente y sea constante. En principio dedique al menos entre 20 y 30 minutos diarios. 8. Respire profunda y adecuadamente mientras se ejercita. 9. No abuse; la actividad física sin planeación y vigilancia puede surtir el efecto contrario, como provocar envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico, debilitamiento del sistema inmunológico y lesiones muscoloesqueléticas, entre otras afecciones. Para finalizar, insistimos en la idea de que es necesario que las actividades físicas ocurran de manera regular; dedíquele tiempo a su salud con las tareas más rutinarias y propóngase siempre dar un paso más… ¡Mucho éxito!

Cuando se sienta cansado, pare un rato. Haga el ejercicio a su propio ritmo y de acuerdo con sus posibilidades

El corazón es un músculo y por ende debemos ponerlo a trabajar, fortalecerlo, como hacemos con las piernas o los brazos, y poder gozar de buena salud. El ejercicio hace que él se mueva, se acelere, bombee sangre y se mantenga activo. No deben existir excusas como “no tengo tiempo”, “no puedo” o “no tengo dinero para inscribirme en el gimnasio”. ¡El ejercicio debe ser un estilo de vida!, ¿cómo? caminando o trotando en la calle, subiendo la montaña, tomando las escaleras en vez del ascensor; el asunto es incorporarlo a la vida diaria. Yo practico ejercicios constantemente desde hace muchos años, porque me gusta y porque entiendo la importancia que éste tiene sobre mi salud; cuando no lo hago me llego a sentir mal o de mal humor. Trato de ejercitarme, mínimo tres veces a la semana con pilates, aerobics, streching y un circuito sólo para mujeres. Ahora no me enrollo y hago ejercicio donde consiga un espacio. Si me voy de viaje siempre llevo los zapatos de goma y camino o troto donde pueda; subo escaleras.

Graciela Beltrán Carias Periodista y conductora de Onda 107.9 FM

En una ciudad como ésta, en la que pasamos mucho tiempo sentados en la oficina producto del trabajo, o en los carros encerrados por las colas que vivimos a diario, el ejercicio resulta ideal para drenar las tensiones y sentirse bien. Desde hace cuatro años tomé el hábito de trotar todos los días en el Parque del Este. Esta actividad me ha ayudado a organizarme y sobre todo a sentirme bien. Los fines de semana le dedico un poco más de tiempo al ejercicio y voy a otros sitios, pues disfruto mucho más las actividades al aire libre. Cuando no lo hago entonces no como, duermo mal, el día se me hace más pesado. Por el contrario, al hacerlo paso el día más despierto y me siento más activo, por ello es tan importante para mí y me gusta tanto hacer ejercicios. Cuando no dispongo del tiempo para hacerlo, trato de hacer algo que lo sustituya, por ejemplo, en estos días iba a una consulta médica y decidí subir los nueve pisos hasta el consultorio.

Jesús Marín Periodista de Venevisión

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Placer que otorga bienestar

Beneficios del sexo

Dr. Rómulo Aponte* Dra. Jessica Díaz* vecinosaludable@cobeca.com

Las relaciones sexuales frecuentes con una persona que nos gusta pueden proveernos mucho más que placer: aliviar dolores, mejorar el aspecto del cabello y quemar calorías son algunos de los beneficios extra que pueden aportarnos

*Médicos Psiquiatras. Centro Profesional Santa Paula, torre B, piso 6, Ofic. 603, Caracas. Teléfono: (0212) 986.82.86 / 985.65.84.

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El sexo, cuando se practica de una forma sana y saludable, brinda extraordinarios beneficios y ayuda a sentirse bien tanto por dentro como por fuera. No sólo hablamos del exquisito placer sexual, además incluimos beneficios corporales, mentales y en la relación de pareja. Antes de continuar, es importante enfatizar que para que el sexo sea lo mejor posible siempre se debe utilizar un método anticonceptivo adecuado (a menos que se esté buscando un embarazo) y protegerse de las enfermedades de transmisión sexual. Dentro de los beneficios del sexo tenemos: • Psicológicos. Con las relaciones sexuales se estimula la liberación de sustancias como la oxitocina, la serotonina y las endorfinas, que ayudan a dar una sensación de bienestar. La oxitocina, además, está involucrada con la formación de sentimientos profundos hacia la otra persona. El contacto “piel con piel” influye en la reducción del estrés y la ansiedad. Además, otro estudio reportó que el sexo mejora la autoestima cuando se practica de forma amorosa y en conexión con la pareja. • Cardiovasculares. Practicar el sexo tres o más veces por semana reduce el riesgo de infartos de miocardio. Además, la

actividad sexual como ejercicio para el corazón ayuda a mantenerlo en buenas condiciones. En las mujeres, la actividad sexual aumenta los niveles de hormonas femeninas que otorgan un efecto protector sobre el corazón. • A nivel inmunológico. El sexo una o dos veces por semana aumenta los niveles de inmunoglobulina A, según un estudio realizado en la Universidad de Wilkes en Pennsylvania. Esta inmunoglobulina ejerce un efecto protector para evitar resfriados. • Analgesia. La actividad sexual se asocia con liberación de oxitocina y endorfinas, lo cual mitiga diversos dolores, como el de cabeza, el asociado a artritis y el síndrome premenstrual. • El sueño. La oxitocina liberada durante el sexo promueve el buen sueño, el cual además se ha asociado a otros beneficios como el mantenimiento de un peso y niveles de tensión arterial saludables. • Salud prostática. Según un estudio publicado en el British Journal of Urology International, los hombres entre los 20 y 29 años de edad que tenían cinco o más eyaculaciones a la semana redujeron el riesgo de tener cáncer prostático en etapas posteriores de la vida.Otro estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que hombres con 21 o más eyaculaciones al mes tenían menor riesgo de cáncer prostático.

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• A nivel bucodental. El lavar los dientes antes o después del encuentro sexual ayuda a mantener la buena higiene oral. Por otra parte, con cada beso se reduce la tasa de ácido que provoca la caries dental. • Piel. Aumenta la oxigenación de los tejidos, lo cual contribuye con la belleza de la piel; además, los estrógenos liberados durante el sexo ayudan a que la piel se mantenga tersa. Por otro lado, la sudoración libera toxinas y limpia los poros. • Muscular. Debido a que el sexo es un ejercicio, se utilizan varios grupos musculares, tanto de la cara (con los besos) como de las piernas, los brazos, los glúteos y el abdomen, lo cual ayuda a mantener el buen tono de los músculos. • El cabello. Los estrógenos liberados durante la actividad sexual influyen en el buen estado del cabello y aumentan su luminosidad, atributo que es muy codiciado por las mujeres. • El sexo rejuvenece. Según un estudio del investigador David Weeks, del Royal Hospital de Edimburgo en Escocia, donde se entrevistó a 3.500 personas que lucían más jóvenes de lo que indicaba su edad cronológica, el investigador concluyó que

hacer el amor al menos tres veces por semana alarga la expectativa de vida un promedio de diez años. • Quema calorías. ¿Que con esa velada romántica ingirió demasiadas calorías? ¡Pues el sexo, como buen ejercicio que es, ayudará a quemarlas de forma sensual y divertida! • Y por último… Cuanto más sexo se tiene, más se desea. Aunque no sea perceptible a través del olfato, las personas sexualmente activas emiten una especie de mensajes químicos al cerebro mediados por la dopamina, el químico del sexo, que atrae aún más al compañero(a).

Amor Para gozar los beneficios físicos y psicológicos que generan las relaciones sexuales placenteras, tenemos que aprender a disfrutar cada encuentro íntimo y sexual, brindándole espacio y tiempo a los cariños, besos y caricias íntimas como una auténtica expresión de afecto, que también sirven para prepararnos antes del coito. Primero debemos decidir con quién y cuándo tener relaciones, elegir el método anticonceptivo (junto con el / la especialista) para prevenir embarazos no deseados y protegernos de manera efectiva contra las infecciones de transmisión sexual. ¡Aprendamos entonces a gozar con cada centímetro de nuestro cuerpo!, y que al final nos queden ganas de repetirlo, además de ese rico cansancio y la respectiva sonrisita de gozo.

Amor Antúnez y Michela Guarente Conductoras del programa Sexópolis de Canal-i

Michela Si el sexo es deseado y consentido, independientemente de si se hace solo, en pareja o en grupos, y sin importar la orientación sexual o la práctica, es una actividad que lleva, al hacer una lista de sus recompensas, a que inevitablemente se ansíe tener tanto bienestar... Tome nota: quema calorías, tonifica, flexibiliza y fortalece los músculos, produce sudor y limpia los poros, mejora la apariencia de la piel, contrarresta la depresión, alivia dolores, puede ayudar a prevenir enfermedades endocrinas y cardiovasculares, favorece el sistema inmunológico, ayuda a conciliar el sueño, propicia la fertilidad (si ese es el fin deseado, claro está), reduce el estrés, mejora el sueño y estimula la cercanía, la complicidad, el afecto y la intimidad con la pareja sexual.

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Un organismo saludable se refleja en su apariencia

Más que belleza,salud Penélope Silva psilva@alego.com.ve

Mantener hábitos saludables como una alimentación balanceada, practicar ejercicios y permanecer lejos de algunos vicios, sin duda favorece la estética corporal. Pero, mejor aún, ayuda a prevenir un sinfín de enfermedades y a mejorar su calidad de vida

Fuentes Consultadas: Francisco Casadesús, Odontólogo, Torre América, Bello Monte Luisa Ayala, Nutricionista Clínica, Centro Médico de Caracas María Isabel Plaza, Dermatóloga, Centro Profesional Santa Paula alimentacion-sana.com.ar colgate.com.ve nlm.nih.gov paho.org saludactual.cl webdelabelleza.com who.int/es 5aldía.org.ve

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Muchas personas sólo asocian el “ser saludables” con no padecer enfermedad alguna:“Soy sano porque nada me duele, y no me la paso hospitalizado”, podrían afirmar algunas. En 1978 se celebró un evento internacional muy importante convocado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y UNICEF:la Conferencia Internacional sobre Atención Primaria de Salud (Alma-Ata, Kazajistán), donde definieron la salud como un estado de bienestar físico, mental y social, y no solamente como la ausencia de afecciones. Con base en esta premisa,organismos como la Organización Panamericana de la Salud (OPS) se han abocado a promover estilos de vida saludables en la región latinoamericana, además de continuar con sus esfuerzos en la aplicación de estrategias dirigidas a prevenir enfermedades. El mensaje es sencillo: hay que comer sano, ejercitarse frecuentemente y abandonar hábitos perjudiciales como el consumo excesivo de alcohol y cigarrillos. Según información de la OMS “… como mínimo el 80% de las muertes prematuras debidas a cardiopatías o accidentes cerebrovasculares se podrían evitar mediante una alimentación saludable, una actividad física regular y la abstención del consumo de tabaco”; esto quiere decir que tomando conciencia sobre nuestros hábitos cotidianos podemos prevenir enfermedades cardiovasculares, principal causa de muerte en el mundo hoy en día. Además, al comer sano podemos mantener un cuerpo alejado de la obesidad; al ejercitarnos nos acercamos más a una silueta definida; y al abandonar el cigarro, dejamos en el pasado un aliento desagradable,dientes amarillos,y dedos y uñas manchados. ¡Conseguiremos más salud y más belleza!

Por la boca… Durante este mes es probable que ni pensemos en la palabra “dieta”. Pero pronto llegará enero y entonces su pronunciación se multiplicará en las conversaciones con los compañeros del trabajo, con los vecinos y hasta con desconocidos con quienes nos crucemos en el mercado, en la farmacia o en la parada del autobús, debido al interés por deshacernos de los kilos ganados en diciembre. Vamos a aprovechar entonces ese impulso de inicio de año para cambiar la idea de “hacer dieta por obligación” por la de adoptar un adecuado régimen de alimentación que nos mantenga todo el año en perfectas condiciones, tanto por dentro como por fuera. Debemos estar conscientes de que si nos alimentamos mal no sólo estamos expuestos a aumentar 1 o 2 kilos, también podemos sufrir de sobrepeso y de obesidad, esa “acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud”, tal como describe la OMS. Para prevenir o atacar ese problema podemos comenzar por visitar a un especialista, comer tres veces al día en un horario regular (se puede incluir una merienda entre el desayuno y el almuerzo, y otra entre el almuerzo y la cena), consumir abundantes frutas, verduras y vegetales, reducir la ingesta de grasas, carbohidratos y azúcares, y tomar entre ocho y diez vasos de agua potable cada día. Aparte de mantener la idea fija de cuidar su figura,recuerde que el sobrepeso y la obesidad son un factor de riesgo desencadenante de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos cánceres como los de colon, endometrio y mama.

