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Programmation dU conditionnement physique et sports

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hiver 2013 Conditionnement physique conditionnement physique adapté sports militaires

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DÉFIS MILITAIRES

Défi

Expres • Course navette • Préhension de la main • Extensions des bras • Redressements assis • Total musculaire.

4 décembre | 9 h à 12 h Centre des sports Inscription : 418 844-5000, poste 6021

Championnat intérieur d’athlétisme

sur courte piste • 60 m • 400 m • 800 m • 1500 m • 4 X 400 m • 1500 m marche SANS LIMITES • 5000 m «Prédiction»

29 mars

8 h 30 à 15 h

Centre des sports Inscription : 418 844-5000, poste 3079


Conditionnement physique MILITAIRE évaluations

PRESCRIPTION D’ENTRAÎNEMENT

Test d’évaluation du Programme EXPRES FC Test réglementaire de base en natation à l’intention des militaires (TRBNIM)

Chaque unité est rattachée à un moniteur de conditionnement physique et sports des PSP qui agit comme aviseur technique :

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de parachutiste

Lien avec l’officier des sports de l’unité Support à la planification d’entraînement physique de l’unité

Évaluation de la condition physique pré-admission au Service des incendies des Forces canadiennes (ECPP SIFC)

Plan d’entraînement spécifique pour un objectif précis, une tâche ou une compétition

Programme de maintien de la condition physique des pompiers (PMCP P)

Amélioration de l’état de santé des membres

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection des aspirants techniciens en recherche et sauvetage (Tech SAR)

Référence technique pour l’organisation d’événements sportifs Programmes d’entraînement personnalisés

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de la FOI 2

INFORMATION

Test de condition physique de préselection du Régiment d’opérations spéciales du Canada (ROSC)

418-844-5000, poste 5226

Évaluation de la condition physique des aspirants à la Réserve des Forces canadiennes Agents de protection rapprochée

INFORMATION ET RÉSERVATION

418-844-5000, poste 6021

1


Conditionnement physique MILITAIRE

CLASSES de GROUPE P.T. d’unité Minimum de 10 participants

Bootcamp, aérobie, step Spinning Circuit d’entraînement musculaire Circuit d’entraînement cardiovasculaire Circuit d’entraînement en pliométrie (sauts, agilité) Circuit d’entraînement des muscles stabilisateurs Méga circuit d’entraînement d’unité (100 à 500 participants) Familiarisation en escalade Circuit d’entraînement aquatique / longueurs / water polo Parcours de franchissement d’obstacles intérieur et extérieur Combat sans arme Rameur stationnaire TRX Programme d’entraînement au combat P.E.C. (Entraînement fonctionnel de haute intensité)

INFORMATION :

418 844-5000, poste 3892 +Conditionnement Physique@5GSS USS EM@Valcartier

RÉSERVATION Par le biais des officiers des sports d’unités

2


Conditionnement physique

Gratuit pour les membres PSL 18 ans et plus. res Priorité aux militai

Cours du midi entraînement LIBRE SUPERVISÉ

Course à pied Entraînement par intervalles cours et longs pour débutants, intermédiaires et avancés. Horaire Mardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45

Natation (longueurs) Sur demande, le sauveteur présent pourra vous aider à corriger vos styles de nage ou vous recommandera un type d’entraînement.

Information : 418-844-5000, poste 3079

Circuits d’entraînement variés

Horaire Lundi au vendredi 11 h 50 à 13 h

Entraînements musculaires et cardiovasculaires variés. TRX, circuits d’entraînement, aérobie.

Information : 418-844-5000, poste 6501

Horaire Mercredi 12 h à 13 h

Spinning

Information : 418-844-5000, poste 3075

Séance de vélo stationnaire avec plusieurs types d’intervalles sur musique.

Golf

Horaire Lundi, mardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45

Pratique libre sur le plateau # 3. Le participant doit apporter son équipement.

Information : 418-844-5000, poste 6501

Horaire Jeudi 15 h 30 à 21 h 30

Aérobie, step Entraînement aérobie au rythme de la musique.

Information : 418-844-5000, poste 6538

Horaire Mercredi 12 h à 13 h Centre des sports

Escalade* autonome supervisée *Accréditation obligatoire ou formation de base requise pour l’utilisation du mur d’escalade. L’équipement est accessible.

