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RUN&TRAIN FRÜHLING 2019 / AUSGABE NR. 01

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IN BALANCE

SO VEREINST DU FREIZEIT UND BUSINESS

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MODE | SCHUHE | ÜBERSICHT

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INSIDE

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INHALT 00 INSIDE 10

Wir sind Dr. Shoes! Aus- und Fortbildungen

01 GESUNDHEIT 12

Melt away… Gewicht reduzieren

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Welcome to Piloxing Schwitzen wie die Stars

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In Balance? Arbeitsalltag und Freizeit

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02 FITNESS 18

Feel the energy Functional Wear für Damen

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Moderner Milchersatz Superfood Mandeln

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Volle Biohack-Power Energie aus Kapseln

03 LIFESTYLE 44

Style up your life! Bekleidung für Workout und Freizeit

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Trendshoes Coole Modelle von Adidas & Co

56 70

04 RUNNING

8

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Running vs. Alltag So kombinierst du am besten

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Colour-Splash Bunte Running-Outfits für Damen

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Bester Support Die neuesten Laufschuhe

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05 HEALTH

17

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This is food Ernährung mal anders

06 WORKOUT

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82

Kugeltraining Kettlebells im Trend

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Lift it up Sportbekleidung für Herren

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Sixpack-Hammer Easy zum Waschbrettbauch

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Momente für mich Entspannungstechniken

07 CHILL 99

Style-Level 100 Mode zum Sporteln und Chillen

106 Neues von Nike Trendmodelle

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08 LAUFEN 110 Schluck für Schluck So wichtig ist Flüssigkeit 112 Go faster Lauftempo verbessern

14

114 Run for fun Funktionswear für Männer 124 Die Nummer 1 Laufschuhe für Ihn

09 WINZONE 128 Gewinnen Übernachtung für zwei

10 INFO 130 Standorte & Filialen

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TEAM | SCHULUNG | ACTION

00 INSIDE

WIR SIND DR. SHOES! Egal, ob Running-, Trekking-, Wander- oder Fitness-Schuhe – wenn es um funktionelles wie auch angesagtes Hightech-Schuhwerk geht sind wir von Sport Sperk/Ochsner Sport die richtigen Ansprechpartner für dich. Warum? Wir haben unsere Mitarbeiter zu Dr. Shoes ausgebildet!

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ir wissen: Nur wer sich weiterbildet und dem Puls der Zeit angepasst ist, wird auf lange Sicht mithalten können. Deshalb sind wir von Sport Sperk/Ochsner Sport

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stets mehr als bemüht, dir als Kunden die beste Beratung und fachliche Kompetenz weitergeben zu können. Vor allem, wenn es um das Thema Sportschuhe geht, ist Wissen und fachmännisches Know-how notwendig, um jedem

Sportler und jeder Sportlerin den für ihn oder sie geeignetsten Schuh empfehlen zu können. Voraussetzung dafür? Hintergrundkenntnisse, Produktinfos, aber vor allem – Erfahrungswerte! Mit speziellen Schulungen und unserer spannenden


Sport Sperk bildet seine Mitarbeiter zu sogenannten „Dr. Shoes“ aus. Trekking, Running, Fitness – das geschulte Personal weiß ganz genau, welcher Schuh für welche Sportart und welchen Sportlertyp geeignet ist. Auch die spezifischen Eigenschaften der neuesten Modelle kennen sie bis ins Detail.

Eine intensive und individuelle Beratung ist uns besonders wichtig. Unsere Mitarbeiter kennen deshalb alle Maßstäbe, Anforderungen und Bedürfnisse unserer Kunden. So können wir dir den perfekten Schuh für alle deine Vorhaben empfehlen. Weiterbildung zum Dr. Shoes ist es uns ein Anliegen, unsere Mitarbeitenden auf eine sportliche Reise zum Thema Sportschuhe zu schicken. Unseren Sport-Profis in den Filialen ist deine intensive Betreuung wichtig. Im persönlichen Gespräch nimmt man sich Zeit, dich als individuellen Sportler, deine Sportart, Ziele, Bedürfnisse und Anforderungen an das Material sowie Equipment kennenzulernen.

Mit der Ausbildung zum Dr. Shoes in den Disziplinen Running, Fitness und Outdoor sind einige unserer Mitarbeiter befähigt, dir alles rund um das Thema „Fuß und Schuhe“ zu beantworten. Die Ausgebildeten verfügen nicht nur über fundierte Kompetenz, sondern können vor allem mit persönlicher Erfahrung aufwarten. Gegenstand der Schulung ist es nämlich, die einzelnen Sportarten selbst zu studieren, das passende Schuhwerk zu erkunden und

jede Menge Tests in Eigenrecherche durchzuführen. Aus diesem Grund sind sie imstande, nicht nur grobe Informationen zum jeweiligen Schuh weiterzugeben, vor allen Dingen aber teilen sie eigene Feststellungen und persönliches Wissen mit dir. Für dich heißt das: Du profitierst von Infos und Kenntnissen aus erster Hand und wirst so dank perfekt abgestimmter Sportschuhe, deine sportliche Performance auf einen neuen Level heben können.

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FOOD | TREND | POWER

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GESUNDHEIT

CHILI

Wer scharfe Speisen mag, kommt um Chili nicht herum. Die rote Knolle enthält sogenanntes Capsaicin, das im Körper Wärmeprozesse einleitet und somit auch hilft einige Extra-Kalorien zu verbrauchen.

MELT AWAY … NICHT NUR SPORT, SONDERN AUCH DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG IST ENTSCHEIDEND FÜR EINE EFFIZIENTE GEWICHTSREDUKTION. DABEI GIBT ES EIN PAAR KLEINE WUNDERWAFFEN AUS DER KÜCHE, DIE ALS NATÜRLICHE FATBURNER GELTEN UND DIE FETTVERBRENNUNG NACH DEINEM TRAINING WEITER ANKURBELN.

MANDELN

Viel Eiweiß, hochwertige und gesunde Fette, Magnesium und Eisen – die Nüsse sind wertvolle Snacks! Sie versorgen unseren Körper nicht nur mit lebenswichtigen Inhaltsstoffen, sondern sind rasche Sattmacher und spornen unsere Muskeln zur schnellen Regeneration an, was wiederum die Fettverbrennung begünstigt.

GRIECHISCHER JOGHURT

Obwohl griechischer Joghurt verhältnismäßig viel Fett enthält, ist er der ideale Unterstützer, wenn es um die Fettverbrennung geht. Denn: Er macht lange satt und reduziert das Heißhungergefühl. Perfekt also als Snack zwischendurch.

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Bilder: iStock

INGWER

Was kann Ingwer eigentlich nicht? Die tolle Knolle ist nicht nur ein absoluter Gesundheitsbooster, sondern auch top, wenn du dein Gewicht reduzieren willst. Die Verdauung und das Sättigungsgefühl werden gefördert. Die angenehme Schärfe regt dazu an, im Körper Wärme zu erzeugen. Dadurch werden zusätzliche Kalorien verbrannt.

GRÜNER TEE

Schon mal etwas von EGCG gehört? Nein? Dieser Inhaltsstoff, den man in Grünem Tee findet, ist ein wahrer Fettkiller und unterstützt beim Abnehmen. Menschen, die über einen längeren Zeitraum täglich mehrere Tassen des Gebräus zu sich nehmen, werden schneller Gewichtsreduktions-Erfolge verzeichnen.

KAFFEE

Den Stoffwechsel ordentlich pushen? Mit Kaffee kein Problem. Trink ihn am besten schwarz und ohne zusätzlichen Zucker, so kurbelst du deine Fettverbrennung ideal an. Verzichte auf Milch, denn das darin enthaltene tierische Eiweiß bremst die Inhaltsstoffe des Kaffees, die dafür sorgen, dass dein Organismus Kalorien verbrennt.

AVOCADO

Die Avocado enthält an sich zwar einen hohen Fettanteil, das enthaltene Enzym Lipase ist aber dafür verantwortlich, dass das Fett der Frucht nicht im Körper gespeichert wird. Die vielen ungesättigten Fettsäuren sorgen dafür, dass der Fettabbau beschleunigt wird.

ZIMT

Viele Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Antioxidantien etc. machen Zimt zu einer kleinen Wunderwaffe und zum Anti-Fett-Gewürz: Er hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, wodurch die Fettverbrennung erhöht wird. Empfohlen wird täglich rund 1 Gramm, damit sich die volle Wirkung entfaltet.

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SPORT | TREND | POWER

01

GESUNDHEIT

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WELCOME TO PILOXING!

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SCHWITZEN WIE DIE STARS IN HOLLYWOOD: DER FITNESS-HYBRID PILOXING BESCHERT UNS DEN BODY, VON DEM WIR IMMER SCHON TRÄUMTEN.

Alexis Bledel, Hilary Duff und Ashley Tisdale machen es vor und wir scharren in unserem Sportoutfit bereits in den Startlöchern. Der Grund? Piloxing! Mit leichter Verspätung schaffte der Fitnesstrend aus Hollywood den Sprung nach Europa. Dabei steht vor allem das weibliche Publikum Spalier und schwitzt hochmotiviert im Zeichen von Cardio und Ausdauer.