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¡A moverse! A la buena alimentación le debemos adicionar la práctica de ejercicios. La OMS recomienda al menos 30 minutos de intensidad moderada de actividad física cinco días por semana, lo cual contribuye a reducir en adultos el riesgo de afecciones como: enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cánceres de colon y de seno, y osteoporosis. Algunos estudios sugieren que hacer ejercicios también favorece la salud mental, al reducir estados de depresión, estrés y ansiedad. Si está en Caracas puede organizar un grupo para caminar por El Ávila. Si vive en un edificio suba y baje por las escaleras en vez de usar el ascensor. ¿Le gusta el riesgo y la aventura?, entonces practique algún deporte extremo. Si prefiere algo más relajado, tome unas clases de yoga. ¿No tiene dinero para pagar este tipo de actividades?, pues camine todo lo que pueda. Las caminatas frecuentes pueden ayudar a combatir la indeseable celulitis o piel de naranja, una acumulación de líquidos y grasas en el tejido celular subcutáneo que perjudica la circulación sanguínea. Afecta principalmente a las mujeres, y se localiza con frecuencia en muslos, glúteos, abdomen, cara interna de las rodillas y brazos. Tampoco olvide que el sedentarismo es uno de los factores que contribuye a la aparición de várices en las piernas; esas venitas dilatadas a las que muchas mujeres tememos. Para prevenirlas, además de “caminar y caminar”, evite

estar parado por mucho tiempo o sentado durante períodos prolongados, en especial la población femenina. Una piel radiante Otro asunto que nos ocupa en relación con la estética y la salud es el estado de nuestra piel. Su aspecto puede mejorar con el consumo de frutas y hortalizas, ricas en fibra, vitaminas, minerales y agua. Además, como especifican en www.5aldia.org.ve, “el alto contenido de vitaminas y minerales en las frutas y hortalizas frescas posee acción antioxidante, dando lugar a una mayor expectativa y calidad de vida”. Esta acción antioxidante puede protegernos de los efectos de los radicales libres, moléculas dañinas capaces de acelerar la aparición de algunos signos de envejecimiento. Las vitaminas A, C y E son fuentes importantes de antioxidantes. Podemos consumir vitamina A al incluir en nuestras ensaladas zanahoria, brócoli y espinacas, y como seguramente hemos escuchado, los cítricos pueden aportarnos alto contenido de vitamina C. Para mantener la piel salu-

El secreto para tener un cuerpo bello y saludable es una combinación de muchos factores, entre ellos el ejercicio, la buena alimentación, la genética y los tratamientos de belleza. Yo creo que es un poco de todo, el equilibrio de todo… Cuando espiritual y psicológicamente te sientes bien. La belleza es algo relativo. Quién dice qué es bello y qué no, quién pone los cánones. Siempre y cuando haya un equilibrio mental y que tú te sientas satisfecho con la imagen que ves en el espejo, ya eres bello y vas a irradiar esa belleza. Hay gente que es bella o que se parece a los cánones de la belleza que uno considera perfectos, según los patrones, y se sienten sumamente infelices e inconformes con lo que son; entonces es muy relativo. Bello es el que se siente bien, el que se siente querido, el que se mira en el espejo y se siente feliz de ser quien es.

Mónica Pasqualotto Actriz de Venevisión

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Para mantenerse en forma y saludable hay que comer sano, hacer ejercicios y hacer el amor, que también es fundamental. La práctica moderada de ejercicios es necesaria. El exceso de ejercicio es tan perjudicial como su ausencia absoluta. En estos momentos lo que hago es montar bicicleta y caminar los fines de semana por La Lagunita, donde el terreno es plano. Recomiendo que la gente se preocupe más por estar saludable que por su apariencia. La salud es el reflejo del ser humano, por eso es importante estar bien de salud para poder verse bien.

Hugo Vásquez Actor de RCTV 42

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dable, además de seguir una dieta balanceada es imprescindible protegerla de los efectos del sol. La dermatóloga María Isabel Plaza advierte sobre la necesidad de usar un protector solar todos los días en las zonas más expuestas, como el rostro, el cuello, la zona del escote, los hombros y brazos; de esta forma prevenimos la formación de arrugas precoces. “Al fotodaño se asocia el cáncer de piel, las manchas, la despigmentación…”, entre otras afecciones, así que si deseamos un buen bronceado, lograrlo con protector solar es la consigna. Libre de humo Mantenernos alejados de algunos vicios como el cigarrillo y el consumo excesivo de alcohol nos hará más saludables. La OMS estima que el consumo de tabaco es la principal causa de cáncer evitable en el mundo; además, el cáncer de pulmón es la causa de mortalidad por cáncer más común, y 80 % de sus casos se atribuye al tabaquismo. Fíjese que la mayoría de las personas fumadoras tienen el esmalte de los dientes manchados o amarillentos,

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así como las uñas y los dedos de las manos. Cuando decida dejar el cigarrillo, ubique a su odontólogo de inmediato para que le hable sobre los últimos tratamientos blanqueadores. El odontólogo Francisco Casadesús explica que las “técnicas de blanqueamiento en una sola cita se han puesto de moda y los resultados respaldan su uso. Anteriormente se necesitaban 2 y 3 semanas para apreciar resultados, y ahora 45 minutos son, en la mayoría de los casos, suficientes… El agente químico clareador es el peróxido de hidrógeno (H202), que durante el proceso se difunde a través del esmalte del diente reaccionando con el material orgánico depositado y con la dentina oscurecida. El clareador puede ser activado por calor, luz halógena o láser y de forma química”. En la página web de la marca Colgate, informan que además de mantener una adecuada higiene bucal, “para prevenir las manchas nuevamente evite fumar, tomar café, té, vino tinto y alimentos muy coloreados“. En definitiva: podemos pensar y actuar en pro de nuestra belleza y nuestra salud a la par.


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Armonía que se proyecta desde adentro hacia afuera

Sanación: una experiencia que va más allá de lo físico Isabhella y Lumhaniel Teléfono:(0212) 372.63.03 - galastral@yahoo.es

¿De qué vale muchos carros, cuantiosas joyas, un cuerpo esbelto, si no tenemos paz interior? La armonía espiritual (creamos en quien creamos) se puede lograr si mantenemos una buena relación con nosotros mismos, con nuestro pasado y con nuestro entorno

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Cuando creamos paz, armonía y equilibrio en nuestras mentes, los encontramos en nuestras vidas. Louise Hay. Usted ha construido un ser que dista mucho de lo que realmente es en esencia. Las consecuencias de las falsas premisas como “no puedo” o “no soy bueno para esto” que ha instalado en su intelecto son muy variadas e inciden negativamente en todos los ámbitos de su vida, desde la salud hasta los conceptos de prosperidad y abundancia. Los pensamientos destructivos generan fuerzas y sentimientos negativos, que suelen manifestarse muchas veces en afecciones del cuerpo como úlceras, trastornos cardiacos, hipertensión, artritis, males de la piel, problemas digestivos, migrañas, cáncer y otras enfermedades conocidas como psicosomáticas. Estudios realizados por científicos de la medicina han arrojado resultados contundentes en relación con la psiconeuroinmunología, término relativamente nuevo que últimamente se utiliza para explicar el poder que tiene la mente sobre la fisiología humana, al punto de que se ha logrado demostrar que los factores genéticos pueden ser superados con los condicionamientos mentales; por lo tanto, ya no tenemos que asumir que debemos padecer los males que aquejaron a nuestros ascendientes. En la medida en que comience a cambiar sus pensamientos conscientes y a pensar de manera más positiva y optimista, logrará cambiar las programaciones. Si antes pensaba “todo me sale mal”, ahora puede creer realmente que “todo siempre me sale muy bien”. Al

hacer esto, automáticamente cambiará la dirección y el rumbo de su vida. Es menester tomar conciencia, o mejor dicho despertarla, para hacer aflorar el poder que subyace en lo más profundo de su ser, sólo así comenzará a ver cambios relevantes en su vida y dejará de culpar a los demás, o a las circunstancias, de sus males. El perdón Perdonar es el valor de los valientes. Solamente aquel que es bastante fuerte para perdonar una ofensa, sabe amar. Mahatma Gandhi. Estamos en verdaderos tiempos de cambios; cambios radicales en el pensamiento y en las creencias, pero primordialmente en tiempos de despertar “conciencia”; el tratar de evadir esta realidad contribuye a que sigamos conectados con el miedo, único responsable de todos los males que nos agobian. Es tiempo de hacer un alto y retomar el “poder”, empezando por deslastrarnos del peso que nos producen los ciclos sin cerrar que arrastramos, y esto sólo podemos lograrlo a través de esa palabra mágica: “perdón”. Asumir esta actitud empieza por lo que regularmente nos recalcan: “que debemos perdonarnos a nosotros y después perdonar a los demás”. Pero, cuántas veces nos explican lo que significa perdonarse; casi nunca, y en esta premisa es donde está el secreto de la verdadera liberación. En tal sentido trataremos de explicar brevemente en qué consiste ese perdonarse. Empecemos por concienciar que


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somos “almas” en evolución y por supuesto en pleno aprendizaje, y cuando estamos en aprendizaje tenemos derecho a equivocarnos, así comenzaremos a liberarnos del sentimiento de culpa que arrastramos (¿quién sabe desde cuándo?). Esta liberación personal nos debe llevar a aplicar la misma receta a nuestros congéneres y por supuesto también a comprender sus respectivos procesos evolutivos; aquí comenzará nuestro primer encuentro con esa maravillosa experiencia llamada perdón. Mucho se ha hablado del perdón, se han escrito innumerables libros y regularmente se dictan charlas y conferencias en el mundo entero, con la finalidad de hacer reflexionar a un ser humano que parece haber olvidado su esencia divina; por supuesto, en ningún momento esta actitud es criticable y mucho menos condenable si tomamos en cuenta la gran cantidad de programaciones a las cuales hemos sido sometidos a través de las religiones; sobre todo en la forma como nos inculcaron el concepto de

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“Dios”, ese Ser Supremo de castigo que supuestamente vive en constante supervisión de nuestra conducta. Esencialmente debemos empezar por hacer las paces con esta omnipresente energía, a la cual en la mayoría de los casos terminamos temiéndole, dada la gran cantidad de informaciones erróneas y separatistas con las que fuimos formados. Es menester recalcar que el concepto de un “Dios” lejano, de castigo y separado de nuestro ser ha sido la causa primordial de la confusión que hemos experimentado en relación con las circunstancias que debemos vivir como consecuencia de nuestro proceso evolutivo. Comencemos a pensar que todos cometemos errores, y que podemos perdonar y ser perdonados. ¿Por qué juzgarnos y juzgar a los demás? Meditando y sanando La meditación es el arte de poner la mente en blanco para acallar la cháchara perpetua que normalmente llena nuestra conciencia. En la tranquilidad de la mente silenciosa empezamos a ser observadores, a tomar distanciay,con el tiempo y lapráctica, a darnos cuenta de que existe un nivel de conciencia superior. Si practicas el silencio, el viaje interior, si te das tiempo

Paso a paso Trate de atender esa voz interior: • Busque un lugar tranquilo en la casa donde nadie lo moleste al menos por 15 minutos. • Baje un poco la luz para que no se distraiga, es preferible una luz suave o las de unas velas perfumadas. • Encienda algún incienso para que se concentre mejor. • Siéntese cómodamente en una silla con la espalda recta, sin pegarla detrás del espaldar. No cruce las piernas. • Coloque las manos encima de los muslos con las palmas vueltas hacia arriba. • Cierre sus ojos y trate de concentrarse en el punto que está entre las cejas con los ojos cerrados, ese es el centro del Tercer Ojo, donde se activa la energía interior. • Respire suave y profundamente por la nariz mientras piensa (visualiza) que ese aire, esa energía, entra por su nariz, llega a su espalda y pasa hacia abajo por la columna vertebral hasta que llega a donde comienza la misma. • Retenga unos segundos el aire en la base de la espina y luego expúlselo lentamente por la boca. Mantenga los ojos cerrados en calma.

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para escuchar y crear el espacio para escuchar, serás capaz de oír. Serás capaz de ver los signos y recibir los mensajes que esperas. Brian Weiss. El interés de los científicos por la meditación comenzó hace algunas décadas, cuando se empezó a observar que las personas que practicaban esta maravillosa técnica experimentaban una gran concentración, pero principalmente demostraban una gran tranquilidad. Un profesor de medicina de la Universidad de Harvard (EE.UU.), Herbert Benson, a través de sus investigaciones llegó a la conclusión de que esta práctica milenaria contrarresta los mecanismos cerebrales asociados al estrés. Un hallazgo importante en relación con la meditación es que los niveles de cortisol y adrenalina de los practicantes siempre son menores que los de las personas que no la practican. Estas son hormonas generadas en grandes cantidades en períodos de estrés, que de permanecer en nuestro cuerpo durante tiempo prolongado pueden causar numerosos daños.

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Por otra parte, también se ha observado cierto grado de retraso en el envejecimiento de las personas que hacen de esta técnica una rutina diaria. Y es que suena muy lógica la premisa de que a mayor grado de tranquilidad y sosiego, menor incidencia de ansiedad, irritabilidad y, por supuesto, menor estrés. La meditación, contrario a lo que el uso popular de la palabra sugiere, no implica enfocar la atención sobre un asunto o un problema para hallarle una solución. Es más bien un ejercicio mental o técnica, cuya intención es apagar el pensamiento consciente de forma que podamos percibir fuentes de información más sutiles, es decir, de niveles más profundos de nuestra mente. Es importante recalcar que los métodos de meditación son en realidad muy sencillos y su práctica no reviste ninguna dificultad. Al principio cuesta un poco aquietar la mente; no obstante, debe mantener una actitud receptiva ante los pensamientos que suelen venir: no luchar, dejarlos pasar. Hay sabiduría en su interior.

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“Perdonar es el valor de los valientes.Solamente aquel que es bastante fuerte para perdonar una ofensa,sabe amar” Mahatma Gandhi

Como terapia espiritual, yo recomiendo siempre yoga, tai chi, masajes y lectura que nos alimente de cosas positivas, como los libros de autoayuda. Yo hago acupuntura y uso flores de Bach; la acupuntura es para equilibrar el estrés del tráfico en Caracas, en la espalda, y las flores de Bach las estoy trabajando para la ansiedad y el desespero en el mismo tráfico; las flores me equilibran el estado anímico. Perdonar también es muy importante. Es como vaciar la papelera de la computadora, porque cada cosa que nos afecte que no perdonamos, la arrastramos y nos va perturbando; es como una basura en el cerebro.

