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Programmation dU conditionnement physique et sports

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DÉFIS MILITAIRES Au mur d’escalade du Centre des sports

DÉFI

Ouvert à tous les militaires

ESCALADE 3 mai

9 h à 12 h Défi de vitesse et d’agilité Information et Inscription :

418 844-5000, poste 6534 +Conditionnement Physique@5 GSS USS EM@Valcartier

DUATHLON course-vélo-course

Mercredi

19 juin à9h

Information et Inscription :

418 844-5000, poste 6534 +Conditionnement Physique@5 GSS USS EM@Valcartier

course sur sentier et vélo de montagne au centre myriam-bédard

DISTANCE

5 km de course 10 km de vélo de montagne 3 km de course


Conditionnement physique MILITAIRE évaluations

PRESCRIPTION D’ENTRAÎNEMENT

Initiation à la nouvelle norme de condition physique des Forces canadiennes Projet Force.

Chaque unité est rattachée à un moniteur de conditionnement physique et sports des PSP qui agit comme aviseur technique :

Test d’évaluation du Programme EXPRES FC Test réglementaire de base en natation à l’intention des militaires (TRBNIM)

Lien avec l’officier des sports de l’unité

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de parachutiste

Support à la planification d’entraînement physique de l’unité

Évaluation de la condition physique pré-admission au Service des incendies des Forces canadiennes

Plan d’entraînement spécifique pour un objectif précis, une tâche ou une compétition

(ECPP SIFC)

Amélioration de l’état de santé des membres Programme de maintien de la condition physique des pompiers (PMCP P)

Référence technique pour l’organisation d’événements sportifs

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection des aspirants techniciens en recherche et sauvetage (Tech SAR)

Programmes d’entraînement personnalisés

INFORMATION

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de la FOI 2

418-844-5000, poste 5226

Test de condition physique de préselection du Régiment d’opérations spéciales du Canada (ROSC) Évaluation de la condition physique des aspirants à la Réserve des Forces canadiennes Agents de protection rapprochée

INFORMATION ET RÉSERVATION

418-844-5000, poste 6021

1


Conditionnement physique MILITAIRE

CLASSES de GROUPE P.T. d’unité Minimum de 10 participants

Bootcamp, aérobie, step Spinning Circuit d’entraînement musculaire Circuit d’entraînement cardiovasculaire Circuit d’entraînement en pliométrie (sauts, agilité) Circuit d’entraînement des muscles stabilisateurs Méga circuit d’entraînement d’unité (100 à 500 participants) Familiarisation en escalade Circuit d’entraînement aquatique / longueurs / water polo Parcours de franchissement d’obstacles intérieur et extérieur Combat sans arme Rameur stationnaire TRX Programme d’entraînement au combat P.E.C. (Entraînement fonctionnel de haute intensité)

INFORMATION :

418 844-5000, poste 3892 +Conditionnement Physique@5GSS USS EM@Valcartier

RÉSERVATION Par le biais des officiers des sports d’unités

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Conditionnement physique

Gratuit pour les membres PSL 18 ans et plus. res Priorité aux militai

Cours du midi

Circuits d’entraînement variés

entraînement LIBRE SUPERVISÉ

Entraînements musculaires et cardiovasculaires variés. TRX, circuits d’entraînement, aérobie. Horaire (jusqu’au 17 juin) Lundi 12 h à 13 h

Natation (longueurs) Sur demande, le sauveteur présent pourra vous aider à corriger vos styles de nage ou vous recommandera un type d’entraînement.

Golf Pratique libre sur le plateau # 3. Le participant doit apporter son équipement.

Horaire Lundi au vendredi 11 h 50 à 13 h

Horaire (jusqu’à l’ouverture du champ de pratique) Jeudi 15 h 30 à 21 h 30

Spinning

Escalade* autonome supervisée

Séance de vélo stationnaire avec plusieurs types d’intervalles sur musique.

*Accréditation obligatoire ou formation de base requise pour l’utilisation du mur d’escalade. L’équipement est accessible.

Horaire (jusqu’au 20 juin) Lundi, mardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45

Horaire Lundi et mercredi Vendredi*

Aérobie, step

15 h 30 à 16 h 45 12 h à 13 h

*Accréditation possible pour les militaires seulement.

