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El Arte del Equilibrismo en el Circo de una Mamá

Es hora de leer!

SAN DIEGO

7 grandes libros para leer ahora!

Aprendamos a reciclar con las tres R

Sonrisa Sana La importa n

cia de la salud denta l.

9 meses saludables

El embarazo: alimentación equilibrada desde el punto de vista holístico JUNE 2014 | FREE ISSUE

Prepara unas deliciosas manzanas con chamoy

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Carta del editor

S

Una familia sana

iempre es un reto escribir la primer carta editorial, y es un reto personal e intelectual pero sobre todo cargado de conocimientos y experiencias lo que me hace hoy poder escribir, todo ha sido aprendizaje en estos últimos 3 meses que es lo que me ha tomado llegar hasta nuestra edición no. 1, que con mucho esfuerzo , trabajo y dedicación a llegado hasta aquí , todo este camino a pesar de todos los obstáculos han valido la pena porque hoy si están leyendo esto es porque ya tienen su primer ejemplar en casa. Mi interés por este segmento de mercado en el cual esta enfocada la revista es porque siempre pienso que necesitamos algo específico para poder cubrir las necesidades de nuestros hijos con doctores, servicios, clases o simplemente poder encontrar todo lo que podemos hacer con ellos, dónde divertirnos, dónde llevarlos, información de utilidad y todo lo relacionado a nosotras las mamas latinas y nuestros hijos, es así como nace hola mamá en su versión San Diego, todo en un solo lugar, satisfacer las necesidades de nuestros clientes y nuestras lectoras es una de nuestras razones mas importantes en nuestra revista , es lo que me hizo empezar este nuevo proyecto tan lejos de casa, tan lejos de mi familia. Este mes podrán encontrar información de salud , ecología que es súper importante fomentar en nuestros hijos el cuidado del medio ambiente y que mejor que lo vean en nuestra casa el ejemplo, también para las mamas que están en alguna etapa del embarazo la importancia de una dieta saludable en los 9 meses de espera, nuestro rincón de lectura, y una deliciosa receta para que puedan preparar con sus hijos. Gracias a todas las personas que han sido parte de este proceso de cambio en especial a mi madre que tanto amo y que sin ella no estaría aquí, a mis hijos que son la parte fundamental de vida, de mi luz y de mi existir..... a toda mi familia gracias.. En especial a ti que estas siempre a mi lado en nuestros diferentes universos......Te amo Gracias por permitirnos llegar a su casa y estamos seguros que será un largo camino juntos.....

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Cocina

Manzanas de tamarindo con chamoy Modo de preparación

S

e lavan y secan bien, se le quita el tallo y se le pone un palo que previamente se le unta limón para evitar la oxidación de la manzana. y se les pone el palito al que primero se le pone un poco de limón para que no se oxide rápido la manzana Luego se le pone el dulce de tamarindo, se le unta con una cuchara con la parte de atrás con cuidado para no maltratarla o también se le pueden poner pulparindos la manzana, se entibian un poco y se manejan como plastilina para cubrir la manzana Ya cuando están cubiertas se les pone el chile, si se uso pulparindo, se humedecen un poquito antes, pueden usar chamoy miguelito o chile tajin en polvo Si las vas a regalar, te recomendamos envolverlas en bolsitas de celofán y decorarlas a tu gusto, ya sea amarrándolas con un listón o lo que se te ocurra y creas que le gustara a tu amiguita o amiguito.

Ingredientes • 5 manzanas • Pulparindo o tamarindo • Chile en polvo • 1 limón • Palos para la manzana • Chamoy • Bolsitas de celofán • Liston de colores


Contenido

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Aprendamos a reciclar con las tres R

08

Acto de equilibrio

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Sonrisa Sana

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Es hora de leer!

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Embarazo Saludable

¿Sabías que todos podemos ayudar a cuidar de nuestro planeta? ¿Te has preguntado que puedes hacer y no has encontrado la forma??? ¿Te has preguntado que puedes hacer y no has encontrado la forma??? ¿Has oído hablar de las tres “R” Reciclar, Reutilizar y Reducir…? Los padres debemos cuidar desde un inicio, de la salud de la boca y de los dientes de nuestros hijos, y los primeros cuidados deben empezar desde el embarazo. Grandes ideas para el próximo libro que debería leer. En una mujer embaraza es muy importante el equilibrio entre los diferentes alimentos que consume y el aporte que estos hacen a madre e hijo.