Rocco Remo Astrólogo

Como dijo Leonardo Da Vinci: mientras el cielo sea más oscuro, más brillarán las estrellas en el firmamento. Para alcanzar una armonía plena, tanto espiritual como mental, hay que tener muy claro cuál es nuestra mayor sombra y desde allí poder reencontrar la luz. Tenemos que reconocer nuestros dolores o esas circunstancias que marcaron pauta en nuestra vida, y solamente desde allí comienza ese gran proceso de sanación y de evolución. Vamos a conseguir felicidad y tranquilidad, porque aquellas circunstancias que nos marcaron son las que nos permiten aprender, evaluar, meditar y poder llegar a evolucionar lo que nosotros queramos en este mundo.

Alfonso León El Arquitecto de Sueños

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ser solidario

Una parte de mí

para el mundo Carolina Petit vecinosaludable@cobeca.com

“Dar sin esperar recibir nada a cambio”: aunque esto implique el desprendimiento absoluto del beneficio propio,no hay duda de que al entregar algo,un poco de lo que dimos retorna y nos convierte en seres más equilibrados y en paz con el mundo

Fuentes consultadas: cruzrojavenezolana.org micondominio.com

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La palabra compartir es uno de los primeros conceptos que aprendemos en la infancia. En un principio es la obligación de prestar los juguetes, no sentir celos del hermano menor o comerse la mitad de un helado. Con el paso de los años comprobamos que el deber que antes nos molestaba ahora nos devuelve beneficios que nos hacen más felices; es esa satisfacción la que termina convenciéndonos de que dar nos proporciona la paz y alegría internas que necesitamos para darle mayor sentido a nuestras vidas. La solidaridad es fundamental para el desarrollo de un sistema social sano, y es de puntual interés para el estudio del hombre en sociedad y de la sociedad misma. Más allá de las teorías y los principios filosóficos, hay búsquedas individuales que llevan a un ser humano a actuar en función del bien común. Son precisamente estas búsquedas las que acercan a las comunidades a realidades más justas y les permiten desarrollarse en terrenos más armónicos. De la preocupación a la acción ¿Qué sería de la vida en un edificio cualquiera si no existiera una junta de condominio? Son muchos los venezolanos que comparten su vida con gente que saluda en el ascensor y se cruza en los pasillos. Son ellos los que conforman estas micro sociedades que no funcionarían si cada uno se limitara a vivir puertas adentro. Elías Santana comenta en

MiCondominio.com que “los copropietarios son corresponsables para con el condominio, el régimen de la propiedad horizontal se basa en este principio poco practicado de la corresponsabilidad”, al referirse a la importancia de la participación de cada uno de los miembros de la comunidad para lograr cambios y beneficios. Son estos grupos organizados los que permiten que la vida en común sea menos pesada y, en consecuencia, que cada uno de los actores que intervienen en ella puedan desarrollarse en un ambiente más sano. Ser solidarios con la comunidad significa ayudar con la carga de los demás en busca del equilibrio. Ninguna persona vive de manera aislada. Estamos unidos por el paisaje, nos unen la carne y la sangre, nos unen el trabajo y la lengua que hablamos…Y aunque no siempre nos damos cuenta de estos vínculos, cuando nace la solidaridad se despierta la conciencia, y aparece la necesidad de dar al otro una parte de nosotros, mientras descubrimos que esto nos convierte en personas más equilibradas y con mejor sentido de la justicia. Mi voluntad al servicio del mundo Otra de las formas de alcanzar esta armonía personal es el voluntariado. Este es uno de los mecanismos más comunes para que un grupo de individuos dedique una parte de su tiempo y de su experiencia profesional a una causa justa. Los frutos de este tipo de trabajo se obtienen de acuerdo con el nivel de com-

promiso que se está dispuesto a asumir, pues la idea de participar en organizaciones sin fines de lucro es la de hacerse consciente de que se forma parte de un todo y sus acciones tendrán una repercusión directa en la vida de muchos. Un ejemplo que deja claro el éxito del trabajo en organizaciones voluntarias son La Cruz Roja y La Media Luna Roja. Según la Federación Internacional de Sociedades de La Cruz Roja y de La Media Luna Roja (IFRC), estas instituciones cuentan con más de 100 millones de voluntarios en el mundo. Según la página web de la institución en Venezuela, sus voluntarios trabajan para “aliviar el sufrimiento humano, proteger la vida y la dignidad del hombre”. La organización garantiza a sus voluntarios

que vivirán una experiencia única y que tendrán la satisfacción de ayudar a personas vulnerables; además, las personas que deciden formar parte de ella reciben capacitación, que “es una de las recompensas, la Cruz Roja se preocupa por mejorar más cada día las capacidades de sus voluntarios”. Al sumarse a alguna de estas causas se gana amigos, se puede colaborar en acciones humanitarias y, sobre todo, se crece como persona.

Al sumarse a alguna de estas causas se gana amigos, se puede colaborar en acciones humanitarias y, sobre todo, se crece como persona

Ser solidario ¿está de moda? En nuestros días,la palabra solidaridad ha recuperado popularidad y es muy común escucharla en las más altas esferas sociales. Es una palabra indudablemente positiva, que revela un interés casi uniESPECIAL VIDA SALUDABLE

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La influencia de celebridades en la actitud de sus seguidores es un poderoso medio para hacer llegar mensajes de esperanza a quienes más lo necesitan

versal por el bien del prójimo. Podríamos decir que existe un resurgimiento casi global del sentir solidario, una conciencia cada vez más generalizada de una realidad internacional conjunta, dentro del fenómeno mundial de la globalización. Un hecho que ha permitido que este fenómeno de interés universal se mantenga, ha sido la participación de personalidades reconocidas en áreas tan disímiles como el deporte, el cine y la farándula. Una cantidad importante de instituciones con presencia mundial como La Cruz Roja, Amnistía Internacional y Unicef han involucrado a personajes famosos en sus proyectos, con el fin de capturar la atención de la mayor cantidad de gente posible. Angelina Jolie, Bono, Brad Pitt, Ricky Martin,Roger Federer,Leonardo Di Caprio,

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Elton John, Shakira, Juanes y un sinfín de celebridades han prestado su imagen para combatir problemas que están afectando a comunidades desprotegidas. La influencia de estos personajes en la actitud de sus seguidores ha convertido su fama en un poderoso medio para hacer llegar mensajes de esperanza a quienes más lo necesitan, y han conseguido movilizar a quienes tienen el poder para acercarse a las soluciones.Estas iniciativas han dado frutos en asuntos tan importantes como la prevención del sida, el calentamiento global o el desarme de civiles. Es difícil precisar si la solidaridad está de moda. Sólo el tiempo dirá si el interés por el bien de la humanidad es pasajero; sin embargo,ya la historia ha demostrado que siempre habrá quien le tienda una mano a los menos privilegiados.

La solidaridad es el deseo de ponerse en el lugar de alguien, cercano o no, pero entender sus problemas y servirle de apoyo, brindarle una mano para solventar las situaciones que le aquejen. Gracias a la educación que recibí de mis padres soy una persona sensible ante muchas situaciones y trato de colaborar siempre con aquellos que lo necesitan. En varias oportunidades nos hemos reunido profesionales de la animación y locución para hacer actos benéficos y de esas acciones guardo especiales y bonitos recuerdos, generalmente se trata de causas dirigidas a niños en situaciones de riesgo o a personas verdaderamente necesitadas. Creo que la acción de dar es una satisfacción muy personal, y aun cuando no lo hacemos con la intención de recibir algo a cambio, cuando somos nosotros mismos quienes necesitamos un auxilio, siempre contamos con la mano de Dios y de otras personas dispuestas a ayudarnos. Una de las satisfacciones más grandes que podemos tener como seres humanos es sentirnos útiles, darle la mano a otra persona y ayudarlo a solucionar alguna vicisitud en su vida. Particularmente en estos tiempos, me encantaría que todos recibiéramos un mensaje de solidaridad e inculcar a nuestros hijos lo maravilloso que resulta tenderle una mano al necesitado.

Albani Lozada Conductora de Éxitos 99.9 FM La solidaridad es hacerse consciente de que el otro existe con sus necesidades y que no podemos ignorar esa realidad . Procuro siempre ayudar a los demás, me aproximo a las situaciones para ofrecer algún beneficio a quien ayudo. Muchos actos me han marcado. Pienso que cuando somos solidarios no debemos hacer alarde de ello, debe ser un acto silencioso y no vernos interesados buscando un reconocimiento público. Durante mi carrera siempre he querido ayudar al necesitado. En Caucagüita conocí a una chica que, aun cuando no era maestra, daba clases en su casa a diez pequeñas que no iban a la escuela por falta de recursos; con los reportajes sobre ello logré motivar a la colectividad para que colaboraran, reacondicionamos su casa, les dimos regalos y levantamos lo que es la Escuela Alegre. Esas acciones le han dado sentido a mi vida personal y profesional. No soy quien para dar mensajes, sin embargo, pienso que debemos unirnos cada vez más, y una manera de hacerlo es siendo solidarios. No es necesario emprender grandes tareas o invertir grandes recursos; siempre encontraremos a alguien a quien ayudar y debemos estar dispuestos a darle una mano en lo que podamos.

Ana Vacarella Periodista y conductora de Kys 101.5 FM 50

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I N STITUTO N AC I O N A L D E N UTR I C I Ó N

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recomendaciones

para una sana alimentación en Navidad

Prensa INN

En diciembre se vale disfrutar de la exquisita gastronomía tradicional, pero no olvide consumir frutas y verduras, utilizar condimentos naturales al preparar los alimentos, beber mucha agua y estar en movimiento

Como buenos venezolanos, sabemos que las festividades navideñas llegan acompañadas de una variada y deliciosa gama de platos que enaltecen nuestra tradición. Sin embargo, son muy pocas las personas que escapan a los sentimientos de culpa causados por esos kilitos ganados durante el mes de diciembre, y a pesar de que podríamos tomarlos como un “atentado pasajero” a nuestra estética corporal, lamentablemente en muchos casos el problema es un poco más profundo.

El consumo excesivo de azúcares y grasas saturadas contenidas en nuestras comidas típicas (hallacas, pan de jamón, dulce de lechosa, torta negra, pernil, etc.) podría facilitar o agudizar el padecimiento de enfermedades cardíacas, pancreatitis, problemas vesiculares y gástricos, entre muchos otros. Es importante mantener la prudencia en el consumo de estos alimentos para no arriesgar innecesariamente nuestra salud. Por tal razón, el Instituto Nacional de Nutrición ofrece algunas sugerencias:

Durante el mes de diciembre 1. Emplee aceite vegetal en cantidades moderadas para la preparación de las comidas. 2. Utilice condimentos naturales como cilantro, ajoporro, ajo, cebolla, etc. Evite los cubitos, sazonadores, adobo, comino y similares. 3. No se olvide de la actividad física. Aproveche el ambiente de fiesta para acudir a las patinatas, bailes y otras actividades que impliquen movimiento. 4. Haga las compras con tiempo. De esta manera podrá aprovechar las ofertas y adquirir alimentos de mayor calidad. 5. No se olvide del consumo de frutas y hortalizas, por lo menos cinco tazas al día.

Después de las festividades navideñas 1. Prefiera preparaciones sencillas al vapor, horneadas, sancochadas o a la plancha, y evite las frituras. 2. Consuma diariamente dos tazas de hortalizas y tres de frutas, o viceversa. 3. Trate de consumir de ocho a diez vasos de agua al día. 4. Realice alguna actividad física por lo menos tres veces por semana. 5. Prefiera el uso moderado de aceite vegetal para aderezar las comidas.


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las enfermedades y el medio ambiente

Planeta saludable,

vida saludable Ana María Reyes vecinosaludable@cobeca.com

La salud humana es proporcional a la del ambiente. Con el deterioro medioambiental han aparecido nuevas enfermedades. Mientras la cadena natural del aire, el agua, los suelos y los alimentos se vea alterada por la mano del hombre, seguirán apareciendo nuevas amenazas para nuestro bienestar Fuentes Consultadas: enbuenasmanos.com http://contaminacionambiente.blogspot.com/ http://www.voolive.blogspot.com lector.net msc.es niehs.nih.gov nrdc.org perfil.com SciELO tecnun.es who.int/es

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La contaminación ambiental ocasionada por las actividades humanas, supone la introducción de sustancias o componentes que generan un desequilibrio en el agua, el aire o los suelos, principales recursos naturales con los cuales contamos. Esto tiene efectos directos en la salud de hombres, mujeres y niños. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) “70% de las causas de enfermedad están relacionadas a factores medioambientales”; de las 102 categorías de enfermedades que se conocen en el mundo, 85 tienen que ver con el estado del ambiente donde se manifiestan. La forma de vida de las sociedades actuales influye directamente en esta situación. La mayoría de los seres humanos vive en ciudades donde el concreto va sustituyendo los bosques, mientras que aumenta la cantidad de autos, los cuales emiten gases tóxicos que van directamente a la atmósfera, convirtiéndose en una amenaza para la vida. Por otro lado, el crecimiento industrial y la cantidad de desechos que éste produce deterioran inmensamente la salud del planeta. La basura que se genera en los centros urbanos es cada vez mayor y el agua que aún puede ser consumida por el ser humano se encuentra en fuentes cada vez menos limpias. Todo esto supone un alto riesgo para nuestra salud.

