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Junio 18

Cuerpo deverano

100% ÚTIL

Gana fuerza y potencia Usa repeticiones parciales

Con esta rutina al aire libre P. 76

ESPECIAL Transforma tu cuerpo

Guíapara maximizar tu energía

Parte 1 de 6

5

alimentos contra la diabetes

e t e d í p s e D a s a r g a de l ! o d n a r r ¡aho

SEXO

030718

Tócala así y hazla gozar P. 88

HOMBRE MH Julián Gil Conoce su ética de trabajo

MÉXICO $ 45 EL SALVADOR AD 33.10 1 DÓLARES R • NICARAGUAA 54 4 CCÓRDOBAS D BA COSTAA RICA 16 1680 CCOLONES • PPANAMA AM 3.10 BALBOAS A


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LO QUE DESTACAMOS TU ENTRE NADOR

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ue el dinero sea tu motiva ci n ara erder a grasa extra.

Tienes o nec ar o ara su rar el #RetoMH

4 Oaxaca es un dest no m erd le, Luis Knapp te dice por qu

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P. 76

INSPIRACIÓN e presentamos n z ri inaria de araca bo, V n z l

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JOLES CAS

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EN P RTAD Talento: uli n Gi

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HISTORIAS

ESPECIALrpo

cue Transforma tu Parte 1 de 6

onsúltal l inal la r vista.

N M onoce a actor y amante del it ness, Julián Gil.

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Styling: rn n Are ano er na Fer a Grooming: uan Car os M rtín


DIRECTOR EDITORIAL Sergio Rodríguez Durán Víctor Martínez Ranero Coordinador Editorial ARTE Joao Huerta Santana Coordinador de Arte Antonio Talamantes Paulina Sánchez Traductores

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EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE

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EDITORIAL Nuestra burbuja de cristal Q Por mucho que abramos los ojos e intentemos escuchar a nuestro alrededor, de una u otra manera, vivimos dentro de una burbuja. Cada una es diferente, pues nos resguarda de temas a los que les tenemos temor, respeto o incredulidad; lo cual varía de persona a persona. La idea surge porque en esta edición te encontrarás con tres artículos que, al menos en la redacción, nos hicieron advertir nuestras burbujas: “¿La monogamia está sobrevalorada?”, “Espejito, espejito… en la pared del gym” y “Una conspiración de esperanza”. El primero es evidente. Sin intención de anticiparme a lo que leerás, toca asuntos como el poliamor, las relaciones abiertas y el sexo con otras personas (apelando a que tu pareja lo sepa y lo haga también). Porque entre hombres todo es regodeo cuando se habla de tener múltiples parejas sexuales, pero la risa se borra y el silencio incómodo aparece cuando la misma situación se plantea al revés. ¿Permitirías que tu novia o esposa tuviera uno o varios amantes? ¿Aceptarías que se acostara con otro en tu recámara mientras te quedas en la sala viendo Avengers? Bueno, al menos yo no estoy listo; pero hay quienes sí. No estoy señalando a nadie, señalo “mi burbuja”. El segundo te llamará la atención. Si lees esta revista es porque te interesa tu aspecto físico, lo cual es relevante ya que es tu tarjeta de presentación inmediata; no obstante, en dicho texto se maneja el concepto de “dismorfia muscular” que, en palabras simples, es una obsesión por “mejorar”, acompañada de una distorsión de la realidad. Complejo de Adonis, para los cuates. Quizá desde nuestra burbuja esto suene extraño, pero hay personas allá afuera que no valoran lo que tienen, sufren por lo que no tienen y atentan contra sí mismas en un afán de llegar al límite. Tampoco es una crítica a quien cae en eso, sino un recordatorio de que está bien exigirse en el área de pesas, pero nunca a costa de tu trabajo, tu familia, tu pareja, tu economía o tu salud. El tercero es delicado. Sencillamente porque a nadie le gusta hablar de su muerte o la de sus seres queridos. El texto critica la nula capacidad que tienen los médicos, los familiares y hasta los pacientes de expresarse sin rodeos y aceptar ese destino inalienable. Esta burbuja es invisible aparentemente, puesto que todos sabemos que la muerte existe, pero elegimos deliberadamente no asomarnos.

Sergio Rodríguez Durán DIRECTOR EDITORIAL

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Y así como esas, tú, yo y cada persona tiene su burbuja construida a su conveniencia. Puede que los tres ejemplos mencionados no te sorprendan en absoluto, pero a lo mejor tu “zona de riesgo” está en otra parte y tus susceptibilidades se localizan en temas de política, religión, educación… Al final siempre hay algo que nos asombra, porque el mundo es así, tiene la capacidad de reventar nuestra burbuja cuantas veces sea necesario.


ANTONIO SUASTE

Responde

Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva.

antoniomhlatam@gmail.com

FITNESS ¿Es verdad que tomar café antes de entrenar favorece mi rendimiento?

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JORGE LUIS

El café es una bebida que, consumida de manera correcta y en cantidades moderadas, se convertirá en una opción que optimizará el entrenamiento, estimulará los depósitos energéticos y propiciará la quema de grasa. Algunos médicos aseguran que una ingesta de café antes de cualquier rutina, contribuirá a la oxidación de ácidos grasos. No obstante, el abuso en dosis y frecuencia podría resultar perjudicial. Mis sugerencias son: 1/ Grandes dosis de cafeína previas al ejercicio incrementarán la frecuencia cardiaca, producirán dolores de cabeza, mareos y deshidratación. 2/ ¿Con cuanto tiempo de anticipación tomarla? Investigaciones recientes afirman que la cafeína es absorbida por el organismo luego de 15 minutos de su ingesta, alcanzando su efecto estimulante en los 30 o 60 minutos siguientes. Por ello, es recomendable consumirla una hora antes de la actividad física.

FITNESS

¿Con qué push up debo continuar después de dominar las push ups tradicionales? Quisiera incrementar el grado de dificultad.

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ABRAHAM

Si ya dominas las tradicionales, es momento de pasar al siguiente nivel y poner a prueba tus habilidades. Mis recomendaciones son: 1/ Push up con elevación de pies. Es similar a un push up tradicional, pero con las puntas de los pies apoyadas sobre un banco. Procura descender lo más que puedas. Realiza 12 repeticiones. 2/ Push up con mancuernas. Coloca un par de mancuernas sobre el piso en posición vertical, separadas a un metro de distancia entre sí. Apoya tus 8 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

manos sobre éstas. Desciende lentamente y elévate de nuevo. Ejecuta 10 repeticiones. 3/ Push up alternando manos. Coloca la mano derecha ligeramente más adelante que la otra y desciende. Ejecuta 10 repeticiones. Posteriormente, sitúa la mano izquierda ligeramente más adelante que la derecha y baja. Realiza 10 repeticiones. 4/ Push up con palmas hacia fuera. Es un push up común, pero con las palmas de las manos hacia fuera. Lleva a cabo de 12 a 15 repeticiones.


Responde SALUD

SALUD

Me masturbo con frecuencia, y un amigo me dijo que esto afecta mi entrenamiento. ¿Es cierto?

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ANÓNIMO

La masturbación es una práctica natural del cuerpo. Como sabemos, la libido (deseo sexual) se encuentra estrechamente relacionada con los niveles de testosterona, hormona involucrada en el crecimiento muscular. “Algunos hombres asiduos al gimnasio piensan que cuando eyaculan están desperdiciando su valiosa testosterona. Esto es falso, ya que los niveles de testosterona nada tienen que ver con eyacular”, según afirma Marco Antonio Rocha, reconocido especialista en sexualidad masculina. “La masturbación aumenta los niveles de endorfinas (sustancias sintetizadas por el cerebro que minimizan el dolor) lo que contribuye a realizar un mejor entrenamiento” señala Rocha. Masturbarte no afecta tu rendimiento a la hora de entrenar; sin embargo ten presente que hacerlo de forma recurrente podría convertirse un factor negativo en tus rutinas, pues el cuerpo pierde zinc (elemento presente en el semen) con cada eyaculación. Como el zinc se encuentra relacionado con la producción de testosterona, sin una presencia suficiente de este mineral, los niveles de dicha hormona podrían disminuir.

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Mi nutriólogo redujo la ración de hidratos de carbono. Desde entonces, siento que he perdido fuerza al entrenar. ¿Es normal? FEDERIK

Los hidratos de carbono son parte fundamental de nuestra alimentación, pues constituyen el “combustible energético” del organismo. Al reducir la cantidad en tu ingesta diaria, tu cuerpo empleará la grasa acumulada como fuente de energía; lo que podría ayudarte, si es el caso, a perder peso en grasa. No obstante, si estás en tu peso ideal pero consumes menos hidratos de carbono que antes, podrías perder peso en músculo, situación que indirectamente mermará tu fuerza a la hora de entrenar. Mis sugerencias son: 1/ Replantea tus propósitos. Si tu objetivo es crecimiento muscular, requerirás una ración mayor de hidratos de carbono. 2/ Platica con tu nutriólogo. Nadie mejor que el experto para sugerirte qué tipo de hidratos de carbono puedes consumir y cuáles no. Recuerda que los hidratos refinados y procesados deberán quedar fuera de la dieta como: galletas, dulces, pasteles y otros alimentos con elevado contenido en azúcar.

SALUD Tengo 47 años y consumo tadalafilo para experimentar una erección más firme y duradera. Después de la relación sexual sufro dolor de cabeza. ¿Qué medicamento me recomiendas para no experimentar ese efecto secundario?

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KONRAD

El tadalafilo o cialis es un medicamento que contribuye a una mejor erección, pues aumenta la irrigación de sangre hacia el pene durante la estimulación sexual. Sin embargo, “esta pastilla no cura la disfunción eréctil ni incrementa el deseo sexual”, asegura Sergio López, médico cirujano del Hospital Siglo XXI, en la Ciudad de México. Una manera de evitar las jaquecas posteriores al coito es reduciendo la cantidad de tadalafilo.

“Consumir 25 miligramos será suficiente para una relación sexual satisfactoria, al mismo tiempo, disminuirá las posibilidades de experimentar dolores de cabeza”, señala Sergio. Cabe mencionar que este medicamento no puede ingerirse con el estómago vacío, así que procura comer de tres a cuatro horas previo a su ingesta. Una cantidad apropiada de calorías en el cuerpo ayudará a evitar dolores de cabeza por hambre.


Galerías Atizapán Galerías Insurgentes Reforma 222 Averanda Cuernavaca Plaza Mayor León Gto. La Isla Puerto Vallarta Andamar Veracruz El Palacio de Hierro


#RETO UNA FRASE COMÚN ENTRE LOS AMANTES DEL FITNESS –sobre todo aquellos que realizan pruebas de ultra resistencia– es que “tu cuerpo puede soportar casi cualquier cosa, es tu mente a la que debes convencer”. Después de varios maratones, eventos de nado en aguas abiertas, un Ironman 70.3 y varios ascensos a algunas de las mayores cumbres de Norteamérica, en el equipo de MH estamos convencidos de que es cierto. Si nunca has realizado una prueba que te saque por completo de tu zona de confort, hoy queremos convencerte de intentarlo, y si eres un veterano de los retos físicos, te daremos una historia más que contar. ¿Te resulta familiar el nombre Burj Khalifa? Con 828 metros de la base a la punta, se trata del rascacielos más alto del mundo. Para llegar a la cima es preciso subir 2,909 escalones (o tomar el elevador, pero eso resulta aburrido). Sin duda se trata de un buen entrenamiento, pero vayamos más lejos: ¿Has escuchado sobre la Red Bull Haku Ryu Sou? Es una carrera en Japón que consiste en subir 3,333 escalones tan rápido como sea posible. Si fuéramos cualquier otra revista te diríamos que intentaras replicar ese reto, pero como no lo somos, yt h elevamos las apuestas y te proponemos subir 4,000 escalones en una sola sesión. ¿Por qué? En primer lugar porque nunca lo has hecho, te va doler y una vez que termines, tu percepción de lo que es posible se verá alterada por siempre. En segundo lugar, porque subir escaleras es un estupendo ejercicio. “Te obliga a utilizar los músculos estabilizadores, como el gluteus medius”, dice Anne Moore, de Runner’s World, “esto ayuda a construir fuerza y potencia”.

Si aceptas este reto, no olvides compartir tus resultados en Instagram usando la etiqueta #RetoMH. Víctor Martínez ( @vicmranero) será el encargado de representar a MH en este reto. ¿Tienes lo que se necesita para superarlo?

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LO QUE NECESITARÁS La escalera más larga que encuentres Hidratación Un cronómetro

INSTRUCCIONES

Antes de comenzar, cuenta el número de peldaños en la escalera que utilizarás para el reto y calcula cuántas veces tendrás que subir y bajar para sumar 4,000 escalones. Te recomendamos llevar una botella de agua o un cinturón de hidratación contigo. Inicia el cronómetro de tu celular y comienza a subir. Resiste la tentación de arrancar demasiado rápido. Utiliza los descensos como descanso pero evita caminar. Lo más importante: no pierdas la concentración para evitar un accidente. Lo ideal es contar con acceso a las escaleras de un edificio de varias plantas, de otra manera puedes acudir a la estación más profunda que conozcas del metro (en Ciudad de México son aquellas de la línea 7) durante una hora en la que no haya mucha afluencia de gente. Sí, te verán como un bicho raro, pero envidiarán tu condición física.


SUPERNUTRIENTE

DESPÍDETE DE LA PRESIÓN ELEVADA

Tener una presión sanguínea saludable no sólo es una cuestión de sodio. En un estudio realizado en China, las personas que consumían frutas frescas presentaron una presión sistólica más reducida que aquellos que no solían comerlas. El potasio podría ser la clave, de acuerdo con Alicia McDonough, Ph.D., de USC. Además de los plátanos, el aguacate, calabaza, espinaca, camote y salmón son excelentes fuentes de potasio.

LA CANASTA PERFECTA No olvides estos productos ricos en potasio en tu próxima visita al supermercado.

Más huevos por favor Consumir este alimento no incrementa el riesgo de desarrollar demencia o Alzheimer, de acuerdo con investigadores finlandeses. De hecho, descubrieron que comer un huevo por día podría ayudar a prevenir dichas condiciones. El razonamiento es el siguiente: los huevos tienen un alto contenido de colina, un nutriente que se cree puede mejorar el rendimiento cognitivo de las personas. Así que no temas incluir esta excelente fuente de proteínas en tu desayuno.

Lascinco mejores fuentesde potasioqueno sonplátanos

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TOMATE DESHIDRATADO 1,851 mg / taza

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EDAMAME 1,587 mg / taza

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PASA 1,361 mg / taza

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CIRUELA PASA 1,274 mg / taza

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CAMOTE 885 mg / pieza grande


LA NUEVA FUENTE DE PROTEĂ?NAS

ÂĄREGOCĂ?JENSE CORREDORES!

AGREGAIN AGREGAINSECTOS ATUMENĂš

Asics ha presentado un nuevo calzado de estilo urbano que incorpora innovaciĂłn deportiva llamado GEL-KENUN KNIT. Es ideal para cada una de tus actividades diarias. Cuenta con una malla tejida en el upper diseĂąada con costuras planas para evitar la fricciĂłn, ademĂĄs del Rearfoot Gel Cushioning System, el cual disipa la fuerza de impacto otorgando mayor amortiguaciĂłn y protecciĂłn a todo tu cuerpo mientras corres.

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PONLE PLAY Escucha este track despuĂŠs de haber tenido una semana infernal, harĂĄ que sientas que tu vida no es tan sombrĂ­a como piensas.

MĂšSICA PARA MEJORAR TU HUMOR

LACANCIĂ“N MĂ SRELAJANTE DELMUNDO EL TRAGO COQUETO

ELPEPEGRILLO ½ taza de hielo picado

Jugo de 1 naranja 1 pera madura, picada 1 cucharada de polvo de grillo 100% puro 1 taza de trozos de mango 1 taza de trozos de piĂąa

Jugo de ½ limón

Pica la pera (no necesitas pelarla). Pon el hiel elo,, el jugo de naranja, la pera y el polvo de d grillo en una licuadora y mezcla hasta que quede suave. Agrega el mango, la piĂąa y el jugo de lima; licĂşa hasta que quede sin grumos.

Agua, tanta como sea necesaria

VIDA REAL

Bà JALEALDRAMA No creas lo que ves en la televisión, especialmente si se trata de Grey’s Anatomy. Un anålisis en la revista en línea Trauma Surgery & Acute Care Open, sugiere que este popular drama mÊdico da falsas impresiones de la atención 16 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

Rebaja con agua si es necesario.

a traumatismos. Los investigadores compararon los casos de 290 pacientes ficticios en 12 temporadas del programa con 4,812 lesiones en hospitales reales. Entre los hallazgos mĂĄs interesantes: las tasas de mortalidad fueron tres veces mĂĄs altas en la televisiĂłn, y el 71 por ciento de los pacientes fueron enviados

Se llama “Weightlessâ€? y la banda de mĂşsica ambiental electrĂłnica Marconi Union la escribiĂł en colaboraciĂłn con la British Academy of Sound Therapy. Investigaciones encontraron que puede reducir la ansiedad general de los oyentes hasta en un 65 por ciento. Si estĂĄs realmente cansado, hay una versiĂłn de 10 horas. Afortunadamente, no se planean giras en vivo o conciertos. EscĂşchala en Apple Music, Spotify, Amazon o YouTube.

directamente de la sala de emergencias al quirĂłfano (a comparaciĂłn de sĂłlo el 25 por ciento de los pacientes reales). Entonces, si tienes una lesiĂłn grave, prepĂĄrate para esperar mĂĄs tiempo del que te gustarĂ­a para que te hagan una cirugĂ­a, pero ÂĄoye, sobrevivirĂĄs! Y no esperes que tu mĂŠdico se parezca a Meredith Grey.


HÁBLALE SUCIO

DESCUBRE SUS FANTASÍAS MÁS PROFUNDAS Los hombres ahora tienen la mente más abierta que nunca, y un nuevo estudio confirma que la clave para tener mejores relaciones sexuales es hacer un esfuerzo. Las personas que creen que el sexo requiere trabajo tienen vidas sexuales más satisfactorias que las que piensan que el buen sexo se trata solo de compatibilidad. La comunicación es la clave, dice la autora del estudio Jessica Maxwell, Ph.D. Los nuevos sitios y aplicaciones facilitan la conversación: tú y tu pareja completan cuestionarios de sexo por separado, pero sólo se revelan las fantasías compartidas.

LOQUEAELLALEGUSTAVER Cuanto más fuerte parezcas de la parte superior de tu cuerpo (pecho, bíceps, cuello, hombros), más atractivo le resultarás. Esa es la conclusión a la que llegaron investigadores de Australia y de California State University, quienes pidieron a un grupo de mujeres que calificaran fotos de hombres. El peso y la estatura no hicieron mucha diferencia, dice el autor del estudio Aaron Sell, Ph.D. “Los hombres no pagaban un gran precio por tener sobrepeso”, dice. “Un hombre fuerte pero con sobrepeso todavía era bueno, por encima del promedio, mientras que un hombre delgado que parecía débil estaba por debajo del promedio”. La razón: evolución. Las mujeres ven a los hombres fornidos como más propensos a ganar peleas y defender a una familia del peligro. Claro, la ilusión de fuerza (buena postura, ropa que te quede bien) puede ayudar, pero no te engañes, dice Sell: las mujeres fueron bastante precisas en calificar la fortaleza de los hombres.

POTENCIA

EL PODER DE LA MACA

Si eres poco aventurero The Kink-a-nator (slate.com). Corto y relativamente conservador, excepto por esa parte sobre los tríos.

TIP de 2 segundos

Aquí está la forma de parecer más alto y más fuerte al instante: aprieta tu trasero cuando te pares. Ayudará a empujar las caderas hacia adelante y alineará tu columna vertebral, asegura Ebenezer Samuel, C.S.C.S., editor de fitness de MH. Luego, piensa “hombros atrás”. Es excelente para primeras impresiones o fotografías de perfil.

Si quieres tener más opciones mojoupgrade.com La opción avanzada te permite incluir cosas realmente atrevidas (u omitirlas).

Si te gustan las palabras nuevas sexionnaire.com Largo y bastante completo.

35% de las mujeres están interesadas en el juego de roles, así que trabaja en tu acento.

Si eres creativo weshouldtryit.com Puedes agregar una pregunta y ella nunca sabrá que eres tú.

Si estás realmente apegado a tu teléfono kindu.us Esta app presenta listas de objetivos y puntajes de logros para satisfacer los deseos.

Fuente: Plos One

La maca puede aumentar la fertilidad, de acuerdo con un nuevo estudio coreano. Esta raíz crucífera es de sabor agradable y, a diferencia de sus primos el brócoli y el repollo, es dulce. Comienza con 1 a 2 cucharaditas e incrementa poco a poco hasta llegar a 1 o 2 cucharadas de polvo orgánico crudo en un licuado o avena, dice Eliza Whetzel Savage, R.D. (asegúrate de que sea 100% maca, prueba las marcas Navitas Organics o Sunfood). Pero recuerda: un suplemento, no importa cuál, nunca tendrá un efecto tan pronunciado en la salud como la dieta integral y los cambios en el estilo de vida. JUNIO 2018 | menshealthlatam.com 17


EL CORREDOR DE APUESTAS

GANA UN POCO MIRA, SÉ QUE ALGUNAS PERSONAS sólo quieren gastar algo de dinero a cambio de sentir la adrenalina de apostar (mi contador se queda despierto por la noche rezando por convertirme en una de esas personas). De modo que si eres reacio al riesgo, apuesta por el favorito. Esto te dará algunas migajas si el caballo aparece primero, segundo o tercero.

GANA MUCHO MÁS ¿LLEGASTE HASTA AQUÍ PARA HACER DINERO? Mi tipo de chico. A menos que tengas información privilegiada, ignora al caballo con las peores probabilidades. En lugar de eso, toma los dos mejores caballos (según tu opinión o la del handicapper) y apuesta a una exacta box. Traducción: Estás apostando a que los dos caballos vienen primero y segundo, en cualquier orden. Hacerlo de esa manera aumenta tus probabilidades.

18 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

ELIGE EL SITIO CORRECTO DIGAMOS QUE LA CARRERA QUE TE INTERESA comienza a las 6:30 p.m. Deberás llegar temprano, como a las 2:30. Si estás apostando, observa algunas carreras para verificar las condiciones de la pista. Pero incluso si no vas a apostar, fija un punto de observación. Recomiendo el tramo final de la pista que ofrece el mejor espectáculo.

CAMBIA DE LOCACIÓN SI NO PUEDES ASISTIR A UN HIPÓDROMO (no los hay en todas las ciudades), puedes dirigirte a una casa de apuestas. Hay pocas cosas tan emocionantes como gritarle a un televisor enorme junto con un grupo de degenerados apostadores mientras estos portentosos animales se dirigen en manada hacia la línea de meta a toda velocidad.

Conoce la jerga $$$$$$$$$ Superfecta 1º, 2º, 3º, 4º, en orden exacto

Trifecta 1º, 2º, 3º, en orden exacto

Exacta Primero, segundo, en orden exacto

Exacta box

Win

1º y 2º, en cualquier orden

Obvio

Place 2º o mejor

Show

ARRIESGADO (EMOCIONANTE)

EN UN DÍA DE CARRERA NORMAL, la moda en los hipódromos es muy relajada. Estamos hablando de jubilados en rompevientos. Pero la tradición exige disfrazarse en los grandes eventos. Es parte de la diversión. No, no tienes que ponerte un traje paisley y un sombrero hecho a mano, pero sí desempolva tus mejores pantalones y busca una chaqueta elegante.

SUBCONTRATA LOS QUE VAN POR PRIMERA ocasión pueden ganar con la suerte del novato, pero los profesionales confían en los indicadores que controlan la salud, la personalidad y el rendimiento de cada caballo, además de saber quién es el jinete. Me gustan los consejos de Hank Goldberg. Búscalo en línea.

SEGURO (ABURRIDO)

VÍSTETE PARA LA OCASIÓN

¿Hueles ese estiércol fresco? Si nunca has asistido a una carrera de caballos te estás perdiendo de un divertido evento que te permite disfrutar en compañía de tus amigos mientras bebes un par de cocteles y, si tienes suerte, puedes ganar algo de dinero. Le pedimos a nuestro corredor de apuestas anónimo que nos brindara consejos útiles tanto para novatos como para aquellos con experiencia en el hipódromo. Por Michael Easter

3º o mejor

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El cóctel perfecto El Jumping Julep obtiene su encanto del jarabe y de una tonelada de ingredientes frescos. Esta receta es de Laura Royer, barman principal del Rose Club, en el Hotel Plaza de Manhattan. LO QUE NECESITARÁS 2 rebanadas de jengibre fresco 1 puñado de hojas de menta fresca, más ramitas para servir 2 oz de whisky 1 oz de jugo de limón recién exprimido ½ oz jugo de granada 1 oz de jarabe de cardamomo Semillas de granada, para servir

En una batidora de cócteles, revuelve el jengibre y las hojas de menta. Agrega los ingredientes restantes, agita vigorosamente y cuela sobre hielo picado en un vaso julep. Adorna con una cucharadita de semillas de granada y una ramita de menta fresca. Para hacer el jarabe de cardamomo: En una olla pequeña, combina 1 cucharada de semillas de cardamomo, 1 taza de azúcar y 1 taza de agua. Espera a que llegue al punto de ebullición. Retira del fuego, enfría y cuela.


GLOSARIO FIT: ESCALERA EMOM (EVERY MINUTE ON THE MINUTE) Este esquema usado en CrossFit puede ayudarte. Elige un ejercicio que puedas hacer 10 repeticiones como el burpee o la sentadilla. Al comenzar, haz una repetición y descansa por el tiempo restante de ese minuto. En cada uno de los minutos subsecuentes agrega una repetición a manera de escalera. El entrenamiento termina cuando no seas capaz de terminar el número requerido de repeticiones antes de que expire el minuto.

EN LA SALA DE PESAS

CUANDO SE TRATA DE LEVANTAMIENTOS, EN OCASIONES MENOS ES MÁS. EN UN ESTUDIO DE LA UNIVERSIDAD DE SYDNEY, compararon un entrenamiento que incluía 10 series de 10 repeticiones de ejercicios compuestos como press de banca o press de pierna, con otro de cinco series y 10 repeticiones. Seis semanas más tarde, el grupo que realizó menos series había obtenido una mejoría más grande en su peso máximo para una repetición en ambos ejercicios. Si tu objetivo es incrementar tu musculatura, intenta reducir el volumen. Los investigadores sugieren cuatro a seis series por movimiento, si haces más podrías poner en riesgo tus ganancias.

El número de semanas que tus músculos “recuerdan un entrenamiento”. En un estudio publicado en Scientific Reports, hombres que no habían entrenado ganaron músculo en un programa de fortalecimiento de siete semanas. Después de descansar por siete semanas, realizaron un nuevo programa con la misma duración y recuperaron la masa muscular perdida (y ganaron 5.9 por ciento más). Pruebas posteriores mostraron que los marcadores para el crecimiento muscular en el ADN fueron “recordados” por hasta 22 semanas después de un solo entrenamiento. 20 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

CARRERA DE LARGA DISTANCIA

MÚSCULO ERECTOR DE LA COLUMNA Es un grupo de músculos que trabaja para fortalecer y rotar tu espalda.

MÚSCULO CUADRADO LUMBAR Éste une la pelvis con la columna, suele ser una causa de dolor de espalda.

MÚSCULOS DE LA CADERA Trabajar los músculos profundos del core te permitirá mantener tu cadera en una buena posición al correr.

Si amas correr y odias el dolor de espalda, quizá quieras reconsiderar tu entrenamiento de core –y alejarte del espejo. Investigadores de la Universidad Ohio State encontraron que los corredores que se concentraron en la parte TVQCSāAG?M BCM ?@domen fueron más propensos a sufrir dolor de espalda @?J? RVC ?RVCMMPT que fortalecieron los músculos profundos del core. Estos músAVMPT V@GA?BPT CO M? CTQ?MB? @?J? UC ayudan a girar y estirar el torso, y juegan un rol clave para mantener tu cuerpo erguido. Para fortalecerlos, haz planchas M?UCS?MCT TP@SC @?OAP SCAV±TU?UC TP@SC UV APTU?do izquierdo con MPT QGCT TP@SC VO @?OAP ?QPY©OBPUC CO CM ?OUC@S?ZP GZRVGCSBP +?OU±O esa posición durante 20 a 60 segundos. Haz 2 o 3 repeticiones por lado.


¡FORTALECE TU AGARRE! El tiempo que pases trabajando en fortalecer manos y antebrazos te ayudará cuando tengas que cargar las bolsas del supermercado.

Domina cualquier obstáculo ¿Quieres más fuerza y agilidad? ¿Necesitas algo que te saque de la rutina en el gym? Entrena para una carrera de obstáculos. Por Mark Barroso, N.S.C.A. -C.P.T. Primero estás cruzando un pasamanos, luego corres hasta que arden tus pulmones y para terminar saltas sobre fuego. Ese es el tipo de cosas a las que te enfrentas en una carrera de obstáculos. Para superar estos retos necesitas fuerza, agilidad y potencia. Con el entrenamiento adecuado, tu cuerpo puede lidiar con esto y más. Las siguientes técnicas te ayudarán a lograrlo. CONSIGUE FUERZA EN EL MUNDO REAL Quizá puedas correr muy rápido, pero eso no te ayudará cuando tengas que cargar una cubeta llena de piedras, arena o agua y transportarla a lo largo de una gran pendiente. Necesitarás fuerza en la espalda baja, en

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brazos y manos. “Abraza la cubeta y entrelaza tus dedos alrededor”, aconseja Isaiah Vidal, uno de los atletas más condecorados de Spartan Race. En una carrera, “cuanto menos tiempo te tome este obstáculo, mejores serán tus probabilidades de ganar”. ENTRENA PARA ESTO Llena un saco o cubeta con piedras o toma una pelota medicinal. Levanta el peso y camina con él tan lejos como puedas. Haz dos o tres rondas un par de veces por semana, intentando incrementar el tiempo cada sesión. OBTÉN FLEXIBILIDAD Y AGILIDAD Arrastrarte debajo de un obstáculo, ya sea alambre de púas o una serie de vigas de madera, es un ingrediente indispensable de este tipo de eventos. Eso pondrá a prueba tus caderas y abdomen, así que trabaja en obtener movilidad, flexibilidad y balance. El Campeón Mundial de Spartan Race en 2015, Robert Killian recomienda estiramientos de isquiotibiales para evitar los calambres. Beneficio extra: te ayudarán a correr mejor. ENTRENA PARA ESTO El estiramiento favorito de Killian es

sencillo: párate y luego flexiona tu cadera para tocar los dedos de tus pies. No encorves la espalda mientras te acercas al suelo. Para obtener balance: párate en una pierna, extiende los brazos completamente y lanza una pelota medicinal hacia arriba. Haz dos series de 10 repeticiones por pierna un par de veces por semana. MEJORA TU AGARRE Subir una cuerda o superar un pasamanos es sencillo, a comparación de algunos obstáculos que demandan pasar colgando de un anillo a otro y luego a una cuerda o un tubo. Para prepararte necesitas trabajar en el agarre para apretar (sosteniendo algo con fuerza entre tus dedos) y el agarre para soportarte (colgando durante un largo periodo). ENTRENA PARA ESTO Killian trabaja en su agarre atando un peso a una barra. Luego, cuelga de la barra con una mano y con la otra da vueltas al peso hasta que éste alcanza la barra. También prueba colgando de una barra por tanto tiempo como puedas cuatro veces por semana.


TU MEJOR ALIADO EN EL GIMNASIO

Lo has escuchado hasta el cansancio: necesitas consumir proteínas para construir un cuerpo fuerte y atlético. Pero lo que quizá no sepas es qué clase de proteína es la mejor para ti, cuánta necesitas y cuándo es el mejor momento para ingerirla. Aquí lo revelamos. 1. CUÁNTA NECESITAS Para una persona promedio, 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso al día es suficiente. Pero si lo que quieres es hacer crecer tus músculos, deberías apuntar a consumir 2 gramos por kilogramo de tu peso objetivo. De manera que si quieres pesar 80 kilogramos, lo recomendable es consumir 160 gramos de proteína de calidad cada jornada. Esta cantidad incluye alimentos y suplementos.

3. CUÁL DEBES ELEGIR Existen cientos de suplementos de diversos orígenes, composiciones y precios. Para distinguir aquellos que valen la pena de los que son un desperdicio de dinero, pon atención a los siguientes requisitos:

2. CUÁNDO CONSUMIRLA La dosis de proteína más importante es aquella que viene después del entrenamiento. Aunque no existe un consenso científico al respecto de la duración de la denominada “ventana anabólica”, es decir, el lapso en que el consumo de nutrientes tiene un efecto óptimo en la adaptación y recuperación post ejercicio, la recomendación general es consumir proteínas en los 45 minutos posteriores al entrenamiento.

Una gran concentración de aminoácidos #TQCA¸ĂA?NCOUC?RVCMMPTBCA?BCO?S?NGĂA?B? APOPAGBPTAPNP !QPSTVTTGEM?T en inglés.

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Solubilidad instantánea Si se forman grumos difíciles de deshacer agitando, no es una proteína de calidad.

Un buen sabor Si no te resulta agradable, probablemente dejarás de consumirla o te verás forzado a añadir algún ingrediente dulce, elevando CMOÁNCSPBCA?MPS¸?T TGRVCSCùGT?M?TTGguientes alternativas, las cuales hallarás fáAGMNCOUCCOAV?MRVGCSUGCOB?,320'1 

TRES OPCIONES QUE DEBES TENER EN CUENTA ZERO CARBS Cuenta con 25 g de proteína por porción, es baja en grasa y lactosa, además ayuda a mantener tu peso ideal.

SUERO DE LECHE Brinda 23 g de proteína por porción, cuenta con una alta concentración de aminoácidos y resulta perfecta para una malteada post entrenamiento.

