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Índice

DIRECTORIO DIRECTORIO

TU RED DE SALUD

Director Carlos Eduardo Croes nwp@quintodia.com Coordinación Editorial Sebastiana Barráez Redactores Marlim Guerrero Delzuyl Lamas Génesis Torres Génesis Arévalo Consejo Editorial Dr. Kasan Maklad Hosman Bolboa Monika Yannarella Diseño y Edición Digital María Arias Cabrera Producción Fotográfica Antonio Gabriel Carbone Sergio Álvarez Modelo de Portada Maylen Noguera Producción Gráfica y Editorial Monika Yannarella Newsweb Producciones, c.a. nwp@quintodia.com Telf. 0212.237.98.09 0414.010.99.84 Rif J-31703131-8 Mercadeo Rosmar Bastardo rbastardo@tumedico.com.ve Telf. 0212.761.99.36 0414.240.21.09 Comercialización / Publicidad Ofir Blanco ofirsolvey@hotmail.com Tefl. 0212.761.99.36 0414.723.03.36 Depósito Legal Depósito Legal del Grupo Empresarial Tecnología y Medicina 2010, C.A. No. pp201102DC3768 La modelo de nuestra portada viste un traje de buzo cortesía de VENEXTREMA, Pasión por los Deportes Extremos. www.venextrema.com Teléfonos: 0212-753.07.46 /65.84 // 0412-980.43.92 venextrema@gmail.com

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Entrenamiento deportivo Polo acuático

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Recomendaciones deporttivas Ejercicios después de los 30

Entrevista Personaje de Portada

Vida Cuidado con el estres emocional

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Consejos con Bienestar y Salud Beneficios de la felicidad

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Nutrición y buen comer Importancia de las meriendas

10 Entrevista Sociedad de Hematología: Desorden alimenticio, produce anemia

12 Comer saludable Incluya granos en su menú

13 Deporte estar en forma La importancia de hacer deporte

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Salud, sentirse bien No descuide la educación sexual

18

Entrevista Medicina familiar: Calidad de vida hasta el último día

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Especial El dolor del infarto

20

Salud, sentirse bien ¿Quieres un vientre plano?

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Entrevista Psoriasis: enfermedad hereditaria

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Belleza lucir bien Fotodepilación: saca los vellos de tu vida


Índice 25

Trucos de belleza Romero para tus uñas

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Reportaje Agua: fuente de belleza y salud

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Investigación Relog biológico

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Secretos de interés Beber cerveza tiene sus ventajas

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Entrevista TOC: Reflejo de un conflicto emocional

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Consejos saludables Elimina la grasa de tu cabbello

32 Exclusivo Falta de sueño compromete la memoria

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Mujer en la intimidad No le tema a la menopausia

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Consejos de utilidad Ducha de agua fria

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ENTREVISTA Génesis Arévalo

“Hacer dieta

no es privarse de algún alimento, es no comer tanto” La estilizada modelo, actriz, locutora y presentadora del programa Clase en movimiento asegura que el hacer ejercicio es fundamental para aumentar la resistencia corporal, además añade que está a favor de los ejercicios funcionales Maylen Noguera, actriz, locutora y modelo asegura que en el día a día no le gusta maquillarse y es así como llega a la entrevista, sin un toque de maquillaje o como popularmente se le diría “con la cara lavada”. Algunas fueron las preguntas que causaron en ella risas nerviosas, como por ejemplo la de Enrique Iglesias, otras un toque de reflexión, pero en general es una mujer integral que apuesta insistentemente al amor. “estoy lista para enamorarme” asegura esbozando una grata sonrisa que contagia a los presentes. – ¿Qué sensación sintió la primera vez que hizo la inmersión? – Cuando bajé caí en pánico, porque una de las cosas que me habían dicho es que no mirara hacia abajo y no cumplí, por eso es mi reacción al tratar de subir rápido, cosa que no puedes hacer porque te descompensas. Pero después me calme y de tanto insistir bajé y ahí sí lo disfrute, me desconecté del mundo y no quería subir por lo hermoso que es el mar. – ¿A demás de Los Roques en qué otra parte ha hecho buceo? – En Venezuela en Chichiriviche de la costa, 4 • Mayo 2012• www.tumedico.com.ve


en Puerto La Cruz; fuera del país en Bonaire y en Las Islas Vírgenes Británica. – ¿Cómo fue esa experiencia de practicar deporte fuera de Venezuela? – Espectacular! las aguas cristalinas la diversidad de fauna que ves es impresionante, además que toqué un tiburón, pero sin duda no cambio Los Roques. – ¿Además del buceo que otro deporte práctica? – Me gusta mucho los deportes extremos, pero no he practicado ninguno, oportunidades he tenido pero no me he atrevido (risas) – ¿Para usted que forma la belleza de una mujer? – Lo primero es el alma de la persona y hay un dicho que dice que los ojos son el espejo del alma y es ahí donde la persona exterioriza su belleza, a raíz de su mirada; además está la belleza física, debes cuidar tu alimentación, ser coqueta, aunque eso para mí estaría en un segundo plano. – ¿Cree que la lectura complementa la belleza física? – Completamente. Eso es fundamental – ¿Cuál es el último libro que se leyó? – Los 4 elementos de Manuel Ruiz; lo recomiendo con los ojos cerrados. – ¿Cómo favorecen los ejercicios que muestra en su programa?

– Todo ejercicio mejora la salud y tú te sientes mejor, la resistencia física cambia. Siempre he practicado deportes; hoy en día es-

Si tú haces

30 50 ó

abdominales bien hechos es suficiente

toy fuerte con el gimnasio porque esa es mi hora feliz y entendí que no es solo porque te veas bien físicamente sino la resistencia que te ofrece el ejercicio es increíble.

– ¿Cuáles son las recomendaciones deportivas que toda persona debe conocer? – Es importantísimo el ejercicio funcional, que es trabajar con el mismo peso de tu cuerpo, el trabajo cardiovascular y no trabajar con pesas, sino tienes tiempo para ir a un gimnasio compra una cuerda y sáltala y sino la tienes te la imaginas eso acompañado del dormir bien y comer sano. Si la persona quiere levantar pesa agarras dos envases de agua de 2 litros cada uno y las levantas como si fueran unas mancuernas; los mejores abdominales son los que se hacen en casa, no hay necesidad de hacer miles, si tú haces 30 o 50 abdominales bien hechos es suficiente. Consumir agua es importante hay gente que se sobre hidrata y eso es fatal. – ¿Cómo deportista qué recomendación le darías a una persona con sobrepeso? – Dependiendo del sobrepeso es vital que la persona acuda a un especialista antes que dejarte guiar por un instructor, por mucho que el instructor sepa, nunca sabrá más que un especialista. La parte psicológica afecta tanto a los hombres como a las mujeres porque no entiende qué les está pasando. La gente debe entender que hacer dieta no es privarse, quitarse los dulces, simplemente es sinónimo de no comer tanto.

Nada de nada con Enrique Iglesias – ¿Cuáles son las recomendaciones deportivas que toda persona debe conocer? – Continuo con mi programa deportivo en Meridiano Televisión, con el cual llevo 7 años, voy hacer teatro de la mano de Senos Salud llamada Las Legionarias en la que compartiré con grandes actrices, Fm Center me está haciendo una propuesta para un programa diario, también tengo dos proyectos de novela, una con Televen y la otra con la nueva novela que trae Tves. Hay una pregunta que no puedo dejar de hacérsela

– ¿Qué pasó con Enrique Iglesias y esas fotos donde salen abrazados? – (Risas) Yo ya ni me acordaba, eso es un cuento muy cómico a mí no me gustaba para nada Enrique ni sabía sus canciones. Yo lo conocí por coincidencia aquí en Venezuela, hoy en día somos súper amigos. No pasó nada (risas) él es un ser humano extraordinario, y conocerlo ha sido una de las experiencias más bonitas que me ha pasado en estos últimos dos años. Somos amigos, si tiene o no tiene novia no lo sé, ellos dicen que son grandes amigos.

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VIDA con bienestar Génesis Arévalo

¡Cuidado con el

estrés emocional!

...El caos vehicular, la tensión en la calle y el exceso de trabajo son los causantes del estrés emocional, que no es más que la consecuencia de situaciones que afectan los sentimientos de manera negativa. El estrés emocional es invisible pero muy peligroso En la actual sociedad es muy difícil no ser víctima del estrés, el caos vehicular, la tensión en la calle y el exceso de trabajo son los causantes del estrés emocional, que no es más que la consecuencia de situaciones que afectan los sentimientos de manera negativa. El estrés emocional es invisible pero muy peligroso. Las personas que tienen bajo su tutela responsabilidades muy grandes o están sometidos a tensiones son los más propensos de padecer esta enfermedad. Existen ciertas situaciones que afectan a la mayoría de las personas, por ejemplo, la muerte 6 • Mayo 2012• www.tumedico.com.ve

o enfermedad de un ser querido, estudios publicados en saludplena.com aseguran que, cuanto más grave es la enfermedad o el problema de salud de un familiar, mayor serán los efectos de estrés en el organismo. Los problemas de parejas relacionados a rupturas son factores altamente estresantes ya que sentimientos como la rabia o la decepción durante lapsos de tiempo muy prolongados afectan la salud no solo física sino mental, como consecuencia comienzan a manifestarse enfermedades a nivel físico. El estrés emocional no sólo está relacionado con problemas del amor o enfermedades de

algún ser querido, pues en esta gama entra las malas relaciones familiares siendo ésta una de las causas más comunes del estrés emocional.

Niños y adolescentes: los más propensos Los más pequeños del hogar son los más sensibles por las tensiones escolares que puedan tener, por muy pequeñas que sean, dichas tensiones pueden ser producidas por las exigencias en su rendimiento escolar, sin embargo la mayor influencia es por el trato que tenga el niño o adolescente con sus compañeros de clases.

Si usted sufre de estrés emocional Algunas personas pueden presentar dolores de cabeza, problema digestivos, dolores musculares, afecciones cutáneas, tensión arterial alta, aumento de los niveles de colesterol, insomnio, nerviosismo, falta de concentración y depresión.

Cómo controlarlo Identificar el problema del origen es esencial para poder resolver el problema, los psicólogos, como especialistas en el área, recomiendan realizar actividades físicas, yoga, aprender técnicas de respiración para sobrellevar.n


CONSEJOS

con bienestar y salud Génesis Torres

Ventajas y desventajas de la soltería Hay quienes aseguran que la mejor vida se la da la gente soltera, que no depende de

compromisos y no está atada a responder por nada ni por nadie. Aunque no hay ventajas y desventajas objetivas o que puedan considerarse como tales, todo depende de la personalidad de cada persona. Hay gente que disfrutará más de la soltería o que se sentirá más liberada teniendo una pareja pero sin ningún tipo de compromiso que lo ligue a esa persona. Mientras que hay otros que sentirán la necesidad de estar ligados a otra persona, por una cuestión de creencias o necesidad personal. Por otro lado, hay gente que simplemente está acostumbrada a la soledad, y que no siente la necesidad de estar con alguien.

La amistad beneficia la salud La amistad es una relación afectiva que se basa en la comunicación, el apoyo mu-

tuo, la comprensión, el cariño y respeto entre quienes la mantienen. Según estudios, un profundo sentimiento de amistad activa áreas muy particulares, generalmente en el cerebro, que segregan una mezcla especial de sustancias bioquímicas. La solidaridad, el intercambio, el reconocimiento del otro, no permiten el paso a la agresividad y a la desconfianza.