Bilder: iStock

FITNESS MADE IN HOLLYWOOD

grund der kreativen Kombi aus Pilates, Boxen und Tanzen die unterschiedlichsten Muskelgruppen. Schweiß, der sich lohnt: Pro Stunde werden umgerechnet 600 Kalorien verbrannt.

OHNE FLEISS KEIN PREIS Wir geben zu, es ist ein kleines Paradoxon, dass bei Piloxing just Pilates und Boxen aufeinandertreffen. Ästhetik und langsame Bewegungen meet Rowdytum und Wettkampf? Mitnichten. Das Intervall-Training eignet sich hervorragend für ein harmonisches Miteinander: Schnelle Boxeinheiten wechseln mit langsamen Balanceübungen und werden mit tänzerischen Elementen garniert. Das trainiert bei den temporeichen Intervallen die oben liegenden Muskeln und bei den gemäßigten die unteren Partien.

Piloxing ist ein Crossover aus Pilates, Boxen und Tanzen und stammt (natürlich) aus Hollywood. Schließlich verfügt TRAUMBODY IN SICHT niemand über so viel Piloxing wird inzwischen Erfahrung in KörperopPiloxing ist ein Mix aus Pilates, Boxen und Tanzen – bringt dich ordentlich ins von vielen Studios angetimierung wie das wohl Schwitzen und lässt die Pfunde purzeln. Zudem: Spaßfaktor hoch tausend! boten. Die Anleitung durch prominenteste Haigeschulte Trainer hat den fisch-Becken Amerikas: Das ist eine beachtliche Menge, die Vorteil, dass Korrekturen möglich sind. Schöner, heißer, besser – und das bitte wir uns gerne gefallen lassen. AußerAußerdem ist gutes Schuhwerk ein gestern. Was auf die Stars und Sternchen dem benötigt man für Piloxing kein Must-have, da es die Verletzungsgefahr zutrifft, bringt auch der neue Fitness-HyZubehör. Wer den Effekt intensivieren minimiert. Kleiner Tipp für alle Anfänger: brid auf den Punkt. Den hat übrigens die will, streift sich beschwerte BoxhandÜbertreibt es nicht. Eine halbe Stunde Schwedin Viveca Jensen erfunden. schuhe über. Das erhöht nicht nur die Training reicht völlig aus – die Muskeln ADIOS KALORIEN! Anstrengung, sondern kurbelt auch werden so oder so weinen. Dafür rückt Das Power-Workout beansprucht aufden Muskelaufbau an. der Traumbody in greifbare Nähe.

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| TREND | POWER | POWER | TIPPS MENTAL FOOD

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GESUNDHEIT

IN BALANCE?

KLAR IST: ARBEITSZEIT UND FREIZEIT SIND LEBENSZEIT. DAS IDEALE GLEICHGEWICHT ZWISCHEN BEIDEN ZU FINDEN, IST NICHT LEICHT ABER ENORM WICHTIG. UNSERE TIPPS HELFEN DIR, DIE PERFEKTE BALANCE ZWISCHEN BEIDEN WELTEN HERZUSTELLEN.

ZEIT MANAGEN In der heutigen Zeit geht alles schneller: E-mails, Telefon, Internet. Was bleibt, ist keine Zeitersparnis, sondern gefühlt chronischer Zeitmangel. Erstelle eine effiziente To-do-Liste, setze klare Prioritäten und sei konsequent dabei. Konzentriere dich auf eine einzelne Tätigkeit nach der anderen. Ist sie abgearbeitet? Na dann, ab in den Feierabend – und zwar ohne Kompromisse!

QUALITÄT VS. QUANTITÄT Nimm dir in deiner Freizeit nicht zu viel vor, sonst gerätst du auch hier in Zeitbe-

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drängnis. Zusätzlicher Stress ist ein Nogo. Plane lieber weniger ein, setze dafür auf Entschleunigung, lass dir Zeit.

LERNE, AUCH MAL NEIN ZU SAGEN Leider neigen wir dazu, immer alles unter einen Hut bringen und es anderen recht machen zu wollen. Wie oft hat jeder einzelne bereits „Ja“ gesagt und eigentlich „Nein“ gemeint? Lehne auch einmal ohne Gewissensbisse ab, erkläre deinen Standpunkt kurz und konzentriere dich auf deine eigenen Aufgaben.

ABSCHALTEN Smartphone, Laptop, Tablet – schalte elektronische Geräte nach der Arbeit ab, sodass dich eingehende E-mails oder „wichtige Anrufe von Kollegen“ nicht stören können. In den meisten Fällen können diese Nachrichten auch bis zum

nächsten Morgen warten.

SPORT TREIBEN Auspowern, auspowern, auspowern – wer nach einem Arbeitstag beim Sport richtig Gas gibt, pustet sich den Kopf frei. Bereits nach einer halben Stunde körperlicher Betätigung ist der Büroalltag vergessen und die Gedanken frei von allen möglichen Verpflichtungen.

FREUNDSCHAFTEN UND HOBBYS PFLEGEN Du hast nur an den Wochenenden Zeit für Freunde und Hobbys? Triff dich auch wochentags nach der Arbeit mit Bekannten oder widme dich deinen Leidenschaften. Solche kleinen Events sind wahre Highlights und lassen den Arbeitsalltag leichter von der Hand gehen. Zudem hast du nicht das Gefühl, alles nur am Wochenende erledigen zu können.

Bilder: iStock

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FOOD | HEALTH | TIPPS

02 FITNESS

MODERNER MILCHERSATZ MANDELN: ALS SUPERFOOD SCHON LÄNGST BELIEBTER BESTANDTEIL DER FITNESSKÜCHE. AUCH DIE MANDELMILCH HAT SICH NUN ZUM FOOD-TREND GEMAUSERT. DOCH WIE KANN SIE EINGESETZT WERDEN UND IST SIE WIRKLICH SO GESUND?

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ufgrund ihrer wertvollen Inhaltsstoffe – Vitamine, Mineralien, Proteine, gesunde Fettsäuren und wichtige Ballaststoffe – haben Mandeln nachweislich eine positive Wirkung auf die Gesundheit. So sagt man ihnen beispielsweise nach, dass sie beim Abnehmen unterstützend wirken, den Cholesterinspiegel senken, Faltenbildung vorbeugen, die Knochen stärken sowie gut für die Darmflora sind. Und dies sind nur einige der positiven Eigenschaften dieser Super-Nuss. Aber was kann nun die aktuell so hochgelobte Mandelmilch? Bereits im Mittelalter wurde Milch aus Mandeln hergestellt, neu ist die Idee also nicht. In den letzten Jahren wurde ihr aber aus ethischen und gesundheitlichen Gründen wieder mehr Bedeutung beigemessen. Als Kuhmilch-Alternative ist sie vor allem für Veganer und jene, die unter Laktoseintoleranz leiden, interessant. Und manchen schmeckt sie auch einfach gut – ob als Getränk, zum Kochen oder Backen.

Oder noch besser: Ihr macht sie einfach selbst. Und so geht’s:

DO IT YOURSELF

200 Gramm Mandeln über Nacht in kaltes Wasser einlegen. Morgens abgießen und durch einen Liter frisches Wasser ersetzen. Dies so lange pürieren, bis eine homogene Flüssigkeit entstanden ist. Wer es gern etwas süßer mag, fügt entsteinte Datteln, flüssiges Stevia, Agavendicksaft oder Kokosblütenzucker hinzu und mixt die Masse erneut. Dann durch ein feines Sieb filtern. Es gibt sogar spezielle „Nussmilchbeutel“, aber im Grunde reicht ein feinmaschiges Wäschenetz oder ähnliches. Nach dem Abgießen das Netz noch gut auswringen. In einer dicht verschlossenen Flasche hält die Milch im Kühlschrank bis zu vier Tagen. Die Rückstände im Netz können als Mandelmehl weiterverwendet werden.

Bilder: iStock

Unser Fazit: Wer die volle Power der Mandel für seine Gesundheit nutzen und auf unnötige Verarbeitungsprozesse verzichten möchte, sollte nach wie vor lieber die ganze Nuss knabbern. Natürlich ist Mandelmilch als Kuhmilch-Alternative, zum Beispiel im Kaffee oder Porridge, völlig in Ordnung, dann aber bitte bewusst zur Bio-Variante greifen.

Unser Tipp: Bananenbrot mit Chiasamen und Mandelmilch ca. 20 Minuten Zubereitungszeit, 1 Stunde Backzeit

180 g Mehl 2 TL Backpulver 1/4 TL Salz 1 Ei 2 EL Butter 120 g Brauner Zucker 100 g Chiasamen 2 große, vollreife Bananen 125 ml Mandelmilch Fett und Paniermehl für die Form

VIELGELOBTE MOGELPACKUNG?