PROTEÍNA DE CARNE Incluye 23 g de proteína por porción, así como creatina y aminoácidos. Es un excelente aliado para ganar masa muscular. De venta en tiendas Nutrisa


LOS BÁSICOS

TU ENTRENADOR Jeff Cavaliere, C.S.C.S., M.S.P.T., creador del programa ATHLEAN-X @athleanx

Supera al reloj MOVILIDAD. Primero, calienta los glúteos y la espalda baja, dos herramientas clave para el desarrollo del core. 1 EXTENSIÓN AL BORDE Recuéstate boca abajo en un banco con las piernas colgando y las puntas de los pies tocando el suelo. Este es el comienzo. Manteniendo las piernas rectas, contrae los glúteos e intenta elevar tus piernas de manera que sean paralelas a tu torso. Mantén la posición por 6 segundos y regresa al comienzo. Esa es una repetición; haz 10.

FUERZA. Ahora concéntrate en tus abs. Programa una alarma en 60 segundos. 1 PLANCHA DE RELOJ Asume una posición de lagartija con el core contraído. Cuando queden 50 segundos en el reloj, lleva tu mano derecha hacia las 2:00. A los 40 segundos, mueve esa mano de vuelta y lleva tu pie derecho a las 4:00. A los 30 segundos, regresa a la posición de lagartija. A los 20 segundos, mueve tu pie izquierdo a las 8:00. A los 10 segundos, regrésalo a tu sitio y lleva la mano izquierda a las 10:00 hasta que el tiempo expire. Esa es una repetición; haz 5.

2 CAMINATA EN PUENTE DE CADERA Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas. Eleva el trasero de manera que esté en línea con tu torso. Esta es la posición inicial. Manteniendo tu espalda, trasero y piernas lejos del suelo, camina con los pies hacia el frente. Cuando tus piernas estén casi estiradas, sostén por 6 segundos; luego regresa al comienzo. Esa es una repetición; haz 10.

PONTE A PRUEBA

Plancha de reloj con velocidad. Comienza en posición de lagartija con el core contraído. Ahora repite la secuencia moviéndote tan rápido como puedas. Haz esto tantas veces como sea posible manteniendo una buena posición. Cuenta el número de veces que des la vuelta a reloj antes de caer.

EVALÚA TUS RESULTADOS

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<8 No está mal

9-19 Bastante bien

>20 ¡Nivel MH!


ESTILO U Accesorios

U A fondo

U El favorito

Fervor mundialista

U UpGrade

POR DCMET

U +Deporte

U Novedades

Como era de esperarse algunas marcas lanzaron diseños especiales para celebrar el Mundial de Rusia 2018. Estos son nuestros favoritos.

NAVAJA VICTORINOX

1 POLO ORIGINAL PENGUIN

CHAMPAGNE TAITTINGER

2 3


A FONDO Los necesitamos… todos No se trata de ser villamelón. Debemos admitir que Nike se voló la barda con los diseños y la tecnología que incorporó en los uniformes que se usarán en el Mundial. Aquí te presentamos a algunos de los países que vestirán la marca del Swoosh, también conocida como la paloma, en Rusia. Por Pierina Feria para DcMET HABLEMOS DE LAS 4 RAZONES POR LAS CUALES ESTOS UNIFORMES MEJORARÁN EL RENDIMIENTO DE LOS JUGADORES.

1. Nike Vaporknit. Esta tecnología se adapta al cuerpo, provocando facilidad de movimiento, además permite el flujo de aire, lo cual te mantiene seco.

2. Reduce fricción. Los shorts no tienen unión de costuras, una característica que otorga libertad de movimiento.

3. Ventilación. Los jerseys tienen poros más abiertos en ciertas zonas con el fin de aportar flujo de aire que permita secar el sudor más rápido.

4. High- Tech Crest. El peso del jersey es el más ligero que se ha creado hasta este momento.

INGLATERRA Playera local: tres elementos representativos forman parte del uniforme; la rosa, la Cruz de San Jorge y el escudo de los Tres Leones. Lleva una estrella en la parte superior del escudo que celebra el mayor triunfo del futbol inglés. BRASIL Playera local: desde 1954 juega con el color amarillo. En esta ocasión el equipo de diseño fue al museo de Sao Paulo para igualar el tono que usaron en México 70, llamado Samba Gold, ya que fue un momento icónico para el deporte y para el país entero.

PORTUGAL Playera local: se mantiene la estética de diseño, pero se añade como símbolo heroico el tono dorado por su victoria en la Eurocopa 2016.

Playera visitante: de color rojo, ya que fue inmortalizado en 1966 y con el gráfico de la Cruz de San Jorge, que busca reflejar modernidad, velocidad y una ola de juventud.

FRANCIA Playera local: se potencia el tricolor, haciendo el jersey en dos tonalidades de azul con el lema “Liberté, Egalité, Fraternité” y en la parte de atrás la bandera. Playera visitante: blanca con rayas pequeñas en azul y rojo, inspirada en la arquitectura art decó del país.

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EL

FAVORITO

Hackett

Neil Barret

Thom Browne

Nautica

Vans

In the sun Saturdays NYC

A disfrutar del verano en la playa. Las tendencias en trajes de baño son muy variadas. Para los más conservadores están los trajes de baño de colores sólidos y las rayas; para los mas arriesgados hay estampados tropicales, animales, elementos marinos y hasta dibujos abstractos. Por Pierina Feria

Orlebar Brown

Ermenegildo Zegna

Seahorse

Acne Studios

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UP GRADE LOOK 1 Chamarra Li ning | Bermudas de mezclilla Levi’s s | Tenis Cole Haa | Pulsera Louis Vuitton |Lentes Giorgio Armani

Fanáticos con estilo Posiblemente todo el mes vestirás esta camiseta, pero no lo hagas con tus jeans rectos y tenis de futbol; créenos es de tan mal gusto como usar crocs. Te proponemos dos opciones para que puedas verte mejor en los días futboleros. Por Pierina Feria

JERSEY ADIDAS

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LOOK 2 Chinos Dockers | Gabardina Purificación García a | Reloj TAG Heuer | Gorra Herman | Tenis Nike


MODA

DEPORTE

You sock Si eres aficionado al futbol o el beisbol, esta tendencia te resultará muy familiar. Hace algunos años te mostramos que debías vestir calcetines con lunares y líneas, los famosos funny socks; después te pedimos que los usaras en colores sólidos, ahora se trata de darte un toque deportivo. Por Pierina Feria y Andrea Guerrero

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1. adidas 2. Paul Smith 3. OMC 4. Kenzo 5. Reebok 6. SSS World Corp 7. D&G 8. Dsquared2 9. Takahiromiyashita the Soloist 10. Heron Preston 11. Á la Garçonne

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NOVEDADES

Por Fernanda Arellano para DcMET

PARA VERTE MEJOR Por primera vez, Ray-Ban ofrece sus armazones con lentes graduados según tu gusto y estilo. Cada par se fabrica desde cero y cuentan con la tecnología “Digital Surface Technology” que garantiza una visión en alta definición. Con más de 80 años en el mercado, es reconocido por sus diseños vanguardistas y diferentes, así que puedes combinar armazones y lentes para crear los ideales para ti.

BACK TO THE 70´S Bienvenidos sean de vuelta los sneakers con la silueta más reconocida en el mundo. Además de saltar al estrellato como el mejor calzado para baloncesto en la década de los setentas, Converse ha sido una de las marcas populares en cuanto a estilo se refiere; tanto, que podemos relacionarlo con grandes figuras del cine, la música y el mundo deportivo como Kurt Cobain y el basquetbolista Wilt Chamberlain. El lanzamiento que te presentamos son los Chuck 70, una readaptación del calzado original que se usaba en pleno fulgor de los Ramones. Están cuidadosamente creados con materiales de calidad premium y detalles adicionales para la comodidad del pie, por ejemplo, la suela interna es doble para brindar mayor confort al caminar, la lona que se utiliza para este modelo es gruesa y tiene costuras mejoradas a los lados para mayor durabilidad; los micro ojales son de cromo y sus agujetas son más delgadas y de algodón natural tejido. Si miramos más a fondo, hay algunos elementos clave que les dan ese aspecto “vintage” que tanto nos encanta y los hace ver más interesantes. Empecemos con la distintiva placa con el logotipo en la parte del talón, en este modelo ya no es blanca, sino negra. El color blanco brillante de la suela se vuelve más opaco, dándole un aspecto antiguo y desgastado. En la parte superior de la lengüeta derecha viene un sello con un espacio para poner tu nombre tal y como lo tenían en los setentas los jugadores profesionales. Lo que hace realmente interesante y deseable esta colección es que los colores vibrantes en los que podemos encontrarlos: azul, verde y fucsia, tienen como inspiración los colores originales de la cancha más representativa del baloncesto, Rucker Park en Nueva York. Si buscas algo diferente a los colores clásicos, podrás encontrar dos opciones de Chuck 70´s, uno en OX en tono rosa y otro en HI en color blue pale, ambos con estampado característico de un flamingo. 38 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

MAGNETISMO Y SEDUCCIÓN La más reciente creación del maestro perfumista Thierry Wasser y de la perfumista Delphine Jelk es L’homme idéal de Guerlain, una fragancia masculina que incorpora la almendra como firma olfativa. Se trata de un elixir único que tiene como objetivo reflejar la atracción y complejidad del hombre actual.

TIEMPO DE LUJO TAG Heuer se asocia con la marca británica de lujo Aston Martin para crear dos piezas únicas cuyos materiales, formas y patrones transmiten la inspiración automovilística a cada modelo. El primero es Carrera Calibre Heier 01. Su caja de acero presenta detalles como líneas en un lado que hace referencia a la velocidad, el circuito y los pistones. La forma de las asas toma como referencia las emblemáticas líneas de la carrocería y su esfera de exclusivo diseño hexagonal evoca los detalles del Vantage. El segundo es TAG Heuer Fórmula 1, inspirado en Aston Martin Racing. Está fabricado completamente de acero, y la correa es de cuero negra lo que lo hace aún más exclusivo al ser la primera vez que la marca de relojería suiza utiliza este material. Ambos estarán disponibles en la Boutique de Palacio de Hierro e Interlomas.

EL TOQUE DISTINTIVO Por su versatilidad, la camisa de manga larga es la mejor aliada del hombre contemporáneo y no puede faltar en tu guardarropa. Para darle un giro a esta tradicional prenda, en Óscar de la Renta decidieron incluir un estampado en los puños que le brinda una apariencia divertida sin sacrificar la elegancia. Combínala con tu outfit preferido.


IMPULSO U Profesión: conductora y modelo

Por Víctor Martínez

UNacionalidad:

venezolana

UInstagram: @nerysdiaz

No hay duda de que el género masculino es muy fácil de complacer. Hay dos cosas que nos emocionan profundamente: el futbol y las mujeres hermosas. Es por eso que te presentamos a Nerys Díaz, una belleza que es fanática del deporte más hermoso del mundo. COMPARTE TU PASIÓN CON ELLA Este mes termina la espera, finalmente seremos testigos de una nueva Copa del Mundo. Si tienes la fortuna de conocer a una mujer que disfrute de este deporte tanto como tú, no dudes en compartir tus predicciones con ella. Celebren juntos en la victoria, y dense apoyo en la derrota. EN SUS PALABRAS

“Actualmente soy porrista del Cruz Azul. Siempre he sido fanática del futbol pero no conocía al equipo. Me he ido enamorando a medida que pasa el tiempo. Lo que más disfruto es la interacción con la gente, siempre me quedo después del medio tiempo a ver el partido con el público en las gradas”.

CINE Y HELADO, TU MEJOR APUESTA Lo mejor del séptimo arte está al alcance de tu control remoto, esa es una ventaja que debes aprovechar. Así que renueva tu suscripción a tu sistema preferido de streaming e invita a la chica que te gusta a una tarde de películas (no olvides el postre). EN SUS PALABRAS

“Soy fanática de ver películas, series y documentales en la cama. Me encantan los maratones, aunque es lo mismo en el cine, salgo de una función para entrar a otra. Mi debilidad en cuanto a la comida son los dulces, como un helado de chocolate o un brownie. Creo que comer es 40 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

una de las cosas más ricas de la vida”.

LA HONESTIDAD ES LA CLAVE A un caballero lo distinguen sus decisiones y valores. Si te has acostumbrado a mentir, aunque sea al respecto de cosas triviales, más vale que te deshagas de ese hábito. Cuando una mujer te regala su tiempo merece que seas claro y genuino con ella. EN SUS PALABRAS

“Soy muy perspicaz para notar las mentiras. Tengo un sexto sentido y sé cuando alguien me miente. Lo primero en lo que me fijo es qué tan honesto es un hombre. Después de eso es importante también el sentido del humor. No necesita ser un payaso, pero me gusta que me haga reír”.

INVIERTE EN TU CUERPO Al tomar esta revista y hojearla ya diste el primer paso, ahora es cuestión de que adoptes los consejos que te brindamos. Como resultado te sentirás mejor, modificarás tu apariencia e incrementarás tus probabilidades de conquistar a una bella dama. EN SUS PALABRAS

“Me gusta un hombre que se cuide. No me refiero a que tenga una obsesión con el gimnasio o la comida, sólo que le guste hacer deporte. También es importante que sea caballeroso (que me abra la puerta del coche es un plus) y que no fume; eso es algo que realmente no tolero”.

Foto Héctor García

Maquillaje: Hugo Quiñones


JIMMY , EL CANTINERO

ASESORÍA SOBRE MUJERES, TRABAJO Y OTRAS COSAS QUE VUELVEN LOCOS A LOS HOMBRES. ¿Tienes alguna pregunta para Jimmy? Envíala a contactomhlatam@gmail.com

JIMMY LE LLAMA PENDEJADAS A… Los precios de los alimentos y bebidas en el cine

Los granos de maíz son uno de los alimentos más baratos del mercado y los refrescos no son más que agua con azúcar. ¿En qué momento ir al cine se convirtió en algo tan caro como invitar a una chica a cenar?

Llevas toda la vida atendiendo un bar, ¿cómo puedo hacerpara encontrar esa clase de seguridad laboral en el mundo actual? Miguel

Primero, una corrección. Tuve 14 empleos distintos antes de encontrar mi vocación. Taxista, oficinista, etc. Como sea, el año pasado llegó una chica y ordenó un “Pink Flirtini”. Sí, lo sé. Pero, no dije nada, simplemente busqué la receta en mi teléfono y le preparé el mejor Pink Flirtini que ha tomado en su vida. Las circunstancias cambian, Miguel, pero el juego es el mismo: sólo aprende cosas nuevas tan rápido como puedas. 42 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

Mi esposa siempre llega tarde. No quiero que mis hijos crezcan pensando que eso está bien. ¿Cómo resuelvo esto? Stan

Tenía un amigo que era así. Creamos una zona horaria sólo para él. Le pedíamos que llegara una hora antes de la cita real, y aún así solía hacernos esperar. Dicen que las personas impuntuales necesitan atención. ¿Es el caso de tu esposa? Si no es así, quizá simplemente necesita ayuda con los niños, la casa y demás. Intenta ayudarla, en vez de esperar en la puerta contando los minutos. ¿Cuál es el tiro más difícil de todos los deportes? Wayne

El que sigue al que acabas de conseguir. Una vez tiré un hoyo en uno: use un hierro 5 a 173 yardas. Fue un golpe más lindo que tu madre. Mi siguiente golpe fue un desastre. Pregúntale a tus amigos, estoy seguro de que todos tienen una historia similar, sin importar el deporte. El Guasón le dice a Batman: “esta noche romperás tu única regla”. ¿Cuál es tu única regla, Jim? Roy

“Ayuda a los demás”. Y cada noche me encuentro con algún payaso que intenta hacerme romperla.

Jim, le dije a mi vecino que podía guardar algunas cosas en mi cochera, pero su pila de porquerías sigue creciendo. ¿Ahora qué? Dan

Bueno, podrías vender “accidentalmente” sus cosas en una venta de garage. Pero aunque esté abusando de tu generosidad, quizá sea mejor que simplemente le digas que te quedaste sin espacio. A menos que sea un tonto, o un desconsiderado, entenderá que lo que se te acabó es la paciencia. Ella me dejó, pero quiere que seamos amigos y me manda mensajes frecuentemente. ¿Cómo acabo con eso? John

¿Por qué no pueden ser amigos? ¿Ella te lastimó y ahora estás recibiendo señales contradictorias? Si es así, sólo di: “lo siento, pero quiero dar vuelta a la página”. Listo, ella es historia. Pero si ella es una buena persona, quizá quieras mantenerla en tu vida, nunca sabes qué pueda suceder. Así que dale una oportunidad a tu corazón roto y tu ego de que se recuperen diciéndole: “lo siento, creo es muy pronto todavía”.


SALUD

EL DOCTOR LO VERĂ AHORA

LA INTELIGENCIA ARTIFICIAL ES EL FUTURO DE LA MEDICINA, PERO HAY CIERTOS AVANCES QUE YA ESTĂ N DISPONIBLES. AQUĂ? HAY 12 FORMAS EN LAS QUE LA INTELIGENCIA ARTIFICIAL PUEDE MEJORAR TU SALUD. POR RACHEL STURTZ

C

uando Greg Corrado, Ph.D., investigador    ĂŻcial, subiĂł al escenario en la Conferencia TedMed del aĂąo pasado, fue franco. â&#x20AC;&#x153;Los mĂŠdicos que utilicen la inteligencia arĂŻ  toma de decisiones verĂĄn crecer sus poderes de curaciĂłn mĂĄs de lo que lo han hecho en los Ăşltimos 100 aĂąosâ&#x20AC;?, dijo a la audiencia de profesionales mĂŠdicos. Corra   Ä´ĂŻ mĂĄs sobresalientes en Goo  #+     dizaje automĂĄtico. â&#x20AC;&#x153;Practicar    iLĹ&#x2026;Lh  lidiar con un huracĂĄn de informaciĂłn... La inteligenĂŻ    oportunidad para domesticar     realmente la atenciĂłn para satisfacer la demandaâ&#x20AC;?. ÂżSuena como ciencia 44 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

ĂŻĹ&#x2026;O0  L       de medicina que trabajan con Microsoft, Apple, IBM, Goo  L+  )'F.  sas estĂĄn creando algoritmos para ordenar los registros mĂŠdicos, determinar los tratamientos, diagnosticar la sepsis de la nariz en tan sĂłlo 12 horas e incluso predeÄŚ Ä&#x2014;Ĺ&#x2026;ma cita con el mĂŠdico. La tecnologĂ­a basada en la nube tambiĂŠn se usa para revisar las imĂĄgenes de resonancia  ÄŚZ+4/[   Ă° Ä´   trar enfermedades cardĂ­acas   Ä&#x2014;Ä&#x2014;  sa de lo que pueden hacer incluso los mejores radiĂłlogos. Aunque el campo todavĂ­a Ä&#x2014; Ĺ&#x201A; LÄ´  Ÿ tecnologĂ­as innovadoras basadas en IA que se pueden       tu salud.


JUNIO 2018 | menshealthlatam.com 45


Sensely

Heartflow

Admítelo: siempre has deseado una enfermera privada. Bueno, la próxima vez que tengas una cirugía, una asistente interactiva de salud llamada Molly puede apoyarte en casa. El avatar puede verificar los síntomas, extraer información de dispositivos médicos y dispositivos portátiles, y reservar citas de seguimiento, (lo sentimos, no hay baños de esponja). No necesitas escribir, habla con Molly y toda tu información se cargará automáticamente en tu archivo médico para que tu médico la revise. ES LO MEJOR PARA: las personas que se sienten frustradas por las molestias de la atención de seguimiento convencional o que necesitan controlar de cerca una enfermedad crónica. COSTO: gratis. ENCUÉNTRALO EN: sensely.com

En lugar de los colorantes y catéteres implicados en un angiograma, los médicos están diagnosticando enfermedades del corazón con esta tecnología no invasiva que utiliza tomografías computarizadas, flujo sanguíneo generado por computadora y un algoritmo para producir un mapa tridimensional del corazón. Se ha demostrado que los análisis del flujo sanguíneo reducen el número de angiografías invasivas innecesarias en más del 80 por ciento, lo que puede reducir los costos de atención médica en más de un 25 por ciento. También viene con un 86 por ciento de precisión (frente al 65 por ciento para la angiografía por TC coronaria). Está disponible en unos 40 hospitales en los Estados Unidos, y se esperan muchos más en el futuro. LO MEJOR PARA: cualquier persona que necesite un diagnóstico completo de enfermedades del corazón. COSTO: depende de la cobertura del seguro (reembolsada por muchas aseguradoras privadas) ENCUÉNTRALO EN: FC?SUĂPW APN

Woebot ¿Miedo a la terapia? ¿No quieres hablar de tu salud mental? Este chatbot, creado por la psicóloga de investigación clínica de Stanford, Alison Darcy, Ph.D., utiliza breves conversaciones diarias, gráficos de humor, videos inspiracionales y juegos de palabras a través del Messenger de Facebook, para monitorear tu estado de ánimo y ayudarte a conocerte a ti mismo. Con el tiempo, Woebot aprende qué cosas son a las que respondes mejor, y sus reacciones se vuelven más específicas. En un estudio de 2017, los usuarios vieron reducciones significativas en la depresión y los síntomas de ansiedad después de dos semanas y un promedio de 12 sesiones con Woebot. ES LO MEJOR PARA: las personas que se resisten a la terapia. COSTO: 39 dólares por mes. ENCUÉNTRALO EN: WPC@PU GP 46 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

AiCure Las dosis olvidadas de medicamentos recetados pueden interferir con la recuperación e incluso ser potencialmente mortales. AiCure usa inteligencia artificial y una cámara de teléfono inteligente para confirmar visualmente que te tomaste la píldora. Después de verificar la identidad del paciente a través del reconocimiento facial, esta aplicación respaldada clínicamente verifica el tipo de medicamento (según su forma y color) y la ingestión, y luego envía la confirmación al médico. También envía recordatorios diarios de medicamentos. ES LO MEJOR PARA: los increíblemente ocupados, los más distraídos, y especialmente los que cuidan a distancia de sus padres. COSTO: gratis. ENCUÉNTRALO EN: aicure.com

Semantic Scholar Cuando te dan un diagnóstico que altera tu vida y necesitas informarte sobre las opciones de tratamiento, olvídate de Google. Este buscador explora una base de datos de más de 40 millones de estudios revisados por pares, extrae los más citados y relevantes, y encuentra conexiones basadas en la efectividad. Su objetivo a largo plazo es utilizar la inteligencia artificial para atar cabos entre los estudios e identificar las curas que de otro modo se podrían perder. ES LO MEJOR PARA: cualquiera que necesite información médica confiable extraída de la ciencia. COSTO: gratis. ENCUÉNTRALO EN: semanticscholar.org

ARTAS Robotic Hair Restoration Los métodos existentes para trasplantes de cabello pueden ser dolorosos: los cabellos se cosechan manualmente de un donante y luego se implantan en áreas calvas o que sufren adelgazamiento. Este poderoso robot de inteligencia artificial ayuda a los cirujanos a seleccionar los mejores cabellos para cosechar y luego trasplantarlos, lo que se dice favorece una recuperación más rápida y un aspecto más natural. ES LO MEJOR PARA: los hombres calvos con dinero. COSTO: depende del número de injertos trasplantados. ENCUÉNTRALO EN: artashair.com

CONTRATA UN BOT DE CALVICIE Los robots quirúrgicos pueden cosechar y replantar el cabello más rápido que un médico.

¿No te gusta asistir a terapia? Woebot puede monitorear tu humor y ayudarte a superar la depresión.


PatientsLikeMe

ButterďŹ&#x201A;y iQ Los mĂŠdicos a menudo se retrasan en hacer diagnĂłsticos porque no tienen acceso inmediato a las mĂĄquinas de ultrasonido. Si sientes dolor por, digamos, posibles cĂĄlculos renales, esa espera puede ser extremadamente dolorosa. El Butterfly iQ es un escĂĄner de ultrasonido de bolsillo que se conecta a un iPhone, con un software de IA que ayuda al mĂŠdico a interpretar las imĂĄgenes rĂĄpidamente. La FDA lo autoriza para 13 casos diferentes. Si bien no estĂĄ disponible para los consumidores, aparecerĂĄ en las salas de emergencia en 2018. LO MEJOR PARA: cualquier proveedor de atenciĂłn mĂŠdica que necesite un ultrasonido. COSTO: 2,000 dĂłlares. ENCUĂ&#x2030;NTRALO EN: @VUUCSÄ&#x201A;YOCUWPSL APN

Watson for Oncology Los mĂŠdicos que se ocupan de los casos de cĂĄncer a veces pueden tomar semanas para elaborar un plan de tratamiento. Watson for Oncology de IBM recurre a la capacitaciĂłn de expertos en el Memorial Sloan Ketter Cancer Center, asĂ­ como una gran cantidad de literatura mĂŠdica, que incluye mĂĄs de 300 revistas mĂŠdicas y 200 libros de texto, y casi 15 millones de pĂĄginas de texto para adaptar un plan de tratamiento a los sĂ­ntomas, la genĂŠtica y la historia del paciente. Y lo hace en minutos. LO MEJOR PARA: los pacientes con cĂĄncer que quieren toda la sensibilidad de un mĂŠdico ademĂĄs de una opiniĂłn basada en la inteligencia artificial. COSTO: Ăš?S¸?TCEĂ OCMQSPĂšCCBPS ENCUĂ&#x2030;NTRALO EN: G@N APN W?UTPO FC?MUF

DespuĂŠs de un diagnĂłstico, comparte tu experiencia con la enfermedad, los sĂ­ntomas y la informaciĂłn sobre el tratamiento en PatientsLikeMe, la red de pacientes mĂĄs grande del mundo, para obtener informaciĂłn de personas con la misma afecciĂłn. Con mĂĄs de 600,000 miembros y 2,800 condiciones, la plataforma ahora usa IA en su programa DigitalMe, que crea una versiĂłn mĂĄs completa de cada paciente al analizar sus genes y biomarcadores, rastrear la progresiĂłn de la enfermedad y estudiar los factores que la afectan. LO MEJOR PARA: quienes buscan informaciĂłn a travĂŠs del crowdsourcing, asĂ­ como para los defensores de la investigaciĂłn, especialmente si se trata de una enfermedad que no se entiende bien, como la esclerosis lateral amiotrĂłfica (ELA). COSTO: gratis. ENCUĂ&#x2030;NTRALO EN: Q?UGCOUTMGLCNC APN

Ajusta este sensor a tus shorts y recibe retroalimentaciĂłn en tiempo real.

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DESHAZTE DE LA PANZA Y AHORRA DINERO Si tienes sobrepeso y estás frustrado, es hora de sacar provecho de tu dinero. POR MIKE ZIMMERMAN

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“NUNCA SE ES DEMASIADO RICO NI DEMASIADO DELGADO”, DICE UN DICHO ATRIBUIDO A LA DUQUESA DE WINDSOR. Por supuesto, puede sonar altanera –si lo hubiera dicho hoy en día, imagina las reacciones en Twitter. Pero este es el asunto: el peso corporal y el dinero sí están ligados, como lo demuestra una investigación que señala que entre más kilos pesa alguien, menos dinero suele tener. El doctor Jay Zagorsky, economista e investigador de la Universidad del Estado de Ohio, ha examinado la conexión peso-riqueza por más de una década. Su estudio de 2015 publicado en el Oxford Handbook of Economics and Human Biology reveló esto:

QPor cada medio kilo ganado de peso, se pierden 226 dólares. QPor cada punto de índice de masa corporal ganado, se pierden 1,900 dólares. QAsí que, según los cálculos de Zagorsky, si tienes 25 kilos de sobrepeso, estás perdiendo más de 11,000 dólares. Otro factor que impacta tus ingresos: la discriminación por peso. Investigaciones pasadas han demostrado que los empleadores consideran a los empleados más gordos como menos deseables como compañeros de trabajo y jefes. Esto funciona de ambos lados: un estudio alemán realizado a 18,000 trabajadores descubrió que los hombres muy bajos en peso ganan alrededor de ocho por ciento menos que los que están al otro lado de la escala de IMC en el rango saludable. El efecto

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fue particularmente visible en los obreros. Por supuesto, nadie estará esperando para firmarte un cheque cuando llegues a tu peso ideal. Pero si quieres bajar unos kilos y no recuperarlos, añadir dinero a la ecuación parece ser una decisión inteligente. Las investigaciones muestran que el dinero puede motivar a la gente a tener un comportamiento más saludable. La cantidad en riesgo ni siquiera tiene que ser grande ni garantizarse. Un estudio publicado en el diario Obesity descubrió que los participantes de un programa de pérdida de peso a los que se daban incentivos financieros diversos (desde 1 hasta 10 dólares por la semana) por registrar su progreso en el sitio web del programa bajaron 49 por ciento más peso que aquellos a los que no se les ofreció dinero. Algunos investigadores dicen que analizar la obesidad a través de esta perspectiva puede ser una nueva y poderosa forma de cambiar la forma de pensar y finalmente conseguir el cuerpo que quieres. “A veces la gente necesita tener una manera diferente e interesante de pensar en un problema”, comenta el economista Christopher Payne, coautor de The Economists’ Diet: The Surprising Formula for Losing Weight and )CCQGOEGU-Ā. Él y su colega Rob Barnett perdieron entre los dos 60 kilos utilizando principios monetarios básicos. Así que ya sea que quieras perder cinco, 10 o más de 15 kilos, aplicar un poco de economía del comportamiento puede ayudarte a lograrlo. Payne y Barnett son prueba viviente de que la estrategia funciona. A continuación te decimos cómo hacerlo:

Ignora la oferta, disminuye la demanda Q“La economía nos ayudó porque ofreció la mejor explicación para el hecho de tener sobrepeso”, explica Payne. “Hay un montón de alimentos repletos de calorías que se venden a precios económicos. La oferta crea su propia demanda, lo cual significa que muchos comemos de más”. Un buen ejemplo son las tiendas de membresías como Costco. Un estudio reciente realizado en Dartmouth descubrió que los socios compran con más frecuencia y al menos 3,000 calorías más por mes que quienes compran en supermercado. Frente a este gran abastecimiento, incrementamos nuestra demanda. Para romper este ciclo, considera que la escasez y la abundancia son una cuestión de percepción, dice Barnett. “Descubrimos que realmente no necesitamos toda la comida que percibimos como necesaria. Tres comidas completas al día –lo que la mayoría de las personas considera normal– es demasiado. Una vez que vimos que nuestras percepciones estaban equivocadas, ingerir comidas más reducidas al día fue más fácil”.


Invierte a largo plazo Q Puede parecer buena idea optar por comidas de mayor “valor” por tu dinero; de esta manera sientes que estás maximizando tu ingesta de calorías por cada peso gastado y, posiblemente, ahorrando dinero. Pero a largo plazo, te costará más. La obesidad y el exceso de peso permanente son una importante causa de cáncer, enfermedad de corazón y diabetes; los tratamientos para éstas y otras enfermedades relacionadas con la obesidad son muy costosos. Evita comprar las opciones baratas y que se venden al por mayor; son un engaño para tu economía.

Piensa en el peso como en una deuda Q Imagina que tu médico te manda un estado de cuenta cada mes, al igual que lo hace el banco. Te mostraría todo lo que compraste (calorías ingeridas) y lo que debes para no tener deuda en tu balance de energía. Puedes hacer el pago mínimo pero esto dejaría que las calorías restantes se acumularan, y ya todos sabemos qué pasa en ese caso. Así, después de tu próximo fin de semana de darte gustos o de tus vacaciones de verano, mide el daño y regresa de inmediato a tus entrenamientos y a comer sano para pagar tu deuda. Haz que esa sea tu deuda de cada mes.

Revisa el mercado todos los días Q Los economistas se basan en datos. Es por eso que Payne y Barnett se pesan cada mañana. “Descubrimos que nuestros cuerpos son increíblemente reactivos a lo que comemos cada día”, explica Payne. “Podemos ver el comportamiento alimenticio de un día en la báscula al día siguiente. Sin poder calibrar nuestro comportamiento alimenticio y compararlo con nuestro peso, nunca habríamos

El club ¡Adiós panza!

ESTA PAREJA CAMINA PARA ADELGAZAR Ubicación: Brownsville, Texas Tiempo para bajar de peso: 1 año DESIREE, 38 AÑOS

Antes: 1.64 m, 108 kilos Después: 78 kilos Ocupación: ama de casa JUAN, 34 AÑOS

Antes: 1.76 m, 127 kilos Después: 88 kilos Ocupación: trabajador social

¡Gánate la lotería de pérdida de grasa! Las apuestas amistosas son una manera justa y efectiva para perder peso. Por supuesto, hay una app –y un sitio web– para llevarlas a cabo. Aquí te decimos tres estrategias que debes probar. APUESTA SALUDABLE Conéc-

tate, elige tu meta de pérdida de peso, tu apuesta y luego ingresa tus estadísticas (sí, hay un sistema de verificación, así que no puedes hacer trampa). También hay retos en equipo disponibles, así que puedes invitar a tus amigos. El único costo es aquel que equivale a lo que apostaste en caso de perder. Si ganas, recibes tu pago a través de PayPal. Entérate de más en healthywage.com

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entendido lo poco que necesitamos comer”. Por ejemplo: Barnett se dio cuenta de que comer pizza, con más frecuencia que cualquier otro alimento, afectaba su peso por la mañana. Ahora monitorea la frecuencia con la que come pizza y mantiene su pérdida de peso. “Nos mantuvimos en un comportamiento alimenticio bueno porque el número de la báscula esa mañana se nos quedó grabado en la mente”, explica Payne. Identifica aquello que te hace subir de peso (por ejemplo, tomar cerveza, cenar los domingos en casa de tu mamá), y luego contrólalo.