Consejos para el mal de amores El mal de amores es la condición terrible de estar enamorado pero con despecho y sin ser correspondido. -Comparte tus sentimientos, te ayudará a sentirte mejor. Esto puede implicar expresar todo lo que sientes, e incluso llorar en el hombro de un buen amigo o familiar y dejar que éste te consuele. -Cuídate, duerme mucho, come alimentos saludables y haz ejercicio regularmente para reducir el estrés y los senti-

mientos depresivos, e intente elevar tu autoestima. -Recuerda todas las cosas buenas que tienes, las cualidades que tienes y, si no se te ocurre ninguna porque el dolor te ciega la mente, pide a tus amigos que te ayuden a recordar todas las buenas cualidades que tienes. NOTA: ten paciencia contigo mismo y deja que empiece el proceso de curación, tú eres importante ante todo.

Para un mejor rendimiento en el trabajo Hay multitud de gestos y hábitos para mejorar el rendimiento en el trabajo: 1. Ten un plan antes de empezar el día: consiste en preparar el trabajo de mañana empezando hoy. Empieza por identificar las primeras 3 tareas importantes del día, luego identifica el resto de tareas pero complementarias y menores. Distribúyelas por tu día en función de la energía y tiempo que exijan. Finalmente, agrupa las manuales y mecánicas. 2. Haz sólo una cosa a la vez: céntrate única y exclusivamente en una sola tarea. Empezarla, hacerla y terminarla centrado y volcado sólo en esa tarea, bo-

rrar de tu mente todo lo demás. 3. Planifica tus distracciones digitales: no consiste en prohibir distracciones en las redes sociales. Lo ideal es crear un sano autocontrol y una positiva disciplina personal… pero eso requiere tiempo, ponla en tu plan del día y destina momentos fijos en la jornada para hacer todo eso.

¡A combatir el aburrimiento! Existen numerosas formas para combatir el aburrimiento que harán que pasemos un buen rato y que recuperemos la energía y optimismo con la que normalmente actuamos. -Leer un buen libro nos permitirá pasar un rato agradable. -Una película entretenida también es muy oportuna para salir del aburrimiento. Es más entretenido ir al cine que verla en casa.

-El deporte, además de ser muy beneficioso para la salud, resulta muy entretenido. -Salir con los amigos. Ir a cenar, de rumba o incluso de compras, son actividades muy entretenidas y, además junto con una buena conversación, es una de las formas más indicadas para salir del aburrimiento. -Realizar actividades nuevas como baile, yoga, clases de cocina, de pintura, música, etc.

Beneficios de la felicidad Una buena risa puede: • Elevar el humor y ayudar a • Disminuir las hormonas del liberar la ansiedad y la estrés, lo cual le ayuda a relajarse. • Mejorar la calidad del sueño. • Aliviar el dolor. • Descender la presión sanguínea. • Mejorar el sistema inmunológico. • Fortalecer la función cerebral. • Aumentar la longevidad. • Evitar ataques al corazón. • Conectarle con los demás.

depresión.

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NUTRICIÓN y buen comer Delzuyl Lamas

Todo régimen de entrenamiento debe ir acompañado de una buena alimentación. Hay dos grandes errores que deben evitarse, y son: entrenar sin haber consumido alimento durante mucho tiempo o comenzar a ejercitarse a los pocos minutos de comer. En este caso, ideal es el equilibrio. Se recomienda ingerir alimentos al menos una o dos horas antes del entrenamiento, de manera que el cuerpo tenga energía para trabajar. Es importante también revisar los alimentos que se consumen. Los carbohidratos (pan, pasta, cereal) son propicios antes del entrenamiento puesto que son buenas fuentes de energía y se digieren con facilidad. Las proteínas (carnes y huevos) son alimentos más pesados, que demoran el proceso de digestión, por lo que no son los más ade-

cuados antes de entrenar. La hidratación es vital, una persona que entrena en un gimnasio o práctica cualquier deporte y no toma la suficiente agua antes y

Importancia de las meriendas

Muchas personas creen que las meriendas entre comidas son causales de gordura cuando en realidad son todo lo contrario. Las meriendas son fundamentales en una buena alimentación, por supuesto, debe tratarse de alimentos bajos en grasas y sanos. Comerse algo entre el desayuno y el almuerzo por ejemplo, es positivo porque mientras menos espacio se deje entre comidas, el apetito será menos voraz y el estómago se saciará con menores porciones de alimentos. Además, la merienda es una recarga de energía necesaria para el organismo. En casos de personas con problemas estomacales como gastritis por ejemplo, la merienda es una aliada maravillosa, porque el acortar los períodos entre comidas permite que los jugos gástricos no se desborden causando las típicas sensaciones de ardor o reflujo. 8 • Mayo 2012• www.tumedico.com.ve

Es importante entender que la merienda no es comer azúcares y grasas, se trata de ingerir porciones pequeñas de comidas como frutas, yogur, frutos secos, y demás opciones que formen una alimentación balanceada y que de acuerdo al régimen alimenticio pueden contribuir con la disminución de peso.

Alimentación antes de entrenar durante los entrenamientos no rendirá eficazmente o lo que es peor, se puede deshidratar. La alimentación y la hidratación deben concebirse como

herramientas inseparables al ejercitarse, esto asegurará un mayor rendimiento y disminuirá las posibilidades de fatiga o falta de energía.

Para regular el colesterol El colesterol se regula por medio de la alimentación sana, la realización de ejercicios y el no fumar, entre otros. En definitiva

depende de los buenos hábitos. En cuanto a la comida, los alimentos bajos en grasas son los más favorables en este sentido.

Alimentos para equilibrar el colesterol: . Pescado. . Carnes blancas como pavo y pollo. . Fibra, frutas y verduras. . Frutos secos (nuez, maní, pistacho). . Aceite de oliva, aguacate y soja son grasas beneficiosas

Deben evitarse: .

Carnes rojas.

.

Grasas (mantequilla, frituras).

.

Lácteos.

.

Embutidos.

.

Yema de huevo.


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ENTREVISTA Marlim Guerrero

Presidenta de la Sociedad de Hematología

DESORDEN ALIMENTICIO posible causa de anemia La causa de anemia más frecuente es por insuficiencia de hierro, en todas las edades. A nivel mundial es común en la edad pediátrica La anemia no es una enfermedad, pero forma parte de otras. Es una manifestación clínica, que se define por la disminución de la hemoglobina y de los glóbulos rojos, aunque en ocasiones puede ser solamente una. La función principal de la hemoglobina es transportar oxígeno a los tejidos para oxigenarlos y remover de ellos los productos tóxicos, en este caso el anhídrido carbónico que a su vez es expulsado por los pulmones. La doctora Clementina Landolfi, presidenta de la Sociedad Venezolana de Hematología, explica que los glóbulos rojos son formados a nivel de la médula ósea (lo que está dentro de los huesos conocido comúnmente como tuétano), es ahí donde se elaboran los glóbulos rojos y blancos, además de las plaquetas. Por lo tanto la anemia puede ocurrir por diversas razones. Una de las causas podría originarse, porque la médula no está formando bien los glóbulos rojos o bien porque se están destruyendo de forma acelerada. La destrucción es lo que mantiene el balance en el cuerpo, de lo contrario tendría una cantidad excesiva de glóbulos rojos, plaquetas y glóbulos blancos. La causa de anemia más frecuente es por insuficiencia de hierro, en todas las edades. A nivel mundial es co-

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mún en la edad pediátrica. Existen distintas razones para que se manifieste una anemia en la persona. Es importante definir cuáles son los valores de la hemoglobina que debe tener una persona ya que depende mucho si se trata de un niño recién nacido, o si es un niño grande, si es adulto mujer y/o hombre y además de dónde vive. Aquellas personas que viven en regiones muy altas, por ejemplo los andinos, tomando en cuenta el nivel del mar, tienen niveles de hemoglobina más altos que los que habitan en la ciudad capital, esto debido a que hay menos concentración de oxígeno en la atmosfera y eso estimula la producción de glóbulos rojos. Un recién nacido nace con rangos altos de hemoglobina, por lo general mayores de 15, 16 y 17, lo que se considera un rango normal en él. Si se da el caso de un infante que al nacer tenga un valor de 10 gramos de hemoglobina ya se considera una anemia. Esa misma situación se puede presentar a los 3 meses de vida y es normal.

Desde bebé

Para la doctora Landolfi existe la anemia fisiológica del lactante, la cual no trae mayores repercusiones para el organismo. Nos explica que “cuando nace un niño, por razones que aún se desconocen, se interrumpe la producción de la hemoglobina y a su vez el infante no está en la capacidad por sí solo de formar nueva hemoglobina, por lo tanto los glóbulos rojos se van destruyendo paulatinamente y al no producirse nuevos glóbulos rojos entre los 2 meses y medio y

los 3 meses de edad ocurre este tipo de anemia”. Lo importante es que no causa daños al bebé ya que su organismo lo tolera y los tejidos se oxigenan bien.

-¿Qué consecuencia causa la anemia? -Si es aguda trae repercusiones en la parte hemodinámica. La persona puede sentirse cansada, con fatiga, taquicardia y si es muy intensa la brusquedad de la aparición de la anemia, puede fallar el corazón, sin importar la edad. Si el paciente presenta anemia crónica (que se va estableciendo poco a poco), el organismo se va adaptando a esa situación y es poco probable que ocurra los síntomas mencionados. En el niño sí y eso es importante.

-¿Podría causar daños al cerebro? - En el niño sí porque la hemoglobina se forma con el hierro, además de otros factores. Es muy importante en la síntesis de la formación de la hemo-globina y el hierro interviene en muchas reacciones bioquímicas, entre ellas reacciones del cerebro (cerebroquímicas), por lo tanto puede afectar la capacidad de concentración del niño, incluso del adulto. En el niño es más severo porque es un órgano que está en formación.

-¿Qué enfermedades se generan a causa de una anemia? -Las personas que se recuperan y al tiempo recaen hay que estudiarlos para saber cuál es la causa de esa anemia. Muchas veces son causas hereditarias. Una mujer que tiene menstruaciones abundantes y toma hierro, puede que suban sus nive-


les de hemoglobina pero en su próxima menstruación vuelve a pero no se absorbe en forma perder esa cantidad de hierro y adecuada. Se ha demostrase puede amenizar. En los hom- do que consumirlo junto con la carne, pollo o pesbres podría descarcado, interfiere con tarse que fuera por La causa la absorción de las una úlcera a nivel del estómago, puede anemia proteínas animales. “Primero se pueden de perder sangre del más comer pero lejos de duodeno y pasar por frecuente los otros alimentos desapercibido. que fortalecen la abes por sorción del hierro y, La anemia insuficiencia segundo, tiene que y su alimentación La especialista, code hierro, conocer que son nementa que hay mupero nunca en todas cesarios chos conceptos falsustituida por los alisos en la sociedad las edades mentos que sí concon el tema de los tienen hierro”. alimentos que más La leche materna contienen hierro biodisponibles. a pesar de que tiene menos canExplica que un hierro que se ab- tidad de hierro, se absorbe en su sorbe en su totalidad es el de la totalidad y es beneficioso para el leche materna, por eso la impor- bebé, y debe administrarse mínitancia de promover la lactancia mo hasta el sexto mes. materna en el niño. También las carnes (rojas y blancas) y pesca- El cáncer do. Los conocido jugos 3 en 1 que más ataca a niños (zanahoria, remolacha y naranja) La leucemia es una de las enfermedades malignas de la sangre no es biodisponible. Las frutas no tienen hierro más común en los niños. Tampero sí un cierto grado de vita- bién los linfomas que son los tuminas que son importantes y mores malignos de los ganglios que el ser humano debe consu- linfáticos. Aún no se sabe cuál es la caumir. La alimentación debe ser sa, aunque existen muchas teobalanceada. Las espinacas, caraotas ne- rías e hipótesis. No se ha podido gras tienen abundante hierro comprobar si es por contamina-

Recomendaciones Edad pediátrica

El niño menor a un año crece aceleradamente y muchas veces la reserva de hierro que trae se agota con facilidad, por eso algunos pediatras dan alimentos suplementarios. La doctora Landolfi

recomienda: • La alimentación materna (leche materna). • Al agregarle carne en su alimentación, debe masticar y tragarse la carne. Si la mastica y no la traga no está adquiriendo el hierro que necesita. Entre 1 y 2 años hacerle su estudio constante para detectar a tiempo su ineficiencia de hierro en caso que lo presente. • En la adolescencia es normal que presente un poco de anemia por la misma razón de crecimiento rápido y el mal comer pues aumenta el consumo de comidas rápidas y se crea un desorden dietético.

ción ambiental, por algún agente viral o la comida rápida (la cual puede tener un alto nivel de importancia), pero no se sabe la causa que la ocasiona. Landolfi

En adultos

• Las mujeres deben ser vigilante de su tipo de menstruación. • En los hombres cuidar su alimentación. Podrían presentar pérdidas por el grupo di-

recomienda que las personas traten de tener una vida sana que se caracteriza por no tomar mucho alcohol, hacer ejercicio y tener una alimentación sana. n

gestivo por una úlcera debido al estrés, por ejemplo. • Los chequeos periódicos nos sirve para prevenir cualquier enfermedad.

