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LAUF DICH SCHLANK Nr. 12/2012 Jul-Aug 2012

LAUF DICH SCHLANK

VERWANDELN SIE

Verlieren Sie eine Kleidergröße in nur 6 Wochen

„GEHEN“ IN EIN WORKOUT

Fit in allen Bereichen Schnell Abnehmen Gesunder Diät-Plan Deutschland: EUR 7,90 Österreich: EUR 9,Schweiz: CHF 16,-

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MIT PERSONAL TRAINER

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Gehen wirkt gegen Bluthochdruck, stimuliert den Kreislauf und beugt Schlaganf채llen vor.

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INHALT EINFÜHRUNG ANLEITUNG ZUM TRAININGSPROGRAMM DER NUTZEN VOM GEHSPORT

KAPITEL 1 – DAS GEHTRAINING RICHTIG BEGINNEN TÜV FÜR DEN KÖRPER: DER FITNESSTEST DIE BESTE AUSRÜSTUNG TIPPS ZUR GEHTECHNIK VORBEUGEN VOR VERLETZUNGEN

KAPITEL 2 – FIT WERDEN DURCH GEHEN

SPAZIERGÄNGE IN WORKOUTS VERWANDELN DER EINSATZ VON SCHRITTZÄHLERN AUFWÄRMEN ABWÄRMEN

INHALT

Die perfekte Gehtechnik

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Die beste Ausrüstung von Sportschuhen zu Schrittzählern.

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JEDE PERSON, UNABHÄNGIG VON GRÖSSE, ALTER, GEWICHT UND FITNESSNIVEAU, KANN DURCH GEHEN SCHLANKER WERDEN, KÖRPERFETT VERBRENNEN UND PROBLEMATISCHE KÖRPERBEREICHE BESSER DEFINIEREN.

KLEIDUNG: Reebok; reebok.de

ÜBER DIE AUTORIN: LUCY WYNDHAM-READ Lucy Wyndham-Read ist eine der renommiertesten Expertinnen für Frauen-Fitness und Abnehmen sowie Autorin verschiedener Fitnessbücher-Bestseller. Sie hat ihre eigenen Audio-Workouts, DVDs und Bestseller-Apps herausgegeben. Lucy ist regelmäßig in Radio- und Fernsehsendungen zum Thema Fitness vertreten. Während der 15 Jahre, in denen sie in der FitnessIndustrie tätig ist, hat sie tausenden von Frauen geholfen, ihr Gewicht zu reduzieren und durch kreative und wirkungsvolle Workouts in Form zu bleiben. Weitere Infos über Lucy auf: www.lwrfitness.com.

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HALLO

Wilkommen F

ür alle, die auf einfache und unterhaltsame Art ihr Gewicht reduzieren und gleichzeitig fit sein wollen, ist schlank werden durch Gehen das perfekte Workout! Der Sechs-Wochenplan dieser Ausgabe hat bei Lucys Kunden sehr große Erfolge gezeigt. Dieses Training ist ein wirkungsvolles Erfolgsrezept, ist es doch einfach durchzuführen und kann an fast jeden Lebensstil angepasst werden. Es bietet schnelle Gewichtsverluste und Fitnessresultate. Man fühlt sich dabei jede Woche schlanker, fitter und gesünder. Wirklich jedermann, unabhängig von Größe, Alter, Gewicht und Fitnessniveau kann durch Gehen schlanker werden. Ihre Erfahrung als Fitnessberaterin hat Lucy gezeigt, dass Gehen zu den Übungen gehört, die fast alle gerne machen. Es ist die natürlichste Form von Fitnesstraining und hält den Körper knackig und gesund. Durch das Erhöhen des Gehtempos und die Anwendung der richtigen Geh-technik kann aus einem Spaziergang im Park ein wirkungsvolles Workout zum Abnehmen werden. Es wird gezeigt, wie durch die richtige Art zu Gehen und das richtigen Tempo, überflüssiges Körperfett abgebaut werden kann. Über die nächsten sechs Wochen ist Lucy also die Betreuerin des Trainingsplans. Sie versucht, alle Teilnehmenden zu motivieren. Resultate sollten dabei so schnell wie möglich sichtbar werden. Jede Woche kommt ein neue Übung dazu, um die Muskeln herauszufordern. Es gibt ebenfalls vier-minütige Übungen, die an den Erholungstagen durchgeführt werden, um das natürliche Verbrennen von Kalorien im Körper zu aktivieren. Dadurch wird weiteres Körperfett verloren und die wichtigsten Körperbereiche besser definiert. Bereit durch Gehen schlanker zu werden? Dann geht es los!