Anuncia tus ganancias QHacer que el mundo conozca tus metas de pérdida de peso te puede ayudar a lograrlas. Un estudio descubrió que usar las redes

EL PROBLEMA Desiree: Creamos un grupo de cervezas artesanales, así que solíamos tomar cerveza stout con cupcakes o con alitas picantes. Juan: Debido a que tenemos una personalidad foodie y que tenemos un horario muy ocupado con nuestros hijos y el trabajo, se fueron sumando los kilos. LA LLAMADA DE ALERTA Desiree: Ambos tenemos predisposición a la diabetes. Cuando pesaba más, mis rodillas y espalda dolían, y los dedos de mis pies se me dormían con el simple hecho de estar parada. Juan: A mí también se me dormían los dedos de los pies. Me quedaba sin aliento por

HAZLO TÚ MISMO La vieja escuela nunca falla. Reta a amigos, familiares y compañeros de trabajo. En un estudio de la Clínica Mayo, los adultos con sobrepeso que participaron en un programa de incentivos con duración de un año que incluía un “bono” por ganar, bajaron más del triple de peso que las personas que no perdían nada a nivel financiero.

sociales para anunciar tu progreso puede ayudarte a bajar más kilos. Te mantiene presionado para continuar con el programa, y todas las porras virtuales que recibes son un buen incentivo.

Finge que estás perdiendo dinero QPara algunos, puede resultar mejor voltear la ecuación de la pérdida de peso. En lugar de concentrarse en cuánto aumentará tu valor si bajas unas tallas, intenta concentrarte en el dinero que estás perdiendo, o perderás, debido a los problemas relacionados con la obesidad. Un estudio de 2016 descubrió que, entre los adultos con sobrepeso, los incentivos financieros por actividad física eran más efectivos cuando se clasificaban como pérdidas monetarias.

atarme los tenis. A veces, me despertaba sin poder respirar.

ALIMENTACIÓN Juan: Nuestras comidas se redujeron y nuestros refrigerios se volvieron más saludables. Desiree: Cuando se va de casa, me aseguro de que tenga lo que necesita (¿plátano? ¿barra de granola?) para que no se sienta tentado. Para desayunar tomo algo pequeño y Juan desayuna pan tostado con aguacate o huevos. Comemos ensalada con pechuga a la parrilla y vinagreta. Para cenar, solemos cocinar algo con pollo o pescado. EJERCICIO Desiree: Empezamos a caminar por la colonia durante 30 minutos.

Juan: Yo solía correr así que volví a hacerlo. Desiree: Una vez que empezó a correr le preguntaba, ¿qué tan lejos llegaste? Yo puedo hacer lo mismo. Juan: El año pasado apenas logramos correr dos kilómetros. Ahora corro 12 dos veces a la semana. EL APOYO MUTUO Desiree: Él me dice “tengo ganas de comer alitas”. Y yo contesto, “No, hoy no”. Juan: Ella me mantiene constante. Desiree: Él me motivaba a entrenar. Juan me veía en el sofá y me decía, “¿vas a entrenar?” Al principio me molestaba, pero ahora veo que me estaba ayudando. Además, provoca mi lado competitivo. Lo que puede hacer él, lo puedo hacer yo.

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UNA CONSPIRACIÓN DE ESPERANZA Cuando diagnosticaron a la mamá del autor con cáncer, él pensó que estaba preparado para la pelea. Luego descubrió que el sistema de salud aún no sabe cómo o cuándo dejar a alguien morir. Por Ron Geraci

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TODOS AMAMOS A NUESTRAS MADRES. La mía murió el 16 de agosto de 2015. La amaba. En marzo de ese año fue diagnosticada con cáncer de pulmón que se había extendido a su cerebro. Aunque nunca la vi llorar, la devastación que acompaña este tipo de noticia nos dolió mucho a mis hermanos y a mí. Aun así, pensé que teníamos algunas ventajas. Primero, sería tratada en un centro para el cáncer de primer nivel en el hospital de una universidad reconocida. Tendría el mejor cuidado posible. Segundo, tenía mucha fuerza, algo indispensable para combatir el cáncer. Sí, casi tenía 81 años, pero podía hacer casi todo lo mismo que hacía cuando tenía 60 años. Aún conducía todos los días (a veces a exceso de velocidad) y se había retirado de su empleo como trabajadora social a los 75 años (había conseguido dos títulos universitarios a sus más de sesenta años). Estaba intentando conseguir trabajo como voluntaria cuando le dieron el diagnóstico. Tercero, yo había sido periodista de temas de salud por 20 años. Había escrito y editado numerosos artículos sobre el manejo del sistema de salud, incluyendo varios para Men’s Health. Incluso escribí un libro con el Dr. Oz que salía en la televisión titulado You: The Smart Patient: An Insider’s Handbook for Getting the Best Treatment. Así que no estábamos haciendo esto en total ignorancia. Pero ninguna de esas ventajas ayudó a mi madre. Sus últimos seis meses me generaron arrepentimientos que llevaré conmigo el resto de mi vida. Estoy escribiendo este artículo porque cuando llegue el momento en que tengas que cuidar de un ser querido que tenga una enfermedad crítica –y no te creas, ese momento casi siempre llega– hay algunas cosas vitales que deberás tener en mente.

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Una conspiración de silencio Ese es el término técnico para el acuerdo no escrito entre médicos, pacientes y familiares para evitar hablar de cuánto tiempo le queda a una persona y el tipo de calidad de vida que tendrá. Surge de buenas intenciones, cobardía, superstición y amabilidad mal dirigida, y suele provocar más sufrimiento. Parte de una era de la medicina arcaica en la que mantener a un paciente en la ignorancia era la labor y el derecho paternalista del médico. Mi madre, nuestros médicos y mi familia utilizaron la conspiración de silencio para evitar hablar de realidades que dolían y alimentar un falso optimismo que deseábamos tener con urgencia. Sí, mi madre también era parte de la conspiración, como lo son muchos pacientes. No quería que sufriéramos. “No hay nada más amenazante que hablar sobre la muerte”, comenta el internista y médico Paul K. Han, director del Center for Outcomes Research & Evaluation en el Maine Medical Center Research Institute. “Así que ni el médico ni el paciente suelen hablar de ello”. Como consecuencia, mi madre nunca supo qué alternativas realmente tenía. Nuestra conspiración la convirtió en víctima de tratamientos agresivos que los especialistas quizá nunca habrían elegido para sí mismos. Y eso la ató a una cama, cognitivamente impedida y muerta más pronto de lo que tal vez la habría matado el cáncer. “La conspiración de silencio se da todo el tiempo”, señala el oncólogo Timothy Gilligan, doctor en medicina, director de asesorías en el Cleveland Clinic Center for Excellence in Healthcare Communication, que entrena a médicos para que se comuniquen de manera efectiva con sus pacientes. “Hablamos sobre tratamientos, sobre siguientes pasos, pero no sobre lo que realmente

sucede, que es que las cosas están empeorando y la expectativa de vida se está reduciendo”. El cáncer de etapa IV suele ser el demonio que causa esta situación, pero también puede presentarse con cualquier padecimiento que ponga en riesgo la vida como una enfermedad de riñón o fallo cardiaco congestivo. Una vez que la conspiración del silencio comienza, te lanza en una espiral de falsas esperanzas y medidas médicas dañinas que aceleran la discapacidad y suman más dolor, sufrimiento, pérdida y deuda financiera a un viaje que es en sí mismo devastador. Lo que es más, puede quitarte la oportunidad de despedirte. “Uno de los peores resultados es aquel en el que el paciente y la familia no están preparados para lo que se avecina o no comprenden lo rápido que pueden cambiar las cosas”, señala la doctora en medicina e internista Danielle Ofri, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. “La esposa de un paciente con cáncer me dijo en una ocasión, ‘no estaba preparada para lo rápido que llegó el final’. No tuvieron tiempo de prepararse. Ya en el lecho de muerte, él seguía intentando gestionar la logística de la situación, dándole las contraseñas de su cuenta de banco y correo electrónico”. Después de hablar con docenas de especialistas e investigadores en cáncer que se


pregunta de manera directa. A mi familia le pasó esto. “No veo la utilidad de los diagnósticos”, respondió un especialista mientras recomendaba que mi madre aceptara una segunda cirugía de cerebro en tres meses. Habló de cómo las estadísticas no se relacionan con los individuos, lo cual luego descubrí que es una justificación típica para evitar dar detalles angustiantes. Otras excusas incluyen: “no quería arruinar la esperanza del paciente” y “no voy a obligar a la gente a hacer lo que no quiera”. Esto es agobiantemente común, según las investigaciones. Esto es lo que descubrió un estudio de 2014 publicado en JAMA Internal Medicine:

Q “Los pacientes enfermos de gravedad suelen expresar dudas respecto de morir, a lo cual sus médicos no responden”. Un estudio citado descubrió que esto sucedía en 84 por ciento de los casos en los que el paciente sacaba el tema.

La mayoría de los oncólogos no recibe ningún entrenamiento formal que los prepare para brindar noticias desgarradoras.

especializan en comunicación terminal, veo los errores que cometí. Todos tenían la misma raíz: tenía mucha información práctica (hoy en día todos contamos con ella), pero me faltaba la sabiduría, perspectiva y valor de usarla de manera efectiva. Éstas son las lecciones que aprendí demasiado tarde. Lección #1

Los doctores no te dicen todo Sorprendentemente, en 2018 los médicos aún tienen la costumbre de revelar únicamente la información que creen conveniente a un paciente y su familia. “No hay regla ética que diga que tenemos que decir a los pacientes todo sin importar qué sea”, explica el Dr. Gilligan. “Pero sí tenemos el compromiso de honrar la autonomía de nuestros pacientes y ellos no pueden ejercer su autonomía si no les damos información importante. En la medicina existe la cultura de esconder información de los pacientes con el fin de evitar mortificarlos, y eso es algo que me frustra mucho, porque mortificarse por las malas noticias es una reacción humana normal. Nuestro trabajo como médicos no es el de proteger a los pacientes de la verdad; nuestro trabajo es ayudarlos a superar momentos difíciles cuando las cosas no van bien”. Un reto es que las conversaciones

honestas en estos escenarios pueden mortificar mucho. Empujar a un grupo aterrado a que reconozca que “luchar con todas sus fuerzas” puede sumar dolor y sufrimiento sin que por eso se prolongue la vida, puede provocar negación, gritos y lágrimas. “Cuando das malas noticias a las personas, muchas veces se enojan o desesperan o se desilusionan mucho de ti, lo cual es horrible”, explica la doctora en medicina Jessica Zitter, doctora de cuidado intensivo y profesora clínica asistente de medicina en la Universidad de California en San Francisco. “Los médicos deben entrenarse para aceptar y anticipar ese torrente de emoción de parte de los pacientes y sus familias”. “Al analizar estudios que han grabado conversaciones entre médicos y pacientes, resulta evidente que los médicos no suelen dar toda la información, ignoran las dudas de los pacientes, atenúan las situaciones y dudan en revelar información”, admite el doctor en medicina Anthony Back, oncólogo de la Universidad de Washington y del Fred Hutchinson Cancer Research Center y codirector del UW Center for Excellence in Palliative Care. Podría parecer increíble, pero los médicos pueden rehusarse a hablar sobre el diagnóstico de un paciente incluso si se les

Q “Los médicos suelen evitar estas discusiones dándole vueltas a las cosas (en lugar de comprometerse con el diagnóstico calculado cuando se les pregunta) o cambiando el tema (hablando de pruebas diagnósticas, por ejemplo)”. Las investigaciones citadas mostraron que los médicos rodearon el tema en 29 por ciento de los casos y cambiaron el tema 33 por ciento de las veces. La evasión del cirujano aumentó nuestras falsas esperanzas, y mi mamá aceptó pasar por una segunda cirugía pensando que le ayudaría a volver a caminar. Esa era su principal esperanza a corto plazo, porque la primera operación la dejó en una silla de ruedas. En lugar de eso, la cirugía la dejó atada a una cama e impedida mentalmente hasta que murió poco tiempo después –un resultado fácilmente previsible que ningún médico mencionó. Si hubiéramos hablado de los riesgos aunque fuera por un minuto, creo que mi madre hubiera dudado mucho más en pasar por esa operación. Nunca lo sabré. Lección #2

Espera que los doctores sean torpes cuando te den malas noticias La mayoría de los médicos, incluyendo los especialistas en cáncer, no reciben ningún entrenamiento formal en torno a cómo hacer este trabajo tan delicado. “Gran parte de la gente se sorprendería al darse cuenta de que el entrenamiento para comunicarse con los pacientes no es algo obligatorio para un oncólogo”, señala el Dr. Back. “Hay muchos doctores que, debido a que no están entrenados, dudan en revelar la información real porque no están seguros de cómo manejar la reacción del paciente”. JUNIO 2018 | menshealthlatam.com 51


Lección #3

No serás racional ni tendrás las agallas para ser cruel Yo no era un idiota. Estaba muy consciente de que necesitábamos hablar más sobre la situación para que mi mamá tuviera la información necesaria para decidir cómo pasar el resto de su vida. Por eso, hice preguntas duras a los especialistas. “A ver, ¿cuál es la meta del tratamiento?” “De acuerdo, pero, ¿cuáles son los riesgos de la cirugía y la radiación?” “Comprendemos que podría morir en el quirófano, pero, ¿cuáles son los resultados más comunes?” “¿Qué pasa si no tenemos suerte?” Fue inútil. Mi plan de cuestionamiento no predijo dos cosas:

QNo es la primera vez que el médico da rodeos para evitar dar detalles desagradables. QDar el más mínimo detalle pesimista me hacía sentir cruel. Era imposible ver a mi madre o a mi hermana a los ojos y seguir insistiendo en que el médico diera respuestas. Surgía tensión cuando insistía y los

especialistas no respondían. Y vaya, yo también quería creer que estaríamos entre los suertudos que ganan la lotería de la supervivencia. Por eso, me rendí y permití que siguiéramos concentrándonos en el “siguiente paso”. Rápidamente, mi mamá cayó al vacío. Si crees que tus emociones no nublan tu intelecto, piensa de nuevo. Si sangras, tu juicio actuará de maneras que te horrorizarán cuando las pienses a la larga. Lección #4

Los médicos no te ayudan a recorrer el camino inevitable que te espera El cáncer de pulmón que ya era metástasis y los crecientes tumores en el cerebro significaban que, muy probablemente, mi mamá moriría en un periodo de uno a seis meses (a menos, de nuevo, que fuera una suertuda y viviera, quizá, unos meses más). Rápida o lentamente, estaba muriendo. Esto hubiera resultado obvio para cualquier persona que viera la información de mortandad del cáncer de pulmón y que no estuviera engañada por una falsa esperanza. Había deseado que su equipo médico al

Plan de acción para el final de una vida Busca en Google “cómo ayudar a un paciente terminal”, y encontrarás montones de listas útiles que pueden hacerte pensar que estás preparado. Pero escucha este secreto: cuando estés en ese mar de adrenalina, desesperación y tomografías, ¿sabes qué no sirve de nada? La información que hayas impreso. Tendrás montones de copias porque imprimir puede hacerte pensar que estás luchando. Éstas son cuatro tácticas que quisiera que hubieran estado en mis montones de copias. A diferencia de las otras 878 cosas que subrayé como importantes, éstas sí podrían haber hecho una diferencia. Consulta a un médico de cuidados paliativos justo después del diagnóstico. Esto podría parecer como algo que empeorará una situación ya triste, pero es esencial. Las investigaciones muestran que tu familiar vivirá mejor y probablemente por más tiempo si consultas a un especialista en cuidados paliativos tan pronto como puedas, comenta la doctora en medicina Jennifer Temel, oncóloga y profesora

de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard. El estudio de la Dra. Temel realizado en 2010 y publicado en el New England Journal of Medicine descubrió que los pacientes con cáncer de pulmón en etapa IV que recibían cuidados paliativos a los dos meses de diagnóstico vivían por más tiempo que quienes no lo hacían. También tenían un estado de ánimo significativamente más positivo y más calidad

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de vida. Quizá esto se deba a que tenían un mejor manejo del dolor y los síntomas, menos angustias y pasaban por tratamientos menos agresivos. Haz un video. Mamá nos escribió cartas por si no sobrevivía su primera cirugía de cerebro. Si hubiera sido más inteligente y hubiera estado más preparado, hubiera grabado un video justo después de que fue diagnosticada y le

hubiera pedido que respondiera estas tres preguntas: 1. ¿Qué es lo que más te importa en esta etapa de tu vida? 2. ¿Qué actividades disfrutas más hacer? 3. ¿Qué es lo que realmente esperas hacer en los próximos meses o años? Un video como éste podría indicar al equipo médico lo que realmente espera tu familiar de su tratamiento, explica el doctor Arthur Caplan, director de ética médica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. Escuchar cómo desea vivir tu familiar y aquello por lo que espera vivir –en sus palabras– puede ser un

menos nos ayudara a avanzar por este triste camino. Ese fue mi último error. Los médicos desaparecieron cuando mi madre comenzó a pasar por la última etapa de declive. Nunca reconocieron que su plan de tratamiento no funcionó. Más tarde descubrí que esto no es tan extraño. La falta de compasión era sorprendente. Pero probablemente se debía a la incompetencia general en el tratamiento de un ser humano que está muriendo. Esto se debe en parte a que una muerte lenta es algo relativamente nuevo en la medicina. “A inicios de 1900, la gente con infecciones moría rápidamente; la mayoría de los tratamientos que tenemos ahora no existía”, comenta VJ Periyakoil, doctor en medicina, geriatra y doctor en cuidados paliativos de la Facultad de Medicina de Stanford. “Apenas en tiempos recientes es que la tecnología ha prolongado el proceso de muerte y ha permitido que el final de una vida se medique por completo”. Nos libramos de parte de esa deshumanización. Mamá murió en casa, en su cama, ante mis ojos. Eso es algo de lo que no me arrepentiré.

punto de partida para hablar de las posibilidades de que una u otra terapia ayude a cumplir dichos deseos. El Dr. Periyakoli creó un machote de carta para hacerlo. (Busca en Google “Periyakoli” y “carta”.) Caplan recomienda grabar un video de tu familiar leyendo la carta para que tenga mayor impacto en los doctores. Empieza las preguntas difíciles con “¿Te sorprendería que…?” En lugar de preguntar, “¿Qué posibilidad hay de que mi papá viva hasta la Navidad?” Este parafraseo puede ayudarte a recibir información más honesta sobre el diagnóstico de tu familiar. Recapitula con el método “enseñar de vuelta”. Los médicos suelen dar malas

noticias todas juntas y de golpe, disfrazadas con términos médicos y eufemismos. Esto ayuda a disimular aquello que puede resultar emocionalmente devastador. Por ejemplo, la palabra “lesión” puede asustar menos que “tumor”. Para tener información directa y verdadera, dile al médico cómo le explicarás a otro familiar lo que te acaba de explicar. Reducir 3,000 palabras a “el cáncer de papá se extendió, pero usted cree que la quimioterapia le daría otros tres meses de vida en el mismo estado en el que está ahora” puede ayudar a obligarlo a agregar detalles específicos a la conversación –o al menos hacer consciente a tu médico de que no entiendes la situación por completo. - R.G.


TIP Quema energía para recuperarla: hacer cardio de baja intensidad por tan solo 30 minutos puede reducir los síntomas de fatiga hasta en un 65 por ciento en personas sedentarias.

TE TENEMOS MALAS NOTICIAS: ¿ESAS OCHO HORAS DE SUEÑO QUE DEBERÍAS TENER? NUNCA SUCEDERÁN. PERO PUEDES MAXIMIZAR LA ENERGÍA QUE SÍ TIENES. NUESTRA GUÍA PARA TODO EL DÍA MANTENDRÁ AL MÁXIMO TU ENERGÍA SIN IMPORTAR CUÁN POCO DUERMAS. ¿ACABAS DE SER PAPÁ? ¿TIENES ESTRÉS EN EL TRABAJO? ESTO ES PARA TI. POR TOM BANHAM


6:25 am Estación de rejuvenecimiento Con el cerebro y el cuerpo ya despiertos, es hora de refrescarte. No tomes una ducha caliente. Cuando se combinan con actividad física, las duchas “caliente-a-fría” reducen el riesgo de enfermarte en un 54 por ciento, según revela un estudio publicado en PLOS One. Los participantes también reportaron sentir más energía y tener mayor calidad de vida. Sigue este plan para empezar.

6:05 am Despierta Si te dormiste tarde, no irás a entrenar al gimnasio a las 6 a.m. Entonces, prueba esta corta rutina del entrenador personal Ollie Lawrence, basada en una que suele promover Arnold Schwarzenegger. Hará la sangre correr por todo tu cuerpo, inundando tu sistema con oxígeno y endorfinas. 1 Estira tus piernas Después de levantarte de la cama haz un desplante bajo, con la pierna izquierda flexionada a 90 grados y la espinilla derecha en el piso. Empuja la cadera hacia el frente hasta que sientas que los cuádriceps se estiran. Mantenlo por 30 segundos; luego haz lo mismo del otro lado. 2 Haz lagartijas Estando en posición de lagartija, baja lentamente en un conteo de 8 tiempos para tener un tiempo máximo bajo tensión. Regresa hasta estirar los brazos; luego haz 11 repeticiones más. A esas alturas te aseguramos que ya no sentirás sueño. 3 Realiza abdominales Es la versión “light” de un movimiento muy duro. Recuéstate, eleva los pies y contrae el adomen para levantar la espalda alta. Mantenlo por cinco segundos. Tu corazón debe ir a toda velocidad como si hubieras tomado un espresso a lo largo de las 12 repeticiones. 4 Ponte en posición Quédate en el piso pero ponte en posición superior de una lagartija. Contrae el core y mantenlo así durante 60 segundos. Luego, lleva las rodillas hacia los codos de forma alternada el mayor número de veces que puedas. 5 Haz sentadillas Párate en el centro de la habitación con los brazos extendidos. Luego, baja en posición de sentadilla (no, no para volver a meterte a la cama) lo más abajo que puedas, manteniendo la espalda recta. Mantenlo, pero luego empújate para regresar a la posición inicial. Hazlo con fuerza. Son solamente 11 repeticiones antes de ir a desayunar.

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1 Baja la temperatura Mete un par de cucharas al congelador (las utilizarás más tarde.) Ahora, abre el agua de la ducha a temperatura templada. Cada 15 segundos, bájale a tantito más frío. Cuando empieces a sentirla muy fría, aguántate durante tres minutos. Esto encenderá tu sistema nervioso, liberando un disparo de norepinefrina, un neurotransmisor que influye en el estado de alerta y el estado de ánimo para ayudar a combatir la falta de horas de sueño.

2 Haz una cucharita “La mitad de tener energía es lucir energético”, comenta Steven O’Neill, fundador de la Grooming Clinic. “Cuando estás cansado, tus ojos te delatan”. Después de ducharte, agarra las cucharas, remójalas con agua fría y colócalas sobre tus ojeras durante 60 segundos para minimizarlas. Luego, limpia tu rostro con una toallita remojada en agua fría. Reducirá la inflamación y hará que tu piel luzca tersa.

3 Para acabar Este último paso asegura que luzcas muy despierto. “En vez de usar jabón para la cara, utiliza otro ungüento”, recomienda la doctora en medicina y dermatóloga Angela Lamb, de la Facultad de Medicina Icahn en Mount Sinai. “Prueba uno con ginseng, el cual despierta tu piel y cerebro. Mientras tanto, un gel para los ojos se absorberá rápidamente y te dará un toque reluciente que te hará lucir más alerta”.

7 am Grasa saludable Frittata de salmón y aguacate ,PCAFCT?QCǍBCSUVN?OCS? QPTGUGù?BCBCTQCnjU?SAPOVO NV͊DGOEGE?OUC 3OBCT?YVOP SGAPCOA?S@PFGBS?UPTUC?MCnjU?Ǎ© Q?S?CMA?NGOP?M?PDGAGO? QCǍP Q?S?AV?OBPMMCEVCT?MUS?@?JP  UCTCOUGǍ©T?EPU?BPBCOVCùP  +CJPS BCT?YVO?QǍPUC¸O?  VOUCǍAGPBCA?S@PFGBS?UPTY CMǍCTUPBCES?T? *PTCTUVBGPT ǍCM?AGPO?OCTUCUGQPBCNCOÁ APOVONCJPSCTU?BPBC©OGNP  0FG?OOPO*?N@CnjU N?CTUǍP COAGCOAG?TY?VUPSBC0COPVSGTF ǍCAPNGCOB?M?ǍCACU?RVC QǍCTCOU?NPT?APOUGOV?AG¼O Q?S?RVCUCOE?TCOCǍE¸?F?TU? M?FPS?BCM?APNGB?

3 huevos enteros, además de dos claras ¼ de aguacate rebanado 100 g de salmón ahumado ½ taza de col picada 1 cucharada de páprika 1 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo. Precalienta el horno a 180ºC. En un tazón, bate los huevos y las claras. En un sartén para horno a fuego medio bajo, calienta los huevos hasta que veas que se forman burbujas. Agrega el aguacate, el salmón y la col. Sazona con páprika, hojuelas de pimiento rojo y sal al gusto. Mete el sartén al horno para terminar de cocerlo, alrededor de tres minutos. Dos porciones.

TIP El pescado y los huevos son ricos en tirosina, la cual puede mejorar el desempeño mental cuando no has dormido bien.


11am Bebida matutina

8:30 am Asistencia auditiva Si el camino a la oficina acaba con la energía positiva que habías construido, anímate. La doctora Jessica Grahn del Music and Neuroscience Lab de la Universidad Western, dice que la música es una de las mejores maneras de estimular el sistema límbico del cerebro, es decir, el centro de respuesta emocional del cerebro. Esto libera la hormona del bienestar dopamina. Prueba con esta lista de canciones. RUN THE JEWELS “Legend Has It” (3:25) BEASTIE BOYS “Sure Shot” (3:20) PIXIES “Gigantic” (3:57) LIAM GALLAGHER “Wall of Glass” (3:43) RADIOHEAD “Lift” (4:06) THE CURE “The Lovecats” (3:40) SUPERGRASS “Alright” (3:00) FOO FIGHTERS “Everlong” (4:10) ACTION BRONSON “The Chairman’s Intent” (2:43)

Esa cubeta de café que te tomas a media mañana simplemente te hace malgastar tu dinero. La dosis de cafeína que contienen estas tres alternativas puede mejorar tu agudeza mental de manera más gradual y sin ponerte tembloroso. Elige tu bebida basándote en la cantidad de horas que dormiste. Una taza te mantendrá animado por el resto del día. ¿Menos de ocho horas? KOMBUCHA / 8-15 MG DE CAFEÍNA Preparada con té verde en lugar de negro, esta bebida fermentada provee combustible para las bacterias buenas de tu panza y tu cerebro. Mejorará tu estado de ánimo a la vez que minimizará los efectos reductores de energía de los cambios de azúcar sanguíneo. ¿Cinco horas? ASSAM / 50 MG CAFEÍNA El té negro tiene cafeína y L-teanina, pero esta variedad india tradicional es particularmente potente. Deja remojando la bolsita de té durante al menos tres minutos para extraer la mayor cantidad de cafeína. Después de un minuto de preparado, 80 por ciento ya se liberó, pero con dos minutos más puedes extraer un 10 por ciento adicional. ¿No dormiste nada? YERBA MATE / 85+ MG DE CAFEÍNA Conocida como “la bebida de los dioses” en América del Sur, esta bebida aporta cafeína y aminoácidos que mejoran el estado de ánimo. De acuerdo con una investigación publicada en BioMed Research International, la bebida demostró tener un efecto similar a un antidepresivo en las ratas.

1pm Bocados de vitalidad Pollo, arroz y vegetales verdes

7?MMCE?TUC?M?NGU?BBCMB¸? QCǍPCMP@JCUGùPOPCT TGNQMCNCOUC?EV?OU?SF?TU?M?TQ N .?S?TVQCS?S CMǍCTUPBCM?U?ǍBCAPO±XGUP M?COT?M?B?BC*?N@CnjU QǍCQ?S?B?APOA?S@PFGBS?UPTAPNQMCJPTMG@CS?Ǎ©QPAP ?QPAPCMAPN@VTUG@MCRVCOCACTGU?TQ?S?TVQCS?SCM A?OT?OAGPBCTQV±TBCAPNCS

1 pechuga de pollo, rebanada en tiras

Precalienta el horno a 180ºC. En un

2 cucharadas de aceite de oliva

cucharada de aceite de oliva, ajo en

2 cucharaditas de ajo en polvo

tazón grande, masajea el pollo con una polvo y páprika. Mezcla el calabacín y el broccolini con la cucharada restante de aceite de oliva. Sírvelos en una

2 cucharaditas de páprika ahumada

charola para hornear junto con el pollo

½ calabacín rebanado en rodajas

bien, alrededor de 45 minutos (puedes

1 taza de broccolini picado 120 g de arroz salvaje cocido ½ taza de jitomates deshidratados 60 mg de queso feta

y hornéalos hasta que el pollo se cueza hacerlo con antelación). Mete el arroz al microondas y prepáralo según las instrucciones del paquete. En un plato, sirve el pollo, los vegetales, los jitomates, el queso feta y el arroz. Una porción.

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3:15 pm Estrategias de oficina SI PENSAR EN LA JUNTA QUE TIENES CON LOS SOCIOS DRENA TUS RESERVAS DE ENERGÍA, RESPIRA PROFUNDAMENTE. “PUEDES SENTIRTE CON BAJA ENERGÍA PORQUE ESTÁS RESPIRANDO MAL”, COMENTA LA DOCTORA EN PSICOLOGÍA BELISA VRANICH, AUTORA DE BREATHE: THE SIMPLE, REVOLUTIONARY 14-DAY PROGRAM TO IMPROVE YOUR MENTAL AND PHYSICAL HEALTH, H UN LIBRO DISEÑADO PARA MEJORAR NUESTRA FUNCIÓN HUMANA MÁS CRUCIAL. HAZ CUATRO RONDAS DE ESTE EJERCICIO DE RESPIRACIÓN DE TRES PASOS ANTES DE ENFRENTAR A TU JEFE.

6:30 pm Cierra con un sprint

1 Párate bien Siéntate derecho en tu silla sin dejar que tu columna toque el respaldo. Mantén los hombros firmes. 2 Respira profundamente Inhala con profundidad a través de la nariz en cuatro tiempos mientras

permites que tu estómago se expanda. Al inhalar, inclínate hacia el frente hasta que tu estómago descanse sobre tus muslos. “Esto señala a tu sistema nervioso parasimpático que debe reducir tu presión arterial”, comenta Vranich.

Sentirte agotado no es excusa para no ir al gimnasio. Este circuito de Andy Vincent entrenador de Third Space Elite, utiliza levantamientos de cuerpo completo para que tu sistema nervioso central reclute el mayor número de fibras musculares posible, de manera que puedas quedarte dormido en cuanto te acuestes. “Todo depende de hacer movimientos que requieran gran habilidad mientras manejas cargas pesadas a alta velocidad”, señala Vincent. Completa tres rondas de 10 repeticiones cada uno.

TIP Haz entrenamientos de resistencia por la tarde para tener una mejor calidad de sueño.

Los niveles de estrés se reducirán sin importar lo que esté pensando tu cerebro. Mantén esa posición y tu respiración durante cuatro segundos. 3 Recupérate A lo largo de ocho segundos, contrae el abdomen apre-

tándolo hacia dentro y empuja el aire mientras arqueas la espalda (piensa en pegar “el ombligo con la columna”). La sangre oxigenada se bombea a través de tus venas para que tanto tu cuerpo como tu cerebro reciban un boost de oxígeno y energía.

1 Sentadilla de copa 30% - 50% DE PESO CORPORAL Carga una mancuerna o pesa rusa bajo la barbilla, sosteniéndola con ambas manos. Empújate hacia atrás para bajar en posición de sentadilla. Exhala al incorporarte, empujando con la parte central de tus pies. Esa es una repetición. 2 Press militar 40% - 50% DEL PESO CORPORAL Carga la barra frente a tu pecho. Flexiona ligeramente las rodillas e impúlsate para generar inercia que te permita elevar la barra sobre tu cabeza. Sostenla un segundo, luego vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición. 3 Balanceo de pesa rusa 25%-35% DEL PESO CORPORAL Empieza con la pesa rusa entre las piernas; luego empuja la cadera hacia los antebrazos y balancea la pesa hacia el frente hasta la altura del ombligo. Contrae los glúteos al pararte y estirarte. Deja que la inercia la regrese hacia abajo. Esa es una repetición. 4 Dominada PESO CORPORAL Sujeta una barra para dominadas con un agarre supino; luego contrae los omóplatos. Levanta el pecho hacia la barra intentando jalar los codos hacia tus costillas. Baja. Esa es una repetición.

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11:30 pm Un trago y a dormir Quizá creas que una habitación cálida te ayudará a dormir mejor, pero ese no es necesariamente el caso: al igual que ocurre con las duchas heladas, las temperaturas bajas en tu habitación pueden traer beneficios como permitir que te quedes dormido rápidamente. Tu nuevo coctel nocturno favorito, cortesía de Bobby Hiddleston, también puede ayudarte a conciliar el sueño. La combinación de alcohol y manzanilla puede ser un atajo hacia la tierra de los sueños. Pero recuerda que es importante la moderación (no excedas la recomendación de los CDC de dos copas por día) o podrías experimentar el efecto opuesto. p

TIP Quédate con los carbohidratos: comer arroz unas horas antes de acostarte puede ayudar a que duermas más profundo.