Un mundo enfermo, un cuerpo enfermo La contaminación del aire es una de las amenazas que más sentimos y sufrimos en nuestra vida cotidiana. Ésta es producida principalmente por los desechos industriales y los gases derivados del uso de hidrocarburos. El problema primordial es el aumento de la concentración de óxido de carbono (CO2) en los componentes del aire. Al salir a la calle, o incluso en nuestros hogares y lugares de trabajo, es posible sentir el enrarecimiento del aire que respiramos. Hasta el trayecto de un sitio a otro puede llegar a ser catastrófico para nuestras vías respiratorias, pues en medio del tráfico nos encontramos en contacto directo con cantidades excesivas de monóxido de carbono. Es por ello que las enfermedades respiratorias son cada vez más comunes entre los habitantes de las urbes. Un buen ejemplo de esto son las alergias y el asma, que se han incrementado notablemente entre la población mundial en las últimas décadas. El agua dulce sólo representa 2,5% del total de agua del planeta Tierra; de esa pequeña porción la que consumimos proviene de fuentes cada vez más escasas. Casi todos los ríos que cruzan o forman parte de las ciudades están contaminados, y el acceso al agua potable de las poblaciones más vulnerables se hace día a día más difícil. El dengue, la diarrea, la gastroenteritis y la hepatitis, lejos de reducir su inci-

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dencia en la población, crecen en número de casos año tras año y afectan sobre todo a la población infantil. Según la OMS un tercio de las enfermedades que afectan a los niños menores de cinco años en el mundo son producidas por este tipo de contaminación. El consumo excesivo de toda clase de productos, a veces innecesarios para la vida humana, produce grandes cantidades de basura que también atentan contra la salud pública. En las calles de nuestras ciudades las montañas de desechos sólidos, muchos de ellos no biodegradables, aparecen cada vez con más frecuencia; éstos generan acumulación de insectos y bacterias que causan enfermedades como la encefalitis. Además, su descomposición genera gases tóxicos que contribuyen a la contaminación ambiental. Los desechos sólidos que se producen sobrepasan la capacidad del planeta para procesarlos, y los servicios públicos muchas veces no se dan abasto, lo cual imposibilita su disposición adecuada; situación que deriva en espacios donde la salud humana se hace muy vulnerable. Cuidar el planeta es cuidar su salud Se ha comprobado que si las sociedades se lo proponen, esta situación caracterizada por condiciones adversas para nuestra salud puede cambiar. Ello implica hacer un esfuerzo conjunto para modificar nuestros hábitos cotidianos y, sobre todo, nuestra relación con el medio ambiente. Según la OMS un ambiente saludable podría ayudar a evitar hasta 13 millones de muertes al año. Sólo se trata de asumir un modo de vida más saludable, que a la vez lo sea para el ambiente. Por ejemplo, si utilizamos menos el auto y caminamos más, si usamos menos detergentes y productos químicos en nuestros hogares, y si disponemos de la electricidad sólo lo necesario, contaminamos menos el aire y disminuimos nuestra influencia negativa en el ciclo natural de este recurso, mejorando el funcionamiento de nuestro organismo al respirar un aire más limpio.

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Si sembramos más árboles o estamos más en contacto con la naturaleza, nuestros pulmones funcionarán mejor. La preservación de los bosques y más parques dentro de nuestras ciudades contribuirían a la reducción del CO2 en la atmósfera, limpiando el aire y ayudando a mantener un clima más templado. El agua limpia es un elemento fundamental en la salud humana, pues 75% de nuestro cuerpo está constituido por ese líquido. Ayudamos a mantener el ciclo del agua si utilizamos sólo la suficiente y si no vertemos desechos sólidos en ella. Si consumimos sólo los productos necesarios para vivir cómodamente, reduciremos la cantidad de desechos sólidos que producimos. Es mejor comprar productos frescos y naturales que aquellos que tienen muchos envoltorios o están muy procesados. Vivir una vida en armonía con el ambiente es el gran aporte que puede hacer cada uno de nosotros. Se trata de una actitud preventiva dentro de la práctica de una salud integral. Debemos tener en cuenta que la Tierra es como un gran organismo del que cada ser humano forma parte; si ella está enferma, nosotros también lo estaremos. En cambio, si ella está sana su salud se manifestará en el aumento de nuestro bienestar.

La contaminación ambiental incide negativa e inmediatamente en nuestra salud. Cuando he estado en ambientes muy contaminados enseguida me da picor en los ojos y no paro de estornudar. Creo que una de las cosas que más atenta contra el ambiente es la basura en nuestras calles. Incluso con toda la información que se brinda al respecto, todavía hay muchas personas que no han tomado conciencia del daño que le hacemos al ambiente cuando, por ejemplo, tiramos desperdicios desde el carro o lanzamos las colillas de cigarro en las playas. Para contribuir con la preservación del medio ambiente, uso racionalmente el agua y por nada en el mundo boto basura en la calle. Una de las cosas que aprendí con la campaña de conservación ambiental del Banco de Venezuela (Grupo Santander), es que debemos desenchufar equipos como los cargadores de celulares y computadoras cuando no los usamos, ya que aún apagados, si están conectados al tomacorriente consumen energía. Me gustaría colaborar en un plan de reciclaje para nuestra ciudad; considero que hace mucha falta y es necesario crear conciencia sobre ello. A los lectores les recuerdo que nuestro medio ambiente no es infinito y por ello debemos cuidarlo; se trata de un trabajo en equipo. Debemos colaborar con la limpieza de las zonas verdes, no hacerle daño a los árboles y brindar un poco de cariño hacia lo que nos rodea.

Érika De La Vega Animadora de Sony Entertaiment Television y conductora de La Mega 107.3 FM

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El esparcimiento y nuestro bienestar físico y mental

Minutos de tiempo libre,

más días felices Penélope Silva psilva@alego.com.ve

No deje que sus múltiples obligaciones dominen su agenda. Guarde un espacio para el esparcimiento, solo, en familia, en pareja o con los amigos. Lo que importa es que se permita disfrutar de algunas horas de ocio y que recargue las baterías para empezar como nuevo a cumplir con sus responsabilidades

Fuentes Consultadas: Verónica Torres, Psicóloga Clínica, Triada Unidad de Psicología y Psiquiatría Cognitiva Conductual, Santa Paula (0212) 985.51.57 / 985.40.03

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“No tengo tiempo…” ¿Cuántas veces hemos repetido esa frase? No “podemos” ir al cine, almorzar con un amigo de la infancia, jugar como niños o, simplemente, tomar unas merecidas vacaciones ¡por lo menos una vez al año! Pensamos que hacer aparentemente “nada” es una pérdida de tiempo, pero adherirnos a esa creencia es un grave error que afecta nuestro bienestar físico y mental. “Ha sido reportado que personas que disfrutan del tiempo libre y de actividades para recrearse son más felices, tienen mejor uso del humor, son más eficaces, se relacionan mejor con sus obligaciones y responsabilidades,y emocionalmente son más estables”, expresa la psicóloga Verónica Torres, de la Triada Unidad de Psicología y Psiquiatría Cognitiva - Conductual. La especialista además añade que junto con adecuados hábitos de nutrición, práctica de ejercicios y relaciones interpersonales, la distracción es un recurso del cual disponemos para manejar eficazmente el estrés. Ya soy un adulto Si cuando éramos niños nuestras obligaciones consistían en hacer las tareas para poder jugar con nuestros amiguitos, las responsabilidades aumentan a medida que crecemos. Durante la adultez, conseguimos un trabajo y luego tenemos que esforzarnos por un ascenso. Nos

casamos y tenemos que comprar casa. Después llegan los bebés… ¡Dios!, crece la lista de asuntos pendientes y disponemos de las mismas 24 horas al día para vivir. Entonces divertirnos se convierte en la última cosa por hacer en esa lista. “El ritmo del adulto implica exigencias de dedicación al trabajo y a las obligaciones muy importantes; sin embargo, tendemos a dar poca prioridad a las actividades de placer,lo cual tiene alguna vinculación con el vivir contra el tiempo”, expresa la psicóloga. Según su experiencia, en algunos tipos de roles como el que cumplen las amas de casa, las madres y los padres que trabajan tiempo completo o que son adictos al trabajo, “es muy difícil equilibrar las obligaciones y responsabilidades con las actividades que implican recreación o distracción”. Por ello recomienda establecer prioridades, otorgar a cada cosa su importancia, abrir espacios de tiempo, planificar y darse el permiso para el disfrute. “El abrir espacios para la distracción permite promover la satisfacción del ser humano, que además implica un funcionamiento químico y fisiológico en el organismo; por ejemplo, se crea mayor cantidad de endorfinas (sustancias químicas del placer producidas por nuestro cerebro) cuando nos divertimos, nos reímos y estamos felices”, advierte. Si, al contrario, no hacemos lo posible por distraernos, podemos sufrir de agotamiento físico, mental y

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emocional, lo que posiblemente active síntomas de ansiedad y depresión o genere dificultades parar afrontar situaciones estresantes. Hora de receso Cuando permitimos que las responsabilidades laborales y del hogar invadan la mayor parte de nuestro tiempo, esta situación afecta nuestra familia. Es posible que los niños y adolescentes piensen: “Mi papá no tiene tiempo para mí” o “no me prestan atención”. No olvide que los hijos necesitan divertirse con los padres y compartir tiempo juntos. Para comenzar: • Pregúntese cuáles son las actividades que son de su agrado. Si aún no lo tiene muy claro, comience a probar. Primero concéntrese en su ciudad, vaya al cine, visite el teatro, asista a un evento deportivo.Vaya con su familia y alterne este tipo de actividades con sus amigos y con su pareja. Con cada persona vivirá una experiencia diferente. Cuando usted descubra lo que más le hace sentirse bien, plantéese repetir sin falta estas actividades una o dos veces cada mes. Luego, prométase tomar vacaciones de una semana como mínimo. • Reflexione sobre la importancia de compartir con la familia.Al realizar actividades recreativas con los hijos y la pareja,mejora la comunicación familiar. Además, usted tendrá la oportunidad para generar confianza. Conocerá los gustos de sus hijos y

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descubrirá rápidamente muchas de sus potencialidades; tal vez se dé cuenta de cuánto le gusta a su niña el ballet y de lo muy poco que disfruta el béisbol su hijo mayor. De esta manera no habrá espacio en sus mentes para pensamientos como “no me prestan atención”. • Disfrute con los amigos. Las relaciones afectivas que cultivamos fuera de los nexos familiares pueden ser de mucha importancia cuando de distracción se trata. Busque la agenda y comience a llamar a sus mejores amigos;quizá alguno de ellos pueda regalarle el momento de esparcimiento que necesitaba o recordarle lo mucho que le gustaba ir al cine y tomarse una copa de vino en un ambiente musical agradable. La psicóloga Torres resalta la importancia de reconocer el derecho a estar momentáneamente libre y de comprometerse a cumplirlo. Recordemos que “es necesario mantener nuestro tiempo para las obligaciones de la vida cotidiana en armonía y equilibrio con nuestra dedicación a la recreación. Ello permite contribuir por un lado con el mantenimiento de nuestra salud física, emocional y mental, y por otro, produce mayor efectividad y eficacia en el cumplimiento de nuestros roles y responsabilidades”, concluye la especialista.

Tenemos que buscar tiempo para entretenernos y descansar. No todo puede ser trabajo y corredera, la distracción debe estar en nuestra agenda porque, por razones de salud mental y física, necesitamos tomarnos respiros y descansar de esa rutina diaria que a veces es tan agobiante, si no te da gastritis o colitis (risas). Por eso es bueno ir al cine una vez a la semana, llegar del trabajo en la noche y acostarse a ver televisión, ir a cenar de vez en cuando, echarse un viajecito a la playa... Desde hace tiempo los fines de semana son sagrados para mí. Si tengo mucho trabajo, no me queda más que hacerlo un sábado o un domingo, pero de lo contrario, los fines de semana son para descansar. Generalmente, me levanto súper tarde porque de lunes a viernes tengo que madrugar; voy a trotar al Parque del Este, salgo por ahí a comer, voy al cine o simplemente me quedo en mi casa descansando. Algunas veces, viajo a Valencia a visitar a mi familia. Para despejar mi mente camino, hago yoga, me reúno con mis amigos, leo o veo televisión... Tengo días que los llamo "días de spa". Bueno, ese día me hago las uñas, me seco el cabello, me hago un masaje, llamo a alguna amiga para almorzar, me leo un libro o simplemente no toco la computadora.