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COMER saludable Génesis Arévalo

Consuma frutas para los huesos Las frutas proporcionan al organismo vitaminas y minerales determinantes para el ser humano, consumir frutas diariamente ayudará que el organismo nunca carezca de vitaminas B y C. La vitamina C, además

de ser un excelente antioxidante, contribuye a la buena salud de los huesos, ayuda a sanar heridas y refuerza la acción de la vitamina E. Consumiendo cítricos, es otra manera saludable de conseguir vitamina E.

Consumir fibra disminuye glucosa en la sangre

Incluya los granos en su menú

Las fibras alimentarias son largas moléculas que pertenecen principalmente a las paredes de las células vegetales, la fibra, absorbe el agua, acelera el transito intestinal, permite eliminar el colesterol, disminuye la cantidad de glucosa y ácidos grasos en la sangre, absorbe iones positivos y da sensación de saciedad. Las fuentes donde se puede encontrar fibras: repollo, coliflor, manzana, lechuga, apio y naranja.

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Los granos enteros, al igual que el hígado, las carnes rojas y las legumbres poseen alto contenido de minerales esenciales para producir hemoglobina y mioglobina que transportan el oxigeno. Los granos, además de aportar fibras, tienen cientos de fitonutrientes, entre ellos, fitoestrógenos, antioxidantes, polifenoles y componentes fisiológicamente activos que tienen beneficios funcionales para la salud.

Estímulo a la secreción de saliva La zanahoria pertenece a la familia de las umbelíferas, ésta hortaliza es la más importante y de mayor consumo en la familia por su contenido de vitaminas y minerales, posee 88.6 gramos de agua; 10.1 de lípidos; 0.2

calorías; 0.13 Vitamina B2 y Vitamina E 0.45. Además de poseer estos nutrientes ayuda a limpiar los dientes y estimula la secreción de saliva, algo que ayuda a contribuir indirectamente a una buena digestión.


DEPORTE

estar en forma ¿Porqué es importante HACER DEPORTE? Génesis Torres

Realizar cualquier tipo de actividad favorece no sólo al aspecto físico, sino también la capacidad mental. Al menos si realiza dos veces por semana una actividad física, la vida será mucho más saludable. No obstante, hay cosas a las que debemos estar atentos antes de comenzar tal actividad, para no dañar nuestro cuerpo. Principalmente debemos tomar en cuenta el previo calentamiento, que disminuye el riesgo de lesiones o tirones musculares. El previo calentamiento se realiza también para que el corazón, circulación y respiración se adapten al ritmo de trabajo que pretendemos hacer. Es necesario tomar en cuenta la intensidad, duración y contenidos. En cuanto a la intensidad, nos referimos al ritmo de trabajo,

que variará según la disciplina que practiquemos; la duración siempre tiene que rondar entre los 8 y los 15 minutos, también de acuerdo al deporte que hagamos. Por otra parte, el ejercicio físico produce importantes mo-

dificaciones en la personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversión, se modera la soledad y la incapacidad, mejorando igualmente la percepción de sí mismo, aseguran expertos en deporte.

¿Falta de actividad física o sedentarismo? La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardíaca e incluso a la mortalidad cardiovascular. Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir arteriosclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias. El sedentarismo es un factor de riesgo que se puede modificar, todo depende de la disciplina de cada persona, la adopción de un estilo de vida que contenga la práctica de ejercicio físico. Así podrá mejorar su salud y reduce su riesgo cardiovascular. Se puede prevenir desde la infancia. Actualmente, los niños no tienen los mejores hábitos de alimentación, ejercicio físico y ocio. Especialista de Educación para la Salud indican que educar a los más pequeños en la necesidad de tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al aire libre es el único método para ayudarles a convertirse en adultos sanos.

Recuerda que a falta de actividad física puedes: l

Favorecer el avance rápido de enfermedades crónicas, como el infarto o la angina de pecho, la obesidad o la diabetes, que comienzan a muy temprana edad (a los 10-15 años) y se van desarro-

llando lentamente, hasta que se manifiestan al cabo de los años como una enfermedad.

l

Provocar una pérdida acelerada de la movilidad de las articulaciones y de la fuerza

muscular, todo lo cual empeora notablemente la calidad de vida de la persona sedentaria cuando llega a la vejez.

l

Con información de www.fundaciondelcorazon.com

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POLO ACUÁTICO disciplina y diversión

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Delzuyl Lamas Vargas

Waterpolo, un deporte para hombres y mujeres donde lo más importante es ser un jugador explosivo y veloz. En Venezuela se espera que también sirva como una actividad de esparcimiento Para los amantes de las piscinas y el ejercicio, el Waterpolo es la opción. Es un deporte divertido, pero con exigencias físicas y tácticas como cualquier otro. Se asemeja con el futbol en su objetivo principal, que es hacer goles. Media hora aproximada dura un partido, por lo que seguro muchos pensarán “tan poco tiempo”, pues si el desgaste físico del futbol deja extenuado a cualquiera, tratar de golear al contrincante en el agua mucho más. Los jugadores deben mantenerse flotando sin tocar el suelo de la piscina. Para ser exactos el juego es de 32 minutos y se divide en 4 tiempos de 8 minutos, donde 12 jugadores (6 por equipo) se dis-

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putan la pelota que solo puede ser agarrada con dos manos por el portero, si un jugador lo hace es considerado una falta. -¿Cómo se diferencian los equipos con el cuerpo sumergido en el agua? - Con el gorro, estos son los que identifican al equipo, se ven tres colores en el partido, el de cada equipo y el de los porteros. El Waterpolo es parte de las disciplinas olímpicas y puede ser practicado tanto por hombres como por mujeres. En Venezuela existe una Liga Profesional de Polo Acuático (L.N.P.A), mayor representación de ese deporte en el país cuyos objetivos son detectar y perfeccionar jugadores potenciales.


Consejos de un entrenador Gilberto Cáceres, presidente de la L.N.P.A y director técnico de la Federación Venezolana explicó en entrevista para tumédico.com.ve las cualidades que debe tener un jugador, “lo más importante es la estatura, que sean personas altas, y que sean jugadores muy explosivos, en Venezuela el equipo nacional basa su juego en el contraataque y se necesitan jugadores con mucha velocidad” Puede comenzar a practicarse a partir de los 8 años. Y la diferencia entre el polo acuático masculino y femenino es la cancha; la de los caballeros es de 30 m y la de las chicas de 25 m. “Además los juegos masculinos constan de más rudeza y fuerza, el polo masculino se inicio muchos años antes que el femenino, situación de la que podría sacarse provecho en el caso de las damas” explica el director técnico.

La vida de un waterpolista tiene que basarse en disciplina y constancia, debe dedicarle de 5 a 6 horas diarias al entrenamiento, en principio ejercicio en gimnasios con levantamiento de pesas para lograr la definición muscular sin buscar mucho volumen corporal dependiendo de la posición que juegue. Y posteriormente se va a la piscina a practicar el trabajo técnico, por último se nadan de 4 a 6 kilómetros diarios. Ser grosero, golpear fuera del agua, tratar de ahorcar a un contrincante son actitudes que deben evitarse, en general “la brutalidad por la que expulsan a los jugadores debilitando al equipo” recomienda Cáceres. La L.P.N.A tiene fines netamente competitivos, se busca el alto rendimiento “para nosotros la parte comercial no va”. Y aunque en Venezuela es jugado

Un waterpolista se

debe a la disciplina, tiene que dedicarle

56 ó

horas diarias al entrenamiento

por una minoría en comparación con fútbol y básquet, es un deporte que como el Voleibol está en crecimiento. Venezuela es subcampeón sur americano y centro americano de waterpolo, en busca de la clasificación para los juegos olímpicos. El presidente de liga aspira a que este no solo sea un deporte con fines competitivos sino también una alternativa para el esparcimiento y la cultura venezolana, “pues la idea es que en los partidos se hagan show musicales, de baile, y en general aportar un cambio positivo al país”. De manera, que el polo acuático pueda ser no solo un deporte sino una distracción. n

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RECOMENDACIONES deportivas Marlim Guerrero

Tobillo vendado Si has sufrido alguna lesión en el tobillo que te impide realizar tu rutina de ejercicio como quieres o como el entrenador te la exige, no se preocupe, usted mismo puede realizar el vendaje funcional para inmovilizar y seguir con su práctica. Su función principal es limitar un movimiento que produzca dolor y así dejar libertad para realizar otros. Si siente que se le empieza a dormir los dedos o extremidades, si se torna de un color azulado y se pone fría (no por el clima), se hincha la parte vendada debe retirar le vendaje. Si sufre alguna lesión durante su entrenamiento debe retirarlo y aplicar hielo. Pasos para colocar el vendaje: • Extender la pierna completamente para facilitar el vendaje. • Colocar una venda rígida desde la planta del pie y comenzar a vendar, siempre girando la venda

hacia el lado de afuera del pie. • Rodear el empeine y la planta del pie realizando movimientos en forma de ocho, continuar con este movimiento hasta la zona del tobillo y cubrir la mayor parte posible. • No se recomienda recargar excesivamente la parte del pie con la venda para que no sea impedimento al momento de colocar el calzado. • Es importante no ajustar demasiado el vendaje para no cortar la circulación sanguínea, pero tampoco dejarlo flojo porque podría soltarse. • Colocar el resto de la venda y sujetarla, introduciendo el extremo libre, en la misma venda.

Ejercicios después de los 30 Al llegar a los 30 años el metabolismo comienza a disminuir, lo cual implica un mayor esfuerzo a la hora de quemar calorías con el ejercicio. Trate de realizar actividades que incluya actividades cardiovasculares como de musculación. Algunas opciones pueden ser andar en bicicleta, nadar, trotar, por 30 minutos 3 veces a la semana. Entre sus beneficios ayudará al rendimiento del corazón al tiempo que nos ayuda

a quemar calorías para bajar de peso.