Information : 418-844-5000, poste 6538

Horaire Lundi et mercredi Vendredi*

Programme d’entraînement au combat (P.E.C.)

15 h 30 à 16 h 45 12 h à 13 h

*accréditation possible pour les militaires seulement.

Entraînement de haute intensité visant la performance (cardiovasculaire et musculaire). Mouvements de base en haltérophilie.

Information : 418-844-5000, poste 3075

Équipe de Taekwondo

Horaire Mercredi et vendredi 12 h à 13 h

Séance pratique et technique visant à apprendre et maîtriser le Taekwondo. Ouvert aux débutants, intermédiaires et avancés.

Information : 418-844-5000, poste 6501

Horaire Lundi et jeudi Mardi

Information générale ou point de contact :

418 844-5000, poste 6534

11 h 30 à 13 h 15 h 30 à 17 h

Information : 418-844-5000, poste 3892 3


Conditionnement physique

Gratuit pour les membres PSL 18 ans et plus. res Priorité aux militai

COURS ET CLINIQUES DE PERFECTIONNEMENT militaires et membres psl adultes

Aquaforme prénatal et postnatal

Gestion de l’entraînement cardiovasculaire

Entraînement aérobie et musculaire en piscine. Clientèle : Femmes enceintes, retour d’accouchement. Nouveauté : Cours donné AVEC ou sans le bébé.

Participantes : Min 4 Horaire Tous les jeudis 13 h à 14 h Information : 418-844-5000, poste 6538

Ski de fond

Séance théorique. Contenu : Planification d’entraînement. VO2max, PAM, VAM, fréquence cardiaque. Introduction aux techniques de course à pied. Choix d’une chaussure de course Participants : Min 6, max 20 Horaire 24 janvier, 28 février, et 28 mars 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : 418-844-5000, poste 3079

Séance pratique. Contenu : “Fartage / Glide”. Techniques de ski (Classique1, Patin2). Frais d’accès et location d’équipement pour les civils.

Biomécanique de course Séance pratique. Contenu : Analyse biomécanique sur tapis roulant. Détecter et corriger les erreurs techniques. Intégration des techniques de course et éducatifs. Participants : Min 6, max 10

Participants : Min 6, max 10 Horaire 18 janvier1, 1 février2, 22 février1 et 15 mars2 9 h à 12 h Inscription : 418-844-5000, poste 6021

Power skating Séance pratique. Contenu : Exercices d’agilité et de puissance. Objectif : Améliorer les performances au hockey et de patin. Participants : Min 6, max 20 Horaire 23 janvier, 13 février et 20 mars 10 h 45 à 11 h 45 Inscription : 418-844-5000, poste 3075

Horaire 31 janvier, 7 mars et 4 avril 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : 418-844-5000, poste 6538

Techniques de nage Séance pratique. Contenu : Technique et correction. Crawl, dos, brasse, papillon, autres. Clientèle : Débutants à avancés. Participants : Min 6, max 10 Horaire 28 janvier et 11 mars 13 h à 14 h

Musculation Séance théorique et pratique. Contenu : Méthodes d’entraînement. FITT (Fréquence, Intensité, Temps, Type). Standardisation d’exercices. Participants : Min 6, max 20 Horaire 3 avril 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : 418-844-5000, poste 3075

Étirements et échauffement Séance pratique. Contenu : Banque d’exercices d’étirement. Techniques d’échauffement. Participants : Min 6, max 20 Horaire 27 mars 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : 418-844-5000, poste 6501

Golf Séance pratique. Contenu : Introduction aux techniques de base. Coup roulé, coup d’approche, jeu long. Clientèle : Débutants1, intermédiaires2, avancés2 Participants : Min 4, max 6 Horaire 17 janvier2, 7 février1 et 14 mars2 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : 418-844-5000, poste 6538

Inscription : 418-844-5000, poste 6501

Information générale ou point de contact:

418-844-5000, poste 6534 4


Conditionnement physique MILITAIRE

COURS ET CLINIQUES DE PERFECTIONNEMENT militaires seulement

Initiation au Programme d’Entraînement au Combat (P.E.C.)