Maricarmen Cervelli Periodista y conductora de Hot 94.1 FM ESPECIAL VIDA SALUDABLE

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… Y todos somos beneficiarios

También las empresas pueden promover

estilos de vida saludables Charo Méndez vecinosaludable@cobeca.com

A través de un conjunto de iniciativas dirigidas hacia sus empleados y consumidores, las empresas pueden ejecutar y financiar actividades de salud, alimentación, seguridad, recreación y de gestión ambiental

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Una de las acciones fundamentales de una empresa para favorecer estilos de vida saludables entre sus empleados es la prestación de servicios médicos. Existen organizaciones con servicios médicos propios o que los contratan a terceros. La idea es realizar seguimiento a la situación de morbilidad de su población laboral; no sólo atenderlos cuando están enfermos, sino prevenir las enfermedades y educarlos en materia de salud. En este caso, la producción de estadísticas confiables es fundamental, ya que así las empresas conocen la situación sanitaria de sus empleados y las enfermedades ocupacionales más frecuentes en su actividad productiva, y pueden, por lo tanto, prevenir y atender con mayor efectividad la salud de su población laboral. En ese sentido, pueden promover chequeos médicos periódicos, realizar jornadas de despistaje de hipertensión, ofrecer servicios de vacunación, informar sobre la necesidad de detección precoz de cáncer y diabetes, alertar sobre la prevención de enfermedades de transmisión sexual y eliminar el humo del tabaco en el ambiente. Las empresas más osadas incluso ayudan a los trabajadores a prevenir y superar las adicciones al tabaco, el alcohol y las drogas. Existen organizaciones que ya tienen su sitio web corporativo sobre salud laboral. Una adecuada salud mental es hoy en día un asunto de gran relevancia y, efectivamente, está muy relacionada con estilos de vida adecuados, así que infinidad de empresas ofrecen apoyo en el manejo del estrés laboral, ase-

soría psicológica, orientación familiar y asesoría legal. La necesidad de descanso y recreación está muy vinculada con la salud mental; por ello se recurre a la organización de actividades culturales, como proyección de películas, espacios para la lectura, canto coral y clases de baile. También hay empresas que contratan centros de esparcimiento o cuentan con clubes corporativos para el disfrute de los empleados y sus familias. Algunas disponen de residencias de descanso y edificios vacacionales; otras les ofrecen paquetes vacacionales y viajes a precios muy atractivos. Aquellas organizaciones que están más a la vanguardia apuestan al equilibro entre el tiempo de trabajo y el tiempo de la familia, mediante horarios flexibles y acuerdos de media jornada laboral. Formar a los empleados en materia de resolución de conflictos, administración del tiempo, paternidad-maternidad y promoción de la tolerancia, definitivamente también contribuye con una vida sana y saludable. Estamos convencidos de que los programas de voluntariado corporativo son otros excelentes instrumentos en favor de la calidad de vida de los empleados;las comunidades se benefician al recibir apoyo y los voluntarios al suministrarlo. También las condiciones sanitarias de los empleados están estrechamente vinculadas con su estado nutricional. En tal sentido, se brindan servicios de alimentación o comedores corporativos bien asesorados por especialistas en nutrición, así como información sobre hábitos y conductas alimentarias para

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los empleados y sus familias. Asociado a la nutrición y a la salud mental, es necesario el aporte de las empresas para estimular la práctica deportiva entre su población laboral, a ello responde la oferta de actividades deportivas, clases de yoga, promoción de equipos corporativos, organización de encuentros y torneos, servicios de gimnasio y actividades al aire libre, como caminatas y maratones. Las empresas también favorecen los estilos de vida saludable cuando educan e informan sobre hábitos de seguridad personal y familiar, sobre prevención de accidentes en el trabajo y el hogar, sobre el uso de energía y del agua, sobre el control de los ruidos, y sobre la reducción y el reciclaje de desechos sólidos. Cualquier acción de reciclaje o de recolección de cartuchos de tinta, de envases, de papel y cartón, y de teléfonos celulares favorece el ambiente y por ende la vida saludable. Consumidores informados Algunas de las acciones descritas que se pueden dirigir a los empleados pueden también realizarse en favor de los consumidores. La información, la educación y la orientación al consumidor sobre salud, seguridad y ambiente son esenciales. Los consumidores tienen derecho a información y educación sobre los productos y las actividades productivas. En otros países se están desarrollando iniciativas interesantes que vale la pena señalar. En Inglaterra, algunos supermercados utilizan un semáforo como instrumento de orientación nutricional; luz roja significa que el producto debe tener un consumo limitado, luz amarilla que es una opción

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aceptable, y la luz verde que se trata de una excelente alternativa nutricional. En Canadá, una cadena de farmacias está utilizando bolsas biodegradables y también ofrece la opción a sus clientes de comprar bolsas reutilizables. La primera es una iniciativa de orientación nutricional al consumidor; la segunda es una práctica de consumo ambientalmente responsable. Imagínense que en Venezuela los consumidores recibamos de las empresas información y orientación sobre aspectos que son fundamentales pero que hoy desconocemos, como por ejemplo,los siguientes:Si nuestros niños comen un plato de caraotas negras con una bebida de cola, el hierro del alimento no puede ser absorbido por el organismo porque la bebida actúa como un inhibidor de ese fundamental micronutriente. Otro ejemplo:Si las personas comen galletas en el desayuno, pasta en el almuerzo y pan en la cena varían las comidas que realizan durante el día, sin embargo no están consumiendo distintos tipos de alimentos, porque comieron diferente pero sólo carbohidratos. Y uno final: Las radiografías no deben permanecer en el hogar luego de cierto tiempo porque son tóxicas. Las empresas tienen mucho que aportar para promover estilos de vida saludables, y también mucho que ganar... vale la pena intentarlo.

Cualquier acción de reciclaje o de recolección de cartuchos de tinta, de envases, de papel y cartón, y de teléfonos celulares favorece el ambiente y por ende la vida saludable RSE

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Las asociaciones de vecinos cuentan su historia (III Parte)

¿Existirán asociaciones de vecinos en el futuro? Elías Santana vecinosaludable@micondominio.com

Desde el mes pasado y hasta noviembre de 2009, se conmemora en Venezuela el cincuentenario de la fundación de las asociaciones de vecinos. Por ello hemos dedicado las dos entregas anteriores a contar la historia del movimiento vecinal. Finalizamos hoy con los últimos diez años de las asovecinos y sus retos actuales

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En las entregas anteriores conversamos sobre el origen, las etapas y los logros de las asovecinos en Venezuela. Llegamos a 1999, cuando muchas asociaciones, así como otras expresiones comunitarias, se movilizaron para hacer llegar propuestas a la naciente nueva Constitución. Puede decirse que los acontecimientos políticos, incluyendo la polarización y las importantes confrontaciones políticas sucesivas del año 2001 al 2004 (hasta la realización del referendo revocatorio) sumieron a las asovecinos, como movimiento, en cierta paralización. Cada una centrada en su ámbito e impactada por el día a día. ¿Cuáles son las cumpleañeras? Las asociaciones de vecinos se han mantenido funcionando, haciendo sus elecciones y asambleas, llevando denuncias o peticiones a las alcaldías o entes de servicios y a los medios de comunicación en comunidades de barrios y de urbanizaciones. Se han mantenido donde el partidismo no logró su cometido. Durante esta primera década del siglo XXI, las asovecinos no han tenido actuaciones de impacto o sido promotoras de grandes cambios sociales o políticos. Algunas han reproducido ciertas prácticas o conductas de organizaciones como gremios, sindicatos o centros de estudiantes del pasado que sobreviven sin haberse renovado, como el presidencialismo, el distanciamiento de sus

representados, el rutinarismo y el ver su ombligo en vez de ver al horizonte. Pero así y todo, unas más activas y autónomas, otras menos operantes o presentes, se han mantenido y llegan a 2008, llegan a su cumpleaños 50. Han aparecido otras expresiones, para bien o para mal Desde el gobierno central se han estado promoviendo a partir de 2000, otras formas de organización y de representación comunitaria, dejando a un lado, a plena conciencia en muchos casos, a las asovecinos. Se trata de algunas muy atinadas como las Mesas Técnicas de Agua, los Comités de Tierras Urbanas o las Mesas de Electricidad, que han respondido a las necesidades de las comunidades, dando poder decisorio a sus habitantes en materia de servicios y la titularidad de las parcelas que habitan. Otras, más bien muy politizadas o identificadas con el partido o la acción gubernamental, como los Círculos Bolivarianos, las Unidades de Batalla Electoral o las diferentes agrupaciones alrededor de las misiones sociales. Más recientemente desde el Ejecutivo nacional se ha estimulado a los consejos comunales como expresión de las comunidades, intentando sustituir a las asovecinos y a los Comités de Tierras y a las Mesas de Agua. Su misión continúa intacta La pertinencia de las asovecinos no está en duda, al menos teóricamente. Son la instancia que representa a los habitantes de un barrio o de una urbanización.

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Tienen la obligación de promover y regular la vida de la comunidad. Promover en el sentido de estimular el encuentro, la confianza, la articulación. Regular aplicando las normas,resolviendo asuntos,planteando problemas,haciendo propuestas o denuncias.Por ello es que no deberían colidir o competir con los consejos comunales, que representan a los vecindarios (a esas pequeñas zonas que componen un barrio o una urbanización); que sirven para detectar un problema,formular un proyecto para resolverlo y presentarlo a los entes para tratar de que se aplique, supervisando o a veces hasta ejecutando la obra. Y, posteriormente, responsables de su mantenimiento. ¿Existirán en el futuro? El cumpleaños 50, todo el año entre noviembre 2008 y noviembre 2009, es la ocasión para celebrar, conmemorar y redefinir su organización y su funcionamiento para poder responder a los retos del futuro. Habrá asovecinos en las comunidades que lo decidan, pero habrá movimiento vecinal si las asovecinos van más allá de sus asuntos locales,pensando en el municipio y el país. Habrá movimiento si las asociaciones logran innovar en su organización, financiamiento y proyección. Si se proponen convivir y cooperar con los consejos comunales, sin dejarse atrapar por el deseo gubernamental de control, ni por los deseos de cooptación de los nuevos alcaldes, de oposición o del gobierno.

Usted puede enviarnos su caso, que será respondido y publicado para información del público, sin necesariamente divulgar su nombre o dirección. Además de las dudas, serán bienvenidas recomendaciones de sitios en Internet, libros o eventos. Será un gusto divulgarlos. Escriba a nuestra nueva y especial dirección para los lectores y lectoras de la revista: vecinosaludable@micondominio.com

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¿Qué hacer con una conserje que no cumple con sus funciones y abusa de su estadía en la conserjería? Una lectora, quien nos ha pedido mantener su nombre en el anonimato, nos escribe en los siguientes términos:“Me motivé a enviarles estas líneas, luego de ver sus artículos en Vecino Saludable. Vivo en el municipio Sucre, en Palo Verde, Caracas…”.“Es terrible la convivencia aquí por falta de conciencia de los ciudadanos, quienes no respetamos las leyes ni al prójimo.Veo con tristeza que no vamos a salir de las crisis política, económica y moral que tiene el país, si ni siquiera sabemos respetar las más elementales normas y mucho menos defender nuestros derechos en el condominio”. Veamos: La señora nos cuenta que tienen una conserje que no se comporta de manera adecuada y no cumple con sus labores. Cambia frecuentemente de pareja y la lleva a vivir a la conserjería. La junta y la administradora dicen que son cosas de su vida privada.Además,se aloja en la conserjería un número considerable de personas,cada vez que vienen sus familiares de otras latitudes. Agrega que la conserje se ha enterado de quienes son las personas que se han quejado, y ha colocado letreros en sus casas y amenazado con acciones violentas. Respuesta Es conveniente que haga saber a la junta que debe proponer a la conserje la firma de un contrato donde se regulen sus relaciones, tal como está estipulado en la legislación, en el cual puede establecerse el uso de la conserjería (cantidad y permanencia de visitantes, estrictamente familiares) y las condiciones para compartir la conserjería como vivienda conyugal,así como sus obligaciones y responsabilidades al respecto. De negarse a firmar el contrato, la junta puede acudir a la Inspectoría del Ministerio del Trabajo. Al contar con el contrato,y teniendo ya el RIF y el NIL del condominio,pueden proceder a acordar un horario para el cumplimiento de sus funciones. El documento debe ser avalado por la Inspectoría y estar colocado en la cartelera del edificio, a la vista de todos. Toda relación laboral debe estar enmarcada en unas normas, contrato, horario, reglamentos, para evitar abusos de parte y parte.


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Si somos condominio, ¿debemos registrarnos

como asociación civil? Mi duda es la siguiente: existe un edificio de apartamentos de uso residencial, sólo tiene el documento de condominio, pero no posee el acta constitutiva de la junta de condominio. En el Registro me informan que se debe crear una asociación civil. Mi duda es por qué se nos dijo que las asociaciones civiles sólo son para las urbanizaciones de casas, no para edificios, porque ellos se rigen por la Ley de Propiedad Horizontal. ¿Entendí bien? Mucho le sabré agradecer su atención a lo planteado. Sonia Sturba Araure, Edo. Portuguesa

Respuesta: Entendió bien. Las urbanizaciones de casas no tiene otro remedio que crear asociaciones civiles, o quizás asovecinos o consejos comunales. Lamentablemente no pueden aplicar la Ley de Propiedad Horizontal. En su caso (en el de los edificios), al registrar el documento de condominio y realizar la primera asamblea, que debe asentarse en el libro previamente sellado, ya está constituida la junta y puede renovarse cada año. Lo único que tienen que hacer es dejar constancia de la asamblea en el libro, así como de la nueva elección y su resultado. Con ese documento pueden contratar a una administradora, a su conserje, abrir cuenta en el banco y tramitar el RIF. No necesitan constituirse en asociación civil, pues su condición jurídica, junta de condominio, está determinada en la Ley de Propiedad Horizontal. De seguro debe haber una confusión en el Registro, converse con ellos, lleve la LPH y copia de esta respuesta. En ningún lugar de Venezuela pueden exigirle a un condominio que registre una asociación civil.