Pilates contra el cáncer de mamas El pilates ayuda a las mujeres que padecen o han padecido de cáncer de mama ya que

aumenta su calidad de vida, les ayuda a recuperar la fuerza y movimientos en los brazos y evitar su hinchazón. Otras ventajas que tiene sobre las mujeres es reducir el nivel de ansiedad, estrés, cansancio, los problemas de sueño, previene la osteoporosis, entre otras.

¡Prevenga el envejecimiento! º1. No fume. º2. Disfrute de actividades físicas y mentales como caminar. º3. Consuma una dieta balanceada, nutritiva y rica en grasas saludables. º4. Mantenga un peso adecuado y buenas

condiciones físicas. º5. Tome un polivitamínico. º6. Aprenda y pruebe nuevas actividades. º7. Construya una fuerte red social. º8. Siga las medidas de pesquisa temprana y prevención de enfermedades crónicas.

º9. Haga uso diario del cepillo y el hilo dental y no olvide visitar su odontólogo regularmente. º10. Consulte con su médico si hay algún medicamento le puede ayudar a controlar el impacto de la hipertensión arterial, osteoporosis y colesterol elevado.

Un cuerpazo en la piscina Si deseas estar más tiempo en el agua que en el gimnasio o en algún parque, aprovecha para desarrollar un hermoso cuerpo en la piscina. 8 Lánzate al agua y haz cinco largos a la piscina para calentar el cuerpo. 8 Caminar por el agua tonifica y contornea las piernas. Lo ideal es hacerlo a una profundidad en la que el agua te cubra hasta la cintura. 8 Utiliza el bordillo cada vez que quieras salir del agua. El impulso con los brazos ejerci16• Mayo 2012• www.tumedico.com.ve

tarás los bíceps. 8 Flota en el agua haciendo fuerza, bien moviendo los brazos en círculo o bien haciendo lo mismo con las piernas para mantenerte en la superficie. 8 De pie, sujétate de lado al borde de la piscina y extiende la pierna contraria hacia el borde opuesto. Sube la pierna todo lo que puedas. Realiza 10 repeticiones y haz lo mismo con la otra pierna. Notarás cómo se endurecen y definen. 8 Ponte de pie con el agua por la cintura y separa las

piernas. Intenta hacer el mismo gesto que si fueras a sentarte, doblando las rodillas. No separes los pies del fondo de la piscina y haz fuerza con los glúteos para levantarte. 8 Colócate con el agua por los hombros y los brazos pegados a los costados. Sube los brazos extendidos hasta la superficie del agua, como si hicieras pesas, y repítelo 10 veces. 8 Coloca las piernas encima del bordillo mientras tu cuerpo permanece en el agua y trata

de incorporarte como si hicieras abdominales normales. 8 Colócate boca arriba en el agua y déjate flotar. Se trata de hacer una postura en forma de uve, de modo que sólo sobresalgan tu cabeza y tus piernas, mientras que tu cintura permanece bajo el agua. Para mantener esta postura tendrás que hacer fuerza con los glúteos y abdominales, por lo que el ejercicio es doble. 8 No olvides usar protector solar a la hora de realizar los ejercicios.


SALUD

sentirse bien

Delzuyl Lamas Vargas

Besarse beneficia

la salud física y emocional

Fusionar el atractivo por otra persona en el contacto con los labios, va más allá que sólo la delicia que nos inspira un beso. Porque ese gesto tiene beneficios que van más allá de lo emocional. Según algunos estudios las incidencias de besarse en la salud son muy positivas. Existe una postura de que las primeras experiencias de amor, seguridad, y respaldo se viven a través de la lactancia y se ha asociado el beso con todas estas bondades. Diversas investigaciones han arrojado que besarse quema calorías, mejora la autoestima, sube el ánimo, da sensación de bienestar porque se libera la hormona oxitocina, ayuda en momentos de decaimiento, depresión y angustia porque se desprenden endorfinas. El beso fortalece las defensas y funge como analgésico por la secreción de diversas hormonas. Además ayuda a evitar la aparición de arrugas puesto que al besarse los individuos

ponen en funcionamiento más de 30 músculos de la cara. En cuanto a la incidencia emocional y psicológica el beso puede resultar una maravilla porque fomentan el vínculo en la pareja, la complicidad, es trasmisor de diversas emociones y sentimientos que van desde la ternura hasta el deseo. Y, además es una demostración de afecto que puede darse tanto en público como en privado. Aunque no es raro escuchar la frase “un beso es solo un beso”, el beso puede resultar más importante de lo que cualquiera pensaría tomando en cuenta todas las bondades antes

mencionadas, además al besarse cuando se trata de una pareja se desprenden emociones y sentimientos que incluso podrían ayudar a saber si la persona a quien se besa juega o no un rol importante en la vida del individuo. En el beso entran en juego más de un sentido, pues el olfato y el gusto también dicen presente. Es decir, que si la persona está felizmente enamorada no debe dejar a un lado el beso, siempre es importante para mantener, reforzar el vínculo amoroso y beneficiar la salud. De lo contrario también es bueno besarse para descartar la posibilidad de una relación con determinada persona.

No descuide la educación sexual

La educación sexual en los niños y adolescentes es fundamental para un feliz desarrollo de la vida adulta. Aunque con la modernidad de hoy día los asuntos sexuales se hablan sin prejuicios, todavía existen personas que prefieren esperar que sus hijos lleguen a edades “elevadas” para comenzar la orientación, y a ve-

ces es un poco tarde para esto. La incidencia de la educación sexual es tan amplia, que si cualquier padre o responsable de un adolescente lo analiza, seguro no esperaría ni un segundo para empezar a tocar el tema. Y es que estar preparado para todo lo que a sexualidad respecta es un gran camino pre recorrido, pues

las relaciones interpersonales, la responsabilidad en las mismas, el disfrute y gozo de la sexualidad serán mayores. Si se habla de enfermedades de transmisión sexual, la educación es fundamental, en la actualidad casi para nadie el sexo es un tabú o un pecado, pero lo que sí es muy grave, es llevar una vida pro-

miscua sin protección y terminar más temprano que tarde contrayendo y transmitiendo enfermedades como VPH, SÍFILIS, HERPES o lo que es peor SIDA. Disfrutar de la sexualidad no es solo tener un intercambio íntimo con alguien, es poder disfrutarlo sin que tenga consecuencias negativas. El embarazo precoz, es otro de los factores que se evitarían en mayor proporción si se emplea más y mejor educación sexual. Para el disfrute sexual en sí mismo, es básico tener educación sexual, porque algunos llegan al acto solo por complacencia, presión social y demás características del entorno y ni siquiera disfrutan o saben lo que hacen y quieren. En el término educación sexual entra todo lo relacionado con esto, es decir, desde el conocimiento y uso de los órganos genitales en la infancia hasta los métodos anticonceptivos. Si se le da más importancia a esto, de seguro se tendrá una sociedad más sana y feliz.

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ENTREVISTA Luis Manuel Vargas

Carolina Yannarella de Carvajal, doctora especialista en medicina familiar y cuidados paliativos

“Damos calidad de vida hasta el último día”

Cuando el diagnóstico médico es presagio del peor de los desenlaces, lamentablemente sigue un período aún más difícil, tanto para el paciente como para sus familiares, enfrentar a una realidad inevitable: el fin de la vida La doctora Yannarella, con una experiencia previa en el Oncológico Luis Razetti, sabe que su responsabilidad ante un paciente diagnosticado como enfermo terminal, va más allá del sólo hecho de ser médico: le corresponde dar calidad humana justo cuando el paciente ha asumido que ya no tiene más nada que recibir de la ciencia.

- ¿Qué es el cuidado paliativo? - Es el cuidado integral, total, activo de un paciente con enfermedades oncológicas y enfermedades no oncológicas crónicas avanzadas, progresivas e incurables como las neurológicas, renales, hepáticas, entre otras. El enfoque de cuidado paliativo consiste en tratar al paciente que tiene dolor y otros síntomas, desde el punto de vista orgánico, psicológico y hasta espiritual. Se hace a domicilio y se involucra a la familia, sobre todo al cuidador principal.

po quienes se dirigen al hogar del enfermo para minimizar los síntomas que le aquejan y darle calidad de vida hasta el último día de su vida. En la práctica, se hacen visitas continuas y llamadas telefónicas, y el médico se apoya en otros profesionales como pueden ser enfermeras, un nutricionista, un psicólogo, fisioterapeutas, o un trabajador social. Por experiencia sabemos que el paciente prefiere pasar sus últimos días en su casa, no en un establecimiento sanitario.

¿Qué importancia reviste su especialidad en Venezuela? - Mucha. Ya somos cada vez más los médicos que hemos tomado el post grado de Cuidados Paliativos que se dicta en el Instituto Oncológico Luis Razetti, y estamos siempre difundiendo este tema, porque no se justifica que un paciente tenga dolor y muera desatendido. Recordemos que en el caso del cáncer, esta enfermedad sigue siendo la segunda causa de muerte en el país, y cuando los pacientes se encuentran en fase terminal, la mayoría de las veces quedan desasistidos, el familiar no sabe qué hacer y es cuando los cuidados paliativos intervienen de lleno, no sólo desde el momento del diagnóstico, sino, más importante, durante esa fase final. El familiar

Nuestro lema es: curar, a veces; mejorar, a menudo; pero cuidar, siempre

- ¿Por qué se da en casa? - Un paciente al cual se le han aplicado todos los procedimientos médicos posibles, con un diagnóstico que le indica que su enfermedad no tiene cura, y que se sabe que aún si permaneciera hospitalizado su salud no va a mejorar, generalmente es enviado a casa. Son casos en donde la expectativa de vida del enfermo no es tan larga. El esquema de atención cambia, y es el médico y su equi18• Mayo 2012• www.tumedico.com.ve


siempre será parte de este período especial.

- ¿Qué principios científicos, morales y éticos privan al momento de asumir el rol de médico de cuidados paliativos? - En primer lugar, el paciente muere cuando tiene que morir; uno ni prolonga ni acorta la vida de esa persona. Aquí interviene la bioética, donde hablamos de beneficencia, no maleficencia, de la justicia, equidad y autonomía que debe tener el paciente. Uno parte del principio de que nunca se le va a indicar algo al paciente que le haga daño, sino todo lo contrario. Al paciente se le da el tratamiento que necesite, de una manera justa y equitativa. Nuestro lema es: curar, a veces; mejorar, a menudo; pero cuidar siempre.

¿Cómo ha sido la aceptación de este servicio por parte del paciente y sus familiares? - Lo han aceptado muy bien. El familiar se siente mejor cuando sabe que puede llamar por teléfono y ser orientado, o requerir nuestra presencia y nosotros responder. n

Efecto desgaste “Desde luego que nos afecta ver a un paciente en estado terminal. Es lo que se conoce como el efecto “burn out” (desgastado) en donde el médico debe entrar en un receso y tomar distancia por un instante, para luego regresar y continuar prestando el servicio de la mejor manera posible”.