Entraînement aérobie au rythme de la musique. Horaire (jusqu’au 19 juin) Mercredi 12 h à 13 h Centre des sports

Équipe de Taekwondo

Programme d’entraînement au combat (P.E.C.)

Horaire (jusqu’au 20 juin) Lundi et jeudi 11 h 30 à 13 h

Séance pratique et technique visant à apprendre et maîtriser le Taekwondo. Ouvert aux débutants, intermédiaires et avancés.

Entraînement de haute intensité visant la performance (cardiovasculaire et musculaire). Mouvements de base en haltérophilie.

militaire seulement Parcours de franchissement d’obstacles (PFO)

Horaire (jusqu’au 21 juin) Mercredi et vendredi 12 h à 13 h

Entraînement encadré par un moniteur PSP permettant de se familiarisé avec le PFO ou de se préparer pour la compétition.

Course à pied Entraînement par intervalles cours et longs pour débutants, intermédiaires et avancés.

Horaire (débutant le 25 juin) Lundi 11 h 45 à 13 h

Horaire Mardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45

*Annulé en cas de pluie.

Information générale ou point de contact : 418 844-5000, poste 6534 3


Conditionnement physique

Gratuit pour les membres PSL 18 ans et plus. res Priorité aux militai

COURS ET CLINIQUES DE PERFECTIONNEMENT

Techniques de nage Séance pratique. Contenu : Technique et correction. Crawl, dos, brasse, papillon, autres. Clientèle : Débutants à avancés. Participants : Min 6, max 10

militaires et membres psl adultes

Aquaforme prénatal et postnatal

Horaire Sur demande 13 h à 14 h

Entraînement aérobie et musculaire en piscine. Clientèle : Femmes enceintes, retour d’accouchement. Nouveauté : Cours donné AVEC ou sans le bébé.

Participantes : Min 4

Musculation

Horaire Tous les jeudis 13 h à 14 h

Séance théorique et pratique. Contenu : Méthodes d’entraînement. FITT (Fréquence, Intensité, Temps, Type). Standardisation d’exercices. Participants : Min 6, max 20

Orientearing

Initiation au sport de l’orientearing. Contenu : Formation technique sur l’utilisation de la carte et de la boussole ainsi que sur les techniques de course. Organisation de parcours d’entraînement ou de compétition Participants : Min 8, max 30

Horaire Sur demande 13 h 30 à 15 h 30

Horaire Sur demande XX h à XX h

Séance pratique. Contenu : Banque d’exercices d’étirement. Techniques d’échauffement. Participants : Min 6, max 20

Étirements et échauffement

Gestion de l’entraînement cardiovasculaire

Horaire Sur demande 13 h 30 à 15 h 30

Séance théorique. Contenu : Planification d’entraînement. VO2max, PAM, VAM, fréquence cardiaque. Introduction aux techniques de course à pied. Choix d’une chaussure de course Participants : Min 6, max 20

Golf Séance pratique. Contenu : Introduction aux techniques de base. Coup roulé, coup d’approche, jeu long. Clientèle : Débutants1, intermédiaires2, avancés2 Participants : Min 4, max 6

Horaire 24 avril, 15 mai, 12 juin et 17 juillet 13 h 30 à 15 h 30

Biomécanique de course

Horaire 25 avril1, 13 juin1, 11 juillet1, 16 mai2, 20 juin2, 18 juillet2 et 8 août2 13 h 30 à 15 h 30

Séance pratique. Contenu : Analyse biomécanique sur tapis roulant. Détecter et corriger les erreurs techniques. Intégration des techniques de course et éducatifs. Participants : Min 6, max 10

Information générale ou point de contact:

Horaire 8 mai, 5 juin, 10 juillet et 22 août 13 h 30 à 15 h 30

418 844-5000, poste 3892 ou 6534 +Conditionnement Physique@5 GSS USS EM@Valcartier

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Conditionnement physique MILITAIRE COURS ET CLINIQUES DE PERFECTIONNEMENT

Escalade en premier de cordée

Mise en forme

Horaire 28-30 mai, 15 et 16 juillet 9 h à 12 h (2x3 heures)

Escalade autonome en 1er de cordée. Clientèle : Avancés Participants : Minimum 2, maximum 4

militaires seulement

Séance cardiovasculaire et musculaire. Objectif : Améliorer la condition physique. Atteindre les normes. Clientèle : Débutants et intermédiaires.

