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NR.7 / 2012

NR. 7 / 2012

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GUT AUSSEHEN, GUT FÜHLEN

SIXPACK DELUXE

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STRONGMAN

FORMEL-1 FITNESS

5 ÜBUNGEN ZUM ERFOLG

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MF INHALT Fit im Juli 09

Tipp des Monats – Mentale Fitness

10

BMI - Muskeln nach Maß

12

Abwechslung – Noch gesünder mit diesen Tipps

14

Erfolgreich flirten – So funktionierts!

16

Innere Ruhe – 11 Wege zu Ruhe und Gelassenheit

18

Gesund leben – Natürliche Nahrungsquellen als Heilmittel

20

Starthilfe – Raus aus dem Fitnesstief aktuell

22

MF Aktuell

14

Expertentipps & Training 23

Fragt unseren Experten – MF beantwortet Eure Fragen

25

Die Experten - Intro

26

Muskelexperte Charles Poliquin – Cool abspecken

28

Kardio-Experte Tim Don – Vom Spezialisten zum Allrounder

30

Outdoor-Experte Kilian Jornet – Berge, die besten Trainer

31

Star Fitness – „Krieg der Götter“-Star Henry Cavill

31

Ausrüstungs-Profi 47

Motoactv – MP3-Sportuhr fürs Training

48

Geländeschuhe – Die besten Treter für Freizeit und Wettkampf

50

Bike-Tipp – Das richtige Rad für Alltag und Pendeln

53

Pflege – For Men

36 47

60

Features 36

Formel-1 Fitness – MF bei den Stars von McLaren Mercedes

42

Schneller schlank – Unsere Tipps, Tricks & Übungen lassen Pfunde purzeln

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& 4 / JULI 2012/mensfitness.de

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JULI 2012 Features

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54

Das Men’s Fitness Diner – Gesundes Fastfood das Spaß macht

60

Der perfekte Mann – Eugen Sandow, Erfinder des Bodybuilding

65

Olympia – Unsere Goldhoffnung Thomas Lurz exklusiv

69

Fight I – Power im Käfig: Workout mit UFCChampion Rashad Evans

73

Fight II – Kampfsport & Fitness mit MMA-Profi Franco de Leonardis

78

Die volle Distanz – Das Geheiminis der „Ultraläufe“

84

Gebirgstriathlon – MF fährt die härteste Bergetappe der Tour de France

96

Leser Foto-Aktion – Euer Bild in Men’s Fitness

88 90 91 92 94

EAT FIT Kaffe – Heißgetränk und Sonnenschutz Perfekte Ernährung – Der richtige Speiseplan zum Abspecken Schnelle Tipps – Geheimnisse der Gemüsezubereitung Wissen – Drei süße Muskel-Snacks Zusatzernährung – Workout-Shakes die es in sich haben

Trainer 97

Intro & Tipp des Monats

98

Gastexperte – Körper & Training eines Strongman

106 Workout-Tipp – Kleine Gewichte mit großer Wirkung 109 Gym Talk – Effektives Training 110 Must Do Move – 5 Übungen für den stahlharten Sixpack

101

112 Top-Workout – Mit Dreierzyklen zum schnellen Muskelzuwachs 122 Wissen – Das Geheimnis hinter dem Waschbrettbauch

S. 110

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AUF DEM COVER

S. 65

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Willkommen HERAUSGEBER Ultimate Guide Media REDAKTION