1 oz de whisky ½ oz de Chartreuse amarillo ½ oz de jugo de limón 2 ½ oz de té de manzanilla

7:45pm Prepárate para descansar Curry de pavo

1 taza de arroz integral

2V AVCSQP TC ǍCAPOTUnjVYC QPS M? OPAFC Y VO TVCçP GOUCSnjVNQGBP UC ǍP@? CTC QǍPACTP BC ǍCJVùCOCAGNGCOUP .ǍCQ©S?UC Q?S? BCTA?OT?S QǍPăVOB?NCOUC APO VO? ACO? SGA? CO QǍPUC¸O? BGTCç?B? QPS *?N@CnjU AǍC?B? Q?S? ?MGNCOU?S UVT NÁTAVMPT BCTQV±T BC VO COUǍCO?NGCOUP 2?N@G±O ?QPnjU? VO OVUSGCOUC QPBCǍPTP #TUC AVSnj̀ APOUGCOC ̢ƧUSGQU¼ǔ?OP VO QǍCAVSTPS BC NCM?UPOGO? VO? FPSNPO? RVC ǍCEVM? MPT AGAMPT BC TVCçP Y ùGEGMG?€ APNCOU? *?N@CnjU #O PUS?T Q?M?@S?T CTVOTVCçP FCAFP ǍC?MGB?B

450 g de d pechuga h de d pavo, cortada en cubos 1 cebolla morada en rebanadas 2 pimientos rojos en rebanadas 1 chile Thai en rebanadas 2 jitomates ciruela 2 dientes de ajo picados 1 trozo de jengibre (2 cm) rallado 1 cucharada de chile en polvo 1 cucharada de cúrcuma 1 cucharada de comino 1 ¼ tazas de consomé de pollo 1 cucharada de jugo de limón

10 pm Consulta con la almohada

Cuece el arroz integral siguiendo las instruccioinstruccio nes del paquete. Sofríe el pavo; luego añade la cebolla, los pimientos, el chile, los jitomates y el ajo. Cocina la mezcla durante tres minutos; luego añade el jengibre, el chile en polvo, la cúrcuma, el comino, el consomé de pollo y el jugo de limón. Hierve todo a fuego bajo durante 10 minutos y luego sírvelo sobre el arroz integral. Dos porciones.

4CS ,CUĂGX OP UC ?YVB?S© ? RVCB?SUC BPSNGBP Y TG RVGCSCT NCJPS?S UVT OGùCMCT BC COCSE¸? Q?S? N?ç?O? UCOBS©T RVC GOùCSUGS CO CMMP BCTBC ?FPS? M TVTUGUVGS UVT USVAPT BC SCM?J?AG¼O VTV?MCT CTAVAF?S NÁTGA? T?MGS ? A?NGO?S QPS MCCS QVCBCT SCBVAGS UVT OGùCMCT BC CTUS±T F?TU? CO VO  QPS AGCOUP TCEÁO TVEGCSCO M?T GOùCTUGE?AGPOCT #TUP QVCBC F?ACS RVC UC TC? N©T TCOAGMMP BPSNGS QSPDVOB?NCOUC ?SPO *?NNCS APDVOB?BPS BC *PODPSN VO QPBA?TU RVC QSCTCOU? COUSCùGTU?T BC ?VUPSCT BC OP āAAG¼O PDSCAC CTUPTUSCTTCOAGMMPTGOUCSA?N@GPT

Mezcla todos los ingredientes en un sartén a fuego bajo. El whisky es bajo en azúcar, así que no te acelerará, y los flavonoides en la manzanilla actúan igual que un Valium en tus receptores cerebrales. Calienta, vierte en una taza y bebe. Ahora ve a dormir, antes de que te sientas tentado a beber uno más.

APAGA Game of Thrones LEE The Name of the Wind una fantasía épica escrita por Patrick Rothfuss APAGA Curb Your Enthusiasm LEE The Fuck-Up por Arthur Nersesian, una novela sobre la humillación APAGA Stranger Things LEE Rule of the Bone, una historia de Russell Banks sobre una aventura adolescente al estilo de The Adventures of Huckleberry Finn y The Catcher in the Rye.

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(y cรณmo evitarlas)) Dr. Robert Keoseyan y Dra. Luisa Fernanda Mendizรกbal


ADA DĂ?A, MĂ S DE 151 MIL PERSONAS MUEREN ALREDEDOR DEL MUNDO. En la mayorĂ­a de los casos, estos fallecimientos se deben a alguna de las siguientes seis causas: suicidio, cĂĄncer, cirroL   L ĂŻ L       corazĂłn. ÂżSabĂ­as que cada una de estas causas de muerte es completamente evitable y prevenible? Todos sabemos que la muerte es un evento inevitable; sin embargo, gracias a los avances en la ciencia mĂŠdica, la esperanza de vida del ser humano promedio se ha incrementado drĂĄsticamente. Hoy, segĂşn expertos en gerontologĂ­a y longevidad, gracias a las nuevas tecnologĂ­as, la posibilidad de vivir mĂĄs de 100 aĂąos de forma generalizada cada dĂ­a se acerca mĂĄs a la realidad. ÂżPor quĂŠ? La respuesta es muy simple: la mayorĂ­a de las causas de muerte del ser humano son prevenibles, y siempre ha sido asĂ­. Cada vez que superamos una causa de muerte prominente como especie, la esperanza de vida sube drĂĄsticamente. En siglos pasados, por ejemplo, las amenazas principales eran infecciones, diarreas, y otras enfermedades causadas por falta de higiene. La invenciĂłn de los antisĂŠpticos, asĂ­ como diversos mĂŠtodos de limpieza, las eliminaron, elevando el promedio de vida de todos. Hoy en dĂ­a, a pesar de que el mundo estĂĄ invadido de enfermedades que parecen incurables, la realidad es que las seis principales causas de muerte (cĂĄncer, enfisema, cirrosis, accidentes, suicidios, y enfermedades del corazĂłn), son completamente prevenibles. En este artĂ­culo analizaremos cada una de esas causas y explicaremos cĂłmo pueden prevenirse.


Cirrosis La CIRROSIS es una ENFERMEDAD EN

Accidentes 1.3 MILLONES DE PERSONAS MUEREN A CAUSA DE ACCIDEN-

Cada año, alrededor de

TES AUTOMOVILÍSTICOS. Sin duda se trata de una cifra alarmante. Y a esto hay que agregar los fallecimientos producto de accidentes industriales, avionazos, desastres naturales o muertes incidentales en el hogar. Lo increíble es que la mayoría de estos casos son completamente evitables. GRAN PORCENTAJE de los accidentes automovilísticos, por ejemplo, SE DEBEN A MANEJAR BAJO LA INFLUENCIA DEL ALCOHOL, A QUEDARSE DORMIDOS AL VOLANTE O A VIOLAR LAS REGLAS DE TRÁNSITO. A la par, la mayor parte de los accidentes de avión, así como industriales y del hogar, se deben a descuidos, desidias, abandonos, o no seguir instrucciones. De acuerdo con estadísticas de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, si las cosas se hicieran de manera adecuada, la cantidad de muertes por accidentes bajaría en más del 90%. 60 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

Enfisema 3.2 MILLONES DE MUERTES ANUALES, el

Con

enfisema, también conocido como enfermedad pulmonar obstructiva crónica, es una de las causas de muerte más frecuentes del planeta. En general, ES UNA CONDICIÓN RESPIRATORIA EN LA CUAL LOS PULMONES SE OBSTRUYEN Y CAUSAN SEVEROS PROBLEMAS PARA RESPIRAR. Con el tiempo, los pulmones pierden su capacidad al punto en que la persona ya no puede siquiera caminar o vestirse sin sentir fatiga extrema. Eventualmente, estos órganos dejan de funcionar y la persona pierde la vida. En la mayoría de los casos, EL ENFISEMA ES CAUSADO POR HÁBITOS POCO SALUDABLES, tales COMO el consumo de TABACO. Si consiguiéramos desterrar esta práctica, el enfisema se convertiría en una enfermedad muy poco frecuente.

LA CUAL EL HÍGADO DEJA DE FUNCIONAR ADECUADAMENTE como consecuencia de daño a largo plazo causado por una variedad de circunstancias, las cuales incluyen alcoholismo, hepatitis B o C e hígado graso. Al año, cerca de

1.5 MILLONES DE PERSONAS FALLECEN DE ESTA ENFERMEDAD,

y la gran mayoría no tendría por qué hacerlo. El hígado es el órgano que se encarga de desintoxicar al cuerpo y crear diversos agentes bioquímicos necesarios para la digestión. Al ser afectado por la cirrosis, el hígado pierde función con el tiempo, hasta volverse completamente inutilizable, resultando en muerte segura para el individuo a menos que se efectúe un trasplante a tiempo. LA inmensa MAYORÍA DE QUIENES CONTRAEN CIRROSIS Y MUEREN DE ESTE TRASTORNO PODRÍAN EVITARLO FÁCILMENTE siguiendo las siguientes recomendaciones: Limitar el consumo de alcohol. Recibir la vacuna contra la hepatitis B. Emplear únicamente equipo médico esterilizado para evitar la hepatitis C. Hacer ejercicio y comer de forma saludable para prevenir el hígado graso.


Sobre los autores El Dr. Robert Keoseyan y la Dra. Luisa Fernanda Mendizábal son expertos en salud, investigadores, científicos, coaches de vida, psicólogos clínicos y científicos.

Enfermedades del Corazón 18 MILLONES DE MUERTES ANUALMENTE, esta clase de enfermedades

El cáncer no necesita introducción. Es una de las enfermedades más prominentes del mundo, y

constituyen la causa número uno de muertes en el mundo. Básicamente, este conjunto de trastornos INCLUYE LOS ATAQUES AL CORAZÓN, INFARTOS, HIPERTENSIÓN ARTERIAL, EMBOLIAS Y MUCHAS MÁS. A pesar de que un número importante de trastornos cardiacos son causados por defectos genéticos o de nacimiento, la mayoría de las muertes a causa de estas enfermedades son prevenibles. De hecho, según expertos de la Organización Mundial de la Salud, más del 90% de los trastornos del corazón y enfermedades cardiovasculares son completamente prevenibles. ¿CÓMO? EVITANDO EL ESTRÉS, BAJANDO DE PESO, COMIENDO SANAMENTE, HACIENDO EJERCICIO, DURMIENDO BIEN Y EVITANDO EL CONSUMO DE TABACO Y ALCOHOL. Es así de simple.

PRINCIPALES ASESINOS DE NUESTRO PLANETA. Sin embargo, a diferencia de lo que se cree, esta enfermedad es, en muchos casos, completamente evitable con cambios en estilo de vida. De hecho, de acuerdo a expertos de la Organización Mundial de la Salud, sólo entre 5% y 10% de las muertes y diagnósticos de cáncer ocurren por razones genéticas, lo cual significa que hasta 90% de los casos pueden ser prevenibles. ¿Cómo? El consenso científico apunta hacia los HÁBITOS SALUDABLES mencionados en el punto anterior, ADEMÁS DE VACUNARSE CONTRA LAS ENFERMEDADES Y EVITAR COMER CARNES PROCESADAS Y CARNE ROJA.

Con casi

Suicidio Psiquiátricamente, el suicidio es un evento que en la mayoría de los casos OCURRE CUANDO LAS HERRAMIENTAS EMOCIONALES PARA RESOLVER UN PROBLEMA Y ADAPTARSE A LAS CIRCUNSTANCIAS DE VIDA HAN SIDO DEBILITADAS COMPLETAMENTE. La persona entonces busca el suicidio como una escapatoria del sufrimiento. Para prevenir el suicidio, EXISTEN ALTERNATIVAS TERAPÉUTICAS QUE INCLUYEN LA ASISTENCIA A GRUPOS DE APOYO, internamiento en hospitales psiquiátricos o el consumo de medicamentos prescritos por un médico. A través de la concientización sobre estas medidas, el suicidio podría ser erradicado del mundo.

Cáncer CON 8.8 MILLONES DE MUERTES ANUALES, es uno de los

La realidad es que hoy, nosotros, como seres humanos, tenemos la posibilidad de eliminar estas seis causas de muerte principales de nuestra vida.


NUTRICIÓN

LA MAGIA REPARADORA DELOSHONGOS Estos exquisitos miembros del reino fungi son más que un complemento para pizzas y ensaladas. Cocínalos bien y obtendrás todo su poder. 62 menshealthlatam.com | JUNIO 2018


4 RAZONES PARA COMERHONGOS

EL DECODIFICADOR DE CHAMPIÑONES Casi 70 por ciento de los champiñones son blancos. ¡Qué aburrido! Prueba estas otras variedades.

Cremini También se conocen como portobellos baby, es decir, portobellos que se cosechan aún estando pequeños. Según el chef Lee Chizmar del restaurante Bolete en Bethlehem, Pensilvania, tienen sabor térreo y le gustan a los carnívoros. “Los servimos para acompañar cortes”.

CONTIENEN POTASIO Piensa en el potasio como el ecualizador del sodio. Puede ayudar a remover el exceso de sal de tu cuerpo, lo cual es importante para mantener tu presión arterial bajo control. Cada taza de champiñones blancos cocidos contiene casi 10 por ciento de la dosis diaria recomendada de 4,700 miligramos de potasio, una cantidad que a muchos hombres les cuesta trabajo cubrir.

Chanterelle Con su color naranja-dorado, estos champiñones firmes lucen lindos y saben casi a mantequilla. “Tienen un sabor a nuez distintivo”, comenta Chizmar. Pruébalos con tocino y cebollín.

SON D-LICIOSOS Los champiñones son una fuente de vitamina D, un nutriente relacionado con una reducción en el riesgo de padecer cáncer, diabetes e hipertensión. Técnicamente, contienen ergosterol. Éste se convierte en vitamina D2 –un tipo de vitamina D que tu cuerpo puede absorber– cuando les da la luz del sol. Lee la siguiente página para encontrar un truco para fomentar que se dé este proceso.

Ostra Estos champiñones de sabor suave tienen más hierro y antioxidantes (como la ergotioneina) que los champiñones blancos, shiitake o portobello. Los champiñones ostra tienen una textura gomosa al cocerse. Van bien con vino blanco y pescado o mariscos.

SON LUCHADORES Detonan una nube de antioxidantes benéficos. Un estudio de 2017 demostró que los champiñones contienen dos poderosos antioxidantes, glutatión y ergotioneina. Tener niveles bajos de glutatión se relaciona con un mayor riesgo de desarrollar enfermedad de corazón, diabetes y cáncer. Además, los champiñones contienen una fibra que reduce la inflamación, llamada betaglucano, la cual también se encuentra en la avena y en la cebada.

SON BAJOS EN CALORÍAS Media docena de champiñones blancos grandes contiene sólo 30 calorías. La mayoría de los vegetales son bajos en calorías, pero la textura cárnica de los champiñones es un factor poderoso de creación de sensación de saciedad. En un estudio, los participantes de un programa de pérdida de peso que sustituyeron la carne por champiñones en tres comidas a la semana bajaron más de dos kilos y medio en seis meses que quienes siguieron una dieta estándar de pérdida de peso.

Colmenilla Son muy codiciados por los recolectores de basura por su apariencia de colmena y textura suave. Saltéalos en mucha mantequilla. No le digas a nadie de dónde los sacaste.

Maitake Son semi firmes en textura y tienen un sabor térreo que queda perfecto en un sofrito –además de que aportan una mayor cantidad de glutatión antioxidante que las otras variedades descritas en esta página.

Shiitake Los tallos son duros (úsalos para hacer caldo), pero las cabezas tienen un sabor amaderado agradable. Su contenido de fibra es más del doble que el de los champiñones blancos. “Son densos y ricos y acompañan bien todos los sabores asiáticos”, dice Chizmar. JUNIO 2018 | menshealthlatam.com 63


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CIERTO O FALSO

CRECEN EN ESTIÉRCOL, ¿CIERTO?

SÉ UN HOMBRE DIVERTIDO Saltea unos champiñones siguiendo estos consejos

APROVECHA AL MÁXIMO LOS HONGOS El Chef Lee Chizmar del restaurante Bolete en Bethlehem, Pensilvania, te enseña cómo hacerlo. 1 No laves los champiñones: esto los torna babosos al cocinarlos. Solamente quítales la tierra con los dedos. Ahora, toma un cuchillo para rebanar y quita las puntas de los tallos. Corta las partes comestibles en trozos del tamaño de un bocado.

2 En un sartén grande antiadherente a fuego medio alto, calienta una cucharada de aceite vegetal. Agrega un puñado de champiñones mixtos a la vez. No amontones todo en el sartén –si cueces muchos juntos, se hervirán en su jugo en vez de saltearse.

3 La paciencia es la clave para el éxito en este caso: asegúrate de dejar los champiñones cociendo durante unos minutos antes de removerlos. Luego, mantente atento, removiendo de vez en cuando, hasta que ya no produzcan humedad.

4 Ahora reduce el fuego a medio; de esta manera reducirás el peligro de que se quemen al cocerlos. Una vez que estén bien dorados, estarán listos. Lo sabrás porque empezarán a oler a nuez y bastante delicioso.

5 Los últimos toques: añade una pizca de sal, una cucharada de mantequilla, una ramita de tomillo fresco y unas gotas de vinagre de jerez para equilibrar el sabor térreo de los champiñones. Irresistibles, ¿cierto? Deja de tomar probaditas y sírvelos.

No exactamente, el micelio, la estructura tipo red a partir de la cual se desarrollan los champiñones, crece en granos esterilizados y luego se combina con composta pasteurizada (la cual, sí, de acuerdo, contiene estiércol). La composta se cubre con una capa de musgo de pantanos en el cual crecen los champiñones, comenta el doctor Robert Beelman, del Center for Plant and Mushroom Foods for Health en la Universidad del estado de Pensilvania. Además, los champiñones silvestres crecen en bosques encantados, obviamente, no en montañas de popó. Esperamos que eso te haga sentir mejor.

¡Aprovecha el sol! Los champiñones suelen crecer en la oscuridad, así que aquí te decimos una manera sencilla de turbo cargar su perfil nutricional: córtalos y déjalos bajo la luz del sol –no detrás de la ventana– durante 30 minutos. De acuerdo con los investigadores de Virginia Tech, una exposición corta de 15 minutos al sol incrementa la vitamina D en los champiñones a 600 UI por taza (100 por ciento de nuestros requerimientos diarios). 64 menshealthlatam.com | JUNIO 2018


YOGUR Esta gran porción de proteína de leche te ayuda a sentirte satisfecho. Esa es una de las razones por las que los autores de una reseña china publicada en 2017 dijeron que puede ayudar a reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Otra ventaja: los probióticos del yogur (bacterias saludables) pueden ayudar a la regulación de glucosa, como sugiere una reseña publicada

TIP ¿Sabes qué sabe delicioso si se come con yogur natural? Una cucharada de pasas y ralladura de chocolate oscuro.

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA COMBATIR LA DIABETES

PASAS DORADAS Según un estudio o español realizado en 2017 7, comer 90g al día de cuallquier fruto seco puede reducir tu riesgo de padece er diabetes tip ipo 2. Eso se deb be a que la deshidratación conserva la as propiedades salu dables –como lla quercetina de d la uva, un poderoso o flavonoide antiinflflam matorio. TIP E El postre más fácil de p preparar: sirve una cucharada de crema de cacahuate, espolvoréala con pasas p y canela y come la a mezcla. m

Combate a este asesino potencial con armamento que puedes conseguir en el supermercado o. Por Levi Brown

CHOCOLATE OSCURO Sí, chocolate. En 2015 5, investigadores italianoss descubrieron que los flavonoides del cacao, un tipo de antioxidantes que están presentes en el chocolate oscuro, pueden mejorar la resistencia a la insulina si ésta se ha debilitado. Bono: los flavonoides también pueden desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedad de corazón. ¡Dos beneficios en uno! TIP No te aloques. El chocolate sigue teniendo un rico contenido calórico. Comer una barra de chocolate amargo puede ayudarte a cuidar tu ingesta.

FRIJOLES CASTILLA Las lentejas, los garb zos, los fri los chícharos son tus alia liados. En un estudio de 2017 realizado en España, la gente con riesgo de desa arrollar diabetes que ingería alrededor de e 250 g a la semana de leguminosa as tenía 35 por ciento menos riesgo de padecerla que quienes ingerían muy pocas. Los frijoles son muy ricos en fibra, la cual ayuda a regular los niveles de g glucosa en la sangre. TIP De acuerdo con e el mismo estudio, sustituir media porc ción de pan o arroz al día con legumin nosas puede reducir tu riesgo. Otra opción o es mezclar un puñado ñado de d leguminosas en la salsa.

COLINABO La carne de e este tubérculo b e er cu u reciente realizado en los Países Bajos, los hombres sanos cuya dieta era rica en vitamina A tenían menor riesgo de padece er diabetes tipo 2. TIP Cómelos en lugar de papas. Después de hervirlos, machácalos con mantequilla y ajo. Córtalos en cubos pequeños y hornéalos a 210ºC durante 35 a 45 minutos.

JUNIO 2018 | menshealthlatam.com 65


Un brindis saludable Este mes comienza el verano y es el momento perfecto para disfrutar cocteles frescos bajos en alcohol pero llenos de sabor. Te presentamos las mejores recetas de Meaghan Dorman, directora de bar en The Bennett, Dear Irving y Raines Law Room, todos en Nueva York. ¡Salud! Por JOHN McCARTHY Fotos by LEVI BROWN ESCENARIO ESCENARIO SOLUCIÓN ESCENARIO

Un momento de autocontemplación

Una cita

Martini invertido

Un martini sería la forma perfecta de comenzar una cita, si no fuera tan embriagante. Invierte las proporciones de este clásico.

SOLUCIÓN

El hombre serio El mezcal tiene un sabor ahumado y el jerez brinda un toque de dulzor. Combínalos con una terraza y el atardecer. 2 pizcas de amargo de Angostura 1 ½ oz de jerez semiseco ½ oz de ron añejo 1 oz de mezcal 1 cereza marrasquino

En un vaso old fashioned con hielo, agrega los ingredientes y revuelve. Adorna con la cereza (en un palillo). Una porción.

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4 oz de vermut seco 2 oz de ginebra Cáscara de limón, aceitunas

Llena un shaker a la mitad con hielo. Combina los ingredientes y revuelve. Cuela y sirve en dos copas. Adorna con la cáscara de limón y la aceituna. Dos porciones.

Coctel con amigos SOLUCIÓN

Limonada fragante El Lillet es un vino francés aromático que resulta fácil de conseguir y le brinda cuerpo a esta variación de la tradicional limonada con whiskey. 3 botellas (750 ml cada una) de Lillet 12 oz de limonada 12 oz de whisky de centeno Fresas frescas y pimienta negra

En un recipiente grande, combina el Lillet con la limonada, el whisky y hielo. Revuelve bien y sirve. Adorna con rebanadas de fresa y pimienta. 10 a 12 porciones.


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Los cocteles con bajo contenido alcohólico son el as bajo la manga de cualquier cantinero. Son excelentes durante el día o antes de dormir, y puedes beber varios sin sufrir resaca.

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ESCENARIO

Brunch en tu casa

GIMLET DE VODK A Espíritu 1½ oz vodka Dulzor ½ oz de jarabe Amargor 1 oz jugo de limón Adorno Rebanada de limón

SOLUCIÓN

WHIS HISKEY SOUR Espíritu 2 oz de whiskey bourbon Dulzor ¾ oz de jarabe

La casi mimosa

Amargor 1 ¾ oz de jugo de limón

Una mimosa tradicional tiene una sola nota y eso es aburrido. “Las capas de Campari y chabacano elevan este coctel”, de acuerdo con Dorman. Además, sólo necesitarás unos cuatro minutos para preparar todo. 1 botella de Prosecco, champagne o vino espumoso 14 oz de jugo de naranja (recién exprimido de preferencia) 3 ½ oz de Campari 3 ½ oz de licor de chabacano como Giffard Naranjas frescas y rebanadas de chabacano

Llena una jarra a la mitad con hielo. Combina los ingredientes líquidos y revuelve. Sirve en vasos adornados con rebanadas de naranja y chabacano. 4 a 6 porciones.

Tres simples componentes te abren la puerta de miles de cocteles. Comienza con estos cinco clásicos. Simplemente combina los ingredientes, revuelve, cuela, adorna y disfruta.

MARGARITA Espíritu 1 ½ oz de tequila Dulzor ¾ oz licor triple seco Amargor ¾ oz jugo de limón Adorno Rebanada de limón

SIDECAR Espíritu 1 ½ oz cognac Dulzor ¾ oz licor triple seco Amargor ¾ oz jugo de limón Adorno Cáscara de naranja

DAIQUIRI Espíritu 2 oz de ron Dulzor ¾ oz jarabe Amargor ¾ oz jugo de limón Adorno Rebanada de limón

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RECETA

PESCADO ENTERO

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Cocinar al animal completo, de cabeza a cola, parece complicado. No lo es.

PEZ ESPADA ESTILO TAILANDÉS Su textura carnosa y firme hace de este pescado algo tan delicioso como un buen corte. Además va muy bien con cerveza.

D E L MAR

R A TU O D A AS

GH U A N VA A C D s TE o t o f AN | H E E M por PETER


RECETA

PÁG.

No todo en la vida son hamburguesas y hot dogs. Este año, utiliza tu parrilla para cocinar todo tipo de manjares marinos. La American Health Association recomienda el consumo de 100 gramos de pescado dos veces por semana, especialmente pescados grasos. Si quieres reducir tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer colorrectal, deberías atender esa recomendación. Así que toma esta extraordinaria fuente de proteína y prepárala en tu accesorio favorito de cocción. Con estos platillos obtendrás todo el poder y sabor del mar. JUNIO 2018 | menshealthlatam.com 69


PESCADO ENTERO Es sorprendente, delicioso y mucho más fácil de cocinar de lo que crees, especialmente con ayuda de Alex Raij, chef de LoVara en Brooklyn. Raij es un maestro cuando se trata de cocinar pescado estilo vasco. Este método funciona bien con pargo, lubina, caballa, trucha o cualquier cosa que te recomienden en el supermercado. 1/ Ordena bien Cuando compres pescado entero, asegúrate de que el espécimen que elijas tenga los ojos transparentes y carne firme, esto te dice que está fresco. Luego pide que lo destripen y le quiten escamas y aletas. A menos que te guste hacer este tipo de cosas. Si no, déjaselo a los profesionales. 2/ Usa una canasta La piel de pescado tiende a pegarse a las rejillas de la parrilla. Una canasta resuelve este problema, permitiéndote darle vuelta al pescado manteniendo la piel intacta. La canasta debe ser de acero inoxidable (definitivamente no quieres plástico derretido en tu obra maestra). 3/ Déjalo nadar una última vez Raij marina el pescado entero para darle un mejor sabor y una carne más jugosa. En un tazón grande, mezcla 5 tazas de agua fría con ½ taza de sal kosher. Sumerge el pescado por cinco a 10 minutos. Sécalo, acéitalo y sazona con sal por dentro y fuera.

TRES FORMAS DE DOMAR EL FUEGO PARA TU PESCADO

4/ Dale vuelta Lo mejor de una canasta es que tu mal hábito de revisar cómo va el pescado será recompensado. Puedes darle vuelta cada tres minutos y obtendrás un pescado que esté cocido de forma pareja, mejor que si sólo lo dejaras ahí. Cocina hasta que esté cocido por dentro y tenga algunas zonas cafés, alrededor de 12 minutos. La carne debe estar firme cuando la toques.

LAS SEIS RECETAS QUE TU PARRILLA NECESITA PEZ ESPADA ESTILO TAILANDÉS Solía llamarle al pez espada “el cerdo del océano” y es exactamente así como deberías cocinarlo. La receta simplificada está basada en el cerdo estilo thai del chef Kris Yenbamroong.

5/ Déjalo descansar Cuando esté listo, quítalo de la parrilla, colócalo en un plato que no esté frío y déjalo un momento. Dejar descansar el pescado es tan útil como hacerlo con la carne de res. Esto le dará una mejor textura.

½ taza de salsa de soya 1 cucharada de aceite neutro 2 cucharaditas de pimienta blanca 500 g de filete de pez espada 3 cucharadas de azúcar 2 cucharadas de ajo picado 2 cucharadas de jugo de limón 2 cucharadas de hierba limón 1 cucharada de chile picado (opcional) 1 taza de cilantro fresco y albahaca mezclados

6/ Aderézalo Sabes que debes agregar limón y hierbas al interior, pero para darle el toque final coloca aceite de oliva y algunos dientes de ajo en un sartén a fuego medio, calienta hasta que se doren, saca el ajo y agrega un puño de perejil recién cortado, luego úsalo para cubrir el pescado. Sirve con rodajas de limón.

1/ Precalienta la parrilla para obtener fuego alto y directo. En un tazón grande, combina la salsa de soya, aceite y pimienta. Agrega el pescado; voltéalo para cubrirlo bien y déjalo ahí un momento. 2/ Cocina el pescado hasta que la salsa comience a caramelizarse y la carne se cocine por completo, de ocho a 10 minutos, dándole vuelta una vez. Observa cómo cambia el color de los costados mientras se cuece. Cuando esté completamente cocido, transfiérelo a un plato. 3/ En un tazón mediano, revuelve el azúcar, ajo, limón, hierba limón y chile. Incluye las hierbas y mezcla bien. Sirve junto con el pescado y una porción de arroz. Disfruta con una cerveza. Cuatro porciones.

GAS

CARBÓN

MADERA

Corta papel aluminio del largo de tu brazo, agrega astillas de manzano y calienta a fuego directo hasta que comience a humear. Cierra la tapa del asador para que el humo dulce le brinde sabor a tu comida, recomienda el chef Michael Cimarusti.

El calor medio es lo mejor para cocinar el pescado, pero el carbón puede ponerse demasiado caliente. Antes de comenzar a cocinar, separa algunas cenizas. Luego, espárcelas suavemente sobre el carbón caliente para formar una capa.

Toma un iniciador de fuego y llénalo con carbón. Encima de éste coloca seis pedazos de madera a manera de Jenga. Enciende el iniciador. Cuando los carbones brillen, vacía el contenido en el asador y continúa agregando madera según sea necesario.

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HAMBURGUESAS DE CANGREJO DE CONCHA BLANDA Así es, debes comerte todo, incluyendo la concha. Es una entrada crujiente que resulta mucho mejor que una bolsa de papas fritas. 4 cangrejos de concha blanda vivos y limpios* 2 cucharaditas de aceite de canola 1 cucharada de aderezo 4 cucharadas de mayonesa 2 cucharadas de sriracha 4 pares de pan para hamburguesa 4 hojas de lechuga 4 rebanadas de tomate

1/ En un tazón grande, coloca los cangrejos con el aceite, el aderezo y una pizca de sal. En un tazón pequeño, combina la mayonesa y la sriracha. Coloca a un lado. 2/ Precalienta la parrilla para obtener fuego alto y directo. Cocina los cangrejos hasta que las conchas adquieran un tono café, alrededor de tres minutos por lado. Transfiere un cangrejo a su respectivo pan, el cual debe estar cubierto de mayonesa picante. Coloca la lechuga y el tomate encima. Come mientras esté caliente. Cuatro porciones. *Usa un par de tijeras para cortar el frente de la cara del cangrejo, incluyendo los ojos. Esto evitará que explote y te hará sentir como una persona horrible.


PULPO (SÍ, EN SERIO) El secreto para cocinar pulpo es que no hay un secreto: nada de masajearlo o introducirlo en la lavadora para suavizarlo. Cocínalo bien, pártelo en finas rodajas y comparte con tus amigos.

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1/ Si está congelado, lo primero que debes hacer es descongelarlo. Colócalo en una olla con agua (puedes agregar hojas de laurel y cebollas para aromatizarlo) y hierve durante 30 minutos. Remueve el pulpo y colócalo sobre una bandeja para hornear para que se enfríe.

2/ Precalienta la parrilla para obtener fuego alto y directo. Coloca el pulpo por encima y séllalo, voltéandolo frecuentemente, hasta que esté carbonizado, alrededor de 10 minutos. Transfiérelo a una tabla para picar y pártelo. Sirve y sazona con sal, aceite de oliva, jugo de limón y perejil.


CAMARONES PARA PELAR Los camarones solos podrían no ser atractivos para todo el mundo, así que debes hacerlos irresistibles. Esta es la forma de lograrlo. 500 g de camarones con cáscara, de preferencia con cabeza 2 cucharadas de aceite de oliva + 1 taza ½ taza de hierbas frescas* 1 limón partido a la mitad

1/ Precalienta la parrilla para obtener fuego alto y directo. En un tazón grande, coloca los camarones con 2 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta. 2/ Coloca los camarones sobre la parrilla y cocina hasta que las cáscaras adquieran un tono rosado y manchas cafés, alrededor de cinco minutos. 3/ Transfiere los camarones a un tazón grande y revuelve con ¼ de taza de aceite de oliva y hierbas. Déjalos descansar media hora mientras preparas otras cosas. 4/ Exprime ambas mitades del limón sobre los camarones. Coloca un poco de papel periódico; pela los camarones y disfrútalos con vino blanco. Cuatro porciones. *tomillo, menta, romero y cebollino es una buena mezcla.


LOS MEJORES TACOS DE PESCADO QUE HAS PROBADO Siguiendo la tradición gastronómica de Nayarit, el pescado zarandeado típicamente se sirve con tortillas calientes y un plato de cebollas cocinadas. 1 cucharada de aceite 3 cebollas medianas finamente picadas ¼ de taza de salsa Maggi + una cucharada 1 diente de ajo, finamente picado 2 cucharadas de mayonesa 1 cucharada de mantequilla derretida 1 cucharadita de salsa de soya 1 cucharadita de salsa Worcestershire El jugo de ½ limón

“Cuanto más tiempo pase el pescado en la parrilla, mayor será el sabor que obtendrás”, chef Michael Cimarusti

1 robalo de 1 a 1.5 kilos abierto y sin espinas

1/ En un sartén grande a fuego medio, calienta el aceite. Agrega las cebollas y cocina, revolviendo frecuentemente hasta que comiencen a encogerse, alrededor de cinco minutos. Agrega el ¼ de taza de salsa Maggi y cocina, continúa revolviendo. 20 a 30 minutos. 2/ En un tazón grande, agrega el ajo, mayonesa, mantequilla, salsa de soya, 1 cucharadita de salsa Maggi, salsa Worcestershire y jugo de limón. Prueba la mezcla y agrega más de algún ingrediente si hace falta. 3/ Precalienta la parrilla para obtener fuego medio y directo. Abre el pescado como esta revista, sazónalo con sal y pimienta, y luego usa una cuchara para aplicar una capa de la salsa, esparciéndola generosamente. Ahora introduce el pescado en una canasta para asar y comienza a cocinar con el lado de la piel hacia abajo. Voltea el pescado cada tres a cinco minutos hasta que ambos lados adquieran un tono café, alrededor de 15 minutos. 4/ Lleva el pescado a tu cocina, sácalo de la canasta y colócalo en un plato. Coloca algunos anillos de cebolla y rebanadas de pepino alrededor y sirve con tortillas calientes y con las cebollas con Maggi. Para servir: tortillas calientes*, cebollas finamente picadas, pepinos picados y salsa picante. *Las tortillas frías saben muy mal y tienden a desintegrarse. Caliéntalas directamente en la parrilla, luego colócalas en una toalla limpia para que conserven la temperatura.