Comunidad 5 Calendario de Eventos

El último calendario de eventos que tienen lugar en San Diego.

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JUNIO 2014

16 Manzanas receta de tamarindo con chile y chamoy Una receta que sus hijos les encantará.


Calendario Evento Color Splash 5k Categoría: Deportes

Lugar: Enrique Camarena Elementary School 1650 Exploration Falls Dr., Chula Vista, Ca, 91915 Fecha y hora 31 de mayo de 2014 8 am Costo: adultos $15 niños $10 y familias de 3 o mas $40 Información: El evento será 3.2 millas a pie / correr / con carreola por Windingwalk y culminará con una explosión de color para todos los participantes, se regalara un playera y celebran la culminación del primer año de Camarena.

Discover The Otay Valley Regional Park Day

Fecha y hora: 7 de junio, 2014 de 9:30am 1:00pm Lugar: Ranger station – Otay Valley Regional Park 2155 Beyer Blvd. San Diego, CA 92154 Costo: Gratis Información: (619) 423-8665 ext. 211 o por correo electrónico a Paloma Aguirre Paloma@ wildcoast.net

Disfruta de un día en familia en Belmont Park, que cuenta con varias tiendas, restaurantes, paseos y juegos, y la montaña rusa Giant Dipper. La admisión es gratuita.

Cuentos Para Empiyamados y Familia

Fecha y hora: cada miércoles, 6:30pm Lugar: Biblioteca de Chula Vista, 365 Calle F Costo: Gratis Mas Información: 619-691-5069

Story Time

Fecha y Hora: lunes-viernes 10:30am-11am Lugar: Bibliotecas de Chula Vista Información: Para mas eventos en Chula Vista www.chulavistalibrary.com. Historias y musica para preparar a tus hijos para

El parque ofrece una variedad de oportunidades

el Kinder. Gratuito para niños de 3-5 años.

para toda la familia, por ejemplo actividades

Mercado Sobre Ruedas en Chula Vista

fiscas, y educación para los niños.

Cine IMAX en Centro de Ciencia Reuben H. Fleet Fecha: Presentandose continuamente

Lugar: Centro de Ciencia Reuben H. Fleet, Parque Balboa Costo: $12 adultos; $10 niños

Fecha y Hora: Todos los jueves de 3 a 6 p.m. Lugar: Center Street y Calle Tercera en Chula Vista. Con

productos

frescos

y

flores

localmente. También encontrara productos internacionales y artesanías. El Mercado esta

Información: www.rhfleet.org

localizados en la calle

El Centro de Ciencia Reuben H. Fleet te invita a

Mañanas de Películas para Padres de Familia

su cine IMAX, están presentando varias películas como Rocky Mountain Express, Cosmic Collisions, y más.

Diversión Veraniega en Belmont Park Fechas: todos los días

Lugar: Belmont Park, 3190 Mission Blvd., San Diego Costo: Admisión gratuita a Belmont Park; visita belmontpark.com para cupones de descuento para juegos. Información: 858-488-1549 www.belmontpark.com

crecidos

Fecha y Hora: miércoles, 10am

Lugar: UltraStar Cinemas (jueves en UltraStar Mission Valley) Costo: $6 precio de matinée UltraStar Cinemas te invita los miércoles a sus Mañanas de Películas para Padres de Familia, con presentaciones de películas recientes, las salas tienen área para estacionar carriolas, las películas se presentan con volumen reducido, y la admisión es a precio matinée.

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Ecología

Aprende a reciclar Cómo implementar el reciclaje en tu hogar

POR Lic Paula Paula Pineda Arriaga

¿S

abías que todos podemos ayudar a cuidar de nuestro planeta? ¿Te has preguntado que puedes hacer y no has encontrado la forma??? ¿Has oído

hablar de las tres “R” Reciclar, Reutilizar y Reducir…? Aquí te expongo algunas ejemplos para poner en práctica cada una de ellas.