Vorweg eine gute Nachricht: Die vegane Alternative hat weniger Zucker und Kalorien als Kuhmilch, auch wenn bei ihrer Herstellung oft Süßungsmittel hinzugefügt werden. Dabei werden zuerst Mandeln in Wasser eingeweicht, anschließend geschält und fein gemahlen, um schließlich mit Wasser, Salz und zum Beispiel Stevia oder Agavendicksaft im Mixer zu landen. Und nun eine schlechte Nachricht: Darüber hinaus werden Stabilisatoren und Emulgatoren hinzugefügt, um die Konsistenz der Milch möglichst lange zu erhalten. Diese sind mit einem durch und durch gesunden Lifestyle nicht ganz in Einklang zu bringen. Bei den Filter- und Einweichverfahren bleiben außerdem einige Nährstoffe auf der Strecke. Zu guter Letzt beträgt der Mandelanteil meist unter 10 Prozent.

BANANENBROT

GELBER RÜBEN-SALAT

Unser Tipp: GelbeRüben-Salat mit Ingwer-Mandelmilch ca. 15 Minuten Zubereitungszeit 220 g Karotten, geschält 1 Limette 12-15 g Ingwer 50 ml Mandelmilch Salz und Pfeffer Zubereitung: Karotten raspeln und Ingwer fein reiben. Beides in der Küchenmaschine mixen. Anschließend die Limette auspressen, dabei kann auch das Fruchtfleisch verwendet werden. Zum Schluss alle Zutaten mit der Mandelmilch vermengen und mit Pfeffer und Salz abschmecken.

Zubereitung: Zuerst den Ofen auf 200 Grad (Ober- und Unterhitze) vorheizen. Die Form einfetten und mit Paniermehl ausstreuen. Dann Butter, Ei, Bananen und Zucker pürieren und anschließend Mehl, Salz und Backpulver hinzufügen. Zum Schluss noch die Chiasamen unterheben. Dann wird alles in die Kastenform gefüllt und kommt für 60 Minuten in den Ofen. Der Teig sollte nicht mehr flüssig sein, ansonsten die Backzeit verlängern.

TIPP:

Natürlich gibt es Mandelmilch auch ungesüßt zu kaufen. Dann sind es nur 13 Kalorien pro 100 Milliliter. Tipp: Mandelmilch macht nicht so satt wie Kuhmilch, da sie weniger Proteine enthält. Tipp: Wer auf die Umweltbelastung achten möchte, greift am besten zu bio-zertifizierten Mandeln bzw. Mandelmilch. Zumindest der Transportweg ist hier deutlich geringer.

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FOOD | HEALTH | POWER

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VOLLE BIOHACK-POWER VORAUS ENERGIE AUS PULVER UND KAPSELN: EINE WELT OHNE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL, UNVORSTELLBAR! ABER WAS IST EIGENTLICH AN DEM HYPE DRAN – SUPER POWER ODER SUPER HUMBUG?

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ir ernähren uns heute viel bewusster als noch vor 100 Jahren. Obst und Gemüse stehen bei vielen täglich auf dem Speiseplan – insbesondere bei Sportfans. Da scheinen Nahrungsergänzungsmittel doch hinfällig, oder? Eine Frage der Perspektive!

AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG Tatsächlich belegen Studien, dass das Gros der Bevölkerung mit Vitaminen und Mineralstoffen unterversorgt ist. Fakt! Außerdem sind täglich fünf Portionen Obst und Salat nicht immer zu schaffen. Unterversorgung hängt aber auch mit der industriellen Lebensmittelproduktion zusammen. Durch unreife Ernte, lange Transportwege und Verarbeitung büßt unsere Nahrung an Qualität ein. Ein zusätzlicher Vitamin-Killer: Stress.

PIMP YOUR LIFE Die gute Nachricht: Unser Körper ist ein biochemischer Superkomplex. Das heißt, wir können ihn als Biohacker selbst optimieren. Das gelingt nicht nur mit Zusätzen in Kapsel- oder Pulverform, sondern auch mit Produkten, wie Flohsamenschalenmehl, Macapulver oder Proteinhirsen. Alle fallen übrigens unter das Lebensmittelschutzgesetz, sollten aber nicht mit Medikamenten verwechselt werden.

FIT DURCH DEN TAG

Bilder: iStock, beigestellt

Nahrungsergänzungsmittel besitzen die Power, unseren organischen Haushalt zu optimieren, und sind grundsätzlich unbedenklich. Wer sich an der Verzehrempfehlung auf der Packung orientiert, wird deshalb alles richtig machen – selbst wenn man zusätzlich noch große Mengen Gemüse oder Obst konsumiert. Als Lebensmittel klassifiziert, können die Zusätze auch Ballaststoffe, Pflanzen oder Kräuterextrakte enthalten.

IN A NUTSHELL Wer sich gesund ernährt und regelmäßig Sport treibt, kann zu Supplements greifen – muss aber nicht. Oder wie die Health-Professionals sagen: „Test, don’t guess!“

DIE SUPERHELFER FÜR AKTIVE MAGNESIUM: Animiert die Enzyme

Magnesium gilt als Animateur unter den Mineralstoffen: Es hält die Enzyme in Schwung, steigert die Leistungsfähigkeit und entspannt den Körper. Weil Magnesium auch die Muskulatur lockert, ist es eine optimale Ergänzung bei Wadenkrämpfen oder PMS.

SPIRULINA: starkes Immunsystem

Das blaugrüne Gewächs strotzt nur so vor Vitalstoffen und ist als Immunsystem-Superfood bekannt. Auch pflanzliches Protein enthält die Süßwasseralge Spirulina in rauen Mengen und treibt damit die sportliche Leistung in die Höhe.

BIOTIN: Sleeping Beauty

Biotin ist das Schönheitsvitamin unter den Mikronährstoffen und auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt. Es stimuliert das Zellwachstum und sorgt für zarte Haut, gesunde Haare und robuste Nägel. Wer kann dazu Nein sagen?!

ACAIBEERE: das Beste aus der Natur

Ein Löffel täglich – volle Vitamin- und Nährstoffzufuhr. La Vita liefert als Basis Obst, Gemüse, viele gesunde Kräuter und pflanzliche Öle. Als Ergänzung zur grundsätzlichen Ernährung sorgt das Konzentrat für die Versorgung mit zahlreichen Spurenelementen, Vitaminen, Aminosäuren sowie sekundären Pflanzenstoffen und damit für einen wahren Gesundheitsboost.

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WORKOUT | GYM | TREND

03

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WORKOUT | GYM | TREND

03 LIFESTYLE

JAC K E Artikel-Nr. 6626407

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WORKOUT | GYM | TREND

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TREND | SCHUHE | STIL

03 LIFESTYLE

TRENDSHOES DARF ES IM FRÜHLING EIN NEUES PAAR TRENDSCHUHE SEIN? WIR SAGEN: UNBEDINGT! DENN ADIDAS LIEFERT HIPPE HINGUCKER, DIE DEINEM CASUAL-OUTFIT EINEN COOLEN TWIST VERLEIHEN. CHECK IT OUT!

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TREND | SCHUHE | STIL

03 LIFESTYLE

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TREND | SCHUHE | STIL

03 LIFESTYLE

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TRENDALARM! Egal, ob du sie zum Workout oder in deiner Freizeit trägst – unsere aktuellen Frühjahrsklassiker in angesagten Farben wie Weiß, Pastell und Beige passen nicht nur für deinen Lieblingssport perfekt. Nike liefert coole neue Modelle, die Style, Design und Funktion vereinen. Dabei sind sie nicht nur superstylish sondern lassen dich bei allen Vorhaben eine gute Figur machen.

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*Diese Modelle sind nur in unserer Filiale in Hamburg erhältlich.

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LAUFEN | TIPPS | TRAINING

04

LAUF-BUDDIES

Such dir einen Trainingspartner! Bei Verabredungen zum gemeinsamen Joggen wirst du dich gleich viel motivierter fühlen und über dich hinauswachsen, wenn ihr euch gegenseitig zu neuen Top-Leistungen pusht. Während des Trainings kannst du nicht nur deine sozialen Kontakte pflegen, mit Freunden Neuigkeiten austauschen und beim gemeinsamen Laufen Spaß haben, sondern auch deine Ziele schneller erreichen. Zudem: Fixe Sport-Dates mit deinen Bekannten machen das Verschieben von Trainingseinheiten schwieriger, so behältst du deinen inneren Schweinehund bestens im Griff.

RUNNING

RUNNING VS. ALLTAG

MORGENSTUND HAT GOLD IM MUND

WENN DIE TÄGLICHE TO-DO-LISTE LANG IST, WO BLEIBT DA DIE ZEIT, NOCH EINE EFFEKTIVE RUNNING-RUNDE REINZUQUETSCHEN? GANZ EINFACH! WIR HABEN 7 WERTVOLLE TIPPS, WIE DU DEINE LAUF-SESSIONS PERFEKT IN EINEN DURCHGETAKTETEN ALLTAG INTEGRIERST.

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Starte aktiv in den Tag – und zwar, indem du gleich nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück joggen gehst. Für viele, die bis spätabends unterwegs sind, auch meist die einzige Möglichkeit, ein Training in den Alltag zu integrieren. Frühes Aufstehen lohnt sich, denn du startest gleich viel schwungvoller und vitaler in einen neuen Tag. Dein Körper ist wach und fit, wenn du zur Arbeit kommst. Wichtig: Gehe am Vortag etwas früher zu Bett, damit dein Körper eine ausreichend Ruhephase von rund 8 Stunden genossen hat, lege dir bereits deine Laufklamotten zurecht und lasse den Snooze-Button auf deinem Wecker links liegen!