Initiation au Programme d’Entraînement au Combat (P.E.C.)

Horaire Tous les lundis, mercredis et vendredis 8hà9h

Atelier théorique et pratique. Contenu : Familiarisation au Programme d’Entraînement au Combat. Technique de base en haltérophilie. Clientèle : Débutants et intermédiaires. Participants : Minimum 6, maximum 20

Initiation technique de canotage

Horaire 25 avril, 6 juin, 11 juillet et 8 août 9 h à 16 h

Cours de base sur les techniques de canotage. Inclus le choix du matériel et la sécurité. Pré-requis : Test aquatique des FC, NMCP ou NAPCFT, 1er soin et RCR valide. Participants : Minimum 4, maximum 10

Programme d’entraînement de l’athlète tactique

Horaire 26 juin, 19 juillet et 16 août 8 h à 12 h

Atelier théorique et pratique. Contenu : Haltérophilie. Mouvements fonctionnels. Clientèle : Avancés. Participants : Minimum 5, maximum 10

Escalade en moulinette Initiation à l’escalade autonome en moulinette. Clientèle : Débutants et intermédiaires. Participants : Minimum 4, maximum 12

Horaire 3 jours sur demande 9 h à 16 h

Horaire 16 avril, 7 mai, 11 juin et 9 juillet 9 h à 12 h

Requalification Guide accompagnateur PFO

Guide accompagnateur PFO Formation permettant d’encadrer un groupe sur le PFO. Apprentissage des techniques de franchissement d’obstacles, des politiques d’utilisation et des normes de sécurité. Pré-requis : Avoir déjà réussi la formation de guide accompagnateur PFO. 1er soin et RCR valide, NMCP ou NAPCFT Participants : Minimum 4, maximum 16

Revision des procèdures d’utilisation et des normes de sécurité Pré-requis : Avoir déjà réussi la formation de guide accompagnateur PFO. 1er soin et RCR valide, NMCP ou NAPCFT Participants : Minimum 4, maximum 16 Horaire* 9 h à 12 h

Horaire* Jour 1 : 9 h à 15 h 30 Jour 2 : 9 h à 12 h Le 2e jour est consacré à l’évaluation.

*L’horaire des formations sera communiqué aux officiers des sports lors de l’ouverture du parcours.

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Conditionnement physique ADAPTÉ PROGRAMME DE RECONDITIONNEMENT PHYSIQUE DES PSP Le programme de reconditionnement physique des PSP vient en aide aux membres des Forces canadiennes (FC) qui doivent se remettre d’une maladie ou d’une blessure au moyen d’exercices, de plans d’entraînement et d’activités sportives personnalisées. Le programme a pour objectif d’accompagner les membres malades ou blessés pendant qu’ils se rétablissent, de leur permettre de reprendre le service actif et d’améliorer leur qualité de vie le plus rapidement possible et en toute sécurité. Un encadrement de groupe et/ou individuel est offert. Le militaire doit être transféré au conditionnement physique adapté par le médecin, le physiothérapeute ou l’ergothérapeute.

Musculation du bas du corps

Méthode Burdenko (piscine)

Entraînement musculaire supervisé visant le renforcement du tronc et du bas du corps. L’endurance, la force, la coordination et l’agilité seront adressées. La prescription d’exercices est personnalisée selon les limitations et le niveau de conditionnement physique.

La méthode Burdenko est une méthode d’entraînement visant la prévention des blessures et le reconditionnement physique. Il s’agit d’une progression d’exercices en flottaison en eau profonde, en eau peu profonde et au sol. L’équilibre, la coordination et la flexibilité sont adressées.

Musculation du haut du corps

Spinning

Entraînement musculaire supervisé visant le renforcement du tronc, du cou et du haut du corps. L’endurance, la force, la coordination et l’agilité seront adressées. La prescription d’exercices est personnalisée selon les limitations et le niveau de conditionnement physique.

Séance de vélo stationnaire en groupe avec plusieurs types d’intervalles sur musique.

Yoga

Cardio varié

Entraînement dirigé permettant d’améliorer la flexibilité, la posture, l’équilibre, le renforcement musculaire et le contrôle de la respiration.