Después lo divides en bolsas o cajas independientes de la siguiente manera: • LAS BOTELLAS DE PLASTICO #1 PET, (todos los envases de refresco, agua,

jugos) Tienen en la parte de abajo un

triangulito con el numero

RECICLAR En vez de tirar todo al mismo contenedor de basura, tendrás que hacer una pausa para preguntarte en donde ponerlo, una

EN OTRA BOLSA (plastico duro como suavitel, cloro, los que dicen un #2

abajo)

vez que decides en donde va, el primer

• PERIODICO, este debe de ir amarrado

paso es lavar y limpiar muy bien, todo debe

• CARTON por ejemplo de cajas de

estar perfectamente limpio, ya que lo vas a almacenar, y con esto evitas moscos y malos olores. Lo mejor de esto es que, además de

cereales, de galletas, etc

• PAPEL, LIBROS, REVISTAS, HOJAS Y ARCHIVO MUERTO DE EMPRESA Y

COLEGIOS

enseñarles a tus hijos a cuidar su planeta,

• TETRAPACK (El de la lecha y jugos)

puedes hacer una gran labor donando

• LATAS DE ALUMINIO (de refrescos y de

todo tu reciclado a la causa de AMANC

conservas, perfectamente enjuagadas)

(Asociación Mexicana de ayuda a niños

• TUBOS DE PASTA DE DIENTES

con Cáncer). AMANC pone un centro

• CHATARRA

de acopio el último sábado de cada mes

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• LAS BOTELLAS DE PLASTICO #2 HDPE,


para recibir todo esto, ellos a su vez lo venden y con esto compran medicinas y ayuda a los familiares de los niños que padecen esta terrible enfermedad. Así que 2 en uno, ayudas al planeta y a los niños con Cáncer. El centro de acopio de reciclado se ubica en frente del estacionamiento de Liverpool, en el terreno rodeado de vallas A a un lado de Office Depot. Yo te recomiendo empezar poco a poco, con 2 o 3 productos e ir agregando productos conforme te vayas acostumbrando al sistema. REUTILIZAR Reutilizar se trata de usar más de una vez los productos que están hechos para usarse y tirarse, todo lo desechable, bolsas, vasos, platos, etc y así en vez de utilizar 3 o 4 productos desechables solo usaras 1. Un ejemplo para reutilizar algún producto es el siguiente: Te imaginas la cantidad de bolsas que se utilizan para comprar verdura y fruta en el super, y todo eso es plástico que tarda años en degradarse. Una opción es reutilizar estas bolsas por lo menos unas 3 o 4 veces, asi les estas dando mayor uso y estas evitando generar más basura. REDUCIR Reducir se trata de evitar generar basura, un ejemplo de esto podría ser: Cuando vas a comprar un café o un frappe, en vez de pedirlo en vaso desechable, comprate un vaso térmico y EVITAS el uso del desechable y por lo tanto no generas basura. Así mismo, con los cubiertos, esos los puedes guardar y REUTILIZAR. Con estos tres sencillos conceptos podemos ayudar muchísimo a cuidar nuestro planeta, no esperes mas y atrévete a ser parte del esta cultura que está creciendo cada vez mas y a medida que nosotros lo exijamos, también las empresas se verán obligados a cumplir con los requerimientos de sus clientes.

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Mamá del Mes

Acto de Equilibrio El Arte del Equilibrismo en el Circo de una Mamá

R 8

POR. Vanessa McEvoy

ecuerdo de niña que mi papá

única diferencia es que solo eres tú la

nos llevaba al circo. Veíamos

que desempeña los papeles de todos los

elefantes, trapecistas, y también

personajes. Eres el jefe de pista, el domador

los equilibristas en la cuerda de

de los animales, y por supuesto el gran

tensión. Lo quemáss me gustaba era ver

equilibrista! Todos los días despierto a las

la facilidad con lo que los equilibristas se

5:30am para arreglarme antes de despertar

balanceaban y especialmente me gustaba

a mis pequeños. Luego tengo que ayudarle

cuando cargaban con tanta facilidad a

a mis hijos a que se vistan, les doy de

las bellas chicas en sus trajes hermosos

desayunar y los llevo a la escuela. Y esto

decorados con cristales y lentejuelas!