ARBEITSPAUSEN NUTZEN

Dein Arbeitsplatz verfügt über Duschen bzw. Waschplätze? Na, dann gibt es ab heute keine Ausreden mehr, Pausen für eine schnelle Runde zu nutzen! Verlängere beispielsweise deine Mittagspause oder lege während der Leer- und Wartezeiten zwischen Meetings und Kundenterminen eine Trainingsphase ein. Kürzere, aber dafür umso intensivere Intervalle bieten sich dabei an. Wichtig: Das richtige Zeitmanagement ist entscheidend.

DIE GANZE FAMILIE EINBINDEN

ZEITPLAN ERSTELLEN

DEN ABEND GENIESSEN

Abends nach einem stressreichen Arbeitstag eine Runde zu Laufen ist ein toller Ausgleich. Es pustet nicht nur den Kopf frei und aktiviert den Körper, sondern lässt uns trotz sportlicher Tätigkeit herrlich entspannen. Suche dir eine neue Laufstrecke, die in unmittelbarer Nähe zu deinem Arbeitsplatz liegt, schlüpfe noch im Büro in deine Laufschuhe und starte los. Falls es bereits zu dämmern beginnt: Nimm dir eine Stirnlampe und Reflektoren mit. Genieße die Ruhe am Abend, wenn du deine Runde drehst. Das wird dich runterkommen und relaxen lassen!

Das richtige Timing ist entscheidend. Auch in einem noch so vollgepackten Terminkalender ist mal ein halbes Stündchen frei. Nutze es! Überlege dir innerhalb deines Wochen- oder Monatsplans, an welchem Tag und wann du eine Running-Session einschieben kannst. Fixiere diesen Termin und ziehe ihn konsequent durch. Kontinuität ist wichtig, wenn es um langfristiges Training geht. Lege diese feste Trainingszeit fest und weiche davon nicht ab. Du wirst schnell merken, dass die Lauftage bald zu fixen Bestandteilen in deinem Zeitplan werden, die du nicht mehr missen möchtest. Wir empfehlen übrigens kürzere Lauf-Sessions unter der Woche, am Wochenende kannst du dann eine längere Strecke einplanen.

Die Kinder fordern Aufmerksamkeit, Zeit mit dem Partner oder der Partnerin will eingeplant werden und der Hund muss auch noch raus. Nach einem Tag im Office gehört der Abend den Lieben. Wenn es mit deiner Laufrunde zu Konflikten kommt, binde doch einfach die gesamte Familie mit ein! Sind die Kids klein, nimm den Kinderwagen mit, größere können mit dem Fahrrad nebenherfahren. Motiviere auch deinen Partner oder deine Partnerin und auch dem Hund wird´s Spaß machen. So wird deine Trainingseinheit gleich zum Familienausflug mit gemeinsamer Bewegung an der frischen Luft.

Bilder: iStock

ARBEITSWEG ALS TRAININGSEINHEIT

Grundsätzlich könntest du auch den Weg zur Arbeitsstelle als Laufstrecke nutzen, wenn es Entfernung und Waschmöglichkeiten dort zulassen. Als sogenannter Turnschuhpendler könntest du überlegen, zukünftig zum Büro und nach Feierabend wieder nach Hause zu laufen. Die Strecke bietet die ideale Gelegenheit, effizient zu trainieren und Wege zu nutzen. Dazu einfach einen geeigneten Rucksack zulegen, Wechselkleidung und Hygieneartikel mitnehmen oder bereits auf der Arbeit lagern. Pluspunkt: So entgehst du häufig auch dem Berufsverkehr und Staus!

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LAUFEN | MODE | WOMEN

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LAUFEN | MODE | WOMEN

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SCHUHE| |FUNKTION LAUFEN FUNKTION| |MODE TREND

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*Dieses Modell ist nur in unserer Filiale in Hamburg erhältlich.

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LAUFEN | SCHUHE | FUNKTION

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RUNNING

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GE L -N I M BU S 21 Artikel-Nr. 1756739

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S OL A R GL I DE M Artikel-Nr. 1756861

N I K E A I R Z O OM P E GA SU S 3 5 Artikel-Nr. 1756688

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*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen.

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SCHUHE| |FUNKTION LAUFEN FUNKTION| |SCHUHE WOMEN

04

RUNNING GE L -N I M BU S 21 Artikel-Nr. 1755900

€ 179,95

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BESTSELLER

Die Modelle der Marke Asics sind mit Abstand die beliebtesten, wenn es um ausgezeichnete Laufschuhe geht. Die neuen Varianten des GT-2000, Roadhawk und Gel-Nimbus 21 sind mit den besten Technologien ausgestattet, welche die Forschung zu bieten hat. Optimale Dämpfung federt jeden Stoß perfekt ab, entlastet so die Gelenke und hilft, die richtige Fußhaltung beizubehalten. Diese Schuhe schmiegen sich an den Läuferfuß an und bieten tollen Halt.

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*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen. **STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes.

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Idealer Komfort für Ihren Fusstyp • Weniger Fußbeschwerden • Besserer Halt und Sitz im Laufschuh • Optimale Unterstützung des Fußgewölbes

ACTIVE


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1. Sanfte Landung, explosiver Abstoss On ist der erste Laufschuh, der nur dann Dämpfung bietet, wenn man sie gerade braucht. Du kannst also das Beste von beidem haben: einen weichen Aufprall und einen festen Abstoss.

2. Umwandlung vertikaler + horizontaler Kräfte Das patentierte CloudTec®-System von On dämpft den Stoss des Aufpralls auf intelligente Weise, indem die flexiblen «Cloud»-Elemente vertikal und horizontal wirkende Kräfte auffangen. Durch die Reaktion der Elemente auf deine individuelle Fussbewegung kannst du sanft landen. Nach dem Aufprall versteifen sich die «Clouds» und bieten so eine feste Grundlage für einen kraftvollen Abstoss.

3. Flexibles Speedboard begünstigt eine leistungsstarke Abrollbewegung Das in die Zwischensohle integrierte Speedboard ermöglicht dem Läufer einen sanften Übergang von der Ferse bis zu den Zehen. Entfessle die Energie deiner Füsse und maximiere deine Performance.

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SCHUHE | FUNKTION | ON

04

RUNNING

WIE AUF WOLKEN LAUFEN MIT ON T H E C L OU D Artikel-Nr. 1756826

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C L OU D SW I F T W Artikel-Nr. 1755963

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€ 149,95 *NATURAL RUNNING: Bietet dem Fuß seine komplette Flexibilität.

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FOOD | GESUNDHEIT | TREND

05 H E A LT H

Da kommt nur das Beste rein: 26 Vitamine und Mineralstoffe sowie hochwertiges Protein und Aminosäuren sind in einer Flasche enthalten, die dein Mittagessen ersetzt.

THIS IS FOOD

HAND AUFS HERZ: WENN ES SCHNELL GEHEN MUSS, WER GREIFT DA NICHT AUCH ÖFTER, ALS EINEM LIEB IST, ZU FASTFOOD & CO? WIR HABEN EINE ALTERNATIVE FÜR DICH: EINEN DRINK, DER DEINE VOLLWERTIGE, AUSGEWOGENE MAHLZEIT ERSETZT. DÜRFEN WIR VORSTELLEN: DAS IST YFOOD!

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E

gal, ob du morgens dein Frühstück überspringst, ein Mittagstief überwinden musst oder abends einfach keine Lust mehr auf aufwendiges Kochen hast – die engagierten Jungs Ben und Noël von YFood haben eine gesunde, nahrhafte Alternative entwickelt, die dich satt und fit hält und in deinem oft stressreichen Alltag perfekt unterstützt: YFood! Was sich in einer Flasche verbirgt? Eine vollwertige, ausgewogene Mahlzeit – perfekt to-go und für Zwischendurch! Im Getränk vereint sind Nährstoffe, die dich satt machen und deinen Körper mit allem versorgen, was er braucht, um erfolgreich den Tag meistern zu können.


Bilder: beigestellt

DIE IDEE HINTER YFOOD Die Gründer Noël Bollmann und Ben Kremer entwickelten die Idee zu YFood aus ihrer eigenen Erfahrung heraus. Ihr Alltag in der Finanzindustrie war von Stress und Hektik geprägt. Was am meisten unter dem schnelllebigen Lifestyle litt: eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Viel zu oft griff man zu Döner, Schokoriegel & Co., ließ ein ruhiges Frühstück ausfallen, hetzte mit knurrendem Magen von Termin zu Termin, Fastfood und ungesunde Snacks waren an der Tagesordnung. Eine Alternative musste her: „Als nach einiger Zeit unsere Gesundheit darunter zu leiden begann, beschlossen wir, nach Lösungen zu suchen. Wir wollten uns einfach nicht damit abfinden, dass schnelles Essen immer ungesund sein muss“, berichten Noël und Ben. Geboren war die Idee zu YFood!