Entraînement cardio-vasculaire supervisé visant le développement de la capacité cardio-vasculaire. La prescription d’exercices est personnalisée selon les limitations et le niveau de conditionnement physique.

pour INFORMATION et horaire

418-844-5000, poste 6905

Aqua-traînement Entraînement aquatique supervisé visant le renforcement musculaire et le développement de la capacité cardiovasculaire. Les participants ont l’option de nager ou faire de l’aqua-jogging en ayant la tête hors de l’eau en tout temps. La prescription d’exercices est personnalisée selon les limitations et le niveau de conditionnement physique.

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Sports MILITAIRES

SAISON printemps-été INSCRIPTION POUR LES ÉQUIPES REPRÉSENTATIVES (AVRIL-MAI) CALENDRIER DES CHAMPIONNATS :

• Triathlon National Juin 2013 Gatineau • Hockey balle Juin 2013 Valcartier • Golf Local Juin 2013 Valcartier Régional Juillet 2013 Ottawa • Balle lente Juillet 2013 Saint-Jean • Soccer Août 2013 Ottawa Admissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C

INSCRIPTION POUR LES LIGUES INTER-UNITÉS (AVRIL-MAI) • Dek hockey extérieur (saison de mai à juin 2013) • Golf (saison de mai à septembre) Admissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C

INFORMATION ET INSCRIPTION

418 844-5000, poste 6535 et 5215 7


Certificat d'excellence en aptitude physique des Forces Canadiennes

Les Forces Canadiennes reconnaîssent les militaires qui font preuve d'un engagement exceptionnel à l'égard de l'accroissement de leur capacité aérobie.

ACTIVITÉ

DISTANCE/TEMPS

VALEUR

Natation Jogging Raquette Ski de fond Exerciseur pour le ski de fond Patinage (sur glace et à roulette) Marche Danse aérobique Cyclisme et ergocycle Aviron (canoë, kayak) Rameur Montée d'escaliers Saut à la corde Arts martiaux

400 mètres 1 kilomètre 1,5 kilomètres 1,5 kilomètres 1,5 kilomètres 1,5 kilomètres 3 kilomètres 10 minutes 3 kilomètre ou 7 minutes 500 mètres ou 7 minutes 500 mètres ou 7 minutes 7 minutes 7 minutes 7 minutes

1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point

Admissibilité : Le militaire doit accumuler, sur une période de deux ans, 2000 points pour sa participation à des activités aérobies. Les points s'accumulent en fonction de la distance parcourue. Lorsque la distance ne peut être mesurée, on la remplace par les temps indiqués.

Venez vous procurez votre livret d'enregistrement !

INFORMATION ET INSCRIPTION 418-844-5000, poste 6534 8


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Départ de la piste multifonctionnelle

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SENTIER DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE 1.6 KM

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BARRES PARRALÈLES

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133 POUTRE D’ÉQUILIBRE

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Parcs et terrains sportifs PSP

Installations sportives et communautaires PSP

Secteur des logements familiaux

LÉGENDE

Carte de la garnison valcartier

Chalets Club Chasse et pêche

Lac du Père

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Parc Vanier

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Centr comme .

KM 5.5

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REDRESSEMENTS ASSIS

KM 5

KM 4

Centre plein air Castor

Centre de biathlon Myriam-Bédard

Camp Vimy Centre Chasse et pêche


COMPÉTITION

MILITAIRE du parcours de

franchissement d'obstacles

23 et 24 septembre 2013 CATÉGORIES INDIVIDUELLES (23 septembre)

› Femmes (4 participantes/unité) › Hommes 30 ans et plus (6 participants/unité) › Hommes 29 ans et moins (12 participants/unité) CATÉGORIE PAR SECTION DE 9 (24 septembre)

› 2 sections/unité › Chaque section pourra être composée d'un maximum de 3 militaires ayant participé à la compétition individuelle

Information :

Inscription :

Coordonnatrice du conditionnement physique

Via les capitaines d’équipe des unités

418 844-5000, poste 6534

418 844-5000, poste 3892

Conditionnement physique et sports

- Photo : Caporal Alex Parenteau, Imagerie Valcartier

8e ÉDITION


Programmation Printemps-Été 2013 - CPS