antes de las 8 am. De ahí me voy a la oficina

Aunque nunca fue mi sueño ser parte

a empezar mi día de “trabajo.” Aunque

de un acto circense, a veces me siento no

fácilmente podría justificar que mi trabajo

como la bella chica disfrazada en cristales y

empieza desde que despierto a mis peques.

lentejuelas, pero como un gran domador o

Mis citas con clientes las acomodo cuando

director de mi circo personal!

mis hijos estan en la escuela o a veces mas

Esto es lo que es ser mamá y también

tarde para que mi marido los pueda cuidar

ser dueña de un negocio exitoso. La

y yo pueda regresar a la oficina. y por la


tarde hay clases de baile, natación, fiestas

perspectiva en cuanto a los negocios. Mi

y mas

negocio es ser agente de seguros.Así que

Es un acto de equilibrismo balancear

para mi lo mas importante es ayudar a las

el tiempo que paso con mi familia y la

personas a proteger a sus familias, ya sea

atención que esperan mis clientes. Gracias

con seguro de articulos personales, o algo

a Dios, mi marido es realmente mi mas

mas importante como educar a las familias

grande porrista y apoyo! Con la ayuda de Él siento que no corro el riesgo de caerme de esa cuerda balancear con mi familia y negocio. Pero en realidad, en mi vida no hay nada que valoro más que ser mamá! Título universitario, o éxito en mi negocio se compara con la felicidad de ser madre. Y eso es lo que me inspira a seguir mejorando como mujer, como, madre, y por supuesto como comerciante. Es mas, yo pienso que el hecho de ser madre a cambiado mi

en la importancia de los seguros de vida. Con la gracia de Dios, y el amor de mi marido, el circo que es mi vida es mas divertido que el circo que recuerdo de mi niñez! Mis hijos me hacen reír mas que esos divertidos payasitos y cada día la aventura que representan me provoca que se me vaya la respiración y me deja asombrada de la maravilla que es ser mamá.


Vida

Sonrisa Sana La importancia de la salud dental.

L

POR. DRA Lorena Perez

os dientes son estructuras de tejido mineralizado que sirven para masticar los alimentos antes de que lleguen al estómago para una adecuada digestion y tienen una importante misión en el habla; a parte de la importante función que realizan cortando triturando y masticando los alimentos, los dientes también trabajan junto

con la lengua y los labios para ayudar a formar sonidos y pronunciar palabras. Su estructura, su número y su disposición varía en los niños y en los adultos. Los padres

debemos cuidar desde un inicio, de la salud de la boca y de los dientes de nuestros hijos, y los primeros cuidados deben empezar desde el embarazo. En la alimentación de la madre durante la gestación deben estar presentes: calcio, fósforo, proteínas y vitaminas A, C y D. Estos nutrientes ayudan a la mineralización del gérmen, que dará lugar a los dientes de leche del bebé, después del nacimiento. Los dientes de leche La dentición primaria, también conocida como caduca o decidua, está compuesta por los dientes “de leche”, que son 20. La dentición permanente o definitiva está formada por 32 dientes. La mayoría de los niños tiene todos los dientes de leche antes de cumplir 3 años; aproximadamente, alrededor de los 14 años a la mayoría de niños se les han caído todos los dientes de leche y tienen casi todos los dientes permanentes. El primer diente del bebé es un acontecimiento que jamás se olvida. Normalmente, suele aparecer entre los cuatro y los seis meses de edad, pero cada bebé tiene su ritmo y hay que considerar algunas variaciones. Algunos bebés tienen que esperar hasta los 12 meses para lucir su primer diente, mientras que otros pueden nacer con alguno. Es lo que se conoce como “dientes neonatales”, un caso