WIE ALLES BEGANN Mithilfe von Lebensmitteltechnologen, Ernährungsprofis und High-Tech-Herstellungsprozessen wurde ein Drink entwickelt, der voller essentzieller Nährstoffe steckt und somit eine vollwertige Mahlzeit ersetzen kann – in Getränkeform! Das Getränk von YFood ist aber nicht nur

funktionell. Besonders wichtig ist den Gründern auch eines: „Unsere Zielsetzung war daher klar: Wir mussten ein vorgemischtes Getränk entwickeln, welches perfektes Nährwertprofil mit bestem Geschmack vereint.” Erhältlich sind nun vier leckere Geschmacksrichtungen: Smooth Vanilla, Alpine Chocolate, Fresh Berry und Cold Brew Coffee. Zudem sind auch unterschiedliche Größen verfügbar – für den kleinen Hunger zwischendurch, fürs Frühstück oder für Menschen mit niedrigerem Kalorienbedarf.

DAS STECKT DRIN Vollgepackt mit dem Besten, was die Natur zu bieten hat: In einer Flasche YFood stecken 26 Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper braucht. Rund 33 Gramm hochwertiger Proteine aus Whey und Casein liefern dir wichtige Aminosäuren und sorgen für Power in deinen Muckis. Ballaststoffe, nämlich genau 7,5 Gramm pro Drink, machen dich satt und unterstützen eine optimale Verdauung. YFood verspricht einen wahren Energie-Kick und ein Sättigungsgefühl von bis zu 5 Stunden – und das ganz ohne Einsatz von Chemie, Konservierungsstoffen und sonstigen Zusätzen.

Erhältlich ist Yfood in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Egal, ob du es lieber schokoladig oder fruchtig magst – für jeden ist etwas dabei.

HIER IST YFOOD ERHÄLTLICH

Im Onlineshop unter www. yfood.de sind alle vier Geschmacksrichtungen einzeln oder in kombinierten Packages verfügbar. An Kunden in über 25 Ländern in ganz Europa wird derzeit geliefert. Mittlerweile bemühen sich die Jungs von YFood, ihr Produkt so vielen Menschen wie möglich zugänglich zu machen. Im Handel sind die Produkte in Deutschland, Österreich und der Schweiz erhältlich, z. B. bei Rewe, Kaufland, Globus, Müller, Rossmann (ab März 2019), Spar (AT) und Lidl (CH).

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TRAINING | ACTION | TREND

06

WORKOUT

TIPP:

Am besten kombinierst du alle 5 Einsteiger-Übungen als Zirkeltraining: Jede Übung wird mit je 15 Wiederholungen (pro Seite!) durchgeführt. Versuche dabei, innerhalb von 30 Minuten so viele Durchgänge wie möglich zu schaffen – am besten 3 bis 4 Runden.

KUGELTRAINING

ABWECHSLUNG IM TRAININGSPLAN GEFÄLLIG? MIT KETTLEBELLS KANNST DU DEINEM WORKOUT NEUEN PEP VERLEIHEN. PROBIER’S AUS!

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s ist „der“ Fitness-Trend derzeit: Kettlebell Training! Das Trainieren mit der Kugel samt komfortablem Griff gleicht dem klassischen Hantel-Workout. Aber: Kettlebells haben einen entscheidenden Vorteil gegenüber herkömmlichem Eisen – sie trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig! Somit stärken sie nicht nur deine Muskulatur in den Armen, sondern haben einen positiven Effekt auf den gesamten Körper. Bei speziellen Übungen kannst du das Maximum rausholen, denn du verbesserst nicht nur deine Kraft, sondern kannst auch deine Ausdauer trainieren, spezielle Muskelgruppen besser ausarbeiten und gleichzeitig viel Fett verbrennen. Das sind die effektivsten Übungen, die auch für Anfänger geeignet sind:

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Kettlebell vor dir, stell dich etwas breiter als hüftbreit hin und gehe in eine Kniebeuge mit geradem Rücken. Greife dir mit beiden Händen die Kugel und schwinge sie zwischen deinen Beinen durch. In einer geschmeidigen Bewegung schwingst du sie wieder nach vor, in etwa auf Schulterhöhe. Dabei streckst du die Beine durch. Versuche so viele Wiederholungen, wie du schaffst.

DEADLIFT Die nächste Übung gleicht dem Kreuzheben mit einer Hantel. Stelle dich wieder hüftbreit hin, die Kettlebell umfasst du mit beiden Händen und gehst mit gestrecktem Rücken in eine Kniebeuge, drücke die Hüfte durch – Rücken und Po dabei fest anspannen! Kettlebell anheben, kurz halten und wieder absenken.

SWING

PRESS

Diese Übung ist die bekannteste dieser Trainingsform. So geht´s: Platziere die

Nun wird´s schwieriger: Auch hier wieder von einer hüftbreiten Ausgangsposition

starten, mit einer Kniebeuge greifst du das Gerät vor dir mit nur einer Hand, die andere kann zur Seite gestreckt werden, um besser Balance zu halten. Mit einer raschen Bewegung ziehst du nun die Kettlebell mit abgewinkeltem Ellbogen – bis zur Schulter hoch und richtest dich leicht auf. In einer weiteren explosiven Bewegung drückst du die Beine komplett durch und hebst die Bell über den Kopf. Kurz halten und denselben Weg wieder nach unten nehmen. Danach auch den anderen Arm trainieren.

SQUAT Revolutioniere deine Squats – und zwar, indem du Kettlebells integrierst. Wie? Ganz einfach: Umgreife das Gewicht mit beiden Armen und halte es auf Brusthöhe. Nun startest du mit deinen herkömmlichen Squat-Variationen.

MILITARY PRESS Hierzu stehst du gerade, Beine leicht geöffnet und hältst das Fitness-Gerät über deiner Schulter in Position. Während du die Beine leicht beugst, holst du leicht Schwung und stemmst beim Durchstrecken der Beine das Gewicht über den Kopf. Dort kurz halten und wieder auf gleichem Weg absenken. Nach einigen Wiederholungen, trainierst du auch die andere Seite.


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TRAINING | SIXPACK | TIPPS

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WORKOUT

SIXPACKHAMMER GRUNDSÄTZLICH HAT JA JEDER BAUCHMUSKELN … ÄHM JA. ABER WIE WERDEN DIE AUCH SICHTBAR? WIR VERRATEN DIR UNSERE TOP-SIXPACK-STRATEGIEN, WIE DEIN WASCHBRETTBAUCH ZUM VORSCHEIN KOMMT. UND ÜBRIGENS: SIT-UPS WAREN GESTERN!

BOXEN KETTLEBELLS NUTZEN Das Training mit den Kugelhanteln wird mit Schwung ausgeführt. Der gesamte Körper – und somit auch die Bauchregion – werden optimal trainiert. Lies unseren ganzen Bericht über das Kettlebell Workout in dieser Ausgabe!

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Hierbei spielen die Bauchmuckis eine zentrale Rolle, denn beim Boxen geht es um Technik, Kraft und Körperspannung. Die Kombi trainiert vor allem den Oberkörper und somit auch unsere Körpermitte. Kurse gibt´s in einem Fitness-Studio in deiner Nähe.


PILATES

Bilder: iStock

Kräftigung der Muskulatur steht im Vordergrund. Kombiniert mit Übungen für mehr Beweglichkeit, Balance und Koordination, ist Pilates eine perfekte Methode, um dein Sixpack zu trainieren.

EMS In der letzten Ausgabe haben wir ausführlich über das sogenannte EMS-Workout berichtet. Bei dieser trendigen Trainingsform werden gezielte elektrische Muskelstimulationen während der Fitness-Übungen durch deinen Körper geschickt. Effekt: Die Muskelkontraktion wird verstärkt, der gesamte Körper (vor allem der Bauch) noch effektiver gekräftigt. Vorteil: Du brauchst nur wenige Minuten Zeit. Ganz neu gibt es auch spezielle Tools, die das EMS-Training in den eigenen vier Wänden möglich machen.

HIIT Hiit, also „Hochintensitätstraining“ – das sagt wohl schon alles! Dabei werden dein Körper und vor allem dein Bauch einer maximalen Belastung ausgesetzt. Bedeutet: maximaler Muskelaufbau!

FETTANTEIL REDUZIEREN Wer möchte, dass man die antrainierten Muckis sieht, kommt an Cardio nicht vorbei! Denn nur, wenn die Pfunde purzeln und kleine Fettpölsterchen schmelzen, sieht man auch die Erfolge des Krafttrainings. Ausdauer- und Krafttrainings in Kombination ergänzen sich super und erzielen den gewünschten Effekt: Muskelauf- und Fettabbau.

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RUHE | MENTAL | HEALTH

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WORKOUT

MOMENTE FÜR MICH RUNTERKOMMEN, KRAFT TANKEN, ZU SICH SELBST ZURÜCKFINDEN – IM HEUTIGEN STRESSREICHEN ARBEITSALLTAG OFT GAR NICHT SO LEICHT. UM SO WICHTIGER IST ES, SICH GANZ BEWUSST ZEIT FÜR RUHEPHASEN ZU GÖNNEN. ENTSPANNUNGSTECHNIKEN, DIE DICH ABSCHALTEN LASSEN.