Mise en forme

Séance cardiovasculaire et musculaire. Objectif : Améliorer la condition physique. Atteindre les normes. Clientèle : Débutants et intermédiaires.

Atelier théorique et pratique. Contenu : Familiarisation au Programme d’Entraînement au Combat. Technique de base en haltérophilie. Clientèle : Débutants et intermédiaires. Participants : Minimum 6, maximum 20

Horaire Tous les lundis, mercredis et vendredis 8h00 à 9h00

Horaire 25 février 9h00 à 16h00

Inscription : 418-844-5000, poste 6538

Télémark

Inscription : 418-844-5000, poste 6501

Équipement et sécurité. Initiation aux techniques de base. Clientèle : Débutants et intermédiaires. Participants : Minimum 4, maximum 10

Programme d’entraînement de l’athlète tactique

Horaire 25 janvier, 15 février et 8 mars 9h00 à 15h00

Atelier théorique et pratique. Contenu : Haltérophilie. Mouvements fonctionnels. Clientèle : Avancés. Participants : Minimum 5, maximum 10

Inscription : 418-844-5000, poste 6534

Escalade en moulinette

Horaire 3 jours sur demande 9h00 à 16h00

Initiation à l’escalade autonome en moulinette. Clientèle : Débutants et intermédiaires. Participants : Minimum 4, maximum 12

Inscription : 418-844-5000, poste 6501

Horaire 5 février et 2 avril 9h00 à 12h00 Inscription : 418-844-5000, poste 3075

Escalade en premier de cordée Escalade autonome en 1er de cordée. Clientèle : Avancés Participants : Minimum 2, maximum 4 Horaire 19 et 21 février, 19 et 21 mars 9h00 à 12h00 (2x3 heures) Inscription : 418-844-5000, poste 3075

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Conditionnement physique ADAPTÉ PROGRAMME DE RECONDITIONNEMENT PHYSIQUE DES PSP Le programme de reconditionnement physique des PSP vient en aide aux membres des Forces canadiennes (FC) qui doivent se remettre d’une maladie ou d’une blessure au moyen d’exercices, de plans d’entraînement et d’activités sportives personnalisées. Le programme a pour objectif d’accompagner les membres malades ou blessés pendant qu’ils se rétablissent, de leur permettre de reprendre le service actif et d’améliorer leur qualité de vie le plus rapidement possible et en toute sécurité. Un encadrement de groupe et/ou individuel est offert. Le militaire doit être transféré au conditionnement physique adapté par le médecin, le physiothérapeute ou l’ergothérapeute.

Bas du corps / Stabilisation / Santé du dos

Méthode Burdenko (piscine) La méthode Burdenko est une méthode d’entraînement visant la prévention des blessures et le reconditionnement physique. Il s’agit d’une progression d’exercices en flottaison en eau profonde, en eau peu profonde et au sol. L’équilibre, la coordination et la flexibilité sont adressées.

Programme d’entraînement musculaire supervisé visant le renforcement du tronc et du bas du corps. L’endurance, la force, la coordination et l’agilité seront adressées. La prescription d’exercices est personnalisée selon les limitations et le niveau de conditionnement physique.

Sports de groupe

Haut du corps / Cervical / Thoracique

Sports variés (badminton, volley-ball, hockey, etc.) supervisés. Les participants sont sensibilisés à respecter les limitations et le niveau de conditionnement physique de chacun.

Programme d’entraînement musculaire supervisé visant le renforcement du tronc, du cou et du haut du corps. L’endurance, la force, la coordination et l’agilité seront adressées. La prescription d’exercices est personnalisée selon les limitations et le niveau de conditionnement physique.

Stabilisation Programme d’entraînement musculaire supervisé visant le renforcement de la ceinture abdominale. La prescription d’exercices est personnalisée selon les limitations et le niveau de conditionnement physique.

Cardio Entraînement cardio-vasculaire supervisé visant le développement de la capacité cardio-vasculaire. La prescription d’exercices est personnalisée selon les limitations et le niveau de conditionnement physique.

pour INFORMATION et horaire

418-844-5000, poste 6905

Aqua-traînement Entraînement aquatique supervisé visant le renforcement musculaire et le développement de la capacité cardiovasculaire. Les participants ont l’option de nager ou faire de l’aqua-jogging en ayant la tête hors de l’eau en tout temps. La prescription d’exercices est personnalisée selon les limitations et le niveau de conditionnement physique.