Antecedentes Cicely Mary Saunders, británica nacida en 1918, fue la precursora del concepto de cuidado paliativo. Enfermera, doctora y escritora, fundó un movimiento de hospicios, e hizo énfasis en la importancia de que una persona con enfermedad terminal llegase al final de sus días de la manera más grata posible. En esa época, los hospicios eran santuarios atendidos por religiosas que ofrecían comida, ropa, y techo, así como cuidado médico básico. Contacto: carolayannarella@gmail.com

ESPECIAL Génesis Arévalo

El dolor del infarto

y la diferencia de género Los dolores en el pecho parecen ser más comunes en los hombres que en las mujeres, en general los hombres son más propensos a los infartos pero en las mujeres que sean menores de 55 años el riesgo de muerte es mayor

Una investigación realizada en Estados Unidos asegura que los dolores en el pecho parecen ser más comunes en los hombres que en las mujeres, en general los hombres son más propensos a los infartos, pero en las mujeres que sean menores de 55 años de edad el riesgo de muerte es mayor. Los encargados de dirigir la investigación creen que es posible en la ausencia de los clásicos síntomas de un ataque de cora-

zón. El estudio analizó a pacientes tratados en más de 1.000 hospitales estadounidenses. Según la revista de la Asociación Médica Estadounidense, en la investigación se destacó la importancia de reconocer y tratar a tiempo los infartos del miocardio. Para Cathy Ross, especialista en el tema, asegura que la presencia de dolor o incomodidad en el pecho es uno de los sín-

tomas típicos de los infartos del miocardio pero no siempre será el mismo. “Para algunos, el dolor es muy severo, mientras que otros no sienten nada más que un pequeño malestar o una sensación de pesadez, las mujeres tienen que estar especialmente alertas, porque tienden a sufrir menos de dolores en el pecho y si el personal médico tiene poca experiencia puede pasar el problema

por alto, ya que los ataques al corazón son raros entre las mujeres jóvenes” asegura la especialista. Aunque en términos generales el número de muertes por infarto ha ido disminuyendo, cuando estos se presentan en mujeres jóvenes los pronósticos son poco halagadores. Los investigadores estadounidenses describieron los resultados de su estudio como “provocadores” y llamaron a continuar profundizando el tema. n

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SALUD

sentirse bien Marlim Guerrero

Agua de Berenjena Tiene muchos beneficios. Uno de ellos está relacionado con la regulación de la tensión arterial. Consuma varias veces al día la bebida que se obtiene al remojar la concha de la berenjena en agua por 24 horas. Otro beneficio está relacionado con la limpieza de los riñones; beba la berenjena sancochada (dejarla hervir por 20 minutos) con diente de león, cola de caballo y llantén. El agua obtenida después de este proceso se debe ingerir en la mañana y en la tarde. No beber en las noches, pues es un diurético poderoso.

Tres aguas

medicinales

Es común que las abuelitas tengan un remedio natural para cualquier dolor, malestar o enfermedad. Te presentamos tres aguas medicinales que tienen muchos beneficios para su salud e inducirles el sueño. Para prepararlo sumerja tres hojas en un vaso de agua y déjelo hervir, luego debe reposar por 10 minutos e ingerir justo antes de ir a la cama. Son diversas las aplicaciones de este vegetal que no es tan insulso como parece. Si se cuece la corteza de los tallos de la lechuga espigada en aguase reduce hasta la mitad, con un poco de llantén o malva, se obtiene un líquido que da muy buenos resultados en casos de dolores de muelas e inflamaciones de encías. Sólo basta enjuagarse la boca con él varias veces

Agua de Lechuga Funciona para calmar los nervios de los pequeños de la casa

al día. También es bueno usar agua destilada de lechuga como especie de colirio en los casos de enfermedades de los ojos. Agua de Cebada Para la cistitis es ideal el agua de cebada con limón (es muy nutritivo y perfecto). Su preparación es fácil, debe sumergir 100 gramos de cebada perlada en un poco de agua y llevar a ebullición. Colar y eliminar el agua. Vierta 3 tazas de agua hirviendo sobre la cebada o mejor hervir la cebada suavemente en 3 y 2/3 tazas de agua durante cinco minutos para obtener el máximo beneficio. Añadir ralladura de un limón y dejar enfriar. Colar y conservar el líquido en la nevera. Se recomienda beber con frecuencia.

¿Quieres un vientre plano?

Para tener un vientre plano necesita ejercicios y alimentos. Incluya los siguientes alimentos en su lista de compras para el supermercado. x Aceite extra virgen: un chorrito en las comidas de aceite extra virgen le ayudará a reducir el colesterol y a no acumular grasas que su barriga no necesita. x La combinación de legumbres con los cereales es perfecta porque aporta mucha fibra para controlar el tránsito intestinal, energía y saciará tu hambre. Una buena opción es lentejas con arroz integral. x El aguacate ayudará a que tenga un vientre perfecto porque regula el apetito y controla las grasas que ingiere. x Los frutos secos naturales le aportan fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas. También le ayuda a construir músculo en esta zona tan complicada y a evitar el picoteo. x Avena: es un cereal completo que ayuda a mantener constan20• Mayo 2012• www.tumedico.com.ve

te los niveles de azúcar. Contiene mucha fibra la cual produce sensación de saciedad y ayuda a eliminar los desechos del metabolismo. x Lácteos con cereales: desnatados o de soja, son perfectos para el desayuno o la cena. Es un complemento ideal para sus comidas, porque aporta energía sin dejar rastros innecesarios en la barriga. x Huevos: un paquete natural de proteínas, vitaminas B12 y vitamina A. Ayudan a crear y recuperar la masa muscular y tiene un efecto saciante. Evite consumirlo frito. x Pollo, pavo y carne magras: la carne de aves es más baja en grasa y aporta proteínas, hierro, zinc, vitamina B6 y B12, fósforo y potasio. La carne de ternera también aporta creatina para aumentar el volumen muscular y más hierro al ser más roja. x Queso: el calcio limita la cantidad de grasa nueva en el cuerpo. Además, tiene un efec-

to termogénico, provocando un mayor gasto calórico en la digestión. x Pescados azules: son proteínas del mar que vienen asociadas a los famosos ácidos grasos omega-3, estos reducen los niveles de la hormona leptina en el cuerpo, disminuyendo el apetito y la cantidad de grasa almacenada tras las comidas. Prepárelo a la plancha o al horno con hierbas y especias.

x Algas: tiene grandes virtudes. Ricos en minerales y oligoelementos, lo alimentan sin aportar apenas calorías y tienen catorce veces más calcio que la leche. x Agua: es un punto clave en su alimentación. Debe beberla en abundancia pero en pequeñas cantidades de forma continua. Le mantendrá hidratada y su cuerpo admitirá mejor los alimentos.


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ENTREVISTA Génesis Arévalo

Dra. Rosmary Martín, Dermatóloga

LA PSORIASIS

es una enfermedad hereditaria

Desde la fototerapia hasta los tratamientos tópicos ayudan a mejorar la calidad de vida del paciente

En la actualidad existen múltiples enfermedades que afectan a los seres humanos, sin embargo con el desarrollo de la tecnología los avances de los tratamientos ha incrementado las posibilidades de control o en el mejor de los casos de cura definitiva. Rosmary Martín, médico dermatóloga egresada de la Universidad Central de Venezuela, asegura que la psoriasis es una enfermedad que no tiene cura pero que si se controla el paciente puede vivir muchos años. Asimismo alerta sobre la campaña de desinformación que existe en el país sobre la psoriasis.

– ¿Qué es la psoriasis? – Es una enfermedad crónica que se va a caracterizar por placas escamosas localizadas normalmente en la piel, cuero cabelludo, uñas y en las áreas genitales, es importante decir que no es contagiosa, pero tiene una realidad y es que ésta enfermedad es de carácter hereditario.

–¿Cuáles son los síntomas? – No presenta síntomas, quizás al principio el paciente presenta picazón en la zona afectada, pero en general son lesiones asintomáticas.

–¿Qué tanto puede afectar en el desarrollo en la vida del paciente? –Mucho, sobre todo porque las personas aun son ignorantes en el tema. Hay empresas que no dan trabajos a los afectados porque tienen psoriasis que son visibles para el público. Los pacientes que tienen psoriasis en los genitales pueden ver su vida sexual afectada.

–¿Qué tan agresiva es la psoriasis? – Dependiendo de qué tanto esté avan22• Mayo 2012• www.tumedico.com.ve


zada la enfermedad. En los casos con psoriasis leve el paciente presenta de dos a tres capas y puede que no afecte tanto su calidad de vida, pero están los casos intermedios y los graves que son más agresivos.

–¿Los pacientes con esta condición de vida cambian su manera de vestir? –Sí totalmente, yo siempre tomo como referencia a una mujer que conocí en Cumaná con psoriasis la cual se viste de negro en plena costa, a pesar que exponerse al sol entre 10 a 15 minutos al día le hace bien.

–¿Qué tratamientos están permitidos para mejorar la calidad de vida del paciente? –En la actualidad hay múltiples tratamientos que ayudan al paciente a estar libre de la enfermedad durante un tiempo prolongado, está el caso de la fototerapia, la terapia vía oral, la patológicas y el tratamiento tópico, es importante aclarar que el tratamiento va a depender del estado en el que se encuentre la enfermedad.

informe médico. Los tratamientos vía oral, cuando se consiguen en el mercado, son bastante económicos.

Deben utilizarse jabones que no alteren

PH

el de la piel

–¿Tienen los pacientes la posibilidad de adquirir estos tratamientos? –Algunos son muy costosos pero se puede acudir al Seguro Social y solicitarlos con un

–¿Cuáles son los productos de aseo personal que debe utilizar un paciente con psoriasis? –Deben utilizar jabones que no alteren el PH de la piel, el uso de emoliente es sumamente importante y tienen que hidratarse constantemente para cuidar el balance de la piel.

–¿Qué tanto afecta el factor emocional?

– Afecta como en cualquier otra enfermedad, con esto quiero decir que por el hecho de que un paciente sufra de estrés no quiere decir que tiene más tendencia a desarrollar la psoriasis, ésta se da por condición genética, no por estrés.

– ¿Puede causar problemas cardíacos?

–Hoy en día se considera que la psoriasis tiene mucha relación con síndromes metabólicos tales como: obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, por lo tanto hoy en día los pacientes con psoriasis tienen que estar pendiente de que el peso esté controlado porque si están controlados el tratamiento funcionará mejor.

–¿Qué se debe hacer para que el afectado no sienta discriminación de la sociedad? – La sociedad debe entender que ésta no es una enfermedad contagiosa, y el apoyo familiar es lo más importante. La familia debe asesorarse con el médico tratante para aprender sobre ésta enfermedad y brindar el apoyo necesario al afectado y por otra parte el paciente debe entender que por tener esta enfermedad no tiene limitaciones, las limitaciones están en los ojos de quienes las quieran tener. n

Dra. Rosmary Martín Especialidad: Egresada de la UCV PHD Dermatología ¿Dónde localizarla?: Clínica Ávila, Piso 8 Consultorio 812 Teléfono: 0212-276-18-82

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BELLEZA lucir bien Delzuyl Lamas Vargas

Combate la celulitis con electrolipolisis La celulitis suele ser la eterna pesadilla de las féminas. Gorditas y delgadas pueden tenerla sin que el peso sea una condición determinante. La electrolipolisis se presenta como una de las opciones más efectivas contra este mal. La electrolipolisis destruye la grasa localizada que se reúsa abandonar el cuerpo con ejercicio o dieta, y por supuesto esto hace que se pierdan unos centímetros también. La técnica consiste en la aplicación de microcorriente, y es un método considerado en algunos casos como cirugía estética. La intensidad de la corriente usada dependerá de la resistencia del paciente, y se suele comenzar con niveles bajosmedios, en esta técnica se uti-

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lizan agujas pequeñas similares a las de la acupuntura y la única contraindicación es la posible aparición de hematomas en la zona tratada. Para obtener resultados óptimos el número promedio de aplicaciones oscila entre seis y diez. Y por supuesto debe complementarse con una alimentación sana, pues ningún tratamiento podría actuar si el consumo de grasas y azucares es elevado. Los resultados suelen darse a corto plazo y una vez finalizado el tratamiento la electrolipolisis sigue actuando destruyendo los tejidos grasos, de manera que si la celulitis es la culpable de la inconformidad corporal y no hay temor a las agujas esta es una maravillosa opción.