3 FORMAS GENIALES DE ASAR COMO UN CHEF HABILIDAD #1

Encuentra a un fanático del pescado Los supermercados no suelen contar con personal bien capacitado (o pescado realmente fresco). Busca un buen vendedor y usa lo que el chef ejecutivo Erling Wu-Bower llama “la prueba de la emoción”. Pregunta cuáles son los especiales. “Si no tienes a un vendedor de pescado que te hable sobre sus productos con emoción, búscalo”. La pasión suele conducir a un mejor producto, de acuerdo con Wu-Bower.

HABILIDAD #2

Baja la flama *PTAPNCSAG?MCTTVCMCOQSCTCOU?SES?OBCTĄ?mas alrededor de los alimentos. No imites eso. El calor elevado y las marcas de parrilla no hacen buen sabor, de acuerdo con Michael Cimarusti, chef de Providence en Los Ángeles. Comienza cocinando en una sección caliente para hacer crujiente la piel. Luego, mueve el pescado a un sitio menos caliente para terminar de cocinarlo.

HABILIDAD #3

Aprovecha el poder del limón “Exprime un limón por encima” es la respuesta al 70% de tus problemas relacionados con asar pescados y mariscos. Aún mejor: parte el limón y ásalo con la cara partida hacia abajo hasta que adquiera un tono café. Ahora exprímelo sobre tu pescado, percibirás un sabor más complejo.

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FITNESS + MÚSCULO

En forma al aire libre CONSTRUYE MÚSCULOS E INCINERA LA GRASA CON ESTAS DEMANDANTES COMBINACIONES DE EJERCICIOS EN INTERVALOS. Entrenador: Trevor Lagerwey

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o mejor de entrenar para una carrera de obstáculos es que te estarás preparando mejor para la vida en general. Este entrenamiento, diseñado por el competidor de carreras de obstáculos oriundo de Sudáfrica, Trevor Lagerwey, te pone a prueba con ejercicios tradicionales de calistenia, trabajo con un saco de arena y suficiente cardio para acelerar tu metabolismo y destruir la grasa. Con esto conseguirás fuerza, agilidad y resistencia. La mejor parte es que el equipo requerido es mínimo. Puedes realizar el entrenamiento principal en prácticamente cualquier lugar, desde un parque hasta tu patio trasero y retarás a cada músculo de tu cuerpo. Sigue las instrucciones para cada ejercicio y descansa 30 segundos entre series a menos que se indique lo contrario. Realiza la rutina tres veces por semana, pero no te detengas ahí. Para obtener acondicionamiento extra, incluye algunas de las sesiones que encontrarás a la derecha.

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1/ Step up con peso Utiliza un saco de arena o una mochila con rocas dentro. Coloca el peso sobre tu espalda o sobre un hombro y sube un escalón, caja o cualquier cosa que encuentres 15 veces con cada pierna, elevando la pierna contraria hasta la altura de la cadera en la parte alta de cada repetición. Haz 4 series.

2/ Lagartija y salto Haz dos lagartijas. Después de la segunda, mientras mantienes las manos en el suelo y las rodillas juntas, salta con los pies al frente para que tus rodillas casi toquen el codo derecho. Salta de vuelta al inicio y ahora llévalas hacia el lado contrario. Esa es una repetición; haz 3 series de 10.

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3/ Rodillas al codo y hollow hold

4/ Sentadilla y carrera con peso

5/ Pies a la barra y dominada

6/ Dominada y suspensión

Colócate en posición de lagartija. Extiende tu brazo derecho y eleva la pierna izquierda. Este es el comienzo. Lleva tu rodilla izquierda a tu codo derecho. Regresa al inicio. Esa es una repetición; haz 15 por lado. Recuéstate boca arriba, eleva los miembros, contrae el abdomen y sostén esa posición por 45 segundos. Descansa 15 segundos y haz 3 series.

Toma un saco de arena y colócalo sobre tu espalda. Manteniendo el pecho arriba, haz 20 sentadillas, luego, sin mover el peso, levántate y corre de forma explosiva por 30 metros. Comienza la siguiente serie de inmediato; completa 3 a 5 series.

Cuelga de una barra con un agarre prono. Flexiona la cadera y eleva las piernas hasta que tus pies toquen la barra, luego regresa al comienzo. Ahora haz 2 dominadas, tomando 3 segundos para bajar en cada una. Esa es una repetición; haz 3 series de 10.

Cuelga de una barra con un agarre prono más abierto que el ancho de los hombros. Manteniendo el core apretado, haz una dominada, regresa al inicio y cuelga por 10 segundos. Esa es una repetición; intenta hacer 3 series de 10. Esto pondrá a prueba tu fuerza de agarre.


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7/ Dominada y suspensiĂłn en L Cuelga de una barra con un agarre supino. Haz 4 dominadas, regresa al inicio y eleva las rodillas hasta que sean paralelas al suelo. MantĂŠn esa posiciĂłn por 5 segundos. Esa es una repeticiĂłn; haz 4. ÂżMuy fĂĄcil para ti? Prueba estirando las piernas completamente.

8/ Salto de longitud y burpee PĂĄrate con los pies abiertos al ancho de los hombros. Lleva los brazos hacia atrĂĄs, flexiona la cadera ligeramente, dobla las rodillas y salta hacia el frente tan lejos como puedas. ConcĂŠntrate en aterrizar con suavidad. Inmediatamente despuĂŠs, haz un burpee, llevando el pecho al suelo, incorporĂĄndote y dando un salto hacia arriba. Da un aplauso en la parte alta del movimiento. Esa es una repeticiĂłn; haz 10. Intenta completar 3 series en total. Descansa el tiempo que sea necesario entre series, pero intenta trabajar duro. Es mejor reducir la intensidad que detenerte por completo.

Los quemadores Para conseguir resistencia y quemar unas calorĂ­as extra, incluye alguno de estos entrenamientos cortos en tus sesiones dos a tres veces por semana.

CAMBIO DE MARCHA

LA MONTAĂ&#x2018;A

EL CASTIGADOR

Este es simple: lleva un AÇ?POÂźNCUÇ?PAPOUGEPY COAVCOUS?VOŠÇ?C?BPOBC QVCB?TAPSÇ?CS !PNGCOZ?? APOU?SCMUGCNQPYAPSÇ?C? VOSGUNPMGECÇ?PQPSBPT NGOVUPT N?OUCOGCOBP VO?ĂšCMPAGB?BRVCUC QCSNGU?UCOCSVO?APOĂšCST?AGÂźO ACMCS?VOQPAP BVS?OUCVONGOVUP MVCEP ?ACMCS??Ç&#x201D;POBPQPS TCEVOBPT 0CQGUCCTU? TCAVCOAG?ĂšCACT

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RANGO DE MOVIMIENTO

La parte más difícil de un curl es cuando tu codo está flexionado a 90 grados. Cuando pasas ese ángulo, tu bíceps se relaja.

¡PRUEBA CON ESTO!

Comienza con el brazo ligeramente flexionado. Sube hasta los 90 grados. Haz una pausa y ve hacia arriba. Baja hasta el comienzo lentamente. Haz 3 series de 45 segundos por brazo.

PEQUEÑOS MOVIMIENTOS, GRANDES GANANCIAS Vuélvete más fuerte y mantente saludable incluyendo repeticiones parciales en tus entrenamientos regulares.

POR ̟ MCGTF? $CUUCST

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¿NO SERÍA GENIAL PODER AGREGAR POTENCIA A TUS PIERNAS sin tener que realizar dolorosas (y en ocasiones riesgosas) sentadillas en las que bajas completamente, recomendadas por muchos entrenadores? Bien, de acuerdo con un estudio reciente publicado en (PVSO?MPǔ1UǍCOEUF ?OB!POBGUGPOGOE0CTC?ǍAF podría haber otra forma. Todos los participantes realizaron sentadillas completas en un comienzo, luego fueron divididos en dos grupos, el primero realizó repeticiones parciales y el segundo continuó con las repeticiones completas, bajando tanto como fuera posible. ¿Qué grupo consiguió más fuerza y potencia? El primero. Esta revolución en el rango de

movimiento promete que construirás bíceps como balas de cañón, piernas sólidas y una espalda poderosa. Durante años, la ciencia y los entrenadores personales recomendaron ejercicios con el rango de movimiento completo. Eso significaba bajar el trasero tanto como pudieras en las sentadillas y extender completamente los codos después de cada curl de bíceps. Es así como la mayoría de los hombres entrena, y sí, deberías continuar realizando ejercicios con el rango completo en cada sesión. Pero aprender a emplear rangos limitados adecuadamente puede llevar tu fuerza al siguiente nivel. Piensa en ese curl de bíceps: cuando tu brazo está completamente estirado, este músculo no está activo, tampoco en la parte superior del movimiento, cuando la pesa está cerca de tu hombro. “No estás sobrecargando el músculo en todo el ejercicio”, dice Nick Tumminello, C.P.T. Pero cuando tu codo está flexionado en 90 grados, el peso se percibe mucho más, debido a que el bíceps está en una desventaja en términos mecánicos. Las repeticiones

que utilizan únicamente una parte del rango de movimiento se llaman parciales y te permiten saltarte las partes fáciles del ejercicio para concentrarte en aquellas más demandantes. Y puedes usar una mancuerna más pesada que la que usarías normalmente en un curl, lo cual puede hacerte crecer aún más. Las repeticiones parciales también te ayudan a blindar tu cuerpo. Entrenar en la parte más difícil del rango de movimiento, aunque sea con pesas ligeras, fortalece tus músculos más débiles, evitando lesiones. Si hacer desplantes provoca que te duelan las rodillas, prueba con la sentadilla búlgara: con el pie trasero sobre un banco, baja el torso hasta que el muslo frontal sea paralelo al suelo, y mantén esa posición por unos segundos. No te estás moviendo, pero estás fortaleciendo la rodilla. “Obtienes beneficios en unos 15 a 20 grados por encima y por debajo del rango de movimiento en el que permaneces”, dice Tony Gentilcore, C.S.C.S. Vale la pena emplear esta estrategia en tu siguiente entrenamiento. Te decimos cómo.


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HAZ UNA PAUSA Y GANA PODER

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movimientos que debes probar Incluye estas repeticiones parciales en tus entrenamientos para construir fuerza y blindar tu cuerpo.

Mejora tu peso muerto

Incrementa tu press de banca

1 El movimiento: primer tirón

2 El movimiento: press con bloques de madera

Coloca una barra en el suelo con 20 por ciento menos peso que el que usarías para levantamientos de peso muerto y párate con los pies abiertos al ancho de los hombros. Lleva las caderas hacia atrás, toma la barra y contrae tu abdomen y dorsales. Levanta la barra 10 centímetros del suelo y mantén esa posición por 3 segundos, luego párate completamente. Haz una pausa y regresa al comienzo. Esa es una repetición; haz 3 series de 4 a 6.

Asegúrate de contar con un spotter, recuéstate en un banco y coloca varias tablas de madera sobre tu pecho. Sostén una barra que sea 10 por ciento más pesada que la que sueles usar. Contrae los omóplatos, flexiona los codos, aprieta el abdomen y baja la barra hasta que toque la parte superior de las tablas. Haz una pausa y regresa arriba. Haz 3 series de 4 a 6 repeticiones.

Protege tus hombros

Perfecciona tus dominadas

3 El movimiento: rotación externa de muñecas

4 Media dominada isométrica

Recuéstate boca abajo en el suelo con los brazos a los costados para formar una T con el torso. Ahora flexiona los codos para que los antebrazos sean paralelos a tu torso. Contrae la espalda baja y eleva los brazos del suelo. Este es el comienzo. Rota las muñecas hacia el techo tan alto como puedas (no será mucho), haz una pausa y regresa al inicio. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Párate sobre una caja y toma una barra usando un agarre abierto, tus codos deben formar un ángulo de 90 grados. Contrae el abdomen y los omóplatos. Eleva los pies y cuelga manteniendo la posición durante unos segundos. Regresa al inicio. Esa es una repetición; haz 3 series de 8.

CONTROL DE MOVIMIENTO Sigue estas reglas para maximizar los beneficios de las repeticiones parciales.

NO EXAGERES Estos movimientos son muy demandantes para el cuerpo, úsalos de vez en cuando. No deben sumar más del 10 por ciento de tu entrenamiento.

ASEGÚRATE DE ESTIRARTE Recordatorio: si tus isquiotibiales están muy tensos para hacer levantamientos de peso muerto, esa no es una excusa para hacer parciales. Corrige cualquier desbalance muscular que pudiera lesionarte.

CUIDADO CON LOS OLÍMPICOS No puedes cambiar el

rango de movimiento de los ejercicios explosivos como el clean and jerk y el snatch. Para mantenerte saludable, evita modificar estos ejercicios.

Las repeticiones con pausa te permiten emplear el rango de movimiento completo mientras te ponen a prueba en las porciones más difíciles. Intenta con esto durante tu próxima sesión de remos con mancuerna: en vez de simplemente elevar la pesa hacia tu pecho, haz una pausa a la mitad del movimiento durante un segundo, luego termínalo y haz una pausa de nuevo en la parte superior. Esa es una repetición; haz 3 series de 6 a 8. Para fortalecer tus tríceps aplica el mismo principio con tirones de polea. Toma la cuerda y haz una pausa a la mitad, continúa y haz una pausa en la parte baja con los brazos estirados.

TRABAJA EN TUS DEBILIDADES

Al usar repeticiones parciales, podrías olvidar fortalecer algunos puntos débiles a lo largo del rango completo de movimiento. Asegúrate de trabajar en cada porción usando pesas ligeras.

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CO N S I G U E E L C U E R P O Q U E Q U I E R E S . ยกA H O R A!

FOTOS BETH BISCHOFF


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PREPARA TU CUERPO PARA LO QUE SEA Agrega estos ejercicios de movilidad a tu entrenamiento (o hazlos en cualquier momento del día). CAMINATA A ESTIRAMIENTO ALTERNADO

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Párate con los pies abiertos al ancho de los hombros. Coloca las manos en el suelo, flexionando las rodillas ligeramente si es necesario. Camina con las manos hacia el frente hasta que estés en posición de lagartija. Haz una pausa, luego eleva la mano izquierda y estírala al frente. Mantén las caderas elevadas mientras lo haces. Revierte el movimiento para regresar al comienzo y luego repite toda la secuencia para terminar con el brazo derecho estirado. Esa es una repetición; haz 2 series de 10.

ROTACIÓN DE COLUMNA TORÁCICA Apóyate en la rodilla izquierda y el pie derecho y coloca las manos en el suelo frente a ti. Ésta es la posición inicial. Contrae el abdomen y asegúrate de no redondear la espalda. Eleva la mano derecha del suelo, estira el brazo derecho y llévalo hacia el techo, debes sentir cómo se estira tu espalda. Mantén esa posición un momento y regresa al comienzo. Esa es una repetición; haz 1 serie de 10 por lado.

3 TIP PARA MEJORAR TU TÉCNICA

CONTRAE EL ABDOMEN DE MANERA QUE NO TE BALANCEES HACIA EL LADO DEL BRAZO ESTIRADO.

PUENTE DE CANGREJO Comienza sentado en el suelo con los pies apoyados frente a ti y las manos detrás, los dedos apuntando hacia afuera. Contrae los glúteos y eleva las caderas tanto como puedas; intenta formar una línea recta desde el torso hasta las rodillas. Mantén esa posición unos segundos y regresa al inicio. Esa es una repetición; haz 2 series de 10.

STEP OUT CON BRAZOS ESTIRADOS Párate con los pies juntos. Da un paso al frente con la pierna derecha. Luego, mientras mantienes el pecho arriba, flexiona la rodilla derecha de manera que tu muslo sea paralelo al suelo. Estira los brazos sobre la cabeza, formando una Y, y luego hacia atrás, debes sentir cómo se estiran las caderas. Regresa a la posición inicial. Esa es una repetición; haz 10 y repite del otro lado. JUNIO 2018 | menshealthlatam.com 81


MÚSCULOS PARA LA PLAYA Esta es la parte dos de nuestro plan de tres meses para lucir imponente sin camiseta.

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abías que esto no sería sencillo, pero estás casi listo. El mes pasado, Andy Speer, C.S.C.S., creador de Anarchy Abs te retó con una serie de rutinas quemagrasa. Ahora está de vuelta para hacerte crecer. Prepárate para incrementar tu fuerza y potencia con la parte dos de esta serie de entrenamientos.

CALENDARIO DÍA 1

FUERZA 1

DÍA 2

VOLUMEN 1

DÍA 3

DESCANSO/CARDIO

DÍA 4

FUERZA 2

DÍA 5

VOLUMEN 2

DÍA 6

DESCANSO/CARDIO

DÍA 7

DESCANSO

2 PRESS SOBRE LA CABEZA Párate con los pies abiertos al ancho de la cadera, sosteniendo la barra frente a ti a la altura de tus hombros con un agarre prono. Este es el comienzo. Manteniendo el abdomen contraído y las rodillas ligeramente flexionadas, eleva la barra sobre la cabeza hasta que tus brazos estén completamente estirados. Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros. Esa es una repetición.

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1 PESO MUERTO CON BARRA

ENTRENAMIENTOS DE FUERZA Semana 1: 15 minutos Semana 2: 15 minutos Semana 3: 20 minutos Semana 4: 15 minutos ENTRENAMIENTOS DE VOLUMEN Semana 1: 4 series de 10-12 Semana 2: 3 series de 12-15 Semana 3: 4 series de 10-12 Semana 4: 3 series de 12-15

Coloca una cantidad moderada de peso en una barra olímpica. Con los pies abiertos poco menos que el ancho de los hombros y las puntas viendo hacia el frente, flexiona la cadera y las rodillas para tomar la barra. Este es el comienzo. Sin redondear la espalda, párate y eleva la barra. Regresa al comienzo. Esa es una repetición.

3 FONDO Sujétate de un par de barras paralelas, sosteniendo tu peso únicamente con las manos. Tus brazos deben estar completamente estirados. Esta es la posición inicial. Baja hasta que la parte superior de tus brazos sea paralela al suelo, intentando mantener tus codos tan cerca del torso como sea posible. Haz una pausa y luego estira tus brazos para regresar a la posición de inicio. Esa es una repetición. Si eso resulta muy difícil, haz los fondos colocando tus manos en una silla detrás de ti con las piernas estiradas al frente.

4 CAMINATA DE GRANJERO Párate sosteniendo una mancuerna o pesa rusa en cada mano y deja que tus brazos cuelguen de forma natural. Ahora camina hacia el frente, contrayendo el abdomen y manteniendo la tensión en la espalda. Mientras caminas, concéntrate en mantener el torso erguido y en mantener los hombros atrás, abriendo el pecho. Camina 25 pasos en una dirección, luego da la vuelta y regresa. Cada paso debe ser controlado y deliberado.


6 CURL DE PODER Párate sosteniendo una mancuerna en cada mano con los pies abiertos al mismo ancho que los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Tus palmas deben ver hacia tus caderas. Manteniendo el abdomen contraído, flexiona ligeramente la cadera hacia atrás y luego hacia el frente. Utiliza la inercia para elevar las pesas frente a ti. Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento y regresa al inicio. Esa es una repetición.

5 CAMINATA CON BRAZO ARRIBA Sostén una mancuerna de peso medio directamente sobre tu cabeza con el brazo derecho usando un agarre prono. Tu muñeca debe estar derecha y el brazo completamente estirado. Contrae el abdomen y camina hacia el frente. Concéntrate en mantener el torso erguido y evita moverte hacia un lado. Da 25 pasos, cambia de brazo y repite. No te aceleres, los pasos deben ser controlados y deliberados.

7 SENTADILLA BÚLGARA

8 CAMINATA CON PESAS EN RACK Párate sosteniendo un par de mancuernas o pesas rusas frente a la parte superior de tu pecho, cerca de tus hombros. Tus codos deben estar flexionados frente a ti. Mantén el abdomen contraído y camina hacia el frente un total de 30 pasos.

ENTRENAMIENTOS AL COMENZAR LA SEMANA FUERZA 1 Realiza los ejercicios 1 y 2 como superserie, alternando entre 5 repeticiones de cada movimiento durante todo el tiempo asignado. Descansa brevemente y haz los ejercicios 3 y 4 también como superserie. Descansa el tiempo necesario para mantener buena técnica en los movimientos usando un peso que te rete. Sigue el calendario para conocer los tiempos de entrenamiento de cada semana.

Coloca la parte superior de tu pie derecho sobre un banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados. Esta es la posición inicial. Flexiona la rodilla izquierda y baja el torso tanto como puedas manteniendo el pecho arriba. Tu pierna trasera también debe flexionarse de forma natural mientras bajas. Haz una pausa y regresa al comienzo. Esa esa una repetición, hazlas todas y cambia de pierna.

9 REMO CON MANCUERNA Párate frente a un banco con una mancuerna en tu mano derecha y los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona la cadera hacia el frente de manera que tu torso sea casi paralelo al suelo y coloca la mano izquierda sobre el banco, manteniendo ese brazo estirado. La mancuerna debe colgar de forma natural. Manteniendo el brazo derecho cerca de tu cuerpo, eleva la mancuerna hacia tus costillas. Esa es una repetición; hazlas todas y cambia de lado.

TIP PARA MEJORAR TU TÉCNICA

MANTÉN EL PECHO ELEVADO Y LOS HOMBROS ATRÁS A LO LARGO DE TODA LA SERIE.

ENTRENAMIENTOS AL TERMINAR LA SEMANA FUERZA 2 Realiza los ejercicios 6 y 7 como superserie, alternando entre 5 repeticiones de cada movimiento durante todo el tiempo asignado. Descansa brevemente y haz los ejercicios 9 y 8 también como superserie. Descansa el tiempo necesario para mantener buena técnica en los movimientos usando un peso que te rete. Sigue el calendario para conocer los tiempos de entrenamiento de cada semana.

VOLUMEN 1

VOLUMEN 2

Concéntrate en la calidad de las repeticiones, usando pesas más ligeras que las que empleaste antes. Primero haz el ejercicio 5, seguido de los ejercicios 2, 1 y 4. Sigue el calendario para conocer la cantidad de series y repeticiones. Termina todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Descansa 30 segundos entre series.

Utiliza pesas más ligeras que las que empleaste antes. Haz el ejercicio 9 primero, luego pasa al 7 usando sólo tu peso corporal. Termina con los movimientos 6 y 8. Sigue el calendario para conocer la cantidad de series y repeticiones. Termina todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Descansa 30 segundos entre series.

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SEXO+ RELACIONES

¿LA MONOGAMIA ESTÁ SOBREVALORADA? PAREJAS CON RELACIONES ABIERTAS NOS LO DICEN Están casados, pero cada uno duerme con otros. ¿Las personas poliamorosas entienden el amor y el sexo mejor que tú? Podría ser. Por Kristin Canning

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KEVIN Y ANTOINETTE, UNA PAREJA CASADA EN FILADELFIA, VAN A CENAR CON SUS DOS PEQUEÑAS HIJAS. Entre chistes y bocados de dedos de pollo y pasta pomodoro, hablan sobre su día, sobre la escuela y sobre películas. Como cualquier familia típica. Pero otros dos adultos están con ellos en la mesa, un hombre y una mujer. Después de pagar la cuenta, Antoinette se va con el hombre, su novio, Gary. Kevin se despide de ellos y de la mujer, su novia, Maggie. (Sus nombres han sido cambiados.) Kevin cuidará de los niños esta noche mientras que Antoinette duerme en casa de Gary. Mañana, Antoinette estará con los niños mientras Kevin se queda con Maggie. La gente a veces piensa que está divorciada y que tiene nuevos amantes. No: “tengo un nuevo compañero”, bromea Antoinette, 84 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

“pero también me quedé con el viejo”. Antoinette y Kevin celebraron recientemente 10 años de matrimonio. Su relación abierta comenzó cuando tropezaron con un trío hace 15 años. Antoinette, una fisioterapeuta, dice que es como “la bisagra de una V”; ella tiene una relación con su marido, así como con Gary, un novio a largo plazo. Kevin, escritor, se llama a sí mismo un “anarquista de las relaciones” con demasiadas compañeras para contar. Si eso es difícil de entender, no estás solo. Para la mayoría de nosotros, las tradiciones y los límites de la monogamia están profundamente arraigados. Hay noviazgo, matrimonio e hijos. Entonces envejecerán juntos, fielmente. Ese es el éxito de la relación, ¿verdad? Para aquellos que no son monógamos, no existe tal mapa de ruta. Y eso, te dirán, es algo bueno. Con menos reglas, hay más negociación, más conversación. “Las relaciones abiertas requieren comunicación para sobrevivir”, dice Kevin. Sus relaciones monógamas anteriores, en comparación, estaban en piloto automático, no verbal. “No sentíamos que necesitáramos hablar de cosas, porque todas nuestras lecciones provenían de programas de televisión y cultura pop. Todo estaba en una configuración predeterminada. Antoinette está de acuerdo. “En el momento en que decidimos abandonar la escalera mecánica de relación, tuvimos que decir: ‘bien, ¿qué estamos haciendo?’”. Para empezar, están teniendo sexo con otros. Otra pareja casada pero abierta en la ciudad de Nueva York, Sam y Kate, asegura que a veces saldrán en parejas y a veces saldrán por separado. El resultado inesperado: las citas externas aportan un ambiente nuevo y apreciativo a su relación. Tiene sentido, dice Kate: “a los humanos nos encanta vernos a nosotros mismos reflejados en los ojos de una persona nueva”. Sam ha estado saliendo


Seis principios básicos Las parejas abiertas revelan los secretos que hacen que sus relaciones sean más fuertes y sus vidas sexuales más excitantes.

AVERIGUA LO QUE CADA UNO QUIERE

con una mujer italiana que a menudo salta hacia sus brazos, envolviendo sus piernas alrededor de él cuando lo saluda. Esa confianza es un gran estímulo para Kate. “Vas a una cita con alguien y piensan que eres algo increíble”, asegura Kate. “Y te vas a casa, le cuentas a tu pareja y te dice: ‘sí, lo eres, ¡vamos a tener sexo!’”. De acuerdo, ¿no te pasaría a ti? Probablemente no, pero estas parejas andan por ahí. Las estadísticas confiables no existen, pero las parejas alternativas se están volviendo más comunes, dice Jonathan Smith, Psy.D., un terapeuta que trabaja con ellos en Chicago. Ciertamente no es para todos, incluso Antoinette admite que no saber exactamente con cuántas personas sale Kevin la hace dudar un poco. Pero Smith cree que algún día, las relaciones abiertas se verán como una opción más. Puedes ver todo esto como una fantasía excitante, o simplemente escuchar a estas parejas con la mente abierta. Comienza por eliminar tu configuración predeterminada. “No deberíamos ser estáticos”, dice Renee Divine, L.M.F.T., una terapeuta sexual y de relaciones en Minneapolis. “Deberíamos estar constantemente mirando lo que está pasando, comunicando lo que necesitamos y pensando cómo podemos mejorar las cosas”. Para Kevin y Antoinette, eso significa no darse el uno al otro por sentado, nunca. “Si no estoy siendo una buena pareja para mi esposa, ella puede estar con otra persona en 0.0 segundos”, señala Kevin. “La mitad de las mujeres con las que salgo quieren salir con ella, y están muy decepcionadas con su heterosexualidad. No puedo pretender que esto siempre va a estar ahí”. Ese deseo de ser continuamente una mejor pareja, es donde las parejas abiertas podrían tener un punto. Puede que el estilo de vida no sea para ti, pero sus lecciones de amor podrían ser útiles.

Alice es una mujer poliamorosa en Portland, Oregon, con un esposo, Sean, y un novio, Jon. Ella recuerda una disputa de sus años monógamos cuando pasó el día con un amigo de la infancia. Se abrazaron y se tomaron de las manos, una muestra inocente de afecto, pensó. Su novio en ese momento pensó lo contrario. “Asumo que todos pensaban que era inapropiado, menos yo”, dice ella. “Nunca antes habíamos hablado de eso”. Ninguno de los dos pudo pasar página. “Sintió que no respetaba la relación. Me sentí como si estuviera caminando sobre cáscaras de huevo”. Muchas personas monógamas conocen esa sensación de caminar a tientas. Si las necesidades no se expresan, dice Divine, una relación puede desmoronarse. Las personas con éxito en el campo del poliamor forman sus pautas desde cero y saben exactamente qué son y con qué no están de acuerdo. Con frecuencia, las parejas convencionales tienen la expectativa tácita de que su pareja sabrá lo

que hay que hacer, lo que puede ser dañino, dice ella. “Con poliamor, esa idea sale por la ventana muy rápido, tienes que decirle a la gente lo que quieres y cómo te sientes”. Hablar de las expectativas desde el principio ayuda a reducir el drama. De vuelta a la realidad. Haz una MGTU?BCMPRVCRVGCǍCT MPRVC F?S¸?TYMPRVCOP€APOUVQ?ǍCJ?  *PRVCRVGCǍCTTCǍCDGCǍC?MPRVC UCEVTU?S¸?P@UCOCSBCUVǍCM?AG¼O ?QPYPQ?S?UVTP@JCUGùPT QPS CJCNQMP MPRVCF?S¸?TTPOAPOcesiones que estarías dispuesto a F?ACSNVB?njUCQPSCMUS?@?JPBC UVQ?ǍCJ?YMPRVCOPF?S¸?TTPO APT?TAPOM?TRVCOPQPBS¸?TùGùGS VTPBCBǍPE?TPRVCCMM?UPNCBC M?N?OP?TVT?NGEPT !?B?VOP escribe lo suyo en Post-its sepaS?BPTYMPTQCE?COVOU?@MCǍP CO UǍCTAPMVNO?T #OUPOACTAPNQ?njUC YAPNQ?S? .VCBCTNPùCǍMPT COUǍCM?TAPMVNO?T?NCBGB?RVC COUGCOBCT?UVQ?ǍCJ? BGAC"GùGOC  1GCTUPTCTGCOUCBCN?TG?BPAPNP VOU?MMCS VT?VO%PPEMC"PA P?M NCOPTF?@M? 2VTQSGPSGB?BCT A?N@G?Ǎ©OAPOCMUGCNQP Y AV?OBPMPF?E?O CXQMGA?M?TAPT?T OVCù?NCOUC

TÓMATE UN TIEMPO PARA TI MISMO Hacer malabares con varias parejas puede, paradójicamente, volverte egoísta de una manera saludable, dice Jenn, de 25 años y poliamorosa. Ella es una camarera en Toronto con aspecto de Bettie Page. Te ayuda a establecerte como individuo y te obliga a atender tus necesidades fuera del grupo. “Cuando eres monógamo”, dice Jenn, “puedes perderte en otra persona”. “Yo solía ser tan intensa con las relaciones que éstas se derrumbaban porque no me daba el espacio que necesitaba”. Ahora, si las parejas de Jenn están ocupadas, no se deprime: a menudo está en el gimnasio, llenando su tiempo con mancuernas, racks para sentadillas y fotos de su progreso. Cuando Alice, una mujer de Oregón, dejó a su ex marido, dice: “me di cuenta de que realmente no conocía a nadie que no fuera su amigo o familia”. Ahora tiene más intereses y amigos y en ocasiones pasa los días lejos de sus compañeros. Solía definirse a sí misma como la mitad de una pareja. “Pero ahora soy un individuo que tiene varias parejas. Ese cambio me ayudó a desarrollar mi independencia”. De vuelta a la realidad.AVCǍB?APOUVQ?ǍCJ?RVCA?B?VOPNCǍCACTVUGCNQP€  *VCEPQǍPEǍ©N?MPYF?ZRVCTCAVNQM? BGAC"GùGOC *PTUCS?QCVU?TMM?N?O?CTUP ?VUPAVGB?BP 2S?@?JCOJVOUPTQ?S??YVB?STCCMVOP?MPUǍP?ǍCA?ǍE?STC r,PCTU©T ?APTUVN@S?BP?MUGCNQPCXUS?.njVC@??MEVOPTNGOVUPT?MB¸?F?AGCOBP?MEPRVCUC F?E?TCOUGnjUCǍCM?J?BPYǔCMGZ YMVCEPTGEVC?Q?njUGSBC?F¸ !V?OBP?N@PTTCTGCOU?O @GCO TCǍ©ONCJPǍCT?N?OUCTAV?OBPCTU±OJVOUPT

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ACEPTA LOS INEVITABLES CELOS Robyn y Jesús se conocieron en una pequeña ciudad en el norte de California en una conferencia sobre poliamor (llamada “Loving More”). Robyn era la ponente; Jesús era un novato. Empezaron a salir, manteniendo las cosas abiertas: Robyn ya tenía dos compañeros a largo plazo y de tiempo atrás, y Jesús también tenía otra novia. Ahora son “pareja de anidación” en una granja en Colorado. Tienen una pequeña colección de animales salvajes. Idílico, ¿verdad? Bueno, incluso después de años de vivir un estilo de vida pacífico y de poliamor, todavía luchan con los celos. “Hace poco, Jesús invitó a una chica hermosa y la llevó al cuarto. Yo conseguí simplemente sentarme en el sofá y mirar televisión”, dice Robyn. “Esa es una gran victoria para mí”. ¿Cómo lidian con esto? Admitiendo sus emociones en voz alta. Y asumiendo la responsabilidad por ello. “Diré, ‘mi niño interior está haciendo un berrinche en este momento. ¿Podemos hablar de eso?’”, expresa Jesús. “No culpo a mis parejas por mis propios problemas”. Smith, el terapeuta de Chicago, aprueba esta estrategia. “Cuando te sientes celoso, no significa que alguien esté haciendo algo malo”, dice. “Los sentimientos son sólo sentimientos, pero pueden darte buena información”. De vuelta a la realidad. .ǍCEÁOU?UC QPS RV± UC TGCOUCT ACMPTP BC ?MEP NCOPT ?UǍPZ RVC UV Q?ǍCJ? MMCù?OBP ? VO UGQP ?M BPSNGUPSGP  4C TG F?Y PUS?T S?ZPOCT QPS M?T RVC UC TGCOUCT GOTCEVǍP 2?M ùCZ AǍC?T RVC UV Q?ǍCJ? OP UC CTU© ?QPY?OBP BVS?OUC VO? N?M? S?AF? CO CM US?@?JP

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Las personas en relaciones abiertas revelan una gran cantidad de pensamientos íntimos –sobre sus deseos, celos e intereses–, algo de lo que muchas parejas monógamas nunca hablan.