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Sports MILITAIRES

SAISON HIVER

SAISON printemps-été

INSCRIPTION POUR LES INSCRIPTION POUR LES ÉQUIPES REPRÉSENTATIVES ÉQUIPES REPRÉSENTATIVES (JANVIER-AVRIL)

(AVRIL-MAI)

CALENDRIER DES CHAMPIONNATS :

CALENDRIER DES CHAMPIONNATS :

• Basketball

Janvier 2013 Ottawa

• Course à pied

Mai 2013

Ottawa

• Hockey junior

Février 2013 Bagotville

• Triathlon

Camp Mai 2013 National Juin 2013

Valcartier Gatineau

• Hockey balle

Juin 2013

Valcartier

• Golf

Local Juin 2013 Valcartier Régional Juillet 2013 Ottawa

• Balle lente

Juin 2013

Saint-Jean

• Soccer

Août 2013

Ottawa

• Hockey féminin/vétéran Février 2013 Valcartier • Volleyball

Mars 2013

Saint-Jean

• Badminton

Mars 2013

Bagotville

• Squash

Mars 2013

Ottawa

Admissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C

Admissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C

INSCRIPTION POUR LES LIGUES INTER-UNITÉS

INSCRIPTION POUR LES LIGUES INTER-UNITÉS

• Hockey sur glace (4 divisions)

• Dek hockey extérieur (saison de mai à juin 2013)

• Soccer intérieur

• Golf (saison de mai à septembre)

2e moitié de saison : Janvier à mars 2013

Admissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C

(JANVIER-AVRIL)

(AVRIL-MAI)

Séries éliminatoire : Mars à avril 2013 Admissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C

INFORMATION ET INSCRIPTION

418 844-5000, poste 6535 et 5215 7


Certificat d'excellence en aptitude physique des Forces Canadiennes

Les Forces Canadiennes reconnaîssent les militaires qui font preuve d'un engagement exceptionnel à l'égard de l'accroissement de leur capacité aérobie.

ACTIVITÉ

DISTANCE/TEMPS

VALEUR

Natation Jogging Raquette Ski de fond Exerciseur pour le ski de fond Patinage (sur glace et à roulette) Marche Danse aérobique Cyclisme et ergocycle Aviron (canoë, kayak) Rameur Montée d'escaliers Saut à la corde Arts martiaux

400 mètres 1 kilomètre 1,5 kilomètres 1,5 kilomètres 1,5 kilomètres 1,5 kilomètres 3 kilomètres 10 minutes 3 kilomètre ou 7 minutes 500 mètres ou 7 minutes 500 mètres ou 7 minutes 7 minutes 7 minutes 7 minutes

1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point 1 point

Admissibilité : Le militaire doit accumuler, sur une période de deux ans, 2000 points pour sa participation à des activités aérobies. Les points s'accumulent en fonction de la distance parcourue. Lorsque la distance ne peut être mesurée, on la remplace par les temps indiqués.

Venez vous procurez votre livret d'enregistrement !

INFORMATION ET INSCRIPTION 418-844-5000, poste 6534 8


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SENTIER DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE 1.6 KM

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Parcs et terrains sportifs PSP

Installations sportives et communautaires PSP

Secteur des logements familiaux

LÉGENDE

Carte de la garnison valcartier

Chalets Club Chasse et pêche

Lac du Père

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Parc Vanier

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Centr comme .

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REDRESSEMENTS ASSIS

KM 5

KM 4

Centre plein air Castor

Centre de biathlon Myriam-Bédard

Camp Vimy Centre Chasse et pêche


Planifiez votre entraînement avec le programme de conditionnement physique et sports au Centre plein air Castor

418 844-5000, poste 3892

Vélo de montagne Stations d’exercices au Mont Brillant Ski de fond (classic et patin)

Raquette Power skating TÉLÉMARK Location d’équipements

gratuit

pour les militaires* *Pour l’entraînement militaire, sur semaine, au Centre plein air Castor.


Programmaton Hiver 2013 - CPS