Fotodepilación, saca los vellos de tu vida

Los vellos siempre son una molestia. Las afeitadoras irritan la piel, la cera en algunos casos ocasiona alergia, en fin, la depilación no suele ser la actividad favorita. La fotodepilación es una maravillosa alternativa para combatir todos esos pesares. Esta es una técnica que elimina los vellos temporal o definitivamente mediante el uso de la luz pulsada intensa, usando la tecnología laser o la radiofrecuencia. El calor emanado quema la raíz de los vellos y es por eso que no vuelve a salir. La fotodepilación debe ser aplicada por personal médico especializado, y deben aplicarse aproximadamente cinco sesiones en un lapso de entre uno y tres meses. Luego se debe hacer mantenimiento una o dos veces por año. Esta técnica puede encontrarse en los centros estéticos y Spas.

Dónde aplicarla Puede emplearse en cualquier área del cuerpo y las precauciones a tomar son sencillas, el uso de protector solar, cremas hidratantes y evitar el sol harán el proceso exitoso. La fotodepilación evita el gasto y la constante preocupación por los vellos que sobran.


TRUCOS

Desmaquillante hecho en casa

de belleza

A veces los productos para desmaquillar se salen del presupuesto, pero existen alternativas caseras que pueden cumplir esa función. Es muy importante la limpieza de la

Delzuyl Lamas Vargas

Romero para tus uñas

piel, pues un maquillaje que no se retire como es debido la deteriora. La mezcla de yogur con un poquito de limón, miel diluida en agua y leche tibia, pueden ser una buena opción.

Las uñas quebradizas pueden encontrar en la planta de romero un aliado. Para las chicas es muy importante tener uñas fuertes y lindas, y a los caballeros los cautiva. Su uso es sencillo, se prepara una infusión concentrada, se pone en reposo y cuando esté fría se introducen las uñas por un rato, sin duda, eso las hará más sanas y fuertes.

Leche magnesia, elemento multiuso Pepino para ojos lindos Las ojeras y las bolsas en los ojos se manifiestan por muchas causas típicas en la vida cotidiana, el estrés y el cansancio casi siempre las hacen aparecer. Para contrarrestarlo el pepino es ideal, no porque sea

mágico sino porque su contenido de 90% de agua es perfecto para disminuir la hinchazón. Es muy fácil usarlo, simplemente se cortan unas rodajas de pepino preferiblemente frio y se colocan en los ojos.

De distintas formas favorece la leche magnesia al cuerpo. Se le conoce por su efecto antiácido, sin embargo, puede ser muy útil en otras áreas. Ayuda a calmar la irritación en la piel después de la exposición al sol o en los bebés que usan pañal. Funge como desodorante natural, y ayuda a las personas cuya sudoración es muy fuerte en las axilas. Además es recomendable para personas de cutis graso.

Un champú peculiar

Evita el satén y disimula centímetros

Si quieres disimular unos centímetros de más de forma inmediata y no tienes tiempo para una dieta es recomendable evaluar que tipo de tela te favorece, el satén no es una de ellas. Aunque es muy elegante, si la figura no es la deseada lo único que logra es evidenciar más los defectos, y si es la tela predilecta entonces hay que usarla con una prenda moldeadora.

Brillo y crecimiento con la aplicación de un “champú” de huevo, que aunque no posee un olor o aspecto agradable inyectará características positivas a la melena. La receta es, batir dos huevos y aplicarlos mediante un

masaje en el cuero cabelludo, dejándolo actuar por veinte minutos aproximadamente. Las hormonas de crecimiento, el colesterol y las grasas de dicho alimento son los causales de los beneficios que aporta al cabello.

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REPORTAJE Génesis Torres

El agua

fuente de

belleza y salud

Beber de 8 a 10 vasos de agua al día podría aliviar muchos malestares en el 80% de las personas El agua es un recurso de gran importancia para el planeta y todo ser viviente.

Un 70% de nuestro cuerpo está constitui-

controlar el peso metabolizando las grasas.

do por agua; encontramos agua en la san-

Estudios indican que beber de 8 a 10 va-

Todos hacemos usos del agua, en mayor o

gre, en la saliva, en el interior de nuestras cé-

sos de agua al día podría significativamente

menor proporción, pero pocos le damos el ver-

lulas, entre cada uno de nuestros órganos,

aliviar muchos malestares en el 80% de las

dadero valor para nuestra salud. Por eso es im-

en nuestros tejidos e incluso, en los huesos.

personas. Pero hay quienes normalmente no

portante cuidar de ella porque necesita la máxi-

Además, se encarga de llevar nutrientes

beben tal cantidad para evitar la molestia de

ma protección para evitar enfermedades virales

por todo nuestro cuerpo, ayuda a la diges-

tener que orinar seguido y están tomando un

transmitidas por la contaminación del agua.

tión, incrementa el nivel de energía y ayuda a

hábito no adecuado.

Contaminación del agua La especialista en Salud y Biología, Luz

La contaminación natural del agua se

González, ha señalado que el agua mal

debe a procesos producidos de forma

tratada, hace que se desencadene toda

inevitable por las fuerzas de la naturaleza.

clase de enfermedades parasitarias y vi-

La contaminación humana es la verdade-

rales. “Cuando el agua no tiene ningún

ra preocupación, pues es capaz de trans-

control de calidad y mantenimiento sería

formar totalmente los medios acuáticos.

pésima para el consumo humano, farmacológico y científico”. Se denomina contaminación del agua a

Son contaminantes químicos los abonos, pesticidas, detergentes, aceites, colas, disolventes, derivados del petróleo, etc.

“cualquier actividad natural o humana que

“Si el ser humano supieran lo importante

modifique sus condiciones naturales”. El

que es el agua, tomarían conciencia de con-

agua puede distinguirse entre contamina-

servarla, este donde esté o el sitio donde se

ción natural y contaminación humana.

encuentre”, enfatizó la especialista González.

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¿Sabías que... …El mecanismo de la sed es tan débil que con frecuencia el 37% de los seres humanos lo confunde con hambre? …Un vaso de agua calmará el hambre a media noche? …Un descenso de tan sólo un 2% de agua en el cuerpo puede

causar pérdida momentánea de memoria, dificultad con las matemáticas básicas y problemas al enfocar la vista sobre una pantalla de computadora sobre una página impresa? …El beber un mínimo de 8 vasos de agua al día disminuye el riesgo

de cáncer de colon en un 45%, además de rebajar el riesgo de cáncer de mama en un 79% y reducir a la mitad de probabilidades de desarrollar cáncer de la vejiga? …De acuerdo con los expertos, esto no es opcional, es obligatorio si queremos que nuestro

cerebro funcione de una manera óptima? …Y si estamos estresados, debemos aumentar a 16 vasos de agua al día? n

Consejos para ahorrarla Solamente utiliza el agua estrictamente necesaria. »» Toma baños cortos. Cierra la llave mientras te enjabonas. »» Instala regadera de mano, ya que se ahorra de 10 a 19 litros por baño. »» Cierra las llaves del lavamanos mientras te lavas los dientes o te rasuras y de preferencia utiliza un vaso con agua.

»» »» »» »» »»

No uses el sanitario como basurero. Cuando uses la lavadora pon el máximo de ropa permitido en cada carga. Cierra la llave mientras enjabonas los platos. Lava el coche utilizando una cubeta. No lo hagas con la manguera. Riega el jardín de 8 de la noche a 7 de la mañana

»» »»

cuando el sol no está fuerte para evitar evaporaciones, así las plantas aprovecharán más el agua. Usa productos ahorradores de agua. Repara cualquier fuga que tengas en el interior de tu domicilio o cualquier fuga que veas en la calle y reporta a los entes autorizados.

Fuentes: www.ecologismo.com / saratano.comunidadcoomeva.com

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INVESTIGACIÓN Génesis Arévalo

El reloj biológico en la medicina Científicos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale encontraron cómo una proteína del sistema inmune, codificada por el gen TLR9, resulta afectada por los cambios químicos que ocurren en el organismo durante todo el día. El hallazgo fue publicado en la revista Immunity, en la cual se demuestran que una infección es menos o más severa dependiendo de la hora del día, los expertos creen que esta situación puede tener un impacto en el fututo en la forma como se administran los medicamentos. El sistema inmune de los seres humanos presenta variaciones a

lo largo del día, pero ahora con la ayuda de la investigación parece haberse encontrado cómo ocurren estas variaciones y cuáles son sus efectos para que dicho sistema pueda atacar una infección, pero primero se necesita detectar el patógeno invasor. “Parece que las perturbaciones en el reloj circadiano (ritmos biológicos) influyen en nuestra susceptibilidad a los patógenos, lo cual podría tener implicaciones importantes para la prevención y tratamiento de enfermedades” comentó para la BBC el doctor Erol Fikrig. El experimento se realizó con ratones, en los cuales los científicos descubrieron que la cantidad de TLR9 producida y la forma como funciona están controlados por el reloj biológico del organismo y este proceso varía a lo largo del día. Según el doctor Fikrig, “en unos 10 años podríamos comenzar a ver el impacto de nuestro reloj biológico en la medicina”.

Cuando la OBSESIÓN es un cuerpo perfecto Si un pequeño defecto o inconformidad física preocupa en exceso a una persona, podría estar en presencia del Trastorno Dismórfico Corporal. Este consiste en la angustia desmedida por alguna imperfección física real o imaginaria. Los síntomas del trastorno son el pensamiento obsesivo sobre el defecto percibido, depresión, aislamiento social, ansiedad, baja autoestima, comparación excesiva con otras personas, complejo de inferioridad, dependencia, disminución del rendimiento académico o laboral, problemas para iniciar y mantener relaciones interpersonales, abuso de bebidas alcohólicas o drogas y obsesión por la perfección física. Entre las causas destacan diversas situaciones. La presión social y las burlas son frecuentemente causales de este en personas con personalidades débiles e inseguridades. La crianza influye mucho en este aspecto también, pues si desde niño le enseñaron a una persona un valor desmedido y absoluto por la perfección de la apariencia física esto puede ocasionar severas

consecuencias. Las decepciones y experiencias interpersonales afectan del mismo modo en este tema, pues, si por ejemplo alguien tuvo una pareja que le cuestionaba insistentemente la diferencia entre el tamaño de un seno y el otro la persona si no posee una buena autoestima puede caer en este trastorno. El trastorno obsesivo-compulsivo, la predisposición genética y los traumas de la infancia son factores de riesgo del Trastorno Dismórfico Corporal. El diagnóstico y tratamiento de este problema es de tipo psiquiátrico, se debe lograr que el paciente entienda que el problema está en la mente y no en el cuerpo.