Liebe Fitnessfreunde, Ready for the Girls, Jungs? Ob man es hören will oder nicht: Optik und Aussehen sind definitiv Kriterien die Frauen bei der Wahl eines Mannes beeinflussen. Und möchte man die Lady ansprechen, die hier lasziv über ihre Schulter blickt, dann sollte ein gewisses Maß an Selbstvertrauen gegeben sein, oder? Unzählige Studien haben bewiesen, dass Männer die mit Ihrem Körper zufrieden sind die größeren Erfolge im Ansprechen des weiblichen Geschlechts haben. Sommerzeit ist angesagt und man möchte im Schwimmbad optisch glänzen. Und was liegt da näher als sich…, richtig, Men’s Fitness ausführlicher zu widmen und unverzüglich mit dem Training zu beginnen. Detaillierte Sixpack- und Ganzkörper-Workouts in dieser Ausgabe sorgen für die gewünschten Effekte. Und ja(!), man kann sichtbare Erfolge bereits in einem Zeitraum von vier Wochen erreichen. Das ist kein seichter Werbe-Slogan. Intensität und Regelmäßigkeit führen definitiv zum Erfolg! Dranbleiben ist angesagt und euer Körper wird es euch danken. Wie man Fitness über das Kampf-Training erreicht, könnt Ihr unserem kleinen FightSpecial entnehmen. Ausführlich erklärt in Word und Bild, zeigt euch der ehemalige MMA Welt- und Europameister Franco De Leonardis, wie funktionelles Krafttraining aus dem Kampfsport eine ausgezeichnete Fitness, sowie effektive Kampftechniken vermitteln kann. Abwechslung, Spaß und Erfolg garantiert. Und was braucht der aktive MF-Leser noch? Formel-1, Outdoor-Features, Olympia-Stars, Ernährungsberichte und Expertentipps in Sachen Fitness! Kein Problem, alles zu finden in dieser Ausgabe. Viel Spaß beim Lesen & Trainieren!

CHEFREDAKTEUR Oliver Bloss GESCHÄFTSFÜHRER Nathan Berkley FINANZDIREKTOR Richard Layton ARTDIRECTOR Dean Mullock CREATIVE DIRECTOR Tony Mullock FOTOREDAKTION Caroline Berkley ONLINE REDAKTION Hannah Bollwerk REDAKTION MITARBEITER Lucy Müller, Vivi Furu ENDREDAKTION Hagen Hellwig INTERNATIONAL Editorial Director Peter Muir Editor Jon Lipsey Deputy Editor Joe Warner Managing Editor Chris Miller Art Director Donovan Walker Designer Claire Punter Digital Editor Nick Hutchings Features Editor Joel Snape Senior Staff Writer Simon Miller Junior Writer Ben Ince, Staff Writer Lucy Miller Gear Editor Matthew Ray Grooming Editor Hayley Thatcher Words: Jason Anderson, David Castle, Georgina Graham, Lisa James, Matt Hart, Rib Hicks, Charlie Norton, Sarah Schenker, Shelley Portet, Victoria Webb Pictures: Shutterstock, Getty, Eyevine, Danny Bird, Oliver Burston, Nathan Daniels, Barry Downard, Linda Doung, Mark Eilbeck, Pete Webb,foodanddrink.com, Timo Hebditch, Romilly Lockyer, Matt Herring, Stuart Holmes, Richie Hopson, Tom Miles, Duncan Nicholls, PSC Photography, Rui Ricardo, Glen Burrows, Action Images BÜRO DEUTSCHLAND

BÜRO SPANIEN

Ultimate Guide Media Chilehaus A Fischertwiete 2 20095 Hamburg Telefon: +49 (0) 40 32 00 54 61 Fax: +49 (0) 40 32 00 52 00

Ultimate Guide Media APDO de Correos 551 03724 Moraira / Alicante SPAIN

BÜRO UNITED KINGDOM Ultimate Guide Media Argyle House 1 Dee Road Richmond Surrey TW9 2JN Company No. 06965305 HOMEPAGE: www.mensfitness.de LESERFRAGEN: leserbriefe@mensfitness.de MARKETING & SALES MANAGER Thorsten Rebek thorsten.rebek@ultimateguide.de Tel: +49 407 976 9037 PRESSEVERTRIEB

ABONNEMENTS

VU VERLAGSUNION KG AM KLINGENWEG 10 65396 WALLUF

IPS Pressevertrieb GmbH Ultimate Guide Abo-Service Postfach 1331 53340 Meckenheim E-MAIL: abo-ugm@ips-d.de Telefon: +49 22 25/70 85-362 Telefax: 0 22 25/70 85-399 Homepage www.ips-d.de