PIENSA DIFERENTE SOBRE EL SEXO Lilly y su novio James están comprando ropa, haciendo fila para los probadores. Intercambian miradas y buscan cámaras de seguridad. Están en una misión secreta asignada por Dustin, un amigo suyo. Se deslizan en una habitación juntos cuando el asistente no está mirando. Mientras se besan y se quitan la ropa, Lilly saca su teléfono y toma una fotografía en el espejo. Se ponen cómodos y ella comienza a grabar. “Dustin tiene una libido mucho más alta que yo o James, por lo que sugerirá escenarios sexys que podamos probar, y le enviaremos videos de nosotros”, dice Lilly. Hubo uno en un armario de un teatro, otro en un tren. “Nunca hemos sido tan aventureros antes, y ha sido realmente útil tener a alguien que diga: ‘aquí hay algo divertido que podrías hacer’”, dice Lilly. Al externalizar la creatividad de Dustin, Lilly y James encontraron una forma de ampliar sus vidas

DALE LA BIENVENIDA AL CAMBIO Las parejas abiertas y los grupos de poliamor están constantemente modificando los límites de sus relaciones: agregando personas, rompiendo con otros. Esperan cambio, lo que puede ayudar a que la relación perdure (una vez más, la paradoja) incluso a medida que las parejas evolucionan con la edad, dice Divine. Querer un cambio no tiene por qué condenar una relación. “Siempre hemos considerado los problemas como ‘¿cómo podemos solucionar esto? ¿Qué podemos hacer?’”, afirma Lilly, una mujer de unos 20 años que actualmente tiene una relación abierta. “Nunca ha sido, ‘así es o vamos a romper’”. 86 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

De vuelta a la realidad. .CBGS VO A?N@GP QVCBC TCS ?UCSS?BPS ?BNGUC 1NGUF #Oǔ¼A?UC CO MP RVC CTU© PAVƧ SSGCOBP Y MVCEP VT? M? Q?M?@S? Y€ CO ùCZ BC QCǍP€ Q?S? TCEVGS UV TPMGAGUVB

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SÉ RADICALMENTE HONESTO La gente no se calla nada en las conferencias de Loving More. Se vuelven realistas acerca de sus sentimientos, a veces mientras están desnudos. “Después de llevar a mi madre a una conferencia de Loving More, ella me dijo: ‘No puedo estar con gente normal ahora. ¡No hablan de nada!’”, dice Robyn. Mamá tiene un punto. Las personas en relaciones abiertas revelan una gran cantidad de pensamientos íntimos –sobre sus deseos, celos e intereses–, algo de lo que muchas parejas monógamas nunca hablan. “Tienes que darte permiso para querer lo que quieres y admitir cuando algo te

molesta”, dice Lilly. Mira los pensamientos reprimidos como troncos apilados, dice Jesús. “Si se incendia, explotará de manera espectacular”. Mantén esa pila pequeña. De vuelta a la realidad. "CJ? BC ACOTVS?njUC ? UG NGTNP "CAGS MP RVC RVGCǍCT BCAGS ù?MC M? QCO? r"C ùCǍB?B RVGCǍCT CTU?S CO VO? ǍCM?AG¼O CO M? RVC OP QVCB?T TCS UV YP ECOVGOP€ BGAC "GùGOC T¸ RVC BG AV?OBP BCTCCT RVC UV Q?ǍCJ? BCJC BC APOTVMU?S ? TVT Q?BǍCT TP@ǍC UPBP P AV?OBP UCOE?T E?O?T BC QǍP@?S APO VO? ǔ?OU?T¸? TCXV?M .PBS¸?O BCAGnjUC RVC OP€ BGAC "GùGOC QCǍP U?N@G±O QPBS¸?O TPSQǍCOBCnjUC Y CTU?S N©T BGTQVCTUPT ? CTAVAF?S BC MP RVC CTQCS?@?T€

sexuales. Para muchas personas poliamorosas, repartir las responsabilidades sexuales significa más sexo para todos. “Mi vida sexual con Jesús mejora cuando tengo más relaciones sexuales con otra pareja”, dice Robyn. “Le quita la presión de ser el único que satisface mis necesidades”. Esto tiene sentido para Divine: “menos presión equivale a más placer”. De vuelta a la realidad.'OUCOU?CùGU?S?AUGù?NCOUC CMTCXPT¸ MPT?@CNPTYA±OUS?UCCOM?GOUGNGB?B UPA?S ?@S?Z?S @CT?S /VGU?SCMTCXPBCM?NCT? ǍCBVACM?QǍCTG¼OY?YVB??RVCA?B?Q?ǍCJ?TC ǍCM?JC BGAC1NGUF YAPOùGCnjUCM?ǍCM?AG¼OTCXV?M COVO?AUPQǍPFG@GBPYN©T?US?AUGùP "C?AVCǍBP  CTU©@GCO M?N?YPS¸?BCM?TQ?ǍCJ?TUCSNGO?Ǎ©O UCOGCOBPǍCM?AGPOCTTCXV?MCT BGAC1NGUF QCǍPCTP TCBC@C?RVCF?OQVCTUPM?GOUGNGB?BQSGNCǍPYF?O ?VNCOU?BPCMBCTCP

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LA CHICA DE AL LADO Pregúntale a Naomi mi Piercey cualquier co cosa, y cuando decimos cualquier cosa, es cualquier cosa sobre el amor y el sexo.

A mi novia siempre le coquetean en público, ¿debería intervenir?

Para impresionarla, halaga a su madre

Derek

LAMAYORÍA DELOSHOMBRES… Envían una tarjeta o flores a su madre cuando cumple años.

¿Ella te mira con intensidad mientras sucede? Entonces sí, ella quiere que intervengas. Sólo acércate, preséntate y ofrécele un trago a ella. El tipo entenderá el mensaje. Pero si ella simplemente está hablando con alguien y no luce incómoda, no te preocupes, ella puede manejarlo. Y si atrae todas las miradas entonces sólo recuerda lo afortunado que eres y convierte la situación en un halago: di, “ninguno de estos tipos puede dejar de mirarte y yo tengo el privilegio de ir a casa contigo”. ¿Puedes culparlos en verdad? De una vez por todas, ¿el tamaño importa? - Joe ¿El tamaño de qué, Joe? ¿Tu auto? ¿Tu bañera? Escucha, sí importa. Pero no es lo único importante. La cultura popular hace parecer como que cada mujer desea a un tipo con un pene enorme. No es así. La mayoría de las mujeres que conozco sólo quiere un hombre promedio (unos 13 cm erecto, por si te lo preguntas) que sea considerado en la cama. Si eres mucho más grande o mucho más pequeño que eso, pues sí, seguramente se lo contará a sus amigas. Yo les pregunto siempre sobre los nuevos hombres que conocen, algunas veces simplemente les envío un mensaje con un emoji de una zanahoria y una berenjena, seguidos de un signo de interrogación. Pero esto no tiene ningún impacto en la duración de la relación. Lo único que importa es qué tanto le agrades.

¿Cómo puedo halagar a una mujer en estos días sin meterme en problemas? - Ernie Piensa en detalles como su manicure, sus aretes o su nuevo corte de cabello. Y sé sutil, sólo dile que lo notaste y que te agrada. Punto. Si ella responde bien ante el pequeño halago, continúa preguntándole sobre su día. En ocasiones escuchar es el mejor halago.

La sección de condones es como el pasillo de cereales, hay un millón de opciones de texturas, grosores y sabores, ¿qué debo comprar? - Jeremiah No hay necesidad de probar cada nuevo invento que aparece en el mercado, sólo procura elegir un condón delgado, ella quiere sentirte a ti, no al látex.

PEROTÚ… También enviarás una a tu suegra en su respectivo cumpleaños.

NAOMIDICE: “No se trata de impresionar a tu suegra, sino de conquistar a tu pareja. Es una sencilla estrategia con altas probabilidades de éxito”.

Encuesta deTwitter Tuve un sueño erótico con otra mujer, fue algo ridículo, pero ahora mi esposa está molesta. ¿Qué debo hacer? - John ¿Por qué le contaste sobre el sueño? Es mejor no decir algunas cosas. Pero el daño está hecho, ahora sólo puedes cerrar la boca. No seas condescendiente hablándole sobre todas las veces que has soñado con ella, e intentar explicar las cosas sólo te hará lucir como si estuvieras escondiendo algo. Si ella ve que no es algo importante para ti, tampoco lo será para ella. Así que pasa la página, rápidamente. Si ella lo menciona la próxima vez que se acuesten sólo distraela (sabes a lo que me refiero).

Le preguntamos a más de 2,200 hombres si creen que a las mujeres les importa en verdad el tamaño. 60% Un poco, pero no es razón para que no quieran estar contigo.

22% Bastante, y más grande siempre es mejor.

18% De hecho les importa más la lengua.

NAOMIDICE: “¿En serio? ¿Creen que nos importa más el tamaño del pene que las habilidades orales? Eso explica mucho”.

73 El número de mujeres que piensa que la estimulación del clítoris durante el sexo es necesaria para alcanzar el orgasmo, o que lo mejora. Usen todas sus herramientas, muchachos. Journal of Sex & Marital Therapy

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DÓNDE COMENZAR. LA ESTIMU-

LACIÓN COMPLETA DEBE COMENZAR DEL EXTERIOR HACIA ADENTRO, DE ACUERDO CON PATTI BRITTON, COAUTORA DE THE COMPLETE IDIOT’S GUIDE TO SENSUAL MASSAGE. E COMIENZA CON SUS MANOS Y PIES. “CUANDO SON TOCADOS CON LA INTENCIÓN DE GENERAR UNA CONEXIÓN, ESTO DA LUGAR A UNA NUEVA DINÁMICA”, DICE BRITTON. TOMA SU MANO, ACARICIA SU PALMA SUAVEMENTE O DALE UN MASAJE EN LOS PIES. PUEDE AYUDAR A QUE SE SIENTA RELAJADA Y SEGURA, INVITÁNDOLA A DEJARSE LLEVAR.

Durante el sexo, el cerebro de una mujer está mucho más activo (y en un mayor número de regiones) que el de un hombre. Ella es más sensible a los estímulos sexuales, así que si quieres hacerla gozar, debes adoptar una estrategia multisensorial. Por supuesto, cada mujer es diferente, así que no temas experimentar. Por Jerilyn Covert

JJUEGA CON … SU PELO “El cuero cabelludo tiene una gran cantidad de terminaciones nerviosas, y la piel es muy delgada”, afirma Britton. “Pasar tus dedos por su pelo puede ser muy estimulante”. Una de las cliente t s de a que lo más sensua s l Britton asegura q hace su u pareja es pasar su us que de edos lentam amentte p por su pel pe o duran nte 10 minuttos.

BESA … SU BOCA, L NTAMENTE LE No se trata de un beso op profundo (todavía). Sien nte el borde de e sus labioss con los tuyos y usa tu len ngua para exxplorar. La sensación de e tu respiración en sus labios, y la a su suya en e los tuyos, puede ser íntima.

RO O A ...SU SU ORE REJAA n all ig . No p u ba: m te e c va

r flflexo ología,, las orejas con ntitiem os de ene energí rgía a, r dianos, los e co ritin creer en cr sólo haz la a é el d su oreja de e gentil-on tu pu p lgar e índice. ente ell o e exterio or y ac lo. Lle ema ostado o, b o de e la or a y lue ego de v lta vue a all inicio.


ESTIMULA TODOS LOS SENTIDOS VISTA AR IA … U EN

Ella tien ue rel rse ra exc tarse, ver desorden no a udará, dice el cons ro sexual Ian Kerner, L.M.F.T. Un buen conse o de la dise ñadora de interiores Emi Katz: usa cestas tejidas para mantener la ropa sucia fuera del so. Los cubos de lástico lucen baratos

zonas con más terminaciones nerviosa son l unt la rte inferior de su e chos. Tómate tu tiempo para acariciarlos co tos antes e r a a zona rasens e, que son os pezones. acer o entamente es clave a l ar la excitación de las es dice Britton. Piensa en el no de tus comidas. S sólo engullas. cia será ada

sta la luz Piensa como un diseñador de hotel, dice la e rta en relaciones Jessica O’Reil “ Usa sólo lámparas.” Coloca la lla roja puede provocar risa, hasta que ves lo ha adora ede ser. o

esta nueva l ella de cambiar más ómodamente a un rol diferente dita fotos Las fotos de tus días de gloria cua do eras más joven stabas más en forma) pueden ser mensajes sublimi ales, dice Kerner. No tienen que ser exual sólo ase ate de e te uestren increíble divertido antén una caja secret

Guarda tus uguetes WeVibe, lubr cante ceites de ma e, deb o de la cama. Toma la caja sólo di: ¡Mira lo e encontré!” De én será esta venda?

OÍDO re a una st pr mer v eo e r tney que v ste te enseñ esto: el sexo a m sica es tán entrelazados. Ambos ueden sin e arrastre , un esta o acentero. Las melodías e a literalmente la ondrán en el estado de ánimo corre to. ¿Y é si las cosas se en locas? os a os esa os ue en est mu ar sent m entos e po er om n o

ee en voz a ta sa as pa a ras e otra persona. Puedes ser e ícito e oo of ubmissio Volume o sutil (un ibro de via dice Kerner. ¿Lis to para dar un paso m s? Tener un sue o sex obre t are cuando o est n juntos, y luego anotarlo y com t r o con e a, es un ntazo

TACTO Actualiza tu ro a de cam Elige algodón egi cio, lino, seda... Las fibras naturales son las mejores, dice Katz, a uien le gusta jungmaven.com ara cáñamo o arachutehome.com ara lino. En cuanto al color, “ iensa más en cómo te hace sentir ue en cómo se ve”, dice ella. “Un ar de mis clientes adoran las sábanas rosas ...” De acuerdo, las vamos a detener ahí, ero su unto es útil: “trae un oco de sensualidad a la habitación”. Ve con tu instinto, no con las ltimas tendencias.

OLOR … I E U M s ete e ca a 10 mu eres es gu es a reas sensibles y luego p eso es l ue revela una nueva encu 1,000 “Ay generar tens a Lo S , de E o emandlo.c nte pa jeres podrían ara citaci alcance e deseo”. en dirección a a, y e cuanto vaya ella uando te toris, i rozar o suavemente pe s n

e ars

rue a con avan a Movimiento simple: cómprale una bo n ta a mo a a con aroma a avan a. “Esto me cambió la vida”, dice O’Reilly. o creas o no, nvest gac ones sug e ren que a avan a pue e aumentar a actividad en las áreas del cerebro rel cionadas con la relajación la excita ción cognitiva

ensa en 5 estre as ¿Esos champ s y lociones que r baste de buenos hoteles? salos, ice ’Reilly. El aroma los llev hasta ah a los dos. “Cuando uso c ertos pro uctos e ese resort en a an a, m esposo ce ue es a eseo’” (ese es el nombre del hotel).

SABOR sa a oca o neces tas acer o to o e t empo, pero comer en la habitaci n puede ser muy sensual, dice ’Reilly. Un nuevo uso e a a co a pue e co ducir a nuevas ormas de cone tarse. Prueba resas o uvas, la ruta evoca a sexua a , ce erner. ¿No eres un gran fan tico de la co mida en la cama? oloca algunos

tapetes en el suelo (también es bueno para la meditaci n o el sexo n el piso usca a go resco as mentas en a mes ta e noc e son una gran opci n. Las pequeñas cosas, como una vela per umada o ores rescas, pueden crear un a ente sensua por poco nero


Todo hombre debe conocer los principios de la moda sartorial, si no los dominas o no estabas enterado, más vale que leas a profundidad este artículo para lograr una mejora en tu imagen. Evita que los vendedores se aprovechen de tu cartera.

UN V ER DA D E R O G E N T L E MAN Por Pierina Feria y Fernanda Arellano para DcMET

¡ADIÓS JOHNNY BRAVO!

TIPOS DE CORBATAS

Con esto nos referimos a peinarte con exACTPBCECMPNPVTTCBCāJ?AG¼OCXUSCN?  #MA?@CMMPA?TGQM?TUGāA?BPOPTCùC@GCO y con el paso del día deja escamas blancas sobre tu ropa. Para evitarlo, te recoNCOB?NPTA?N@G?S?ACS?T #MāOCTùCSUC bien peinado sin parecer el Ken de Barbie. Además, usar estos productos en exceso puede causar calvicie o alopecia.

Existen de diferente ancho y punto. Aprende a reconocerlas.

POR SU ANCHO

Living Proof

Skinny 3 a 4 cm

Narrow 4 a 6 cm

TONI&GUY Aesop Standard 6 a 8.5 cm

Clásica más de 8.5 cm

POR LA TERMINACIÓN

Oblícuo

Recto

90 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

Ángulo

American Crew

Baxter of California


Hackett

Pink

Canali

LECCIONES BÁSICAS Si pensabas que todo tipo de camisa te va bien, puede ser que estés equivocado. Depende del largo y ancho de tu cuello y por supuesto también influye la forma de tu cara. Además de esto debes contemplar que en ocasiones el nudo de la corbata va en relación al tipo de cuello de tu camisa, aunque siempre se pueden hacer excepciones. Dunhill

PRINCE ALBERT

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Aprende a llamarlos por sus características y descubre sus diferencias.

Brogue: son perforaciones en una de las capas de la piel, los campesinos irlandeses lo usaban para facilitar el secado de su calzado, hoy en día tiene un uso completamente decorativo. Existen tres tipos.

Brogue: Dolce & Gabbana

Tricker’s Blücher: llevan este nombre debido a que el duque Gebhard Leberecht von Blücher mando a hacerlos para sus soldados. Se caracterizan por tener doble costura exterior y por llevar sólo una pequeña parte de piel en las solanas de los ojales de las agujetas.

Semi Brogue: Paul Smith

Oicine Creative Derby: eran considerados zapatos deportivos o usados para la caza, después se adoptaron para usarlos en la ciudad de una forma relajada. Puedes reconocerlos por tener una pieza de piel por encima de la lengüeta, es decir, la parte que lleva los ojales de las agujetas.

Full Brogue o Longwing: O’Keefe

Berluti Oxford: el típico zapato inglés que nació como símbolo de rebelión en la Universidad de Oxford. Puedes diferenciarlos por su “closed lacing”, es decir, la forma cerrada de los ojales de las agujetas.

¿PARA QUÉ SIRVE?

¿Has observado que en la solapa izquierda de casi todos los sacos hay un ojal en el extremo superior? Actualmente se usa para colocar accesorios como pines e insignias, pero existe una historia detrás de este detalle. La Reina Victoria I del Reino Unido obsequió a su prometido, el príncipe Alberto, VO?ĂPSY±MFGZPVO?EVjero en el saco que llevaba para poder colocársela y a partir de ese momento pidió que el resto de sus sacos contarán con el ojal.

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Adidas para Taf

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ACTUALÍZATE Si crees que el universo de un verdadero caballero está en vestir sólo trajes con zapatos, estás muy equivocado. Los tenis han roto esquemas. Los ideales para ropa formal son estos modelos, elígelos según tu personalidad.

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RUTINAS Si crees que eres un gentleman hecho y derecho, al menos debes incluir algunos de estos productos en tu cuidado diario. Quitemos los estigmas y procuremos vernos mejor, que la vanidad no es cosa del diablo y mucho menos un tema femenino.

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Post Shave soother de Clinique for men

Hidratante de La Roche Posay

Loción Oud Minérale de Tom Ford

Suero de Kiehl’s

Bloqueador Oil Control 5+ de Eucerine

Desodorante Cedrat L’Occitane

CORBATA DE MOÑO

Aunque ya no son protagonistas en las pasarelas como tendencia, es un must del mundo de etiqueta que debes entender. Es muy importante que sepas hacer el moño. Pensamos en mostrarte una ilustración, pero es complicado seguir los pasos, en cambio, si te decimos que pienses que estas abrochando una agujeta, te resultará mas fácil. ¡Así aprendí yo! Despues de muchos tutoriales e intentos fallidos.


do lo vimos caminar hacia la entrada de nuesoficinas, nos tomó sólo un segundo advertir Julián Gil es un verdadero apasionado del fits –un físico imponente como el suyo no pueesconderse. Tras estrechar su mano y charlar poco con él descubrimos algo más: se trata de ipo normal. Con eso nos referimos a que el éxito y la popularidad no han hecho mella en su amabilidad y apertura; es alguien que te saluda como lo haría un viejo amigo. Desde que era muy joven, Julián sabía que la actuación y la actividad física estaban en sus venas. “Cuando había temas artísticos en la escuela, obras de teatro o baile, yo era el primero en levantar la mano y lo compaginaba mucho con el deporte”, afirma. “Pero como todos saben fui padre joven. A los 15 años dejé de ser niño para convertirme en papá y una de las cosas que tuve que sacrificar en aquel entonces fue el futbol y la actuación”. Tres años después de la llegada de su hija Nicolle, Gil retomó su vocación. “En Puerto Rico me surgieron oportunidades de actuación en obras de teatro y fui forjando una carrera poquito a poco”, cuenta. Su talento le abrió puertas en Miami y en la Ciudad de México, donde reside desde hace 10 años. Actualmente no sólo es un exitoso intérprete, sino que ha hecho del ejercicio uno de los fundamentos de su estilo de vida. “Es algo que disfruto y que me apasiona mucho”, afirma. Pero con los constantes compromisos y llamados, encontrar tiempo para entrenar puede ser todo un reto. La clave para no perder el impulso, de acuerdo con Julián,

ÍCONO

JULIÁN GIL

POR VÍCTOR MARTÍNEZ PEPE ESCÁRPITA FO SCÁ TA | EZ | FOTOS GROOMING JUAN CARLOS RLO MARTÍNEZ EZ | STYLING FERNANDA ARELLANO Y PIERINA PIE FERIA PARA DCMET

ESTE AÑO, EL ACTOR JULIÁN GIL, UNO DE LOS MÁS RECONOCIDOS DE LA TELEVISIÓN LATINOAMERICANA, CELEBRA 30 AÑOS DE CARRERA ARTÍSTICA. PARA CONMEMORAR ESTE HITO, LO INVITAMOS A LA REDACCIÓN Y CONVERSAMOS CON ÉL SOBRE SUS MÁS GRANDES PASIONES: SU FAMILIA, LA ACTUACIÓN Y EL DEPORTE. LO QUE VES AQUÍ ES EL RECUENTO DE DICHA JORNADA.

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es la disciplina. “En novelas, por ejemplo, trabajamos muchas horas pero lo que procuro siempre es agendar el entrenamiento como si fuese parte del llamado. Si comenzamos a las 10:00, yo me levanto a las 6:00 y entreno a las 8:00. Es una parte esencial de mi trabajo, es una herramienta”. Si todas las semanas realizas la misma rutina a la misma intensidad, entrenar puede convertirse en un martirio. La estrategia de Julián para evitarlo es agregar variedad a su programa. “He hecho de todo”, cuenta. “Alterno entre pesas, cardio, raquetbol o correr en la playa cuando estoy en Miami. Aunque me gustan mucho los ejercicios básicos de toda la vida como el bench press para pecho, hago también ejercicios funcionales”. Cuando no se encuentra trabajando o haciendo ejercicio, Julián procura pasar tiempo con su familia. “Estar con mis hijos es básico, es algo que me lleva a tierra”. Entre cambios de vestuario para la sesión que ves aquí, aprovechamos para preguntarle sobre su estilo personal y su respuesta es justo lo que esperarías de un hombre MH. “En lo que se refiere al estilo, lo más importante es que tú te sientas cómodo. Debes elegir siempre lo que a ti te haga feliz. No soy una persona que esté amarrada a la moda”, explica. Julián es la clase de persona que puede

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lucir impecable usando un traje o una simple playera y jeans, y eso es algo a lo que cualquiera debería aspirar. Todos los hombres enfrentamos obstáculos de vez en cuando, ya sea en el trabajo, el entrenamiento o cualquier otro ámbito. La forma en que Julián concibe dichas barreras es esencial para lograr superarlas y podría ayudarte a ti también. “Los momentos difíciles son las cosas que te hacen más fuerte para salir adelante”, afirma. “Te ayudan a valorar las cosas que en verdad son significativas. Nunca debes ver el fracaso o una pérdida como algo negativo, todo es un aprendizaje”. Al final, nos despedimos de Julián con la certeza de que su determinación y disciplina continuarán impulsándolo para alcanzar lo que se proponga.


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En cada destino Men’s Health compartiré contigo los detalles y recomendaciones que debes tener en cuenta para disfrutar al máximo tu viaje. 2CQǍCTCOU?NPT ?*VGT)O?QQ @ ( @luisknapp ) APOBVAUPS A?OU?VUPS Y?Q?TGPO?BPBCMPTùG?JCT

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Oaxaca México


NUESTRO DESTINO DE ESTE MES ES LA HERMOSA Y PINTORESCA CIUDAD DE OAXACA. Cada vez que la visito me sorprende más y estoy seguro que se convertirá en una de tus preferidas. En esta ocasión decidí embarcarme en una gran aventura, participando en uno de los rallys más famosos de México, llamado “Coast to Coast”. Esta travesía comienza en Veracruz y termina en Puerto Escondido. Si eres amante de las emociones fuertes, te lo recomiendo ampliamente ya que ofrece un recorrido único por toda la sierra donde pueden admirarse paisajes inigualables. La primera parada fue la ciudad de Oaxaca, ubicada aproximadamente a cuatro horas de la Ciudad de México. El gasto promedio en casetas desde la capital es de 350 pesos. Una vez ahí, te recomiendo que te hospedes en el centro, donde podrás disfrutar de toda la oferta cultural y gastronómica. Hierve el agua, Monte Albán y Plaza de la Danza son algunos de los lugares más turísticos de Oaxaca; pero como sabes, lo importante es visitar sitios nuevos que ofrezcan una experiencia distinta, es por eso que te recomiendo que vayas al “Centro de Las Artes de San Agustín”. Su sede es la ex fábrica de Hilados y Tejidos La Soledad, fundada en 1883. Este sitio cuenta con una arquitectura que te sorprenderá y con una vista privilegiada de la Sierra Norte. Uno de los aspectos culturales más famosos del estado de Oaxaca es, sin duda, su exquisita gastronomía que proviene de una ancestral fusión entre lo prehispánico y lo colonial, salpicada por ingredientes de otras latitudes que le otorgan un toque particular. Un aspecto sobresaliente de la gastronomía, es la interminable lista de antojitos locales y el uso que se hace de los insectos, un ejemplo son los gusanos acompañados con una copa de mezcal. Nuestra siguiente parada y última en el Rally fue Puerto Escondido, que con su estilo relajado y vibra surfer, tiene un ligero parecido a Sayulita. Si buscas un destino de playa no tan comercial donde puedas estar en contacto con la naturaleza y descansar, ésta es tu mejor opción.

DÓNDE QUEDARTE

Existe una amplia variedad de hoteles, casas y departamentos para hospedarte, pero te recomiendo que lo hagas cerca del centro ya que es la zona donde se concentra el turismo. Encontrarás los mejores restaurantes y bares de la ciudad.

OAXACA Jardín Etnobotánico. Se encuentra en la iglesia de Santo Domingo, en donde se concentran los diferentes tipos de especies botánicas de Oaxaca. Cuenta con un diseño vanguardista.

Catedral de Oaxaca. Construida en 1535 con un estilo neoclásico en su interior. Es una de las paradas turísticas obligadas.

Hierve el agua. Formaciones rocosas naturales que se asemejan a cascadas, le dan un aspecto surrealista al paisaje. No te las puedes perder.

PUERTO ESCONDIDO Playa Zicatela. Playa principal para realizar los deportes característicos de Puerto Escondido como surf y bodyboard. Playa Carrizalillo. Una gran opción para visitar alguno de los días de tu estancia, ya que solamente tiene acceso a pie. Es una playa con arena blanca muy fina. No existen hoteles a pie de playa pero está la opción de rentar sombrillas para que puedas disfrutar de ella.

Si visitas Puerto Escondido, te recomiendo que te quedes en alguno de los hoteles que se encuentran en “Playa Zicatela” donde encontrarás una gran oferta de clases para surfear y un ambiente más tranquilo y cómodo.

DÓNDE COMER

No puedes irte de Oaxaca sin probar algún alimento o bebida que cuente entre sus ingredientes con chapulines o gusanos. Te recomiendo que visites el restaurante “Expendio Tradición”

ubicado en el centro, ganador del premio “Gourmet Awards” en el 2017. Si quieres vivir una experiencia gastronómica típica, el “Mercado 20 de noviembre” es otro lugar que no te puedes perder.

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Por Matt Gagne, Miles Raymer y Dan Simmons

Fotos Robert Maxwell

Espejito, espejito en la pared del gym… Las expectativas culturales sobre la masculinidad han provocado una epidemia de desórdenes alimenticios y problemas de autoestima en todo tipo de hombres. ¿Eres capaz de reconocer las señales de alerta? ¿Has encontrado alguna en ti mismo? Chris Marvin tenía un ritual matutino secreto mientras estaba en la universidad. Se despertaba a las 7 a.m. y conforme la luz del sol comenzaba a inundar la habitación, se aseguraba de que su puerta estuviera cerrada y acudía a la profundidad de sus cajones y su mini bar en busca de todo aquello que necesitaría para superar la jornada.

MEN’S HEALTH

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Primero, se tomaba una píldora de cafeína para despertar, seguida de un par de analgésicos –un ataque preventivo en contra del dolor de entrenar dos horas por día, siete días por semana. (“No existe un músculo llamado descanso”, se decía a sí mismo). Posteriormente, un toque de marihuana lo ayudaba a calmarse. En vez de agua, se servía un vaso de whisky para tomar sus suplementos pre entreno. Luego, se inyectaba esteroides anabólicos conseguidos en el mercado negro en los glúteos o en los brazos. Después de guardar su farmacia personal, montaba su bicicleta para llegar desde la casa que compartía con sus hermanos de fraternidad hasta el campus de Sonoma State University, donde estudiaba –sorpresa– ciencias del ejercicio. “¿Un estudiante de kinesiología que hacía esas tonterías? Yo era una contradicción andante”, dice Marvin, quien tiene 32 años actualmente. Nada podía alejarlo del gimnasio, ni siquiera múltiples lesiones que eventualmente requirieron cirugía. “Le pedía a mi compañero de entrenamiento que empujara mi hombro para mantenerlo en su sitio para que pudiera hacer curls en la máquina de predicador. En mi mente era indestructible”. Al cumplir 25 años, estaba de vuelta en su casa de San Diego y pesaba 95 kilos, con una espalda que lo hacía lucir como Hulk. Cuando dejó los esteroides e incrementó su consumo de marihuana, éxtasis, pastillas para dormir y valium –además del alcohol y los analgésicos– bajo hasta los 63 kilos y cayó en depresión. Después de una noche de excesos, pasó más de una semana encerrado en un hospital psiquiátrico. “Había consumido tantas drogas que no dormí durante ocho días”, asegura. “Después acudí a un programa de terapia cognitiva del comportamiento, y fue ahí donde me dijeron que tenía dismorfia muscular. Nunca había escuchado esas palabras, ‘¿qué carajos es eso? pregunté”.