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vecind@rio Navidad, oportunidad para promover la vida de la comunidad En los talleres“El ABC de las Juntas de Condominio”definimos la misión de una junta como promover y regular la vida de la comunidad. Entendiendo por promover el aprovechar todas las excusas posibles para acercar a los vecinos, procurar que se conozcan, hablen, intercambien, sepan sus nombres, oficios y vínculos familiares, como base para crear vínculos de confianza y compartir el apego a normas comunes, para generar capital social. Es decir, una junta debe dedicar la mayor parte de su tiempo a organizar reuniones sociales y comunitarias, a promover festejos e iniciativas que acerquen a la gente de la comunidad, y la Navidad ofrece especiales condiciones para ello, desde la promoción de un concurso de nacimientos en el edificio u otorgar un premio al piso con la mejor decoración (con un jurado y unas normas muy claras y sencillas previamente establecidas), hasta la organización de un brindis de fin de año, con reconocimiento a la familia con más tiempo en el edificio, a un vecino que haya llegado a una edad emblemática o a uno destacado públicamente por alguna causa. También la Navidad permite organizar una parranda muy venezolana que hace que todos conozcan la casa de todos, con las obvias ventajas y conexiones que ello genera, como es la Paradura del Niño. Ya hemos hablado en varias ocasiones de la experiencia de un conjunto residencial en Valencia que logró una importante disminución de la morosidad y de las tensiones a partir de una Paradura, justamente. Así que nuestra invitación es a que no deje pasar esta Navidad sin aprovecharla para crear comunidad en su vecindario.


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Becas de Mercadeo a estudiantes destacados

Entrega de premio “Botica Nueva”en la UCV Jennifer Gimón T. jgimon@alego.com.ve

Por quinto año consecutivo, Farmacia SAAS hizo entrega del premio “Botica Nueva” al mejor trabajo de investigación de la cátedra de Gestión Farmacéutica de la Facultad de Farmacia de la UCV, en una iniciativa por apoyar la transferencia de conocimientos desde la casa de estudio hacia las empresas e instituciones venezolanas

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Por su trabajo de investigación de la cátedra de Gestión Farmacéutica titulado “Atenaia C.A.”, Patricia Álamo, Adriana Pérez, Estefanía Pérez y Grecia Sifontes, estudiantes de Farmacia de la Universidad Central de Venezuela (UCV), fueron galardonadas con el premio “Botica Nueva” que entrega todos los años FARMACIA SAAS. Esta distinción, creada en 2004 por la red farmacéutica y la Facultad de Farmacia de la primera universidad del país, resalta los trabajos destacados por su carácter innovador y creativo, así como por sus posibilidades de contribuir al desarrollo social y económico de la nación en el campo farmacéutico. En esta ocasión, el jurado calificador consideró merecedor de tal distinción a un excelente

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trabajo orientado a la creación de una empresa dedicada a formular, elaborar y comercializar líneas de maquillaje profesional artístico, infantil de recreación y desmaquillantes faciales con componentes que brindan un completo cuidado a la piel. Cada una de las estudiantes que participó en la investigación premiada recibirá una beca, equivalente al costo de los estudios de posgrado en Mercadeo en la UCV. Maryorie Arcaya, Gerente de Control y Soporte de la red de FARMACIA SAAS, y la profesora María Margarita Salazar, Decana de la Facultad de Farmacia de la UCV, hicieron entrega del premio; así mismo, otorgaron menciones honoríficas a dos valiosas investigaciones postuladas para recibir la distinción.

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Más de 100 empresas presentes

Buen Vecino en el XXXVII Congreso

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Niños aprenden gracias a Buen Vecino

Descubriendo la alimentación

Anual de Fedeindustria El programa de responsabilidad social de FARMACIA SAAS, Buen Vecino, estuvo presente en la reciente edición del XXXVII Congreso Anual de Fedeindustria, evento que en esta oportunidad dirigió su atención al desarrollo del tema: Empresario Social, Agente de Transformación. En el encuentro se presentaron exitosas experiencias de empresarios venezolanos, partiendo de dos grandes ejes de disertación: los servicios comunales y las empresas que ya dieron un paso hacia adelante en el área de la Responsabilidad Social Empresarial (RSE). Más de 800 personas asistieron a la cita donde participaron aproximadamente 100 empresas del país, con el

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propósito de comentar experiencias y abordar temas como “La tendencia de RSE en el mundo”, “La realidad venezolana en RSE” y “Transformación: vivencias de un empresario común”. FARMACIA SAAS participó y compartió el segmento“El empresario social por el bien común” con Cigarrera Bigott Sucs., Pymi Avícola e Industrias Ralg 64. Nakarith Galicia, Gerente de Responsabilidad Social de COBECA Unidad de Detales, expresó su satisfacción por la participación de Buen Vecino en el evento: “Saber que en tan sólo cinco años ya contamos con un programa consolidado que es reconocido por distintos entes públicos y privados del país, es un gran logro que a su vez nos motiva a seguir adelante”.

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Máximo galardón a la excelencia de los creativos venezolanos

Botiquería recibe cuatro premios ANDA Jennifer Gimón / Michelle Minguez vecinosaludable@cobeca.com

Durante el pasado mes de noviembre 200 estudiantes de la Unidad Educativa Monseñor Lucas G. Castillo de la ciudad capital visitaron las instalaciones del Museo de los Niños para celebrar el mes de la alimentación. La actividad, denominada “Descubriendo la ruta de la alimentación”, fue promovida por el programa de responsabilidad social Buen Vecino. Exhibiciones como “La pirámide de la alimentación”, “La cocinita”, “Software de la nutrición”, entre otras, formaron parte de un extenso recorrido que ofreció a los niños información sobre el tema de la alimentación y la buena nutrición. Estos niños, al igual que todos los pequeños que visitaron el museo durante el mes de noviembre, obtuvieron las guías nutricionales de la quinta campaña nacional contra la malnutrición“No se haga la vista gorda, su salud no aguanta tanto peso”. Por su parte, Nakarith Galicia, Gerente de Responsabilidad Social de COBECA Unidad de Detales, comentó que ésta “es una actividad educativa, sencilla y divertida que nos permite contribuir a educar a la población para solventar los problemas de malnutrición infantil en nuestro país”.

La reciente edición de los Premios ANDA se convirtió en una excelente excusa de celebración.Cuatro premios para BOTIQUERÍA y uno para FARMACIA SAAS dicen mucho de la calidad de la publicidad de nuestras marcas

En la quincuagésima edición de los Premios ANDA, celebrada el pasado 30 de octubre en la ciudad capital, las redes familiares de BOTIQUERÍA y FARMACIA SAAS se alzaron con cinco galardones, producto de la excelencia creativa que caracteriza su publicidad. Sólo la pieza televisiva “Gata”, de BOTIQUERÍA, ganó Oro en las categorías Mejor Campaña, Mejor Cadena de Tiendas y Mejor Dirección. El comercial “Circo”, de esta misma red de farmacias, obtuvo Plata en la categoría Mejor Cadena de Tiendas. Por su parte, FARMACIA SAAS logró Bronce en la categoría de Responsabilidad Social – Mensaje de Conciencia Social, por la pieza institucional “No se haga la vista gorda, su salud no aguanta tanto peso”. Salvador Capiello, director de La Cancha, agencia de publicidad de BOTIQUERÍA, mostró su más sincero agrado ante los cuatro premios que logró con ambas piezas televisivas. Atribuye el éxito de las mismas al “enfoque

distinto que se le quiso dar dentro de la publicidad de las farmacias. Los comerciales se enmarcan en una historia fantasiosa pero a la vez cotidiana; todos sus elementos, los actores, la música, la dirección se conjugaron de la mejor manera y resultaron estos comerciales que además brindan un momento agradable al televidente”. Por su parte, Ana Romero, Gerente de Desarrollo de COBECA Unidad de Detales, casa matriz de ambas redes de farmacias, comentó que el logro es, sin duda, muestra de la enorme acogida que tienen en el mercado estas marcas, “cada una de ellas tiene una personalidad que la caracteriza. Hemos querido transmitir cómo cada concepto de farmacia satisface las necesidades del cliente y brinda una experiencia de visita agradable”. EN BOTIQUERÍA

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Nueva promoción de la farmacia de la cuadra

Botiquería le pone música

a tus Navidades Bárbara Nava vecinosaludable@cobeca.com

Llegó la época más esperada y celebrada del año, la Navidad, conocida por la diversidad de manifestaciones que exaltan el espíritu de alegría de quienes consideran a ésta la mejor época del año. En Venezuela la armonía del furro, cuatro y tamboras nos indican el inicio de estas festividades, pues muchos

venezolanos consideran que Navidad sin gaita no es Navidad. Por ello, "Botiquería le pone música a tus Navidades" con la nueva promoción del mes de diciembre, al obsequiar un CD con una recopilación de éxitos gaiteros y la nueva gaita de la "farmacia de la cuadra", denominada Botiquería, además de un cupón para participar por equipos de sonidos y MP4. "Esta promoción es una excelente iniciativa. Junto a nuestros aliados comerciales queremos llevar música y premios a nuestro vecinos de la cuadra, llenando de tradición gaitera cada uno de los hogares venezolanos", comentó Elena García, Ejecutiva de Mercadeo Relacional de COBECA Unidad de Detales. ¿Cómo participar? Es muy sencillo: por la compra mínima de Bs.F. 40 que incluya un producto patrocinante, los clientes recibirán de inmediato el CD y un cupón que deberán llenar con sus datos personales. La promoción es válida desde el 10 de noviembre hasta el 15 de diciembre. El sorteo se realizará el día viernes 19 de diciembre.

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S A L U D A B L E

A favor de la Sociedad Anticancerosa de Venezuela

E N

B O T I Q U E R Í A

FONSECA

Vendimos más de 15 mil tickets del Bono de la Salud Más de 15 mil tickets del Bono de la Salud fueron vendidos en los establecimientos correspondientes a BOTIQUERÍA y FARMACIA SAAS. La labor que llevaron a cabo los afiliados y sus equipos de trabajo fue un factor determinante en la recaudación del monto que COBECA Unidad de Detales se propuso para ayudar a la Sociedad Anticancerosa de Venezuela. Desde el 1º de septiembre y hasta el 28 de noviembre estuvo a la venta el Gran Bono de la Salud, cuya finalidad es recolectar parte del presupuesto anual que la Sociedad Anticancerosa de Venezuela destina para financiar sus investigaciones y fortalecer sus campañas educacionales de pesquisa y lucha contra el cáncer. “Nos sentimos orgullosos de participar en una actividad como ésta y de haber contado con el apoyo del personal de cajas ubicado en cada uno de los puntos de venta. Estamos seguros de que el dinero recolectado será de gran ayuda para que la Sociedad impulse campañas de un gran impacto social”, aseguró Nakarith Galicia, Gerente de Responsabilidad Social de COBECA Unidad de Detales.

FONSECA

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V E C I N O

S A L U D A B L E

R I T M O S

D E

L A

N A V I D A D

E N

V E N E Z U E L A

Fundación Bigott siente la tradición en el mes de diciembre con…

Ritmos

de la Navidad en Venezuela Fundación Bigott contacto@fundacionbigott.com

Este mes es propicio para celebraciones, unión familiar, demostraciones de afecto y, principalmente, para poner de manifiesto nuestra diversidad cultural. Es el mes de las gaitas, los aguinaldos y las parrandas Fuentes consultadas: Atlas de Tradiciones de Venezuela. 3ra Edición. Fundación Bigott - El Nacional 2008

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TRADICIONES CULTURALES

La Navidad es la celebración más importante en el calendario religioso popular venezolano. Las manifestaciones tradicionales asociadas a estas fechas son tan amplias como la geografía nacional, y se expresan en numerosas y diversas fiestas que giran en torno al nacimiento del Niño Dios. Los aguinaldos representan una de las más típicas tradiciones. Las calles, casas e iglesias se convierten en lugares propicios para la celebración de la llegada del Niño Jesús, por medio de estas alegres canciones conocidas también, dependiendo de la región, como villancicos, versos al Niño o cantos de Nochebuena. El conjunto musical que acompaña los aguinaldos suele ser variado y con adecuaciones según el lugar o el momento. Los instrumentos que se escuchan generalmente son cuatros, violines, charrascas, triángulos, tambores y furrucos, acompañados ocasionalmente de guitarra, tiple, bandolín, pandero y clarinete. En Lara el aguinaldo se ejecuta con el cinco y el medio cinco; en Barinas y Apure se agrega la bandola. Los aguinaldos se alternan con la parranda navideña; este alegre canto se caracteriza por el entusiasmo y la energía de sus letras, y constituye un elemento típico de nuestra identidad. Las parrandas dan inicio

a la Navidad en cada calle de Venezuela, en donde van de casa en casa al ritmo que marca el cuatro, la charrasca y las maracas. Los villancicos, como todo canto navideño, se entonan en las casas de familias, tanto en los campos como en las ciudades. La palabra viene de villano, término que alude a lo pueblerino o aldeano. El villancico, que le ha servido de base al aguinaldo, se encuentra localizado en un ámbito geográfico más reducido que este último: los estados Barinas, Falcón, Lara, Mérida, Táchira, Trujillo y Yaracuy. Los instrumentos que lo acompañan son generalmente el cuatro, la tambora y algún otro para frotar o puntear. En Táchira se utilizan principalmente el tiple, el bandolín y la charrasca. La infaltable gaita Es imposible hablar de ritmos musicales navideños sin hacer alusión a la gaita zuliana, típica de ese pueblo y muestra de la fusión de elementos indígenas, la música española y los tambores rituales africanos. Sus letras expresan las más variadas creencias y situaciones, impregnadas de un profundo regionalismo que llena de orgullo tanto a los zulianos como a los demás venezolanos. Existen distintos tipos de gaitas. La gaita de furro, original de la región capital zuliana, Maracaibo, debe su denominación al instrumento que la

caracteriza y posee elementos únicos en la composición de sus letras. El baile no tiene ninguna secuencia coreográfica, simplemente se obedece al mandato que la música dicta al cuerpo. La gaita perijanera, como señala su nombre, proviene de la región de Perijá y tiene como motivo el pago de promesas a San Benito, con los sones que se cantan y bailan como elementos característicos. Viene acompañada de charrasca, cuatro y

maracas, y recientemente también por el furro. La gaita de tambora nació con los cantos de trabajo femenino, especialmente de las melodías de piloneras y lavanderas; tambora, tamborito, maracas y clarinete son los instrumentos que le dan vida. La variada música navideña venezolana es, sin duda, uno de los elementos más ricos y característicos de nuestras celebraciones por el advenimiento del Niño Dios.