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Tip Dental

Tanto los niños como los adultos debemos cepillarnos los dientes cada vez que comemos con pasta con flúor o lavarlos al menos dos veces al día, especialmente antes de acostarnos. poco frecuente que no supone ningún riesgo para la salud del bebé, pero que puede ocasionar algún problema a su madre para la instauración de la lactancia. Cuidados básicos de los dientes de los niños y bebés Mantener una buena salud de los dientes es una tarea que debe comenzar en la infancia, desde los llamados dientes de leche, que deben estar bien cuidados, a pesar de que su duración media es de 6 años. Estos dientes permiten al niño masticar correctamente al ingerir alimentos sólidos y de esta manera un corecto desarrollo y crecimiento. Por esta razón, es importante proteger la salud dental durante la niñez. Por lo tanto es aconsejable que la primer visita al Odontopediatra se realice a partir de que erupciona el primer diente de leche para instaurar programas de higiene y prevención de una manera personalizada. Esta primera vista es de suma importancia para establecer las bases de una excelente salud oral para el resto de la vida. Los niños deben de ser informados de su visita dental, explicandoles que el dentista les limpiará y contará sus dientes. No debemos de utilizar palabras que causen temor en los niños tales como: jeringa, agujas, dolor, ya que esto causará una ansiedad innecesaria en ellos. Es por ello que debemos de llevar a cabo la higiene dental como si fuera un juego, ya que esta es fundamental para que el niño adquiera hábitos saludables. Tanto los niños como los adultos debemos cepillarnos los dientes cada vez que comemos con pasta con flúor o lavarlos al menos dos veces al día, especialmente antes de acostarnos. Así como utilizar hilo dental para evitar que los alimentos y la placa queden atrapados entre los dientes, al menos una vez al día. Sin olvidar realizar la vista al odontopediatra por lo menos dos veces al año para realizar una limpieza bucal y un examen dental y asì poder evitar la presencia de caries en nuestros niños. Los tratamientos con flúor en la clínica y el sellado de los molars ayudana proteger los dientes de la caries, y recuerda, el azúcar puede dañar el esmalte y la dentina dentro de los dientes y causar caries, que aunque pueden tratarse, siempre es major evitarlas. En la actualidad el Osontopediatra es el odontólogo especialista que se encarga de la salud oral desde la infacia hasta la adolescencia; este especialista también tiene a su cargo el tratamiento dental de los niños con necesidades especiales. Nos preocupamos por brindarle al niño salud oral, tomando en cuenta el no dañar ningún daño psicológico, logrando así que en el futuro estos niños sean pacientes sanos y sin miedo al dentista.

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Lectura

Es hora de leer!

Mighty Dads

by Joan Holub, James Dean (Illustrator)

A World without Princes

Aleph

by Mary Kay Andrews

by Paulo Coelho

Skinny Meals

10-Day Green Smoothie Cleanse

Frozen: The Junior Novelization

by Bob Harper

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Save the Date

by Soman Chainani

by Jj Smith

by Disney


Embarazo

9 Meses Saludables El embarazo: alimentación equilibrada desde el punto de vista holístico POR Yolanda Castillo

E

n una mujer embaraza es muy importante el equilibrio entre los diferentes alimentos que consume y el aporte que estos hacen a madre e hijo. Todas las comidas que la gestante realice durante el día deben llevar alimentos compuestos en su gran mayoría por los cinco elementos de toda creación. ¿Qué relación tienen los cinco elementos con los alimentos? ¿Cuáles son sus beneficios? Desde el punto de vista holístico todo lo que existe en el Universo ha sido creado a través de cinco elementos: tierra, agua, aire, fuego y éter; son estos cinco elementos los que están presentes en la composición de los principios alimenticios: proteínas, grasas, azúcares, sales minerales, vitaminas y agua. Está combinación en equilibrio, logra que la embaraza pueda obtener a través de la comida lo necesario para la formación y crecimiento adecuado del bebé; así como evitar que la futura mamá tenga problemas nutricionales. Las vitaminas proporcionan la energía inicial, de base, de nacimiento e impulso; formada por aire y éter, que les proporcionan esas cualidades. Las grasas y azucares son las que mantienen el elemento fuego y agua. Es por eso que producen la energía indispensable

para el funcionamiento del metabolismo y el mantenimiento del organismo saludablemente. Las sales minerales y las proteínas son las que proporcionan la energía del crecimiento al bebé; también al cuerpo de la mamá, que necesita desarrollarse y adaptarse mes a mes para recibir a su hijo. Las proteínas sirven para producir nuevos tejidos, así que en el caso de las mujeres embarazadas: ayudan a construir la placenta, las glándulas mamarias, el sistema circulatorio del bebé, etc. Estos son algunos de los motivos por los que la mujer necesita al menos, cien gramos de proteínas al día. Las más