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OBSERVAS CON ATENCIÓN, PODRÍAS VER ALGO DE TI MISMO EN MARVIN. Desde muy jóvenes, a los hombres se les enseña que deben ser más grandes, fuertes y rápidos, y que deben soportar el dolor. ¿Enojo? ¿Ansiedad? ¿Baja autoestima? ¿Quién necesita un terapeuta cuando puedes ir al gimnasio? Y, con toda honestidad, ¿cuántos de nosotros no hemos intentado resolver nuestras inseguridades internas encargándonos de nuestra apariencia externa? A diferencia de Marvin, probablemente no tengas un desorden mental, y mucho menos una dependencia a alguna sustancia como resultado de esto. La dismorfia muscular, o DM, es una condición poco conocida que forma parte de un grupo de padecimientos más amplio llamado trastorno dismórfico corporal. Los parámetros actuales de diagnósti o pueden aplicarse a millones de personas que no están satisfechas con sus cuerpos. Aquellos que su re de este problema suelen obsesionarse con su apariencia y creen que nunca lucen suficientemente musculosos, aunque en realidad tengan cuerpos extremadamente trabajados. “Las personas me halagaban”, dice Marvin, “pero en mi cabeza pensaba, ‘esta parte de mi cuerpo apesta’. Me sentía muy inseguro aunque lucía mejor que la mayoría de las personas. Casi me producía asco pensar en mi cuerpo”. La diferencia entre alguien que tiene dismorfia

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muscular y una persona que simplemente está en forma es una cuestión de grado. Investigaciones publicadas en el American Journal of Psychiatry revelan que un fisiculturista típico pasa alrededor de 40 minutos por día pensando en mejorar su físico. Aquellos que sufren este padecimiento pasan alrededor de 325 minutos pensando en esto y se observan en un espejo un promedio de 9.2 veces por día. Esta condición suele presentarse en adolescentes o adultos jóvenes y la mayoría de quienes exhiben síntomas son personas que sufrieron de bullying con respecto a su cuerpo o su fuerza. El caso de Marvin era prototípico. En la escuela secundaria medía 1.80 metros y pesaba 68 kilos. No tenía mucha coordinación y calentaba la banca del equipo de basquetbol. Era víctima de burlas en la sala de pesas. “Se reían de mí por ser el más débil del equipo”, dice. “Era más pequeño que los demás así que era objeto de burlas”. Investigaciones muestran que incluso los niños de seis años expresan un deseo de tener un cuerpo musculoso, y los hombres son más propensos a perseguir dicho objetivo si fueron molestados o si recibieron presión de parte de sus compañeros. Y más allá de su círculo cercano, los hombres constantemente sienten que deben lucir de cierta manera. Lo vemos en las películas: Mark Wahlberg no es uno de los actores mejor pagados gracias a su acento bostoniano. Lo vemos en la televisión: los hombres gordos como Kevin James siempre interpretan personajes de tontos. Lo vemos en la publicidad: ¿cómo lucen los modelos de ropa interior? Lo vemos en las revistas: incluso en Men’s Health lo tenemos en nuestra portada. Lo vemos en las redes sociales: The Rock tiene 100 millones de seguidores. Lo vemos en los videojuegos: investigaciones muestran que los hombres que tienen baja autoestima suelen elegir personajes musculosos. Lo vemos en los juguetes: los muñecos G.I. Joe en los noventas estaban diseñados para lucir como hombres con bíceps de 68 centímetros. “Cuando vemos imágenes de cuerpos musculosos, nos sentimos menos satisfechos con el que tenemos”, dice Stuart Murray, Ph.D., psicólogo clínico de UC San Francisco. “La norma establecida es muy poco realista. La mayoría de las imágenes que vemos e idealizamos han sido alteradas con Photoshop y son, por definición, imposibles de replicar. Además, los modelos suelen seguir dietas extremas antes de una sesión de fotos”. El cuerpo ideal de acuerdo con la cultura popular tiene un torso en forma de V, brazos grandes, hombros anchos, un estómago plano y una cintura pequeña. En un estudio, nueve de cada 10 hombres universitarios expresaron deseos de tener músculos más grandes. En otro, más del 90 por ciento de los adolescentes que participaron reportaron hacer ejercicio con el objetivo de lucir más musculosos; dos tercios de ellos modificaron sus dietas para incrementar su tamaño o tono muscular, y casi el 6 por ciento dijeron consumir esteroides, sustancias que en la actualidad se usan para mejorar la apariencia, no sólo el rendimiento. Unos meses antes de que Marvin entrara a la universidad, tuvo una visión no tanto de quién quería ser, sino de en qué quería convertirse. “Tenía el tipo de fantasías que todos los chicos tienen de ser grande y musculoso, conducir una motocicleta, ser atlético”, dice. “Pero no era ninguna de esas cosas”. Así que comenzó


Mi primera droga era la aprobación de los demás. No tenía un sentido propio de identidad a entrenar, pero no sabía qué hacer en el gimnasio ni cuánto tiempo le tomaría modificar su cuerpo. Después de unos cuantos meses, compró esteroides y la mamá de un compañero, quien era enfermera, le enseñó a inyectarse y le consiguió jeringas. “Tenía 21 años y medio. Mi nivel de testosterona había alcanzado su máximo y decidí que no era suficiente”, afirma. Quería algo que actuara rápido y, de pronto, aumenté 15 kilos. ‘Esto es asombroso’, pensé. La sensación de ser poderoso y la confianza que venía con ello eran increíbles. Las drogas me permitieron ser algo que no era. Me sentía más listo, más confiado y más atractivo. Me sentía muy bien”. Pero los esteroides no resolvieron el verdadero problema que se encontraba bajo la superficie: la dismorfia muscular. “No me quitaba la playera porque me avergonzaba mi pecho”, dice. En vez de pensar “wow, mis brazos, piernas y espalda son más grandes, me concentraba únicamente en mi pecho y eso me hacía sentir patético. Sólo veía mis defectos”. Los hombres están programados socialmente para no sentirse satisfechos y siempre querer más”, dice Murray. “Lo que esto brinda es infelicidad permanente”. Marvin cumplía con todas las condiciones típicas de la dismorfia muscular (ve la prueba más abajo). ¿Cambios de humor? “Si alguien me cortaba en el tráfico me molestaba porque asumía que había sido a propósito”.

Espera, ¿yo soy así? Si haces ejercicio, puedes mejorar tu salud. Pero para algunas personas, la actividad física genera ansiedad y obsesión. Te decimos cómo evaluarte.

S

i pasas algunos minutos leyendo sobre desórdenes alimenticios en hombres, comenzarás a ver frases como “rutina de entrenamiento”, “regulación de la dieta” y “motivación para mejorar la apariencia de los músculos”. Son cosas que te interesan a ti y a todos los que leen esta revista, pero si agregas la palabra “excesiva” a cada

una de ellas las cosas cambian. ¿Cómo es que un buen hábito se convierte en malo? Considera estas afirmaciones extraídas de una evaluación de desórdenes alimenticios diseñada específicamente para hombres. Elige una de las siguientes respuestas: nunca, rara vez, algunas veces, frecuentemente o siempre y aplícala a cada uno de los puntos.

Me peso varias veces al día. Uso laxantes para controlar mi peso. Otras personas están preocupadas por mis hábitos alimenticios. Cuando me comparo con los cuerpos que veo en los medios me siento inadecuado. Reviso mi cuerpo varias veces por día en busca de grasa. Planeo mi día alrededor de quemar calorías.

Responder “siempre” a estas y otras afirmaciones sugiere que probablemente hayas cruzado la línea. Si crees que es así, la National Eating Disorders Association

(nationaleatingdisorders.org) ofrece una herramienta de evaluación. La buena noticia es que el tratamiento tiene una alta tasa de éxito: el 60 por ciento de las personas que tienen un desorden alimenticio se recuperan completamente con tratamiento. “La clave es: ¿te controla o tú lo controlas?”, dice Stuart Murray, Ph.D, quien sugiere que busques una terapia de inmediato si crees que podrías tener un problema. “Ve con un especialista y sé claro con él sobre tus preocupaciones en torno a tu apariencia”.

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LOSDESÓRDENES

¿Ansiedad y depresión? “Vivía en un estado de incomodidad general, al borde del pánico”, especialmente cuando estaba cerca de hombres más grandes. ¿Tendencias obsesivas? “Flexionaba todos mis músculos frente al espejo cada día y me concentraba en mis debilidades”. ¿Problemas para funcionar socialmente? “Era incapaz de estar con otras personas a menos que consumiera marihuana”. Algunos de sus síntomas son complicaciones asociadas a la DM: ¿Abuso de sustancias? “En el programa psiquiátrico me dijeron que era el mayor consumidor que habían visto”. ¿Pensamientos suicidas? Después de una ruptura amorosa, dice, “contemple conducir hacia un barranco durante dos años”. Cuando dejó de tomar esteroides en el 2013 se enfrentó a un nuevo problema: su cuerpo ya no producía testosterona de forma natural, una condición conocida como hipogonadismo inducido por esteroides anabólicos. Ahora debe usar una crema con hormonas cada mañana. Debido al daño que sufrieron sus tendones y ligamentos producto de sus entrenamientos y al uso de esteroides, todos los días se despierta con dolor en todo el cuerpo. “Jodí mi cuerpo para el resto de mi vida”, dice. “Parte de mi terapia consistió en darme cuenta de que el exterior no define al interior. Solía evaluar mi calidad moral con base en la apariencia de mi cuerpo o la intensidad de mis entrenamientos”. ALIMENTICIOS SON OTRO PUNTO CLAVE DE LA DISMORFIA MUSCULAR. Para aumentar el tamaño de tus músculos, necesitas una dieta alta en calorías, pero incluso usando esteroides anabólicos, es extremadamente difícil conseguir un aumento de masa muscular sin ganar también un poco de grasa. Intentar crecer manteniéndote extremadamente magro puede llevarte a tomar malas decisiones en el terreno de la nutrición. “Los hombres pueden lucir increíblemente saludables, como estatuas griegas, pero en términos médicos no están del todo bien”, dice Murray. “Puedes terminar con un ritmo cardiaco peligrosamente bajo y un desbalance de electrolitos”. Los médicos identifican tres tipos principales de desórdenes alimenticios: anorexia, que es la restricción en el consumo de calorías; bulimia que es una purga de calorías a través del vómito, el uso de laxantes y el ejercicio; y los atracones, que consisten en el consumo excesivo de alimentos. “Existe un doble estigma para los hombres”, dice el psiquiatra Brad Smith, M.D., de Rogers Behavioral Health. “Está el estigma de tener un problema psicológico o psiquiátrico y además se trata de un problema que suele caracterizarse como una enfermedad femenina”. “La sociedad nos ha entrenado para pensar que somos fuertes y masculinos y que no debemos pensar en esas cosas”, asegura Dan Stein, quien casi murió a

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causa de esto. Dos semanas antes de marcharse de casa rumbo a la universidad, Stein pesaba 97 kilos, gracias a su afición por las hamburguesas, refrescos y comida procesada. Con la idea de ponerse en forma, comenzó a correr 10 kilómetros por día, cinco días por semana, además levantaba pesas ocasionalmente. Para cuando regresó a casa para las vacaciones de invierno, había bajado hasta 83 kilos. “Todo el mundo me decía que lucía genial”, cuenta. Para el final de su segundo semestre, pesaba 74. “Pero era un gordo flaco, no tenía músculos ni definición”. Un parteaguas fue un día en que se encontraba jugando futbol americano con sus amigos. Stein no portaba una camiseta y de pronto aparecieron algunos jugadores del equipo de la universidad, también tenían el torso descubierto. “Algunas chicas muy atractivas se acercaron para hablar con ellos”, cuenta Stein. “Pensé, ‘he estado entrenando como loco, ¿qué puedo hacer para recibir esa clase de atención?’”.


Me sentía tan infeliz con mi aspecto que prefería estar solo. Ahora me agrada estar con otras personas

ST I DIETAS QUE SE SALEN DE CONTROL Aunque conoces los tres desórdenes principales, existen otros padecimientos que pueden poner en riesgo tu salud. Trastorno de evitación/restricción de la ingestión de alimentos. Evitas ciertos alimentos debido a problemas sensitivos o temes que se repita algún incidente (tal como el ahogamiento), esto contribuye a una pérdida significativa de peso y deficiencias nutricionales. Trastorno de purga. En las descripciones de la bulimia, se le suele poner más atención a el consumo excesivo de alimentos que a la purga, pero ésta puede presentarse de forma aislada. Es un desorden en el que te obligas a vomitar o tomar laxantes aunque no hayas tenido un atracón. Síndrome de alimentación nocturna. Consumes cantidades excesivas de alimentos durante la noche, lo cual puede retrasar la primera comida del día siguiente por varias horas. Cuando es consistente, este comportamiento puede generar culpa y estrés. Diabulimia. Las personas que sufren de diabetes tipo 1 deben tomar insulina para controlar el azúcar en sangre, lo cual puede resultar en un incremento de peso. Reducir la dosis de insulina para controlar el peso puede ser una práctica fatal. Drunkorexia. Esta palabra no médica se emplea para describir el acto de restringir el consumo de calorías en alimentos para compensar el consumo de calorías en el alcohol. Dado que sueles beber con el estómago vacío, incrementas el riesgo de sufrir intoxicación alcohólica. Ortorexia. Tienes una obsesión poco saludable con los alimentos sanos, lo cual tiene más que ver con una creencia rígida en torno a lo que es saludable o “natural” frente a lo que no lo es, que con la apariencia física. En casos extremos, puedes restringir tu consumo de cualquier alimento que no sean frutas o vegetales. Como resultado, puedes sufrir desnutrición.

decidió que el problema era su dieta. No tenía un cuerpo musculoso, pensaba, porque comía demasiado. La realidad es que comía muy poco para construir músculos. Confundido sobre el funcionamiento del cuerpo, su dieta se volvió extremadamente restrictiva. Su desayuno consistía en un puño de cereal; el almuerzo era una lata de atún y un poco de melón y la cena era una bolsa de palomitas o una barra de proteína. Mientras tanto, continuaba corriendo hasta 80 kilómetros por semana y levantando pesas tres veces por día. Usualmente se despertaba a las 2 a.m. y bajaba al gimnasio para hacer cardio por 45 minutos antes de dormir de nuevo. Consumía en promedio 1,000 calorías por día y quemaba alrededor de 4,000. “Comencé a sentirme más débil en el gimnasio”, afirma. Stein faltó a tantas clases para ir al gimnasio que fue expulsado de la universidad. Comenzó a trabajar como mesero en un restaurante. Cada noche llevaba lo mismo para cenar a casa –pasta con salsa marinara– y se encerraba en su cuarto para que nadie lo viera tragar la salsa y escupir la pasta en el bote de basura. Se permitía únicamente una comida real al año, en el Día de Acción de Gracias, sólo después de correr medio maratón por la mañana. “Era una de esas personas ignorantes que piensan que la única forma de quemar calorías es hacer ejercicio. No sabía que comer quema calorías, al igual que respirar y cualquier otra función corporal”. Tiempo después, su peso bajó hasta los 59 kilos. Sus mejillas habían

desaparecido y sus uñas y labios eran azules. “Comencé a pensar, ¿hay un problema conmigo?, ¿tendré cáncer?”. Un doctor le dijo que presentaba 20 signos de inanición. “Fue entonces que me di cuenta de que era anoréxico”, dice. “Mi familia siempre supo que tenía un problema, pero no le prestaban demasiada atención. Mi cuerpo se estaba desmoronando y comprendí que si no cambiaba pronto, esto me mataría”. Los desórdenes alimenticios afectan a los hombres de todas edades, razas u orentaciones sexuales. “Debemos educar a las personas sobre los síntomas que deben buscar y cómo hablar con los niños”, dice el psicoterapeuta Andrew Walen, L.C.S.W. “No es una cuestión de belleza. Se trata de aquello que te hace especial, tu humanidad, tu generosidad. Esos son los mensajes que debemos transmitir a los hombres jóvenes, en vez de ¿eres el mejor, el más fuerte y resistente? Debemos decirles que su cuerpo es su hogar, no un anuncio”. Las personas pueden sufrir múltiples desórdenes alimenticios, y los hombres con dismorfia muscular suelen pasar por ciclos de anorexia, bulimia y atracones. Incluso una comida de trampa puede ser considerada un atracón si provoca estrés. Los primeros síntomas de que podrías estar en problemas son deshidratación, un ritmo cardiaco más bajo y una reducción en la temperatura corporal. Algo que empeora las cosas es que en ocasiones los doctores no saben qué señales deben buscar en los hombres.

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PARA SER, HAY QUE PARECER. ES MUY SIMPLE, ASÍ COMO NO PUEDES LLEGAR EN PIJAMA A UNA CENA DE GALA, TAMPOCO PUEDES LLEGAR CON TU PLAYERA DEL CRUZ AZUL AL GIMNASIO. ASÍ QUE TE DAREMOS UN CONSEJO DE ORO: VISITA EL MARATÓN DEPORTIVO DE LIVERPOOL PARA QUE CONSIGAS LAS PLAYERAS, SHORTS Y CALZADO ADECUADO PARA LA ACTIVIDAD QUE PRETENDES EMPEZAR.

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Para ser, hay que hacer. Cuando ya tengas lo necesario, comprométete a ser constante. De nada servirá que tengas el calzado más apropiado para tu tipo de pisada si jamás sales a correr; o que tengas en el closet la mejor playera de compresión si nunca haces que tus músculos trabajen a su máxima potencia.

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3 Para ser, hay que repetir. ¿Cómo es eso? Decía Aristóteles que la excelencia no es un acto, sino un hábito. Y eso aplica a cualquier esfera de la vida, por lo que, si pretendes ser un deportista en toda la extensión de la palabra, deberás hacerlo constantemente. En palabras simples, un maratón deportivo nunca tiene fin.

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Para ser, hay que descansar. Tampoco te vuelvas loco. Sobre todo al inicio es común motivarse con las mejoras tanto de rendimiento como estéticas, ¡pero cuidado! Si no dedicas el tiempo necesario a tu recuperación, caerás en un error muy tonto que te impedirá seguir avanzando o, peor todavía, te provocará una lesión.

Para ser, hay que cambiar. El entrenamiento no puede ser siempre el mismo. Cada tres o cuatro semanas, tu cuerpo se habitúa a lo que ha estado haciendo los últimos días, por lo que, si quieres cambios sustanciales en tu estilo de vida y en tu cuerpo, necesitas sorprenderlo y modificar tu rutina, el tiempo y la intensidad. Tu mente también se aburre, así que atrévete a hacer cosas nuevas. Siempre.


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Para ser, hay que aprender. De nada sirve procurar un estilo de vida activo si llegas al punto en que crees saberlo todo, pues desde ahí perderás las oportunidades de mejorar o conocer algo que te lleve al siguiente nivel. Un gran deportista siempre está en constante aprendizaje. “Las lecciones nunca terminan”, eso lo enseña el deporte, ya sea por las buenas o por las malas.

Para ser, hay que comunicar. Esto no quiere decir que debas trabajar en Men’s Health para hablarle a miles de personas sobre los beneficios del deporte, sencillamente que, si encuentras a alguien con la inquietud de activarse físicamente o que no sabe por dónde comenzar, le orientes un poco. Finalmente, tú ya estarás unos pasos adelante.

Para ser, hay que comer. De hecho, sin alimento no sobreviviríamos más de una semana; pero cuando se trata de desempeño deportivo, la comida es protagonista. Si decides convertirte en deportista, te enterarás muy rápido que la “dieta” es una palabra con la que debes aprender a convivir. Eso no significa comer poco o comer menos; sino hacerlo de manera in-te-li-gen-te.

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Para ser, acércate a los que son. Nos referimos a los mejores, porque en esto del deporte hay quienes llevan ya muchas horas de vuelo y te pueden evitar ciertos dolores de cabeza, ahorrarte algunos contratiempos y motivarte a continuar cuando creas que te has estancado. Los que son no andan por ahí hablando o publicando todo el tiempo, así que presta especial atención.

PARA SER, DEJA DE LEER ESTO. ES EL ÚLTIMO PUNTO, ASÍ QUE APENAS TERMINES DE LEERLO, DATE UNA VUELTA A LIVERPOOL PARA QUE CONSIGAS ESO QUE TE HACE FALTA O LO QUE ESTÁS SEGURO QUE TE MOTIVARÁ Y DESPUÉS, VE AL GIMNASIO, A LA PISTA, LA CANCHA, LA ALBERCA O DONDE SEA QUE ESTÉ TU PASIÓN.


+DELOOSEXPERTOS Q

Conta ar lo que sucede es parte de nuestra naturalezza, pues de ello aprendemos, con eso nos motivam mos, a partir de ahí construimos y podemos descubrirr elementos que avivan nuestra pasión. Platicar ssobre futbol es de los temas que tiene más combustiible, no por nada es el deporte más practicado y, en el ca aso del mundial, el evento con mayor audiencia a. Por ello charlamos con cuatro personajes que viven n en torno a lo que dicta el balón.

JORGE CARLOS MERCADER Transmisor de pasión

RUSIA

2018

(Segunda parte) POR | SERGIO RODRÍGUEZ DURÁN | JOAO HUERTA FOTOS | JOSÉ LUIS RUIZ

ELROMPEREEDES Q

muccho que nos ¡Noooo! Por m duela decirllo: Rona aldo Nazario, dejó de ser el Cap po del Gol de la un máxima ju usta mu ndialista.

Aunque en algú ún momento tuvo en la mente jugar al futbol, a tiemp po en su vida se dio cuenta que lo suyo es el micrófono. Estudió la carrera de periodismo y medios de informació ón. Comenzó sus andadas en un programa de radio escolar entre evistando jugadores de Tigres y de Rayados. Un casting en 2006 lo in ncentivó a ser comentarista deportivo. Jorge Carlos platica que fue de e los finalistas pero en la última etapa no fue considerado para el pro oyecto. Fue un momento difícil, sin embargo, más adelante lo buscarron para comenzar algo que hoy se traduce en 12 años en ESPN. Ha H sido reportero en Monterrey, Guadalajara y México; ha cubierto a clubes como Chivas, América, Tigres, Monterrey, Santos, Toluca, Cruz Azul, Pumas; ha conducido programas de estudio, como SportssCenter, desde hace 8 años. Su mesura, presencia y conocimiento h han permitido que hoy lo encuentres también en Radio Fórmula, Cro onómetro y en ocasiones en la mesa de Los Capitanes haciendo o análisis de futbol. RESPECTO A LO QUE ESTÁ POR SUCEDER EN RUSIA, TIENE SUS IDEAS MUY CLARAS. “Creo que será un mundial que se quedará en casa. No me refie ero específicamente a Rusia, sino al continente. Será una Copa del Mu undo divertida, con buen nivel, con selecciones que llegan en gran m momento”, expresa el también analista de boxeo. “Alemania es u una máquina de hacer futbol, Francia trae una generación brilla ante, España, otra vez, tiene esa mezcla de experiencia y juventud d para hacer buen papel”, puntualiza. ¿Y México? “Será un ‘divertido sufrimiento’. El grupo es accesible, con todo y que está presupuestad do perder contra Alemania; pero Corea y Suecia son selecciones a llas que se les puede ganar”, asegura uno de los conductores de una a cadena que ofrecerá profesionalismo en cada una de sus transm misiones. “Contamos con un grupo de profesionales muy amplio, ten nemos versiones distintas de periodistas, lo cual hace una mesa de m mucho valor. El canal te da diversidad para elegir entretenimiento con un excelente nivel”, finaliza el también conferencista. ¿Tu mund dial favorito? El último o de Brasil fue muy especial porque jugamos contra el local; adeN©T MP ù ùGù¸ APO NG Q?BSC CO QM?O BC?āAGPO?BP

¿Jugad dor mexicano favorito? Hay dos: Cuauhtémoc Blanco y Rafa Márquez. Ambos referentes que no sólo a aportaban futbol, también liderazgo.

El máximo an notador en mundiales ess el alemán MIROSLAV KLOSE con 16. Los marcó en cuatrro Copas del Corea/Japón Mundo, desde C Brasil 2014. 2002 hasta B

¿La selección más temible de la historia? El ‘sscratch du oro’ de 2002 por su Jogo Bonito. En especial por un jug gador: Ronaldo. ¿C Cómo le irá a Rusia? E un país de primer mundo, estadios de gran nivel y tienen todo para reEs ccibir a los fanáticos. Respecto a la selección… es muy mala. No creo que lles alcance para superar la fase de grupos.


FRANCISCO JAVIER GONZÁLEZ Contador de historias Nada tiene que ver que sea Contador Público. Lo que sucede es que desde los 14 años se dedica al comentario deportivo. A partir de entonces nunca ha abandonado el futbol ni las historias que éste genera. Ha trabajado en radio, periódicos y televisión; en títulos como Novedades, El Heraldo de México, TV UNAM, Noticieros de TV Azteca (antes Imevisión), Estadio W, TDN y ahora Televisa Deportes. Asegura que lo que más le gusta del futbol es que es un lenguaje que todos entendemos y es capaz de cambiar el estado de ánimo de manera rotunda. Por eso era importante escuchar su opinión. “LA SELECCIÓN ES UN GRAN SIGNO DE INTERROGACIÓN, pues el común denominador de México es la irregularidad. Además, el primer rival es temible. Nada más es el campeón del mundo. Tenemos un buen técnico, muy estudioso, aunque no sé si a veces sobre analiza las cosas. Lo cierto es que será muy importante cómo estén y lo que hagan Memo Ochoa, Andrés Guardado y los que juegan por las bandas, ya sea “Chucky”, “Tecatito”, Aquino o Vela; jugadores diferentes a lo que hemos tenido en México”, expone sobre la presentación de México el 17 de junio en Moscú. ¿Sobre el anfitrión? “Rusia es misterioso y como mundial me ofrece un gran velo de incógnita. Ya estuve tres veces allá, he visto los avances en las obras y lo que han invertido. Creo que a nivel de organización, estadios, tecnología, transmisiones de televisión e infraestructura será el mejor mundial de todos”, vaticina un tipo que ha atestiguado cómo cada ciclo supera al anterior. “En el plano futbolístico te diría que los equipos van a sufrir mucho por dos aspectos. El primero es que las temporadas son muy difíciles y los equipos llegan cansados. Ojalá podamos ver buen futbol, a pesar de las lesiones o el cansancio, aunque esta vez favorece el clima; será más agradable. En segundo lugar, la logística rusa. Algunas ciudades no tienen ni la hotelería suficiente; además de las distancias, que harán sumamente complicados los trayectos”, ilustra el responsable directo de que Televisa ofrezca una enorme variedad de contenido, una fórmula distinta y un ejército que se repartirá el cómo contar las historias. ¿Cuál ha sido tu mundial favorito? El de España ‘82 porque fue en el primero que trabajé. Ahí conocí a José Ramón Fernández, con quien luego trabajé muchos años. Además, tuvo partidos espectaculares y emotivos. ¿Jugador favorito en la historia de los mundiales? Pelé. Yo era muy pequeño, pero él es el culpable de que yo me haya enamorado del futbol. ¿Tu selección mexicana favorita? Son dos pero ninguna mundialista. Una es la que fue a Copa América en Ecuador ’93. Tenía momentos brillantes el equipo de Miguel Mejía Barón. La otra es la que fue a Copa Confederaciones de 2005 con Ricardo Antonio Lavolpe. Son las dos que me han llenado. ¿México contra Alemania? Pierde México 2-0, es decir, pierde con un marcador decente y listo para enfrentar a los otros dos rivales. Por supuesto México debe intentar ganar ese encuentro, pero lo segundo que debe evitar es una goleada, porque entonces lo anímico se iría al piso y lo aritmético también.


APARTALOSDĂ?AS

GRUPO A

Q Sabemos que el hombre MH no tiene descanso, pero te traemos el calendario para que te tomes algunos dĂ­as libres y disfrutes de grandes partidos. Por ejemplo: el viernes 15 (POR-ESP) es un estupendo dĂ­a para faltar al trabajo.

GRUPO B

GRUPO C

RUSIA

PORTUGAL

FRANCIA

ARABIA SAUDITA

MARRUECOS

AUSTRALIA

EGIPTO

ESPAĂ&#x2018;A

PERĂ&#x161;

URUGUAY

IRĂ N

DINAMARCA

FASE DE GRUPOS JUEVES

VIERNES

SĂ BADO

DOMINGO

LUNES

7:00HRS Egipto

MARTES

MIĂ&#x2030;RCOLES

JUEVES

VIERNES

5:00HRS

7:00HRS

7:00HRS

7:00HRS

Francia

Costa Rica

Suecia

Colombia

VS

VS

VS

VS

SĂ BADO

DOMINGO

LUNES

7:00HRS

7:00HRS

7:00HRS

Portugal

Dinamarca

Brasil

VS

VS

VS

VS

MARTES

MIĂ&#x2030;RCOLES

JUEVES

7:00HRS

7:00HRS

BĂŠlgica

Inglaterra

9:00HRS

9:00HRS

9:00HRS

9:00HRS

Arabia Saudita

Dinamarca

MĂŠxico

JapĂłn

VS

VS

VS

Francia

Suecia

Colombia

14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

VIERNES

JUNIO

VS Uruguay

Australia

Serbia

Corea

JapĂłn

Marruecos

Australia

Costa RIca

TĂşnez

PanamĂĄ

Egipto

10:00HRS

10:00HRS

8:00HRS

10:00HRS

10:00HRS

10:00HRS

10:00HRS

10:00HRS

10:00HRS

10:00HRS

10:00HRS

9:00HRS

9:00HRS

9:00HRS

9:00HRS

Rusia

Marruecos

Argentina

Alemania

BĂŠlgica

Polonia

Uruguay

Francia

Nigeria

Corea

JapĂłn

Uruguay

Australia

Corea

Senegal

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

Arabia Saudita

IrĂĄn

Islandia

MĂŠxico

PanamĂĄ

Senegal

Arabia Saudita

PerĂş

Islandia

MĂŠxico

Senegal

Rusia

PerĂş

Alemania

Colombia

11:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

PerĂş

EspaĂąa

Islandia

Serbia

PanamĂĄ

VS

VS

VS

VS

VS

Dinamarca

Marruecos

Croacia

Brasil

TĂşnez

13:00HRS

14:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

13:00HRS

Portugal

Croacia

Brasil

TĂşnez

Rusia

IrĂĄn

Argentina

Serbia

Alemania

Polonia

IrĂĄn

Nigeria

Suiza

Inglaterra

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

VS

EspaĂąa

Nigeria

Suiza

Inglaterra

Egipto

EspaĂąa

Croacia

Suiza

Suecia

Colombia

Portugal

Argentina

Costa Rica

BĂŠlgica

ELâ&#x20AC;&#x153;MANDAMĂ Sâ&#x20AC;? Joseph Blatter ya no es el QÇ?CTGBCOUC BC M? $'$

"GAFP QVCTUP MP PAVQ? CM TVGZP GIANNI INFANTINO BCTBC CM  BC Ç&#x201D;C@Ç?CÇ?P BC  Ă&#x152;M GNQVMTÂź CM VTP BCM 40 CO MPT Q?Ç&#x152;UGBPT CM AV?M TC VT?Ç?Š QPS QSGNCS? ĂšCZ CO CTU? CBGAGÂźONVOBG?MGTU?

JORNADA DE DESCANSO

VS

TECNOLOGĂ?ADEPUNTA BCNŠT BCM BGAFPTP 4ĚŁ M? UCAOPMPE¸? ĂšPMĂšCÇ?Š ? AP@S?S Ç?CMCĂš?OAG? U?OUP CO QÇ?COB?T APNP CO A?MZ?BPT .PS CJCNQMP ,GLC GNQ?AU?Ç?Š APO VO BGTCçP RVC APN@GO?Ç?Š CM @M?OAP APO CM APMPSBCM?TCMCAAGÂźOBCA?B? JVE?BPS .?Ç?CACOBCMÄ&#x192;VUVÇ?P


GRUPO E

GRUPO D

GRUPO F

ARGENTINA

ALEMANIA

BÉLGICA

POLONIA

SUIZA

ISLANDIA

MÉXICO

PANAMÁ

SENEGAL

COSTA RICA

CROACIA

SUECIA

TÚNEZ

COLOMBIA

SERBIA

NIGERIA

COREA DEL SUR

INGLATERRA

JAPÓN

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

JULIO

VIERNES

SÁBADO

06 07

SEMIFINAL DOMINGO

LUNES

MARTES

10 11

P50 9:00HRS

P 54 9:00HRS

P 58 9:00HRS

P 61 13:00HRS

1ero de Grupo C

1ero de Grupo G

Ganador de P 53

Ganador de P 57

2do de Grupo H

VS

1ero de Grupo A

1ero de Grupo H

VS

2do de Grupo A

2do de Grupo G

P52 13:00HRS

P55 13:00HRS

1ero de Grupo D

1ero de Grupo F

2do de Grupo C

Ganador de P 54

P 53 13:00HRS 1ero de Grupo E

2do de Grupo E

Ganador de P 55

Ganador de P 56

P59 13:00HRS Ganador de P 51

P 57 13:00HRS Ganador de P 49

VS

VS

VS

2do de Grupo B

2do de Grupo F

Ganador de P 50

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

14 15

P63 9:00HRS Perdedor de P 61

VS

VS

P60 9:00HRS

VS

VS

VS P 49 13:00HRS

VS

P56 9:00HRS

Perdedor de P 62

Ganador de P 58

JORNADA DE DESCANSO

1ero de Grupo B

VS

JORNADA DE DESCANSO

2do de Grupo D

P51 9:00HRS

MIÉRCOLES

3ERO FINAL

P62 13:00HRS Ganador de P 59

VS

VS

Ganador de P 52

Ganador de P 60

JORNADA DE DESCANSO

DOMINGO

CUARTOS

30 01 02 03

VS

GRUPO H

BRASIL

OCTAVOS DE FINAL SÁBADO

GRUPO G

P 64 10:00HRS Ganador de P 61

VS Ganador de P 62

...YMÉXICO? SEDECOMPARTIDA Sólo en una ocasión se ha APNQ?njUGBP M? TCBC $VC CO 2002 cuando el mundial se PǍE?OGZ¼ CO COREA Y JAPÓN. *? DGO?M TC JVE¼ CO CM estadio de Yokohama y ahí se APǍPO¼ CM TCMCAAGPO?BP BC S?TGM APN?OB?BPT QPS 0PO?MBP CM @VCOP CM $CO¼NCOP QVCT

AUSTRALIA A ES UN PAÍS DE OCEANÍA, PERO PERTENECE A LA CONFEDERACIÓN ASIÁTICA DESDE EL 2006 EN UN AFÁN DE COMPETIR CONTRA SELECCIONES DE MAYOR NIVEL. LOS OCEÁNICOS GANARON LA COPA ASIÁTICA DEL 2015 Y COMPETIRÁN EN RUSIA 2018.

En los últimos seis mundiales (desd de Estados Unidos 1994) México ha sido eliminado en la m misma ǔ?TC OCTAVOS DE FINAL. De ahí qu ue el P@JCUGùP U?O ǔ?N NPTP TC? jugar “el quinto Q?njUGBP€ CT BCAGS MMCE?S ? AV?njUPT B BC DGO?M

r#O RV± ǔ?TC AǍCC CTRVC quede esta vez?