W QIGONG

Beim Qigong werden durch Bewegungsmuster sowie Meditation Körper, Geist und Seele harmonisiert. Die aus China stammende Entspannungstechnik ist Bestandteil der TCM und besteht aus langsamen, sehr präzisen, fließenden Übungen. Hierbei wird der Fluss der Lebensenergie, also des Qi, gestärkt. Durch die Bewegungsabläufe und die richtige Atmung wird Stress reduziert, Haltungsschäden werden verbessert und körperliche Beschwerden gelindert. Es gibt zahlreiche Kurse, die vor allem auch in der freien Natur abgehalten werden. Unbedingt ausprobieren!

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ir brauchen die Anspannung und Momente, in denen wir richtig Power geben müssen. Aber: Nur durch regelmäßige Entspannung und Ruhe können wir in hektischen Zeiten auch Höchstleistungen vollbringen und mit vollem Einsatz bei der Sache sein. Zeit zum Abschalten und Runterkommen ist aber leider oftmals nicht drin bzw. einige Momente, um genau das zu tun, gönnen wir uns in unserem Alltag schlichtweg nicht. Privates und Berufliches in optimaler Balance zu halten, ist schwierig, wir fühlen uns zunehmend gestresst und überfordert, wissen aber häufig nicht, wie wir das ändern können. Menschen mit vielen Verpflichtungen, großen beruflichen Verantwortlichkeiten und hohen Anforderungen an sich selbst merken erst sehr spät, dass der eigene Stresslevel enorm angestiegen ist. Die Work-Life-Balance gerät aus dem Gleichgewicht. Wer sich ständig von Meetings, Arbeit und To-dos getrieben fühlt, entwickelt einen Lebensstil, der psychisch und physisch krank machen kann. Aber

wie entspannt man eigentlich richtig? Und kann man das eigentlich auf Knopfdruck? Mit speziellen Entspannungstechniken klappt´s!

ICH NEHME MIR ZEIT FÜR MICH! Ich-Zeit einplanen – und zwar ganz bewusst! Nur so bleiben wir gesund, fit, motiviert und leistungsfähig. Relaxationstechniken helfen dabei, sich ganz bewusst ein persönliches Time-out zu gönnen, sich dabei selbst neu zu entdecken, zu entspannen und den Alltag für eine kurze Zeit hinter sich zu lassen. Sich wohlbedacht dafür zu entscheiden, ist eine ideale Gesundheitsvorsorge. So können wir entspannt sämtlichen Anforderungen gerecht werden und unsere Aufgaben erledigen. Egal, ob mit Yoga, autogenem Training, Meditation oder Traumreisen – wieder lernen zu können, im Hier und Jetzt zu sein, sorgt für Entschleunigung und innere Ruhe. Wichtig: Entwickle Routine! Plane deine persönlichen Entspannungsrituale in deinen Alltag ein und ziehe diese auch konsequent durch. Lasse sie nicht ausfallen! Das sind unsere Tipps, die dich gelassener und ruhiger machen.


AUTOGENES TRAINING

Beim autogenen Training machen wir uns die eigene Vorstellungskraft für Entspannung zunutze. Wie? Wir versetzen uns selbst in Hypnose. Leg dich ganz entspannt und gemütlich hin. Schließe die Augen. Dann sagst du dir selbst in Gedanken immer wieder sogenannte autosuggestive Formeln vor, wie z. B.: „Mein linker Arm wird angenehm warm.“ Konzentriere dich darauf und stelle dir vor, wie die Wärme eintritt. Du wirst feststellen, dass sich mit etwas Übung tatsächlich Einfluss darauf nehmen lässt. Körperliche Beschwerden wie auch psychische Belastungen können durch Anwendung dieses Verfahrens reduziert werden. Zudem wirst du dich entspannter, erfrischter und fitter fühlen.

FANTASIEBZW. TRAUMREISEN

Tagträume sind die schönsten Träume. Sie bringen uns, wohin wir wollen. Warum also nicht dem Alltag entfliehen, uns gedanklich wegbeamen und entspannt zurückkommen? Via Fantasiereisen lassen sich ganz schnell Ruhepausen und hypnotische Zustände erreichen. Bei dieser Entspannungstechnik lauschst du einem Sprecher, der eine Geschichte erzählt, vertiefst dich darin und stellst dir bildlich vor, was gerade passiert. Dadurch wird ein tiefer körperlicher und psychischer Entspannungszustand hergestellt. Anleitungen und geführte Traumreisen findest du online, über Apps oder in angebotenen Kursen in deiner Stadt.

YOGA

Längst kein Geheimtipp mehr: Yoga liegt absolut im Trend! Die indische Technik ist mehrere Tausend Jahre alt und wird von Millionen von Menschen regelmäßig praktiziert. Mit ausgleichender wie auch kräftigender Wirkung helfen die diversen Yoga-Stellungen und Abläufe nicht nur, deinen Körper zu trainieren, sondern auch, den Geist zu stärken. Es beinhaltet Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), Meditation und Entspannung samt Regeneration. Kurse, um Yoga zu erlernen, gibt es in jeder Stadt. Das Training lässt sich auch gut zu Hause für sich durchführen.

Bilder: iStock

MEDITATION

Konzentration auf einen Gedanken, den Körper oder das Umfeld – Meditation ist vielseitig. Das Ziel aber: Entspannung. Und genau diese wird dadurch erreicht, dass sich der Meditierende ganz aufmerksam auf einen bestimmten Aspekt konzentriert, um herumschwirrende Gedankengänge zu stoppen. Wer Meditation erlernen will, wird sich anfangs schwertun, an nichts bzw. ein bestimmtes Mantra zu denken und sich nicht ablenken zu lassen. Wer aber regelmäßig „trainiert“, wird schnell merken, wie leicht es werden kann. Nimm eine aufrechte Sitzposition ein, schalte alle Störquellen aus, schließe die Augen und atme tief durch. Versuche, dich ausschließlich darauf zu konzentrieren, wie die Luft durch deine Nasenlöcher strömt. Versuche das Ganze erstmals rund 4 Minuten. Du driftest mit deinen Überlegungen ab? Lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf die Atmung, spüre und verfolge sie.

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HEALTH | TIPPS | WASSER

08 LAUFEN

SCHLUCK FÜR SCHLUCK VIEL TRINKEN IST WICHTIG – WISSEN WIR! TROTZDEM MACHEN WIR UNS HÄUFIG MEHR GEDANKEN DARUM, WAS WIR ESSEN STATT WAS WIR IN FLÜSSIGER FORM ZU UNS NEHMEN. FACTS UND TIPPS RUND UMS THEMA WASSER.

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Der menschliche Körper besteht zu mehr als 50 Prozent aus Wasser. Dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr deshalb überlebenswichtig für uns ist, ist Fakt. Jeden Tag verlieren wir Flüssigkeit über die Haut, über Ausscheidungen und auch die Atmung. Zwingend notwendig deshalb: dem Organismus während des Tages wieder genug zuführen! Wie viel wir zu uns nehmen sollten, hängt vom individuellen Stoffwechsel, Energieverbrauch und auch von dem, was wir essen, ab. Für Erwachsene gelten als Richtwert allerdings in etwa 1,5 bis 2 Liter pro Tag! Bei erhöhter körperlicher Tätigkeit und Sport muss die Menge der Flüssigkeitszufuhr angepasst werden.

AUF EINEN BLICK Gewusst?

Der menschliche Organismus besteht zu mehr als 50 Prozent aus Wasser.

Bilder: iStock

Wie viel soll ich täglich trinken?

WAS PASSIERT, WENN ICH ZU WENIG TRINKE?

SO VERGISST DU NICHT ZU TRINKEN

Wer vergisst, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, riskiert eine Reihe an körperlichen Beschwerden. Ein Durstgefühl zu empfinden, zeigt dabei bereits ein deutliches Defizit an! Flüssigkeitsentzug hat gesundheitliche Folgen: Kopfschmerzen, verringerte Leistungsfähigkeit, Konzentrationsschwäche, Übelkeit etc. Wer über einen längeren Zeitraum zu wenig trinkt, läuft Gefahr, an ernsthaften Nieren-, Blasen- sowie Verdauungsstörungen zu erkranken.

Im Alltag haben wir den Kopf voller wichtiger Dinge. Wir denken an alles, erledigen viel. Wie wichtig Wasser für unseren Körper und unsere Gedächtnisleistung ist, wird oft vergessen. Hier ein paar wertvolle Tipps, wie du Trinkrituale in deine Routine integrierst:

Jedes Essen sollte von einem Getränk begleitet werden. Auch Snacks!

EIN BISSCHEN MEHR PEP GEFÄLLIG?

Egal, ob im Büro oder zu Hause, platziere immer ein Getränk in deiner Nähe. So hast du es stets in Sichtweite und wirst immer wieder daran erinnert.