La demencia es más común en las mujeres Estudio publicado en Archives of Neurology asegura que la demencia es más común en las mujeres que los hombres, este ultimo parece estar más en riesgo de sufrir los síntomas que aparecen antes de la enfermedad, es decir que los hombres podrían ser más resistentes a la demencia que las mujeres. Científicos de la clínica de Mayo siguieron la salud de 1.500 ancianos hombres y mujeres durante tres años encontrando que durante este periodo muchos más hombres desarrollan el llamado deterioro cognitivo leve, mejor conocido como demencia. Aunque los científicos tomaron en cuenta varios factores que po28• Mayo 2012• www.tumedico.com.ve

drían haber tenido un impacto en el resultado, como edad, educación y estado civil, la diferencia en los géneros persistió. Tal como señalan los investigadores, ahora será necesario llevar a cabo más estudios para entender si acaso los hombres son más resistentes a la enfermedad y, si es así, por qué ocurre esto. Estos sorprendentes resultados sugieren que los hombres podrían estar en mayor riesgo de sufrir predemencia a pesar de tener menos riesgo de demencia”, afirma la doctora Marie Janson, de la Organización Alzheimer´s Research Uk. Para la Doctora Marie Janson, el objetivo clave de la investiga-

ción es identificar por qué algunas personas con este tipo de enfermedad desarrollan demencia mientras otras no para tener más posibilidades de lograr prevenir la enfermedad. “Con una población envejeciendo rápidamente, la necesidad de investigar nuevas formas de tratar y prevenir la demencia nunca ha sido más urgente que ahora”, agrega la especialista para la BBC. Algunos expertos creen que podría tratarse simplemente de una cuestión de edad. Como las mujeres viven más que los hombres, quizás ellos no viven lo suficiente para que su demencia alcance las etapas más avanzadas.


SECRETOS de interés

Mejora tu medio ambiente

Marlim Guerrero

Beber cerveza tiene sus ventajas Recuerde que para obtener los siguientes beneficios el consumo debe ser moderado.

Vida después del matrimonio Consejos para no perder su individualidad sin dañar el amor: • Visiten amistades, vayan al cine o algún evento, al teatro, etc. El riesgo de no hacerlo es volverse sedentarios y solitarios, oblíguense a salir así no tengan ganas. • Es importante conservar los amigos, además de que es un signo de madurez de la pareja. Si se aíslan, corren el riesgo de que la otra persona sea toda su vida y el amor empieza a desgastarse. Traten de hacer reuniones en su casa donde inviten a sus amigos, no los pierdan porque luego lo lamentarán. Si se aleja por un tiempo luego será peor retomar la amistad. • Deben conservar sus actividades individuales cada uno por separado, no abandonen el gimnasio, ni sus actividades donde asistían solos. Su pasión no debe ser exclusiva y su vida individual continua. Su matrimonio se fortalecerá si cada uno conserva sus pasiones respectivas. • Si luego de varios meses continúan igual, empleen algunos métodos extremos como reunirse con alguien después de trabajar para ir a un café, al cine o cualquier otro lado, la idea es no volver a la casa inmediatamente porque de hacerlo seguramente no saldrá más.

• Un consumo diario de un litro de cerveza aporta alrededor de un 20% de las necesidades diarias de calorías o un 30% de fósforo y vitaminas del grupo B. • Ayuda a retrasar el envejecimiento y disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. • El contenido en sodio de la cerveza es mínimo, lo que le aporta un efecto diurético • Favorece la concentración de lipoproteínas de alta densidad o HDL, también conocido como “colesterol bueno”. • El alcohol reduce la pérdida de masa ósea. • Ayuda a las mujeres a retrasar la llegada de la menopausia al menos dos años. • Si sufres de ansiedad o te cuesta relajarte una buena cerveza puede hacer de ti un hombre más tranquilo. • La cerveza puede ayudar a tus riñones ya que impide la construcción de depósitos de calcio que, mezclado con las sales y otros minerales, podría formar las dolorosas piedras en el riñón.

Elimina el hongo de uñas a lo natural Aprovecha estos tips para que elimine ese hongo desde la comodidad de su casa. • Ajo: ponga a hervir 5 dientes de ajo en una taza de agua. Eche el agua con los ajos en una palangana y espere unos minutos para que el agua no esté muy caliente. Meta los pies por 15 minutos. Repita por 4 semanas o hasta que vea la mejoría. • Más ajo: a un frasquito de brillo de uñas agregue 1 de ajo bien picado, 5 gotas de limón y 5 gotas de yodo blanco. Deje reposar por dos semanas. Agítelo bien y aplique una capa del esmalte a las uñas por 15 días seguidos. A los 16 días remueva el esmalte. El 17 repita el proceso hasta que el hongo desaparezca. • Vinagre de manzana: meta sus pies en una solución de un litro de agua calientica y media taza de vinagre de manzana. También puede aplicar el vino con un pincel en la uña afectada hasta que sane. • Sal: lávese los pies y deje las uñas mojadas. Eche sal sobre la uñas y póngase medias. Repita dos veces al día. • Aceite de árbol de té: aplíquelo directamente en las uñas. Varones en desarrollo no deben usar este aceite. • Vick’s vapor rub: lávese los pies, séquelos y aplique el ungüento dos veces al día. • Vinagre blanco: meta sus pies en una solución de 1 litro de agua y una taza de vinagre blanco.

• Usa el horno cuando hornees pan o tortas. Además usa la ventanilla para verificar si lo que preparas ya está listo en vez de abrir la puerta del horno. • No tires tus ganchos de ropa a la basura. Esos ganchos de metal no se admiten en los programas de reciclaje. Dónalos en las lavanderías o personas que lo necesiten. • Una buena opción es pedirle que los servicios de telefonía, luz, gas, etc. manden sus recibos por mail. • Usa juguetes sexuales libres de PVC y otros materiales tóxicos, es preferible que esos juguetes sean de batería recargable. • No use lubricantes que contengan petróleo o glicerina ya que resultan tóxicos para ambos y su elaboración contamina mucho. • Desecha los condones usados en el pote de la basura. • Utilice cosméticos ecológicos, lea las etiquetas y no compre productos que tengan Peróxido de benzoilo, DEA (dietanolamina), MEA (monoetanolamina), TEA (trietanolamina): Dioxina, DMDM fenitoína y imidazolidini urea o colores y pigmentos sintéticos

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ENTREVISTA Delzuyl Lamas Vargas

Trastorno obsesivo compulsivo

Reflejo de un conflicto emocional Tener una idea repetitiva es normal, pero si ésta abarca demasiado tiempo obstruyendo las actividades cotidianas de una persona y causa sufrimiento, ¡Cuidado! Tener una idea repetitiva es normal, pero si ésta abarca demasiado tiempo obstruyendo las actividades cotidianas de una persona y causa sufrimiento, ¡Cuidado! pues se podría estar ante la presencia del Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC), una enfermedad emocional relacionada con la ansiedad y los afectos más común de lo que pudiera creerse. Para comprenderlo, en tumédico.com.ve se conversó con un especialista, Gerardo

Márquez Quero, psiquiatra y psicoanalista de la Sociedad de Psicología de Caracas, quien comenzó informando que el TOC suele afectar al 2.5% de la población y en trastornos de ansiedad no es tan frecuente como ataques de pánico, y otros. El psiquiatra explica que el afectado no puede evitar la aparición de esos pensamientos y generalmente es una situación estresante que los problemas cotidianos intensifican. “Por lo común las obsesiones no guardan relación con el problema de fondo, la persona las manifiesta como metáforas”. Esos pensamientos y miedos no son probables y las compulsiones son “irracionales”, Márquez pone como ejemplo, la situación desarrollada en la película El Aviador, el protagonista Howard Hughes, una persona genial tiene la idea obsesiva de contagiarse de una enfermedad grave y responde lavándose las manos hasta rompérselas (compulsión). El TOC perturba el desarrollo social y laboral. Aunque el 90% de los individuos tienen pensamientos recurrentes, el problema se presenta cuando estos no cesan generando un sufrimiento muy grande y ocupando mucho tiempo, “la persona que se devuelve diez veces a chequear que quedó bien cerrado perdió un poco de tiempo y esto causa un reclamo consigo mismo” ejemplifica Márquez. Su origen es multifactorial, hay un elemento genético, “la maleta que traemos de nuestros padres y antepasados transmite la predisposición; en familias donde hay trastornos de distintas índoles aumenta la

probabilidad” revela el psiquiatra. Según su experiencia casi siempre el comportamiento obsesivo tiene que ver con el orden y lo minucioso, características reforzadas por la sociedad.

Situaciones que desencadenan el TOC

Estrés y cambios, como pérdidas familiares influyen, Márquez considera “todo duelo vivido de forma significativa, aunado a la genética puede desencadenar el TOC o una crisis”. Algunas típicas son entrar a la escolaridad, nacimiento de un hermanito, paso de bachillerato a la universidad y matrimonio.

TOC suele

-Hay que buscar ayuda “esto es tan válido como tener apendicitis, la conciencia sobre la enfermedad emocional es muy difícil, pues está muy estigmatizada” dijo el psiquiatra. El tratamiento depende del nivel de ansiedad, si es intensa se usan fármacos (ansiolíticos, antidepresivos) para disminuirla. Es necesaria la psicoterapia para entender el origen del conflicto. La ansiedad puede generar contractura muscular, dolor de cabeza, trastornos digestivos y sudoración. Sostenida en el tiempo puede ocasionar enfermedades más serias. Los síntomas aparecen en momentos críticos, en períodos de estabilidad quedan rasgos. Es más frecuente en hombres, para el psiquiatra posiblemente se debe a que en la cultura occidental el control está más relacionado con el sexo masculino. Sin embargo, puede presentarse en mujeres y niños. n

afectar al

2,5%

de la población

El TOC no es sinónimo de vida anormal

El TOC es una condición de por vida que se estabiliza con un tratamiento que englobe terapia, farmacología y sociedad. “La familia tiene un papel preponderante, debe entender que el paciente sufre por lo que vive, esos pensamientos obsesivos no los controla. La idea no es tratar de transformar lo que piensa sino acompañarlo” sugiere el psiquiatra. Se puede llevar una vida normal. Este 30• Mayo 2012• www.tumedico.com.ve

trastorno puede ayudar a entender que todo es relativo, Márquez opina “así como no tener ninguna regla o principio, quedar demasiado atrapado en ellos también es un problema”. Su recomendación es aceptarse y que “se permitan derribar los mitos, la idea de que solo se puede, mi recomendación es buscar ayuda y planteárselo como crecimiento personal”.

-¿Cómo lidiar con ese trastorno?


CONSEJOS saludables Marlim Guerrero

Duerma como un angelito

• Se recomienda dormir profundamente y sin ruidos, como la televisión o la radio. • Algunas personas opinan que es mejor cenar sólo un poco de frutas. Los nutricionistas dicen que comer frutas es sano pero cenar sólo eso no es recomendable. Las frutas contienen azúcares y si nos pasamos estaremos haciendo una cena muy calórica. • Si se acuesta al terminar de cenar, dejará al organismo trabajando sin necesidad y no dormirá correctamente. • Nunca haga ejercicios antes de acostarse porque se trata de irse relajados a dormir. • Procure tener un horario fijo de irse a la cama y de levantarse a la misma hora. Su metabolismo seguirá un parámetro único y sabrá cuando debe desconectarse.

Cuide su rodilla en casa

Algunos dolores de rodillas se pueden aliviar con los cuidados habituales en la comodidad de su hogar, a continuación algunos consejos.

• Descanse y evite actividades que empeoren el dolor, especialmente actividades que impliquen soporte de peso. • Aplique hielo, primero cada hora durante 15 minutos y después del primer día, aplicar al menos 4 veces por día. • Mantenga la rodilla elevada en lo posible para reducir la hinchazón. • Use un vendaje ACE o mangas elásticas, las cuales se pueden comprar en la mayoría de farmacias. Esto puede reducir la hinchazón y brindar apoyo. • Tome paracetamol para el dolor o ibuprofeno para el dolor y la inflamación. • Duerma con una almohada por debajo o entre las rodillas.

