P52
健康人生
2013年2月16日 星期六
如
何給孩子們一個健康的生活方式，相信這 一點是許多家長都在苦思冥想的。比如， 你的孩子喜歡看電視，應該怎麼辦﹖ 編者
給孩子健康 的生活方式 減少兒童看電視的時間
如何減少看電視時間
你的學齡孩子們是不是在電視機前花了 很多時間，或者總是坐在電腦前﹖如果是這 樣，你並不孤單。從1999年開始，兒童在屏 幕前的時間已經增加了一倍多，一天超過7 小時。 家長們有很多理由要關注這個問題。其 中，學校的壓力，注意裡分散的問題，睡眠 和飲食失調，肥胖，過多的時間花費在看電 視或者打電腦等活動中，這些都可能對兒童 健康帶來危害。 耶魯大學糧食政策和肥胖研究中心的 負責人哈里斯說，過多看電視不僅會減少孩 子們原本可以花在健身活動中的時間，它也 造成孩子們吃過多不健康的高熱量的食物， 這些都是他們看到電視廣告後受其影響而吃 的。 美國兒科學會建議兒童看電視的時間， 一天不超過兩小時，包括每天一到兩個小時 的教育性的、非暴力的電視節目。如果你的 孩子花大量的時間單獨看電視，你可能不容 易讓孩子們遠離電視機，或者遠離任何屏 幕。 對這個問題，如何才能解決﹖如果你的 兒子是一個電影迷，或者你的女兒是一個電 腦游戲的愛好者，你可能要多花一些時間才 能解決這個問題，讓孩子們遠離電腦或者電 視機。不過，毅力和耐心可以幫助你的孩子 們減少看電視的時間。
如何減少兒童看電視、玩電腦和打視頻 遊戲的時間呢﹖不要覺得你必須一次解決問 題。你可以循序漸進。你的孩子平時看電視 的時間是否很長﹖是否習慣了電視聲音作為 家中的背景噪聲？如果是這樣的話，盡量減 少看電視的時間，每週少一小時，作為循序 漸進的手段。 不要在孩子的房間裡放電視機。在你 的孩子的房間裡有一台電視機，可以干擾他 的睡眠，使他在夜間忙於看電視，而在白天 顯得很累。它也可以導致暴飲暴食，久坐不 動，增加肥胖的風險。把電視和電腦從孩子 的房間中搬出來。如果你把電視機和電腦放 在家裡一個中心位置，你就可以更好地監視 孩子們花費在電視機和電腦面前的時間。 準備一份看電視玩電腦的時間表。一旦 你建立了一個看電視的時間限制，就每個星 期都坐下來與你的孩子談談，讓他弄清楚每 天應該如何執行這個計劃，按照計劃規定的 時間來執行。只是要確保看電視和玩電腦的 時間不要處在進餐時或睡前一個小時內。否 則，家長應該遵守協議。例如，讓你的孩子 自由地看電視，不要中斷。賓夕法尼亞州費 城的兒童精神科醫生保羅說，如果孩子們在 日程安排中有發言權，他們更可能遵循這個 協議。 在不使用電視機時，應該將電視機覆蓋 起來。把一條毯子遮蓋在電視機上，或把電
視機放在機櫃裡面，將門關起來。保羅說﹕ 「我使用這種技術來治療我的病人，基本上 這是看不見電視機就心不煩。如果電視機沒 有明顯地出現在孩子面前，就不太可能吸引 住孩子們的注意力。」
自己也要管好自己 你可以和年齡較大的孩子談談電視廣告 的問題。你可能從這個角度切入，告訴孩子 們他們看到的廣告往往千方百計說服他們做 出糟糕的食物選擇。接下來你可以和孩子們 談談健康的食品選擇，如多吃水果、蔬菜和 全穀物食品。這可能會導致的有關健康食品 和體育活動的討論。 管好你自己的看電視和玩電腦的時間。 如果你花了大量的時間在網上沖浪或者看電 視，你不能指望孩子們減少看電視玩電腦的 時間。注意你自己的看電視時間。避免不斷 地調電視頻道，只看你真正想要看的電視節 目。西雅圖華盛頓大學醫學院兒科臨床教 授、醫學博士唐納德-希夫林說，我們告訴人 們要選擇一個節目，打開電視機看完這個節 目，然後把電視機關掉，不要只是開著電視 機卻並沒有真正看節目。 鼓勵孩子們進行其他的活動。比如看 書，做拼圖板遊戲，到戶外玩耍等。你不妨 鼓勵你的孩子花時間與朋友或家人在一起， 從事一些健康的活動，而不是看電視，玩視 頻遊戲，或在電腦上沖浪。
堅持你的立場，保持立場的一貫性。 很有可能當你削減你的孩子的看電視時間時 候，會造成一些衝突。你必須記住，你是控 制局面的人。當然你也要保持冷靜，並提醒 你的孩子，為什麼這些限制是很重要的。 最後，你和你的孩子會得到回報。最近 的一項研究中顯示，那些限制他們的孩子們 看電視的父母，會發現自己的孩子和其他兒 童相比，可能是更加活躍的。
讓青少年得到足夠的睡眠 正如他的大部份朋友一樣，扎克總是很 累。早上六點醒來後，這個14歲的孩子艱難 地度過一天，在亞特蘭大郊區的高中學習， 然後進行三個多小時的足球訓練。他回家沖 個澡。然後，他要完成至少三個小時的家庭 作業。情況順利的時候，他可以在晚上11點 上床睡覺，7個小時的睡眠時間。在一個不 順利的夜晚，他能夠睡六小時都已經算是幸 運了。 扎克的媽媽蘇珊說﹕他總是不高興， 脾氣很壞，很難集中注意力，他幾乎勉強才 能完成句子，往往只是喃喃自語。專家說， 青少年需要至少8個小時的睡眠時間。有的 專家說他們需要9個小時甚至更多的睡眠時 間。但這可能嗎？ 扎克並不孤單。超過90%的青少年表 示，他們只有不到9小時的睡眠時間。根據 (下轉P53頁)