Wem Wasser pur zu langweilig ist, der kann sein Getränk mit etwas Sirup oder Zitrone, Ingwer, Rosmarin oder Minze aufpeppen. Auch Gurkenscheiben im Wasser sorgen für einen Frischekick und leisten noch dazu einen wertvollen Beitrag zur Fettverbrennung. In Verbindung mit frischen Basilikumblättern stärkt das Getränk dank jeder Menge Antioxidantien und Vitamin A das Immunsystem. Auch Obst, wie Orangen oder Himbeeren, sorgen für einen fruchtigen Geschmack. Grundsätzlich kannst du dein Getränk mit allem aufpeppen, ganz wie du möchtest und was dir schmeckt. Alternativ kannst du auch zu ungesüßtem Tee greifen.

Fülle dir auch für unterwegs eine Flasche mit Wasser ab.

Schreibe dir eine Woche lang täglich auf, was du trinkst. So bekommst du ein Gefühl für die Menge, die du zu dir nimmst.

Leg dir einen Strohhalm zu. Es ist erwiesen, dass man automatisch mehr trinkt, wenn man daran „nuckelt˝.

Durchschnittlich wird eine Mindestmenge von rund 1,5 bis 2 Litern Wasser empfohlen.

Mehr Pep gefällig?

Zitrone, Ingwer, Minze oder ein paar Tropfen Sirup sorgen für erfrischenden Geschmack.

Was passiert, wenn ich zu wenig trinke?

Verringerte körperliche wie auch geistige Leistungsfähigkeit, Schadstoffe können nicht mehr aus dem Körper transportiert werden, Konzentrationsschwäche, Verwirrtheit und Kopfschmerzen können Folgen sein.

Was sind die Warnsignale des Körpers?

Übelkeit, Kopfschmerz, Durstgefühl, Trockenheit im Mund etc.

Wasser als Selbstverständlichkeit? Laut der Non-Profit-Organisation WRI wird bis zum Jahr 2040 rund ein Fünftel aller Länder weltweit an lebensbedrohlicher Wasserknappheit leiden.

Kaffee und Tee entziehen Wasser?

Stimmt nicht! Sie zählen, wie andere Getränke auch, zum täglichen Flüssigkeitspensum dazu. Aber Achtung: Anders ist das bei Alkohol! Er nimmt dem Körper Wasser und Mineralstoffe. 111


RUNNING | TIPPS | LIFESTYLE

08 LAUFEN

DU MÖCHTEST DEIN LAUFTEMPO VERBESSERN? WIR HABEN COOLE STRATEGIEN UND WERTVOLLE TIPPS FÜR DICH, WIE’S KLAPPT. FAHRTSPIEL BZW. INTERVALL-TRAINING Hierbei wechselst du während deines Laufs zwischen unterschiedlichen Intensitäten. Beginne langsam mit dem Einlaufen und steigere dich dann, bis du dein normales Tempo erreicht hast. Jogge ruhiger, dann einmal schneller und komm zurück in einen ruhigeren Laufschritt – ohne Pause dazwischen. Am effektivsten ist das Training, wenn deine Strecke auch Steigungen enthält. Probiere unterschiedliche Geschwindigkeiten und Anhöhen aus!

PYRAMIDEN-TRAINING Wie der Name schon sagt: Hier steigerst du das Tempo immer weiter und weiter – aber mit ruhigeren Laufphasen dazwischen. Folgendermaßen sieht das Training aus: Laufe dich erstmal warm, bis

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du dein persönliches Tempo erreicht hast, wechsle einen Kilometer lang in einen sehr lockeren Lauf, die nächsten zwei Kilometer legst du wieder an Geschwindigkeit zu, wechselst danach wieder in einen gechillten Lauf und kommst für die weiteren drei Kilometer in einen sehr zügigen Laufschritt. Das Ganze kannst du immer weiter steigern. Besonders zu empfehlen ist diese Strategie, wenn du für einen Wettlauf oder Marathon trainierst.

SPRINTS Baue in deinen Lauf immer wieder Sprints ein – kurz, aber dafür umso heftiger! Laufe dich dazu erstmal gut ein und warte, bis du dein „Wohlfühl-Tempo“ erreicht hast. Starte einen explosiven Sprint und behalte die Intensität, solange du kannst, bei – mindestens aber für 10 bis 15 Sekunden. Wechsle anschließend wieder in das Ursprungtempo.

TEMPO-DAUERLAUF Simuliere für dich selbst ein Rennen! Stelle dir im Geist vor, dass du am Start eines Wettkampfes stehst. Voraussetzung dafür ist, dass du bereits Intervalle trainiert hast. Laufe dich ein und gib dann alles. Lege vorab eine Strecke für dich fest, die du bezwingst, und powere dich richtig aus, halte das Tempo und steigere dich, bis du die hohe Belastung deutlich spürst. Geübte Läufer sollten den Tempo-Dauerlauf nicht häufiger als ein Mal pro Woche durchziehen.

BERGLAUF

LAUF-ABC BEHERZIGEN

Optimal trainierst du dein Tempo bei Läufen auf Anhöhen. Die Kraft in den Beinen wird verbessert, die für deine Lauftechnik auf ebenen Strecken essenziell ist. Deine Grundausdauer wird bei intensiven Einheiten enorm zunehmen, was wiederum positive Effekte auf dein Lauftempo im Allgemeinen hat.

Arbeite nicht nur am Tempo, sondern auch der Technik, wenn du deine Geschwindigkeit verbessern willst! Das Lauf-ABC enthält viele Übungen, die du in dein Training einbauen solltest. Rückwärtslaufen, Seitsprünge, Anfersen etc. gehören dazu. Suche dir 5 Übungen aus und beherzige sie vor jeder Lauf-Session.

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2 i n 1 S HORT Artikel-Nr. 6803405

€ 79,95

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RUNNING | OUTFITS | MEN

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CA P Artikel-Nr. 6843503

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JAC K E Artikel-Nr. 6808415

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L ONG S L E E V E Artikel-Nr. 6802448

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G T-20 0 0 7 Artikel-Nr. 1756738

GE L -DY NA F LY T E 3 Artikel-Nr. 1756797

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*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen. **STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes.

€ 159,95


T- S H I RT Artikel-Nr. 6801500

€ 49,95

HO S E Artikel-Nr. 6806502

€ 99,95

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RUNNING | OUTFITS | MEN

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S H I RT Artikel-Nr. 6801421

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S HORT Artikel-Nr. 6803416

€ 44,95

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R IC O C H E T Artikel-Nr. 1756748

CA P Artikel-Nr. 6880415

€ 139,95

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GLYC E R I N 16 Artikel-Nr. 1756744

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TRANSCEND 6 Artikel-Nr. 1756742

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L ONG S L E E V E Artikel-Nr. 6802408

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A DR E NA L I N E G T S 19 Artikel-Nr. 1756743

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*CUSHION:*CUSHION: Laufschuh Laufschuh für neutralefür Fußstellungen. neutrale Fußstellungen. **STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes. **STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes.

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RUNNING | OUTFITS | MEN

08 LAUFEN

T- S H I RT Artikel-Nr. 6801448

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T- S H I RT Artikel-Nr. 6801717

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S HORT Artikel-Nr. 6804409

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€ 34,95

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T- S H I RT Artikel-Nr. 6801451

€ 49,95

T- S H I RT Artikel-Nr. 6801427

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2 i n 1 S HORT Artikel-Nr. 6803710

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Art.-Nr.: 16706 Größen: 35-36, 37-38, 39-40, 41-42 Farbe: 6524 - cinque terre

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b ecause w e do

FALKE RU4 Short (Men) Art.-Nr.: 16705 Größen: 39-41, 42-43, 44-45, 46-48 Farbe: 6407 - osiris

17.- €

· Mittelstarke Polsterung für ausgewogenen Schutz und direkte Kraftübertragung · Mittlere Dämpfung und guter Schuhkontakt · Schneller Feuchtigkeitstransport und Rücktrocknung durch dreilagige Materialkonstruktion mit Baumwolle · Schutz vor Blasen durch Reduzierung der Druckstellen · Optimale Passform durch rechte und linke Polsterung sowie Zehenbox Material: 45% Polypropylen, 35% Baumwolle, 20% Polyamid


F A L K E · P.O.BOX 11 09 - D-57376 SCHMALLENBERG / GERMANY

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· Mittelstarke Polsterung für ausgewogenen Schutz und direkte Kraftübertragung · Mittlere Dämpfung und guter Schuhkontakt · Schneller Feuchtigkeitstransport und Rücktrocknung durch dreilagige Materialkonstruktion mit Baumwolle · Schutz vor Blasen durch Reduzierung der Druckstellen · Optimale Passform durch rechte und linke Polsterung sowie Zehenbox Material: 45% Polypropylen, 35% Baumwolle, 20% Polyamid *Diese Modelle sind nur in unserer Filiale in Ottobrunn erhältlich.


SCHUHE | FUNKTION | MEN

08 LAUFEN

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€ 139,95

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DIE NUMMER 1 GT-2000, Roadhawk und Gel-Nimbus 21 heißen die innovativen Modelle des Nummer-1-Laufschuhherstellers Asics. Dank neuester Technologien kannst du dich zu neuen Reichweiten steigern. Vor allem die Mittelsohlenkonstruktionen samt FlyteFoam geben dir neuen Schub und perfekte Rückfederung.