Dieta para evitar hipertensión

Si usted es hipertenso, es importante el cuidado de los alimentos. • Se recomienda un dieta hiposódica, que se basa en colocar poca sal en las comidas. • No colocar el salero en la mesa, sobre todo si usted es el tipo de persona que acostumbra agregarle sal a las comidas sin probarlas. • Todos los alimentos que se consumen ya tiene un porcentaje de sal, por lo que no es necesario añadirle más cantidad. • Si está haciendo una dieta bajo en sal debe tomar en cuenta de no consumir muy seguido los siguientes alimentos, debido a que contienen suficiente sal: carnes ahumadas, pescados

Beneficios del Pilates

• Permite estirar, potenciar y equilibrar el cuerpo. • Previene enfermedades y mejora la salud. • Fortalece la musculatura de todo el cuerpo de forma relajada y prestando atención a la respiración, la cual debe ser pausada y profunda. • El objetivo principal es unir el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación para aumentar la fuerza, la flexibilidad y la conciencia de nuestro cuerpo y conseguir equilibrio físico y mental. • Es ideal para tratar problemas de espalda o articulaciones. También para crear buenos

hábitos posturales y prevenir futuras lesiones. • Se recupera progresivamente el tono muscular, la elasticidad, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, en definitiva, el equilibrio físico y mental. • Es saludable para todo el mundo. Aunque las personas con autismo se benefician del pilate ya que podrán aumentar el control y el equilibrio sobre su cuerpo y también es propicio desde el punto de vista psicológico por la propia interacción con otros alumnos de pilates con autismo. • Ayuda a las mujeres que padecen o han padecido de cáncer de mama ya que aumenta su calidad de vida, les ayuda a recuperar la fuerza y movimientos en los brazos, evitar su hinchazón. Otras ventajas que tiene sobre las mujeres es reducir el nivel de ansiedad, estrés, cansancio, los problemas de sueño, previene la osteoporosis, entre otras.

Elimina la grasa en tu cabello

• Déjese el champú por unos minutos extra. • Mantenga el cepillo peine bien limpio. • Péinese con peine en lugar de cepillo. • No use sombreros o bandas apretadas. • No se seque el pelo con el aire muy caliente ya que este activará las glándulas sebáceas.

Alivia el dolor de muela

secados y los embutidos. • Recuerde que los quesos son salados, sobre todo los quesos duros, se puede sustituir el consumo de estos por quesos light ya que contiene poca cantidad de sal. • Elimine de su dieta los productos congelados de todos tipos, incluyendo los pescados y las verduras y la manteca con sal.

• Si tiene hinchazón causada por el dolor de muelas, ponga una compresa fría en la parte externa de la mejilla. • Si el área está muy sensible, se debe evitar comer alimentos con ciertas características. • Elevar la cabeza, sobre todo al dormir, puede ayudar a aliviar la presión en la zona. • Puede tratar de hacer alguna actividad como caminar, correr o montar bicicleta, ya que las endorfinas liberadas después de 25 minutos son calmantes

naturales. • Se debe usar diariamente hilo dental de forma cuidadosa, ya que sus encías pudiera estar sensibles. • No piense que si el dolor termina el problema también, debe ir al doctor para buscar una solución.

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EXCLUSIVO Génesis Torres

LA FALTA DE SUEÑO compromete la memoria “Todavía se desconoce el mecanismo preciso mediante el que se pierde la conciencia y se inicia el sueño” Para algunas personas, dormir es una pérdida de tiempo, mientras que para otras, dormir tanto puede ser causa de una enfermedad. En cambio, otras que pasan noche tras noche en vela dando vueltas en la cama hasta la madrugada, darían lo que fuera por dormir bien. El Dr. Fabian Pereira, especialista en Neurología informó para Tumedico.com.ve sobre

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la patología del sueño. Aseguró que “el tiempo de dormir varía con la edad”. En cuanto a las horas que se debe dormir dijo que “entre los recién nacidos y lactantes de 12 a 18 horas en 24h en forma intermitente. Niños mayores y adolescentes de 8 a 10 horas, durante el cual se logra liberar

hormona de crecimiento. Adultos jóvenes de 6 a 8 horas y adultos mayores 5 a 6 horas. –¿Es normal que una persona duerma mucho o muy pocas horas? –Las personas que tienen hipersomnia pueden estar relacionadas con hipotiroidismo o con faltas del sueño que pueden ser responsable del daño cerebral y comprometer la memoria. La hipersomnia es “el exceso de sueño o de la necesidad de dormir debido a una variedad de causas físicas o síquicas. Se suele acompañar de siestas prolongadas en las que la persona sólo despierta por períodos cortos de tiempo”. El Dr. Pereira indicó que mediante el estudio polisomnográfico del sueño se puede evaluar una serie de parámetros como: “presión de oxigeno, TA, FC, registro electroencefalográfico con lo cual se puede aclarar si el paciente presenta desaturación durante el sueño, responsable del exceso de sueño lo cual puede ser de alto riesgo para complicación de cardio y cerebrovascular como es el infarto al miocardio, hipertensión arterial y accidente isquémico cerebral, responsable de un número importante de muertes o secuelas incapacitantes para el paciente”.

Jóvenes deben dormir

6a8 horas


Los misterios del sueño

¿A qué se debe que a algunos les cueste tanto dormir, mientras que a otros les obsesiona seguir despiertos? Para responder a estas preguntas, primero debemos entender lo que ocurre cuando dormimos. “Todavía se desconoce el mecanismo preciso mediante el que se pierde la conciencia y se inicia el sueño”. Lo que sí ha comprobado la ciencia es que el sueño es un complejo proceso regulado por el cerebro y que obedece a un reloj biológico con un ciclo de veinticuatro horas. Al ir pasando los años, los patrones de sueño cambian. Los recién nacidos duermen períodos cortos pero frecuentes que llegan a sumar 18 horas al día. Según especialistas del sueño, mientras que algunos adultos parecen tener suficiente con tres horas de descanso diarias, otros necesitan dormir hasta diez horas. Investigaciones han demostrado las variaciones del reloj biológico que aclaran porqué los adolescentes les cuesta tanto levantarse por la mañana. Al parecer, el reloj biológico

se adelanta durante la pubertad, razón por la cual muchos jóvenes quieren acostarse más tarde y levantarse también más tarde. Este atraso en el patrón de sueño es común y tiende a desaparecer a partir de los 16 años. Al reloj biológico lo regulan ciertas sustancias químicas, muchas de las cuales ya se han identificado. Una de ellas es la melatonina, hormona que el cerebro produce y que, según se cree, induce al sueño. Algunos científicos opinan que es la causante de la desaceleración del metabolismo que tiene lugar antes de dormirnos. Cuando se libera melatonina, disminuyen tanto la temperatura corporal como el riego sanguíneo del cerebro, y los músculos pierden poco a poco su tonicidad y se vuelven flácidos. n Otra fuente: www.jovenes-cristianos.com

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MUJER

EN LA INTIMIDAD Génesis Arévalo

No le tema a la menopausia hágase su aliada El final del ciclo menstrual no es el fin de su vida, es el inicio de un periodo de tranquilidad La menopausia es el abandono definitivo de la menstruación. Esta circunstancia se da porque los ovarios dejan de producir óvulos, a pesar que la edad tope es a los 45 años de edad puede ocurrir a los 40. Muy contrario a lo que muchas piensan, la menopausia no llega de manera inesperada, los desarreglos menstruales, regla abundante o escasa son los primeros síntomas que le avisan a la mujer que está próxima a dejar de menstruar. No todos los cuerpos son iguales por consiguiente su funcionamiento no puede ser parecido. Algunos de los síntomas más comunes entre las mujeres que sufren o sufrieron menopausia: obesidad, cansancio, fatiga, cefalea, cambios de humor, exceso de sudoración,

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incontinencia urinaria, falta de flujo vaginal, mayor estrechez de la vagina, falta de interés sexual e irritación en la vagina. El síntoma más común entre las mujeres es el sofoco que produce el aumento súbito del calor haciéndose más visible en la cara y el torso, esta reacción suele ser breve y no dura más de tres minutos. La menopausia se completa cuando la mujer no ha tenido el período menstrual por un año, a lo cual se le denomina posmenopausia. Las mujeres que están posmenopáusicas ya no pueden quedar en embarazo. Esta etapa es inevitable que no suceda, lo importante es saber controlar la situación y hacerse aliada de realizar ejercicios con regularidad, consumir vitamina D para evitar la descalcificación ósea y una alimentación sana rica en proteínas vegetales verdes y frutas ayudará a sobrellevar la situación Muchas mujeres afirman que el momento más desagradable es combatir el intenso calor que

provoca la menopausia es por eso que se le recomienda utilizar ropa fresca, evitar el estrés y tomar suplementos nutricionales bajo supervisión de un especialista.

Recuerde que dormir bien le ayudará a combatir el estrés y a mantener una actitud positiva. El final del ciclo menstrual no es el fin de su vida, es el inicio de un periodo de tranquilidad. n


CONSEJOS de utilidad Delzuyl Lamas Vargas

Ducha de agua fría Levantarse y darse un baño con agua fría es una excelente forma de comenzar el día. La persona estará mucho más activa y dispuesta; es una fórmula indiscutible para dejar

la flojera en la cama. Además, se activa la circulación, se tersa la piel, estimula el cuero cabelludo, mejora la producción de espermatozoides y muchas otras cosas.

Una agenda de lápiz y papel

Hoy la tecnología arropa casi todas las necesidades. Computadoras, reproductores y celulares almacenan toda la información y solo un clik resuelve cualquier situación, sin embargo, esos maravillosos aparatos también pueden perder todo con solo un clik. Por eso, tener una agenda convencional, de esas que están ordenadas por el alfabeto y con rayitas o un simple cuaderno será un respaldo para no perder datos importantes.

Las cholas en la cartera Las chicas muchas veces salen de fiesta lindas y esbeltas, con la mejor ropa y calzado, casi siempre unos cuantos centímetros por encima del suelo.

Un digestivo a la mano

Tener un digestivo en la cartera puede ser fantástico, porque indigestiones o exceso de llenura, suelen aparecer sin previo aviso. Alguna comida pesada o gramitos por encima de lo que se acostumbra a comer pueden terminar por dañar cenas y reuniones. Los digestivos actúan rápido eliminando esa sensación de pesadez.

Vino contra vino

Degustarse una copa de vino tinto es el momento favorito de muchos, pero ¿cuántas veces no se daña ese momento porque la copa se derramó sobre la ropa? Si esto sucede, la solución inmediata es frotar la prenda manchada de vino tinto con un paño blanco impregnado de vino blanco, la mancha desaparecerá sin mucha complicación.

Una reserva en efectivo Nunca se sabe cuándo se va a pasar por el mal rato de perder la cartera, aunque no es el mejor consuelo al menos podría ayudar tener una reserva de efectivo en un lugar extra

En principio todo es perfecto, pero al cabo de unas horas el cansancio en los pies termina por quitarle las ganas de dar un paso más, y la fiesta no resulta tan divertida. A ciertas horas, la estética puede pasar a segundo plano y unas cholas lindas pero cómodas nunca estorban en la cartera, seguro preservarán por mucho más tiempo la diversión.

a la billetera como la guantera del carro, una prenda de vestir o hasta la media del zapato si es caballero. Al menos tendrás para pagar el estacionamiento o tomar un taxi.

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Revista Tumedico  

Tu revista de salud. Disfrutala en las salas de espera. Cuarta edición.

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