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DRUCK UND BINDUNG: QuadWinkowski Sp. z o.o. ul. Okrzei 5, 64-920 Piła, Polen www.Quadwinkowski.pl Das Papier, auf dem dieses Magazin gedruckt ist, besteht aus umweltverträglichen Fasern. HAFTUNG Dieses Magazin wurde mit Sorgfalt produziert. Der Verlag kann jedoch keine Haftung, Gewährleistung, Garantie oder Versicherung für Meinungen, Waren oder Dienstleistungen übernehmen, die in dieser Ausgabe veröffentlicht wurden. Der Herausgeber übernimmt außerdem keine Verantwortung für Inhalte von externen Webseiten, deren Adressen veröffentlicht werden. DATENSCHUTZERKLÄRUNG Dieses Magazin wird unter der Lizenz und mit der Erlaubnis von © Dennis Publishing Limited herausgegeben. Alle Rechte an Material, Titel und Marke dieses Magazins sind Eigentum von Dennis Publishing Limited und dürfen weder im Ganzen noch teilweise ohne vorherige schriftliche Genehmigung reproduziert werden.

Oliver Bloss Chefredakteur

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Rugby Fitness

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F1-Fitness

Auf der

ÜÜÜberholspur Von Joel Snape Foto LAT Photographic

Power, Tempo und der richtige Treibstoff sind Grundvoraussetzungen für die Formel 1 – sowohl für die Wagen als auch für die Fahrer. MF hat Jenson Button und Lewis Hamilton besucht, um herauszufinden, wie fit die Fahrer für die Pole Position sein müssen.

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schlank Es ist nicht schwer, abzuspecken. Mit dieser umfassenden Liste einfacher Tipps, Tricks, Übungen und Apps purzeln die Pfunde fast mühelos.

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Von Joel Snape

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Mythos Nr. 1

Ausdauertra macht schlaining nk Laut einer N

achbesprechu wissenschaftli ng des regelmäß cher Studien ist die Wirkun igen aeroben g Trainings auf Fetteinlagerung die en Es bringt also vernachlässigbar gering. auf dem Rad nichts, sich stundenlang Sprints. Spurts abzustrampeln. Besser sind ve Außerdem stei rbrennen Fett und Kalorie n. gt des Hormons dadurch die Konzentratio Kortisol nicht n so stark an wie beim La Kortisol begü ngstreckenlauf. nstigt den Auf Fettreserven. bau von

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Fett-weg Spezial

Fastfood F astfood m muss us s n nicht icht zzwangsläufig wangsläufig sschlecht chle echt sein. se ein G Genauso en nau uso o wenig, wie gesundes Essen automatisch gut schmeckt. Willkommen im MF-Restaurant, wo Geschmack und Gesundheit keine Widersprüche darstellen. Von Joel Snape

Das größte Problem, das die meisten Menschen mit gesunder Ernährung haben, ist der Geschmack. Ganz gleich, wie gut der gedünstete Brokkoli mit Hühnerbrust aussehen mag: Wer tagein, tagaus immer nur das Gleiche isst, bricht irgendwann einmal ein und macht sich über den Schinken her. Wir brauchen also gesunde Rezepte fürs Wochenende, die nicht die ganze harte Arbeit vom Fitnesscenter zunichte machen, aber trotzdem lecker schmecken. Die Zeit ist reif fürs MF-Schnellrestaurant. Also: einen Hocker geschnappt, einen Milchshake bestellt und in die Speisekarte geschaut.

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54/JULI 2012/mensfitness.de

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Words Joe Warner, Shelley Portet Photography Tom Miles Model Ben Kirby@WAthletic

Gesundes Fastfood

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Die volle Distanz Marathonläufe sind nichts Besonderes mehr. Es ist also Zeit, den nächsten Schritt zu wagen. Der Veteran Warren Pole hat über 20 Ultramarathon-Läufe auf dem Buckel. Er erklärt, warum Ultraläufe gar nicht so schlimm sind, wie viele meinen.

78/JULI 2012/mensfitness.de

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Ultrarunning

mensfitness.de /JULI 2012/

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Kleine Gewichte,

große Wirkung Testen Sie diese überraschend anspruchsvollen Übungen, um Ihre Haltung und allgemeine Kraft zu verbessern.