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GE L -N I M BU S 21 Artikel-Nr. 1756795

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*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen. **STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes.

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SCHUHE | FUNKTION | MEN

08 LAUFEN

AUS MÜLL WIRD NEUES Tonnen an Plastikmüll treiben unseren Ozeanen. Millionen kleinster Teilchen schwimmen im Meer und verschmutzen unsere Erde sowie Gewässer. Die Sportmarke adidas hat es sich zur Aufgabe gemacht, dieser Umweltverschmutzung den Kampf anzusagen. Wie? Indem man eben genau diesen Plastikmüll wiederverwertet. Gemeinsam mit Parley, einer Organisation, die sich für die Sauberhaltung der Meere einsetzt, produziert adidas High-Performance-Schuhe aus Plastik aus dem Ozean. 95% des Obermaterials bestehen aus recyceltem Plastikmüll aus dem Meer. Auch die Schnürsenkel bestehen aus wiederverwertetem PET. Gewohnte adidas-Leistung trifft hier auf Umweltschutz. Eine tolle Sache!

U LT R A B O O ST Artikel-Nr. 1756772

€ 179,95 CU SH ION*

*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen. **STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes.

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*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen. **STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes.


U LT R A B O O ST Artikel-Nr. 1756773

€ 179,95

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U LT R A B O O ST ST M Artikel-Nr. 1756776

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GEWINN | REISEN | ACTION

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SCHLOSSHOTEL THANNEGG HERZLICH, FAMILIÄR UND SO IDYLLISCH – DAS ROMANTISCHE TRAUMSCHLOSS THANNEGG LIEGT MITTEN IN DEN ALPEN, PUNKTET MIT HERZLICHER GASTLICHKEIT UND EINEM VIELSEITIGEN, SPORTIVEN ANGEBOT.

MITMACHEN UND GEWINNEN Wir verlosen 2 Übernachtungen für 2 Personen im Doppelzimmer inkl. Halbpension im Schlosshotel Thannegg. Und so geht´s: Sende eine Postkarte mit dem Kennwort „Schlosshotel“ an: UCM Verlag, Salzweg 17, A-5081 Anif, oder wende dich per E-Mail an: gewinnen@ucm-verlag.at Einsendeschluss ist am 1. April 2019.

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as Bilderbuchschloss Thannegg prägt eine rund 900 Jahre alte Geschichte und zählt zu den absoluten Wahrzeichen der Steiermark in Österreich. Der besondere Charme, den Familie Schrempf hier in der romantischen Burg aufrechterhält, begeistert die Gäste, die hier schlemmen, nächtigen und entdecken. In liebevoller Hingabe hat man das Schloss Thannegg detailgetreu restauriert. Stuben, Säle, Gemächer und Kemenaten laden zum Träumen und Verweilen ein. Schlossromantik pur! Egal, ob beim Candle-Light-Dinner im Rittersaal oder gemütlichen „Tafeln“ in der Schloss-Stube, Gäste werden rundum verwöhnt. Das Hotel gehört zur Vereinigung der „Schlosshotels & Herrenhäuser“. Alle Infos dazu unter www.schlosshotels.co.at. Des Weiteren engagiert sich das Haus für Energieeffizienz und den Klimaschutz. Die vielen Sportmöglichkeiten, die gesunde ausgezeichnete Küche,

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erfrischendes Bergquellwasser und genussvolle, von der Schlossherrin gehortete edle Tropfen aus dem über 850 Jahre alten Weinkeller beseelen die Gäste bei diesem schon langersehnten Lebens-Innehalt. Besonders Wanderer kommen beim Urlauben im Schlosshotel Thannegg auf ihre Kosten, denn die UNESCO-Welterbe-Region Schladming/Dachstein bietet rund 300 Bergseen, zahlreiche wilde Wasserfälle und Tausende Wanderwege, die erkundet werden möchten. Aktivurlauber können das Ambiente und die romantische Naturkulisse vollends genießen. Egal, ob beim Trekking, Paragleiten, Baden, Spazieren oder Klettern.

SCHLOSSHOTEL THANNEGG-MOOSHEIM SCHLOSSWEG 1 A-8962 Gröbming-Moosheim Tel.: +43 / (0)3685 / 232100, Fax: 23210-6 e-mail: info@schloss-thannegg.at www.schloss-thannegg.at

Gemütlich, urig, idyllisch, romantisch – das Schlosshotel Thannegg prägt eine jahrhunderte lange Geschichte.


INFOS | STANDORTE | ADRESSEN

10 INFO

STANDORTE DEIN WEG ZU SPORTLICHEN HÖCHSTLEISTUNGEN IST KÜRZER, ALS DU DENKST:

10

7 1 OCHSNER SPORT AEZ Hamburg Heegbarg 31, 22391 Hamburg T 0049.(0)40 638 558 40

8

2 OCHSNER SPORT Neu-Ulm Glacis-Galerie, Bahnhofstraße 1, 89231 Neu-Ulm T 0049.(0)731 940 282-70

9

3 OCHSNER SPORT Ludwigsburg Marstallstraße 1, 71634 Ludwigsburg T 0049.(0)971 419 111-733

6 3

11 4

2 5

4 pep München Thomas-Dehler-Straße, 81737 München T 0049.(0)89.6 37 14 38 5 Ottobrunn Daimlerstr. 1, 85521 Ottobrunn T 0049.(0)89.6 09 79 23 6 Regensburg Arcaden Friedenstr. 23, 93053 Regensburg T 0049.(0)9 41.5 99 85 02

DOSENBACH-OCHSNER AG Schuhe und Sport Allmendstr. 25 CH-8953 Dietikon

Für den Inhalt verantwortlich

Hans-Jörg Thomae Daimlerstraße 1, D-85521 Ottobrunn M +49.(0)171.62 92 222 F +49.(0)89.60 98 242 hans-joerg_thomae@deichmann.com

7 dez Kassel-Niederzwehren Frankfurter Str. 225, 34134 Kassel-Niederzwehren T 0049.(0)5 61.47 25 55

Verleger

8 Löhr-Center Koblenz Hohenfelder Str. 22, 56068 Koblenz T 0049.(0)2 61.1 76 62

Kreativdirektion, Projektleitung

9 E-Center Weiden Untere Bauscher Str. 22, 92637 Weiden T 0049.(0)9 61.4 16 07 40

Art Direction, Grafik, Produktion

10 Berlin Am Pechpfuhl 6 a, 12529 Schönefeld T 0049.(0)30.63 31 14 88

Redaktionelle Leitung/ Text

11 Schloss Arkaden Heidenheim Karlstraße 12, 89518 Heidenheim T 0049.(0)7321.92 45 016

Mitarbeiter dieser Ausgabe

www.sport-sperk.de

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Herausgeber

B2C Corporate Publishing GmbH office@ucm-verlag.at, www.ucm-verlag.at

Nicolaus Zott nicolaus.zott@ucm-verlag.at

Ortwin Neumayer ortwin.neumayer@ucm-verlag.at

Daniela Stollnberger daniela.stollnberger@ucm-verlag.at

Ulrike Kramer, Sascha Krieger, Veronika Zangl, Eva Goldschald, Claudia Lühning, Lena Struber, Lisa Baumgartlinger, Katharina Hoffmann

Lektorat Mag. Sonja Knotek, http://dino1049.wix.com/dinotext Prepress

Anouk Schönemann

Fotografie

Andreas Hechenberger, Chris Rogl, Philip Hagenhofer, David Wöckinger

Styling

Katrin Nagelmüller / Shine-Agentur

Styling Legeware Florence Drovzy

Hair & Make-up

Luna Elisa Federowicz / Shine-Agentur

Shootingkoordination

Christina Hörbiger-Strasser christina.hoerbiger@ucm-verlag.at

Anzeigen

Hans-Jörg Thomae hans-joerg_thomae@deichmann.com M +49.(0)171.62 92 222

Anzeigenkoordination

Christina Hörbiger-Strasser, UCM Verlag/Sport Sperk Salzweg 17, A-5081 Salzburg-Anif T +43.(0)6246.89 79 0 advertising@ucm-verlag.at

Druck

Oberndorfer Druckerei, A-5110 Oberndorf

Das Magazin wird von der DOSENBACH-OCHSNER AG herausgegeben. Wiedergabe von Artikeln und Bildern, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, nur mit ausdrücklicher Genehmigung der Redaktion. Für unverlangte Zusendungen wird von Redaktion und Verlag jede Haftung abgelehnt. Die nächste Ausgabe erscheint im April 2019. Technisch bedingte Farbabweichungen sind nicht auszuschließen. Alle Preise in Euro und vorbehaltlich Druckfehlern.


MARKENVERZEICHNIS BITTE UM VERSTÄNDNIS DAFÜR, DASS WIR NICHT SÄMTLICHE MARKEN IN ALLEN UNSEREN HÄUSERN FÜHREN.

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Lewis Hamilton, 5X Formula 1 World Champion

BRING THE FIGHT

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Sport Sperk Run & Train 1.19  

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