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adecuadas son las proteínas vegetales, ya que son mucho más saludables que las proteínas animales. ¿Qué alimentos pueden consumir que contribuyan al aporte de dichos principios? ¿Deben ser cocinados o no? Las vitaminas las encontraréis en alimentos como los vegetales de hoja verde, las zanahorias, espinacas, arroz integral, guisantes, calabaza, tomates, patatas, perejil, lentejas, habas, huevos, cítricos, pollo, pescado, fruta fresca, cereales y aceite de germen de trigo; todos ellos contienen una cantidad elevada de vitaminas. Para absorber entre un 77% y 90% de estas sustancias, las frutas y vegetales deben ser consumidos crudos o cocidos; pues si estos son cocinados durante mucho tiempo y a altas temperaturas, pierden todas sus propiedades nutritivas. En la dieta incluiremos también las

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grasas y azúcares de forma saludable; para ello es necesario: pan y pasta sobre todo integral, alternada con arroz blanco; pues ambas en exceso son perjudiciales. La cebada así como otros cereales, son imprescindibles en los desayunos de la gestante. Dentro de los azúcares, los endulzantes más apropiados son la miel y los frutos secos. Una cucharada de miel pura, en ayunas es una magnífica fuente de energía para ambos iniciar el día con vitalidad. Los frutos secos, contienen altas cantidades de fructosa; por lo que tomar dos veces al día estos frutos contribuye a que los niveles de insulina se mantengan. Las proteínas, sales minerales y calcio están incluidas en un gran abanico de alimentos; queso, huevos, legumbres y carne nos suministran las que necesitamos. Por otro lado los sales minerales podemos encontrarlos en verduras de hoja oscura,


La cebada así como otros cereales, son imprescindibles en los desayunos de la gestante.

levadura de cerveza, brotes de soja o bambú, etc. Estos alimentos, son algunos de los que nos aportan mayor cantidad de los diversos nutrientes; pero la dieta de una embarazada no se debe ceñir exclusivamente a esto. Esta debe ser variada y los platos creativos, aunque los cocinados deben ser preferentemente a base de cocidos o al vapor; como segunda alternativa estofados. ¿Qué alimentos no debería tomar la gestante? Existen alimentos que no son favorables para nuestra alimentación, pues no aportan ningún tipo de beneficio a nivel nutricional o son altamente perjudiciales. El azúcar blanco, no debería ser consumido ya que está comprobado científicamente que el exceso en su consumo, atrofia la red neuronal: el raciocinio es más lento,

así como también la concentración, memorización y atención. La carne de cerdo tampoco debería ingerirse, ya que contiene grandes cantidades de bacterias. El consumo excesivo de carnes rojas, no es adecuada, por la cantidad de adrenalina que contiene y la tensión muscular que esta provoca. Otro alimento que las gestantes no deberían tomar, es la leche de vaca, pues a pesar de lo que comercialmente se afirma, no es un buen alimento. Pues, el calcio que contiene, el ser humano no lo asimila, pues no somos de su especie. Estos son algunos de los muchos alimentos que no benefician a la mujer durante el embarazo, sino que por el contrario traen complicaciones. Cuando la mujer cuida aquello que come, el embarazo resulta una etapa muy agradable; además, el bebé consigue desarrollarse de modo saludable, naciendo fuerte y sano.

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Únete a nuestro equipo Buscamos a profesionales motivados y enérgicos para afiliarlos a nuestro equipo creciente. Somos una revista mensual dirigida al mercado materno infantil con 20000 ejemplares entregados en la puerta de su casa y con 300 puntos de distribución en Chula vista y San Diego. Llámenos hoy y sea parte de nuestra fantástica empresa, tenemos muchas oportunidades para ti si lo que estas buscando es pertenecer a un gran equipo de ventas.

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SAN DIEGO

June 2014 hola mama issue upload  

Revista para mamas latinas!!!! en el área de San Diego, California

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