G

rößer heißt nicht immer besser. Um das Maximum aus dem Workout herauszuholen, müssen Sie sich im Studio nicht unbedingt die schwersten Hantelscheiben unter den Nagel reißen. Manchmal reicht schon ein Satz Kurzhanteln mit je einem Kilogramm. Diese Übungen sind schwerer, als sie auf den ersten Blick aussehen. Das Programm stammt vom ehemaligen EliteGewichtheber und heutigen Trainer Mike Causer. Es steigert die Mobilität der Muskeln und verbessert die Körperhaltung. Außerdem bereitet es die Muskeln auf dynamische Ganzkörperübungen zum Aufbau von Masse vor. „Eine schlechte Haltung und ein mangelndes Bewegungsausmaß kann letztendlich auch die Technik in Mitleidenschaft ziehen“, erklärt Causer. „Das hat dann den Effekt, dass auch im Alltag das Bewegungsausmaß eingeschränkt ist. Arbeiten Sie an Ihrer Haltung, um intensiver trainieren zu können. Es wird Ihnen dann leichter fallen, anspruchsvolle Trainingsbelastungen durchzuhalten. So erreichen Sie schneller, einfacher und verletzungsfreier größere Kraftzuwächse und ein höheres Fitnessniveau.“ Also: Nichts wie ran ans leichte Hantelset! Übrigens: Es funktioniert auch mit andersfarbigem Equipment. Pink war nur die Farbe, die wir bei MF gerade schick fanden.

Kniebeuge mit gestreckten Armen Sätze 3 Wiederholungen 8 > Die Kurzhanteln mit geraden Armen mit zueinander weisenden Handflächen über dem Kopf nach oben strecken. Die Ellbogen dabei nach hinten ziehen, sodass sie sich auf Höhe der Ohren befinden. > Die Arme in dieser Position halten und mit breiten Knien weit nach unten in die Hocke gehen. > Die untere Position halten und dann den Körper wieder aufrichten. Causers Kommentar „Die Kobra verbessert die Körperhaltung, indem sie die Wirbelsäule dehnt und den Brustkorb öffnet. Das ist besonders gut für Leute, die den ganzen Tag lang im Büro sitzen.“

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Workout-Tipps Trainer

Kobra Sätze 3 Wiederholungen 10 > Auf dem Bauch liegend die Zehen am Boden aufsetzen. Die Arme befinden sich seitlich neben dem Körper. > Die Kurzhanteln mit nach oben weisenden Handflächen um drei Zentimeter anheben. > Den Rücken wölben und den Brustkorb so weit wie möglich anheben. Dabei die Gewichte so drehen, dass die Handflächen nach vorne weisen. In der oberen Position verharren. Causers Kommentar „Die Kobra verbessert die Körperhaltung, indem sie die Wirbelsäule dehnt und den Brustkorb öffnet. Das ist besonders gut für Leute, die den ganzen Tag lang im Büro sitzen.“

xxxxxxxxxx Umgekehrter Fly mit Sätze x Wiederholungen x xxxxxxxxxx Rotation Sätze 3 Wiederholungen 10 > Zu Beginn in die Position des umgekehrten Flys kommen. Der Rücken ist gerade, der Kopf befindet sich in neutraler Position, die Handflächen weisen nach unten. > Von dieser Position aus die Handgelenke so weit wie möglich in eine Richtung drehen und in der Endposition zwei Sekunden lang halten. > Dann die Handgelenke so weit wie möglich in die andere Richtung drehen und erneut zwei Sekunden lang halten. Diese Bewegung zählt als eine Wiederholung. Causers Kommentar „Dieser Ablauf kräftigt gleichzeitig die Rautenmuskeln und die hinteren Deltamuskeln. Durch die Innen- und Außenrotation des Arms steigt die Mobilität im Sport und beim Heben schwerer Gewichte.“

For an energy-boosting smoothie, go to mensfitness.co.uk/links/powerdrink mensfitness.de /JULI

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Men's Fitness 07/2012 Probe  

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