MAYO 2018 | menshealthlatam.com 11 1


EL ATLETA

ROBABLEMENTE RECUERDES CUANDO TE REGALARON TU PRIMERA PATINETA. Quizá fue tu madre, un tío o alguno de los reyes magos. De ser así, seguramente tienes presentes también las caídas y raspones que sufriste en las semanas posteriores, tras intentar emular las acrobacias que hicieron famoso en todo el mundo a Tony Hawk. Para la inmensa mayoría de nosotros, una vez que dejamos atrás la infancia o la adolescencia, la patineta quedó relegada a algún armario, condenada a acumular polvo. Son muy pocos los que consiguen convertir este pasatiempo juvenil en una ocupación de tiempo completo. Carlos Padilla es uno de ellos. Él comenzó a patinar cuando tenía sólo nueve años y en la actualidad es uno de los máximos exponentes del skateboard en México y Latinoamérica. “Hace unos 10 años comencé a recibir productos de parte de diferentes marcas y a realizar viajes con motivo del skateboarding. Fue entonces que dije ‘bueno, esto es lo que tengo que hacer’”, asegura. Como ocurre con cualquier deporte, aquellos que 114 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

poseen mayores aptitudes y talento de inmediato comienzan a destacar. Esto le ocurrió a Carlos cuando enfrentó sus primeras competencias. “La Copa Skate México es un nacional que realizan en Aguascalientes. Es uno de los más difíciles. Viene gente de toda la república. Ahí se reúne la crema y nata del skate en México”, afirma. “Litos”, como le llaman en el mundo del skate, ha obtenido el primer lugar en este certamen en dos ocasiones, pero los éxitos no se limitan al ámbito nacional. “La primera vez que asistí al campeonato Rey de Reyes en Chile llegué sin saber bien cómo funcionaba pero terminé ganando”, cuenta. Aunque a lo largo de la historia los más grandes representantes de este deporte han sido en su mayoría norteamericanos, desde Tony Alva hasta Rodney Mullen o Ryan Sheckler, Carlos asegura que “Latinoamérica está teniendo un boom. El skateboarding se está desarrollando, hay más gente que se interesa por la patineta y cada vez tiene mayor aceptación, aunque aún no se le ha dado el exposure que merece”. ¿Qué


Por Víctor Martínez

Fotos Mauricio Ramos

EN MEN’S HEALTH NOS SENTIMOS ORGULLOSOS DE CONTAR CON UN ESPACIO CADA MES PARA PRESENTAR A ALGUNOS DE LOS ATLETAS MÁS DESTACADOS DE MÉXICO Y LATINOAMÉRICA. SABEMOS QUE LA MAYORÍA DE LOS REFLECTORES SE CONCENTRAN EN UN PUÑADO DE DEPORTES COMO EL FUTBOL, LAS CARRERAS DE AUTOS O EL BOXEO, ES POR ESO QUE AQUÍ TE PRESENTAMOS FIGURAS REPRESENTATIVAS DE OTRAS DISCIPLINAS, HOMBRES LLENOS DE TALENTO Y PASIÓN QUE NOS INSPIRAN A APUNTAR MÁS ALTO. EN ESTA OCASIÓN CONVERSAMOS CON

CARLOS “LITOS” PADILLA,

UN FENÓMENO DEL

SKATEBOARD

es lo que se necesita para alcanzar el éxito en esta disciplina? De acuerdo con este patinador, quien forma parte del equipo Nike SB, “el 50% te lo dicta tu talento y el otro 50% es tu carácter y personalidad”. Su consejo para los niños y jóvenes que se interesan por la patineta es muy simple: que se diviertan. “Yo creo que todos empiezan esperando ser como alguien más. Cuando comencé, yo solamente quería patinar y ser yo. Lo importante es disfrutar lo que estás haciendo y a fin de cuentas apoyar a la industria”. Si decides meterte de lleno en el skate, ten en mente que la perseverancia es algo básico. “A veces practicas durante horas y horas y no te sale el truco. A la hora de grabar puede que lo consigas en el primer intento o quizá no puedas hacerlo ese día y debas regresar después. Los objetivos se consiguen a base de mucho esfuerzo”. Si quieres ver a Carlos en acción, busca su nombre acompañado de la palabra “skate” en YouTube o búscalo como @carlospadillaa en Instagram.

GANADOR DE CONCURSOS NACIONALES EN SU NATAL AGUASCALIENTES Y DE COMPETENCIAS CONTINENTALES COMO EL “REY DE REYES” EN CHILE.

LASCLAVESPARAHACERUN“OLLIE” Carlos Padilla te dice paso a paso cómo saltar con la patineta.

1

Primero debes encontrar tu stand (cómo te paras sobre la patineta). Si tienes el pie derecho adelante y te empujas con el pie izquierdo, tu stand es “goofy”, si por el contrario llevas el pie izquierdo adelante, tu stand es “regular”.

2

Tienes que presionar la cola con el pie que usas para empujarte. Esto hace que se levante la tabla.

3

Con el otro pie debes intentar raspar para nivelar la tabla, esto hace que la parte trasera se eleve.

JUNIO 2018 | menshealthlatam.com 115


AGENDA Eventos, competencias, nuevos productos, entrevistas, viajes, fiestas, tendencias... ¡Increíble que nos paguen por esto!

Asistimos a la apertura de SPORTICO, la nueva tienda deportiva que promete regalar innovación y experiencias de compras reales en el estado de Puebla. Además estuvimos acompañados de estas hermosas mujeres y disfrutamos de la gran experiencia de comprar en este lugar.

En una sesión de entrenamiento dirigida por Pedro Caixinha, pusimos a prueba los nuevos AlphaBounce Beyond de adidas, unos tenis que además de lucir impecables ofrecen máxima estabilidad y agarre. Se trata de un calzado perfecto para acelerar al máximo y realizar cambios de dirección de forma segura.

Como parte de la iniciativa Team Faster, Puma nos invitó a un intenso entrenamiento funcional en el Bosque de Tlalpan. Los encargados de impartir esta lección fueron los expertos de Sabage Training. Terminamos exhaustos pero felices y lo mejor es que hicimos grandes amigos. Esperamos con ansias el siguiente evento.

Tuvimos el privilegio de sentarnos a conversar con uno de los fundadores de Rappi, una compañía de comercio electrónico que se ha convertido en el mejor aliado del consumidor mexicano. Quedamos impresionados con la gran variedad de funciones que ofrece su aplicación, desde la posibilidad de solicitar víveres o comida a domicilio hasta dinero en efectivo o un “Rappifavor”. Descárgala y descúbrelo tú mismo.

Acudimos con nuestros amigos de Scalper en busca de la mejor afeitada. No sólo nos trataron como reyes, sino que nos quitaron varios años de encima. Sin duda se trata de una experiencia que todo hombre debería vivir.

Men’s Health en Español

116 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

@MHMX

menshealthmx


La lista POR VÍCTOR MARTÍNEZ

10

 

cosas que no debes hacer durante una entrevista de trabajo

01

persona. Además, el que sería tu próximo jefe seguramente no querrá arriesgarse a recibir el mismo trato algún día.

Vestir de manera informal. Tu objetivo es que te perciban como una persona seria y responsable, alguien que no se toma las cosas como un juego, así que mejor reserva tu camiseta del América para otra ocasión.

09

Coquetear con la persona que te entreviste. Mejor reserva tu actitud de conquistador para tus citas de Tinder. Si comienzas a flirtear corres el riesgo de ofender a esa persona, y si eso ocurre despídete de tus probabilidades de obtener el empleo.

02

Vestir demasiado formal. A menos que el trabajo que busques sea como director de orquesta tampoco es preciso que portes un esmoquin. Un traje azul marino o gris con una corbata sobria resulta perfectamente aceptable.

03

Mostrarte inseguro. El punto de esta reunión es, literalmente, venderte. Será mejor que presentes tu mejor cara y demuestres que elegirte sería una gran inversión para la compañía. Si no confías en ti mismo, no puedes esperar que ellos lo hagan.

04

Portarte de forma prepotente. Si bien debes sacar a relucir tus cualidades, tampoco actúes como si fueras un regalo enviado directamente por los dioses. Nadie quiere ver todos los días de 9 a 6 a un pesado, sin importar cuán experimentado o capaz sea.

05

Descuidar tu higiene personal. Esto es cierto en cualquier ámbito pero aún más en este caso. Si llegas con la barba de cua118 menshealthlatam.com | JUNIO 2018

tro días y el pelo revuelto no esperes que confíen en ti para realizar tareas complejas y de largo aliento. Este es el momento perfecto para acudir a una buena barbería.

06

Recitar tu currículum de memoria. En el documento que presentaste ellos pueden leer dónde has trabajado y cuánta experiencia tienes. El punto de la entrevista es descubrir por qué esa experiencia es significativa. Procura ser natural y contar tu historia de una manera clara y coherente.

07

Hacer preguntas de carácter personal. Si te reciben en una oficina, y ésta cuenta con efectos personales del entrevistador, evita hacer comentarios al respecto. Al ver un retrato no quieres correr el riesgo de confundir a su hija consentida con un hombre de mediana edad.

08

Hablar mal de tu antiguo empleador. Dicen que el mundo es muy pequeño y más vale tener cuidado al denostar a alguien; nunca sabes a quién conoce esa

10

Mentir para quedarte con el puesto. Decir que tienes experiencia con un programa informático cuando jamás lo has visto antes podría parecer una trivialidad, pero lo último que quieres es obtener el trabajo sólo para ser puesto en evidencia a la hora de la verdad. Sé honesto desde el comienzo.


BRAZOS ENORMES, PECTORALES PODEROSOS Y ABDOMINALES DEFINIDOS. TÚ TAMBIÉN PUEDES TENER TODO ESO, SÓLO NECESITAS ENTRENAR DE FORMA INTELIGENTE. PARA AYUDARTE A LOGRARLO, A PARTIR DE ESTE MES TE PRESENTAMOS UN CAPÍTULO ESPECIAL AL FINAL DE LA REVISTA QUE INCLUYE ENTRENAMIENTOS DE CUERPO COMPLETO DISEÑADOS PARA TRABAJAR CADA MÚSCULO. ESTA PRIMERA ENTREGA ESTÁ DEDICADA A LA PÉRDIDA DE GRASA.

ESPECIAL Transforma tu cuerpo Parte 1 de 6


Entrenadora: Rachel Cosgrove, C.S.C.S.

INCINERA LAS CALORÍAS Este circuito de alta intensidad combina 10 ejercicios que trabajan cada parte de tu cuerpo para derretir capas de grasa.

Además de elegir movimientos que destruyen la grasa de todo el cuerpo y trabajan cada músculo, hicimos que cada ejercicio –o “estación”– en esta rutina tuviera una duración de 60 segundos, de manera que pongas a prueba tu corazón y pulmones también. El producto final es un circuito de alta intensidad diseñado para definir tu pecho, abdomen y brazos al tiempo que pierdes peso y mejoras tu condición física.


APAGA EL TELEVISOR MIENTRAS COMES Investigadores de la Universidad de Massachusetts encontraron que las personas que vieron televisión durante una comida consumieron 288 calorías más en promedio que aquellos que no lo hicieron. La razón: lo que ves en la pantalla te distrae, evitando que tu cerebro reconozca cuando estás lleno.


LO QUE NECESITARÁS: (A) (A)

Mancuernas (B)

CÓMO HACERLO: Realiza este circuito tres días por semana. Realiza 1 serie de cada ejercicio en sucesión. Cada estación dura 60 segundos. Haz tantas repeticiones como puedas (con técnica perfecta) en ese tiempo y luego pasa a la siguiente estación. Toma 15 segundos para moverte entre estaciones y descansa por 2 minutos una vez que hayas completado un circuito. Luego repite dos veces. Si no puedes mantener el ritmo durante todo el minuto, descansa un par de segundos y continúa hasta que el tiempo expire en esa estación. Usa un peso que te permita hacer de 15 a 20 repeticiones.

(B)

ESTACIÓN 1

ESTACIÓN 2

SENTADILLADECOPA

ESCALADORES

Sostén una mancuerna de un extremo usando ambas manos y colócala de forma vertical frente a tu pecho. Párate con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de los hombros (A). Manteniendo la espalda naturalmente arqueada, lleva la cadera hacia atrás, flexiona las rodillas y baja hasta que tus muslos sean paralelos al suelo (B). Haz una pausa y regresa al inicio. Si es muy difícil, haz sentadillas sin peso.

Asume una posición de lagartija con los brazos completamente estirados. Tu cuerpo debe formar una línea recta de cabeza a tobillos (A). Sin cambiar tu postura, eleva el pie derecho del suelo y lentamente lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho (B). Regresa a la posición inicial y repite con la pierna izquierda. Continúa alternando de forma fluida.

(B)

(B)

(A) (A)

ESTACIÓN 6

ESTACIÓN 7

REMO CON MANCUERNAS

DESPLANTE Y TOQUE LATERAL CON MANCUERNAS

Sujeta un par de mancuernas y flexiona la cadera (sin redondear la espalda baja) y baja el torso hasta que sea casi paralelo al suelo. Deja que las mancuernas cuelguen frente a ti (A). Sin mover el torso, eleva las pesas usando la parte superior de tus brazos, flexionando los codos y contrayendo los omóplatos (B). Haz una pausa, bájalas y repite.

Sostén un par de mancuernas a tus costados (A). Da un gran paso hacia la derecha y baja el cuerpo empujando la cadera hacia atrás mientras flexionas la rodilla izquierda. Inclina el torso hacia el frente y toca el suelo con las pesas (B). Repite por 30 segundos y luego cambia a la pierna izquierda. Si el ejercicio es muy difícil, hazlo sin peso.


(A) (B)

(B) (A) (A)

(B)

ESTACIÓN 3

ESTACIÓN 4

ESTACIÓN 5

SWING CON UN SOLO BRAZO

LAGARTIJA EN FORMA DE T

DESPLANTE DINÁMICO

Sostén una mancuerna (o pesa rusa) con una mano frente a tu cintura. Sin redondear la espalda baja, flexiona la cadera y rodillas y lleva la pesa entre tus piernas (A). Manteniendo el brazo estirado, empuja la cadera al frente y lleva la pesa al nivel de tu hombro mientras te paras (B). Balancea la mancuerna de vuelta. A los 30 segundos cambia de lado.

Toma un par de mancuernas hexagonales y asume una posición de lagartija con los brazos estirados. Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo (A). Mientras te empujas de vuelta hacia arriba, eleva la mano derecha y rota el costado derecho de tu cuerpo para formar una T (B). Revierte el movimiento y repite, esta vez rotando al costado opuesto.

Párate con el pie derecho frente al izquierdo. Manteniendo el torso erguido, flexiona las rodillas y baja el cuerpo para hacer un desplante (A). Ahora salta con suficiente fuerza para cambiar las piernas de lado en el aire (B). Aterriza con el pie izquierdo al frente y repite el movimiento, alternando por la duración de la ronda.

(A)

(A)

(A)

(C) (B)

(B) (B)

ESTACIÓN 8

ESTACIÓN 9

ESTACIÓN 10

REMO EN POSICIÓN DE LAGARTIJA

DESPLANTE Y ROTACIÓN CON MANCUERNA

PUSH PRESS CON MANCUERNAS

Toma un par de mancuernas hexagonales y asume una posición de lagartija con los brazos estirados (A). Manteniendo el core contraído, lleva la mancuerna derecha hacia un costado de tu pecho, flexionando el codo mientras la elevas (B). Haz una pausa y bájala al inicio. Repite con el brazo izquierdo.

Toma una mancuerna y sujétala horizontalmente de los extremos, justo debajo de tu barbilla (A). Da un paso al frente con tu pie derecho y baja el cuerpo para hacer un desplante. Mientras lo haces, rota la parte superior del cuerpo hacia la derecha (B). Regresa al inicio y repite con tu pierna izquierda. Alterna durante los 60 segundos. Si es muy difícil, haz el movimiento sin peso.

Párate sosteniendo un par de mancuernas sobre tus hombros con los brazos flexionados y las palmas viendo una hacia la otra. Párate con los pies abiertos al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas (A). Haz una ligera sentadilla (B) y elévate de forma explosiva para llevar las pesas por encima de la cabeza (C). Bájalas de vuelta al inicio y repite.


Entrenador: Ben Bruno, C.S.C.S.

EN FORMA DONDE SEA ¿No tienes acceso a un gimnasio? No hay problema. Con estos movimientos de peso corporal trabajarás cada músculo y mejorarás tu condición física.

Perder grasa y construir un cuerpo más atlético no tiene por qué ser una tarea compleja o costosa. De hecho, puedes ganar músculo usando sólo el peso de tu propio cuerpo. Es por eso que le pedimos a dos entrenadores de primer nivel que diseñaran rutinas que puedan realizarse en cualquier parte –ya sea que estés frente al televisor, en el parque o en un hotel mientras te encuentras de viaje. Además, estas rutinas de tres movimientos son versátiles, así que puedes emplearlas para tus objetivos particulares.


LEE LAS ETIQUETAS Cuanto menor sea el contenido de azúcar en un alimento, mejor. Aunque los productores suelen esconder esa misma dulzura con términos difíciles de entender. Cualquier ingrediente que termine con “osa” (dextrosa, sacarosa) indica que el producto tiene azúcar. Pero ten cuidado con el “jarabe de caña natural” o el “jugo natural de fruta”, siguen siendo azúcar.


(A)

LO QUE NECESITARÁS: Sin equipo

CÓMO HACERLO: Realiza el entrenamiento como una superserie. Completa todas las repeticiones del primer ejercicio, luego todas las repeticiones del segundo y luego el tercero. Esa es una superserie. Descansa un minuto y repite para completar el número indicado de superseries (más abajo). Para optimizar tus resultados, realiza esta rutina dos veces por semana.

COMO CALENTAMIENTO ANTES DE CORRER

(B)

1 /LAGARTIJACONUNASOLAPIERNA Asume una posición de lagartija con los brazos estirados y las manos ligeramente más abiertas que el ancho de tus hombros. Eleva tu pie izquierdo (A). Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo (B). Haz una pausa y elévate de nuevo. Haz todas las repeticiones con tu pierna izquierda elevada, luego repite elevando la pierna derecha. 8 repeticiones por pierna.

(A) (B)

Completa 2 superseries.

PARA QUEMAR GRASA Haz 6 a 8 superseries a un ritmo acelerado asegurándote de mantener buena forma.

PARA CONSTRUIR UNA MUSCULATURA MAGRA

2 / DESPLANTEDOBLE Párate con la pierna derecha al frente y la rodilla flexionada en 90 grados (A). Ahora da un gran paso hacia el frente con tu pie izquierdo, bajando de nuevo (B). Regresa a la posición inicial de desplante. Esa es una repetición. Completa todas tus repeticiones, cambia de pierna y repite. Haz 8 repeticiones por pierna.

(A) (B)

Haz 4 superseries lentas y controladas.

3 / PLANCHA ELEVADA CON TOQUE DE HOMBRO Asume una posición de lagartija con los brazos estirados y las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros (A). Mantén tu cuerpo tan recto como sea posible mientras elevas tu mano izquierda y tocas tu hombro derecho con ella (B). Coloca tu mano de vuelta en el piso y repite, esta vez elevando tu mano derecha para llevarla al hombro izquierdo. Haz 12 repeticiones por lado.


ENTRENADOR: Gideon Akande

(A)

(B)

LO QUE NECESITARÁS:

CÓMOREVOLUCIONA TUCORAAZÓN

Sin equipo

CÓMO HACERLO: 1/ PLANCHACONESCALADORES PLANCHACONESCALADORES

Realiza los tres ejercicios como un circuito, pasando de uno al siguiente de inmediato. Toma un minuto para cada movimiento, realizando la actividad durante el tiempo designado y descansando el resto de ese minuto.

COMO CALENTAMIENTO

Asume una posición de plancha elevada con tus manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo recto (A). Mueve tu mano derecha hacia ese lado, seguida de la izquierda. Mientras lo haces, lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho (B); luego avanza con las manos hacia la derecha de nuevo y eleva la rodilla izquierda. Esa es una repetición. Continúa este patrón de manera que “gatees” a la derecha por 5 repeticiones. Luego haz 5 repeticiones más, esta vez moviéndote hacia la izquierda. 30 segundos.

(A)

(B)

CCÓMOTRABAJA TTUCORE

Hazlo por 5 minutos

COMO FINISHER Termina tu entrenamiento con 10 minutos de estos movimientos

COMO ENTRENAMIENTO

Cuand do realices essta pesadilla trrabajarás todos los músculos del cuerpo d de forma simultánea, eso significa que sudarás mucho y quemarás una gran cantidad de calorías en poco tiempo.

2/ PLANCHAASENTADILLA Asume una posición de plancha elevada (A). De forma explosiva, empuja la cadera al frente, llevando los pies por fuera de las manos. Eleva el torso ligeramente para que esté en línea y tus rodillas flexionadas en 90 grados (B). Salta de vuelta a la posición de plancha. 45 segundos.

ste movimientto construye ffuerza y explossividad tanto en e el tren superior c como el inferior. Como resultado, mejorarás tu rendimiento en cualquier actividad física.

Realiza estos ejercicios durante 20 minutos.

CÓMO FORTALECE TUS MÚSCULOS

3 / SENTADILLA ISOMÉTRICA Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas, bajando tanto como puedas sin encorvar la espalda. Mantén esta posición por 30 segundos.

En los ejercicios isométricos, te mantienes en la parte baja del movimiento, esto le brinda un estímulo nuevo a los músculos, impulsándolos para crecer mucho más.


Entrenador: BJ Gaddour, C.S.C.S.

ACELERA LA PÉRDIDA DE GRASA Esta rutina incluye los ejercicios quema grasa que necesitas para deshacerte de los kilos extra y ponerte en forma de pies a cabeza.

Si quieres perder grasa y hacerte de un flamante six-pack, tenemos el plan de entrenamiento para ti. Esta rutina, diseñada por el experto en fitness, BJ Gaddour, C.S.C.S., te permitirá quemar más calorías por minuto que las que conseguirías eliminar con una sesión típica de levantamiento de pesas o entrenamiento aeróbico, ya que incluye una serie de ejercicios de alta intensidad que deben realizarse a un ritmo elevado. Lo mejor es que trabajan con todos tus músculos.


Obtén las proteínas que tu cuerpo necesita. Tu meta diaria debería ser entre 0.7 y 1 gramo de proteína por cada libra de tu peso objetivo, de acuerdo con Alan Argon, M.S., asesor nutricional de Men’s Health.


(A)

LO QUE NECESITARÁS: (A) Mancuernas

(C)

CÓMOHACERLO:

(B) (C)

Realiza este entrenamiento como circuito, completando cada ejercicio en sucesión.

PARA QUEMAR MÁSGRASA: Comenzando con el ejercicio 1, haz tantas repeticiones como puedas en 50 segundos. Luego, descansa por 10 segundos en lo que pasas al siguiente movimiento. Cuando los completes todos, descansa por 60 segundos. Repite el circuito una vez más.

(B)

(D)

1/SWINGDEESQUIADOR Sostén un par de mancuernas a tus costados y párate con los pies abiertos al ancho de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas (A). Sin redondear la espalda baja, flexiona la cadera mientras llevas tus brazos hacia atrás (B). Ahora, de forma explosiva, lleva la cadera al frente y eleva el torso hasta que las mancuernas lleguen al nivel de tu pecho (C). Continúa de forma fluida.

PARA CONSTRUIR MÁSMÚSCULO:

2/ MEDIA LAGARTIJA CON MANCUERNAS Coloca cada mano sobre una mancuerna en el suelo y asume una posición de lagartija con los brazos estirados. Tu cuerpo debe formar una línea de la cabeza a los talones (A). Flexiona los codos y baja hasta que el pecho casi toque el suelo (B). Haz una pausa y sube a la mitad (C). Haz una pausa de nuevo y baja otra vez al suelo (D). Sube al inicio y repite.

(A) (A)

Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos. (Deberás elegir un peso mayor que en la versión previa). Descansa por 30 segundos en lo que pasas al siguiente movimiento. Haz los 10 ejercicios y descansa por 60 segundos, luego repite el circuito una vez más.

(B)

(B)

6/ PESO MUERTO DE MANCUERNACONGIRO Usa ambas manos para sostener una mancuerna de los extremos, dejándola colgar frente a tu cadera (A). Ahora, gira la cadera hacia la izquierda de manera que tu pie izquierdo esté al frente y el peso cuelgue frente a tu muslo izquierdo. A continuación, mantén la espalda naturalmente arqueada mientras flexionas las rodillas y cadera para llevar la pesa frente a tu espinilla (B). Empuja la cadera al frente, eleva el torso y párate; luego gira para repetir el movimiento del otro lado.

7/MEDIOLEVANTAMIENTOTURCO Sujeta una mancuerna con la mano derecha y recuéstate en el suelo con la pierna derecha flexionada y la pierna izquierda estirada. Sostén la mancuerna sobre tu cabeza con el brazo completamente recto (A). Sin perder de vista la pesa o flexionar el brazo, gira hacia el lado izquierdo e incorpórate usando el codo izquierdo. Ahora estira el brazo (B). Revierte el movimiento para regresar a la posición de inicio y repite hasta que expire el tiempo. En la siguiente ronda realiza el movimiento del lado contrario.


( (A) (A) (B) ((B) (A)

(C)

(C) (C (C) (B) (D))

3/SENTADILLADEPAPACALIENTE Sujeta una mancuerna con tu mano izquierda y colócala frente a tu hombro, flexionando el codo (A). Manteniendo la espalda naturalmente arqueada, empuja la cadera hacia atrás, flexiona las rodillas y baja hasta que tus muslos sean paralelos al suelo (B). Luego, párate mientras pasas la mancuerna de una mano a la otra (C). Ahora repite la sentadilla y continúa alternando (D).

(A)

4/ TIRÓN DE PODADORA CON MANCUERNA

5/ PRESS SOBRE LA CABEZA ALTERNANDOLADOS

Sostén una mancuerna con tu mano izquierda y párate con el pie derecho al frente. Flexiona la rodilla derecha y la cadera para formar un ángulo de 45 grados con el torso. Deja que la mancuerna cuelgue frente a ti (A). En un movimiento, de forma explosiva estira la pierna y lleva la cadera al frente (B) mientras rotas el torso y llevas la pesa hacia tu hombro (C). Revierte el movimiento y repite. Una vez que hayas trabajado la mitad del tiempo, cambia de lado.

Usa ambas manos para sujetar una mancuerna de los extremos y llévala frente a tu pecho. Lleva la pesa a tu hombro derecho (A); luego elévala directamente sobre tu cabeza hasta estirar los brazos (B) y bájala hacia el hombro izquierdo (C). Esa es una repetición. Continúa moviendo la pesa así durante la mitad del tiempo, luego cambia de dirección el movimiento.

(B)

(A) (B)

(A)

(C)

(C)

(B)

8/ DESPLANTE CON TRANSFERENCIADEMANCUERNA

9/ CAMINATA DE GRANJEROENDESBALANCE

Sostén una mancuerna con la mano izquierda y párate con los pies abiertos al mismo ancho que la cadera (A). Manteniendo el torso recto, da un paso hacia atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Mientras estás en esta posición, pasa la mancuerna bajo tu pierna hacia la mano derecha (B). Regresa a la posición inicial (C) y repite, cambiando de lado.

Toma dos mancuernas –una pesada en tu mano derecha y una ligera en tu mano izquierda. Eleva la pesa ligera sobre tu cabeza con el brazo estirado y el bíceps en línea con tu oreja. Deja que la mancuerna pesada cuelgue a tu costado (A). Contrae el core y camina hacia el frente (B). Luego, hacia atrás. Una vez que haya pasado la mitad del tiempo, cambia de brazos e intercambia las mancuernas.

10/GIROCONMANCUERNA Párate con el pie derecho frente al izquierdo. Usa ambas manos para sujetar una mancuerna de los extremos y colócala frente a tu muslo derecho (A). De forma explosiva lleva la pesa a lo largo de tu cuerpo hasta el nivel de tu pecho (B), y luego hacia tu muslo izquierdo mientras pivoteas con las piernas y rotas las caderas hacia la izquierda (C). Revierte el movimiento de vuelta a la posición inicial. Continúa moviendo la mancuerna de un lado a otro.


Entrenador: Robert dos Remedios, C.S.C.S.

DESHAZTE DE LA PANZA PARA SIEMPRE Aquí está tu plan de 28 días para olvidarte por fin de los kilos de más y construir un cuerpo fuerte y magro que puedas mantener de por vida.

La mayoría de los circuitos mantienen el tiempo de descanso al mínimo para maximizar el metabolismo. “Pero sin descanso no hay recuperación, así que no puedes continuar esforzándote”, dice Robert dos Remedios, C.S.C.S., profesor de kinesiología en College of the Canyons en California. Es por eso que para cada uno de los siguientes ejercicios trabajarás por 20 segundos y descansarás 40. Pero no creas que será sencillo. “Debes vaciar el tanque durante esos 20 segundos”, dice dos Remedios. “El resto del tiempo es tu recompensa, así que debes merecerla”.


EMPLEA LA REGLA 80/20. Después de cada comida “de trampa” consume por lo menos cinco comidas y snacks saludables. Esto te permitirá comer de forma adecuada durante más del 80 por ciento del tiempo.


LO QUE NECESITARÁS:

(A) (C)

Mancuernas, barra, cuerda y escalón

(A)

(B)

(D)

CÓMO HACERLO: Alterna entre los siguientes entrenamientos, descansando un día entre ellos por cuatro semanas. Así que si haces la rutina A en lunes, por ejemplo, haz la rutina B en miércoles, A de nuevo en viernes y B en domingo. Realiza cada ejercicio por 20 segundos, descansando 40 segundos antes de pasar al siguiente. Para cada entrenamiento, completa todo el circuito 4 a 6 veces en total.

(B)

(A)

1 / BURPEE CON SALTO

2 / DESPLANTE CON ROTACIÓN

Párate con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de los hombros y los brazos colgando de forma natural a tus costados (A). Lleva la cadera hacia atrás, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que puedas colocar ambas manos en el suelo (B). Lleva tus piernas hacia atrás para asumir posición de lagartija (C). Incorpórate rápidamente y salta (D). Aterriza y repite.

Toma una mancuerna y sostenla de los extremos justo debajo de tu barbilla (A). Da un paso al frente con tu pierna derecha y lentamente baja el cuerpo hasta flexionar tu rodilla en 90 grados. Mientras lo haces, gira el torso hacia el mismo lado de tu pierna frontal (B). Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Repite por 10 segundos y cambia de lado.

(B)

(C)

(A)

(B)

1 / BALANCEO DE ESQUIADOR Sujeta dos mancuernas a tus costados con los pies abiertos al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas (A). Sin redondear la espalda baja, flexiona la cadera y balancea tus brazos hacia atrás (B). De forma explosiva empuja la cadera al frente y estira el torso, dejando que la inercia lleve las pesas al frente hasta la altura de tu pecho (C). Continúa el movimiento de forma fluida.

2 / PESO MUERTO CON PIERNA ESTIRADA Toma un par de mancuernas con un agarre prono y deja que cuelguen frente a tus muslos. Eleva tu pierna trasera (A). Manteniendo la pierna derecha en línea con tu cuerpo, baja el torso hasta que sea casi paralelo al suelo (B). Regresa a la posición de inicio sin dejar que los dedos del pie trasero toquen el suelo. Repite por 10 segundos y cambia de pierna.


(A) (A) (A)

(B)

(B)

(B) (B)

(A)

(C)

3/DOMINADA

4/LAGARTIJAEXPLOSIVA

Cuelga de una barra con un agarre supino abierto al ancho de los hombros (A). Debes regresar a esta posición cada vez que bajes el cuerpo de nuevo. Una vez que la parte superior de tu pecho toque la barra (B), haz una pausa y baja al inicio.

Colócate en cuatro puntos con los brazos estirados y las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros. Coloca los pies juntos y estira las piernas (A). Baja el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo (B). Haz una pausa en la parte baja y luego empújate con suficiente fuerza para que ambas manos se eleven (C). Aterriza suavemente y repite.

5/SACACORCHOS CONMANCUERNA Haz una sentadilla y sostén una mancuerna con ambas manos en la parte interna de tu rodilla izquierda (A). Levántate y de forma simultánea lleva la pesa arriba y a lo largo de tu cuerpo hasta que esté sobre tu oreja derecha (B). Regresa a la posición inicial y repite. Cambia de lado cada 10 segundos.

6/SALTODECUERDA Sostén ambos agarres de una cuerda y párate con los brazos a tus costados. La cuerda debe tocar el suelo detrás de ti (A). Balancea la cuerda para formar un arco sobre tu cabeza y hacia tus pies. Salta para dejarla pasar y continúa el movimiento. Tus talones no deben tocar el suelo (B).

(A) (A)

(C C)

(A)

(A)

(B) ( ) (B)

(B)

(B)

4/ PUSH PRESS CONMANCUERNAS 3/REMOINVERTIDO Asegura una barra a la altura de tu cadera y tómala con un agarre prono abierto al mismo ancho que los hombros (A). Inicia el movimiento contrayendo tus omóplatos y tira para elevar tu pecho hacia la barra (B). Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Si no tienes dónde hacer el movimiento, realiza remos con mancuerna.

Sostén un par de mancuernas justo arriba de tus hombros con los brazos flexionados y las palmas viendo una hacia la otra. Tus pies deben estar abiertos al mismo ancho que los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas (A). Flexiona las rodillas (B) y empuja explosivamente con tus piernas para elevar las pesas sobre tu cabeza (C). Lentamente, baja las pesas a la posición inicial.

5/PLANCHACONSTEPUP

6/SALTODECUERDA

Asume una posición de lagartija frente a un escalón bajo (cualquier tipo de plataforma funciona). Tu cuerpo debe formar una línea recta de los hombros a los tobillos (A). Mueve una mano a la vez para subir el escalón (B) y luego baja de nuevo.

Sostén ambos agarres de una cuerda y párate con los brazos a tus costados. La cuerda debe tocar el suelo detrás de ti (A). Balancea la cuerda para formar un arco sobre tu cabeza y hacia tus pies. Salta para dejarla pasar y continúa el movimiento. Tus talones no deben tocar el suelo (B).


Men's health mexico Junio 2018  

Men's Health es una publicación mensual, elaborada por Rodale Inc. en Emmaus, Pennsylvania, Estados Unidos. Es la revista masculina más gran...

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