La variada música navideña venezolana es,sin duda,uno de los elementos más ricos y característicos de nuestras celebraciones por el advenimiento del Niño Dios

Versos tradicionales Las letras de los aguinaldos son versos tradicionales generalmente conocidos o, por el contrario, improvisados de acuerdo con la ocasión. Al ritmo de esta música podemos imaginar fácilmente cómo sonaría el verso: “Nacieron las rosas / y las azucenas; nació el Niño Dios / ¡Qué cosa tan buena!... Nació en un pajal / siendo soberano; para dar ejemplo / al género humano”.

TRADICIONES CULTURALES

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tour cultural

Leopoldo Betancourt

V E C I N O

S A L U D A B L E

Maricarmen Cervelli N. vecinosaludable@cobeca.com

“Tengo una idea”, con Pedro Castillo

lanza “Gala de Navidad” Acompañó a Kenny G en el Teatro Teresa Carreño y ahora regresa para compartir con el público venezolano el lanzamiento de su disco “Gala de Navidad”, donde expone con maestría los mejores temas de la música navideña venezolana e internacional

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TOUR CULTURAL

La Navidad cobra nueva vida con 15 temas memorables. Leopoldo Betancourt convierte en una gran celebración esta temporada con los mejores villancicos, aguinaldos tradicionales venezolanos y las mejores canciones navideñas internacionales. Betancourt es considerado hoy "uno de los más destacados intérpretes de la música latinoamericana". En esta producción -grabada con la más alta tecnología en el teatro Alexander Von Humboldt- se luce al invitar a artistas de lujo para acompañarlo: Williams Naranjo (violín), Mark Friedman (clarinete), Mariana Cabot (soprano), y el Ensamble Vocal Homines Urbe. En la selección del repertorio, Leopoldo Betancourt realizó una adecuada investigación, así como lo hizo con los arreglos musicales de las obras para piano, tomando en cuenta que esta música tan especial tiene que ser interpretada con una gran carga emocional, de manera que reviva la poesía interior del escucha. Con este álbum se logró una verdadera y armoniosa relación musical entre Leopoldo y cada uno de los artistas invitados. Singular y mágica interpretación de los diferentes estilos, donde además de disfrutar podemos encontrarnos en un viaje maravilloso de sublimes y distintos poemas musicales.

El conocido cantante y locutor Pedro Castillo acaba de bautizar “Tengo una idea”,su cuarta producción discográfica como solista. El ex integrante del grupo Témpano y de la banda Aditus ofrece una propuesta fresca e innovadora que consta de 12 canciones inéditas, producto de varios años de composición y búsqueda musical. Lenguaje del alma es el sencillo promocional de este disco que puede ser descargado completamente gratis a través de su página web www.pedrocastillo.com. Solares regresa a Venezuela con su Tour 2008 La banda Solares, conformada por los ex Zapato 3 (Jaime Verdaguer, Carlos y Álvaro Segura, Gabriel Silva y Hugo Valbuena), luego de culminar la grabación del video clip del tema Cascabel, perteneciente a su nuevo álbum: “Cruel, instinto de morder”, regresó a Venezuela para rendir tributo a sus seguidores de siempre y deleitarlos con ese rock alucinante e irreverente tan característico y original. Solares mostró sus extravagancias musicales teñidas de un rock and roll clásico lleno de melodías y distorsiones, donde predominaron las guitarras, y con las voces como elementos musicales de gran importancia.

T O U R

C U L T U R A L

Operación Furruco “Reality Show Gaitero” El 20 de octubre arrancó Operación Furruco, un reality intercolegial gaitero que se escucha en la Gran Caracas a través de la emisora juvenil Hot 94.1 FM Center. El reality se divide en dos eventos: Operación Furruco Radio y Operación Furruco Show; este último se realizará el 7 de diciembre en el estacionamiento del diario El Nacional a partir de las 10:00 a.m. 25 colegios ponen a sonar en la emisora radial una canción de su repertorio, previamente grabada en un estudio profesional dispuesto por Hot 94. Los 15 colegios que reciban más votos a través de la mensajería de texto serán los clasificados para el festival final, donde se esperan muchas sorpresas. Este es el tercer año de este evento navideño que cuenta con el apoyo de importantes marcas comerciales y la producción de Show Center. Cuándo: 7 de diciembre Dónde: Estacionamiento de El Nacional

Liliana Meléndez, Rosario Prieto, Betty Hass y Doña Gumersinda Grunn vienen más dispuestas que nunca a entregar al público un inagotable caudal de ocurrencias, vivencias, aventuras y desventuras, espontaneidad, sensibilidad, chistes, desenfados y muchísima progesterona para divertirnos como sólo ellas saben hacerlo. Cuándo: jueves a sábados a las 8:00 p.m. y domingos a las 6:00 p.m., hasta el 7 de diciembre. Dónde: Sala Ana Julia Rojas del Ateneo de Caracas.

Y en el interior del país… Vuelven las aventuras de Peter Pan Hasta el 14 de diciembre, en el teatro Luisela Díaz, el grupo de teatro infantil Colibrí presenta “Peter Pan buscando a Campanita”, una obra mágica donde las hadas y los niños perdidos ayudan a Peter Pan y a sus amigos a cambiar la actitud malcriada y malhumorada de Campanita, antes de que cometa una travesura mayor al lado del malvado Capitán Garfío. Con música de Jesús Sánchez, coreografía de Ana Castellucci y la producción y dirección general de José Manuel Ascensao, el Grupo Colibrí presenta esta obra ambientada en un mundo de fantasía, donde el malvado Capitán Garfio trata de convencer a una Campanita celosa y temperamental, para que envenene a Peter Pan y convirtiéndolo en adulto le quite sus poderes. Cuándo: sábados y domingos a las 5:30 p.m. Dónde: Teatro Luisela Díaz, Caracas

Hasta el 15 de diciembre se estará presentando en el Restaurant Koyoka del Forum de Valencia la exposición “Earth Art, Mitos y Alegorías”, una propuesta individual del artista plástico Rafael Bustillos. Este reconocido artista expone 15 pinturas en mediano y pequeño formato, inspiradas en mitos y alegorías del quehacer cotidiano. La propuesta nos muestra ángeles, arlequines y mitos, como Frida Kahlo y Marilyn Monroe, trabajados en acrílico sobre tela. Rafael Bustillos expondrá por primera vez tres esculturas realizadas en papel reciclado. Con esta muestra el artista sigue indagando el espíritu humano, a través de la recreación de imágenes sencillas con las cuales busca conectarse con el espectador de una manera, si se quiere, real. Sus muestras de formas simplificadas, limpias, donde el blanco juega un papel fundamental, buscan atrapar al espectador de una forma muy sencilla. Este evento es patrocinado por la Asociación Civil Círculo de Artistas Plásticos de Valencia y el Grupo Forum.

TOUR CULTURAL

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ENTRETENIMIENTO

V E C I N O

S A L U D A B L E

V E C I N O

Eddie González vecinosaludable@cobeca.com

Maestro Nacional

S A L U D A B L E

Ajedrez PARA TODOS

Madagascar 2

Eduardo Iturrizaga, estrella de 2008

Alex (Ben Stiller), Marty (Chris Rock), Melman (David Schwimmer), Gloria (Jada Pinkett Smith), el rey Julien (Sacha Baron Cohen), Maurice (Cedric The Entertainer), los pingüinos (Tom McGrath, Christopher Knights, Chris Miller) y los chimpancés (Conrad Vernon) se encuentran abandonados en las remotas playas de Madagascar. Para superar este obstáculo, los neoyorquinos han ideado un plan tan loco que puede que funcione. Con precisión militar, los pingüinos han reparado (bueno, casi) un viejo aeroplano accidentado. Una vez que despega el primer vuelo de la compañía Aerolíneas Pingüino, la insólita tripulación consigue permanecer en vuelo el tiempo suficiente como para llegar a un lugar muy salvaje: las inmensas llanuras africanas, donde los miembros de nuestro grupo de animales criado en el zoo de Nueva York se encontrará por primera vez con miembros de su especie. África parece un sitio genial, pero… ¿es mejor que su hogar en Central Park?

En su libro Ajedrez, publicado hace ya varios años, el colega periodista y maestro nacional de ajedrez, César Ramos Caldera, decía que el ajedrez venezolano tenía dos sueños por realizar: tener un gran maestro internacional y un centro nacional para la práctica del deporte ciencia y la celebración de torneos mundiales de alto nivel. Pues bien, el primero de esos sueños se cumplió en el año 2007, cuando Saraí Sánchez Castillo, del estado Carabobo, ingresó en las “grandes ligas” del ajedrez, al oficializar la Federación Internacional de Ajedrez (FIDE) el 24 de junio de ese año, en Tallín (Estonia), su confirmación como Gran Maestra Internacional. Saraí, quien actualmente cursa Estudios Internacionales en la Universidad Central de Venezuela, nació el 28 de julio de 1981 en Valencia, donde aprendió los rudimentos del ajedrez que le impartió su padre, Freddy. En este año que está por concluir, todos los ajedrecistas venezolanos tuvimos el honor y el orgullo de que otro compatriota, Eduardo Iturrizaga Bonelli, lograra el título de Gran Maestro Internacional, tras una meteórica campaña de resonantes triunfos en el tablero, que se inició en Venezuela en 2006 y culminó este año con la obtención del título de subcampeón en el XXV Campeonato Iberoamericano Morelia-Linares, celebrado en dos etapas: la clasificatoria en la ciudad de Morelia (México) y la final en Linares (España). Eduardo, caraqueño, apodado cariñosamente “Chuky”, se inició en el ajedrez cuando contaba con cinco años de edad, bajo la conducción de su padre, Eduardo. El 1° de noviembre de 2007,

A Mí Me Gusta

Body Of Lies

Australia

Margarita García sueña con ser una gran chef, pero para ella el éxito no está en su país.Abandona Venezuela para irse a Londres, donde se estrella contra una realidad muy distinta. De vuelta a su cocina caraqueña, empieza desde cero y cuando su estima se viene al piso parece tener otra oportunidad: Paul Welsare, el chef inglés que tanto admiró en sus pasantías londinenses, viene al restaurante donde ella trabaja; si Margarita logra obtener una recomendación suya, será el pasaporte al éxito. Pero Margarita y Paul son polos opuestos. Tanto la familia como los amigos vendrán a salpimentar los deseos y sueños de esta imposible relación, entre la apasionada caribeña y el frío inglés.

Roger Ferris (Leonardo DiCaprio) es el mejor agente disponible de la CIA. A menudo su vida depende de la voz que escucha al otro lado de una línea de teléfono segura, el veterano de la CIA Ed Hoffman (Russell Crowe). Mientras diseña estrategias desde una portátil, Hoffman sigue la pista de un líder terrorista que ha organizado una campaña de bombardeos. Para sacar a la luz al terrorista, Ferris tendrá que entrar en su mundo, pero cuanto más se acerque a su objetivo, más consciente será de que la confianza es un bien peligroso y, al mismo tiempo, lo único que puede sacarle de allí vivo.

Una aristócrata inglesa (Nicole Kidman) hereda un enorme rancho en Australia. Cuando un grupo de ricos británicos tratan de despojarla de su posesión, la noble se aliará con un rudo conductor de ganado (Hugh Jackman) para llevar 2000 cabezas de ganado hasta el otro extremo del país. Entre ellos nacerá el amor, pero su aventura tendrá otro grave problema. Meses antes, Japón había atacado Pearl Harbor, y como aliado americano Autralia estaba en el objetivo del Imperio Nipón. La acción se centrará en la ciudad de Darwin, bombardeada más de 64 veces durante la contienda.