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RICHTIG BEGINNEN

Nach der Einführung über die großartigen Vorteile des Gehtrainings ist der Moment gekommen, diese auch umzusetzten. Es ist wichtig, vorher einige wesentliche Techniken und Tipps zu beachten, um das Beste aus dem Training herauszuholen und Verletzungen vorzubeugen. Von der besten Schritttechnik zu den richtigen Gehschuhen... Information wie man sicher und wirkungsvoll geht auf den nächsten Seiten.

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KLEIDUNG: New Line; newlinesports.com

Vor und nach dem Training den Puls messen, um die maximale Herzfrequenz zu ermitteln. 22 Lauf Dich Schlank // womensfitnessmagazin. de

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FIT GEHEN Bereit loszugehen? In diesem Kapitel wird erklärt, wie man den täglichen Spaziergang in ein wirkungsvolles Workout verwandelt, das die persönlichen Problembereiche trainiert und Kalorien verbrennt. Vor dem Training muss der Körper entsprechend aufgewärmt werden, dabei werden die Gelenke flexibler. Am Ende des Trainings, beim Abwärmen, müssen die Muskeln und Sehnen richtig gestreckt werden, um Muskelkater am nächsten Tag vorzubeugen.

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HLEN SCHRITTE ZÄ n und be ei bl zu Um fit en nn , sollte Fett zu verbrem indestens h ic man tägl hen. 10.000 Schrittehlge ist er zä itt hr Ein Sc r he lic tz dazu ein nü s zu den pp fti au Helfer. K hlern auf besten Schrittzä Seite 46.

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6-WOCHEN PLAN Wenn man gelernt hat, wie tägliche Spaziergänge in wirkungsvolle Workouts verwandelt werden, kann mit dem 6-Wochn-Plan zum Schlankerwerden begonnen werden. Dieser 6-Wochen-Plan ist optimal, um das Gewicht zu reduzieren und mehr Fitness ins tägliche Leben zu bringen. Die ausgeklügelte Kombination aus Gehen und einfachen Workouts macht nicht nur schlank und fit, sondern hilft auch dabei, sich gesund und voller Lebensenergie zu fühlen. Am besten man fängt heute noch damit an und lässt sich schon bald von den Ergebnissen überraschen!

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VOR DEM START Der Vorteil diesem Programm ist, dass man keine Profiausrüstung dafür beansprucht. Ein paar grundlegende Ratschläge können die Workouts verbessern. Richtig passende Turnschuhe (siehe Seite 28), eine Uhr mit einem Sekundenzeiger oder ein Mobiltelefon mit einer Stopp-Uhr, um die GehIntervalle zu messen, ist das wichtigste fürs Gehtraining.

Die Trainingseinheiten sollten zeitlich abgestimmt werden, um die Trainingsfortschritte besser beobachten zu können.

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MACHEN SIE WEITER

Herzlichen Glückwunsch! Sie haben den sechswöchigen WalkSlim-Plan erfüllt, sollten sich großartig fühlen und ebenso aussehen. Sie können stolz sein auf das, was Sie erreicht haben. Hören Sie jetzt nicht auf! Sie haben sich jetzt an das Walken gewöhnt und es ist an der Zeit, Power Walking zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. Das folgende Kapitel steckt voller Ideen, die Ihnen dabei helfen sollen. Werden Sie ein aktiver Pendler, gründen Sie eine WalkingGruppe und nehmen sie an einem Rennen teil! Lesen Sie weiter und fangen Sie an, die Ernte einzufahren!

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Jede Jahreszeit bietet verschiedene Herausforderungen und Erfahrungen in Bezug auf Walking.

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Die richtige ernährung zum Schlanker werDen

Um mit dem Sechs-Wochen-Trainingsprogramm die besten Resultate zu erzielen, ist ein gesunder Diätplan entscheidend. Man kann zwar durch Gehen Körperfett abbauen, werden dazu aber große Mengen Nahrungsmittel mit einem hohen Zuckergehalt konsumiert, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Man muss mehr Kalorien verbrennen, wie man konsumiert, um Gewicht zu verlieren. Mit einer richtigen Kombination gesunder Lebensmittel können aber immer noch äußerst leckere Gerichte zubereitet werden. Man fühlt sich dadurch über einen längeren Zeitraum satt und vermeidet den kleinen Hunger zwischen den Mahlzeiten.

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Women's Fitness 12/2012 - Probe