Posición No. 11 Juegan las Blancas y dan mate en dos jugadas

Solución:1.Cd2.Si 1....Rd5, 2.Dd7++.Si 1 ...Rf5,2.Df7++

en el cine

cuando cumplió 18 años y estudiaba 5° año en el Liceo del Instituto Nacional de Deportes, ya era toda una estrella en el mundo del deporte ciencia. Introvertido, de pocas palabras, siempre está sumido en sus pensamientos. Dentro de su categoría de Gran Maestro Internacional ostenta el alto ELO de 2.561 puntos. El mejor homenaje que se les puede rendir a estos descollantes ajedrecistas es dar a conocer sus partidas. Vaya a continuación la que le ganó Saraí en Puerto España, Trinidad, al 13 veces Campeón de Trinidad y Tobago: Blancas, Christo Cave; Negras, Saraí Sánchez C.: 1. e4 c5; 2. Cf3 Cc6; 3. d4 cxd4; 4. Cxd4 e5; 5. Cb5 a6; 6.Cd6+ AXD6; 7. Dxd6 Df6; 8. Dd1 Dg6; 9. Cc3 Cge7; 10. h4 h5; 11. Ae3 d5!; 12. Cxd5 Cxd5; 13 Dxd5 0-0; 14. c3 Ae6; 15. Dd3 Tfd8; 16. Dc2 Tac8; 17. f3 b5; 18. a4?! Cd4; 19. Axd4 exd4; 20. axb5 d3!; 21. Axd3 Dg3+; 22. Re2 Ac4!; 23. bxa6 Axd3+; 24. Dxd3 Dxg2+; 25. Re3 Txd3+; 26. Rxd3 Dxf3+; 27. Rd2 Td8+; 28. Rc2 Dxe4+; 29. Tb8+; 30. Ra3 Dc2. 0-1. Para concluir, la partida que le ganó Iturrizaga a Axel Bachaman, de Paraguay, el 2 de marzo de 2008, en la final del Campeonato Iberoamericano Morelia-Linares: Blancas, A. Bachman; Negras, E. Iturrizaga: 1. e4 c5; 2. Cf3 g6; 3.d4 cxd4; 4.Cxd4 Cc6: 5. Cc3 Ag7; 6.Ae3 Cf6; 7. Ac4 0-0; 8. ab3 a5; 9. 0-0 d6; 10. Cdb5 b6; 11. f3 Cd7; 12. Ad5 Ab7; 13. Dd2 Cc5; 14.Tad1 Dd7; 15. a4 Tac8; 16. Tte1 Cb4; 17 b3 Axd5; 18. Cxe4; 22. Af2 Df5; 23. Dxb6 Cd5; 24. Cd6 Dh5; 25. Dxa5 Ae5; 26. h3 Ce3!; 27. Dxe5; 28.Txe3 Db2; 29. Cc4 Da2; 30. Tf1 Td8; 31. Tf3 h5; 32. Rh1 Te8; 33. Ag1 Txg2; 34. Ce3 Tg5; 35. h4 Te4; 36.Af2 De2. 0-1.

AJEDREZ PARA TODOS

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Cruci-Salud

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CRUCIGRAMA

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S A L U D A B L E

horizontales

Dra. Bertha Gómez Otero

2) Fruto de la higuera 7) Mover el cuerpo al compás de la música 12) Apócope de papá 14) Regalo que se da en Navidad 18) Lo que se celebra el 25 de diciembre 20) Abrev. Nacional 22) Personaje legendario que reparte regalos en Navidad 23) Fruto del nogal (pl.) 24) Signo zodiacal (inv.) 25) Capital de Italia (…)ma 26) Dilo, sin una vocal 27) Símbolo de la plata 29) Abrev. Señora 30) Tubo cargado de pólvora que se eleva por sí solo y al estallar en el aire produce efectos luminosos 35) Canto y baile típicos de las islas Canarias 36) Océano (inglés) 37) Alimento que se toma a ciertas horas 39) Lo que ilumina los objetos 40)Zool. Alce 42) Interj. Para detener caballerías 44) Órgano propio de las aves (pl.) 46) Rocío helado 48) Jolgorio, jarana, juerga 51) Prefijo que expresa oposición 53) Pieza gruesa y curva que forma la proa de una nave (inv.) 54) Símbolo del litio 55) El mago de (...) 57) Tercer hijo de Adán y Eva 60)Dádiva, obsequio (pl.) 63) Disparo de cañón de artillería

33) Hermano del padre o de la madre 34) Preposición (inv.) 35) Hicacos 38) Confianza en lograr una cosa deseada 39) Costado (pl.) 40)Antes de Cristo 41) T.R. (igual) 45) Pone sal 43) Diptongo 46) Extraterrestre 47) Colina de Jerusalén 49)Parte inferior de un valle fluvial 50) Península de Maca(…) 52) Bebé 56) Piedra preciosa de color azul 58) Preposición 59) Estilo musical navideño donde predomina el sonido de la tambora 61) Pronombre demostrativo 62) Revisa con la vista algo escrito 63) Comida nocturna 64)Onomatopeya del ruido de un golpe 65) Encendido (inglés) 68)Igual que el 68 horizontal 71) Brito (igual)

72) Cubres con materia grasa o pastosa 73) Hormiga (inglés) 74) Acción de abrazar 75) Pareja 76) Del verbo pasar 77) Cuatro, números romanos 81) Especie de cajón donde se pone la comida para las bestias 83) Nota musical 84) Cualquier líquido que se bebe 85) Boato 87) Frutos de la vid 88) Región al NE de África, en el valle medio del Nilo 93) Acción de recoger los objetos dejados en las costas por algún naufragio 95) Nombre propio femenino 96)Símbolo que representa la relación constante que existe entre la circunferencia y el diámetro del círculo 98)Andas, caminas 99)Abrev. Nacional 101) (...) Tochtli, dios azteca 104) Concede, otorga 105) I.P. (igual) 106) Abrev. Señor

verticales 1) Árbol conífero, cuya fruta es la piña y el piñón su semilla (pl.) 2) Comida típica navideña en Venezuela 3) I.G. (igual) 4) Corona de flores o papel que se cuelga como adornos 5) Escuché 6) Poet. Nave 7) Símbolo del boro 8) Instituto Nacional de Nutrición 9) Instrumento de cuerdas, con caja en forma de media pera 10) Fruto del avellano (pl.) 11) Exquisito, delicioso 12) Uva secada al sol (pl.) 13) Concede, otorga (inv.) 15) Consonante repetida 16) Dulce de (...), típico dulce criollo decembrino 17) Abrev. Decilitros 19) Preposición latina 21) Prefijo que significa aire 28) Instrumento de viento formado por una bolsa de cuero a la cual están unidos varios tubos 31) Relativo a los ojos 32) Estado Mayor (siglas)

S A L U D A B L E

Sudoku

66)Símbolo del sodio 67) Moneda romana 68) Dativo de pronombre personal de primera persona 69)Fanático 70) Noche de la víspera de Navidad 74) Buey adorado por los egipcios 76) Producto Interno Bruto 78) Radio Nacional 79) Asamblea Nacional 80)Tasca, taberna 81) Ave gallinácea oriunda de América 82) (...) de Navidad, decorado con el que se celebran las fiestas decembrinas 86)Dulce hecho de almendras, nueces o avellanas, mezcladas con miel (pl.) 89)Vocal repetida 90)Úlcera facial 91) Camina, anda 92) Emplearé 94)El esposo de María, la Vírgen 96)Concordia entre los miembros de un grupo o familia 97) Tocar con los labios en señal de amor 98)Bebida que se obtiene de la fermentación de las uvas 100) Prefijo que significa igual 101) Prefijo que significa vida (inv) 102) Q.A. (igual) 103) Designa separadamente una o más cosas 104) El Ser Supremo 107) Querer, adorar 108) Un tipo de fuego artificial, muy común en Venezuela 109) Rey legendario que gobernó en Atenas

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Soluciones edición anterior

SUDOKU

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pronósticos 2009 Aries

Comienzas el 2009 con gran proyección, aunque con cierta rigidez que puede debilitar tus rodillas; esta influencia mejorará en el tercer trimestre del año. En la economía: precaución en las decisiones, se producirán cambios y puedes sentirte un tanto inestable. Entre julio y septiembre, oportunidades de aclarar y encaminar positivamente tus finanzas. El amor será el campo de las grandes pruebas, tendencia a discutir, especialmente entre los meses de abril y junio, pero en septiembre las cosas se encausarán y se estabilizarán. Suerte numérica: 325.

Leo

Tauro

Los avances ideológicos serán la energía que se moverá durante todo el año. El estado de tu salud dependerá en gran medida de adaptarte y flexibilizar, de lo contrario la rigidez puede afectar constantemente tu digestión. Año de solidez y expansión económica sostenida hasta julio, cuando se producirán trasformaciones que exigirán disciplina para así disfrutar de estabilidad a partir de octubre. El amor exigirá un cambio interno para establecer o mantener buenas relaciones y evitar continuos enfrentamientos; el mejor momento estará entre julio y octubre. Suerte numérica: 894.

Virgo

V E C I N O

Géminis

El primer trimestre del año será de cambios repentinos,sobre todo en el ámbito de la profesión; no te desconciertes, porque ya en abril recibirás muy buenas noticias en materia económica. Hay tendencia a experimentar algunos quebrantos bronquiales a principios de año. En julio tu salud se fortalecerá y te sentirás muy bien. En cuanto al amor, la tendencia será a vivir grandes transformaciones, que representarán avances o renacimiento en tu relación. Si eres soltera(o): aunque en los primeros meses habrá tendencia a conflictos, en julio comenzarás una etapa de reajustes muy positivos. Suerte numérica: 342.

Libra

Tu economía viene con grandes transformaciones, exigiendo estructura y disciplina durante todo el año; sin embargo, desde julio hasta septiembre te sentirás un poco más estable, pero ¡no te descuides! Tus relaciones afectivas o con hijos serán motivo de gran aprendizaje, se pueden producir algunas desavenencias que te ayudarán a ser más justo y a fortalecer los lazos existentes. A partir de abril es menester vigilar las emociones y la alimentación, que pueden ser la causa de molestias con la presión arterial. Suerte numérica: 488.

El 2009 será un buen año para resolver las dificultades en la relación de pareja, entre julio y septiembre verás los resultados de tu esfuerzo, las relaciones vendrán matizadas por sentimientos profundamente humanos. Júpiter y Neptuno fusionarán sus energías para generar transformaciones en el campo profesional, que sin duda te vincularán con la música, el baile o las fantasías; no obstante, proponte cumplir todo lo que prometas. La salud exige selección en los alimentos; el contacto con el mar será la fuente energética más recomendable para recuperarte. Suerte numérica: 421.

De enero a marzo dedica toda tu energía para planificar y estructurar las acciones que emprenderás a partir de abril, especialmente las relacionadas con el ámbito profesional,donde experimentarás los más grandes avances.En el amor,los sentimientos se expresarán con altruismo y gran ánimo,y se materializanmuchos de tus más grandes anhelos; sin embargo, durante el mes de julio pueden surgir algunas incomodidades. La ansiedad y el estrés seguirán siendo los causantes de algunas molestias; aprovecha el periodo de abril a junio para fortalecerte. Suerte numérica: 999.

Sagitario

Capricornio

Acuario

Cambios intensos en el 2009. Impulsividad a flor de piel. La economía plantea la necesidad de abrirte a las nuevas alternativas, especialmente en los tres primeros meses del año. Posible mudanza o remodelación en el hogar que tomará gran parte del año; cuida los detalles. En el amor, confusiones para el mes de abril con tendencia a reprimir los sentimientos; procura aclararte para no extender esta influencia el resto del año. Relajarte y meditar será muy conveniente, porque de mayo a julio hay fuerte predisposición a alteraciones nerviosas. Suerte numérica: 123.

Emprendes 2009 con gran optimismo y ganas de vivir plenamente; sin embargo, en el área de la salud se pueden presentar durante el mes de abril algunas molestias digestivas, por lo tanto selecciona muy bien los alimentos, tal vez sea propicio realizar una dieta desintoxicante. En el trimestre julio-septiembre te sentirás más generoso y desprendido que nunca; evita exageraciones, es tiempo de estructuras. El amor se vislumbra con cierta dificultad para eliminar las tendencias controladoras; no obstante, en agosto mejorará la situación y llagarás a acuerdos. Suerte numérica: 357.

Inicias el año con algunas inseguridades en el plano laboral y con dificultad para reconocer los beneficios y el apoyo de superiores o jefes; sin embargo, las transformaciones se harán más notorias hacia finales de junio, cuando llegarán buenas oportunidades. Se presentarán molestias o calambres en los pies. Entre octubre y diciembre es recomendable cualquier actividad que te genere paz y relajación, pues probablemente te encuentres hipersensible. De julio a diciembre, contacto mágico con tu pareja o posible inicio de una relación. Suerte numérica: 177.

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HORÓSCOPO

S A L U D A B L E

Isabella y Lumhaniel (0212) 372.63.03 - galastral@yahoo.es

Cáncer Tu voluntad estará a prueba durante el año y será la clave del éxito. En la salud experimentarás debilidad energética durante el primer trimestre, no obstante recuperarás tu vitalidad trabajando con perseverancia y dedicación; será un año de continuas modificaciones. La economía exigirá disciplina, el exceso de actividades puede dispersarte. En el amor se generan cambios que implican inicio de relaciones o renovación profunda en la ya existente; disfrutarás de bendiciones provenientes de esas relaciones o por la llegada de hijos al hogar. Suerte numérica: 014.

Escorpio Necesidad de pisar firme; cultivar la paciencia será la clave, pues en materia de préstamos o créditos se presentarán algunos retrasos hasta el mes de octubre. El amor seguirá siendo el “hueso duro de roer”; permanecerán activos los celos y la desconfianza, excepto en el mes de abril, cuando encontrarán la conciliación; el aprendizaje radica en confiar en tus seres amados. En el segundo trimestre del año se activan las posibilidades de viaje largo o inicio de estudios superiores. Tendencia constante a resfríos. Suerte numérica: 766.

Piscis Cambios imprevistos y radicales que afloran a través de tu personalidad, además de una marcada necesidad de brillar y alcanzar metas, para ello trabajarás incansablemente durante casi todo el año; a partir de julio sentirás que ha valido la pena el esfuerzo, ¡llega el éxito! En el amor habrá muchas fluctuaciones emocionales, sin embargo se mantendrán las bendiciones. A principios de octubre es recomendable que bajes los niveles de ansiedad. Es importante mantener el optimismo, pues entre abril y mayo se puede presentar una pequeña tendencia a bajones energéticos. Ánimo y sigue adelante. Suerte numérica: 245.


Caricaturista Invitado

Edici贸n Coleccionable

Vecino Saludable 27  

Revista Vecino Saludable

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